Как стать сдержаннее в эмоциях: Как стать спокойнее и мудрее? Говорить о себе в третьем лице!

Опубликовано автором

Содержание

Как научиться сдерживать негативные эмоции? Рекомендации психолога

Можно ли управлять гневом, агрессией? 

— Злость и подобные ей проявления — это определенная энергия, которая может быть направлена либо во внешний мир, либо остаться в человеке. У большинства людей сейчас настроения смешанные, поэтому рекомендую начать с признания чувств, которые вы испытываете. Можно даже взять листок бумаги и прописать свои чувства. Ответить на вопрос: «что я сейчас испытываю?». Я злюсь, мне обидно, все раздражает и так далее. Возможно, вы из тех, кому поможет вербализация, — проговорите свои эмоции, отвечая на вопрос: «что со мной происходит?». Кому-то помогает перенаправление таких эмоций, например, в деятельность, спорт. На мой взгляд, самым экологичным и безопасным способом является проговаривание. Желательно, с человеком, которому вы доверяете.

Самоанализ. Всем ли он подходит? 

— Не каждый может самостоятельно ответить, что в действительности с ним происходит, а кто-то боится признать истинные чувства. В последнее время к психологам стали все чаще обращаться со злостью и гневом, но люди не всегда говорят об этой агрессии напрямую. На мой вопрос о том, что сейчас с ним происходит, человек может просто заплакать. 

Злость, неприязнь, возмущение, сердитость, гнев — это эмоции, которые направлены на изменение существующей ситуации. Что это значит? В психологии это называется регуляцией эмоционального состояния, есть несколько техник, например, моторная регуляция. Когда человек может физической активностью снизить эмоциональное переживание. Однако если говорить о негативных эмоциях, нужно понимать, что за ними стоит страх, у которого тоже есть причина. Я повторюсь, нужен человек, которому вы доверитесь, а он сможет поддержать вас, не оценивая и не упрекая. Самое безопасное в этом плане место — кабинет психолога.

И все-таки можно ли как-то попридержать эмоции? Ведь рекомендации тренеров покричать в открытое окно, общество вряд ли воспримет с пониманием. 

— Это весьма популярная сейчас психологическая рекомендация, что нужно повсеместно высказывать всем свои эмоции, но тут есть неучтенный момент — насколько данная рекомендация будет адекватна ситуации.

Если человек начнет прямо выражать эмоции гнева и злости, то он может напугать или обидеть других людей. Давайте снова слово «сдерживать» заменим. Возьмем такое понятие, как «терпение». Если этот навык применять верно, то он станет сильной чертой человека. Но стоит учитывать, что и ему есть предел — не надо этот процесс затягивать, потому что человек может «взорваться» в плане эмоций в непредвиденный момент. Например, вам сделает замечание начальник, а вы выскажете в грубых тонах все, что терпели до этого незначительного случая. Важно понимать и отслеживать, насколько ваш эмоциональный контейнер полон. 

Перенаправлять свои эмоции, что это значит? 

— В первую очередь это умение чувствовать, когда начинается эмоциональный импульс, порыв. Человек может делать это осознанно и бессознательно. В первом случае люди понимают, что гнев их уже переполняет, но говорят себе: «Да ничего страшного, сейчас это все пройдет». То есть, возможно, из-за желания сохранить отношения с другими он проявляет терпение — сдержанность.

Есть ситуации, когда люди несознательно выражаете эмоции. В этом случае наоборот нет признания ситуации. То есть грубите, кричите, но при этом говорите: «Со мной все в порядке, у меня все хорошо». Но то, что вы себя не слышите и не понимаете того, что происходит, негативным образом сказывается на психологическом состоянии. Получается, надеваете своего рода маску радости на злость, но при этом делаете все это искусственно — обманываете себя, а значит не верите в происходящее. Такое положение вещей приводит к большому стрессу и даже плохому физическому самочувствию. 

То есть умение перенаправлять — это способность чувствовать начало зарождения энергетического выплеска и умение направить его на какой-то иной объект. Есть в психологии такое понятие, как сублимация — когда негативную энергию пускают в полезные действия, решения. 

Можно тогда несколько рекомендаций, как направить свои эмоции, как успокоиться в минуту выплеска? 

— С точки зрения психологии необходимо сделать три действия: обозначить, назвать и сказать, что со мной. Для управления своими эмоциями можно использовать «Я — сообщения», они являются более эффективным способом конструктивно выстраивать взаимоотношения.

На первом этапе сообщений рекомендуется проговорить с собой или с доверительным лицом о том, какие эмоции эта ситуация вызывает в вас.   Например, это могут быть чувства гнева, страха, стыда и так далее. Потом проговорить (сообщить) себе о фактах, которые оказали влияние на вас: «Я злюсь, потому что не успеваю сдать отчет». Дальше перейти к объяснению, почему именно этот человек, ситуация вас так задевает. И под конец необходимо обозначить желание. Например, вы злитесь, потому что супруг опаздывает с работы, тогда посылаете сообщение себе: «Я злюсь из-за его опозданий, попрошу его писать мне, что он задерживается». Это, конечно, не буквальные фразы, которые стоит произносить, а лишь для понимания самой техники. На мой взгляд, это самый приемлемый метод в социуме для работы с эмоциями, особенно с теми, что могут вызвать конфликты.

Есть что-то попроще для ослабления эмоций? 

— Кому-то хорошо может помочь музыка, просмотр мотивирующего фильма. Можно изложить на бумаге, нарисовать все свои негативные эмоции — прописать все, что не нравится и не устраивает сейчас, там не столько имеет значения грамотность, сколько важен сам поток мыслей, которые человек выражает на бумаге. Многие сейчас занимаются нейрографикой*, если кратко — это линии и фигуры, слитые в единую картину, которые рисуются произвольно. Нейрографисты называют методику отпечатком эмоций на бумаге. Кому-то важно быть услышанным, для этого можно поговорить с человеком, которому вы доверяете. Другие гуляют, что помогает справляться, например, с тревожностью, или занимаются спортом.

Переживая эмоцию, человек настраивает себя на определенные действия, поэтому нет негативных или позитивных эмоций. Скорее есть способность к переносимости эмоции. Нежность, радость, удовольствие некоторые не переносят долго, а вину, злость, обиду хранят годами.

Психолог дала понять, что устранить или удалить эмоцию невозможно. Однако в ваших силах изменить ее развитие. Меняя свое мышление, вы изменяете и свое настроение. Самостоятельно делать это весьма трудно, такой корректировкой занимаются психологи, которые меняют шаблоны вашего восприятия на ситуацию и находят им замену вместе с вами. 

*Метод придуман художником и психологом Павлом Пискаревым в 2014 г. Подробнее о методе можно узнать в его работах.

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

365 дней вместе

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

28 августа 2022 21 868 просмотров


Мария Курамина

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. В книге для подростков «Дыши. Как стать спокойнее» собраны советы и практики, которые помогут справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Делимся несколькими из них.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:

  • Вам сложно сосредоточиться.
  • Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости.
  • Вы часто нервничаете.
  • Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете.
  • Вы больше замыкаетесь в себе.
  • Вам одиноко и не с кем поговорить.
  • Вы постоянно чувствуете недовольство собой.
  • Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
  • Вы не можете оторваться от социальных сетей.
  • Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки.
  • У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать.
  • Вы не испытываете чувств, как будто немеете.


Источник

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Выговоритесь

Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие? Вам одиноко и хочется уйти в себя? Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок.

2. Дышите

Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.

3. Отдохните

Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело.


Источник

5. Добивайтесь

Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного.

6. Будьте великодушнее

В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей.

Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим. Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение.

Наблюдение за эмоциями

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

  • Где именно в своем теле я чувствую ее?
  • Если бы эта эмоция была животным, то каким?
  • В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?
  • Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них?

Если вы научитесь наблюдать за эмоциями и фиксировать их, то справляться со стрессом будет гораздо легче.

Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши. Как стать спокойнее»

Обложка: unsplash.com

•Развитие эмоционального интеллекта• Джилл Хэссон — Books Briefly на vc.ru

© 2022 Illustration by Viktoriya Bordulyova

428 просмотров

Глава 1. Понимание эмоций

Эмоции связывают воедино мысли, чувства и действия

Джон Д. Майер, Психолог

Любая ваша эмоция состоит из 3 частей: мыслей, физических ощущений и поведения. Ваши мысли могут влиять на ваше физическое самочувствие, что может отразиться и на вашем поведении. Точно также ваше поведение может отразиться на вашем самочувствии и мыслях.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных, но наше стремление иметь только положительные эмоции (счастье, надежды, сострадание) непродуктивно, т.к. предполагает, что мы должны избегать негативных эмоций или подавлять их. Однако все эмоции имеют положительную роль — они пытаются добиться от вас положительного, целесообразного действия в ответ на то, что произошло, происходит или должно произойти. Эмоции способствуют нашей безопасности, обеспечивают взаимосвязь с другими людьми и вдохновляют на творчество.

Взаимосвязь эмоций

Колесо эмоций Р. Плутчика

Идея Плутчика — аналогия с цветовым спектром. Точно также, как из основных цветов образуются остальные — так и основные эмоции, в сочетании представляют всю гамму человеческих чувств. У каждой основной эмоции есть свой антоним, расположенный зеркально на спектре. Например, удивление — противоположность ожиданию.

Колесо эмоций Р. Плутчика

Настройка интуиции

Если вас когда-либо посещало ощущение, что что-то не так, что одно не стыкуется с другим, вы когда-либо чувствовали, что все прекрасно складывается, — значит у вас был интуитивный опыт. Интуиция объединяет сознательную и бессознательную части нашего разума, связывает эмоцию и мысль.

Доверяйте своим озарениям. Обычно они основываются на фактах, спрятанных в подсознании

Джойс Бразерс, Психолог

Отслеживайте окружающую обстановку: все ваши органы чувств постоянно собирают информацию об окружающем мире. Прислушивайтесь к своему телу и сигналам. Прислушивайтесь к интуиции других людей.

Эмоции и чувства на 7% передаются словами, на 38% — тоном голоса, на 55% — языком тела. Это означает, что на 93% того, что человек чувствует на самом деле, передается невербально.

  • Ищите комбинации невербальных сигналов (жесты, поза, тон голоса)
  • Учитывайте контекст, окружающую обстановку
  • Отслеживайте изменения в эмоциональном состоянии человека. Что бы ни происходило внутри — снаружи все отражается.
  • Наблюдайте, как люди взаимодействуют друг с другом
  • Выключите звук во время просмотра кино/сериала и понаблюдайте за жестами, выражениями лиц и т. д.

Сдержанность

Многие считают, что за наши эмоции ответственны другие люди или обстоятельства, но на самом деле мы сами создаем свои эмоции. Вы принимаете на себя роль жертвы. Если же вы будете брать на себя всю ответственность за свои эмоции, то это позволит лучше управлять ими. Говоря «Ты меня злишь» вы обвиняете другого человека в ваших чувствах, но сказав «Я испытываю злость» вы берете ответственность за это чувство на себя.

Счастье — это внутренняя работа. Не давайте никому другому такой власти над своей жизнью

Мэнди Хейл, Писатель

Как узнать, испытываете ли вы эмоциональную потребность:

  • надеетесь, что другие люди сделают вас счастливыми
  • другие избавят вас от скуки и одиночества
  • оглядываетесь в поисках одобрения или подтверждения
  • ожидаете от других благодарность за то, что вы для них сделали
  • нуждаетесь в том, чтобы кто-то утешил или успокоил вас

Примите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности. Например, если вам скучно — займитесь тем, что вам интересно; если одиноки — найдите возможность общения с другими людьми.

Глава 2. Управление эмоциями

Как только вы чувствуете себя эмоционально:

  • Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно вдыхайте в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд в течение 1 минуты — это вас успокоит
  • Отвлекайте себя тем способом, который вам помогает: прогуляйтесь, послушайте музыку, примите горячий душ, пойте под громкую музыку, возьмите тайм-аут на работе
  • Сильные эмоции могут помешать увидеть будущее. Подумайте о том, как ваша реакция будет выглядеть завтра/месяц спустя/год спустя
  • Осознайте и примите то, что вы чувствуете себя перегруженным. Замедлитесь. Делайте все на 20% медленнее. Сам факт замедления помогает снять стресс
  • Планируйте и составляйте списки дел — это поможет сохранять устойчивый темп в направлении своих целей
  • Сократите свои обязанности и не делайте все подряд, оставляя промежутки между делами

Разочарование

Разочарование имеет положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от неё: оно побуждает вас обдумать произошедшее и изменить свои ожидания, в итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились

Разочарование — это эмоция, корни которой лежат в грусти. Вам нужно побыть с ним наедине, принимая его и понимая, что уже ничего изменить нельзя

Чтобы извлечь из разочарования уроки, нужно:

  • Подумать над произошедшим: понять, что пошло не так и решить, что нужно сделать иначе, чтобы избежать подобных разочарований в будущем
  • Решите, что нужно двигаться вперед. Пока вы будете размышлять над случившемся, вам будет сложно думать и действовать конструктивно
  • Найдите в своем положении что-то позитивное
  • Будьте открыты для новых идей и способов действий
  • Имейте запасной план на случай, если что-то пойдет не по первоначальному плану

Сожаление

Как бороться с чувством сожаления:

  • Ощутите свою эмоцию. Извлеките из случившегося уроки
  • Будьте к себе добры. Помните: вы сделали то, что сделали, с учетом того, что знали в тот момент
  • Представьте, что бы вы сказали другому человеку в такой же ситуации и как бы подбодрили
  • Принимайте на себя ответственность, отвечайте за свои поступки, не бойтесь просить прощение. Прощение прежде всего нужно вам самому. Оно не означает, что вы уступаете своему обидчику, преуменьшаете его поступок. Обидчик по-прежнему несет ответственность за свои действия

Прощение

Как работать с прощением:

  • Определите, что вы чувствуете: злость, огорчение, разочарование, негодование или все вместе
  • Не думайте о том, почему это произошло. Вам не нужно знать, почему что-то случилось, чтобы отпустить произошедшее
  • Напишите своему обидчику сообщение о своих чувствах, но не отправляйте. Это может помочь вам понять, что этого не стоит говорить
  • Мыслите позитивно. Сосредоточьтесь на том, что у вас в жизни идет хорошо и что делает вас счастливыми

Ревность

Как контролировать ревность:

  • Спросите себя: «А что я боюсь так потерять: чужое время, внимание, дружбу, уважение?»
  • Учитесь доверять. Неуверенность — это часть любых отношений. Не позволяйте своему прошлому убеждать себя в том, что доверие небезопасно
  • Сосредоточьтесь на позитивных моментах в своих отношениях.
  • Владейте своими собственными чувствами. Начинайте всегда с местоимения «Я» вместо обвинения. Вместо «Ты заставляешь меня чувствовать…» скажите «Я беспокоюсь когда…»
  • Доверяйте своим инстинктам и интуиции. Если ничего не происходит — ваш партнер спокойно сможет обсудить с вами вашу неуверенность

Зависть

Как бороться с завистью:

  • Перестаньте сравнивать. Оттого, что вы сравниваете себя с другими, отмечая чего нет у вас, но есть у других, вы только почувствуете себя несчастным. На свете всегда будут люди, у которых есть что-то лучше, чем у вас
  • Сосредоточьтесь на том, что есть у вас и на том, чего вы можете достичь
  • Используйте зависть, чтобы поставить себе цель. Разработайте план действий для того, чтобы получить то, чего хотите. Действуя, у вас не будет времени завидовать
  • Постарайтесь увидеть картину целиком. Наверняка у того, кому вы завидуете, тоже может чего-то не доставать, у них тоже могут быть проблемы

Обвинение

  • Обычно мы не замечаем, как часто обвиняем кого-то. Постарайтесь замечать случаи, когда вы говорите: «Ты заставляешь меня чувствовать», «Это ты виноват», «Это не справедливо», «Почему ты заставил меня». Как только вы осознаете, что попали в ловушку негативных обвинений, вы сможете из нее выбраться
  • Возьмите на себя ответственность. Обдумайте вероятность того, что вы все-таки каким-то образом причастны к сложившейся ситуации
  • Важно не то, кто виноват, а то, что вы делаете сейчас и что будете делать в подобной ситуации в следующий раз

Грусть

  • Позвольте себе грустить. Принимайте грусть как временное и полезное состояние, которое помогает вам приспособиться к изменившимся обстоятельствам
  • Плачьте. Слезы помогают так объединить наши мысли, чувства и тело, что наступает облегчение
  • Запишите, что заставляет вас чувствовать грусть. Облеките грусть в слова, картину, музыку
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете и кто сможет вас просто выслушать
  • Отвлеките себя. Займитесь тем, что любите

Смущение

  • Оставайтесь невозмутимыми и примите на себя ответственность за то, что вы сделали или обнаружили. Вы уже попали в неловкое положение — выйдите из него с честью. Если вы сделали что-то не так — признайте это и принесите извинения
  • Посмейтесь над неловкостью сами или переведите неловкую ситуацию в шутку

Одиночество

Как не чувствовать себя одиноким:

  • Делайте то, что повышает вам настроение. Взаимоотношения с другими людьми — это не единственный способ почувствовать свою связь с миром. Если вас что-то по-настоящему захватывает — вы заметите, что стремитесь побыть наедине с собой, чтобы заняться любимым делом
  • Ищите похожих на вас людей. Занимайтесь своим хобби вместе с другими. Присоединитесь к группе единомышленников или организуйте свою
  • Станьте волонтером. Опыт положительных эмоций приходит оттого, что вы начинаете взаимодействовать с другими людьми и помогать им
  • Заведите домашнее животное. Питомец поможет улучшить ваше психо-физиологическое состояние

Беспокойство и тревога

  • Управляйте своими физическими ощущениями: больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Любая физическая активность помогает отвлечься от тревожных мыслей
  • Подумайте, что самое плохое может случиться и найдите возможные решения: какие из ваших вариантов могут минимизировать худшие из возможных сценариев? Выбрав вариант, составьте план действий и сосредоточьте свои мысли на нем
  • Представьте себе положительный исход
  • Отвлекитесь: послушайте музыку, почитайте книги, посмотрите фильм и т. д.
  • Озвучьте свои тревоги кому-либо

Злость

У злости есть положительное значение: будучи справедливой и цивилизованно выраженной, она способна показать окружающим, какие сильные чувства у вас вызывает произошедшее и даже помочь вам достичь желаемого. Разгневанный человек сильно мотивирован действовать. Часто мы впадаем в крайности: либо пытаемся подавить злость, либо полностью открываем ей путь.

  • Научитесь распознавать ваши физические проявления злости: повышение голоса, частое дыхание, напряженное тело. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов — это понизит ваше сердцебиение и привлечет рациональную часть вашего мозга. Сконцентрируйтесь на дыхании и думайте о счете вдохов и выдохов, пока дыхание не поможет включить вам логическое мышление
  • Выпустите пар: пройдитесь, примите душ, включите громкую рок музыку, покричите в нелюдном месте, избейте матрас и т.д.
  • Решите, чего вы хотите и не хотите. Когда вы успокоитесь, злость поможет использовать мозг конструктивно. Подумайте о возможных решениях и альтернативных путях кроме угрозы или наказания

Вина

  • Определите, какую вину вы испытываете: реальную или воображаемую. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что плохо отзывались о коллеге и повышение получите вы, а не он — тогда ваша вина реальна. Если же вы в любом случае получили бы повышение как квалифицированный опытный специалист, и при этом все равно чувствуете себя виноватым, тогда ваша вина воображаемая
  • Реальной виной можно управлять. Подумайте, что вы сделали неправильно и каким образом задели чувства других людей
  • Определите степень своей ответственности. Возможно что-то вы могли сделать по-другому, а может быть вы не должны отвечать за все. Переоценивание своей ответственности может заставить вас ощущать вину дольше, чем нужно
  • Попросите прощение. Не усложняйте все лишними объяснениями или попытками вспомнить подробности ситуации

Заедание эмоций

  • Определите свои триггеры. Выясните, какие ситуации, места или чувства заставляют вас успокаиваться едой
  • Обратите внимание на то, что и где вы едите. Эмоциональный голод часто ведет к бессмысленному поеданию пищи
  • Когда возникает желание поесть, попытайтесь от него ускользнуть. Представьте свое желание как волну в океане: она поднимается все выше и выше, но скоро разобьется о берег и откатиться назад. Представьте, что вы скользите по этой волне, не боритесь с ней, но и не сдаетесь. Знайте: пристрастие к еде непостоянно, оно приходит и уходит как волны
  • Не допускайте голода или чрезмерной усталости, чтобы не возникало желания перекусить. Найдите другие способы вознаградить и успокоить себя, кроме пищи, алкоголя или наркотиков, например, горячий душ, хорошая книга/фильм, йога, прогулка, разговор с другом по душам.

Критика

Критика открывает вам опыт и точку зрения других людей, позволяя вам видеть, какими вы предстаете в их глазах. Их мнения могут быть неверными и жестокими, но в них могут быть зерна истины.

  • Когда вас критикуют, у вас есть выбор: огорчиться и поддаться эмоциям или подвинуть их в сторону и попытаться извлечь урок из критики
  • Ищите решение, не преуменьшайте проблему, не отмахивайтесь от нее, не обвиняйте других и не ищите оправдания
  • Спросите у того, кто вас критикует, что он советует сделать для улучшения ситуации (однако вы не обязаны соглашаться с его решением)
  • Если вы действительно считаете критику несправедливой и необоснованной — заявите об этом. Объясните критику, почему его точка зрения несправедлива

Глава 3. Развитие эмоционального интеллекта

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта, потому что эмоциональный интеллект связан с управлением эмоциями и ситуациями в позитивном, конструктивном ключе, а также с осознанием положительного значения любой эмоции. Если поддаваться негативному мышлению, которое всегда приходит вместе с ошибками, трудностями и разочарованиями, то можно лишь затруднить себе движение вперед.

Как мыслить позитивно: добавляйте союз «Но». Как только вы поймаете себя на негативной мысли, добавьте к ней «Но» Это подтолкнет вас к тому, чтобы закончить позитивным предложением. Представьте себе положительный результат

Изменения

Выживает не сильнейший представитель вида и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям

Чарльз Дарвин, Натуралист

Важны не сами перемены, а то, как вы на них реагируете. Эмоциональный интеллект позволяет вам быть открытым ко всему новому, помогает адаптироваться к изменениям.

  • Составьте список всех отрицательных ощущений, которые вызывают у вас перемены. Затем составьте список всех положительных вещей, таких как новые возможности
  • Развивайте гибкость: чаще нарушайте рутинный ход вещей, например выбирайте другой путь домой с работы, готовьте блюда по новым рецептам. Делайте разные вещи, чтобы получать разные результаты.

Смелость

Каждый раз, проявляя смелость, вы побеждаете страх. Вы можете потратить больше времени и сил на избегание страхов, чем на то, чтобы их преодолеть.

  • Сосредоточьтесь на положительных моментах: подумайте о выгодах, которые принесет вам смелый поступок, чего вы достигнете и как хорошо будете себя чувствовать
  • Планируйте, что собираетесь сделать/сказать. Представьте, что вы все сделали успешно
  • Не передумывайте и не откладывайте. Чем больше вы ждете, тем меньше смелости у вас остается
  • Сосредоточьтесь на первом шаге, например, на начальной фразе. Первый шаг создает инерцию, которая все двинет вперед и поможет со всем справиться
  • Укрепляйте свою смелость. Составьте список из 5 вещей, которые вам страшно или не хватает смелости сделать. Выполняйте эти вещи, ощущайте свой страх и преодолевайте его

Любопытство

Когда вы любопытны, ваш разум открыт для новых идей и перспектив.

  • Всегда и везде задавайте вопросы «Что? Как? Почему? и т.д.
  • Интересуйтесь другими людьми и их мнением
  • Начните делать что-то новое. Сделайте что-то привычное вам по-другому
  • Больше читайте, чтобы получать информацию с различными точками зрения и мнениями
  • Станьте волонтером, чтобы контактировать с людьми, чья жизнь кардинально отличается от вашей

Терпение

Терпение дает нам силы ждать и наблюдать, чтобы знать, когда можно начать действовать.

  • Тренируйте терпение. Найдите длинную очередь и встаньте в нее. Вместо того, чтобы раздражаться, говорите себе: «Я буду спокойно ждать». Оглянитесь вокруг, рассмотрите все, что находится около вас, понаблюдайте
  • Займите свой мозг чем-нибудь, когда приходится ждать. Если вы сможете отвлечься, то получите контроль над ситуацией
  • Будьте терпеливы к другим. Есть люди, которые от природы медленнее, чем вы. Напоминайте себе, что ваше нетерпение вряд ли заставит их поторопиться, лишь создаст для них стресс

Сила воли

Сила воли позволяет вам следовать своей цели. Сила воли исходит из рациональной части мозга, которая думает, что для вас может быть хорошо. Но когда начинают преобладать негативные эмоции, они могут убедить вас, что сдаться куда проще.

  • Когда вы чувствуете, что хотите поддаться или сдаться, спросите себя: «Что я сейчас чувствую: подавленность, раздражение, прилив сил?»
  • Представьте искушение/побуждение как океанскую волну, по которой вы скользите, не боритесь с ней, но и не сдаетесь ей
  • Отвлекайте себя, перенаправляйте свое внимание на что-то другое. Держите под рукой то, что точно сможет вас отвлечь

Решения

Принятие решений требует работы и эмоциональной и мыслительной составляющих мозга. Ключ в принятии верных решений — соблюдение баланса между эмоциональными и умственными реакциями. Такие эмоции как гордость, вина, обида, злость, радость, любовь могут как способствовать принятию решений, так и препятствовать.

  • Обращайте внимание именно на эмоциональные триггеры, которые могут подтолкнуть вас к решению, о котором позже вы можете пожалеть. В этом случае лучше временно отложить принятие решения
  • Всегда думайте о том, что важно и чего вы стремитесь достичь
  • Доверяйте своей интуиции
  • Если чувствуете себя неуверенно в выборе, знайте: нет правильных и неправильных решений. Лучше спросите себя: «Что самое худшее может случиться и как я могу с этим справиться?»
  • Отвечайте за свое решение. Какой бы выбор вы не сделали, если вас постигнет неудача — несите за это ответственность
  • Не вините себя за неудачное решение. Вспомните, чему вы научились в этой ситуации и запишите в своей памяти, чтобы в будущем не повторять ошибок

Принятие

Принятие — понимание того, что с вами происходит, без попыток сопротивления чувствам и управления ими.

  • Признайте то, что произошло и примите чувства, которые это у вас вызвало. Если вы сможете признавать свои эмоции, вызванные мелкими происшествиями в повседневной жизни, то будете лучше готовы к столкновению с сильными чувствами, порождаемыми упущенными возможностями, неожиданными изменениями в планах или серьезным раздражением
  • Если вы будете избегать свои чувства и отрицать их — вы попадете в ловушку и будете вынуждены постоянно следить за чувствами, которые пытаетесь игнорировать. Принять негативные эмоции гораздо легче и требует гораздо меньше энергии, чем постоянно пытаться безуспешно убежать от них

Границы и пределы

Вы формируете у людей отношение к себе тем, что позволяете, тем, что пресекаете, и тем, что укрепляете

Тони Гаскинс, Оратор

Эмоциональные границы — это принятие ответственности только за свои собственные действия и эмоции, а не за чужие. Они не дают вам ощущать себя виноватым в чьих-то чувствах или проблемах. Установка границ не означает отключение эмпатии, просто вы снимаете с себя ответственность за то, что чувствует другой человек, чтобы не становится эмоциональным спасателем и не освобождать людей от их чувств.

  • Определите для себя, что вы готовы и не готовы принимать, если говорить об эмоциональных потребностях других людей, их требованиях и поведении. Вам нужно знать, как далеко вы можете позволить им зайти
  • Спросите себя: » Мне действительно надо в это вмешиваться?» Доверяйте другим людям. Уважайте их право чувствовать и выражать эмоции их собственным способом
  • Вообразите звон колокольчиков при нарушении ваших границ. Переключите свое внимание на себя, если чувствуете . как эмоции другого человека вас тоже захлестнули. Например, ущипнуть себя, потрясти руками, сделать глубокие вдохи

Настойчивость

Быть настойчивым — значит осознавать, чего вы хотите и не хотите и говорить об этом ясно и честно, учитывая при этом чувства, потребности и желания других людей. Это помогает развить взаимопонимание, сочувствие и уважение.

  • Прежде чем что-либо сказать, подумайте, чего вы в действительности хотите/не хотите. Скажите об этом максимум в 2-х предложениях, чтобы не перейти на гневные тирады
  • Готовы ли вы к переговорам и компромиссу? Решите, что может стать альтернативой, которая устроит вас обоих

Уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе:

  • Введите в поисковик запрос «положительные качества человека» Выберите 5 слов, которые описывают вас. Составьте с каждым словом по 1-2 предложения, которые бы описывали вас
  • Занимайтесь любимым делом, которое заставляет гордиться собой и своими способностями
  • Делайте что-то пугающее, чтобы вызвать в себе уверенность и храбрость

Вести себя «как будто»

  • Делайте то, что бы вы делали, если бы вам действительно было интересно. Ведите записи, задавайте вопросы, делайте заинтересованный вид, спрашивайте мнение других
  • Хотите поднять себе настроение — улыбнитесь, послушайте приятную музыку и т.д. Если вы будете вести себя так, как будто все хорошо — положительное влияние распространится на ваши дальнейшие мысли и действия
  • Не ждите, пока ваши мысли и чувства изменятся, чтобы предпринять действие. Спустя некоторое время чувства, которые вы бы хотели испытывать в определенной ситуации, начнут возникать естественным образом

Глава 4. Развитие социального интеллекта

Слушая и стараясь понять, что вам говорит собеседник, вы показываете ему, что пытаетесь увидеть происходящее его глазами.

  • Во время беседы задавайте вопросы: «Я правильно понимаю? Нельзя ли уточнить?»
  • Слушайте так, будто собираетесь повторить то, что вам сказали
  • Следите за вербальными и невербальными знаками собеседника. Возможно то, что он говорит, противоречит его внутреннему состоянию. Для этого задавайте вопросы: «Для вас это нормально? Вы огорчены? теперь вы довольны? Как вы себя чувствуете в связи с этим?»
  • Задавайте вопросы, требующие развернутые ответы

Сопереживание

Как научиться сопереживать:

  • Просто выслушайте и принимайте все, что говорит и чувствует ваш собеседник. Вы можете не соглашаться с его чувствами, но не прерывайте го, не наставляйте на путь истинный, не останавливайте поток его чувств
  • Самый простой жест вроде мягкого касания, сочувствующего взгляда может выразить молчаливую поддержку. Не начинайте с фразы «Я знаю, что ты чувствуешь». Лучше произнесите: «Мне жаль, что так произошло», «Должно быть тебе тяжело/ты разочарован/раздражен», — так вы покажете, что его переживания вполне обоснованы и вы понимаете, что ему больно, он огорчен и запутался.

Чье-то разочарование

Как сообщить неприятную новость:

  • Подготовьтесь к тому, что вы будете говорить собеседнику
  • Если нужно сообщить срочно, то начните с фразы «Мне нужно с тобой поговорить», чтобы хоть как-то подготовить собеседника к получению дальнейшей информации
  • Объясните причины, которые привели к такой ситуации. Обрисуйте контекст

Чужой гнев

Когда человек злиться, ему трудно рассуждать логически, потому что гнев отключает рациональное мышление.

Как избежать эмоциональной реакции на гнев окружающих:

  • Разгневанному человеку нужно выпустить пар, поэтому не вступайте с ним в полемику, пока он не замолчит. Выслушайте его не перебивая
  • Пытайтесь понять, на что именно злиться собеседник
  • Выясните, чего ждал собеседник, что бы он хотел, чтобы происходило сейчас или в будущем в подобной ситуации
  • Говорите медленно, не угрожайте, не занимайте воинственную позу
  • Если гнев направлен на вас — извинитесь и предложите все исправить
  • Отвечайте только за свои действия. Вы не должны отвечать за действия других людей и их эмоции — вы не заставляли их злиться и вы не виноваты в этом. Им нужно управлять своими собственными чувствами и реакциями
  • Уходите. Не оставайтесь рядом с человеком, если его злость приводит вас в замешательство или пугает

Мотивация и вдохновение

Как мотивировать/вдохновить другого человека:

  • Найдите, чем можно мотивировать человека. Спросите его, какие причины, меры поощрения, награды нужны ему взамен потраченных сил и времени
  • Обсудите, какие качества и сильные стороны человека помогут решить проблему и преодолеть трудности
  • Установите с собеседником эмоциональную связь. Нас вдохновляют возбуждение и страсть, когда мы осознаем, что можем чего-то добиться. Нас вдохновляют такие ценности и эмоции как любовь, злость, гордость, справедливость и триумф
  • Убедите человека представить его будущий успех и ощущение от него. Привлеките его воображение и эмоции. Помогите ему представить четкую картину того, к чему он стремиться

Компромиссы

Как идти на компромисс:

  • Тщательно все обдумайте. Заранее решите, что вам нужно и чего вы хотите. Чем вы готовы пожертвовать ради компромисса
  • Заявите собеседнику, что вы хотите/не хотите и что чувствуете по этому поводу. Объясните, почему вы хотите того, что предлагаете и какие в этом есть преимущества. Затем выслушайте собеседника и спросите, что он чувствует
  • Предлагайте больше 1 возможного компромисса — несколько разных вариантов, которые вы хотите проработать вместе с собеседником
  • Сосредоточьтесь на достижениях/результатах. Оба участника компромисса должны понимать, что результат может быть совершенно другим. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигнете, а не на том, чем пожертвуете

Полномочия

Окружите себя самыми лучшими людьми, передайте им власть и не вмешивайтесь

Рональд Рейган, Экс-президент США

Как делегировать полномочия:

  • Подберите каждому подходящее задание. Люди склонны меньше сопротивляться, если задание кажется им нетрудным. Но если у вас есть время научить других чему-то, то таким образом вы разовьете их навыки и умения. В следующий раз вы сможете без трудностей перепоручить им это задание
  • Не перегружайте человека работой. Посмотрите на ситуацию его глазами. Есть ли у него время? Узнайте, что он думает и чувствует по поводу поручаемой вами работы
  • Предложите ему выбрать задание из тех, которые вы хотите делегировать
  • Узнайте, какие у него есть сомнения на этот счет и выслушайте ответ
  • Заинтересуйте его наградой, выгодой, которые он получит от этого
  • Позвольте делать людям работу так, как они это умеют
  • Выразите свою признательность. Покажите, что вы оценили приложенные усилия

Групповая динамика

В одиночку мы можем сделать так мало, а вместе так много

Хелен Келлер, Писатель

У каждого человека в группе свой темперамент и странности в поведении, но оказываясь в группе, они примеряют на себя определенные роли и ведут себя конкретным образом. Групповая динамика — это сила, влияющая на мотивацию, развитие и стабильность группы. В группе с положительной динамикой ее члены принимают коллективные решения, доверяют друг другу и берут на себя ответственность за положительный результат. При отрицательной динамике поведение одного или нескольких ее членов может быть разрушительным, эмоции часто накаляются.

Как добиться положительной групповой динамики:

  • Наблюдайте за людьми в разных ситуациях, как члены группы взаимодействуют между собой. Не забывайте о подобии и отзеркаливании: люди, которые ладят между собой, принимают одни и те же позы и пользуются одним и тем же языком тела
  • Напоминайте людям о том, что у них есть общего и почему они собрались вместе, к чему стремятся
  • Сосредоточьтесь на общении. Открытое общение — главное для положительной групповой динамики
  • Спрашивайте о чувствах людей касательно обсуждаемой темы

Ваша критика

Иногда критика может быть справедливой, дать полезную обратную связь.

Как критиковать безобидно:

  • Прежде чем что-то сказать, решите, какими именно действиями другой человек создал для вас проблему. Далее подумайте, как все можно исправить
  • Не просто критикуйте, а предложите изменения или улучшения
  • Тщательно подбирайте слова, чтобы не обидеть/унизить
  • Не обвиняйте. Лучше расскажите о своих чувствах. Начинайте с местоимения «Я»: «Я был огорчен/смущен/разозлен, когда…»
  • Избегайте саркастического, враждебного или покровительственного тона. Говорите нейтральным спокойным тоном.

Эмоции делают нас живыми | PSYCHOLOGIES

28 462

Познать себя

Oни заставляют нас смеяться, грустить, ликовать или плакать…

Каждый день под влиянием впечатлений и воспоминаний мы переживаем целую гамму эмоций. Они умело управляют нами: мы ощущаем радость — и в этот момент становимся более отзывчивыми, внимательными к другим. Печаль делает нас более вежливыми, любезными и осмотрительными. Стресс же может буквально нас погубить.

Благодаря эмоциям и чувствам жизнь приобретает особые краски, но именно это и пугает нас. Возможно, дело в том, что владеть собой и своими душевными порывами нас учат с детства, а позже жизнь в обществе начинает диктовать свои «взрослые» правила: не принято изливать душу коллегам по работе, бурно радоваться или тосковать на людях.

Мы стараемся скрывать свои чувства, подавляем их. Но можно ли без них обойтись, идти по жизни лишь с тем, что диктует холодный рассудок? Чтобы гармонично уживаться со своими эмоциями, считают эксперты, прежде всего важно разобраться, как они устроены, что несут в себе, для чего возникают. Об этом российский психофизиолог Чингиз Измайлов и французский психотерапевт Кристоф Андре.

Psychologies: Эмоции — наши друзья или враги?

Чингиз Измайлов: Они помогают нам жить и продолжить род. Любовь подталкивает нас к партнеру, гнев защищает от врагов. Страх предупреждает об опасности. Радость притягивает к нам других людей… Базовые эмоции одинаковы у всех, они «записаны» в генах в той мере, в которой обеспечивают выживание. Так утверждал еще Чарльз Дарвин, и это подтверждает современная наука.

Кристоф Андре: Эмоции — универсальный язык, код, который позволяет общаться людям разного пола, возраста и социальной принадлежности. Культура, общество, в котором мы живем, лишь определяют форму их проявления, чтобы мы могли быть поняты и приняты группой. Если я — выходец из южных краев, во время траура я скорее всего буду выражать эмоции очень шумно.

Если я поведу себя сдержанно — например, так, как если бы я жил в Англии, — меня посчитают истериком. Топ-менеджера, который в приступе гнева срывается на совещании, коллеги будут считать человеком с неуравновешенной психикой. Зато если подросток из неблагополучного района не отреагирует на оскорбление, его сочтут трусом.

Мы склонны подавлять и видоизменять эмоции, которые считаются социально или морально неприемлемыми

Эмоции, чувства, аффекты — как определить, с чем мы имеем дело?

Ч. И.: Основной критерий — продолжительность. Аффект — немедленная и кратковременная реакция на какое-то событие. Когда он овладевает нами, мы теряем самообладание, не можем контролировать свои действия. Иногда именно так проявляются ярость, гнев, ужас.

Эмоция (душевное волнение) — временное эмоциональное переживание какого-то события или ситуации. Семь эмоций мы считаем базовыми — их сочетание и определяет наши переживания: тревожность, например, может состоять из базовых страха, гнева и интереса. Чувства же отражают длительное и устойчивое эмоциональное отношение к другому человеку, увлечению или делу, которым мы занимаемся.

Почему бывает так непросто понять свое эмоциональное состояние?

Ч. И.: Мы склонны подавлять и видоизменять эмоции, которые считаются социально или морально неприемлемыми. Мы сдерживаем себя, не имея возможности выразить коллегам раздражение, и компенсируем силу этой эмоции, например, тем, что начинаем неконтролируемо много есть. Или у нас возникают какие-то «необъяснимые» боли — в голове, в животе. Или мы замыкаемся в себе, становимся безразличными.

Если какая-то эмоция для нас под запретом, каждый раз, когда мы сталкиваемся с ней, мы трансформируем свои ощущения во что-то другое… и не понимаем себя. Так, зависть может превратиться в агрессию или даже восхищение человеком, который ее вызывает.

К. А.: Как только мы отгораживаемся от эмоций, начинает хуже работать интуиция, мы ошибаемся в оценке других и собственных нужд.

Некоторые из нас слишком эмоциональны, другие — сдержанны. Существует ли золотая середина?

К. А.: Если норма и существует, то это социальная норма. Когда мы живем во власти чувств — стыда, смущения, вины или беспокойства, — это нам мешает. Если мы «заражены» страхом, боимся мнения других, то становимся жертвами социальной фобии. Слишком продолжительная грусть и всепоглощающее чувство вины — это уже симптомы депрессии.

Опасна и другая крайность. Некоторые из нас считают себя малоэкспрессивными — зачастую оттого, что боятся чрезмерной эмоциональности. Как правило, такие люди не отличаются словоохотливостью и рассказывают о каком-либо эпизоде своей жизни нейтральным тоном, резюмируя: «было ничего» или «так себе». А в результате жалуются на скудость своей социальной и личной жизни.

Почему одни из нас более, а другие менее веселые люди?

Ч. И.: Мы появляемся на свет с одинаковым «набором» эмоций: мы одинаково чувствуем физиологическое возбуждение, у нас сокращаются одни и те же мышцы лица, когда мы ощущаем радость, страх, удивление или печалимся. Но мы растем в разных семьях и в разных культурах, кроме того, родители бессознательно меняют манеру общения с ребенком в зависимости от его пола. Мальчики так же эмоциональны, как и девочки, но им предписано быть сдержанными и неуязвимыми. Поэтому, став взрослыми, они скрывают свои эмоции и склонны замыкаться в себе.

Не сами эмоции, а общее отношение к миру и неприязнь к другим людям могут стать причиной болезней

Женщины же, напротив, осмеливаются говорить о том, что чувствуют, демонстрировать разные эмоции, в том числе беспокойство или грусть. И если некоторые люди особо предрасположены к негативным эмоциям, это может быть связано с тем, что в их раннем окружении более приветствовались настороженность и недоверие, а не радость и удовольствие.

Могут ли эмоции быть опасными для здоровья?

К. А.: Известно, что положительные эмоции оказывают благоприятное воздействие — длительное или временное — на иммунную систему. Но опасно ли скрывать негативные эмоции?

Когда психосоматическая медицина делала первые шаги, была выдвинута гипотеза, что каждому типу подавляемой эмоции соответствуют определенный тип расстройства: боязнь расставания — астма, подавляемый гнев — боли в области живота и т.д. Исследования не подтвердили этого предположения. Хотя и была установлена связь между сдерживаемым или слишком частым гневом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Думаю, что скорее не сами эмоции, а общее отношение к миру и неприязнь к другим людям могут стать причиной болезни у раздражительных людей.

Есть ли эмоции, которые мы недооцениваем?

Ч. И.: Все эмоции важны и полезны — даже те, которые мы называем негативными. Они так же необходимы, как и положительные, хотя и заставляют страдать. Эмоции — даже такие, как печаль, отвращение или гнев, — несут полезную информацию, которая облегчает понимание между людьми, ограждает от опасности, поэтому не стоит их игнорировать. Наоборот, важно принимать их такими, какие они есть, и учиться ими управлять.

Эти спонтанные спутники сопровождают нас с самого рождения. Их не всегда легко определить, но трудно замаскировать. Всего семь базовых переживаний, но без них мы не смогли бы жить полноценно. Так для чего они нам нужны?

  • Страх сообщает о реальной или воображаемой опасности, мобилизуя энергию, хотя иногда, напротив, парализует нас, пока мы решаем, как лучше поступить.
  • Гнев возникает, когда мы думаем, что нас не принимают всерьез или мешают добиться цели. Его энергия может быть полезна: благодаря ей мы ощущаем силу, храбрость и уверенность в себе.
  • Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату. В конечном счете это помогает вернуть энергию жизни.
  • Радость стимулирует выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы.
  • Удивление — реакция на новое, незнакомое. Оценивая риск, мы замираем, чтобы затем продолжить исследование или в страхе бежать прочь.
  • Отвращение (презрение) оберегает от того, что может быть опасно для психического или физического здоровья (например, отравлений).
  • Интерес важен для интеллектуального развития. Он побуждает узнавать новое и разбираться в сложных вещах.

Об экспертах

Чингиз Измайлов — российский психофизиолог, занимался концепцией векторного кодирования в психофизиологии.

Кристоф Андре — французский психиатр, психотерапевт, автор более 20 книг по психологии.

Текст:Наталья ГридневаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

«Дочь попала под влияние секты. Она перестала ходить в церковь и подала на развод»

2 приема, чтобы легко просыпаться рано утром — даже до восхода солнца

«Почему мужчина так себя ведет?»: как решать проблемы в отношениях— 4 типичных примера

Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

«Парень до сих пор испытывает чувства к бывшей, но уверяет, что семью хочет строить со мной»

Сдержанность человека: как правильно проявлять сдержанность?

Перейти к содержимому

Опубликовано автором Богдан Казаков

Сдержанность и уместность в разговорах стоят больше красноречия.

Фрэнсис Бэкон

В представлении образа благородного, достойного, мудрого человека всегда присутствует такое качество как сдержанность. Можно подумать, что это качество есть следствие самодостаточности, возвышенности над миром, в основе которой лежит отсутствие заинтересованности, более высокие идеалы или безразличие из-за собственного опыта. Однако все люди испытывают эмоции и чаще всего у тех, кто обладает сдержанностью они бывают очень сильные. Суть не в том, что сдержанные люди не испытывают эмоции, а в том, что они их не проявляют, когда их проявляют не нужно. В основе сдержанности не безразличие, а самоконтроль.

Сдержанность не только создает положительный образ, но и является условием контроля ситуации и чувств, ведь часто бывает так, что проявляя эмоции, мы лишь распаляем, усиливаем их, а правильно сдерживая их – тушим, а не подавляем, успокаиваем, а не зарываем внутрь. Поэтому важно стать не только сдержанным, но и понять правильный смысл того, что значит быть сдержанным, не нанося вред себе и окружающим.

Что такое сдержанность?

Сдержанность – это контроль над проявлением чувств и эмоций.

Сдержанность является не столько контролем над эмоциями, сколько контролем над проявлением чувств и эмоций. Если под самоконтролем мы подразумеваем не только контроль, но и направление действий, слов, поступков, сублимацию эмоций, то сдержанность является более простым качеством, которое лишь удерживает от проявлений чувств, от того, чтобы эмоции не перерастали в проявленную форму: слова, интонации, действия. Когда эмоции проявляются, они охватывают человека, создают настроение. Достаточно несколько минут культивировать в себе хорошее настроение, чтобы почувствовать его. Порой от одного слова настроение человека может измениться. Сдержанность же указывает на то, что мы контролируем чувства внутри, не давая им прорваться наружу. Она не позволяет делать нас податливым определенным настроениям и желаниям.

К примеру гнев и обида: проявленные они тем больше разрастаются, чем больше человек их проявляет. Если не позволять им проявиться, сердце очень быстро становится спокойным. Это, в первую очередь, касается самого человека, того как он себя чувствует. Ни гнев, ни обида не являются положительными ощущениями и страдает от них не тот, на кого они направлены, а тот, кто их испытывает. Впадать в эти чувства означает заставлять себя страдать. То же самое касается и положительных ощущений: испытывая радость, человек несколько теряет связь с реальностью и становится уязвимым для негативных событий, которые способны резко изменить его настроение на противоположное. Следует сдерживать как положительные эмоции, так и отрицательные, тогда, когда это необходимо. Проявлять всякие эмоции следует сдержанно, чтобы не стать их заложником.

Что касается стороннего восприятия, то как негативные переживания, так и чрезмерные положительные эмоции смущают людей, делая общение менее естественным и приятным. Это не всегда так, например, между двумя хорошими друзьями уместны сильные эмоции, но, в большинстве, сильные эмоции являются не лучшим состоянием общения. Несдержанные эмоции могут препятствовать пониманию происходящего, зацикливая внимание лишь на собственных переживаниях, что делает коммуникация неудобной для обеих сторон.

Сдержанность это способность контролировать проявление эмоций. То есть это некая перегородка, которая сдерживает волны чувств, не позволяя им превратиться в действия. Главный аргумент в пользу сдержанности – это контроль над собой, ведь многие люди свою несдержанность трактуют как смелость, когда речь заходит об удобных проявлениях чувств. Некоторые мужчины в состоянии влюбленности не способны сдерживать себя и проявление чувств для них является признаком смелости, тогда как на самом деле это лишь невоздержанность исходящая из неспособности эти чувства контролировать. Сдержанность дает свободу выбора действий и ощущений, настроений, тогда как отсутствие сдержанности детерминирует человека причинно-следственной связью: событие-эмоция-действие-настроение-последствия-событие.

Почему необходимо быть сдержанным в отношениях и деятельности?

Помимо выше сказанного, сдержанность является основой долгосрочного воздействия на собственное психологическое состояние. Предположим, человек испытал негативное переживание в ходе общение с другим человеком и решился отказаться от общения. Но, будучи невоздержанным, он позволил себе проявить негативное настроение в сторону этого человека. Эмоция овладевает сознанием и превращается в настроение, отношение. Это отношение привязывает сильнее и человек уже не в состоянии отказаться от общения. К примеру, чувство обиды побуждает не отказаться от общения, а продемонстрировать нежелание общаться таким образом, чтобы объекту обиды стало болезненно, неприятно. Но обида создает ожидание, создавая привязанность к человеку, к тому, чтобы причинить ему эмоциональный ущерб. Имея привязанность, обида может перерасти в желание продолжить общение. Решение прервать связь всегда делается под влиянием сдержанности, тогда как неспособность это сделать всегда имеет в основе невоздержанность.

Проявление сдержанности со временем создает спокойствие там, где необходимо спокойствие, безразличие так, где необходимо безразличие, и интерес, там где необходим интерес. Чувства становятся подконтрольны сознанию, когда сдержанность становится определяющим факторов в решении совершить действие или не совершать.

Если человек сдерживает свое хорошее настроение и никому о нём не рассказывает: он будет и дальше его испытывать, отчего оно станет возрастать. Но стоит кому-то сказать «Мне хорошо», как это настроение развеивается. Человек будто выносит это настроение из себя самым грубым образом напоказ другим. Достаточно пребывая в хорошем настроении заявить кому-то о нём, чтобы оно пропало. С плохим настроение обратное: чем сильнее человек погружается в мысли о собственном печальном настроении в присутствии другого, тем сильнее он будет испытывать негативные эмоции, при этом создавая соответствующую атмосферу в общении. До какой-то степени делиться своими проблемами – это нормально, но когда это перерастает в стиль общения это превращается в неудобство.

Счастье отличительно тем, что подметив его и выделив, мы тут же отпугиваем его. Свойственное состояние счастье возможно достичь только тогда, когда мы не гонимся за ним, а позволяем ему присутствовать в нашем сердце, не обращая на него внимание, имея привычку быть счастливым. Это же свойственно и отношениям: когда общение идет естественно оно идет так само по себе, но для этого необходима сдержанность. Иногда человек хочется получать от общения больше или напротив – он испытывает некий негатив.

Сдержанность по сути катализатор, который позволяет отношениям развиваться не только быстрее, но и в положительном русле. Порой попытка добиться внимания или высказать негатив становится причиной отторжения. Под сдержанностью не понимается отсутствие эмоций или их не проявление, но проявление их правильным образом. Сдержанность сохраняет необходимые эмоции для подходящего момента. Одна девушка рассказывала, что после живописного вечера наполненного прекрасными пейзажами, получила признание в любви рядом с мусорными баками возле которых бегали крысы. Это скорее нерешительность, нежели сдержанность.

В деятельности сдержанность становится инструментом распределения наших сил на продолжительный период. К примеру, мы имеем большое желание и запас сил для тренировки. Если мы направим его сразу, то быстро потеряем запал. Но если провести разминку, разогрев и постепенно наращивать темп, то тренировка будет распределена во времени, а значит станет более результативной. Также и в любом другом виде деятельности, спокойная, но продолжительная деятельность даёт больше, чем импульсивные действия, которые сильно истощают. Энергия превращается из непоследовательного взрыва в равномерный поток, который распределяется согласно времени, месту и обстоятельствам.

Можно приводить десятки примеров и пояснений почему быть сдержанным необходимо, но нет ни одной причины не быть сдержанным. Проявление чувств это нормально и иногда даже большие чувства проявлять уместно, например гнев, но даже он должен быть немного сдержан в рамках контроля над ним. Когда гнев становится неконтролируемым – он превращается в разрушительный фактор. Когда человек сдерживает и направляет гнев – он позволяет достигнуть большего. Несдержанность может помочь в краткосрочной перспективе, но на продолжительном промежутке всегда играет против человека.

Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится рабом своего гнева. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло.

Египетские пословицы и поговорки

Главный принцип сдержанности – это способность контролировать эмоции так, чтобы они не перерастали в настроение, которое побуждает к действию, вне зависимости от воли. Такое настроение становится устойчивым и превращается в пороховую бочку на которой сидит человек. Одна небольшая искра становится причиной взрыва и неважно негативные это ощущения или положительные. Порой от радости человек может наделать куда больше глупостей, чем от горя. Настроение формирует желание, намерение, когда мы поддаемся эмоции – оно формирует настроение, которое побуждает нас принимать эмоциональное состояние за желание. Мы можем хотеть навредить близким людям из-за настроения, хотя некоторое время назад такая мысль могла быть недопустимой. Сдержанность основа волеизъявления вне зависимости от обстоятельств, переживаний и настроения.

Сдержанность позволяет легко переключать эмоции. В один момент мы можем контролируемо испытывать радость, а другой безразличие, потом снова радость, и снова безразличие. Сдержанность становится инструментом контроля внутреннего состояния, а порой внутреннее состояние это все что отделяет страдающего от счастливого.

Как стать сдержанным? Как приобрести сдержанность?

Сдержанность не является предметом теоретического осмысления, так как касается непосредственных эмоций в те моменты, когда их проявление чрезвычайно сильно. К этому нельзя быть готовым заранее, это вопрос эмоциональной реакции и самоконтроля. Сдержанность развивается в моменты, когда мы воздерживаемся от проявления эмоций в неподходящие моменты. Мы можем осмыслить, что проявление той или иной эмоции будет либо безрезультатным, либо станет причиной негативного исхода. Мы сдерживаем эту эмоцию и избегаем опасного положения, имея при этом потенциал для того, чтобы эту эмоцию проявить позже. Негативные эмоции, при сдержанности, испаряются, положительные – возрастают. Это становится понятно на личном опыте. В особенности это касается ярких эмоций: радости или гнева. Небольшое проявление радости, например легкая улыбка, позволяет сохранить намного больше радости внутри чем яркое проявление. Гнев же проявляемый становится причиной потери контроля и возрастания этого пожара. Раздражение отвечает на все только новым раздражением. Если пытаться успокоить разгневанного человека это лишь усилит гнев, а если дать ему отпор – это, чаще всего, приводит к новой вспышке возмущения.

Мы становимся сдержаннее когда развиваем в себе способность не делать того, что нам хочется. Когда мы хотим что-то сказать, и не говорим – мы становимся сдержаннее. Когда мы хотим проявить эмоцию, но проявляем её осмысленно – мы становимся сдержаннее. Невозможно стать сдержанным в спокойной обстановке, но можно воспринимать любую неспокойную ситуацию как возможность стать лучше. И с такой точки зрения, то что раньше вызывало негативные переживания, для нас станет источником роста, а значит положительным событием. Любой негатив становится шансом приобрести желаемую сдержанность, а любое обострение конфликта становится своего рода экзаменом, но не перед другими, а перед самим собой за право называть себя сдержанным.

Стремление приобрести сдержанность дает возможность стать счастливее, сама сдержанность, конечный плод такого стремления, навсегда меняет восприятие в лучшую сторону, позволяя осмыслять происходящее не с позиции сиюминутных эмоций, а с точки зрения разумного видения. Сдержанность дает возможность управлять самыми острыми конфликтными ситуациями, что уж говорить о небольших конфликтах и потенциальных ссор, которые становится возможно избегать каждый день.

Сдержанный человек сохраняет огромное количество сил не только от отсутствия конфликтов и постоянного изменения отношения к другим и жизни, в следствии изменения настроения, но и потому, что у него отсутствует внутреннее напряжение от постоянных переживаний. Сдержанность одно из важнейших условий сохранения себя от влияния окружающего мира и проявления своей естественности. С развитием сдержанности приходит внутреннее спокойствие, расслабленность, естественность на которую нельзя повлиять ни манипуляциями, ни угрозами, ни оскорблениями. Человек обретает полное спокойствие, так как становится хозяином своих чувств.

Мотив сдержанности

Важно понимать не только необходимость сдержанности, как условия счастья и построения правильных отношений, но и всегда иметь правильное представление о мотиве приобретения сдержанности. Если человек пытается быть сдержанным из желания причинить кому-то вред: физический или эмоциональный, если человек пытается посредством сдержанности казаться другим лучше и приобрести почет, или если человек хочет получить что-то взамен этой сдержанности – то стать сдержанным не получиться, потому что в основе будет лежать ожидание чего-то взамен. Сдержанность стоит приобретать потому что это правильно и приносит гармонию не только человеку, но и всем окружающим. Приобретая сдержанность для других, мы становимся счастливыми сами. Но если мы пытаемся путем сдержанности вытянуть из других желаемое – ты мы просто выходим на новый уровень эгоизма, что сделает нас ещё несчастливее. Ведь мы сохраним все обиды, раздраженность, злость, претензии, но они начнут иметь вид сдержанности, безразличия, холода. Сдержанным стоит становиться ради счастья других.

К примеру, муж становится сдержанным ради того, чтобы жена отдавала ему больше тепла. Ожидание не позволит ему быть сдержанным всегда, ведь как только он получит желаемое – то сдержанность отпадает за ненадобностью. Так возникает нестабильность: жена то отдает тепло, то не отдает. В глазах мужа это вина жены, но корень возможности принимать тепло в сдержанности. Когда ожидания оправдываются, пропадает сдержанность, а за ней пропадает способность принимать тепло. Тем более это актуально, когда муж из обиды становится сдержанным и отказывается проявлять эмоции, чтобы навредить жене. Ожидания приобретают форму не только желания получить тепло, но и причинить вред, что противоположно. С одной стороны желание, которое удовлетворяется в счастье, с другой стороны желание, которое приводит к страданию.

Сдержанным быть следует потому что это правильно и приносит удовлетворение всем: и тому, кто проявляет сдержанность, и тому, кто её наблюдает. Самое главное это учиться сдерживать, сохранять, а не убивать чувства. Эмоций бояться не стоит самих по себе, следует опасаться разрушительных последствий их проявления.

Сдержанность – это контроль над проявлением чувств и эмоций, который не позволяет перерастать им в настроение. Настроение создает желания и побуждения, которые препятствуют разумному поведению. Сдержанность приобретается в моменты препятствования проявления неуместных эмоций, вне зависимости от того являются они положительными или отрицательными. Чем сильнее сдержанная эмоция, тем легче проявлять сдержанность в будущем. Главным мотивом сдержанности должно стать желания счастья другим и только потом самому себе. Сдержанность без сомнения ведет к счастливой жизни, отсекая болезненные и разрушительные проявления эмоций, которые на ровном месте могут портить хорошие отношения. Вместо этого возникают правильные, гармоничные отношения, в которых нет места пусты скандалам и мелочным конфликтам, непониманию и эгоизму, а лишь уважению, взаимности, пониманию и любви.

Человеческие качества

Качества

Как контролировать свои эмоции и стать вершиной сдержанности / Моя жизнь

По мере взросления большинство людей должны учиться тому, как контролировать свои эмоции. Но так ли это просто? Вот что ты должен знать.

Многие люди скажут вам, что вы не можете контролировать свои эмоции, что они контролируют вас. Это просто неправда. Конечно, вы не можете точно диктовать, что вы чувствуете, но вы можете научиться контролировать свои эмоции и не дать им направлять вас в нежелательном направлении..

Это не очень легко. Требуется много времени, чтобы понять это, особенно если вы тот тип, который позволил вашим эмоциям овладеть очень долго. К счастью, это возможно. Достаточно труда и усилий, вы можете контролировать свои эмоции и взять на себя свою жизнь.

Существуют значительные преимущества возможности контролировать себя

Ваша работа, школа и даже ваши отношения требуют, чтобы вы не потеряли контроль. Если вы это сделаете, вы можете негативно повлиять на все это. Один кусочек языка, продиктованный вашими эмоциями, может разрушить вашу карьеру и, в свою очередь, вашу жизнь.

Но речь идет не только о предотвращении вредных вещей в вашей жизни. Речь идет о возможности оттолкнуть некоторые вещи позади себя, чтобы вы могли наслаждаться тем, что прямо перед вами. Вы должны быть в состоянии прожить свою жизнь счастливо, несмотря на свои эмоции, желающие иначе.

Как контролировать свои эмоции и свою жизнь в целом

Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вы можете по-настоящему забрать свою жизнь, если научитесь контролировать свои эмоции и не дать им оказаться в нежелательных ситуациях..

Если вы чувствуете, что вы никогда не сможете понять, как вы себя чувствуете, или ваши эмоции создают беспорядок в ситуациях, которые вы хотели бы испытать, это поможет вам научиться контролировать свои эмоции и, наконец, жить своей жизнью. ты хочешь.

# 1 Вести дневник. Чтобы контролировать свои эмоции, вы должны сначала понять, как их понять. Мы чувствуем то, чего у нас иногда не бывает, и это может занять некоторое время, чтобы понять это.

Один из лучших способов сделать это — написать в журнале. Вам не нужно расстраиваться или злиться, чтобы писать. Просто пиши каждый день. Видение того, как вы чувствуете себя написанным словами, может дать вам новую перспективу, чтобы вы могли лучше понять ее.

# 2 Подумайте, прежде чем говорить или действовать. Больше всего нас беспокоит то, что мы не тратим время на размышления, прежде чем реагировать на ситуации. Это не только вредно для окружающих, но и может заставить вас потерять контроль.

В следующий раз, когда вы расстроитесь или рассердитесь, подумайте о том, что вы хотите с этим сделать. Часто, потратив время на обдумывание, вы можете намного легче контролировать себя.

# 3 Вент для друзей и семьи. Вы можете потерять контроль над своими эмоциями, когда находитесь в безопасном месте. Вам разрешено высказываться и говорить о том, как вы себя чувствуете. Просто убедитесь, что вы делаете это с друзьями и семьей, которой доверяете. Таким образом, вы не рискуете никому навредить и, в свою очередь, себе.

# 4 Сделайте глубокий вдох. Все дело в том, чтобы дать себе немного времени, чтобы понять, как вы себя чувствуете. Лучший способ сделать это — сделать несколько глубоких вдохов. Успокойте свой ум и свое тело, и вы сможете понять, что происходит, чтобы вы могли действовать соответственно и соответственно.

# 5 Посмотрите на ситуацию на расстоянии. Притворись, что ты чужой для себя и как ты себя чувствуешь. Посмотрите на ситуацию, как будто вы на самом деле не вовлечены, и спросите себя, разумно ли как вы себя чувствуете и как вы хотите реагировать.

В большинстве случаев это не так. Это помогает вам контролировать себя и избегать делать или говорить то, о чем вы потом пожалеете.

# 6 Получите некоторую перспективу. Мы часто переигрываем в определенных ситуациях и делаем определенные вещи намного более значимыми, чем они должны быть. И чаще всего это потому, что нам не хватает перспективы.

Мы думаем, что все имеет большое значение, но в общем, правда? Поставьте себя на место другого человека, которому хуже. Затем спросите себя, отреагируете ли вы так же. Обычно этого достаточно, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями..

# 7 Убери себя из ситуации. Если вы знаете, что не можете контролировать себя и чувствуете, что собираетесь уходить, уходите оттуда. Иди куда-нибудь и дай себе время остыть. Когда вы не находитесь в центре событий, которые вас раздражают, гораздо проще понять, как контролировать свои эмоции..

# 8 Закройте глаза и сосчитайте до 5. Все, что вам действительно нужно, это время. Вам нужно несколько секунд, чтобы оставаться неактивным, пока вы отдыхаете. Если вы не тот, кто может сделать это самостоятельно, закройте глаза и сосчитайте до 5 или даже 10.

Это может помочь отвлечь вас от того, что вы чувствуете, и даст вам время для обработки ваших эмоций. После этих 5 секунд подумайте, как вы хотите отреагировать.

# 9 Думай позитивно. Многое из того, что заставляет нас терять контроль, — это негатив. Мы чувствуем что-то сильное и негативное, и это толкает нас через край. Когда что-то случается, чтобы вы расстроились, сосредоточьтесь на положительном.

Подумайте о том, как это на самом деле хорошо, и даже если есть какие-то преимущества. Это может быть трудно, чтобы получить хорошее сразу, но через некоторое время, вы будете делать это по привычке, и вы будете полностью контролировать свои эмоции.

# 10 Практика каждый день. Думайте о своем самообладании как о мускуле. Чем больше вы работаете с ним, тем легче им будет пользоваться и тем лучше вы будете на нем работать. Это именно то, что происходит с контролем над своими эмоциями.

Вы должны практиковаться каждый день или каждый раз, когда у вас есть шанс. Возможно, вам не придется постоянно контролировать себя, но всякий раз, когда вы это делаете, обязательно следуйте этим шагам.

# 11 Не давите на себя так сильно. Дай себе перерыв. Все иногда теряют контроль, и да, с этим трудно иметь дело. Но люди могут общаться. Они понимают, и если вы будете слишком сильно давить, вы сломаетесь. Так что будьте полегче с собой.

# 12 Позвольте себе почувствовать эти эмоции позже. Вам не нужно сбрасывать все эти эмоции и забывать о них. Это на самом деле то, что может привести к потере контроля в какой-то момент.

Почувствуйте эти вещи, но сделайте это позже и в безопасном месте. Обработайте эти эмоции, чтобы вы могли начать следующий день с чистого листа. Позволить всему этому нарастить только вред.

Ключ к изучению того, как контролировать свои эмоции, заключается не в том, чтобы отключить их, а в том, чтобы дать вам почувствовать себя, а в границах вашего собственного дома и пространства. Контролируйте свои действия и ваши эмоции будут следовать.

Самоограничение: как овладеть навыком замка и ключа

Неважно, сколько раз вы извиняетесь, неудача Самоограничение может привести к долгосрочным последствиям. Много лет назад мой папа прислал мне незабываемую историю о гвоздях в заборе:

«Жил-был мальчик с дурным характером. Отец дал ему мешок с гвоздями и сказал, что каждый раз, когда он выходит из себя, он должен забивать гвоздь в их деревянный забор. В первый день мальчик вбил в забор 37 гвоздей. В течение следующих нескольких недель, по мере того как он учился контролировать свой гнев, количество ежедневно забиваемых гвоздей постепенно уменьшалось. Он обнаружил, что легче контролировать свой гнев, чем вбивать гвозди в забор.

Наконец настал день, когда мальчик ничуть не вышел из себя. Он рассказал об этом отцу, который предложил мальчику сейчас удалить ногти. Когда гвозди исчезли, отец осторожно указал на забор и сказал: «Пока ты молодец, сын мой, обрати внимание на дыры в заборе. Когда ты говоришь что-то в гневе, они оставляют такой же шрам». — Автор неизвестен

Вы когда-нибудь опрометчиво извергали «гвозди», а потом хотели съесть свои слова? Или, наоборот, было ли время, когда вы должен был сказать что-то правильное или правдивое, а вы вместо этого придержали язык? Эти два сценария представляют собой уязвимости, связанные с применением слишком малого или слишком большого количества самоограничения .

Понимание Самосдерживания

Самоограничения означает: Держать под контролем инстинктивные желания и воздерживаться от их полного выражения в поведении.

Бывают моменты, когда нам важно продумать, что произойдет, и воздерживаться от спонтанного поведения. Самоограничение дает нам возможность направить наши побуждения на «изоляцию». Но насколько полезен замок без соответствующего ключа? Практикуя Самоограничение, также важно, чтобы мы не теряли свободы бесстрашно выпускать слова или действия на благо других или самих себя. Вспомните слова доктора Мартина Лютера Кинга: «Приходит время, когда молчание становится предательством».

Информация о преимуществах и уязвимостях высоких и низких цен Сдержанность

Люди с высоким уровнем Сдержанность обычно контролируют свои импульсы и действия. Они обычно прилежны, надежны и миролюбивы. Часто более сдержанные, чем другие, люди с высокими показателями придерживаются традиционных ценностей и менее склонны к риску. Их решения и приоритеты сильно зависят от предполагаемых обязанностей, что делает их более восприимчивыми к переутомлению и выгоранию. Стресс может скрываться за их внешней демонстрацией терпеливого благополучия. Поскольку они более осторожны в выражениях и действиях, другие могут найти их медлительными, недружелюбными, недоступными или бесстрастными.

Люди с низким уровнем Самоограничение склонны к раскрепощенным действиям и отношениям. Им нравится развлекаться, рисковать и быть свободными от ограничений. Если они чувствуют, что нужно что-то сказать, они не боятся высказаться. Хотя эти люди могут быть привлекательными и харизматичными, им легко становится скучно или нетерпеливо, когда удовлетворение откладывается. Их неконтролируемое поведение может мешать отношениям. Необузданные в своих порывах люди могут казаться чрезмерно агрессивными, бескомпромиссными или настойчивыми по отношению к другим. Небрежное, упрямое поведение может иметь ужасные последствия.

Те, кто может модерировать этот навык, понимают, когда разумно и уместно выражать определенную эмоцию, когда лучше ограничить ее выражение и как продуктивно перенаправлять и перерабатывать мысли и действия. Они, как правило, устойчивы, самодисциплинированы и способны контролировать свое поведение социально приемлемыми способами. Эти способности проистекают из сильных основных навыков: Эмоциональное самосознание , Самооценка , Самовыравнивание и Уверенность в себе .

Самоограничение против самодисциплины против самоконтроля

Как и другие Императивы, Самоограничение — это навык с «высшей целью». Общеизвестно, что он поддерживает Самоконтроль: способность распознавать и регулировать свое поведение — привычно наслаждаться хорошими вещами в жизни, зная, когда этого достаточно. Скорее всего, вы видели Зефирный эксперимент. Это и другие психологические исследования показывают, что Самоконтроль — жизненно важный навык.

Но чем отличаются сдержанность, дисциплина и контроль ? Если бы вы уподобили свои инстинктивные желания бегущей реке, то самодисциплина — это умение направлять падающую воду , а Самоограничение — это перекрытие ошибочных ответвлений реки. Самоконтроль — это самодисциплина , осуществляемая в течение длительного периода времени.

Например: Self 9Дисциплина 0003– — это когда ваш будильник звонит в 4 часа утра, вы просыпаетесь и решительно сидите у своей постели, готовясь к утренней пробежке. Когда ваш разум начинает говорить вам заползти обратно и поспать еще 10 минут, срабатывает Самоограничение , и вы говорите себе: «НЕТ!» (вспоминая свою сверхцель: вы слишком любите марафонские пробежки, чтобы позволить себе снова заснуть). Самоконтроль — это когда вы выполняли утренние пробежки каждый день в течение месяца подряд.

«Не хочу», «Хочу» и «Воля» Сила

Обычно неправильно понимается, просто Самоограничение или не-сила воли, далеко не уедешь. Помните, его цель состоит в том, чтобы запрудить реку — намеренно подавить неуправляемые порывы и волны. Руководящей силой поведения является сила-желание , поэтому важно поразмыслить и решить, чего на самом деле хочет ваше лучшее я . Соответствует ли связанное поведение вашему «Идеальному Я»? (См. Самовыравнивание). Полностью проницательный и работающий с источником любых проблем в вашем want-power — лучший способ избежать нежелательных действий.

Самодисциплина, подпитываемая желанием-силой , — это здоровая структура, которую вы практикуете, чтобы «овладеть» желанием своего сердца. И хотя для этого требуется Самоограничение или отсутствие силы , его цель состоит в том, чтобы достичь того, что станет . Со временем и при постоянном совершенствовании и повторении сила желания эволюционирует в сила воли — здоровый Самоконтроль . Сила, любовь и Самоконтроль побеждают страх или безрассудство.

Вот эта идея в упрощенном виде: «Я хочу воздержаться от осуждения и хочу хорошо слушать других, чтобы они знали, что их мнение ценят». Пусть эта цель побуждает вас намеренно сдерживать бесполезные побуждения: «Я не буду прерывать разговор». Теперь практикуйтесь, пока не станете естественным. С другой стороны: вам, возможно, придется воздержаться от подавления своих мыслей из-за страха и начать высказываться. Почему ? Вы хотите предоставить обратную связь, чтобы другой человек чувствовал себя по-настоящему любимым или лучше подготовленным для роста. В любом случае, найдите «спонсирующую причину », которая поможет вам повысить (или понизить) свой уровень Самоограничения .

Развитие сдержанности

Развитие сдержанности похоже на поедание слона… по кусочку за раз. Хорошая новость заключается в том, что обучение сдержанности в одной области облегчает и другие области!

  1. Распознать. Когда вы почувствуете «подъем» реки ваших эмоций, используйте свое тело, чтобы переключиться на пониженную передачу: Глубоко вдохните три раза . Отложите все поспешные суждения. Освободите пространство для ясного мышления, чтобы вы могли выбирать конструктивные слова и действия. Осознание — это первый шаг к изменению, поэтому помните о том, где вам нужно больше сдержанности. Не «тратьте» свой запас сдерживания, добавляя ненужные требования к своим личным и рабочим привычкам.
  2. Оценка. Посмотрите на обстоятельства, подведите итоги и определите, что «вызывает» проблему или ситуацию, выслушайте, что происходит, и подумайте. Время, необходимое для того, чтобы разобраться в эмоциях, чтобы вы могли дать уверенный, взвешенный ответ, может варьироваться от нескольких секунд до дней, но с практикой оно становится лучше! По возможности заранее решите, как вы хотите реагировать, а не реагировать.
  3. Выровнять . Копайте глубже, чтобы понять себя и то, чего вы действительно хотите. Что вы любите? Это идеально? Каков ваш идеал? Какие образы мышления и практики приведут вас в этом направлении? Отражает ли то, что вы собираетесь сделать/сказать, кто вы есть или хотите быть? Как это поведение улучшит ваше счастье, отношения и продуктивность? Вы решите работать над ними? Как? Когда?
  4. Дисциплина ваш ответ (не реагировать)… снова и снова! Соблазненный высшим наслаждением вашей силы «желания», решите, какие позитивные слова или действия вы хочу ввести в действие. Вы даже можете нанять тренера, который поможет вам тренироваться. Практикуясь, вы сможете овладеть чувством контроля над своей жизнью — абсолютной свободой постоянного выбора утверждений и действий, ведущих к продуктивным результатам. Вы можете быть человеком, управляемым силой воли .
Ослабление самоограничения

В то время как Самоограничение — это навык, предназначенный для того, чтобы помешать нам потворствовать себе, человек может предаваться чрезмерному Самоограничение ! Если в вашем личном или социальном поведении есть признаки чрезмерной сдержанности, возможно, вам следует принять меры, чтобы расслабиться и отпустить ситуацию.

  1. Поймите , что чрезмерная сдержанность может привести к более серьезным стрессам и личным проблемам. Кроме того, это может помешать вашему взаимодействию и помешать вам обогатить или иным образом помочь другим своими мыслями или действиями.
  2. Оцените свою склонность сдерживать эмоции. Следите за своим внутренним диалогом. Как это помогает вам открыться (или заткнуться)? Определите, где в вашей жизни вы хотели бы стать более беззаботным и что вы хотите сделать или сказать.
  3. Найти выравнивание . Кто ты? Перестаньте беспокоиться о суждениях и стандартах других человек, которые вызывают у вас опасения и заставляют слишком много обдумывать свои действия. Развивайте прочную связь со своей истинной личностью и знайте, что это позволит вам вести себя естественно и искренне реагировать на обстоятельства. Люди уважают это!
  4. Воспитывать уверенность в себе . Терять контроль! Перестаньте быть напряженным. Практикуйте искреннюю улыбку на своем лице, так как приятное поведение привлечет к вам других. Люди часто отражают то, что видят: если вы улыбаетесь, другие будут улыбаться, а если вы хмуритесь, другие хмурятся. Пообщайтесь с окружающими вас людьми и потренируйтесь начинать разговор.
  5. НЕТ негативных разговоров с самим собой. Сосредоточьтесь на внешней среде больше, чем на болтовне в голове. Говорите с собой так же, как вы говорите с кем-то, кто вам дорог. Будьте вовлечены в свое окружение. Наслаждайтесь разговором. Живите моментом, а не тем, чем должны были быть или . Беззаботные люди живут настоящим.
  6. Практика. Что вы можете сделать в следующие 24 часа в качестве безопасного шага, чтобы перезвонить Самоограничение ? Могли бы вы стать волонтером и принять участие в групповой деятельности? Чем больше вы общаетесь, тем больше страха преодолеваете. Если вы обычно отстраняетесь и позволяете другим быть в центре внимания, запишите некоторые моменты, которые вы могли бы добавить к обсуждаемой теме, и выскажитесь. Устройте вечеринку с близкими друзьями. Это поможет вам потренироваться для других мероприятий, в которых участвуют незнакомые люди. Учитесь открываться и делиться своими чувствами. Это делает вас более человечным и раскрепощенным. Попробуй это! Подумайте о любой области, в которой вы можете «разветвиться», взяв на себя хорошо продуманный риск. Когда вы преодолеете запреты и обретете свой голос, вы сможете больше помогать другим.
Заключение

Здоровый баланс Самоограничение лежит в основе каждого человека, который оказал значительное влияние на этот мир. Слишком мало, и это воздействие оставит неизгладимые шрамы. Слишком много, и хорошее в вас никогда не будет реализовано другим, когда оно больше всего необходимо. Освоение этого навыка часто является первым шагом к овладению своим будущим.

Что в наших силах сделать, то в нашей власти и не делать. — Аристотель

Как контролировать свои эмоции: 11 способов попробовать

Возможно, вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

Эмоции, как чувственная реакция на данную ситуацию, играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

  • принятие решений
  • успех в отношениях
  • повседневное взаимодействие
  • забота о себе

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Сильные эмоции не всегда плохи.

«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что многое упустили.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликту в отношениях или дружбе
  • трудностям в общении с другими
  • проблемам на работе или в школе
  • к желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
  • физические или эмоциональные вспышки

Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на минутку, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

Вы бы не хотели, чтобы они постоянно работали на максимуме. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

  • беспокойство
  • депрессию
  • проблемы со сном
  • мышечное напряжение и боль
  • трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

    Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

    Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

    Наконец, более чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

    Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

    Прервите себя, спросив:

    • Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
    • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
    • Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
    • Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
    • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

    Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

    Может пройти некоторое время, прежде чем этот ответ войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

    Если вы пытаетесь научиться лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

    Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

    Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.

    Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

    Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

    Например, попробуйте:

    • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

    Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

    Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные модели поведения.

    Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

    Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

    Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

    Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастливы вы до смешного или так сердиты, что не можете говорить.

    Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

    Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

    • Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
    • Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
    • Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

    Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

    Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

    Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

    По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

    Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

    Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не научитесь справляться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернуться к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

    Попробуйте:

    • прогулка
    • просмотр забавного видео
    • разговор с любимым человеком
    • несколько минут наедине со своим питомцем

    методы борьбы с экстремальными чувствами.

    Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

    Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

    Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

    Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

    Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

    Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

    Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

    • высыпаться
    • находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
    • заниматься спортом
    • проводить время на природе
    • находить время для отдыха и хобби

    Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

    Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

    Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

    • изучить факторы, способствующие неуправляемым эмоциям
    • справиться с сильными перепадами настроения
    • узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

      Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

      Если вам нужна помощь сейчас

      Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

      Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

      Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

      Как контролировать свои эмоции: 11 способов, которые стоит попробовать

      Возможно, вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

      Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

      Эмоции, как чувственная реакция на данную ситуацию, играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

      • принятие решений
      • успех в отношениях
      • повседневное взаимодействие
      • забота о себе

      Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

      Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

      Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

      Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

      Сильные эмоции не всегда плохи.

      «Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

      Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что многое упустили.

      Итак, как узнать о проблеме?

      Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

      • конфликту в отношениях или дружбе
      • трудностям в общении с другими
      • проблемам на работе или в школе
      • к желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
      • физические или эмоциональные вспышки

      Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

      Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на минутку, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

      Вы бы не хотели, чтобы они постоянно работали на максимуме. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

      Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

      Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

      • беспокойство
      • депрессию
      • проблемы со сном
      • мышечное напряжение и боль
      • трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

        Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

        Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

        Наконец, более чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

        Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

        Прервите себя, спросив:

        • Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
        • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
        • Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
        • Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
        • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

        Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

        Может пройти некоторое время, прежде чем этот ответ войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

        Если вы пытаетесь научиться лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

        Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

        Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.

        Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

        Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

        Например, попробуйте:

        • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

        Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

        Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные модели поведения.

        Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

        Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

        Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

        Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастливы вы до смешного или так сердиты, что не можете говорить.

        Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

        Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

        В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

        • Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
        • Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
        • Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

        Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

        Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

        Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

        По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

        Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

        Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не научитесь справляться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернуться к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

        Попробуйте:

        • прогулка
        • просмотр забавного видео
        • разговор с любимым человеком
        • несколько минут наедине со своим питомцем

        методы борьбы с экстремальными чувствами.

        Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

        Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

        Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

        Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

        Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

        Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

        Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

        • высыпаться
        • находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
        • заниматься спортом
        • проводить время на природе
        • находить время для отдыха и хобби

        Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

        Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

        Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

        • изучить факторы, способствующие неуправляемым эмоциям
        • справиться с сильными перепадами настроения
        • узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

          Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

          Если вам нужна помощь сейчас

          Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

          Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

          Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

          Как контролировать свои эмоции: 11 способов, которые стоит попробовать

          Возможно, вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

          Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

          Эмоции, как чувственная реакция на данную ситуацию, играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

          • принятие решений
          • успех в отношениях
          • повседневное взаимодействие
          • забота о себе

          Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

          Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

          Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

          Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

          Сильные эмоции не всегда плохи.

          «Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

          Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что многое упустили.

          Итак, как узнать о проблеме?

          Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

          • конфликту в отношениях или дружбе
          • трудностям в общении с другими
          • проблемам на работе или в школе
          • к желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
          • физические или эмоциональные вспышки

          Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

          Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на минутку, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

          Вы бы не хотели, чтобы они постоянно работали на максимуме. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

          Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

          Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

          • беспокойство
          • депрессию
          • проблемы со сном
          • мышечное напряжение и боль
          • трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

            Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

            Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

            Наконец, более чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

            Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

            Прервите себя, спросив:

            • Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
            • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
            • Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
            • Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
            • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

            Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

            Может пройти некоторое время, прежде чем этот ответ войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

            Если вы пытаетесь научиться лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

            Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

            Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.

            Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

            Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

            Например, попробуйте:

            • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

            Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

            Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные модели поведения.

            Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

            Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

            Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

            Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастливы вы до смешного или так сердиты, что не можете говорить.

            Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

            Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

            В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

            • Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
            • Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
            • Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

            Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

            Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

            Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

            По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

            Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

            Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не научитесь справляться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернуться к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

            Попробуйте:

            • прогулка
            • просмотр забавного видео
            • разговор с любимым человеком
            • несколько минут наедине со своим питомцем

            методы борьбы с экстремальными чувствами.

            Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

            Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

            Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

            Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

            Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

            Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

            Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

            • высыпаться
            • находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
            • заниматься спортом
            • проводить время на природе
            • находить время для отдыха и хобби

            Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

            Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

            Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

            • изучить факторы, способствующие неуправляемым эмоциям
            • справиться с сильными перепадами настроения
            • узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

              Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

              Если вам нужна помощь сейчас

              Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

              Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

              Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

              Как контролировать свои эмоции: 11 способов, которые стоит попробовать

              Возможно, вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

              Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

              Эмоции, как чувственная реакция на данную ситуацию, играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

              • принятие решений
              • успех в отношениях
              • повседневное взаимодействие
              • забота о себе

              Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

              Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

              Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

              Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

              Сильные эмоции не всегда плохи.

              «Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

              Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что многое упустили.

              Итак, как узнать о проблеме?

              Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

              • конфликту в отношениях или дружбе
              • трудностям в общении с другими
              • проблемам на работе или в школе
              • к желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
              • физические или эмоциональные вспышки

              Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

              Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на минутку, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

              Вы бы не хотели, чтобы они постоянно работали на максимуме. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

              Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

              Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

              • беспокойство
              • депрессию
              • проблемы со сном
              • мышечное напряжение и боль
              • трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

                Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

                Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

                Наконец, более чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

                Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

                Прервите себя, спросив:

                • Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
                • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
                • Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
                • Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
                • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

                Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

                Может пройти некоторое время, прежде чем этот ответ войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

                Если вы пытаетесь научиться лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

                Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

                Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.

                Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

                Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

                Например, попробуйте:

                • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

                Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

                Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные модели поведения.

                Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

                Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

                Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

                Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастливы вы до смешного или так сердиты, что не можете говорить.

                Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

                Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

                В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

                • Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
                • Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
                • Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

                Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

                Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

                Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

                По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

                Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

                Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не научитесь справляться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернуться к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

                Попробуйте:

                • прогулка
                • просмотр забавного видео
                • разговор с любимым человеком
                • несколько минут наедине со своим питомцем

                методы борьбы с экстремальными чувствами.

                Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

                Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

                Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

                Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

                Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

                Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

                Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

                • высыпаться
                • находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
                • заниматься спортом
                • проводить время на природе
                • находить время для отдыха и хобби

                Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

                Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

                Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

                • изучить факторы, способствующие неконтролируемым эмоциям
                • справиться с резкими перепадами настроения
                • узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

                  Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

                  Если вам нужна помощь сейчас

                  Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

                  Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

                  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

                  Как сдержанность повышает вашу продуктивность

                  Сдержанность необходима для достижения целей. Но современный мир постоянно проверяет нашу силу воли и снижает нашу продуктивность — будь то социальные сети, болтливые коллеги или старомодные мечтания. И люди с большей сдержанностью более успешны, чем те, у кого меньше.

                  Итак, как вы можете повысить свою сдержанность и развить силу воли, чтобы более успешно достигать своих целей?

                  Ответ зависит от , где ваше самообладание дает сбой – на стадии саморегуляции (т.е. во время планирования цели) или стадии самоконтроля (т.е. во время достижения цели). Этот пост поможет вам определить, что вам нужно улучшить, и предложить целевые решения.

                  Как всегда, наша команда докторов наук в области неврологии и психологии провела десятки академических исследований силы воли, самоконтроля и саморегуляции, чтобы гарантировать, что мы предоставляем решения, основанные на доказательствах.

                  В чем не сдержанность?

                  Найдите минутку, чтобы подумать о случаях, когда вы изо всех сил пытались достичь важной цели. Что случилось? В частности, , где в процессе цели вы потерпели неудачу?

                  источник – wakelustworker.com

                  Возможно, вы изо всех сил пытались найти время для работы над целью, потому что другие обязательства постоянно мешали. Возможно, вас постоянно отвлекали социальные сети, коллеги, тревога или блуждание мыслей.

                  Где ваша сила воли и отставание в самоконтроле будут говорить о том, как вы должны это исправить. Ваши неудачи происходят на уровне саморегуляции или на уровне самоконтроля (или на том и другом)?

                   

                  Разница между саморегулированием и самоконтролем

                  Саморегулирование начинается на ранней стадии, на этапах планирования процесса достижения цели. Это относится к тому, как вы заранее настраиваете свое время и среду таким образом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Он включает в себя упреждающие меры, чтобы искушения и отвлекающие факторы не возникали в первую очередь.

                  Саморегуляция требует самосознания и планирования, действий, которые задействуют эволюционно новые части мозга в префронтальной коре. Иными словами, саморегуляция использует высокоуровневые мыслительные части вашего мозга, чтобы помочь вам избежать ситуаций, которые проверяют вашу способность сдерживать себя еще до того, как возникнут искушения.

                  Самоконтроль происходит чуть позже, во время выполнения целевого процесса. Это относится к подавлению ваших автоматических бесполезных импульсов, чтобы вы могли бороться с искушениями и отвлекающими факторами в данный момент. Например, это может быть ощущение частых побуждений проверить электронную почту или бездумно пролистать любимую страницу в социальной сети.

                  Самоконтроль задействует эволюционно более старые, более автоматические части мозга. Например, исследования фМРТ показывают, что, когда люди сталкиваются с искушениями, активируются две взаимосвязанные области мозга:

                  • Миндалевидное тело — отвечает за обработку эмоций, в частности негативных эмоций
                  • Прилежащее ядро ​​— отвечает за кодирование желания немедленного вознаграждения

                  Расчет уровня саморегуляции и самоконтроля

                  Щелкните здесь, чтобы пройти небольшой тест, который поможет определить, может ли вам помочь улучшение саморегуляции или самоконтроля (или того и другого).

                  Как дела? Ваши баллы (низкие, средние или высокие) по саморегуляции и самоконтролю — хороший показатель того, с чего начать.

                  Низкая саморегуляция, но высокий самоконтроль? Начните с раздела А. Высокая саморегуляция, но низкий самоконтроль? Начните с раздела B. Низкий для обоих? Выбирайте. Высоко для обоих? Вернитесь к своей сверхпродуктивной жизни… но серьезно, не обманывайте себя. Всегда есть куда расти.

                   

                  Раздел A: Улучшение вашей саморегуляции

                  В этом разделе мы обсудим два шага по улучшению вашей саморегуляции. Первый шаг описывает конкретные стратегии по планированию своей жизни заранее, чтобы более эффективно избегать искушений и отвлекающих факторов. В частности, как:

                  • Подготовить план действий «если-то»
                  • Создайте полезную среду и
                  • Работайте продуктивнее.

                  На втором этапе описываются общие изменения образа жизни, способствующие эффективной саморегуляции. В частности, предложения:

                  • Преодолеть неопределенность и
                  • Повышение счастья.

                   

                  Саморегуляция Шаг 1. Заранее спланируйте свою жизнь

                  Возможно, самый простой способ преодолеть искушения и отвлекающие факторы — это вообще избегать их. Эти стратегии саморегуляции призваны помочь вам в этом.

                  Подготовьте планы действий «если-то»: Планы «если-то», иногда называемые «намерениями реализации», проинструктируют вас о том, когда, где и как реагировать на искушения или отвлекающие факторы и сосредоточиться на своих целях .

                  Кто-то, кого постоянно сбивают с толку, например, жалобы коллег, может заранее планировать, что сказать, когда они начнут прерывать его работу. (Возможно, что-то вроде: «Сейчас я работаю над чем-то другим, но выделил время в пятницу утром, чтобы обсудить проблемы сотрудников. Тогда давайте поговорим».) Или, когда у него возникает желание прочитать новую новость, он может планировать встать. и растягиваться в течение 2 минут. Эти планы помогут вам избежать необходимости принимать решения перед лицом искушений или отвлекающих факторов.

                  Источник: Strategicinvestmentplanning.ca

                  Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда план действий «если-то» может помочь вам преодолеть обычные неудачи в самоограничении? Найдите минутку, чтобы спланировать, как ваше идеальное «я» могло бы отреагировать на них. Быть конкретной.

                  • Когда обычно случаются эти провалы силы воли? Когда имеет смысл ответить? Должны ли вы планировать время заранее — например, могли бы вы установить определенные часы для работы над тем ужасным проектом, который вы откладывали? Или вы должны просто планировать реакцию на определенные ситуации — например, не могли бы вы запланировать надеть наушники, как только ваш болтливый коллега начнет приближаться к вам?
                  • Как вы будете действовать? Какие подробные шаги вы предпримете, чтобы сосредоточиться на своей цели? Вы включите интернет-блокировщик, откроете список контактов, достанете блокнот и ручку и начнете звонить клиентам в алфавитном порядке?

                  Помните, что цель плана «если-то» — заранее принять полезные решения, чтобы вам не приходилось думать — и, возможно, делать далеко не идеальный выбор — на месте. Итак, с практикой такое поведение может перерасти в автоматические привычки 9.0110 .

                  Создайте благоприятную среду : Подумайте, можете ли вы изменить свое окружение, чтобы избежать искушений и отвлекающих факторов и побудить вас к достижению важных целей. Какие конкретные модификации вы могли бы попробовать? Возможно, вы могли бы:

                  • Изменить текущую рабочую область. Не могли бы вы держать под рукой наушники с шумоподавлением, чтобы заставить болтливых коллег замолчать? Сделает ли ваше пространство более бодрящим добавление красивого декора или покупка кресла с поддержкой?
                  • Измените нерабочее окружение в соответствии со своими целями. Если вы хотите начать работу раньше, не могли бы вы поставить будильник через всю комнату, чтобы утром не нажать кнопку повтора? Если семья или друзья часто отвлекают вас от работы, могли бы вы обсудить с ними, как помочь?

                  Источник – nytimes.com

                  Потерпите неудачу более продуктивно: Если в конце концов вы должны потерпеть неудачу в самоконтроле, подумайте, как вы могли бы сделать это более продуктивно. Если вы просто не можете заставить себя сосредоточиться на разочаровывающем новом проекте, сделайте перерыв, чтобы включить музыку и привести в порядок свои файлы. Если вы не можете перестать думать о чтении только что отправленного вашим другом сообщения, прочтите его и быстро ответьте, но сразу же установите намерение добавить к своему ответу, что теперь вам нужно вернуться к работе. Продуктивная прокрастинация может в конечном итоге помочь вам достичь большего количества целей.

                   

                  Саморегуляция Шаг 2: Реагируйте на неопределенность и содействуйте благополучию

                  В то время как Шаг 1 был направлен на то, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы избежать искушений и отвлекающих факторов, Шаг 2 направлен на улучшение вашего личного благополучия, чтобы повысить вашу способность сдерживать себя . Появляется все больше свидетельств того, что легче практиковать саморегуляцию, когда вы чувствуете себя хорошо. Так что… расслабьтесь и будьте счастливы!

                  Конечно, это легче сказать, чем сделать, но вот несколько идей, подкрепленных фактами.

                  Боритесь с неопределенностью, когда можете, и принимайте ее, когда не можете: Неизвестность вызывает стресс, а стресс может снизить вашу способность к саморегуляции. Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить арендную плату в следующем месяце, получите ли вы этот грант или если ваш партнер вот-вот разобьет вам сердце, то, скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь собрать силу воли, чтобы полностью сосредоточиться на своих целях.

                  Чтобы избавиться от таких отвлекающих факторов, подумайте, являются ли они законными и можете ли вы что-то с ними сделать. Спросить:

                  • Является ли это беспокойство реальным и действенным?  Тогда обратитесь к нему. В таких случаях может быть рациональным переключить внимание на проблему или временно сменить цель. Например, если вам действительно может не хватать средств на аренду, временно измените свои цели, чтобы убедиться, что вы можете платить. Возможно, вы устроитесь на работу с частичной занятостью или заберете свои сбережения.
                  • Это беспокойство преувеличено или бесполезно? Тогда прими это. Признайте, что, несмотря на все ваши усилия, вы можете не получить новое финансирование, а ваш партнер может уйти. (Ни то, ни другое не было особенно хорошим, верно?) Но даже если это так, это не в ваших руках. Вместо того, чтобы бороться с этими чувствами, признайте их, но позвольте им двигаться дальше. Практика медитация может помочь. Если вы все еще боретесь, ознакомьтесь с этой статьей о двух новых методах борьбы с беспокойством.

                  источник – trust-counsel.com

                  Повышение счастья

                  Наконец, определите, что делает вас счастливым, и уделите этому время. Вот список научно обоснованных стратегий повышения уровня счастья:

                  • Упражнение
                  • Волонтер
                  • Погладить животное
                  • Тратьте деньги на положительные впечатления больше, чем на материальные блага.

                   

                  Раздел B: Повышение самоконтроля

                  Самоконтроль описывает неуловимую способность подавлять бесполезные импульсы по мере их возникновения. Например, вы можете чувствовать постоянную потребность проверить электронную почту, просмотреть последние новости или присоединиться к друзьям в «счастливый час» вместо того, чтобы работать.

                  К счастью, хотя концепция самоконтроля часто вызывает в уме образы усилий, направленных на подавление основных желаний, эффективные стратегии самоконтроля не обязательно должны быть особенно тяжелыми или психологически изматывающими. Этот раздел проведет вас через два основных шага.

                  • Шаг 1 объясняет, почему важно знать, что самоконтроль НЕ ограничен.
                  • Шаг 2 предлагает две научно обоснованные стратегии повышения самоконтроля перед лицом искушений — переоценку и интерпретацию.

                   

                  Самоконтроль Шаг 1: Признайте, что ваш самоконтроль не ограничен какой-то определенной суммой

                  ваш самоконтроль не ограниченный. Вот почему. Растущие исследования показывают, что если вы считаете, что самоконтроль ограничен, то истощающие задачи, такие как концентрация в течение длительного времени или подавление ваших эмоций, сожгут вас, что, в свою очередь, уменьшит степень самоограничения, которое вы будете проявлять в будущем. Но если вы верите, что ваша сила воли не ограничена, вы сможете сохранять самообладание даже после тяжелых испытаний.

                  Действительно, иногда работа над напряженными или утомительными задачами может зарядить вас энергией , что еще больше повысит ваш самоконтроль. Найдите минутку, чтобы подумать о времени, когда самообладание давало вам энергию для будущих сложных задач. Вот несколько примеров:

                  • Возможно, после нескольких дней утомительной работы вы успешно справились с трудной задачей, что придало вам уверенности, необходимой для решения нового сложного проекта.
                  • Возможно, заставив себя запомнить список полезных математических формул, вы снова почувствовали желание улучшить свои навыки анализа данных.
                  • Возможно, несмотря на то, что вы любили поспать, вы вставали с постели, не нажимая кнопку повтора, и чувствовали себя особенно хорошо на работе до конца дня.

                  источник – advancedsciencenews.com

                  Если придумать пример из прошлого сложно, начните искать примеры в своей жизни и в окружающих вас людях. Скорее всего, вы начнете видеть примеры того, как самоконтроль не обязательно ограничен, но, скорее, может привести к большей силе воли в будущем.

                   

                  Самоконтроль. Шаг 2. Практикуйте определенные стратегии, повышающие самоконтроль в данный момент. -контроль.

                  По определению, самоконтроль включает в себя борьбу с естественными импульсами и желаниями. Но это не означает, что решение состоит в том, чтобы запереть их. Вместо этого успешные стратегии самоконтроля включают использование рациональных мыслей для отслеживания, признания и активного устранения ваших бесполезных импульсов. Мы обсудим две стратегии:

                  • Переоценка и
                  • Изменение точки зрения

                  Переоцените ситуацию: Переоценка просто описывает, когда вы переосмысливаете что-то, чтобы получить новое значение. Например, если публичные выступления обычно вызывают у вас учащенное сердцебиение и потливость ладоней, то ваша первая мысль может заключаться в том, что вы боитесь публичных выступлений. Но вместо этого вы могли бы переосмыслить реакцию своего тела как возбуждение. Такая переоценка может уменьшить стресс и повысить производительность.

                  Это относится и к противостоянию искушениям, и к сосредоточению на задачах. В самом деле, простое истолкование искушения как проверки вашей силы воли (а не, скажем, очередного видео с котиками) или задачи как проверки вашего решения проблем или интеллекта (а не, скажем, просто скучного или кажущегося невыполнимым задания) ) повышает мотивацию и снижает отвлекаемость.

                  источник – психология сегодня. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы могли бы переоценить задачи, искушения и отвлекающие факторы в своей жизни, чтобы требовать меньше силы воли. Спросить:

                  • Уверен ли я, что моя первоначальная интерпретация верна? Есть ли другие возможности?
                  • Могу ли я думать об этом искушении как о негативном стимуле — возможно, сосредоточившись на его негативных аспектах или последствиях?
                  • В чем трудная задача положительна? Может ли это послужить захватывающим испытанием или обучающим опытом? Может ли это привести к положительным результатам?

                  Теперь попрактикуйтесь в своих новых навыках переоценки. Дайте себе 2 минуты и придумайте как можно больше переоценок для следующей ситуации:

                  Ситуация:

                  Вы недостаточно квалифицированы и перегружены новым большим рабочим проектом. У вас есть соблазн тратить время на социальные сети, потому что вы все равно мало что сможете сделать в проекте.

                  Некоторые переоценки:

                  • Этот проект дает возможность освоить новые навыки и проверить свою способность выполнять большие проекты. Может быть приятно иметь предлог, чтобы получить помощь от сторонних отделов и познакомиться с новыми людьми. Если я справлюсь с этим, это подготовит меня к продвижению по службе.
                  • Социальные сети заполнены людьми, у которых слишком много свободного времени. Меня раздражают постоянные фотографии обедов людей. Я могу проверить это по дороге домой на автобусе, так что я просто вижу важные обновления.

                  Принять более высокий уровень интерпретации: Перспектива по умолчанию для большинства людей — это их личный опыт здесь и сейчас, который психологи иногда называют «низкоуровневой интерпретацией». Эта низкоуровневая интерпретация фокусирует ваше внимание на конкретных, конкретных деталях вашего непосредственного окружения. К сожалению, из-за этого искушения и вызовы могут казаться огромными и всеохватывающими, что снижает вашу сдержанность.

                  Противопоставляется «толкованию высокого уровня», при котором мир рассматривается с психологической дистанции. Интерпретация высокого уровня расширяет вашу перспективу, включая более долгосрочное, более абстрактное понимание ситуации или объекта. Это заставляет людей ценить общую картину, подчеркивая важные ценности и то, почему их цели важны. В свою очередь, это повышает самоконтроль.

                  источник – matthewsimonalexander.wordpress.com

                  Чтобы переключиться на интерпретацию более высокого уровня, попробуйте следующее:

                  • Спросите почему, почему, почему вы должны вести себя полезно. Например, если вы изо всех сил пытаетесь сохранить самообладание, чтобы сосредоточиться на сложной электронной таблице, разговор с самим собой может выглядеть примерно так:
                    • В: Почему я анализирую эту таблицу?
                    • A: Потому что это поможет определить, где компания занижает затраты.
                    • Q: Почему я хочу определить, где компания занижает затраты?
                    • A: Потому что это поможет нам лучше подготовить бюджет на следующий год.
                    • В: Почему нас волнует бюджет на следующий год?
                    • A: Потому что правильный выбор поможет бизнесу инвестировать более разумно и получать больше прибыли.
                    • и т. д.….
                  • Побег на природу , особенно в места на природе, где вы буквально можете видеть далеко. Возможно, поход на смотровую площадку над лесом. Или просто подняться на самый высокий уровень вашего здания, чтобы посмотреть в окно на горизонт.
                  • Подумайте о долгосрочных последствиях . Представьте, как такое поведение со временем приводит к негативным последствиям. Будете ли вы счастливы в будущем, что сделали этот выбор? Каково будет оглядываться на такие моменты на следующей неделе или в следующем году?

                   

                  Краткий обзор того, как усилить самоограничение для повышения производительности

                  Самоограничение может потерпеть неудачу на этапе саморегуляции (во время планирования цели) или на этапе самоконтроля (во время достижения цели).