Как стать уравновешенной: Как стать уравновешенной. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Опубликовано 10.12.198207.12.2021 автором alexxlab

Содержание

Как стать уравновешенной. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Во-первых, решите, действительно ли сможете справиться с проблемой; если ничего не можете с ней поделать, просто выбросите ее из головы. Если можно что-то сделать, старайтесь осуществлять это поэтапно, шаг за шагом. Попытка одним махом решить, например, проблему «всех голодных в мире» может надорвать силы любого человека. Есть старая загадка: «Как можно съесть слона? — Нужно отрезать по маленькому кусочку и кушать». «Берите» маленький кусочек проблемы и решите сначала его. Затем переходите к следующему. Рей Крок, человек, превративший «Макдональдс» в многомиллиардную цепочку гамбургеров, так рассказывал о том, как решает свои проблемы: «Я научился, как не давать проблемам сокрушить себя. Я отказываюсь беспокоиться более чем по одному вопросу за раз и не позволяю бесполезному беспокойству по поводу чего бы то ни было не давать мне спать».

2. Выбросите из головы всякое беспокойство.

Тренируйте приемы «разгрузки» своего мозга от страхов, ненависти, пугливости, сожалений и угрызений совести. Вообразите наглядно, как все, что вызывает ваше беспокойство и волнение, постепенно пропадает из поля зрения, становится все меньше и меньше в размерах и наконец исчезает совсем (даже простая попытка поступить так принесет облегчение). «Вывалите» на кого-нибудь, кому вы доверяете, все эти беспокойные вопросы, которые занимают ваши мысли, и вы сразу же заметите, что обрели более рациональную объективную перспективу. Выпишите все свои волнения на листок бумаги и примите твердое решение вернуться к этим вопросам в другое, более подходящее время.

Один мой знакомый, у которого много лет назад умер отец, рассказал мне, что все эти годы его терзали гнев и негодование к покойному. Его отец был алкоголиком и, естественно, превратил жизнь своей семьи в сущий ад. Стараясь хоть как-то оставить все это позади, знакомый обратился ко мне за помощью. Я посоветовал ему написать своему отцу письмо, высказать в нем весь свой гнев, все свои обиды, переживания и негодование, принести это письмо на отцовскую могилу и там сжечь его.

Такой поступок оказал на моего знакомого оздоровительное воздействие: он дал выход своим эмоциям, выпустил «пар», простил своего отца, забыл о своем негодовании и стал жить дальше.

Этот метод срабатывает также и в обратном порядке. То есть иногда нам следует искать прощение .

Однажды, когда я учился в колледже, я принял участие в «межконфессиональном уик-энде», организованном католической церковью. Однажды вечером нас собрали в тускло освещенной комнате и провели беседу о том, как важно искать и просить прощения за все грехи , за все плохое, что мы совершаем на протяжении своей жизни. Нас попросили написать обо всех своих плохих поступках, которые нам только могли прийти в голову, на небольших карточках типа почтовых открыток (надо сказать, что некоторым понадобилось довольно-таки большое их количество!). Когда мы закончили работу, все карточки прикрепили к большому деревянному кресту, символизировавшему любовь и прощение. Затем один за другим мы снимали свои карточки с креста и жгли их у его подножия.

Даже сейчас, когда прошло уже более двадцати лет, я все еще ощущаю ту тишину, в которой мы все это писали. А когда наши «грехи» охватило очищающее пламя, в комнате, полной почти взрослых мужчин, можно было слышать всхлипывания и сопение. Мы прятали друг от друга глаза и передавали друг другу пакеты с бумажными носовыми платками. Это был катарсис — очищение и исцеление. Каждый из нас пережил потрясающий, незабываемый момент. Это упражнение вполне может быть перенесено в среду бизнеса, делового общения и давать аналогичные результаты — только вместо сжигания записки можно отправлять в устройство для измельчения бумаги.

3. Как можно быстрее справляйтесь с физическими симптомами стресса.

Внимательно следите за физическими признаками стресса. Первые знаки потери спокойствия могут ощущаться так: давление в груди, дрожь, скованность скул и тяжесть в шее, зубовные скрипы и т. д. Устранение физических симптомов позволит предотвратить дальнейшие осложнения. Сильные физические симптомы могут очень быстро стать самостоятельными проблемами. От первоначальных физических проблем можно легко избавиться с помощью простых приемов дыхательной гимнастики и расслабления. Регулярные физические упражнения — также превосходный способ справиться с физическими симптомами.

4. Пользуйтесь преимуществами своей веры и умения концентрироваться.

Вера играет важную роль в спокойствии. Напомню, что вера — это доверие к самому себе, другим и (или) высшей духовной силе с целью получения поддержки и руководства, когда это необходимо. Иногда для того чтобы преодолеть препятствие, которое нарушает наше спокойствие, достаточно совета верного друга, надежного консультанта, наставника или священника. Многие люди боятся просить о помощи: им это кажется проявлением слабости. Если вы верите в высшую духовную силу, то я настоятельно рекомендую вам укрепить свои отношения с ней. Для меня лично поддержание связи с Богом посредством молитвы, медитации и чтения Библии всегда было самым надежным путем к спокойствию.

Повышение сосредоточенности, концентрации также очень важно. Когда пытаешься делать слишком много дел одновременно, становишься рассеянным и дезорганизованным. Напротив, регулярное планирование своей работы и расстановка дел по приоритетам приносят в нашу жизнь ощущение контроля, упорядочивают наши мысли и помогают избежать стресса.

5. Следите за тем, как говорите с собой и другими.

Проснувшись утром, настройтесь на мирную, удовлетворенную и успокаивающую волну и позитивно взгляните на жизнь. Важно исключить все негативные идеи изо всех своих разговоров — они ведут к напряженности и стрессу. Помните: слова, которые мы произносим, оказывают определенное воздействие на наши мысли, а они, в свою очередь, воздействуют на наши чувства и действия.

6. Стремитесь к большему равновесию в своей жизни.

Достижение жизненного равновесия (баланса) может стать для вас трудной задачей. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, заметили, что если уделить внимание одной стороне жизни, — например, карьере, то приходится неизбежно жертвовать другими, — скажем, личными взаимоотношениями (со своей «второй половиной», детьми, друзьями и т. д.). Сбалансированная жизнь — не статичное понятие. Скорее, это живое, динамичное и постоянно изменяющееся (иногда неожиданно) явление.

Главное — просто определить самые главные составляющие жизненного равновесия (духовность, взаимоотношения, деньги, карьера, образование, здоровье и т. д.) и суметь расположить их по приоритетам согласно их относительной важности. Как только вы составили такой список приоритетов, сразу становится легче оценить, как мы действительно живем в сравнении с тем, как нам хотелось бы жить, после чего несложно произвести необходимую коррекцию.

Сдерживающая сила требует применения колоссальной самодисциплины, хотя на первый взгляд она противоречит тому, что нам представляется основой успеха: прогресс мы связываем с активностью и быстротой. Но сдерживающая сила очень важна и, если применять ее эффективно, дает мощные результаты.

Как стать спокойнее? Спокойствие – едва ли не самая драгоценная и нужная вещь в нашей жизни. После, разве что, любви, времени и здоровья.

Чем больше в вас внутренней гармонии и умиротворения, тем счастливее и ваша жизнь, и бытие окружающих. Думаю, вы уже убедились, что пора стать спокойнее?

Задумайтесь, как часто вы срываетесь на близких из-за всякой чепухи?

Скажем, муж подкоптил вашу любимую кастрюлю, годовалый сын разрисовал обои в спальне, свекровь засунула в стиральную машину белое вместе с цветным…

Конечно, все эти моменты раздражают, но по сравнению с ценностью отношений в семье, это – просто пустяки.

Чтобы перестать набрасываться на свое обожаемое окружение , нужно стать спокойнее и терпимее к промахам других . Как это сделать?

Стресс имеет свойство накапливаться, и, когда он набирает критическую массу, происходит «Бум!».

Избавляйтесь от стрессовых факторов по мере их поступления. На работе пейте чаек с ромашкой, мятой и шиповником.

По вечерам принимайте умиротворяющую ванну с эфирным маслом лаванды и мелиссы.

В особо тяжелых случаях можете заварить себе валериану или пустырник.

2. Хорошо высыпаемся

Наше настроение зависит от множества вещей, и крепкий правильный сон – одна из них. Нельзя спать слишком мало (до 5 часов) или слишком много (свыше 11). 7-8 часов в сутки – «прожиточный минимум» спокойного человека.

3. Дышим глубоко

Не позволяйте себе «пойти по наклонной» и сорваться в пропасть истерики. Когда чувствуете, что комок к горлу уже подступил, и вы готовы разораться на невиновного, разожмите кулачки и сделайте несколько очень глубоких вдохов.

Лучше при этой выйти на улицу или открыть окно. Мозг насытится кислородом, голова слегка закружится, и гармония вернется в ваше тело.

4. Занимаемся спортом

«Ударные» виды спорта, такие как бокс, карате, айкидо, помогут вам выплеснуть эмоции и стать спокойнее.

Можно походить в фитнес-центр: систематическое напряжение мышц во время тренировок сопровождается выбросом в кровь гормонов удовольствия.

Запишитесь на танцы, плавание или йогу, они помогают прийти в гармонию с собой и учат правильно дышать.

5. Улыбаемся

Ищите позитивные моменты. Когда вам хочется разозлиться на кого-то, посмотрите на него своими настоящими глазами (не застеленными гневом).

Ведь пока зверь внутри вас дремлет, вы вполне добродушная и веселая личность? Вспомните приятные моменты , которые вас связывают с человеком .

А потом подумайте, из-за какой нелепости вы чуть не разругались, и вволю посмейтесь.

6. Меняем свою жизнь

Недовольство собой и выбранным жизненным путем часто бьет по окружению и настроению.

Иногда человек мучается оттого, что ненавидит свою работу (он-то мечтал стать резчиком по дереву, а сидит в офисе за ноутбуком).

Вместо того чтобы все изменить (страшно же), он накидывается на подчиненных и водителей маршруток. Но никогда не поздно свернуть с намеченной тропинки!

7. Берем тайм-аут

Не рубите с горяча , дайте себе разобраться в ситуации .

Так ли все ужасно, как оно кажется? Действительно ли чадо, пролившее на себя йогурт, заслуживает прилюдной порки?

Скорее всего, его вина не соразмерна с наказанием, которое вы для него приготовите в плохом настроении.

Сделайте перерыв, уйдите в другую комнату и сидите там, пока не сможете говорить мирным и будничным тоном.

8. Ищем гармонию внутри и вовне

Чем больше времени вы проводите на природе, тем выше шансы стать спокойнее.

Как показывает практика, свежий воздух, чистый песок, сосновый аромат и морской бриз – едва ли не лучшие в мире «гармонизаторы» души.

Любуйтесь красотой (в музеях и из окна), она непременно спасет и мир, и вас от дурного настроения.

9

. Правильно питаемся

О какой внутренней гармонии может идти речь, если вы мучаете свой организм транс-жирами, салом, покупным майонезом и чипсами?

Чем сильнее «разболтан» ваш обмен веществ, тем раздражительнее вы становитесь. Да и кто сможет стать спокойным, когда внутри все булькает и вздувается?

Питайтесь правильно и умеренно, и станете уравновешенным человеком.

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Если вы стали более раздражительными, чаще срываетесь на остальных и чувствуете, как без причин стали испытывать к другим людям агрессию и злость, то это вовсе не значит, что вы плохой человек. Чаще всего причина кроется как в моральном состоянии, так и в здоровье. Конечно, точно узнать эту причину поможет лишь практикующий психолог или врач.

Вместо этого мы рассмотрим реальные и действенные способы от ведущих психологов, которые позволяют получить быстрый и гарантированный результат.

№1 – Поиск причины

Как и в любой ситуации, которая касается здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Если вы стали раздражительнее и начали чаще испытывать агрессию и злость, то причиной могут служить совершенно разные факторы. Недосыпание, скудный рацион, постоянный стресс на работе или дома, проблемы в семье и отношениях, все это может быть потенциальной причиной для подобной раздражительности. Ее поиск позволит вам точно знать, что стало катализатором, а значит избавиться от проблемы будет намного проще.

Пройдите полный медосмотр, сдайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина довольно банальна и всему виной состояние здоровья или простое переутомление. Только после вычеркивания самых очевидных пунктов, можно переходить к самоанализу, психологическим приемам и тд.

№2 – Контролируйте свои мысли и чувства

Контролируя себя, намного проще быть уравновешенным. Таким образом вы можете сдерживать себя в различных ситуациях. Не стоит забывать, что раздражительность очень эффективно разрастается по принципу снежного кома, потому без самоконтроля вам будет очень сложно остановиться. Все это приведет к проблемам со здоровьем, среди которых гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. Потому, научитесь контролировать себя, управлять своими мыслями и избегать раздражения уже лишь потому, что это позволит не допустить серьезных проблем со здоровьем.

№3 – Успокоительное хобби

Вы никогда не задумывались о том, почему многие известные люди имеют довольно необычные хобби и увлечения? Все потому, что такой род занятий позволяет сконцентрироваться на положительном мышлении, успокоиться, угомонить свои чувства и попросту получить нужную релаксацию. Выбор занятия является абсолютно индивидуальным. Кто-то предпочтет шитье или гончарное дело, в то время как другим ближе будет искусство, музыка и тд. Проще говоря, никогда не нужно смотреть на других, когда вы выбираете собственное хобби.

Это занятие должно приносить положительные эмоции и радость именно вам, потому полагайтесь только на себя. Даже если вы решили что-то коллекционировать или просто завели собаку, главное, чтобы вы получали положительные эмоции. Именно они позволят не только потушить пожар из бурлящих чувств и эмоций, но и будут препятствовать потере контроля и лишней трате нервов.

№4 – Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и определенная доля физических нагрузок ему необходима так же сильно, как питание и даже воздух. Причем, путешествие по офису отнюдь не считается физической нагрузкой, максимум это потянет на хорошую разминку. Не обязательно тут же записываться в спортзал или любую спортивную секцию, можно начать с малого – отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) и утренние/вечерние пробежки. Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему.

Вы можете убедиться в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. После непродолжительного времени не только спокойствие, но и качественный сон будут вам обеспечены.

№5 – Сон

Наверное, сон это именно то, чему стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ как стать спокойным и уравновешенным. При недостатке сна организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе почти всех систем и органов. В частности, в первую очередь страдает нервная система, потому люди, которые спят меньше нормы, в большинстве случаев будут испытывать раздраженность. Это вполне очевидно, так как только за счет продолжительного сна можно снимать накапливающийся стресс.

Остается главный вопрос – а сколько же нужно спать? В целом, нужно ориентироваться на восьмичасовую норму. В случае, если на протяжении рабочей недели вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Тем не менее, лучше всего прислушиваться к собственному организму.

№6 – Время для перемен

Если вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, вынуждены делать то, что не приносит счастья и удовольствия и чувствуете, что живете не своей жизнью, то это отличный способ, чтобы начать перемены. Именно они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро сможете увидеть, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него негатив, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.
Не обязательно сразу начинать с великих свершений, начните с самого малого. Любые перемены окажут положительное воздействие, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как прическа, одежда и тд.

№7 – Правильное питание

Не секрет, что качество еды напрямую определяет то, как вы себя будете чувствовать. И если самочувствие не является важным фактором, то нормальное функционирование всех систем должно вызвать внимание у большинства людей. Недостача полезных веществ из пищи приводит ко многим проблемам и нарушение работы нервной системы всегда стоит на первых местах списка.

Не нужно тут же бежать к диетологу, для начала по максимуму избавьтесь от продуктов, которые содержат сахар и муку. Этого будет достаточно. Также не пренебрегайте овощами и фруктами, они должны быть на столе каждый день. При выборе мяса лучше отдавать предпочтение постным сортам. То же касается алкоголя и курения. Так как они наносят огромный удар нервной системе, табак и алкоголь лучше ограничить полностью.

Здравствуйте, дорогие читатели! Как здорово оставаться хладнокровным в любой ситуации. Однажды, я была свидетелем, как один мой знакомый просто стоял и спокойнейшим голосом отвечал женщине, которая на него истошно кричала. На его лице не было ни тени грусти или злобы. Она распылялась все больше, а он, стоило ему отвернуться, продолжил свой рассказ ровно с того места, на котором она его прервала. «Вот это самообладание», — подумала я.

Сегодня мы поговорим о том, как быть сдержанным и спокойным. Это отличные , которые так трудно в себе развить, но они достойны большого уважения. Почему одним это удается, а других может вывести из себя случайно брошенная фраза? Как стать добрее к людям и перестать принимать все близко к сердцу? Давайте поскорее выясним.

Самоконтроль

Можно ли научиться быть спокойным человеком? Конечно, вот только сделать это не так просто, хоть интернет и пытается убедить нас в обратном. Психология, а точнее глянцевые издания, прикрывающиеся этой прекрасной наукой, подарили нам кучу практик и упражнений. Однако, все они на самом деле не так уж эффективны. Оставаться уравновешенным, когда тебя ничего не трогает – легче легкого.

Что нам советуют современные статьи и большинство книг на тему спокойствия? По факту, вы можете сколько угодно медитировать, кушать бананы, больше гулять, снимать напряжение в спортивном зале, менять обстановку и чаще делать то, что вам действительно нравится. Что от этого изменится? Вряд ли на самом деле, когда в следующий раз вам закроют выезд с парковки, вы с милой улыбкой простоите несколько часов в ожидании своей очереди.

Самое важное, если вы действительно хотите стать сдержаннее, постоянно контролировать себя. Вам надо научиться вовремя останавливаться. – это сильное чувство, но любой человек в состоянии переключиться, как только начинает его испытывать. Для этого потребуется практика.

Вовремя включайтесь

В следующий раз, когда вас что-то выведет из себя, для начала, порадуйтесь возможности наконец-то применить самообладание. Каждый последующий раз, когда вам удастся – будет еще одним центом в копилку вашего нового, более позитивного образа мышления. Без этих ситуаций у вас ничего не выйдет.

Все, вы определили момент. Вас пытаются уловить на несдержанности. Попытайтесь задуматься, почему человек говорит или поступает именно таким образом. Вполне возможно, что он действительно идиот. Это же было вашей первой мыслью?

Чего вы добьетесь, если прямо сейчас начнете ругаться и сыпать проклятиями? Наверняка, он уже несколько лет так живет, думаете, что именно этот случай сможет его исправить? Есть ли в действительности смысл что-либо говорить и спорить?

Если ссора начинается в семье, задумайтесь, так ли важна будет эта тема через неделю или месяц. Возможно, что ситуация не так уж значительна. Если же событие действительно серьезное, подумайте, впервые ли вы ругаетесь по этому поводу? К чему приводили все ваши предыдущие попытки «исправить» ближнего? Быть может вам стоит смириться или хотя бы попытаться ?

Агрессия и крик редко порождают что-то хорошее.

Негативные мысли в целом

Мы привыкаем испытывать злость и через некоторое время, вывести из себя нас может даже неприятная девушка из телевизора. Мы чувствуем агрессию, злость, желание ударить кого-то. Самое интересное, что в этот момент мы редко догадываемся до того, чтобы переключить канал. Зачем? Мы продолжаем испытывать негатив и злимся, упиваясь собственными

Очень важно, если вы хотите стать более сдержанным, контролировать и пытаться уйти не только от гнева, но и любых других неприятных эмоций: , огорчение. Могу посоветовать вам книгу «Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни» Александра и Юлии Свияш . В ней вы найдете массу полезных советов и практик, которые помогут стать более добродушным.

На самом деле, эти несколько советов и постоянная практика – вот то, что действительно поможет вам стать более спокойным. Все остальное – только напрасная трата времени и методика для успокоения собственной души: «По крайней мере, я стараюсь». Прилагайте усилия, когда это действительно нужно.

Ну вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

Как стать спокойным уравновешенным человеком. Как быть уравновешенной? Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойным человеком, знают далеко не все. Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни. Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

Как стать спокойным

Научитесь слушать.

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

Уничтожайте эгоизм.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни.

Как стать уравновешенным

Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком. Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха. Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Считайте до 100.

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство. Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет. Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места. Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби. Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Научиться сохранять спокойствие в любой ситуации – дело, важное для каждого человека. Вадь негативные эмоции, такие как злость, страх и паника, способны измотать любого, а взамен они не дают ничего полезного. Наоборот, те, кто не могут контролировать эмоции, нередко зарабатывают какое-нибудь неприятное хроническое заболевание. Люди, которые умеют сохранять хладнокровие , достигают успеха, не портят отношений с близкими и все успевают вовремя.

Инструкция

Не делайте из мухи слона. В любой ситуации старайтесь трезво оценивать происходящее. Следите за тем, что вы думаете. Как часто такие обороты, как «всегда» или «когда уже наконец», мелькают у вас в голове? Если вместо этого вы будете думать «это не так страшно» и «я сильнее этих обстоятельств», то все начнет казаться проще, а вы избавитесь от волнения.

Если у вас появилась проблема, то сначала постарайтесь обдумать ее самостоятельно, а потом уже делитесь с окружающими. Как часто, передавая друзьям сведения, которые вас самих ужасают, вы видите на их лицах ту же реакцию? Они начинают сочувствовать тому, что слышат от вас, а это может быть преувеличенная или неверно понятая ситуация. Вы же тем временем полностью утверждаетесь в том, что только что изложили им, даже если сами знаете, что немного преувеличивали.

Когда находитесь в нелегкой ситуации, то чтобы успокоиться, попробуйте представить проблему, как непонятный запутанный узел. Если вы нервничаете, то узел затягивается. Когда вы спокойны, он расслабляется, у вас появляется шанс легко все распутать.

Контролируйте свои жесты. Не кричите и не бегайте из угла в угол. Говорите медленно, а двигайтесь плавно. Постарайтесь выглядеть невозмутимо, и сами не заметите, как действительно успокоитесь.

Многим людям, занятым решением проблем, мешают внешние раздражители. Они бы спокойно справились с поставленной задачей, если бы сумели избавиться от них. Одни не способны думать в тишине, другим мешает шум. Почти всегда можно на время покинуть обстоятельства, которые раздражают вас сами по себе, чтобы вдали от них принять верное решение. Например, если вашим размышлениям препятствуют разговоры и бытовой шум у вас дома, то вы можете прогуляться по парку и там спокойно оценить свою проблему.

В нашей жизни, каждому человеку нужно , что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее , чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам ипомешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.

Не завидуйте !

Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: защита от зависти . И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.

Займитесь творческой работой .

Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.

Контроль над эмоциями и мыслями .

Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.

Добивайтесь цели до конца .

В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.

Сон .

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее , вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм. Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.

Поменяйте жизнь .

Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее:как изменить жизнь в лучшую сторону , и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Но и ненужно бояться хороших желаний, так как они сделают вас лучше.

Питание .

Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще . Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
Четкое планирование дня убережет от . День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Медики бью тревогу: число неврозов поступательно возрастает, а немалая доля населения планеты находится просто на грани нормы психического здоровья. Ритм жизни в мегаполисах ускоряется, каждый день список нереализованных планов растет, провоцируя комплекс неполноценности, приводя к нервным срывам.

Спокойных, умеющих контролировать эмоции людей вокруг все меньше. И если окружающие честны с собой, то признаются: чаще всего эти счастливчики совсем не «холоднокровные» от природы, а просто научились владеть собой. Значит, и другие могут постичь эту науку. Тем более что негативные эмоции действительно разрушают, приводят к ряду серьезных заболеваний. А умение «выпускать пар» без крика и нанесения моральных побоев напротив, усиливает иммунные свойства организма.

Крайности губительны

Поиск «золотой середины» психологи называют одним из главных условий обретения душевного равновесия. Действительно, простая наблюдательность показывает: одинаково несчастны и лентяи, и трудоголики; и эгоисты и альтруисты. Надо любить свое дело, чтобы состояться в профессии. Но не «фанатеть» на работе. Иначе окружающие очень быстро привыкнут, что вы готовы взвалить на себя их обязанности, и начнут активно этим пользоваться. И вскоре ноша окажется попросту непосильной, вы начнете срываться на коллегах, а они с удивлением констатировать, что вы уже не тот, не та.

Иногда бывает достаточно строго оговорить круг своих обязанностей, и работа не станет каторгой. Ну, а если вы взялись не за свое дело или с коллективом совсем не складывается, лучше все поменять: нелюбимое дело рано или поздно «доконает». А если остаетесь, — правильно планируйте день. Поменьше пустых разговоров, пересудов, больше конкретных дел. Успеете все, будете довольны собой, да и начальство заметит ваш трудовой энтузиазм.

Опять же — без передозировки! Отдыхайте полноценно, иначе и делу не поможете, и семья будет страдать, и здоровье подкосится. Ночью не выспались, но есть возможность вздремнуть в автобусе или электричке, — воспользуйтесь. Почитайте справочники по аутотренингу, там немало полезных рекомендаций.

Удивительное — рядом

Но зачастую сам транспорт становится источником неврозов. Если это переходит грань допустимого, надо искать работу поближе к дому.
Многие не умеют делиться переживаниями, боятся открыться, копят негатив в себе, что чревато практически неизбежными взрывами эмоций. Но есть специальные службы: телефоны доверия, психологи, где дадут профессиональный совет или хотя бы просто выслушают. Не жалейте на это времени.

Спорт — самый естественный выход накопившегося негатива. Варианты: дачные дела, лесные прогулки, рыбалка, шопинг. Просто смена обстановки: сели в поезд, на пароход и покатили, куда глаза глядят. Пообщались с людьми, послушали их истории и вздохнули с облегчением: по сравнению с их проблемами ваши — мелочи жизни!

Как стать спокойнее? Первое упражнение от ‘ленивой мамы’. Как не кричать на детей

Один из самых частых запросов от мам на терапию у педагога и психолога Анны Быковой: «Помогите мне стать спокойнее». Новая книга «ленивой мамы» — про то, как сохранять спокойствие. Не про то, как уметь держать себя в руках и подавлять сильные эмоции. И не про то, как сохранять внешнее спокойствие, когда внутри бушуют ураганы. Автор поможет действительно стать спокойнее, меняя привычки, взгляды, установки и ожидания.

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в садик, или задумчивые зависания рискующего опоздать в школу.

Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок.

«Я в шоке от самой себя. Я думала, что никогда не буду орать. Никогда не буду такой, как моя мама. Я ведь помню, как сама боялась орущую маму. Но я ору. Это ужасно. Я вижу в этот момент страх в глазах своего ребенка, но ничего не могу с собой поделать».

Спокойствие. Только спокойствие… Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговариваний. Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение.

Это истина из серии «ежу понятно». Но само по себе знание этой истины спокойствия не добавляет. Добавляет чувство вины, потому что «ну вот, опять не сдержалась, сорвалась, накричала, отшлепала». Мама и сама хотела бы всегда быть милой, приветливой, терпеливой, любящей, принимающей, но ресурсов для этого не хватает. Не хватает времени, не хватает сил, не хватает помощников.

«Мне стыдно об этом говорить. Я люблю своего ребенка больше всего на свете, но бывают моменты ярости, когда я не просто кричу, а еще хватаю его и трясу. Могу даже шлепнуть. И по попе, и по затылку. Я боюсь себя. Я боюсь навредить ребенку. С этим нужно что-то делать».

Как сохранять спокойствие?

Как же вернуть себе (а значит, и своей семье) спокойствие? Увы, только при регулярном и длительном выполнении упражнений. Это не займет у вас много времени. (Я же понимаю, что свободного времени не просто мало, а вообще нет.) Максимум пятнадцать минут в день. Три недели по пятнадцать минут в день — хорошая цена за спокойствие, мне кажется.

Простое прочтение книги, без выполнения упражнений, даст обычный результат: «Знаю, понимаю, но ничего не меняется». Только регулярное выполнение упражнений может привести к изменению поведения и новому восприятию действительности.

«Уже потом я сама себе говорю, что ничего особенного ребенок не сделал, можно было спокойней отреагировать, но все уже случилось. Опять не сдержалась. Мне так стыдно. Я, конечно, прошу прощения, говорю, что я люблю дочку, что сожалею о своем поведении, что больше не буду. Но в это „больше не буду“ я даже сама не верю».

Почему я думаю, что упражнения будут вам полезны? Потому что их эффективность проверена. Проверена моими клиентами, обращающимися за индивидуальными консультациями. Проверена многочисленными участницами моего онлайн-тренинга «Секреты спокойствия» (четыре года, девять групп, в сумме около шестисот участниц, прежде чем я села за эту книгу).

Проверено мной. Потому что я тоже мама и ничто человеческое мне не чуждо. В смысле, я тоже испытываю по отношению к своим детям не только любовь и радость. И все те упражнения, которые предлагаю другим, я применяю сама.

Читая, отмечайте для себя: «Вот это я знаю и применяю», «Вот это уже знаю, но не применяю», «А это является новой информацией». Зачем делать такие пометки? Для повышения мотивации. Если вдруг большинство изложенных сведений попадет в ваш личный список «Уже знаю, но не применяю», это может явиться дополнительным стимулом к выполнению упражнений, потому что «Хватить знать, надо практиковать!».

Что я сейчас чувствую?

А пока мы еще не дошли до упражнений, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вот мои ощущения. Прямо сейчас я чувствую мыслительное напряжение от того, что подбираю слова. Чувствую дискомфорт в теле от долгого сидения, хочу встать и подвигаться. Чувствую тревогу по поводу того, достаточно ли понятно излагаю свои мысли. Чувствую досаду, что времени у ноутбука провела много, а текста добавилось совсем чуть-чуть.

Чувствую раздражение на гам в соседней комнате, потому что дети затеяли шумную возню (один доказывает другому, что самбо круче карате), а собака в таких случаях всегда впадает в истерику. Моя чихуахуа мечется между мальчишками и дверью моей комнаты, призывно лая. Мне кажется, если бы она говорила на нашем языке, это было бы: «Ужас-ужас! Они там такое вытворяют! Иди и наведи порядок!». Чувствую сомнения, то ли уже вмешаться, то ли игнорировать…

В каждый момент времени мы что-то чувствуем. Базовое условие для управления своими эмоциями — это способность быть с ними в контакте, осознавать их. Если вы научитесь осознавать внутри себя зарождающееся раздражение, то появится шанс предпринять меры по восстановлению душевного равновесия до того, как раздражение перерастет в разрушительную ярость.

Поэтому я рекомендую вам несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?». Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент. Так формируется новое, внимательное и бережное отношение к своим чувствам и эмоциям.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком. Как быть уравновешенной

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Не завидуйте !

Займитесь творческой работой .

Контроль над эмоциями и мыслями .

Добивайтесь цели до конца .

Сон .

Поменяйте жизнь .

Питание .

Как научиться контролировать эмоции

Инструкция

█ █ Подойди к дереву. Пусть оно научит тебя спокойствию. Обрести спокойствие можно, только став наблюдателем, невозмутимо взирающим на мимолётное течение жизни. Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.
█ █ Жил-был один король. И захотелось ему такую картину, которая излучала бы умиротворение и покой. Чтобы каждый раз, глядя на нее, на душе становилось спокойнее и легче. Наградой за такую картину был мешок золота. Многие художники принялись за работу. Когда все картины были дописаны, король осмотрел их, но среди них лишь две привлекли его внимание.
█ █ Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Обратитесь к своему дыханию, доверьтесь ему, не пытаясь его контролировать. Нам предстоит обратиться к трудным вопросам, и важно, чтобы вам было удобно… Представьте себя в тихом, безопасном месте. В таком месте, где вы бы чувствовали себя комфортно и в полной безопасности…

█ █ 1. Сядьте, начните дышать ровно и глубоко. 2. Мысленно перенесите себя в загородную местность, которая вам по душе. Она может быть где угодно — там, где вы на самом деле бывали или где вам хотелось бы побывать, или же в месте, которое вы представляли, но которого в действительности не существует. Это может быть горный склон, зеленые поля, пляж — все что угодно.
█ █ Контроль над сознанием — это квинтэссенция управления жизнью. Не важно, что произойдет с тобой в жизни, только ты можешь выбрать свой ответ на это. Взгляни на химикаты, которые большинство людей каждый день выливают в плодородный сад своего сознания: они то и дело беспокоятся и тревожатся, переживают о прошлом, печально размышляют о будущем и сами же придумывают себе страхи, которые и порождают хаос в их внутреннем мире.
█ █ 1. Встряхнитесь, чтобы снять напряжение тела: пошевелите плечами, пальцами, поиграйте мышцами живота, расслабьте лицо. Дышите медленнее и глубже, говорите чуть тише, переведите взгляд, чтобы увидеть больше предметов и оттенков вокруг.

█ █ Психологические эффекты от этой медитации включают в себя: существенное уменьшение тревоги, страха и беспокойства, открытость чувству присутствия кого-либо, а также присутствию духа, возросшая интуиция.

█ █ В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью.

█ █ — О, Учитель, в чём корни спокойствия? — спросил пытливый ученик. — Корни Спокойствия — в безопасности. Если человеку не грозят смерть или болезни — он спокоен, — отвечал Мудрейший. — О, Учитель, из чего состоит ствол Спокойствия? — спросил самый умный ученик.

█ █ Два психиатра жили в одном доме. Каждый вечер они возвращались из своих учреждений и часто поднимались вместе на одном лифте. Лифтёр был очень сильно заинтригован одной вещью, которая происходила каждый раз снова и снова.

█ █ Шел как-то Будда вдоль деревни. Вдруг несколько человек, собравшихся на улице, принялись оскорблять его. Он слушал молча, сохраняя спокойствие. И стало из-за этого спокойствия обидчикам как-то не по себе. “Тут что-то не так, — подумали они. — Мы оскорбляем человека, а он слушает нашу речь как музыку”.

█ █ Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее. Даже когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться. Это позволит найти ответ на вопрос: «Чего вы действительно хотите? Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого. Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть. Страх, как компас, указывает, на что я должен обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше. Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто. Но страхи не выдерживают пристального взгляда.
█ █ 1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
█ █ Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

█ █ Одного юношу отдали в ученики знаменитому мастеру боевых искусств. Изо дня в день юноша выполнял всю грязную и тяжёлую работу в доме Мастера, а тот и не думал чему-нибудь его учить. Долго терпел юноша, а потом не выдержал и спросил старшего ученика.
█ █ Когда вам на ум придет неприятная мысль, попробуйте технику, которой Голдин учит участников своих экспериментов. Вместо того чтобы отвлекаться, позвольте себе понаблюдать за мыслью. Позвольте себе разглядеть, является ли эта мысль давней мелодией — вот вам первая подсказка, что это не критически важная информация, которой нужно верить.
█ █ 1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
█ █ Сколько времени и сил мы тратим на переживания из-за чужих слов, на соответствие чужим требованиям? Иногда кажется, что из этого и состоит жизнь. В какой-то момент, устав от напряжения, мы говорим в сердцах: «Да пошло оно все!» Вот с этого и надо начинать, утверждает Сара Найт, автор книги «Магия пофигизма».
█ █ Это упражнение для очищения всего твоего энергетического поля. Лучше всего выполнять его в конце дня, особенно в те периоды, когда ты общаешься с большим количеством людей. Оно помогает очиститься от энергетических «обломков».
█ █ Почему я делаю из мухи слона? Потому что «мухи» не позволяют эго чувствовать себя хорошо, непринужденно — оно хочет «слонов». Даже Страдание должно быть не мухой, а слоном, огромным, как гора Эверест.

█ █ Спроси себя: «Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?». Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба.

█ █ Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.

█ █ Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост, он лежит на поверхности, но почему-то очень немногим удается его раз-гадать. Этот секрет — отсутствия напряжения.

█ █ Сами того не подозревая, люди заражают друг друга вирусом, который в психологии называется вирус «О». Мы, словно по цепочке, передаем друг другу отрицательные эмоции, несем их дальше по жизни. И порой самостоятельно остановить «эпидемию» очень нелегко». Что же это за вирус и как от него избавиться — об этом наша сегодняшняя беседа.
█ █ Как только троица врагов — страх, беспокойство и отчаяние — нападает на вас, отравляет ваш разум и тело, ослабляет вашу способность привлекать к себе желаемое, сразу же начните делать глубокие вздохи и повторять как можно быстрее, вслух или про себя, аффирмацию, которая является эффективным антидотом от этого яда, мощным, ободряющим и привлекающим к вам добро: Жизнь во мне неразделимо связана с жизнью всего сущего, и она полностью посвящена моим
достижениям и моему успеху.
█ █ Если в вашей жизни есть повторяющиеся стрессовые ситуации, к которым вы никак не можете приспособиться — так, что каждый раз вы испытываете бурю эмоций, которые вы пытаетесь скрыть от окружающих? Может быть, это публичные выступления, или экзамены, или вынужденное общение с неприятным для вас человеком.
█ █ Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый человек. Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса. Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.
█ █ Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе…

█ █ Практика упекши, или равностности, поможет выстоять против жизненных бурь. При столкновении с неприятностями применим обратный принцип: пусть нас «болтает», но мы не должны допустить «смешения» мыслей и эмоций, внутреннего смятения. Когда мы практикуем упекшу, нас трогают проявления несправедливости, и мы хотим все исправить, но при этом в глубине души сохраняем безмятежное, ясное спокойствие.

█ ? █ Вампиризм возможен, только если вы его допускаете.

█ █ Будь ровным и спокойным, словно переправляешься через реку зимой. Будь внимательным и осмотрительным,как если бы со всех сторон тебя окружали опасности. Соблюдай такое достоинство, которое подобает путнику, обретшему лишь временный приют.

█ █ Повторять про себя одну и ту же позитивную фразу или определенное звукосочетание. Это могут быть также молитвы и мантры. Можно просто считать от одного до ста много раз подряд.

█ █ Когда окружающие вас условия вам не нравятся и вы понимаете, что все больше думаете об этом, что это делает вас по-настоящему несчастным, выйдите из дома и как можно дольше находитесь на открытом воздухе. Постарайтесь проходить каждый день не менее трех километров; глубоко дышите свежим воздухом и думайте при этом: «Сейчас я вдыхаю Жизнь, Любовь и Силу Вселенной».
█ █ Когда вас начинает одолевать этот враг счастья и безмятежности, сразу же начните петь — как можно громче, а если громко петь нельзя, то хотя бы про себя. Пойте все, что вам нравится.

█ █ Все пространство вокруг вас заполнено чутким, поддающимся влиянию интеллектом и силой, в любую минуту готовой принять любую форму и напрямую и всецело зависящую от привычного для вас настроя мысли. П очувствуйте себя частью великой Вселенной. В этом случае вы достигнете состояния безмятежной концентрации, которое, хотя и удерживается сознательным напряжением воли, есть сама суть покоя и отдыха.
█ █ В мире нет ничего изначально хорошего или плохого — наши мысли делают все таковым. Гармоничная мысль приводит к созданию гармоничных физических и материальных условий, которые в свою очередь продолжают влиять на нас и порождать все более позитивные и приятные мысли. Ваш индивидуальный разум и Универсальный Первопричинный Разум тесно взаимосвязаны и постоянно взаимодействуют.

█ █ Что только что произошло? Опишите событие или человека, вызвавшего у вас негативную реакцию. Вот какую реакцию вызвала у меня ситуация, событие или человек…

█ █ На энергетическом уровне все материальные объекты имеют одинаковое значение. Это мы наделяем их определенными качествами: хорошее — плохое, веселое — грустное, привлекательное — отталкивающее, доброе — злое, простое — сложное, и так далее.
█ █ Для того, чтобы услышать шелест утренних звезд, достаточно просто вовремя вспомнить, что вам надо обратить внимание на ваше душевное состояние. Единственный знак, на который следует обратить особое внимание — это состояние душевного комфорта во время принятия решений.
█ █ Вы встречаете каждое событие как позитивное и тем самым всегда выходите на благоприятное ответвление, все чаще встречаетесь с волной удачи. Но не витаете в облаках, потому что действуете намеренно и осознанно. Таким образом, вы балансируете на волне удачи. В этом заключается основная суть трансерфинга. Как не беспокоиться и не тревожиться? — Действовать. … Достаточно чем-то себя занять, и вы сразу почувствуете, как беспокойство пошло на убыль.

█ █ Все ваши неприятности случаются, когда вы перестаете понимать, что вы бесконечность. Осознание бесконечности в конечном состоянии — это расширение ума. Это реальность ума. Не беспокойтесь. Беспокоятся только глупцы. Люди Бога всегда слушают песню Бога. Если ваше тело как единое целое будет восхвалять Бога, весь мир будет восхвалять вас.
█ █ Шестой принцип рекомендует “Не суетитесь и не делайте резких движений!”, иначе вы нарушите планы множества людей и покровительствующих им эгрегоров. Неудачи — способ вашего воспитания. Следование этому принципу означает: если у вас что-то в жизни не получается — не суетитесь! Вам может казаться, что несчастья или неудачи постоянно преследуют вас, а на самом деле все может обстоять иначе.
█ █ Позитивно мыслящие люди имеют привычку представлять то, что хотят получить, а не то, чего больше всего боятся. О чем мы подумаем, то и получим. Вы готовитесь выступить с речью перед двумя сотнями человек. Вы уговариваете себя: «Не нервничай! Не забудь слова! Не опозорься!» И что происходит, когда вы оказываетесь перед публикой? Вот позор! Вы даже имя собственной жены вспомнить не можете!

█ █ Происходящие события никак не влияют на степень вашего счастья. Определяющим является ваше отношение к ним. Когда кто-нибудь перестает соблюдать установленные вами правила — впадайте в ярость! Это и есть позиция неудачника!

█ █ Когда вас одолевают тревоги, постарайтесь забыть о них на время! Когда вас спрашивают: «Вы, наверное, переживаете из-за случившегося?», отвечайте: «Я хотел было попереживать, но потом передумал!». Оставайтесь в настоящем! Делайте то, что должны сделать сегодня, а тревоги отложите на завтра.

█ █ Обычно нас раздражает не конкретное происшествие, а то, что наши ожидания не оправдались. Помимо вас на планете Земля живут еще шесть с половиной миллиардов человек. Для того чтобы они хоть изредка получали то, что хотят, мы в чем-то должны уступать. Кричать и драться бесполезно.

█ █ То, с чем вы боретесь, всегда усиливается, а то, чему сопротивляетесь, въедается глубже. Существуют три основных состояния эгоистических взаимоотношений: когда я что-то хочу, когда мне не удается получить то, что я хочу (отсюда гнев, возмущение, обвинения, жалобы), и когда мне все безразлично.

█ █ У каждого человека бывают моменты, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!

ФИЛЬМЫ ПРО СПОКОЙСТВИЕ:

█ █ Сколько же всего ненужного мы произносим за день! Хаос мыслей создает хаос в речи, а потом и в жизни. Этот фильм более глубокий, чем может показаться на первый взгляд. Здесь и трудоголизм, мешающий ЖИТЬ, и отношения в семье, и детско-родительские отношения… Главный герой — трепло, каких свет не видывал. И вот однажды этот говорливый персонаж узнаёт, что ему осталось произнести вслух ровно тысячу слов, после чего он обязательно умрёт…

Как успокоиться?
1. Обрети почву под ногами. Походи несколько минут по комнате, чувствуя свои стопы. Так ты заземлишься, вновь обретешь чувство себя. Несколько глубоких вздохов помогут сосредоточиться и закрепить заземление.
2. Представь свой внутренний стержень — линию, которая проходит сверху сквозь темя и уходит в землю. Начни мягко и неспешно выпроваживать эмоции, спуская их вдоль стержня в землю. Не делай эту медитацию абстрактно в голове, а сосредотачивайся на телесных ощущениях.
3. Нащупай внутренним взором «дань тянь» — нижний энергетический центр, расположенный внутри тела на два пальца ниже пупка. Почувствуй в этом месте невозмутимость. Возвращайся к внутренней опоре каждый раз, когда ты чувствуешь, что тебя сносит эмоциональный поток.

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет. Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику. и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

частая смена настроения без повода;
необоснованная раздражительность;
проявление агрессии;
снижение внимания, усидчивости;
головные боли;
слабость;
бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение. Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию. Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем,

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности реагировать на внешние раздражители. Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции. Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Как перебороть злобу и раздражительность

Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
Четкое планирование дня убережет от . День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

5 советов как стать терпеливым родителем

«Крики, бесконечные крики! Когда же это закончится? И почему эта женщина смотрит на меня так, как будто я морально хуже родственника сатаны?»

Прежде чем у вас появился свой ребенок, вы, вероятно, тоже находили, за что осуждать родителей. Это так легко судить, когда ты еще не ступил на этот тяжелый и ответственный родительский путь.

«Они такие ужасные родители! Разве можно так легко терять самообладание! Если бы они только сделали то-то и то-то, то ребенок не кричал бы так!»

Но каждый, у кого есть дети, прекрасно понимает, что все не так просто. Дети иногда ужасно раздражают. Проблема в том, что они имеют свои мозги и свои взгляды, родительское мнение в них не загрузишь! И независимо от того, насколько терпеливо и правильно вы себя ведете, они по-прежнему продолжают поступать как настоящие дикари. Но это на самом деле не всегда является виной родителей.

Да, дети действительно могут сводить с ума

24 часа в сутки 7 дней в неделю рядом с вами находится маленький человек, который частенько закатывает истерики, когда все идет не так, как ему этого хочется, но он даже не в состоянии сказать вам точно, что именно он хочет. Разве с этим так просто справиться? Конечно, нет. И можете быть уверенны, так происходит абсолютно во всех семьях с маленькими детьми.

Не поймите меня неправильно, жестокое обращение с детьми не может иметь оправданий! И, конечно, поведение родителей имеет свои четкие границы, жесткие, но справедливые параметры. Ваша задача сделать так, чтобы ваши дети были счастливыми, находились в безопасности и могли правильно вести себя в обществе. И вашим главным воспитательным методом должна стать любовь. Именно родительская любовь имеет жизненно важное значение для ваших детей.

И, конечно, дети могут быть восхитительными, милыми, смешными, вдохновляющими и бесконечно привлекательными! Казалось бы, как такие ангелочки могут довести до безумия?

Один из ваших главных родительских долгов состоит в том, чтобы научиться быть более терпеливым к своему чаду. И вот несколько советов, которые помогут вам не терять самообладания:

1. Делайте перерывы

Если вы проводите с ребенком все свое время, то вы никогда не получите нужную дозу «дозаправки» и отдыха и, конечно, в конце концов перестанете сдерживаться. А когда мы становимся очень злыми, нам становится трудно принимать правильные решения. Почему? Потому что любая сильная эмоция блокирует четкое, рациональное мышление.

После того как вы очень рассердились, вашему разуму и телу необходимо около 30 минут, чтобы полностью успокоиться. Таким образом, даже если вы чувствуете себя относительно спокойным по прошествии десяти минут после вспышки гнева, вы все еще будете физиологически «заведенным», что означает, что вы можете снова мгновенно взбеситься, пока ваше тело полностью не успокоится. Поэтому если вы действительно потеряли терпение, и рядом есть кто-то еще, кто может провести пол часика с ребенком, вам лучше пойти немного отдохнуть и отвлечься. Но если такого человека не найдется, вам может быть очень трудно…

2. Посчитайте до десяти

Если вы становитесь все более раздраженным, то попробуйте переключить свое внимание на мгновение (даже если ваш ребенок кричит, как резанный).

Как это сделать? Сосредоточьтесь на своем дыхании! Но делайте более глубокий и продолжительный выдох. Дышите таким образом несколько раз, пока не сосчитаете до десяти. Естественная реакция дыхания, когда вы становитесь раздраженным, — это резкий вдох и задержка дыхания. Именно таким образом мы дышим, когда злимся или испытываем тревогу. Поэтому более длинный выдох – это естественный способ помочь своему организму избавиться от стресса.
Медленное дыханиеочень быстро успокоит вас. Вы можете практиковать его в любой ситуации.

3. Будьте терпеливым по отношению к себе

Повторяйте за мной: «Я всего лишь человек, самый обычный человек».

И это правда. Многие думают: «Вот когда у меня будут дети, я никогда не буду злиться». Это – иллюзия, заблуждение и абсолютное незнание всех нюансов воспитания детей. Если бы вы никогда не теряли терпения, это было бы очень странно. Если, конечно, вы не воспитываете ангела. Так забудьте же о всевозможных идеалах и успокойтесь, сказав себе лишь пару слов: «Я всего-навсего человек!».

4. Посмотрите на картину поведения вашего ребенка в целом

Все мы знаем, что очень маленьких детей совершенно не волнует, что могут подумать другие люди, поэтому они кричат и капризничают где угодно и когда угодно.

Способность рассуждать и развивать «теории разума» (этот причудливый термин означает «понимать, что другие люди могут иметь различные точки зрения») на самом деле развивается до возраста около 6 или 7 лет. И префронтальная доля головного мозга остается не полностью «включенной» до возраста приблизительно 21 года! Именно поэтому подростки могут быть столь чувствительны к мнению других людей.

Это не оправдывает их плохого поведения, но, возможно, это знание позволит вам быть более терпеливым к своему ребенку.

5. Репетируйте и тренируйте терпение

Очень легко спокойно сидеть и размышлять по поводу терпеливого отношения к шалостям ребенка, когда ты не испытываешь этого прямо сейчас. В пылу эмоций, вы все равно можете потерять контроль над собой, независимо от того, сколько мудрых слов было вами прочитано. Но если вы хорошо прорепетируете свои типичные реакции на плохое поведение ребенка (подумайте, каким именно образом вы будете сохранять спокойствие и контроль), то вы натренируете свой мозг автоматически сохранять больше самообладания в такие неспокойные моменты.

И будет просто замечательно, если вы запомните для себя слова Генри Лонгфелло и будете вспоминать о них каждый раз, когда ребенок будет капризничать и испытывать ваше терпение: «Разорванную рубаху можно быстро зашить, но грубые слова непоправимо разбивают сердце ребенка».

Как стать спокойной мамой | 5 правил

Мама может все, но для этого нужно стать спокойной мамой, иначе сил и терпения на это «все» надолго не хватит. Ведь нужно много чего успеть сделать по дому – постирать, убрать, погладить, приготовить, сбегать за продуктами, а добавьте сюда уроки и занятия с детьми и заработки на хлеб насущный… Что в итоге получаем? А получаем эмоциональное выгорание, внезапные вспышки обиды и злости на всех домашних, нервные срывы.

Как этого избежать и как научиться спокойней смотреть на детские шалости, на их проверки маминого терпения и четко осознавать, что все под контролем? Думаем, что некоторые секреты маминого долготерпения помогут нашим читательницам научиться контролировать свои эмоции и не чувствовать себя белкой в колесе или загнанной лошадкой.

Почему мамы нервничают

Будучи еще беременной, женщина в ожидании рождения своего дитяти пребывает в мечтах и грезах, представляя себя прекрасной мамой спокойного и здорового ребенка. После родов реалии в виде бессонных ночей и постоянного психологического напряжения возвращают ее на землю и заставляют задуматься, все ли делается правильно и сможет ли она действительно стать хорошей матерью. Иногда женщина тешит себя надеждой, что кроха подрастет, и ей будет проще, но… Дальше – больше. Возникают новые проблемы, новые неведанные до сей поры испытания, и женский разум теряется от навалившихся дел и эмоций. Куда уж без них, без эмоциональных проявлений!

Каждой маме знакома такая картина. Приходишь уставшая с работы, и вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь готовить ужин и мимоходом прибирать разбросанные по всему дому вещи. Дети же как раз в это время начинают приставать с уроками или своим проблемами, муж ворчит, что долго ему еду не подают, а тут еще свекровь звонит с разными вопросами и претензиями. Где же тут не озвереешь?!

Нервная система тоже устает и ей тоже нужна перезагрузка. А если вовремя не перезагрузиться, то нервное истощение гарантированно. И уж как поведет себя наше эмоциональное выгорание, можно только гадать, ведь эта болезнь (а это действительно болезнь!) имеющая несколько стадий, ведет себя порой непредсказуемо. Когда мама говорит детям: «Прекратите кричать, иначе я чокнусь тут с вами», – она говорит это на полном серьезе.

Кстати, не стоит на эту тему даже расстраиваться, такое явление как хроническая усталость – вполне нормальное для женщины с детьми. Конечно, это не значит, что нужно махнуть рукой на свое состояние и продолжать тихо депрессировать или громко орать на всех по поводу и без повода. Нужно просто научиться держать себя в руках. Иначе и до психиатрического диагноза недолго.

Что делать? Читайте статью дальше.

Первое правило спокойной мамы: больше отдыхайте

Первый признак и депрессии, и эмоционального выгорания – бессонница. Мама постоянно устает, и ее организм уже не может нормально расслабиться. Постоянное психическое и физическое напряжение блокирует нейроны в головном мозге, ответственные за расслабление мышц и нервной системы. Самое правильное – это не доводить себя до изнеможения. А для этого нужно научиться:

признаваться себе, что устали;
осознавать, что все равно невозможно все дела сделать в течение короткого срока;
распределять и выполнять свои дела по мере важности;
выкраивать время для собственного отдыха.

Просто постоять под горячим или прохладным душем и расслабиться – самый простой способ отдохнуть и не думать о делах и детях хотя бы 15-20 минут. Уложили маленького ребенка в кровать на дневной сон? Ложитесь рядом и поспите 40-60 минут. Немытая посуда и чистое белье из стиральной машинки никуда не денутся и подождут.

Вечером, чтобы отстраниться от диких воплей детей или занудливости мужа, оставляйте их одних и уходите погулять на полчаса в одиночестве. Вечерний моцион восстановит нервы и силы. Не обязательно нарезать круги вокруг дома. Пойдите в ближайший сквер и посидите, расслабившись на скамье. Не стесняйтесь просить мужа проверить уроки детей. И не думайте, что только мама умеет укладывать маленьких деток спать. Просите помощи и получите ее.

Научиться отдыхать поможет и правильное распределение времени и дел. Отличными помощниками в домашних делах будет бытовая техника. Приучите себя готовить в духовке – это и полезно, и экономит время, пользуйтесь различной кухонной техникой и электротехникой. Например, утюг с парогенератором ускоряет процесс глажки белья и одежды в разы.

Второе правило счастливой мамы: будьте собой

Быть мамой – это, конечно, хорошо, но эта роль женщины в жизни не главная. Поэтому нужно научиться любить не только детей, но и уважать свою собственную жизнь и свое время. Не стоит растворяться полностью в обязанностях, кроме них есть еще и другие, причем приятные вещи: обновление гардероба, чтение книг, просмотр любимых фильмов, хобби, путешествия, прогулки, встречи с друзьями.

Если думаете, что кто-то в доме оценит блеск кухонной плиты, идеально выглаженные вещи и натертый до зеркального сияния ламинат в коридоре – то глубоко ошибаетесь. Примите этот факт как данность и не распыляйтесь на ненужные никому вещи, тратя на них свое драгоценное время. Лучше пойдите лишний раз к подружке пощебетать за жизнь или в сауну и расслабьтесь в хамаме.

Никто никого никуда не гонит, не торопит и ничего не заставляет делать насильно. Женщины сами загоняют себя в угол домашних проблем, а потом не могут из этого угла выйти. Не наказывайте себя. Оставайтесь собой, какой были до рождения ребенка и не пытайтесь примерить на себя «платье», которое будет стеснять ваше движение вперед. Мама – понятие не такое уж узкое.

Третье правило спокойной мамы: не стремитесь быть идеальной

Всегда быть на позитиве не получается даже у Супермена. Мама – это просто мама, а не супергерой со стальными нервами и холодным рассудком. Не стоит укорять себя за ошибки или за негативные эмоции, которые вырвались из-под контроля. А уж тем более – считать себя плохой матерью, когда оставляете ребенка с няней, бабушкой или в детском саду.

Чтобы правильно реагировать на любые ситуации и не напрягаться, всегда помните, что мамы для того и существуют, чтобы:

отлучаться по делам, а дети, чтобы расстраиваться из-за этого;
выбирать способы воспитания, а дети, чтобы протестовать против этого;
устанавливать правила в доме, а дети, чтобы лениться выполнять их;
хотеть детям добра, а детям не понимать этого.

Противостояние отцов (в данном случае матерей) и детей всегда было, есть и будет нормальным взаимоотношением поколений. Никто не в силах это изменить, а поэтому заморачиваться расстраиваться по этому поводу не стоит. Примите это как данность и будьте для своего ребенка просто мамой, а не супергерл.

Четвертое правило спокойной мамы: умейте взять себя «на ручки»

Уметь вовремя остановиться и не гневаться, не срываться на крик, не психовать и не хандрить – по силам не каждой маме. Но учиться этому нужно. Вместо того чтобы разозлиться на кого-то или обидеться, начните с того, что просто пожалейте себя.

Скажите себе, что мама – это хрупкий сосуд, с которым никто не умеет обращаться, кроме самой мамы, а поэтому ее нужно взять на ручки и переставить в безопасное место. Или просто покачать. Ведь если этого не сделать, то она разобьется, и тогда некому будет присматривать за детьми, ухаживать за домашними и делиться с ними своей неиссякаемой энергией.

Пятое правило спокойной мамы: уметь заряжаться энергией вовремя

Да, чтобы быть всегда как батарейка энерджайзер, нужно время от времени заряжаться самой. А это возможно только, если:

научиться расставлять личные границы и правильно поставить себя по отношению к ребенку, не позволяя ему вседозволенности. В конце концов, мама тоже имеет право и на отдых, и на личное пространство, и на собственное свободное время;
не пренебрегать собственными интересами ради интересов ребенка и других домашних. Мама тоже личность со своим внутренним духовным миром и имеет право на самовыражение;
не обращать внимания на разных советчиков и «доброжелателей», которые только и делают, что выводят маму из себя своими советами и упреками.

Подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить взаимоотношение с ребенком, как развить в детях независимость и самостоятельность, как безболезненно разрешать конфликты в семье, как организовать ребенку (и себе) личное пространство и как распределить все обязанности между домашними.

Только когда все правила будут соблюдаться, мама сможет вздохнуть спокойно и почувствовать себя не только мамой, но и человеком.

Видео-лекция поможет в тонкостях разобраться в вопросе, как стать спокойной мамой.

Как стать уравновешенным человеком. Психологическая уравновешенность

Как жалко нам смотреть на самих себя, в тот момент, когда мы срываемся на своих близких друзей. Они ни в чем не виноваты, а сами предъявляем свои претензии относительно их положения. Просто когда то не обратили внимание на то, как стать уравновешенным. Тогда все проблемы улетучатся, и мы вздохнем со всей своей широкой грудью.

Первым делом подходите к этому вопросу неторопливо. Тщательно все, обдумывая, иначе погрязнем со всей глупостью в яме неизвестности. Отойдем от домашних дел, предельно сосредоточимся и решим вопрос быстро, но в правильном направлении. Рассмотрим типичные способы, которыми пользуются наиболее спокойные и смиренные люди.

На первых порах у каждого подходы свои, и все они гарантируют им победу. Только в разнице того, насколько быстро. Поэтому, когда попадается на глаза такой человек, не пытайтесь его переубедить. Это не получится, все лишь сказки очередные. Смиритесь и все. Заодно понаблюдайте за его внутренним состоянием в момент совершения действия мудрого. Спокоен ли, есть на его лице огоньки радости творения.

Наверняка усовершенствуете еще более свои способы. Нам изменять своих устоявшихся взглядов никто не запрещал. Все несчастья идут от образа жизни, который вы ведете. Может опасная работа, и там только и делают, что орут на вас? На мой взгляд, важнее всего мы.

Поэтому поменяйте такое окружение. Оно к желаемому. Это закон. Само по себе вся противность и брезгливость уйдет с жизни. Действительно, а почему бы и нет? Не предоставляя даже шанса себе, можно ничего не достичь.

Первое время любовь к себе велика, должна быть. Стало быть, лишний раз не сорвемся, уравновешенность наша будет на высоте. Мучениям и страданиям подвергать крайне невыгодно. Только отпетый бездельник будет столько мучиться, и самое удивительное, с каждым днем все более и более. Наблюдал любопытного типа я, когда то. В недалеком 2008 году.

В его действиях не только проявлялось безразличие другим, но стоило наверно плакать при виде того, что он с собой вытворяет. Ссорился без причины, а безмятежные за ним наблюдали. Воистину бурное зрелище. Согласитесь, такое попадается редко, но нереально мимо такого не пройти. Подготовленность к тому, как стать уравновешенным.

1. Когда вам сильно повезло, приостановитесь на пару минут. Поразмыслите, может быть удастся взять к себе на плечи еще больший груз? К примеру, успели на деловую встречу, хотя вышли за 3 минуты до ее начала. Так можно похвастаться, польстить себе. Заодно и познакомитесь с новыми людьми. Вот и весь сюрприз. А порой мы упускаем это из виду. Можно принять это за преступление.

Вы полностью здоровый. Трудно понять тех, кто это вовсе не ценит и не зачисляет себе в плюсы. Некоторые не могут предвидеть такое, и при этом начинают бегать из одного места в другое.

2. Нет постоянства. Довольно таки страшно, если не могут себя мотивировать. Не верьте, кто говорит, что не имеет смысла делать, то чем вы занимаетесь. Это неправда, такой ахинеей страдают много миллионов людей.

3. Уравновешенный человек — обязан, обрети равновесие. Что бы резкие перепады не так были заметны и ощутимы заведите ежедневник. В момент смеха удержите эту эмоцию, во что бы то ни стало. На целый день такого прекрасного заряда вполне должно хватить. Это не игрушка, не кубик для игры. Это ваша жизнь, ответственность за нее несете вы. Принимайте это открыто без воплей. Молчаливые завидно наблюдают в трудной ситуации за вами. И не изжить навык как стать уравновешенным.

Хотите всегда большего. Не противьтесь главному закону природы, Заработали денег нужное количество, тут же хотите еще большего. Ваша жизнь пойдет как в сказке, только вперед.

4. Судьба ярко и громко аплодирует, тем, кто каждый день вступает в борьбу. Трудно не считаться с этим, в противном случае не было бы успешных людей. Ведь не только они сами для себя создавали благоприятные моменты, им в этом помогали невиданные обстоятельства. Желание имеет силы, и насколько оно будет эффективно, зависит только от вас.

5. Постепенно состояние станете уравновешеннее. И не будет хотеть останавливать уже на прошлом, тайный внутренний голос повествует о настоящем. Фундамент, оперитесь на него в случае гнева. Всегда делиться с победой. Одному совсем не то, не праздно как то. Противно ликовать. Разделив с кем то, мы, видя улыбку на его лице, незаметно радуемся этому

6. Всем дается по каким-то дивным обстоятельствам, что мы забываем использовать возможности. Стержень, как правило, есть в жизни любой семьи. К примеру одни выигрыш считают сюрпризом, другие же тоже самое провалом. Значит у всех понятия об этом разные. Сядьте за свой стол, и запишите те вещи, которые на ваш взгляд являются таковыми.

Так легче будет воспользоваться шансом. А что, если пренебречь этим? Можете сильно пострадать. Как? Пропустить мимо себя. Что может быть хуже такого поступка? Разжалобитесь, конечно. Так уравновешенные не поступают. Это несравнимо, как бы вы не пытались этому противостоять. Итак, разобрались, перейдем дальше.

7. Приобретите четки. И не стоит умалять их значение, ведь для какой-то цели они созданы? Видно, что только те до этого додумались, кто наиболее рационально хочет «прожигать» свою жизнь. Молитвы перед сном и на ночь, утолят «голод» сполна. Надо высказаться, сделайте это, как обычно.

Усиленная физическая активность помогает избавиться от дурного негатива. Вот вы устали, тело ломит. Всякий скажем, что вы добрый и отзывчивый. Голос предельно тих, злобы нет. Могут посчитать за сумасшедшего!

8. Всегда знаете, что плохое предприятием является. И больше никто не в курсе. Сердце так сильно бьется, и слышно его далеко! Составить себе представление о том, как стать уравновешенным без трудностей сотвориться. Все многосторонние личности подтвердят данное мнение. Просто потому что это правда. Уже прочитав данную статью, вы убедились, что каждый день — это дополнительный шанс и стимул. Даже независимо от того, хотим ли мы этого и насколько сильно. Пожалуйста, мы взошли на самую вершину. Думаю, будете только рады.

Глубоко надеюсь, что данная, вышеизложенная информация помогла. Везде есть выход, проблема в неведении ее. Удастся это исправить вы герой, если нет то, как простому человеку, вам придется работать и не сойти с дистанции заранее.

Успехов! С вами был Николай.

Лучший способ найти баланс в жизни

«Как вы находите баланс между работой и личной жизнью?»

Мне очень часто задают этот вопрос, особенно когда я провожу семинары. Независимо от темы, понятие баланса возникает постоянно. Люди верят, что моя жизнь уравновешена, и хотят знать, как я это делаю.

Жизненный баланс — это мираж: чем ближе вы подходите, тем дальше он уходит.

«Перестаньте стремиться к этому, и вы найдете баланс», — говорю я им.

Может быть, вы чувствуете разочарование — именно так большинство людей поначалу реагирует, когда я даю такой ответ. Они ожидали пяти советов по продуктивности, а не игры словами. Однако когда я заставляю их выполнять некоторые упражнения, они понимают, что это простое утверждение имеет более серьезные последствия.

Баланс — это не то, что мы можем получить; это состояние души. Это осознание того, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении.

Жизнь как езда на велосипеде

«Свобода без дисциплины глупо, дисциплина без свободы — безумие.»- Илона Миалик

Но что значит вести уравновешенный образ жизни? Почему баланс кажется неуловимым понятием?

Парадокс баланса в том, что чем больше мы его преследуем, тем больше вещей разваливается на части. Наши заботы заставляют нас волноваться еще больше.

Слово «баланс» является одновременно существительным и глаголом. Неудивительно, что мы изо всех сил пытаемся его найти!

Весы — это равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном и устойчивом положении. Когда мы рассматриваем слово «баланс» как существительное, мы верим, что оно принесет стабильность в нашу жизнь.

Баланс приводит вещи в гармонию. Это не то, что вы можете получить, а то, что вы делаете постоянно. Жизнь — это игра, в которой вы постоянно жонглируете множеством мячей в воздухе.

Альберт Эйнштейн сказал: «Жизнь подобна езде на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться ».

Жизнь — это балансирующее действие: все находится в постоянном движении.

Дела никогда не пойдут по-вашему. Неожиданные события всегда появляются без приглашения. Ваш начальник добавит новую встречу в ваш плотный график.Друг позвонит вам в последнюю минуту, чтобы отменить планы на ужин. Научитесь приспосабливаться к моменту, а не жестко придерживаться планов.

Возьмем, к примеру, баланс работы и личной жизни. Большинство людей стараются держать их отдельно — они строят стены, от которых им становится хуже. Вместо этого подходите к жизни в целом; вы не можете организовать свою деятельность по отдельным отсекам. Объединяйте все, что вы делаете, — позвольте каждому аспекту жизни подпитывать друг друга.

Чтобы вести хорошо сбалансированный образ жизни, нужно отказаться от контроля.

Исследования показывают, что подавление эмоций вредит нашей памяти и увеличивает стресс.

Исследования Университета Южной Калифорнии показали, что люди с высоким упорством с большей вероятностью будут настойчиво использовать неудачные стратегии для выполнения задачи. Кроме того, люди, которые обладают высокой самодисциплиной и полагаются на логический анализ и силу воли для достижения своих целей, больше всего страдают от неудач.

Несбалансированная жизнь кажется постоянной битвой.

Вы пытаетесь защитить свое «время для меня» от чужих приоритетов.Вы хотите, чтобы ваша работа не отнимала у вас семейное время. Вы хотите, чтобы вас не отвлекала скорость и неопределенность современной жизни.

Когда мир вокруг вас неуравновешен, вы тоже чувствуете себя неуравновешенным. Это создает битву между тем, что вы, , хотите, , и тем, что вам, , нужно сделать, .

Баланс — это не столько то, как мы распределяем наше время, сколько удовольствие от того, что мы делаем здесь и сейчас. Какой смысл брать выходной, если вас беспокоит то, что происходит на работе? Ваш разум должен быть там, где находится ваше тело.Когда вам нравится то, что вы делаете, вы не будете чувствовать себя виноватым или обвинять других в том, что вы делаете , а не .

Позвольте вещам встать на свои места, а не заставлять их вписываться в заранее заданную структуру. Равновесие — это врожденное человеческое состояние, оно заложено в вас самих.

5 способов найти баланс

Весы — это не пункт назначения, а постоянное путешествие.

Время от времени вы можете терять равновесие, и это нормально. Не подходите к этому с менталитетом перфекциониста; принять достаточно хорошее.

Ожидания заставляют нас терять равновесие. Художники с высоким каналом прогрессируют шаг за шагом. Вот почему они не падают — они не беспокоятся о совершенстве; они сосредоточены только на движении вперед.

Вот несколько советов для начала.

Объедините все аспекты своей жизни: Перестаньте рассматривать работу, личное время и время общения как отдельные части. Вместо того, чтобы соревноваться друг с другом, им следует сотрудничать. Удаление этой воображаемой стены снимет большое напряжение.Интегрируйте все аспекты, применяя полученные знания ко всем.
Потеряйте равновесие, чтобы найти равновесие: Отказ от контроля — ключ к тому, чтобы вещи встали на свои места сами по себе. Иногда нужно потерять равновесие, чтобы его обрести. Будьте готовы рисковать. Попробуйте что-нибудь другое. Если вам нужно оставаться на работе в нерабочее время, возьмите выходной в другой день. Ищите баланс в долгосрочной перспективе, а не во всех случаях в жизни.
Расставьте приоритеты в своей деятельности: Знать, что действительно важно, — это первый шаг.Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. Чаще всего мы виним других, но не делаем выбора именно мы. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.
Развивайте уравновешенное мышление: Баланс — это не что-то внешнее; он находится внутри вас. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя: почему? Несбалансированный контекст определенно может повлиять на вас, но тренировка ума может частично нейтрализовать шум.Баланс — это состояние души, а не средство повышения производительности.
Практикуйтесь в ведении дневника: Найдите время, чтобы подумать. Отслеживайте, как вы проводите свое время — выявляйте противоречия и вносите необходимые коррективы. Ведение дневника также является отличным способом запечатлеть все хорошее, что происходит в жизни. Признание всего положительного, что произошло в течение вашего дня, заставит вас чувствовать благодарность, а не нервничать.

Лучший способ найти баланс — это отпустить нашу потребность быть в управлении .

Подпишитесь на мою бесплатную еженедельную рассылку здесь.

Секрет обретения баланса в жизни

У вас есть сила находить баланс в жизни, жить без сожалений, когда вы чувствуете себя полностью вовлеченным. Где каждый день несет в себе смысл и цель и приносит вам радость.

Сожаления всех видов — прямой результат несфокусированной и несбалансированной жизни.

К счастью, стремление к душевному спокойствию и идея жить уравновешенной жизнью становятся все более важной темой для обсуждения.

Независимо от пола, расы, религии или социально-экономического статуса, подавляющее большинство людей хотели бы найти способ прожить свою жизнь в равновесии, чтобы они не слишком вкладывались во что-либо, что лишает их желаемого счастья. .

Сегодня все больше людей, и это правильно, хотят испытать гармонию между всеми элементами, составляющими полноценную жизнь.

Найдите баланс в жизни

В этом 20-минутном видео я обсуждаю свою новую книгу «Найди свою точку равновесия» с моей дочерью Кристиной и о том, как вы можете определить и найти свою идеальную точку равновесия.

Ключевые моменты из этого видео

Ваша внутренняя жизнь и внешняя жизнь должны быть в гармонии.
Самоуважение вселяет в нас уверенность и помогает нам чувствовать себя уверенно.
Определение ваших ценностей изнутри определяет, как вы действуете снаружи, и диктует, где вы должны тратить свое время и энергию.
У каждого есть своя точка равновесия, потому что все мы делаем что-то немного по-своему.

Найдите то, чем вы любите заниматься, и вложите все свое сердце в то, чтобы делать это хорошо.

Надеемся, вам понравилось это видео. Если вы хотите научиться уяснять свои ценности, ставить цели и определять свои приоритеты, возьмите копию нашей новой книги «Найди точку равновесия», щелкнув здесь.

«Предыдущий пост
15 способов начать речь + бонусные подсказки Следующее сообщение »
15 способов преодолеть страх написания книги

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Часто работа важнее всего остального в нашей жизни.Наше стремление к профессиональному успеху может подтолкнуть нас к отказу от собственного благополучия. Однако создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью или интеграция между работой и личной жизнью имеет решающее значение для улучшения не только нашего физического, эмоционального и психического благополучия, но и для нашей карьеры.

Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему это важно?

Короче говоря, баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, при котором человек в равной степени отдает приоритет требованиям своей карьеры и требованиям своей личной жизни.Некоторые из распространенных причин, которые приводят к плохому балансу между работой и личной жизнью, включают:

Увеличение обязанностей на работе
Увеличение продолжительности рабочего дня
Увеличение количества обязанностей по дому
Наличие детей

Хороший баланс между работой и личной жизнью, — сказал Крис. Чанси, карьерный эксперт и генеральный директор Amplio Recruiting, имеет множество положительных эффектов, включая уменьшение стресса, снижение риска выгорания и улучшение самочувствия. Это приносит пользу не только работникам, но и работодателям.

«Работодатели, которые стремятся создать среду, поддерживающую баланс между работой и личной жизнью для своих сотрудников, могут сэкономить на расходах, уменьшить количество случаев прогулов и получить более лояльную и продуктивную рабочую силу», — сказал Чанси. Работодатели, которые предлагают такие варианты, как удаленная работа или гибкий график работы, могут помочь сотрудникам лучше сбалансировать работу и личную жизнь.

Создавая расписание, которое подходит вам, подумайте о том, как лучше всего достичь баланса на работе и в личной жизни.Ченси сказал, что баланс между работой и личной жизнью заключается не столько в равномерном распределении рабочего дня в течение дня между работой и личной жизнью, сколько в том, чтобы иметь гибкость, позволяющую выполнять дела в своей профессиональной жизни, при этом имея время и энергию, чтобы наслаждаться своими личными делами. жизнь. Бывают дни, когда вы работаете дольше, чтобы в конце недели у вас было время заняться другими делами.

Вот восемь способов улучшить баланс между работой и личной жизнью, а также как помочь руководителю.

1. Примите тот факт, что не существует «идеального» баланса между работой и личной жизнью.

Когда вы слышите «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете, что у вас очень продуктивный день на работе и вы уезжаете рано, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьей. Хотя это может показаться идеальным, это не всегда возможно.

Не стремитесь к идеальному расписанию; стремитесь к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие дни у вас может быть больше времени и энергии, чтобы заниматься своим хобби или проводить время со своими близкими.Баланс достигается с течением времени, а не каждый день.

«Важно сохранять подвижность и постоянно оценивать, где вы находитесь [в сравнении с] вашими целями и приоритетами», — сказала Хизер Монахан, основательница группы карьерного наставничества #BossinHeels. «Иногда вы можете понадобиться вашим детям, а иногда вам может потребоваться поездка по работе, но позволяя себе оставаться открытыми для перенаправления и оценки своих потребностей в любой день, это ключ к поиску баланса».

2. Найдите работу, которая вам нравится.

Хотя работа является ожидаемой социальной нормой, ваша карьера не должна ограничивать вас.Если вы ненавидите то, что делаете, вы не станете счастливым, простым и понятным. Вам не нужно любить каждый аспект своей работы, но она должна быть достаточно увлекательной, чтобы вы не боялись вставать с постели каждое утро.

Монахан порекомендовал найти работу, которой вы так увлечены, что сделали бы ее бесплатно. «Если ваша работа истощает вас, и вам трудно заниматься любимым делом вне работы, что-то не так», — сказал Монахан. «Возможно, вы работаете в токсичной среде, на токсичного человека или делаете работу, которую действительно не любите.Если это так, пора искать новую работу ».

3. Сделайте приоритет своим здоровьем.

Ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье должно быть вашей главной заботой. Если вы боретесь с тревогой или депрессией и думаете о терапии принесет вам пользу, впишите эти занятия в свой график, даже если вам придется рано уйти с работы или бросить вечерний спин-класс. Если вы боретесь с хроническим заболеванием, не бойтесь вызывать больного в тяжелые дни. Переутомление предотвращает вы не поправляетесь, что, возможно, заставит вас взять больше выходных в будущем.

«Если вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, это сделает вас лучшим сотрудником и личностью», — сказал Монахан. «Вы будете упускать меньше работы, и когда вы будете там, вы будете более счастливы и продуктивны».

Приоритет вашего здоровья не обязательно должен включать радикальные или экстремальные занятия. Это может быть так же просто, как ежедневная медитация или упражнения.

4. Не бойтесь отключиться от сети.

Прерывание время от времени связей с внешним миром позволяет нам оправиться от еженедельного стресса и дает нам пространство для появления других мыслей и идей.Отключение от сети может означать что-то простое, например, практика медитации во время ежедневных поездок на работу, вместо проверки электронной почты на работе.

Монахан сказала, что когда она обычно путешествовала со своим боссом по работе, она смотрела, чтобы найти его читающим роман, а она занималась чем-то связанным с работой.

«В то время я не понимал, что он давал себе перерыв и расслаблялся, а я приводил себя к потенциальному выгоранию», — сказал Монахан.

Теперь Монахан применяет ту же тактику.Она повторила, что время, необходимое для того, чтобы расслабиться, имеет решающее значение для успеха и поможет вам почувствовать себя более энергичным, когда вы на часах.

5. Возьмите отпуск.

Иногда полное отключение от сети означает взять отпуск и на время полностью отключить работу. Независимо от того, состоит ли ваш отпуск из однодневного пребывания или двухнедельной поездки на Бали, важно взять отпуск, чтобы зарядиться физически и морально.

Согласно исследованию State of American Vacation 2018, проведенному U.S. Travel Association, 52% сотрудников сообщили, что в конце года у них остались неиспользованные дни отпуска. Сотрудники часто обеспокоены тем, что перерыв в работе нарушит рабочий процесс, и по возвращении они столкнутся с невыполненными работами. Этот страх не должен мешать вам сделать столь необходимый перерыв.

«По правде говоря, нет ничего благородного в том, чтобы не отрывать заслуженное время от работы; преимущества выходного дня намного перевешивают недостатки», — сказал Чанси. «При правильном планировании вы можете отвлечься от работы, не беспокоясь о том, что ваши коллеги обременят вас, или не справятся с огромной рабочей нагрузкой по возвращении.»

6. Найдите время для себя и своих близких.

Хотя ваша работа важна, она не должна быть всей вашей жизнью. Вы были личностью до того, как заняли эту должность, и вам следует расставить приоритеты в деятельности или хобби, которые делают Вы счастливы. Ченси сказал, что достижение баланса между работой и личной жизнью требует осознанных действий.

«Если вы не планируете твердо в отношении личного времени, у вас никогда не будет времени заниматься другими делами помимо работы», — сказал Ченси. ваше расписание может быть таким, что вы в конечном итоге контролируете свое время и жизнь.»

Планируя время со своими близкими, создайте календарь для романтических и семейных свиданий. Может показаться странным планировать время один на один с кем-то, с кем вы живете, но это гарантирует, что вы проведете с ними время без конфликт между работой и личной жизнью. Просто потому, что работа заставляет вас быть занятыми, не означает, что вы должны пренебрегать личными отношениями.

«Поймите, что никто в вашей компании не будет любить вас или ценить вас так, как это делают ваши близкие», — сказал Монахан. «Также [помните], что всех можно заменить на работе, и независимо от того, насколько важной вы считаете свою работу, компания не упустит шанс завтра, если вы уйдете.»

7. Установите границы и часы работы.

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы избежать выгорания. Когда вы покидаете офис, не думайте о предстоящих проектах и не отвечайте на электронные письма компании. Рассмотрите возможность использования отдельного компьютера или телефона для работы , чтобы вы могли выключить его, когда у вас нет времени. Если это невозможно, используйте отдельные браузеры, электронную почту или фильтры для вашей работы и личных платформ.

Кроме того, Chancey рекомендовал установить определенные часы работы. «Независимо от того, работаете ли вы вдали от дома или дома важно определить, когда вы будете работать, а когда перестанете работать; в противном случае вы можете отвечать на электронные письма, связанные с работой, поздно ночью, во время отпуска или в выходные дни », — сказал Чанси.

Chancey посоветовал уведомить членов команды и вашего менеджера о границах, за пределами которых вы не можете быть доступны, потому что вы заняты личной деятельностью. Это поможет убедиться, что они понимают и уважают ограничения и ожидания вашего рабочего места.

8. Ставьте цели и приоритеты (и придерживайтесь их).

Ставьте достижимые цели, применяя стратегии тайм-менеджмента, анализируя свой список дел и вырезая задачи, которые практически не имеют ценности.

Обращайте внимание на то, когда вы наиболее продуктивны на работе, и выделяйте это время для наиболее важных связанных с работой занятий.Не проверяйте электронную почту и телефон каждые несколько минут, так как это серьезная трата времени, которая сводит на нет ваше внимание и производительность. Структурирование своего дня может повысить продуктивность на работе, что приведет к появлению большего количества свободного времени для отдыха вне работы.

Рост гибкости рабочего места

Те, кто действительно поддерживает успешный баланс между своими частями, указывают на гибкий график работы. Недавнее исследование показало, что за последние семь лет многие работодатели позволили работникам более гибкие как в своем графике, так и в том, где они работают.

«Совершенно очевидно, что работодатели продолжают бороться с меньшими ресурсами для получения пособий, которые несут прямые затраты», — сказал Кен Матос, ведущий исследователь и старший директор по исследованиям и практике занятости в некоммерческой исследовательской организации Families and Work Institute. «Однако они сделали своей приоритетной задачей предоставление сотрудникам доступа к более широкому спектру льгот, которые соответствуют их индивидуальным и семейным потребностям и улучшают их здоровье и благополучие».

Гибкость может окупиться для работодателей в долгосрочной перспективе.«Когда мы смотрим в будущее, становится ясно, что для того, чтобы оставаться конкурентоспособными, работодатели должны найти способы предлагать гибкие варианты работы, если они хотят привлекать и удерживать лучшие таланты», — сказал Хэнк Джексон, президент и генеральный директор Общества управления человеческими ресурсами. .

«Баланс работы и личной жизни будет означать разные вещи для разных людей, потому что, в конце концов, у всех нас разные жизненные обязательства», — сказал Чанси. «В нашем постоянно действующем мире баланс — это очень личное дело, и только вы можете выбрать стиль жизни, который вам больше всего подходит.»

Как быть поддерживающим менеджером

Чтобы помочь менеджерам лучше поддерживать усилия своих сотрудников по достижению более здорового баланса между работой и личной жизнью, Robert Half Management Resources предлагает четыре совета

Знайте, к чему стремятся ваши сотрудники для. Не у всех одинаковые цели по обеспечению баланса между работой и личной жизнью. Поговорите с каждым сотрудником об их целях, а затем определите, что вы можете сделать, чтобы им помочь. Некоторым сотрудникам может быть полезно работать удаленно несколько дней в неделю, в то время как другие могут предпочитают менять свой распорядок дня.Важно быть открытым и гибким.

Подавайте хороший пример. Ваши сотрудники следуют вашему примеру. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что от них тоже этого ждут.

Сообщите сотрудникам, какие у них есть возможности. В то время как работодатели обычно стараются привлечь внимание потенциальных кандидатов к своим предложениям по обеспечению баланса между работой и личной жизнью, этого нельзя сказать о доведении этих инициатив до нынешних сотрудников.Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками доступные им варианты. Кроме того, сядьте вместе с будущими родителями и обсудите варианты отпуска по уходу за ребенком.

Оставайтесь на передовой. Важно быть в курсе возникающих тенденций в области баланса между работой и личной жизнью. То, что работает сегодня для сотрудников, может не подходить через год. Сохраняйте актуальность своих инициатив по обеспечению баланса между работой и личной жизнью и предлагайте востребованные льготы. Кроме того, рассмотрите возможность предложения программ работы и личной жизни.

Скай Скули способствовал написанию и написанию этой статьи.Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Важность баланса: 8 советов для сбалансированной жизни

Жизненное равновесие очень важно. Слишком много работать и всегда быть в движении могут навредить вам. Точно так же лень и игнорирование ответственности могут затруднить достижение ваших целей. Из этой статьи о сбалансированном образе жизни вы узнаете 8 советов, которые можно применить, чтобы вести сбалансированный образ жизни, и как найти правильный баланс в жизни.

Стать лучше как личность или стать лучше в определенных интересах может быть ошеломляющим. Сбалансировать новую информацию, прошлый опыт и всю оставшуюся жизнь может быть сложно.

Равновесие — это то, о чем я больше всего думаю в наши дни, когда хочу жить полноценной жизнью.

Жизненное равновесие может помочь решить очень много проблем.

Я спрашиваю себя: «Я нахожусь в равновесии или мне нужно переоценить, где я нахожусь в своей жизни?» Мне нужно сделать перерыв, или я должен прорваться? »

Как жить уравновешенной жизнью и как найти правильный баланс в жизни — это сложно, но это можно сделать при правильном руководстве и терпении.

Я узнал, что баланс невероятно важен в жизни, и в этом посте я поделюсь с вами, почему баланс так важен, как найти правильный баланс в жизни, и 8 советов, которые вы можете использовать, чтобы создавать больше баланс в вашей жизни.

Найти правильный баланс очень важно для успеха

Равновесие — одна из самых важных вещей, которые нужно создать в вашей жизни. Это может быть очевидно, но на практике очень сложно добиться правильного баланса.

Например, слишком много работы приведет к перегоранию.

Слишком большой люфт приведет к невозможности выполнения работы.

Проведение слишком много времени с друзьями может привести к утрате идентичности.

Слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству и формированию одного образа мыслей.

Слишком много сна может привести к ряду проблем со здоровьем.

Если слишком мало сна, ваша энергия и работа пострадают из-за отсутствия ясности и сосредоточенности.

Слишком много упражнений приведет к чрезмерным травмам, а сидение на диване весь день приведет к уменьшению размеров мышц и обвисанию кожи.

Вы, наверное, знаете поговорку: слишком много хорошего может быть плохим? Ну вот о чем мы здесь говорим 🙂

Равновесие является ключевым и важным в жизни, потому что во многих случаях крайности, как правило, мешают правильному образу жизни.

Многие из этих вещей мы знаем, но не предпринимаем никаких действий, чтобы найти правильный баланс.

Множество областей, где равновесие может быть нарушено

Хотя может быть невозможно полностью уравновесить жизнь, есть много областей, некоторые из которых мы затронули ранее, где баланс может быть нарушен.

Быть полностью сбалансированным в жизни практически невозможно, но эти области могут дать нам лучшее представление о том, на чем следует сосредоточиться, если мы хотим найти баланс в жизни.

Области, в которых вам нужно больше всего сосредоточиться на балансе, следующие:

Потеря равновесия на работе
- Получение крика от начальника, работа по 80 часов в неделю или отсутствие работы вообще могут быть не лучшими для вашего долгосрочного благополучия.
- Равновесие на работе — это время для развития, время для развития, время для развлечений и возможность делать то, что вы хотите со своим временем (поскольку в конечном итоге вы проводите на работе больше часов, чем, вероятно, делаете что-либо еще, кроме сна!)
Нарушение баланса во сне
- Постоянная усталость, потому что вы ложитесь спать слишком поздно или сон каждый день может быть неоптимальным.Со временем частый или недосып может сказаться на вашем теле и уме.
- В выходные дни неплохо поспать время от времени, так как каждый день может повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.
- Точно так же мало спишь, и тебя реально тащат!
Нарушение баланса в отношении здоровья и физических упражнений
- Это может быть очевидным: сидите на диване весь день, и вы быстро потеряете форму. Тренируйтесь весь день, и вы можете получить травму из-за чрезмерного использования.
- Баланс между активностью и отдыхом приведет к здоровому образу жизни.
Нарушение баланса в привычках питания
- Еще один, казалось бы, очевидный: ешьте только нездоровую пищу, и у вас заболит живот. Ешьте слишком много, и вы начнете поправляться. Ешьте слишком мало, и вы потеряете мышцы. А как насчет слишком здорового? Ешьте слишком здоровую пищу … ну, некоторые вещи могут быть хорошими в умеренных количествах!
Несбалансированность наших отношений
- Иногда приятно видеть друзей, а иногда — побыть одному.
- Если ты все время с друзьями, работа и ответственность будут отложены в сторону.
- Если вы проводите много времени в одиночестве, иногда это будет ограничивать ваш кругозор и лишает вас связи с реальностью. В мире есть на что посмотреть, люди!

Как я уже сказал выше, в жизни есть много вещей, которые нам нужно сбалансировать, и это только начало нахождения правильного баланса для хорошей жизни.

Обретение баланса — это упражнение на самосознание и понимание того, где вы находитесь в жизни.

Я поделюсь с вами, где я нахожусь в своей жизни, своими мыслями и действиями, а затем расскажу о советах, которые помогут вам найти баланс в жизни.

Нахождение баланса и попытки жить сбалансированной жизнью

Последние несколько лет я пытался найти баланс в своей жизни, в работе, играх, упражнениях, диете, сне и суете.

В последнее время я много думал о балансе в моей работе и игре, а также во сне.

Я очень занят, у меня несколько подработок и дневная работа.

Прошлой зимой у меня появилась привычка ложиться спать с 11:30 до 13:00 и вставать в 8:00, прямо перед тем, как бежать на работу. В обычной зимней утренней темноте я изо всех сил пытался проснуться в любое время раньше 7 (даже если ложился спать рано) и решил, что для меня будет лучше не ложиться спать позже и поспать.

Теперь я обнаружил, что с заходом солнца в 5 утра я могу проснуться, если мне нужно, а также поспать, если захочу.

Иногда, если я очень занят, встаю в 5 утра.В другие дни, если я устал, я сплю и встану около 7:30 или 8. Я нашел баланс между большим и меньшим количеством сна.

Точно так же я нашел баланс в своей диете и физических упражнениях, при этом я хорошо ем большую часть времени и занимаюсь спортом несколько раз в неделю. Благодаря этому я сохранил относительную форму, по-прежнему могу заниматься спортом и не слишком уставать.

Я уверен, что у вас одни и те же мысли о занятиях в вашей жизни.

Вы хотите стать богатым? Отбросьте 9 на 5 и приступайте к работе 95

Около года назад я наткнулся на интересную статью о Гранте Кардоне, суперпродавце, предпринимателе и миллионере.В статье он говорит: «Большинство людей работают с 9 до 5». Я работаю 95 часов (в неделю). Если вы когда-нибудь захотите стать миллионером, вам нужно перестать делать 9 к 5 и начать делать 95 ».

Эта цитата запомнилась мне с тех пор, если моей целью является накопление богатства, то для меня очень важно начать вкладывать все больше и больше часов, чтобы достичь этой цели.

Я хочу стать финансово независимым. В конце концов, окончательная неудача для меня — это неспособность содержать себя и свою семью.

Если бы я мог иметь хоть что-то в жизни, способность обеспечивать свою семью — это единственное, о чем я когда-либо мог бы мечтать.

По мере роста моего богатства и способностей моя мелодия начала меняться. Я очень уверен, что смогу стать богатым, не жертвуя таким образом в краткосрочной перспективе.

Я могу спать 8 часов, заниматься спортом, встречаться с друзьями и при этом достигать своих целей.

Мое отношение к измельчению изменилось благодаря размышлениям и чтению.

Мой друг Мэтт, основатель компании Optimize Your Life, много говорит о поиске баланса в жизни.Мэтт говорит:

«Если мы хотим и успеха, и счастья, мы должны уделять внимание всем различным областям нашей жизни. Мы не можем игнорировать брак для достижения успеха в карьере. Мы не можем игнорировать свое здоровье, чтобы иметь больше времени для наших отношений. Игнорирование наших финансов для развития дружбы не приведет к успеху ».

Я сейчас пытаюсь найти баланс в своей жизни. У меня есть цели и цель. Я так много хочу испытать, узнать и сделать.

Но в то же время мне нужно осознавать то, что также важно для меня: мои отношения, мое здоровье и мои финансы.

Теперь я хочу обсудить интересную тему: давление ожиданий.

Как справиться с ожиданиями, пытаясь найти баланс

В нескольких беседах, которые я вел с друзьями, об их мыслях об их целях, я пытался сбалансировать ситуацию и попытаться обсудить ожидания, связанные с ситуацией.

Когда я собираюсь что-то сделать, многое происходит изнутри, и то, что Я, , хочу сделать с моей жизнью. Может быть, я немного бунтарь, но в наши дни я стараюсь оставаться твердым и не поддаваться влиянию чужих мнений или ожиданий.

Я выступаю за то, во что верю, и выступаю за то, о чем мне нужно больше информации.

С некоторыми проблемами равновесия, о которых я узнал вместе с окружающими меня людьми, я пытаюсь понять немного больше и спрашиваю, идет ли борьба изнутри или снаружи.

Вы движетесь изнутри, чтобы идти и достигать своих целей, ИЛИ вы стремитесь достичь своих целей, потому что вы пытаетесь произвести впечатление на других и сделать других людей счастливыми?

Я обнаружил, что стремление произвести впечатление на других редко ведет к счастливой и полноценной жизни.

Но в то же время на работе мне нужно выполнять некоторые задачи для других, и я буду выполнять их с радостью, потому что моя зарплата помогает мне достигать моих финансовых целей.

Разобравшись, является ли давление внутренним или внешним, можно начинать спускаться по кроличьей норе.

Если давление является внешним, можно ли что-нибудь изменить в ситуации, чтобы уменьшить это давление? Могли бы вы сменить работу? Сменить декорации? Правильным ли сообществом является то сообщество, в котором вы себя окружаете?

Если давление внутреннее, почему вы так многого ожидаете от себя? Не могли бы вы сделать больше? Вы правильно расставили приоритеты? Что вы могли бы делать, что позволило бы вам работать умнее, а не усерднее?

Если начать с этого вопроса, это может помочь в решении вопроса о том, как сбалансировать свою жизнь, чтобы лучше согласовать свои действия с менее стрессовым и более полноценным опытом.

А теперь давайте перейдем к советам по достижению баланса и сбалансированной жизни.

8 способов найти баланс в работе и отдыхе

Вы ищете больше баланса в своей жизни? Вы ищете правильный баланс для счастья и успеха в жизни?

Вот 8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы жить более сбалансированной жизнью и найти баланс в своей жизни:

Дыши и расслабься
Определите, что для вас важно
Примите меры, чтобы снизить уровень шума в вашей жизни
Станьте более осведомленными и поймите себя
Понимать цель постановки целей
Отпусти дела
Понимание прогресса требует времени, и можно делать перерывы
Живите в своем собственном темпе и со временем приспосабливайтесь

Давайте углубимся в каждый из этих 8 советов по сбалансированному образу жизни, представленных ниже.

1. Сделайте глубокий вдох

Во-первых, сделайте глубокий вдох и возьмите себя в руки. Все время от времени испытывают стресс, и это нормально.

Дыхание позволяет вам замедлиться, сориентироваться и расслабиться.

Вашему мозгу нужен воздух, чтобы думать и обрабатывать информацию! Дайте своему мозгу то, что ему нужно! 🙂

Расслабляясь, дыша и замедляясь, вы затем можете начать думать рационально и составить план игры, чтобы достичь желаемого баланса в своей жизни.

2. Определите, что для вас важно

Далее важно выяснить, что для вас важно, и оценить, в каком положении вы находитесь сейчас.

Что вызывает дисбаланс в вашей жизни прямо сейчас? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы были в равновесии? Как бы вы себя чувствовали?

Понимание того, что для вас важно, и согласование ваших действий с вашими целями и желаниями — это то, что я считаю необходимым ингредиентом для счастья и удовлетворения.

3.Примите меры, чтобы снизить уровень шума в вашей жизни

Часто мы теряем равновесие из-за того, что слишком много взяли на себя на работе, дома или с друзьями.

Понижение шума поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться и не перегружать себя негативом и стрессом.

Что касается меня, то я избавился от шума, отказавшись от просмотра новостей или телевидения, отказавшись от подписки на маркетинговые электронные письма и тратя время только на то, чем хочу заниматься.

Что делает вас самым счастливым? Как ты проводишь время? Ваше время тратится на то, что приносит вам счастье, или оно блокируется другими вещами в вашей жизни?

Снижая уровень шума, вы можете начать делать больше того, что вам нравится, и тратить меньше времени на то, что вам не нравится.

4. Осознавание себя приведет к тому, чего вы хотите в жизни

После того, как вы сделали глубокий вдох, уменьшили шум и пришли к мысли о том, чего вы хотите от жизни, пришло время внести некоторые коррективы.

Самосознание, зрелость, эмоциональный интеллект — все это развивается со временем и было для меня постоянной борьбой.

Бывают случаи, когда я погружаюсь в разговор и внезапно теряю концентрацию на секунду и меня раздражает какой-нибудь незначительный комментарий или действие.Я уверен, что были времена, когда у вас был подобный опыт.

Трудно всегда быть активным и присутствовать в данный момент, но над этим можно работать.

Точно так же у меня был опыт, когда я был так сосредоточен на выполнении своей работы и терял счет времени. Внезапно, через час, я замечаю, что сижу несколько часов подряд — что-то нехорошее для моего здоровья.

Или, если я вымотан и продолжаю давить. Сделать перерыв — это нормально, а иногда и очень необходимо! Нет смысла бороться с истощением, если оно приведет к простуде или гриппу.

Если окружающие не могут справиться с тем, что вы делаете перерыв, когда это необходимо, то, может быть, пришло время окружить себя другими людьми (людьми с требовательными и неумолимыми начальниками, я смотрю на вас 😉)

Моя цель в этом посте — снова сосредоточиться на том, что расслабиться и отдохнуть от рутины — это нормально. Конечно, важно действовать, но, опять же, баланс — это то, что приведет к большому успеху.

5. Поймите цель целей

Я хочу добиться успеха в карьере и финансах в относительно молодом возрасте, и благодаря этой всеобъемлющей мысли я становлюсь человеком с множеством целей и амбиций.

Некоторые из моих целей немного завышены, и если я их не достигаю, иногда я чувствую себя подавленным.

При этом вот в чём дело: жизнь случается. Ничего страшного, если я пропущу гол или промежуточную цель.

Цели невероятно важны для того, кто хочет успеха.

Одна из моих главных мантр и принципов, которыми я живу, — это «простые повседневные действия и дисциплина со временем приведут к огромному успеху».

Делай что-нибудь каждый день, и я буду в форме.

Читайте каждый день, и я буду расширять свою базу знаний.

С этой философией идеи превращаются в действия. Действия становятся привычкой. Привычки становятся моей или твоей жизнью.

В то же время можно сделать перерыв, если он вам нужен.

Скорость 100 миль в час для достижения произвольной отметки или цели может быть не самой выгодной или устойчивой , если это отнимет у вас энергию, время, здоровье, отношения или сосредоточенность.

Можно сделать перерыв. Это нормально — не всегда быть в курсе своей отличной игры.

6. Отпусти мелочи

Если говорить в более общем плане, это нормально — не всегда быть в курсе с точки зрения личности, физических упражнений, отношений, денег или работы.

Один из ключей к моему успеху — это способность отпустить и перейти к другим важным вещам.

Некоторые люди могут назвать это апатией, но способность просто не обращать внимания — это отличная способность.

Существует так много триггеров, которые ждут вас… уведомления в социальных сетях, противоречивые заголовки новостей, случайное столкновение со стороны проезжающего мимо незнакомца…

На следующей неделе после работы я шел к своему автобусу. Слева от меня находился внутренний дворик бара в центре города, а справа — высокое офисное здание.

Впереди я увидел парня, который ходит и разговаривает по телефону. Интересно то, что он разговаривал по телефону и шел назад по оживленному тротуару.

Когда мы подошли ближе, я занимался своими делами и просто шел к своему автобусу. В итоге мы немного толкнули плечами, потому что тротуар был тесным.

Через несколько секунд я переходил улицу с кучей других прохожих по центру города и слышу: «Эй! Смотри, куда ты, блядь, идешь, сука! »

Я мог бы повернуться и крикнуть в ответ. Может, мне сначала надо было что-то сказать.

Я просто продолжал идти и не позволял себе беспокоиться. Это было после работы, я просто хотел благополучно вернуться домой, и если кто-то случайно столкнется со мной, я не собираюсь волноваться из-за этого.

Хотя очевидно, что этому парню следовало наблюдать, куда идет , он , несчастные случаи случаются. Распознавать несчастные случаи или случайные бессмысленные вещи, происходящие с вами, и способность двигаться дальше — отличный навык.

Есть много вещей, которые мы не можем контролировать в жизни, но также многие вещи мы можем контролировать.

7. Понимание прогресса и поиск баланса требует времени

Никто не добьется успеха в одночасье.

Вещям нужно время, чтобы развиться и обрести форму.

Работа над борьбой и работа над балансом потребует времени, но оно того стоит 🙂

Поскольку я стремился немного упростить свою жизнь, у меня возникла мысль, которой я собираюсь поделиться с вами сейчас: вы можете сделать перерыв, если он вам понадобится.

Я уверен, что вы знаете цитату: Рим был построен не за один день.

Твое тело из шести кубиков и тело мечты не получится из 100 отжиманий, сделанных за один день.

Вы, наверное, не собираетесь стать миллионером в следующем месяце.

Возможно, вам не удастся преодолеть страх публичных выступлений просто благодаря своему мышлению.

Однако делайте 100 отжиманий 30 дней подряд, и вы увидите прогресс. Копите и инвестируйте 500 долларов в месяц в течение 20 лет, и вы получите около миллиона долларов. Практика публичных выступлений со временем приведет к большей уверенности.

На все нужно время, и проявив терпение, вы почувствуете уверенность в своих успехах.

8. Живи своей жизнью

Наконец, важно жить в своем собственном темпе, если вы хотите сбалансированной жизни.

Глядя на мир, кажется, что все едут со скоростью один миллион миль в час, и вам нужно делать то же самое.

Несмотря на то, что я предпочитаю действовать и выходить в мир, во-первых, важно начать с вопроса и понимания того, что ВЫ любите делать и что принесет ВАМ радость.

У нас с тобой только одна жизнь (как бы банально это ни звучало).

Ключ к балансу — жить жизнью в своем собственном темпе.

Определить этот темп сначала может быть немного грубо, но оно того стоит, чтобы жить полноценной жизнью.

Нет абсолютно НИКАКОЙ причины, по которой у вас должно возникнуть чувство, что вы должны жить в более быстром темпе (если вы этого хотите).

Если вы хотите расслабиться на выходных, сделайте это! Потратьте деньги на магазин мороженого на улице! Делайте все необходимое, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливым!

В то же время, если вы преследуете цель и хотите жить осознанно, важно вернуться к работе после того, как повеселитесь.

Равновесие критически важно в жизни для того, чтобы вести полноценную и счастливую жизнь.Балансом во всех сферах (отношения, работа, деньги, стресс и т. Д.) Можно управлять, но потребует от вас обратиться внутрь себя и искать истину внутри своего могущественного разума и духа.

Что важно? Что не важно? Что делает тебя самым счастливым?

Баланс был у меня на уме и буду продолжать думать. Я разберусь и надеюсь, что ты тоже.

Несмотря на то, что вы можете добиться успеха без баланса, будет очень сложно сохранить этот успех, поскольку сильный ветер может сдуть вас с бревна в любой момент.

Определите, что для вас важно, и постарайтесь найти баланс между работой и отдыхом, друзьями и одиночеством, творчеством и потреблением, здоровым питанием, упражнениями и нездоровой пищей.

Найдите баланс в жизни и живите полноценной и прекрасной жизнью

Теперь пора принять меры, чтобы выяснить, что для вас важно, и как уменьшить шум от того, что вас беспокоит, чтобы пропустить сигнал.

Сделайте глубокий вдох и возьмите себя в руки.Каждый в жизни время от времени испытывает стресс (и это нормально).

Часто мы теряем равновесие из-за того, что слишком много взяли на себя на работе, дома или с друзьями.

Что из этого важно? Есть ли что-нибудь, что вы могли бы удалить, чтобы вернуть свое время и энергию для важных дел?

Уменьшив шум в своей жизни, подумайте о том, что для вас и вашей жизни является самым важным.Сосредоточьтесь на том, что делает вас наиболее счастливым, и вы вернетесь в равновесие.

К сожалению, этот процесс может занять несколько недель.

Редко что случается в одночасье.

Здесь требуются зрелость и терпение, ведь на то, чтобы все развиваться и обретать форму, нужно время. Но работа через борьбу того стоит

Читатели: как сохранить баланс в жизни? Как ты распаковываешься? Считаете ли вы, что должен быть баланс между работой и отдыхом, временем друзей и одиночеством, а также творчеством и отдыхом?потребление?

это не просто время)

По правде говоря, не существует рецепта, который подошел бы всем. И вам, возможно, придется поиграть с тем, какая шкала времени кажется вам наиболее важной. Попытка найти баланс в течение одного дня может вызывать разочарование, но его легче достичь через неделю или больше. Лучший способ определить для вас наилучший баланс — это научиться сверяться со своим внутренним компасом и своими результатами.

Благодаря преднамеренности и небольшому творчеству вы можете пересмотреть свои ожидания и сбросить баланс между работой и домом.

Один совет: начинайте с малого. Хотя вы можете беспокоиться об улучшении баланса между работой и личной жизнью, ваши рабочие привычки формировались с течением времени и, вероятно, не изменятся в мгновение ока. Например, если ваша цель — сократить экранное время, попытка ограничить себя определенным количеством часов, вероятно, вас просто разочарует. У вас больше шансов придерживаться новой привычки, если вы начнете с меньшей цели — скажем, один пятиминутный перерыв в день без технологий.

Вот 12 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью, с дополнительными советами для руководителей групп и менеджеров:

1.Планируйте заранее, чтобы совместить работу с досугом, общением или фитнесом. Если вам предстоит несколько виртуальных встреч подряд, попробуйте провести их во время прогулки. Вы также можете позвонить на улицу (если позволяет окружающий шум!) Или пригласить друга поработать с вами.

Руководители: Подавайте пример своей команде. Организуйте встречи во время прогулки, познакомьте их со своими детьми в Zoom (мы уже знаем, что они там есть) или отложите встречи, чтобы у них была передышка.

2. Примите то, как работает ваш мозг. Используйте хитрости для повышения производительности, такие как таймер Pomodoro, чтобы работать короткими целенаправленными пакетами. Избавьтесь от всех других отвлекающих факторов, чтобы максимально использовать свое время.

Руководители: Запишитесь на Когнитивная наука 101 и немного разгадайте, как работает мозг. Планируйте встречи и сроки так, чтобы они были удобоваримыми и достижимыми.

3. Установите блоки времени для разных задач.Найдите время, когда вы проверяете сообщения (и отвечаете на них), время, когда вы проводите встречи, и время для умственно напряженной работы. Это помогает привязать эти задачи к тому времени, когда вы лично более продуктивны.

Руководители: Старайтесь не нормализовать культуру обмена мгновенными сообщениями. Дайте понять, что сообщения, отправленные в нерабочее время, не требуют немедленного внимания, и не интерпретируйте реакцию как заинтересованность.

4. Завершить работу в определенное время.Есть пословица, что «работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время», и когда вы работаете из дома, еще проще позволить работе перетекать в личное время. Установите время для завершения работы в течение дня и подкрепите его, отключив рабочие устройства, заблокировав свой офис или запланировав что-то потом.

Руководители: Не назначайте встречи до или после рабочего дня. Это может быть сложно при работе в разных часовых поясах. Поощряйте своих сотрудников заканчивать работу в назначенное время каждый день и общайтесь со всеми, кого вы заметите, постоянно работающими в нерабочее время.

5. Воспользуйтесь технологиями, которые помогут вам отключиться от сети. Используйте приложение, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение дня, а затем блокировать рабочие инструменты в нерабочее время. По возможности ограничьте работу одним устройством или постарайтесь оставить одно устройство свободным, чтобы можно было полностью отключиться.

Руководители: Призовите вашу команду оставлять свои ноутбуки и рабочие телефоны дома, когда они уезжают в отпуск. Вы можете подумать, что это не нужно говорить, но они оценят явное разрешение.

6. Сходите пообедать куда-нибудь или пообедайте с коллегами. Даже если вы работаете из дома, вы можете пойти на обеденный перерыв или пообщаться с коллегами. Смена темпа освежит и, конечно же, напомнит вам, что нужно что-то съесть.

Руководители: Организуйте виртуальные счастливые часы, вечеринки по случаю дня рождения, книжные клубы и другие возможности для общения. Отметьте перерыв на обед в своем календаре, чтобы они могли видеть, что вы едите.

7. Перерыв. Когда вы все время находитесь дома, вы, как правило, пытаетесь справиться с болезнями, которые наверняка помешали бы вам находиться дома и в офисе. Отгулы, включая время болезни, личное время, отпуск и тяжелую утрату, являются важными способами поддержания вашего благополучия.

Руководители: Напомните своим сотрудникам, что отпуск по болезни и отпуск по болезни являются частью их компенсации, и не забудьте воспользоваться ими самостоятельно! Когда дело доходит до перерыва, дела говорят громче, чем слова.

8. Внимательность делает невозможным игнорирование дисбаланса. Когда вы практикуете техники осознанности, такие как медитация или осознание дыхания, вы становитесь более созвучными своим эмоциям и физическим ощущениям. Обращая внимание на эти чувства, вы научитесь замечать, когда вы подавляете потребность работать. Трудно вернуться к этой таблице после того, как вы заметили урчание в животе.

9. Найдите занятие чем-то, что вам нравится вне работы. Если у вас есть что-то, чем вы хотите заняться после работы, вам будет легче отключиться от рабочих сообщений или завершить день в заранее определенное время.Наши увлечения повышают нашу энергию и жизнеспособность. Когда мы играем и чувствуем себя творчески, мы возвращаемся к работе.

10. Пересмотрите работу, которая заставляет вас стремиться к равновесию. Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не связана с деятельностью, которая пробуждает ваш интерес, энтузиазм, энергию и чувство смысла, возможно, вам стоит подумать о том, как вы можете изменить свою работу или способ ее выполнения. Хотя работа не обязана (и не может) удовлетворять все ваши потребности в отношении цели, смысла, социальных связей и проблем, мы можем ожидать, что работа обеспечит моменты удовлетворения, достижений и связи.

11. Общайтесь со своим менеджером. Плохой баланс между работой и личной жизнью часто усугубляется страхом, что мы делаем недостаточно. Разговор со своими руководителями может помочь вам определить, где проводить время в первую очередь. Если у вас действительно слишком много дел, возможно, пришло время поговорить о найме дополнительной помощи или оптимизации определенных задач.

Руководители: Найдите время во время проверки, чтобы спросить о благополучии сотрудников. Возможно, вам придется читать между строк то, о чем не говорится.Пропущенные сроки или отсутствие реакции могут указывать на перегруженность.

12. Работа с тренером или терапевтом. Если вы чувствуете себя подавленным, застрявшим или не знаете, с чего начать отключение, работа с профессионалом может быть неоценимой. Тренер или консультант может помочь вам определить, какие изменения окажут наибольшее влияние и с чего начать.

Значение баланса — сбалансированная жизнь

Учитывая, что этот веб-сайт посвящен вдохновению женщин на сбалансированный подход к здоровью и фитнесу, я обнаружил, что немного задумываюсь о концепции баланса.

Многие люди считают, что невозможно найти баланс, потому что в организме просто не хватает времени в день или энергии. Просто кажется невозможным сбалансировать все, что жизнь бросает на нас в определенный день или неделю.

Взять, к примеру, одного из моих клиентов. Она молодая работающая мама с двумя детьми, мужем, постоянной работой и некоммерческой организацией. Помимо этих обязательств, она хочет поддерживать старые дружеские отношения, заводить новых друзей, содержать в чистоте дом, поддерживать свой стиль в актуальном состоянии, заниматься пилатесом, тренироваться для полумарафона, готовить здоровую пищу, садиться в сад, читать, работать волонтером в школе, ходить в церковь, заниматься с детьми поделками, находить время для отдыха и т. д.Список можно продолжать. Она хочет найти баланс, но это просто невозможно.

Где-то по пути для моего клиента и для многих других идея баланса по ошибке становится синонимом «делать все».

Равновесие часто неправильно понимается как уравнивание всех вещей и придание равного веса всем вещам.

Согласно словарю, равновесие определяется как: : средство оценки или решения : уравновешивающий груз, сила или влияние : психическая и эмоциональная устойчивость.

Обрести равновесие нельзя, если всем вещам отдавать равные части. Если, конечно, вы не решите, что хотите отдать всему крошечную, измученную частичку себя и никогда ничего не делать с искренностью, целеустремленностью, энтузиазмом и намерением.

Я здесь, чтобы сказать вам, нравится вам это или нет, вы не можете сделать все это. И если вы не согласны и думаете, что можете, то я бы сказал, что вы, , не можете делать все ХОРОШО.

Чтобы жить сбалансированной жизнью, нужно определять, что для вас наиболее важно, и соответственно тратить свое время и силы.

Наше общество занято и перегружено. Занятость приветствуется и поощряется, как будто она делает нас более достойными и важными. Но я считаю, что для того, чтобы найти баланс, мы должны избегать ловушки, состоящей в том, что больше вещей, больше обязательств, больше всего — всегда лучше. Мы должны решить, что для нас важнее всего и что заслуживает нашего времени, энергии и даже денег, а затем соответствующим образом устроить свою жизнь.

Как только мы определим, чего мы хотим БОЛЬШЕ в нашей жизни, мы также должны взять на себя обязательство отдавать МЕНЬШЕ другим областям.И это нормально. Да, вы правильно прочитали, — это нормально делать меньше!

Чтобы найти баланс, нужно уделять время и энергию тому, что укрепляет и дает жизнь. И точно так же устранение того, что вас расстраивает и вызывает стресс.

Например, когда дело доходит до фитнеса, если вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ тренироваться для полумарафона, потому что это то, что делают другие люди, пора бросить это! Чтобы быть здоровым, не обязательно участвовать в гонке! Вы можете официально отпустить это! Разве это не освобождает? То же самое и с любой другой деятельностью, которую вы ДОЛЖНЫ делать, чтобы стать лучше.Вам больше не нужно нести бремя вины за все то, что, по вашему мнению, вы ДОЛЖНЫ делать.

Итак, я призываю вас сегодня, когда вы окунетесь в очередную напряженную неделю, полную дел, обязательств и больших надежд, найдите момент, чтобы перечислить то, что для вас наиболее важно в вашей жизни. Составьте краткий список — не более восьми — и постарайтесь тратить свое время и энергию на то, что попадает в эти категории.

Баланс не у всех будет выглядеть одинаково. Обретение ВАШЕГО уникального жизненного баланса упростит вашу жизнь и принесет свободу и душевное спокойствие.

Готовы, наконец, продолжать заниматься спортом — даже если у вас мало времени и энергии?

Присоединяйтесь ко мне в БЕСПЛАТНОМ семинаре по созданию здорового распорядка дня и приступайте к тренировке, которую вы можете сразу же применить!
10 способов стать уравновешенным боссом своей жизни
Мы жаждем стать уравновешенным боссом в своей жизни. Мы стремимся увидеть тот день, когда то, кем мы стали, достойно восхищения, и страхи перед тем, что жизнь бросит в нас, медленно, но верно уменьшатся.К сожалению, это не всегда так. Часто с возрастом жизнь становится более беспокойной, и мы должны научиться правильно все уравновешивать. Вот 10 способов стать уравновешенным боссом в своей жизни.
1. Утренний распорядок — это ВСЕ
Никогда не недооценивайте удивительный утренний распорядок. Или распорядок в целом. Если вы хотите чувствовать себя уравновешенным в жизни, вам нужно начать смотреть на лежащие в основе проблемы, которые возникают. Вы просыпаетесь с вопросом, что вам делать сегодня? Или вам кажется, что жизнь проходит мимо вас без цели? Тогда это огромный ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЙ знак того, что вам нужно начать успешный утренний распорядок, который будет работать на вас.
Давайте начнем с того, что узнаем, куда вы хотите пойти в жизни. Напишите, каким вы видите себя через 5 лет. Если это слишком много, начни с одного. Знание того, куда вы собираетесь, — это первый шаг к тому, чтобы точно определить, где вы хотите быть в жизни. Подумайте об этом так: если вы находитесь в своей машине и собираетесь отправиться в новое место, где вы никогда не были. Вы бы просто запрыгнули в машину и «надеялись», что доберетесь туда? НЕТ! Вы вставляете его в GPS и получаете указания, как туда добраться.То же самое и с жизнью: мы не можем никуда пойти, если не знаем, как туда попасть.
Создание утреннего распорядка, который работает для вас, осуществляется путем определения того, что лучше всего работает для вас, чтобы ежедневно реализовывать свои мечты. Достижение мечты — это постоянство. Когда мы говорим о последовательности, мы имеем в виду почти каждый день. Если вы жаворонок, составьте список того, чего вы хотите достичь. Например; В 5 утра просыпаюсь, в 5:30 бегай, в 6:30 медитируй и так далее и так далее. Наличие здоровых привычек, которые вы делаете каждый день, укрепляет вашу уверенность в том, кто вы есть и кем хотите стать.Вы также сможете достичь всего «сбалансированным» способом, потому что распланировали то, что вы делаете каждый день, не упуская из виду важные дела.
2. Забота о себе — это то, как мы это делаем
К настоящему времени все знают, что забота о себе ОБЯЗАТЕЛЬНА, но на самом деле это делает ее важной. Забота о себе помогает вам сохранять равновесие, потому что это означает, что вы в первую очередь уделяете время самому себе. Когда вы проводите с собой это особенное время, вы становитесь более любящими окружающих.
Забота о себе не должна быть для вас большим шоу, особенно если вы чувствуете, что у вас есть миллион дел, которые нужно сделать в вашем списке дел. Это может быть просто ванна в конце ночи во время просмотра одного или двух эпизодов вашего любимого сериала Netflix. Уравновешенность — это состояние ума, и чем больше вы можете его контролировать, тем легче становится справляться с жизненными трудностями.
3.Ешьте настоящую еду
Ешьте пищу очень важно, если вы хотите вести сбалансированный образ жизни.Если вы действительно хотите получить от жизни максимум удовольствия, вам нужно не только есть, но и правильно питаться. Если вы постоянно едите нездоровую пищу, то в течение дня вы будете постепенно уменьшаться. Вы можете не сразу увидеть преимущества здорового питания, но, уделив ему пару дней, вы начнете действительно замечать, насколько еще вы действительно способны достичь.
4. Сон
С возрастом мы почему-то перестаем так много спать.Это как если бы мы думали, что у нас есть эта сверхспособность, чтобы достичь вдвое большего, практически не выспавшись, но это не так. На самом деле, мы, скорее всего, будем более капризными, разочарованными и, без сомнения, непродуктивными. Мы понимаем, что иногда вы не можете получить все 8 часов сна, о которых мечтаете, но важно всегда стараться найти время.
Когда вы спите 7-8 часов, вы лучше работаете и чувствуете себя лучше. Вы сможете делать гораздо больше в течение дня, сохраняя при этом более позитивный настрой.Никто не любит крабовое яблоко, так что не торопитесь, чтобы получить эти лишние закуски.
5. Ставьте цели
Постановка целей изменит вашу жизнь. Найдите цель, которая вас волнует. Что-то, что мотивирует вас стать лучшей версией себя. Если вы не знаете, какой цели достичь, ничего страшного, но выделите от 30 минут до часа в день, чтобы подумать о том, чего вы действительно хотите в своей жизни. Когда есть чего ждать каждый день, ты чувствуешь себя живым. Попробуйте 30 дней и посмотрите, что получится.Кто знает, может быть, вы добьетесь своей цели быстрее, чем думали!
6. Действуйте
Хотя постановка целей чрезвычайно важна и является первым шагом к любым целям, которые фактически достигаются, действия еще важнее. С вами ничего не случится в жизни, если вы просто будете ждать, полагая, что в вашу дверь постучится возможность. Найдите время, чтобы ваши цели действительно стали реальностью. Если вы хотите стать визажистом, начните посещать уроки, практиковаться на людях или даже работать в магазине макияжа.Найдите способы и ресурсы, которые соответствуют вашей мечте.
7. Деньги
Если вы собираетесь быть уравновешенным начальником, деньги, без сомнения, необходимы! Если вы научитесь планировать свои финансы, это поможет вам контролировать свою жизнь. Печально говорить, что деньги — это то, что заставляет мир вращаться, но это наша реальность, и лучшее, что можно сделать, — это убедиться, что вы просыпаетесь и осознаете это. Если вы хотите провести отпуск, о котором мечтали, купить потрясающую машину или жить в доме своей мечты, все сводится к деньгам.Узнайте, как правильно составлять бюджет и согласовывать его со своими целями, и вы сможете позволить себе мечты в кратчайшие сроки.
См. Также
8. Тренировка
Уравновешивание никогда не принесет результата, если вы не возьмете под контроль свой разум. Один из способов добиться этого — заниматься спортом. Небольшие упражнения каждый день помогают вашему телу и разуму. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогает хорошо выглядеть, улучшает ваш менталитет. Все это растет со временем и повторением. Добавьте упражнения в свою сбалансированную жизнь, как если бы вы чистили зубы.Делайте это каждый день и получайте пользу в будущем.
9. Школа и работа
После того, как вы записали свои цели, вы уже должны знать, куда вы хотите идти в жизни. Если вы находитесь в том направлении, где вам нужно больше учебы или опыта работы, приложите для этого усилия. Вы никогда не захотите прожить 10 лет и захотеть попробовать что-то, чем вы увлечены.
В этом мире слишком много людей, которым больно, потому что им не нравится то, что они делают.Вы можете изменить это, если хотите, делая то, что вы действительно хотите делать. Не ждите, пока кто-нибудь скажет вам идти или не идти и делать что-нибудь. Вы единственный, кто отвечает за то, чего вы хотите от жизни. Так что сделайте это на ваших условиях.
10. Начните находить единомышленников
Найдите таких же, как вы. Значение этого в том, что вы начнете расти в новом свете, которого никогда раньше не видели. Когда вас вдохновляют окружающие вас люди, вы хотите стать лучше, чем вы есть.Вы хотите чувствовать, что они чувствуют, и это подталкивает вас к тому, чтобы стать лучше. Вы люди, с которыми проводите время. Так что извлекайте из жизни максимум удовольствия и проводите ее с людьми, которые вас понимают. Ваши мечты сбудутся намного быстрее.
Какие советы вам больше всего хочется попробовать, чтобы стать уравновешенным начальником? Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам об этом!
Источник избранного изображения: https://www.