Как стать спокойнее и уравновешеннее: Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов

Опубликовано автором

Содержание

Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов

Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог. 

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание. В такие моменты очень важно оставаться спокойным. 

Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.


1. Найти причину

В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером. Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её. 

Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления. 

После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.

2. Держитесь подальше от негатива

Один из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно. Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.

3. Глубоко дышать

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше.  

Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.

4. Контролировать чувства и мысли

Помните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире. 

 

Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело. И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. 

Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом. 

5. Цените маленькие радости

Когда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает. Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.

6. Откажитесь от социальных сетей

Социальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время. Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией. Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.


 

7. Заняться хобби или чем-то другим

Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации. 

Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее. Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби. 

Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.

8. Позаботьтесь о своём теле

Здоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас. Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию. Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.

9. Высыпайтесь

Еще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект. Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом. 

Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!

10. Изменить жизнь

Нет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо. 

Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие. А там уже и до депрессии недалеко.

Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее. Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии. 

Бонус

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

  • Встаньте перед большим зеркалом и внимательно изучите себя: сначала лицо, а затем всё тело. Как вы видите себя: высокий/низкий, толстый/худой? Каково ваше впечатление от того, кого вы видите в отражении?
  • Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
  • Представьте, как вы растёте. Почувствуйте себя по-другому: харизматичным, высоким, спокойным, уравновешенным. Вообразите, что вы выросли на один сантиметр.
  • Повторите эту тренировку 5 раз, каждый раз добавляя по сантиметру.

Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.

Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.

Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.

На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».

Как стать спокойнее и уравновешеннее

  

В нашей жизни, каждому человеку нужно стать спокойнее и уравновешеннее, что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее, чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.

 

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам и  помешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.

 

Не завидуйте!

Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: защита от зависти. И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.

 

Займитесь творческой работой.

Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.

 

Контроль над эмоциями и мыслями.

Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.

 

Добивайтесь цели до конца.

В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.

 

Сон.

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм. Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.

 

Поменяйте жизнь.

Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее:  как изменить жизнь в лучшую сторону, и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Нои ненужно бояться хороших желаний,  так как они сделают вас лучше.

 

Питание.

Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.  И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog. ru

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

365 дней вместе

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

28 августа 20 916 просмотров


Мария Курамина

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. В книге для подростков «Дыши. Как стать спокойнее» собраны советы и практики, которые помогут справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Делимся несколькими из них.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:

  • Вам сложно сосредоточиться.
  • Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости.
  • Вы часто нервничаете.
  • Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете.
  • Вы больше замыкаетесь в себе.
  • Вам одиноко и не с кем поговорить.
  • Вы постоянно чувствуете недовольство собой.
  • Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
  • Вы не можете оторваться от социальных сетей.
  • Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки.
  • У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать.
  • Вы не испытываете чувств, как будто немеете.


Источник

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Выговоритесь

Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие? Вам одиноко и хочется уйти в себя? Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок.

2. Дышите

Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.

3. Отдохните

Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело.


Источник

5. Добивайтесь

Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного.

6. Будьте великодушнее

В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей.

Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим. Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение.

Наблюдение за эмоциями

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

  • Где именно в своем теле я чувствую ее?
  • Если бы эта эмоция была животным, то каким?
  • В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?
  • Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них?

Если вы научитесь наблюдать за эмоциями и фиксировать их, то справляться со стрессом будет гораздо легче.

Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши. Как стать спокойнее»

Обложка: unsplash.com

5 простых способов улучшить свое физическое и психическое здоровье | CropWatch

Д-р Дэвид Майерс, доктор философии, LIPC Bryan Medical Center Mental Health
Холли Хаттон-Бауэрс, доцент кафедры детских, молодежных и семейных исследований

Существует заблуждение, что если вы не боретесь с психическим расстройством, вам не нужно беспокоиться о своем психическом здоровье. Важно помнить, что хорошее самочувствие — это не отсутствие болезни или стресса. Скорее, хорошее самочувствие — это активный процесс осознания необходимости вести здоровую и полноценную жизнь. Точно так же, как вы вырабатываете привычки для поддержания своего физического здоровья, вы можете вырабатывать привычки, которые улучшают ваше психическое здоровье. Психическое и физическое благополучие связаны друг с другом многими важными способами и должны рассматриваться как навыки, которые необходимо развивать и повторять сбалансированным образом.

Однако для сельских сообществ достижение этого баланса может быть затруднено из-за изоляции или проблем с доступом к поставщикам психиатрических услуг и медицинской помощи. Кроме того, многие факторы неопределенности в сельском хозяйстве могут создать дополнительный стресс и финансовые трудности. Также может сложиться мнение, что работать по 16 часов в день необходимо, чтобы продемонстрировать сильную трудовую этику. Это может привести к стрессу, выгоранию и не вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Итак, как вы можете начать уделять время тому, чтобы сбалансировать свое физическое и психическое здоровье?

Ниже приведены пять шагов, которые помогут вам стать физически и психически здоровыми, привнеся больше равновесия в свою жизнь.

1. Упражнения

Главное — найти правильный вид упражнений для себя — будь то участие в обычной спортивной команде, прогулки с другом или домашним животным или занятия йогой, не выходя из собственного дома. Доказано, что физическая активность помогает очистить разум, повысить самооценку и уменьшить депрессивные и тревожные чувства. Вы можете узнать больше о рекомендуемых рекомендациях по физической активности для разных возрастных категорий на этом веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

2. Сон

Когда-то мы думали, что плохой сон вызван психическими расстройствами, но недавние исследования показывают, что плохой сон может быть причиной проблем с психическим здоровьем или усугублять их. Следуя здоровому распорядку перед сном, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее, а также сможете лучше сосредоточиться в течение дня. Узнайте больше в разделе «Советы и рекомендации для улучшения сна».

3. Питание

Сократите потребление сладких продуктов и замените их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как рыба, овощи и продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо. Было показано, что эти привычки уменьшают симптомы депрессии у взрослых.

4. Сообщество и отношения

Независимо от того, исходит ли поддержка от семьи, партнера, друзей, коллег или даже домашних животных, чувство связи с окружающими может усилить чувство цели и любви в вашей жизни. Определить способы создания сообщества.

5. Отдых и развлечения

В нашей напряженной жизни легко забыть о любимых увлечениях или найти время, чтобы сесть и насладиться книгой. Выделение времени на то, что вам нравится, даст вам более счастливое настроение и даст вам больше энергии, чтобы справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.

В конечном счете, важно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Обращаясь с ними бережно и работая над своим общим самочувствием, вы почувствуете себя лучше во многих отношениях.

Дополнительные ресурсы для улучшения вашего здоровья

Пройдите бесплатное конфиденциальное онлайн-обследование сегодня. Если вы пытались улучшить эти сферы своей жизни, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, перейдите по ссылке: bryanhealth.org/online-screenings. Здесь вы можете пройти простой конфиденциальный скрининг, чтобы определить, есть ли у вас симптомы излечимого психического расстройства. После скрининга, при необходимости, вы можете принять решение о встрече со специалистом в области психического здоровья.

Если вы хотите получить дополнительную помощь, позвоните на горячую линию Rural Response по телефону 1-800-464-0258. Когда фермер, владелец ранчо или сельский житель звонит на горячую линию, его соединяют с опытным сотрудником, обученным помогать звонящим в рамках программы COMHT (консультирование, информационно-разъяснительная работа и терапия психического здоровья).

Сотрудники обучены работать с людьми по телефону или на дому, предоставляя конфиденциальную информацию и помощь.

Если вы фермер, вы также можете обратиться в онлайн-сеть Farmer Resource Network Farm Aid, которая связывает фермеров с обширной сетью организаций по всей стране. Сеть помогает фермерам находить ресурсы, необходимые им для выхода на новые рынки, перехода к более устойчивым и прибыльным методам ведения сельского хозяйства и выживания во время стихийных бедствий.

Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните по телефону 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи США (SAMSHA) предоставляет информацию о восьми аспектах хорошего самочувствия и стратегиях развития здоровых привычек для вашего психического и физического здоровья. Вы также можете посмотреть трехминутный видеоролик, чтобы узнать больше о восьми аспектах хорошего самочувствия.

12 способов уменьшить стресс и почувствовать себя спокойнее

Все мы время от времени испытываем стресс.

Стресс действительно закрадывается во время важных жизненных событий, жестких сроков работы, а также во время конфликтов или неопределенности.

Хотя вы не можете контролировать все в своем внешнем мире, вы можете контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.

Взять под контроль свой стресс, чтобы уменьшить его, — это придающая силы практика.

Применяя эти советы в своей жизни, вы сможете уменьшить стресс и чувствовать себя спокойнее.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Внимательность к своему дыханию — это практика, которая позволяет вам больше присутствовать.

Чем больше присутствия, тем больше умиротворения и осознанности.

Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать, что вас охватывает стресс, сделайте три глубоких вдоха. Задержите дыхание между вдохами и выдохами. Обратите внимание на ощущения в желудке, легких и воздух, входящий и выходящий из носа.

Дыхание — это бесплатная простая практика, которую вы можете использовать в любое время.

2. Проводите больше времени на свежем воздухе

Природа может быть очень успокаивающей, особенно если вы проводите время на улице без телефона.

Помните о щебетании птиц, ощущении солнца на вашем лице и о шелесте листьев под ногами.

Время, проведенное на свежем воздухе, должно дать вам ощущение свежести и заземления, даже если вы находитесь там всего несколько минут.

Читайте по теме:


• 10 причин эмоционального выгорания
• 7 вечерних привычек, которые помогут вам расслабиться после дня

наш мозг пытается обработать слишком много сразу.

Ведение дневника — эффективный способ избавиться от мыслей, засоряющих ваш мозг, и проработать их.

Журнал о самочувствии.

Просто поделиться своими мыслями, даже если это будет только лист бумаги, который никому не нужно читать, может стать для вас чувством свободы. Это позволяет вам отпустить их.

4. Ежедневно двигайтесь

Вас, вероятно, не удивит тот факт, что физические упражнения могут положительно повлиять практически на все сферы вашей жизни.

Вместо того, чтобы обращаться к негативному выходу, чтобы уменьшить стресс, займитесь физическими упражнениями.

Отправляйтесь на прогулку, чтобы дать себе время и пространство для размышлений. Избавьтесь от разочарования или гнева, поднимая тяжести или отправляясь на пробежку.

Сделайте упражнения своим позитивным выходом из стресса.

5. Слушайте расслабляющую музыку

Оптимистичный ремикс, воспроизведенный на полную громкость, — не лучшая вещь для прослушивания, когда вы в стрессе.

Вместо этого послушайте расслабляющую музыку.

Для вас это могут быть звуки природы, классическая музыка, акустические песни из кофейни или что-то совершенно другое.

Вы можете слушать эту музыку в течение дня или по дороге на работу, как вам удобно!

6. Очистите свое пространство

Состояние вашей внешней среды может иметь прямое влияние на состояние вашей внутренней среды.

Если на вашем столе беспорядок и беспорядок, это может вызвать у вас стресс и перегрузку.

Поддержание чистоты в вашем доме способствует спокойствию в вашей жизни.

Потратьте всего несколько минут на уборку территории вокруг вас, и вы заметите положительный сдвиг.

7. Замените кофеин травяным чаем 

Слишком много кофеина может вызвать нервозность, тревогу и подавленность.

Вам не нужно полностью исключать кофеин из своего рациона, но ограничение себя и замена остатка на травяной чай может изменить ваше самочувствие.

Травяной чай заменяет нервозность на более расслабленное состояние.

8. Распылите расслабляющие эфирные масла или зажгите свечу

Как вы знаете, окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.

Внесите больше спокойствия в окружающую среду, распылив эфирные масла или зажег свечу.

Ароматы, которые вы выберете, помогут вам расслабиться и добавят элемент спокойствия в вашу рабочую обстановку.

9. Выключите телефон и отключите его от сети, если это возможно

Вы можете даже не осознавать, сколько лишнего стресса вызывает ваш телефон.

Вы, наверное, привыкли к постоянным уведомлениям, переключению между приложениями и необходимости всегда быть доступным для всех.

Отключение может быть пугающей вещью, которую вы никогда раньше не делали, и это нормально!

Правда в том, что вам не нужно быть доступным для всех все время, если вы устанавливаете границы.

Попробуйте выключить телефон на несколько часов и посмотрите, как это повлияет на вас. Конечно, поначалу потребуется некоторая корректировка, но вы почувствуете свободу и облегчение, когда не будете постоянно проверять это.

Отключение от сети высвобождает так много ментального пространства, которое вы можете использовать в более продуктивных сферах своей жизни.

10. Поговорите с кем-нибудь, кто может оставить для вас место

Когда вы в стрессе, вам может понадобиться просто поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете.

Во-первых, тщательно выбирайте, кому вы откроетесь.

Если человек собирается дать непрошеный совет или просто сказать: «Я же вам говорил!», то это не очень поможет вам.

Поговорите с кем-нибудь, кто может безопасно уделить вам место, например с терапевтом, родителем или другом, которому вы доверяете.

Иногда простое произнесение слов поможет уменьшить стресс, связанный с ситуацией.

11. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно

Такая простая вещь, как одежда, которую вы носите, может повлиять на ваш стресс.

Если вы постоянно дергаете свою одежду, чтобы она не спала, или беспокоитесь о мозолях от обуви, или чувствуете себя неуверенно из-за того, что ваше платье слишком узкое, возможно, вам стоит пересмотреть свой выбор одежды.

Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно, чтобы уменьшить стресс в этой области.

12. Погладьте животное

Служебные собаки существуют не просто так — они снимают стресс!

Поглаживание животного — это быстрый и эффективный способ снять стресс и почувствовать себя спокойнее.

Если у вас нет домашнего животного, вы можете навестить друга, у которого оно есть, или посетить любой местный приют, посвященный усыновлению.

Заключительные мысли

Все в этом списке является небольшим изменением или дополнением к вашему дню, но вместе они могут сильно повлиять на ваше мышление.

Попробуйте включать по одной вещи за раз, если она вам подходит.

Постоянство здесь имеет решающее значение, и вы должны быть открыты для внесения этих изменений и не отставать от них, если вы действительно хотите взять под контроль свой стресс.

Я надеюсь, что эти способы уменьшить стресс и почувствовать себя спокойнее сослужат вам хорошую службу, когда вы продолжите свой жизненный путь!

7 простых способов сделать свой рабочий день спокойнее и продуктивнее

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

По Сьюзан Стейнбрехер

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Мы стали культурой многозадачности. Информация поступает к нам со всех сторон, и мы привыкли двигаться по жизни в темпе, неестественном для человеческого организма.

Шаттерсток

Вы можете научиться замедлять темп и даже повышать свою продуктивность, если подходите к жизни с более осознанной точки зрения. Становясь более осведомленным о том, что происходит в любой момент, вы становитесь более внимательными к своим действиям. Хотя термин «внимательный» стал немного преувеличенным, он просто означает быть «в данный момент» — сделать вдох и оценить здесь и сейчас.

Связанный: 4 совета по повышению продуктивности, которые изменили мою жизнь в этом году

Путь к более обоснованному, сбалансированному образу жизни может быть таким же простым, как позволить осознанным элементам, таким как самосознание, терпение и неосуждение, проникнуть в ваши мысли и действия. Когда вы спокойны, вы также более сосредоточены и продуктивны. Но поиск внутреннего покоя не требует паломничества в тибетский монастырь или продолжительного пребывания в отдаленном ашраме.

Каждый день у вас есть возможность соединиться с настоящим моментом, даже на работе. Все, что для этого требуется, — это планирование, целеустремленность и последовательная практика.

Вот семь способов сделать свой рабочий день более спокойным и продуктивным:

1. Цените время других людей.

Люди очень ограничены во времени, и это может вызвать непреднамеренное разочарование.

2. Делайте перерыв каждые 90 минут.

Существуют научные доказательства того, что мотивация и сосредоточенность улучшаются, а производительность повышается, когда рабочие задачи выполняются с 90-минутными интервалами.

Связано: Время расставлять приоритеты: советы по продуктивности от трех звезд предпринимателей

3. Практикуйте осознанное дыхание в течение дня.

В своей книге «Кэнсё: современное пробуждение» я исследовал простые дыхательные техники, которые могут снизить кровяное давление и удерживать вас на земле. Осознанное дыхание можно делать где угодно — перед совещанием, в лифте и за рабочим столом. Существует множество техник, таких как «дыхание животом». Сделайте медленный глубокий вдох нижней частью живота; сосчитайте до четырех, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это в течение одной или двух минут в течение дня.

4. Делайте перерывы и делайте то, что поднимает вам настроение.

Например, это может быть небольшая прогулка на свежем воздухе или звонок любимому человеку.

5. Медитируйте.

Выработайте привычку выделять минимум 15 минут каждый день — либо перед работой, либо в течение дня, если у вас есть возможность уединиться. Существует множество приложений на выбор, таких как Buddhify и Headspace. Некоторые сайты даже предлагают тематические медитации, такие как эскапистские «Медитации Средиземья», напоминающие фольклор Толкина. Результатом медитации является большая ясность ума, снижение стресса и усиленное чувство сосредоточенности, которое поможет вам пережить напряженный рабочий день.

Связанный: 7 простых советов по повышению продуктивности на работе

6.

Ограничьте многозадачность.

Многозадачность снижает умственную продуктивность, повышает утомляемость мозга и усиливает стресс.

7. Не отвлекайтесь.

Отключите электронную почту и другие уведомления и сообщите другим, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили, пока вы сосредоточены на текущей задаче.

Попробуйте следовать некоторым из этих полезных советов — дома и на работе. Вы можете обнаружить обновленное чувство спокойствия и «мирной продуктивности», которые принесут плодотворные результаты во всех аспектах вашей жизни.

  • Дженнифер Лопес закончила работу над песней «Happy to Be Here». Она считает, что латиноамериканских предпринимателей недооценивают, поэтому она работает над тем, чтобы дать им ссуды на 14 миллиардов долларов.

  • Как перетренировать свой мозг и достичь наивысшего уровня успеха

  • Ее компания стоит 1 миллиард долларов. Но это началось как способ решить ее собственные проблемы с доставкой.

  • TikTok раздает старые советы по составлению резюме. Этот бывший рекрутер Microsoft говорит, что вы должны игнорировать это.

  • 6 преимуществ работы с франчайзинговым консультантом или брокером

  • 5 советов, которые я хотел бы знать перед тем, как начать свой бизнес

  • Салли Кравчек была королевой Уолл-Стрит и собрала 100 миллионов долларов, чтобы открыть собственный бизнес. Затем она попала в тупик, которого не ожидала.

Франшиза

Как открыть франшизу Spiffy в 2022 году

Предпринимательский персонал

Бизнес-идеи

Нужна бизнес-идея? Здесь 55.