Как сохранять спокойствие в любой ситуации психология: Page not found — CogniFit

Как сохранять спокойствие при любом конфликте

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?

Есть такой анекдот:

— Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
— Я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Невозможно так невозможно.

Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, — проекция его внутреннего конфликта. К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.

Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.

А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.

Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.

Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его. К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться. Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.

Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.

Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.

Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.

Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?

Если вы говорите детям о компьютерной зависимости, посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль. Если вы говорите об эгоизме окружающих — значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте — это всегда крик внутренней боли.

Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.

Читайте также 🧐

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Суета, конфликты, неприятности на работе, непредвиденные ситуации и даже хмурая погода заставляют испытывать напряжение. Нервозность плохо отражается на здоровье и психике человека. Это сказывается и на отношениях с близкими людьми. Поэтому для каждого важно научиться сохранять спокойствие.

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

• Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
• Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
• Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
• Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
• Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.

Сделать жизнь проще

Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.

Избавьтесь от лишнего:

• выбросите ненужные вещи из дома;
• заведите ежедневник;
• прекратите общение с «токсичными» людьми;
• перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.

Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или  записаться на курсы.

Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.

Лицом к лицу со стрессом

 

Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.

Утро вечера мудренее

Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну.

Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.

Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.

Релакс-лист

Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.

Хорошее настроение

Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса. Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке.

Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля

Описанные выше способы являются подсказками к тому, как избавиться от лишнего напряжения в жизни. Мало кто знает что делать, если стресс застал врасплох. Есть несколько способов, которые помогут сохранить спокойствие в любой ситуации:

• Не драматизировать. Нам свойственно все додумывать и представлять хуже, чем есть – это происходит от волнения или страха чего-то неожиданного. Трезво оценивайте происходящее и действуйте в рамках ситуации. Не придумывайте,, чего на самом деле нет.
• Представить, что проблема – это запутанный узел. Чем больше напряжение, тем сильнее затягивается узел. Ассоциация поможет расслабиться и начать размышлять трезво.
• Контроль дыхания. При нервном напряжении дыхание сбивается и становится учащённым. Медленный, спокойный ритм вдоха и выдоха поможет расслабиться. Глубоко вдохните на счёт до 4-х, немного задержите дыхание и выдохните.
• Контроль речи и жестов. Не показывайте окружающим, что вы напряжены. Старайтесь двигаться и говорить спокойно и плавно – это поможет успокоиться. Не создавайте вокруг лишней суеты.
• Избавьтесь от внешних раздражителей. Постарайтесь изолироваться от окружающего шума, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Поможет ли психолог

Часто, если психологическое напряжение связано с перегрузкой и суетой, человек сам в состоянии избавиться от стресса, проанализировав ситуацию и избавившись от балласта.

У некоторых раздражение, напряжение и стресс становятся обычным ежедневным состоянием. За этим могут скрываться серьёзные проблемы: неуверенность в себе, страхи или конфликтные отношения с близкими. Разобраться с этими проблемами самостоятельно может не каждый. В таком случае не стоит ждать, пока случится нервный срыв. Лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет найти выход из ситуации.

 

https://pipla.ru/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Психологи рассказали москвичам, как сохранить спокойствие в период самоизоляции

Жители столицы в последние две недели стали чаще жаловаться психологам на уныние и одиночество. Чтобы сохранить душевное спокойствие в период продолжающейся самоизоляции, следует снизить ожидания от себя и близких и прощать свои и чужие слабости, рассказала ТАСС в пятницу руководитель Московской службы психологической помощи населению Нина Петроченко.

«Большая часть запросов в Московскую службы психологической помощи населению связана с трудностями, вызванными пандемией. Возросло число обращений по поводу переживаний о здоровье, много запросов связано с паническими атаками, боязнью заражения, психосоматическими расстройствами. Жители жаловались на одиночество, унылое настроение, творческие кризисы, депрессию, расстройства пищевого поведения, невозможность выехать из-за карантина, дефицит общения и потерю работы. Также людей беспокоят трудности во взаимоотношениях, конфликты с родственниками и проблемы с детьми на самоизоляции», — сказала Петроченко.

По данным столичного департамента соцзащиты населения, всего в службу психологической помощи от москвичей с 23 марта по 7 мая поступило более 19 тыс. обращений, более 1,4 тыс. из них были связаны с коронавирусом. При этом за весь март лишь 400 запросов были связаны с пандемией. По словам Петроченко, один из главных советов психологов обратившимся — проявлять сострадание к себе и другим, быть реалистичнее в отношении поставленных перед собой целей.

«Пандемия становится причиной сильного эмоционального напряжения у многих из нас, и мы не можем все время быть идеальными. Поэтому необходимо снизить свои ожидания как от себя, так и от близких, прощать себе минуты слабости и приступы агрессии. Не стоит требовать от себя слишком многого. Мы находимся в стрессовой ситуации, обусловленной пребыванием в «подвешенном состоянии», поэтому забота о своем режиме, здоровье, спокойствии важнее, чем наши достижения и желаемые результаты», — отметила Петроченко.

Руководитель службы добавила, что в сложившейся ситуации важно, чтобы человек занял позицию взрослого, а не ребенка, и не считал, что он страдает от режима самоизоляции.

«Ситуация с пандемией остается серьезной, шашлыки могут подождать. Важно, чтобы человек воспринимал это именно так, а не считал, что он страдает от режима самоизоляции, иначе он будет относиться к этому только как к внешнему запрету, от которого возникнет желание его нарушить, «сорваться». Сейчас каждый участвует в общей борьбе с бедой: кто-то, работая в больнице, кто-то — в социальной сфере, а кто-то дома, выдерживая непростое испытание оставаться в квартире, лишь изредка выходя на улицу за необходимыми покупками», — заявила Петроченко.

Накопившаяся усталость

Петроченко рассказала, что в Московскую службу психологической помощи поступали отдельные обращения, связанные именно с накопившейся усталостью от постоянного пребывания дома. Как правило, люди говорят об этом в связи с проблемами во взаимоотношениях с близкими. «Особенно от ограничений страдают те, кто привык к активному образу жизни. Сделав ремонт, уборку, разобрав вещи в шкафах, они не знают, чем еще заняться. И тогда они нарушают изоляцию, и могут при этом чувствовать укоры совести и вину», — отметила она.

По словам руководителя службы, в таких случаях люди обращаются к психологам, жалуясь на страх последствий нарушения запрета. Тем, кто исчерпал запас дел, которые можно было сделать дома, она рекомендовала найти для себя онлайн-активности, группы по интересам.

«Многие создали виртуальные кофейные группы, книжные клубы онлайн, форумы по интересам. Находясь в социальной изоляции, людям очень важно не чувствовать себя одинокими. Можно присоединиться к таким активностям по своим интересам», — сказала она.

Кроме того, обратиться в саму Московскую службу психологической помощи также можно через интернет, пользователям доступны вебинары, онлайн-консультации по Skype или в чате на сайте. Продолжает работать и круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон неотложной психологической помощи 051.

Петроченко добавила, что специалисты службы, как и все остальные жители, находятся сейчас в напряжении, поэтому то, что они рекомендуют другим, относится и к ним самим. «Отслеживаются собственные мысли, чувства, действия, ощущения, которые могут способствовать развитию стресса или усиливать негативные эмоции. Проводятся супервизии — обсуждаются трудности и сложности в работе с более опытными коллегами. Психологи также сами обращаются за помощью, поддерживая друг друга», — рассказала руководитель службы.

Простые советы для режима самоизоляции

В Московской психологической службе рекомендуют использовать несколько простых техник для стабилизации настроения. Во-первых, при обуревающих страхах и панических атаках людям поможет контроль за собственным дыханием. «Мы сейчас не можем контролировать внешнюю среду, зато можем проконтролировать свое дыхание. Выдохнуть и успокоиться. Короткий вдох и длинный выдох помогают снять тревожность, напряжение и поберечь себя», — отметили в службе.

Также следует не переставать пробовать что-то новое: новый вид деятельности, новое хобби, новые игры между собой, преобразования в доме. Очень важно соблюдать привычный до самоизоляции режим дня, ежедневно делать зарядку для поддержания двигательной активности, правильно питаться, заниматься чем-либо полезным, познавательным и приятным.

Еще один простой прием — «гигиена мыслей»: если человеку становится грустно, он нервничает и переживает, ему следует записать все, что приходит в этот момент в голову, а через какое-то время перечитать и спросить себя, правда ли это. Можно попробовать использовать правило «3+3+5»: поставить себе задачу три минуты в день тратить на комплименты, три минуты — на благодарности, и пять минут просто молча слушать, что говорит собеседник о том, что у него на душе.

«Вместо того, чтобы сопротивляться окружающей действительности, можно использовать эту действительность как тренировочную ситуацию. Любой полезный навык формируется через дискомфорт. Мы выйдем из кризиса более развитыми, чем входили в него. Если мы можем эффективно работать в сложных условиях, то в обычной ситуации мы будем более устойчивы к нагрузкам разного рода, это наш ресурс на будущее», — добавили в службе.

Как оставаться собой в любой ситуации? Психология личности. Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Как оставаться человеком в любой ситуации Помните о том, что в любой ситуации нужно стараться оставаться человеком. Какие бы события ни случались, как бы происходящее ни выбивало вас из колеи, не стоит терять свое лицо и изменять собственным принципам. Инструкция 1 Не забывайте о вежливости. Обращайтесь должным образом с окружающими вас людьми. Помните, что воспитанного человека видно по тому, как он общается с другими членами общества, в котором он живет. Рядом с интеллигентным человеком некоторые индивиды и сами начинают вести себя лучше. 2 Уважайте себя и окружающих. Чтобы оставаться человеком при любых жизненных обстоятельствах, важно хорошо относиться к себе. Когда человек ценит себя по достоинству, он не позволит себе терять лицо. То же самое касается и других людей. Если вы будете относиться к ним уважительно, то сможете рассчитывать на аналогичное обращение с их стороны. А ведь тактичность – первое условие цивилизованных отношений между членами общества. 3 Не теряйте собственное достоинство. Если какой-то индивид провоцирует вас и пытается втянуть в какой-то скандал, не уподобляйтесь ему, не опускайтесь до уровня хама. Помните, что внутренняя сила проявляется не в агрессии, а в умении обойтись без ее проявлений. Поверьте, если вы поддадитесь чужому влиянию и выйдете из себя, вам самим потом будет тяжело и стыдно. 4 Старайтесь сохранять спокойствие. Учитесь контролировать собственные эмоции. Приобретите привычку не идти на поводу у чувств, а сначала оценить ситуацию. Возможно, после того, как вы осознаете, что происходящее не стоит того, чтобы из-за этого так расстраиваться, вам будет легче управлять собой. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться в нужный момент. 5 Помните о пользе позитивного настроя. Старайтесь концентрироваться не на негативных сторонах жизни, а на ее достоинствах. Чаще задумывайтесь о том, как прекрасна реальность, сколько всего хорошего у вас есть, какие чудесные, любящие и понимающие близкие люди есть рядом с вами. Ищите хорошее во всем, и вам будет проще оставаться собой в тяжелой ситуации. 6 Сделайте свой выбор. Составьте собственную систему ценностей. Определитесь с тем, что для вас важно в жизни. Для человека, который хочет быть счастливым, необходим душевный комфорт. Если идти наперекор собственным принципам и убеждениями ради мимолетного удовольствия или наживы, неизбежен конфликт с собственной совестью. Если не хотите этого, всегда оставайтесь верны себе. 7 Равняйтесь на лучших. Некоторые люди позволяют себе отступить от личных правил потому, что видят, как беспринципно и нечестно ведут себя окружающие. Если уж и брать кого-то за стандарт, то пусть это будет не индивид, потерявший человеческий облик, а ваш кумир, проявивший силу воли, справедливость и твердость характера. Вдохновляйтесь биографиями великих людей. При возникновении проблемы нравственного выбора думайте, как бы поступил ваш идеал.

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе — быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях , когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» — это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой , найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой . Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания . Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина , и не обезвоживайте организм . Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу — или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно — он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом . Это работает до сих пор — и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

«Вы — это небо. Все остальное — это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) — основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие — спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители — это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Нередко приходится сталкиваться с ситуацией, когда не можешь сдержаться, наружу просятся злость и ярость, часто перерастая в приступы агрессии. Такие моменты изматывают душевно и физически, опустошают сердца, вносят раздор в семьи. Как научиться контролировать свои эмоции, всегда оставаться спокойным в любой ситуации?

Слон из мухи

В первую очередь необходимо определить для себя, что чаще всего является источником раздражения, в какие моменты приходит нервозность. Зная врага в лицо, легче с ним справляться, а именно пытаться избегать раздражителей и стрессов.

Такие ситуации могут обостряться не только по причине скверного характера. Как ни странно, но на людей влияют не только усталость и стрессы на работе и дома, но и погода, фазы луны, период перед критическими днями у женщин. Чаще всего такие неспокойные моменты обусловлены усталостью и недосыпанием, что вызывает недостаток витаминов и минералов в организме, гормональный дисбаланс. Тогда проблема превращается в чисто физиологический процесс, который не так просто контролировать.

Вы часто делаете из мухи слона , сами себя накручиваете, мысленно проигрываете ситуацию и еще больше злитесь и расстраиваетесь. Когда вы замечаете, что в голове вертятся только негативные мысли, необходимо взять себя в руки, повторяя: «Ничего страшного, я справлюсь».

Попытайтесь думать о чем-то хорошем. В такой момент можно вспомнить человека, который умеет владеть собой и является для вас примером или авторитетом. В момент раздражительности нужно поразмыслить и представить, что сделал бы этот человек в такой ситуации.

Как в любой ситуации оставаться спокойным

Если вам не удается контролировать ситуацию, нужно попробовать контролировать себя. Существует несколько методик, которые помогают овладеть собой в сложные моменты.

Самая распространенная: в момент ярости прикусить внутреннюю часть щеки, просчитать до десяти, сделать глубокий вдох и выдохнуть свою злость вместе с воздухом.

Научиться дышать животом. Пара минут такого дыхания с помощью диафрагмы помогают снять напряжение. Вдыхайте носом и смотрите, как поднимается ваша рука на животе.

В момент напряжения необходимо напрячь мышцы всего тела, а затем резко расслабиться, представляя, что гора свалилась с плеч.

Расслабиться и привести свои мысли в порядок помогают техника йоги, медитация и молитва. Если вам это все совсем чуждо, попробуйте расслабиться, закрыть глаза и почитать известный вам стих, пусть даже детский.

Спокойная музыка помогает расслабиться. Снимите обувь, выпейте стакан воды и прилягте, включив тихую мелодию.

Любите себя

Иногда негативная ситуация затягивается надолго по независимым от вас причинам. Как стать спокойной, когда все валится из рук и не удается контролировать ни ситуацию, ни себя?

Расслабляющие ванны, успокаивающие чаи и простая валериана помогут вам пережить тяжелые моменты, переждать неприятности. Занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе снимают напряжение, заставляют кровь двигаться быстрее и доносить до вашего раздраженного организма необходимые витамины и минералы.

Непременно нужно высыпаться и питаться правильно . Диеты, на которых так любят сидеть некоторые женщины, чаще всего приводят к авитаминозу и обезвоживанию, последствием чего являются приступы злости. В то же время не нужно переедать, особенно на ночь. Так вы можете лишить себя драгоценного сна.

Название: Оставайтесь людьми в любой ситуации цитаты. Секрет счастья — жить так, как будто каждый день последний в нашей жизни.

Любовь это неизвестно что, которое приходит неизвестно откуда и кончается неизвестно когда.

Любовь всегда превосходит веру в нее. Повседневные слова: если бы ты знала, как я тебя люблю! — заключают в себе глубокую и бесконечную истину. В. Гумбольдт

Тот, кто ни разу не испытал экстаза, вызываемого предательством, не знает, что такое экстаз. Жан Жене

Любовь и доверие делают человека свободным. Серьезность в любви — это страх перед ее концом. Вильгельм Швёбель

Любовь — это единственное, ради чего стоит жить. Фредерик Бегбедер «Любовь живёт три года»

Одно из самых удивительных заблуждений — заблуждение в том, что счастье человека в том, чтобы ничего не делать. Лев Николаевич Толстой

Любовь никогда не умирает от нужды, но часто — от несварения желудка. Нинон Ланкло

Не слово, а несчастье есть учитель глупцов. Демокрит

Доброта женщины, а не соблазнительные взоры, завоюют мою любовь. Уильям Шекспир

Чтобы быть счастливым, нужно знать любовь не страстную, а сладострастную. К. Гельвеций

Лишь любовь, купленная за деньги, ничего не стоит. Е. Тарасов

Любовь долго терпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится. Апостол Павел

Любовь — это всегда жертва. Настоящее, искреннее чувство любви всегда предполагает жертву во имя того, кого ты любишь. Любовь без жертвы — это не любовь, а большая ложь самому себе и другим.

Трудно составить счастье мужчины, обрекая на страдания женщину. Виктор Гюго

Занятия наукой питают юность и приносят усладу старости, украшают в счастье, служат убежищем и утешением в несчастье. Марк Туллий Цицерон

В человеке вложена потребность счастья; стало быть, она законна. Лев Николаевич Толстой

В жизни должна быть любовь — одна великая любовь за всю жизнь, это оправдывает беспричинные приступы отчаяния, которым мы подвержены. Альбер Камю

Про предательство друзей можно сказать одно — это были не Ваши друзья…

Любовь — торжество воображения над рассудком. Генри Менкен

Лучше настоящая дружба, чем поддельная любовь!

Любовь стоит ровно столько, сколько стоит человек, который ее испытывает. Все чисто у чистых людей. Ромен Роллан

Бывает такая любовь, которая в высшем своем проявлении не оставляет места для ревности. Фр. Ларошфуко

Любовь — внутри каждого, но показать её стоит лишь тем, кто открыт Вам.

Что женщина в страсти любовнику шепчет, В воздухе и на воде быстротекущей пиши. Катулл

Как бы ни была редка истинная любовь, истинная дружба встречается еще реже. Франсуа де Ларошфуко

С формами семьи связана была тирания еще более страшная, чем тирания, связанная с формами государства. Николай Бердяев

Любовная дерзость должна проявляться в поступках, а не в словах. Жесты не так пугают, как речи, а молчание гарантирует чистоту отношений в интеллектуальном плане. Андре Моруа

Любовь можно выразить зеркальным способом в виде проекции собственных достоинств в ином пространстве и теле.

Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел. Франсуа де Ларошфуко

Чем сильнее любовь, тем она беззащитнее. Герцогиня Диана Мари де Босак

Ты был бы уступчив и снисходителен к мольбам, если бы прежде пылал любовью к кому-либо. Овидий

Воспоминание о первой любви обесцвечивает новую любовь.

Любовь покоит и приятно расширяет сердце, оживотворяет его, а ненависть — мучительно стесняет и тревожит его. Кто ненавидит других — тот мучит, тиранит сам себя, тот глупее всех глупцов, а кто любит — тот блажен, всегда покоен, весел и тот премудр.

В мире чувства есть лишь один закон — составить счастье того, кого любишь.- Стендаль

Не многие из нас могут вынести счастье — разумею, счастье ближнего. Марк Твен

Желающий стяжать любовь должен отвергнуть всякое злобное и немирное помышление, не говоря уже о делах и словах, должен прощать всем обиды справедливые и несправедливые.

Маленькая дочка — большое счастье. Ее глазки, щечки, ротик. Невозможно смотреть на нее без улыбки. За смех ее хочется жизнь отдать…

Стараясь о счастье других, мы находим свое собственное. Платон

Мы жаждем истины, а находим в себе лишь неуверенность. Мы ищем счастья, а находим лишь горести и смерть. Мы не можем не желать истины и счастья, но не способны ни к твердому знанию, ни к счастью. Это желание оставлено в нашей душе не только чтобы покарать нас, но и чтобы всечасно напоминать о том, с каких высот мы упали. Блез Паскаль

Часто прикидывающийся влюбленным влюбляется не на шутку и, начав с притворства, кончает серьезно. Тем снисходительнее должны вы, женщины, относиться к разыгрывающим из себя влюбленных — прежний мнимый любовник превратится в настоящего. Овидий

Давнишний любовник так мало значит для женщины, что его легко меняют на нового мужа, а новый муж так быстро теряет новизну, что почти сразу уступает место новому любовнику. Жан Лабрюйер

Лишь глупые люди считают путь любви счастливым. Только тот, кто откажется от всего во имя Её, сможет встать на Её дорогу. И пройдя этой тропой до конца, он обретет не счастье, а боль. Но только тот, кто прошел по этому пути, может сказать, что жил. Мария Николаева, «Чужой путь»

Иные женщины поддерживают изо дня в день две любовных связи, которые столь же трудно сохранить, как и порвать: одной из этих связей недостает брачного контракта, другой — любви. Жан де Лабрюйер

Что хорошо: быстро пьянею. Что плохо: наживаю язву желудка. Фредерик Бегбедер. Любовь живет три года

На свете немало таких женщин, у которых в жизни не было ни одной настоящей любовной связи, но очень мало таких, у которых была только одна. Франсуа де Ларошфуко

Вернейший знак влюбленности в том, что мужчина предпочитает несчастье вместе с возлюбленной любому счастью без нее. Клайв Стэйплз Льюис

Любовь — это недуг, симптомы которого каждый раз проявляются по-разному. Андре Моруа

Женщины хотя и придают большое значение дружбе, но забывают о ней; мужчины относятся к ней недоверчиво, а любовники — ревниво. Поль Шарль Жозеф Бурже

Простите, здесь нигде счастье не проходило?

Из страстей самая сильная, злая и упорная — половая, плотская любовь, и потому если уничтожатся страсти, и последняя, самая сильная из них — плотская любовь, то исполнится пророчество: люди соединятся воедино, цель человечества будет достигнута и ему незачем будет жить. Л. Н. Толстой

Любовь — единственное чувство, в котором все истинно и все лживо; скажи о ней любую нелепость — и она окажется правдой. С. Шамфор

Любовь — обессиливающая болезнь, и в ней же возникает от нее лекарство, по мере его действия. Ибн Хазм

Несчастье — удобное время для добродетели. Луций Анней Сенека (Младший)

Влюблённость — твёрдое знание, что счастье существует. А. Круглов

В мире зла, глупостей, неуверенности и сомнений, называемых существованием, есть одна вещь, для которой еще стоит жить и которая, несомненно, сильна, как смерть: это — любовь. Г. Сенкевич

Любовь — это глупость, совершаемая вдвоем. Наполеон I Бонапарт

Увы, любовь всегда либо слишком мала, либо чересчур велика.

Ни один человек не способен понять, что такое настоящая любовь, пока не проживет в браке четверть века. Марк Твен

Счастье женщины — это когда вы уже давно вместе, а каждый день начинается со взаимных слов: Я безумно люблю тебя.

Чтобы стать счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от тебя. Лев Николаевич Толстой

В ответ на любовь добродетельная женщина говорит: нет, страстная — да, капризная — да и нет, кокетливая — ни да, ни нет. Ф. Сулье

Любовь растет от ожиданья долгого и быстро гаснет, получив свое. Менандр

Чтоб любоваться собой, надо о прошлом забыть. Овидий

Внуши чем хочешь любовь, а поддерживай умом. И. Л. Гончаров

Неверие в человеке — есть несчастье, есть болезнь роковая. Михаил Михайлович Пришвин

Верная любовь помогает переносить все тяготы. Фр. Шиллер

В вк про любовь говорят многие, но лишь единицы видели её…

Первое дело твое, новобранец Венериной рати, Встретить желанный предмет, выбрать, кого полюбить. Дело второе — добиться любви у той, кого выбрал; Третье — надолго суметь эту любовь уберечь. Овидий

Чтобы быть вполне счастливым, недостаточно обладать счастьем, надо еще заслуживать его. Виктор Гюго

Семья — как воздушный шар — кто-то обязан управлять, но и без балласта никак. А. Марков.

Любовь никогда никого не удерживала от реализации своей мечты. Пауло Коэльо, «Мактуб»

Отключен мобильный телефон. Размазала тушь по лицу. Да, мы похожи. Но в любовь вкладываем разные понятия.

Любовь, любовь, когда ты овладеваешь нами, можно сказать: прости, благоразумие! Жан де Лафонтен

Горе мужчине, пытающемуся привнести в любовь искренность. Жорж Санд

Любовь-дитя хочет, чтобы ее пестовали; любовь-мать хочет пестовать сама.

Лучше любить и потерять любовь, чем вообще никогда не любить. Альфред Теннисон

Все превращает любовь, и неумного делает мудрым. Все превращает любовь: красноречье дает молчаливым, старцев в юнцов превратить милая может любовь. Силу ломает любовь, но и слабых быть сильными учит, в робких отвагу вдохнуть также умеет любовь. Эразм Роттердамский

Любовь женщины как в своем истоке, так и во всяком проявлении своем есть продукт ощущения. Йозеф Гёррес

Любовь должна не туманить, а освежать, не помрачать, а осветлять мысли, так как она должна гнездиться в сердце и в рассудке человека, а не служить только забавой для внешних чувств, порождающих одну только страсть. Дж. Мильтон

Я люблю две вещи: Вас — и Любовь. Марина Цветаева

В поиске радости и счастья человек бежит прочь от самого себя, хотя в действительности реальный источник радости находится в нем самом. Шри Матаджи Нирмала Деви

Кто может скрыть любовь? Овидий

Любовь мудрое изобретение природы: тот, кто любит, с легкостью делает то, что должен. В. Швебель.

Жизнь мира обогащается всей утраченной людьми любовью. Рабиндранат Тагор

Дружба всё видит и ни на что не обращает внимания. Любовь на все обращает внимание и ничего не видит. Шполянский.

Когда любим мы сами, слово любовь — синоним самопожертвования и отречения. Когда любят соседи, живущие за стеной, это слово означает самомнение и нахальство. О. Генри

Любовь твоя слишком уж тяжела. — Слишком тяжела? Любовь или есть, или её нет. Лёгкая любовь — это вообще не любовь. Тони Моррисон «Возлюбленная»

В любовных приключениях есть все что угодно, кроме любви. Л. Ларошфуко.

Любовь превращает существование в жизнь. Андрей Лаврухин «Каноны»

Предательство — такая же неотъемлемая часть политики, как кинжал — вооружения. Виктор Гюго

в дальнейшем она любит уже только любовь. Ф. Ларошфуко

Нет лучшего учителя, чем несчастье. Бенджамин Дизраэли

Мы не умеем пользоваться счастьем, если мы не насаждаем его, как не умеем пользоваться богатством, не заработав его. Джордж Бернард Шоу — Оставайтесь людьми в любой ситуации цитаты.

Страсть — качество, характеризующееся любовью без познания. Амброз Бирс

Любовь не бывает вредной. Вредным может быть только эгоизм, помноженный на удобное сосуществование. Лев Николаевич Толстой

Любовь — это все, что у нас есть, единственный способ, которым мы можем помочь другому человеку. Эразм Роттердамский

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

7 секретов о том как сохранять спокойствие

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработком спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитее личности.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Harvard Business Review Россия

Осознанность должна быть настолько же физическим упражнением, насколько и умственным. Если судить по названию, осознанность — это нечто, что мы призваны делать со своим сознанием. Но на самом деле многочисленные исследования, включая мои собственные, показывают, что часто внимание к своему телу — простой способ войти в состояние осознанности и снизить уровень возникающего у нас стресса.

Может показаться, что это противоречит здравому смыслу, ведь часто, когда наше сознание перегружено, тело — это последнее, о чем мы думаем. Если мы замечаем изменения в своем физическом состоянии во время стресса, то только тогда, когда они нам мешают: синдром запястного канала (заболевание, сопровождающееся онемением пальцев), боль в спине и ногах, учащенное сердцебиение, проблемы с зубами или даже обычный голод, который заставляет нас прерывать свои занятия несколько раз в день, чтобы поесть. Но стоит нам сосредоточить свое внимание на теле, и оно может стать нашим якорем для того, что происходит здесь и сейчас, даже если ощущения от этого не самые приятные.

Вот как работает такое «заземление». Мы обращаем внимание на тело, замечая (а не отказываясь замечать) напряжение, кровообращение, боль, приятное или просто нейтральное физическое ощущение — например, от правого плеча или подъема левой стопы. Эта практика помогает нам вернуться к реальности. На самом деле наше тело — самый быстрый и надежный путь в настоящее, когда наша голова занята бесконечным проигрыванием прошлого или репетицией будущего.

Мы обрекаем себя на множество напрасных страданий, когда наше сознание не обращает внимания на то, на что нужно. Миндалевидное тело, расположенное в средних височных долях, — это часть мозга, улавливающая и обрабатывающая сигналы страха. Когда миндалевидное тело активируется какой-то ситуацией, которая истолковывается как потенциальная угроза, даже если мы просто читаем неприятное электронное письмо, это инициирует физиологические изменения — например, увеличенное мышечное напряжение и учащение дыхания. Эта связь становится настолько сильной, что мы принимаем телесную реакцию за свидетельство об опасности, подобно тому, как собаки Павлова приравнивали колокольчик к обеду. В результате может развиться порочный круг: повышенное мышечное напряжение и учащенное дыхание, вызванные активацией миндалевидного тела, повлекут за собой еще большее его раздражение. К счастью, мы можем использовать «заземление», чтобы разорвать эту связь.

Один из моих студентов, работавший в стартапе, все время впадал в панику перед встречей с венчурными инвесторами. В голове у него проносились самые страшные сценарии: его проект отвергнут, его идею признают бездарной. Стоило ему научиться прислушиваться к своему телу, выделять буквально минуту на то, чтобы бросить «якорь», сделав несколько вдохов и выдохов и ощутив свои ноги, крепко стоящие на земле, как он успокаивался и был в состоянии вести переговоры гораздо лучше. Вот несколько простых и эффективных практик, которые вы можете использовать.

Стрессовых ситуаций стараться держать. Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом — как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это — не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить — без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого — это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном — о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации — значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один — самоконтроль.

Действенный метод — дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом — правой, после чего — животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано — наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять — а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова — мощная вещь. Стоит внушить себе — жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление — к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано — и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку — они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное — отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое — человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология — наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый — секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит — ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах — для нас нет никаких пределов.

Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?

Есть такой анекдот:

Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
— Я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Невозможно так невозможно.

Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, — проекция его внутреннего конфликта. К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.

Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.

А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.

Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.

Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его. К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться. Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.

Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.

Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.

Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.

Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?

Если вы говорите детям о , посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль. Если вы говорите об эгоизме окружающих — значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте — это всегда крик внутренней боли.

Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.

На планете — буддист, который свято верит в карму. Он никогда не суетится, а когда окружающие начинают его откровенно донимать, попросту запасается попкорном и готовится к просмотру остросюжетного триллера под названием «Как отомстит тебе жизнь». Мы не буддисты, и нам сложно достичь такого уровня самообладания. Но научиться сохранять спокойствие под силу каждому.

Безумный ритм

Человек сейчас живет в таком безумном ритме, что только сохраняя спокойствие может принимать правильные решения. Согласно последним статистическим данным, с каждым годом увеличивается количество людей, пребывающих в состоянии стресса. Учеба, работа, бытовые, финансовые и семейные проблемы — все это отрицательно сказывается на нервной системе. В какой-то определенный момент человек просто срывается из-за усталости и накопившихся проблем.

Итак, как научиться сохранять спокойствие? Для начала нужно понять, что значит быть по-настоящему спокойным. Не равнодушным и не презрительным, а именно спокойным.

Под умением сохранять спокойствие понимают способность быть невозмутимым в любой сложившейся ситуации. Спокойный человек никогда не теряет терпения и оптимизма, даже в тех случаях, когда нам (постоянно суетящимся) кажется, что контролировать происходящее невозможно.

Из-за переизбытка стресса и постоянной нервозности человек может ощутить даже физическое недомогание, поэтому каждому будет полезно освоить техники сбережения спокойствия.

Проблема контроля и подавления

Достаточно часто люди сталкиваются с проблемой непонимания разницы между подавлением эмоций и контролем. Это далеко не одно и то же. Обычно эмоции человек начинает подавлять уже после того, как они завладели его телом. То есть их просто не показывают, а прячут где-то в глубине себя от внешнего окружения. В этом случае отрицательная энергия никуда не уходит, а отравляет организм, вызывая различные болезни.

Контроль над эмоциями заключается в другом. Человек учится не попадать под власть стресса, противиться ему и не позволяет даже малейшему колебанию загнать себя в угол. Воздействие негативных эмоций чем-то напоминает снежный ком: стоит только на миг расслабиться, как они поглотят тебя с головой.

Поэтому умение сохранять спокойствие в любой ситуации будет как нельзя кстати, если необходимо улучшить свою жизнь во всех аспектах. Наверняка каждый из нас не раз замечал, что если испытывать волнение перед важным событием, то все начинает буквально валиться из рук, и человек раздражается по любому поводу. Этот негатив способен быстро как результат — человеку будет крайне тяжело действовать и принимать верные решения.

Поэтому, чтобы построить успешную и счастливую жизнь, необходимо знать, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Конечно, сначала придется приложить усилия для тренировки стрессоустойчивости, но потом старания станут привычкой.

Экспресс-методы

Тем, кого стресс застиг врасплох, сохранить спокойствие помогут экспресс-методы, которые восстановят душевное равновесие. Если чувствуете, что начинаете испытывать стресс и раздражение, занимаясь каким-то делом, сделайте паузу и отвлекитесь на что-то постороннее. Это поможет восстановить равновесие. В противном случае напряжение будет усиливаться, а вместе с ним увеличится вероятность наступления нервного срыва.

Также не стоит с ходу делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками. Сначала нужно разобраться в ситуации самостоятельно, проанализировав возможные причины возникновения стресса. Для себя нужно отметить все проявления нервозности, которые проявляются на уровне тела. К примеру, человек краснеет, у него начинают дрожать пальцы или учащается сердечный ритм. Отмечая эти особенности, человек в будущем сможет понять, насколько он напряжен, и возьмет себя в руки.

Дыхание, пейзаж, принятие

Итак, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Важно уметь концентрироваться на дыхании. Когда организм находится в состоянии стресса, активно начинает вырабатываться адреналин, этот процесс нарушает ритм дыхания. Чтобы его снова наладить, нужно использовать дыхательные техники. Самая простая из них — три глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение можно выполнять как в период стресса, так и в спокойной обстановке, чтобы расслабиться.

Помогает восстановить стрессоустойчивость свежий воздух, ведь насыщение мозга кислородом помогает успокоиться. Также контролировать эмоции помогает их принятие и понимание. Если человек чувствует напряжение, ему стоит озвучить свои чувства, сформулировать и признать негативные эмоции. К примеру, сказать «Я в бешенстве» или «Мне тревожно».

Мнительность, визуализация, кумир

Пока стресс находится в состоянии «зародыша», его нужно брать под контроль — это первое правило стрессоустойчивости. Как сохранить спокойствие? Не позволять ситуации развернуться до масштабных размеров. Некоторые люди отличаются особой мнительностью, им ничего не стоит раздуть муху до размеров слона и страдать от этого. Поэтому как только чувствуете напряжение, нужно сразу же определить его источник и по возможности от него избавиться.

Также возобновить спокойствие поможет прием визуализации. К примеру, можно представить, что упаковываете проблему и весь негатив в ящик и выбрасываете его в море. Правда, такой прием подойдет только людям с хорошим воображением.

Еще можно вспомнить какого-нибудь персонажа или реального человека, которого можно назвать воплощением спокойствия, и попробовать представить, как бы он поступил в подобной ситуации.

В первую очередь стоит применить объективный анализ ситуации. Нужно посмотреть на ситуацию со стороны, будто она касается какого-то другого человека. Перестав быть эмоционально вовлеченными в события, мы способны принимать здравые и разумные решения. Если эмоции слишком зашкаливают, нужно поговорить с кем-то о происходящем. Постороннему человеку будет проще взглянуть на сложившиеся обстоятельства спокойно и увидеть правильный выход.

Питание

Тренировать стрессоустойчивость и сохранять спокойствие в любых ситуациях, как ни странно, помогает здоровое питание. Уже давно доказано, что еда влияет не только на тело, но и на настроение. Ошибочно предполагать, что помогут успокоиться кофе, сигарета или большие дозы мучного и сладкого. Напротив, кофе (как и любой другой напиток, содержащий кофеин) сделает человека еще более раздражительным. Сахар является источником глюкозы, а она, в свою очередь, отвечает за бодрость и энергию. Поэтому поедая в огромных количествах сладости в период стресса, человек становится более возбужденным, импульсивным и теряет способность к здравомыслию. При стрессе полезно есть черный шоколад и продукты, богатые витамином C, так как они снижают уровень кортизола. Если при неврозе человек буквально не может не есть, он может воспользоваться жвачкой без содержания сахара.

Труд

Третья рекомендация — не нужно избегать физического труда. «Отключиться» от проблем поможет прогулка, активный отдых и т. д. Не так важно, что именно человек будет делать, главное, чтобы он высвободил накопившуюся энергию, а не сидел взаперти наедине со своими мыслями.

Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, а они, как ничто иное, помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Юмор, прощение, забвение

Иногда человек может столкнуться с ситуацией, в которой будет чувствовать свою вину и переживать из-за этого. Чтобы сохранить спокойствие, нужно осознать вся тяжесть своей ошибки и… простить себя за нее. Нет человека, который не совершает ошибок, благодаря им мы можем накапливать жизненный опыт. Поступили не так, как следует? Дайте себе шанс исправить это. На каждую ситуацию стоит смотреть с положительной стороны, ведь все, что ни делается — к лучшему.

Повышаем стрессоустойчивость, или Как сохранить спокойствие и эффективность: совет для всех

Возможно, кто-то замечал, что уверенные люди с высокой самооценкой меньше волнуются по пустякам. Они знают, что могут справиться с ситуацией. Если человек доволен собой и чувствует он спокоен вне зависимости от того, что происходит вокруг.

Чтобы развить уверенность в себе, в первую очередь нужно принять свою внешность. Человек должен нравиться себе таким, какой он есть, поэтому ему нужно чаще смотреть в зеркало и отвешивать себе комплименты.

Не нужно забывать о своих достижениях, ситуациях, когда получалось успешно справляться с трудностями и т. д. Важно находить время для занятия любимым делом и никогда не терять хорошего настроения. Чем позитивнее настроен человек, тем меньше он подвержен стрессу. Поэтому стоит запастись списком жизнеутверждающих фраз и повторять их каждый день.

Даже если внутри все кипит, нужно хотя бы внешне выражать спокойствие, это поможет вернуть внутреннее равновесие.

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе — быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях , когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» — это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой , найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой . Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания . Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина , и не обезвоживайте организм . Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу — или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно — он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом . Это работает до сих пор — и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

«Вы — это небо. Все остальное — это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) — основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие — спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители — это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

В любой, даже самой трудной ситуации нужно сохранять спокойствие. Зачем это так важно? Когда человек обеспокоен, его одолевают эмоции, на основе которых он принимает решения и начинает действовать. А все мы знаем, какие порой неблагополучные решения принимаются и действия совершаются на эмоциях, из-за чего потом их приходится исправлять или сожалеть об их совершении. Каждый индивид должен позаботиться о том, чтобы сохранять спокойствие при любых обстоятельствах..

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, особенно трудной. Обычно люди не сдерживают своих эмоций, позволяя бушевать гневу, раздражению или злости в полную силу, овладевая ими. Это не всегда приводит к хорошим последствиям. Чаще всего человек, будучи под действием эмоций, заблуждается и делает ошибочные выводы. Если вы не хотите пасть жертвой собственных то должны научиться сохранять спокойствие в трудной ситуации.

Будьте равнодушны, спокойны, умиротворены даже в той ситуации, которая вам не нравится. Вас раздражает человек, вам не нравится ваша зарплата, вам наступили на ногу, вас обляпал автомобиль и т. д. – все эти ситуации неприятные, раздражающие, нервирующие. Однако вы все равно сохраняйте спокойствие. Зачем вам нервничать, если вы не обязаны этого делать? Да, вам что-то не нравится, но скажите сами себе: «Мне это не нравится. Но я буду смотреть на это как на факт, который со мной случился. Я могу уйти, не реагировать или просто решить данный вопрос».

Уберите свои эмоции из той ситуации, которая вам неприятна. Перестаньте думать о ней как о ситуации, которая вас раздражает, вызывает какие-то отрицательные эмоции. Пусть ничто у вас не вызывает плохого настроения. Вы не обязаны чувствовать что-либо отрицательное и вольны поступать так, как считаете нужным.

Будьте спокойны в трудной ситуации. Это избавит вас от обиды. А это довольно сильное чувство, которое задерживается в человеке на долгое время. Зачем вам тратить время на обиды, когда вы не сможете разумно думать и принимать объективные решения? Поэтому, если вы не хотите обижаться, то пусть любые неприятные ситуации не вызывают у вас никаких эмоций. Отключите свое «не нравится», «раздражает», «выводит из себя» и начните смотреть на происходящее как на факт. Что-то произошло, и теперь вам нужно решить, имеет ли какое-то значение это событие или можно о нем забыть, не обращая никакого внимания.

Как сохранять спокойствие?

Каждый человек должен взять на себя обязанность сохранять спокойствие, независимо от ситуаций, которые с ним происходят. Очень легко не контролировать себя и поддаваться эмоциям. Однако за совершенные действия на эмоциях порой горько приходится расплачиваться. Чтобы не пришлось сожалеть и страдать из-за содеянного, необходимо успокаиваться непосредственно в стрессовой ситуации.

Как быть свободным и спокойным? Люди обычно ищут ответ на данный вопрос в методах, которые могут получить извне, например, в помощи со стороны друзей или в алкогольных напитках. На самом деле человек может быть свободен лишь тогда, когда это чувство идет изнутри, от души.

Когда человеку нечего терять, тогда чувствует себя спокойно и свободно в любой ситуации. Если все равно, что думают другие люди, тогда вы не вступаете с ними в спор, когда они говорят плохие слова. Если не имеет значения, какого цвета одежда, тогда вы, не задумываясь, одеваете то, что имеется в гардеробе. Вы свободны и спокойны, потому что вас ничто не волнует.

Неважно, соответствуете вы общественным представлениям спокойного и успешного человека или нет. Вы вправе быть уверенными в себе, даже если неидеальны по меркам общественности и занимаетесь не тем, чем принято.

Люди обычно имеют четкие и жесткие критерии того, как выглядит спокойный человек, как себя ведет, чем занимается и т. д. Пока он этого не достигнет на внешнем уровне, внутри не готов быть спокойным. Стоп! Спокойствие идет изнутри, а не снаружи. Вы можете не казаться уверенным в себе человеком, но внутри все же ощущать душевное спокойствие.

Не привязывайтесь к деньгам! Не привязывайтесь к людям! Не привязывайтесь к вещам! Вы будете чувствовать спокойствие, если вдруг кто-то от вас уйдет или что-то заберет. Свободно, когда чего-то не имеешь. А чем больше имеешь, тем больше возможностей вас обидеть, «поранить». Таким образом, чтобы быть свободными и спокойными, нужно быть непривязанными ни к чему и ни к кому. Вы должны быть спокойны, когда у вас есть вещь, и так же спокойно себя чувствовать, если вдруг она пропадает. Вы должны быть свободны как при наличии человека в вашей жизни, так и в случае его ухода, отсутствия. Когда вы непривязаны, вы свободны и спокойны, потому что не цепляетесь за то, что отдельно от вас (вещь, человек, явление и т. д.).

Позвольте себе быть спокойными уже сейчас. Неважно, достигли ли вы успеха, можете ли собой гордиться, красивы или любимы ли. Это не имеет отношения к спокойствию. Вы можете быть уверенными в себе как с внешними факторами успеха, так и без них. Вы не обязаны ждать и подготавливать себя к состоянию свободы. Вы имеете право почувствовать равновесие уже сейчас.

1. Начните сохранять спокойствие хотя бы в малозначительных ситуациях. Вам наступили на ногу, вас обозвал незнакомый человек, вы не дали милостынь, поэтому на вас обозлились, — постарайтесь не обращать внимания на мимолетные события.
2. Будьте уверены в своих силах. Уверенность в себе создает некий ореол того, что все ваши решения и действия являются правильными. Если вы уверены в себе, тогда в любой ситуации знаете, что можете все исправить или решить.
3. Прекратите драматизировать. Порой ситуации не являются такими страшными и неприятными, какими они кажутся. Прекратите фантазировать и направьте свои мысли на то, чтобы решить возникшие проблемы.
4. Заранее планируйте, что будете делать в случае неудачи. Когда у вас уже есть план действий, вам становится легче. Вы быстро перестраиваетесь на те действия, которые вы запланировали сделать в случае неудачи.

Если не получается самим сохранять спокойствие, тогда «заразитесь» им. Как «заразиться» спокойствием? Ведь не всегда получается развить в себе данное чувство. Если вы пробуете, но у вас не получается, можно «заряжаться» этим состоянием от других людей. И в данном процессе важно два условия:

1. Вы сами должны хотеть быть спокойными.
2. Другой человек должен быть спокоен.

Только при соблюдении этих условий вы можете «заразиться» спокойствием, даже если оно в вас неразвито.

Важно ваше желание. Если вы не стремитесь и не хотите быть спокойным человеком, тогда спокойствие другого человека будет вас раздражать и восприниматься как враждебность. «Что это он так на меня смотрит. Наверняка, думает, как бы мне навредить» — вот, что может подумать человек, который сам не обладает спокойствием, а подобное состояние другого человека не поддается никаким объяснениям. Поэтому важно ваше желание обрести спокойствие, чтобы оно не вызывало у вас раздражения.

Важно, чтобы другой человек не просто выглядел спокойным (может, он устал), а был на самом деле спокойным. Тогда в его присутствии вы будете чувствовать умиротворение. Вам ничего не угрожает, не нужно ничего доказывать, вы можете быть самими собой. Что еще нужно человеку? Ведь нервозность возникает именно потому, что вас постоянно пытаются изменить, на вас давят, что-то требуют. А когда рядом с вами находится человек, который разрешает вам все, что вы посчитаете нужным, то вы успокаиваетесь и обретаете внутреннее умиротворение.

Достаточно часто люди не контролируют себя, когда начинается конфликт. У всех людей случаются события, когда они с кем-то ссорятся, кто-то им грубит, они наталкиваются на . В такой ситуации сложно сохранить спокойствие. Однако психологи дают полезные советы:

• Не драматизируйте ситуацию. Не поддавайтесь первым порывам негатива.
• Успокойте себя словесными установками: «Ничего страшного не происходит», «Я сильнее», «Я умнее» и пр.
• Если нужно с кем-то обсудить проблему, тогда поделитесь своими переживаниями с друзьями.
• Понаблюдайте за тем, как вы теряете самообладание. Какие факторы на это влияют? Хотите ли вы терять самообладание?
• Представьте себя спокойными. Ощутите себя спокойными.
• Не отвечайте на выпады других людей. Не позволяйте себе тоже становиться агрессивными или взволнованными.
• Постарайтесь найти что-то положительное в ситуации.
• Если вас критикуют, тогда попробуйте найти рациональное зерно. Если его нет, тогда просто проигнорируйте слова другого человека.
• Помните о том, что ваши негативные эмоции вредят только вам. Вы своими эмоциями еще больше провоцируете окружающих на злость. Вы своими негативными чувствами не решаете проблемы.
• Нужно изначально относиться к людям доброжелательно.
• Читайте книги или слушайте аудиокниги, чтобы настроить себя на позитив.
• Не пытайтесь всем понравиться. Помните, что будут попадаться люди, которым вы не понравитесь, и это нормально.
• Относитесь к трудностям как к жизненным ситуациям, которые случаются со всеми.
• Побольше отдыхайте, чтобы привести свое эмоциональное состояние в порядок.
• Включайте приятную музыку для успокоения.
• Занимайтесь йогой и медитацией, чтобы успокоиться.
• Совершайте дыхательную гимнастику для обретения спокойствия.
• Умейте переключаться от проблемных ситуаций. Занимайтесь какими-то интересными делами.
• Занимайтесь физическими нагрузками, чтобы избавляться от мышечного напряжения.

Как в итоге сохранить спокойствие?

Человек не должен себя критиковать за то, что он потерял самообладание и поддался на свои эмоции. Вполне нормально реагировать и действовать на эмоциях. Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Вот так грубо! Все люди стремятся к спокойствию. Вот только то спокойствие, которое они обычно себе представляют, похоже на то, которое испытывает неживой предмет.

Если вы хотите, чтобы вас ничто не беспокоило, ваши чувственные и эмоциональные системы должны умереть. Вот так все просто.

Многие люди устают от той суеты, в которой живут день ото дня. Многие люди устают от того, что периодически сильно скандалят со своими любимыми партнерами или родственниками. Многие люди устают от того, что им приходится что-то и кому-то доказывать. Всем этим людям хочется спокойствия. Но вот что интересно: даже у природы нет спокойствия, несмотря на то, что, находясь в лесу, вам может показаться, что природа затихла. Вы вспомните, что даже воды океанов не всегда спокойные и тихие. Иногда возникают цунами, ураганы, сильные дожди и т. д. Даже природа не всегда спокойна. Так, о каком спокойствии идет речь, если ее просто не может существовать в том виде, в котором ее видят многие люди?

А в каком виде многие люди видят свое спокойствие? В том, что они каждый день спокойны и умиротворены. Они просто размеренно и спокойно живут. Нет никаких бурь, скандалов, беготни и пр. И так все 365 дней. Люди хотят вечного спокойствия, а не временного, что возможно лишь тогда, когда они умрут.

Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Потому что спокойствие при жизни бывает лишь временным явлением, а не постоянным. Но, конечно, это еще не говорит о том, что к спокойствию не нужно стремиться. Жить в постоянной суете так же утомительно, как и быть мертвым, когда вы живы. Поэтому перемена состояний – от спокойствия к суете и от суеты к спокойствию – это вполне нормальное и динамичное явление для человека.

Спокойствие – это естественное желание человека отдохнуть. Но как вы можете вспомнить, что после любого хорошего отдыха хочется встать и начать что-то делать. Жить постоянно спокойно для человека просто несвойственно. А вот отдыхать, давать себе расслабление и временное умиротворение – это вполне естественное желание.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте — но как? Психолог предлагает 10 советов, как справиться с неопределенностью и стрессом после выборов

Благонамеренный совет для людей, волнующихся о текущих событиях, часто включает в себя поощрение быть терпеливым, сохранять спокойствие и сохранять веру… но как, черт возьми, вы должны это делать в безумии 2020 года?

Как практикующий клинический психолог и профессор, изучающий, как управлять тревогой и терпеть неопределенность, я предлагаю 10 советов, как пережить этот крайне напряженный период выборов.

1. Положите телефон!

В то время как заманчиво оставаться прикованным к своим устройствам в это время, бесконечная прокрутка гибели и обновление экрана становятся подавляющими и удерживают вас в состоянии напряжения и постоянной бдительности. Чрезмерное потребление новостей и социальных сетей прогнозирует ухудшение психического здоровья в долгосрочной перспективе во время кризиса.

Запланируйте перерывы, чтобы заняться другими делами, которые отвлекут вас от политики и неопределенностей, с которыми мы сталкиваемся, и позволят на какое-то время почувствовать себя немного более нормальным.

2. Неопределенность не равняется катастрофе

Трудно что-то не знать — например, результаты выборов. Но незнание не должно означать, что вы предполагаете, что случился худший сценарий. Когда вы беспокоитесь (как многие в США сейчас), вы склонны приписывать угрожающие значения неоднозначным ситуациям, но эта тенденция не является точной и бесполезной. Поспешить к катастрофическим выводам — ​​все равно что подавать серию ложных тревог, которые держат вас в напряжении и преувеличивают ваше чувство угрозы.

3. Не ложись спать

Чувство глубокого разочарования по поводу результатов выборов, которые вам не нравятся, или опасения по поводу предстоящих результатов могут спровоцировать желание уйти и остаться. Хотя такая реакция естественна, она, как правило, контрпродуктивна. Продолжая заниматься делами, которые доставляют вам чувство выполненного долга, удовольствия или смысла, вы можете сделать это время менее болезненным.

4. Помните, что это было до

.

Хотя во многих отношениях верно то, что 2020 год является уникальным и беспрецедентным, также верно и то, что люди, как правило, проявляют удивительную стойкость даже перед лицом огромного стресса и травм.Это трудное время не будет длиться вечно. Не все наладится волшебным образом, но время пойдет вперед, ситуация изменится, и вы будете продолжать ставить одну ногу впереди другой.

Даже видеочат может быть способом наладить общение. Cavan Images / Каван через Getty Images

5. Не проходи это время в одиночку

Хотя пандемия означает, что вам нужно оставаться физически дистанцированным от других, это не должно означать, что вы должны оставаться в стороне от общества или эмоционально.Когда люди испытывают острый стресс, они гораздо лучше справляются с этим, если у них есть социальная поддержка.

Так что протяните руку и оставайтесь на связи — будь то текстовые сообщения о последнем подсчете голосов с другом или целенаправленный перерыв в размышлениях о текущих событиях (это отличный шанс глубоко обсудить, как каждый из вас думает о новом сезоне «Мандалорца» »).

6. Оставайтесь на регулярной основе

Нет, я не говорю о кишечнике — поддерживайте регулярное и здоровое питание, сон и упражнения.Хотя рекомендации по уходу за собой могут показаться несущественными, удовлетворение этих базовых телесных потребностей может иметь большое значение для поддержания ваших ресурсов в достаточном пополнении, чтобы вы могли удовлетворить высокие требования нашего времени. Появляется все больше свидетельств того, что плохой сон тесно связан со многими проблемами психического и эмоционального здоровья.

Так что перестаньте обновлять корм в предрассветные часы и постарайтесь заснуть.

7. Помогайте другим

Может показаться странным, когда вас просят поддержать других, когда вы чувствуете себя настолько истощенным, но помощь другим связана с преимуществами для вашего собственного психического здоровья.

Более того, это дает ощущение контроля. В это время есть так много всего, что вы не можете контролировать — нет волшебной палочки, которая ускоряет подсчет голосов в этих критических состязательных гонках или заставляет быстрее проходить выборы в сенат в январе. Но принятие мер, направленных на улучшение ситуации для окружающих вас людей, помогает другим и напоминает вам, что вы можете изменить мир к лучшему.

Итак, испеките печенье, чтобы доставить его на порог другу, который находится на карантине. Предложите убрать что-то из огромного списка дел коллеги по работе.Если вы в состоянии помочь, сделайте пожертвование на то, что вам небезразлично. Это беспроигрышный вариант.

8. Сделай вдох

Каждый человек индивидуален в том, что помогает ему расслабиться или почувствовать себя более сосредоточенным. Сосредоточение внимания на своем дыхании и его замедление, например, может помочь вам прочно погрузиться в настоящий момент и уменьшить спираль неприятных мыслей о том, что может произойти дальше.

Для многих людей онлайн-упражнения или записи релаксации могут иметь большое значение.Ознакомьтесь с онлайн-программами по охране психического здоровья, которые были проверены экспертами, и выберите ресурс, который подходит именно вам.

Избавьтесь от слабости для себя и других — это время, когда достаточно хорошо — достаточно хорошо. Клаус Ведфельт / DigitalVision через Getty Images

9. Проявите сострадание к себе

Сочетание «мозга COVID-19» и «избирательного мозга» (вместе с болью и потерями последних восьми месяцев) означает, что сейчас немногие из нас будут в лучшей форме.

Есть много места между работой на 100% от вашей обычной мощности и тем, чтобы залезть в кровать и прятаться под одеялом целыми днями. Лично я пытаюсь получить в среднем 80%. Люди, которые в настоящее время справляются с большим количеством проблем, связанных с домашним обучением, экономикой, здоровьем, дискриминацией и другими проблемами, чем я, могут рассчитывать на меньший процент.

Никто не переживает это время невредимым, поэтому доброта к себе и другим крайне необходима.

[ Получите наши лучшие истории о науке, здоровье и технологиях. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation.]

10. Обращайтесь, если вам нужна дополнительная помощь

Если рекомендации 1–9 не помогают, существует множество ресурсов, которые могут помочь людям в этот трудный период:

Будьте терпеливы, сохраняйте спокойствие и сохраняйте веру — трудная задача. Я буду счастлив, если смогу проделать большую часть пути.

Как сохранять спокойствие в беспокойном мире

Источник: Сюзанна Ньюсонен

Этот год оказался не совсем таким, как мы думали.COVID-19 перевернул нашу жизнь с ног на голову, заставив многих из нас изменить свой распорядок дня, привычки и образ жизни. Нам запретили свободно видеться с семьей и друзьями, и нам крайне не рекомендуется ездить на каникулы, если это вообще возможно. В такие моменты беспокойство — это нормально. Беспокойство — это нормально. Чувствовать себя потерянным — это нормально. Тем не менее, вы все еще можете работать над тем, чтобы сохранять спокойствие.

Вы можете выбирать, как реагировать на все происходящее. Вы можете реагировать менее тревожно и более спокойно.Бьюсь об заклад, ты тоже этого хочешь. Давайте внесем больше спокойствия в ваш разум и в ваш мир, независимо от того, что происходит в мире вокруг вас. Как? С помощью этих простых шагов.

1. Получите талисман.

Талисман — это успокаивающий оберег, который вы носите с собой. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или разочарование, вы можете вытащить свое обаяние. Вы можете посмотреть на него, просто прикоснуться к нему или потереть пальцами, чтобы напомнить себе, что нужно сохранять спокойствие и заземленность.Сам Барак Обама в многочисленных интервью признавался, что у него в кармане есть собственный набор талисманов. Он определенно сохранял хладнокровие, когда дважды баллотировался и выигрывал свое президентское кресло. Не говоря уже о спокойствии, которое он всегда проявлял, управляя страной в течение восьми лет.

2. Напоминайте себе всех людей, которых вы любите.

Иногда наше беспокойство возникает, когда мы чувствуем себя одинокими. Вот когда вам нужно напомнить себе, что вы не одиноки. Вы всегда в компании.У вас также есть положительная энергия, которую я посылаю вам каждый день. У вас также есть энергия всего человечества, которое болеет за вас и ваше счастье. Естественно, у вас также есть все люди, которых вы любите — прошлые, настоящие и будущие. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить всех этих людей. Представьте, что все они стоят с вами в кругу. Представьте себе всю любовь и положительную энергию, которые вас окружают. Опереться на это.

3. Практика присутствующая.

Одержимость прошлым и будущим может вызвать вихрь эмоций.Это отвлекает ваше внимание от настоящего момента и от того, что действительно важно. Практикуйтесь в том, чтобы быть здесь и сейчас. Сделайте это, выбрав объект и сфокусировавшись на нем. Наблюдайте за ним — как он выглядит со всех сторон? Прикоснись к нему — на что это похоже? Послушайте, он шумит на ветру или при прикосновении? Понюхать — есть ли запах? Почувствуйте это — вызывает ли это у вас эмоции? Это делает некоторые части вашего тела напряженными или мягкими? Какие? Наблюдайте за всем и принимайте это полностью. Воспринимайте настоящий момент.

4. Ограничьте время в сети.

Это особенно важно, когда речь идет о получении новостей из авторитетных источников новостей или социальных сетей. Их легко втянуть и позволить им повлиять на ваше настроение. Чтобы этого не произошло, назначьте время, когда вы позволяете себе выходить в Интернет. Старайтесь не выходить в интернет более чем на несколько часов каждый день и обязательно оставайтесь офлайн первые и последние 30 минут своего дня.

5. Примите позу ребенка, также известную как баласана .

Эта поза отдыха на коленях в йоге растягивает поясницу, бедра, бедра, колени и лодыжки, одновременно расслабляя шею и позвоночник. Лучше всего то, что он успокаивает ум. Оставайтесь в нем от 30 секунд до нескольких минут. Полностью отдайтесь ему и расслабьтесь. Не забывайте делать глубокие вдохи.

6. Дыши.

Никогда не недооценивайте силу этого животворного действия. Если вы потратите время на то, чтобы глубоко вдохнуть в легкие, то творит чудеса. Он успокаивает всю вашу парасимпатическую нервную систему, расслабляя все ваше тело, а также успокаивает ваш разум.Если вы при этом чувствуете беспокойство, продолжайте делать это, пока не успокоитесь. Оставайся сфокусированным. Вы также можете попробовать дыхательную технику с перекалибровкой, когда почувствуете, что вас охватывает тревога. Это означает вдох через нос на четыре счета, задержку дыхания на семь и выдох через рот на восемь. Сделайте этот цикл не менее трех-четырех раз. Делайте это, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

7. Принимаю.

Нелегко, но, если сделать это, все становится проще.В конце концов, внутренний мир приходит от свободы от внешних обстоятельств. Это не значит, что вы перестаете заботиться, стараетесь изо всех сил или безразличны к проблемам мира. Это просто означает, что вы не позволяете им диктовать вам свои чувства. Это означает, что вы отпускаете сопротивление, которое испытываете к обстоятельствам, которые вы не можете контролировать, например, к погоде, дорожному движению, количеству случаев COVID-19 в мире или мнению других людей о вас и вашей жизни. В следующий раз, когда вы столкнетесь с неприятным моментом, мягкая улыбка уже принесет больше признания.В следующий раз, когда вы столкнетесь с кем-то, чье поведение вас раздражает, мысленно отправьте ему добрые пожелания, и вы уже начнете чувствовать себя спокойнее.

Самое главное, напомните себе, что это пройдет. Будь то гнев, тревога или состояние мира. В этом красота этой безумной, полной приключений жизни. Ничто не бывает постоянным, и все постоянно развивается. Наслаждайся этим. Сделайте это. Сохраняйте спокойствие.

10 уловок, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Независимо от того, насколько хорошо вы настроили свой список дел и календарь, вы не добьетесь успеха, если у вас не будет надежного способа напомнить себе, что на самом деле нужно выполнить .

Любой, кто потратил час на составление идеального списка продуктов, только чтобы понять в магазине, что они забыли принести список, понимает важность напоминаний.

Напоминания того или иного рода — это то, что превращает набор бумажных товаров или веб-сервисов в то, что Дэвид Аллен называет «надежной системой».

Многие люди сопротивляются тому, чтобы стать лучше организованным. Независимо от того, какой хаотический беспорядок, их жизнь повседневна, потому что они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что после всей этой работы они, вероятно, забудут взять свои списки с собой, когда это будет наиболее важно.

К счастью, есть способы убедиться, что мы не забываем проверять наши списки — и не забывать делать то, что нам нужно делать, независимо от того, есть они в списке или нет.

В большинстве случаев нам сначала нужно много подталкивать, например, сделать напоминание, но в конце концов мы набираем достаточный импульс, чтобы делать то, что нужно, становится привычкой , а не исключением .

От создания напоминаний к формированию привычек

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь о нем.

Например, когда вы чистите зубы, вам не нужно думать о каждом шаге от начала до конца; как только вы подойдете к раковине, привычка возьмет верх (и, на самом деле, привычка привела вас к раковине в первую очередь), и вы обнаружите, что наносите зубную пасту на зубную щетку, кладя ее в рот (и никогда в ухо!) , плевание, полоскание и т. д. без каких-либо сознательных усилий.

Это хорошо, потому что, если вы хоть немного похожи на меня, вы даже не способны осознанно думать, когда чистите зубы.

Хорошая новость в том, что у вас уже есть целый набор привычек продуктивности, которые вы выработали в течение своей жизни. Плохая новость в том, что многие из них не совсем хороших привычек.

Эта быстрая игра Frogger , чтобы «расслабить вас», прежде чем вы приступите к работе, которая всегда заканчивается 6 часов из Frogger — — это привычка. И, как вы знаете, от таких привычек бывает трудно избавиться — это одна из причин, почему привычки так важны в первую очередь.

Как только вы замените непродуктивную привычку более продуктивной, от новой будет так же трудно избавиться, как и от старой. Однако добраться туда может быть непросто!

Старое представление о том, что все, что вы делаете в течение 21 дня, становится привычкой, в значительной степени дискредитировано, но в этом есть зерно истины — все, что вы делаете достаточно долго, становится укоренившимся поведением, привычкой. Некоторые люди приобретают привычки быстро, другие — в течение более длительного периода времени, но со временем поведение становится автоматическим.

Формирование продуктивных привычек, таким образом, заключается в повторении желаемого поведения в течение достаточно длительного периода времени, чтобы вы начали делать это, не задумываясь.

Но как вы это запомните? А как насчет того, что не обязательно должно быть привычкой — разовых событий, таких как передача квитанций о зарплате своему ипотечному банкиру или телефонный звонок?

Уловка, позволяющая напоминать себе достаточно часто, чтобы что-то стало привычкой , или только один раз, когда вам нужно , чтобы что-то сделать, заключается в том, чтобы каким-то образом прервать себя таким образом, чтобы инициировал желаемое поведение.

Удивительная вещь о триггерах — напоминания

Триггер — это все, что вы ставите «на своем пути», чтобы напомнить вам что-то сделать. Лучшие триггеры так или иначе связаны с желаемым поведением.

Например, если вы хотите не забыть взять с собой на работу что-то, что вы обычно не берете с собой, вы можете поставить это перед дверью, чтобы вам пришлось забрать это, чтобы выйти из дома.

Но все, что привлекает ваше внимание и напоминает что-то, может быть триггером .Будильник или кухонный таймер являются прекрасным примером — когда звонит звонок, вы знаете, что нужно проснуться или достать пирог с заварным кремом из духовки. (Надеюсь, вы помните, какой триггер связан с каким поведением!)

Если вы хотите привить привычку, вам нужно поставить на своем пути триггер, чтобы напоминать вам делать то, что вы пытаетесь превратить в привычка — и держите ее там, пока не поймете, что уже сделали то, о чем она должна вам напоминать.

Например, наклейка с надписью «посчитай калории» на дверце холодильника (или, может быть, на самой любимой сладкой закуске) может помочь вам вспомнить, что вы должны сокращать потребление — до тех пор, пока однажды вы не поймете, что вам больше не нужно напоминать.

Все эти триггеры требуют большой предусмотрительности — вы должны помнить, что вам нужно что-то запомнить в первую очередь.

Для большого количества задач лучшее напоминание — это напоминание, которое полностью автоматизировано — вы настраиваете его, а затем забываете о нем, доверяя триггеру, который всплывает, когда он вам нужен.

Как заставить напоминание работать на вас

Компьютеры и повсеместное распространение мобильных устройств, подключенных к Интернету, позволяют устанавливать автоматические триггеры практически для чего угодно.

Программное обеспечение

для настольных ПК, такое как Outlook, будет отображать напоминания на экране вашего рабочего стола, а большинство онлайн-сервисов делают дополнительный шаг и отправляют напоминания по электронной почте или текстовым SMS-сообщением — именно то, что вам нужно. Сэнди, например, просто делает автоматические напоминания.

Автоматические напоминания могут помочь вам выработать привычки — но они также могут помочь вам запомнить вещи, которые слишком важны , чтобы доверять даже привычке. Диабетикам, которым необходимо принимать инсулин, пациентам с ВИЧ, чьи лекарства необходимо принимать в точное время и в точном порядке, телефонным звонкам, которые необходимо совершать точно в срок, и другим важным событиям, требующим триггеров, даже если привычка уже существует.

Мой совет — устанавливайте напоминания практически обо всем — отправляйте их каким-либо образом на свой мобильный телефон (либо через встроенный календарь, либо через онлайн-службу, которая отправляет обновления), чтобы вам никогда не приходилось об этом думать — и никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть.

Ваш еженедельный обзор — хорошее время для ввода новых напоминаний на ближайшие недели или месяцы. Я просто не хочу думать о том, что мне нужно делать; Я хочу, чтобы мне напомнили, чтобы я мог думать о том, что на самом деле делает это .

В основном я использую свой календарь для напоминаний, хотя мне и очень нравится Сэнди.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько быстрых и простых вещей, с которыми вы можете справиться.

Стресс бывает разных форм.Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить свой разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом.Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения.Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать рельеф

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие.Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления.Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, после чего ваше тело чувствует себя более расслабленным. Практически любой может выполнять PMR, и с практикой вы сможете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника, похоже, помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевать жвачку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово от Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться с любыми стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

Как мгновенно успокоиться в стрессовых ситуациях

«Между стимулом и реакцией есть пространство.В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Франкл

Мы говорим себе большую ложь в стрессовые времена.

Это заставляет нас чувствовать себя потерянными, напуганными и нелюбимыми, как будто нас беспомощно уносит и уносит шторм.

Наши головы могут заполняться пугающими образами, словами и историями о причине и о том, кто виноват в нашей нежелательной боли.

Звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки.Ты нормальный. Так человек биологически реагирует на стресс.

Так в чем же большая ложь?

Большая ложь в том, что мы не можем контролировать нашу реакцию на стресс. Собственно, делаем. Большой контроль.

Я прошел нелегкий путь через свою долю трудных времен. У меня были проблемы с деньгами и работой, я боролась со здоровьем, и мне приходилось сталкиваться с трудностями в отношениях.

Но это еще не самое худшее. Хуже всего то, что я вырос очень чувствительным человеком, который внутренне реагировал практически на все, что можно было интерпретировать как негативное.

Из перечисленных выше чувств я безнадежно сидел на конце шкалы «почувствовать их всех».

Так было до тех пор, пока особенно тяжелые отношения не вызвали у меня столько стресса и беспокойства, что мне надоели мои бессознательные реакции, и я поклялся сделать все возможное, чтобы их остановить (или облегчить).

Благодаря исследованиям и множеству экспериментов я создал практический способ мгновенно успокоиться в любом месте и в любое время, когда подушка для медитации или успокаивающая книга были вне досягаемости.

Техника была настолько простой и мощной, что вытащила меня через мучительный опыт в этих отношениях и с тех пор связала меня во множестве переживаний.

Его легко запомнить, он мгновенно влияет на ваше сознание и тело, а главное, достаточно прост, чтобы его запомнить и использовать, когда вы переживаете собственные стрессовые штормы.

Как успокоиться за две минуты

Найдите момент, чтобы устроиться поудобнее и попробовать эти четыре шага самостоятельно:

1.Заморозь себя.

Помните игру, в которую вы играли в детстве, когда внезапно остановились на полпути, как будто вы замерзли во льду? Сделай это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы. Представьте себя мультипликационным персонажем, которого ранили из электрошокера. Вы даже можете сделать его немного драматичным, если это поможет.

2. Сосредоточьтесь на указательном пальце.

(переходите к этому, если первый шаг покажется вам трудным). В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредоточьтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца.Позвольте себе поглотить ваш разум и тело.

Поднимите его ближе к вам. Изучите заклепки, складки и эти крошечные отпечатки пальцев. Если у вас шумная обстановка, позвольте звукам вокруг вас слиться в единое фоновое жужжание и позвольте ему исчезнуть из вашего внимания.

3. Сделайте осознанный вдох.

Отпустите фокус и снова вернитесь к своему телу. Сделайте глубокий сознательный вдох, затем дайте ему пройти через рот, медленно и спокойно, создавая волну расслабления, которая начинается в вашей груди и распространяется через ваше существо на поверхность вашей кожи.

4. Осмотритесь осознанно.

По мере того, как вы воссоединяетесь со своим окружением, отсканируйте сцену перед вами. Сохраняйте как можно более неизбирательный подход к тому, на чем вы сосредотачиваетесь, как если бы вы просыпались утром.

Сознательно обращайте внимание на мысли, которые пытаются проникнуть в вашу голову, и наблюдайте за ними с любопытством.

Как ты себя чувствуешь?

Теперь вы можете почувствовать немного больше контакта с вашими чувствами, отдалились от предыдущих мыслей и были связаны с настоящим моментом.

Самое главное, вы поймете, что корень вашего дискомфорта — это ваши мысли. Все остальное, например, эмоции, физический дискомфорт и боль, начинается с этого.

Если вначале у вас возникают трудности с замедлением ума, попробуйте следующее: если вы медитируете регулярно, проведите последнюю минуту сеанса, сосредоточившись на том же пальце, таким же образом. Это свяжет (или закрепит) чувство ясности, расслабления и привязанности с действием.

И если вы не медитируете, самое время начать! Это поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в целом и значительно улучшит эффект от этой техники.

Почему этот метод работает

Стресс — это умственное или физическое напряжение, и оба они проявляются в ваших отношениях с потоком мыслей в вашей голове.

Внимательность позволяет вам выйти из процессии и посмотреть, как она проходит мимо, не будучи унесенным по быстротечной реке.

Когда нас тянет вниз тяжелый поток, наши эмоции и тело реагируют так, как если бы опасность или боль, содержащиеся в мысли, реальны, немедленны и с ними нужно иметь дело сейчас же. Вот почему мы чувствуем дискомфорт, даже когда кто-то напоминает нам о стрессовой ситуации, которую мы пытались забыть.

Восстановление связи с настоящим напоминает нам, что здесь — единственное время, которое действительно существует.

Сосредоточение внимания на руках — это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.

Попробуйте сами

Самая важная причина, по которой этот метод работает, заключается в том, что он возвращает вам что-то — контроль.

Возможно, мы не в состоянии выбирать, что происходит с нами в нашей жизни, но, как говорит Виктор Франкл, мы всегда можем выбрать наш ответ.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что паникуете (и обязательно сообщите нам, как вы поступаете, в комментариях ниже).

О Джонатане Аллене

Джонатан Аллен — австралийский писатель, который любит превращать большие идеи в практическую мудрость. Вы можете прочитать его блог в The Galilei, где он проверяет духовную мудрость, высмеивает себя и делится реальными методами, которые помогают людям жить более здоровой, счастливой и более связанной жизнью.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Политика и COVID-19 вызывают у вас стресс? Психолог дает советы, как сохранять спокойствие.

Стресс может происходить из множества различных источников в нашей жизни.Но прямо сейчас пандемия коронавируса не только затягивается, но и разногласия в преддверии предстоящих выборов ставят многих из нас в тупик.

Линдси Вольпе-Бертрам, руководитель отдела психологии Spectrum Health, описывает 2020 год как американские горки стресса и беспокойства, и никто не знает, когда это чувство может закончиться.

Она указала на исследование стресса в Америке, проведенное в октябре 2020 года Американской психологической ассоциацией, которое показало, что 68 процентов участников указали, что президентские выборы являются значительным источником стресса.

Но COVID-19 побил это число. Вольпе-Бертрам сказал, что недавние данные показывают, что 78 процентов американцев указали, что пандемия является значительным источником стресса в их жизни.

«Политика — непростая тема для обсуждения с семьями и друзьями, но это еще более очевидно сейчас, в разгар пандемии COVID-19», — сказал Вольпе-Бертрам. «Руководящие принципы социального дистанцирования, предписания по маскам и научные факты политизируются и подвергаются сомнению. Семьи и друзья разделены ».

«В нашем сообществе Spectrum Health мы наблюдаем рост числа случаев COVID и постоянное заполнение койко-мест в стационарах с прогнозами, что ситуация будет только ухудшаться.

Вольпе-Бертрам сказал, что нам нужно помнить одну ключевую вещь, чтобы провести нас через это время, — это то, что мы должны меньше сосредотачиваться на том, что мы не можем контролировать, и расставлять приоритеты в том, что мы можем сделать, чтобы повлиять на нашу собственную окружающую среду.

Все это требует принятия правильных решений. «Мы можем сделать это, найдя способы безопасного соединения с нашими системами поддержки (следуйте инструкциям по дистанцированию), используя наш голос (ГОЛОСОВАТЬ !!), проявив должную бдительность (вымойте руки и наденьте маску) и найдя способы выражайте благодарность за то хорошее, что было и присутствует в нашей жизни.Нам нужно заботиться о себе и своем сообществе ».

Ниже Вольпе-Бертрам делится некоторыми советами по контролю над уровнем стресса:

• Следите за собой. Сколько времени вы проводите в сети? Как другие реагируют на вас в разговорах о политике / COVID? От просмотра медиа вам становится лучше или хуже? Есть ли более здоровые способы провести время? Если вы обнаружите, что ваше настроение ухудшилось, что вы не приходите в норму, как вам хотелось бы, подумайте о консультации с терапевтом.Услуги телетерапии легко доступны на местном уровне и на всей территории штата Мичиган. После того, как вы выбрали офис, просто спросите, предлагают ли они виртуальные визиты или визиты по телефону.
• Следите за освещением в СМИ, оставаясь образованным, но устанавливая ограничения. Время простоя, когда вы полностью отключились — выключите телефон и уходите. Делайте перерывы в социальных сетях.
• Подумайте о пользе беспокойства. Это до некоторой степени полезно при планировании, но после этого постоянное беспокойство становится пустой тратой времени и энергии.Это не препятствует тому, чтобы что-то происходило, но забирает способность оставаться в настоящем моменте. Знайте, как вы будете справляться с ситуациями, и руководствуйтесь принципами, которым вы будете следовать, а затем перенаправьте свое внимание на другие вещи. Не забывайте, что вы можете контролировать, а что нет.
• Практикуйте внимательность, вернув себя обратно в настоящее. Обращайте внимание на сенсорную информацию (зрение, запах, звук, прикосновение, вкус) вокруг вас. Мы часто настолько увлечены тем, что произошло в прошлом или что произойдет в настоящем, что упускаем из виду то, что находится перед нами.Существует множество приложений, таких как Headspace или Calm, которые предлагают методы управляемой осознанности, которые помогут вам начать работу.
• Используйте свой голос и действуйте — убедитесь, что вы голосуете. Вы можете стать волонтером, сделать пожертвование и / или выступить в защиту важного для вас дела. Поговорите с семьей и друзьями о том, как оставаться в безопасности, и поделитесь фактами, а не домыслами.
• Общайтесь с людьми, которые важны для вас, и устанавливайте ограничения в разговоре. Сделайте перерыв от обсуждения политики / COVID или согласитесь сделать это только на короткий период времени.Соблюдайте рекомендуемые меры предосторожности по социальному дистанцированию и работайте со своими виртуальными ресурсами! Если это не вариант, рассмотрите альтернативные способы подключения (телефон, письма).
• Самообслуживание : выключите свои устройства за час или два перед сном. Вместо этого выберите тихое, успокаивающее занятие. Прочтите спокойную книгу, посмотрите что-нибудь смешное по телевизору. Будьте последовательны в еде, физических упражнениях и занимайтесь приятными делами.

Советы психологов, чтобы успокоить разум во время Коронавируса

Итак, начнем с того, что это нормально, если вы чувствуете стресс или беспокойство в данный момент.Сама тревога характеризуется чувством уязвимости в мире — и это нормально, что мы чувствуем себя уязвимыми прямо сейчас.

Во многих отношениях беспокойство действительно может быть полезным в такие моменты. Это то, что побуждает нас принимать необходимые меры предосторожности, которые помогают остановить распространение вируса — регулярно мыть руки, ограничивать социальные контакты и т. Д.

Однако, если вы тот, кто уже ежедневно страдает тревожностью, вы можете обнаружить, что это время особенно тревожное.Тревога имеет привычку находить «крючки» или триггеры, за которые можно цепляться, и нынешнее безумие предлагает это в десять раз больше.

В свете этого мы хотели поделиться некоторыми советами по заземлению и успокоению ума. Вы можете использовать эти техники в любой момент, когда чувствуете себя подавленным или погружаетесь в негативные мысли.

Упражнение на заземление

Самое замечательное в упражнениях на заземление то, что их можно выполнять где угодно и в любое время. Вы можете попробовать выполнить это упражнение и утром, когда просыпаетесь — просто чтобы убедиться, что вы правильно начинаете свой день.

Упражнение, приведенное ниже, известно как «Игра 54321», и вы можете использовать его всякий раз, когда чувствуете беспокойство или необоснованность. Вот что делать:

1. Опишите 5 вещей, которые вы видите в комнате.
2. Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать (например, «моя спина к простыне»)
3. Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать (например, «птицы за моим окном»).
4. Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху
5. Назовите одно хорошее о себе.

Обращайте внимание и вызывайте катастрофические мысли.

В такие времена легко скатиться к катастрофическому мышлению (размышлениям о иррациональных или наихудших исходах). Если вы заметили, что у вас возникла катастрофическая мысль, напомните себе, что это всего лишь мысль, и что это просто то, что ваш разум делает, когда вы чувствуете определенным образом.

Глубокое дыхание

Это может показаться простым, но медленное, глубокое дыхание может быть действительно мощным способом дать толчок вашей парасимпатической нервной системе (способствовать чувству спокойствия в уме и теле).Во время глубокого дыхания диафрагма проникает в блуждающий нерв, перемещаясь от симпатической нервной системы к парасимпатической, способствуя расслаблению. Попробуйте следующее дыхательное упражнение:

1. Вдох 4 секунды
2. Задержите дыхание на 7 секунд
3. Выдохните 8 секунд
4. Повторить несколько раз

Успокаивающий разговор

Вместо всей гибели и уныния, о которых мы читаем в средствах массовой информации, которые могут заставить нас бояться, попробуйте поговорить с собой утешительно и успокаивающе.Напоминайте себе обо всех хороших вещах в своей жизни. Вы даже можете попробовать написать их на карточках и носить их с собой, чтобы вы могли читать их, когда почувствуете беспокойство. Эти слова могут быть чем угодно, что вам подходит, но цель должна состоять в том, чтобы вы почувствовали себя сильными, позитивными и осознали, что находитесь здесь в настоящий момент. Вы можете попробовать сказать что-нибудь из следующего, например:

«Эти чувства пройдут»

«Я здесь, и я в порядке»

«Я силен, и я переживу это»

«Я здесь ради тебя»

Поддерживайте соединение как можно дольше

Как человеческие существа, нам нужно соединение , и очень важно, чтобы мы поддерживали его как можно дольше, особенно если мы изолируемся.Если у вас нет возможности встретиться лично, как можно чаще поддерживайте общение с друзьями и семьей с помощью видео, звонков и сообщений. Это поможет поднять настроение.

Отправляйтесь в свое воображаемое «безопасное место»

Визуальные образы могут быть мощным инструментом, возвращающим нас в настоящий момент. Попробуйте подумать о своем собственном «безопасном пространстве». Это может быть реальное место, которое вы посетили (например, ваш любимый пляж или прогулка), или вымышленное место (например, фантастический замок) — все, что вам больше подходит.

Для этого упражнения закройте глаза и представьте себе это «безопасное пространство». Вам нужно создать действительно четкое изображение, которое будет максимально подробным.

1. Что вы видите вокруг себя? Вы один или с кем-то? Есть ли кто-нибудь, с кем вы хотели бы быть с вами? Партнер, друг или, возможно, даже домашнее животное.
2. Что ты там делаешь? Возможно, вы вообще ничего не делаете, вы просто «существуете».
3. Вы что-нибудь слышите? Возможно, вы слышите звуки природы (плеск волн, пение птиц …), а может быть, вы слышите, как люди разговаривают или смеются.
4. Какая это температура? Тепло или холодно? Вы чувствуете это на своей коже?

Будьте максимально конкретны. Чем больше деталей вы сможете представить в своей визуализации, тем сильнее будет ваше чувство безопасности. И помните, что вы можете вернуться в это «безопасное место», когда захотите.

Практикуйтесь, становясь внимательнее в повседневной жизни

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум отклоняется, сделайте сознательное усилие, чтобы вернуться к той деятельности, которую вы делаете.Так, например, если вы завариваете чашку чая, обратите внимание на различные звуки, вкусы, запахи и ощущения, например звук чайника, запах чая, тепло кружки о вашу кожу, ощущение теплой жидкости, когда она течет по горлу…

Если вы склонны к тревоге, вы можете начать ограничивать количество времени, которое вы тратите на социальные сети и новости — и то, и другое может вызывать тревогу. Помните, что это форма самообслуживания — признать, что что-то причиняет вам вред, и принять меры против этого.

Попробуйте посмотреть и прочитать о вещах, которые напрямую не связаны с тем, что происходит в данный момент. Так что, возможно, это означает изучение новой темы или просмотр чего-то забавного или занимательного, что отвлекает ваше внимание.

Мы надеемся, что вы найдете некоторые из этих приемов полезными, но если вы действительно испытываете трудности, обратитесь к нам. Терапевт может работать с вами, чтобы разработать и развить некоторые из этих методов и создать индивидуальный «набор для успокаивающего эффекта».

И больше всего напоминайте себе, что все проходит — чувства, мысли и переживания.Мы все вместе — и это тоже пройдет.

.