Как важен сон для человека – Как люди спят и почему здоровый сон так важен для человека » Перуница

Содержание

Почему важен здоровый сон и как его добиться?

Top Menu

  • Реклама

Main Menu

  • Главная
  • Тренировки
    • Программы тренировок
      • В тренажёрном зале
      • В домашних условиях
      • Для набора мышечной массы
      • Для похудения
      • Для девушек
      • Для начинающих
    • Силовые
    • Кроссфит
    • Кардио
    • Разминка
    • Музыка для тренировок
    • Экипировка
    • Дневник
    • Калькуляторы
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Для спины
    • На бицепс
    • На трицепс
    • На грудь
    • Для ног
    • На плечи
    • На пресс
    • Для шеи
    • На предплечья
  • Питание
    • Диеты
    • Спортивное питание
    • Продукты
    • Рецепты
      • Протеиновые рецепты
      • Протеиновые батончики
      • Протеиновые коктейли
      • ЗОЖ-рецепты
    • Микро и макроэлементы
  • Мотивация
    • Привычки
    • Знаменитости
    • Соревнования
    • Литература
  • Медицина
    • Анатомия
    • Наука
    • Травмы
  • Спорт
  • Новости
  • Реклама

wefit.ru

  • Главная
  • Тренировки
    • Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

      10.11.2019

      0
    • Как подростку избавиться от толстых ляшек: используем комплексный подход

      31.10.2019

      0
    • Худеем в руках и плечах — комплекс прицельного жиросжигания

      10.10.2019

      0
    • Складки под ягодицами: как привести «мадам Сижу» в идеальное состояние

      07.10.2019

      0
    • Степпер или велотренажёр: что лучше для похудения

      03.10.2019

      0
    • Как достичь совершенства: избавляемся от жира и сладок на спине

      20.09.2019

      0
    • Как заставить круглые щёки похудеть: программа из 5 эффективных ступеней

      16.09.2019

      0
    • 10 простых и эффективных способов сжечь 100 калорий

      13.09.2019

      0
    • Как превратить полную шею в лебединую: обзор основных методов

      10.09.2019

      0
    • Программы тренировок
      • В тренажёрном зале
      • В домашних условиях
      • Для набора мышечной массы
      • Для похудения
      • Для девушек
      • Для начинающих
    • Силовые
    • Кроссфит
    • Кардио
    • Разминка
    • Музыка для тренировок
    • Экипировка
    • Дневник
    • Калькуляторы
  • Упражнения
    • Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

      10.11.2019

      0
    • «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

      13.08.2019

      0
    • Как в домашних условиях убрать второй подбородок

      23.07.2019

      0
    • Как убрать жир с подмышек: эффективные способы

      18.07.2019

      0
    • Жим лёжа узким хватом

      27.03.2019

      1
    • Упражнения с фитнес-резинкой

      18.03.2019

      0
    • Тяга гантелей в наклоне

      11.03.2019

      0
    • Как сделать талию тоньше и убрать живот

      20.02.2019

      0
    • Как накачать брахиалис

      11.02.2019

      0
    • Базовые упражнения
    • Для спины
    • На бицепс
    • На трицепс
    • На грудь
    • Для ног
    • На плечи
    • На пресс
    • Для шеи
    • На предплечья
  • Питание
    • 6 советов, как составить правильный режим питания для холодного времени года

      21.11.2019

      0
    • Самые распространенные ошибки ЗОЖ, которые допускают женщины за 40

      20.11.2019

      0
    • Витамины и микроэлементы, от недостатка которых женщины особенно страдают зимой

      19.11.2019

      0
    • Какое масло подходит для жарки и как использовать масла с пользой для ...

      19.11.2019

      0
    • 6 причин выпивать стакан крупнолистового чая каждый день

      18.11.2019

      0
    • Как не поправиться осенью на несколько килограмм, заедая сезонную хандру

      18.11.2019

      0
    • 3 причины, по которым все-таки стоит сменить многоразовую бутылку для воды

      17.11.2019

      0
    • 6 принципов снижения веса, которые позволят забыть о подсчете калорий

      16.11.2019

      0
    • Какие витамины и микроэлементы помогают худеть

      14.11.2019

      0
    • Диеты
    • Спортивное питание
    • Продукты
    • Рецепты
      • Протеиновые рецепты
      • Протеиновые батончики
      • Протеиновые коктейли
      • ЗОЖ-рецепты
    • Микро и макроэлементы
  • Мотивация
    • 10 заблуждений о здоровье, в которые верили наши родители

      13.11.2019

      0
    • Как наладить режим сна и высыпаться за 6 часов

      13.11.2019

      0
    • Липницкая, Слуцкая и другие после завершения карьеры - подборка популярных материалов

      08.11.2019

      0
    • Тренировки и питание популярных качков из фильмов: подборка статей

      01.11.2019

      0
    • Накаченный Митя Фомин: как певцу удаётся быть в хорошей форме

      31.10.2019

      0
    • Тимур Батрутдинов «обновил» своё тело (фото)

      31.10.2019

      0
    • Как худеют и тренируются звёзды: подборка самых популярных статей за последнее время

      25.10.2019

      0
    • Секрет похудения после родов от Валентины Рубцовой

      27.09.2019

      0
    • 5 человек, простоявших самое долгое время в планке

      28.08.2019

      0
    • Привычки
    • Знаменитости
    • Соревнования
    • Литература
  • Медицина
    • 8 признаков, по которым можно определить нехватку йода в организме

      12.11.2019

      0
    • 7 вещей, которые могут привести к заболеваниям печени

      11.11.2019

      0
    • Тест: Проверьте знания в области фитнеса и бодибилдинга

      08.02.2019

      0
    • Упражнения на косые мышцы живота

      07.02.2019

      0
    • Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

      06.02.2019

      1
    • Какое кардио сожжет ваш жир быстрее?

      06.02.2019

      0
    • 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

      25.01.2019

      0
    • Натуральный мышечный потенциал женщины

      25.01.2019

      0
    • Выработка тестостерона: он - причина твоей вялости и лишнего веса!

      18.01.2019

      2
    • Анатомия
    • Наука
    • Травмы
  • Спорт
    • 6 весомых аргументов в пользу бассейна, даже самой холодной зимой

      21.11.2019

      0
    • Что лучше для похудения: ходьба или бег?

      09.09.2019

      0
    • 5 человек, простоявших самое долгое время в планке

      28.08.2019

      0
    • Жертвы синтола: 10 ужасающих примеров

      16.08.2019

      0
    • «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

      13.08.2019

      0
    • Бег или эллипс: что эффективнее для похудения

      26.07.2019

      0
    • Эффективность персональных тренировок

      06.06.2019

      0
    • Чем занимается Анна Курникова спустя 16 лет после завершения карьеры

      31.05.2019

      0
    • Где сейчас играет Артём Дзюба: контракты и предложения клубов

      31.05.2019

      0
  • Новости
    • Эксперты объяснили, какие симптомы подскажут о нехватке витамина D

      29.10.2019

      0
    • Медики перечислили 5 главных плюсов от употребления дешёвой свёклы

      29.10.2019

      0
    • Специалисты посоветовали ополаскивать консервированные продукты

      29.10.2019

      0
    • Специалисты назвали основные продукты, омолаживающие кожу

      29.10.2019

      0

wefit.ru

Как важен сон для человека

Современный мир очень стремительно идет вперед. Новые трудности появляются в нашей жизни быстрее и быстрее. Как мы справимся с теми или иными трудностями, зависит не только от нашего опыта, но и от нашего самочувствия и здорового образа жизни. Существует множество составляющих нашего здоровья, и одной из самых важных из них является отдых.

Большинство из нас не придают большого значения сну. Мы слишком заняты, чтобы найти время для сна. Нам необходимо работать допоздна, нам нужно успеть на рейс, или мы находим другие причины, чтобы не спать. И это совершенно неправильно. Как только вы начнете спать необходимое количество часов, все в вашей жизни стабилизируется. В конце концов, если вы устали, вы вряд ли начнете заниматься спортом, или пойдете на прогулку. Кроме того, вы с большей вероятностью отправитесь за фастфудом, купите напитки с большим содержанием кофеина и сахара, чтобы получить необходимую энергию, но это не поможет.

Перед тем, как мы ответим на самые распространенные вопросы о сне, давайте дадим определение сну, так как это не просто время, когда ваш мозг отключается. В период сна мозг совершает несколько действий. Если у вас нет времени чтобы мозг совершил все эти задачи, результат будет идентичен тому, если бы вы удалили временные файлы с компьютера: ваш организм замедлится на некоторый срок!

Сон — это не выбор на ваше усмотрение. Сон необходим для поддержания физического состояния и эмоционального равновесия организма.

Как долго я должен спать?

Данные ученых неутешительны — более половины людей страдает нарушениями сна, но они совершенно не подозревают об этом.

Некоторые люди говорят, что им достаточно пару часов сна, но расхожее мнение, что необходимо восемь часов, оказывается правильным, если вы хотите оставаться энергичным в течение дня. На самом деле важно не количество часов, а качество сна. Бывает так, что вы спите слишком много, что тоже неблагоприятно влияет на ваш день.

Как понять, если я не достаточно сплю?

Если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее концентрироваться, вы будете менее уверены в себе, и вам с трудом будут даваться решения. Во время работы вы, наверняка, часто зеваете, особенно если комната теплая.

Помимо всего вышеперечисленного, ваш мозг будет работать медленнее, у вас будет меньше терпения к происходящим вещам, и вас может покинуть чувство юмора. Вам захочется вздремнуть днем, а по пути домой вы обнаружите, что засыпаете в электричке. Вы можете также заснуть в кресле у телевизора.

Если продолжить этот список последствий недосыпа, можно добавить, что негативное влияние распространяется за пределы дневной сонливости. Недосып влияет на ваши суждения, координацию и реакцию во времени, не говоря уже о вашем либидо. Невыспавшийся человек испытывает ощущения сродни похмелью.

Последствиями отсутствия полноценного сна станут перепады настроения, пониженный иммунитет, проблемы с концентрацией, а, может, даже ожирение, и пониженное половое влечение.

Отдайте долг и не отставайте

Если вы не можете предоставить вашим телу и мозгу необходимый отдых, вы будете своим собственным должником так же, как когда вы берете кредит в банке. Разница в том, что кредиты можно погасить в будущем, а сон нужно получить сейчас и сегодня! Чтобы проверить, находитесь ли вы в долгу, лягте спать на полчаса раньше, чем обычно. Если вы легко заснули, значит, вы в долгу. Повторяйте так каждый день, пока не достигните нормы сна.

Конечно, если вы дольше спите на выходных, это поможет восстановить силы за рабочую неделю, вы сможете выбраться из рутины. Но лучше спать немного дольше каждый день, чем пытаться погасить долг за выходные.

Простые советы на заметку:

  • Самое главное — соблюдайте режим. Как можно чаще старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Перед сном не смотрите телевизор хотя бы в течение часа. Выключите его. Проведите этот час в кровати!
  • Не пейте алкоголь и не курите перед сном. Как и в случае с телевизором, алкоголь и курение не дают организму расслабиться.
  • Достаточно полезно подремать днем. Деловое расписание многих мировых лидеров включает время на дневной сон. Уделите отдыху не более двадцати минут. Если вы не встанете, то заснете надолго, а после пробуждения не будете бодрым.
  • Не забывайте заниматься спортом, чтобы ваш организм чувствовал усталость и желание отдыха.

Что происходит, когда мы спим?

Секрет бодрого утра состоит в анализе всех фаз активности, через которые проходит мозг во время сна, после чего вы можете сами выбрать продолжительность и интервал вашего сна.

Мозг работает согласно определенным циклам. Во время часов бодрствования, эти циклы называются гамма- или бета- волнами; гамма отвечает за более сильную стимуляцию (стресс), а бета — обычная стимуляция мозга. Когда вы спите, бета-волны переходят в альфа-.

Но на этом движение не прекращается. Продолжайте спать, и ваш мозг автоматически перейдет от фазы альфа-волн — к бета- и дельта-, возвращаясь обратно к альфа-. Каждый цикл занимает примерно 90 минут, они повторяются в течение всего вашего сна. После шести часов, мозг остается в цикле альфе в течение двух часов.

Почему это так важно? Потому что от того, в каком цикле вы находились, когда проснулись, будет зависеть весь ваш день. Легче всего просыпаться от меньшей стимуляции мозга (менее глубокого сна). Если вы просыпаетесь во время фаз — глубокого сна (дельта) или глубокого отдыха (бета), то день не задастся.

Если не мешать мозгу выполнять свою работу по циклу, то организм сам проснется будучи в стадии альфа-, которая следует сразу за бета-. И, таким образом, вы проснетесь бодрым.

Теперь вы знаете: надо всегда заводить будильник на то время, когда ваш мозг будет находиться в стадии альфа. Другими словами, если вы не можете спать восемь часов, лучше проспать четыре с половиной или шесть часов, чем пять с половиной.

Если вы летите в самолете, лучше поспите в течение трех часов, чем четырех. Всегда считайте 90 минут за основу одного цикла.

Кстати, вам совсем не нужен будильник. Ваше подсознание вполне вам поможет — просто скажите самому себе, когда вам нужно проснуться, и вы проснетесь.

Самое главное — уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Многие из нас забывают об этом. Кажется, что существует много других, более важных потребностей, но как и питание и зарядка необходимы для здорового образа жизни, качество сна впрямую влияет на бодрость вашего духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже ваш вес. Никакая другая активность не сравнится со сном по степени влияния на вашу жизнь.

Автор: Ричард Кот

bishelp.ru

Почему важен сон? 10 главных причин

Содержание статьи: 



Все знают, что ранний сон и вместе с тем ранний подъем положительно влияют на здоровье и общее состояние человека. Научно доказано, что позы, в которых мы спим, и наш режим сна влияют на жизнь каждого из нас. Мы все любим поспать, но многие ли из вас уделяют этому достаточно времени и стараются сделать сон комфортным?

Совершенно точно, что мало кто имеет возможность наслаждаться качественным сном ежедневно. Вы можете считать, что сейчас вы находитесь в трудоспособном возрасте, и это абсолютно нормально, если вы недосыпаете по несколько часов и тратите их на работу. Но позвольте уверить вас, что это совсем не нормально. Спать нужно не менее 8 часов в день для полного восстановления. Помните, что главное значение здесь имеет именно качество, а не количество. По сей день далеко не все осознают важность сна. Многие считают, что работа важнее, а это в корне неверно. Нельзя забывать, что время, которое мы тратим на то, чтобы поспать, чрезвычайно важно для нашего здоровья.


Сколько же в среднем часов сна вам нужно в соответствии с возрастом:

Новорожденные до 2-х месяцев 12-18 часов
От 3 месяцев до 1 года 14-15 часов
От 1 до 3 лет 12-14 часов
От 3 до 5 лет 11-13 часов
От 5 до 12 лет 10-11 часов
От 12 до 18 лет 8,5-10 часов
Взрослые (старше 18 лет) 7,5-9 часов

А теперь остановимся на главных причинах, почему сон так важен для нас:

1.Мозговая активность

Сон не только дает вам возможность расслабиться и подзарядиться, но также повысить мозговую активность, улучшить память и внимательность. Да, это главная причина, по которой он так важен. Мы все хотим, чтобы мы и наши дети были здоровы. При этом научно доказано, что активность мозга в разы увеличивается, если мы уделяем должное внимание не только количеству, но и качеству сна ежедневно. Подпитка мозга также, несомненно, имеет важное значение в этом процессе, но обязательным дополнением к ней должен быть правильный сон. Именно он улучшает память и концентрацию, благодаря чему ваша продуктивность повышается. Кроме того, хороший сон уменьшает шансы получить психические расстройства, депрессию и т.д., чрезвычайно вредные для нашей психики. Помимо всего прочего, нарушение режима сна проводит к ухудшению памяти.

2.Продолжительность жизни


Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

3.Иммунитет


Сила нашего организма состоит в том, что он сам себя защищает с помощью своей иммунной системы. У нас не появляется насморк, кашель и т.д., если иммунная система работает должным образом, но все знают, что она страдает в случае отсутствия правильного сна. Да-да, согласно исследованиям, это именно так. Иммунная система выступает в качестве своеобразного борца в нашем организме. Она изгоняет из тела человека все вирусы и болезни. Следовательно, если мы не спим столько, сколько нужно, мы становимся более подверженными болезням. Так что больше спите, если хотите повысить иммунитет.

4.Восстановление

Ежедневное восстановление сил чрезвычайно важно, ведь только так мы можем восполнить нашу физическую и умственную активность, что значительно увеличивает работоспособность. Как было отмечено ранее, утро может быть действительно бодрым только после хорошего сна. Кроме того, именно восстановление помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным энтузиазма. Во время сна все ваше тело от макушек до кончиков пальцев расслабляется. В течение дня вы тратите всю энергию на работу, а ночью ваша активность восстанавливается. Таким образом, обеспечивайте организм должным сном и будьте полны энергии.

5.Доброе утро


Каждый из нас хочет ощущать себя утром привлекательным и полным энергии, но, к сожалению, обычно нам везет только в выходные и праздничные дни. Но теперь вы сможете сделать каждое утро действительно добрым! Хороший сон, несомненно, может сделать ваше пробуждение менее болезненным. Если вы достаточно спите каждую ночь, ваш организм выполняет все биологические процессы. Например, в это время начинают эффективно выполнять свои функции почки, что в конечном счете активизирует работу всей пищеварительной системы. Более того, проснувшись, вы чувствуете себя как физически, так и морально отдохнувшим для этого, что в итоге и придает вашему утру позитивный настрой.

6.Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7.Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

8.Красота

Ни для кого не секрет, что каждый из нас хочет всегда оставаться красивым и привлекательным. Если вы тоже, тогда запомните, что сон играет огромную роль в поддержании нашей красоты. Тогда вам никогда не придется использовать всю небезвредную косметику, обещающую невероятные результаты, чтобы хорошо выглядеть. Все, что от вас требуется – это хороший ежедневный сон. Рассмотрим, как это работает, с точки зрения воздействия на человеческий организм. Когда вы спите от 6 до 8 часов в день, ваше тело самостоятельно исцеляет и восстанавливает себя. Во время фазы глубокого сна, наши клетки обновляются. Недостаток сна приводит к образованию темных кругов под глазами, которые явно не придают вашему облику привлекательности, а также не дает коже возможности восстанавливаться и сиять, как это происходит, когда вы высыпаетесь. Следовательно, старайтесь поддерживать свою красоту каждую ночь.

9.Проблемы со здоровьем

Очевидно, что никто не любит делать прививки, переносить операции или пить горькие лекарства. Чтобы это происходило как можно реже, необходимо предупредить неприятные процедуры. Миллионы людей сталкиваются с серьезными проблемами касательно здоровья из-за недостатка сна. Сюда входят различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное нарушение режима сна также может привести к гипертонии и повышению уровня гормонов стресса в организме. Таким образом, становится очевидным, что недосыпающие люди чаще страдают от стресса, чем те, кто спит достаточно. Кроме того, могут возникнуть проблемы, связанные с аритмией. Помните, что правильный сон может избавить вас от серьезных проблем со здоровьем.

10.Полнота

На сегодняшний день ожирение становится все более распространенным явлением во всем мире. Каждый из нас хочет быть в форме. Вы можете с легкостью сбросить лишний вес, всего лишь выделяя на сон достаточное количество часов каждый день. Скорее всего, вы сейчас в замешательстве, поскольку не понимаете, как могут быть связаны между собой увеличение веса и сон, так ведь? Познакомимся с рядом научных фактов относительно данного явления. В нашем организме существуют два гормона, отвечающих за этот процесс: грелин и лептин. Грелин представляет собой гормон голода, который вызывает аппетит. Когда вы спите недостаточно, уровень грелина в нашем организме увеличивается. Лептин, в свою очередь, подавляет аппетит, и в период недосыпа его количество уменьшается. Таким образом, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете потреблять больше пищи, за счет чего и происходит увеличение веса. Следовательно, вы хорошо спите и меньше кушаете.

medmanual.ru

Чем важен сон для здоровья?

Даже через несколько дней постоянного недосыпания человек сможет понять, почему для него так важен сон. Кроме явных признаков, таких как чувство постоянной сонливости и усталости, раздражительности и ухудшения способности концентрироваться, все это может «вылезать боком» даже таким образом, что не каждый и догадается о настоящей причине. Частый недостаток крепкого здорового сна со временем может повлиять  на ухудшение иммунитета, падение либидо, появление лишнего веса, постоянными депрессиями и даже развитием рака.

Как недостаток сна сказывается на здоровье

Полноценный здоровый сон может помочь избавиться от многих недугов, предупредить развитие разных заболеваний (сердечнососудистых, ожирения, неврозов, депрессий, стрессов). Если человеку не удается нормально выспаться, то он  подвергает свое здоровье опасности.

Большинству взрослых требуется 7-8 полноценных часов ночного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Взаимосвязь между сном и здоровьем очень глубокая и еще до конца не изученная. Недостаток сна может привести к сильной депрессии, раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, потере энергичности, головным болям, болям в животе, потере памяти  и другим недомоганиям.

Поддержание нормального веса тела

Недооцененная важность сна для здоровья человека имеется и в вопросах поддержания нормального веса. Хороший сон – это некий рычаг управления весом, защита от рисков для здоровья, связанных с ожирением. Если человек не спит положенных 7-8 часов каждую ночь – замедляются метаболические процессы в  организме. Недостаток сна может резко ухудшать аппетит, повышать уровень гормона, связанного с голодом, приводя к увеличению веса.

Влияние на психическое здоровье

Важность сна для здоровья нервной системы также сложно переоценить. Длительный сон на протяжении дня улучшает память и способен концентрировать внимание. Его недостаток негативно влияет на эмоциональное здоровье, вызывает стресс, раздражительность, глубокую депрессию. Негативное влияние недосыпания легче всего заметить на ребенке, который становится очень неспокойным. Но подобным образом это сказывается и на взрослых, только они уже привыкли сдерживать и контролировать свои эмоции.

Работа систем органов

Любой человеческий организм должен спать, чтобы хорошо функционировать. Без хорошего сна организм испытывает стресс, который  приводит к определенным рискам для здоровья.

Как известно, отсутствие сна, особенно длительное, может стать причиной воспаления внутренних органов и повышенный стресс, поэтому не исключен риск сердечнососудистых заболеваний, в том числе гипертонии и болезни сердца.

Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы, увеличивает риск простудных заболеваний, гриппа и других вирусных или бактериальных инфекций.

Есть также подтверждения возникновения онкологических заболеваний в связи с отсутствием качественного сна. Некоторые недавно проведенные исследования показали, что постоянные  ночные кошмары, отсутствие полноценного 8-часового сна, работа в ночное время, резкое беспокойное просыпание среди ночи, сон при включенном свете увеличивают риск возникновения и развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Качество сна влияет на здоровье зубов. Японские ученые обнаружили, что  у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен, а также сердечнососудистые заболевания. У тех, кто имел хороший сон, такие заболевания встречались очень редко.

Во время сна важно придерживаться правильного положения тела, по этому узнайте в каком положении лучше спать, а какая поза наименее полезна.

Загрузка...

zdorovko.info

Как важен сон для человека

Современный мир очень стремительно идет вперед. Как мы справимся с трудностями, зависит не только от нашего опыта, но и от нашего самочувствия и здорового образа жизни.

Существует множество составляющих нашего здоровья, и одной из самых важных из них является отдых.

Большинство из нас не придают большого значения сну. Мы слишком заняты, чтобы найти время для сна. Нам необходимо работать допоздна, нам нужно успеть на рейс, или мы находим другие причины, чтобы не спать. И это совершенно неправильно. Как только вы начнете спать необходимое количество часов, все в вашей жизни стабилизируется. В конце концов, если вы устали, вы вряд ли начнете заниматься спортом, или пойдете на прогулку. Кроме того, вы с большей вероятностью отправитесь за фастфудом, купите напитки с большим содержанием кофеина и сахара, чтобы получить необходимую энергию, но это не поможет.

Перед тем, как мы ответим на самые распространенные вопросы о сне, давайте дадим определение сну, так как это не просто время, когда ваш мозг отключается. В период сна мозг совершает несколько действий. Если у вас нет времени чтобы мозг совершил все эти задачи, результат будет идентичен тому, если бы вы удалили временные файлы с компьютера: ваш организм замедлится на некоторый срок!

Сон — это не выбор на ваше усмотрение. Сон необходим для поддержания физического состояния и эмоционального равновесия организма.

Как долго я должен спать?

Данные ученых неутешительны — более половины людей страдает нарушениями сна, но они совершенно не подозревают об этом.

Некоторые люди говорят, что им достаточно пару часов сна, но расхожее мнение, что необходимо восемь часов, оказывается правильным, если вы хотите оставаться энергичным в течение дня. На самом деле важно не количество часов, а качество сна. Бывает так, что вы спите слишком много, что тоже неблагоприятно влияет на ваш день.

Как понять, если я не достаточно сплю?

Если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее концентрироваться, вы будете менее уверены в себе, и вам с трудом будут даваться решения. Во время работы вы, наверняка, часто зеваете, особенно если комната теплая.

Помимо всего вышеперечисленного, ваш мозг будет работать медленнее, у вас будет меньше терпения к происходящим вещам, и вас может покинуть чувство юмора. Вам захочется вздремнуть днем, а по пути домой вы обнаружите, что засыпаете в электричке. Вы можете также заснуть в кресле у телевизора.

Если продолжить этот список последствий недосыпа, можно добавить, что негативное влияние распространяется за пределы дневной сонливости. Недосып влияет на ваши суждения, координацию и реакцию во времени, не говоря уже о вашем либидо. Невыспавшийся человек испытывает ощущения сродни похмелью.

Последствиями отсутствия полноценного сна станут перепады настроения, пониженный иммунитет, проблемы с концентрацией, а, может, даже ожирение, и пониженное половое влечение.

Отдайте долг и не отставайте

Если вы не можете предоставить вашим телу и мозгу необходимый отдых, вы будете своим собственным должником так же, как когда вы берете кредит в банке. Разница в том, что кредиты можно погасить в будущем, а сон нужно получить сейчас и сегодня! Чтобы проверить, находитесь ли вы в долгу, лягте спать на полчаса раньше, чем обычно. Если вы легко заснули, значит, вы в долгу. Повторяйте так каждый день, пока не достигните нормы сна.

Конечно, если вы дольше спите на выходных, это поможет восстановить силы за рабочую неделю, вы сможете выбраться из рутины. Но лучше спать немного дольше каждый день, чем пытаться погасить долг за выходные.

Простые советы на заметку:

  • Самое главное — соблюдайте режим. Как можно чаще старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Перед сном не смотрите телевизор хотя бы в течение часа. Выключите его. Проведите этот час в кровати!
  • Не пейте алкоголь и не курите перед сном. Как и в случае с телевизором, алкоголь и курение не дают организму расслабиться.
  • Достаточно полезно подремать днем. Деловое расписание многих мировых лидеров включает время на дневной сон. Уделите отдыху не более двадцати минут. Если вы не встанете, то заснете надолго, а после пробуждения не будете бодрым.
  • Не забывайте заниматься спортом, чтобы ваш организм чувствовал усталость и желание отдыха.

Что происходит, когда мы спим?

Секрет бодрого утра состоит в анализе всех фаз активности, через которые проходит мозг во время сна, после чего вы можете сами выбрать продолжительность и интервал вашего сна.

Мозг работает согласно определенным циклам. Во время часов бодрствования, эти циклы называются гамма- или бета- волнами; гамма отвечает за более сильную стимуляцию (стресс), а бета — обычная стимуляция мозга. Когда вы спите, бета-волны переходят в альфа-.

Но на этом движение не прекращается. Продолжайте спать, и ваш мозг автоматически перейдет от фазы альфа-волн — к бета- и дельта-, возвращаясь обратно к альфа-. Каждый цикл занимает примерно 90 минут, они повторяются в течение всего вашего сна. После шести часов, мозг остается в цикле альфе в течение двух часов.

Почему это так важно? Потому что от того, в каком цикле вы находились, когда проснулись, будет зависеть весь ваш день. Легче всего просыпаться от меньшей стимуляции мозга (менее глубокого сна). Если вы просыпаетесь во время фаз — глубокого сна (дельта) или глубокого отдыха (бета), то день не задастся.

Если не мешать мозгу выполнять свою работу по циклу, то организм сам проснется будучи в стадии альфа-, которая следует сразу за бета-. И, таким образом, вы проснетесь бодрым.

Теперь вы знаете: надо всегда заводить будильник на то время, когда ваш мозг будет находиться в стадии альфа. Другими словами, если вы не можете спать восемь часов, лучше проспать четыре с половиной или шесть часов, чем пять с половиной.

Если вы летите в самолете, лучше поспите в течение трех часов, чем четырех. Всегда считайте 90 минут за основу одного цикла.

Кстати, вам совсем не нужен будильник. Ваше подсознание вполне вам поможет — просто скажите самому себе, когда вам нужно проснуться, и вы проснетесь.

Самое главное — уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Многие из нас забывают об этом. Кажется, что существует много других, более важных потребностей, но как и питание и зарядка необходимы для здорового образа жизни, качество сна впрямую влияет на бодрость вашего духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже ваш вес. Никакая другая активность не сравнится со сном по степени влияния на вашу жизнь.


dengidengidengi.com

Почему сон так важен?

Почему сон так важен?

Сделайте обследование нарушений сна и получите рекомендации нашего доктора!

Не стоит недооценивать важность сна. Сон является самым важным фактором, способствующим Вашему здоровью и красоте. Достаточная длительность сна — один из лучших механизмов защиты, который помогает нам оставаться здоровыми и управлять стрессом. Сон — физиологическая функция, необходимая для нашего тела и разума, как еда и питьевая вода. Это не роскошь: это необходимое условие для обеспечения нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Если мы плохо или мало спим, то это может затронуть многие аспекты нашей жизни, например, наши отношения с другими людьми,  учеба в школе или работа,  аппетит и наш энергетический уровень. Потерянные часы сна действительно имеют вредные последствия. Как правило большинству здоровых людей требуется 8 часов полноценного сна для того, чтобы быть в хорошей форме на следующий день.

Некоторые люди считают пустой тратой времени, тогда как он необходим для правильного функционирования организма и надлежащей регенерации клеток. Тело, в течение ночи, работает в замедленном темпе. Дыхание, сердечный ритм замедляются, мышцы расслабляются,  артериальное давление снижается. Тело производит новые клетки для замены отмерших клеток. Что касается мозга, он использует различные фазы сна для «сортировки» информации, полученной им в течение дня. Действительно, мы во время сна ассимилируем то, что  узнали в течение дня. По факту, плохой сон является синонимом плохой ассимиляции информации. Кроме того, плохой сон имеет последствия для концентрации и обучения, рассеянность внимания, неумения сконцентрироваться на определенной задаче.

Вот несколько моментов, на которые влияет сон:

Обучение и память:
Сон помогает мозгу интегрировать новую информацию в память через процесс, называемый консолидацией памяти. Исследования показывают, что люди, которые спали после изучения задачи, впоследствии имели лучшие результаты теста.
Метаболизм и вес:
Недостаток сна создает риск увеличения веса, влияя на то, как наше тело перерабатывает и утилизирует  углеводы, меняет уровень гормонов, которые в свою очередь влияют на наш аппетит.
Безопасность:
Недостаток сна усиливает тенденцию засыпать в течение дня. Это может привести к ошибкам, несчастным случаям, иногда даже к медицинским ошибкам.
Настроение:
Раздражительность, нетерпение, неспособность сосредоточиться, усталость и плохое настроение могут быть вызваны недостатком сна.
Сердечно-сосудистая система:
Мы знаем, что серьезные нарушения сна могут вызывать гипертонию, повышенный уровень гормонов стресса и нерегулярные сердечные сокращения.
Заболевания :
Отсутствие сна меняет иммунную функцию. Хороший сон помогает поддерживать хорошее здоровье.

РАЗЛИЧНЫЕ ФАЗЫ  СНА

Ночной сон делится на несколько циклов. Каждый цикл длится приблизительно от 90 до 120 минут. Циклы чередуются всю ночь, и их значение меняется. В ночное время часто доминирует фаза глубокого медленного сна, и конец ночи сменяется быстрой фазой сна.

МЕДЛЕННАЯ ФАЗА СНА
Медленный, легкий сон занимает примерно половину нашего общего времени сна. Это тот момент, когда спящий переходит от бодрствования к глубокому сну. Активность мозга замедляется, мышцы начинают расслабляться … В этот момент легко проснуться.

ГЛУБОКИЙ МЕДЛЕННЫЙ СОН

Это примерно четверть нашего сна. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхание значительно замедляются, температура тела падает, мышцы полностью расслабляются … Затем организм может начать вырабатывать гормоны и обновлять свои клетки. Во время глубокого медленного сна организм действительно начинает отдыхать, и глубоко восстанавливаться.

REM-СОН (быстрая стадия сна, сопровождаемая быстрыми движениями глазных яблок)

Фаза быстрого сна — это фаза, в течение которой человек видит сны. Во время этого цикла дыхание и сердечный ритм очень нерегулярны, движения глаз очень быстрые, температура тела колеблется … Что касается мозга, он работает на полной скорости! Электроэнцефалографическое отслеживание показывает, что активность мозга во время быстрой фазы сна близка к активности бодрствования.

ОБСЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМ СНА

www.in-corpore.ch

О важности сна для здоровья организма

Здоровый сон – один из важнейших элементов правильного режима дня! Нарушения сна могут привести к таким нежелательным последствиям, как набор веса, эмоциональная нестабильность и повышенный риск развития некоторых заболеваний. Узнайте, как можно улучшить качество вашего сна!

Может ли нездоровый сон способствовать набору веса?

Здоровый сон играет большую роль в контроле веса. Удивительно, но люди, которые недосыпают, имеют тенденцию набирать вес. В 1980-х годах американские правительственные исследователи отслеживали закономерности сна среди американцев в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания. Те, кто спал всего пять часов в сутки, на 60% чаще страдали ожирением, чем люди, спавшие от семи до девяти часов. У тех же, кто спал всего по два-четыре часа, риск ожирения увеличивался вдвое.

Почему это происходит? Первая причина очевидна: во время сна вы не едите. Чем раньше вы ложитесь спать, тем больше у вас шансов избежать нездорового вечернего перекуса.

Но это еще не все. Физически сон помогает вам тремя способами: во-первых, сон восстанавливает контроль над аппетитом. Подобно тому, как дорожные бригады выполняют работы на шоссе в темное время суток, пока не наступил утренний час пик, ваш мозг тоже использует время затишья. Когда ваша повседневная деятельность закончена и вы засыпаете, ваш мозг начинает работать. Он налаживает ваше чувство аппетита и выполняет множество других задач, чтобы подготовить вас к предстоящему дню. Это доказывают анализы крови: когда вы спите, организм вырабатывает больше лептина – гормона, регулирующего аппетит. Пренебрегая часами сна, вы провоцируете сокращение количества лептина, что означает худший контроль аппетита на следующий день.

 

Во-вторых, сон восстанавливает ваше эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что едите из-за стресса, гнева или одиночества, важно помнить, что как эмоциональные, так и физические проблемы ощущаются острее, когда вы недосыпаете. По поведению человека часто можно догадаться, достаточно ли он спал ночью – недосып делает нас иногда ворчливыми, иногда легкомысленными, а то и вообще непредсказуемыми. Хороший ночной сон помогает улучшить ваше настроение и избежать эмоционального переедания.

В-третьих, сон восстанавливает вашу энергию. В физически измотанном состоянии вам вряд ли захочется активно провести день, сходить в спортзал, на долгую прогулку и вообще позаботиться о себе. Вы будете делать что угодно – и есть что угодно – только чтобы пережить день.

Может ли недосыпание как-то еще вредить организму?

Может. Негативные последствия недосыпания не ограничиваются набором веса. Люди, которые хронически недосыпают, более склонны к появлению диабета и высокого кровяного давления. Если тело лишено возможности отдохнуть, у него могут быть проблемы с управлением физическими функциями, такими как уровень сахара в крови и уровень артериального давления.

Как улучшить качество сна и засыпать быстрее?

Во-первых, больше занимайтесь физической активностью. Сон – это отдых как для тела, так и для разума. Если в течение всего дня вы сидели на одном месте, ваше тело не испытывает особой нужды в отдыхе, и заснуть будет сложнее. Но если ваше тело устало от физических упражнений, сон приходит легко, восстанавливая тело и разум. Несколько отжиманий или другие подобные упражнения для мышц перед сном могут помочь вам заснуть быстрее. Но будьте осторожны с аэробными упражнениями, такими как бег перед сном – иногда они имеют обратный эффект и ухудшают сон.

 

Если вы страдаете от хронической бессонницы, возможно, вам стоит ограничить потребление нескольких продуктов:

Кофеин. Четверть кофеина из утренней чашки кофе остается в крови даже спустя 12 часов! Каждый организм реагирует на кофеин по-разному, поэтому обратите внимание на то, как он влияет на вас.

Алкоголь. Бокал вина может помочь уснуть, но несколько часов спустя алкоголь в крови превращается в органические соединения, известные как альдегиды, которые обладают стимулирующими эффектами и могут разбудить вас задолго до рассвета.

Высокобелковые продукты. Высокобелковую пищу лучше употреблять на обед, а не на ужин. Такая пища снижает способность вашего мозга вырабатывать серотонин – регулирующее настроение химическое вещество, которое помогает вам спать. Вместо этого вечером лучше перекусить крахмалистыми продуктами. Они повысят выработку серотонина и помогут быстро заснуть.

Наконец, последний совет – берите пример с детей! Стоит детям потянуться и зевнуть, как они засыпают и практически не просыпаются до самого утра. Попробуйте повторить эти действия: подтягивайтесь и зевайте, даже если вам придется имитировать это. Проделайте это несколько раз, и вскоре вы обнаружите, что вас естественным образом клонит в сон.

Вероника Кузьмина

Источник: Vegetarian Times

vegetarian.ru