Как спасти человека от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Опубликовано автором

Содержание

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому) / AdMe

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.Media

AdMe/Психология/9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

У близкого человека депрессия. Что делать?

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, от которого страдают сотни тысяч человек по всему миру. Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, часто остаются один на один со своей болезнью и не хотят обращаться к специалисту, ссылаясь на несерьезность своего состояния. Лечение депрессии кажется им необязательным и неэффективным. А тот, кто оказывается рядом с человеком, страдающим депрессией, не всегда может правильно определить, что происходит, и порой просто не знает, как себя вести.

Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Как понять, что у вашего партнера, друга или родственника депрессия? Это заболевание почти всегда сопровождается длительным снижением настроения – не на час и не на один день. Человек начинает замечать только негативные моменты в ежедневных событиях. Еще часто люди в депрессии перестают работать или их работоспособность сильно снижается, они уходят в себя и прекращают активно общаться с семьей, детьми и друзьями. Человек в депрессии может перестать нормально есть. То есть должно произойти внезапное изменение поведения. Тогда стоит начать беспокоиться и быть более аккуратным и деликатным в общении с таким человеком. Ниже мы расскажем, что нужно делать, чтобы не навредить своему близкому, страдающему депрессией, а наоборот, помочь ему с этим справиться.

Понимайте, принимайте и не обесценивайте

Ни в коем случае не обвиняйте человека в его состоянии и не уговаривайте взять себя в руки. Это не поможет, а лишь ухудшит его состояние. После каждого подобного замечания больной чувствует, что его не понимают и не принимают, а ему в этот момент так нужна ваша поддержка. Он может начать от вас закрываться, уходить в себя и погружаться в еще большее одиночество. Самая большая проблема людей с психическими заболеваниями – это то, что окружающие их не понимают и не принимают их состояние. Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Человек может впасть в депрессию из-за какого-то негативного события в его жизни, например, из-за неудачи на работе или в личных отношениях. В состоянии депрессии он начинает воспринимать неудачными даже нейтральные события, и ваша задача помочь ему не концентрироваться на этом. Объясните, что это совершенно нормально, если в нынешнем состоянии у него что-то не получается, ведь у него нет настроения, и он болеет. А вот в следующий раз, когда будет больше мотивации и сил, то же самое у него обязательно получится.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?  

Шутите по-доброму

Когда человек находится в депрессии, сарказм и цинизм может восприниматься им более болезненно и чувствительно, чем обычно. Даже если этот человек – ваш друг, с которым вы всю жизнь так шутите, на период депрессии лучше немного поменять формат общения. Дело в том, что один из симптомов депрессии – это постоянное самобичевание и болезненная самокритика, и саркастические шутки при этом могут восприниматься всерьез.

Но вот по-доброму шутить и смеяться можно и даже нужно. Через юмор можно показать, что вы поддерживаете человека, что вы рядом. И даже если ему это будет казаться немного поверхностным, он будет чувствовать вашу искреннюю поддержку и желание помочь, и будет воспринимать это с благодарностью. Это не вылечит его от депрессии, но облегчит его страдания.

Будьте рядом

Если человек, находящийся в депрессии, живет не один, то его семья и близкие должны продолжать вести обычную жизнь и не показывать всем своим видом, что в доме присутствует больной человек. Для больного депрессией это будет означать, что жизнь продолжается, и что от него ожидают возвращения к нормальной жизни. Если же человек живет один, его по очереди могут навещать друзья. Это как раз то, что требуется в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии – специалист помогает пациенту буквально составить расписание встреч с друзьями, чтобы он как можно меньше времени проводил один. При этом его совсем необязательно насильно усаживать перед собой в кресло и читать ему книжку.

Понаблюдайте за его состоянием и решите, как лучше всего провести время. Иногда достаточно просто поговорить или посидеть на лавочке, но можно и сходить в кино или вместе позаниматься спортом. Чем меньше человек с депрессией погружается в себя и чем больше находится в компании других людей, тем быстрее происходит выздоровление.

Уговорите обратиться к психологу

Некоторые люди, страдающие депрессией, не знают, что могут обратиться к специалисту, это просто не приходит им в голову. Некоторые из них не верят в свою депрессию, а другие не верят в помощь психотерапевтов. Во всех этих случаях, можно показать, что от состояния больного страдает не только он, но и вы, его близкие. Попробуйте использовать подобные аргументы: “Мы все очень переживаем, что ты так плохо себя чувствуешь и хотим, чтобы ты поскорее поправился. Есть специалист, который ускорит твое выздоровление. Если не хочешь идти к нему ради себя, то сходи хотя бы ради нас. Нам очень больно видеть тебя в таком состоянии”.

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен.

Объясните человеку, как выглядит его состояние со стороны. В зависимости от симптомов, он может вести себя раздражительно, агрессивно, часто плакать и ни с кем не разговаривать – все это важно ему рассказать и описать, так как пациент не всегда способен увидеть картину целиком. Возможно, это убедит его в том, что с ним происходит что-то серьезное, и он согласится обратиться за помощью к специалисту.

Позаботьтесь о себе

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен. Вы можете стать для него основным раздражителем, и потребуется огромное терпение, чтобы продолжить быть рядом. Помогать очень важно, но и о себе забывать не надо. Иногда сложно оставить человека в депрессии дома одного из-за чувства вины перед ним. Но очень важно давать себе время на то, чтобы выйти, подышать свежим воздухом, сменить обстановку и увидеться с друзьями. Все это нужно, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и продолжить быть полезным для больного. Если есть возможность обратиться к психотерапевту – это прекрасно. Специалист поможет вам не просто нормализовать собственное состояние, но и расскажет, как правильно вести себя с конкретным человеком, страдающим депрессией.

  • Депрессия

Поделиться:

6 способов помочь близкому человеку с депрессией

Легко почувствовать себя подавленным, разочарованным и беспомощным, когда у кого-то, кого вы любите, депрессия — или когда вы подозреваете, что у него может быть депрессия, но не знаете, как это определить.

Для начала важно знать разницу между чувством подавленности и более серьезной проблемой психического здоровья, требующей лечения, говорит Эйприл Темз, доктор философии, доцент психологии и психиатрии Медицинской школы им. Университет Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Плохое самочувствие обычно является временной неудачей, которая обычно вызывается внешним событием, таким как ссора с членом семьи или неудача на работе, говорит доктор Темз. Это не мешает повседневной работе в течение длительного периода времени, и кто-то, кто чувствует себя так, все равно будет заниматься любимым делом, по крайней мере, через несколько дней. Обычно это длится всего несколько дней или максимум неделю, добавляет она.

Напротив, клиническая депрессия обычно включает в себя такие симптомы, как уход от друзей и потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, и эти симптомы сохраняются в течение гораздо более длительного периода времени, говорит Темз. Американская психиатрическая ассоциация заявляет, что для того, чтобы у кого-то была диагностирована клиническая депрессия, симптомы должны длиться не менее двух недель и должны демонстрировать изменение прежнего уровня функционирования.

Люди с депрессией также имеют совершенно иное мышление, чем люди, которые чувствуют себя подавленными. «Человек, чувствующий себя подавленным, обычно надеется, что все изменится к лучшему», — говорит Темза. «Человек с депрессией чувствует, что его положение безнадежно и не изменится».

Признаки и симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание, согласно данным клиники Майо:

  • Выражение чувства грусти, пустоты или безнадежности
  • Чувство раздражения, разочарования или гнева по мелочам
  • Сон намного больше или меньше, чем обычно
  • Изменения аппетита — прием пищи больше или меньше, чем обычно, набор или потеря веса
  • Наличие беспокойства, беспокойства или возбуждения
  • Наличие необъяснимых физических проблем, таких как боль в спине или головные боли
  • Трудности мышления, концентрации, запоминания вещей и принятия решений
  • Выражение чувства вины или бесполезности или размышления о прошлых неудачах
  • Упоминания о смерти или суицидальных мыслях.

Если у близкого вам человека диагностирована депрессия или у него проявляются какие-либо из этих симптомов, важно знать, как реагировать. Вот шесть способов помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 12 удивительных фактов о депрессии

1. Расскажите о своих опасениях близкому человеку это непредвзято, говорит Оле Тиенхаус, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинском колледже Университета Аризоны в Тусоне. Также очень важно дать любимому человеку возможность поговорить о том, что он чувствует.

«Умение слушать — это самая важная часть начала оказания помощи», — говорит доктор Тинхаус.

Чтобы они заговорили, вы можете начать с того, что расскажете о недавно замеченных вами изменениях, которые вас беспокоят, говорит Тинхаус. Когда вы делаете это, не будьте критичны — просто констатируйте факты так, как вы их видите, в нейтральной манере и часто делайте паузы, чтобы дать им возможность отреагировать на то, что вы хотите сказать.

«Избегайте любых предположений, что у них нет причин так грустить», — добавляет Тинхаус. Это означает, что вы не должны говорить что-то вроде: «Посмотрите на все хорошее, что есть в вашей жизни» или «Посмотрите, насколько хуже стало тому-то и тому-то, но она не позволяет своим проблемам сломить ее».

Почему это вредно? Многие люди с депрессией уже считают, что они должны быть в состоянии «вырваться из нее» или должны быть «психически сильными», говорит Темз, чувства, которые могут помешать им обратиться за лечением от депрессии.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы преимущества рыбьего жира при депрессии?

2. Помогите своему близкому пройти курс лечения от депрессии

Людям, страдающим депрессией, может потребоваться помощь в обращении за помощью как из-за чувства стигматизации или стыда, так и из-за того, что их болезнь затрудняет выполнение таких задач, как поиск поставщика услуг по охране психического здоровья или записаться на прием. Предложение, что вы можете сделать это для них, напомнить им, когда приближается прием, и сопровождать их на приеме, может помочь им получить лечение раньше, чем позже.

Если они не решаются обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру, узнайте, готовы ли они посетить своего лечащего врача, особенно если это тот, кого они уже хорошо знают и которому доверяют, говорит Тиенхаус. Хотя лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья, важно при необходимости подключиться к той или иной форме помощи.

Возможно, вам также придется переосмыслить слова, которые вы используете, говоря о лечении депрессии, потому что разные люди могут иметь разные взгляды на это состояние, говорит Темз. Некоторые люди, например, могут не знать, что нужно использовать слово «депрессия» для описания своего самочувствия, и вместо этого могут воспринимать свои симптомы, например, как «стресс» или «не в себе».

«Соответствие языку, с которым человек может себя идентифицировать, важно при попытке вмешаться», — говорит Темз.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Симптомы депрессии, которые нельзя игнорировать

3. Поддерживайте любимого человека в его повседневной жизни может по-прежнему нуждаться в помощи в их повседневном функционировании. Одним из хороших способов помочь может быть предложение пойти с ними на терапевтическую встречу, чтобы выслушать непосредственно их психиатра, говорит Мишель Риба, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии и заместитель директора Центра комплексной депрессии в Мичиганском университете. Энн Арбор.

Вы также можете предложить им помощь с задачами, которые могут показаться непосильными, такими как покупка продуктов, стирка или уборка дома, или просто предложить вам вместе быстро прогуляться по кварталу, чтобы вывести их из дома, говорит доктор Риба. .

Установление режима также очень полезно, говорит Темз. Например, вы можете попытаться сделать так, чтобы эта прогулка происходила каждый день. По словам Темзы, регулярная физическая активность может помочь снять стресс и высвободить эндорфины и другие нейротрансмиттеры или химические вещества в мозге, которые играют роль в повышении настроения.

По данным Института когнитивно-поведенческой терапии Бека в Бала-Синвид, штат Пенсильвания, одной из форм лечения депрессии является поведенческая активация, которая включает в себя участие в деятельности, которая кажется значимой, например, выполнение приятных упражнений или волонтерство.

Поощрять близкого человека к занятиям, которые доставляют ему личное удовлетворение, важно, но не переусердствуйте с занятиями и общением, предупреждает Темза.

«Большинство людей слишком стараются исправить ситуацию, заставляя любимого человека заниматься делами и общаться», — говорит Темз. «Это не всегда хорошо, потому что может вызвать дополнительный стресс и непреднамеренно усугубить симптомы».

СВЯЗАННЫЕ: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск депрессии

4. Ищите признаки того, что лечение работает то, как выглядит и ведет себя ваш любимый человек, — говорит Ангелос Халарис, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук и директор амбулаторной клинической службы Чикагской медицинской школы Стрича при Университете Лойолы.

По мере выздоровления человек с депрессией может начать лучше смотреть вам в глаза, вместо того чтобы смотреть вниз, чтобы избежать зрительного контакта из-за чувства уязвимости или беспокойства. Другими признаками улучшения, по словам доктора Халариса, являются:

  • Периодическая улыбка и более расслабленные, а не напряженные черты лица
  • Более спокойное поведение
  • Меньше изоляции и больше взаимодействия с людьми
  • Лучшее питание и сон

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших продуктов для облегчения сезонной депрессии

5. Будьте внимательны к признакам того, что лечение не работает

будет ухудшаться, отмечает Халарис, добавляя, что при отсутствии улучшения главная проблема заключается в том, есть ли у вашего любимого человека мысли о самоубийстве.

«Здесь вам нужно очень осторожно задать вопрос, есть ли у них хотя бы мимолетные мысли о том, что их жизнь не стоит того, чтобы жить», — говорит Халарис.

По данным клиники Мэйо, признаки того, что ваш близкий человек может подумывать о самоубийстве, включают:

  • Делание таких заявлений, как «Я бы хотел умереть» или «Я бы хотел, чтобы я не родился»
  • Покупка оружия или накопление таблеток
  • Фиксация на насилии, смерти или умирании
  • Отказ от социальных контактов с другими
  • Чувство безнадежности или ощущение ловушки в текущей ситуации
  • Говорить людям «до свидания», как будто они исчезнут
  • Заниматься своими делами для того, чтобы отдать свои вещи без какого-либо другого правдоподобного объяснения

Если ваш близкий проявляет признаки того, что думает или планирует покончить с собой, Halaris и Riba рекомендуют предпринять шаги, чтобы снизить риск попытки или совершения самоубийства, например:

  • Приложить все усилия, чтобы убедить его посетить специалиста, если они еще не являются — и обязательно пойдите с ними на эту встречу.
  • Ищите другой подход к терапии.
  • Уберите из дома любое оружие.
  • Убедитесь, что они не копят лекарства, которые могут быть использованы для передозировки. Если вы видите признаки такого поведения у своего близкого человека, Риба советует отнестись к этому как к чрезвычайной ситуации и немедленно доставить его в больницу или вызвать скорую помощь.

Если вы беспокоитесь о том, что вашему близкому становится хуже, но он не думает о каком-либо опасном поведении или не проявляет признаков какого-либо опасного поведения, попросите его присоединиться к его следующему психиатрическому или консультационному сеансу или выскажите обеспокоенность его врачу. Вы можете предложить, чтобы вы посещали сеансы консультирования с их психиатром или терапевтом на регулярной основе, говорит Риба. Это позволит вам оставить отзыв о том, как работает лечение, услышать, что говорят ваш близкий человек и его врач, и лучше понять, как вы можете помочь.

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с тревогой и депрессией

6. Составьте план распознавания рецидива что депрессия — это хроническое заболевание с симптомами, которые могут периодически обостряться, точно так же, как и при физических состояниях, таких как болезни сердца или диабет.

«Знание и принятие того, что будут взлеты и падения, может помочь смягчить любое личное разочарование, которое может возникнуть при общении с близким человеком, находящимся в депрессии», — говорит Темза. «Члены семьи или близкие, имеющие дело с кем-то, у кого депрессия, могут захотеть найти личную терапию, чтобы помочь им справиться с настроением человека и приспособиться к нему».

Хотя депрессивные эпизоды могут перейти в ремиссию при правильном лечении, потенциал будущих рецидивов может сказаться на отношениях, говорит Тинхаус. Поэтому важно поговорить с любимым человеком, когда он находится в состоянии ремиссии, чтобы вместе вы могли составить план того, как распознать рецидив и быстро отреагировать на него.

«Распознавание ранних признаков важно для мягкого вмешательства», — говорит Тинхаус.

Вы также можете поощрять привычки образа жизни, которые могут помочь предотвратить депрессию, говорит Риба, например:

  • Здоровое питание и физические упражнения
  • Минимизация стресса
  • Достаточное количество сна
  • Ограничение употребления алкоголя и наркотиков Недостаточно сна

    Ресурсы, которые мы любим (как для вашего близкого, так и для вас)

    Существует множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам найти лечение и получить поддержку для вашего любимого человека или для себя как лица, осуществляющего уход.

    Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA)

    В SAMHSA есть служба поиска лечения различных типов проблем с психическим здоровьем, а также бесплатная, конфиденциальная, круглосуточная горячая линия для направления на лечение. Вы можете связаться с их горячей линией по телефону 800-622-HELP (4357).

    Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

    Эта линия помощи состоит из национальной сети кризисных центров, которые предлагают конфиденциальную круглосуточную поддержку, направленную на предотвращение самоубийств. Вы можете связаться с этой линией спасения по телефону 800-273-8255.

    Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

    NAMI имеет группы поддержки для пациентов, членов семьи и лиц, осуществляющих уход, а также поддержку в кризисных ситуациях и онлайн-чат. Вы можете позвонить на горячую линию НАМИ по телефону 800-950-НАМИ (6264) с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00. Восточное стандартное время. Вы также можете связаться с ними по электронной почте ([email protected]) или написать в их службу поддержки в кризисных ситуациях, работающую круглосуточно и без выходных, по номеру 741741, чтобы получить бесплатную помощь квалифицированного кризисного консультанта.

    Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

    Вакамоеа нга маунга киа вханау ко те пай

    Усыпите негативные мысли прошлого, чтобы восторжествовало добро – пословица маори.

    Начало разговора

    Может быть сложно поднять этот вопрос, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

    Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы действительно не понимаете, о чем идет речь. Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов, чтобы вам обоим было лучше:

    • выберите тихое и уединенное место
    • дать себе побольше времени
    • больше слушайте, чем говорите. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют
    • сохраните свой совет на потом
    • покажи, что ты действительно слушаешь
    • сядьте лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
    • слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
    • попробуйте задавать открытые вопросы, например; «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
    • дают уверенность и надежду. Говорите что-то вроде «Спасибо, что рассказали мне об этом», «Есть способ пройти через это», «Я здесь для вас».

    Что НЕЛЬЗЯ делать
    Очень важно быть добрым и принимающим. Человек открылся вам, что, вероятно, имеет для него большое значение, поэтому важно не:

    • говорить ему, чтобы он «отвязался» или «ожесточился» — люди не могут «сделать» себя лучше
    • поощряйте чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться с трудностями — это может усугубить ситуацию
    • избегайте их – они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
    • предположим, что проблема просто исчезнет
    • судить или критиковать их за то, через что они проходят
    • предполагают или подразумевают, что они слабы или обременяют других.

    Пожалуйста, относитесь серьезно к любым мыслям (whakaaro) о самоубийстве или членовредительстве – и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте человека в покое, если он говорит, что чувствует себя в опасности.

    Если вы думаете, что у кого-то есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) круглосуточно и без выходных предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению людей, переживающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности. Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

    Сохранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь еще или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

    Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что им угрожает непосредственная опасность, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их воли.

    Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на линию помощи при депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

    Как вы можете помочь

    Это может показаться мелочью, но просто делать что-то вместе, быть рядом и оставаться на связи может быть большой помощью.

    Депрессия и тревога настолько распространены, что весьма вероятно, что в какой-то момент вы узнаете кого-то, кто может их испытывать. Это может быть кто-то из вашего ванау, товарищ по команде или кто-то из вашего сообщества. Люди с депрессией и тревогой с большей вероятностью справятся с помощью и поддержкой (таутоко), чем сами по себе.

    Депрессия и тревога могут быть очень одинокими. Иногда самое важное — это иметь рядом людей, поддерживающих вас, или заглянуть в гости. Выпить кофе, посмотреть телевизор, позвонить или написать СМС, чтобы сказать «Привет», может очень помочь. Когда вы чувствуете себя подавленным, знание того, что люди думают о вас, может действительно поднять вам настроение.

    Часто, когда людям плохо, они не хотят выходить и что-либо делать. Все кажется слишком тяжелым. Так что поощрять их делать что-то вместе с вами — это большая поддержка. Это может быть что-то небольшое, например, просмотр забавных видеоклипов, прослушивание музыки, прогулка или осмотр витрин. Подумайте о том, что вам обоим нравится делать.

    Есть разные вещи, которые вы можете сделать, в зависимости от того, кому вы пытаетесь помочь:

    • Ванау и семья
    • Друг
    • Товарищ по команде
    • Напарник
    • Кто-то в вашей вере

    Другие сайты, которые могут помочь

    www.atareira.org.nz — поддержка, образование и информация для семьи и whānau.
    Careers New Zealand – информация и поддержка для лиц, осуществляющих уход.
    Фонд психического здоровья — информация о психическом здоровье по целому ряду тем.
    Маленькие шаги — ряд простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом, беспокойством и плохим настроением.

     

    Забота о себе

    Если вы являетесь основным человеком, оказывающим поддержку человеку, переживающему депрессию или тревогу, это может быть полезным, но это также и сложно. Им может потребоваться некоторое время, чтобы пройти через это, поэтому очень важно заботиться о себе.

    Очень важно убедиться, что у вас есть поддержка (tautoko) для себя, когда вы поддерживаете кого-то другого, так как это может отнять у вас много сил. Разговор с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, может быть полезным. Вы должны заботиться о своем собственном благополучии, а также о человеке, о котором вы заботитесь, и чувствовать себя при этом хорошо. Найдите время и место, чтобы позаботиться о себе. Убедитесь, что вы находите возможности расслабиться, повеселиться и сделать перерыв, когда вам это нужно. Разговор с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, может быть полезным. Подумайте о том, чтобы связаться с сетью поддержки. Упражнения и сон также имеют решающее значение.

    Спросите себя:

    • Есть ли у меня человек, с которым я могу доверять?
    • Я получаю достаточно перерывов?
    • Есть ли у меня регулярное время для отдыха?
    • Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями?
    • Я ем питательную пищу (кай)?
    • Достаточно ли я сплю?

    Узнав больше о депрессии и беспокойстве, о том, как их лечить и что может помочь, вы лучше поймете, что вы можете сделать, чтобы помочь их выздоровлению.

    6 способов помочь другу с депрессией или беспокойством | Депрессия

    Если вы хотите быть рядом с кем-то, кто страдает от депрессии или беспокойства, вы уже хороший друг. Может быть трудно точно знать, как помочь человеку с депрессией или беспокойством и что сказать тому, у кого тяжелые времена. Помните, что все люди разные, и хотя эти советы являются руководством, помогая другу с депрессией или тревогой, важно поговорить с ним о том, что, по его мнению, ему нужно.

    1. Узнайте о том, через что проходит ваш друг

    Не совсем понимаете, что такое депрессия или тревога, или как помочь другу с депрессией или тревогой? По-настоящему важным первым шагом в оказании помощи вашему другу является получение дополнительной информации о депрессии, беспокойстве или чем-либо еще, через что проходит ваш друг. Это поможет вам лучше понять, что происходит и что он чувствует.

    Мои друзья пытаются узнать больше о том, что я испытываю, особенно запрашивая и обращаясь к источникам информации, которые я рекомендую. — привет друг (пользователь форума)

    Как узнать, что ваш друг переживает трудные времена?

    Иногда трудно понять разницу между регулярными взлетами и падениями в жизни и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Кто-то, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, может стыдиться и беспокоиться о том, как его друзья могут отреагировать, если они расскажут об этом.

    Не все люди испытывают депрессию или тревогу одинаково, и симптомы могут различаться; тем не менее, есть изменения в поведении человека, переживающего трудные времена, на которые вы можете обратить внимание. Если ваш друг переживает депрессию, он может:

    • большую часть времени кажутся подавленными или слезливыми или чаще раздражительными
    • очень поздно ложиться спать или много спать, или иметь проблемы со сном
    • много пропускаю школу, работу или свою обычную деятельность
    • пропускают видеовстречи или часто отменяют их в последнюю минуту
    • есть больше или меньше, чем обычно
    • пьют алкоголь или принимают наркотики больше, чем обычно
    • говорить о чувстве пустоты, усталости или бесполезности
    • кажутся более пессимистичными и безнадежными, да и энергии у них в целом меньше.

    Узнайте больше о том, что такое депрессия, и распознайте признаки и симптомы.

    Если ваш друг испытывает тревогу, он может:

    • быть одержим деталями, например, быть перфекционистом или стремиться все тщательно спланировать
    • с трудом принимают решения
    • избегать новых людей, ситуаций или незнакомых мест
    • имеют проблемы с выполнением графиков или планов
    • кажутся незаинтересованными, забывчивыми, рассеянными или рассеянными
    • проблемы с пищеварением
    • нуждаются в подтверждении – о том, как вы себя чувствуете, имеют ли планы смысл, тройное время проверки
    • плохо сплю

    Узнайте больше о том, что такое тревога и как распознать ее симптомы.

    2. Будьте открыты и приветливы, и слушайте

    Может быть трудно решить, что сказать подавленному или взволнованному другу. Если ваш друг хочет поговорить, спросите его, как у него дела.

    Что сказать, когда кто-то подавлен или встревожен

    Вы можете начать разговор, задав такие вопросы, как: «Кажется, в последнее время вам было тяжело. Что у тебя на уме?» и «Чем я могу помочь?»

    Я научился задавать искренние, открытые вопросы, например: «Как вы себя чувствуете?» Чтобы другой человек чувствовал поддержку. , утешенный и безопасный, вместо того, чтобы сказать, что делать. – ayrc_1904 (Пользователь форума)

    Если вы хотите обсудить деликатный вопрос с другом, постарайтесь выбрать время и место, когда вам обоим будет комфортно, расслабленно и уединенно. Не давите на них, если они не хотят говорить, и будьте рядом, если они расстроятся. У вас может не быть ответа или решения, но просто быть рядом и слушать может быть очень полезно.

    Вашему другу может быть трудно принять вашу помощь — продолжайте общаться с ним и дайте ему понять, что вы заботитесь о нем и что вы всегда рядом, если он в вас нуждается.


    3. Серьезно относитесь к их чувствам

    Если у кого-то есть проблемы с психическим здоровьем, они не могут просто «выйти из этого состояния», «взбодриться» или «забыть об этом». Признайте, что с происходящим должно быть трудно справиться; не говорите им, что их чувства странные или необоснованные.

    Старайтесь не приближаться к своему другу, как к пациенту или человеку, которого нужно вылечить… это может заставить его чувствовать себя смущенным и униженным, и он может закрыться от вас. – Anzelmo (участник форума)

    Если вы не знаете, как помочь человеку с депрессией или тревогой, спросите его. Вы также можете предложить им несколько вариантов и позволить им выбрать то, что им больше всего подходит. Например, вы могли бы предложить выслушать и позволить им высказать свои мысли или просто пообщаться, не разговаривая серьезно.

    Постарайтесь быть заботливым, сострадательным и любопытным, и пусть они знают, что они важны для вас, и вы относитесь к ним серьезно.


    4. Помогите им найти поддержку

    Ваш друг может не знать о доступных вариантах профессиональной поддержки или не знать, как получить поддержку. Даже если они знают о вариантах поддержки, обращение к медицинскому работнику может быть пугающим.

    Вы можете предложить поддержку, предложив своему другу поговорить с врачом или взрослым, которому он доверяет. Вы можете предложить им присоединиться к разговору, если они хотят, или даже спросить, не хотят ли они, чтобы вы записались на прием, если он назначен профессионалом. При необходимости врач общей практики может составить для них план психиатрической помощи. Это означает, что ваш друг получит направление к психологу или другому специалисту. Они также получат сеансы, субсидируемые Medicare — получение помощи не обязательно означает, что они должны раскошелиться на сотни долларов.

    Не каждый готов встретиться с кем-то лицом к лицу. Вы можете порекомендовать горячие линии или онлайн-чаты. Инструмент ReachOut NextStep также может предоставить индивидуальные варианты поддержки, чтобы они могли составить свой собственный план. Вот некоторые службы поддержки, которыми они могут воспользоваться, и дополнительная информация о том, как получить профессиональную поддержку при депрессии и тревоге.

    Если они не могут обратиться за помощью самостоятельно, попросите их разрешения поговорить со взрослым, которому они доверяют, от их имени. Если они отказываются, а вы все еще очень обеспокоены, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например с учителем, родителем или школьным консультантом.


    5. Продолжайте поддерживать их и реагировать на чрезвычайные ситуации

    В плохой день ваш друг может не захотеть покидать свою комнату. Если они говорят что-то вроде «Я собираюсь отменить встречу сегодня», предложите им довести встречу до конца.

    Независимо от того, решил ли ваш друг получить профессиональную помощь, важно, чтобы он знал, что может получить поддержку от вас или других друзей и членов семьи.

    Если вы считаете, что ваш друг может быть в опасности или может причинить вред себе или кому-либо еще, немедленно обратитесь за помощью к доверенному взрослому или в службу неотложной психиатрической помощи. Позвоните по номеру 000, чтобы связаться со службами экстренной помощи, а также сообщите об этом тому, кому вы доверяете.

    В более серьезных случаях важно, чтобы старший/более ответственный взрослый знал, что происходит. Вам не нужно быть совершенным все время, и ошибки неизбежны, и это хорошо, поскольку мы можем учиться на них. – Anzelmo (участник форума)

    6. Отмечайте их успехи

    Когда вы переживаете трудные времена, вам может быть трудно признать и признать свои собственные достижения. Также трудно увидеть собственный прогресс и улучшение. Когда ваш друг сделает шаг к тому, чтобы противостоять своим страхам или улучшить свое самочувствие, поздравьте его и вместе займитесь чем-нибудь веселым. Помогите им гордиться собой.

    Что-то, что действительно помогло мне в прошлом, — это обязательно делать что-то веселое с моим другом, а не пытаться решить то, через что я прохожу. – WheresMySquishy (Пользователь форума)

    Берегите себя!

    Может быть довольно страшно и тяжело видеть, как кто-то, кто вам дорог, испытывает депрессию или тревогу. Вы можете быть рядом со своим другом, но не менее важно делать то, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Заботясь о себе, вы будете в лучшем состоянии умственно и физически, и это позволит вам лучше поддерживать окружающих вас людей.

    Не забудьте сделать следующее, чтобы убедиться, что о вашем благополучии заботятся:

    • Следите за своим настроением . Возможно, вы действительно беспокоитесь о своем друге, но важно также следить за своим настроением и уровнем стресса. Это может включать оценку вашего настроения по десятибалльной шкале каждый день, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.
    • Не отказывайся от того, что тебе нравится . Всегда следите за тем, чтобы у вас было время заниматься своими любимыми делами.
    • Найдите время, чтобы расслабиться . Релаксация отлично помогает расслабиться и справиться со стрессом.
    • Установить границы . Вы не сможете быть рядом с другом все время.