Как убрать тягу к сладкому и мучному: Десять советов, как уменьшить тягу к сладкому • INMYROOM FOOD

Опубликовано автором

Содержание

Десять советов, как уменьшить тягу к сладкому • INMYROOM FOOD

Человеческий организм биологически запрограммирован на то, чтобы ассоциировать сладкий вкус с чем-то приятным. Но если ваша тяга к десертам вышла за пределы разумного, и без вафель и конфет к чаю белый свет не мил, то пришла пора пересматривать свои пагубные привычки. 

В первую очередь секрет свободы от «сахарной зависимости» кроется в пересмотре рациона и принятых пищевых схем. Некоторые продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, скачкообразное изменение которого является основной причиной неконтролируемых позывов к сладкому. В сегодняшнем обзоре делимся советами и секретами, которые помогут вам снова стать хозяевами своего аппетита.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Замечено, что те из нас, кто начинает свой день со сбалансированного приема пищи, в течение всего дня меньше хотят сладкого. Объясняется это тем, что пропуск завтрака снижает уровень глюкозы в крови, который мы и стараемся привести в порядок, перекусывая сладостями.

Включите в утренний список  яйца, овощи, орехи, нежирное мясо, цельные крупы, бобовые и другие продукты, поддерживающие ровный уровень инсулина. 

2. Отыщите хром

Этот минерал действительно помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогая обуздать неконтролируемую тягу к сладкому. Поэтому если вам постоянно хочется перекусить печеньем, шоколадкой или еще каким-нибудь сладким снэком, возможно, у вас наблюдается нехватка хрома в организме. Чтобы это исправить, добавьте в свой рацион больше брокколи, грибов, цельнозерновых круп и злаков, натурально виноградного сока, спаржи и других продуктов, богатых хромом.

3. Ежедневно принимайте пробиотики

Одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому может стать дисбактериоз. Колонии патогенной микрофлоры бактерий и дрожжевых грибков буквально «питаются» сахаром. Употребление продуктов-пробиотиков, богатых полезными бактериями, помогает нормализовать баланс микрофлоры кишечника, поэтому включите в свой ежедневный рацион натуральный йогурт и кефир.

 

4. Переборите себя

Если вы готовы к радикальным мерам, попробуйте такой прием: полностью откажитесь от употребления сладкого на неделю или две и наблюдайте за происходящим. Обычно, первые 2–3 дня — самые тяжелые, и организм будет настойчиво требовать свою порцию сладкого «наркотика». Однако если вы пересилите эти позывы, то через некоторое время обнаружите, что тяга стала более управляемой — чего вы и хотели добиться.

5. Сократите употребление кофеина

Кофеин может оказать дурную услугу, вызывая резкое падение уровня сахара в крови. Поэтому после утреннего кофе с пончиком, скорее всего, уже через час у вас возникнет желание съесть целую коробку этих пончиков. Замените кофе травяным чаем, фруктовым соком или смузи – фруктоза не вызывает резких подъемов и падения сахара в крови, а полезная клетчатка поможет продлить чувство сытости, наполняя желудок. 

6. Перейдите на натуральные сахара

Если желание съесть чего-нибудь сладкого не покидает, попробуйте перекусить не конфетой или мороженым, а порцией сухофруктов или сочным фруктом типа яблока или апельсина. Естественная сладость этих продуктов удовлетворит психологический позыв, в то время как клетчатка поможет стабилизировать уровень сахара в крови. В этом и заключается основное отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают скачкообразное колебание уровня сахара в крови.

7. Пейте больше воды

Простая полезная привычка начинать свое утро со стакана воды не только поможет достичь необходимого уровня влаги в организме, но и мягко подготовит органы пищеварения к работе. В результате даже после самого плотного завтрака желудок быстро справится со своей задачей, и тяга к сладкому будет под контролем. Не забывайте, что необходимый минимум — это 8 стаканов воды. Травяной чай также будет хорошим выбором. 

8. Пересмотрите свой рацион

Если в вашем рационе будет сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, то очень скоро вы забудете о неконтролируемых позывах съесть сладкого. Верное решение — включить в свое меню больше бобов, чечевицы, йогурта, нежирного мяса, сельдерея, капусты, цельных круп, хумуса, листовой зелени, винограда и орехов.

9. Добавьте жиров

Не стесняйтесь добавить к основному блюду небольшую порцию масла, богатого насыщенными жирными кислотами — масло какао, сливки и тыквенное масло станут здоровым выбором. Вопреки общепринятому мнению, такие ингредиенты содержат вещества, питающие весь организм, и помогают естественным образом подавить тягу к сладкому. 

10. Больше двигайтесь

Физические упражнения помогают вырабатывать гормон счастья — эндорфин. Вспомните свои ощущения после окончания хорошей тренировки: вы полны энергией и испытываете эмоциональный подъем. Небольшая прогулка после обеда даст аналогичный эффект. Также было замечено, что занятия спортом побуждают вас питаться более здоровой пищей, так что у занятий спортом гораздо больше плюсов, чем вы могли подумать.

10 ценных советов • INMYROOM FOOD

Сладости — это самое настоящее искушение для многих людей. Есть бесповоротные сладкоежки со стажем, которые ни на что не променяют кусок любимого торта или плитку молочного шоколада. К сожалению, такая пища не так уж и полезна для здоровья и фигуры. Особенно в том случае, если вы не знаете меры и не можете контролировать свои желания. 

И это вопрос не столько воли и характера, сколько психологии. Ведь вкусовые рецепторы запоминают сладкий вкус и требуют его снова и снова. Такая пища становится наркотиком для человека и отказаться от нее или сократить потребление к минимуму зачастую бывает довольно сложно. 

Мы нашли для вас 10 ценных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому и приручить свои желания.

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи. Это не устают повторять все без исключения врачи и диетологи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно. Это происходит потому, что организм утром не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы начать день правильно. В результате вы наверняка обратите внимание на фастфуд, пирожные, шоколадные батончики и прочие сладости, с помощью которых можно очень быстро утолить чувство голода.  

2. Принимайте пробиотики 

Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. Регулярное употребление таких продуктов поможет избежать дисбактериоза кишечника, который в некоторых случаях как раз и является причиной неконтролируемой тяги к сладкому. 

3. Употребляйте меньше кофеина

Если вы хотите сократить потребление сахара и сладостей, то вам лучше отказаться от чрезмерного употребления кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. Если вы пили утренний кофе с чем-нибудь сладким, то уже через час вам захочется продолжения банкета. Замените этот бодрящий напиток на травяные чаи и фруктовые смузи. 

4. Ищите полезные альтернативы сахару

Конечно, совсем исключить сахар из рациона у вас не получится. Это и не нужно. Тот сахар, который содержится в продуктах питания, даже необходим организму и пойдет ему на пользу. А вот от дополнительных порций этого продукта, которые вы включаете в рацион сами, делая слаще чай, кофе, десерты и другие блюда, лучше воздержаться. Замените сахар на мед, стевию, фруктовое пюре, ягоды и сухофрукты.  

5. Измените свой рацион

Если тяга к сладкому слишком сильна, то вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваше питание несбалансированное. Недостаток белков, жиров, углеводов или клетчатки может стать причиной того, что вы постоянно мечтаете о шоколадках и конфетах. Включите в рацион больше мяса, рыбы, круп, зеленых овощей, орехов и других полезных продуктов. 

6. Пейте больше воды 

Грамотный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы. Чтобы обладать крепким здоровьем, не нужно забывать, что суточная норма потребляемой жидкости для взрослого человека составляет 1,5–2 литра чистой питьевой воды. Если ваш организм не получает этого, то велик риск обезвоживания и нарушения пищевых привычек, что может привести к необузданной тяге к сладкому.  

7. Включите в рацион продукты, в которых содержится хром

Хром — это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В каких продуктах питания следует искать хром? В брокколи, грибах, цельнозерновых крупах и злаках, винограде, спарже. 

8. Ешьте жиры 

Конечно же, речь идет только о полезных жирах. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо, яйцах. Полезные жиры помогают избавиться от вредного холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и научиться контролировать аппетит. Это объясняется тем, что они прекрасно насыщают организм и надолго сохраняют чувство сытости. 

9. Больше двигайтесь 

Движение — это жизнь. Хотите шоколадку? Вместо этого поприседайте или попрыгайте на скакалке. Если желание не пройдет, то позвольте себе небольшое количество любимого лакомства. Однако после этого лучше немного подвигаться, а не усаживаться перед телевизором. К тому же старайтесь ежедневно ходить на пешие прогулки и займитесь спортом. Это поможет держать себя в форме и контролировать пищевые пристрастия. 

10. Мотивируйте себя

Когда рука потянется за очередной шоколадкой или конфеткой, задумайтесь, действительно ли вы так сильно этого хотите или вам просто скучно. Необузданную тягу к сладкому нужно перебороть. Сначала это будет достаточно сложно, а потом станет легче: вы поймете, что прекрасно можете жить и без большого количества сладкого. Помните про мотивацию. Она зависит от того, чего вы хотите: укрепить иммунитет, похудеть, одержать победу над собой. Все обязательно получится!

Как преодолеть тягу к сладкому и мучному

Дата публикации: 1 июля 2021 г.

Просмотров: 533

Каждый день нам подкидывает всё новые уроки и возможности для борьбы со своими недостатками. И мы ежедневно стараемся стать лучше. Где-то проигрываем — и вынужденно сдаём на пару шагов назад. Где-то побеждаем — и с победной радостью делаем рывок вперёд. Но многие из нас, даже выигравшие сотни битв на этой арене жизни, всё ещё не могут себе представить, как побороть тягу к сладкому.

Эта статья призвана помочь одержать одну из самых непростых побед в нашей жизни.

И начнём мы с мотивации.

Злоупотребление сладкого и вред здоровью

Представьте: вы абсолютно равнодушны к пирожным, тортикам и иже с ними. На вашем столе фрукты — постоянные гости; сильно сладкого вам особо и не хочется — редко можете съесть финик, или самодельные батончики из сухофруктов. Вы довольны своим весом, активным образом жизни, режимом питания и сна.

Ну что, почувствовали в себе силу менять свой образ жизни?

К сожалению, позитивная мотивация работает, как правило, хуже негативной. Поэтому будем пользоваться проверенным методом — подробно расскажем о пагубности этой привычки.

Современные люди подустали от причиняемого им добра, когда получают непрошенные советы. Но за дельный совет, как убрать тягу к сладкому, многие из нас будут очень благодарны. Как-никак вред чрезмерного употребления сладостей всплыл на поверхность, и информация об этом всё ширится.

Приведём несколько важных фактов о вреде сладкого для вашего организма.

Факт 1. Сахар угнетает иммунную систему

А где слабый иммунитет, там риск не только инфекционных заболеваний, но и серьёзных хронических. Именно хронические болезни составляют подавляющее большинство (80 % от всех заболеваний).

Множество научных исследований продемонстрировало негативное влияние сладкого на иммунитет. Приведём одно из них. В 2018 году научный журнал Cell опубликовал работу учёных, в которой они заявляют, что богатая быстрыми углеводами западная диета вызывает «изменённые и потенциально патологические иммунные ответы». Она чревата хроническим системным воспалением, которое приводит ко многим заболеваниям.

Также сладкая пища вызывает нарушение баланса кишечного микробиома. Среда, формирующаяся в кишечнике после нашего «сладкого пира», вызывает рост патогенной микрофлоры, особенно грибков.

Мало того, что дисбаланс микрофлоры кишечника вредит всему организму — известно, что кишечник является важным органом иммунной системы, — но вдобавок избыток грибков в кишечнике влияет на нашу злополучную тягу к сладкому. Это связано с тем, что нам может хотеться сладенького только для того, чтобы покормить разросшуюся патогенку.

Факт 2. Сахар вызывает зависимость сродни наркотической

По мнению врача-диетолога, доктора медицинских наук РАЕН Алексея Ковалькова, «сахар — самый смертельный наркотик». Наркотическое действие этого вещества было подтверждено многими экспериментами.

К примеру, в 2018 году журнал British Journal of Sports Medicine опубликовал исследование, в котором действие сахара на организм сравнивалось с наркотиками.

По утверждению учёных, сахарная зависимость является ни чем иным, как «зависимостью от естественных эндогенных опиоидов, которые выделяются при потреблении сахара». Научные данные, с точки зрения нейрохимии мозга и поведения, показывают существенные параллели и частичные совпадения между употреблением наркотиков и сахара — заключают американские исследователи.

Факт 3. Излишки сладостей вредят физической форме

В нашем теле глюкоза — вещество, поступающее со сладкими продуктами и выделяющееся при расщеплении углеводов в процессе пищеварения, — либо используется на умственную и физическую деятельность, либо откладывается про запас в жировую ткань.

Считается, что 90 % жировой ткани образуется из углеводов, неизрасходованных на потребности организма. Поэтому нередко побочным эффектом не преодолеваемой тяги к сладкому становится лишний вес.

Факт 4. Сахар приводит к потере кальция

Это происходит потому, что при попадании сахара в организм, он имеет свойство менять соотношение фосфора и кальция. В результате дефицита кальция ухудшается состояние ногтей, волос и зубов, появляется хроническая усталость, затем могут развиваться серьёзные заболевания, в первую очередь связанные с костной тканью.

Факт 5. Поглощение сладостей ухудшает состояние кожи

Научно доказано, что воздействие сахаров негативно влияет на красоту и молодость кожи.

Глюкоза и фруктоза связывают аминокислоты, присутствующие в коллагене и эластине , — соединениях, помогающих быть коже прочной и эластичной. В результате формируются конечные продукты гликирования, или AGEs. Считается, что AGEs ускоряют процесс старения и могут вызывать серьёзные осложнения заболеваний.

Факт 6. Зависимость от сладкого приводит к депрессиям

И научные работы это подтверждают. Например, исследование 2004 года, опубликованное в журнале Br J Psychiatry.

С одной стороны, сахар приводит к выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина — правда, с краткосрочным эффектом, т. к. из-за биохимических паттернов (сахар быстро утилизируется в организме), довольно скоро ваша рука потянется за новой дозой. Но с другой стороны, в долгосрочной перспективе «сидеть на сладкой игле», по-видимому, неблагоприятно для психического здоровья.

В другом исследовании крыс на протяжении 52 недель кормили мёдом или сахарозой. В итоге «сахарозная» группа показала уровень тревожности значительно выше «медовой».

Факт 7. При злоупотреблении сладостями повышается риск развития сахарного диабета и онкологии

Углеводная диета истощает поджелудочную железу. Этот орган вырабатывает гормон инсулин, с помощью которого происходит усвоение глюкозы клетками организма. В результате постоянной стимуляции поджелудочная железа может начать сбоить, что приводит к развитию диабета.

Исследование, опубликованное в онлайн-журнале Science Signaling, представило доказательства того, что лишение раковых клеток сахара вызывает реакцию, приводящую к их гибели. Это исследование основано на более ранних работах, указывающих на то, что раковые клетки, которые быстро размножаются, нуждаются в более высоком уровне сахара, чем нормальные клетки.

Конечно, это далеко не полный перечень всех нежелательных эффектов от неконтролируемого поедания сладкого. Но если вы со всей серьёзностью воспримете эту информацию, а также если вы уже давно хотите преодолеть эту зависимость, мотивация на дальнейшие действия у вас будет.

Симптомы зависимости от сладкого

Как у любой зависимости, у сахарной есть своя симптоматика. Возможно, вы не обнаружите у себя все 5 признаков, но даже наличие нескольких из них должно стать для вас тревожным звоночком.

Итак, проявления сахарной зависимости:

  1. Вы едите сладкое, даже когда не голодны.
  2. Вы не можете остановиться, готовы съедать сладкое сверх запланированного.
  3. Поедание сладостей вас успокаивает.
  4. Вам хочется именно простых углеводов.
  5. Вы осознаёте, что сахарная зависимость — «зло», но ничего с этим поделать не в силах.

Хорошая новость заключается в том, что силы на преодоление тяги к сладкому, может найти в себе каждый. Но для этого придётся потрудиться.

Тяга к сладкому: причины

Все причины этой «сладкой» истории можно разделить на две группы: физиологические и психологические.

Физиологические причины тяги к сладкому.

  • Нехватка глюкозы для мозга, что может быть вызвано, например, пониженным кровяным давлением, сотрясением мозга и другими нездоровыми состояниями.
  • Сбой в работе щитовидной железы. Этот орган отвечает в том числе за обмен веществ, участвует в углеводном обмене. Поэтому нарушения в работе щитовидки нередко могут вызвать тягу к сладкому и мучному.

    Важно в первую очередь исключить эти две причины, особенно, если у вас присутствуют такие проявления, как постоянное чувство голода, хроническая усталость, головокружение и т. д. Для этого вам необходимо обратиться к компетентному доктору.

  • Инсулинорезистентность, или невосприимчивость клеток к инсулину. Выглядит это так: при повышении уровня сахара в крови происходит выработка инсулина, однако свою роль в достаточной мере он выполнить не может — полное усвоение глюкозы не происходит.

    В итоге сахара в крови много, но потребности организма в глюкозе покрыть не получается, даже несмотря на старания поджелудочной железы, которая будет продуцировать новые дозы инсулина в попытках обеспечить клетки энергией. В это время мы можем испытывать сильный аппетит, и часто — именно на быстрые углеводы.

  • Гормональные изменения у женщин. В каждом месяце есть период, когда женский организм готовится к зачатию, независимо от желаний и планов хозяйки; так устроена природа. С этой целью тело повышает энергетические потребности до 500 калорий в день.

    Так как закрыть их легче и быстрее именно простыми углеводами, может возникнуть тяга к сладкому. Причины у женщин также могут заключаться в половых гормонах, участвующих в ежемесячном менструальном цикле. Прогестерон и эстроген оказывают влияние на уровень глюкозы в крови, а также они связаны с пищеварительными гормонами, отвечающими за чувство сытости.

  • Неграмотно составленный или хаотичный рацион питания. Если в вашем меню недостаточно белков, сложных углеводов и клетчатки; если вы, то ограничиваете себя сверх меры, то срываетесь и объедаетесь, если недостаточно пьёте воды… Один этот стратегический недочёт может сильно повлиять на ваши пищевые пристрастия.
  • Дефицит хрома и витаминов группы B — важнейших нутриентов для организма.
    Ниже мы расскажем о нехватке хрома подробнее.

Психосоматика тяги к сладкому

«Зависимость начинается с боли и болью же заканчивается. К чему бы вы не пристрастились, к кому бы вы не привязались — к человеку, выпивке, еде, легальным или запрещенным наркотикам, — вы будете использовать это как прикрытие для боли».

Экхарт Толле

Когда мы упоминаем психосоматику, мы говорим о влиянии нашей души на наше тело («психо» — ‘душа’, «сома» — ‘тело’). Если рассуждать с точки зрения концепции, что наше тело является инструментом для развития души, то любая неполадка в нём, есть не что иное, как возможность для роста.

Исходя из этой позиции, какая бы физиологическая причина не маячила на первом плане, смотреть в сторону психосоматики будет всегда насущно.

Можно выделить следующие психологические причины тяги к сладкому.

  • Стресс и эмоциональное напряжение. Состоянием постоянного стресса сейчас уже никого не удивишь, особенно городских жителей.
    Организм вырабатывает гормон кортизол при любой стрессовой ситуации — неважно, встретились ли вы с реальной опасностью, например, с медведицей в лесу, или переживаете по поводу недоделанной в срок работы.

  • Избыток кортизола вреден для тела, поэтому оно старается решить этот вопрос. По задумке природы, тело должно физически сбрасывать это напряжение — «драться или убегать», но, так как «медведей» мы встречаем нечасто и ведём малоподвижный образ жизни, этого сброса не происходит. Поэтому организм может просить сладенького, т. к. оно снижает уровень этого гормона в крови.

  • Скука, нехватка общения, пустота, безрадостная жизнь. Когда жизнь кажется пресной, во вкусной еде мы можем видеть, пусть и кратковременное, но всё же облегчение. Однако сложно объяснить уму, что сделать жизнь «вкусной» и «живой» гастрономическим источникам удовольствия не под силу. Поэтому в такой ситуации мы по обыкновению идём на поводу у своего ума.
  • Переизбыток аскез (самоограничений). Эти аскезы необязательно должны быть связаны с питанием. Возможно, вы практикуете ранние подъёмы, но вам это очень тяжело по тем или иным причинам. Или «сходили» в условное голодание, которое очень непросто далось психологически. Такие «крылатые качели» будут являться просто закономерным следствием — баланс должен быть восстановлен любой ценой.
  • Недолжное выполнение своих обязанностей. Слышали высказывание: «Делай что должен, и будь что будет»? В восточной философии суть этого выражения заключается в понятии свадхарма и смиренном принятии плодов своих поступков. У каждого существа есть ряд задач на конкретную жизнь. Мы должны выполнять исправно все свои задачи и полученные/выбранные роли.

Почти каждый из нас — и сын, и брат, и муж, и отец, и коллега, и подчинённый, и ученик, и так далее. Жизнь нам всегда предлагает обстоятельства для наилучшего пути нашего роста, и если мы пытаемся их игнорировать, мы также уходим от своих обязанностей на это воплощение. Умом, сознанием мы можем этого не замечать, но наша душа, наша совесть в курсе всех наших недоделок. Чтобы заглушить их голос, мы можем искать успокоения в допингах.

Хром от тяги к сладкому

Хром — жизненно важный микроэлемент. Он участвует в липидном обмене, а также помогает клеткам организма усваивать глюкозу за счёт повышения проницаемости их мембран, усиливает функции гормона инсулина.

Таким образом при дефиците хрома может ухудшаться усвоение глюкозы, а значит и появляться её нехватка, что выливается в сильную тягу к сладкому. Какого микроэлемента не хватает в организме, лучше не гадать, а выяснять с помощью лабораторных анализов.

Суточная норма хрома для взрослых — от 50 до 200 мкг. При дефиците этого нутриента рекомендуется обогатить свой рацион цельнозерновыми продуктами, брокколи, зелёной фасолью, свёклой. Источником хрома считаются пивные дрожжи.

Но, к сожалению, по причине очень низкой абсорбции (поглощения) его в желудочно-кишечном тракте — до 5 % от общего количества, — восполнение нехватки хрома продуктами маловероятно. Поэтому добавки хрома в форме пиколината здесь будут актуальны. Так как избыток хрома токсичен для организма, употреблять эту добавку без лабораторных исследований категорически не рекомендуется, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Конечно, здорово, если для вас ответом на вопрос: «Как снизить тягу к сладкому?» станет элементарное восполнение дефицита питательных веществ. Но пока вы будете выяснять свой уровень хрома, рекомендуем начать действовать в других доступных направлениях.

Почему трудно отказаться от сладкого?

На протяжении всей статьи, мы старались назвать самые часто встречаемые причины зависимости от сладкого. Вы теперь знаете, что сахар — это своеобразный наркотик, не только на физиологическом уровне, но и на психологическом. Многих ли людей вы знаете, способных легко отказаться от наркотической зависимости? Это раз.

Два — мы не всегда понимаем, насколько эта тяга может нам вредить, а значит — не особо стараемся с этим разбираться.

И три — чтобы преодолеть тягу к сладкому, и неважно чем она вызвана, нужно потрудиться. Но такой труд в наши времена не очень моден. Сейчас модно жить в удовольствие, а если его не хватает, то предлагается потрудиться для нахождения другого. Эпоха потакания своим слабостям ведёт к закономерным неприятным побочным эффектам. Но своими последовательными усилиями каждый из нас может поменять очень многое в своей жизни. Готовы?

Выберите то, что вы можете сделать уже сегодня, и сделайте. Да, большинству из вас потребуется терпение и упорство в выполнении некоторых пунктов. Но среди них есть и такие, которые можно довольно быстро осуществить. Начните с самых простых для вас вариантов, не форсируйте события.

  1. Сбалансированное питание.

    В вашем рационе должно быть достаточно белков и сложных углеводов. Обратите внимание на бобовые и цельнозерновые крупы. Также необходимо ежедневно кушать свежие фрукты и овощи, в день желательно съедать 300–500 г овощей и фруктов вместе взятых.

    Старайтесь избегать полуфабрикатов и уже готовых продуктов, ведь в них, как правило, присутствует добавленный сахар, а также много других вредных синтетических компонентов. Минимизируйте потребление переработанной пищи, старайтесь почаще покупать цельные продукты и самостоятельно готовить. Также очень важно наедаться. Если вы этого не делаете, а регулярно ограничиваете своё тело, то срывы на вкусненькое не заставят себя долго ждать. Не переедайте, но и не живите впроголодь.

  2. Питьевой режим.

    Мы состоим примерно на 80 % из воды. Чтобы организм работал исправно, ему необходимо постоянно пополнять её запасы. Постарайтесь пить достаточно (1,5–2,5 л в день), но соблюдайте интервалы — пейте через два часа после приёма пищи, и за 30 минут до него.

    К тому же в нашем головном мозге нервные центры, регулирующие чувство голода и жажды, расположены близко друг к другу. Это приводит к тому, что мы иногда путаем голод с жаждой. Поэтому попробуйте за полчаса до еды всегда выпивать стакан-два воды.

    Читайте также: Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления

  3. Больше клетчатки.

    Клетчатка регулирует уровень сахара в крови, очень хорошо очищает кишечник от шлаков и токсинов. Рекомендуемая суточная доза клетчатки от 40 до 50 г. Если ваша диета богата фруктами, овощами, цельнозерновым крупами и бобовыми, то добавление клетчатки вам может не понадобится. Но если это не так, то попробуйте отдельную добавку, например, отруби или псиллиум — шелуху семян подорожника.

  4. Пробиотики.

    В восстановлении баланса кишечной микрофлоры вам помогут пробиотики. Ими богаты ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, восточные кимчи и темпе. Семя льна, цельное зерно, яблоки и бананы тоже их содержат, но далеко не в таком количестве, как, например, в квашеной капусте.

  5. Осознанный приём пищи.

    Если вы во время пищи отвлекаетесь на смартфон/книгу/фильм или, может, на эмоциональные разговоры, вы, скорее всего, съедите больше. К тому же могут быть проблемы с выделением необходимых пищевых ферментов — ведь пищеварение начинается во рту, когда мы во время жевания осознаём вкус пищи, когда нам он нравится.

  6. Замена вредных сладостей на полезные.

    На это потребуется время, но оно того стоит. Постепенно вы можете полностью заменить вредные продукты на более полезные в разы. Например, вместо конфет попробуйте есть финики, изюм и другие сухофрукты. Скатайте из фиников, кокосовой стружки и какао домашние конфетки, сделайте батончики из геркулеса, сухофруктов и сухих ягод.

    Сладкие фрукты — апельсины, бананы, виноград — также могут утолить вашу тягу к сладкому. Фруктовые смузи с добавлением льна/кунжута/чиа и мёда прекрасно впишутся в выполнение нашей задачи. Если вы ещё не пробовали самодельное мороженое из замороженных бананов и ягод, самое время это сделать.

  7. Ревизия продовольственных запасов.

    Вредные сладости — долой, полезные — в поле зрения. Составьте себе список из полезных сладостей и запаситесь ими. Сразу получаться не будет, запаситесь терпением и не ругайте себя за срывы. Важно также не начать налегать на полезные вкусности. Особенно сухофрукты, орехи и всякие многокомпонентные блюда. Помните, что лекарство от яда отличается только дозировкой.

  8. Исключите дефицит питательных веществ

    Сдайте анализы и в случае дефицита проконсультируйтесь с компетентным врачом по поводу выбора добавок и возможных причин дефицита (не всегда дело в недостаточном поступлении веществ с едой).

  9. Регулярная физическая активность.

    Учёные США провели исследование, в результате которого заключили: интенсивные упражнения уменьшают тягу к шоколаду у людей с нормальным весом7. Помимо этого регулярные упражнения помогут справляться со стрессом, улучшают настроение, предотвратят многие заболевания и продлят вам жизнь. А вы делали сегодня утреннюю практику/зарядку?

  10. Достаточный и здоровый сон.

    Если вы не высыпаетесь, ложитесь спать после 23 часов, перед сном торчите в телефоне, наедатесь на ночь, спите со включенным светом — усталость, хронический стресс и гормональные сбои могут стать вашими постоянными спутниками. А это очень даже может повлечь за собой тягу к сладкому.

    Здоровый сон невероятно важен. Не менее важна подготовка к нему за несколько часов. Исключите допинги (кофе, алкоголь и т. п.), экраны, неспокойные занятия.

  11. Прогулки на свежем воздухе.

    Исследователи Университета Эксетера (Великобритания) обнаружили, что всего 15 минут ходьбы могут уменьшить тягу к шоколаду8. Прогулки нам просто жизненно необходимы для здоровья. Если у вас есть возможность прогуливаться на природе или в парках, обязательно её используйте.

  12. Регулярный детокс организма.

    Периодические голодания, мягкие чистки, разгрузочные дни и другие довольно известные методы детоксикации вам помогут поддерживать своё физическое тело в более-менее чистом состоянии. Дело в том, что токсины и шлаки, которые мы поглощаем с едой, а также продукты жизнедеятельности нашего организма задерживаются в теле и вредят здоровью и самочувствию. Тяга к сладкому может быть симптомом зашлакованности.

  13. Делите на маленькие кусочки

    Одна из самых лёгких рекомендаций, как уменьшить тягу к сладкому, — разбирайте на мелкие детали ваши вкусняшки. Это помогает обмануть наш мозг. Смакуйте каждый маленький кусочек, и вы почувствуете, что насытитесь гораздо раньше.

  14. Учитесь справляться со стрессом без сладкого.

    Физические упражнения, йога, медитация, ведение дневника, организация своего времени могут действительно творить чудеса. Добавляйте в свою жизнь больше осознанности и занятий, ведущих вас к здоровью и внутреннему спокойствию.

  15. Помните об искусстве маленьких шагов.

    Не прыгайте с корабля на бал, начинайте постепенно. Например, если вы не занимаетесь упражнениями — для начала просто внедрите 5–10 минут ежедневной зарядки в постели. Это сделать под силу каждому. Если вы введёте одномоментно много новшеств и будете себя насиловать во имя их исполнения, то совсем скоро вы забросите это. У вас появятся подспудное чувство и утрата веры в себя, которые впоследствии будут мешать вам пытаться внести позитивные изменения в свою жизнь.

  16. Будьте последовательны и регулярны.

    Регулярность — залог успеха. Даже если вы очень устали, или вы вынуждены пропустить свой ежедневный сеанс медитации, отыщите 5 минут в течение дня или перед сном и обязательно сделайте, пусть не идеально. Старайтесь преодолевать перфекционизм и лень. Без регулярности в подобных делах кашу не сваришь.

  17. Служение.

    Найдите способы бескорыстной отдачи этому миру. Это вам поможет усилить чувство удовлетворения и довольства собой, нехватка которых может быть причиной зависимости от вкусностей. Но постарайтесь жертвовать время/энергию/вещи/деньги грамотно — не ожидая ничего взамен, из состояния любви и осознавания последствий для тех, кому вы жертвуете. (ссылка/видео на объяснение что значит жертвовать в трех гунах)

БОНУС: способ 18. Поиск «несъедобных» источников удовлетворённости, или как улучшить свою жизнь по всем фронтам

Если причиной вашей тяги к сладкому и мучному является психологическая зависимость, то этот способ для вас может стать настоящим спасением.

Это может быть приятное хобби, любимая трудовая деятельность, общение со светлыми людьми — словом, то, что вас вдохновляет и награждает чувством радости и удовлетворённости.

Но, пожалуй, самое действенное и самое важное в этом пункте будет доделывание незавершённых дел.

Такие «висяки» оказывают на вас два пренеприятнейших эффекта:

  • Они пожирают вашу энергию, т. к. периодически (и часто неосознанно) ваш ум вынужден возвращаться к этим неоконченным задачам.
  • Подобная незавершёнка подспудно одаривает нас чувством неудовлетворённости. И этому есть несколько причин. Во-первых, такое свойство мозга заложено природой — пока дело не будет сделано, он не может успокоиться. Возможно, вы замечали это на себе. Например, когда вы смотрели фильм / читали книгу и уже поняли, что это не стоит вашего внимания, но всё равно доводили дело до конца.

    Во-вторых, это чувство рождается потому, что наше Высшее Я, наша душа всё про нас знает — где мы портачим, когда мы себя обманываем. И душа будет об этом постоянно напоминать чувством неудовлетворённости, недовольством собой. А на уровне сознания мы будем ощущать желание себя утешить, получить наслаждение, к примеру, от ароматной плитки шоколада. Это намного легче и приятнее, чем разбираться в себе.

Недоделанное может проявляться в самых разных аспектах. Давно хотели заняться регулярной практикой йоги или зарядкой по утрам? Да, это ваш «висяк». Несколько дней откладываете важный, но не очень приятный звонок? И это тоже будет докучать вашему подсознанию. Каждый день планируете ряд задач, но не выполняете? Получите — распишитесь за скрытую досаду на себя.

Если вы не выразили благодарность, если у вас не хватает духу расставить точки над i в отношениях, если вы давно обещаете ребёнку поиграть с ним, а себе — начать учить английский… всё это ваши незавершёнки. Начните это исправлять, и не за горами время, когда ваша психологическая тяга к сладкому помашет вам ручкой.

Прямо сейчас вы можете составить перечень того, что вы не доделали. Какие-то из этих пунктов вы сможете сделать уже сегодня, и вы сразу почувствуете освобождений энергии.

Вероятно, что посмотрев на свой внушительный список, вы трезво оцените свои силы, расставите приоритеты и вычеркните дела с сомнительной актуальностью. Такие проработки помогут не только справиться с желанием кушать сладкое, но и изменят всю вашу жизнь в лучшую сторону.

«Есть два желания, исполнение которых может составить истинное счастье человека — быть полезным и иметь спокойную совесть».
Лев Толстой

Старайтесь быть полезными, не позволяйте себе идти на сделки с совестью, верьте в себя, и вопрос времени, когда ваша жизнь начнёт меняться в самую лучшую сторону!

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

Важные новости от smi.today

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Поделись с друзьями!

Почитать еще:

Умер известный российский певец Борис Моисеев 27 сентября 2022 г.

Основные виды рулетки онлайн в лицензированном Пин Ап казино 27 сентября 2022 г.

Правда ли, что наушники провоцируют понижение слуха 27 сентября 2022 г.

Как выбрать одеяло для зимы? 25 сентября 2022 г.

Актуальные новости
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Гороскоп

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Как избавиться от тяги к сладкому и мучному: советы экспертов

Для того, чтобы бороться с любой проблемой, нужно понимать ее первопричины. Если желание съесть сладкое непреодолимо, в подавляющем большинстве случаев это плохо подобранная диета и жизнь, насыщенная тревогами, вследствие чего мы недополучаем хром, магний и фосфор.

Хром отвечает за обменные процессы, когда его мало – замедляется усвоение углеводов, соответственно, поступление глюкозы. Если её нет – нет энергии. Откуда можно быстро ее достать? Верно, это сахар и все что его содержит в максимальных объёмах.

Стресс уничтожает магний, а он необходим для сердца и мышц. Испытывая его острую недостаточность, руки тянутся ко всему шоколадному. Какао-бобы особенно богаты этим элементом.

Вы не включили в свой рацион рыбу и яйца и в принципе не любите каши? Вам грозит нехватка фосфора. Как следствие — безудержная потребность в десерте.

Физиологические механизмы, предполагающие гормональную перестройку, также влияют на стремление обладать заветной вкусняшкой.

Абсолютно объяснимой является тяга к неконтролируемому поглощению съестного женщинами в период месячных. И хочется далеко не стейка, а мороженого, тортов, да побольше. Почему так происходит?

Количество эстрогенов уменьшается, падает настроение и либидо. Какао-бобы содержат гормон счастья серотонин. Благодаря ему самочувствие улучшается. Мало эстрогена – мало инсулина, а значит низкий уровень сахара в крови. Отсюда утомляемость и усталость.

Организм полагает, что вскоре последует оплодотворение – поэтому активно готовится к вынашиванию ребенка, генерируя запасы.

Ускоренный обмен веществ, пожалуй, единственный плюс в этом, но и он неспроста. Так как организм подготавливается к беременности и ему надо пополнять резервы, требуется много еды, поэтому и усвоение ускоряется.

Различные недуги, в том числе, нарушение работы щитовидной железы, также могут быть причинами. Неправильная выработка гормонов создаёт ощущение сильного голода. Мозг дает сигнал поесть то, что скорее усвоится.

Психологический момент. Век развития и доступности любого продукта возбуждает в нас страсть к «вкусненькому». Мы едим больше и аппетитнее. Мало просто выпить чаю в перерыве, гораздо приятнее добавить к нему конфетку или, например, поощрить себя за что-либо куском пирога или банкой мороженого с бельгийским шоколадом. Последнее – это привычка родом из детства, заложенная нам на подсознании: сделал что-то хорошо, съел суп, не перечил родителям – вот тебе награда. А неприятные события? Чем чаще они возникают, тем человек несчастнее. Заедание невзгод и тягот сладким – обычная практика, ведь это приносит удовольствие.

Все вышесказанное ведёт к бесконтрольному потреблению и, как итог, к повышению веса, который негативно сказывается на нас. Всем это известно, но все с завидным упорством продолжают употреблять то, что нельзя, переводя эту зависимость в разряд наркотических, при которой уже актуально медицинское вмешательство на психологическом, а иногда уже и на физиологическом уровне.

Чтобы не дойти до такого, надо постараться контролировать свою тягу. Как это сделать грамотно, без вреда для тела и психики?

Вы осознали, что у вас есть зависимость. Первая идея – исключить полностью сахаросодержащие продукты. Этого делать не стоит. Такой подход ознаменуется срывами и муками совести за них. Да и целиком от этого вы не сможете отойти, он содержится во фруктах и овощах. Логичнее заменить промышленный (пирожные, шоколадки) на природный (виноград, гранат, хурма) – в разумных пределах, конечно.

Исключение из своего меню и дома сладостей, употребляя которые вы теряете контроль. Например, зная, что, скушав один эклер, вы не остановитесь до полного опустошения коробки, не следует держать их в холодильнике.

Отлично заменяет кондитерские изделия на ночь нежирный творог с медом и умеренным добавлением миндаля и кураги.

Включение в рацион продукции, прошедшей ферментацию, например, квашенной капусты, благоприятно отразится на пищеварении и снизит потребность употребить сладости.

Естественно подслащивающие специи: корица, мускат и кардамон, в роли натуральных сахарозаменителей.

Есть выражение «голодные глаза», смысл в том, что зрительная информация подает сигнал о размерах съеденного. Одна конфета, поделенная на части, вполне сможет удовлетворить ваше желание.

Неверный шаг — зацикливаться на том, что вы обязаны ограничить желаемое, а не то случится страшное и непоправимое. Отвлекитесь от этих мыслей, найдите хобби, меньше смотрите телевизор, займитесь делами, приносящими вам счастье. Например, вы обожаете животных, но своих у вас нет, можно устроиться в приют волонтером или договориться с соседями выгуливать их питомцев, почему бы и нет?

Физические нагрузки приводят к состоянию эйфории и увеличивают выработку серотонина. Занимайтесь почаще и интенсивней.

Сон так же крайне важен. Мало спим, становимся вялыми и сонливыми, что ведёт к повышенному употреблению того, что вредно, для поднятия настроения и двигательной активности.

Религиозный аспект при решении данного вопроса, как ни странно, достаточно действенен. Верующим людям проще оказаться от греха (чревоугодие) во время соблюдения постов и постных дней, коих в году великое множество.

Придерживаясь советов по правильному питанию от экспертов Джаст Фуд вы быстро избавитесь от потребности в сладкой и мучной пище. А если вам тяжело начать питаться сбалансировано, то еда на неделю с доставкой в Москве от нашей команды будет отличным выбором.

Как избавиться от тяги к сладкому: действенные советы

Практически каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. На пути к этой цели нередко встает вопрос, как избавиться от тяги к сладкому. Со временем организм вырабатывает привычку и ежедневный десерт кажется необходимым. На самом деле нужно бороться с этой потребностью, чтобы добиться хорошей фигуры, отличного состояния здоровья, а также лучшего самочувствия.

Содержание

  1. Чем заменить десерты
  2. Почему хочется сладкого?
  3. Причины отказа
  4. Доктор Верджин
  5. Алексей Ковальков

Чем заменить десерты

Чаще всего тяга к сладкому и мучному только лишь пищевая привычка, но встречаются и медицинские причины, которые невозможно побороть на одной силе воли. С помощью специалистов и полезных советов можно справиться с этой проблемой, уменьшить ее или же победить полностью.

Достаточно сложно сразу убрать все сладости, поэтому нужно понять их вред и постараться заменить любимую еду. В разнообразных кондитерских изделиях и выпечке огромное количество сахара. Это быстрые углеводы, которые мгновенно откладываются в подкожный жир.

Переизбыток сахара может вызывать усталость, плохое самочувствие, а также сахарный диабет в дальнейшем. Чтобы предотвратить лечение, достаточно отбить у себя желание есть вредные продукты.

Идеальным вариантом будет остановиться на горьком шоколаде и меде в небольших количествах, но этого многим будет недостаточно. Тогда нужно снизить объемы и пересмотреть рацион.

  1. Гранола в виде злаковых или шоколадных батончиков будет прекрасным перекусом. Это замена классическим сникерсам и другим подобным десертам.
  2. Чай и кофе нужно привыкать употреблять без сахара. Сначала можно добавлять одну ложку, а затем убрать и ее. Можно купить вкусные качественные напитки, чтобы наслаждаться их вкусом без добавок.
  3. Обязательно нужно употреблять фрукты. Они отлично заменяют сладости и дарят организму большое количество витаминов и полезных веществ.
  4. При желании мучного можно попробовать испечь дома блинчики или булочки на гречневой или кукурузной муке с медом.

В том случае, если зависимость психологическая, подобные методы должны помочь. Желание будет постепенно угасать, главное не допускать срывов. Даже во время месячных или беременности, когда особенно сложно удержаться, подобные советы способны помочь.

Читайте также
Низкокалорийные десерты из творога для всей семьи
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Каждая женщина мечтает похудеть. На диете очень сложно отказать себе в…

Почему хочется сладкого?

Специалисты стараются ответить на вопрос, какого микроэлемента не хватает. Это могут быть разные потребности в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Чаще всего обнаруживается недостаток углеводов.

Организм не понимает, что углеводы должны быть медленные. Стоит начать употреблять творог вместо десертов, чтобы удовлетворить эту потребность. В противном случае человек чувствует приятные ощущения и повышения настроения после сладостей, но лишь на короткое время. Так образуется зависимость, с которой в дальнейшем будет сложно бороться.

Также может возникнуть недостаток хрома. Это вещество контролирует уровень глюкозы в организме. Когда его слишком мало, постоянно хочется сладостей, но это обманчивое ощущение. Дополнительно человек чувствует голод и усталость даже после отдыха. Имеет смысл включить в рацион тунца и другие виды рыб.

Читайте также
Что можно есть на ночь при похудении и что есть категорически нельзя
Самое сложное на диете, избежать вечернего перекуса. На самом деле не обязательно морить себя голодом, главное знать,…

Причины отказа

В большинстве случаев девушки и мужчины решают отказаться от сладостей только лишь ради снижения веса. На самом деле здоровое питания без излишка сахара способно положительно влиять на организм в комплексе. Есть несколько причин, по которым следует отказаться от десертов уже завтра.

  1. В магазине большинство сладостей имеют в своем составе огромное количество химических добавок и усилителей вкуса. Они способны вызывать аллергию, а также ухудшать состояние ЖКТ.
  2. Излишек сахар отрицательно сказывается на работе сердечно сосудистой системы. От этого человек часто чувствует усталость.
  3. Частое употребление повышает уровень холестерина.
  4. Из сладостей организм не получает никаких питательных веществ или же витаминов.
  5. От десертов сильно портятся зубы и придется терпеть неприятности и тратить деньги на лечение.
  6. От избытка сахара портиться кожа.
  7. Тортики убирают голод лишь на пару часов, затем организм опять требует еды.
  8. С течением времени может начаться инсулинозависимый диабет.
  9. Большое количество калорий потребляется даже из маленького объема сладкой еды.
  10. Психологическая зависимость сделает человека раздраженным без сахара.

Специалисты считают, что сладкое дает возможность развиваться грибку кандида. Это неприятное заболевание для мужчин и для женщин.

Изначально кажется, что невозможно справиться со своей тягой к сладкому. На самом деле важно понимать, что означает отказ. Это не лишение положительных эмоций и строгие ограничения, а всего лишь замена. Допускается использование бадов и лекарственных препаратов, но лишь в самой сложной ситуации.

Лучше всего начать заниматься спортом. Так вырабатываются гормоны удовольствия и без лишнего сахара. Можно разобраться, какие вещества подавляют желание сладостей. Это медленные углеводы в твороге, хром в рыбе или же фрукты. Обязательно нужно пить много воды, чтобы улучшить испорченный обмен веществ.

Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…

Доктор Верджин

Верджин считает, что каждый человек может без насилия над организмом отказаться от чрезмерного употребления сладкого. В первую очередь нужно просто уменьшить количество любимых продуктов и заменить все возможное фруктами и медом. Это 2 недели, за которые изменятся пищевые привычки.

Вторым моментом становится уменьшение даже фруктозы на 3 недели. Это даст организму возможность научиться вырабатывать энергию из жиров. Человек достаточно сильно похудеет и фигура будет приятнее. Исключаются фрукты, а также убираются разнообразные заменители сахара.

Последним моментом становится постепенное возвращение сладостей. Можно смело попробовать сладкий чай или торт. Доктор утверждает, что организм не воспримет продукты. После десерта может начаться изжога, а напитки станут казаться приторными, что означает переход к нормальному питанию. Теперь можно иногда употреблять фрукты, наслаждаться медом и горьким шоколадом.

Читайте также
Для чего нужно по утрам пить воду: польза и правила приема
В последнее время многие люди начали приучать себя к полезным ритуалам. Японцы уже давно выяснили, для чего нужно…

Алексей Ковальков

Ковальков утверждает, что огромное количество людей практически порабощены сладостями. Подсознательно тортики воспринимаются как награждения, люди стремятся приобрести соблазнительные десерты и их употребление только увеличивается.

В первую очередь нужно трезво взглянуть на проблему. Сладости не помогают улучшить настроение. Это кратковременное удовольствие, после которого наступает чувство вины и усталость. Необходимо понимать, что награждать себя лучше аквапарком, а не походом в кафе, а при голоде намного полезнее мясо и овощной салат.

Необходимо пересмотреть свою жизнь. Добавить походы в спортзал, найти хобби, а также обязательно научиться радовать себя одеждой, салоном красоты или другими наслаждениями. Обязательно нужно нормализовать свой сон, недосып может стать причиной усталости и постоянного желания наградить себя едой.

Благодаря советам профессионалов каждый может разобраться, как избавиться от тяги к сладкому. Можно выработать свой собственный метод или же использовать проверенную методику. Сахар не должен управлять жизнью, весом и самочувствием.

📌 консультации по терапии и советы по лечению

5 дней без мучного и сладкого 💪🏻💪🏻💪🏻

Пожаловаться

1 мая 2018 19:44 в Личный журнал

Я прям собой горжусь, превозмогла эту дикую тягу к булкам, сейчас отекаю меньше, бегаю легче и даже скинула килограмм!!!)) сейчас на весах 64, вес до беременности 50-51. Внешне вроде норм, но целлюлит все равно жуткий, даже на икрах и руках… сейчас ем овощи, фрукты и сыр, так легко!!! К вечеру все равно раздувает, прям конкретно и так же по вечерам мечтаю о новой пояснице, а вот до обеда готова горы свернуть!)) как ваши дела? Как маевка?

624156

Питание во время беременности – нужно ли есть «за двоих»?

Пожаловаться

10 октября 2016 11:46 в Блог

Тема питания во время беременности разделила женщин на два лагеря: одни считают, что нельзя себе ни в чем отказывать, потому что теперь вы едите «за двоих», другие – наоборот ограничивают себя в некогда любимых продуктах и следят за своим весом. Давайте разберемся, как же правильно питаться во время беременности. В первом триместре не рекомендуется резко менять устоявшиеся вкусы в еде: организм только начинает знакомиться с новым положением и может сигнализировать о нехватке определенных веществ. Эти сигналы, как правило, принимают за «причуды» беременной женщины, но стоит обратить на них внимание: потянуло на соленое – не хватает витамина С, хочется молочных продуктов – организм нуждается…

105482551

Для тех,кто хочет дешево пхудеть!

Пожаловаться

11 декабря 2013 12:29 в Личный журнал

Девочки, я уже писла. но для тех, кто не прочел еще!Я реально говорю, хитозна мега вещь!!! Неделя, минус 2 кг, которые я нажрала месяц назад и не при момощи спорта и ограничения питания и продуктов не мгла потерять!!! Ни даже сто граммулечки!Эвалару никогда не верила, все их турба слим и дренажи-сплошной эффект дресни и обезвоживания, не более того! Но на хитозан было оч много хороших отзывов! Я пью его по 4 капсулы за 15 минут до еды 2 раза в день. В течении дня побольше воды. Во-первых, вес сразу стал уходить по немногу. Во-вторых, у меня нормализовался стул. И простите за подробности, его стало ооочень много! Не жидкий, а именно нормальный стул. Моментально ушли бока и низ живота. Но мне …

128901

От тяги к сладкому избавит хром

Пожаловаться

30 октября 2012 13:42 в Приводим себя в порядок

Отказ от конфет, шоколада, сладостей многим дается нелегко. В этом помогают препараты хрома. Они нормализуют уровень сахара в крови и избавляют от «сладких» мучений худеющих. Samelia Недавно где то вычитала что людям страдающим избыточным весом, который медленно уходит, в организме не хватает хрома! Может кто то знает об этом больше? Стоит ли верить или это просто реклама очередной БАД? advoka4ka Могу поделится: баловалась хромом, сбросила с 82 до 70, но довольно странно, что вес тал уходить только через 2 месяца после того, как закончила его пить. В дополнение я пила клетчатку. Дело в том, что хром регулирует сахар в крови, и тем, кто любит сладкое помогает держать себя в руках. Вот…

2783878

О тяге к сладкому, кислому, мясному

Пожаловаться

13 мая 2015 22:09 в Здоровье родителей

Доктор Лууле Виилма. О питании и подпитке. (Лууле Виилма родилась 6 апреля 1950 года. Окончила среднюю школу в городе Йыгева. Училась на медицинском факультете Тартуского государственного университета в 1968 -1974 гг. В течение восемнадцати лет работала акушером-гинекологом, а в 1991 году занялась частной практикой. Прослушала курс парапсихологии и обнаружила, что владеет чем-то вроде ясновидения. Разработала свое учение о духовном развитии. Много книг написала.)Пища компенсирует потерю положительной энергии тела. Она уравновешивает поступающую в тело негативную энергию и тем самым не дает телу погибнуть. Вспомним еще раз, что к негативной энергии относятся чувство вины, страх и злоба.Аппе…

0151271

20 мая 2019 21:18 в Личный журнал

Пожаловаться

Бешенное тяга к сладкому🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🍫🍫🍫 как бороться с этим, я откозалась от мучного но никак не могу отказаться от сладкого. Хотя сахар вообще не люблю и года 10-15 не ем. Блин откуда взять силу воле 😭 я как будто под гипнозом , хотя каждый день обещаю не есть его. Выпечка все такое тоже не хочу, а люблю именно горький шоколад 😋😋. Я так никогда не похудею😕😟18109

ВОпрос к знающим и худеющим

Пожаловаться

17 марта 2014 11:48 в Личный журнал

Опять набрала ненавистные 2 кг. И поняла четко, что набираю их именно из-за сладкого. Вафельные тортики, мучное, шоколадки и тд. Как только убираю все это,2 кг моментально уходят. Вопрос к знающим и худеющим. Чем можно заменить сладкое, когда тяга к нему бешеная? Просто ломает когда не схем после обеда что-нибудь сладенькое? Чем можно заменить, чтобы вроде и сладко было и лишние кг не появлялись?

050522

Булки и сладкое

Пожаловаться

23 мая 2021 14:44 в Личный журнал

Капец🤦♀️ я наркоман сладкого и булок., хлеба ела бы тоннами (вес мой 59-60 рост 170., хоть столько ем не толстею ☺️) как ? Как мне побороть эту тягу к сладкому и мучному 🤦♀️., особенно жор начинается вечером как прихожу с работы … девочки может кто что посоветует как это побороть или с чего хотя бы начать ?? Чтоб меньше всего этого кушать … Макс получалось на недели 2 откататься потом опять все по новой 😭 не хватает силы воли …

17177

Равнодушие к еде и вес плода. …

Пожаловаться

4 мая 2018 14:45 в Личный журнал

я конечно хотела в эту беременность следить за весом… но не так… такое ощущение, что в голове что-то щелкнуло и теперь в принципе при слове еда никакх эмоций. даже если утром не позавтракаешь или не поообедаешь. просто не хочется есть. совсем.тягу к сладкому отбило с самого начала беременности, хотя всю жизнь ела сладкое просто в огромных количествах и все подряд.а теперь даже ничего не хочется купить. равно как и к мучному. но хоть мяса хотелось… мозгами понимаю, что надо поесть, готовлю, все мои едят с аппетитом, а сама практически ничего. могу за день выпить молока, съесть какой-то фрукт, может немного супа… и порции уменьшились до безобразия… ем меньше старшего сына.как вернуть аппетит …

032117

Почему хочется шоколада, кислого, сладкого, соленого, мучного?

Пожаловаться

10 марта 2012 08:01 в Здоровье родителей

++Как часто вам внезапно хочется сладкого, соленого, мучного, шоколада, кофе или секса наконец? Ученые  считают, что эти желания не случайны. Наличие любимых продуктов питания или внезапные вкусовые пристрастия могут быть симптомами серьезных проблем со здоровьем или нехватки в питании определенных веществ. Давайте рассмотрим  некоторые примеры того, почему это происходит:Грецкие орехи, фундук, миндаль, арахисЖелание погрызть фундук, арахис или миндаль свойственно прежде всего жителям крупных городов и сигнализирует о недостатке в организме витамина Е. В городах воздействие окружающей среды более негативное, чем в сельской местности, а витамин Е является ценным антиоксидантом, необходимым…

002267

Я закодировалась. Как это было и первые впечатления.

Пожаловаться

8 ноября 2011 16:03 в Личный журнал

Итак, девочки, в субботу я закодировалась по методу Сергея Смелова.Накануне у меня был разгрузочный день: 4 яблока и вода/чай без ограничения (наутро весы показали – 1кг).Сама процедура заняла довольно много времени, точнее сам сеанс – всего минут 20, а вот бла бла бла до и после – часа два с половиной. Прежде всего я удивилась количеству желающих: на сеансе присутствовало аж 17 человек. Из них только 4 (включая меня) пришли впервые. Это при том, что сеансы проходят регулярно и 2 раза в неделю.Сначала мы долго смотрели на мигающую под потолком синюю лампочку, затем под стук метронома нас «ввели в транс» и загробным голосом внушали отвращение к хлебу, картофелю, сладкому и жирному мясу.Что…

012559

Я закодировалась. Как это было и первые впечатления.

Пожаловаться

8 ноября 2011 16:03 в Приводим себя в порядок

: Итак, девочки, в субботу я закодировалась по методу Сергея Смелова.Накануне у меня был разгрузочный день: 4 яблока и вода/чай без ограничения (наутро весы показали – 1кг).Сама процедура заняла довольно много времени, точнее сам сеанс – всего минут 20, а вот бла бла бла до и после – часа два с половиной.Прежде всего я удивилась количеству желающих: на сеансе присутствовало аж 17 человек. Из них только 4 (включая меня) пришли впервые. Это при том, что сеансы проходят регулярно и 2 раза в неделю.Сначала мы долго смотрели на мигающую под потолком синюю лампочку, затем под стук метронома нас «ввели в транс» и загробным голосом внушали отвращение к хлебу, картофелю, сладкому и жирному мясу.Что…

271030

Телосложение и болезни. Академия здоровой жизни.

Пожаловаться

1 апреля 2013 12:51 в Личный журнал

Телосложение и болезни. А знаете ли вы, что наши болезни напрямую связаны с нашей конституцией, то есть с телосложением? Что нам изначально дается совет самой природой, как правильнее организовать собственную жизнь в зависимости от того, какими мы уродились? Да ну, скажете, такого не бывает! Но это чистая правда! Все четыре страшных недуга, которыми страдает наше население: атеросклероз и сопутствующие ему сердечно-сосудистые заболевания, рак, цирроз печени и сахарный диабет — связаны с нашим телосложением. И если бы знать, чего опасаться, многим заболеваний удалось бы избежать. Как определить свой тип телосложения. Все мы делимся на четыре конституционные разновидности: эктоморфы…

001713

ПП и мучное. Пост нытьё или ищу единомышленников)

Пожаловаться

17 августа 2017 00:15 в Личный журнал

Привет, девочки! На правильном питании уже больше полугода. За это время смогла победить тягу к сахару. Не хочу ни конфет, ни шоколад, ни тортов с пирожными, не хочу ничего сладкого вообще. НО, как же меня тянет на мучное, я не могу, как же тянет на булочки, пирожки печёные, пироги, баранки, сушки. Как же хочется! Скушаю кусочек мучного, отпускает на неделю где-то и по новой, хочу, аж не могу))) Меняла в выпечке муку: и на кукурузную, рисовую, овсяную и т.д. и т.п. Всё не то, именно пшеничная нужна. именно на ней приготовленное. П.С. Калории соблюдаю, соотношение бжу чту, голодная не хожу. На беременная))) Красавицы милые, у кого подобная ситуация? На что вас тянет? Может организму чего-то…

06142

21 день без сладкого — день 1. 30.05.2018

Пожаловаться

30 мая 2018 21:12 в Личный журнал

Небольшая предыстория. Я поправилась на ГВ из-за сильной тяги к сладкому, мучному. К слову, у ребенка аллергии не было, так что диеты особо не придерживалась. Это ужас конечно. Несколько раз пробовала худеть. Кстати. почти получилось, когда какое-то время не кормила грудью (антибиотики и т.д). Потом как-то все возобновилось, о чем уже жалею. И снова все вернулось. В общем, такое у меня в основном на ГВ. Я решила с этим бороться двумя путями. Первое — отвыкнуть от пирожных и прочих сластей. Второй путь — лечусь по гинекологии (есть проблемы) и собираюсь завтра сдавать кровь на проверку гормонов, сделаю узи щитовидки, а также проверю состояние сахара в крови. Ну и отучаю ребенка от ГВ. Хвати…

117308

Польза и вред рафинированого сахара

Пожаловаться

24 августа 2016 16:35 в Личный журнал

СТЫРЕНО.Эту статью правильнее было назвать вред сахара. И точка. Потому что пользы в рафинированном сахаре нет никакой, и он абсолютно не нужен нашему организму ни для каких процессов.Дописала и поняла, что статья получилась слишком «научной». Тем не менее очень прошу марафоночек дочитать до конца. Очень многое я опустила, потому что информации на эту тему невероятно много, но постаралась выделить самое, на мой взгляд, основное.Следующая неделя (с 15 по 21 февраля) у нас пройдёт под лозунгом «Долой сахар». Предвкушая ваши комментарии «Я без сахара не могу», «Без сладкого я становлюсь мигерой», «Сахар необходим для мне концентрации», я и решила написать сегодня именно статью.Цель этой недели…

01222

Пп и голод

Пожаловаться

16 апреля 2020 16:29 в Личный журнал

2 недели пытаюсь питаться правильно. Столько же занимаюсь по ютуб с Джилиан Майклс. Постоянно хочу жрать. (По другому не скажешь) если весь день без сладкого и мучного, к вечеру накрывает. День терплю, на след вечером срываюсь, могу съесть целую! пачку сухарей с кефиром. Что за тяга такая к еде/сладкому?! Раньше питалась интуитивно, весила норм, все устраивало. Сейчас решила 2 кг убрать и в итоге на весах наоборот плюс 2. Кто как избавился от тяги к сладкому и вообще к еде ? 😅

020180

КОГДА СЛАДКОЕ — НАРКОТИК (ответы на вопросы «почему» и «что делать»)

Пожаловаться

20 января 2017 08:37 в Личный журнал

Вы начинаете есть сладкое/мучное и не можете остановиться. Что это за непреодолимое желание, почему вы чувствуете себя наркоманом? Потому что это — ваш стимулятор.Как всегда начинаю с небольшого научного обоснования. Принцип действия всех стимуляторов одинаков (все они вызывают выброс серотонина). Попадая в кровь, серотонин воздействует на организм, как гормон, оказывая активное влияние на настроение человека. Эта способность и дала второе название веществу, которое у всех на слуху – «гормон счастья»Тяга к любым стимулирующим веществам вызвана дефицитом серотонина. Что это за вещества?¤ Алкоголь¤ Амфетамины¤ Сахар¤ Кофеин¤ Табак¤ Шоколад¤ наркотики¤ УглеводыЧеловек, добившийся быстрог…

20407

КОГДА БЕРЕМЕННЫХ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ

Пожаловаться

17 августа 2013 09:43 в Вопросы во время беременности

Если во время беременности вам хочется сладкого – не отказывайте себе, главное, чтобы десерт был полезным. Питание во время беременности: углеводыСахар, сдобные булочки, кексы и пирожные содержат в своем составе углеводы – главные источники энергии. Но эти продукты не слишком полезны, хотя и достаточно калорийны. И если в организм поступает чересчур много углеводов, их избыток накапливается в виде жировой ткани. Масса крохи будет увеличиваться. А чрезмерный вес ребенка может осложнить течение родов. Кроме того, малыша после рождения могут беспокоить аллергические высыпания.В первой половине беременности количество углеводов не должно превышать 450 г в сутки. Во второй – ограничьте их объем д…

01315164

6️⃣ Любителям сладкого 🎂💯🍰

Пожаловаться

5 июня 2018 15:28 в Личный журнал

В обычной жизни мы стараемся контролировать себя и сдерживать (некоторые успешно, другие не очень, как я 😋) от бесконтрольного поедания десертов, но во время беременности появляются отговорки «мне можно», «это ребёночек просит» и понеслась душа в рай (кондитерскую, кулинарную, магазин конфет, кому как больше нравится). Это все здорово и прекрасно, и 🤷🏼♀️ иногда конечно не возбраняется скушать кусочек тортика 🍰. ❗️Но❗️ Нужно помнить, что чрезмерное поедание сладкого нанесёт вред не только фигуре, но и здоровью вашему и малыша. Чрезмерное поедание десертов может стать ❗️причиной проявления аллергических реакций у ребёночка с первых дней рождения, так же ❗️избыток простых углеводов увеличивает…

013143

Я уже в пути к тебе моё лето!!!

Пожаловаться

2 июня 2012 00:29 в Приводим себя в порядок

@)Недели 2 как начала борьбу с собой, за правильный режим и продукты в нем. Стараюсь есть меньше соленого, совсем (кроме подсолнечного масла в салате) не ем жирного, исключила мучное, но иногда хлеб(  темный, ржаной) и спагетти позволяю, но стараюсь не на ужин, а на обед поплотнее поесть. Включила кефир в рацион, свежие овощи и фрукты, цитрусовые( апельсины), теперь стала понимать их вкус. Пивко отодвинула в сторону. Но есть проблема- постоянная тяга к сладкому, 3 день вечером покупаю сникерс и пока не съем хожу злая-презлая ( ну это у меня когда дела или ближе к ним время подошло).   Вот пожалуй это меня подводит. Вопрос может кто знает, чем заменить сладкое? А еще стараюсь перед каждым…

012507

Пол ребеночка и приметы.Мой опыт

Пожаловаться

11 июля 2016 12:45 в Вопросы во время беременности

Часто вижу посты о приметах и поле ребенка. Решила составить свой список. Сражу скажу, беременности чем-то отличаются, чем-то нет. Но пол детишек один.Животик аккуратненький и со спины не виден – малыш будет мужского пола; талия пропала, бока «поплыли» – на девочку. Если живот беременной выпирает вперед и имеет конусообразную, острую форму – под сердцем будущий мужчина. В первую и сейчас талия не пропала-мальчикПравая грудная мышца увеличилась и по размерам больше левой – ребенок мальчик; если больше левая грудь – значит, помощница родится. В первую не помню, в эту сначала левая была больше, потом сравнялись, считаю на девочкуЕсли же ареолы сосков потемнели – это признак рождения девчушки; …

51058478

19 сентября 2010 16:24 в Личный журнал

Пожаловаться

Искушение застольемВ народе говорят, что будущей маме нельзя ни в чем себе отказывать. Особенно в еде. Рискнем оспорить это утверждение!Как трудно совладать со своим аппетитом, когда праздничный стол ломится от деликатесов! Кусочек ветчины… Вкусненько! Возьму еще один… А теперь закусим селедочкой – вкуснотища! Ну, от бутербродика с красной икрой грех отказываться – в нем уйма витаминов… Ага, тут еще и биточки, и печеночный пирог, и копченые ребрышки… Салатик – тоже ничего, но майонеза можно было бы еще добавить… Ой, тортик бисквитный – мой любимый. Да-да, мне вот этот кусочек, с розочкой! О-о-ох – вот это наелась так наелась, что не ясно, живот такой кругленький в виду интересного…00734

Что я сделала в день родов

Пожаловаться

25 октября 2015 22:58 в Личный журнал

Ночью мне приснился сон, что рожу сегодня. Поэтому морально была готова. Был жуткий тонус, поэтому лежала на сохранении. Утром я спустилась в магазин внизу роддома, купила себе большой сникерс, большой баунти и 2 булки, с яблоками и еще с чем-то. В палате я уже была одна — всех остальных отправила рожать, поэтому я с упоением предалась чревоугодию. Как же я любила сникерсы. Но этот мне не показался вкусным. У меня вообще тяга ко всему сладкому пропала начисто — бананы для меня сладкая бяка теперь. Короче, сникерс меня разочаровал. Я принялась за баунти. Уже лучше. Но кокосовая стружка между зубами раздражала. Булки провалились в желудок без особых претензий к ним с моей стороны. Миссия была…

228644

пробовали такую диету? офигеть как просто

Пожаловаться

20 марта 2014 16:44 в Личный журнал

полагаю, главное не жрать ведрами))) Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день. Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материа…

171938

Сходила к эндокринологу.

Пожаловаться

13 ноября 2014 09:54 в Личный журнал

Короче говоря были у меня небольшие проблемы с щитовидкой, но все откладывала поход к врачу( к другой ходила, но мне еще хуже стало) дура блин! вбила себе в голову что нельзя таблетки пить, вдруг забеременею и таблетки навредят, оказывается надо было пить и что очень опасно оставлять все как есть((( А сподвигло меня на поход к врачу то, что вчера щитовидка начала давить и ужасная одышка появилась и сердце бешено колотилось, такого никогда не было! Хотя я почитала что на моем сроке бывает одышка, это из-за перестройки организма и т.д. Ну вот врач меня повторно отправила на анализы, потому что предыдущие я сдавала в июле — до беременности, сейчас все может быть совсем по другому. Сказала слад…

027215

Диета Ларисы Долиной

Пожаловаться

14 декабря 2009 04:57 в Блог

Чудо похудения знаменитой певицы Ларисы Долиной вскружило голову многим нашим соотечественницам. Правда, некоторым не верилось, что звезда «сбросила» вес собственными усилиями. Такой успех нередко приписывали тем самым пилюлям, которые она рекламировала. Особо завистиливые поговаривали о липоксации и разного рода подтяжках кожи. Но певица во всех своих интервью опровергает подобного рода информацию и утверждает, что похудеть можно только путем нелегкой работы над собой. На самом деле «диета Ларисы Долиной» – это уже своего рода брэнд, который можно встретить в любом издании по диетологии. Ее знают наизусть все от мала до велика и тщательно стараются выполнять все рекомендации. Хотя…

001288

Дневник. Запись для себя

Пожаловаться

6 января 2018 14:38 в Личный журнал

Решила заняться фигурой к лету. Каждое 10 дней буду ставить себе новую цель на пути к пп и красивой фигуре. Начала с простого: убрала сладкое и мучное. Начала 4 января. Сегодня 6 ни одной вкусняхи пока не съедено😜 для меня это огромный прогресс))) Итак. Начальный вес 70кг 4.01 — 10.01 я без сладкого и мучного Плюс пью хром для уменьшения тяги к сладкому — отлично помогает) на 7.01 запланирована вкусняшка))) Напишу 10.01 как мои успехи и дальнейшие планы на 10.01-20.01

09115

Как похудеть во время беременности???

Пожаловаться

26 ноября 2012 02:42 в Личный журнал

Не думала, что когда-то это спрошу До Б. была 64 кг. С 8-14неделю скинула аж до 56. Потом пошла в рост и к 19 недельке мы весили 59-60 кг. ЗАвтра нам 24 недели и я вешу аж 67 кг!!! Резко очень набралаСкорее всего виной моя тяга к сладкому, мучному и бешенный аппетит. Сладкое с завтрашнего дня убираю, мучное тоже. А что дальше то делать? Как можно чуток похудеть или не набирать так резко??? Кто сталкивался?

0223669

Дюкан. «Атака»

Пожаловаться

28 февраля 2013 11:39 в Личный журнал

ЭТАП ЧИСТЫХ БЕЛКОВ «АТАКА»Независимо от его продолжительности и от количества лишнего веса, предлагаемая диета всегда начинается с этапа чистых белков — особой части диеты, которая запускает психологический импульс и необходимые изменения обмена веществ, что и приводит к первой значительной потере веса.Теперь я подробно проанализирую продукты, которые будут приемлемы в течение этого первого этапа, добавив к описанию несколько советов, чтобы облегчить ваш выбор.Как долго должен длиться первый этап атаки, чтобы начало диеты было эффективным?  На этот важный вопрос нет однозначного ответа. Продолжительность каждого этапа зависит от конкретного случая — в основном от количества килограммов,…

1214425

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Тяга к мучному и сладкому». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как не провести осень на больничном?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Как выбрать продукты для ребенка?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

6 простых способов избавиться от тяги к сладкому

Диетолог Брук Дельфино рассказывает о шести эффективных способах избавиться от тяги к сладкому навсегда.

Почему после сытной еды нам часто хочется чего-нибудь сладкого? Дополнительный тост с джемом после завтрака, печенье после обеда или шоколад, мороженое и другие сладкие десерты после ужина. Хорошая новость заключается в том, что согласно новым исследованиям, тягу к сладкому можно контролировать. Ответ кроется в вашем выборе продуктов во время основных приемов пищи, а также в изменении вашего поведения в отношении еды.

Мы расскажем о шести стратегиях, которые помогут вам избавиться от перекусов между приемами пищи и тяги к сладкому, чтобы вы могли переучить свой мозг думать о еде более здоровым образом.

1. Избавляющиеся диеты

Резкое ограничение килоджоулей/калорий может разжечь тягу к высококалорийным продуктам, и если вы поддадитесь этой тяге, вы действительно сможете поощрить будущую тягу. Хорошо сбалансированная диета — это здоровый, поддерживающий подход, который включает в себя время от времени сладкое угощение. Чтобы узнать больше о здоровом питании и подходе 80:20, перейдите на стр. 26.

HFG совет

Измените свой язык в отношении еды. Избегайте использования негативных слов, таких как «плохой» или «непослушный», для описания шоколада и сладостей. Когда вы избавитесь от чувства вины, связанного с этими продуктами, вы будете больше наслаждаться ими и меньше нуждаться в них.

2. Перезагрузите свои гормоны

Один из способов, которым ваш желудок сообщает вашему мозгу о том, что он сыт, — это гормон лептин, регулирующий аппетит. Однако избыточный вес или ожирение могут сделать вас устойчивыми к лептину. Это означает, что сигналы, подавляющие аппетит, не доходят до вашего мозга, поэтому вы чувствуете голод, даже если вы сыты. К счастью, изменение диеты влияет на уровень лептина. Фактически, исследования показывают, что более здоровые диеты помогают гарантировать, что уровень лептина работает на вас, а не против вас.

HFG подсказка

Планируйте все свои приемы пищи и перекусы так, чтобы они включали разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо и молочные продукты. Нужна информация? Ознакомьтесь с нашими семидневными планами питания.

3. Увеличьте объем

Легче контролировать аппетит между приемами пищи, если вы едите вкусную и сбалансированную пищу. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если они богаты клетчаткой, с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров.

Если идея салата на ланч не дает вам покоя, добавьте вкусные ингредиенты, такие как поджаренные орехи, жареные овощи или раскрошенную фету, а также капельку оливкового масла. Суп — еще один вкусный и сытный способ съесть больше овощей, богатых клетчаткой.

HFG подсказка

Наполняйте половину своей тарелки разнообразными разноцветными овощами при каждом приеме пищи.

4. Оседлайте волну тяги

Вид или запах лакомства может сделать его неотразимым, но это кратковременная реакция. Чтобы помочь обуздать тягу, знайте об этом и знайте, что это не продлится долго — вы можете пересилить это! Спросите себя, действительно ли вы голодны, или тяга к сладкому на самом деле является результатом скуки, усталости или расстройства.

ХФГ подсказка

Чтобы избавиться от привычки заканчивать каждый прием пищи чем-нибудь сладким, очищайте свой вкус мятным или имбирным чаем. Также может быть достаточно кусочка естественно сладких свежих фруктов.

5. Разбирайтесь в перекусах

Перекусы могут создать или разрушить здоровую диету. Чтобы ваши закуски не мешали вашим добрым намерениям, придерживайтесь цельных продуктов с минимальной обработкой и избавьтесь от печенья и шоколада, хранящихся в ящике вашего стола.

Здоровые закуски включают в себя свежие фрукты с ломтиком сыра, некоторые сырые вегетарианские палочки с полезным соусом, таким как хуммос, баночку йогурта или горсть несоленых орехов. Наши батончики-мюсли с высоким содержанием клетчатки (см. стр. 58) — это здоровая закуска с достаточным количеством сладости!

Вы также можете заменить сладкое печенье успокаивающим травяным чаем на более здоровую пищу. Старайтесь включать источник здоровых жиров, белков или клетчатки в каждый перекус между приемами пищи, так как эти питательные вещества обеспечивают чувство сытости.

HFG наконечник

Наполните свой холодильник и кладовую ореховым маслом, авокадо, орехами, цельнозерновыми крекерами, палочками из сырых овощей и свежими фруктами для здорового перекуса.

6. Знайте, что вызывает у вас пища

Простое размышление о ваших любимых продуктах может вызвать целый ряд физиологических реакций, так как ваш рот начинает выделять слюну, а желудок готовится к пищеварению.

Пристрастие к еде также приводит к выбросу гормона инсулина. Затем это снижает уровень сахара в крови, из-за чего вы чувствуете голод, и в конечном итоге вы думаете, что хотите определенную еду, хотя на самом деле она вам не нужна.

HFG Совет

Когда возникает тяга к еде, отправляйтесь на короткую прогулку или найдите другое быстрое и легкое отвлечение. Если тяга к сладкому не прошла за 20 минут, попробуйте меньшую порцию, чтобы не чувствовать себя обделенной.

Самый высокий пищевой источник сахара

  • Фруктовые соки и фруктовые напитки: 14%
  • Конфеты и шоколад: 8%
  • Сахар, мед и сиропы: 12%
  • Безалкогольные и спортивные напитки: 19%
  • Торты, кексы, печенье и пирожные: 14%

Анатомия сахарного хита

Почему сахар оказывает на нас такое невероятное влияние? Давайте возьмем лакомство с высоким содержанием сахара — желейную змею — и проследим, что происходит, когда вы кладете горсть в рот:

  1. Во рту есть вкусовые рецепторы сладости, поэтому, когда мы жуем желейных змей, эти рецепторы регистрируют удовольствие. Когда мы глотаем, сахар из леденцов проходит через желудок в тонкую кишку, где расщепляется на фруктозу
    и глюкозу.
  2. Глюкоза и фруктоза всасываются в кровоток. В результате поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который связывается с клетками и действует как ключ, позволяя глюкозе перемещаться из кровотока в клетки, где она необходима для получения энергии. Если сахар (или крахмал) переваривается и всасывается в кровоток слишком быстро, вы можете получить прилив энергии от нового поступления глюкозы в клетки по всему телу. Это происхождение термина «сахарный удар», который на самом деле является неправильным, потому что крахмалистые продукты могут иметь точно такой же эффект.
  3. Когда глюкоза попадает в мозг, вы также получаете небольшой всплеск выработки серотонина, «гормона счастья». В результате вы почувствуете себя более бодрым, а настроение улучшится. Глюкоза является предпочтительным топливом для мозга и нервной системы, которым для оптимального функционирования требуется не менее 120 г в день.
  4. Продолжая свой путь, фруктоза и остатки глюкозы попадают в печень. В этот момент фруктоза также превращается в глюкозу. Любая глюкоза, которая не нужна сразу, упаковывается в гликоген (много склеенных молекул глюкозы) для хранения в печени и мышцах до тех пор, пока она не понадобится для получения энергии. Как только запасы в печени и мышцах заполнены, лишняя глюкоза может быть преобразована в другие виды топлива, такие как пируват и лактат. Очень небольшое количество (менее пяти процентов при нормальных условиях) также может откладываться в виде жира в печени.
  5. Через несколько часов после того, как вы съели этих желейных змей, уровень глюкозы в крови снова начинает падать. Теперь вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, и вы начинаете уставать и голодать. В результате вы ищете источник энергии и тянетесь за следующей горсткой сладких змей, чтобы поддерживать себя.

5 замен на закуски с низким содержанием сахара

Ищете более здоровый тонизирующий напиток в 15:00? Пропустите спад энергии с помощью этих умных обменов.

Вместо…
Ряд (20 г) молочного шоколада
Opt for…
Handful (30g) of mixed nuts

Instead of…
3 choc-chip biscuits
Opt for…
High-fibre muesli-bar

Instead of…
Large milky кофе с 2 кусочками сахара
Выбрать…
Баночка 170 г простого йогурта с ½ стакана свежей клубники

Вместо…
2 ч.л. цельнозерновой тост

Вместо…
Черничный маффин на вынос
Выберите…
2 цельнозерновых крекера с 1 ломтиком сыра чеддер и 1 чашкой винограда

8 одобренных диетологом способов побороть тягу к сладкому ночью

1 ночью, есть шаги, которые вы можете предпринять в своей ночной рутине, чтобы уменьшить их.

Изображение предоставлено: Getty Images/Csondy

Когда солнце садится и день подходит к концу, трудно устоять перед сладким лакомством. Но ваше тело не нуждается в дополнительном сахаре, так как слишком много его связано с увеличением ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний здоровья. Хотя вы можете время от времени наслаждаться сладким лакомством, вы также можете предпринять шаги, чтобы обуздать эту регулярную ночную тягу к сладкому.

Видео дня

Почему ночью хочется сладкого

Во всем виновата биология. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в марте 2013 года в журнале Obesity, внутренние часы организма разжигают голод и тягу к сладкому (крахмалистому и соленому тоже) по вечерам. ​

Тяга к сладкому по ночам также может быть вызвана усвоенным поведением, например, когда вы в детстве всегда ели тарелку мороженого после ужина, или сенсорной стимуляцией, например, когда вы смотрите рекламу шоколадного батончика во время просмотра телевизора перед сном.

Хотя вы не можете изменить свою циркадную систему, вам не нужно привязываться к своей тяге к сладкому ночью. Действительно, то, что вы делаете за ужином, может помочь снизить тягу к десерту и другим сладостям. Здесь диетологи предлагают несколько простых лайфхаков, как побороть тягу к сладкому ночью.

1. Откажитесь от содовой (и других сладких напитков)

Высокий стакан содовой за ужином может быть причиной вашей ночной тяги к сладкому.

Сладкие напитки мгновенно повышают уровень сахара в крови. «Это почти как если бы вы вводили в свои вены глюкозу», — Лиза Московиц, RDN, основатель и генеральный директор The NY Nutrition Group.

Но вот проблема: «Чем быстрее повышается уровень сахара в крови, тем больше инсулина вы производите и тем сильнее падает уровень сахара в крови», — объясняет Московиц.

Эти американские горки с глюкозой — рецепт для пристрастия к сладкому, независимо от того, сколько вы съели за ужином, — говорит она.

А регулярное употребление сладких напитков может даже изменить ваш мозг. Исследования на животных показывают, что потребление сахара вызывает химические изменения в мозге, аналогичные наблюдаемым при зависимости, которые усиливают тягу к сладкому, говорит Кайли Гирхарт, доктор медицинских наук, сотрудник NY Nutrition Group.

Вывод: исключите содовую и другие сладкие напитки из рациона за ужином.

«Если вы заядлый любитель газированных напитков, я бы не советовал отказываться от холодной индейки, которая может привести к еще более сильной тяге, а скорее уменьшать количество выпитого постепенно, смешивая половину газировки с половиной сельтерской воды или смешивая сок с водой. «, — говорит Гирхарт.

Подсказка

Чтобы добавить сладости, Moskovitz также рекомендует сельтерскую воду с натуральным вкусом и газированную воду, такую ​​как La Croix, Bubly и AHA.

2. Налегайте на продукты с низким гликемическим индексом

Хотя тарелка белой пасты звучит как вкусный ужин, она может заставить вас тосковать по сладкому в предрассветные часы ночи. Это связано с тем, что некоторые продукты, такие как рафинированные углеводы, имеют высокий гликемический индекс (ГИ).

Согласно Harvard Health Publishing, гликемический индекс — это значение, присваиваемое продуктам питания на основе того, насколько медленно или быстро эти продукты вызывают повышение уровня сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ быстро выделяют глюкозу в кровь, что приводит к скачкам сахара в крови. «Но то, что растет, должно быстро снижаться, а быстрый пик и падение уровня глюкозы запускает порочный круг, вызывая энергетические сбои и усиливая тягу к сладкому», — объясняет Гирхарт.

Вот почему «стабилизация уровня глюкозы в крови — это лучший способ избавиться от тяги к сладкому перед сном», — говорит Московиц.

А употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, которые медленно и неуклонно выделяют глюкозу, может помочь вам в этом. Ешьте зеленые овощи, бобовые и орехи, чтобы поддерживать сбалансированный и стабильный уровень глюкозы в крови в течение ночи.

3. Наполните свою тарелку белком

Обуздание ночного пристрастия к сладкому может сводиться к получению надлежащей порции белка за ужином.

Белки перевариваются медленнее, чем жиры и углеводы. «Это означает, что когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы, как правило, дольше чувствуете себя сытым, смягчая потребность в сахаре после ужина», — говорит Московиц.

На самом деле было доказано, что белок снижает выработку «гормона голода» грелина и увеличивает выработку таких гормонов, как глюкагоноподобный пептид-1 и холецистокинин, которые способствуют чувству сытости, говорит Гирхарт.

«Белок также оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови», — добавляет Московиц. И это важно, потому что продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, часто приводят к быстрому падению уровня сахара в крови и, следовательно, к усилению тяги к сладкому.

Итак, убедитесь, что ваша тарелка содержит достаточное количество белка. К счастью, существует множество вариантов протеина, идеально подходящих для обеденного стола. От курицы, индейки и рыбы до яиц, тофу и бобовых — вы можете найти здоровый источник белка независимо от ваших диетических предпочтений.

4. Наполняйтесь клетчаткой

Скорее всего, вы не получаете достаточного количества клетчатки за ужином (или вообще). Действительно, согласно статье, опубликованной в июле 2016 года в Американский журнал медицины образа жизни .

Но если вы хотите избавиться от тяги к сладкому, клетчатка — ваш друг. «Одно из самых больших преимуществ клетчатки заключается в том, что она замедляет пищеварение и усвоение жира, благодаря чему вы дольше остаетесь сытыми и довольными, а тяга снижается», — говорит Гирхарт.

Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют от 25 до 34 граммов клетчатки в день, если вы моложе 50 лет, или от 22 до 28 граммов, если вы старше.

Вы можете помочь в достижении своей ежедневной цели, наполнив свою обеденную тарелку продуктами с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Для быстрого и легкого ужина Московиц рекомендует выбирать предварительно приготовленный источник цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, таких как органическая лебеда Seeds of Change и коричневый рис.

Совет

Когда вы добавляете в свой рацион больше клетчатки, обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить запоры, говорит Гирхарт.

5. Избегайте обезвоживания

Желание съесть сладкое после обеда может на самом деле означать, что вы хотите пить.

«Мы часто можем спутать жажду с голодом, — говорит Московиц. Вы можете испытывать чрезмерную жажду, замаскированную под тягу к сладкому, особенно если ваш ужин был немного более соленым, чем обычно, добавляет она.

Чтобы утолить жажду, выпейте от 1 до 2 чашек воды перед ужином, а затем пейте больше во время еды, говорит Московиц.

6. Выключите телевизор

Ужин перед телевизором: мы все виноваты в этом. Но когда вы смотрите телевизор, вы не обращаете внимания на свою тарелку. «Трудно полностью осознавать и присутствовать, когда вас окружают отвлекающие факторы, особенно телевизор», — говорит Московиц.

Мало того, что вы рискуете переесть (потому что вы не обращаете внимания на сигналы сытости), вы также можете столкнуться с тем, что вам захочется сладкого на ночь.

Показательный пример: прием пищи во время просмотра телевизора связан с употреблением детьми большего количества продуктов с высоким содержанием сахара и подслащенных напитков, согласно систематическому обзору Материнское и детское питание за октябрь 2017 года.

Простое решение — выключить экран. «После ужина вы почувствуете себя гораздо более удовлетворенным, если не торопитесь и наслаждаетесь едой, а не бездумно засовываете еду в рот, отвлекаясь на социальные сети или телевизор», — говорит Гирхарт.

И практикуйте осознанное питание во время ужина: медленно пережевывайте пищу, смакуя каждый кусочек и используя все свои чувства, говорит Гирхарт.

7. Ешьте достаточно

Иногда ночная тяга к сладкому сигнализирует о том, что вы недостаточно едите за ужином.

«Если вы пытаетесь следить за калориями, углеводами или порциями в целом, может быть обычным делом слишком сильно их сокращать», — говорит Московиц. Но это может иметь неприятные последствия позже.

Когда вы не едите достаточно пищи (особенно углеводов) во время еды, ваше тело дает вам знать, часто в виде тяги к сладкому.

Чтобы бороться с этим, всегда ешьте сбалансированный ужин (завтрак и обед тоже), содержащий все три макроэлемента (углеводы, жиры и белки), говорит Гирхарт.

8. Займитесь делом

По мере того, как день подходит к концу, вам может стать скучно, и тогда вы начнете думать о сладком, особенно если вас подстегнет реклама по телевизору.

«Если вы чувствуете, что действительно съели достаточно в течение дня и съели правильно подобранный, сбалансированный ужин, попробуйте немного отвлечься, выйдя на прогулку, убрав свою комнату, наведя порядок в гардеробе или позвонив другу», — говорит Гирхарт. Вы можете обнаружить, что ваши пристрастия исчезают, когда ваш ум остается занятым.

И если после ужина вам все еще хочется сладкого…

Иногда, несмотря на все наши усилия, мы просто не можем избавиться от пристрастия к сладкому после ужина, и это нормально.

​ Если у вас все еще есть страстное желание, не боритесь с ним. «Лучше работайте с ними», — говорит Московиц. «Если это действительно похоже на тягу к еде, а не на эмоциональную тягу, тогда объедините немного того, что вы хотите, с чем-то, что, как вы знаете, нужно вашему телу».

Например, наполните половину миски мороженым, а другую половину свежими фруктами и орехами. «Вы по-прежнему будете чувствовать, что получаете сытную порцию, но добавление продуктов, богатых клетчаткой или белком, будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и в то же время обеспечивать питание», — говорит она.

Наука о тяге к сладкому и о том, как ее победить

Сочетание физических, психологических и социальных факторов заставляет нас сегодня есть больше сахара, чем когда-либо. Узнайте 5 способов разорвать порочный круг тяги к сладкому.

Почему тяга к сладкому настолько сильна, что ее часто сравнивают с зависимостью? В то время как глюкоза является топливом — ваше тело не может функционировать без нее — добавление сахара в обработанные пищевые продукты вряд ли необходимо. Фактически, ограничение потребления сахара имеет решающее значение для улучшения метаболического здоровья. Тем не менее, даже если вы полностью понимаете это, очарование конфет, мороженого и подслащенных напитков может показаться невозможным. Что творится?

«Исследования показали, что сахар в основном действует на те же пути вознаграждения в мозгу, что и кокаин и другие уличные наркотики, поэтому так много людей жаждут его так сильно», — говорит Ума Найду, доктор медицинских наук, директор отдела психиатрии по питанию и образу жизни в Больница общего профиля Массачусетса.

Сколько сахара мы действительно едим?

Ученые спорят о том, следует ли официально классифицировать сильную тягу к сладкому как «зависимость». Однако ясно, что сочетание физиологических, психологических и экономических факторов способствует тому, что сегодня люди так часто переусердствуют со сладким. В конце 1700-х годов люди потребляли около шести фунтов сахара в год. Сегодня принято потреблять 150 фунтов общего количества сахара в год, большая часть которого поступает из добавленного сахара.

Это проблема по многим причинам. Добавленный сахар — это высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ, поэтому легко понять, как рост его потребления согласуется с сегодняшними двойными эпидемиями ожирения и диабета 2 типа. Тем не менее, даже если ваш вес нормальный и у вас нет диагноза диабета, избыток сахара может вызвать проблемы, приводя к частым скачкам и падениям уровня сахара в крови, что может повлиять на ваше самочувствие, а также привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Метаболическая связь

По мере повышения уровня глюкозы в крови ваше тело пытается компенсировать это, высвобождая дополнительный инсулин, но со временем клетки становятся менее чувствительными к этому гормону, и в конечном итоге у вас может развиться резистентность к инсулину . Повышенный уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину создают основу для множества хронических состояний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и возрастные когнитивные проблемы (включая болезнь Альцгеймера). Плохое метаболическое здоровье также может играть роль в различных проблемах психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Чрезмерное потребление сахара тесно связано с другими побочными эффектами, включая окислительный стресс (или повреждающие ткани свободные радикалы в организме) и гликирование (когда глюкоза «прилипает» к белкам в организме, вызывая проблемы).

Решение кажется простым: ешьте меньше сахара. Но любой, кто пытался обуздать тягу к сладкому или отказаться от холодной индейки, знает, что это легче сказать, чем сделать. Чтобы укротить свою тягу к сладкому и навсегда побороть тягу к сладкому, вы должны преодолеть мощные сигналы окружающей среды и схемы мозга, которые говорят вам съесть весь шоколадный батончик (и, возможно, вернуться на секунду).

Природа и воспитание, лежащие в основе пристрастия к сладкому

Если вам кажется, что вы живете в мире, который вынуждает вас — даже подбадривает — есть больше сахара, вам это не кажется. Мы живем в обществе, перенасыщенном сахаром, где продукты с высокой степенью переработки (которые часто содержат большое количество добавленного сахара, даже если они не имеют сладкого вкуса) составляют до 60% наших калорий. Продукты с высокой степенью переработки также, как правило, более доступны по цене и легко доступны, что является результатом субсидий, которые поддерживают производство сельскохозяйственных культур, которые часто попадают в обработанные продукты, такие как кукуруза, соя и пшеница. Кроме того, нас с раннего возраста приучили ассоциировать сладость со счастьем и комфортом. Отмечаете день рождения? Конечно, ты ешь торт. Переживаете расставание? Возьмите пинту мороженого и ложку.

Даже если вы не пытаетесь вызвать успокаивающую эмоцию, тяга и привычки идут рука об руку. «Если у вас всегда есть тарелка мороженого в 8 часов вечера. когда вы смотрите телешоу, вы будете хотеть мороженого, когда смотрите телевизор в это время», — говорит Джон Аползан, доктор философии, доцент и специалист по питанию в отделе клинического питания и метаболизма Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра.

Как и любую укоренившуюся привычку, ассоциацию типа «ТВ — это мороженое» невероятно трудно разрушить. Нейробиологи считают, что это происходит потому, что со временем парные мысли и действия начинают путешествовать вместе по одним и тем же мозговым путям.

Прием пищи с высоким содержанием глюкозы только усугубляет ситуацию, поскольку может привести к скачкам уровня сахара в крови, за которыми следует существенное падение (процесс, называемый реактивной гипогликемией) , что может повысить аппетит при последующих приемах пищи.

Реакция вашего мозга на сахар не помогает

Еще одна причина, по которой тяга к сахару так сильна: вам приходится бороться с системой вознаграждения вашего мозга, которая при воздействии сахара вырабатывает нейротрансмиттер хорошего самочувствия дофамин.

«Тяга к сладкому опосредована мезолимбической дофаминовой системой, которая запускается сигналами, включая запахи, образы и яркие образы», ​​— говорит Кент Берридж, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Мичиганском университете. Эта система представляет собой нейронную сеть, которая соединяет основную область мозга, вырабатывающую дофамин (вентральную область покрышки, или VTA), со структурой, называемой прилежащим ядром, которая отвечает за вознаграждение и удовольствие.

Согласно Берриджу, когда вы едите сахар, дофаминовые нейроны в ВОП активируются и направляются к прилежащему ядру. Дофамин в этой области затем увеличивается, укрепляя мозговые пути, которые заставят вас хотеть сделать это снова и снова.

Исследования показывают, что потребление сахара также стимулирует выработку гормонов, в том числе грелина, который тесно связан с повышенной тягой к сладкому. Возможно, поэтому, как только вы делаете первый глоток колы, тяга часто усиливается. Новые исследования на животных показывают, что эта тяга опосредована отдельной нервной цепью, которая начинается в кишечнике и предупреждает мозг о присутствии сахара.

Связь со стрессом

В то время как внешние сигналы, такие как запах свежеиспеченного печенья, явно усиливают желание потреблять сахар, одним из наиболее важных триггеров тяги к сладкому является стресс.

В краткосрочной перспективе сладкие продукты способствуют выработке в мозге серотонина, химического вещества, помогающего регулировать настроение. «Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, а также простые углеводы [которые быстро расщепляются до сахара] повышают уровень инсулина в организме, что позволяет триптофану — строительному блоку серотонина — проникать в мозг», — объясняет Найду. «Триптофан превращается в серотонин в головном мозге, поэтому сначала возникает успокаивающий эффект».

Загвоздка, однако, в том, что за этими гормональными изменениями быстро следует активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси — связи между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, — что приводит к выбросу кортизола. (Избыток сахара также может способствовать высвобождению кортизола из-за воспаления или повышения уровня инсулина, который повышает уровень кортизола.) Сильный стресс и, возможно, даже повышенный уровень кортизола могут привести к тому, что вы съедите больше сладкой пищи, создавая таким образом порочный круг.

5 способов разорвать порочный круг тяги к сладкому

Не существует научно доказанного способа перенаучить свой мозг прекращать тягу к сладкому, но есть приемы, которые помогут уменьшить ее. Некоторые варианты, которые стоит изучить:

  • Ограничение воздействия. Не пытайтесь удовлетворить тягу к еде, «просто попробовав» что-то; скорее всего, это приведет к неприятным последствиям, поскольку послужит сигналом к ​​тому, чтобы есть больше, или укрепит ранее установленную привычку. Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, обнаруживают, что их тяга к сладкому со временем уменьшается — то же самое происходит и с теми, кто придерживается очень низкокалорийной диеты. Причина, по словам Аползана (который руководил некоторыми из этих исследований), заключается в том, что такие диеты, по сути, запрещают сладкие продукты, поэтому тяга к этим продуктам ослабевает.
  • Дайте ему время. Исследования показывают, что, когда люди сильно сокращают потребление углеводов (включая сахар), тяга к сладкому исчезает в течение нескольких недель. Сколько именно времени это займет, будет варьироваться от человека к человеку, но четыре недели кажутся средними. По словам Аползана, даже если вы не соблюдаете строгую низкоуглеводную диету — возможно, вы время от времени едите цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи, но исключаете обработанные сладкие продукты — вы должны получить аналогичные результаты.
  • Разорвите ассоциацию. Если вам всегда хочется сладкого перекусить в середине дня, пока вы находитесь в офисе, попробуйте в это время прогуляться, — советует Аползан. Вам нужно декондиционировать себя, чтобы ваш мозг больше не связывал этот момент вашего дня с сахаром.
  • Используйте внимательность. Когда тяга настигает сильно, попытки сопротивляться ей могут не помочь. Вместо этого «позвольте страстному желанию произойти; просто заметьте это, почувствуйте это и дайте ему исчезнуть», — предлагает Берридж, добавляя, что тяга может уменьшиться через несколько минут. Было доказано, что тренировка осознанности при еде на основе осознанности (MB-EAT) помогает людям с компульсивным перееданием, но также может быть полезна при вызванной стрессом тяге к пище. MB-EAT включает в себя медитацию осознанности и управляемые практики осознанности, которые помогают эмоциональное состояние и лучше подготовлены к управлению этими чувствами, чтобы вы могли делать сознательный выбор пищи. Медитация осознанности подтверждается большим количеством исследований, которые показывают, что регулярная практика вызывает изменения в структуре и активности мозга, чтобы помочь регулировать симпатическую нервную систему, наиболее известную своими его реакция «бей или беги». Практика осознанности помогает замедлить реакцию вашего тела на стресс, так что в следующий раз, когда вам захочется шоколада в стрессовый момент, вы можете сделать паузу, распознать лежащее в основе чувство и выбрать другой вариант для успокоения, например, чашку успокаивающего чая.
  • Стремитесь к сбалансированному питанию. Употребление большого количества клетчатки, белков и полезных жиров повышает чувство сытости, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Возможно, это связано с физическим ощущением сытости, которое обеспечивают эти продукты. Исследование 2020 года показало, что у людей, которые съедали в среднем 35 г клетчатки в день, показатели сахара в крови были лучше, чем у тех, кто в среднем потреблял всего 19 г. волокна. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, орехи, семена, овощи, фрукты или цельнозерновые продукты. Между тем, дополнительные исследования показывают, что употребление жиров вместе с углеводами может снизить всплеск уровня глюкозы после еды.

Пять советов, как подавить тягу к углеводам — Клиника Кливленда

Вам знакомо это чувство: вас накрывает волна голода, и вы начинаете поглощать любую углеводную закуску, которую только сможете достать. Но после запоя приходит сожаление, а затем, через несколько часов, вы снова чувствуете голод.

Это порочный круг, но большинству из нас он знаком. И хотя это может показаться загадкой, на самом деле есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тягу к углеводам в течение дня. Чтобы лучше понять, почему это происходит и как вы можете обуздать свою тягу к углеводам, мы поговорили с зарегистрированным диетологом Анной Тейлор, доктором медицинских наук.

Почему нам так хочется углеводов

Углеводы являются одним из трех основных источников топлива в нашем рационе, наряду с белками и жирами. И из-за этого, говорит Тейлор, важно помнить, что углеводы — это не какая-то запрещенная пища.

«Углеводы не зло, — говорит она. «Они играют важную роль в сбалансированном плане питания. Нам нужны углеводы, потому что они являются любимым источником топлива для нашего организма, особенно для активности и физических упражнений».

Важная роль, которую играют углеводы, лежит в основе того, почему нам нужны и нужны углеводы как часть нашего общего рациона. Но бывают и определенные моменты, когда определенное поведение вызывает особенно сильную тягу к углеводам, и, по словам Тейлора, именно на эти случаи нам нужно обращать внимание.

Слишком много рафинированных углеводов

Одна из серьезных причин, по которой вы можете испытывать тягу к углеводам, связана с потреблением рафинированных углеводов или простых сахаров. Некоторые из наиболее частых примеров — белый хлеб, выпечка, газированные напитки и даже пицца.

«Когда мы едим слишком много рафинированных углеводов, наша тяга к этим продуктам усиливается», — объясняет Тейлор. Это процесс, известный как инсулиновый ответ. Когда мы потребляем много этих рафинированных углеводов, они быстрее перевариваются и усваиваются организмом, вызывая всплеск сахара в крови. Этот всплеск, в свою очередь, вызывает голод, который заставляет нас, да, снова тянуться к этим рафинированным углеводам и поддерживать цикл.

Слишком мало полезных углеводов и калорий

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать тягу к углеводам, заключается в том, что вы потребляете слишком мало углеводов с самого начала. Из трех основных видов топлива для вашего тела — углеводов, белков и жиров — углеводы сгорают быстрее всего.

«Ваше тело переваривает и усваивает эти виды топлива с разной скоростью, и все они действуют на ваше тело по-разному», — отмечает Тейлор. «Итак, если вы не включаете достаточное количество углеводов в свой рацион, ваше тело будет просить их».

Рекламная политика

Тейлор говорит, что иногда люди просто не получают достаточно калорий в целом. «Если вы вообще мало едите, значит, вы определенно не получаете достаточно топлива», — говорит она. «Низкокалорийные диеты или пропуск приемов пищи могут показаться хорошей идеей, но это контрпродуктивно, потому что тогда вы находитесь на пустом баке, который может вызвать больше — как вы уже догадались — тяги».

В поисках дофамина

Когда мы едим углеводы, Тейлор говорит, что наш организм вырабатывает дофамин, гормон «хорошего самочувствия», который может действовать как своего рода вознаграждение. «Когда мы чувствуем стресс, у нас появляется эта тяга к еде, которую мы приписываем отсутствию силы воли», — говорит Тейлор. «Но это не так. Это потому, что прием пищи, особенно рафинированных углеводов и простых сахаров, вызывает реакцию дофамина».

Как обуздать тягу к углеводам

Если один или несколько из этих примеров слишком близки к цели, не волнуйтесь. Есть несколько способов изменить то, как вы едите, чтобы обуздать тягу к углеводам, не переворачивая полностью свою диету или распорядок дня.

Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки

Чтобы разорвать порочный круг рафинированных углеводов, Тейлор советует добавить в свой рацион углеводы с высоким содержанием клетчатки. «Углеводы с высоким содержанием клетчатки усваиваются и перевариваются медленнее, что предотвращает столь быстрый скачок уровня сахара в крови, сводя к минимуму чувство голода, вызванное реакцией инсулина».

Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают:

  • Цельнозерновые макароны.
  • Киноа.
  • Чечевица.
  • Нут.
  • Фасоль.
  • Эдамаме.

Дополнительным преимуществом является то, что более медленное переваривание и усвоение углеводов с высоким содержанием клетчатки означает, что ваше тело будет получать топливо дольше. «Это помогает вам чувствовать себя более сытым в течение более длительного времени, особенно между приемами пищи», — отмечает Тейлор.

Она также отмечает другие преимущества клетчатки для здоровья, в том числе питание здоровых бактерий в кишечнике, улучшение уровня холестерина и здоровья сердца, контроль уровня сахара в крови и поддержание регулярности.

Исключите из рациона белые злаки и простые сахара.

Если вы сможете ограничить употребление рафинированных углеводов, говорит Тейлор, вы сможете ограничить эти порочные круги. А продукты, приготовленные из белого зерна и простых сахаров, являются большим источником рафинированных углеводов. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных из белой муки, таких как белый хлеб, крекеры, лепешки и даже блины.

Политика в отношении рекламы

Что касается простых сахаров, постарайтесь ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как мороженое, конфеты, печенье и напитки с сахаром. Но Тейлор также предупреждает о добавлении сахара в продукты, которые мы обычно не ассоциируем с этими примерами, такие как мюсли, хлопья и йогурт.

Добавьте нежирные белки и жиры

Помимо того, что вы едите правильные углеводы, включение баланса постных белков и жиров может поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов между приемами пищи и снабжать ваше тело необходимым топливом.

Тейлор рекомендует так называемый «метод тарелки» — подход к еде из полной тарелки, который обеспечивает правильный баланс еды и топлива. Метод тарелки требует:

  • Половина вашей тарелки отведена для некрахмалистых овощей, таких как морковь, спаржа, стручковая фасоль, шпинат и брокколи. Салаты тоже в счет.
  • Четверть вашей тарелки отводится постному белку, такому как яйца, тофу, птица, рыба, моллюски или даже обезжиренный творог.
  • Четверть вашей тарелки предназначена для некоторых из упомянутых выше углеводов с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете включить крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кукурузу или горох.

«Это подход «Златовласка», — говорит Тейлор. «Вы получаете правильный баланс и нужное количество всего, что вам нужно».

Получить правильный план от диетолога

Если вы чувствуете, что ваши источники топлива по-прежнему не в порядке или вы по-прежнему не правильно подсчитываете калории, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут помочь вам составить планы, которые лучше всего подходят для вас. Мы все разные, и наши тела работают с разной скоростью. Но посоветовавшись со специалистом, который знает вас и ваше здоровье в целом, вы сможете составить для себя правильный план.

Справляйтесь со стрессом непищевыми способами

Когда вы испытываете стресс из-за работы или семейной жизни, вы можете обратиться к еде за выбросом дофамина. Вместо этого, советует Тейлор, найдите непитательный способ справиться со стрессом. «Есть так много способов снять стресс и получить прилив дофамина, который не связан с нездоровой пищей».

Прогулка, времяпрепровождение в саду или разговор с другом — вот лишь несколько способов заменить нездоровую пищу. Даже просмотр телевизора с чашкой горячего чая или прослушивание подкаста — отличный способ расслабиться, не полагаясь на еду.

«Найдите то, что сделает ваше сердце счастливым, не проверяя сначала желудок», — призывает Тейлор. «Шоколадка может временно облегчить этот стресс, но позже вы пожалеете об этом и будете строги к себе. Это совершенно человеческая реакция, но ищите альтернативное поведение, которое высвобождает этот дофамин, но не зависит от питания».

Все, что вам нужно знать – OnMi Patch

Родители, стоматолог и коллеги, вероятно, советовали вам избегать сахара. Хотя это кажется излишеством, правда в том, что слишком много сахара может повлиять на ваше здоровье. Есть причина, по которой все и их брат болтают о том, как они отказались от сахара на Новый год!

Но это легче сказать, чем сделать. Сахар в все . Так как же победить молчаливого убийцу, не просматривая заднюю сторону каждой коробки с хлопьями на предмет содержания сахара?

Это будет нелегко, но следуя некоторым из этих советов, вы сможете более естественно отказаться от сладкого. Если вы хотите обуздать тягу к сладкому для здоровья, веса, зубов или чего-то еще, у нас есть лучшие советы по снижению тяги и улучшению самочувствия.

 

Что вызывает тягу к сладкому?

Мы знаем, что у людей может развиться зависимость от сахара, а некоторые даже говорят, что это вещество вызывает привыкание. Что это означает? Когда большинство людей говорят о том, что сахар вызывает привыкание, они имеют в виду цикл переедания или переедания, абстинентный синдром и тягу к еде. Последствия отказа от резкого отказа от сахара или отказа от употребления большого количества сахара могут привести к усталости, головным болям и плохому настроению, некоторые из которых совпадают с отменой наркотиков. Любой, кто когда-либо пытался полностью отказаться от сахара, расскажет вам, как паршиво он себя чувствовал в первые несколько дней.

Тяга к сладкому также может быть вызвана дисбалансом сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови — это способ, которым ваше тело говорит вам есть, но когда вы сразу переходите на сладкое или крахмал, уровень сахара в крови может подскочить, что приведет к его быстрому падению снова. Также легко принять жажду или голод за потребность в сахаре, особенно если вы привыкли наедаться сладкими продуктами.

Наконец, постоянная тяга к сладкому может быть признаком более серьезных проблем. Мы всегда рекомендуем обсудить ваши проблемы со здоровьем с врачом, чтобы найти причину и исключить любые другие заболевания.

Как избавиться от тяги к сладкому

Теперь, когда вы знаете, почему вам может хотеться сладкого, узнайте, как остановить эту тягу. Когда вы работаете над тем, чтобы избегать сахара, сладостей и крахмала, важно помнить, что у вас может возникнуть синдром отмены. Принимайте это по одному моменту за раз и помните, что в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше.

1. Питайте свое тело

Прежде всего, изучите свой рацион, чтобы определить, каких питательных продуктов вам не хватает. Возможно, вы не получаете достаточного количества белка, из-за чего вы быстрее проголодаетесь и немедленно потянетесь к сладкому.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, особенно мяса, птицы и рыбы, а также хороших жиров из орехов и авокадо, которые могут дать вам полезные жирные кислоты омега-3. Вы также можете выбрать более качественные, более натуральные сахара: фрукты (особенно ягоды), сладкий картофель и темный шоколад.

 

 

Если вам трудно выбрать правильные продукты, попробуйте пластырь OnMi Healthy Weight Patch. В состав пластырей входят ягоды брусники, йерба мате, цветки горького апельсина и зеленый кофе арабика, они транспортируют жирные кислоты с длинной цепью, которые помогают вам чувствовать себя сытым и дают вам достаточно энергии для принятия здоровых решений.

2. Пейте больше воды

Кажется, что каждый совет по здоровью требует пить больше воды, но в этом есть смысл. В случае тяги к сладкому вы можете испытывать жажду и ошибочно принимать это ощущение за потребность в еде. Вот когда вы направляетесь к сахару, чтобы заполнить пустой желудок. В следующий раз, когда вам захочется перекусить сахарином, выпейте стакан воды. Это может быть кнопка сброса, которая вам нужна, чтобы сделать лучший выбор и избавиться от тяги к еде.

3. Отправляйтесь в спортзал

Как и питьевая вода, физические упражнения — любимое предложение каждого тренера по здоровому образу жизни. И, как и гидратация, физические упражнения могут быть полезной перезагрузкой для вас, чтобы принять лучшее решение о перекусе. Одно небольшое исследование показало, что всего 15 минут ходьбы, в частности, снижают потребность в сахаре. Начало ежедневного режима упражнений — отличный выбор для долгосрочного решения проблемы тяги к сладкому, а также помогает вам бороться с побуждениями, когда они возникают. Трудно начать тренировку? Наденьте энергетический пластырь утром, чтобы зарядиться энергией с помощью натуральных источников кофеина.

4. Наладьте сон

Когда вы плохо спите, вы, скорее всего, будете принимать нездоровые решения в других сферах своей жизни. Плохой сон влияет на все, от уровня стресса до рабочей памяти, включая выбор здоровой пищи.

Чтобы увидеть, как лучший сон может повлиять на вашу тягу, попробуйте придерживаться более строгого графика сна, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, начните заниматься спортом, избегайте использования телефона перед сном и будьте осторожны с кофе во второй половине дня. . Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, пластырь для сна может стать дополнительной помощью, в которой вы нуждаетесь.

5. Понизьте уровень стресса

Для многих людей связь между стрессом и тягой к сладкому носит циклический характер. Стресс вызывает повышение уровня кортизола, усиливая тягу к еде. В то же время употребление сахара может изменить уровень кортизола в периоды стресса.

Подобно плохому сну, высокий уровень стресса вынуждает вас принимать вредные решения для вашего здоровья, вызывая еще больший стресс. Это кажется довольно несправедливым, не так ли? Мы понимаем влияние стресса на общее самочувствие, поэтому наша команда разработала пластырь Relax Patch, предлагающий смесь натуральных ингредиентов, выбранных для уменьшения симптомов, вызванных стрессом, и помогает успокоить ваше тело и разум, чтобы вы могли справиться со своей тягой.

 

6. Выбирайте пластырь Crave Less

Мы знаем, что с тягой приходится сталкиваться каждому, и от нее трудно избавиться. Наш пластырь Crave Less разработан, чтобы помочь вам побороть тягу к еде с помощью экстрактов брусники, каменной травы, белянки и зеленого чая. Почувствуйте себя более сосредоточенным, энергичным и удовлетворенным, чтобы вы могли избавиться от тяги и сделать здоровый выбор.

Обуздайте тягу к сладкому с помощью OnMi

Тяга к сладкому естественна — каждый испытывает тягу время от времени. Но это не делает их веселыми. Если вы чувствуете, что тяга мешает принимать решения о здоровом питании, влияет на вашу самооценку или вызывает у вас стресс, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня.

Пластыри, которые мы предлагаем в OnMi, могут быть тем, что вам нужно, чтобы помочь блокировать тягу и чувствовать поддержку в вашем здоровом образе жизни. Попробуйте наши пластыри Crave Less Patch, Healthy Weight Patch, Energy Patch, Sleep Patch или Relax Patch, чтобы справиться с тягой к сладкому в самом ее источнике, независимо от того, испытываете ли вы стресс или чувствуете себя рассеянным.

 

 

Хотите узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнавать обо всем, что связано с OnMi.

10 причин, по которым вы испытываете тягу к еде, и как контролировать ее даже в самые загруженные дни

Если вы пытаетесь похудеть, тяга к еде может стать серьезным препятствием. Вы знаете все правила здорового питания, но трудно устоять, когда хочется чего-нибудь сладкого или соленого.

Вы можете подумать, что тяга к еде просто означает, что вы скучаете по любимой нездоровой пище, но на самом деле она часто является признаком дефицита питательных веществ или другой медицинской проблемы.

Тяга к еде может возникать по ряду причин, таких как стресс, недосыпание и слишком малые порции в течение дня, лишающие организм питательных веществ. Все эти и многие другие факторы могут нарушить баланс ваших гормонов голода и вызвать тягу к еде.

Хорошая новость заключается в том, что тягу часто можно контролировать, изменив свой рацион или образ жизни. Вот 10 причин, по которым вы можете испытывать тягу к еде, и то, как вы можете эффективно контролировать тягу даже в самые загруженные дни.

1. Вы обезвожены

Пристрастие к еде, особенно к сладкому, является одним из явных признаков обезвоживания. Недостаток жидкости влияет на способность вашего организма правильно метаболизировать гликоген для получения энергии. Гликоген – это преобразованная форма глюкозы, хранящаяся в мышцах и печени. Без достаточного количества гликогена ваше тело будет жаждать сахара для повышения энергии.

В следующий раз, когда вам захочется сладкого и сладкого, выпейте стакан воды. Весьма вероятно, что ваша тяга к сладкому пройдет, а это означает, что все, что вам нужно делать, это потреблять больше воды в течение дня. В качестве дополнительного бонуса выжмите в воду немного лимона. Некоторые люди считают, что питьевая вода с лимоном помогает контролировать аппетит.

2. Вам не хватает сна

Лишение сна может привести к тому, что ваше тело выработает повышенное количество гормона стресса кортизола. Более высокая выработка кортизола может вызвать колебания уровня других гормонов, в том числе дофамина, отвечающего за хорошее самочувствие, и гормонов голода лептина и грелина.

Этот гормональный дисбаланс может вызвать у вас тягу и переедание нездоровой пищи и комфортных продуктов, которые делают вас счастливыми. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что недостаток сна приводит к тяге к сладкому, соленому и мучному. Стремитесь спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы сбалансировать гормоны и положить конец тяге к еде.

3. У вас диабет или преддиабет

Если вы чувствуете сильную жажду и жажду, возможно, уровень глюкозы в вашей крови слишком высок в результате употребления большого количества сахара. Когда ваше тело становится устойчивым к большому количеству сахара, у вас повышается риск развития преддиабета и диабета 2 типа.

Тяга к жидкости — это попытка вашего организма вывести лишний сахар в виде отходов. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы уменьшить чувство жажды. Тем не менее, продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

4. Вы постоянно едите одну и ту же пищу

Постоянное употребление одних и тех же продуктов ежедневно или еженедельно может вызвать тягу к нездоровой пище. Такое поведение может указывать на то, что вашему телу наскучил выбор еды, и ему нужно больше разнообразия. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно едят одну и ту же пищу, часто испытывают тягу к продуктам с разным вкусом и текстурой.

Чтобы контролировать тягу, вызванную повторным приемом одних и тех же блюд, начните отслеживать приемы пищи и время, когда вы испытываете тягу, чтобы увидеть, связаны ли они между собой. Затем начните экспериментировать с новыми продуктами, травами и специями, которые удовлетворят ваш вкус и при этом помогут похудеть.

5. У вас дефицит железа

Испытывали ли вы когда-нибудь тягу к кубикам льда? Если да, то вполне возможно, что вы страдаете от железодефицитной анемии. Хотя кубики льда не содержат железа, исследования показывают, что жевание кубиков льда повышает бдительность у людей, страдающих анемией.

Начните добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как листовая зелень, овощи семейства крестоцветных, орехи, семена и бобовые. Вы также можете получить пользу от приема поливитаминов, содержащих железо.

6. У вас скоро начнется мигрень

Эксперты в области здравоохранения говорят, что мигрени часто предшествует тяга к еде, которая возникает уже за три дня до приступа мигрени. Тяга к шоколаду и другим сладостям является распространенным побочным эффектом мигрени и указывает на то, что симптомы мигрени могут начаться где угодно в течение от нескольких минут до нескольких дней.

Начните отслеживать время и даты, когда вы испытываете тягу к еде и мигрени, чтобы определить, существует ли связь. Затем запишитесь на прием к врачу, чтобы определить основную причину ваших мигреней.

7. Вы не едите достаточно белка

Хотя может показаться хорошей идеей ограничивать себя морковными палочками на обед, это может лишить ваш организм белка и привести к снижению уровня энергии. Здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена, являются здоровыми закусками, но они не всегда достаточно сытны, чтобы вы могли чувствовать себя бодрым и энергичным в течение нескольких часов. Многие люди нуждаются в продуктах с высоким содержанием белка, таких как индейка, курица, рыба и яйца, чтобы чувствовать себя сытыми и энергичными до следующего приема пищи.

Если вы не получаете достаточно белка, вы можете вскоре снова проголодаться и бежать к ближайшему торговому автомату. Продукты с высоким содержанием белка обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени, поэтому постарайтесь включать эти продукты в каждый прием пищи. Например, выберите на обед салат с куриной грудкой или сваренным вкрутую яйцом, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное питание. Если вы продолжаете испытывать тягу к еде, съешьте горсть миндальных или морковных палочек с арахисовым маслом.

8. Вы находитесь в состоянии слишком сильного стресса

Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, ухаживая за детьми, пребывание в стрессовой обстановке может вызвать тягу к еде. Стресс увеличивает выработку в организме кортизола — гормона, стимулирующего аппетит и вызывающего тягу к еде за счет выброса других гормонов организма.

Начните обращать внимание на сигналы стресса и найдите другие способы борьбы со стрессом, такие как медитация или физические упражнения.

9. Вы отказываетесь от неправильных жиров

Не все пищевые жиры вредны для здоровья. Хотя вам следует избегать продуктов с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, важно включать в свой рацион источники ненасыщенных жиров. Устранение всех видов жира заставит ваше тело реагировать жаждой большего количества жира, что приведет к выбору нездоровой пищи.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит некоторую форму полезных жиров, таких как рыба, оливковое масло, авокадо и орехи. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, богата омега-3 жирными кислотами — питательными веществами, которые способствуют улучшению сна, здоровью сердца и снижению веса.

10. Вы недостаточно тренируетесь

Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать тягу, естественным образом регулируя уровень гормонов и стресса в организме. Занимаетесь ли вы аэробикой, каким-то видом спорта или просто бегаете в парке со своей собакой, постоянное движение поможет вам избавиться от чувства голода. Регулярные физические упражнения предлагают бесчисленные преимущества, а также помогут вам приблизиться к вашим целям по снижению веса.

Может ли тяга к еде быть здоровой?

Любая тяга к еде не обязательно является хорошим признаком, поскольку тяга обычно указывает на то, что вашему телу не хватает определенных питательных веществ. Тем не менее, вы можете начать рассматривать тягу к еде в более позитивном свете, признав ее признаком того, что вам нужно включить в свой рацион более здоровую пищу. Начните есть больше фруктов, овощей, птицы, рыбы и других источников чистого белка, чтобы бороться с тягой к еде, улучшить свое здоровье и похудеть.

Как контролировать тягу к еде ночью

Тяга к еде в ночное время обычно возникает у людей, которые не едят достаточно в течение дня, поскольку они пытаются контролировать порции пищи и управлять потреблением калорий. Такой подход может иметь неприятные последствия и привести к сильной тяге к перееданию в конце дня.

Контролируйте тягу к еде ночью, съедая полезный завтрак каждое утро, регулярно питаясь в течение дня и справляясь со стрессом. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит растительные соединения, белок и полезный источник жира. Растительные соединения обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, а белки и жиры помогают дольше оставаться сытыми.

Другие способы контролировать тягу к еде ночью включают достаточное количество сна и более ранний отход ко сну, а также прием правильных пищевых добавок для предотвращения дефицита питательных веществ.

Какие добавки контролируют тягу к сладкому?

Если вы склонны к тяге к сладкому, убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния. Добавки магния помогают вашему телу регулировать глюкозу, инсулин и дофамин — все это гормоны и нейротрансмиттеры, которые могут привести к тяге к сладкому при нарушении баланса.

Цинк также эффективно регулирует уровень глюкозы и инсулина. Было обнаружено, что аминокислота под названием L-глютамин помогает уменьшить и/или устранить тягу к еде, регулируя уровень сахара в крови. Если вы испытываете проблемы с тягой к сладкому, спросите своего врача о пищевых добавках, которые могут помочь вам вернуться к здоровому питанию.

Какие продукты контролируют тягу к сладкому?

Большинство цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, птица и мясо, эффективно контролируют и регулируют тягу к сладкому. Начните есть больше этих продуктов, особенно ягод, семян чиа, сладкого картофеля, фиников, яиц, чернослива и ферментированных продуктов, таких как кимчи и чайный гриб. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, белка, антиоксидантов и многих других соединений, которые помогают контролировать тягу к еде.