Как вернуть мотивацию к жизни: Как вернуть себе мотивацию менее чем за 10 минут

Опубликовано 07.06.197605.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Как вернуть себе мотивацию менее чем за 10 минут

Январь — месяц энтузиастов: большинство людей стремится начать новую жизнь именно с началом нового года. Они заполняют спортзалы, пробуют новые виды диет, учатся применять различные методы самодисциплины.

Но вот наступает февраль и этот мощный запал энтузиазма куда-то исчезает. Люди возвращаются к старым привычкам и это их, конечно, расстраивает, ведь сохранять первоначальную мотивацию очень сложно.

Как же быть в такой ситуации?

Хочу поделиться с вами одним из самых эффективных способов, которые возвращают мотивацию на нужный высокий уровень.

Шаг 1. Негативный взгляд

Сядьте в тихом месте. Прикройте на несколько минут глаза и задайте себе следующие вопросы:

— На что будет похожа моя жизнь через 5 лет, если я буду двигаться в том же направлении, что и сейчас?
— Какие негативные последствия для меня и для окружающих людей могут появиться в моей жизни, если я ничего не буду менять?

Попытайтесь представить негативные изменения так ярко, как только сможете. Это вернет вам прежний запал и высокую мотивацию и станет первым шагом на пути к положительным изменениям.

Шаг 2. Позитивный взгляд

Теперь сконцентрируйтесь на хороших мыслях и взгляните на ситуацию под другим углом. Закройте не короткое время глаза и спросите себя:

— Как будет выглядеть моя жизнь через год, если я буду придерживаться выбранного направления?
— Какой она будет через 5 лет?
— Как улучшится моя жизнь и жизнь людей рядом со мной, если придерживаться выбранного пути?

Отчетливо представьте себе в воображении все ваши ответы.

Шаг 3. Очень личная мотивация

С помощью всех предыдущих вопросов постарайтесь увидеть будущее настолько ярко и подробно, насколько сможете. Не менее важно, чтобы теперь вы постарались найти личные причины для того, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.

Например, хорошая физическая форма могла бы помочь вам быть более радостным и энергичным.

Но чтобы найти наиболее действенную мотивацию, закройте глаза еще на некоторое время и постарайтесь найти личные причины.

Например, если вы сейчас не начнете заниматься своим здоровьем, то у вас будет слишком мало сил и энергии, чтобы играть с вашими детьми.

Причиной ограничения финансовых трат может быть то, что вы мечтаете побывать на Мачу-Пикчу с любимым человеком.

А причиной для увеличения работоспособности может быть то, что вы хотите материального поощрения, которое, в свою очередь оградит вашу семью и детей от различных проблем, связанных с нехваткой финансов.

Ищите и находите личные причины для тех или иных дел, в которых вам не хватает мотивации. Личные причины вернут вам необходимый запал.

Возьмите небольшой кусочек бумаги, напишите туда наиболее действенную в вашем случае причину и положите ее на самое видное место. Это может быть тумбочка, холодильник или рабочее место.

Не сдавайтесь!

Как вернуть интерес к жизни и мотивацию?

Последний год из них был скорей формальным.

Я с ней перестал куда либо ходить, стали много ссорится, отношения в постели почти исчезли, а измены вошли в привычку. Наверно с этого года все и началось… В 19 лет было столько планов. В том году должен был пойти в армию, после институт. Вот мне 25, а в тех местах я так и не был. Постепенно я стал забрасывать все, чем увлекался, а из предпочтений как провести досуг, выбор останавливался на доме. Сейчас нет каких то интересов, занятий, а то чем вдруг увлекаюсь, быстро перестает вызывать эмоции. Когда приглашают куда либо, говорю, что якобы занят. Даже сейчас у меня куча знакомых, но общение с ними не ищу. Поддерживаю разговор не охотно, без интереса. В квартире 1,5 года назад начал ремонт, но продлился он пару недель и до настоящего времени не закончен. Вот после употребления алкоголя появляется желание куда то пойти, что то делать, чем то заниматься, но на утро опять тоже самое. (Выпиваю очень редко) С неделю назад пробовал амфетамин, что и подтолкнуло меня сюда написать. После него я был таким, каким был 6 лет назад, но без всяких стимуляторов.

Как вернуть мотивацию, интерес к жизни протекающей вокруг? С чего начать? Как переломить это безразличие и апатию?

Автор вопроса: Вадим.

Ответ психолога.

Здравствуйте Вадим!
Очень хорошо , что Вы написали это письмо.
Конечно, что привело к такой ситуации — важный вопрос, но важнее, мне кажется, дать Вам некоторые инструменты «выживания». Именно так, потому что иногда апатию называют «имитацией смерти». Это состояние очень опасное.
Опасность в том, что апатия прилипчива!
Итак!
— Давайте научимся оценивать ситуацию трезво и точно. Пропала мотивация действовать, жить, что-то делать? Но это еще ведь не конец? Мотивация, как внутреннее ощущение , может и появиться. Это как с интимом: если здоровый человек редко или очень редко занимается этим, то и особого желания у него нет! Вернее, чем реже, тем меньше! А некоторые вообще спокойно начинают жить без этого! Но полноценная ли это жизнь? Если ты перестаешь что-то делать, то навык уходит, а с ним и желание.

То же самое и с сахаром, алкоголем, курением и т.д. Ни в коем случае не объединяю интим и алкоголь, но похоже! Другое дело, что в случае с алкоголем мы имеем дело с химической зависимостью, а это уже болезнь! Но люди , отказывающиеся от сахара, алкоголя, табака, сначала очень мучаются. Потом, мучения притупляются, потом уходят глубоко внутрь и засыпают! Привязки остаются, но пока ты вне алкоголя, сладкого, табака, то они, привязки, так и будут спасть летаргическим сном. Но стоит тебе чуток «впустить » что-либо из «запрещенного» — глоточек вина, пол сигаретки, конфетку и т.д., мгновенно включается железобетонный механизм под названием » потребностный цикл» . Организм все помнит! Он ничего не забыл. Как только появляется стимул, сразу реанимируется потребность!
К чему я это! А к тому, что в нашем с Вами случае, нам надо именно ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ВСПОМНИТЬ ТО, что он должен делать, как он должен взаимодействовать с миром, каким образом он должен Вам служить!
— Бывает, что такие затяжные тайм ауты просто необходимы для ВОССТАНОВЛЕНИЯ! Вы пережили очень серьезный стресс ( иногда мы даже не замечаем , какого рода нагрузки ложатся на наши плечи).

Стресс пережили, вернее ПРОЖИЛИ, а организм уязвим, не пришел в себя, не готов! Вот тогда он, организм, САМ начинает себя спасать! Нападает лень, не проходит усталость, отсутствует желание что-либо делать вообще! «Ноги не идут», «руки опускаются» и т.д. — вот так мы называем такие состояния. И это — ПРИРОДА! С этим невозможно бороться! Организм хочет восстановить ресурс. Он за него борется! Средство борьбы такое: Отвали от меня, чувак! Дай отдохнуть от твоих задач, от друзей и развлечений, от дел и от проблем! Вот так!

Если так, то надо дать себе возможность ОТДОХНУТЬ! Высыпаются лучше те, кто ставит будильник! Они не вскакивают в ужасе каждые полчаса » ах, я проспал», они не дергаются, ибо хорошо знают , что будильник сам прозвонит и сам скажет, когда вставать!
Вам такого «будильника» не хватило!
— Вернее, Ваш будильник прозвонил, потому что Вы заволновались! Это очень хороший признак! Неспокойствие есть отличный СТИМУЛ. А система стимулов рождает мотивацию))))!
Другое дело, разобраться в том, как правильно начать жить!
— Мой самый главный совет такой:
ПЫТАТЬСЯ СРАЗУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ИНТИМОМ, РЕМОНТОМ, УЧЕБОЙ И УЛЕТЕТЬ В КОСМОС!- ОШИБОЧНО.

Не получится! Лучше и правильней все делать в ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ ДОЗАХ! То есть, помаленьку! Хорошее слово? Именно помаленьку, потихоньку. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЕРЕРЫВОМ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ!
Другими словами , Ваша жизнь должна из фазы стратегической перейти на какое-то время в фазу тактическую! Делайте каждый день чуть-чуть, шажочек , в том или ином направлении ( сами выбирайте). За этот шажочек хвалите себя и поощряйте, за двойную норму — очень хвалите и очень поощряйте! Чем угодно и как угодно! В политкорректном смысле, конечно!)))))
Очень скоро все нормализуется! Но!
СЕКРЕТ ЛЮБОГО ЛЕКАРСТВА — В РЕГУЛЯРНОМ ПРИЕМЕ! Помните это!
— Вспомните, что Вы любили, когда были мальчишкой. Начните формировать для себя систему стимулов.
Вот Вам и первое приятное домашнее задание: вспомните, что Вы любите или любили. Напишите список и пришлите нам! Мы с Вами вместе разработаем систему поощрений.))))
Вот, собственно, и все советы.
Маленькие шажочки, но каждый день! Не ставьте задач! ПРОБУЙТЕ! «Сегодня я попробую встать с дивана».

Встал — отлично, молодец, умница! » Сегодня я погуляю вечерком полчасика» и т.д.
Только так! Живите сейчас своими ощущениями, а не социальными стандартами и оценками! Нет критике, нет самокритике!
Надо потихонечку, чтобы не испугать организм, включать потребностный цикл. Вернее, не надо, А ПОПРОБУЕМ, да?
Слова «надо», «должен» мы с Вами на какое-то время просто забудем! Наши слова: попробуем, хотим, можем или не можем!
Говорить всякую «попсу» на тему «жизнь прекрасна», «ты-мужчина» я не буду! Вы меня поняли)))))!

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Как вернуть мотивацию к жизни? | Ваш помощник в выборе подарков!

Прежде всего, необходимо понять, с чем связана потребность мотивации к жизни. Основные причины, по которым так происходит, мы перечислили ранее. Исходя из них, и будет строиться система возрождения личности.

1.Если апатия вызвана неправильным воспитанием,

то лучшее решение – взять ответственность за свою жизнь на самого себе. Это называется проактивностью, когда человек перестает плыть по течению. Менять глубинные установки в психике сложно, но если ощущается необходимость этого, то начинать все равно придется. Чем раньше это сделать, тем лучше. Часто говорят о важности самовоспитания, когда люди начинают воспитывать себя сами. Это актуально в тех случаях, когда домашнее или школьное воспитание оказалось неправильным.

2. Когда мотивация к жизни потеряна из-за чрезмерно завышенной планки,

стоит на время взять паузу и «перезагрузиться». Желательно проанализировать самого себя, понять свои сильные и слабые стороны. Если мечта недостижима, лучше от нее отказаться, сменив вектор движения, либо снизить требования.

Например, бронзовая медаль на Олимпийских играх – серьезное достижение для любого спортсмена. Но даже она станет провалом, если человек настроил себя исключительно на «золото». То, что для одного будет триумфом, для другого окажется крахом. Все зависит от «планки» и реальных возможностей ее преодолеть. С одной стороны, всегда нужно стремиться к лучшему, но с другой – не следует безосновательно завышать самооценку.

3. Ленивые люди не так часто теряют мотивацию к жизни,

по причине того, что им просто лень об этом думать. Но если «проблеск» активности все же пробьется через толстую «броню» пофигизма, то последствия для психики могут быть катастрофическими. Вчерашний лентяй с ужасом поймет, что прожил многие годы впустую.

Допустим, юноша, не отличавшийся активностью и трудолюбием, знакомится с девушкой, которая полна энергии и драйва. Он влюбляется, но осознает, что для взаимности ему не хватает таких же черт характера. Парень понимает, что вокруг много других претендентов, которые успешнее, чем он. Еще хуже, если это понимает девушка, выбирая других. Конечно, его мотивация к жизни снижается.

Что же делать в этой ситуации? Менять свое мышление и начинать активную жизнь. Возможно, это произойдет позже, чем у окружающих, зато произойдет. Все равно, нужно когда-нибудь начать. Возможно, увидев позитивные изменения, девушка пересмотрит свои взгляды и даст шанс этому юноше добиться ее расположения.

4. Непредвиденные обстоятельства случаются регулярно.

Стоит к этому привыкнуть. Чтобы не терять мотивацию к жизни из-за них, всегда следует располагать альтернативным вариантом, либо достаточным резервом внутренних сил, чтобы иметь возможность «перезагрузиться».

Например, из-за травмы перспективный борец не может продолжать соревновательную карьеру. Когда у него нет других интересов, кроме спорта, это может стать причиной затяжной депрессии. Если же человек имеет и другие увлечения, то такое развитие событий просто подтолкнет его к смене рода деятельности.

5. Еще один «подводный камень», который подстерегает практически каждого человека – переоценка жизненных ценностей.

Мир развивается и вчерашняя правда не всегда оказывается приемлемой в новых условиях. Параллельно меняются сами люди, начиная по-новому воспринимать привычные вещи. Только открытое восприятие и незаангажированное мышление помогают сохранять мотивацию к жизни. Лучший союзник в этом – любознательность. Достаточно один час в день посвящать саморазвитию и изучению чего-то нового, чтобы легко принимать необходимость изменений. Ведь, только то, что кажется актуальным, не вызывает внутренних противоречий.

Мотивация к жизни – важный стимул для активности человека. Чем она мощнее, тем проще преодолевать трудности и добиваться успеха.

Успех — это лишь одна ступень к цели!

Не теряйте энтузиазма!

Верьте в себя!

Спасибо за внимание!

Как вернуть энтузиазм и мотивацию | Практические советы психолога — Психология эффективной жизни

Это всем известное явление: когда только начинаешь чем-то заниматься, тебя просто переполняет энтузиазм, и все предстает необыкновенно интересным и в радужных красках. Но проходит немного времени — и то, что еще совсем недавно зажигало тебя и не давало ни спать, ни есть, вдруг превращается в рутину и обязаловку и начинает вызывать тоску и желание все бросить.

Если это какое-то мимолетное увлечение, то и ладно, его без проблем можно оставить и найти какое-то другое. А если речь идет о профессии или о каком-то обязательном ежедневном труде, то что нужно делать, чтобы поддерживать в себе энтузиазм и длительный, живой интерес к нему?

Корректировка восприятия

Прежде всего хочу сказать, что основой всей работы над собой, проведения всех необходимых изменений и включения энтузиазма является корректировка восприятия. Именно от него напрямую зависит то, чем будет для вас ваша жизнь и то, что в ней происходит, — адом или раем. Как в профессиональной сфере, так и в личной, бытовой и так далее.

Если вы будете стараться выискать во всем, что происходит с вами каждый день, новые возможности, то и жизнь ваша в скором времени превратится в полное открытий и откровений приключение.

Мозг человека всегда чем-то занят. Так почему бы вам не приучить его к сканированию действительности на предмет того, что может быть вам полезно и будет вас вдохновлять? Это всяко лучше бесконечного пережевывания мысленной «жвачки», сплетен, пересудов и сожалений о том, что в прошлом было сделано не так.

Настоящая цель

«Зажечь» энтузиазм обязательно поможет и наличие «настоящей» цели. Цели, которая воодушевит, окрылит вас и станет вашей путеводной звездой. Другими словами, это когда, как говорилось в замечательном семейном фильме «Двое: я и моя тень»: «Не есть, не спать, высший класс, чемпионский разряд». Технические данные такой цели:

она должна быть именно вашей (а не навязанной вам кем-то другим),
большой (на цели, которую можно осуществить через пять минут, вы далеко не уедете)
и конкретной (потому как если вы не знаете точно, куда хотите прийти, то и будете петлять или вообще ходить по кругу).

Да, нужно хорошо потрудиться, чтобы такую цель найти: постоянно заглядывать в себя, изучать себя, задавать себе кучу вопросов (прежде всего о том, что «ваше», а что вам совершенно чуждо и почему). Но оно того стоит: вы получите такой заряд «топлива» высшего класса, на котором сможете лететь по жизни.

Четыре важных вопроса

Очень поможет вам в поисках цели и подстегнет ваш энтузиазм техника, включающая в себя четыре вопроса. Вопросы эти, с одной стороны, простые, с другой — ответы на них обязательно нужно очень четко сформулировать и записать, потому что то, что мы представляем себе в голове, на поверку оказывается очень даже расплывчатым. А если нет четкого формулирования идеи и четкого направления движения, то, как мы уже выяснили, прийти к нужному пункту назначения невозможно.

Итак, вопросы.

1. Что будет, если я это сделаю?

2. Чего не будет, если я это сделаю?

3. Что будет, если я этого не сделаю?

4. Чего не будет, если я этого не сделаю?

Например, вы хотите стать профессиональным фотографом, но вам лень выполнять упражнения, искать образы для съемки, таскать с собой увесистую аппаратуру, обрабатывать снимки, рассылать по издательствам или фотобанкам. При этом сама фотография вам очень даже интересна.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, проработайте эти четыре вопроса. Ответы могут быть, например, такими.

1. Если я научусь фотографировать, я освою интересную, творческую профессию, от которой буду получать удовольствие. У меня будет много красивых фотографий, которыми я смогу гордиться и которые будут пользоваться спросом и приносить мне хороший основной или дополнительный доход.

2. Если я научусь фотографировать, пассивность, вялость и бесконечное лежание перед телевизором из моей жизни уйдут, я наконец-то смогу стать активным, общительным и много двигаться.

3. Если я не научусь фотографировать, я так и останусь прозябать на скучной работе и рано или поздно начну деградировать, потому что сегодняшняя работа не ставит передо мной новых интересных задач и не способствует моему развитию.

4. Если я не научусь фотографировать, в моей жизни не будет поездок в интересные места, ярких знакомств, незабываемых встреч, не будет всплесков адреналина в моей крови, творческого возбуждения, меня мало что будет задевать за живое.

Баланс между «взять» и «отдать»

Дальше необходимо упомянуть о нашем продолжительном советском прошлом, когда нас учили, что брать — это плохо и недопустимо и что нужно только отдавать. Так вот, если вы будете следовать этому принципу, вы проложите себе прямую и короткую дорогу не к энтузиазму, а к выгоранию и депрессии. Потому что, действуя именно так, рано или поздно вы почувствуете себя опустошенным, обкраденным и обманутым.

Это как с кастрюлей с супом: если вы будете постоянно из нее вычерпывать (хоть и понемногу), она в какой-то момент окажется пустой. Поэтому, чтобы с вашими ресурсами не произошло то же самое, что и с кастрюлей, вам нужно не только делиться ими, но и пополнять их. Необходимо найти баланс между «отдать» и «взять», чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично. Чтобы испытывать подъем и воодушевление.

Именно поэтому очень-очень-очень важно получать положительную обратную связь во всех сферах жизни. Когда знаешь и видишь, что то, чему посвящаешь каждый свой день и вообще всю свою жизнь, важно и нужно не только тебе, но и другим, у тебя за спиной будто крылья вырастают и все кажется возможным.

Общение с другими людьми, рождающее приятные эмоции и положительное подкрепление, взаимоподдержка — это все та же история — о необходимости подпитывать свои ресурсы, чтобы поддерживать баланс между «брать» и «давать». А если рядом будут люди, которые с вами на одной волне, то это вас очень даже окрылит. Да и любые трудности, которые неизбежно встречаются на пути каждого человека, станут переноситься легче. Недаром же даже пословица такая есть: «На миру и смерть красна»…

Чередование разных видов деятельности

Еще один незаменимый способ пополнить свои ресурсы и развить в себе энтузиазм — это, конечно же, хобби. Ничто не включает и не зажигает так, как занятие любимым делом. Но есть одно важное условие: чтобы по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться, нужно погрузиться в это занятие с головой, забыв хотя бы на полчаса обо всех тревогах, проблемах, неурядицах, планах, надеждах и разочарованиях. Вот тогда пойдет настоящая подпитка ресурсов, подъем энергии и желание активно жить и действовать.

По сути, переключение с каждодневной профессиональной деятельности и домашней рутины на хобби — это та смена видов деятельности, которую так рекомендуют для разгрузки и отдыха. А если у вас есть возможность строить свой рабочий день так, чтобы вы могли чередовать разные типы дел, обязательно ею воспользуйтесь. Это позволит вам сохранять бодрость и осознанность в течение всего дня, а своей энергичностью и энтузиазмом вы будете заражать и тех людей, которые находятся рядом. Они вам за это только спасибо скажут.

Как преодолеть внутреннее сопротивление

И напоследок несколько слов о том, как преодолеть внутреннее сопротивление перед началом работы над собой и развитием своего энтузиазма: старые-то привычки и устоявшийся образ жизни всегда тянут назад, а обещания себе начать новую жизнь с понедельника или с нового года знакомы всем и каждому. Так вот, секрет тут прост: чтобы начать что-то делать, нужно просто начать что-то делать. Все. Ни больше ни меньше.

Это все равно что для того, чтобы приехать куда-то, нужно для начала как минимум выйти из дома. И в процессе уже обязательно станет понятно, что именно делать и куда двигаться дальше, чтобы попасть в точку назначения.

Другая аналогия: если просто смотреть на хлеб и масло, бутерброд сам по себе не сложится. Чтобы получить бутерброд, нужно взять нож, отрезать кусок хлеба и намазать на него масло. В работе над собой принцип тот же самый. Плюс постоянный анализ, что получилось, что не получилось, почему, как нужно действовать в схожей ситуации в следующий раз.

Лафонтен писал: «Человек устроен так, что, когда что-то зажигает его душу, все становится возможным». Поэтому, если вы решите стать человеком-энтузиастом, вы не только не прогадаете, но, напротив, сможете обогатить свою жизнь, сделать ее яркой и интересной и добиться того, что людям вялым и равнодушным даже и не снилось. Выбор, как всегда, за вами.

От редакции

Даже если мотивации и энтузиазма не хватает, это не повод опускать руки. Психолог Александра Фомина предлагает 13 способов не унывать на пути к цели: https://psy.systems/post/po-puti-k-celi-trinadcat-sovetov-kak-ne-opustit-ruki.

Говоря о мотивации двигаться вперед, нельзя не обратиться к автору пирамиды потребностей — Абрахаму Маслоу. В своей книге «Мотивация и личность» он рассматривает вопрос, что движет человеком: https://psy.systems/post/abraxam-maslou-motivaciya-i-lichnost

Столкнувшись с состоянием «ничего больше не хочу и не буду», некоторые люди в попытке вернуть былой энтузиазм и радость от работы записываются на тренинги личностного развития, участвуют в марафонах и курсах. Кому они помогут, а кому нет, объясняет психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi

Как вернуть мотивацию, когда силы иссякли —

В последнее время часто говорят о самосаботаже. На самом деле это модное слово означает лишь одно: ты знаешь, что можешь лучше – для тебя это даже не сложно — но никак не получается найти вдохновение. Тебя разрывает изнутри, ведь ты знаешь, что стоит начать и все пойдет как по маслу. И ты точно не какой-то там лентяй — бездельник. Но все равно не можешь заставить себя сдвинуться с места.

Что же происходит?

Психологи объясняют самосаботаж следующим образом: наше бессознательное – часть мыслительного процесса, неконтролируемая нашим сознанием. Она прежде всего отвечает за безопасность. Поэтому бессознательное вечно толкает нас в объятия наслаждений и куда подальше от болевых ощущений. Как только предприниматель фокусируется на работе, он начинает работать в жёстких рамках и тянет лямку как ломовая лошадь. Это объясняет, почему успешные предприниматели, бывают несчастны и не замотивированы.

Сознательное и Бессознательное ведут переговоры. Происходит это примерно так:

Сознательное: «Я хочу вот эту большую и блестящую штуку- скажем, позолоченный гидроцикл- потому что это будет супер весело и классно. Но нам придется много, много для этого поработать, согласен?»

Бессознательное: «Понял. Сейчас много поработаю (боль), зато позже получу позолоченный гидроцикл (удовольствие). Давай сделаем это!»

Вначале Бессознательное всегда соглашается. И руководит желаниями Сознательного из-за кулис. Ему известен принцип отложенного вознаграждения, поэтому оно подавляет природную склонность к тотальному гедонизму и разрешает Сознательному поработать во имя достижения цели.

Однако бизнес гораздо сложнее, чем многие думают.

Талантливые предприниматели привыкли к тому, что все дается просто. Им всегда говорили, что у них огромный потенциал и они никогда не выкладывались на 100 процентов, потому что все и так удавалось. Люди, которые все воспринимают легкo — и жизнь, и работу и учебу -недооценивают, насколько много и усердно им придется работать до того момента, когда они смогут себе позволить заветный позолоченный гидроцикл.

Трудоголики начинают прокладывать путь вверх по карьерной лестнице, исполненные оптимизма и мечтаний о гидроцикле или о чем-то еще. По дороге им приходится непросто. Все не так, как они ожидали. Многие сдаются. К тем же кто остался, приходит озарение: выстроить успешных бизнес – занятие не из легких, и необходима жесткая структура и дисциплина для достижения результатов. Для того, чтобы оставаться продуктивным и работать еще больше, приходится прикладывать усилия. Некоторые предприниматели работают сутки напролет, никогда не останавливаются и убирают из жизни практически все, что мешает им сосредоточиться на бизнесе. Среди них принято говорить «моя работа- мое хобби».

Еще несколько лет назад я был одним из них. Я работал по 12 часов в день, делая перерывы только на еду, сон и спорт. Моя социальная жизнь ограничивалась общением с коллегами. Я никогда не веселился и уверял себя, что работы мне достаточно. По правде говоря, я боялся, что если я буду занят чем-то помимо работы, я поставлю под угрозу свой успех. Вам это знакомо?

Итак, переговоры Сознательного и Бессознательного продолжаются. Вначале Бессознательное идет на уступки, но с годами становится все подозрительнее.

Бессознательное говорит: «Эй, дружок, мы уже несколько лет вкалываем. Надоело. Где тот обещанный гидроцикл?».

Сознательное отвечает: «Да уж, оказалось, что делать бизнес тяжелая задача. Нужно меня как-то замотивировать, структурировать и дисциплинировать. Тогда уж точно все сделаем!».

На этом этапе Бессознательное идет в отказ: «Ни за что».

Бессознательно доверяет Сознательному до поры до времени. Оно уж точно знает, что делать! Немного «боли» сегодня принесет «удовольствие» завтра. Постепенно доверие исчезает и в какой-то момент Бессознательное видит, что удовольствие так никогда и не настанет. Ну, или боль и труд того не стоят. Так пропадает мотивация. Бессознательное срабатывает как радар на сигналы боль/ удовольствие. Оно все время оценивает, стоит ли что-то сделать сегодня, чтобы получить что-то завтра. И как только Бессознательное понимает, что ваше будущее нисколечко не улучшится по сравнениею с тем, что есть сегодня, оно бьет по тормозам.

И ты понимаешь, что не можешь вылезти из постели, смотришь целый день сериалы или сидишь в интернете. Таким образом, Бессознательное, потеряв веру в то, что когда-то настанет обещанная «лучшая» жизнь, пытается выкроить хоть какое-то время для удовольствий.

В чем же решение проблемы?

Придется убедить свое Бессознательное в том, что будущий успех принесет больше радости и удовольствия, чем болтовня в соцсетях. Для этого нужно каждую мотивацию сопровождать какой-нибудь приятностью. Сегодня ты устал и несчастлив от того, что твое Бессознательное приравнивает твои бизнес цели к тяжелой работе, борьбе и страданиям. Воображать позолоченный гидроцикл уже недостаточно. Решение проблемы есть и оно очень просто:

Начни веселиться. Забудь про отсроченное вознаграждение. Вознаграждай себя и свое бессознательное уже сегодня, и оно станет снова приравнивать тяжелую работу к удовольствиям.

Большинство людей строят планы на 5 лет. «Достигнув этого через 5 лет, я начну жить, так как я хочу». Так думать неправильно. Я предлагаю начать с 30 минутного марафона. Поработайте 30 минут, а потом сделайте что-то увлекательное. Подарите своему Бессознательному «пряник» за хорошую работу.

Если вам сейчас не достает мотивации, то это только потому, что Бессознателное уверено в том, что больше работы приведет к худшей, а не лучшей жизни. Вам же нужно переубедить его, заставить увидеть, что комфорт сегодня не настолько привлекателен как успех завтра.

Хотите разобраться в этом вопросе более глубоко? Найдите ключи к своей мотивации на консультации с бизнес-психологом центра Alter Ego Андреем Игнатьевым.

Оставить заявку на консультацию

10 способов, как вернуть утраченную мотивацию

Многие люди считают, что для достижения целей достаточно быть трудолюбивым и дисциплинированным. Это правда, но лишь наполовину: на самом деле, только когда у вас есть личная мотивация, вы можете чего-то достичь. Мотивация является ключом и к пониманию того, почему люди продолжают преследовать определённые идеи, даже если они не приносят плодов в краткосрочной перспективе.

К сожалению, в нынешней ситуации постоянное нахождение дома, карантин, самоизоляция, нестабильность и личные трудности могут поспособствовать потери мотивации. Вместо неё появляются апатия, постоянная усталость, прокрастинация. В нашей статье вы найдёте 10 возможных решений, как вернуть то, что было утрачено и усилить то, что уже приобретено.

1. Мыслите позитивно

Имейте в виду, что ваши мысли будут оказывать решающее влияние на то, как вы справляетесь с той или иной ситуацией.

Здоровый позитив с оптимистичным взглядом на вещи помогут вам двигаться к своим целям. Если же вы наоборот негативно настроенный человек, которому всё кажется невозможным, вы так и не сможете сделать ничего для улучшения ситуации.

Никогда не стоит недооценивать силу позитивного мышления, особенно во времена перемен и судьбоносных решений.

2. Ведите дневник

Создайте личный журнал или дневник, который отражает ваш прогресс: если вы достаточно методичный человек, этот трюк может быть очень полезным.

Одним из ключей к пониманию того, как поддерживать мотивацию на высоком уровне и достичь цели, является осознание прогресса, который вы делаете в краткосрочной перспективе. Таким образом, вы понимаете, что ваши усилия были не зря и окупятся с большей вероятностью в будущем. Да и всегда приятно видеть наочное подтверждение того, какие вы молодцы.

3. Визуализируйте цели

Представляйте, что вы достигаете своих целей, каждый день: мысленно визуализируйте результат, которого вы хотите достичь, в течение нескольких минут и с множеством деталей.

Закройте глаза и получайте удовольствие, представляя, как вы воспринимаете момент успеха и удовлетворения от того, что вы достигли и получили. Как бы вы себя чувствовали, с кем бы вы хотели поделиться?

4. Учитесь на ошибках

После каждой чёрной полосы неудач идёт белая успехов. Все мы неидеальны и у всех бывают плохие дни — просто примите тот факт, что только вы в силах что-то изменить, а ваши падения наоборот делают вас сильнее.

Учитесь на ошибках, ведь лучше делать что-то неидеально, чем идеально пустить всё на самотёк.

5. Создайте здоровую конкуренцию

Здоровая подстёгивающая конкуренция между друзьями является отличным источником мотивации. Особенно, когда вы окружаете себя умными людьми, которые в чём-то являются примером для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Эта предрасположенность к конкуренции может быть очень полезной для самопоощрения и самонаставления бороться за цели. Если вы знаете родственника, друга или коллегу, у которого цели похожи на ваши, вы можете обсудить это, поставить общие дедлайны, советоваться и продолжать двигаться дальше вместе.

6. Не бойтесь неудач

Подготовьте свой разум к кризисным ситуациям: на долгом пути вы можете пережить плохие времена. В такие моменты, когда всё идет не так, как вам хотелось бы, мысли о поражении и желание сдаться могут напомнить о себе. Не бойтесь этих мыслей — они вполне естественны, но не давайте им превратиться в лень.

7. Знайте свои слабости

Составьте список причин, из-за которых вам нужно оставаться мотивированными: мотивация — это ключ к успеху, поэтому, если вы знаете причины, благодаря которым вы работаете каждый день, запишите их. Это идеальное противоядие от оправданий, лени и внешних тормозов.

8. Советуйтесь с бывалыми

Важность хорошего советника нельзя недооценивать. Когда вы начинаете преследовать мечту, другие люди, вероятно, уже переживали что-то похожее и осознали это до вас. Поддержка человека с большим опытом может быть ключом к объяснению некоторых моментов и размышлений, и помочь вам получить то, что вы хотите.

9. Ищите плюсы в своей работе

Подробнее поняв то, чем вы занимаетесь, можно неожиданно для себя узнать, что именно в этом вам нравится и приносит удовольствие или пользу. В таких случаях ваша внутренняя мотивация позволит вам действительно эффективно справляться с задачей изо дня в день.

10. Вдохновление из жизненных мелочей

Ещё одна отличная рекомендация, которая касается не только мотивации, но и подхода к жизни в целом — это быть открытым миру человеком и находить вдохновение в мелких повседневных деталях.

Если настроиться на эту волну, то вдохновение можно найти практически во всем, будь то новая прочитанная книга, случайно услышанная фраза, хорошие новости или просто приятная погода.

Вдобавок можете попробовать медитации и дыхательные практики. С помощью их вам будет проще откинуть всё лишняя и сфокусироваться на цели.

В мире сейчас каждый третий — лайф-коуч, психолог и профи в зарабатывании миллионов, не вставая с дивана. Но как по мне, найти настоящую внутреннюю мотивацию можете только вы сами.

Советы это конечно хорошо, но они должны быть всегда в меру, а то в один прекрасный момент вы проснётесь с ощущением того, что занимаетесь совсем не тем и хотите совсем не того. Ищите свой смысл жизни, тогда всё наладится!

Как вернуть сотрудникам мотивацию и чувство собственной значимости :: РБК Pro

Если такие эмоциональные потребности работников, как жажда автономности и чувства причастности, остаются незакрытыми, то страдает вовлеченность и качество выполнения задач. Вот как руководители могут предотвратить это даже в условиях работы вне офиса

Фото: Bloomberg Businessweek

Когда люди говорят, что их «доконала пандемия», они обычно подразумевают усталость от домашних дел, тот факт, что они уже несколько месяцев не надевали приличный костюм, и однообразные прогулки по одному и тому же маршруту. Но чаще всего речь все же идет о работе.

Важно, чтобы работодатель мог закрыть базовые психологические потребности сотрудников. По словам экспертов, ощущение стабильности зависит от способности контролировать свою жизнь, чувства принадлежности, наличия цели и возможности роста. Обычно все эти потребности удовлетворяются через общение с сослуживцами, соседями, партнерами в отношениях, членами семьи и приятелями по спортзалу. Но в ситуации, когда дело ограничивается взаимодействием с домочадцами и собеседниками по Zoom, мозг, постоянно ищущий внешних импульсов, может ощутить голод, говорит доцент Университета Флиндерс в австралийской Аделаиде Лидиа Вудиатт, которая устраивает популярные воркшопы по психологическим потребностям во время работы.

Если эмоциональные потребности регулярно не удовлетворяются, отмечает Вудиатт, то работники могут испытать стресс (он, как правило, выливается в беспокойство, тревогу, злость или разочарование), утратить вовлеченность, начать хуже концентрироваться, ощутить проблемы с чувством ответственности, почувствовать недостаток энергии, креативности и желания работать в команде. Вот небольшая инструкция по тому, как руководители могут поддержать свою команду и помочь ей избежать перечисленных выше проблем.

Слезь с задницы: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад

Лео Бабаута

Даже самые целеустремленные из нас — ты, я, Тони Роббинс — временами можем чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы попадаем в такой упадок, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком трудным.

Но это не безнадежно: с некоторых маленьких шагов, по сути, маленьких, вы можете начать путь к положительным изменениям.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным.Вам не хочется ничего делать. Я был там, и на самом деле я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не одинок. Но я узнал несколько способов вырваться из кризиса, и мы рассмотрим их сегодня.

Этот пост был вдохновлен читателем Роем Карлсоном, который спросил:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что я нахожусь в этой лодке, и совет, как выбраться из спада, был бы отличным.”

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, иногда я сам себя так чувствую, а на самом деле иногда мне сложно мотивировать себя к упражнениям — и я буду использовать это как пример того, как выбраться из кризиса.

Когда я выпадаю из упражнения из-за болезни, травмы или сбоя из-за того, что происходит в моей жизни, мне трудно снова начать . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, помогли:

Одна цель .Всякий раз, когда у меня был спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются достичь слишком многих целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — много раз пробовал. На данный момент вам нужно выбрать одну цель и полностью сосредоточиться на ней.Я знаю, это сложно. Тем не менее, я говорю по собственному опыту. Вы всегда можете достичь других целей, когда достигнете единой цели.
Найдите вдохновение . Для меня вдохновение исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или тех, кто этим занимается в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гулю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это только одно место для вдохновения не только от меня, но и от многих читателей, добившихся удивительных результатов.
Радуйтесь .Это кажется очевидным, но большинство людей не задумывается об этом: если вы хотите вырваться из спада, увлекитесь поставленной целью. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Что ж, это начинается с вдохновения от других (см. Выше), но вы должны принять это волнение и развить его. Что касается меня, я узнал это, разговаривая с моей женой об этом и с другими, и читая как можно больше об этом, и визуализируя, каково это было бы быть успешным (видя преимущества цели в своей голове) , Меня волнует цель. Как только я это сделаю, мне просто нужно нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
Ожидание сборки . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы находите вдохновение и хотите достичь цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут в восторге и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте это своей датой начала.Отметьте это в календаре. Радуйтесь этой дате. Сделайте это самой важной датой в своей жизни. А пока начните составлять план. И проделайте несколько шагов, описанных ниже. Потому что, откладывая начало, вы усиливаете ожидание и увеличиваете концентрацию и энергию для достижения своей цели.
Разместите свою цель . Распечатайте свою цель громкими словами. Сделайте свою цель длиной всего в несколько слов, например, мантрой («Упражнение 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стене или в холодильнике. Разместите дома и на работе.Положите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите иметь большие напоминания о своей цели, чтобы сосредоточиться и поддерживать волнение. Изображение вашей цели (например, модели с сексуальным прессом) также помогает.
Сделать публично . Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать то, о чем мы сказали публично. Например, когда я хотел пробежать свой первый марафон, я начал писать об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (нас.160К) знал о моей цели. Я не мог отступить, и, хотя моя мотивация приходила и уходила, я продолжал ее и доводил до конца. Теперь вам не нужно стремиться к своей цели в ежедневной газете, но вы можете сделать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не делайте одноразового обязательства, но обязайтесь сообщать всем о ходе работы каждую неделю или около того.
Думайте об этом ежедневно . Если вы будете думать о своей цели каждый день, она с гораздо большей вероятностью станет реальностью.С этой целью очень помогает размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше). Также помогает ежедневная отправка себе напоминаний. И если вы сумеете совершить одно небольшое дело для достижения своей цели (даже всего 5 минут) каждый божий день, ваша цель почти наверняка сбудется.
Получить поддержку . В одиночку сложно что-то сделать. Когда я решил пробежать свой марафон, мне помогли друзья и семья, и у меня было отличное беговое сообщество на Гуаме, которое поддерживало меня в гонках на 5 км и бегало вместе со мной на длинные дистанции.Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это мне очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы достичь этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире, онлайн или и то, и другое.
Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом. Оно приходит и уходит, приходит и уходит снова, как прилив. Но поймите, что, хотя он может исчезнуть, это не навсегда.Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочтите о своей цели (см. Ниже), попросите о помощи (см. Ниже) и выполните некоторые другие действия, перечисленные здесь, до тех пор, пока ваша мотивация не вернется.
Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — всего лишь небольшая неровность на дороге.Вы не можете отказаться от каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним надолго, переживите приливы и бороздите потоки, и вы добьетесь своего.
Начни с малого. Действительно маленький . Если вам трудно начать, возможно, вы слишком масштабно думаете. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные, детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнений. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает.Сделайте упражнения по 2 минуты в течение одной недели. Вы можете захотеть сделать больше, но просто придерживайтесь двух минут. Это так просто, ты не можешь проиграть. Делайте это каждый день в одно и то же время. Просто скручивания, 2 отжимания и бег трусцой на месте. Как только вы будете делать по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте его до 5 и придерживайтесь этого в течение недели. Через месяц вы будете делать 15-20. Хотите рано вставать? Не думайте о том, чтобы просыпаться в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы просыпаться на 10 минут раньше в течение недели. Это все. Как только вы это сделаете, просыпайтесь на 10 минут раньше.Шаги малыша.
Развивайте небольшие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не можете потерпеть неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, прошу прощения.) И вы будете чувствовать себя успешным и довольным собой. Возьмите это чувство успеха и развивайте его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2–3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще успешнее.Делайте каждый шаг по-настоящему маленьким, и вы не проиграете. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это меня вдохновляет и воодушевляет. По какой-то причине чтение помогает мотивировать и сосредоточить внимание на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда у вас нет мотивации.
Обратитесь за помощью, когда ваша мотивация упадет .Попасть в неприятности? Просить помощи. Напишите мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Найдите партнера, который присоединится к вам. Позвони маме. Неважно кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! Просто мысли об этом утомляют. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы от этого получите.Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Польза чего-то поможет вам зарядиться энергией.
Избавьтесь от негативных мыслей; заменить их на положительные . В этой связи важно начать отслеживать свои мысли. Распознавайте негативный разговор с самим собой, который на самом деле является причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль.Затем, через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли, как ошибку, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его словами «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео может это сделать, то смогу и я! » Банально звучит, но работает. Действительно.

Снова скажи, кто ты?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою, изменив привычки и тренируя внимательность.Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочтите о моей миссии изменить мир с помощью обучения неопределенности.

🔥 Готовы ли вы присоединиться к нам в Fearless Living?

Посвятите себя практике трех основных столпов бесстрашного пути, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… и создать полноценную, наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

Я плакал в постели в третий раз за неделю и никогда не был плакальщиком.Но через восемь месяцев после рождения дочери и через четыре месяца после возвращения на работу мотивация и энергия, которые я изначально чувствовал, возвращаясь к работе, полностью утихли, и я наткнулся на стену эпических масштабов усталости и истощения. Я забыл, как найти мотивацию.

Я чувствовал себя в ловушке. Я задавался вопросом, как перестать чувствовать себя немотивированным, когда я пытался быть всем для всех. В сегодняшнем безостановочном обществе такое случается со многими людьми, поэтому, если вы чувствуете себя измученным и истощенным, вы не одиноки.

Итак, как найти мотивацию, когда вы перегорели?

Когда я думаю о своем опыте с выгоранием, я не могу не представить себе, когда герой Уэсли объявлен «почти мертвым» в классическом фильме 80-х «Принцесса-невеста».

Если вы не смотрели фильм, давайте представим сцену: наш герой Уэсли лежит на спине, безжизненный, с тяжелыми конечностями, и в его теле не осталось сил после пыток (почти) до смерти. Надежды мрачны. На данный момент кажется невозможным, что у него осталось хоть какое-то сражение, чтобы сразиться со своим заклятым врагом, принцем Хампердинком, и спасти свою возлюбленную Лютик.

Но с оставшимся воздухом в легких он бормочет два слова: Настоящая любовь.

Это подводит нас к первой стратегии поиска мотивации, даже когда вы полностью выгорели:

1. Сосредоточьтесь на своей истинной любви

У нашего героя Уэсли была одна вещь, которая мотивировала все его действия: принцесса Лютик , его настоящая любовь.

Если серьезно задуматься, то же самое верно и для вас. Будь то реальный человек или страсть, вам нужно помнить «почему».”

По какой причине вы встали из этой колеи? Кто или что побудило вас прочитать эту статью? Есть что-то, что заставляет вас не застревать. Есть люди, которые рассчитывают на вас или на какую-то более важную миссию, чем вы, которая ставит перед собой четкую цель для всего, что вы делаете.

Все ваши усилия должны быть сосредоточены на вашей настоящей любви и на возвращении к тому, чтобы быть человеком, который может проявить себя для этого благородного дела.

Знать свою настоящую любовь — ваш компас.Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или лишенным вдохновения, вспоминая людей или страсть, которые делают вас уникальным, вы даете чувство цели, которое необходимо для мотивации к повышению, даже когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось.

Не знаете, что такое ваша настоящая любовь? Тогда вам может помочь этот Fast Track Class — Activate Your Motivation . Это бесплатное целенаправленное занятие, которое поможет вам найти свою настоящую страсть, чтобы вы знали, как создать устойчивый двигатель мотивации в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

В моем случае мне пришлось в конце концов осознать, что моя настоящая любовь (мой муж) хочет вернуть его настоящую любовь, а не того плачущего, жалкого зомби, которым я стал бы.

Когда я понял, что мое полное отсутствие мотивации и выгорание действительно влияют на него, я понял, что пора разобраться в сути того, что было действительно неправильным, что привело нас к шагу 2.

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на этом свою ограниченную энергию)

Всегда есть кто-то или что-то, что нужно победить на пути каждого героя, когда он учится находить мотивацию. В случае с нашим героем Уэсли, он должен был победить принца Хампердинка, чтобы спасти Лютика.Эта необычная миссия помогла ему сохранить энергию для самого критического момента, когда он наконец встретился с Хампердинком лицом к лицу.

В случае вашего выгорания, скорее всего, есть основная причина, которую необходимо устранить, чтобы восстановить вашу мотивацию. Ясное понимание того, что это такое, предотвратит беготню, пытаясь исправить каждый аспект своей жизни, и позволит вам просто сосредоточиться на одной или двух вещах, которые на самом деле являются причиной того, что все кажется таким трудным.

Когда вы действительно перегорели, вполне вероятно, что это негативно отразится на нескольких сферах вашей жизни, поэтому может показаться невозможным определить основную причину ваших проблем в данный момент.

Чтобы выяснить первопричину вашего выгорания, проверьте кишечник. Каковы первые 3 причины, которые, по вашему мнению, заставили вас выгореть? Что первым пришло вам в голову?

Если вы застряли, вы также можете поставить каждую из следующих категорий своей жизни от 1 до 10 (10 — отличное, 1 — ужасное):

Карьера
Семья
Друзья
Деньги
Вклад
Личностный рост
Духовная жизнь
Здоровье
Романтика
Развлечения

Аспекты вашей жизни с наименьшими цифрами должны помочь вам определить истинную причину вашего выгорания.

Фактически, в Lifehack вы можете бесплатно пройти Life Assessment и узнать, насколько хорошо вы уравновешиваете различные аспекты жизни. Теперь вы можете сдать оценку здесь.

Один из способов по-настоящему понять, что не так, — это представить, какой будет для вас 10 баллов в каждой области, в которой вы занимаетесь низко. Например, если вы оцените свою работу на 2, что для вас будет 10? Опишите его как можно подробнее и сравните с вашей текущей ситуацией.

Например, возможно, ваша работа 10 будет удаленной, но ваша текущая работа заставляет вас постоянно ездить на работу и путешествовать.Это может повлиять на все сферы вашей жизни, но решение большинства ваших проблем — это найти работу, которая позволит вам работать из дома и не требует много путешествий.

Когда вы понимаете, что не работает, вы можете начать видеть выход, который ведет нас к шагу 3.

3. Помните, что вы герой

Уэсли легко было бы играть жертва. Ведь его буквально замучили до смерти и перенесли невообразимые боли в Яме Отчаяния.

Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что случилось с ним в прошлом, как только Уэсли вернулся к жизни, он сосредоточился на том, что нужно сделать, чтобы заполучить его девушку. Он помнил, что он был героем, несмотря на то, как вещи могли ощущаться или казаться в данный момент.

Когда мы перегорели, легко захотеть сыграть в эту игру или почувствовать себя жертвой наших обстоятельств.

Это не лучший способ научиться находить мотивацию, потому что он мешает нам иметь какую-либо свободную или творческую точку зрения на нашу ситуацию.

Если что-то изменится в нашей жизни, мы должны всегда помнить, что мы — герои собственной истории. Независимо от того, какие обстоятельства складываются у нас, мы на 100% несем ответственность за наши ответы.

В моем случае я знал, что поездки на работу и стресс на работе были одним из основных источников моего выгорания. Я также знала, что что-то не так с моим здоровьем, но у меня еще не было ответов или решений. Было ясно, что стресс, который я испытывал, не исчезнет, если я буду продолжать делать то, что делаю.

Пришлось спасаться. Мне приходилось делать эту работу, и, возможно, я использовала своего мужа как оправдание, потому что, признавая, что мне нужен перерыв или помощь, я мысленно признавала слабость.

Я боялся быть настолько уязвимым, просить и ожидать его полной любви и поддержки, когда я «не работал для этого». Мне было удобнее играть жертву обстоятельств и падать на свой благородный меч, потому что он заставлял меня чувствовать себя сильным.

Можете рассказать? Если да, потратьте время на ответы на следующие вопросы:

Если честно, играли ли вы героя или жертву своей истории?
Вы претендуете на роль героя, какая у вас следующая пьеса?
На что вы тайно хотите разрешения, которое вам нужно дать себе?

Как только вы возьмете на себя полную ответственность за свои обстоятельства и за свое спасение, вам понадобится еще одна важная вещь.

4. Примите помощь друзей

Наш герой Уэсли был «почти мертв» и не мог ходить, есть или держать голову, когда его нашли его друзья Иниго и Феззик. Если бы не они, он бы умер в Яме Отчаяния, но они задержали его, нашли Чудо Макса, предложили лекарство и несли на своих спинах, пока он не смог снова стоять самостоятельно.

Моя история ничем не отличается. Чтобы снова найти мотивацию и оправиться от эмоционального выгорания, мне потребовалось больше полагаться на мужа и сеть поддержки, чем когда-либо прежде.Это также потребовало врачей, тренеров по жизни и поддержки друзей и семьи.

Иногда проявление слабости — это высшая демонстрация силы.

Ты герой, и ты тоже человек. Никто из нас не может сделать это самостоятельно, да и не должен. Когда вы перегорели, важно попросить о помощи и обратиться за помощью к системе поддержки, пока вы не вернетесь к себе.

Так вы научитесь достигать своих целей после потери мотивации.

Последние мысли

Помните, что выгорание случается со всеми время от времени, и именно в это время нам, возможно, придется снова научиться находить мотивацию.

Иногда для этого требуется кардинальное изменение жизни, но в других случаях это можно исправить с помощью новой привычки, такой же простой, как выключение компьютера, убирание телефона с глаз долой и предоставление себе некоторого времени простоя.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми обязанностями, которые лежат на вашей тарелке, и всеми вещами, которые, как вы думаете, вам нужно изменить, не забудьте начать с малого и сосредоточиться на ОДНОЙ вещи, которая окажет наибольшее влияние.

Я уволился с работы на полную ставку, которая после месяцев напряженных размышлений была завершена за один 10-минутный разговор с моим менеджером.

Сохраните свою драгоценную энергию для того, чтобы заниматься только тем, что действительно важно прямо сейчас, и ваша мотивация начнет возвращаться раньше, чем вы думали.

Подробнее о поиске мотивации

Изображение предоставлено Tania Mousinho через unsplash.com

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

Я плакал в постели в третий раз за неделю и никогда не был плакальщиком. Но через восемь месяцев после рождения дочери и через четыре месяца после возвращения на работу мотивация и энергия, которые я изначально чувствовал, возвращаясь к работе, полностью утихли, и я наткнулся на стену эпических масштабов усталости и истощения.Я забыл, как найти мотивацию.

Итак, как найти мотивацию, когда вы перегорели?

Но с оставшимся воздухом в легких он бормочет два слова: Настоящая любовь.

Это подводит нас к первой стратегии, как найти мотивацию, даже когда вы полностью выгорели:

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

Если серьезно задуматься, то же самое верно и для вас. Будь то реальный человек или страсть, вам нужно помнить «почему».

Знать свою настоящую любовь — ваш компас. Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или лишенным вдохновения, вспоминая людей или страсть, которые делают вас уникальным, вы даете чувство цели, которое необходимо для мотивации к повышению, даже когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось.

Не знаете, что такое ваша настоящая любовь? Тогда вам может помочь этот Fast Track Class — Activate Your Motivation .Это бесплатное целенаправленное занятие, которое поможет вам найти свою настоящую страсть, чтобы вы знали, как создать устойчивый двигатель мотивации в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

Когда я понял, что мое полное отсутствие мотивации и выгорание действительно влияли на него, я понял, что пора добраться до корня того, что было действительно неправильным, что привело нас к шагу 2.

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

Всегда есть кто-то или что-то, что нужно победить на пути каждого героя, когда он учится находить мотивацию. В случае с нашим героем Уэсли, он должен был победить принца Хампердинка, чтобы спасти Лютика. Эта необычная миссия помогла ему сохранить энергию для самого критического момента, когда он наконец встретился с Хампердинком лицом к лицу.

В случае вашего выгорания, скорее всего, есть основная причина, которую необходимо устранить, чтобы восстановить вашу мотивацию.Ясное понимание того, что это такое, предотвратит беготню, пытаясь исправить каждый аспект своей жизни, и позволит вам просто сосредоточиться на одной или двух вещах, которые на самом деле являются причиной того, что все кажется таким трудным.

Карьера
Семья
Друзья
Деньги
Вклад
Личностный рост
Духовная жизнь
Здоровье
Романтика
Развлечения

Аспекты вашей жизни с наименьшими цифрами должны помочь вам определить истинную причину вашего выгорания.

Когда вы понимаете, что не работает, вы можете начать видеть выход, который ведет нас к шагу 3.

3. Помните, что вы герой

Когда мы перегорели, легко захотеть сыграть в эту игру или почувствовать себя жертвой наших обстоятельств.

Можете рассказать? Если да, потратьте время на ответы на следующие вопросы:

Если честно, играли ли вы героя или жертву своей истории?
Вы претендуете на роль героя, какая у вас следующая пьеса?
На что вы тайно хотите разрешения, которое вам нужно дать себе?

4. Примите помощь друзей

Иногда проявление слабости — это высшая демонстрация силы.

Так вы научитесь достигать своих целей после потери мотивации.

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Изображение предоставлено Tania Mousinho через unsplash.com

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

Я плакал в постели в третий раз за неделю и никогда не был плакальщиком. Но через восемь месяцев после рождения дочери и через четыре месяца после возвращения на работу мотивация и энергия, которые я изначально чувствовал, возвращаясь к работе, полностью утихли, и я наткнулся на стену эпических масштабов усталости и истощения.Я забыл, как найти мотивацию.

Итак, как найти мотивацию, когда вы перегорели?

Но с оставшимся воздухом в легких он бормочет два слова: Настоящая любовь.

Это подводит нас к первой стратегии, как найти мотивацию, даже когда вы полностью выгорели:

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

Знать свою настоящую любовь — ваш компас. Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или лишенным вдохновения, вспоминая людей или страсть, которые делают вас уникальным, вы даете чувство цели, которое необходимо для мотивации к повышению, даже когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось.

Не знаете, что такое ваша настоящая любовь? Тогда вам может помочь этот Fast Track Class — Activate Your Motivation .Это бесплатное целенаправленное занятие, которое поможет вам найти свою настоящую страсть, чтобы вы знали, как создать устойчивый двигатель мотивации в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

Всегда есть кто-то или что-то, что нужно победить на пути каждого героя, когда он учится находить мотивацию. В случае с нашим героем Уэсли, он должен был победить принца Хампердинка, чтобы спасти Лютика. Эта необычная миссия помогла ему сохранить энергию для самого критического момента, когда он наконец встретился с Хампердинком лицом к лицу.

В случае вашего выгорания, скорее всего, есть основная причина, которую необходимо устранить, чтобы восстановить вашу мотивацию.Ясное понимание того, что это такое, предотвратит беготню, пытаясь исправить каждый аспект своей жизни, и позволит вам просто сосредоточиться на одной или двух вещах, которые на самом деле являются причиной того, что все кажется таким трудным.

Карьера
Семья
Друзья
Деньги
Вклад
Личностный рост
Духовная жизнь
Здоровье
Романтика
Развлечения

Аспекты вашей жизни с наименьшими цифрами должны помочь вам определить истинную причину вашего выгорания.

Когда вы понимаете, что не работает, вы можете начать видеть выход, который ведет нас к шагу 3.

3. Помните, что вы герой

Когда мы перегорели, легко захотеть сыграть в эту игру или почувствовать себя жертвой наших обстоятельств.

Можете рассказать? Если да, потратьте время на ответы на следующие вопросы:

Если честно, играли ли вы героя или жертву своей истории?
Вы претендуете на роль героя, какая у вас следующая пьеса?
На что вы тайно хотите разрешения, которое вам нужно дать себе?

4. Примите помощь друзей

Иногда проявление слабости — это высшая демонстрация силы.

Так вы научитесь достигать своих целей после потери мотивации.

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Изображение предоставлено Tania Mousinho через unsplash.com

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

Я плакал в постели в третий раз за неделю и никогда не был плакальщиком. Но через восемь месяцев после рождения дочери и через четыре месяца после возвращения на работу мотивация и энергия, которые я изначально чувствовал, возвращаясь к работе, полностью утихли, и я наткнулся на стену эпических масштабов усталости и истощения.Я забыл, как найти мотивацию.

Итак, как найти мотивацию, когда вы перегорели?

Но с оставшимся воздухом в легких он бормочет два слова: Настоящая любовь.

Это подводит нас к первой стратегии, как найти мотивацию, даже когда вы полностью выгорели:

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

Знать свою настоящую любовь — ваш компас. Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или лишенным вдохновения, вспоминая людей или страсть, которые делают вас уникальным, вы даете чувство цели, которое необходимо для мотивации к повышению, даже когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось.

Не знаете, что такое ваша настоящая любовь? Тогда вам может помочь этот Fast Track Class — Activate Your Motivation .Это бесплатное целенаправленное занятие, которое поможет вам найти свою настоящую страсть, чтобы вы знали, как создать устойчивый двигатель мотивации в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

Всегда есть кто-то или что-то, что нужно победить на пути каждого героя, когда он учится находить мотивацию. В случае с нашим героем Уэсли, он должен был победить принца Хампердинка, чтобы спасти Лютика. Эта необычная миссия помогла ему сохранить энергию для самого критического момента, когда он наконец встретился с Хампердинком лицом к лицу.

В случае вашего выгорания, скорее всего, есть основная причина, которую необходимо устранить, чтобы восстановить вашу мотивацию.Ясное понимание того, что это такое, предотвратит беготню, пытаясь исправить каждый аспект своей жизни, и позволит вам просто сосредоточиться на одной или двух вещах, которые на самом деле являются причиной того, что все кажется таким трудным.

Карьера
Семья
Друзья
Деньги
Вклад
Личностный рост
Духовная жизнь
Здоровье
Романтика
Развлечения

Аспекты вашей жизни с наименьшими цифрами должны помочь вам определить истинную причину вашего выгорания.

Когда вы понимаете, что не работает, вы можете начать видеть выход, который ведет нас к шагу 3.

3. Помните, что вы герой

Когда мы перегорели, легко захотеть сыграть в эту игру или почувствовать себя жертвой наших обстоятельств.

Можете рассказать? Если да, потратьте время на ответы на следующие вопросы:

Если честно, играли ли вы героя или жертву своей истории?
Вы претендуете на роль героя, какая у вас следующая пьеса?
На что вы тайно хотите разрешения, которое вам нужно дать себе?

4. Примите помощь друзей

Иногда проявление слабости — это высшая демонстрация силы.

Так вы научитесь достигать своих целей после потери мотивации.

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Изображение предоставлено Tania Mousinho через unsplash.com

Потеряли мотивацию? Вот 17 вещей, которые вы можете с этим сделать.

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение.Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Не всегда легко сохранять мотивацию до тех пор, пока вы не достигнете своих целей и мечтаний.

По пути часто встречаются преграды, плато и долины, где можно попасть в спад. Или колея.

И почувствовать, что где-то в процессе вы просто потеряли мотивацию.

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 17 советами, стратегиями и привычками, которые я использовал, чтобы снова найти эту мотивацию.

Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь полезное.

1. Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно нравится что-то делать, мотивация делать это приходит автоматически (большую часть времени). А когда вы действительно чего-то хотите, тогда становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

2. Составьте список плюсов.

Запишите все преимущества, которые вы получите, достигнув чего-либо, например, улучшите форму или заработайте больше денег.

Сохраните его, а затем вытащите этот список из ящика, когда вам снова не хватает мотивации, и просмотрите его. Или положите его туда, где вы будете видеть его каждый день, пока не достигнете своей мечты.

Это мощный способ восстановить связь с вашей мотивацией и причинами для принятия мер.

3. Составьте список недостатков.

Вы можете объединить это со списком плюсов, чтобы дать себе еще больше мотивации, чтобы начать двигаться и добиваться результатов.

Спросите себя:

Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать идти по тому же пути, что и сейчас?
Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Постарайтесь увидеть негативные последствия как можно ярче в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации, чтобы снова начать идти к этим позитивным изменениям.

4. Потратьте 3 минуты на то, чтобы вспомнить свои успехи.

Если вы потеряете мотивацию, то легко застрять, глядя на свои неудачи, и вы застрянете в этом спаде.

Так что вместо этого сядьте на три минуты и просто вспомните о своих успехах. Позвольте им омывать вас и подпитывать ваше вдохновение и мотивацию.

5. Стремитесь к более крупной цели.

Установите большую цель, которая вдохновляет вас, даже если в данный момент она может показаться немного нереальной.

Если у вас слишком легко достижимые цели, вы можете обнаружить, что они не дают вам той мотивационной искры и мотивации. Когда вы начинаете думать немного шире, вы получаете мотивацию, и ваш разум начинает искать решения, которые помогут вам достичь этой цели.

Слишком мелкие мысли могут оставить вас с чувством «мэ…» или заставить вас думать, что вы сможете сделать это позже.

6. Или идите к маленькой или крошечной цели.

Если цель среднего размера не кажется слишком вдохновляющей, а более крупная цель кажется непосильной, попробуйте поставить вместо нее меньшую.Или даже совсем крохотный.

Меньшая цель может заключаться в том, чтобы просто потренироваться сегодня в течение 15 минут, потратить 10 минут на настройку веб-сайта для своего бизнеса или 7 минут на подготовку эссе для школы.

А крошечный — если меньший приводит к откладыванию — может, например, просто потренироваться в течение 1-2 минут.

Самое важное, если вы стоите на месте, — это начать движение и набрать импульс вперед. Так что сделайте это сначала с помощью одного или нескольких маленьких или крошечных шагов, если это то, что вам подходит в настоящее время.

7. Вспомните, как далеко вы продвинулись, и сравните себя с собой.

Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что есть и чего достигли другие люди, может действительно убить вашу мотивацию.

Всегда впереди люди.

Так что сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете улучшить свою жизнь и результаты.

Это важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и как далеко вы продвинулись.Часто вы можете быть приятно удивлены, когда сделаете такой обзор.

8. Снова почувствуйте оптимизм.

То, как вы воспринимаете то, что вы делаете или собираетесь сделать, имеет огромное значение.

Позитивный и конструктивный взгляд на вещи заряжает вас энергией и вдохновляет. Это упрощает движение, даже когда вы наталкиваетесь на препятствия.

Так что задайте себе такие вопросы, как:

Что особенного в этой ситуации?
Что я могу извлечь из этого и какова одна возможность в этой ситуации?
Как я или мы можем решить эту проблему и каков следующий маленький шаг, который я или мы можем предпринять, чтобы начать это делать?

9.Упражняться.

Мне нравится этот, потому что даже если вы чувствуете себя слишком разочарованным и подавленным, чтобы задавать себе правильные вопросы, вы все равно можете затащить себя в тренажерный зал или куда бы вы ни пошли тренироваться.

И если вы просто будете делать довольно бессмысленные повторения, ваше тело сделает все остальное.

Будет выпущено

эндорфинов и других химикатов. Внутреннее напряжение ослабнет и покинет ваше тело.

Ваш отрицательный эмоциональный паттерн будет сломлен. И вашему телу добавится новая энергия.

10. Поговорим об этом.

Иногда вам просто нужно выпустить это и поговорить с кем-нибудь о своем низком уровне мотивации. Отказ от всего этого может высвободить множество сдерживаемых эмоций и позволить вам по-новому взглянуть на вещи более позитивно и здорово.

Часто в уме мы превращаем наши собственные маленькие или средние проблемы в больших страшных монстров.

Выпустить монстров на свет и позволить другим увидеть их может заставить нас понять, что мы слишком много сделали из всего этого.

Это позволяет нам немного расслабиться, не воспринимать вещи слишком серьезно и начать двигаться вперед и снова найти потерянную мотивацию.

Так поговорите с другом или членом семьи. Или попробуйте анонимный интернет-форум с единомышленниками.

11. Не забывайте получать удовольствие.

Легко увлечься серьезностью задачи, стрессом и напряжением, связанным с ее выполнением.

Так что помните, что вам разрешено получать удовольствие, когда вы над этим работаете.

Нет правила, согласно которому нужно все время относиться к этому серьезно.

Когда можете, создайте удовольствие от задания. Соревнуйтесь с собой, чтобы закончить его даже быстрее, чем в прошлый раз, насвистывайте приятную мелодию во время работы или веселитесь и шутите со своими коллегами и одноклассниками.

12. Начните двигаться и позвольте мотивации догнать вас.

Много раз я находил, что лучше просто сделать это и начать работать, вместо того, чтобы пытаться мотивировать себя, чтобы начать работу.

Сначала то, что вы делаете, может показаться отстойным, и это сложно. Но через некоторое время вдохновение и мотивация, кажется, настигают вас.

Все становится проще, и ваша работа становится более качественной.

13. Получите ответственность от одного или нескольких людей в своей жизни.

Достижение своей цели, мечты или новой привычки, над которой вы работаете, может иметь большое значение для вашего уровня мотивации.

Итак, расскажите нескольким друзьям в социальных сетях, что вы будете делать.Или поговорите с одним из них по телефону или лично и попросите ее регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Если вы окажете на себя небольшое социальное давление и будете получать последующие меры один или два раза в месяц, вы с меньшей вероятностью откажетесь от первого препятствия или попытаетесь уклониться от своих обязательств.

14. Позвольте мотивации других (близких и далеких в мире) перетекать на вас.

Проведите больше недели с людьми, которые полны энтузиазма, мотивации или оптимизма.

И пусть мотивация со всего мира в вашу повседневную жизнь и разум:

Прослушивание позитивных подкастов.
Посещение вдохновляющих сайтов.
Смотрю вдохновляющие онлайн-видео или фильмы.
Изучение мотивирующих книг и биографий самых успешных людей в истории.

15. Приготовьтесь к дружескому соревнованию.

Участвуйте в небольшом дружеском соревновании с коллегой или школьным другом, например, о том, кто может первым закончить скучное или рутинное задание.

Победитель может получить бесплатное мороженое, пиво или что-то еще небольшое, но мотивирующее вознаграждение от собеседника.

16. Сделайте перерыв.

Ага, иногда просто нужно сделать перерыв.

Возможно, ваш план для вашей цели или новой привычки слишком оптимистичен?

Может быть, вы работали больше, чем можете сейчас. Тогда сделай перерыв.

Несколько часов или дней отдыха и восстановления сил могут значительно изменить ваше самочувствие и зарядить ваши батареи.

17. Немного погуляйте на природе.

Очень немногие вещи в жизни дают мне столько новой мотивации и энергии, как прогулки на природе.

Так что я часто выхожу на прогулку в близлежащий лес и сосредотачиваюсь на том, чтобы просто осмотреть все достопримечательности и запахи и дышать свежим воздухом, не думая ни о чем особенном.

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будь несчастным. Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор.”
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение. Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе.И иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в правильную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое забавное, что после того, как я некоторое время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажутся слишком большими и пугающими, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит вас к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг по-прежнему приводит вас к откладыванию на потом, сделайте еще меньше. Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Вот и все.

Потому что самое главное — просто начать и набирать обороты.

4. Избавьтесь от ежедневных отвлекающих факторов.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, вам становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться ускользнуть от вещей или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше свободного времени с увлеченными или целеустремленными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайте себя только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает вас энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда чувствую недостаток энергии или мотивации, — это играть музыку, которая вдохновляет и / или чем-то меня вдохновляет.

Перерыв на несколько песен или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку избиения самого себя, если ты споткнешься или потерпишь неудачу.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, по которому вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда споткнешься, спроси себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И если хотите, можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете отсутствие мотивации и недостаток энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите свои 3 основные причины, по которым вы выполняете эту работу, получаете образование, тренируетесь, откладываете лишние деньги или что-то еще.

Поместите эту заметку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне для быстрого доступа, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, взглянув на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Каковы будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос типа:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, будут крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Составьте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддержать мотивацию (или подзарядить ее).

18. Уберите лишнее на рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, просто работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, будете делать больше за день и неделю и выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и снова заставляют меня чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое получаете сами после того, как закончите задание или проект, то ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, это также обычно заряжает мотивацию и позитив.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Проведите небольшое исследование, прежде чем начать.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем - или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Как вернуть себе мотивацию менее чем за 10 минут

Как вернуть интерес к жизни и мотивацию?

Как вернуть мотивацию к жизни? | Ваш помощник в выборе подарков!

Как вернуть энтузиазм и мотивацию | Практические советы психолога — Психология эффективной жизни

Как вернуть мотивацию, когда силы иссякли —

В чем же решение проблемы?

10 способов, как вернуть утраченную мотивацию

1. Мыслите позитивно

2. Ведите дневник

3. Визуализируйте цели

4. Учитесь на ошибках

5. Создайте здоровую конкуренцию

6. Не бойтесь неудач

7. Знайте свои слабости

8. Советуйтесь с бывалыми

9. Ищите плюсы в своей работе

10. Вдохновление из жизненных мелочей

Как вернуть сотрудникам мотивацию и чувство собственной значимости :: РБК Pro

Слезь с задницы: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад

Лео Бабаута

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

1. Сосредоточьтесь на своей истинной любви

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на этом свою ограниченную энергию)

3. Помните, что вы герой

4. Примите помощь друзей

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

3. Помните, что вы герой

4. Примите помощь друзей

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

3. Помните, что вы герой

4. Примите помощь друзей

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

1.Сосредоточьтесь на своей истинной любви

2. Определите своего истинного противника (и сконцентрируйте на нем свою ограниченную энергию)

3. Помните, что вы герой

4. Примите помощь друзей

Последние мысли

Подробнее о поиске мотивации

Потеряли мотивацию? Вот 17 вещей, которые вы можете с этим сделать.

27 простых и разумных способов мотивировать себя

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики