Как стать спокойной и сдержанной психология: Как стать спокойной и сдержанной психология — Отношения

Опубликовано 29.07.198311.12.2021 автором alexxlab

Содержание

7 книг, которые помогут вам сохранять спокойствие — LikeYou

В повседневной суете мы не замечаем, как становимся заложниками своих проблем. Даже самые незначительные негативные ситуации доставляют дискомфорт и давят на нас тяжелым грузом. Likeyou собрал для вас семь книг, которые помогут справиться с современным ритмом жизни и помогут перестать беспокоиться и волноваться зазря.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Марк Мэнсон предлагает своим читателям перестать следовать культу успеха и научиться искусству пофигизма. Для этого всего-то нужно забить на трудности и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.

«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг

По уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Как им это удается, если за год в их стране можно насчитать не больше 70 солнечных дней? Просто у них есть своя философия — Хюгге. Никуда не торопиться, ловить момент и радоваться жизни здесь и сейчас: у камина, попивая какао и наслаждаясь метелью за окном.

«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Книга радости — это диалог двух, возможно, самых счастливых людей на земле: Далай-ламы и архиепископа Туту. Они рассуждают о прожитой жизни, которая не всегда была простой, и размышляют о том, как быть счастливым, несмотря на все неприятности, тревоги и стресс.

«Искусство останавливать время», Педрам Шоджай

Чтобы перестать беспокоиться, нужно иногда останавливать время. Вы скажете: «Это невозможно!». А Педрам Шоджай предлагает своим читателям за сто дней научится осознанно проводить время. Попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман

Наверняка вы задумывались о том, что вам не хватает присутствия в собственной жизни. Хватит откладывать все на потом, тем более что методика, описанная в этой книге, помогает справиться с современным ритмом жизни.

«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке

Икигай, как и Хюгге, является философией жизни. Но в отличие от датской методики, Икигай — это состояние счастья от обретенного смысла жизни, и чем больше у вас будет Икигай, тем дольше, лучше и счастливее вы проживете. В первую очередь эта книга научит вас слушать сердце и, возможно, поможет найти свой Икигай.

«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

«Эссенциализм. Путь к простоте» станет отличным пособием, если вы поняли, что захламляете жизнь собственными переживаниями и хотите с этим разобраться. Автор книги, писатель и психолог Грег МакКеон, напоминает, что ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.

Превью: images.unsplash.com

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Какая я? Разбираемся, понимаем и выбираем… быть счастливой

Чтобы чувствовать себя «живой», спокойной и гармоничной, женщине необходимо научиться понимать свои потребности, распознавать дискомфорт, чтобы по максимуму изменить ситуацию, с ним связанную.

Как выстроить контакт с самой собой и разобраться в собственном внутреннем мире, рассказала «Материнству.ру» психолог Московской службы психологической помощи Ирина Конищева.

Убеждения и предубеждения

Наше знание о том, кто же такая настоящая женщина, берется из разных источников. В первую очередь из семьи и из детства, но не только. Если обратиться к истории и культуре, можно увидеть много вариаций.

Например, в некоторых традициях она должна быть послушной, хранить домашний очаг и не противоречить мужчине. В современном западном обществе пропагандируются такие ценности, как успех, достижения, карьерный рост, в связи с чем женщина склонна больше принимать в себе «мужское» начало.

Часто эти убеждения, которые когда-то передало общество и родители, женщина даже не осознает, но несет с собой всю жизнь.

Для ребенка в основном навязанные модели поведения определяют значимые взрослые. В детском возрасте многое принимается на веру, некритично. Пример: «ты должна быть отличницей», «девушка обязана следить за собой», «девушке полагается быть сдержанной и послушной». Таким образом, все эти убеждения превращаются в неосознаваемые установки, по которым женщина начинает строить свою жизнь.

Порой женщине не получается создать счастливые отношения из-за того, что внутри нее сталкиваются два взаимоисключающих утверждения. Например, «путь к сердцу мужчины лежит через желудок» и «мужчины уходят от домохозяек, потому что с ними скучно». Или «мужчин привлекает натуральность и естественность женщины» и «женщине необходимо прикладывать много усилий, чтобы выглядеть моложе своего возраста».

В голове женщины может звучать множество противоречивых голосов, каждый из которых пытается донести до нее что-то свое.

Но какой из этих голосов принадлежит ей?

Сила представлений

Многие женщины, живя по сценарию, авторство которого принадлежит не им, даже не задумываются о том, что можно провести внутреннюю ревизию убеждений и написать уникальный рассказ своей жизни.

Представьте, что вы делаете генеральную уборку в доме и ваша задача — выбросить вещи, которые больше не нужны, которые устарели и больше вам не подходят. Какие-то из них вы, безусловно, оставите, они могут приносить радость, быть полезны, а от некоторых просто избавитесь.

Таким же способом можно провести «уборку» в своем внутреннем мире. В первую очередь стоит разобраться с тем, что в вашем представлении значит быть женщиной, — перечислите (лучше письменно) все подходящие к выражению «настоящая женщина» характеристики. И чем больше будет пунктов, тем лучше.

А затем рассмотрите каждое утверждение с точки зрения того, насколько оно соответствует вашей личности. Скорее всего то, что окажется вам несвойственным, и есть следование чужим убеждениям и представлениям, а не собственным желаниям и потребностям. А следующим шагом на пути поисков себя настоящей может быть представление образа такой женщины, которой вам бы хотелось стать. Также перечислите все атрибуты, которыми вы должны обладать, что вы выбираете для того, чтобы достичь желаемой гармонии.

Главное — что есть я у себя

Чтобы выстроить контакт с самой собой, важно научиться обращать внимание на сигналы своего тела. Многие женщины воспринимают его очень функционально, с точки зрения его привлекательности или здоровья. А ведь именно тело дает возможность понять, насколько комфортна ситуация, в которой вы находитесь. В нем живут наши чувства и потребности. Важно приобрести привычку в течение дня замедляться и наблюдать за своими телесными ощущениями, напряжением или расслаблением.

Настоящий и живой контакт с самой собой дает возможность женщине осознавать то, какой она хочет видеть свою жизнь. А осознанность помогает делать выбор в сторону проживания своей уникальной жизни.

Как стать добрее.

10 действенных советов психолога | Психология жизни | Здоровье

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких.

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется.

Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

как сохранять спокойствие в неспокойных ситуациях – Олег Гадецкий – Блог – Сноб

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

кому трудно контролировать эмоции;
кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
кому действует на нервы каждая мелочь;
кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Обязательно почитайте:

Как не нервничать и стать спокойным: 7 быстрых уроков, как перестать волноваться

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д. ).
Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Обязательно почитайте:

Как избавиться от зависти: 7 эффективных способа, как научиться контролировать эмоции

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Что такое инфантильность и как помочь взрослым и детям побороть ее?

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как стать человеком без эмоций. Остановитесь и подумайте, прежде чем действовать

Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности — подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.

И научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?

В первую очередь потребуется заняться своими

самоконтролем и самодисциплиной .

Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом — сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло — сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.

С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.

Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.

Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.

Как стать менее эмоциональной , если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет — абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.

Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями — занятие активными видами . Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.

Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества . Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.

Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.

Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.

Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.

Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.

Управление собственными эмоциями – польза или вред

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой.

Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.

Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко.

В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?«Держите» лицо Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.Дыхание В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Весьма нежелательно демонстрировать свои негативные эмоции на рабочем месте – это чревато не только проблемами в коллективе, но, порою и банальным увольнением. Впрочем, важно отметить, что сдерживать себя следует не только подчиненному, но и руководству!

Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.

Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный

Самое главное – не примерять на себя образ жертвы.

Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.

Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации

Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им

Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.

Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.Как вы уже поняли, далеко не все способны управлять собственным эмоциональным состоянием. Да и в целом, далеко не всеми эмоциями можно управлять. И все же, каждому из нас под силу приблизиться к идеалу в этом смысле, если мы действительно захотим поставить себе подобную задачу. К этому можно прийти самостоятельно или же довериться специалистам в специализированных центрах. Во втором случае немаловажно, дабы ваши наставники имели высокую квалификацию, а центры – хорошую репутацию. Чтобы определиться с выбором подобного учреждения, можно ознакомиться с отзывами в Сети.

Помните, что наши мысли играют огромную роль в нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на позитивные стороны, то внутри мы будто «запускаем» позитивное состояние. Если же мы больше акцентируем внимание на негативных аспектах, то тем самым притягиваем в жизнь больше негатива. Конечно, это вовсе не значит, что нужно игнорировать жизненные проблемы, однако научитесь относиться к ним конструктивно: не быть жертвой обстоятельств, а искать способы решения сложностей.Если негативные мысли одолевают вас, попробуйте насильно переключить их, направить в позитивное русло – начните думать о чем-то хорошем, или строить какие-то планы, которые поднимают вам настроение. Можно просто визуализировать в своих мыслях красивые картинки – пейзажи, любимых людей в праздничной обстановке и так далее. В моменты, когда вы пытаетесь взять свои эмоции под контроль, следует подумать о том, какую выгоду вы получаете, находясь в негативном состоянии. Зачастую, человек не осознает, что страх, злость или обида – это вовсе не природное и не естественное состояние.

На самом деле, это наш личный выбор, и подсознательно мы решили, что он нам выгоден в сложившейся ситуации и решает некоторые наши задачи. Пока вы не поймете, зачем вы решили пережить это состояние, вам будет сложно от него избавиться.

Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать

Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.1) Состояние позитива Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.2) Спокойствие Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.

3) Отношения К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.4) Репутация Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.5) Контроль над жизнью Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.

Безусловно, когда в семье есть дети, нервная обстановка в семье может не лучшим образом сложиться на их последующем психологическом развитии. В присутствии детей особо важно контролировать свои эмоции!

Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью

Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.

Книги для родителей по управлению эмоциями

Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом». Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.

Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты.

Некоторые считают, что в любовных отношениях не обязательно сдерживать свои эмоции, полагая, что любимый человек должен принять их «такими, как они есть». Стоит отметить, что до поры до времени так может и происходить, но однажды шквал негативных эмоций все же способен убить чувства даже самого любящего партнера. При этом это случается совершенно непроизвольно – просто человек однажды понимает, что устал от необоснованной ревности, вспыльчивости, агрессии, обид или прочих нелицеприятных эмоций возлюбленного.Когда наступает этот критический момент, исправить ситуацию уже становится сложно, а, порою, и вовсе невозможно. Конечно же, чтобы не доводить до подобного исхода, лучше изначально ценить свои отношения, и не позволять спонтанным отрицательным эмоциям разрушать доверие и гармонию, сложившиеся в паре. Помните, что одно необдуманное слово, может эхом отозваться во всех ваших последующих отношениях с любимым человеком.

Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)

Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем.

В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им.

Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

Бермант-Полякова О.В., 2011

Утопленник — тот, кто утонул или кого утопили.
Толковый словарь

Половодье чувств, нахлынувшие воспоминания, наплыв переживаний, эмоции захлёстывают, аффективное затопление, тонуть в эмоциях — на английском называется ёмким словосочетанием про внутренний опыт overwhelming inner experience, где overwhelm означает to cover over completely, as by a great wave, укрывать собой полностью как огромная волна, — можно переживать двояко. Функционально (coping) и дисфункционально (dysfunctional coping), если умными словами говорить.

Если продолжать сравнение с водой, можно терпеть эмоциональное бедствие и утопать в эмоциях. Или быть эмоциональным утопленником.

Терпящий водное бедствие зовёт на помощь или машет руками, прежде чем захлебнуться и утонуть, и на недолгом этапе бедствия может хвататься за спасательные круги. Тонущий почти всегда обманчиво тих. Он весь во власти инстинктивного поведения, которое заставляет его расправить руки и прижать их к поверхности воды, чтобы сбалансировать тело, поднять рот над водой и дышать. Он не может произвольно контролировать движения рук — махать или дотягиваться до спасательного оборудования, не способен вести разговоры. Отсюда

Терпящий бедствие в волнах «непосредственной аффективности, требующей сиюминутного удовлетворения потребностей», когда в его распоряжении есть спасательный круг сильного Эго (сила Эго измеряется способностью контролировать импульсы, репертуаром адаптивных защитных механизмов и способностью адекватно оценивать реальность), может спастись — пережить аффект на уровне чувств, а не импульса действовать, и выразить чувства в адекватной ситуации форме.

Тонущий в эмоциях человек вовлечён в водоворот дисфункционального совладания с испытываемым и переживаемым. Тихо и незаметно для других он утопает, и его утопление подобно движению по кругу, подробно описанному в книге Suzette Boon, PhD (я скажу о нём несколько слов ниже). Вырваться самостоятельно из круга он не может, потому что встроенные в него воспоминания о травмирующем переживании всё сильнее закручивают воронку. Эмоционально утопающий нуждается в техниках релаксации, умениях успокоить себя самостоятельно или просить помощи у людей из окружения, в знаниях о том, как держать себя на плаву «здесь и сейчас». «Проработка травмирующих переживаний» его лишь быстрее притопит.

Утопление мучительное переживание, снова тонуть в эмоциях однажды пережившему боль не хочется, поэтому он задействует примитивные, грубо искажающие реальность психологические защиты, чтобы утонуть уже побыстрее, -и перестать чувствовать что-либо. Эмоциональный утопленник может быть возвращён к жизни, — если его социальная жизнь налажена и он имеет возможность (1) установить отношения привязанности (2) испытывая привязанность, довериться другому человеку (3) доверяя другому человеку, описать переживания, которые переполняют его внутри (4) отстранившись от описанного, дать каждому переживанию название, имя (5) отстранившись от имён, описать ситуацию в целом (6) поместить эту ситуацию в другие контексты и тем самым переосмыслить травматический опыт в общении с добросердечным собеседником.

Круг дисфункционального совладания по Suzette Boon, PhD с соавторами выглядит так:
представьте круг и вокруг него восемь кружков поменьше, соединённых между собой стрелками, которые показывают в обе стороны, — неважно, по часовой стрелке или против часовой происходит смена эмоциональных состояний, важно, что есть четыре травматических, они выделены другим цветом, в первой «точке входа» Страх, Отчаяние, во второй Воспоминания, Страх из там-и-тогда, Слёзы, в третьей Уязвимый, Бессильный, Нуждающийся в другом, в четвёртой Физическая боль, Воспоминания о боли, в пятой Стыд, Отвращение, Желание уничтожить себя, Ненависть к себе, в шестой Раздражение, Злость, Желание напасть, в седьмой Гнев, в восьмой Издевательства, Угрозы, Наказание и оттуда стрелка к первому кружку, где (под влиянием Издевательств и Угроз) пробуждаются чувства Отчаяния и Страха. И так по кругу.

«Точка входа» может быть любой, например Гнев, это так называемый Гонитель, тот кто Наказывает, Преследует, Заставляет, — вы можете встретить название «интроекты», или «части Я», мне ближе именование «переживание» или «эго-состояние», не суть терминология, когда происхождение одно и то же у эмоционального состояния, — ваш опыт. Собирались вы медленно в школу и вам злым голосом мама говорила «Чего ты телишься, давай поторапливайся», или бабушка раздражалась «Хватит испытывать моё терпение, садись уже делать уроки» (в случае нормативном) или ненормативные варианты с оскорблениями и рукоприкладством родителей по отношению к детям, стрелка от Гнева ведёт к Издевательствам, Угрозам и Возможному наказанию. Словесные издёвки в сообществе потому и запрещены, что у каждого в опыте есть похожее переживание и велик риск погружения участников в эмоциональный водоворот.

Угроза и тревога перед лицом угрозы у каждого своя, у кого-то «я тебя брошу», у кого-то «придёт милиционер и заберёт тебя», у кого-то «останешься дома и никаких друзей, раз так себя ведёшь». Материнство с первым ребёнком часто по принципу «сделалось без того, чтобы хотел это сделать» (repetition compulsion) ставит молодую женщину лицом к лицу с опытом того, как с ней когда-то обращались и как её саму наказывали когда она сама была ребёнком — ибо она с младенцем эмоциональное отвержение (в лучшем случае) проделывает и сама себе ужасается, наблюдая то что творит. И ведь доводит до конца, вот в чём парадокс, ужас и подсознательное желание самой же полностью причинённый вред исправить действуют совместно, а для чтого чтобы исправить нужно сначала причинить. Совершенно новому ребёнку и притом своему собственному.

У каждого человека своя уникальная история, и свой собственный эмоциональный водоворот. У кого-то «точкой входа» является воспоминание об однажды пережитом страхе или непереносимое, шокирующее впечатление, какое именно, как отзовётся и в какой точке начнётся движение по кругу эмоционального водоворота, предсказать невозможно. Фильм «Белый Бим Чёрное Ухо», в сцене где беспомощность и бессилие пса, невозможность объяснить свою потребность словами и разлука с дорогим сердцу человеком, в «точке входа» уязвимый, нуждающийся запускает эмоциональный водоворот, оттуда в воспоминания о разлуках первых двух лет жизни, когда ребёнок практически бессловесный, оттуда отсутствие аппетита в детском саду и нежелание жить в разлуке с дорогим сердцу человеком, злость на этого человека и далее по кругу. А всего-то сели посмотреть кино…

Как узнать, что перед вами эмоционально утопающий? Психологам достаточно сказать слова «эмоциональная дезорганизация», непсихологам поясню, дезорганизация чего именно имеется в виду. Прежде чем вы расскажете о том, что видите перед собою или внутри себя, вы помыслите об этом или вообразите это. Когда вы будете думать или представлять образы, вы обратитесь к своей памяти, где у вас есть конкретные и абстрактные понятия (стол имеет форму, у него столешница и ножки, нежность не имеет формы) и оформленные и бесформенные образы. Эмоционально дезорганизованное восприятие обозначают в роршахиане словом vague, это смутный, нечёткий, расплывающийся образ, «любая форма». Пальто не может быть «любой формы», у него есть рукава, воротник, основная часть, человек не может быть «любой формы», у него есть руки, ноги, голова и т.д. А вот, например, огонь, взрыв, уголь, нефть, пятно, снег, метель, тайга, заря, небо, море, облако, лист, кустарник, море, океан, смола, слеза, туман, мгла, мороженое, кисель, пюре, квас, коктейль, краска, земля, река, карта, остров, пустыня могут быть любыми по виду. Именно процесс формирования, придания формы, очерчивания контура, предела сильное эмоциональное переживание и дезорганизует.

В словах эмоционально утопающего собеседника вы услышите слова-vague, например слеза может быть любой формы, хоть капля хоть дорожка, и океан любых очертаний, вот когда вам говорят, что в душе океан невыплаканных слёз, вы знаете, что собеседнику нужна ваша помощь, — слова, которые укоренят в реальности, помогут взять под контроль желание немедленно действовать, или идея про другой путь совладания, более адаптивный. Спасательный круг сильного Эго.

Поэзия это искусство «нарвать в лугах небес букет из звёзд» думать понятиями, которые vagueness по сути, бесконтурны. Луг может быть любой формы, небеса могут быть любой формы, букет может быть любой формы, звезды могут быть любой формы. По совести говоря, счастливая влюблённость это эмоциональная дезорганизация, не оставляющая шансов ни восприятию, ни мышлению, ни речи, ни адекватной оценке реальности:)

Бывает и так, что сказанные — скорее невольно, чем намеренно — слова или действия супруга ли, партнёра ли, друзей заставляют внутри ощутить пережитое там-и-тогда, взвыть от боли и собрать всё своё самообладание и мужество, чтобы осознать начавшееся движение в водовороте и выплыть. Или не справиться и эмоционально умереть.

Как становятся эмоциональным утопленником? Движение по кругу от одного эмоционального переживания к другому может быть стремительным, а может растянуться на часы, финал один и тот же, истрёпанная эмоциональными штормами психика задействует психологическую защиту из разряда примитивных, те, которые действуют грубо, мощно, наверняка, и «отключит чувство» насовсем.

В это двенадцать способов достижения эмоционального бесчувствия:
амнезия — совладание по типу выпадения из памяти событий, фактов и ситуаций,
амнестическая дезориентировка — совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства памяти,
беспробудный сон — совладание путём многочасового погружения в сон или подавляющей любую активность сонливости,
бредовая дезориентировка — совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства восприятия,
грёзы , или аутистическое фантазирование — совладание путём чрезмерного погружения в фантазии, вплоть до утраты контакта с реальностью,
отреагирование, или отыгрывание (acting out ) — совладание путём автоматических действий и поступков, которые заменяют собой переживание, обсуждение, размышление,
принудительное повторение (repetition compulsion ) — совладание путём воспроизведения неприемлемых взаимоотношений или травмирующей ситуации, которые имели место в прошлом, в другом времени и месте, в бессознательной попытке на этот раз разрешить всё иначе,
проекция галлюцинаторная — совладание путём неадекватной характеристики другого как обладающего чувствами, импульсами или мыслями, неприемлемыми с собственной точки зрения,
синдромы нарушения сознания — совладание путём сужения и фрагментации объёма воспринимаемой сознанием информации,
уход в алкогольное опьянение ,
уход в апатию — совладание путём бессознательного погружения в безразличие, равнодушие и безмолвие,
уход в наркотическое опьянение .

Дюжина разновидностей. Кем вы ощущаете себя сейчас, тем кто «надеждой сладостной младенчески дыша» увлёкся психологией или кого «тятя, тятя, наши сети притащили…» в сообщество, чтобы узнать, как вы становитесь эмоциональным утопленником? Осознаёте ли вы, какая из дюжины примитивных психологических защит душевно обездвиживает вас, избавляет от необходимости откликаться на происходящее, волновать(ся)?

Николай Дмитриевич Дмитриев-Оренбургский
Государственный Русский музей
Утопленник в деревне
1868
масло, холст

НАТА КАРЛИН

Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.

Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления

Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное на человека.

Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:

Остановитесь и сконцентрируйтесь.

Несомненно, каждый из нас чувствовал такой , и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.

Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.

В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.

Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.

Улыбка — одно из проявлений , которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.

Если вы улыбаетесь, вам легче . Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.

Воображение.

Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.

Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?

Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что . Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.

Учитесь управлять стрессом.

В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:

Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.

Отключайте когнитивные искажения.

Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.

Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).

Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.

Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе : «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.

Сверхобобщение или «все в одну кучу».

Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.

Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».

Крайности.

Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.

Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.

Откройтесь миру.

Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.

Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся , они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.

Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.

22 марта 2014, 11:50

Все чаще и чаще люди, особенно подростки, интересуются, как стать бесчувственным. Эмоции — это хорошо. Но не всегда. Жизнь непредсказуема, в ней бывают взлеты и падения. И как раз последние некоторых особо эмоциональных, добрых, отзывчивых и ранимых людей способны серьезно ранить. Если такое происходит регулярно, приходится как-то абстрагироваться от ситуации. И на ум многим приходит вопрос о том, как стать холодным и бесчувственным. Просто ради того, чтобы больше не чувствовать боли, не ощущать горести неудач. Это не самое лучшее решение, но в некоторых ситуациях только так можно спастись. Существует несколько советов, которые обязательно помогут вам воплотить данную задумку в жизнь.

Не все дано

Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.

Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.

Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.

Возвращение к страданиям

Первое правило, которое только может помочь, — это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.

Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.

Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.

Отсутствие внимания

Второе правило — это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.

Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.

Скажем помощи «нет»

Очень интересный факт — отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, — полностью избавиться от эмоций.

Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.

Отзеркаливание

Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости…и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.

Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это — родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое — это неплохой навык для жестокого человека.

Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет — это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.

Полный контроль

А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.

Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.

Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.

В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.

Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.

Почему важно делиться с партнером чувствами и когда этого делать не стоит

Я знаю это по собственному опыту: годами я безуспешно пыталась сделать все, чтобы рассказать мужу о том, что меня всерьез беспокоило. В конце концов мне удалось убедить его обратиться за помощью к семейному терапевту, однако наша сессия не продлилась и пятнадцати минут. Он был не в стоянии справиться с болезненными эмоциями, которые неизбежно обещал этот разговор.

Безусловно, умение выражать чувства — залог здоровых отношений. Однако бывают случаи, когда попытки немедленно разделить свои переживания с партнером идут только во вред.

Во всем необходим баланс: нельзя использовать близкого человека для слива негативных эмоций. Хронические жалобы и постоянное внимание лишь к болезненным сторонам жизни и ваших отношений будут вызывать отторжение.
Критику всего, что делает партнер, тоже едва ли можно назвать здоровым способом выражения эмоций. Это говорит о том, что вы не принимаете этого человека и не в состоянии мириться с основными чертами его характера. А раз вы сами не готовы к компромиссам, стоит ли пытаться и дальше строить отношения?
Важно и то, как именно вы выражаете чувства. Оскорблять партнера и повышать на него голос недопустимо. Любые вопросы, которые вы считаете нужным затронуть, важно обсуждать с уважением и терпимостью к мнению, которое может не совпадать с вашим.

«Если партнер пытается стать более открытым, проявите деликатность и терпение»

Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт

Если вас с детства приучали сдерживать и скрывать чувства, стоит обратиться к помощи психолога, который обучит вас тому, как правильно их в себе замечать и трактовать. Однако ключевая фигура в этом процессе — вы с вашим решением измениться. Если вы привыкли опираться на свою рациональную часть, пусть она вам помогает.

Чаще задавайте себе вопросы: что я сейчас чувствую? Гнев, возмущение, раздражение? При этом важно прислушиваться к телу — как именно в нем проявляются эмоции. Вы ощущаете расслабление или, напротив, у вас потеют ладони и сжимаются зубы — свяжите эти состояния с определенными чувствами. Такая сфокусированность помогает лучше понимать себя.

Профиль инвестора PanteraPiks | Тинькофф Инвестиции Пульс

ПСИХОГЕОМЕТРИЯ ДЛЯ ТРЕЙДЕРОВ (продолжение. Начало смотрите в предыдущих публикациях) Треугольник Основные психологические характеристики: лидер, ведущий за собой, решительный, сконцентрированный на цели, категоричный, нетерпеливый, конкурирующий, нацеленный на победу, самонадеянный, уверенный в себе, честолюбивый, энергичный. Это форма символизирует лидерство, и многие Треугольники ощущают в этом свое предназначение. Самая характерная особенность истинного Треугольника – способность концентрироваться на главной цели. Треугольники – энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их! Треугольник часто рискует, бывает нетерпеливым и нетерпимым к тем, кто колеблется в принятии решений. Обладают низким уровнем тревожности. Треугольники с большим трудом признают свои ошибки. Не любят менять свои решения, часто бывают, категоричны, не признают возражений и в большинстве случаев поступят по-своему. Однако они весьма успешно учатся тому, что способствует достижению главных целей. Треугольники очень заботятся о своем здоровье. Главное отрицательное качество «треугольной» формы: сильный эгоцентризм, направленность на себя, они скорее интроверты. Могут идти к своей цели по головам других. Треугольники заставляют всё и всех вращаться вокруг себя, без них жизнь потеряла бы остроту. ‼️Людям данного типа можно работать как трейдером, так и инвестором, в зависимости от постановки цели. Прямоугольник Основный психологические характеристики: Состояние замешательства в данный момент времени, непредсказуемость, стремление найти себя, смелость, любопытство, чрезмерная внушаемость. Это временная форма личности, которую могут носить остальные четыре сравнительно устойчивые фигуры в определенные периоды жизни. Это – люди, не удовлетворенные тем образом жизни, которые они ведут сейчас, и поэтому заняты поиском лучшего положения. Причины прямоугольного состояния могут быть самыми различными, но объединяет их одно – значимость изменений для определенного человека. Наиболее характерные черты Прямоугольников – непоследовательность и непредсказуемость поступков в течение переходного периода. Прямоугольники могут сильно меняться изо дня в день и даже в пределах одного дня! Они имеют, как правило, низкую самооценку, стремятся стать лучше в чем-то, ищут новые методы работы, стиля жизни. Если внимательно присмотреться к поведению Прямоугольника, то можно заметить, что он применяет в течение всего периода одежду других форм: «треугольную», «круглую» и т. д. Молниеносные, крутые и непредсказуемые изменения в поведении. Прямоугольники обычно смущают и настораживают других людей, и они могут сознательно уклоняться от контактов с человеком без стержня. Прямоугольникам общение с другими людьми просто необходимо, и в этом заключается еще одна сложность переходного периода. Тем не менее, как и у всех людей, у Прямоугольников обнаруживаются позитивные качества, привлекающие к ним окружающих. Это прежде всего — любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему и смелость. Прямоугольники пытаются делать то, что никогда раньше не делали; задают вопросы, на что прежде у них не хватало духу. В данный период они открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают все новое. Правда, оборотной стороной этого является чрезмерная доверчивость, внушаемость, наивность. Поэтому Прямоугольниками легко манипулировать. «Прямоугольность» — всего лишь стадия. Она пройдет! ‼️Вам пока рекомендуется воздержаться от активной и агрессивной торговли. Сегодня рынок немного нервный, опять мы следим за выступлением Байдена Надеюсь мои дивидентные $HBAN $BTI выстоят Прошу ставить свои реакции, если описания совпадают✌️🤩 #психология #новичок #трейдинг

Высокая цена спокойствия

Автор: Psychology Today Contributors, опубликовано 4 мая 2021 г. — последний раз рецензировалось 4 мая 2021 г.

Лиза Шин, используется с разрешения.

Скажи слово, и оно поможет себя вызвать: спокойствие . Звук «ах» медлит, настаивает на том, чтобы не торопиться. Едем секунду на выдохе. Лишь бы релиз длился дольше слога.

Возможно, однажды спокойствие наступило само по себе и успокоилось, когда отступили беспокойство или обязательства.Но в гиперстимулирующем мире, где вторжение является обычным явлением, прерывания мягко называются «уведомлениями», а часы не лежат молча на запястьях, а гудят в соответствии с требованиями других, нервная система постоянно находится в режиме возбуждения. Спокойствие больше не приходит без приглашения. Его нужно активно искать.

И это само определение высокоскоростной передачи. В конце концов, разве спокойствие не происходит без усилий? Учитывая природу современного человеческого сознания, снятие стресса теперь само по себе является фактором стресса.Стандартные предписания — научиться дышать, медитировать на мантре, прочистить голову — сами по себе могут вызвать беспокойство, особенно если вы уже пытались их применить раньше, но безуспешно.

Тем не менее, наука предполагает, что есть выход из этой загадки. Спокойствие — это одновременно психологическое и физиологическое состояние, поэтому его можно найти, переустановив взаимодействие между телом и разумом. Разделительная линия будет варьироваться от человека к человеку, но где-то между ними можно откалибровать новый баланс.

Человеческой нервной системе требуется обманчиво простой ингредиент для успокоения — чувство безопасности. Это не просто фундаментальная часть известной иерархии человеческих потребностей Маслоу; чувство безопасности подпитывает рост. Не имея этого чувства безопасности, наши тела готовы к защите, бдительны в отношении угроз, реальных или воображаемых. Каждая система переходит в состояние повышенной готовности, усиленное каждым веществом, протекающим по нашим венам.

Некоторое такое возбуждение необходимо. Это поддерживает нас. Наш разум эволюционировал, чтобы поддерживать нас в живых, и беспокойство — это способ сознания сказать телу, что мы можем быть в опасности, изнутри или снаружи.Это свойство особенно хорошо служило древним людям, когда в естественной среде регулярно возникали угрозы для жизни и здоровья. Однако сегодня эти чувства часто активируются в ответ на угрозы, которых они не заслуживают. А цена постоянной бдительности высока, она не только утомляет нас, но и вызывает коррозию, начиная от ожесточения вен и заканчивая разрушением памяти.

Нам не нужно напоминать, что прошедший год бросил каждого из нас в состояние неослабевающей бдительности против невидимого вируса, способного убивать, казалось бы, наугад.Пандемия стала причиной системного истощения, и каждая встреча с увеличенным масштабом, в маске и очищенными руками была напоминанием о постоянной угрозе.

Каким бы неуловимым оно ни было, спокойствие по-прежнему необходимо для благополучия. Посвящать энергию успокаивающим практикам не только желательно, но и необходимо. Только когда нервная система выйдет из защитного режима, можно будет повторно использовать внутренние ресурсы для восстановления, восстановления, воображения и исследования, а также для обеспечения социальной активности — всех жизненно важных элементов благополучия.

Обретение спокойствия — это навык, которому можно научиться. Его можно преследовать сверху вниз или снизу вверх. Например, снизу вверх глубокое дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, противодействуя нервным сигналам, которые заставляют мозг бодрствовать; это может быть самый быстрый и универсально эффективный подход.

Отключение и отстранение от обновлений новостей, требований людей к нашему времени и всего остального, что кажется, будто это может добавить к нашему бремени, может сработать какое-то время, но рано или поздно апатия, вероятно, только вызовет чувство вины, которое добавить еще один слой к нашему беспокойству.

Наличие надежной практики, чтобы призвать, чтобы подавить бедствие и восстановить спокойствие, позволяет нам реагировать на реальные жизненные проблемы, сохраняя концентрацию, интеллект и намерение. Единый подход не подойдет всем, но, к счастью, есть несколько способов обуздать гоночные мысли и физическую реакцию. В идеале нужно разработать портфель практик.

Ниже эксперты «Психологии сегодня» предлагают некоторые из наиболее эффективных техник, в том числе, да, глубокое дыхание, для вас, ваших близких и ваших детей.

Лиза Шин, используется с разрешения.

Сохранять спокойствие, когда все идет не так

Эти когнитивно-эмоциональные навыки помогут вам справиться.

Элис Бойс, доктор философии

1. Не спешите с выводами, пока не получите полную информацию.

Однажды я получил сообщение о том, что было сделано несколько попыток доступа к моему банковскому счету. Это напугало меня, но оказалось, что это финансовое приложение, которое я использую для извлечения информации из учетной записи, которую я авторизовал, но забыл.Однако в данный момент мне пришлось признать возможность того, что замешана нечестная игра, и терпеть это беспокойство до тех пор, пока на следующий день не откроется линия обслуживания клиентов банка. Урок: не паникуйте раньше времени.

2. Различайте неровность на дороге и конец дороги.

В погоне за любой долгосрочной целью нормально испытывать неудачи, требующие дополнительной работы или вызывающие временные эмоциональные потери, но существенно не меняющие того, где вы в конечном итоге окажетесь. Например, ваш пенсионный счет может колебаться во время рыночных подъемов и спадов, но к тому времени, когда вы перестанете работать, средняя доходность, вероятно, будет довольно близко соответствовать вашим первоначальным ожиданиям.Или вы можете получить билет, потому что не заметили знака, запрещающего парковку в определенном месте. Это ошибка, она вызывает раздражение и имеет свою цену, но она не должна испортить вам неделю. Урок: вы можете столкнуться с обходными путями, которые вызывают стресс в данный момент, но не должны помешать вам добиться успеха в долгосрочной перспективе.

3. Спросите себя, чему вам нужно научиться, если что-то еще.

В некоторых эмоционально сложных ситуациях есть урок, который нужно усвоить, чтобы не повторять ошибку.Но часто этого просто нет. В примере с парковочным талоном вы могли прийти к выводу, что вам нужно повысить бдительность в отношении уличных знаков. Но это не должно быть приоритетом, если вы, скорее всего, ошибетесь только раз в десятилетие. Чрезвычайная бдительность может усилить стресс, но принесет минимальную отдачу. Урок: если есть очевидный вывод из плохого опыта, примите его, но признание того, что редкие промахи могут не стоить усилий по предотвращению, может помочь уменьшить беспокойство.

4. Подумайте о подведении итогов.

Бесконечное высказывание о том, что пошло не так, вряд ли поможет вам: часто психологически полезно просто кратко озвучить жалобу, особенно если вы склонны чувствовать себя лучше, когда стоите за себя, независимо от того, имеет ли жалоба какой-либо реальный смысл. влияние. После стрессового происшествия может быть полезно поделиться им с людьми, которым вы доверяете, чтобы они поддержали вас. Сочувствие от кого-то, кто вам небезразличен, может быть лишь облегчением, которое вам нужно, чтобы уберечь вас от чрезмерных размышлений.Но тогда попробуйте заглянуть вперед; так будет лучше для вас — и для кого бы вы ни разгрузились. Урок: настройтесь на количество перефразирований, которые могут оказаться полезными, измеряя, усиливается ли ваше размышление после того, как вы делитесь им.

Элис Бойс, доктор философии, является автором The Anxiety Toolkit.

Лиза Шин, используется с разрешения.

12 способов обуздать тревогу

Перебраться на другую сторону не должно быть так сложно.

Линда Эспозито, LCSW

Тревога настолько вездесуща, что можно было бы возразить, что что-то не так, если гоночные мысли, бессонные ночи и напряжение в груди не являются частью вашей личности.Как будто спокойствие — это миф. Но это не так, и хотя это не всегда легко обнаружить, вы можете помочь себе войти в правильную сторону внутреннего покоя, проявив некоторую дисциплину, творческий подход и стремление к преднамеренным действиям спокойствия.

1. Запомните этот вопрос: «Как по-другому взглянуть на мою ситуацию?»

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным. Избавление от привычных шаблонов чрезмерной реакции на стресс и неуверенность — ключевой шаг к тому, чтобы рассматривать себя как способного решать проблемы.

2. Выгуливайте или выводите собаку на 30 минут в день или отправляйтесь в поход.

В прямом и переносном смысле движение может избавить вас от застревания. Вы не только выходите из дома; вы теряете голову, особенно если у вас есть хитрая собака, которая будет держать вас в напряжении.

3. Пейте много воды.

Поддержание обезвоживания — простой способ улучшить психическое здоровье. Вода способствует доставке питательных веществ в мозг, выводит токсины и маркеры воспаления и улучшает когнитивные функции.

4. Падение и 10 отжиманий.

Когда ваше сердце начинает бешено колотиться, возможно, из-за того, что начальник просто забросал ваш почтовый ящик просьбами, короткий приступ повышенной физической активности может помочь вам избавиться от нервной энергии.

5. Представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который видит стакан наполовину полным.

Когда вы зашли в тупик, спросите себя, что бы этот человек сделал. Беспокойство может заставить вас чувствовать себя изолированным, даже если вы не одиноки физически. Если вы не получаете положительных эмоций от окружающих, подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь, в поисках вдохновения.

6. Практикуйте Технику Помидора.

Когда вы нервничаете и теряете мотивацию из-за сроков или обязанностей, работа небольшими порциями времени может помочь вам сосредоточиться и обрести чувство контроля. Установите таймер и поработайте 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Повторите цикл три или четыре раза, затем сделайте 15-20-минутный перерыв.

7. Найдите себе внимательное занятие, чтобы облегчить себе переходы.

Если вам трудно избавиться от рабочего стресса, и вы склонны свалить его на партнера, как только вернетесь домой, создайте себе буфер.Когда вы заканчиваете работу, потратьте несколько минут в тишине, чтобы смириться с тем, что произошло в течение дня, затем сделайте несколько очищающих вдохов, прежде чем переключиться с присутствия и намерения.

8. Уберите беспорядок.

Ни для кого не секрет, что грязное пространство превращается в грязное место в вашей голове. Перед сном потратьте 15 минут на приведение в порядок своего дома и домашнего офиса. Когда вы можете легко найти то, что вам понадобится в первую очередь на следующее утро, жизнь станет более гладкой.

9. Читайте газету, а не следите за новостями в Интернете.

Непристойные боковые панели на вашем экране могут легко отнять у вас время, что не только способствует откладыванию на потом, но и мешает вам отстраниться и заняться более успокаивающими действиями.

10. Сосредоточьтесь на реальности.

Цитаты о благодарности и отношении к вам повсюду, и «позитивное мышление» правит днем, но улыбка не решит всех проблем. На самом деле постоянный позитив, особенно когда он принудительный или неискренний, может быть формой избегания.Иногда вам нужно снять розовые очки, чтобы увидеть свои размытые и туманные проблемы такими, какие они есть.

11. Составьте веселый план с правильными людьми, теми, кто полезен для вашего психического здоровья.

Сам факт построения плана порождает позитивное ожидание и поднимает настроение.

12. Примите свое беспокойство.

Может быть, вам придется работать больше, чем другим людям, чтобы найти место для спокойствия, но это нормально. Иногда отказ от необходимости контролировать результаты приводит к большему принятию ваших обстоятельств.Размышления о том, чего вы достигли, должны привести к осознанию того, что, несмотря на то, что вас доставляют беспокойства, ваш послужной список в плане преодоления беспокойства, вероятно, близок к 100 процентам.

Линда Эспозито, LCSW, — психотерапевт, специализирующийся на управлении стрессом.

Лиза Шин, используется с разрешения.

Да, глубокое дыхание со временем сработает

Эти пять принципов могут помочь успокоить вашу нервную систему.

Сет Гиллихан, доктор философии

Дыхание тесно связано с нашими эмоциями: оно имеет тенденцию быть поверхностным и частым, когда мы возбуждены или тревожны, и долгим и глубоким, когда мы спокойны. Вот почему вам, вероятно, сказали делать глубокий вдох, когда вы чувствуете стресс и тревогу, например, перед публичным выступлением. Дыхание также тесно связано с нашей нервной системой. Когда мы дышим определенным образом, мы можем задействовать успокаивающую ветвь вегетативной нервной системы (парасимпатическую часть), чтобы успокоить наш разум и тело.

Психиатр Суврат Бхаргейв подчеркивает важность использования дыхания для замедления реакции на тревогу. «У нас есть две основные реакции на тревогу и страх», — говорит он. «Наши мысли ускоряются, а наши тела ускоряются». И хотя на рациональном уровне мы можем знать, что наши опасения, вероятно, необоснованны, «это точно не похоже», — говорит он. «Такое ощущение, что прямо сейчас должно произойти что-то плохое. Поэтому вам нужно вернуться в состояние покоя, прежде чем вы сможете двигаться вперед и справляться с тревогой.”

Возможно, вы раньше пытались глубоко дышать, чтобы успокоиться, но без особого успеха. «В это легко поверить, когда мы очень обеспокоены тем, что ничего не работает и ничего не будет», — отмечает Бхаргейв. «Это то, во что вы хотите, чтобы вы поверили тревоге, — что вы никогда не избавитесь от нее». Не сдавайся. «Дыхание так важно для того, чтобы вернуть себя в состояние гомеостаза, вернуться к равновесию», — говорит он. «С уважением, я отвечаю: я обещаю вам, что вы не сделали этого раньше.«Если вы изо всех сил пытались достичь спокойствия с помощью дыхания, подумайте о том, чтобы попробовать еще раз, помня об этих принципах.

1. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на тревоге.

Когда вы чувствуете тревогу, говорит Бхаргейв, глубокое дыхание «- это самый проверенный и проверенный метод для того, чтобы снова вернуть ваше тело в нормальное состояние». Но дыхание для расслабления может иметь неприятные последствия, если мы слишком сосредоточимся на том, работает ли оно. Если мы постоянно следим за своим беспокойством, наш разум может преодолеть парасимпатический ответ на дыхание.Вместо этого максимально сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте такие ощущения, как подъем и опускание живота, и обратите внимание на звук дыхания. Подумайте также о подсчете вдохов, чтобы у ума было меньше возможностей сосредоточиться на тревоге.

2. Приучите себя ассоциировать дыхание с расслаблением.

Попробуйте повторить два слова — одно на вдохе и одно на выдохе — как часть вашей практики. Это занимает ваш тревожный ум и заставляет разум и тело связывать эти слова с вашей парасимпатической реакцией.«Используйте одни и те же слова каждый раз, — советует Бхаргейв, — потому что вы заставляете свое эмоциональное существо реагировать на определенные сигналы». Неважно, что это за слова — на … выдох, просто … вдохни , — пока они работают на вас. Бхаргав говорит, что вы можете предпочесть слова, которые имеют для вас личное значение, как его собственные для него. «Они символизируют для меня множество вещей, поэтому вызывают отклик в самой глубокой части меня».

3. Наполните легкие.

Если вы хронически тревожны, у вас может быть привычка делать короткие поверхностные вдохи.Чтобы изменить этот шаблон, нужна практика. «Это должен быть настоящий глубокий вдох, такой, когда положение вашего тела меняется при вдохе и снова на выдохе», — говорит Бхаргейв. На вдохе почувствуйте, как сначала расширяется нижняя часть живота, затем ребра и, наконец, грудь. Сделайте вдох глубоким, не напрягаясь. Стремитесь почувствовать это как волна, которая поднимается, плавно достигает гребня, а затем снова медленно падает.

4. Вытяните выдох.

Эффективное дыхание — это не просто глубокое дыхание; это тоже медленно. Самая успокаивающая часть — это когда вы выдыхаете, поэтому сделайте это как можно дольше.Сначала вы можете попробовать вдохнуть примерно две секунды и выдохнуть четыре, затем сделать паузу на пару ударов, прежде чем снова вдохнуть. Со временем вы можете расширить эту схему до четырех-восьми-четырех, что будет соответствовать очень успокаивающему ритму в четыре вдоха в минуту. Многие варианты могут быть эффективными; что наиболее важно, так это найти технику, которая резонирует с вами. п

Сет Гиллихан, доктор философии, — психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на внимательность.

Лиза Шин, используется с разрешения.

8 способов помочь ребенку обрести покой

Посоветовать тревожным детям успокоиться — не сработает. Вот что могло.

Эрин Лейба, LCSW, Ph.D.

Когда дети сталкиваются с тревогой, они сильно ее чувствуют, отчасти потому, что они, возможно, еще не разработали средства, чтобы успокоить себя. Родители могут чувствовать себя не в своей тарелке, чтобы помочь детям, которым слишком не терпится пройти через дверь на дне рождения одноклассника, отказываться выходить из машины, когда она подъезжает к их футбольному матчу, их тошнит перед выступлением на сцене или сдачей экзамена, или боятся, что они будут ранены надвигающимся штормом.

Когда дети беспокоятся, они часто испытывают острую стрессовую реакцию, известную как борьба, бегство или замирание, при которой симпатическая нервная система организма выделяет адреналин и норадреналин, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания. Дети реагируют на эти кажущиеся кризисы по-разному: одни кричат, трясутся или убегают, а другие могут замолчать, вести себя глупо, цепляться или впадать в истерику.

Рассуждать с детьми в такие моменты или пытаться убедить их, что их страхи нелогичны, обычно терпит неудачу; Хуже того, это усилие может привести к тому, что родители сами станут более возбужденными или злыми, создавая межпоколенческий цикл беспокойства все большей интенсивности.Неврология предполагает, что дети вряд ли восстановят контроль над своим поведением, пока они не выйдут из режима борьбы, бегства или остановки. Следующие советы могут помочь взрослым.

1. Стимулируйте блуждающий нерв.

Стимуляция блуждающего нерва, расположенного по обеим сторонам голосового аппарата, может прервать режим боя, бегства или остановки и послать в мозг сигнал о том, что он не атакован. Таким образом, поощрение ребенка жевать жвачку, петь или напевать, медленно дышать или даже съесть кусок темного шоколада может помочь ему достичь спокойствия.

2. Поощряйте дыхание.

Тревожные дети часто делают частые неглубокие вдохи прямо грудью. Более медленные и глубокие вдохи животом или диафрагмой могут помочь им расслабиться. Надувание пузырей, выдувание вертушки, задувание «свечей» из пальцев, свист или вдох на счет три, задержка на три и выдох на три могут помочь, равно как и вдох через нос и выдох через рот. .

3. Толкаем корпус.

Активизируя мышцы и суставы, действия, толкающие или тянущие тело, могут повысить концентрацию и внимание и помочь ребенку сосредоточиться.Отжимания у стены, использование пылесоса, лазание по тренажерному залу в джунглях или перемещение повозки могут помочь детям успокоиться и уравновесить свои эмоции.

4. Отвлечься юмором.

Смех может значительно уменьшить беспокойство. Он отвлекает, расслабляет мышцы и высвобождает эндорфины, которые помогают бороться со стрессом. Размещение любимого фарса на YouTube или сохранение в памяти любимых шуток или глупых семейных воспоминаний может помочь вывести ребенка из тревожного состояния.

5. Сузьте фокус.

Когда дети способны сузить фокус или внимание, они ближе к достижению спокойствия.
Это требует предварительной подготовки. Когда они не возбуждены, помогите детям представить себе спокойное состояние. Это может означать мысль о месте, где они уехали в отпуск, или о месте, которое они видели в кино, воспоминания о котором вдохновляют на счастье. Позже, если возникнет беспокойство, переключите обсуждение на эти сцены.

6. Назовите свои чувства.

Когда дети находятся в режиме борьбы, бегства или замирания и бушуют эмоциями, они могут чувствовать, что потеряли связь со своим разумом.Ряд исследований показывает, что может помочь стратегия «назови это, чтобы приручить». Рассказывая историю о том, что их расстраивает, и особенно называть чувства, которые они испытывают, можно приблизить детей к чувству контроля и, в конечном итоге, к спокойствию. Однако им, возможно, придется задействовать свое тело, прежде чем они смогут достаточно ясно мыслить, чтобы говорить об этом таким образом.

7. Имейте план.

Точно так же может помочь заранее обсудить с ребенком план действий по обретению спокойствия, когда происходит событие, вызывающее тревогу.Например, поговорите о том, что делать, когда они услышат гром, например, о том, чтобы заняться чем-нибудь, например раскрашиванием, нанизывать бусинки или поиграть с каким-либо предметом, например прядильщиком.

8. Проведите ритуал.

Есть причина, по которой спортсмены и музыканты часто перед выполнением выполняют определенный набор действий: ритуалы могут быть якорем стабильности и могут помочь тревожному ребенку подойти к провоцирующей тревогу ситуации с большей уверенностью и чувством контроля. Это может означать чтение любимого комикса перед приемом к врачу, проигрывание одного и того же компакт-диска в машине по дороге на каждую вечеринку по случаю дня рождения или выполнение 10 прыжков перед бейсбольным матчем.Физический ритуал, подобный последнему, может быть более надежным, поскольку он не зависит от наличия определенного объекта, который, если он пропадет, может усилить стресс ребенка.

Эрин Лейба, LCSW, Ph.D., является автором Joy Fixes for Утомленные родители.

Отправьте свой ответ на эту историю по адресу [email protected]. Если вы хотите, чтобы мы рассмотрели ваше письмо для публикации, укажите свое имя, город и штат. Письма могут быть отредактированы для увеличения длины и ясности.

Купите копию журнала «Психология сегодня» в газетных киосках или подпишитесь, чтобы читать оставшуюся часть последнего выпуска.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Секрет спокойствия: как снять стресс, если у вас есть минута, пять минут — или 14 дней | Здоровье и благополучие

Хотя «оставайся здоровым» стало условием по умолчанию в эпоху коронавируса, «очень важно также сказать« оставайся в здравом уме »», — говорит Люси Ачесон, психолог и автор книги «Приступы тревоги».Поскольку ситуации меняются быстрее, чем мы можем их обработать, и мы пытаемся справиться с ними, вот несколько стратегий преодоления беспокойства, независимо от того, есть ли у вас одна свободная минута или две недели, чтобы зевать, самоизолироваться.

Одна минута

«Дышите спокойствием», — говорит психолог Линда Блэр. «Медленно вдохните через нос, считая до трех, задержите дыхание и затем выдохните на шесть счетов». По ее словам, десять из них снизят уровень гормона стресса кортизола и улучшат самочувствие.Атчесон рекомендует сидеть или стоять, расставив ноги на ширине плеч, и вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на четыре счета каждая, дышать через нос, особенно если вы чувствуете панику, потому что «вы не можете дышать гипервентиляцией, если дышите через нос».

Пять минут

«Выучите новое слово и используйте его», — говорит Блэр. «Посмотрите на новости дня на веб-сайте Merriam-Webster». Этот простой акт самосовершенствования, по ее словам, заставит вас почувствовать себя лучше и увереннее в своей способности справляться, «с чувством:« Да, я двигаюсь вперед »», даже если он сознательно не привязан к текущий кризис здоровья.Точно так же и пяти минут вполне достаточно, чтобы попробовать медитацию осознанности.

На самом деле лучше всего начинать с малого, — говорит Карен Аткинсон, соучредитель MindfulnessUK и председатель Британской ассоциации подходов, основанных на осознанности. «Это похоже на наращивание физических мускулов; вы начинаете с небольшого веса и повторений, а затем наращиваете ». Выйдите на улицу, предлагает она, и попробуйте практику, называемую «впитывать хорошее», «которая действительно помогает вашему психологическому и эмоциональному благополучию. Сейчас весна, поэтому, если вы заметили, что растет красивый цветок, наслаждайтесь моментом и позвольте всему остальному упасть.Просто будьте с физическими и эмоциональными переживаниями, глядя на цветок или, возможно, птицу. Позитивный опыт регистрируется в вашем мозгу за 20 секунд, поэтому остановка и ощупывание воздуха на коже, а также использование ваших чувств для присутствия помогают успокоить любое беспокойство ».

10 минут

«Напишите себе письмо о всех хороших вещах, которые вы делаете, и о том, как хорошо вы это делаете», — говорит Атчесон. По ее словам, можно сформулировать это так: «Я собираюсь написать это письмо своему лучшему другу, которым оказался я, и мне нужно подбодрить их.Это действительно бросает вызов критическому голосу в вашей голове, и большая часть беспокойства возникает из-за недостаточной веры в свои способности ». Если писать письма — не ваше дело, попробуйте вести дневник благодарности, как описывает Блер: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Вначале вы можете подумать: «У меня ничего нет». О да, есть. Потратьте 10 минут на поиск трех вещей. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности ».

20 минут

Два слова: легкий сон. «Когда мы нервничаем, мы начинаем мыслить эмоционально и больше не используем логику», — говорит Блэр.«Лучший способ восстановить перспективу и вернуть логику на место водителя — это немного отдохнуть от всего». Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и опустите руки на бок. Установите часы на 20 минут или попросите кого-нибудь сказать вам, когда время истекло. Закройте глаза, говорит Блер, «и начните дышать, как вы делали в одну минуту. И это все, что ты делаешь ». Вам не обязательно засыпать, «но происходит то, что мысли, которые бегают в вашей голове, нейтрализуют.Они есть, но у них нет силы ». Через 20 минут медленно перекатитесь на бок, сядьте и вернитесь к тому, что вы делали.

14 дней

Чтобы избежать риска преодоления беспокойства, важно структурировать это время так, чтобы в жизни по-прежнему были цель, смысл и радость, — говорит Атчесон. «Это возможно с помощью книг, наборов, онлайн-упражнений, попытки попробовать новый рецепт, поговорить с людьми, с которыми у нас обычно нет времени поговорить». Постройте здоровый распорядок дня, начиная каждый день с глубокого дыхания, затем выполняйте физические упражнения и заканчивая день аналогичным образом — «не упражнениями с высоким уровнем адреналина, а йогой».

Мартин Д. Кларк, редактор журнала Om, рекомендует йогу с Адриен на YouTube, и многие учителя и студии временно переводят свои занятия в онлайн-режиме с Эммы Тилли в Глостершире на Йогу на Милл в Челмсфорде. И помните о важности микролифтов — «маленьких, почти незаметных подъемов в течение дня», — говорит Атчесон. «Обычно вы можете получить его, выпив кофе в любимом кафе. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя хорошо на мгновение ».

Онемение мозга бездумной прокруткой социальных сетей, по ее словам, может позволить ускользнуть от депрессии и отчаяния.Блер советует достать горшок для подоконника и посадить семена. «Такие продукты, как горчица и кресс-салат, хороши, — говорит она, — потому что через пару дней вы увидите, что появятся новые продукты. А по истечении 15 дней вы можете их съесть ».

SMART альтернатива ограничителю

Рыдающий ребенок может быть мгновенно успокоен мягким плюшевым мишкой, так же как взволнованный руководитель может успокоить свои нервы, сжимая мяч стресса во время конференц-связи. Может ли та же стратегия работать для пациента с шизофренией, находящегося на грани агрессивной вспышки?

Психолог из Медицинской школы Нью-Йоркского университета Дэниел Антониус, доктор философии, так считает.Как обладатель гранта APF Pearson Early Career Grant в этом году, Антониус использует грант в размере 12 000 долларов для тестирования инструмента, который он разработал, чтобы помочь людям с серьезными психическими заболеваниями ослабить агрессию в двух стационарных психиатрических отделениях больницы Bellevue в Нью-Йорке. Сенсорный метод Антониуса, направленный на снижение напряжения, или SMART, отчасти представляет собой мяч для снятия стресса, отчасти карнавальную игрушку: большой мягкий футбольный мяч, наполненный крошечными полиэфирными бобами.

«Пациенты могут удерживать, формировать, растягивать и манипулировать им двумя руками, но он также достаточно мягкий, чтобы им не навредить другим пациентам», — говорит Антониус.

Антониус надеется, что мячи не только уменьшат использование ограничений, уединения и принудительного лечения для успокоения взволнованных пациентов, но и помогут защитить персонал. Исследования показывают, что от 36 до 54 процентов персонала, в основном медсестер и психиатров, подвергаются физическому или словесному нападению в психиатрических отделениях. Представители органов здравоохранения также заявляют, что существует острая необходимость в разработке более гуманных альтернатив сдерживанию, лекарствам и уединению. Совместная комиссия по аккредитации медицинских организаций в своем Руководстве по процессу аккредитации для больниц от 2009 года указывает, что персонал должен рассматривать эти варианты как крайнюю меру для психиатрических пациентов.

Создавая мяч для снятия стресса, Антониус опирался на работу своих наставников и сотрудников, обонятельных экспертов Нью-Йоркского университета Долорес Маласпина, доктора медицины, и Андреаса Келлера, доктора философии, чтобы добавить в SMART ароматерапевтический аромат в виде октилацетата, запах которого похож на запах. апельсины. Предварительное исследование Келлера показало, что такие запахи могут снизить уровень кортизола в слюне, биомаркера стресса и возбуждения, на 20 процентов.

Антониус исследует, как пациенты, которые держат мяч в руках, когда начинают чувствовать возбуждение, сравниваются с пациентами, у которых нет такой возможности.В частности, он попросит пациентов и персонал оценить поведенческие состояния пациентов и измерить уровень кортизола в их слюне до, во время и после того, как они используют мяч. Он также проверит, лучше ли чувствуют себя пациенты с мячами для снятия стресса с запахом апельсина, чем с мячами без запаха.

Антониус, который вырос в Норвегии и приехал в Соединенные Штаты для получения образования, работал в психиатрическом отделении Бельвью во время стажировки в 2007 году и до сих пор принимает там пациентов на общественных началах. Он говорит, что если SMART имеет значение для психиатрических пациентов, он может быть адаптирован для использования с людьми, страдающими раком или хронической болью, или в профессиональной терапии.

«Это очень простая идея, — говорит Антониус. «Нам просто нужно привнести в это науку».

Потенциал революционизировать уход за пациентами — вот что привлекло компанию Pearson, финансирующую грант, к исследованиям Антониуса, говорит Джо Гросдидье, вице-президент Pearson.

«Доктор. Антониус — яркий пример того, почему мы учредили этот грант », — говорит он.

Пациенты описывают, каково это быть ограниченным в ER

Иногда, в особенно напряженные моменты в отделении неотложной помощи, сотруднику, возможно, придется предпринять решительные шаги по физическому удерживанию пациента, находящегося в критическом состоянии психического здоровья.

Сами сотрудники службы неотложной помощи

описали это как чрезвычайно сложный процесс, изобилующий напряжением между оказанием хорошего ухода и ощущением физической угрозы. В связи с этим возникают вопросы, на которые не могут ответить только медработники: что чувствует пациент во время опыта и как это влияет на уход за ним и его выздоровление?

Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи из Йельского университета опросили 25 пациентов, которых удерживали в двух городских больницах скорой помощи, об их опыте. Их выводы, опубликованные в пятницу в JAMA Network Open, проливают свет на диапазон взглядов пациентов.

объявление

«Мне было страшно. Я не мог контролировать свое тело », — сказал один из участников.

«Опыт в отделении неотложной помощи, это чертовски травматично», — сообщил другой.

объявление

«Когда они сдерживают вас, они игнорируют вас», — сказал третий пациент.

Связанный:

«Застрял в смерче жизни»: рассказ пациента о хаосе

Медицинские работники иногда удерживают пациентов с помощью наручников или седативных препаратов, когда они испытывают острое возбуждение — серьезное нарушение контроля над поведением, которое может стать опасным.Эта практика рассматривается как способ обезопасить как пациентов, так и медицинских работников. Но он также был связан с причинением вреда физическому здоровью и психологическим травмам у некоторых пациентов, а это означает, что он в основном используется в качестве крайней меры.

«Мы стараемся никогда не идти по этому пути», — сказала Николь Визаджио, медсестра, специализирующаяся на психиатрической помощи в больнице Маклин и изучавшая использование средств ограничения свободы.

Но в отделениях неотложной помощи, где в последние годы резко возросло количество обращений по поводу психических заболеваний, уход за чрезвычайно возбужденным пациентом может оказаться чрезвычайно трудным.Это хаотичная, напряженная обстановка, которая часто плохо приспособлена для должного ухода за человеком, находящимся в кризисной ситуации.

«Быстрый контроль неконтролируемой ситуации — это значение по умолчанию в настройках ER. Это определенно не идеально для человека, находящегося в состоянии психиатрического кризиса », — сказал доктор Мэтью Виниа, врач и специалист по биоэтике из Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо. Виниа была соавтором редакционной статьи, которая сопровождала новое исследование.

Девять из 25 пациентов, опрошенных в новой газете, сообщили о негативных чувствах по поводу использования средств ограничения свободы, напомнив, что они чувствовали себя так, как будто они потеряли свое достоинство и самоопределение.Некоторые сказали, что они чувствовали себя одинокими или брошенными персоналом. Десять пациентов сказали, что у них были смешанные чувства по поводу своего опыта. Еще шесть заявили, что испытывают положительные эмоции: «Персонал искренне заботится о моих интересах», — объяснил один пациент, — или считают, что они виноваты в этом опыте.

Многие из пациентов, включенных в исследование, не пошли в больницу добровольно и сообщали, что чувствовали страх и гнев перед их прибытием — чувства, которые, по словам экспертов, могут легко усугубиться физическими ограничениями.

«[Клиницисты] могут не осознавать, насколько невероятно разрушительным может быть опыт сдержанности», — сказала Виниа.

Связанный:

Не так быстро: 5 причин относиться к снижению смертности от рака с долей скептицизма

Эксперты

заявили, что одним из самых обескураживающих результатов исследования стало длительное воздействие ограничений, в том числе ухудшение некоторых симптомов психических расстройств.

«После того, как я все время находился в отделении неотложной помощи, это усугубляет мой посттравматический стресс и тревожность.Мой поставщик увеличивает количество моих лекарств от тревожности на несколько дней, пока я не смогу привыкнуть к выходу на улицу и выбросить это из головы », — сказал участник.

Другие описали, что ограничения были неизбежным завершением визита в отделение неотложной помощи.

«Я уже столько раз слышал, когда они сразу доходят до лямок, для меня это ритуал. Просто то, что есть. Я ничего не могу с этим поделать », — пояснил один из участников.

Пациенты, участвовавшие в исследовании, сказали, что их опыт работы в отделении неотложной помощи часто приводил к тому, что они теряли доверие к системе здравоохранения или вообще избегали ее.Те, кто испытали осложнения от удержания — например, пациент, который сообщил, что его поместили в отделение интенсивной терапии после того, как его успели успокоить в отделении неотложной помощи, — поддержали это недоверие.

Это вызывает беспокойство, учитывая, что пациенты, которых удерживают, также могут быть пациентами, у которых уже могут быть проблемы с доступом к необходимой им медицинской помощи. Многие участники исследования имели психические расстройства, употребляли наркотики и алкоголь в анамнезе или были бездомными.

«Эти пациенты, к сожалению, уже уязвимы.Вероятно, это не происходит изолированно », — сказал доктор Амброуз Вонг, автор нового исследования и врач скорой медицинской помощи. Он сказал, что результаты исследования подчеркивают необходимость систематических подходов, которые могут обеспечить безопасность как пациентов, так и медицинских работников в условиях кризиса.

«Это не [только] ответственность отдельного сотрудника или пациента за то, чтобы этот опыт прошел успешно», — сказал он.

Актуальные:

Вариант Omicron, вероятно, сможет превзойти Delta — и это может ухудшить U.С. Covid-19 эпидемия

В некоторых медицинских центрах созданы специальные группы, которые несут ответственность за деэскалацию ситуации, когда пациент в отделении неотложной помощи становится сильно возбужденным, а также за управление использованием средств ограничения при необходимости. Эксперты также заявили, что было бы полезно создать в отделении скорой помощи специальное пространство, предназначенное для помощи персоналу в деэскалации кризиса без использования каких-либо ограничений.

Виниа сказала, что было бы полезно, если бы кто-то сидел с пациентом, которого сдерживали, чтобы свести к минимуму чувство изоляции и покинутости.Визаджио добавил, что исследования показали, что использование удерживающей системы на основе стула — в отличие от приковывания пациента наручниками к кровати за руки или ноги — может снизить риск негативного опыта.

«Сидеть гораздо гуманнее. Вы можете смотреть в глаза персоналу, когда они разговаривают с вами, и видеть, что происходит вокруг вас », — сказала она.

Коллапс послешкольных ограничений: помощь вашему ребенку в преодолении эмоционального подъема, накопленного в школе

Теперь, когда учебный год начался, я всегда спрашиваю своих пациентов, как у них дела.Я обнаружил, что родители иногда беспокоятся больше, чем их дети! В других случаях типичный ответ, который я слышу, такой: «Я просто не понимаю. Мои дети в школе ангелы, но когда они приходят домой, они уже в беспорядке! Я хочу услышать об их дне, и все, что я получаю, — это огромный крах ».

Как мать, я знаю, как трудно проводить минимальное время со своими детьми и монополизировать это время из-за вызывающего поведения. Ты не одинок! Такое поведение может привести к срыву, называемому «срывом после школы».”

Что такое развал системы ограничения свободы после школы?

Андреа Лоуэн Наир, консультант и педагог по воспитанию детей, ввела в употребление термин «обездвиживание после уроков», потому что дети часто держат свои чувства вместе весь день в школе и чувствуют себя в безопасности, только позволяя им проявить себя дома. Дети и подростки могут высвободить эти эмоции через:

Кричать
Плач
Ныть
Неуважительное поведение
Гнев

В то время как нарушение системы ограничения свободы после школы может затронуть всех детей, оно может быть более заметным у чувствительных детей с проблемами обучения или социализации.Другие факторы уязвимости, такие как недосыпание, голод, чрезмерная стимуляция или болезнь, могут привести к тому, что даже самый уравновешенный ребенок потеряет контроль дома.

Приспособление к школьному расписанию и всему, на что оно влияет, например, время вдали от дома, отсутствие родителей, необходимость сидеть на месте часами, изучать сложные темы и ориентироваться в социальной среде, требует времени. Когда дети приходят домой, они эмоционально и физически истощены и находятся в среде, где они чувствуют себя в безопасности, чтобы выплеснуть свои эмоции наружу.Имейте в виду, что эти истерики отличаются от истерик.

На рисунке ниже показаны различия.

Предоставлено педиатрической группой Shoals

Чем можно заниматься дома

Следует иметь в виду, что, хотя вы скучали по своему ребенку и до смерти хотите узнать, как прошел его день, он может возвращаться домой совершенно чрезмерно возбужденным. Если вы засыпаете его / ее / их вопросами, это может привести к срыву.

Попытайтесь поприветствовать их улыбкой и обнять и избегайте импульса задать им миллион вопросов об их сегодняшнем дне.Также может оказаться полезным создание спокойной обстановки, в которой ваш ребенок может перегруппироваться и спокойно посидеть. Вашему ребенку нужен «мозговой перерыв», когда он вернется домой, и ему не нужно сразу бросаться делать домашнее задание.

Ограничение внешкольных занятий также может позволить вашему ребенку расслабиться. Помните, что голод — огромная уязвимость, поэтому обеспечение перекуса и питья для регидратации и пополнения является ключевым моментом.

Последнее предложение Андреа Наир — найти небольшие способы поддерживать связь со своим ребенком, пока он учится в школе.Это может быть соответствующий браслет, который вы оба носите, небольшие заметки в их коробке для завтрака или папке или предоставление им вашей фотографии вместе.

Может даже помочь утром поцеловать их, поцеловать или поучаствовать в каком-нибудь особом утреннем занятии, которое вы делаете вместе, например, выгуливаете собаку или читаете рассказ. Некоторые замечательные книги для детей, в которых говорится о том, чтобы быть вдали от любимых, — это «Целующаяся рука», Одри Пенн и «Невидимая нить», Патриса Карста.

Когда все остальное терпит неудачу

Что бы вы ни делали, ваш ребенок может чувствовать себя в беспорядке, когда вернется домой. Если вы столкнулись с кризисом, не прибегайте к наказанию. Позвольте ребенку высвободить свои эмоции, поддерживая и подтверждая его чувства. Может быть полезно перевести вашего ребенка в безопасное место, где он не сможет навредить себе.

Хотя срыв может быть неприятным для просмотра, а поведение вашего ребенка может спровоцировать вашу реакцию, не принимайте это на свой счет.Скажите себе, что вашему ребенку тяжело и что это не имеет к вам никакого отношения. Успокойтесь, зная, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности дома, и это место, где он может дать выход своим чувствам.

У вас может возникнуть соблазн поговорить об их срыве и рассказать об их поведении, пока они его мучают. Мы понимаем это желание, но призываем вас подождать, пока они полностью успокоятся. И не ждите, что разговоры об этом предотвратят завтрашний крах. Помните, что срыв — это высвобождение, которое не контролируется и не вызвано потребностью во внимании или получении чего-либо.

Как дать ребенку расслабиться

Постарайтесь найти для вашего ребенка положительные способы расслабления, например:

На прогулку
На велосипеде
Плавание
Воспроизведение музыки
Танцы

Или вы можете просто позволить им находиться в комнате, где они могут расслабиться на своих условиях. Будет даже лучше, если вы сделаете это занятие частью их распорядка дня. Помните, что распорядок дня удобен для всех и может успокаивать детей, поскольку они знают, чего ожидать дома.

Когда вы спокойно разговариваете со своим ребенком, дайте ему несколько советов о том, как он может выразить свои чувства. Это можно сделать с помощью искусства, используя такие утверждения, как «Я чувствую ___, потому что ___», или даже напоминая им сделать глубокие вдохи.

Когда ваш ребенок спокоен, вы сможете определить триггеры этих срывов и вместе обсудить способы их предотвращения или сведения к минимуму. Самое главное, выражайте одобрение и сочувствие. Дайте им понять, что вы их любите и не злитесь.В то время как некоторые дети более чувствительны и легко поддаются падению ограничений, по мере того, как школьный год идет и дети привыкают к своим новым учебным занятиям, эти сложные моменты, надеюсь, уменьшатся.

Клубный дом для родителей

Мы приглашаем вас присоединиться к собраниям нашего родительского клуба в первый четверг каждого месяца в 19:00, где мы предлагаем возможность поговорить о воспитании детей, психическом здоровье, о том, что «нормально» и что может вызывать серьезную озабоченность, когда это приходит к детям и психическому здоровью.Доктор Венди Райс и несколько членов команды Группы психологии Райс будут присутствовать, чтобы ответить на ваши вопросы. Также состоятся групповые дискуссии о детях и психическом здоровье, а также будет возможность узнать больше о предлагаемых нами услугах для детей. Эти встречи проводятся в нашем офисе в Южной Тампе по адресу 312 S. Brevard Ave.

Поддержка выживших после травм: как избежать повторной травмы

{"admissionsEmail": "admissions @ msw.usc.edu "," degreeOffering ":" usc-msw "," featureFlags ": {" formType ":" STANDARD "}," fields ": [{" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает вас? "," MountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" Я начинаю свою карьеру "," value ":" Я начинаю карьеру "}, {" label ":" Я хочу продвигать свою карьеру "," value ":" Я хочу для продвижения по карьерной лестнице "}]}}, {" hidden ": true," label ":" "," name ":" no_klondike_gdpr_setting "," required ": true," type ": 15," value ": {" text ":" never "}}, {" hidden ": false," mountPoint ": 2," name ":" "," type ": 7," value ": {" text ":" Ваши личные данные будут используется, как описано в нашем [--link: https: // msw.usc.edu/legal/privacy-policy/iciousполитика конфиденциальности [ссылка -]. Вы можете отказаться от получения сообщений в любое время. "}}]," grouping ":" usc-msw "," id ": 472," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ":" 5deaba1f-798b-447a-a425-9a3e483b93b3, 5deaba1e-7f34-4dd4-9156-09380c861e2f "," опубликовано ":" 2021-06-30T19: 56: 29.897Z "," screen ": [{" allFields ": [0, 1]," условно ": {} , "out": {"0": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}], "version": "1.0.1"} {"admissionsEmail": "admissions @ msw.usc.edu "," degreeOffering ":" usc-msw "," featureFlags ": {" formType ":" STANDARD "}," fields ": [{" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Вы военнослужащий? "," MountPoint ": 1," name ":" military_affiliated "," required ": true," type ": 2," value ": {" defaultOption ":" " , "options": [{"label": "Да", "value": "true"}, {"label": "Нет", "value": "false"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Какой у вас законченный уровень образования?", "mountPoint": 1, "name": "level_of_education", "required": true, "type": 3 , "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "High School", "value": "High School"}, {"label": "Associate \ u0027s", " value ":" Associates "}, {" label ":" Бакалавр \ u0027s в процессе "," value ":" Bachelors in progress "}, {" label ":" Bachelor \ u0027s "," value ":" Bachelors " }, {"label": "Ведущие \ u0027s в процессе", "value": "Masters in progress"}, {"label": "Master \ u0027s", "value": "Masters"}, {"label" : "Doctorate", "value": "Doctorate"}]}}, {"helpText": "", " hidden ": false," label ":" У вас есть BSW или вы зарегистрированы в программе BSW? "," mountPoint ": 1," name ":" bsw "," required ": true," type ": 3, "значение": {"defaultOption": "", "параметры": [{"ярлык": "Да", "значение": "Да"}, {"ярлык": "Нет", "значение": "Нет"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Какой у вас был средний балл в бакалавриате?", "MountPoint": 1, "name": "posed_gpa_range "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" 4.00 и выше "," value ":" 4.00 и выше "}, {" label ":" 3.99 - 3.50 "," value ":" 3.99 - 3.50 "}, {" label ":" 3.49 - 3.00 "," value ":" 3.49 - 3.00 "}, {" label ":" 2.99 - 2.50 "," value ":" 2.99 - 2.50 "}, {" label ":" 2.49 и ниже "," value ":" 2.49 и ниже "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Степень интереса "," mountPoint ": 1," name ":" степень "," required ": false, "type": 3, "value": {"defaultOption": "MSW", "options": [{"label": "DSW", "value": "DSW"}, {"label": "MSW" , "value": "MSW"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "State", "mountPoint": 1, "name": "state", " required ": true," type ": 5," value ": {}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Страна проживания "," mountPoint ": 1," name ":" country "," required ": false," type ": 6," value ": {}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Zip "," mountPoint ": 1," name ":" zip_code "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ": "", "скрытый": false, "label": "Телефон", "mountP oint ": 1," name ":" phone "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ": "", "hidden": false, "label": "Маркетинговое согласие в США \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00b8", "mountPoint": 1, "name": "lead_share_opt_in", " required ": true," type ": 11," value ": {" checkboxText ":" Свяжитесь со мной по поводу этих образовательных программ."," defaultChecked ": true," defaultRadio ":" none "," disclaimer ":" Технологический партнер школы социальной работы USC Suzanne Dworak-Peck, 2U, Inc. и ее семейство компаний, работают с несколькими университетами. предлагать образовательные программы по социальной работе и в других областях. "," format ":" checkbox "," optInValue ":" USC Marketing "," smsHiddenConsent ": false}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Маркетинговое согласие GDPR \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00aa \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba "," mountPoint ": 1," name ":" lead_share_opt_in "," обязательно ": true," type ": 8," value ": {" отказ от ответственности ":" Эти личные данные собираются и обрабатываются [--link: https: // 2u.com target: blank] 2U, Inc., [ссылка--] Технологический партнер Школы социальной работы Сюзанны Дворак-Пек USC. "," leadShareOptIn ": {" email ":" Пожалуйста, напишите мне об этих образовательных программах. " , "leadShareValue": "Маркетинг USC", "phone": "", "sms": "", "text": "Технологический партнер Школы социальной работы Сюзанны Дворак-Пек USC, [--link: https: //2u.com target: blank] 2U, Inc. и ее группа компаний [ссылка--] работают с несколькими университетами, предлагая образовательные программы в области социальной работы и других областях."}," retailOptIn ": {" email ":" Email: "," phone ":" Phone: "," sms ":" "," text ":" Да, я хочу получать дополнительную информацию о USC Suzanne Dworak -Peck School of Social Work. Свяжитесь со мной через: "}}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Фамилия "," mountPoint ": 1," name ":" last_name "," required " : true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Имя", "mountPoint": 1, "name": "first_name", "required": true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Электронная почта", "mountPoint": 1, "name": "email", "required": true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает вас? "," mountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "Я начинаю свою карьеру", "value": "Я начинаю свою карьеру"}, {"label": "Я хочу продвинуть свою карьеру "," value ":" Я хочу продвинуть свою карьеру "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" leadource "," mountPoint ": 1, «name»: «lead_source», «required»: false, «type»: 3, «value»: {«defaultOption»: «OnlineMSWProgramsSite», «op tions ": [{" label ":" OnlineMSWProgramsSite "," value ":" OnlineMSWProgramsSite "}]}}, {" hidden ": true," label ":" "," name ":" no_klondike_gdpr_setting "," required " : true, "type": 15, "value": {"text": "never"}}, {"hidden": false, "mountPoint": 2, "name": "", "type": 7, "value": {"text": "Ваши личные данные будут использоваться, как описано в нашем [--link: https: // msw.usc.edu/legal/privacy-policy/iciousполитика конфиденциальности [ссылка -]. Вы можете отказаться от получения сообщений в любое время. "}}]," grouping ":" usc-msw "," id ": 472," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ":" 5deaba1f-798b-447a-a425-9a3e483b93b3, 5deaba1e-7f34-4dd4-9156-09380c861e2f "," опубликовано ":" 2021-06-30T19: 56: 29.897Z "," screen ": [{" allFields ": [14, 16]," условно ": {} , "out": {"1": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [1, 3, 2, 0], "conditional" : {}, "out": {"3": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [5, 7, 6, 8, 4 , 15, 9, 10, 17], "условный": {"10": [1, "", [{"данные": "состояние.no_klondike_gdpr_setting "}, {" data ":" always "}, {" op ": 0}, {" data ":" state.no_klondike_gdpr_setting "}, {" data ":" geo "}, {" op ": 0 }, {"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}, {"op": 7}, {"op": 8}]], "8": [3, "", [{"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}]], "9": [1, "", [{"data": "state.no_klondike_gdpr_setting"}, {"data": "never"}, {"op": 0}, {"data": "state.no_klondike_gdpr_setting"}, {"data" : "geo"}, {"op": 0}, {"data": "состояние.no_klondike_carmen_sandiego_region "}, {" data ":" eu "}, {" op ": 1}, {" op ": 7}, {" op ": 8}]]}," out ": {" -1 " : ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [12, 11, 13], "conditional": {}, "out": {"2 ": [" $ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}]," version ":" 1.0.1 "}

(PDF) Комплексный обзор, изучающий физический и психологический вред, связанный с использованием ограничений в условиях психиатрических стационаров.

Программа навыков критической оценки (2014).Контрольные списки CASP.

Оксфорд: CASP.

Кьюсак П., МакЭндрю С., Кьюсак Ф. и Уорн Т. (2016).

Сдерживание передовой практики: анализ доказательств воздействия

ограничений с точки зрения пользователей услуг и психиатров

специалистов здравоохранения в Соединенном Королевстве (Великобритания).

Международный журнал права и психиатрии, 46,20–26.

Департамент здравоохранения (2000 г.). Никаких секретов. Руководство по

Разработка и внедрение межведомственной защиты

уязвимых взрослых.Лондон, Великобритания: HMSO.

Департамент здравоохранения (2014 г.). Positive and Pro Active Care:

Снижение потребности в ограничительных вмешательствах. [Цитирование: 24,

, сентябрь 2014 г.]. Доступно по адресу: URL: https://www.gov.

uk / Government / uploads / system / uploads / attachment_data / file /

300291 / JRA_DH_Guidance_on_RH_Summary_web_acce

ssible.pdf

Department of Health (2015). Закон о психическом здоровье 1983 г., Практический кодекс

. Лондон, Великобритания: HMSO.

Даксбери, Дж.(2002). Оценка взглядов персонала и пациентов на

стратегий, используемых для управления стационарной агрессией и

насилия в одном отделении психического здоровья: плюралистический дизайн.

Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, 9, 325–337.

Даксбери, Дж. А. (2015). Лекция Эйлин Скеллерн 2014:

физическое сдерживание: в защиту неоправданного? Журнал

психиатрического и психиатрического ухода, 22 (2), 92–101.

Рыбка, р.И Калшоу, Э. (2005). Последнее средство? Персонал и

клиентов — точки зрения на физическое вмешательство. Журнал

Интеллектуальные нарушения, 9 (2), 93–107.

Фостер, К., Бауэрс, Л. и Ниджман, Х. (2007). Агрессивное поведение

в отделении неотложной психиатрической помощи: распространенность, тяжесть и ведение

. Журнал Advanced Nursing, 58 (2), 140–149.

Gudjonsson, G.H., Rabe-Hesketh, S. & Szmukler, G. (2004).

Управление психиатрическим стационарным насилием: пациент

этническая принадлежность и использование лекарств, сдерживание и изоляция.

Британский журнал психиатрии, 184, 258–262.

Хаммер, Дж. Х., Спрингер, Дж. Р., Бек, Н. К. и Коулман, Дж.

(2010). Взаимосвязь между изоляцией и ограничениями

Использование

и жестокое обращение в детстве среди психиатрических стационарных пациентов.

Journal of Interpersonal Violence, 26, 567–579.

Хау, К., Стаббс, Дж., Бикл, А., Стюарт, И. (2011). Принудительное лечение

в судебной психиатрии: исследование опыта и предпочтений пациентов

.Журнал судебной медицины

Психиатрия и психология, 22 (4), 564–585.

Хуксхорн, К. (2005). Шесть основных стратегий по сокращению использования

изоляции и сдерживания. Александрия, Вирджиния: Национальный

Центр технической помощи / Национальная государственная ассоциация

Директора программ психического здоровья.

Джонс П. и Кроуз Б. С. (2006). Мнения пользователей сервиса о

процедурах физического сдерживания в безопасных условиях для людей

с нарушениями обучаемости.Британский журнал обучения

Инвалиды, 35,50–54.

Китинг, Ф. и Робертсон, Д. (2004). Страх, темнокожие люди и

психических заболеваний: замкнутый круг? Здравоохранение и социальное обеспечение в

Сообщество, 12 (5), 439–447.

Ноулз, С. Ф., Херн, Дж. И Смит, И. (2015). Физическая

сдержанность и терапевтические отношения. Судебный журнал

психиатрии и психологии, 26 (4), 461–475.

Ли, С., Грей, Р., Гурней, К., Райт, С., Парр, А. М. и

Сэйер, Дж. (2003). Мнения медперсонала об использовании средств физического сдерживания

. Психиатрический и психический журнал

Уход за здоровьем, 10, 425–430.

Льегго, М. (2013). Отрицание бытия: психиатризация и эпистемическое насилие

. В: B. Lefrancois, R. Menzies & G.

Reaume (Eds). Безумные вопросы: критический читатель в

Canadian mad Studies (стр. 122–129). Торонто, Онтарио:

Canadian Scholars ’Press.

Маккенна, Б. (2016). Снижение ограничительных вмешательств: потребность в уходе

для стимулирования изменений. Судебный журнал

Уход, 12 (2), 47–48.

Маккеун, М. и Фоли, П. (2015). Снижение физического ограничения

: перспектива трудовых отношений. Журнал

Уход за психическим здоровьем, 35 (1), 12–15.

МакКаун, М., Скоулз, А., Джонс, Ф. и Эйндоу, В. (2017).

Практика принуждения в службах охраны психического здоровья: истории о

непокорности, сопротивлении и легитимации.В: A. Daley, L.

Costa & P. Beresford (Eds). Безумие, насилие и власть.

Торонто, Онтарио: University of Toronto Press.

Закон об умственной дееспособности (2005 г.). Лондон, Великобритания: HMSO.

Закон о психическом здоровье (1983). (с изменениями 2007 г.). Лондон, Великобритания:

HMSO.

Меррик Р. (2016). Резкий рост числа психически больных

, находящихся в ограниченном физическом состоянии, подвергся критике со стороны бывшего министра здравоохранения

. Индепендент, 21 сентября 2016 г. [Цитировано 1 октября 2016 г.].

Доступно по адресу: URL: http://www.independent.co.uk/life-

style / health-and-family / health-news / mental-health-пациенты-

физически сдерживаемый-нормандский ягненок -criticized-previous-health-

Minister-a7321136.html

Mind (2013). Crisis Care: Physical Restraint in Crisis. Отчет

о применении физического сдерживания в больницах в Англии.

Лондон, Великобритания: Mind.

Разум (2015). Ограничение в службах психического здоровья: что говорится в руководстве

.Лондон, Великобритания: Mind.

Минковиц, Т. (2006). Конвенция Организации Объединенных Наций

о правах инвалидов и право на

быть свободным от несогласованного психиатрического вмешательства.

Международный журнал права и торговли, 34,

405–428.

Маскетт, К. (2014). Помощь при травмах в стационаре

психиатрических учреждений: обзор литературы.

Международный журнал по уходу за психическим здоровьем, 23 (1),

51–59.