Как укрепить отношения с парнем: Как сохранить отношения: советы от семейного психотерапевта

Опубликовано 22.10.200108.10.2022 автором alexxlab

Содержание

7 необычных способов укрепить отношения, о которых не расскажет ни один психолог / AdMe

Всегда обсуждать проблемы, не ложиться спать в ссоре, записать на листочке 10 причин, почему вы вместе: подобными советами пестрит практически каждая статья на тему улучшения отношений. Но бывает так, что банальные советы психологов не помогают или один из партнеров не хочет им следовать. Иногда, чтобы укрепить связь в паре, нужно почитать, что пишут психологи, и… сделать наоборот!

Мы в ADME подобрали для вас неординарные способы укрепления отношений, которые на первый взгляд могут показаться странными или даже немножко вредными. Но, возможно, именно они помогут вашей любви заиграть новыми красками.

1. Спать раздельно

Каждую ночь засыпать в одной постели, крепко обнявшись, — такими мы видим идеальные отношения. Но так ли уж необходим и приятен совместный сон? Исследования показывают, что половина пар, которые спят вместе, имеют проблемы со сном. Партнеры часто невольно будят друг друга: храп, толчки, дележка одеяла и прочие малоприятные вещи. В результате утром они встают невыспавшимися и раздраженными. Отдельная кровать даст возможность спокойно выспаться, а кроме того, соскучиться друг по другу, что пойдет на пользу интимным отношениям.

Конечно, если сон без партнера под боком для вас — страшный сон, это не ваш вариант. Но если вы спите вместе только потому, что так принято, а на самом деле это приносит дискомфорт, то подумайте, а не спать ли вам раздельно хотя бы иногда. Раздельные кровати — это не обязательно путь к разводу, это может быть и путь к гармонии в отношениях.

2. Отдыхать отдельно друг от друга

Еще один устоявшийся миф, который пора развеять: отдыхать нужно только вместе. Но как быть, если у вас с партнером совершенно разные представления об идеальном отдыхе? Например, жена мечтает лежать на пляже у моря, а для мужа нет ничего прекраснее рыбалки на лесном озере. Да и график отпусков у партнеров может не совпадать. «Если в отношениях царят открытость, доверие и взаимопонимание, никакого вреда от раздельного отдыха не будет», — уверена Мелисса Джохари, эксперт по семейным отношениям.

«Важно спросить себя, почему вы мечтаете о раздельном отдыхе», — добавляет Мелисса. Если на самом деле вы хотите отдохнуть от партнера, тогда дело плохо. Напряженные отношения станут еще напряженнее после раздельных каникул, где каждый ведет себя так, будто он одинок. Если один из партнеров все время остается с детьми, а другой уезжает развлекаться, это тоже вредит отношениям. Наилучший вариант — справедливо распределить время отпуска, давая друг другу возможность отдохнуть отдельно и удовлетворить свои интересы. После насыщенной приятными впечатлениями недолгой разлуки отношения станут только крепче.

3. Выпивать вместе

Спать отдельно, отдыхать отдельно, а вот выпивать — вместе! Пары, которые употребляют алкоголь совместно, счастливее, чем те, где один партнер позволяет себе бокал-другой, а второй — нет. Ученые из Новой Зеландии изучили семейную жизнь 1 500 пар и пришли к выводу, что самыми счастливыми чувствуют себя те пары, которые выпивают вместе, но умеренно, примерно раз в неделю. Так что субботний вечер за бокалом вина — легкий и приятный способ укрепить отношения.

К похожему заключению пришли и ученые из США. Они изучили более 2 500 пар, из которых 45 % сообщили, что они выпивают вместе. Оказалось, что именно в таких парах партнеры реже испытывают раздражение друг к другу. Хорошая новость и для трезвенников: союзы, где оба партнера полностью отказались от алкоголя, тоже вполне довольны совместной жизнью. То есть главное — чтобы отношение к алкоголю в паре совпадало. Ну и, конечно, помните, что злоупотребление спиртными напитками никого счастливее не сделает.

4. Смотреть мелодрамы

Такой метод, как совместный просмотр и обсуждение фильмов про любовные отношения, работает ничуть не хуже, чем посещение семейного психотерапевта. К этому выводу пришли ученые из Университета Рочестера, на протяжении трех лет изучавшие отношения в 174 парах. Часть этих пар получала профессиональные рекомендации психолога для укрепления отношений, а другой части просто вручили список из 47 фильмов про любовь. Эти пары смотрели по 1 фильму в неделю и в течение 45 минут обсуждали фильм, отвечая на вопросы о поведении героев. Процент разводов и в той, и в другой группе одинаково снизился по сравнению с парами, которые вообще не прибегали ни к каким способам спасти отношения.

Если у вас в паре есть трудности, попробуйте найти фильм, где герои решают схожие проблемы, и уговорите партнера вместе посмотреть его. Можно также воспользоваться готовым списком фильмов и вопросов, рекомендованных для совместного обсуждения. Именно этот список использовался в ходе исследования.

5. Ходить на двойные свидания

Удивительно, но порой дружеский вечер вчетвером способен сделать для отношений больше, чем романтический — вдвоем. Пара, которая общается с другой парой, чувствует себя счастливее, чем пара, замкнувшаяся на себе. Это выяснили ученые из Университета Уэйна, США. В ходе эксперимента 150 пар разделили на группы по две пары. Одна часть групп вела сдержанную светскую беседу, а вторая отвечала на личные вопросы типа: «Какой момент в вашей жизни был самым неловким?» Те партнеры, которые отвечали на личные вопросы в присутствии другой пары, сказали, что их чувства друг к другу вспыхнули с новой силой.

«Теплое искреннее общение с другой парой может обеспечить вам свежий, позитивный взгляд на своего партнера и отношения», — считает Кит Уэлкер, соавтор исследования.

6. Создавать запахи на память

Воспоминания, вызванные определенным запахом, могут быть более эмоциональными и более подробными, чем воспоминания, не связанные с запахами. Это так называемый феномен Пруста, и вы можете использовать его для укрепления ваших отношений, советует Джой Нордстром.

Придумывайте и создавайте с партнером особые запахи, напоминающие о приятных событиях. Например, находясь в путешествии, найдите и привезите с собой запах, ассоциирующийся у вас с этой поездкой. Отлично подойдут для этого эфирные масла. В тот момент, когда грустно на душе или отношения не ладятся, достаньте пузырек с этим запахом и вдохните. Благодаря этому вы оба вспомните, как хорошо вам было тогда вместе.

7. Играть в игры

Общая надпись на футболках этой пары гласит: «Вместе с 1952 года» (англ.).

Игры способны привнести в отношения долю азарта. Ученые из Университета Бригама Янга выяснили один любопытный факт: 76 % заядлых геймеров, играющих в видеоигры, довольны своим браком, если партнеры так же азартно играют вместе с ними. Так что иногда скоротать вечерок за видеоигрой с партнером — хорошая идея для сближения.

Но и игры в реальности могут произвести тот же эффект. Например, коуч по взаимоотношениям Джой Нордстром предлагает игру «„Оскар“ за лучший поцелуй». Вспомните самые яркие сцены поцелуев из мира кино и каждый день воспроизводите по одной сцене, да так, чтобы получить за нее воображаемую премию «Оскар».

«Милый, иди-ка сюда! Сегодня у нас поцелуй из „Титаника“!»

Какой способ укрепить отношения точно подойдет вашей паре?

Фото на превью twitter.com

AdMe/Психология/7 необычных способов укрепить отношения, о которых не расскажет ни один психолог

Как укрепить отношения с мужчиной: 7 золотых советов

Содержание

Все мы слышали, что над отношениями надо работать, якобы, без труда не только рыбку из пруда не вытащишь, но и жить счастливо с любимым мужчиной не сможешь. Вот только девушки все воспринимают слишком буквально и часто становятся прямо-таки рабами в паре: готовят партнеру изысканные блюда, выполняют любые его капризы и всячески удовлетворяют потребности. Если вы тоже из числа таких “рабочих лошадок”, остановитесь. Психологи на самом деле имели в виду совсем другое. В этой статье поговорим о том, как укрепить отношения с парнем или мужем, не принося себя в жертву.

Проводите время отдельно друг от друга

Вы удивлены? Да, чтобы укрепить отношения, не нужно проводить с партнером каждую свободную минутку. Даже наоборот: говорят, что разлука укрепляет отношения. Конечно, разлучаться и разъезжаться в разные города не стоит, но каждому в отношениях нужна передышка, какой-то отдых от партнера.

Старайтесь выбираться на прогулки с подругами, ездить в гости к родителям без своего любимого. Посещайте выставки или ходите в тренажерный зал без него — пусть побудет какое-то время без вас.

Также не устраивайте скандал, если мужчина решил отправиться на рыбалку, начать ходить на бокс или проводит часы в гараже “с мужиками”. Ему тоже нужен глоток свежего воздуха, разлука — тогда и встреча с вами будет особенно радостной и счастливой.

Читайте также: 6 стадий развития любви в отношениях: как пройти их вместе и быть счастливыми

Уважайте друг друга

Один из лучших советов, как укрепить отношения с мужчиной, — проявлять уважение всегда и во всем. Да, иногда он будет жутко вас бесить, иногда — обижать, но если вы сумеете взять себя в руки и повести себя достойно, то получите отношения своей мечты.

Советуем:

Следить за тем, что вы говорите в пылу ссоры. Ваш конфликт пройдет, а колкие слова не забудутся.
Думать о том, что вы рассказываете подругам и родным — не жалуйтесь на мужчину. Если что-то не так — обсуждайте проблему с ним, а не с посторонними людьми.
Уважать его мнение. Даже если он предлагает оклеить комнату обоями совершенно сумасшедшего цвета, не высмеивайте его вариант. Деликатно предложите ему решение получше, но не унижайте.

Не отказывайтесь от себя

Часто девушки сами не замечают, как теряют себя в отношения. Приведем простой пример.

Вы домосед и не очень-то любите шумные компании, ваш молодой человек наоборот любит часто отдыхать со своими друзьями. Что делать? “Хорошая девушка”, как настоящая жена декабриста, будет ежедневно ходить с любимым на шумные встречи, попытается стать более общительной и не будет как прежде проводить вечер с пиццей и любимым сериалом.

Так делать нельзя! Да, нужно искать компромиссы и делать вылазки с любимым “в люди”. Но это вовсе не означает, что вы должны бежать к его друзьям каждый раз по первому же зову. Игра не должна вестись в одни ворота: не стесняйтесь предложить ему остаться дома и посмотреть фильм, покажите, что у вас тоже есть свое мнение — именно таких девушек любят и уважают.

Читайте также: Топ-7 способов, как общаться с мужчиной, чтобы заинтересовать его

Не доставайте его своей ревностью

Почему-то в нашем обществе принято считать, что “ревнует — значит любит”. Но на самом деле дикая ревность никак не способствует любви и теплым чувствам, она обижает и унижает человека — вы ему попросту не доверяете.

А вот что поможет укрепить отношения, так это искреннее доверие. Давайте будем честны: если мужчина захочет изменить, он сделает это даже под самым неусыпным контролем жены. А ваша ревность будет только провоцировать партнера — она в буквальном смысле душит мужчину, он будет пытаться сбежать от таких отношений.

Дайте любимому глоток свежего воздуха — доверяйте ему, прекратите написывать сотни сообщений, когда он задерживается всего лишь на 5 минут. Свобода привнесет в ваши отношения нечто новое — искреннюю любовь без мании преследования, зрелую и красивую.

Прямо обсуждайте все проблемы

Уж сколько раз твердили миру: ну не понимают мужчины намеков. Для них это — темный лес, из которого без ваших точных подсказок ему не выбраться.

Вас раздражает, когда он не моет за собой посуду — скажите прямо, что вы тоже устаете после работы и не можете перемывать за ним гору тарелок. Предложите вариант решения проблемы — покупку посудомойки. Главное — не предъявлять претензии к нему, а говорить о своих чувствах. Проверено, точно сработает!

В то же время избегайте излишней прямолинейности, если речь идет о чем-то деликатном, больной для него теме. Например, если вам что-то не нравится в интиме, не нужно говорить ему об этом прямо — лучше скажите, что хотели бы попробовать это или то, что вам нравится, когда он делает определенные вещи и т. д.

Читайте также: Как реагировать на провокации мужчины и завоевать его сердце

Уделяйте время общению друг с другом

Бывает, что у пары настолько плотный график, что партнеры видят друг друга лишь поздно вечером, ужасно уставшие, ужинают, смотрят сериал и ложатся спать.

Каким бы ни был график работы, находите время для общения друг с другом (заглатывание пищи или просмотр очередной серии не в счет!). Постарайтесь хотя бы раз в неделю выбираться на ужин в кафе, отправляться на пикник в парке или делать вылазки на природу, чтобы укрепить любовь. Отключайте телефоны, чтобы правки заказчика вас не нашли, и просто говорите друг с другом, наслаждайтесь общением, совместным времяпрепровождением.

Учитесь ссориться и прощать

Начнем с главного: ссориться — это нормально, не нужно бояться ссор. Но делать это надо правильно: помните про уважение друг к другу:

Не унижайте и не оскорбляйте любимого.
Не перекладывайте на него ответственность за проблему. Вы пара, поэтому и решать ее надо вместе.

Давайте высказаться и партнеру, а не хлопайте дверью у него под носом после произнесения пламенной речи.
Не нужно припоминать все грехи партнера, начиная с первой вашей встречи. Обсуждаете проблему — говорите только о ней, а не о прошлых ссорах.

Поймите, что партнер — такая же личность, как и вы. У него есть свое мнение, свои жизненные ценности и установки. Позвольте ему быть собой, ошибаться, иметь свои взгляды.

Все мы совершаем ошибки, не нужно пилить мужчину до конца жизни из-за того, что случилось: обсудили один раз, поссорились — и сразу забыли.

Читайте также: Как помириться с мужем после ссоры: топ-7 советов психологов

Вот и все советы, как укрепить отношения с мужем или парнем. Как видите, все очень просто, главное — не бояться быть собой и позволять быть собой вашему партнеру. Будьте честными и искренними друг с другом, чтобы укрепить любовь и построить крепкую и счастливую семью.

10 советов, как укрепить отношения

Популярный автор Марк Мэнсон попросил читателей своего блога поделиться советами об отношениях. О своём опыте ему написало больше 1 500 человек. И используя этот материал, Марк вывел основные правила устойчивых отношений.

Однако для начала стоит вспомнить причины, по которым их вообще не следует начинать:

Давление со стороны семьи или друзей.
Одиночество.
Наивная влюблённость. Когда кажется, что любовь — решение всех проблем и единственный смысл жизни.
Неуверенность в себе или комплексы. Это неизбежно приводит к нездоровым отношениям: мы любим партнёра, только пока он помогает нам чувствовать себя лучше. И в таких условиях не может появиться настоящая близость.

Будьте реалистами

Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств. Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется.

Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.

Уважайте друг друга

Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.

Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.

Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.

Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.

Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.

Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.

Мужчины и женщины воспринимают ссору по разному

Для сильной половины человечества характерен логический тип мышления. В пылу ссоры они приводят аргументы, доказывая свою точку зрения. Для мужчины спор имеет 2 цели – решить какую-то проблему или доказать правоту. Женщины руководствуются эмоциями, что не всегда приводит к позитивным последствиям.

Встречаются личности, для которых конфликт, – это способ получения энергии, эмоциональной разрядки либо замещения какой-то потребности, например, сексуальной.

Если выяснение отношений превращается в психотерапию, где женщина ведет длительные воспитательные беседы, у мужчины вырабатывается гормон пролактин, влияющий на потенцию.

Когда конфликты становятся частью жизни, пора задуматься, что за ними стоит. Нередко это следствие старых обид, усталости, каких-то претензий или отсутствие любви в паре.

Обсуждайте все проблемы

Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это. За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.

Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.

Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому то же самое кажется категорически неправильным.

Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.

Не пытайтесь контролировать друг друга

Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.

Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.

Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.

Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.

Поддерживайте общение

Верным признаком близкого расставания является прекращение доверительных разговоров и общения. Для своего парня девушка должна быть не только интересной личностью, но и хорошим другом. Поэтому постарайтесь стать тем человеком, с которым ваш избранник будет говорить буквально обо всем: о машинах, кино, музыке, родителях, друзьях. Свобода в общении является главным, что способно объединить и заставить проявить интерес ко второй половинке.

Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь

Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.

Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.

Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).

Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.

Первые шаги после конфликта

Не обязательно после ссоры идти на примирение. В некоторых случаях это даже вредно. Паузу после ссоры можно использовать для анализа ситуации. Полезный прием – написать на бумаге свои эмоции.

Умение переключаться – полезный навык, помогающий не наломать дров в пылу ссоры. Можно заняться уборкой, сходить в кино, встретиться с друзьями, навести порядок дома.

Когда страсти угасли, пора задуматься о поиске решения проблемы. Самое простое – написать на листике все возможные варианты, которые приходят в голову, затем проанализировать, какие у каждого будут последствия.

Научитесь ссориться

Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:

Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
Перекладывание вины.
Оскорбления.
Уход от ссоры и игнорирование партнёра.

Поэтому стоит научиться ссориться правильно:

Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы. Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.
Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.

Об основных ошибках

Психологи выявили несколько распространенных ошибок, которые совершает каждая пара. Чтобы их не допустить, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Избегать навязчивости, эмоциональных всплесков и желания изменить своего партнера.
Уважать мнение, позицию и решение любимого человека. Во время скандала это практически невозможно сделать, однако необходимо взять себя в руки.
Не рассказывать о проблемах друзьям и близким. В таких ситуациях они начинают давать советы. Их мнение необъективно, поэтому отношения могут окончательно испортиться. Также у них может сформироваться отрицательное мнение об избраннике.
Не манипулировать. Мужчины не терпят жалости и женских слез, поэтому манипуляции со стороны девушки могут усугубить ситуацию.
Относиться к любимому с теплом и нежностью. Непоколебимая холодность может показать ему равнодушие.

В любой ситуации девушка должна подойти к решению проблем по-философски. Ссоры и скандалы — неотъемлемая часть любых отношений. Чтобы избежать недопониманий, необходимо прислушаться к советам специалистов по предотвращению конфликтов.

Научитесь прощать

Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.

Но как же научиться прощать?

Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.

Как загладить свою вину

В поисках способа наладить отношения, когда виновата виновата сама, девушки обращаются к психологам. В большинстве случаев именно женщины становятся инициаторами конфликтов. Специалисты подобрали эффективные способы наладить отношения с бывшим молодым человеком.

ЧИТАТЬ

Как вернуть парня после расставания: советы психолога

Начать диалог

Объясняя, как поступить, если он не идет на контакт, психологи советуют девушке сделать первый шаг. Она должна проявить инициативу, чтобы не потерять возлюбленного. Для этого необходимо продумать каждое слово, чтобы молодой человек пошел на контакт. Если он не хочет мириться и общаться, значит, он:

Обиделся. Парень ведет себя холодно, грубо или по-хамски.
Делает это намеренно. Молодой человек молчит и игнорирует каждое слово девушки.
Воспитывает. Мужчина хочет поставить женщину на место, чтобы не возникало больше конфликтов.
Поднимает свою самооценку. В таком случае парень ждет, что девушка будет за ним бегать и извиняться.

Если мужчина пошел на контакт, нужно вести себя сдержанно и не показывать эмоций. При встрече нельзя давить на жалость или плакать, иначе парень расценит такое поведение как манипуляцию.

Искренне извиниться

Искренность — главное оружие женщины. Парни ценят такое качество, поэтому девушка может этим воспользоваться. Ей нужно признать свою ошибку и извиниться перед возлюбленным. Также рекомендуется обсудить проблему. Девушка должна выслушать парня и предложить компромисс. Он оценит поступок девушки и простит ее.

Если девушке не хватает смелости, чтобы встретиться лично, ей нужно написать сообщение. Переписка в социальных сетях — настоящее спасение в такой ситуации. Гордый мужчина может долго не выходить на связь. Он будет ждать раскаяния девушки и ее извинения, поэтому СМС считается отличным способом наладить отношения после сильной ссоры.

ЧИТАТЬ

Как разлюбить мужчину и не страдать: советы психологов и заговоры

Однако, многие девушки не знают как объяснить свои поступки и чувства в тексте. В таком случае необходимо учесть следующие нюансы:

Не стоит отправлять примирительное сообщение через каждые 5 минут. Минимальный интервал для одного СМС — 3—4 часа.
Составить искренний текст, чтобы показать парню осознание вины. При этом нужно отказаться от стихотворной формы, иначе он не воспримет этот шаг всерьез.
В сообщении должны быть фразы: «Прости меня, я была не права», «Признаю свою вину, этого больше не повторится», «Я люблю тебя и не хочу ругаться» и т. д. Написать именно в таком ключе нужно для наилучшего эффекта.
Не стоит злоупотреблять грустными смайликами и скобочками.
Сообщение нужно закончить предложением или вопросом. Если парень свободен, можно позвать его на встречу и все обсудить.

Также рекомендуется немного флиртовать, если у парня хорошее настроение. Своими действиями девушка должна показать собственное неравнодушие к ситуации. Как только мужчина остынет, можно отправить ему сообщение с теплыми словами. Это лучший вариант наладить отношения по СМС.

Преподнести небольшой презент

Каждый человек любит подарки. Ссора с возлюбленным является отличным поводом для небольшого сюрприза. В таком случае нужно подарить презент, о котором мечтает парень. Это может быть абонемент в спортзал, видеоигра или модные наушники. Девушка почувствует себя настоящей феей, которая исполняет желания любимого. Долгожданный подарок станет небольшим шагом к примирению.

Именно поэтому презент — отличный вариант извиниться и наладить отношения.

Подготовить романтический ужин

Вернуть гармонию в отношения с любимым мужчиной поможет романтический вечер для двоих. Если пара живет раздельно, девушка должна пригласить молодого человека к себе. При этом нельзя говорить об ужине, иначе сюрприз будет испорчен. Увидев романтическую обстановку, парень сам все поймет. Он оценит инициативу и старания возлюбленной, в результате чего партнеры смогут помириться.

ЧИТАТЬ

Как реагировать, если парень общается с другими девушками

Задобрить его лаской

Ни один парень не сможет устоять перед женской лаской, особенно после ссоры. Девушке нужно взять инициативу в свои руки и придумать план по возвращению парня. Ему нужно уделить как можно больше внимания и заботы, чтобы он не смог устоять перед очарованием своей возлюбленной. Через 2—3 дня парень сдастся и пойдет на примирение с избранницей.

Будьте прагматичными

Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.

Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?

Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.

Что делать, если виноват парень

Не только девушки становятся инициаторами ссор. Молодые люди также способны спровоцировать конфликт. Иногда такие ссоры приводят к расставанию. В такой ситуации девушка теряется, потому что не знает способа наладить отношения с бывшим.

Простить ли его ошибку

На этот вопрос должна ответить девушка. Если парень ей действительно дорог, тогда его нужно простить. Каждый человек совершает ошибки и заслуживает второй шанс. Но не стоит прощать сразу. Он должен осознать свою ошибку и признать ее. Как только любимый это сделает, с ним можно помириться. Если девушке без него стало легче, тогда отношения лучше прекратить.

Мириться ли первой

Многие девушки не знают, кому положено делать первый шаг. Девушки приходят к выводу, что если виноват он, значит, вся вина лежит на нем. Это главная ошибка женщин. Отношения — труд мужчины и женщины, следовательно, оба виноваты в конфликтах.

Если парень дорог девушке, она должна забыть о гордости и позвонить ему первой. Парень поймет, что женщина думает о нем. Во время разговора не нужно выяснять отношения. Лучше всего поинтересоваться, как у него дела и что произошло за этот период. Постепенно разговор можно перевести с нейтральной темы на выяснение отношений.

Пойти на принцип

Некоторые девушки из принципа не хотят мириться первыми. Из-за этого они рискуют потерять возлюбленного. Чтобы сохранить отношения, женщина должна проявить мудрость и сделать первый шаг. Мужчина не ожидает такого поступка с ее стороны, поэтому оценит такие действия. Только так девушка сможет помириться с любимым человеком и укрепить союз.

Помните о мелочах

Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много. Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.

Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.

Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.

Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.

ТОП 5 книг по психологии отношений

А для того, чтобы лучше понимать мужчин, необходимо начать разбираться в мужской психологии, и в психологии отношений. Для этого советуем прочесть следующие книги:

Роберт Джонсон «Мы. Глубинные аспекты романтической любви»
Джон Грей «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»
Майкл Маттео «Книга о вкусных и здоровых отношениях»
Тина Тессина, Райли Смит «Как жить в паре и оставаться свободными»
Андрей Зберовский «13 способов преодолеть кризис любовных отношений»

Научитесь ловить волну

Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.

Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений. На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас ни занесла.

Десять способов укрепить ваши отношения

Тейлор Роуч – магистр искусств, стажер

К сожалению, разорванные отношения часто легче построить, чем крепкие. Мы все знаем, что отношения требуют работы , но знаем ли мы все как выполнять эту работу или как она вообще будет выглядеть? Хотя каждые отношения уникальны и процветают благодаря различным ценностям и поведению, вот несколько способов, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить ваши отношения.

1. Проводите время вместе

Хотя эта идея может показаться чрезмерно упрощенной, качественное совместное времяпрепровождение может оказаться самым сложным испытанием для многих пар. Найдите минутку, чтобы подумать о том, сколько времени вы на самом деле проводите со своим партнером. Этого достаточно, слишком много или недостаточно для вас? Ваш партнер ответил бы на этот вопрос так же? Возможно, это должна быть тема для обсуждения или личная потребность в общении с вашим партнером в первую очередь.

Исследование, проведенное Исследовательским институтом Готтмана, показало, что пары, которые очень довольны своими отношениями, посвящают друг другу около шести часов в неделю (Benson, 2016). Чтобы узнать, как распределяются эти часы, вы можете прочитать эту короткую статью: «Шесть часов в неделю для улучшения отношений».

Прежде чем перечислить несколько быстрых, простых, основанных на исследованиях идей того, что вы можете делать вместе, настоятельно рекомендуется, чтобы вы оба согласились убрать свои телефоны и другую электронику, чтобы быть полностью внимательными друг к другу. Когда дело доходит до отвлекающих факторов в нашем современном мире, их много, но они могут просто вредить нашим отношениям с другими.

Играйте в настольные игры. Согласно исследователям взаимоотношений Клакстону и Перри-Дженкинсу (2008 г.), было обнаружено, что чем больше времени пары посвящают развлечениям и отдыху до рождения детей, тем больше семейной любви и меньше конфликтов отмечается через год после рождения ребенка. Веселиться и смеяться вместе важно для процветания здоровых отношений. Если у вас очень мало времени, попробуйте найти настольную игру, которая длится всего 10-15 минут.
Прогуляйтесь вместе по кварталу . Выход на улицу изменяет выражение стресса в вашем теле (Loria, 2018), что может быть полезно, если один или оба из вас позволяют рабочему стрессу (или любому другому виду стресса) мешать или иметь приоритет над вашими отношениями. Выход на улицу также может помочь уменьшить чувство гнева, которое также может навредить вашим отношениям.
Читайте вместе одну и ту же книгу и говорите о ней , даже если вы не сможете читать (или слушать) ее одновременно.

Некоторые предложения: [ См. превью книги в конце этой статьи ]

- Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь Сью Джонсон
- Пять языков любви: секрет любви Любовь, которая длится Гэри Чепмен
- Переговоры Не подлежащие обсуждению : о разрешении конфликтов доктор Дэниел Шапиро

Вы также можете проверить подкаст Relationship Alive. Независимо от темы, совместное чтение книги или прослушивание подкаста может иметь неоценимое значение для ваших отношений. Вы можете выбрать вопросы, которые вас интересуют, темы, с которыми вы хотели бы познакомить своего партнера, или художественные книги, которые приносят вам радость. На протяжении всей серии книг или подкастов обсуждайте, что вы изучаете или как каждый из вас интерпретирует содержание носителя. Подкасты, как правило, занимают меньше времени и оставляют вам больше возможностей для самостоятельного изучения. Книги хороши для более тесной связи с материалом, но, как правило, требуют больше времени. Если вы читаете или слушаете материал отдельно друг от друга, обязательно оставайтесь на тех же главах или эпизодах, что и ваш партнер. Это держит вас на той же странице (каламбур).

Создайте что-нибудь вместе. «Высокая креативность позволяет людям в отношениях не впадать в установленную рутину, которая может привести к скуке и неудовлетворенности» (Вителли, 2019). Если у вас есть партнер, который сопротивляется творчеству, прочитайте эту статью о трех исследованиях, в которых сообщается, почему творчество жизненно важно для здоровых отношений: «Креативность — ключ к романтической страсти».
Запланируйте вечернее свидание. В большинстве случаев, особенно если у пар есть дети, свидания не являются приоритетом. Тем не менее, наличие времени, посвященного исключительно вашим отношениям, является ключом к успешному партнерству, которое включает в себя близость и даже воспитание детей. Независимо от того, должны ли свидания быть включены в ваше расписание или установлены как рутинные «обязательные встречи» (в одно и то же время каждую неделю или каждый месяц), сделайте это! Список желаний для пар: 100 карточек с идеями для свежего свидания для пар от Flowjo. 101 ночь великого романса Лауры Корн.
Смотрите друг другу в глаза, используя беруши . Возможно, вы можете сделать это на природе. Попробуйте это в течение пяти минут в тишине. Вы можете смеяться. Некоторые пары плачут. Это хороший способ отгородиться от стрессовых факторов и многих отвлекающих факторов мира, чтобы сосредоточиться только на красоте ваших отношений и связи.
Используйте игры, включающие «вопросы для знакомства» , которые уже созданы, такие как темы для таблиц, чтобы узнать больше о своем партнере. Вы можете быть удивлены, как много вы не знаете друг о друге!
Совместное приготовление пищи — одно из очень немногих занятий (еще одно занятие сексом), в котором задействованы все пять чувств. Это занятие полезно для сближения, и нет ничего постыдного в том, чтобы пройти кулинарный мастер-класс, чтобы овладеть этим навыком. Тем не менее, нет ничего постыдного в том, чтобы потерпеть неудачу вместе.

2. Спросите, что вам нужно

Сообщите о своих ожиданиях. Ваш партнер хочет поддержать вас, поэтому помогите ему/ей, устно сообщив, как он может это сделать. Если вам нужно, чтобы кто-то выслушал, попросите вашего партнера не отвлекаться во время разговора. Если вам нужно, чтобы они отвечали за определенную работу или поручение на неделю, дайте им знать, что у вас много работы, и вы были бы очень признательны, если бы они могли облегчить вашу ношу. Со временем, если потребности не удовлетворяются или даже не сообщаются, может накапливаться обида или разочарование. Лучше и проще сообщить о потребности заранее, чем потом бесчисленное количество раз восстанавливать разочарование, обиду или разочарование.

3. Старайтесь не сдерживать обиду, гнев и страх

Посмотрите это видео во вложении: [fusion_youtube id=”OyCHT9AbD_Y” Alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params= ”” hide_on_mobile=”малая видимость,средняя видимость,большая видимость” class=”” css_id=””][/fusion_youtube]
Говорите об этих вопросах как можно чаще (эти вопросы будут обсуждаться еженедельно) за способ воспитания здоровой привязанности через уязвимость:
Как сильно я любил тебя на прошлой неделе?
Я чем-то вас расстроил на прошлой неделе?
Есть ли невысказанные или невысказанные обиды, обиды или разочарования?
Что конкретно я могу сделать для вас на следующей неделе?
Какие сны/мысли/видения будут у вас в центре внимания на предстоящей неделе?
Придумай свой вопрос!
Пишите любовные записки или письма друг другу. Разговор о надеждах и мечтах может помочь вам вдохновиться, чтобы вы могли открыться тому, что зажигает огонь внутри.

Хотите изменить отношения, но не знаете, с чего начать? Читайте мой обзор программы Marriage Fitness здесь.

4. Продуктивно выражайте гнев

Узнайте, что лучше всего подходит вам как паре, чтобы добиться этого. Это может занять проб и ошибок. Делиться и размышлять — важные черты для пары, чтобы расти вместе. Если у вас проблемы в отношениях и вас что-то беспокоит:

Подождите, пока остынет. Отстранение от ситуации может помочь вам обработать свои эмоции, чтобы они выражались не угрожающе и менее реактивно. Когда мы позволяем себе реагировать сгоряча, мы часто можем сказать то, что не обязательно имеем в виду. Однако, как и во всем, постарайтесь найти баланс, а также не зацикливайтесь на том, что вас беспокоит слишком долго, потому что это может помочь справиться с этим вместе и в команде.
Спросите о подходящем времени для обсуждения темы. Убедитесь, что ваш партнер находится в правильном ментальном пространстве для глубокого и личного разговора.
Говорите об этом, будьте честны, но избегайте говорить то, что может навредить, а не помочь.
Произнесите слова «Ты меня прощаешь?» а не просто «прости». Просить прощения — значит признать, что вы причинили боль и хотите исправить ущерб.

5. Обнимите/поцелуйте друг друга в знак приветствия и прощания

Один человек в отношениях не всегда может быть так взволнован или готов к физической близости, однако важно учитывать чувства вашего партнера при приветствии или прощании, особенно если физическая близость является стандартной практикой в отношениях. Приветствуя или прощаясь со своим партнером без какой-либо формы физической близости, вы создаете еще большую дистанцию в отношениях. Кроме того, было проведено множество исследований, показывающих, что объятия могут снизить кровяное давление и уменьшить стресс. Просто обняв своего партнера, вы можете испытать «освобождение» от напряженных эмоций и улучшить ваши отношения.

6. Знайте и практикуйте язык любви друг друга

Чувствуете ли вы себя более любимым вашим партнером, когда он проводит с вами время, когда он близок с вами, дарит вам подарки, делает что-то для вас или делает вам комплименты? Знаете ли вы, что ваш партнер предпочел бы? На веб-сайте www.5lovelanguages.com есть полезные викторины по языкам любви, оценке гнева и языку извинений.

7. Говорите о том, что работает в отношениях

Мы часто говорим о том, что не работает, что заставляет нас думать, что наши отношения в конечном итоге разрушены, даже если это может быть не так. Попробуйте начать больше разговоров со слов «Мне нравится, что мы можем пойти в ____ вместе» или «пережить _____ вместе»… «несмотря на _____».

8. Делайте друг другу комплименты не реже одного раза в день

Вам даже не обязательно иметь это в виду. До сих пор приятно слышать комплименты. Со временем комплименты могут изменить общее представление вашего партнера о себе и его взглядах на жизнь. Если партнер имеет негативное представление о себе или постоянно негативно относится к ситуациям, часто виноват другой партнер в том, что он не поддерживает/не хвалит его.

9. Дайте друг другу пространство

Любые отношения требуют совместного роста, но также и индивидуального роста. У каждой стороны есть свои личные цели, желания и отношения вне отношений, которые все еще необходимо развивать независимо.

Обнаружите, что боретесь за самые маленькие проблемы, которые ведут только к еще большим проблемам? Прочтите мой обзор программы Marriage Fitness из первых рук.

10. Обратитесь к семейному терапевту

. Воспользуйтесь консультационными услугами, даже если у вас не разорваны отношения. Как исцеление ваших отношений, так и их укрепление требуют времени и усилий, и могут потребовать или получить пользу от профессиональных услуг. Консультации для пар довольно распространены и приветствуются для всех пар! Есть также ретриты для парной терапии, которые часто бывают полезными, веселыми и могут быть просто лучшими, когда речь идет об укреплении и / или исцелении отношений.

Бенсон, К. (2019, 05 февраля). 6 часов в неделю для улучшения отношений. Получено с https://www.gottman.com/blog/6-hours-a-week-to-a-better-relationship/

Клэкстон, А., и Перри-Дженкинс, М. (2008 г., февраль 01). Больше не весело: досуг и качество брака в период перехода к отцовству. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20224746/

Лориа, К. (2018, 22 апреля). Пребывание на свежем воздухе может улучшить память, бороться с депрессией и снизить кровяное давление — вот 12 научно обоснованных причин проводить больше времени на свежем воздухе. Получено с https://www.businessinsider.com/why-spending-more-time-outside-is-healthy-2017-7

Вителли (2019). Является ли творчество ключом к романтической страсти? Получено с https://www. psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201905/is-being-creative-the-key-romantic-passion

7 научно обоснованных подходов к улучшению ваших отношений

Чтобы сохранить отношения, может потребоваться много работы, но если вы и ваш партнер подходите к этому с позиции сочувствия, вы будете удивлены тем прогрессом, которого сможете добиться.

«Каждая пара в той или иной степени ссорится, — говорит доктор Элана Хоффман, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия. и это также часто указывает на то, что один или оба человека чувствуют, что их потребности не удовлетворяются».

Вот несколько общих тем, о которых следует помнить, работая над улучшением ваших отношений:

Подумайте о том, что может подпитывать нынешние эмоции вашего партнера под поверхностью.
Не принимайте близко к сердцу, даже если негативные эмоции направлены на вас.
Не забывайте озвучивать слова благодарности и извинения.
Помните о собственных предубеждениях и шрамах от предыдущих отношений.
Задавайте открытые вопросы.
Практика активного слушания и рефлексивного слушания.
Изучите язык любви своего партнера и начните свободно говорить на нем.

Если вы посмотрите на этот список и спросите: «Но как?», вы можете начать с этих доступных советов.

Определите свои эмоциональные триггеры

У каждого есть своя кнопка «Не нажимать» в споре — единственная тема, которая может отправить нас полностью в иррациональную стратосферу гнева за считанные секунды.

Причина того, что эти вещи действуют так по-разному, вероятно, связана с прошлой болью или травмой, которую вы испытали.

Например, скажите, что вы выросли с жестоким родителем, который воспользовался трудолюбивым родителем. Если вы чувствуете, что ваш партнер в последнее время перестал участвовать в работе по дому, вы можете несоразмерно злиться, если он не убирает со стола после ужина.

Внезапно что-то относительно незначительное, вроде грязного стола, становится стартовой площадкой для большой битвы.

Умение определять свои эмоциональные триггеры и, что более важно, то, почему вы на них реагируете, поможет вам лучше общаться. Саморефлексия является ключом к эмоциональному росту любого человека, и чем лучше вы понимаете свои реакции, тем более продуктивными могут быть ваши разговоры.

Вот полезное руководство по переходу от определения своих чувств к их выражению.

Знайте, когда уступать

Одно из самых сложных действий во время конфликта — остановиться и перенаправить внимание. Мы все говорили неправильные вещи, которые хотели бы вернуть обратно после того, как перестанем злиться.

Случалось ли вам когда-нибудь составить «сильно сформулированное» электронное письмо расстроенному коллеге, но, успокоившись, выдавить из него немного яда, прежде чем нажать кнопку «Отправить»?

Способность тормозить, переключаться на пониженную передачу и переоценивать свои чувства — это хороший способ поддерживать здоровые социальные связи, так почему бы вам не применить это и к вашим романтическим отношениям?

Если вы спорите со своим партнером, который, кажется, становится слишком жарким, посмотрите, есть ли возможность нажать на паузу, пойти на прогулку и вернуться к этому вопросу, как только вы оба отдохнете .

Будьте любопытны

Давайте будем честными, ваш партнер для вас довольно особенный человек. В противном случае вы бы не выбрали быть с ними. Вас, вероятно, привлекали качества, которые делали их интригующими. Быть близким с кем-то означает оставаться заинтересованным и всегда любопытным о том, кто они и как они думают.

Такую любознательность и интерес можно проявлять и во время общения. Хотя это может быть сложно сделать во время ссоры, вы можете потратить некоторое время после этого, чтобы связаться со своим партнером и объективно изучить сделанный им выбор, а также позволить ему изучить ваш мыслительный процесс.

Иногда изучение того, как развивалось общение, может помочь вам сделать выбор в следующий раз, когда вы будете разговаривать.

Станьте экспертом в области эмпатии

Один из первых уроков, которые мы усваиваем в детстве, — это «поставить себя на чье-то место», потому что это познакомило вас с концепцией эмпатии.

Эмпатия — это нечто большее, чем просто признание чьих-то чувств. Это также попытка понять, как эти чувства влияют на их действия.

Легко потерять эмпатию в пылу спора, потому что точка зрения вашего партнера стоит на пути вашей. Если бы вы только могли заставить их увидеть это по-вашему, тогда спор был бы окончен. Верно?

Такое мышление мешает вам проявлять сочувствие, потому что оно пытается просто устранить вашего партнера как препятствие и не останавливается на вопросе, почему он вообще сопротивлялся.

«Когда кто-то чувствует, что его слушают и ему сопереживают, он с большей вероятностью продолжит открываться и делиться больше, что в целом приводит к большей близости и близости», — объясняет Хоффман.

«Когда человек чувствует себя закрытым, как будто его никогда не слушают… он со временем закроется. Это может разрушить отношения и привести к очень поверхностному общению и усилению эмоционального разделения».

Читайте между строк

Спор между незнакомцами в значительной степени двумерен, потому что вы не знаете их, а они не знают вас. Один человек швыряет свое оскорбление, другой может высказать ему свое мнение, а затем оно обычно выдыхается.

Это не относится к романтическим партнерам, которые могут принести многолетний багаж, ожидания, обиды и историю в ссоры. Часто с парами то, о чем они спорят на поверхности, не является тем, из-за чего они на самом деле ссорятся, если копнуть немного глубже.

«Бывает трудно определить, что скрывается за поверхностью споров о «тривиальных» вещах, — объясняет Хоффман.

«Большинство этих споров на самом деле связаны с неудовлетворенной потребностью, которая часто заключается в том, что один или оба человека чувствуют, что о них каким-то образом не заботятся… Чтобы помочь определить, что происходит на поверхности, парам нужно подумать. глубоко о том, что они на самом деле просит и сообщает об этом».

Будьте медленны на гнев, быстро слушайте

Во время ссоры вспыхивает гнев, раздувается эго и начинается битва. Горячий спор иногда может напоминать войну. Но когда мы спешим укрепить нашу оборону и развернуть наше секретное оружие, останавливаемся ли мы, чтобы на самом деле выслушать наших партнеров?

В разговоре со своей второй половинкой легко вернуться к старым преувеличениям или противопоставить им прошлое поведение нашего партнера. Мы можем даже снова разозлиться, когда вспомним их прошлые действия.

Проблема в том, что мы позволяем своему гневу затмить нашего партнера в настоящем. Даже если в прошлом они вели себя эгоистично, это не значит, что сегодня ими движет эгоизм.

Когда мы не слушаем наших партнеров, мы лишаем их возможности быть признанными и чувствовать себя любимыми. Ваши отношения не могут двигаться в будущее, если вы все еще боретесь с кем-то из прошлого.

Вы знаете их лучше всех, почему бы не предвидеть их потребности?

Чтобы отношения восстановились, оба партнера должны активно хотеть работать над улучшением своих отношений.

Выполнять работу тяжело, но это трудность, которую вы должны представить как позитивный вызов, иначе у вас, вероятно, будет меньше мотивации продолжать работу, когда отношения потерпят крах.

Вы можете попробовать бросить себе вызов, предугадывая, каковы их потребности и что им может понадобиться от вас в будущем. Например, если вы знаете, что у вашего партнера будет сложная рабочая неделя, вы можете подготовиться к тому, что в это время будете оказывать ему дополнительную поддержку.

На самом деле, исследование 2018 года показало, что, когда партнер мог объяснить стрессовую ситуацию внимательному, слушающему партнеру, он с большей вероятностью сообщал о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями.

Если вы хотите укрепить ваши отношения, не просто пассивно слушайте своего партнера — дайте ему понять, что его слышат.

«Люди часто переходят к решению проблем и пропускают часть сопереживания, потому что хотят это исправить», — объясняет Хоффман.

«Намерения хорошие, потому что тяжело видеть, как кто-то, кого ты любишь, страдает… однако , часто человек просто хочет, чтобы его партнер слушал и сопереживал».

Отношения можно улучшить, если оба партнера по-прежнему верят, что за всеми сбоями в общении скрывается полезное партнерство.

Вы можете попытаться вспомнить, что изначально привлекло вас к вашему партнеру и что в нем привлекло ваше внимание и взволновало вас. Внесите этот дух очарования и любопытства в свою близость и спорные моменты. Вы можете стремиться понять и развить сочувствие.

Вы также можете выслушать их, сделать паузу перед гневной реакцией, оставаться в настоящем и четко выражать свои чувства, свою благодарность и свои извинения.

Вы оба заслуживаете признания.

Как укрепить ваши отношения за час

Цветы, конфеты и модные подарки только укрепляют ваши отношения. Если вы хотите, чтобы ваша любовь продолжалась, важны мелочи.

1 / 19

Rawpixel.com/Shutterstock

Отпразднуйте знакомое
Каждая пара проходит через рутину отношений, особенно если вы застряли в одной и той же старой рутине каждый божий день. Но фамильярность скучна только в том случае, если вы не принимаете эти рутины со своим партнером. «Мы должны сделать нашу повседневную жизнь веселой и радостной», — говорит Роберт Вайс, LCSW, CSAT-S, лицензированный клинический социальный работник из Лонг-Бич, Калифорния. «Особые события [такие как отпуск или свадьба], которые усиливают удовольствие от нашей жизни, не должны быть единственными вещами, которыми мы наслаждаемся». Например, если вы и ваш партнер ненавидите стирать белье, измените свое мышление, чтобы выяснить, как стирка улучшает ваши отношения, будь то совместное времяпрепровождение, пока вы тихонько складываетесь, или возможность поговорить с детьми на 10 минут о том, как прошел ваш день. Поставьте своей ежедневной целью найти закономерности в ваших отношениях, которые вам обоим нравятся, и сосредоточьтесь на связях, которые создает эта рутина, а не на самой задаче. Вот 20 вещей, которые счастливые пары делают после работы.
2 / 19
риопатука/Shutterstock
Избавьте своего партнера от повседневных дел
Многие из нас настолько поглощены нашими ежедневными списками дел, что не замечают, насколько мы напряжены. Если вы заметили, что ваш партнер чувствует себя подавленным, предложите ему помощь, не спрашивая об этом. Иногда требуется посторонний человек, например ваш близкий друг, чтобы заметить ваше бремя. «Мы настолько привыкли к ответственности, что даже не задумываемся о том, как было бы хорошо, если бы нам не приходилось делать одну маленькую ее часть», — говорит Вайс. «Делая что-то, чтобы облегчить бремя, ваш партнер говорит: «Я вижу, что вы боретесь, но я хочу помочь». Простая задача, например, предложить забрать детей со спортивной тренировки или помыть посуду, может показать вашему близкому, что он может рассчитывать на вас и получить вашу непоколебимую поддержку. Или попробуйте заняться спортом, чтобы облегчить нагрузку на ваше здоровье.
3 / 19
Ббернард/Shutterstock
Займитесь тем, что нравится вашему партнеру
Компромисс необходим в любых отношениях. Иногда вы должны войти в мир вашего партнера, чтобы сделать что-то, что сделает его счастливым, несмотря на то, насколько непривлекательным это занятие кажется вам. «Если это исходит из искреннего желания сделать вашего партнера счастливым, то это хорошо для отношений, потому что вы отдаете», — говорит Джоанн Давила, доктор философии, профессор клинической психологии в Университете Стоуни-Брук в Нью-Йорке. «У него есть потенциал для создания позитивного чувства ценности, чувства близости и безопасности в отношениях». Начните думать о том, как вы можете присутствовать со своим партнером, например, спланировать свидание в связи с его любимым хобби или интересами. Веб-сайт или газета вашего родного города — отличный ресурс для поиска фильмов, концертов или фестивалей, которые могут понравиться вашему партнеру. Вот несколько отличных идей для свиданий на свежем воздухе, которые вы захотите попробовать.
4 / 19
Михаэльпуче/Шаттерсток
Скажите «Спасибо»
Представьте, какой была бы ваша жизнь без вашего партнера, составьте список того, что вам пришлось бы делать, если бы его не было рядом, чтобы помочь вам. Если ваш список обширен, возможно, пришло время начать благодарить их за то, что вы считаете само собой разумеющимся, например, за вынос мусора или приготовление вкусной еды для вас после работы. «Спасибо» — это волшебная фраза, которая дает вашему партнеру чувство ценности и одобрения — две вещи, которые мы все ищем в отношениях. «Это то, что они тратят время на то, чтобы делать для вас каждую неделю, так что замечайте это, обращайте на это внимание и подтверждайте это», — говорит Вайс. «Это намного романтичнее и интимнее, чем цветы или конфеты». Доброе утро и спокойной ночи — это еще несколько ключевых фраз, которые вы должны ежедневно говорить своему партнеру, чтобы отношения были более счастливыми. Вот еще несколько вещей, которые вы должны говорить своему супругу каждый день для более счастливого брака.
5 / 19
Самуэль Борхес Фото/Shutterstock
Попробуйте разные способы связи
Благодаря технологиям у пар есть множество способов общаться со своими любимыми в течение дня. Однако есть одно препятствие для такого доступного общения: наши личности. Вы и ваш партнер, вероятно, один из трех человек: стесняется камеры в FaceTime, ужасно пишет сообщения или боится разговаривать по телефону. Ключ в том, чтобы найти золотую середину (в буквальном смысле), которая позволит вам обоим оставаться на связи, когда вы не видите друг друга лицом к лицу. «Если вы не удовлетворены своими связями, когда находитесь врозь, попробуйте другую среду», — говорит Вайс. «Найдите среду, которая заставит вас обоих чувствовать себя комфортно и общаться». Для ужасных текстовых сообщений установите текстовые оповещения на своем телефоне, чтобы напомнить вам о необходимости связаться с вашим партнером в течение дня, или отправьте ему электронное письмо на работе, чтобы спросить, как проходит его день.
6 / 19
Антонио Гиллем/Shutterstock
Отправить мем своему партнеру
Ничто так не укрепляет ваши отношения, как отправка вашему партнеру чего-нибудь, чтобы он знал, что вы думаете о нем, а мемы, текстовые сообщения, селфи и GIF-файлы — это современная любовь письмо цифровой эпохи. «Отправка селфи или какого-либо сообщения в течение дня, не имеющего ничего общего с бизнесом, — это напоминание о том, что мы связаны друг с другом, что позволяет нам чувствовать себя более смелыми, более обоснованными и способными справляться с миром». — говорит Стэн Таткин, PsyD, MFT, разработчик психологического подхода к парной терапии (PACT) в Калабасасе, Калифорния. Такие приложения, как Fatify, позволяют создавать забавные мемы о том, что вы на 300 фунтов тяжелее, а в Snapchat есть множество забавных фильтров, с помощью которых вы можете превращать себя в персонажей с забавным высоким голосом — оба верных способа вызвать улыбку на лице вашего партнера.
7 / 19
Джейкоб Лунд/Shutterstock
Планируйте свои удовольствия
Вместо того, чтобы автоматически садиться смотреть телевизор или отправляться на прогулку, сначала обсудите это. Задавайте друг другу вопросы, например: «Что ты хочешь посмотреть?» или «Где тебе больше всего нравится гулять?» Как говорит Вайс: «Когда вы принимаете решения вместе, это становится общим удовольствием… и дает вам время заново открыть друг друга». Ознакомьтесь с этими отличными идеями для свиданий, которые лучше, чем запой Netflix.
8 / 19
Злой / Shutterstock
Игра в переодевание
Пары, как правило, забывают надеть свою сексуальную одежду, как только достигают стадии комфорта и знакомства. Поедание китайской еды в поте лица во время просмотра Netflix не обязательно вызывает романтику у всех. Не бойтесь наряжаться друг для друга, как вы это делали при первой встрече. Наденьте сексуальное белье или наденьте костюм и галстук для свидания, чтобы возродить свою страсть. «Идите вместе по магазинам и покупайте друг другу одежду», — говорит Ким Зельцер, терапевт и сваха из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Это сексуально, и я считаю, что пары сближаются, потому что им весело, и если их партнеру нравится то, что они носят, им это понравится».
9 / 19
shurkin_son/Shutterstock
Сделайте комплимент
Не забывайте о важности искреннего комплимента. Ничто не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда ваш партнер делает комплименты вашей прическе, одежде или даже вашим глазам. Комплимент имеет большое значение. «Я думаю, что иногда пары воспринимают друг друга как должное, — говорит Зельцер. «Похвалите их». Вот лишь некоторые из причин, по которым комплименты являются ключом к счастливому браку.
10 / 19
Изображения обезьяньего бизнеса/Shutterstock
Смейтесь вместе
Смех полезен для здоровья: от снятия стресса до повышения настроения. Вы также можете добавить в этот список пункт «построение здоровых отношений». Исследования показали, что большинство людей ищут в своем идеальном партнере хорошее чувство юмора. Но исследование Канзасского университета предполагает, что удовлетворенность отношениями в большей степени связана с общим чувством юмора, чем с отношениями с забавными парнями или девчонками. «Дело не в том, что какой-то стиль или чувство юмора лучше или хуже. Важно то, что вы оба видите [один и тот же тип] юмора, что и истерический», — сказал автор исследования Джеффри Холл, доктор философии, в пресс-релизе. «Если вы разделяете чувство смешного, это подтверждает вас и укрепляет ваши отношения через смех». Сходите на импровизированное комедийное шоу или сделайте что-нибудь глупое, что рассмешит вас обоих; это зажжет страсть и поможет вам стать ближе. Вот почему это хорошая новость для ваших отношений, если вы и ваш партнер смеетесь над одним и тем же.
11 / 19
g-stockstudio/Shutterstock
Проведите отпуск
Нет необходимости тратить деньги на роскошную кровать и завтрак для отдыха на выходных, когда вы и ваш партнер можете создать такую же атмосферу дома за меньшие деньги. Придайте своему дому атмосферу роскошного отеля: застелите кровать свежим постельным бельем, положите на подушки шоколадные конфеты, бросьте лепестки роз в ванну и вместе приготовьте вкусный ужин при свечах. «Самые крепкие связи между людьми формируются, когда они заняты какой-то задачей, поэтому легче узнать кого-то или полюбить кого-то, если вы оба работаете над проектом вместе», — говорит Вайс.
12 / 19
Игорьстеванович/Shutterstock
Сделайте банку-сюрприз
Напишите на листочках бумаги, чем бы вы хотели заняться вместе, затем сложите их и положите в банку. Каждый день или каждые выходные чередуйте тех, кто выбирает занятие из банки-сюрприза. «Элемент неожиданности создает искру», — говорит Зельцер. «Это здорово, потому что вы оба можете записывать значимые вещи и делать их вместе». Маленькие сюрпризы, такие как домашний завтрак в постель или выходной день на свидание-сюрприз, — это еще один отличный способ создать волнение в ваших отношениях и провести время вместе с пользой.
13 / 19
ракорн/Shutterstock
Смотрите друг другу в глаза
Сядьте вместе со своим партнером на пять минут, чтобы внимательно посмотреть друг другу в глаза и заметить детали на лицах друг друга. Звучит очень неудобно, но древние буддисты и индуисты считали, что глаза — это способ соединиться с душой. «Вы остаетесь в настоящем, глядя и разглядывая каждую деталь лица», — говорит Таткин. «Это должно перейти во что-то, называемое тихой любовью, чувством просто быть и быть с кем-то». Вот еще несколько способов сказать «Я люблю тебя», не говоря ни слова.
14 / 19
Студия LightField/Shutterstock
Никогда не недооценивайте силу «разговоров на подушках»
Разговоры на подушках — это возможность уютно устроиться в постели и поговорить без посторонних отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор; вспомните свое детство или вспомните старые воспоминания о переживаниях, которые вы пережили вместе. Единственное правило: деловые разговоры запрещены (включая проблемы на работе и с детьми). «Я знаю свою жену с младших классов, и нам еще есть о чем поговорить, — говорит Таткин. Изучите повседневные привычки пар с бурной сексуальной жизнью.
15 / 19
Джейкоб Лунд/Shutterstock
Тренируйтесь вместе
Совместная тренировка не означает, что один из вас поднимает тяжести, а другой бегает на беговой дорожке. Чтобы создать чувство доверия и командной работы, используйте друг друга для тренировки. Совместные виды спорта, такие как скалолазание в помещении, каякинг и танцы, отлично подходят для укрепления отношений. «Использование друг друга в качестве партнеров подтверждает, что вы вместе», — говорит Таткин. «Вы оба — команда, дуэт, который постоянно совершенствуется в том, чтобы быть той совместной системой, которая может справиться с миром в одиночку и вместе».
16 / 19
Сыграйте партию в пинг-понг
Повторяющиеся движения, такие как удар мячом для пинг-понга, — отличный трюк, чтобы заставить людей раскрыться, потому что подобные трансу ритмичные движения помогают уменьшить беспокойство и прерывают работу частей вашего мозга. которые зациклены на проблемах. «Залп в пинг-понге держит ваши эмоции под контролем и регулирует нервную систему друг друга, что позволяет вам говорить о сложных вещах», — говорит Таткин. «Если игра состоит в том, чтобы залп шел ритмично, это не дает вам перегреться или слишком взволноваться от разговора». Даже игра в мяч может заставить вашего партнера заговорить.
17 / 19
сиртревелалот/Shutterstock
Сделай что-нибудь необычное
Новизна — ключ к оживлению любых отношений; подумайте о таких вещах, как посещение виноградника в первый раз или посещение нового музея в городе. «Исследования показывают, что, когда пары вместе занимаются чем-то новым, это может сразу дать им удовлетворение, чувства и близость», — говорит Давила. Когда вы оба внешне выражаете радость от того, что пробуете эти новые занятия, это помогает усилить ваши эмоции, что приводит к выбросу дофамина, химического вещества счастья, в вашем мозгу. Попробуйте эти другие идеи для идеального свидания, чтобы добавить немного веселья в ваши отношения (к тому же, они бесплатны).
18 / 19
Антонио Гиллем/Shutterstock
Воспоминания
Посвятите пятнадцать минут своего времени просмотру фотоальбомов или просмотру своего профиля в Instagram, чтобы вспомнить счастливые воспоминания с вашим партнером, такие как ваше первое свидание или время, когда вы познакомились с семьями друг друга. «Разговор о позитивных воспоминаниях — это то, от чего, я не думаю, люди останавливаются и думают», — говорит Давила. Важно напомнить друг другу, почему вы вместе, и оглянуться на все веселые воспоминания, которые у вас были.
19 / 19
Изображения обезьяньего бизнеса/Shutterstock
Спланируйте что-нибудь веселое вместе
Каникулы, изысканное свидание или барбекю с друзьями — все это веселые мероприятия, которые вы и ваш партнер можете с удовольствием планировать.