Как стать другой личностью: Как стать другой личностью

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание

. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение.

И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться.

Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

---

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

Как измениться к лучшему

Ирина Постникова

постоянно меняется

Профиль автора

Еще не так давно ученые были уверены, что личность человека остается неизменной до самой смерти.

Но сейчас пластичность мозга — это научный факт, и собрано немало свидетельств того, что человек может меняться под влиянием обстоятельств и с помощью сознательных усилий. Рассказываем, как именно это происходит и можно ли полностью перекроить свою личность.

Что такое личность

Для описания и определения психологических черт человека специалисты обычно применяют модель личности «Большая пятерка». Она предполагает, что личность — это совокупность пяти черт, проявляющихся при взаимодействии с другими людьми:

1. Экстраверсия. Насколько человек общителен и позитивно настроен.
2. Доброжелательность. Насколько он чуток к окружающим, эмпатичен, готов искать компромиссы в случае конфликтов, уживчив.
3. Добросовестность. Насколько дисциплинирован, ответственен, компетентен.
4. Открытость опыту. Насколько восприимчив к новым идеям и готов делать что-то непривычное.
5. Невротизм / эмоциональная стабильность. Насколько человек тревожен, склонен к подавленности, застенчив и уязвим.

Чтобы более-менее точно определить, насколько сильно или слабо проявляются у человека те или иные черты, ученые используют специальные тесты. Но проходить их вовсе не обязательно. Годам к двадцати многие из нас и так знают о своем уровне коммуникабельности, добросовестности и других чертах личности. Но, как показывают исследования, обычно люди хотят что-нибудь, а то и все, в своей личности изменить.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Это желание вполне объяснимо. Личностные черты определяют в жизни очень многое: от семейной жизни и карьеры до здоровья. Например, исследования показывают, что людям с высоким уровнем добросовестности легче искать и сохранять работу, они обычно получают более высокую зарплату и быстрее движутся по карьерной лестнице. Кроме того, добросовестные люди дольше живут. Видимо, потому, что им проще придерживаться здоровых привычек.

Ярко выраженная открытость новому делает людей более креативными. А доброжелательность повышает шансы на крепкий брак. Экстраверты же обычно более счастливы, так как имеют широкую сеть социальных контактов и им есть, на кого положиться в трудный момент.

Труднее всего приходится людям с высоким уровнем невротизма: им непросто даются социальные контакты, да и в других сферах они нередко чувствуют себя неуверенно. Все это осложняет жизнь.

/how-to-unlock-creativity/

Как развить креативность: новый способ

Как формируется личность

На формирование личности влияет множество факторов, но генетика — один из самых важных. Это показало уже множество исследований с участием близнецов и двойняшек. В самом известном из них группа американских ученых детально исследовала жизнь двух идентичных близнецов, которые были разделены в возрасте трех недель и долгие годы не знали о существовании друг друга. Они встретились лишь в 39 лет и, несмотря на это, выросли очень похожими: у них были почти одинаковыми результаты тестов личности, результаты замеров волновой активности мозга, они похоже себя вели в разных ситуациях, имели похожие хобби и даже дали одинаковые клички собакам, которые были у них в детстве.

Другие исследования также показали, что генетика влияет даже на политические взгляды. У близнецов они были очень похожими, а вот у обычных братьев и сестер с большей вероятностью различались, ведь их гены не идентичны.

Тем не менее генетика определяет не все. Другие факторы, влияющие на личность: условия, в которых человек рос, а также жизненный опыт. Например, то, как к ребенку относились родители, влияет на то, как он выстраивает отношения во взрослом возрасте. А генетически склонный к дружелюбию человек, оказавшись в обстановке, вызывающей у него сильный стресс, может стать вспыльчивым и нетерпимым.

/financial-trauma/

«Нищеты боюсь как огня»: 5 финансовых травм детства

Может ли личность меняться

Зигмунд Фрейд и многие его последователи были уверены, что личность человека формируется к пяти годам. И после этого уже остается неизменной.

Но современные исследования показывают, что Фрейд был не совсем прав: хотя каркас личности остается стабилен на протяжении жизни, ее черты у большинства людей понемногу меняются вплоть до пожилого возраста. Причем к лучшему.

«Мы используем только 10% мозга» и еще 5 мифов про наш главный орган

Это подтверждает исследование с участием 1795 добровольцев, проходившее в Великобритании в течение 50 лет. Оно началось в 1960 году — тогда ученые впервые попросили добровольцев пройти тест, определяющий у них выраженность личностных черт. В 2010 году процедуру повторили. Оказалось, что за прошедшие годы добровольцы в целом стали более спокойными, аккуратными и социально ответственными, менее импульсивными. В придачу к этому у мужчин выросла уверенность в себе, а у женщин — чувствительность. Благодаря другим исследованиям стало известно, что особенно активно личностные черты меняются в возрасте между 20 и 40 годами. А к 65 процесс замедляется.

Есть гипотеза, что эти изменения происходят естественным образом в процессе смены социальных ролей, к каждой из которых общество предъявляет определенные требования. Например, если человеку очень важна его работа — он становится более ответственным во всем, что к ней относится. А если он вкладывает много сил в развитие отношений с другими людьми, это повышает его уверенность в себе и эмоциональную стабильность. Важные события в жизни: брак, рождение детей, смерть близких, психические расстройства и серьезные травмы головы, — также могут изменить степень выраженности личностных черт.

Как можно сознательно менять свою личность

Для этого придется потратить много времени и сил. А изменения вряд ли будут ошеломляющими: стать новой личностью не удастся, но получится немного подкорректировать некоторые ее черты.

Один из способов разработал американский психолог Нейтан Хадсон. Он предлагает не ставить себе глобальных целей вроде: я хочу стать общительным королем вечеринок. А вместо этого составить программу из не очень сложных, но непривычных действий, которые были бы естественными для человека с личностными чертами, которых вам не хватает. Второй шаг: регулярно совершать одно из этих действий. Спустя несколько месяцев вы увидите изменения.

Совет Хадсона базируется на результатах одного из его успешных экспериментов. В 2016 году он вместе с коллегами набрал группу добровольцев из числа студентов, каждый из которых хотел изменить одну из своих личностных черт. Их разделили на две группы: основную и контрольную. После чего участники каждой из них в течение 15 недель получали напоминания о том, что они хотят измениться. Разница была в том, что студентам, входящим в основную группу, руководители эксперимента предлагали конкретные действия по изменению поведения. Например, тем, кто хотел стать более общительным, советовали позвонить другу и пригласить на ужин. В конце эксперимента ученые замерили эффект: небольшие, но позитивные изменения обнаружились у участников обеих групп. Но у тех, кто получал конкретные рекомендации, а значит, знал, что делать, результаты были лучше.

Хадсон приводит и примеры конкретных действий, которые помогают менять личностные черты.

/ecovolunteer/

Как стать эковолонтером в России

Чтобы повысить экстравертность:

1. Перед сном рефлексируйте о позитивном социальном опыте, который вы получили в течение дня. Фокусируйтесь на том, что вам особенно в нем понравилось.
2. Почаще здоровайтесь с кассирами в супермаркетах.
3. Придумайте список вопросов, которые можно задать незнакомым людям при первой встрече.
4. Придумайте нравящиеся вам ответы на стандартные вопросы, которые люди обычно задают друг другу на вечеринках. И отрепетируйте их.
5. Позвоните другу, с которым давно не общались.
6. Найдите симпатичную вам волонтерскую организацию и сходите на собрание.
7. Если на спортивной площадке неподалеку от вас регулярно собирается группа людей, играющих в футбол или баскетбол, спросите, можно ли к ним присоединиться.
8. Когда кто-то хочет узнать ваше мнение о чем-то — скажите честно, что думаете.
9. Будьте открыты в общении с друзьями, например старайтесь искренне рассказывать им о своих проблемах.

Чтобы снизить невротичность:

1. Проснувшись, громко скажите самому себе: сегодня я решаю быть счастливым.
2. Когда вас переполняют негативные эмоции и вы чувствуете, что теряете контроль, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Перед тем как лечь спать, составьте список вещей, которые порадовали вас сегодня.
4. Почаще говорите другим людям, как вы их цените и за что вы им благодарны.
5. Если вы религиозны, посвящайте последние несколько минут перед сном молитве. Если не религиозны — попробуйте медитировать.
6. Хотя бы пару минут в день уделяйте ведению дневника: описывайте, как прошел ваш день и свои чувства.
7. Если тревожитесь из-за предстоящего события, вспомните о том, как вы справлялись с аналогичными ситуациями в прошлом.
8. Отправьтесь на фотоохоту. В течение 30 минут фотографируйте все, что приносит вам счастье: красивые цветы, еду, удобную постель, себя. Выкладывать все это в соцсети не обязательно.
9. Обнаружив у себя негативные мысли по какому-либо поводу, не подавляйте их. А попытайтесь в противовес придумать три искренние позитивные мысли на ту же тему.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Другой действенный способ для снижения невротичности и повышения экстраверсивности — психотерапия. Ученые из университета Иллинойса, проанализировав более 200 исследований, установили, что в среднем через три месяца работы с психотерапевтом люди чувствовали себя более эмоционально устойчивыми, и их коммуникативные навыки становились чуть лучше.

Но есть и важное условие. Чтобы измениться, люди должны искренне этого хотеть. А еще — верить в свою способность меняться. Без этого ничего не получится.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Что в итоге

Личность — это совокупность пяти черт: экстравертности, открытости, доброжелательности, ответственности и невротизма. На степень их выраженности влияют генетические особенности, внешние обстоятельства и жизненный опыт. В течение жизни личностные черты немного меняются: где-то к 50 годам люди становятся более ответственными и эмоционально устойчивыми. Но измениться можно и самостоятельно, начав регулярно вести себя как человек с теми чертами, которых вам не хватает. Другой эффективный способ — психотерапия.

5 шагов и 3 главные проблемы

Как часто можно услышать от человека слова «я уже не смогу поменяться». Действительно, с возрастом вносить перемены в свою жизнь становится сложнее, но это не значит, что делать это невозможно. Чтобы понять, как изменить характер, достаточно осознать, какими именно чертами хочется обладать, составить план и двигаться к его исполнению.

Из чего складывается характер?

Выражение «весь в отца» или «у тебя бабушкин нрав» действительно имеют смысл, но вот только генетическая закладка составляет лишь 7%, а остальные 93% приходятся на приобретенные черты. Особенное влияние на характер имеют:

1. Воспитание.

Родители не только закладывают в ребенка генетический материал, но и растят в нем личность. Они делают это осознанно и неосознанно. Они рассказывают о добре и зле, о нормах поведения, этикете. Если девочке с детства твердить о том, что она сильная и самостоятельная, во взрослой жизни у нее могут возникнуть проблемы с проявлением мягкости и женственности. Мальчик, которого чересчур опекают мама, бабушка, тетя может вырасти маменькиным сынком. Переизбыток похвалы приводит к постоянному поиску одобрения, а ее недостаток – к комплексу неполноценности.

2. Место проживания.

Характер провинциала будет сильно отличаться от характера человека, выросшего в столице. Нельзя нивелировать различие культур. Например, на Востоке уклон идет на семью и духовные ценности. Запад более прагматичен, там больше внимания уделяется построению карьеры.

Пройти тест на характер человека

3. Интересы.

Они меняются в течение жизни. Интересы могут быть, как показателем характера, так и средством его коррекции. Например, человек, который любит собирать модельки машин, наверняка педантичен, усидчив, скрупулёзен. С другой стороны, если человеку не хватает этих качеств, нужно развить умение успокаиваться, держать себя в руках, сосредотачиваться ему как раз стоит обзавестись подобным хобби.

Круг общения. Как и родители влияют своим поведением и отношением на ребенка, так и друзья, коллеги, знакомые могут оказывать влияние на человека. Он находит пример для подражания, может стать зависимым от чьего-то мнения, позаимствовать чужие увлечения или скопировать черты.

3 черты от которых нужно избавиться, чтобы изменить характер.

Перед тем как изменить свой характер, нужно понять, есть ли внутренний ресурс. Есть факторы, мешающие изменению, их нужно искоренять.

1. Лень.

«Я начну худеть завтра», «запишусь на курсы в понедельник», «перееду следующей зимой», «уволюсь в январе». Планирование, это здорово, но нужно убедиться, что откладывание дел в долгий ящик связано с тем, что так удобнее, лучше, а не с тем, что попросту лень. Для этого достаточно спросить у себя, что можно сделать для достижения определенной цели конкретно сейчас. Например, хочется развить в себе дисциплину. Значит, следует распланировать завтрашний, а может, и сегодняшний день, сделать все по списку. Не откладывать будильник, потому что лень вставать на пробежку в 8 утра, а заставить себя подняться с постели.

2. Низкая самооценка.

Нужно уметь признаваться себе в любви. Это первое правило для изменения. Если человек себя не любит, он не сможет изменить характер. Внутреннее состояние во многом зависит от внешнего, а его изменить куда легче. Начните с простого, измените внешность – подстригитесь, перекрасьтесь, поменяйте имидж, так, чтобы чувствовать себя красивее увереннее. Обновить гардероб, обзавестись гаджетом, аксессуаром, который позволит чувствовать себя значимее (на этом этапе это нормально). Как только появится уверенность в себе, внутренний голос получит больший вес, совершать изменения с верой в свои силы будет легче.

Пройти тест на самооценку

3. Негативное мышление.

Оно в каком-то роде связано с низкой самооценкой. Человеку, неуверенному в себе, сложно поверить, что в его характере могут произойти перемены. Нужно выбросить из лексикона фразы «я не смогу», «у меня не получится». Хорошим примером может стать фильм с Джимом Керри «Всегда говори «да»».

Как изменить характер?

Можно ли изменить характер? Можно! Это требует времени и работы над собой. Придется сделать 5 шагов.

Шаг 1 − Анализ.

Нужно взять лист бумаги, а лучше завести для этого дневник. Разделить страницу пополам. С одной стороны необходимо написать те качества, которые хочется в себе исправить, с другой – как этого добиться. Например, чтобы развить коммуникабельность нужно больше общаться с людьми, чтобы стать смелее − научиться смотреть своим страхам в глаза. Как только список готов, нужно превратить его в план, что и когда будет сделано.

Шаг 2 – Взгляд со стороны.

Будет очень полезно найти человека с похожими негативными чертами. Это поможет лучше осознать проблему, рассмотреть ее. Так будет наглядно видно, от чего нужно срочно избавляться.

Шаг 3 – Образец для подражания.

Осознав, как делать не надо, следует найти человека, на которого хочется быть похожим. Это может быть знакомый, коллега или вообще знаменитость. Образ может быть собирательным: элегантность принцессы Дианы, доброта матери Терезы, чувство юмора Мелисы Маккартни. Нужно постараться копировать их поведение, перенимая черты характера.

Шаг 4 − Контроль.

Составление плана − это только полдела, нужно удостовериться, что он будет выполняться. Самоконтроль – то качество, без которого будет сложно поменять остальные. Тут важно думать, прежде чем говорить, избавиться от лени, контролировать эмоции.

Чтобы выработать новую привычку нужен 21 день. Можно использовать способ с резинкой на руке. Как только замечаете, что проявляется негативная черта, хлопайте себя резинкой. Если это повторяется 4 раза, резинка надевается на другую руку и отсчет 21 дня начинается заново.

Шаг 5 – Добрые дела.

Доброе отношение и помощь другим доставляют удовольствие, помогают почувствовать себя хорошо, ощутить себя значимее. Неважно, о каких именно делах идет речь, это может быть что-то простое. Для начала, можно завести себе привычку, собирать по 10 «спасибо» в день. Каждый раз, когда человек будет за что-то вас благодарить, отправляйте слова благодарности в мысленную копилку.

Перед тем как изменить характер, нужно подумать, каким именно человеком хочется стать и как это изменит вашу жизнь. Чем мощнее будет визуализация, тем сильнее будет мотивация и желание поменяться.

Пройти тест на уверенность в себе

Найти себя настоящего | PSYCHOLOGIES

31 274

Познать себя

Основные идеи

• Личность многослойна: с детства мы обрастаем разными «слоями» себя, которые накладываются друг на друга.
• Каждый заблуждается на свой счет, поскольку наше истинное «Я» скрыто от нас завесой бессознательного.
• «Я» проявляется, когда мы ощущаем резонанс с самими собой, не стремясь контролировать свои слова и поступки.

Бессознательное, противоречивая природа нашей личности, сложный процесс построения нашего «Я» не позволяют составить объективное представление о себе. Отвечая на вопрос «Кто я?», мы неизбежно обманываемся. Почему так происходит?

Другие в нас

Наше «Я» с самого рождения развивается во взаимодействии с родителями: чтобы чувствовать заботу, любовь, поддержку, мы стремимся соответствовать их ожиданиям, а также впитываем черты характера, модели поведения взрослых. Реакции родителей на наши желания, чувства, поступки становятся зеркалом, смотрясь в которое мы учимся понимать, чего хотим, а чего не хотим, что можно, а чего нельзя, и в конечном итоге у нас возникает представление о самих себе.

Парадоксальным образом «Я» оказывается суммой «иного, нежели я». Обладать собственным «Я» означает впитать в себя все многоголосие окружающих. Мы говорим от себя, а на самом деле нашими устами высказываются наши отец, мать и еще множество повлиявших на нас людей.

Мы включаем в образ своего «Я» те качества, которые готовы или хотят видеть в нас наши родители, а позже и другие значимые для нас люди: воспитатели, учителя, друзья. И наше описание себя — например, «я интроверт, спокойный, застенчивый, способный, искренний» — это наше «Я», воспринятое через призму их реакций.

«Другой» внутри нас

От желаний, чувств, фантазий, которые не вписываются в этот созданный нами образ, мы стремимся избавиться. Бессознательное — это «другой» внутри нас самих, то место, куда мы вытесняем мысли и чувства, которые нас смущают, вызывают тревогу. И эта запретная зона определяет нашу истинную сущность не меньше, чем то, что мы декларируем о себе.

Так в результате слишком авторитарного воспитания — когда родители требуют от ребенка беспрекословного подчинения и запрещают ему быть, скажем, недовольным — мы привыкаем вытеснять любой агрессивный импульс или желание.

Неприемлемое для сознания не исчезает бесследно — в ином обличье оно возникает в снах или оплошностях

В результате восприятие самого себя будет искажено: человек может казаться себе мягким и мирным, чуждым агрессии или жестокости. Однако его естественная агрессивность не исчезает, а проявляется исподволь — в осуждении других или в избегании ситуаций, где нужно быть настойчивым или постоять за себя.

Неприемлемое для сознания не исчезает бесследно — в ином обличье оно возникает в снах, оплошностях или в неясном ощущении, что мы потеряли какую-то важную часть себя или так ее и не обрели.

Разноголосье души

«Я» кажется нам целостным и однородным, хотя это совершенно не так. Французский психоаналитик Жак Лакан сравнивал «Я» с многослойной луковицей, каждый слой которой представляет лишь одну грань нашего представления о себе и все они конфликтуют между собой.

Например, знакомая многим ситуация: мы ищем работу. Возможно, нам предлагают должность менее интересную и хуже оплачиваемую, чем прежняя. Какая-то часть нас хотела бы согласиться: «Тебе нужно зарабатывать на жизнь, не упусти эту возможность». Тогда как другая протестует: «С твоим образованием и опытом ты заслуживаешь гораздо большего».

Так дают о себе знать несколько живущих в каждом из нас индивидуумов, которые редко бывают согласны друг с другом. И если нам все же удается, несмотря ни на что, ощущать себя цельной личностью, то это лишь потому, что различные стороны нашего «Я» соглашаются не говорить все одновременно.

Три части личности

Пытаясь понять человека, Зигмунд Фрейд создал теорию личности, в которой она понимается как взаимодействие трех структур: «Я» (Эго), «Сверх-Я» (Супер-эго) и «Оно» (Ид).

«Оно» содержит бессознательные влечения и импульсы и руководствуется «принципом удовольствия». Но безотчетная тяга к наслаждению привела бы человека к гибели. Поэтому, как считает Фрейд, у ребенка формируется Эго — сознательное начало, действующее на основе «принципа реальности». Эго выполняет роль посредника между стремлениями «Оно», реальностью и требованиями общества. Третья структура, Супер-эго, воплощает усвоенные каждым с детства моральные запреты и нравственные нормы, которые позволяют нам жить в обществе и взаимодействовать с другими людьми.

Встреча с «Я»

Для последователей Фрейда наше настоящее, незнакомое «Я» невольно проглядывает в тот момент, когда мы забываемся и перестаем себя контролировать. В такие моменты мы ошибаемся, проговариваемся, забываем чьи-то имена или видим сны — так проявляет себя наше бессознательное.

Но есть и другой взгляд на ту глубинную, покрывающую все противоречия целостность, которую можно назвать нашим истинным «Я». Каждому знакомо это переживание: родители, друзья, коллеги ждут от нас определенного поведения, но что-то сопротивляется в нас, внутренний голос тихо, но настойчиво говорит, как на самом деле нужно поступить.

«Так, будто в середине нашего «Я» раскрывается некая глубина, из которой нам навстречу поднимаются чувства, интуитивное чутье, образы, слова, — пишет экзистенциальный аналитик Альфрид Лэнгле. — Если мы хотим обратиться к этому самому подлинному в нас, к нашей сути, нам следует «дать себе быть» и, открывшись внутрь себя, спросить: «Чувствую ли я, что так для меня правильно?» И обратить внимание на свое интуитивное чувство, которое при этом начинает звучать как ответ на этот вопрос».

Это и есть голос нашего истинного «Я», который нужно расслышать и которому можно доверять.

«Мы — наследники нашего прошлого»

Заблуждаются те, кто думает, что человек делает себя сам. По мнению французского философа Алена Финкелькраута, личность каждого берет начало в нашем коллективном прошлом. Отвергая господство всемогущего эго, Финкелькраут предостерегает нас от излишней гордыни.

Psychologies: Что закладывает основу нашей личности?

Ален Финкелькраут: Самая разрушительная иллюзия нашего времени — стремление к спонтанности: «Я такой, какой я есть, и моя личность, чтобы развиваться, нуждается в самовыражении». Достаточно открыть социальные сети, чтобы убедиться: все спонтанны, и все говорят одно и то же, потому что спонтанность граничит с банальностью.

А ведь человек в первую очередь наследник. Сегодня каждый мечтает освободиться от груза исторического наследия и жить своим умом. Но вся наша цивилизация основана на идее, что только при посредничестве культуры человек получает доступ к самому себе.

А как же школа — разве она не гарантирует передачи знаний от прошлых поколений будущим?

Прежде так оно и было. Но сегодня в школе детям дают слово раньше, чем они обретут язык. Так школа порождает неграмотность, ведь мы можем стать самими собой только тогда, когда научились — благодаря другим — свободному обращению с языком, который придумали не мы. Наша личность формируется на основе этой зависимости от предшественников, долга перед ними.

Каким образом культура помогает найти себя?

Возьмем, к примеру, чтение. Для чего мы читаем? Чтобы развлечься? Возможно. Чтобы отвлечься? Вероятно. Чтобы получить информацию? Нет. Чтение — это установление связи с той реальностью внутри или вне нас, которая иначе бы от нас ускользнула и которая помогает нам созидать себя и развиваться.

Могу сказать, что мое представление о любви сложилось в равной степени на основе личного опыта и под влиянием книг, которые помогли мне осмыслить то, что я переживал. Чтение предполагает своего рода смирение, и в личности должно быть это смирение, это внутреннее согласие с тем, что не может сформироваться вне отношений с другими людьми.

Разве демократия не дает доступ к культуре всем?

Нет, демократия сформировала профессионалов в разных областях, но их дело не питает их жизнь. Между тем мы должны все время спрашивать себя: кто я? что во мне особенного? что общего с другими? И размышлять об этом невозможно без обращения к умам прошлого, ведь только опираясь на уже сказанное, мы можем найти свои точные слова.

Как сказал немецкий философ и историк науки Эрнст Кассирер: «Всякий раз, когда я готов забыть себя, чтобы раствориться в другом и полностью ему отдаться, моя личность обретает новый, более глубокий смысл».

Текст:Ольга Пекелис, Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Подруга жалуется, что оказалась не готова к браку: это похоже на издевку надо мной»

Благодарность, сочувствие, гордость: 3 полезные эмоции для достижения успеха

«Хочу сделать девушке предложение, но сомневаюсь из-за ее прошлого»

Многие ли мужчины влюбляются в секс-кукол? Неожиданный ответ ученых

Менять ли фамилию, выходя замуж: 9 полезных фактов

«Любовь в режиме онлайн»: есть ли будущее у отношений на расстоянии?

«Взрослая дочь больше не хочет со мной общаться»: как вернуть доверительные отношения?

«Хочу приходить всюду вовремя, но ничего для этого не делаю»

Кризис идентичности: что делать, если потерял себя

Здоровье

© Victorien Ameline/Unsplash

Автор Василиса Кирилочкина

27 февраля 2019

Личностный кризис случается хотя бы раз в жизни. Мы как будто зависаем в лимбе, где старые ценности и стремления уже не вдохновляют, а новых еще не появилось. Pink выяснил, как распознать надвигающийся кризис и вынести из него максимальную пользу.

Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Впервые это понятие ввел знаменитый американский психолог Эрик Эриксон. Особое внимание в своих трудах он уделял кризису среднего возраста, но отмечал, что любой период переформирования личности может повлечь потерю самоопределения. Хорошая новость в том, что грамотный выход из любого кризиса помогает личности расти и развиваться.

Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.

Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Если после свадьбы вы чувствуете опустошение, это не обязательно значит, что вы выбрали не того человека: просто вам нужно переосмыслить свой новый статус.

Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к врачу, он может подобрать грамотную терапию. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.

© Jasmine Ornelas/Unsplash

Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.

Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни).

В особо грустные моменты вам может помочь чашка горячего шоколада, прогулка с другом, спорт или даже просмотр реалити-шоу про ремонт: не отказывайте себе в удовольствиях и ни в коем случае не вините себя за них.

Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?». Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости? Возможно, вы недовольны своей работой и пока не готовы искать альтернативу — зато вполне можете записаться в какую-то полезную волонтерскую программу или на курсы, чтобы обучиться новым навыкам. Новые знания, ко всему прочему, помогают бороться с депрессией и повышают гибкость ума.

Один в поле не воин, даже когда дело касается внутренних метаний и поисков. Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то как минимум на эмпатию и поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки (особенно если речь идет о кризисе после болезни или утраты). Еще один отличный вариант — присоединиться к какой-то спортивной секции: командная игра сближает и дарит массу положительных эмоций.

© kevin laminto/Unsplash

Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям: бойфренда, мамы или всего общества в целом. В 30 лет вы можете обнаружить, что совсем не хотите быть большим боссом. Отказавшись карабкаться по карьерной лестнице в крупной компании, вы рискуете превратиться в аутсайдера в глазах общества. Или, допустим, вы пока не готовы становиться родителем. Покупать квартиру. Вступать в серьезные отношения. Может случиться наоборот: пока вокруг все постоянно путешествуют, встают на серф, пишут книги и садятся на шпагаты, вам только и хочется, что приходить с работы в шесть вечера и смотреть сериалы.

Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат. Так что главное — разобраться с собой. А остальное обязательно приложится. 

Кого считать личностью, или Скандал вокруг учебника

В сентябре 2015 года социальные сети взорвал отрывок текста из учебника обществознания для 8 класса средней школы: тысячи возмущенных перепостов и комментариев. Похоже, авторы учебника выбрали не самый удачный способ изложить тему для школьников. Понимая личность в рамках советской психологической традиции, — как социальный конструкт, — авторы объясняют, что «гражданин обязательно является личностью», и получается, что неспособные к социальной жизни вроде бы и не граждане. Звучит ужасно, особенно на фоне истории XX века — с бытовой точки зрения. Но не с академической. Это тот случай, когда обе стороны правы.

«Представьте себе человека, с раннего детства страдающего серьезным психическим заболеванием, — предлагают авторы учебника А.Ф. и Т.И. Никитины. — Он не способен к учению, труду, созданию семьи, ко всему тому, что образует духовный мир личности». Авторы делают вывод: в отсутствие «социальных свойств» человек личностью называться не может. И вот далее некоторая путаница: то автор говорит, что такой человек при этом остается гражданином, то утверждает, что гражданином может быть только личность.

Правозащитники бьют во все колокола, совершенно правомерно говоря о том, что не считать человека гражданином на основании его болезни — это нарушать Конституцию. Школьные педагоги поясняют, что это лишь один из одобренных Министерством образования России учебников по предмету, не особенно популярный, и каждый педагог способен корректно прояснить школьникам этот вопрос.

С другой стороны, критики говорят о проблеме тяжело больных, в частности, детей с сильно ограниченными возможностями, на которых у государства не всегда хватает денег — звучат обвинения в желании сэкономить на наиболее беззащитных членах общества и указания на исторические прецеденты. Мы не оцениваем справедливость этих претензий, лишь объясняем, почему реакция была столь болезненной.

В любом случае, наш портал о науке, потому вопросы права, экспертизы школьных учебников, этики и тем более политики мы оставим в стороне и поговорим о ней, о науке, а конкретнее — о психологии как науке. Именно на положениях психологии авторы учебника строят свой не самый удачный пересказ для школьников. Кого можно, а кого нельзя считать личностью, придумали вовсе не они.

Скажем сразу, любого человека, получившего высшее психологическое образование или просто подробный и неформальный курс по психологии в вузе, утверждение о том, что психически больной человек в некоторых случаях может не считаться личностью, нисколько не покоробит. Мало того, как человек, получивший такое образование, могу подлить масла в огонь общественного возмущения: ребенок, приблизительно лет до трех, тоже не личность.

На самом деле тут мы, в первую очередь, попадаем в ловушку разницы между языками обывательским и академическим. Ловушку, очень типичную для психологии, в отличие от квантовой физики или молекулярной биологии, к примеру. Вряд ли вы в повседневной жизни употребляете слова вроде «нейтрино» или «нуклеотид», а вот слова «темперамент», «характер», «мотивация» или «личность» всем хорошо знакомы. Только не всегда ученый-психолог подразумевает под ними то же самое, что обыватель. В общем, это тема отдельной статьи, а в этой заметке мы разбираемся с «личностью».

В обыденном языке мы говорим «личность», а подразумеваем «Личность». Признавая человека личностью, мы подразумеваем базовое уважение и базовые права, не признавая — всего этого лишаем. Для психологов же это лишь термин, у которого, впрочем, нет единого, принятого всеми учеными определения. Однако в отечественной психологии принято различать понятия «индивид» и «личность», имея в виду под первым любого человека, а под вторым — человека, обладающего рядом характеристик, то есть уже не любого.

Вот как поясняет необходимость такого разделения классик отечественной психологии Алексей Николаевич Леонтьев в своей книге «Деятельность. Сознание. Личность»: «Входят ли в психологическую характеристику личности, например, скорость реакций человека, объем его памяти или умение печатать на машинке? Один из способов обойти этот капитальный вопрос психологической теории [о понятии личности] состоит в том, что под понятием личности разумеется человек в его эмпирической тотальности. Психология личности превращается, таким образом, в особого рода антропологию, включающую в себя все — от исследования особенностей обменных процессов до исследования индивидуальных различий в отдельных психических функциях».

Соответственно, психологи предлагают отойти от тотальности и дают такое определение этому термину: «личность — это совокупность изменяющихся, индивидуальных свойств, качеств и характеристик, приобретаемых человеком в ходе развития в связи с включенностью его в деятельность и общение». По более емкому определению психолога и философа Уильяма Джемса, личность — это «хозяин психических функций».

И именно в этом смысле психиатры говорят, например, о распаде личности при тяжелой форме шизофрении (современная медицина позволяет делать столь тяжелые случаи редкостью). В этом же смысле мы согласимся, что младенец, находящийся в слиянии с матерью, не отделяющий себя от нее, — еще не личность. И младенец, лишившийся человеческого общества и выросший среди волков, личностью в психологическом понимании этого слова не станет.

Значит ли, что при этом больной шизофренией или младенец недостойны уважения, человеческого отношения? Конечно, нет. Ведь «личность» здесь не этическая оценка, а лишь обозначение определенной психологической сущности.

Наконец, второй важный момент. В 1977 году А.Н. Леонтьев пишет: «Мы не говорим «личность животного» или «личность новорожденного»… Мы всерьез не говорим о личности даже и двухлетнего ребенка…». Интересно, что сейчас-то мы как раз именно так и говорим. То есть за почти 40 лет с момента написания книги само понимание термина «личность» в общественном сознании явно поменялось.

Связано это во многом с бурным развитием так называемой популярной психологии, в основе которой — переводные издания. Дело не в том, что западные психологи-гуманисты в отличие от советских психологов признают личностью всех, на самом деле подходы как раз отличаются несильно. Дело по большей части в трудностях перевода. Английское personality почти повсеместно переводится как «личность», тогда как на деле значение этого термина ближе к русскому «индивидуальность», а потому он активно применяется и по отношению, например, к животным.

И в завершение вернемся к отрывку из учебника.

Да, авторы правы в том, что не любой человек является личностью только по факту рождения. И нет, в этом нет оскорбления или «расчеловечивания», это просто термин, которым пользуются психологи. Рассказать о термине школьникам точно стоило поподробнее, подчеркнув разницу между житейским и научным пониманием этого слова, тогда бы текст не звучал так, как звучит сейчас.

Да, некоторые психические заболевания могут приводить к разрушению личности или вовсе не давать ей сформироваться, если заболевание врожденное. Если человек в силу болезни, действительно, оказывается не способен к каким бы то ни было социальным взаимодействиям, применить термин «личность» мы не можем. Собственно, авторы и описывают такой вариант, говоря о человеке, «не способном к учению, труду, созданию семьи, всему тому, что составляет духовный мир личности» — только формулировки настолько некорректны, что можно отнести это утверждение к любого человеку, имеющему психиатрический диагноз. На деле столь тяжелая патология — это достаточно редкий случай, подавляющее большинство людей с психическими нарушениями способны, пусть иногда и с ограничениями, к социальному взаимодействию, а значит, являются сформировавшимися личностями.

Сергей Степанов, психолог, доцент Московского городского психолого-педагогического университета, автор книг по широкому кругу проблем психологии, популяризатор науки, любезно согласился прокомментировать этот казус.

«Для психолога может идти речь о личности больного шизофренией или личности больного маниакально-депрессивным психозом, хотя личность эта и часто деформирована, искажена в силу болезни. Психиатры и психологи в личности больному не отказывают. Человек, как существо общественное, в любом своем качестве — благородном или не очень, больном или здоровом — все равно личность.

Другое дело — когда этой личностью становятся, является ли личностью младенец? И вот тут, ведя подобные разговоры, мы порой уходим от научной терминологии и впадаем в житейско-гуманистическую: необходимость уважать личность ребенка, считаться с личностью и так далее. В научном же смысле личность новорожденного еще потенциальна, совсем малое дитя личностью может быть названо только публицистически-патетически. Ему личностью еще предстоит стать, и если ничего не будет сделано, если мы бросим его в лесу, как Маугли, то он личностью и не станет, и примеры тому известны».

P. S. 24 сентября издательство «Дрофа» приостановило продажи учебника: «Учебник будет направлен на дополнительную экспертизу. Издательство готово отозвать учебник и предоставить школам другой учебник по обществознанию в случае, если он не получит одобрение экспертов. <…> Мы уверены, что учебник «Обществознание» в самом скором времени получит объективную и независимую оценку. Результаты дополнительной экспертизы будут опубликованы сразу после их получения».

3 секрета, как стать лучше

Вы бесконечно пытались стать лучше… и терпели неудачу? Сделайте глубокий вдох и читайте дальше, чтобы узнать, что вы делали неправильно и как, наконец, стать лучше.

Тот самый человек. Тот, кто подверг тебя психоанализу почти до смерти. Тот, кто разобрал все, что ты сказал и сделал за последние несколько лет.

Тот самый человек, который почти полностью убедил вас, что в вас едва ли есть хоть капля добра.

Ради этого человека вы сделали все, что могли, чтобы стать лучше. Но этого всегда недостаточно.

Как только вы думаете, что заткнули одну дыру в своей «неполноценной личности», они дергают другую, о которой вы даже не подозревали. В обязательном порядке они утыкают вас носом в новый недостаток характера, и вы возвращаетесь к исходной точке. Чтение книг, прохождение онлайн-курсов и все эти цитаты о том, как стать лучше, вы застряли повсюду. Вы даже получили консультацию по поводу последней проблемы, которую они диагностировали у вас. Все для того, чтобы вы могли стать лучшим человеком, в которого они хотят, чтобы вы превратились.

Этот человек заставляет вас неустанно стремиться стать лучше. И это не работает. К этому моменту вы задаетесь вопросом, возможно ли для вас стать лучше. Существует ли лучший из вас?

Да, но есть секрет, как вытащить ее из укрытия.

Как стать лучше в отношениях: прояснить ситуацию

К настоящему времени вы, вероятно, эмоционально истощены из-за того, что постоянно находитесь настороже и пытаетесь не напортачить. Потому что, если вы это сделаете, ваш главный психоаналитик обрушить на вас новый поток критики о невыносимых недостатках вашего характера (у меня прямо сейчас так сильно закатываются глаза).

И чтобы сохранить мир, ты очень долго пыталась стать лучше. Настолько, что весь ваш бизнес по самосовершенствованию, вероятно, к настоящему времени превратился в нечеткое месиво. Все, что вы делаете, это думаете о новых способах научиться исправлять себя. И теперь вы даже не уверены, что вы должны исправлять и почему.

Итак, прежде чем вы узнаете 3 секрета о том, как стать лучше, важно, чтобы вы ясно поняли все это «лучшее», над чем вы так усердно работали.

Эти 9 уточняющих вопросов помогут вам в этом.

1. Кому направлены все ваши усилия стать лучше?

Для кого именно вы пытаетесь стать лучше? Самим собой? Кто-нибудь другой? Если да, то кто?

Будьте конкретны, назовите всех людей, которые являются катализаторами ваших усилий. Если ваш ответ таков: «Такой-то и такой-то — отличный пример для подражания и просто заставляет меня хотеть стать лучше», тогда подумайте хорошенько. Вы не ищете людей, которые вдохновляют вас на величие. Вместо этого вы ищете тех, кто пристыжает вас к самосовершенствованию, выискивая каждый недостаток, который они в вас видят.

2. Почему вы пытаетесь стать лучше?

Для облегчения жизни? Чтобы сохранить мир в отношениях? Чтобы убедиться, что отношения продолжают жить?

Если ваш ответ примерно такой: «Потому что я всегда должен стараться стать лучше», тогда копайте глубже. Потому что вы еще не знаете настоящей причины.

3. Что для вас значит «лучше»?

Если вам сложно ответить на этот вопрос, начните с того, что закройте глаза и лучше представьте себя. Затем спросите себя: чем она лучше вас? Каковы ее черты характера? И какие чувства она вызывает у вас? Взволнованный? Надеющийся? Неадекватно? Почему?

4. К чьему видению лучшего вы стремитесь?

Чье «лучшее» вы описали в вопросе 3? Пришло ли ваше описание этого гипотетического лучшего вас от всего сердца после подлинного самоанализа? Вы говорили о человеке, которым всегда хотели стать?

Или вы просто повторили все, что ваш самый большой критик говорит, что вы должны быть?

5.

Как долго вы пытались стать лучше?

И сколько еще до того, как ты туда доберешься?

Это может быть немного сложно определить, но вы должны четко представлять себе продолжительность вашего путешествия. Потому что бесконечное устремление коварно. Все начинается невинно, с одной мелочи, которую нужно исправить. Затем со временем он может доминировать над всей вашей жизнью.

Итак, во-первых, как можно точнее определите год, когда вы начали пытаться стать лучше. Затем снова представьте, что лучше вас — тот, что из вопроса 4 — и оцените, когда вы ожидаете быть ею.

6. Как вы пытаетесь стать лучше?

Какие устойчивые изменения вы заметили в себе? Получите действительно четкое представление о результатах ваших усилий до сих пор.

Не считайте поддельные изменения, которые приходят на ум — те, которые вы все время забываете показать или которые вам приходится притворяться. Изменения, о которых человек, которого вы назвали в вопросе 1, все еще беспокоит вас.

Считайте только реальных изменений — тех, которые стали частью вас или которые вы бы не задумываясь включили, если бы кто-то попросил вас описать себя. Изменения, которые укоренились в том, как вы живете. Это включает в себя новые вещи, которые вы делаете, и ваш личный психоаналитик, кажется, на седьмом небе от счастья.

Между прочим, выражали ли они искреннее удовлетворение прогрессом, которого вы добились, пытаясь стать лучше?

Как стать лучше: ясность с другой точки зрения

Сделайте глубокий вдох. Мы почти закончили с этой частью. Нам просто нужно сделать еще немного, чтобы вы могли быть полностью ясны. Таким образом, вы будете готовы к 3 секретам того, как стать лучше.

Последние 6 вопросов вы рассмотрели с точки зрения вашего критика. Но у вас есть две другие, более важные точки зрения, которые нужно серьезно рассмотреть: ваша и Божья.

7. Что вы на самом деле думаете о себе?

Четко изложите свою позицию. настоящий .

Ваш критик заставляет вас чувствовать себя всеми видами неадекватности из-за того, что они решили, что с вами что-то не так. Вы даже можете услышать, как они прямо сейчас придираются к чему-то новому. Заглушите весь этот шум и копайте глубже.

Что вы думаете о себе и своих усилиях по личному росту? Если бы вы могли перестать стремиться стать лучше в эту секунду, не так ли? Почему?

8. Кем Бог назвал вас?

Пришло время прояснить позицию вашего Создателя. И лота на выбор, начиная с этого:

Славлю тебя, за я страшно и чудесно сделан . Чудны дела твои; моя душа знает это очень хорошо.

Псалом 138:14 (ESV)

Тогда вот этот:

Ты будешь венцом красоты в руке Господа , и царской диадемой в руке твоего Бога .

Исайя 62:3 (ESV)

Или как насчет слов Иисуса:

Я истинная виноградная лоза, а Отец мой садовник. Вы уже были обрезаны и очищены посланием, которое я вам дал.

Иоанна 15:1, 3 (NLT)

Или вернитесь к началу:

Итак, Бог сотворил человека по образу Своему, по образу Божию он сотворил его; мужчину и женщину сотворил их.

Бытие 1:27 (ESV)

Вы понимаете, что Бог думает о вас? Что, кстати, основано именно на том, что вы правы сию минуту, , как последователь Христа.

9. Какова правда

из Слова Божьего о попытках измениться?

Говорю вам, это мощная истина. И все это время вы упускали это из виду, пытаясь понять, как стать лучше внутри и снаружи.

Справедливое предупреждение. Это прольет совершенно новый свет на все ваши усилия, направленные на то, чтобы стать лучше. Итак, вот:

Я видел все дела, какие творятся под солнцем, и вот, все суета, погоня за ветром  и  питание от ветра. Кривое нельзя сделать прямым, а дефектного и недостающего не счесть.

Екклесиаст 1:14-15 (AMPC)

Да, в контексте вашего плана самосовершенствования этот стих говорит именно то, что кажется: вы не можете изменить себя.

Оказывается, ваше стремление стать лучше было напрасным.

3 секрета, как стать лучше и быть счастливым

Облом, да? Ну, это зависит от того, как вы на это смотрите.

Конечно, вы можете чувствовать себя расстроенным из-за потерянного времени и потраченных впустую эмоциональных усилий , которые вы вложили в то, чтобы стать лучше. Время, которое ты никогда не вернешь, между прочим. Не говоря уже о том дерьме, с которым вам пришлось столкнуться, пока вы бесконечно пытались стать лучше. Плюс вся ложь, в которую вас обманом заставили поверить.

Или вы можете отпустить все это — все бессмысленные попытки — и позволить облегчению прийти.

Вы можете выдохнуть с долгожданным облегчением. Потому что вам не нужно делать ни черта больше, чтобы стать лучше, чем кто-то заставлял вас быть.

Сказав это, верно и то, что Бог ожидает от нас улучшения. Он так сказал:

Так что не теряйте ни минуты, развивая то, что вам дано, дополняя свою основную веру хорошим характером, духовным пониманием, бдительной дисциплиной, страстным терпением, благоговейным удивлением, теплым дружелюбием и щедростью. любви, каждое измерение вписывается в другие и развивает их.

2 Петра 1:5-7 (MSG)

Подождите, но разве это не звучит так, будто вы должны продолжать стремиться?

Ач. Теперь вы готовы к 3 секретам.

Секрет 1: Стать лучше — это не про вас

Звучит странно, я знаю. Но прочные изменения не происходят от попыток измениться, чтобы угодить кому-то, кто не является Богом. И это включает даже себя. Вот совет Павла:

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное для Бога, на работе, за которую вам не будет стыдно, излагая истину просто и ясно.

2 Тимофею 2:15 (MSG)

Кроме того, ваши усилия по улучшению связаны не только с вами. Вместо этого речь идет о том, кого вы можете вдохновить во славу Божью. Так сказал Иисус:

Так и дела ваши добрые да светятся на всеобщее обозрение, дабы все прославляли Отца вашего Небесного.

Матфея 5:16 (NLT)

Секрет 2: есть только один источник, который поможет вам стать лучше

Прочные изменения происходят только из:

• Полное подчинение Богу; и
• Полная зависимость от Святого Духа для избавления через пролитую кровь Иисуса.

Это слишком много, я знаю. Итак, пусть Писание расшифрует это:

Но—Когда Бог, наш Спаситель, явил Свою доброту и любовь, Он спас нас не из-за праведных дел, которые мы сделали, а из-за Своей милости. Он смыл наши грехи, дав нам новое рождение и новую жизнь через Святого Духа. Он щедро излил на нас Духа через Иисуса Христа, нашего Спасителя. Благодаря Своей благодати он сделал нас правильными в Своих глазах и вселил в нас уверенность, что мы наследуем жизнь вечную.

Титу 3:4-7 (NLT)

Еще глоток? Тогда вот что он говорит в двух словах: Тебе никогда не стать лучше без Бога, девочка.

Секрет 3: Ваша роль в том, чтобы стать лучше

Тем не менее, вы на самом деле делаете должны сыграть свою роль в том, чтобы стать лучше, одобренном Богом:

С этими качествами, активными и растущими в вашем жизни, ни одна трава не вырастет под вашими ногами, ни один день не пройдет без награды, по мере того как вы будете взрослеть в своем переживании нашего Учителя Иисуса. Без этих качеств вы не можете видеть, что находится прямо перед вами, не замечая, что ваша старая греховная жизнь стерта с лица земли.

2 Петра 1:8-9 (MSG)

Еще один кусок, так что давайте разберем его. Это просто означает, что после того, как вы отдадите себя преобразующей силе Бога, на вас возлагается ответственность возрастать в своем познании Иисуса. Как? Постоянно пребывая в Слове.

Станьте лучше, без давления

Вот и все. Теперь вы можете официально перестать убивать себя, бесконечно стараясь — и постоянно терпя неудачу — стать лучше. Потому что теперь у вас в руках секреты того, как стать лучше себя:

1. Измените свои мотивы. Дело не в том, чтобы получить одобрение человека, который считает, что вам нужно измениться. Или даже чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы угодить Богу и вдохновить других на Его славу.
2. Смените источник питания. Все курсы по самосовершенствованию, книги и консультации в мире вам не помогут. Единственный источник, который может помочь вам стать лучше, — это Сам Бог.
3. Измените процесс. Активно узнавайте Иисуса все больше и больше, и вы будете продолжать расти и становиться еще лучше, чем вы есть.

Если вы примените эти 3 секрета, вы не узнаете себя на этот раз в следующем году. И через год, потом через год. Как и ваш главный психоаналитик.

Я дам тебе новое сердце, вложу в тебя новый дух. Я удалю каменное сердце из твоего тела и заменю его сердцем богоугодным, а не самовольным.

Иезекииль 36:26 (MSG)

Спасибо, что поделился! Ты лучший.

• Фейсбук
• Электронная почта

15 шагов, чтобы стать тем, кем вы хотите быть — цель

Жить — значит расти.

Хорошо это или плохо, но ты постоянно меняешься, развиваешься, растешь.

Все, что происходит вокруг вас, напрямую влияет на то, кем вы становитесь: от продуктов, которые вы едите, до людей, с которыми вы общаетесь, все имеет значение.

Это происходит изо дня в день, и иногда ты даже не осознаешь этого.

Иногда этот рост является положительным, потому что он приближает вас к лучшей версии себя.

Но иногда, если оставить без присмотра, эта эволюция может быть негативной.

Мало-помалу вы можете постепенно стать человеком, с которым себя не отождествляете, кем вы не хотите быть.

Это случается с лучшими из нас.

Становимся конформистами. Мы остаемся застрявшими в своих зонах комфорта. Мы общаемся с токсичными людьми, потому что с ними весело.

И вот однажды до тебя доходит. Вы чувствуете себя застрявшим, потерянным. Вы делаете не то, что хотите. Вы несчастны.

Этот пост представляет собой подробное руководство о том, как шаг за шагом стать тем, кем вы хотите быть. Независимо от того, насколько вы застряли сейчас.

Я надеюсь, вам понравится читать и, , если вы решите принять это преобразование, вы сделаете это из чистой любви к себе.

Как стать тем, кем вы хотите быть: 15 шагов

1. Найдите время, чтобы лучше узнать себя

Вы должны по-настоящему узнать себя.

Вам необходимо раскрыть и определить:

• значения
• мечты
• голов
• устремлений
• страхи
• убеждений
• пределы
• приоритеты

Если вы еще ничего из этого не знаете, найдите время, чтобы лучше узнать себя.

Я большой поклонник ведения дневника и всегда рекомендую начинать с ведения дневника, чтобы раскрыть все эти вещи о себе.

Ведение журнала состоит из записи всех ваших мыслей.

Это упражнение эффективно, потому что оно помогает вам выпустить все наружу, не боясь осуждения; ты можешь быть абсолютно честным.

Я разработал очень доступный инструмент для ведения дневника под названием «Пакет самопознания», чтобы помочь вам понять свои чувства и себя.

Набор «Самопознание» представляет собой набор различных рабочих тетрадей для ведения дневника, каждая из которых разработана с определенной целью, например, помочь вам преодолеть свои страхи.

Заполнение этих рабочих тетрадей в удобном для вас темпе — идеальный первый шаг к началу преобразования, к которому вы стремитесь.

Они помогут вам понять:

• чем вы хотите заниматься в жизни,
• чего ты боишься,
• что вам нужно изменить, чтобы построить жизнь своей мечты,
• и многое другое.

2. Примите решение измениться

Важнейшей частью этого процесса является высказывание «Да, я хочу измениться» на самом деле.

Ты действительно собираешься сделать это на этот раз?

Или это еще один из тех моментов, когда вы сказали, что собираетесь что-то сделать, но так и не сделали этого?

3. Узнайте, почему

Почему вы хотите стать лучше?

Что заставило вас сказать: «С меня достаточно. Я хочу перемен»?

Помнить о своих причинах необходимо не только для того, чтобы держать вас в курсе на протяжении всего процесса, но и для того, чтобы понять, кто вы есть.

Что для тебя главное?

Чего вы хотите достичь?

Опять же, используйте ведение дневника, чтобы выяснить, почему, или поговорите с кем-то, кто понимает и хорошо вас знает.

Храните свои причины там, где вы сможете видеть их каждый день, чтобы никогда не забывать, зачем вы все это делаете.

4. Работайте над своим видением

Возьмите ручку и бумагу (или откройте приложение для заметок на телефоне) и подробно опишите свое видение.

Как выглядит жизнь вашей мечты? Какой вы видите себя через 3-5 лет?

Я знаю, что думать об этом может быть страшно или непонятно, поэтому сделайте глубокий вдох, закройте глаза и обратите внимание на то, что приходит вам на ум.

Вы видите себя в квартире или большом доме? Вы видите себя с детьми? Вы видите себя работающим из дома или каждый день наряжающимся, чтобы отправиться в офис?

Следите за призом: читайте то, что вы написали каждый божий день, чтобы никогда не забывать то, что вы хотите. Каждый раз закрывайте глаза и представляйте, как вы живете этой жизнью.

Вы можете рассматривать это упражнение как упражнение по закону притяжения, если хотите, но я предпочитаю думать о нем как о ежедневном мотиваторе.

Кроме того, чем больше вы воображаете вещи, тем более реальными и близкими они вам кажутся. Представляя жизнь своей мечты каждый день, вы будете получать вдохновение.

Не стесняйтесь вносить изменения по мере того, как вы растете и меняетесь. Ничто из этого не установлено в камне.

5. Знайте свои ценности

Ваши ценности — это убеждения, которые ведут вас по жизни.

Они помогут вам определить и понять, что для вас важно, а также мотивацию вашего выбора.

Знание своих ценностей жизненно важно для трансформации, потому что они помогут вам лучше понять себя. Кроме того, они помогут вам оставаться последовательным в своем выборе.

Просмотрите этот список значений и выберите 5 лучших.

Спросите себя:

1. Почему я думаю, что это значение важно для меня?
2. Как эта ценность проявляется в моей повседневной жизни?
3. Как я могу привнести больше [ценности] в свою жизнь?

6. Будьте внимательны

С самого начала сосредоточьтесь на внимательности и самосознании.

Обращайте внимание на мелочи, которые вы делаете, говорите и думаете.

Остерегайтесь того, как вы взаимодействуете с другими, насколько негативным или позитивным является ваш внутренний диалог.

Каждый день обращайте внимание на настоящее, и вы начнете замечать в себе то, о чем раньше не задумывались.

Задайте себе такие вопросы, как:

• что мой распорядок говорит обо мне?
• Вредят ли мои привычки моему росту?
• Чему я могу научиться, анализируя людей, с которыми провожу больше всего времени?

Медитация 5-10 минут в день — отличный способ начать, но если это не ваше дело по той или иной причине, то ведение дневника также может помочь вам стать более внимательным к своим чувствам и мыслям.

Попробуйте.

7. Дайте волю своему разочарованию

Я знаю, что может быть неприятно осознавать, что вам в себе не нравится, или осознавать, что вы многого в себе не знаете.

Важно то, что вы читаете эту статью, а это уже знак, который говорит мне, что вы хотите что-то сделать с тем, что вас беспокоит.

Чтобы расти с намерением и стать тем, кем вы хотите стать, требуется:

• терпение
• любовь к себе
• и время

Используйте журнал, чтобы изложить свое разочарование на бумаге. Пусть текут и идут.

Скажите себе, что прошлое осталось в прошлом, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить его.

Помните, что желание стать лучшей версией себя — это уже проявление любви к себе.

Так что примите это как основу, чтобы продолжать проявлять любовь и терпение, которых вы заслуживаете.

И не забывайте, что стать тем, кем вы хотите быть, — это процесс, а не задача.

8. Избавьтесь от чувства вины

Осознание того, что вы не тот человек, которым хотите быть, не приносит удовольствия.

Иногда, когда вы замечаете, что вам нужны перемены, вы начинаете задаваться вопросом, что вы сделали не так и что привело вас туда, где вы сейчас находитесь.

Этот мыслительный процесс заставит вас осознать, что вы сделали несколько неправильных выборов здесь и там, и это может отправить вас в кроличью нору чувства вины.

Анализ того, что пошло не так, — отличное упражнение (и даже необходимое), но если вы застрянете на этом, это не поможет вашему делу.

Каким бы ни было решение или образ жизни в прошлом, которые привели вас сюда и вызвали у вас неудовлетворенность, оставьте это позади.

Этот процесс направлен на то, чтобы расцвести и стать лучшей версией себя, а не обвинять себя в прошлых ошибках.

Итак, помните: прошлое остается в прошлом, а настоящее имеет значение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать правильный выбор сегодня, вместо того, чтобы позволять своим прошлым плохим решениям отвлекать вас.

9. Определите свои препятствия

Возьмите ручку и бумагу и составьте список всех препятствий, мешающих вам жить той жизнью, которой вы хотите.

Когда этот список будет готов, взгляните на него и обведите те, которые находятся под вашим контролем.

Вычеркните все те, которые связаны с другими людьми, и те, с которыми вы не можете (объективно) что-то сделать.

Сколько из этих причин или препятствий напрямую связаны с вашим мышлением?

Можете ли вы найти в этом списке неуверенность в себе?

10. Сосредоточьтесь на привычках, а не на целях

Чтобы позитивное преобразование продолжалось, вам нужно сделать его частью своей повседневной жизни.

И единственный способ сделать это — через привычки.

Привычки — это небольшие действия, которые вы совершаете каждый день, иногда даже не замечая их или не задумываясь, например, чистите зубы или бездумно листаете телефон.

Итак, идея здесь в том, чтобы внедрить привычки, которые приведут вас туда, где вы хотите быть.

От каких привычек нужно избавиться? Какие мелочи, которые вы делаете каждый день, вредят вашему саморазвитию?

И какие привычки вам нужно начать практиковать, чтобы достичь целей саморазвития?

11.

Позвольте другим вдохновлять вас

Есть ли кто-то, кому вы хотели бы подражать?

Составьте список людей, которые вас вдохновляют.

Что у них общего?

Написали ли они книги или статьи, которые вы можете прочитать, чтобы узнать о них больше?

Впитайте в себя всю возможную информацию об этих людях и посмотрите, как вы можете применить эти уроки в своей жизни.

Обратите внимание на привычки, которые они практикуют, и приписывают ли они свой успех этим привычкам.

Они:

• медитируют,
• упражнение,
• есть здоровую пищу,
• отправляйтесь на ретриты,
• прочтений в день,
• есть расслабляющие хобби?

Как они заботятся о себе?

Что они делают для стабильного прогресса?

Изучите их привычки и поймите, почему они работают.

Пусть эти люди и их привычки дадут вам идеи и мотивируют вас.

12. Улучшите свое настроение

Знаю, знаю, это может звучать слишком по-новому, но выслушайте меня…

Изменения происходят день за днем, понемногу.

Этот процесс заключается НЕ в том, чтобы полностью изменить себя за одну ночь, а в том, чтобы проявить терпение и создать устойчивые привычки, которые приведут вас туда, где вы хотите быть.

Для этого вам нужно пережить дни: хорошие и плохие.

И именно здесь ваша вибрация может прийти на помощь, когда вам не хочется делать работу или когда вы начинаете думать, что никогда не сможете ее выполнить.

Вот некоторые идеи:

• Найдите музыку, которая поднимает вам настроение и наполняет энергией, и создавайте плейлист для прослушивания каждое утро.
• Составьте список мотивационных речей, которые вас зажигают, и время от времени просматривайте их, чтобы напомнить себе, почему эта трансформация так важна для вас.
• Всегда имейте под рукой книгу, которая вдохновляет вас и учит вас большему о жизни, чтобы вы становились мудрее с каждым днем.
• Повесьте вдохновляющую цитату на стену в офисе

Улучшение вашей «вибрации» может означать многое…

Что это значит для вас и как вы можете привнести больше этой хорошей энергии в свою жизнь?

13. Будьте готовы идти на риск и пробовать новое

Чтобы получить результаты, которых вы еще не достигли, вам нужно делать то, чего вы еще не делали.

Приготовьтесь выйти из зоны комфорта, как бы банально это ни звучало, потому что невозможно изменить свою жизнь, не делая того, что вас пугает.

14. Составьте список дел

После того, как вы собрали все исследования и сделали все записи в журнале, чтобы раскрыть то, что вы хотите, пришло время сдвинуться с мертвой точки.

Чтобы сделать это максимально эффективно, вам нужно будет написать список дел со всеми вещами, которые вы узнали, и которые вы хотите реализовать.

Сначала возьмите лист бумаги и запишите все, что вы хотите начать делать, чтобы изменить свою жизнь.

Постарайтесь написать не менее десяти идей о том, что вы можете начать делать прямо сейчас.

Затем внимательно просмотрите этот список и начните упорядочивать все элементы в порядке важности.

Что из всего перечисленного нужно сделать в первую очередь?

Какие из них вы хотите попробовать в первую очередь?

Не переборщите с этим. Попробуйте реализовать их все один за другим.

Чрезвычайно важно пробовать их по одному, чтобы не перегрузиться и не забросить весь проект.

15. Действуйте сейчас

Забудьте о «мотивации» или ожиданиях, чтобы «почувствовать себя готовым».

Чувство готовности и мотивации приходит после того, как вы увидите, что делаете работу, а НЕ раньше.

Как только вы начнете вносить изменения и увидите результаты, вы начнете чувствовать себя все более и более мотивированным.

Но перед этим вам нужно встать и сделать первое дело из вашего списка дел.

Итак, когда вы закончите читать это, не думайте слишком много и вставайте.

Иди и делай то, что тебе нужно. В настоящее время. Сегодня.

Вопросы, которые следует задать себе перед началом работы

Прежде чем приступить к выполнению этих шагов и выполнению работы, вы должны задать себе несколько вопросов.

Эти вопросы помогут вам понять, почему вы хотите это сделать, что поможет вам не сбиться с пути.

Вы можете либо поразмыслить над ними, либо использовать их в качестве подсказок для ведения журнала:

1. Я делаю это для себя или других?
2. Ожидаю ли я чувствовать себя «готовым»?
3. Что я надеюсь получить от этой трансформации?
4. Я ищу ответы снаружи?
5. Готов ли я работать?

Или вы можете использовать подсказки для ведения дневника, чтобы узнать больше о себе.

Краткие советы

1. Не забывайте о своих целях и видении

Как я упоминал ранее в этом же посте, находите вещи (например, видео, музыку, цитаты), которые вдохновляют вас, и держите их рядом.

Создайте плейлист с музыкой, которая поднимает вам настроение и заставляет вас чувствовать себя готовым покорить мир.

Найдите вдохновляющую цитату, которая вас зацепила, и повесьте ее там, где вы будете видеть ее каждый день (или используйте ее в качестве обоев на телефоне).

Напишите где-нибудь на своем телефоне (например, в приложении для заметок), что вы хотите и почему вы этого хотите, ваше широкое видение, и постоянно читайте это.

Слушайте образовательные или вдохновляющие подкасты по дороге на работу.

Легко погрузиться в повседневную жизнь и забыть о том, чего мы действительно хотим.

Точно так же, как вам нужно составлять списки покупок, чтобы не забыть, что вам нужно купить, ведите список всего, что вы хотите сделать.

2. Следите за своим прогрессом

Дневник — отличный способ сделать это.

Следите за тем, сколько вы меняетесь день за днем.

Прочитывайте записи в дневнике раз в месяц или раз в три месяца, и вы начнете замечать, насколько вы растете.

Больше постов, которые вам понравятся:

• Как и зачем проводить простой, но эффективный аудит жизни
• 31 подсказка по ведению дневника для женщин, которые хотят лучше узнать себя
• 40 ежедневных регистрационных записей побуждают к саморазвитию

Заключение

Если вы хотите других результатов и другой жизни, вам нужно начать делать что-то по-другому.

Секрет в том, чтобы сделать это преобразование устойчивым и избежать перегруженности, шаг за шагом.

Начните с небольших изменений, которые не слишком вас пугают, но могут оказать огромное влияние на любую сферу вашей жизни, а затем развивайте их.

Мужество и мотивация исходят от выполнения ; именно после того, как вы совершили прыжок веры, вы начинаете чувствовать себя готовым к большему, а не раньше.

Итак, забудьте о том, чтобы ждать, пока вы не почувствуете себя «готовым», просто выходите и начинайте действовать.

Одна вещь, которую люди неправильно понимают в формировании новых привычек

Когда я был ребенком, мой отец делал что-то на семейных каникулах, что меня до сих пор сбивает с толку: он бегал. Каждый день, по крайней мере, четыре или пять миль, вставая до восхода солнца и до того, как кто-либо еще проснулся. Он ни к чему не тренировался. Он не пытался похудеть. Не было ни конкретной цели, ни конечной точки, ни конкретной причины, по которой он не мог взять недельный отпуск, находясь в большом пригороде Диснейуорлда, где в июле жарче, чем на поверхности солнца. Он просто бежал, как делал практически каждый день с незапамятных времен. Моему отцу на следующей неделе исполнится 75 лет, и, когда вы читаете это, он, вероятно, сегодня уже вышел на пробежку.

Мой папа не всегда бегал. Он начал за несколько лет до моего рождения. В один день он не был бегуном, а на следующий день стал бегуном, даже если в то время он не знал, что это изменение действительно навсегда. Когда я спросил его, почему он начал столько лет назад, не было ни сильного мотиватора, ни прозрения. «В то время это было круто для таких людей, как я», — сказал он о фитнес-буме 1980-х годов. Теперь, когда мой папа не бежит, «я чувствую, что что-то потерял», — сказал он мне.

Для многих людей это без преувеличения мечта: вы решаете, что хотите начать что-то делать, вы проходите начальную фазу этой новой деятельности, когда вам 9 лет.0003 тяжело и плохо и огромный облом , а то 40 лет этим занимаешься. Это обманчиво простая фантазия — и так часто невозможная. Сейчас я тренируюсь один или два раза в неделю, что меньше, чем мне бы хотелось. Я пытался сформировать различные привычки к упражнениям на протяжении многих лет — я купил оборудование, я составил план, я вышел и сделал это — и так и не достиг автоматической стадии, хотя я наблюдал это с близкого расстояния в течение всего моего времени. детство. Мой опыт чрезвычайно распространен среди людей, которые хотят изменить то, как они делают самые разные вещи: тратить меньше денег, пользоваться зубной нитью, бросить курить, меньше пить, выучить новый язык. И это заметная динамика в начале нового года, решение или нет. Новые начинания соблазнительны, как и наша собственная способность к переменам. Вы говорите себе, что на этот раз вы действительно собираетесь сделать черт знает что по-другому, но слишком скоро вам напоминают, что вечность — это довольно долгое время, чтобы продолжать в том же духе.

Истории, подобные рассказу моего отца, часто служат поп-психологическим доказательством того, что вы тоже могли бы стать бегуном, если бы действительно захотели. Но все мы чего-то хотим — человеческое стремление не знает границ — и многие люди искренне бросаются пробовать что-то новое, но без особого успеха в превращении этого поведения в устойчивые привычки. Если некоторые люди могут просто однажды встать и решить вести себя по-другому до конца своей жизни, почему большинство людей снова и снова терпят неудачу?

Общепринятое мнение об изменении привычек звучит примерно так: вы можете измениться, если действительно этого хотите. Американцы особенно склонны рассматривать себя и друг друга как личностей с одинаковым запасом силы воли, которую некоторые люди предпочитают использовать, а другие нет. Если вы не можете придумать, как вставать в 4:30 утра, чтобы убедиться, что вы проедете пять миль перед тем, как добираться до работы каждый день, что мой отец каким-то образом делал в течение 30 лет, вы недостаточно стараетесь, или вы не хотите этого достаточно сильно, или вы недостаточно мотивированы. Стараться.

Теперь, как может подозревать любой, кто когда-либо что-либо пробовал, эта идея может показаться чушью. По крайней мере, по словам психолога Венди Вуд, многие исследователи пришли к выводу, что это не объясняет огромное количество наблюдаемого человеческого поведения. В своей книге «Хорошая привычка , плохая привычка » она объясняет, что во второй половине 20-го века психологическая наука более или менее подтвердила свою правоту. Отношение определяет поведение, утверждала теория, и обстоятельства, в которых вы существуете, не так уж важны для выбора, который вы делаете. Люди делают одни вещи, а не другие, в основном из-за своих собственных сознательных решений; ваша судьба во многом в ваших руках. Вы можете видеть, как эта логика проникла в культуру: индустрия самопомощи и диетологии процветала, правительство разрезало шины системы социальной защиты, 1970-е стали десятилетием меня.

За последние 20 лет мелодия поля начала меняться. По словам Майкла Инзлихта, социального психолога из Университета Торонто, самые последние исследования показывают, что сознательное принятие решений играет гораздо меньшую роль в действиях людей, чем считалось ранее, а долгосрочные модели поведения в основном не создаются путем связывания друг с другом. ряд осознанных выборов. Он сказал мне, что то, как люди используют фразу самоконтроль , склонно смешивать две разные вещи: в значительной степени неизменный элемент чьей-то личности (черта) и то, как кто-то выбирает вести себя в определенное время (состояние). По его словам, способность к самоконтролю варьируется от человека к человеку, и уровень самоконтроля, вероятно, определяется комбинацией наследственности, культуры и окружающей среды. Человек с высоким уровнем самоконтроля может быть сверхъестественно пунктуальным, в то время как послужной список среднестатистического человека — даже того, кто постоянно изо всех сил старается успеть вовремя — может в большей степени зависеть от прихотей обстоятельств.

Ключевое различие здесь, как сказал мне Инзлихт, заключается в том, что человек, который кажется другим очень самоконтролируемым, который демонстрирует высокий уровень самоконтроля, вероятно, не проявляет своего поведенческого самоконтроля в такой степени. как ты делаешь. «Люди с высоким уровнем самоконтроля на самом деле не проявляют большей сдержанности в своем поведении, мыслях и эмоциях в данный момент», — сказал он. Наоборот, их просто не искушают, не отвлекают и не отвлекают от их цели так часто и эффективно, как остальных из нас. Для небольшого числа людей, находящихся на дальнем конце спектра черт, вещи, которым другие должны проявлять самообладание, чтобы сопротивляться каждый раз — спать дома, пропускать спортзал, делать импульсивные покупки, выкуривать сигарету, даже если они пытаетесь бросить курить — часто просто не признаются жизнеспособными вариантами, как это делают остальные из нас. Это не значит, что всегда легко этим людям сесть за учебу или выйти за дверь, чтобы потренироваться, но, в общем, их не так легко отвлечь от своих планов песней сирен о новизне или возможности, поэтому им не нужно полагаться на свое активное чувство сдержанности, с его гораздо менее надежными результатами, как часто.

Мой отец, я подозреваю, один из людей на дальнем конце этого континуума личности. Дело не только в беге: он курил более 20 лет — тогда, когда все курили, он хотел бы, чтобы я поставил условие, — но он бросил с первой попытки и никогда не оглядывался назад. После того, как он решил, что ему нравится бегать каждое утро, он добавил вечерние силовые тренировки несколько дней в неделю и придерживался двухдневных тренировок на протяжении десятилетий. Он всегда ест завтрак, и еда — большая тарелка изюмных отрубей и поджаренный бейгл с маслом, который я пью большую часть моего детства — остается неизменной годами. Он всегда читает книгу, часто об истории, и, вероятно, проглотил сотни тысяч страниц сухих описаний малоизвестных военных сражений в моей жизни, для развлечения. Он — то, что бывает, если сделать из новогодних обещаний целую плоскость.

Инзлихт описал доказательства того, что любой конкретный человек может повысить свой уровень самоконтроля, чтобы стать больше похожим на моего отца, как «чрезвычайно слабый», но сказал, что исследователи, тем не менее, должны продолжать искать способы, которыми это могло бы быть возможным. Обладание врожденной способностью легче формировать хорошие привычки и избавляться от вредных приносит огромную пользу — люди, которые могут это делать, как правило, здоровее, счастливее и финансово стабильнее. Мой папа спокойный, любопытный, не осуждающий парень и очень хороший папа. Он не работает постоянно против себя, чтобы поступать «правильно» или вообще что-то делать. Вот такой он. «Я не выхожу на эту полосу, я не выхожу на эту полосу, я остаюсь на своей полосе», — сказал он, когда я спросил его о его распорядке дня. «Это то, что мне нравится делать».

По словам Вуда, автора книги «Хорошая привычка, плохая привычка », формирование новых долгосрочных поведенческих паттернов возможно в некоторой степени для большинства людей, и это в значительной степени функция обучения делать что-то настолько автоматически, что вы выполняете задачу без усилий. необходимость сознательно решить сделать это, как почистить зубы перед сном. Она руководит лабораторией привычек Университета Южной Калифорнии, где изучает, как и почему люди учатся менять свое поведение. Она говорит, что люди, которые много ходят в спортзал, например, не должны каждый раз принимать решение пойти туда — они просто обнаруживают, что движутся в этом направлении в подходящий момент.

Для тех, у кого формирование привычки не происходит так естественно, обстоятельства, в которых вы находитесь, могут иметь большое значение. Стабильность, например, является огромным благом: многие люди, которые каждый день уходят с работы в одно и то же время, могут полагаться на распорядок дня как на сигнал, говорящий себе, что пора идти в спортзал. Если только половина вашего рабочего дня заканчивается, когда открыт тренажерный зал, превратить этот выбор в привычку может быть намного сложнее. Наличие денег для покупки инструментов, которые упрощают новое поведение или делают его более полезным, также чрезвычайно полезно, как и постоянный доступ к среде, в которой новые задачи могут выполняться лучше всего. Мой отец начал бегать по безопасным улицам с небольшим движением, что дало ему возможность понять, что ему очень, очень нравится прилив эндорфинов, который часто называют кайфом бегуна, который укрепил создание его новой привычки так, как это сделал Вуд. оказалось решающим.

Одно исследование, описанное Вудом, показало, что люди, которые жили в пределах четырех миль от спортзала, ходили гораздо чаще, чем люди, которые жили дальше, даже когда разница между двумя группами составляла всего милю или две. Другое исследование показало, что добавление ферм за пределами школ и общественных центров в малообеспеченном районе Остина, штат Техас, означало, что местные жители ели больше овощей, даже если ничего не было сделано, чтобы побудить людей изменить свои пищевые привычки или даже рассказать об этом. там стояли фермы. «Это часть здоровья людей с более высоким доходом», — сказал мне Вуд. «Они живут в среде, более благоприятной для физических упражнений; они с меньшей вероятностью будут жить в продовольственных пустынях; у них есть доступ к ресторанам, помимо фаст-фуда». Для многих людей, которые делают что-то из своих добрых намерений и здоровых склонностей, эти успехи были подкреплены политическим выбором, к которому они не имели никакого отношения. Для Вуда вывод ясен: если вы хотите, чтобы люди в массе своей вели себя иначе, вам придется изменить — улучшить — обстоятельства, в которых живут многие из них.

Я не хочу показаться фаталистом. Дело не в том, что личные изменения или самосовершенствование невозможны: по словам Вуда, большинство людей могут изменить свои привычки и создать новые, если они ставят перед собой реалистичные цели и способны создавать сигналы и вознаграждения, которые эффективно поощряют повторение. Многое из этого включает в себя работу с обстоятельствами вашего существования, на которые вы можете повлиять. Например, я стал чаще пользоваться зубной нитью, вынув упаковку с зубной нитью из аптечки и положив ее рядом с зубной щеткой, чтобы я всегда мог ее видеть. Раньше я откладывал мытье посуды, но теперь делаю это каждый день, как по маслу, благодаря Bluetooth-колонке, которую использую для прослушивания подкастов, пока стою у раковины. В свою очередь, чистая кухня означает, что я больше готовлю — занятие, которое мне очень нравится, — и реже прибегаю к дорогим заказам на вынос. Я понял, что мешало мне делать некоторые вещи, которые я знал.0003 мог сделать , и я пытался устранить препятствия, которые мог контролировать, с разумным успехом. Выяснение того, как делать что-то чуть меньше или немного больше, скорее всего, даст наилучшие результаты для большинства людей, даже если это не превратит вас в другого человека.

Прежде чем вы сделаете что-либо из этого или прежде чем решите, что потерпели неудачу, вероятно, стоит смириться с тем, кто вы есть как личность. Меня больше не беспокоят мои нерегулярные физические упражнения, в основном потому, что я не отношусь к себе так серьезно, как раньше. Я полагаю, что я тот, кто я есть, плюс-минус разумная способность к незначительным изменениям. У меня в квартире есть тренажеры, которыми я могла бы заниматься чаще, но мне просто не хочется. Мне никогда не хотелось этого, даже если я часто хотел быть человеком, который это делает. То, что я действительно могу сделать для себя в течение следующего года, чтобы улучшить свою жизнь, вероятно, не будет включать в себя спонтанное посвящение себя ежедневным упражнениям. Это может включать в себя более пристальное внимание, скажем, к чтению или приготовлению пищи — вещам, которые я уже люблю и которые полезны для меня. Перед тем, как я уехал из родительского дома на каникулы, папа позаботился о том, чтобы передать мне несколько книг, которые, по его мнению, мне понравятся. Ни один из них не о войне.

Почему мы не становимся теми, кем хотим быть

Подобные изменения в поведении я сравниваю с альпинизмом, потому что он кажется таким же трудным, особенно поначалу. Только при повторении новое поведение приобретает ощущение неизбежности. Со временем станет легче следовать шаблону, чем сломать его. Но это требует времени и невероятной силы духа. Мне нравится говорить, что изменение поведения — едва ли не самая трудная вещь для разумных людей.

В качестве наглядного урока подумайте об изменении, которое вы хотели бы внести. Теперь подумайте о том, как долго вы пытались внести это изменение. Я рискну поспорить на пару пари: во-первых, что это изменение важно для вас (иначе, зачем бы вам его менять), а во-вторых, что вы давно пытаетесь – что вы вероятно, измеряют это время месяцами или годами, а не днями или неделями.

В этот момент вы можете почувствовать укол — может быть, даже укол — сожаления, думая о том таланте, который вы никогда не использовали, о том весе, который вы никогда не теряли, или о том ребенке, которого вы никогда не поощряли. Вывод таков: наше поведение имеет значение. Возможно, они важнее наших достижений. Мы не живем каждый день с нашими повышениями и университетскими дипломами, но мы живем с нашим выбором стать лучше.

Ежедневные вопросы так сложны, потому что, если мы отвечаем на них честно, они заставляют нас стоять перед этим выбором. Поскольку мы сами написали вопросы, мы не можем обвинять какую-то внешнюю организацию в навязывании целей, которые на самом деле не имеют для нас значения. Поскольку только мы ответственны за правильные ответы, мы не можем сказать, что не знали, что должны были делать. И поскольку нам нужно только попытаться сделать то, что задают вопросы, мы не можем списывать это упражнение со счетов как невыполнимое. Даже в самых стесненных обстоятельствах всегда есть место для усилий.

Когда ты проваливаешь такой тест, нет оправданий.

За годы ответов на ежедневные вопросы у меня еще не было идеального дня. Очень немногие приблизились к этому, но гораздо чаще я должен сообщать, что каким-то образом потерпел неудачу.

Так зачем же подвергать себя таким тяжелым упражнениям день за днем? Во-первых, я считаю, что стоит попытаться приблизиться к своим целям, даже если я не всегда их достигаю. Даже мелочи (чистка зубной нитью) составляют нечто важное (например, мое хорошее здоровье). Во-вторых, задавать одни и те же вопросы каждый день усугубляет проблему: если я терплю неудачу слишком много дней подряд, я либо перестаю задавать вопросы, либо, наконец, делаю что-то решительное, чтобы решить проблему.

Я с гордостью сообщаю об одном из моих самых больших успехов в этом направлении. Когда моей дочери Келли было 11, а сыну Брайану 9, я спросил их, как я могу быть лучшим отцом.

У Келли был скромный ответ: «Папа, ты много путешествуешь. Но не это меня беспокоит. Что меня беспокоит, так это то, как ты ведешь себя, когда приходишь домой. Вы разговариваете по телефону; ты смотришь спорт. Ты не проводишь много времени со мной. Однажды это была суббота, и я хотел пойти на вечеринку в дом моего друга. Мама не отпустила меня на ту вечеринку. Мне пришлось остаться дома и проводить время с тобой. А потом ты не проводил со мной время.

Это больно. Поэтому я решил отслеживать, сколько дней я провел со своими детьми не менее четырех часов. Вот небольшая диаграмма, которая суммирует мой прогресс:

1991: 92 дня
1992: 110 дней
1993: 131 день
1994: 135 дней

К этой счастливой истории, счастливый поворот: я заработал больше денег за год, который я потратил 135 дней с ними, чем в том году я провел 20 дней. Но настоящим доказательством моего успеха является то, что к 1995 году, когда мои дети были подростками, я им начал надоедать. Они сказали, что ничего страшного, если я немного расслаблюсь. Мой сын предложил мне стремиться к 50 дням.

Для того, чтобы проводить больше времени со своей семьей, требовалось постоянное ежедневное усилие. И это продолжается. В рамках моего ежедневного ритуала вопросов я каждый день спрашиваю себя, сделал ли я все возможное, чтобы быть хорошим мужем, отцом и дедушкой.

__

В этот момент вы, возможно, составляете в уме список своих собственных вопросов. Превосходно! Я надеюсь, что вы сами возьмете в привычку ежедневно задавать вопросы, и это улучшит ваше здоровье и счастье, как улучшило мое. Я призываю вас создавать вопросы в соответствии с вашими собственными приоритетами, какими бы они ни были. Я предлагаю лишь несколько советов, которые помогут вам извлечь из этого максимальную пользу.

Когда это возможно, полезно задавать активные вопросы, а не пассивные, как показало исследование, которое я провел с моей дочерью Келли (теперь она доктор Келли Голдсмит, доктор философии Йельского университета в области поведенческого маркетинга и должность преподавателя). в Северо-Западной школе менеджмента Kellogg).

Наше исследование выросло из обсуждения «вовлеченности сотрудников» — термина, используемого в управленческих кругах для описания состояния активной вовлеченности в работу, которое можно сравнить со спортсменом, находящимся «в зоне».

Ключевой вывод Келли заключался в следующем: если компании хотят, чтобы их сотрудники были вовлечены, они должны избегать распространения типичных опросов, в которых работников спрашивают, что их начальники и менеджеры могут сделать для улучшения. Эти опросы не плохи. Они предоставляют компаниям много ценных предложений. Но они диагностические, а не лечебные. Они ничего не делают, чтобы настроить сотрудников на активный образ жизни.

Это могут сделать только сами сотрудники, и хороший способ напомнить им — задавать активные вопросы об их трудовой жизни. Например, вместо пассивного вопроса «Был ли ты сегодня счастлив?» (что неизменно приводит к длинному списку жалоб), Келли предложила задать активный вопрос: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы быть счастливым?» Теперь мяч на стороне сотрудников. Они должны оценивать и брать на себя ответственность за свои действия.

Эта логика соответствовала моему собственному ежедневному процессу вопросов. Чувствуя, что мои личные вопросы были статичными и скучными, я изменил некоторые из них, чтобы отразить активную формулировку Келли. Например, я изменил несколько своих вопросов следующим образом:

• С «Поставил ли я четкие цели» на «Сделал ли я все возможное, чтобы поставить четкие цели?»
• Из «Насколько я был счастлив?» до «Сделал ли я все возможное, чтобы быть счастливым?»
• Из «Избегал ли я попыток доказать свою правоту, когда это того не стоило?» до «Сделал ли я все возможное, чтобы попытаться избежать доказательства своей правоты, когда это того не стоило?»

Внезапно меня спросили не о том, насколько хорошо я выступил, а о том, сколько я старался. Это различие имеет смысл, потому что в моей первоначальной версии, если я был недоволен или переедал в течение дня, я всегда мог обвинить в этом какой-то внешний фактор. Я мог сказать себе, что не был счастлив, потому что авиакомпания продержала меня на взлетной полосе три часа (то есть авиакомпания была ответственна за мое счастье). Или я переел, потому что клиент привел меня в свою любимую шашлычную, где еда была обильной, калорийной и неотразимой (т. е. мой клиент — или это был ресторан? — отвечал за контроль моего аппетита).

Добавление слов «сделал ли я все, что в моих силах» добавило элемент личной ответственности и ответственности в мой процесс вопросов и ответов. После нескольких недель использования этого контрольного списка я заметил непредвиденное последствие. Сами по себе активные вопросы не просто требовали ответа. Они создали другой уровень взаимодействия с моими целями.

Чтобы увидеть, есть ли у меня положительная тенденция — действительно ли прогресс, — мне пришлось измерять в относительной шкале, сравнивая усилия самого последнего дня с предыдущими днями. Я решил оценить себя по шкале от 1 до 10, где 10 — лучший результат. Если я набрал низкий балл за «Сделал ли я все возможное, чтобы быть счастливым?» Я мог винить только себя. Мы можем не достигать наших целей каждый раз, но нет оправдания тому, чтобы не пытаться. Любой может попробовать.

—

На данный момент у меня 29 ежедневных вопросов. Нет правильного номера. Это личный выбор, зависящий от того, над сколькими проблемами вы хотите работать. У некоторых из моих клиентов есть только три или четыре вопроса. Мой список состоит из 29 вопросов, потому что мне нужна большая помощь (очевидно), а также потому, что я занимаюсь этим долгое время, и у меня были годы, чтобы иметь дело с некоторыми из широких межличностных проблем, которые кажутся очевидными целями для меня. люди только начинают.

Первые 13 моих вопросов касаются того, сделал ли я все возможное, чтобы справиться с конкретным изменением поведения или межличностной проблемой. Например, я спрашиваю, сделал ли я все возможное, чтобы избежать гневных или деструктивных комментариев, и сделал ли я все возможное, чтобы найти смысл в своей работе. Остальные 16 касаются профессиональных и личных вопросов самодисциплины, например, сколько я сплю по ночам, сколько минут я посвящаю письму и сдал ли я физический экзамен. Здесь я немного отхожу от формулы Келли, поскольку не имеет особого смысла спрашивать, сделал ли я все, что мог, в этих вещах. Вместо этого я оцениваю себя измерением потраченного времени или да или нет.

Если вы не знаете, с чего начать, я рекомендую вопросы, которые я использую в своем онлайн-опросе (кстати, если вы хотите принять участие, пожалуйста, напишите мне по электронной почте marshall@marshallgoldsmith.com ). Эти вопросы охватывают основные принципы вовлеченности сотрудников, но они хорошо работают и в других сферах жизни:

1. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы поставить перед собой четкие цели?
2. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы добиться прогресса в достижении своих целей?
3. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы найти смысл?
4. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы быть счастливым?
5. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы построить позитивные отношения?
6. Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы быть занятым?

Если вы пройдете онлайн-тест, мы свяжемся с вами через 10 дней и, по сути, спросим: «Как дела? Тебе стало лучше?» На данный момент мы провели 79 исследований с 2537 участниками. Результаты оказались невероятно положительными.

• 37% участников сообщили об улучшении во всех шести областях.
• 65% улучшений по крайней мере по четырем пунктам.
• 89 % улучшили хотя бы один пункт.
• 11% не изменились ни по одному из пунктов.
• 0,4% ухудшились по крайней мере по одному пункту (прикиньте!)

Учитывая очевидное нежелание людей меняться вообще, это исследование показывает, что активный самоанализ может вызвать новый способ взаимодействия с нашим миром. Активные вопросы показывают, где мы пытаемся, а где сдаемся. При этом они обостряют наше понимание того, что мы действительно можем изменить. Мы обретаем чувство контроля и ответственности, а не жертвы.

—

Я говорю это, зная, что иногда трудно не чувствовать себя жертвой. В жизни так много всего, что мы не можем контролировать, и проблемы поистине огромны — даже для обычно очень успешных людей, которые ищут такие программы, как ежедневные вопросы. Может быть, вы считаете, что ваша работа утомительна, или вы попали в ядовитую привычку спорить с супругом. Может быть, у вас пятьдесят лишних фунтов, и это вредит вашему здоровью. Возможно, у вас закончились деньги. Может быть, ты одинок.

Ежедневная работа по изменению поведения, которая так много может сделать для переориентации нашей жизни к лучшему, может показаться непосильной. Люди, о которых мы знаем, что мы можем быть, люди, которыми мы когда-то мечтали стать, могут казаться все более отдаленными, когда мы пытаемся остаться на плаву в наших повседневных делах. Мы чувствуем себя неудовлетворенными, а недовольство так легко переходит в горечь. Как только шанс что-то изменить упущен, горечь перерастает в сожаление.

Думайте о ежедневных вопросах как о прагматическом противоядии от темных эмоций. Запишите свои цели на бумаге, в электронной таблице Excel или на свитке папируса — все, что вам подходит. Измеряйте каждый день: «Сделал ли я все возможное, чтобы…?» Ваши проблемы не исчезнут, но вы существуете в другом отношении к ним. Теперь вы агент перемен.

Много раз вы потерпите неудачу. Я делаю. Но вы будете упираться плечом в колесо, и поверьте мне, если вы будете продолжать в том же духе, колесо сдвинется с места. Ваши дисциплинированные усилия и концентрация на наборе проблем по вашему выбору изменят вашу жизнь к лучшему. Когда вы оглянетесь на свою жизнь с точки зрения старости, вы сможете сказать, по крайней мере, что вы старались изо всех сил в вещах, которые имели для вас наибольшее значение. Ты сделал все что смог. Без сожалений.

16 способов стать лучше —

Поставьте перед собой цель стать сегодня немного лучше, чем вчера.

Возьмите на себя обязательство становиться лучше каждый день, думая лучше, делая лучший выбор и предпринимая лучшие действия. Чем лучше вы будете, тем лучше людей, жизненные ситуации и возможности вы привлечете в свою жизнь. Ниже вы найдете 16 способов стать лучше.

1. Выбери сам. Чего бы вы ни хотели достичь, перестаньте ждать, пока кто-то другой выберет вас. Вместо этого выберите себя. Вот четыре примера:

• Если вы хотите стать писателем, перестаньте ждать, пока издательство примет вашу рукопись. Вместо этого опубликуйте его самостоятельно.
• Если вы хотите зарабатывать больше денег, перестаньте ждать, пока ваша компания повысит вам зарплату. Вместо этого создайте дополнительный источник дохода в свободное время.
• Если вы хотите получить лучшее образование, перестаньте ждать, пока люди, работающие в приемной комиссии колледжа, примут вас. Вместо этого создайте свой собственный учебный план и узнайте, что вам нужно, из книг, семинаров и онлайн-курсов.
• Если вы хотите стать актером, но вас не снимают ни в одном фильме, напишите свой собственный сценарий и назначьте себе главную роль (вспомните Мэтта Дэймона и Бена Аффлека в «Охоте за доброй волей»)

2. Начать бизнес. Начало бизнеса сделает для вас все следующее:

• Он научит вас генерировать идеи, проверять эти идеи и воплощать их в жизнь.
• Это даст вам навыки решения проблем.
• Он научит вас навыкам маркетинга и продаж.

3. Путешествуйте по миру. Путешествуя, вы получаете новый опыт, узнаете о разных культурах и пробуете разные образы жизни. Кроме того, вы сможете отведать экзотические блюда, послушать разные музыкальные жанры и увидеть разные виды искусства. По крайней мере, вы будете более интересны и сможете лучше рассказывать истории.

4. Сделайте что-нибудь художественное. Запишитесь на уроки рисования, научитесь делать глиняную посуду или научитесь делать украшения. Создание искусства — это форма самовыражения, и оно может быть даже исцеляющим. Мало что может быть столь же полезным и жизнеутверждающим, как создание чего-то нового своими руками.

5. Волонтер. Истинное счастье заключается в том, чтобы отдавать и делать для других. Волонтерским организациям всегда нужна дополнительная помощь. Найдите причину, которая близка вашему сердцу — детский голод, насилие в семье, жестокое обращение с животными и т. д. — и пожертвуйте своим временем и/или своим опытом.

6. Развивайте своего персонажа. Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей Соединенных Штатов Америки, составил список из 13 добродетелей, которые он хотел развить. Он также разработал метод приобретения этих добродетелей. Вот что он сделал бы:

• Он посвящал неделю каждой добродетели и наблюдал за своим поведением, чтобы убедиться, что оно соответствует добродетели этой недели.
• Если он чувствовал, что совершил какие-либо ошибки, связанные с добродетелью недели, он делал маленькую черную отметку в книге, которую всегда носил с собой.
• Его цель состояла в том, чтобы прожить неделю без черных отметок в своей тетради.

Вы можете использовать аналогичный метод для развития собственного персонажа. Какие добродетели вы хотели бы развить? Как вы можете наблюдать и контролировать свое поведение, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь этих добродетелей?

7. Запишитесь на урок импровизации. Занятия импровизацией научат вас быстрее и лучше думать на ходу. Знание того, как продвигать разговор вперед, может помочь вам назначить свидание, получить работу или заключить сделку.

В книге «Да, и: как импровизация изменяет «нет, но» мышление и улучшает творчество и сотрудничество» авторы — руководители ведущего в мире комедийного театра и школы импровизации — утверждают, что бизнес — это акт импровизации. Они добавляют, что мир — серое место, и важно иметь набор инструментов для импровизации.

Авторы также говорят следующее;

• Импровизация — это йога для ваших социальных навыков.
• Учит создавать что-то из ничего.
• Вы учитесь реагировать на неожиданности.

8. Мастер игры. Овладение игрой, такой как шахматы или го, учит вас стратегии, состязательности, гибкости и приспособляемости. Кроме того, вы учитесь совладать со своими эмоциями — игра в шахматы против достойного соперника может быть психологической пыткой. Кроме того, он учит вас проигрывать — это то, что вам нужно знать, если вы хотите выиграть.

 9. Мастер спорта. Овладение спортом научит вас всему, что вы узнаете, освоив игру, но вы также получите физическую тренировку. Кроме того, нет недостатка в видах спорта, которые вы можете попробовать.

10. Станьте более привлекательным. На днях я увидел в своей ленте в Твиттере следующую цитату: «Если хочешь, чтобы тебя любили, будь привлекательным». Цитата была приписана римскому поэту Овидию. Мы все хотим быть любимыми, так как же стать более привлекательными? Вот несколько идей для начала:

• Искренне хвалите других.
• Поощряйте других идти за своей мечтой.
• Если вы должны критиковать, делайте это мягко и с сочувствием.
• Будь добр.

 11. Изучайте иностранный язык. Как я писал в своем посте «21 фантастический совет и лайфхак для изучения иностранного языка», я говорю на трех языках и сейчас изучаю четвертый. Зачем мне утруждать себя изучением другого языка? Потому что изучение языков имеет много преимуществ.

Вот некоторые из них:

• Изучение нового языка сделает вас культурнее;
• Это сделает вас гражданином мира;
• Это дает вашему мозгу хорошую тренировку; и
• Это даст вам чувство выполненного долга.

12. Решить проблему. Время от времени я смотрю передачу под названием «Современная семейка». Клэр Данфи — персонаж сериала — мама-футболистка. В одном из эпизодов она злится, потому что спортивная машина продолжает мчаться по пригородным улицам ее района.

Вместо того, чтобы просто жаловаться на мчащуюся машину, она решает проблему. В более позднем эпизоде ​​ей удается добиться от местного совета установки «Стоп-знака» на ее улице. Есть ли проблема, на которую вы постоянно жалуетесь? Прекратите жаловаться и начните предпринимать шаги для ее решения.

13. Станьте лучшим коммуникатором. В то время как все умеют говорить, немногие овладели навыками общения. В свою очередь, многие конфликты вызваны недопониманием. Научитесь говорить четко и лаконично. Кроме того, научитесь лучше слушать.

14. Учитесь учиться. Научиться учиться — это мета-навык. Речь идет о приобретении подхода к обучению, который позволит освоить любой навык, который вы пытаетесь освоить, лучше и быстрее. И чем больше навыков вы знаете, тем лучше вы можете быть.

15. Начните блог. Вы можете стать лучше, если начнете вести блог на интересующую вас тему. Почему? По крайней мере, это побудит вас исследовать и узнать больше о своей теме. Кроме того, вы можете создать сообщество единомышленников, разделяющих ваши интересы. Вы даже можете дойти до того, что вас признают экспертом в вашей теме.

16. Всегда будь вежливым . Вчера кто-то связался со мной и спросил, могут ли они опубликовать один из моих постов в блоге на своем сайте. Получается, что они спрашивали разрешения постфактум (уже опубликовали мой пост). Кроме того, хотя они отдали должное мне за написание статьи, они даже не дали ссылку на мой сайт.

У меня возник соблазн отправить резкое электронное письмо с требованием, чтобы они немедленно удалили мой пост. Тем не менее, я отправил вежливое электронное письмо с просьбой «любезно удалить мой пост». Они удалили его, и я чувствовал себя намного лучше, чем если бы я отправил электронное письмо с подлыми словами.

Будь лучше, всегда будь вежливым.

Каждый день у вас есть новая возможность стать лучше. Возьми это. Вы можете начать с 16 способов стать лучше, описанных выше. Живите своей лучшей жизнью, становясь лучшим человеком.

Похожие сообщения:

• Как заточить пилу – Привыкание к обновлению (Часть 1)
• Как начать свой день правильно
• Восемь способов выработать новые привычки и закрепить их
• Семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы стать жаворонком

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

Вы тот же человек, которым были раньше?

У меня мало воспоминаний о четырехлетнем возрасте — факт, который меня смущает теперь, когда я отец четырехлетнего ребенка. Мы с сыном отлично проводим время вместе; В последнее время мы строим версии знакомых мест (кофейня, ванная) из Lego и совершенствуем «флипперу» — движение, в котором я держу его за руки, пока он кувыркается назад с моих плеч на землю. Но сколько из нашей радостной жизни он будет помнить? Что я помню из четырехлетнего возраста, так это накрашенные красным ногти злой няни; стереосистема из полированного серебра в квартире моих родителей; особый коридор с оранжевым ковром; некоторые комнатные растения на солнце; и мельком лицо моего отца, возможно, тайно всплывшее в памяти с фотографии. Эти разрозненные образы не складываются в картину жизни. Они также не могут осветить какую-либо внутреннюю реальность. У меня нет воспоминаний о собственных чувствах, мыслях или личности; Мне говорили, что я был веселым, болтливым ребенком, склонным к длинным речам за обеденным столом, но не помню, чтобы я был таким. С моим сыном, счастливым и разговорчивым, так весело находиться рядом, что я иногда оплакиваю от его имени его будущую неспособность вспомнить себя.

Если бы мы могли яснее увидеть себя в детстве, мы могли бы лучше понять направление и характер нашей жизни. Остаемся ли мы такими же людьми в четыре года, какими будем в двадцать четыре, сорок четыре или семьдесят четыре? Или мы существенно изменимся со временем? Исправление уже сделано или в наших историях будут неожиданные повороты? Некоторым людям кажется, что они сильно изменились за эти годы, и прошлое кажется им чужой страной со своеобразными обычаями, ценностями и вкусами. (Эти бойфренды! Эта музыка! Эти наряды!) Но у других есть сильное чувство связи с самим собой в молодости, и для них прошлое остается домом. Моя свекровь, живущая недалеко от родительского дома в том же городе, где она выросла, уверяет, что она такая же, как всегда, и с новым негодованием вспоминает свой шестой день рождения, когда ей пообещали пони, но не получил ни одного. Ее брат придерживается противоположного мнения: он оглядывается на несколько разных эпох своей жизни, каждая со своим набором взглядов, обстоятельств и друзей. «Я прошел через множество дверей, — сказал он мне. Я тоже так думаю, хотя большинство людей, хорошо меня знающих, говорят, что я всегда оставался тем же человеком.

Постарайтесь вспомнить жизнь такой, какой вы жили много лет назад, в обычный осенний день. В то время вы глубоко заботились об одних вещах (девушка? Depeche Mode?), но не обращали внимания на другие (ваши политические обязательства? ваши дети?). Определенные ключевые события — колледж? война? свадьба? Анонимные Алкоголики? — еще не существовало. Ощущается ли то «я», которого вы помните, таким же, как вы, или как незнакомец? Кажется, вы вспоминаете вчерашний день или читаете роман о вымышленном персонаже?

Если у вас есть прежние чувства, вы, вероятно, продолжатель; если последнее, вы, вероятно, разделитель. Вы можете предпочесть быть одним другому, но вам трудно изменить свою точку зрения. В стихотворении «Радуга» Уильям Вордсворт писал, что «Ребенок — Отец Человека», и этот девиз часто цитируют как истину. Но он сформулировал эту идею как стремление — «И я мог бы пожелать, чтобы мои дни были / Связаны друг с другом естественным благочестием», — как бы говоря это, хотя было бы хорошо, если бы наше детство и взрослость были связаны, как концы радуга, связь может быть иллюзией, которая зависит от того, где мы находимся. Одна из причин пойти на встречу выпускников старшей школы — это почувствовать себя самим собой из прошлого: возобновляется старая дружба, всплывают старые шутки, вновь разгораются старые чувства. Но путешествие во времени прекращается, когда вы выходите из спортзала. Оказывается, ты все-таки изменился.

С другой стороны, некоторые из нас хотят отключиться от себя в прошлом; обремененные тем, кем мы были раньше, или заключенные в клетку тем, кто мы есть, мы желаем многочастной жизни. В объемистом автобиографическом романе «Моя борьба» Карл Ове Кнаусгаард — мужчина средних лет, который надеется сегодня стать лучше, чем был в молодости, — задается вопросом, имеет ли вообще смысл использовать одно и то же имя на протяжении всей жизни. Глядя на фотографию себя в младенчестве, он задается вопросом, какое отношение этот маленький человек с «раскинутыми руками и ногами и искаженным криком лицом» имеет к сорокалетнему отцу и писателю, которым он является сейчас. или с «серыми, сгорбленными стариками, которые через сорок лет, возможно, будут сидеть в доме престарелых, истекая слюной и дрожа». Он предлагает, возможно, лучше использовать ряд имен: «Например, плод можно назвать Йенс Ове, а младенца — Нильс Ове. . . Гейру Ове от десяти до двенадцати лет, Курту Ове от двенадцати до семнадцати лет. . . Тор Уве от двадцати трех до тридцати двух лет, Карл Уве от тридцати двух до сорока шести лет и так далее». В такой схеме «первое имя будет обозначать возрастной диапазон, второе имя — преемственность, а последнее — семейную принадлежность».

Моего сына зовут Питер. Меня нервирует мысль о том, что когда-нибудь он может стать настолько другим, что потребует нового имени. Но он учится и растет каждый день; как он мог не становиться всегда кем-то новым? У меня к нему противоречивые устремления: продолжать расти; продолжай быть собой. А как он себя увидит, кто знает? Философ Гален Стросон считает, что некоторые люди просто более «эпизодичны», чем другие; они прекрасно живут изо дня в день, независимо от более широкой сюжетной линии. «Я нахожусь где-то в конце эпизодического диапазона этого спектра», — пишет Стросон в эссе под названием «Ощущение себя». «Я не воспринимаю свою жизнь как повествование с формой и мало интересуюсь своим собственным прошлым».

Возможно, Питер вырастет эпизодической личностью, живущей настоящим моментом, не заботясь о том, образует ли его жизнь единое целое или набор частей. Но даже в этом случае не избежать парадоксов изменчивости, которые имеют свойство вплетаться в нашу жизнь. Думая о каком-то своем старом постыдном поступке, мы говорим себе: «Я изменился!» (Но так ли это?) Нам наскучил друг, одержимый тем, что произошло давным-давно, и мы говорим: «Это была другая жизнь — теперь ты другой человек!» (Но она ли это?) Живя рядом с нашими друзьями, супругами, родителями и детьми, мы задаемся вопросом, те ли это люди, которых мы всегда знали, или они пережили изменения, которые мы или они изо всех сил пытаемся увидеть. Даже если мы неустанно работаем над улучшением, мы обнаруживаем, что куда бы мы ни пошли, мы там (в таком случае, какой в ​​этом смысл?). И все же иногда мы вспоминаем о себе прежнем с чувством удивления, как будто вспоминая прошлую жизнь. Жизнь длинная, и ее трудно увидеть. Что мы можем узнать, спросив себя, всегда ли мы были такими, какие мы есть?

Вопрос о нашей преемственности имеет эмпирическую сторону, на которую можно ответить научно. В 1970-х годах, работая в Университете Отаго в Новой Зеландии, психолог по имени Фил Сильва помог начать исследование тысячи и тридцати семи детей; предметы, все из которых жили в городе Данидин или его окрестностях, изучались в возрасте трех лет, а затем снова в пять, семь, девять, одиннадцать, тринадцать, пятнадцать, восемнадцать, двадцать один, двадцать шесть, тридцать два, тридцать восемь и сорок пять, исследователями, которые часто опрашивали не только испытуемых, но и их семью и друзей. В 2020 году четыре психолога, участвовавшие в исследовании в Данидине, — Джей Бельски, Авшалом Каспи, Терри Э. Моффит и Ричи Поултон — обобщили то, что было изучено на данный момент, в книге под названием «Происхождение вас: как детство формирует дальнейшую жизнь». Он объединяет результаты нескольких связанных исследований, проведенных в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве, и таким образом описывает, как за десятилетия изменились около четырех тысяч человек.

Джон Стюарт Милль однажды написал, что молодой человек подобен «дереву, которому необходимо расти и развиваться со всех сторон в соответствии с тенденцией внутренних сил, которые делают его живым существом». Изображение предполагает общее распространение и подъем, на что неизбежно влияют почва и климат, и этому может помочь небольшая разумная обрезка здесь и там. Авторы «Происхождения вас» предлагают более хаотичную метафору. Они предполагают, что люди подобны штормовым системам. Каждый отдельный шторм имеет свой особый набор черт и динамики; между тем, его будущее зависит от многочисленных элементов атмосферы и ландшафта. Судьба любого данного Харви, Эллисон, Айка или Катрины может быть частично определена «атмосферным давлением в другом месте» и «временем, которое ураган проводит в море, собирая влагу, прежде чем обрушиться на сушу. ” Дональд Трамп в 2014 году сказал биографу, что он был тем же человеком в свои шестьдесят, каким он был в первом классе. В его случае, пишут исследователи, в эту идею не так уж трудно поверить. Однако бури формируются миром и другими бурями, и только эгоистичная погодная система верит в свою абсолютную и неизменную индивидуальность.

Попытки понять человеческую погоду — показать, например, что дети, подвергшиеся жестокому обращению, несут на себе отпечаток этого жестокого обращения во взрослом возрасте — предсказуемо неточны. Одна из проблем заключается в том, что многие исследования развития носят «ретроспективный» характер: исследователи начинают с того, как люди живут сейчас, а затем обращаются к прошлому, чтобы выяснить, как они к этому пришли. Но многие проблемы мешают таким усилиям. Память подвержена ошибкам: людям часто трудно вспомнить даже основные факты о том, что они пережили десятилетия назад. (Например, многие родители не могут точно вспомнить, был ли у ребенка диагностирован СДВГ; люди даже не могут вспомнить, были ли их родители злыми или милыми.) Существует также проблема систематической ошибки при зачислении. Ретроспективное исследование тревожных взрослых может обнаружить, что многие из них выросли с разведенными родителями, но как насчет многих детей после развода, у которых не развилась тревожность, и поэтому они никогда не участвовали в исследовании? В ретроспективном исследовании трудно установить истинное значение какого-либо отдельного фактора. Таким образом, ценность Данидинского проекта заключается не только в его длительности, но и в том, что он является «перспективным». Это началось с тысячи случайных детей, и только позже были выявлены изменения по мере их появления.

Работая на перспективу, исследователи Данидина начали с классификации своих трехлетних детей. Они встречались с детьми по 90 минут с каждым, оценивая их по двадцати двум аспектам личности — неугомонность, импульсивность, своенравие, внимательность, дружелюбие, коммуникабельность и так далее. Затем они использовали свои результаты, чтобы определить пять основных типов детей. Сорок процентов детей считались «хорошо приспособленными» с обычной смесью детских черт личности. Еще четверть оказались «уверенными» — более, чем обычно, чувствовали себя комфортно с незнакомцами и новыми ситуациями. Поначалу пятнадцать процентов были «сдержанными» или сдержанными. Примерно каждый десятый оказался «заторможенным»; такая же доля была определена как «недостаточно контролируемая». Заторможенные дети были заметно застенчивы и исключительно медленно соображали; неуправляемые были импульсивны и раздражительны. Эти определения личности, сделанные после кратких встреч и незнакомцами, легли в основу полувековой дальнейшей работы.

К восемнадцати годам стали видны определенные закономерности. Хотя уверенные в себе, сдержанные и хорошо приспособленные дети продолжали оставаться такими, эти категории были менее четкими. Напротив, дети, которые были отнесены к категории заторможенных или недостаточно контролируемых, оставались более верными себе. В восемнадцать лет некогда заторможенные дети оставались немного в стороне и были «значительно менее сильными и решительными, чем все остальные дети». В то же время неконтролируемые дети «описывали себя как склонных к опасности и импульсивных» и «наименее склонны из всех молодых людей избегать вредных, захватывающих и опасных ситуаций или вести себя рефлексивно, осторожно, осторожно или планомерно». Подростки из этой последней группы, как правило, чаще злились и считали себя «обиженными и жертвами».

Исследователи увидели возможность оптимизировать свои категории. Они собрали вместе большую группу подростков, которые, казалось, не шли по намеченному пути. Затем они сосредоточились на двух меньших группах, которые выделялись. Одна группа «отдалялась от мира», принимая образ жизни, который, хотя и мог быть вполне полезным, был также сдержанным и осмотрительным. А другая группа такого же размера «двигалась против всего мира». В последующие годы исследователи обнаружили, что люди из последней группы с большей вероятностью были уволены с работы и имели проблемы с азартными играми. Их нравы были стойкими.

Эта долговечность отчасти объясняется социальной силой темперамента, который, как пишут авторы, представляет собой «машину, проектирующую другую машину, которая затем влияет на развитие». Эта вторая машина представляет собой социальную среду человека. Тот, кто выступает против мира, будет отталкивать других, и он будет склонен интерпретировать действия даже благонамеренных других как отталкивание; эта негативная социальная обратная связь усилит его оппозиционную позицию. Тем временем он будет заниматься тем, что психологи называют «выбором ниши» — предпочтением социальных ситуаций, укрепляющих его расположение. «Хорошо приспособленный» пятиклассник может на самом деле «с нетерпением ждать перехода в среднюю школу»; когда она доберется туда, она может даже вступить в какой-нибудь клуб. Ее подруга, которая уезжает от мира, может предпочесть почитать за обедом. А ее брат, который идет против всего мира — группа немного склонна к мужскому полу, — будет чувствовать себя как дома в опасных ситуациях.

Благодаря такому саморазвитию, пишут авторы, мы создаем жизнь, которая делает нас еще более похожими на самих себя. Но есть способы вырваться из этого круга. Один из способов, которым люди меняют курс, — это их интимные отношения. Исследование Данидина предполагает, что если человек, склонный идти против мира, женится на правильном человеке или найдет правильного наставника, он может начать двигаться в более позитивном направлении. Его мир станет более благотворным сотворчеством. Даже если большая часть истории написана, всегда можно переписать.

Исследование в Данидине многое говорит нам о том, какое значение имеют различия между детьми с течением времени. Но как много такого рода работы могут рассказать о более глубоком, более личном вопросе нашей собственной преемственности или изменчивости? Это зависит от того, что мы имеем в виду, когда спрашиваем, кто мы такие. Мы, в конце концов, больше, чем наши склонности. Все мы подпадаем под любое количество категорий, но эти категории не полностью охватывают нашу идентичность.

Во-первых, есть важный смысл в том, что то, кто вы есть, определяется не тем, что вы из себя представляете, а тем, что вы делаете. Представьте себе двух братьев, которые растут в одной спальне и имеют схожие характеры — умные, жесткие, властные и амбициозные. Один становится сенатором штата и президентом университета, а другой становится боссом мафии. Делают ли их параллельные темпераменты похожими людьми? Те, кто следил за историями Уильяма Балджера и Джеймса (Уайти) Балджера — братьев из Бостона, руководивших Сенатом штата Массачусетс и преступным миром соответственно, — иногда предполагают, что между ними было больше общего, чем различий. («Они оба очень круты в своих областях», — заметил биограф.) Но мы были бы правы, если бы относились к такой точке зрения скептически, потому что это требует отбрасывания совершенно разных жизней братьев. У Жемчужных ворот их никто не перепутает.

«Он интереснее у бассейна».

Мультфильм Лайзы Доннелли

Братья Балджеры необыкновенны; немногие из нас ломаются так плохо или хорошо. Но все мы делаем удивительные вещи, которые имеют значение. В 1964 году режиссер Майкл Аптед помог снять «Семеро вверх!», первый из серии документальных фильмов, которые будут посещать одну и ту же группу из дюжины или около того британцев каждые семь лет, начиная с семилетнего возраста; Аптед представлял проект, последний раз обновленный в 2019 году с помощью «63 Up», как социально-экономическое исследование «об этих детях, у которых есть все, и о других детях, у которых ничего нет». Но по мере развития сериала хаос индивидуальности покушался на ясность категоризации. Один участник стал служителем-мирянином и ушел в политику; другой начал помогать сиротам в Болгарии; другие занимались любительским театром, изучали ядерный синтез и создавали рок-группы. Один сам превратился в документалиста и ушел из проекта. Реальная жизнь, неудержимая в своих частностях, взяла верх над схематическими замыслами создателей фильма.

Даже кажущиеся незначительными или тривиальными элементы могут повлиять на то, кто мы есть. В конце этого лета я посетил семейное мероприятие с отцом и дядей. Когда мы сидели за столиком на улице и болтали, наш разговор зашел о «Звездном пути», научно-фантастическом телешоу, премьера которого состоялась в 1966 году. Мой отец и дядя с детства смотрели разные его воплощения, и мой папа в частности, является подлинным поклонником. Пока вокруг нас шла вечеринка, мы все по памяти цитировали вступительный монолог оригинальной версии — «Космос: последний рубеж. Это путешествия космического корабля «Энтерпрайз». . . .» — и аплодировали себе за наше исполнение. «Звездный путь» — это сквозная линия в жизни моего папы. Мы склонны преуменьшать подобные причуды и увлечения, но они важны для того, кто мы есть. Когда Леопольд Блум, главный герой романа Джеймса Джойса «Улисс», бродит по дублинскому кладбищу, его не впечатляют общие надписи на надгробиях, и он считает, что они должны быть более конкретными. «Такой-то и такой-то, колесник, — воображает Блум, или на камне, выгравированном кастрюлей, — я приготовил хорошее ирландское рагу». Когда нас просят описать себя, мы склонны говорить в общих чертах, находя подробности нашей жизни несколько смущающими. Но другу, выступающему с надгробной речью, не мешало бы отметить, что мы играли на гитаре, собирали старинные телефоны и любили Агату Кристи и Мец. Каждая совокупность деталей подобна отпечатку пальца. У некоторых из нас были одни и те же отпечатки на протяжении всей жизни; у других было несколько наборов.

Сосредоточение внимания на реалиях нашей жизни может противоречить нашим интуитивным представлениям о нашей преемственности или изменчивости. Гален Стросон, философ, который говорит, что мало понимает свою жизнь «как повествование», наиболее известен своими аргументами против идей свободы воли и моральной ответственности; он утверждает, что у нас нет свободы воли и мы не несем окончательной ответственности за то, что делаем. Но его отец, Питер Стросон, тоже был философом и прославился, среди прочего, защитой этих концепций. Гален Стросон может заверить нас, что с точки зрения первого лица его жизнь кажется «эпизодической». Тем не менее, с точки зрения воображаемого биографа от третьего лица, он является частью длинной дуги сюжета, которая простирается на несколько жизней. Мы можем чувствовать себя прерывистыми внутри, но быть непрерывными снаружи, и наоборот. Такого рода расхождение может быть просто неизбежным. Каждую жизнь, наверное, можно рассматривать с двух сторон.

Я знаю двух Тимов, и у них противоположные представления о собственной преемственности. Первый Тим, мой тесть, уверен, что с двух до семидесяти двух лет у него был такой же веселый и дерзкий характер. У него были те же интересы — чтение, Вторая мировая война, Ирландия, Дикий Запад, янки — на протяжении большей части его жизни. Он один из самых самостоятельных людей, которых я знаю. Второй Тим, мой школьный друг, считает свою жизнь радикально прерывистой, и это правильно. Когда я впервые встретил его, он был настолько тощим, что ему отказали в сдаче крови из-за недостаточного веса; над ним издевались и помыкали старшие дети, и он находил утешение в мысли, что его родители поздно взрослели. Эта идея показалась его друзьям надуманной. Но после школы Тим внезапно превратился в высокого мужчину с телосложением героя боевиков. Он изучал физику и философию в колледже, а затем работал в лаборатории неврологии, прежде чем стать офицером морской пехоты и отправиться в Ирак; он поступил на финансы, но с тех пор ушел, чтобы изучать информатику.

«Я изменился больше, чем большинство людей, которых я знаю», — сказал мне Тим. Он поделился ярким воспоминанием о разговоре с матерью, когда они сидели в машине возле автомастерской: «Мне было тринадцать, и мы говорили о том, как люди меняются. А моя мама, психиатр, сказала мне, что люди, как правило, перестают так сильно меняться, когда им за тридцать. Они начинают принимать себя такими, какие они есть, и жить с собой такими, какие они есть. И, может быть, из-за того, что в то время я был несчастным и злым человеком, эта идея показалась мне оскорбительной. И тогда я поклялся, что никогда не перестану меняться. И я не остановился».

Имеют ли два Тима полную картину? Я знаю своего тестя только двадцать из его семидесяти двух лет, но и за это время он совсем изменился, стал более терпеливым и сострадательным; судя по всему, в жизни, которую он прожил до того, как я встретил его, тоже было несколько глав. И в фундаментальном смысле мой школьный друг не изменился. Сколько я его знаю, он был привержен идее стать другим. Для него настоящая трансформация требовала успокоения; бесконечные изменения — это своего рода постоянство.

Гален Стросон отмечает, что существует множество способов, которыми люди могут относиться ко времени в своей жизни. «Некоторые люди живут в режиме повествования, — пишет он, а у других — нет тенденции рассматривать свою жизнь как историю или развитие». Но дело не только в том, чтобы быть продолжателем или разделителем. Некоторые люди живут эпизодически как форма «духовной дисциплины», тогда как другие «просто бесцельны». Презентизм может быть «ответом на экономическую нищету — разрушительное отсутствие возможностей — или огромное богатство». Он продолжает:

Есть лотосоеды, бродяги, полевые лилии, мистики и люди, которые усердно работают в настоящий момент. . . . Некоторые люди творческие, хотя им не хватает амбиций или долгосрочных целей, и они переходят от одной мелочи к другой или создают большие работы без планирования, случайно или по нарастанию. Некоторые люди очень последовательны в характере, знают они об этом или нет, форма устойчивости, которая может лежать в основе опыта непрерывности самости. Другие последовательны в своей непоследовательности и чувствуют себя постоянно озадачивающими и разрозненными.

Истории, которые мы рассказываем себе о том, изменились ли мы, должны быть проще, чем неуловимая реальность. Но это не значит, что они инертны. История моего друга Тима, в которой он клянется измениться навсегда, показывает, насколько ценными могут быть такие истории. Воспринимаете ли вы застой или сегментацию — это почти идеологический вопрос. Быть изменчивым — значит быть непредсказуемым и свободным; это быть не просто главным героем истории своей жизни, а автором ее сюжета. В некоторых случаях это означает принятие драмы уязвимости, решения и трансформации; это может также включать отказ принять конечность, которая является оборотной стороной индивидуальности.

Альтернативная точка зрения — что вы всегда были тем, кто вы есть — тоже ценна. Джеймс Фентон запечатлел некоторые из них в своем стихотворении «Идеал»:

Я есть я.
Это не экран.
Человек должен уважать
Каким он был.

Это мое прошлое
Которое я не отброшу.
Это идеал.
Это сложно.

С этой точки зрения жизнь полна и разнообразна, и все мы проходим через приключения, которые могут изменить нас самих. Но самое главное, что мы это прожили. Тот же самый я, как бы он ни был изменен, все это впитал и все сделал. Это мировоззрение также включает в себя декларацию независимости — независимости не от прошлого «я» и обстоятельств, а от силы обстоятельств и выбора, который мы делаем, чтобы придать смысл своей жизни. Делители рассказывают историю о том, как они отремонтировали свои дома, попутно став архитекторами. Продолжатели рассказывают историю величественной собственности, которая останется самой собой, независимо от того, что будет построено. Какими бы разными ни казались эти два взгляда, у них много общего. Среди прочего, они помогают нам в нашем саморазвитии. Посвятив себя переменам в жизни, мой друг Тим мог бы ускорить их. Сосредоточив внимание на стойкости своего характера, мой тесть, возможно, взрастил и усовершенствовал свои лучшие качества.

Течение времени почти требует, чтобы мы рассказали какую-то историю: есть определенные способы, которыми мы не можем не измениться в жизни, и мы должны реагировать на них. Молодые тела отличаются от старых; возможности умножаются в первые десятилетия нашей жизни, а затем исчезают. Когда вам было семнадцать, вы каждый день по часу занимались игрой на фортепиано и впервые влюбились; теперь вы оплачиваете свои кредитные карты и смотрите Amazon Prime. Сказать, что сегодня вы тот же человек, что и несколько десятков лет назад, абсурдно. История, которая аккуратно делит ваше прошлое на главы, также может быть искусственной. И все же есть смысл навести порядок в хаосе. Дело не только в самоуспокоении: будущее вырисовывается, и мы должны решить, как действовать, исходя из прошлого. Вы не можете продолжить историю, не написав ее сначала.

Использование какой-либо одной учетной записи вашей изменчивости может быть ограничением. Истории, которые мы рассказали, могут оказаться слишком узкими для наших нужд. В книге «Жизнь тяжела» философ Киран Сетия утверждает, что некоторые бодрящие испытания — одиночество, неудачи, плохое здоровье, горе и т. д. — по существу неизбежны; тем временем мы, как правило, воспитаны в широко искупительной традиции, которая «принуждает нас сосредоточиться на лучшем в жизни». Одно из преимуществ утверждения, что мы всегда были теми, кто мы есть, заключается в том, что это помогает нам замалчивать разрушительные события, которые перевернули нашу жизнь. Но хорошо, как показывает книга, признавать тяжелый опыт и спрашивать, как он помог нам стать сильнее, добрее и мудрее. В более общем смысле, если вы долгое время отвечали на вопрос о преемственности одним способом, вы можете попробовать ответить на него другим. Для разнообразия представьте себя либо более непрерывным, либо менее непрерывным, чем вы предполагали. Узнайте, что открывает эта новая перспектива.

Акты саморассказа имеют свойство рекурсии. Я рассказываю себе историю о себе, чтобы синхронизировать себя с той историей, которую рассказываю; затем, неизбежно, я пересматриваю историю по мере того, как меняюсь. Долгая работа по пересмотру сама по себе может быть источником преемственности в нашей жизни. Один из участников серии «Вверх» рассказывает Apted: «Мне потребовалось почти шестьдесят лет, чтобы понять, кто я». Мартин Хайдеггер, часто непроницаемый немецкий философ, утверждал, что людей отличает наша способность «занять позицию» в отношении того, что и кто мы есть; на самом деле у нас нет другого выбора, кроме как задавать непрестанные вопросы о том, что значит существовать, и о том, к чему все это приводит. Спрашивать и пробовать ответы так же важно для нашей личности, как расти для дерева.

В последнее время мой сын начал понимать, что он меняется. Он заметил, что больше не влезает в любимую рубашку, и показывает мне, как спит немного по диагонали в детской кроватке.