Какой может быть настрой: Что-то пошло не так (404)

Синонимы и антонимы «настрой» — анализ и ассоциации к слову настрой. Морфологический разбор и склонение слов

• Перевод
• Ассоциации
• Анаграммы
• Антонимы
• Синонимы
• Гиперонимы
• Морфологический разбор
• Склонения
• Спряжения

Перевод слова настрой

Мы предлагаем Вам перевод слова настрой на английский, немецкий и французский языки.
Реализовано с помощью сервиса «Яндекс.Словарь»

• На английский
• На немецкий
• На французский

• mindset — мышление, настроение, отношение
  • определенный настрой — certain mindset
  • оптимистичный настрой — optimistic mood
  • оптимистический настрой — optimistic attitude
• spirit — дух
  • боевой настрой — fighting spirit
• set — установка

• Einstellung
  • ваш позитивный настрой — ihre positive Einstellung
• Haltung — настроение
  • позитивный настрой — positive Haltung

• attitude — настроение
  • духовный настрой — attitude spirituelle
• humeur — настроение
  • позитивный настрой — humeur positive
• sentiment — настроение

• état d’esprit

Связь с другими словами

Слова содержащие -настрой-:

• перенастройка
• самонастройкаа

Слова начинающиеся на настрой-:

• настройка
• настройщик

Каким бывает настрой (прилагательные)?

Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.

боевымобщимдушевнымэмоциональнымпсихологическимрешительнымромантическимвнутреннимпозитивнымвоинственнымделовымнужнымособымсоответствующимморальнымвраждебнымопределеннымположительнымсерьезнымрабочимоптимистическиммрачнымправильнымфилософскимкритическимхорошимпоэтическимрадостнымвысокимскептическимподобнымдуховнымнеобходимымвеселымигривымагрессивнымлирическиммирнымоптимистичнымпсихическиммиролюбивымшутливымпраздничнымбодрымнегативныммолитвеннымдругимпатриотическимпрежнимважнымдружелюбнымтворческимдружескимумственнымлегкомысленнымновымрождественскимжизнерадостнымпервоначальнымрелигиознымутреннимблагодушнымсексуальнымволевым

Что может настрой? Что можно сделать с настроем (глаголы)?

Подбор глаголов к слову на основе русского языка.

покинутьисчезнутьпропастьизменитьсяпередатьсяопределятьпонятьиспаритьсясменитьсяпомогатьиспортитьоставатьсяпомешатьобъединятьслететьпобуждатьвозобладатьоставлятьсбитьостатьсясоздаватьсяиспарятьсяигратьпомочьисчезатьсовпадатьсбитьсяподдерживатьсяпроизводитьподействоватьдостичьулетучитьсяохватитьусилитьсядвигатьсястановитьсявнушатьзначитьприсутствоватьразвеятьсяутончатьсяоставитьоказатьсяпридатьперебитьзаставитьудивитьвернутьсязаставлятьзаниматьпоубавитьсявыдаватьсохранитьсявызватьвыразитьпрогонятьпридаватьдатьпродолжитьобернутьсяпродержатьсядлитьсявыветритьсяпобудить

Ассоциации к слову настрой

голосованиеотношениепобедагруппаделотечениеборьбасторонарежимработапользавосприятиевстречаобществовидиждивенчестводжудитпродолжениеармиябудущеекомпаниядушпобегденьцарствобойиграматчсоветникдомпреддвериепреодолениепраздникязвительностьсекспомощьсчастьепосетительначальствозрительтоварищпутешествиевойскорасстрелкоридоржизньпоказаниеобщениегаданиебыкплотиктаинственностьиоаннамужикуспехвопросмузыкасвиданиедеревенщиналицопроигрышбеседанаписаниечудотворство

Сфера употребления слова настрой

Общая лексикаСМИРекламаМайкрософтПсихология

Морфологический разбор (часть речи) слова настрой

Часть речи:

существительное

Род:

мужской

Число:

единственное

Одушевленность:

неодушевленное

Падеж:

именительный

Склонение существительного настрой

Падеж	Вопрос	Ед. число	Мн. число
Именительный	(кто, что?)	настрой	настрои
Родительный	(кого, чего?)	настроя	настроев
Дательный	(кому, чему?)	настрою	настроям
Винительный	(кого, что?)	настрой	настрои
Творительный	(кем, чем?)	настроем	настроями
Предложный	(о ком, о чём?)	настрое	настроях

Предложения со словом настрой

Пожалуйста, помогите нашему роботу осознать ошибки. Их пока много, но с вашей помощью их станет гораздо меньше. Вот несколько предложений, которые он сделал.

1. Серьезный настрой легко придал по саперной роте

1

1

2. Патриотический настрой невозможно испортил при социалистическом планировании

2

0

3. Игривый настрой вторично сбился со особого счета

2

0

что это такое и 7 способов сделать его позитивным

Любое дело начинается со стремления ним заняться. Настрой задает тон всему будущему мероприятию. Если изначально не верить в возможный успех, то и добиться его становится практически невозможным. Позитивный настрой значительно увеличивает шансы на победу. Но стоит ли абсолютизировать это явление? Какие еще нужны предпосылки для успеха? Есть ли на этом пути, что-то важнее, чем настрой? Как можно его повысить своими силами? Существуют ли приемы, помогающие в привлечении успеха? Обо всем этом сейчас и поговорим.

Что такое позитивный настрой?

Настрой — это психоэмоциональная установка, с которой человек подходит к выполнению того или иного дела. Он может быть позитивным и негативным. Как правило, позитивный настрой заметно повышает шансы на успех. Это было подмечено еще на заре человечества. Отсюда и крылатые фразы по типу «мысли материальны» и т. д.

Оптимизм помогает человеку эффективнее преодолевать трудности, быстрее добиваться поставленных целей, вызывать симпатию у окружающих. Людям приятно общаться с теми, кто помогает им настроиться на позитив.  Оптимисты не только сами притягивают удачу. Они помогают и другим становиться успешнее. Это важный механизм, стимулирующий развитие коллектива и общества в целом.

Позитивный настрой может зависеть от внешних факторов (например, хорошего символа или ритуала), но лучше всего, когда он зарождается в глубине души, становясь частью психики.

Пройти тест на тип личности

В чем смысл позитивного настроя?

Известна поговорка «Как корабль назовешь, так он и поплывет». Люди, изначально настроенные на неудачу, намного реже пробиваются в этой жизни. Так устроен мир, в котором действует принцип обратной связи. Человек получает то, о чем думает. Соответственно, каким будет его настрой, такую отдачу он в итоге и получит.

Одной из хрестоматийных работ, посвященных вопросам оптимизма и настойчивости, можно считать известную книгу американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». Ее автор на десятках примеров убеждает читателя в необходимости позитивного настроя.  Он преподносит это в качестве универсального вселенского закона, одинаково эффективного в любой сфере человеческой жизни.

Каждый может вспомнить случаи, когда настрой предопределял исход тех или иных событий. Например, перед сдачей экзамена, знакомством с девушкой, либо устройством на работу.

Безусловно, один лишь настрой на позитив без выполнения других условий будет малоэффективным. Глупо надеяться победить в профессиональном боксерском поединке, ни разу не занимаясь этим видом спорта, либо рассчитывать найти цветок папоротника (это растение не цветет). Цели должны быть реальными. Кроме этого, помимо настроя многое зависит и от уровня подготовки человека. Если совместить необходимые знания и умения, умножив все это на оптимизм, то шансы победить заметно возрастают.

Как настроиться на позитив?

Известно много способов и приемов, помогающих человеку смотреть в будущее с оптимизмом. Условно их можно разделить на два типа: внешние и внутренние стимулы. Позитивный настрой может появиться в результате подбадривания со стороны, либо в процессе самовнушения. Еще лучше, когда эти два процесса взаимно дополняются, усиливая друг друга.

К основным «магнитам», притягивающим позитивный настрой, относятся:

• Символы и ритуалы;
• Аффирмации;
• Позитивное окружение;
• Проактивное мышление;
• Юмор во всех его проявлениях;
• Позитивный жизненный опыт;
• Сильная мотивация.

А теперь разберем их по-отдельности.

1. Символы и ритуалы.

Суеверия, безусловно, не лучший союзник человека. Но даже их можно обратить себе в помощь. Например, придумать утренний ритуал, который подарит позитивный настрой на день. Также это может быть амулет или талисман, приносящий удачу. Можно использовать в этих целях всемирно признанные способы, либо изобрести свой личный. Подкова, четырехлистный клевер, желудь и многое другое, вселяют в своего владельца уверенность, значительно повышая его настрой на победу.

2. Аффирмации.

Самовнушение – наиболее эффективный прием, помогающий стать оптимистом. Его преимущество в том, что не нужны внешние стимулы. Не всегда рядом оказываются люди, которые захотят подбодрить. Амулет или талисман тоже можно потерять или забыть дома. Зато аффирмации всегда «под рукой». С их помощью можно повысить настрой всегда и везде. Достаточно просто повторять самому себе позитивную установку, пока она прочно не укорениться в подсознании, принося «плоды» уверенности и оптимизма.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Позитивное окружение.

Люди, которые находятся рядом, оказывают мощное психологическое воздействие на человека. Если окружить себя теми, кто поддерживает и развивает позитивный настрой, намного проще с оптимизмом смотреть в будущее. Подобная коллективная аффирмация оказывает более мощное воздействие. С кем поведешься, от того и наберешься. Стоит внимательно выбирать свое окружение, оставляя в нем людей, нацеленных на позитив и успех.

4. Проактивное мышление.

В тот момент, когда человек осознает, что победа зависит всецело от него самого, он начинает понимать всю ответственность за свое будущее. Позитивный настрой – неотъемлемый компонент проактивности. Если будет успех – это заслуга конкретного человека. В случае неудачи – также его вина. Понимая власть над происходящими событиями, человек ощущает свою внутреннюю силу, которая придает ему решимости и упорства в достижении поставленных целей.

5. Юмор.

Сам по себе юмор не гарантирует успех. Он скорее создает позитивную эмоциональную атмосферу, которая благоприятно влияет на психику человека, наделяя его необходимой силой и энергией. Настрой на победу зачастую появляется после эмоциональной подзарядки, роль которой выполняет смех. Получить эту подпитку можно из самых разных источников: концертов, фильмов, передач, книг, песен и т.д. Смех помогает преодолевать трудности и быстрее добиваться успеха. Большинство лидеров – это люди с развитым чувством юмора.

6. Жизненный опыт.

Накапливая позитивные события в жизни, человек подсознательно настраивает себя на будущий успех. В этих целях резонно завести Дневник успеха, в который необходимо заносить все, пусть даже маленькие, победы. Регулярно перечитывая его, автор дневника напоминает себе о том, что он уже неоднократно побеждал, тем самым вырабатывая позитивный настрой на будущее.

7. Мотивация.

Любые цели лучше достигаются при условии мотивированности исполнителя. Если это кто-то другой, следует подумать, как его заинтересовать. В случае, когда человек сам оказывается исполнителем, необходимо придумать способ самомотивации. Настрой напрямую зависит от осознания необходимости действий. Например, поход в спортзал для набора мышечной массы перед открытием пляжного сезона. Сюда же можно отнести курсы иностранного языка, уборку рабочего места и мн. др. Все, что привносит логику в предстоящее задание, становится хорошим мотиватором.

Позитивный настрой – важный компонент любого успеха. Тот, кто заранее убедил себя в достижимости поставленных целей, имеет намного больше шансов реализовать задуманное. Безусловно, стоит отличать самонадеянность и оптимизм. Но лучше все-таки немного переоценить свои возможности, тем самым заставляя окружающий мир в это поверить.

Пройти тест на характер человека

Как сохранить позитивный настрой людям 65+ — ГАУСО «КЦСОН» в г. Орске

Сайты ведомственных учреждений

• Комплексные
  центры
• Центр социальной
  поддержки
• Дома-интернаты
• Детские
  специализированные
  учреждения
• Реабилитационные
  центры для
  инвалидов
• Другие учреждения
• Просмотреть всех на карте

• ГАУСО «КЦСОН» в Адамовском районе
• ГАУСО «КЦСОН» в г. Бузулуке и Бузулукском районе
• ГАУСО «КЦСОН» в г. Гае
• ГАУСО «КЦСОН» в г. Медногорске
• ГАУСО «КЦСОН» в г. Новотроицке
• ГАУСО «КЦСОН» в г. Орске
• ГАУСО «КЦСОН» в Грачевском районе
• ГАУСО «КЦСОН» в Кваркенском районе
• ГАУСО «КЦСОН» в Новоорском районе
• ГАУСО «КЦСОН» в Тоцком районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Акбулакском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Александровском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Асекеевском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Беляевском районе

• ГБУСО «КЦСОН» в г. Абдулино
• ГБУСО «КЦСОН» в г. Бугуруслане и Бугурусланском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в г. Кувандыке
• ГБУСО «КЦСОН» в г. Соль-Илецке
• ГБУСО «КЦСОН» в г. Сорочинске
• ГБУСО «КЦСОН» в г. Ясном
• ГБУСО «КЦСОН» в Домбаровском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Илекском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Красногвардейском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Курманаевском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Матвеевском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Новосергиевском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Октябрьском районе

• ГБУСО «КЦСОН» в Оренбургском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Первомайском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Переволоцком районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Пономаревском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Сакмарском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Саракташском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Светлинском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Северном округе г. Оренбурга
• ГБУСО «КЦСОН» в Северном районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Ташлинском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Тюльганском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Шарлыкском районе
• ГБУСО «КЦСОН» в Южном округе г. Оренбурга

• Бузулукский дом-интернат для престарелых и инвалидов
• ГБУСО «Гайский детский дом-интернат»
• Имангуловский специальный дом-интернат для престарелых и инвалидов
• Мустаевский психоневрологический интернат
• Новотроицкий психоневрологический интернат
• Орский дом-интернат для престарелых и инвалидов «Надежда»
• Сакмарский психоневрологический интернат
• Соль-Илецкий психоневрологический интернат

• Cоциально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Радуга» в г. Бузулуке
• Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Аистенок» в г.Бугуруслане
• Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Алёнушка» в г. Кувандыке
• Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Гармония» в г. Оренбурге
• Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Маячок» в Саракташском районе
• Социально–реабилитационный центр для несовершеннолетних «Росток» в г.
  Орске

• Реабилитационно-оздоровительный центр «Русь»
• Реабилитационный центр «Проталинка» в г. Оренбурге
• Реабилитационный центр для инвалидов «Бодрость» в г. Медногорске

• Геронтологический центр «Долголетие»
• Государственное бюджетное учреждение «Учебно-методический центр системы социальной защиты Оренбургской области»
• Государственное юридическое бюро Оренбургской области
• Центр по материально-техническому и хозяйственному обеспечению деятельности органов и учреждений системы социальной защиты населения Оренбургской области
• Центр социальной адаптации лиц без определенного места жительства и занятий «Феникс» в г. Орске
• Центр социальной адаптации лиц без определенного места жительства и занятий «Шанс» в г. Оренбурге

1. Об учреждении
2. Новости

11 декабря 2020 в 15:00

Резкая перестройка рутины при выходе на самоизоляцию, ощущение утраты контроля над жизнью, нехватка личного общения, не говоря уже о страхе заразиться, — факторы, которые появились в нашей жизни вместе с эпидемией нового коронавируса.

Все они способны сильно повысить уровень стресса. Для многих пожилых людей такое затворничество — настоящее испытание. Добавьте сюда постоянное ощущение тревожности из-за обилия негативной информации, посвящённой теме пандемии, — и депрессия обеспечена.

Как же справиться со стрессом и наполнить свой день положительными эмоциями людям 65+?

Основные рекомендации:

1. Соблюдайте режим дня. Чем жестче структурирован световой день, тем выше тонус, чем больше человек предоставлен сам себе, чем больше он в негативных размышлениях, тем хуже себя чувствует
2. Не замыкайтесь на себе. Самое страшное в этой эпидемии — слишком сконцентрироваться на себе, своих переживаниях и страхах, потому что это дорога в один конец, Если вы начнете думать о других — вы выйдете из состояния стресса. Позвоните старым друзьям и родственникам, хотя бы для того, чтобы прочитать новость или анекдот, расспросите их о самочувствии и текущих сложностях.
3. Соблюдайте диету. Сидя дома, все обычно начинают больше есть, без конца пить чай, обязательно с различными сухариками, печеньем, конфетами. А вес тем временем не стоит на месте… Старайтесь заменять сладости фруктами и ягодами, варите морсы, компоты без сахара. И обязательно принимайте комплекс витаминов, хотя бы витамины С и Д.

4. Займитесь любимым делом. Это может быть вязание, вышивание, рисование, выкладывание картин алмазной мозаикой, чтение любимых книг, которые вы собирали, целую жизнь, переберите всю свою одежду, может что-то нужно ушить, или украсить.

5. Занимайтесь благотворительностью. Если у вас скопилось много вязанных носочков или шапочек или вы готовы расстаться с частью одежды, которая вам не нужна или стала мала, вы можете созвониться с волонтерами и передать их для нуждающихся.
6. Приготовьте подарки для своих родных. В преддверии нового года, можно заняться приготовлением подарков для своих родных собственными усилиями. Если вы любите рукоделие, можно связать шарф, шапку, свитер, жилетку и т. д или сшить внукам платье, игрушку, маскарадный костюм, которого больше не у кого не будет.
7. Соблюдайте режим двигательной активности. Физическая нагрузка помогает снять стресс и мобилизовать внутренние ресурсы. Если вы раньше занимались спортом, то сохраняйте двигательную активность и в самоизоляции. Например, делайте утреннею зарядку, ее можно сделать как сидя на стуле, так и лежа в кровати в зависимости от вашей подготовки и уровня здоровья. Если вы разговариваете по телефону, то ходите во время разговора по комнате.
8. Проветривайте помещение. Свежий воздух очень положительно влияет на мозг, поэтому обязательно делайте проветривание помещения 2–3 раза в день. Так же можно гулять дома: одеться тепло и открыв окно походить на месте перед окном или посидеть на стуле или постоять, в зависимости от самочувствия.
9. Помните о безопасности. Людям «серебряного возраста», находясь на самоизоляции важно помнить о своей безопасности. Если кто-то звонит в дверь или по телефону и говорит, что может оказать помощь, принести продукты, деньги —нужно тщательно проверять информацию.  Соглашаться открывать дверь, например, можно только в том случае, если пожилой человек сам оставлял заявку. В любой непонятной ситуации не надо стесняться вызывать полицию.
10. Как справиться с тревожностью. Чтобы справиться с тревожностью, рекомендуется отвлекаться от новостей про коронавирус и стараться смотреть развлекательные передачи по телевизору, читать книги. К тому же,важен полноценный сон.

Родным тоже стоит в этот период быть внимательнее к своим близким. Многие пенсионеры реагируют на любого рода ограничения очень остро, советы взрослых детей воспринимают раздражённо: дескать, я ещё не выжил из ума, в состоянии сам сходить в магазин, оплатить коммунальные услуги. В этой ситуации нужно осторожно подбирать слова, заверяя, что всё это — во имя любви к ним, для их же блага.

Версия для печати

Государственное автономное учреждение социального обслуживания населения Оренбургской области «Комплексный центр социального обслуживания населения» в г. Орске

© 2014–2022 Государственное автономное учреждение социального обслуживания населения Оренбургской области «Комплексный центр социального обслуживания населения» в г. Орске

Разработка → «Техинформ»

Главное — позитивный настрой!

Сегодня нашей малышке исполнилось 6 месяцев — уже совсем большая! И это благодаря тому, что у нас существует такой замечательный Центр репродукции! Как говорят, театр начинается с вешалки, так и Центр репродукции начинается с ресепшена, всегда было приятно заходить и видеть улыбающиеся лица девочек, уже только это вселяло надежду, что всё будет хорошо!

Наша история, к сожалению, все чаще и чаще происходит со многими парами. Сначала мы хотели, чтобы у нас всё устроилось: работа, квартира и следующим по плану был ребенок. Казалось бы, ничего этому не препятствовало. Мы молоды — 27-28 лет, здоровы и к 30 годам, по моему плану у нас должен был быть ребенок. Но, как это часто бывает, не всегда наши планы выполняются. После полутора лет безуспешных попыток (а в это время я и муж сдавали всевозможные анализы, так как, естественно, мы хотели здорового ребёнка, и результаты анализов показывали, что у нас со здоровьем все хорошо, а беременность все равно не наступает) по совету подруги я решила обратиться в Центр репродукции, так как понимала, чем дольше у нас не будет ничего получаться, тем сложнее будет забеременеть, мой возраст уже приближался к 30, а ребенка все не было.

Моим лечащим врачом стала Махалова Наталья Анатольевна, в первую очередь это благодаря ей наша малышка сейчас спит в соседней комнате! Нам предстояло выяснить по какой же причине не наступает беременность, и Наталья Анатольевна предложила самый эффективный (теперь я уже знаю точно) способ. Первым делом сделать лапороскопию, а в соответствии с результатом — действовать. Результат лапороскопии оказался неутешительным — 3 стадия эндометриоза — это коварное, ничем не проявляющее себя заболевание, и было причиной наших неудач. После проведенного Натальей Анатольевной лечения мы опять некоторое время пробовали заполучить ребенка самостоятельно, но, к сожалению, у нас не получилось. Тогда мы решили провести инсеменацию, но и этот путь оказался не нашим. Наталья Анатольевна порекомендовала больше не проводить инсеменаций (не тратить драгоценное время ремиссии), а сразу попробовать ЭКО. Так что начался подготовительный процесс и когда у нас уже появились эмбриончики (их получилось из 11 яйцеклеток пять) мы еще с мужем шутили, дети уже без нашего участия зародились, а мы едем на работу, на любимую работу! Вот, наконец, наступил день переноса эмбрионов, утром Наталья Анатольевна сообщила мне, что хорошего качества на настоящий момент у нас три эмбриона и порекомендовала (в моем случае) именно всех этих трех и перенести. Я несколько побаивалась переносить такое количество, но решила полностью довериться моему доктору.

После переноса я взяла на работе две недели больничного, решила полностью сосредоточиться на ребенке, гуляла по лесу и медитировала, представляла, как мой эмбриончик приживается и как ему будет у меня хорошо (всё-таки думала я об одном ребенке, с двумя или с тремя я опасалась осложнений). Все время хотелось сделать тест на беременность, хотя я знала, что на таком сроке результат ошибочно может оказаться и отрицательным, а я расстроюсь. Так что я держалась почти все две недели, только на тринадцатый день, перед тем как сдать кровь на ХГЧ, я сделала тест в домашних условиях, с замиранием сердца я ждала несколько секунд и вот — проявились две полоски! Счастью моему не было предела, но все-таки я боялась радоваться раньше времени, ведь предстояло еще пройти, так сказать официальный тест, и он тоже оказался положительным! Потом еще предстояло опять прождать две недели, чтобы узнать, сколько же эмбрионов прикрепилось, выяснилось, что один — как раз столько, сколько мы хотели. Расчет Натальи Анатольевны оказался верным.

Я беременна! Мы так к этому стремились, но это только полдела, надо же еще выносить ребенка! Вопрос, где наблюдаться не стоял, конечно же, здесь, в Центре. И на всё это время моим ангелом-хранителем стала Мальцева Елена Владимировна. Мне кажется, что каждого ребенка она вынашивает, как своего. Самое главное, что она делала — это вселяла уверенность в успехе (ну и, конечно же, подкрепляла это набором разнообразных средств). Елена Владимировна поддерживала мой позитивный настрой и мысли о доминанте беременности, а в нашем деле, когда этого ребеночка так ждут, согласитесь, это немаловажно. Она была, как палочка-выручалочка, я знала, что если что-нибудь, где-нибудь кольнет, я всегда сразу смогу к ней обратиться и она уж точно поможет! Так мы с ней и доходили весь срок, и в положенное время — 39,5 недель — у нас появилась доченька!

Сейчас, конечно, еще рано делать выводы, но, судя по развитию моей малышки, действительно, мне кажется, были отобраны эмбриологами самая лучшая яйцеклетка и сперматозоид. И у меня даже есть подозрение, что ребенок, зачатый «в пробирке» лучше, чем, если бы зародился естественным путем!

Я бесконечно благодарна всем сотрудникам Центра, чей профессионализм позволил осуществиться нашему заветному желанию иметь ребенка! И я хочу пожелать всем, кто только начинает этот путь — верьте, у вас обязательно всё получится. Ну и, конечно, — позитивный настрой!

С уважением, Катерина.

Жизнь с диабетом или как сохранять позитивный настрой

Уважаемые пользователи!

Хотим проинформировать вас, что компания ООО «ЛайфСкан Раша» продолжает производить, импортировать и реализовывать продукцию OneTouch^® на территории Российской Федерации.

С нашей стороны будут осуществляться все возможные и необходимые действия для бесперебойной поставки продукции OneTouch^® и обеспечение ее наличия в аптеках и маркетплейсах.

Спасибо, что остаетесь с нами!

• Главная
• org/ListItem»> Советы
• Образ жизни
• Как сохранять позитивный настрой

Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Onetouch^®

Советы от Бренда

Статья проверена экспертом — врачом-эндокринологом.

Если у Вас только что был диагностирован сахарный диабет, то в душе поднимается целая буря чувств. Почему я? Что происходит? Что все это значит?

Сахарный диабет требует постоянного соблюдения правил и напряженной работы – но перед лицом этих повседневных проблем важно оставаться позитивным.

Если у Вас только что был диагностирован сахарный диабет, то в душе поднимается целая буря чувств. Почему я? Что происходит? Что все это значит? Гнев, страх, замешательство – все это нормальные чувства, возникающие после постановки диагноза. Идет время, Вы продолжаете жить с диабетом, но Вам по-прежнему нелегко. Жизнь течет. Итак, как Вам сохранять оптимизм?

Ключом к позитивному настрою при диабете является баланс. Сахарный диабет – часть Вашей жизни, но далеко не вся жизнь. Вот несколько стратегий, которые помогут Вам сохранять позитивный настрой:

• Принять Возможно, это кажется трудным, однако, впустите диабет в Вашу жизнь. Примите его безоговорочно, независимо от того, насколько он Вам не нравится! Раз так случилось, что Вы уже живете с этим заболеванием, лучше сосредоточиться на том, чтобы продолжать жить с диабетом хорошо.
• Познать Знание – сила. Узнайте все, что можно о заболевание, разберитесь, какой должна быть жизнь с диабетом. Поговорите со своим врачом, пройдите обучение в школе диабета (diabetoved.ru) или присоединитесь к группе людей с диабетом, например, в социальных сетях.
• Составить план Вместе со своим лечащим врачом составьте реалистичный план по управлению диабетом, включающий все аспекты: от изменения образа жизни до анализа и контроля уровня глюкозы в крови. План будет изменяться по мере изменения Ваших потребностей.
• Вступить в сообщество Всем нам нужны люди, на которых можно опереться. При поддержке близких жизнь с диабетом становится проще. Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о Вашем состоянии, чтобы они могли быть рядом и протянуть руку помощи, когда Вам это будет необходимо.
• Стать мастером на все руки Управление диабетом обязательно включает контроль показателей уровня глюкозы в крови и показатель гликированного гемоглобина (HstrongA1c) – постарайтесь понять, что это такое, что означают результаты анализов, каковы Ваши целевые значения и как они меняются с течением времени.
• Узнать признаки депрессии Подавленное настроение может быть симптомом чего-то более серьезного. Следите за такими признаками, как грусть, изменения аппетита или сна, потеря энергии и нервозность. Если Вы заметите их, проконсультируйтесь со своим врачом, который осуществляет управление диабетом вместе с Вами.
• Находить хорошее в каждом дне Когда Вы сталкиваетесь с повседневными проблемами, постарайтесь не концентрироваться на негативе или на «ошибках», которые совершили, например, пропустили тренировку или съели десерт. Вместо этого вспомните что-то хорошее и похвалите себя. Со временем это станет привычкой.

Нелегко каждый днем быть оптимистом, но при наличии правильной стратегии по преодолении проблемы жизнь с диабетом станет легче.

Оцените этот материал

как вырваться из трагического круга

Почему люди не хотят принять концепцию субъекта? Примерно потому же, почему социалисты не принимали индивида. Своим существованием он не только выводит их за скобки той реальности, которую они считают своей.

Социалисты против «Постороннего»

Субъект указывает другим на то, что они находятся буквально в измененном состоянии сознания, в агрессивной среде, принимая которую, фактически расписываются в собственной экзистенциальной недееспособности. Существование других в такой реальности обеспечивается обесцениванием субъектов и попыткой принести их в жертву.

«Посторонний» Камю — был одним из моих любимых произведений еще в подростковом возрасте. Он абсолютно выпадал из контекста русско-советской литературы (ну это понятно), но и для западной он был слишком радикален. Поэтому за сочинение «О современной литературе» в 11-ом классе мне поставили напряженную четверку с минусом, подписав — «Непонятно про что». Ну куда уж было советским училкам понять нечто, не укладывающееся в кодекс строителя коммунизма! Удивительно, но на днях, листая ленту Фейсбука, я увидела дискуссию об этом романе, происходящую примерно в том же советском стиле, только более приглушенном, немного осовремененном.

Посторонний — конечно, один из самых недопонятых персонажей. Абсолютно неуловимый для общества тип. Как для того (модернистского), так и для этого. Но, конечно, не «единственный Христос», а некто куда более интересный и экзистенциально ценный. Некто более крутой. Потому, что его не распяли. Не накололи на булавку смысла. Его даже не смогли полноценно казнить. Он был экзистенциально неуязвим. Правда совершенно ненамеренно, словно бы от природы. Этакий недосубъект, предсубъект.

Вдогонку — «Лолита» — это, конечно, не про любовь и не про эротику. Это тоже про неуловимость. Как и «Дориан Грей» не про карму и не про мораль. Как бы вам не хотелось.

В связи со столетием со дня рождения поэта Юрия Левитанского, я вспомнила о его рекомендации в Союз Писателей Москвы, ксерокопию которой адвокат принес мне прямо в тюрьму. Вспомнив о процессе, я поймала себя на мысли, что где-то до 20-ти лет я говорила (нет, писала) не на своем языке. Это модернистский язык. Не только чужеродный по звучанию, тяжеловесный, псевдоглобальный, но и не близкий мне по смыслам. Внутри него, как и внутри своей семьи и части среды я была изгоем, лингвистическим и смысловым. То есть, буквально язык условной Цветаевой — не мой. Тем более, не мой — язык совписов. Всего этого набора с книжных полок тех времен — от Воннегута до Сэлинджера — тоже не мой. Уже ясней и ближе язык Сорокина, Берроуза, Миллера, Шмитта, Набокова.

Тут я вернусь к теме субъектности. Уязвим ли субъект? Да, особенно в детстве. Это время, когда ты не принадлежишь сам себе в полной мере, ты зависим от «других». И эти другие — семья. Других «других» у меня не было. Ибо даже в тюрьме я чувствовала себя свободней, чем внутри так называемых родовых, семейных уз. Хотя у меня они были послабее, чем у других. Я росла безо всякого контроля, полусиротинушкой. Никто никогда не поймет сироту (с). Ну и не надо! Так вот, тогда внутри семьи, внутри книжных полок, я была субъектом (по сути такой же, как сейчас). Я очень хорошо помню свое внутреннее самоощущение. Оно фактически тождественно нынешнему. Но я говорила не на своем языке! Сартр писал: «Мне было бесконечно противно пользоваться чужими словами, но своих слов у меня не было».

ТАМ ЗА ДВЕРЬЮ НА КОЛЕСАХ

Там за дверью на колесах

Снова возят мертвецов.

Мертвой рыбой пахнет воздух,

В супе тонут кости слов.

Дернут выемку дверную,

Только миску подставляй,

Только кровь свою больную

Через горло пропивай.

Подставляйте, люди кружки!

Щедрость красную соча,

Улыбается старушка

На чужих руках врача.

Ни о чем она не просит.

В супе тонут кости слов.

Там за дверью на колесах

Снова возят мертвецов.

1995 год, Бутырская тюрьма

Вот пример написанного в тюрьме текста, где все не мое — от описания трагедии до языка. Может ли быть существование субъекта в постмодерне трагическим? Безусловно. Но это не та неуклюже-тяжеловесная трагедия из прошлого. Скажу крамольное. В какой-то момент я поняла, что позиционирование себя как трагической фигуры просто неактуально, немодно. А теперь я думаю — а не навязали ли мне весь этот трагизм бытия среда и окружение? И понимаю, что да, в значительной степени. Российское интеллектуальное общество бессознательно плодит трагедии и мы должны сопротивляться этому. Хотя бы на примере своей собственной жизни.

Конечно, психоаналитические установки про «позитивный настрой» — не более, чем профанические байки, ересь. Чем негативней представления субъекта о бытии, чем экстремальней его ожидания, тем менее он чувствителен к разнообразным «ударам судьбы». Что же касается концепта «судьбы» в принципе, этот концепт применителен лишь к объекту (игрушке «высших сил»). Проще говоря — у субъекта нет судьбы. Но из этого совершенно не следует, что необходимо погружаться в трагизм, идентифицировать себя исключительно с негативом. Как это свойственно и русской литературе, и русскому сознанию в принципе.

Есть много общих мест и благоглупых иллюзий, свойственных здешним интеллектуалам. Это, в том числе, представление о внутренней свободе как о некоей абсолютной ценности. Которая самодостаточна сама по себе и не ищет опор во вне, пренебрегая, например, социальными иерархиями и материальными благами. Столь ценимая многими внутренняя свобода сулит в себе определенный психофизиологический дискомфорт. Свободный субъект словно бы втискивается в этот мир, но ему все не по размеру, все неудобно. Талант, гениальность имеют те же свойства. Хоть общественный консенсус принуждает принимать их исключительно в позитивном контексте. Полагаю, многие гении втайне мечтают стать тихими обывателями. Да кто же признается? С творчеством, которому в профанической психологии и психоанализе отводится какая-то чудодейственная, целительная роль — та же история. Принято умалчивать о творческом процессе как пытке и (или) всего лишь форме самоутверждения.

Под девизом «ни дня без строчки» по сей день взращиваются полчища графоманов. Но кого это останавливало? Это глубоко социалистический коллективистский посыл. Чем больше вы пишите, тем хуже вы пишите. И чем больше писателей, тем хуже литература. Вспомним тех же совписов. Все повторяется. Эх. Из тонны сочинений графомана можно вычленить два-три идеальных текста. Помните притчу об обезьяне за пишущей машинкой? Но это не точно. И абсолютно не решает проблемы статуса писателя. Графоман он и в Африке графоман. А в России — тем более. «Ни дня без строчки». «Дойти до самой сути». И это поныне сакрализуемое «Делай что должен». Социалистические заговоры-слоганы, псевдомагические бессмыслицы. Принуждение и абсурд. Хуже только Хайдеггер в русском переводе.

Сейчас опять заговорили на этой помеси модернистско-советского. Мертвом библиотечном пыльном языке. А язык логократов (Россия — страна логократическая) определяет их сознание. Лингвистический мазохизм закручивает сансарное колесо исторических трагедий.

Материалы по теме:

Алина Витухновская: «Эко-тоталитаризм стучится в дверь…»

Алина Витухновская: происшествие с Ефремовым надо рассматривать как событие-маркер

Алина Витухновская выпустила новую книгу — «Цивилизация хаоса»

Литературасвобода словаПсихологияинтеллектсовременная литератураЛитература 20 векаинтеллигенциясвободаАльбер Камю

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

9 продуктов, которые действительно могут поднять вам настроение

Когда вы чувствуете себя подавленным, может возникнуть соблазн заняться едой, чтобы поднять себе настроение. Однако сладкие, высококалорийные лакомства, к которым прибегают многие люди, сами по себе имеют негативные последствия.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, может ли какая-либо здоровая пища улучшить ваше настроение.

Недавно появились исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Тем не менее, важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ (1, 2, 3).

Поэтому сложно точно определить, может ли еда поднять настроение (4).

Тем не менее, было доказано, что некоторые продукты улучшают общее состояние мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.

Вот 9 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение.

Омега-3 жирные кислоты — это группа незаменимых жиров, которые вы должны получать с пищей, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно.

Жирная рыба, такая как лосось и альбакоровый тунец, богата двумя типами омега-3 — докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), которые связаны с более низким уровнем депрессии (5, 6, 7).

Омега-3 способствуют текучести клеточной мембраны вашего мозга и, по-видимому, играют ключевую роль в развитии мозга и передаче клеточных сигналов (5, 6, 7).

Хотя исследования неоднозначны, один обзор клинических испытаний показал, что в некоторых исследованиях потребление омега-3 в форме рыбьего жира снижает показатели депрессии (8).

Хотя стандартной дозы не существует, большинство экспертов сходятся во мнении, что большинству взрослых следует получать не менее 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).

Учитывая, что порция лосося весом 3,5 унции (100 г) содержит 2260 мг ЭПК и ДГК, употребление этой рыбы несколько раз в неделю — отличный способ включить эти жиры в свой рацион (10).

резюме

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.

Шоколад богат многими веществами, улучшающими настроение.

Содержащийся в нем сахар может улучшить настроение, поскольку он является быстрым источником топлива для вашего мозга (11, 12).

Кроме того, он может высвобождать каскад соединений, улучшающих самочувствие, таких как кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин — вещество, химически похожее на каннабиноиды, которое связано с улучшением настроения (11, 12).

Однако некоторые эксперты спорят о том, содержит ли шоколад достаточно этих соединений, чтобы вызвать психологическую реакцию (11, 12).

Несмотря на это, в нем много полезных для здоровья флавоноидов, которые, как было показано, увеличивают приток крови к вашему мозгу, уменьшают воспаление и улучшают здоровье мозга, и все это может поддерживать регуляцию настроения (11, 13).

Наконец, шоколад имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и запах также могут способствовать хорошему настроению (7, 8).

Поскольку молочный шоколад содержит дополнительные ингредиенты, такие как сахар и жир, лучше всего выбирать темный шоколад, в котором больше флавоноидов и меньше добавленного сахара. Вы все равно должны есть 1-2 маленьких квадратика (с содержанием какао 70% и более) за раз, так как это высококалорийная пища.

Краткий обзор

Темный шоколад богат соединениями, которые могут повышать уровень химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в мозге.

Ферментированные продукты, в том числе кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, могут улучшить здоровье кишечника и настроение.

Процесс ферментации позволяет живым бактериям размножаться в пищевых продуктах, которые затем способны превращать сахара в спирт и кислоты (14).

Во время этого процесса создаются пробиотики. Эти живые микроорганизмы поддерживают рост здоровых бактерий в кишечнике и могут повышать уровень серотонина (15, 16).

Важно отметить, что не все ферментированные продукты являются важными источниками пробиотиков, например, в случае пива, некоторых видов хлеба и вина, из-за варки и фильтрации.

Серотонин — это нейротрансмиттер, влияющий на многие аспекты человеческого поведения, такие как настроение, реакция на стресс, аппетит и половое влечение. До 90% серотонина в вашем организме вырабатывается кишечным микробиомом или скоплением здоровых бактерий в кишечнике (15, 16, 17, 18).

Кроме того, кишечный микробиом играет важную роль в здоровье мозга. Исследования начинают показывать связь между здоровыми кишечными бактериями и более низким уровнем депрессии (16, 18, 19).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пробиотики могут регулировать настроение (18).

резюме

Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровому кишечнику может соответствовать хорошее настроение. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

Бананы могут помочь перевернуть хмурый вид.

Они богаты витамином B6, который помогает синтезировать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин (20).

Кроме того, один большой банан (136 г) содержит 16 г сахара и 3,5 г клетчатки (21).

В сочетании с клетчаткой сахар медленно высвобождается в кровь, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и лучший контроль над настроением. Слишком низкий уровень сахара в крови может привести к раздражительности и перепадам настроения (22).

Наконец, этот вездесущий тропический фрукт, особенно если его кожура все еще имеет зеленый цвет, является отличным источником пребиотиков, типа клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в кишечнике. Сильный кишечный микробиом связан с более низким уровнем расстройств настроения (23).

summary

Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.

Овес — это цельное зерно, которое подарит вам хорошее настроение на все утро. Вы можете наслаждаться ими во многих формах, таких как овес на ночь, овсянка, мюсли и мюсли.

Они являются отличным источником клетчатки, обеспечивая 8 граммов в одной сырой чашке (81 грамм) (24).

Клетчатка помогает замедлить переваривание углеводов, обеспечивая постепенное высвобождение сахара в кровоток для поддержания стабильного уровня энергии.

В одном исследовании те, кто съедал 1,5–6 граммов клетчатки на завтрак, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня энергии. Это было связано с более стабильным уровнем сахара в крови, что важно для контроля перепадов настроения и раздражительности (22, 25).

Несмотря на то, что другие источники цельного зерна могут иметь такой эффект, овес может быть особенно полезным, так как он также является отличным источником железа: 1 чашка сырых зерен (81 грамм) обеспечивает 19% ваших ежедневных потребностей (24).

Железодефицитная анемия, одна из наиболее распространенных форм дефицита питательных веществ, связана с низким потреблением железа. Его симптомы включают усталость, вялость и расстройства настроения (26, 27).

Некоторые исследования показывают, что у людей наблюдается улучшение этих симптомов после употребления продуктов, богатых железом, или приема добавок с железом, но необходимы дополнительные исследования (28).

summary

Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Они также богаты железом, что может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.

Любопытно, что употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии (29, 30).

Хотя механизм не ясен, диета, богатая антиоксидантами, может помочь справиться с воспалением, связанным с депрессией и другими расстройствами настроения (31).

Ягоды содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют ключевую роль в борьбе с окислительным стрессом — дисбалансом вредных соединений в организме (31).

Они особенно богаты антоцианами, пигментом, который придает некоторым ягодам пурпурно-синий цвет. Одно исследование связало диету, богатую антоцианами, с 39% более низкий риск симптомов депрессии (32).

Если вы не можете найти их свежими, попробуйте купить замороженные ягоды, которые замораживаются в момент их максимальной зрелости, чтобы сохранить максимальное количество антиоксидантов (33).

Краткий обзор

Ягоды богаты антоцианами, которые борются с болезнями и могут снизить риск депрессии.

Орехи и семена богаты растительными белками, полезными жирами и клетчаткой.

Кроме того, они содержат триптофан, аминокислоту, отвечающую за выработку улучшающего настроение серотонина. Отличными источниками являются миндаль, кешью, арахис и грецкие орехи, а также семена тыквы, кунжута и подсолнечника (34).

Кроме того, орехи и семена являются важным компонентом как диеты MIND, так и средиземноморской диеты, которые могут поддерживать здоровье мозга. Каждая из этих диет продвигает свежие, цельные продукты и ограничивает потребление обработанных продуктов (35, 36, 37, 38).

Более того, 10-летнее исследование с участием 15 980 человек связало умеренное потребление орехов со снижением риска депрессии на 23% (39).

Наконец, некоторые орехи и семена, такие как бразильские орехи, миндаль и кедровые орехи, являются хорошими источниками цинка и селена. Дефицит этих минералов, важных для работы мозга, связан с более высоким уровнем депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования (40).

резюме

Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые могут поддерживать работу мозга и снижать риск депрессии.

Кофе — самый популярный напиток в мире, и он также может сделать мир немного счастливее.

Кофеин, содержащийся в кофе, предотвращает связывание встречающегося в природе соединения под названием аденозин с рецепторами мозга, вызывающими усталость, что повышает бдительность и внимание (41).

Кроме того, он увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин (42).

Исследование с участием 72 человек показало, что как кофеин, так и кофе без кофеина значительно улучшали настроение по сравнению с напитком плацебо, что позволяет предположить, что кофе содержит другие соединения, влияющие на настроение (42).

Исследователи связывают это повышение отношения с различными фенольными соединениями, такими как хлорогеновая кислота. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (42).

summary

Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина может даже иметь эффект.

Помимо того, что фасоль и чечевица богаты клетчаткой и растительным белком, они полны полезных питательных веществ.

Они являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают улучшить настроение за счет повышения уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые важны для регуляции настроения (43, 44, 45). ).

Кроме того, витамины группы В играют ключевую роль в передаче нервных сигналов, что обеспечивает правильную связь между нервными клетками. Низкий уровень этих витаминов, особенно B12 и фолиевой кислоты, связан с расстройствами настроения, такими как депрессия (45).

Наконец, они являются хорошим источником цинка, магния, селена и негемового железа, которые также могут поднять вам настроение (43, 44, 45).

summary

Фасоль и чечевица являются богатыми источниками питательных веществ, улучшающих настроение, особенно витаминов группы В.

Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может хотеться калорийных продуктов с высоким содержанием сахара, таких как мороженое или печенье, чтобы попытаться поднять себе настроение.

Хотя это может вызвать у вас прилив сахара, вряд ли это поможет вам в долгосрочной перспективе, а также может иметь негативные последствия.

Вместо этого вам следует стремиться к полезным продуктам, которые, как было доказано, улучшают не только ваше настроение, но и общее состояние здоровья. Попробуйте некоторые из перечисленных выше продуктов, чтобы начать позитивную рутину.

Причины и когда следует обратиться к врачу

Обзор

Это нормально, что бывают дни, когда вы чувствуете грусть, или дни, когда вы вне себя от радости. Пока изменения вашего настроения не сильно мешают вашей жизни, они обычно считаются здоровыми.

С другой стороны, у вас может быть заболевание, если вы регулярно переключаетесь с крайне счастливого состояния на крайне подавленное. Если у вас наблюдаются серьезные и частые смены настроения, вам следует сообщить о них своему врачу. Они могут обсудить возможные причины, по которым вы их испытываете.

Некоторые причины быстрых изменений в поведении могут быть связаны с психическим здоровьем, гормонами, употреблением психоактивных веществ или другими состояниями здоровья.

Время от времени может наблюдаться смена настроения или короткий период приподнятого настроения или уныния. Но если ваше поведение непредсказуемо в течение нескольких дней или дольше, это может быть признаком чего-то более серьезного.

В одну минуту вы можете чувствовать себя сварливым, а в следующую — счастливым. У вас также могут быть эмоции, которые могут нанести ущерб вашей жизни.

Например, вы можете:

• быть настолько возбудимыми, что не можете контролировать побуждения тратить деньги, противостоять людям или участвовать в других неконтролируемых или рискованных действиях
• чувствовать, что вы хотите причинить себе вред или покончить с собой
• неспособность навещать друзей, высыпаться, ходить на работу или даже вставать с постели

Паттерны таких изменений настроения могут быть симптомами более серьезного состояния здоровья. Вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои ощущения. Они могут работать с вами, чтобы определить, почему вы так себя чувствуете, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

Если вы в настоящее время находитесь в кризисной ситуации или думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы можете круглосуточно и без выходных звонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Во многих случаях перемены настроения являются признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Они могут возникать, среди прочего, из-за психических заболеваний, гормональных изменений или проблем с употреблением психоактивных веществ.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать серьезные перепады настроения. Их часто называют расстройствами настроения. Среди них:

• Биполярное расстройство. Если у вас биполярное расстройство, ваши эмоции варьируются от очень счастливых до очень грустных. Но изменения настроения, связанные с биполярным расстройством, обычно случаются всего несколько раз в год, даже при биполярном расстройстве с быстрой цикличностью.
• Циклотимическое расстройство. Циклотимическое расстройство, или циклотимия, представляет собой легкое расстройство настроения, сходное с биполярным расстройством II типа. В нем у вас есть эмоции, которые то усиливаются, то ослабевают, но менее серьезны, чем те, которые связаны с биполярным расстройством.
• Большое депрессивное расстройство (БДР). При БДР вы испытываете сильную печаль в течение длительного периода времени. БДР также иногда называют клинической депрессией.
• Дистимия. Дистимия, теперь называемая стойким депрессивным расстройством (PDD), представляет собой хроническую форму депрессии.
• Расстройства личности. При некоторых расстройствах личности вы можете испытывать быстрые изменения настроения за относительно короткий период времени.
• Нарушение регуляции настроения (DMDD). МДДД обычно диагностируется только у детей. В нем у вашего ребенка случаются вспышки, которые не соответствуют его стадии развития.

Вы также можете испытывать резкие перепады настроения, если у вас есть другие психические расстройства, такие как шизофрения и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Согласно обзору 2011 года, дети с резкими перепадами настроения часто считаются страдающими биполярным расстройством, но на самом деле у них другое заболевание. Врач вашего ребенка сможет оценить вашего ребенка и помочь вам определить соответствующий план лечения.

Все психические расстройства поддаются лечению с помощью ряда или комбинации лекарств, изменения образа жизни и психотерапии.

Гормональные расстройства

Гормоны также могут вызывать изменения настроения. Это связано с гормонами, влияющими на химию мозга. Подростки и женщины, которые беременны, испытывают предменструальный синдром или переживают менопаузу, могут испытывать изменения в настроении из-за гормональных изменений, связанных с этой фазой развития их организма.

Перепады настроения могут происходить не только из-за гормонов. Если вы испытываете резкие смены настроения, поговорите со своим врачом о наилучшем плане лечения для вас.

Употребление психоактивных веществ

Если вы употребляете наркотики или алкоголь, у вас могут возникнуть значительные изменения в настроении. Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя может привести к зависимости, которая серьезно повлияет на вашу жизнь. Существует множество программ, помогающих лечить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть тяжелыми как для человека с расстройством, так и для его близких. Возможно, вам придется помочь близкому человеку справиться с его расстройством. Их врач может предоставить полезные планы лечения, чтобы помочь вам получить необходимую им помощь. Если вы не знаете, как разговаривать с человеком, страдающим зависимостью или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, вот над чем следует подумать.

Другие состояния здоровья

Другие состояния здоровья могут вызывать изменения настроения. Сюда входят состояния, влияющие на ваши легкие, сердечно-сосудистую систему и щитовидную железу. Условия, которые влияют на вашу центральную нервную систему, также могут вызывать изменения настроения.

Общие триггеры

Независимо от того, вызваны ли ваши резкие изменения настроения основным заболеванием или другим фактором, определенные факторы могут их спровоцировать. Сюда входят:

• стресс
• значительное изменение в вашей жизни
• ваша диета
• ваш режим сна
• лекарства

Если вы испытываете частые и сильные смены настроения, обратитесь к врачу. Возможно, вам будет полезно отметить, когда у вас происходит смена настроения, и что вы делали до того, как это произошло. Это может помочь вашему врачу оценить, реагировали ли вы на изменение образа жизни или это результат основной проблемы.

Если вы испытываете резкие перепады настроения или изменения настроения, вызывающие резкое нарушение типичного поведения, вам следует обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить причины смены настроения и найти подходящее лечение. Вам может понадобиться профессиональная терапия или лекарства, чтобы облегчить эти изменяющие жизнь изменения настроения. Также могут помочь простые изменения образа жизни.

Если ваши взлеты и падения не влияют негативно на другие аспекты вашей жизни, возможно, вы сможете справиться со своими сменами настроения без медицинской помощи. Возможно, вы сможете регулировать свое настроение, если будете делать следующее:

• Соблюдайте график. Постарайтесь создать для себя режим, особенно когда дело касается еды и сна.
• Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом благотворно влияют практически на все аспекты вашего здоровья, включая настроение.
• Высыпайтесь. Хороший ночной сон очень важен, а недосыпание может повлиять на ваше настроение.
• Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированное, здоровое питание может улучшить ваше настроение и сохранить здоровье. Вот несколько советов, как придерживаться здорового питания.
• Практикуйте релаксацию. Занимайтесь успокаивающими практиками, такими как йога или медитация.
• Избегайте стресса. Легче сказать, чем сделать, верно? Если вы не можете этого избежать, постарайтесь справляться со стрессом и снимать его по мере его возникновения.
• Выразите себя. Найдите творческий выход для самовыражения.
• Поговори об этом. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, например, друга, члена семьи или профессионального консультанта.

Ведение журнала для записи ваших значительных изменений настроения также может помочь вам определить причины, по которым вы их испытываете. Ищите закономерности и старайтесь избегать ситуаций или действий, которые напрямую влияют на ваше настроение. Предоставление вашему врачу журнала настроения также может помочь вам в постановке диагноза.

Имейте в виду, что смена настроения может быть разной степени тяжести. Переживание различных эмоций является частью жизни. Возможно, вам придется скорректировать свой образ жизни, чтобы вернуться к нормальному самочувствию, если вы испытываете случайные смены настроения.

Вам следует серьезно относиться к изменениям настроения, которые меняют ваше поведение и негативно влияют на вашу жизнь или жизнь окружающих. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что резкие перепады настроения преобладают в вашей повседневной жизни или если вы чувствуете себя не в своей тарелке в течение длительного периода времени. Это могут быть симптомы состояния здоровья.

34 Способность разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

• Здоровье и здоровье
  • ЗВИЛЯ
    • Женское здоровье
    • Здоровье мужчины
    • Mental Health
    • . Здоровье
    • Отношения
    • Кожа и волосы
    • Сон
    • КБР
    • Дом
    • Домашние животные
    • Потеря веса
    • Путешествия
    9 Здоровье9 92
    • ADHD
    • Allergies
    • Cold & Flu
    • Diabetes
    • High Cholesterol
    • HIV
    • IBD
    • Mental Health Conditions
    • Migraines
    • Psoriatic Arthritis
    • Skin Conditions
    • STDs
• Food
  • Еда
    • Питание
    • Витамины и добавки
    • Веганская и вегетарианская еда
    • Международная еда
    • Cooking 101
    • Kitchen Gear
  • Recipes
    • Breakfast & Brunch
    • Appetizers & Snacks
    • Main Dishes
    • Sandwiches
    • Salads
    • Sides
    • Desserts
    • Drinks
• Fitness
  • Фитнес
    • Советы по тренировкам
    • Силовые тренировки
    • HIIT
    • Гиря
    • Эластичные ленты
    • Бег
    • Cycling
    • Yoga
    • Stretching
    • Gear
  • Workouts
    • Beginner
    • Abs & Core
    • Legs
    • Arms
    • Butt
    • Full Body
• Faves
  • Product Reviews
    • Здоровье
    • Фитнес и домашний спортзал
    • Еда и кулинария
    • Кожа и красота
    • Дом и сад
    • Сон
  • Series
    • The Lift
    • Crash Course
    • First Gear
    • DJ Gr8st
    • Greatist Reads
  • How-To
    • Train for a 10K
    • Better Sex in 10 Days
    • 30 Days of Yoga
    • 14-Day Guide to Plant-Based Eating
• Connect
  • • Instagram
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • TikTok
    • Spotify
    • YouTube
  • About Greatist
    • Who We Are
    • Our Editorial Process
    • Our Product Vetting Process
    • Content Integrity
    • Conscious Language

By Laura Newcomer on January 13, 2015

Плохие дни случаются. Сорванное собеседование при приеме на работу, сломанная кофеварка (когда вам действительно нужен кофе), наткнуться на собачьи какашки по дороге на свидание — мы знаем, жизнь иногда бывает отстойной. Мы не можем избавиться от ужасной дороги на работу или невыносимого коллеги (извините), но мы до есть несколько приятных советов для улучшения настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

Поделиться в Pinterest

• Улыбнитесь. Это глупо, но, по-видимому, это правда: акт улыбки на самом деле может перевернуть хмурый взгляд.
• Прыгать. Получите счастливый выброс эндорфинов с помощью прыжков, прыжков со скакалкой или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
• Нюхать определенные запахи. Вдыхание аромата апельсина (или эфирного масла апельсина) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся действие жевательной резинки может способствовать расслаблению и снижению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго улучшают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешь шоколадку. Как будто нам нужна была причина, кроме delicious : Употребление шоколада может сделать нас счастливыми.
• Визуализируйте себя с лучшей стороны. Давайте будем честными: никто из нас не является тем человеком, которым мы хотим быть все время. Но представление себя «идеальным» — спокойным, уверенным в себе, двигающимся как Джаггер — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до цели.
• Покажите себя зеленому. Цветовые психологи говорят, что зеленый цвет символизирует счастье и также может вызывать его ощущение. Накиньте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, нарядитесь, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радуги.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили это на практике в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) может сжечь стресс и помочь нам чувствовать себя лучше во всем мире.

5-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Получите подарок. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это оставаться сосредоточенным на настоящем, даже если оно не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтательность могут сбить людей с толку. Лучший способ повторно центрировать? Посидите спокойно несколько минут и попробуйте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и мягко возвращайте внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записать все , выражение благодарности создаст мгновенный подъем настроения.
• Прижмись. Залезание под мягкое одеяло на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими вещами есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
• Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Да, хорошее поведение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — придержать дверь для человека позади вас, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов на любимую благотворительность — учитываются, поэтому нет оправдания тому, чтобы не получить удовольствие.
• Послушайте веселую песенку . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (абсолютный слух не требуется) для получения дополнительной выгоды.
• Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, проведенных в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Не волнуйтесь для одиноких людей: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Проведите время с домашним животным. Обнимаясь, играя или просто отдыхая с Fido, мы можем чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу.
• Достичь цели. Даже небольшие успехи могут иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный бумажный шарик в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — через несколько мгновений вы будете купаться в лучах славы своих достижений.
• Сделай себе массаж . Быстрый массаж (сосредоточьтесь на шее, плечах, нижней части спины и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитация. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить свое мировоззрение, и она может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут спокойного сидения, сосредоточения внимания на дыхании и, возможно, повторения нескольких омов (про себя или вслух) могут вывести нас из ступора.
• Смех. Смех может поднять нам настроение и уменьшить тревогу, и лучшая новость заключается в том, что он не обязательно должен быть «настоящим», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже если кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь, чтобы начать? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, tumblr Greatist или что-нибудь, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; ты не можешь сменить работу или улететь в Исландию. Хорошей новостью является то, что даже небольшое дополнение к обычному распорядку может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно никогда не носите.
• Нарядись. К слову об одежде: покупка новой одежды может улучшить настроение, но человеку не обязательно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Ношение красного цвета может повысить уверенность и самооценку, что может быть как раз тем, что вы искали.
• Замечайте маленькие чудеса. Развитие позитивного настроя и чувства чуда может способствовать формированию позитивного мировоззрения. Чувствуете, что застряли? Посмотрите вокруг в поисках маленьких чудес (бабочка, акт доброты, что-нибудь красивое) или зайдите на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы увидеть мир более счастливым.

10-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Заняться сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражительны дома (или где-то еще в уединении), оргазмы могут смягчить людей.
• Позвоните жизнерадостному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Наведите порядок. Организованность поможет нам мгновенно почувствовать себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например письменным или кухонным столом.
• Отвлекайте внимание. Отвлекитесь на несколько минут от забот и займитесь чем-нибудь нейтральным, например складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам ощутить себя здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, исчезающей в канализации.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что отойдите от несчастной еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Увеличьте коэффициент счастья, устроив для себя приятное место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Выговор другу. До тех пор, пока это не будет продолжаться (и продолжаться), выговор может действительно заставить нас чувствовать себя лучше в отношении наших проблем.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных моментах (тот первый финиш на 5 км, групповая поездка в аквапарк, вкусная булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может спровоцировать счастье.
• Позагорайте. Повышение уровня витамина D может остановить хандру. Выйдите на улицу для быстрой прогулки вокруг квартала. Если это невозможно, встаньте на несколько минут у окна (и игнорируйте взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько штанов могут стать ответом на более яркий день. Думаете, невозможно заниматься йогой в кабинке или другом маленьком рабочем пространстве? Подумайте еще раз.
• Переставить мебель. Смена обстановки помогает нам освежиться, избавляясь от плохого настроения.

Перепробовали все советы из этого списка и до сих пор в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор: Laura Newcomer, 13 января 2015 г. социальные сети, очистка социальных сетей может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот преимущества…

ПОДРОБНЕЕ

Почему пришло время признать, что насилие с применением огнестрельного оружия является кризисом для здоровья

Многие эксперты говорят, что необходимо переосмыслить воздействие насилия с применением огнестрельного оружия как медицинскую, а не политическую проблему.

ПОДРОБНЕЕ

Солнце в жопу: все, что вам нужно знать о загаре промежности

Инфлюенсеры заставляют людей показывать свои жопы солнцу. Вот все, что вам нужно знать о загаре промежности (он же анальный загар).

ПОДРОБНЕЕ

Ищете возможности онлайн-психиатрии? Вот 7 лучших сервисов 2022 года

Множество различных служб предоставляют психиатрическую помощь онлайн. Чтобы помочь вам найти его, мы сузили список лучших вариантов.

ПОДРОБНЕЕ

Удаленное покрытие: 4 интерактивные терапевтические услуги, которые требуют страховки

Многое изменилось, чтобы приспособить приемы виртуальной терапии. Вот посмотрите на онлайн-сервисы, которые работают со страхованием, и как вы можете подключиться.

ПОДРОБНЕЕ

Постоянный переход на летнее время может нас запутать Подробнее

Ученые предупреждают, что переход на летнее время круглый год может иметь непредвиденные последствия для нашей безопасности, сна и циркадных ритмов.

ПОДРОБНЕЕ

Слышали слухи о семенах уха? Вот что вам нужно знать

Семена для ушей — это форма акупрессуры, при которой крошечные семена или металлические шарики прикрепляются к определенным областям наружного уха. Эта альтернативная терапия…

ПОДРОБНЕЕ

Эта горячая линия Kid-Run так же очаровательна, как и звучит

Бесплатная горячая линия поддержки, на которой учащиеся начальной школы делятся мотивационными сообщениями, сильно ударила по людям, в хорошем смысле.

ПОДРОБНЕЕ

Хроническая низкая самооценка? Это может быть комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности не является формальным диагнозом психического здоровья. Но чувство стойкой низкой самооценки и неуверенности из-за предполагаемого…

ПОДРОБНЕЕ

Размытые линии: как распознать признаки эмоциональной измены

Эмоциональная неверность может быть незаметной, особенно если связь развивается через текстовые сообщения или социальные сети. Но есть некоторые подсказки, которые предполагают…

ПОДРОБНЕЕ

Простые способы быстро улучшить настроение

25 февраля 2019 г. Разум

В зимние месяцы не всегда легко найти солнечное настроение. Дни стали короче, холоднее, а погода немного непредсказуемее. В общем, это может оставить кого-то немного мрачным. Хотя это, безусловно, нормально, когда у нас бывают дни спада, и мы принимаем свои эмоции такими, какие они есть, большинство из нас, по общему признанию, предпочли бы чувствовать себя счастливыми.

Когда мы в приподнятом настроении, мы более продуктивны и энергичны — не говоря уже о том, что мы просто чувствуем себя лучше! В тот или иной момент большинству из нас могут помочь несколько простых приемов, которые помогут поднять настроение (особенно после долгих рабочих совещаний)!

Усилители настроения

Выход на улицу

Это может показаться простым, но выход на свежий воздух может изменить правила игры. Наши тела не были созданы для того, чтобы сидеть под флуоресцентными лампами весь день, каждый день. Очистите голову чистым воздухом.

Занимайтесь спортом

Вы, наверное, слышали, что упражнения дают вам эндорфины, которые вызывают те счастливые чувства, которые мы знаем и любим. Ну, это правда! Простая прогулка или пробежка, или разрядка разочарований с помощью силовых тренировок, может стать отличным способом изменить день.

Улыбайтесь (или смейтесь!) 

Как бы вам это не хотелось, как бы глупо это ни звучало, иногда избавиться от негатива так же просто, как улыбнуться. Улыбка может обмануть ваш мозг, вызвав химическую реакцию, которая мгновенно улучшит ваше настроение.

Наградите себя

Что вам нравится? Хорошая книга? Приятный горячий напиток? Шоколад? Побалуйте себя (в умеренных количествах), чтобы вырваться из этого уныния.

Зажгите свечу

Наблюдая за мерцанием пламени, вы успокаиваетесь. Не говоря уже о том, что некоторые ароматы, такие как лаванда, эвкалипт и апельсин, могут снимать стресс и способствовать счастью.

Любовь к животному 

Собака, кошка, кролик, какое бы животное вы ни предпочли, потратьте несколько минут, чтобы полюбить своего питомца. Гладя животное, вы снимаете стресс и просто чувствуете себя лучше! В конце концов, о чем грустить, когда ваш питомец улыбается вам?

Обнимите кого-нибудь

С точки зрения психологии доказано, что если крепко обнять кого-то, кого мы любим, в течение 20 секунд, мы чувствуем себя лучше, безопаснее и любимее. Все это менее чем за минуту! (Но, конечно, убедитесь, что это кто-то, кто хочет, чтобы его обняли. )

Сходите на массаж

Было обнаружено, что даже короткий массаж снижает депрессию на 70%. Никогда не недооценивайте целительную силу прикосновения!

Ешьте продукты, улучшающие настроение 

Да, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина и являются идеальными закусками для тех, кто ищет дополнительную дозу счастья.

Вырваться из рутины

Иногда мы впадаем в депрессию, потому что нам просто скучно или мы застряли в колее. Хотя бы раз в неделю делайте что-то необычное или пробуйте что-то новое. Найдите новый ресторан, исследуйте другой город, полюбуйтесь закатом или даже просто отправляйтесь домой новым маршрутом. Что бы вы ни делали, просто делайте это по-другому!

Выключите экраны

Слишком много раздражителей и синего света могут быть вредны для нашего мозга и нашего настроения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пялиться в мобильный телефон, выберите приключение на свежем воздухе или прочтите хорошую книгу.

Завязать разговор

Нам всем иногда нужно выйти за пределы самих себя. Независимо от того, решите ли вы поговорить с кем-то, кто вам близок, или сделать комплимент человеку, стоящему впереди вас в очереди к кассе в магазине, принуждение себя к приятной беседе часто может привести к новой точке зрения.

Купите что-нибудь веселое

Смех действительно может быть лучшим лекарством. Возьмите настольную игру, чтобы поиграть позже, забавную маленькую фигурку или DVD с любимым комиком.

Вы когда-нибудь использовали какой-либо из этих методов, чтобы улучшить свое настроение? Что сработало лучше всего для вас? Мы будем рады услышать ваши собственные советы и рекомендации, чтобы стать счастливее и здоровее сегодня и завтра!

Может ли приложение изменить ваше настроение?

Носимые устройства нагреваются и становятся все более горячими. По данным исследовательской компании Statista Inc., мировой рынок носимых устройств превысил 2 миллиарда долларов в 2015 году и, как ожидается, превысит 4 миллиарда долларов в 2017 году. отслеживайте, сколько шагов вы прошли сегодня, измерьте частоту сердечных сокращений или оцените, насколько хорошо вы спали прошлой ночью. Но теперь мобильные технологии раздвигают новые границы, стремясь измерять как эмоциональное благополучие, так и физическое здоровье.

А поскольку мы носим с собой смартфоны повсюду, приложения для мобильных телефонов стали де-факто носимыми устройствами. Множество сенсорных приложений для смартфонов уже утверждают, что пассивно отслеживают стресс или другие аспекты психического благополучия.

«Психическое здоровье — это следующий рубеж для мобильного здравоохранения», — говорит Джитен Чхабра, доктор медицинских наук, исследователь взаимодействия человека и компьютера в Технологическом институте Джорджии, который изучает технологии мобильного здравоохранения и работает над измерением эффективности этих продуктов. Но когда дело доходит до использования технологий для отслеживания психического здоровья, Чабра и другие эксперты говорят, что у потребителей есть веские причины проявлять осторожность.

Поиск улик

Технологические компании утверждают, что биосенсорная технология в устройствах может обнаруживать стресс и тревогу, отслеживая физические реакции организма. Но веских доказательств, стоящих за этими утверждениями, часто катастрофически не хватает.

«Откройте категорию «Здоровье и хорошее самочувствие» в мобильном магазине, вы увидите тысячи приложений, но большинство из них не предоставляют доказательств того, что они полезны для здоровья, — говорит Чабра. «Эти легкомысленные заявления о здоровье бросают тень на всю отрасль».

Некоторые компании решают эти проблемы доверия, привлекая психологов для изучения эффективности своих технологий. Одной из таких компаний является Spire, чье устройство крепится к вашей одежде, чтобы измерять ваше дыхание и определять периоды спокойствия, сосредоточенности и стресса. Когда особенности дыхания указывают на то, что вы испытываете стресс, приложение для смартфона системы поможет вам выполнить успокаивающие дыхательные упражнения.

Spire, который продается по цене около 130 долларов, родился в результате проекта, начатого в Стэнфордском университете. Недавно компания заключила партнерское соглашение с исследователем психологии из Стэнфорда Алией Крам, доктором философии, и ее коллегами для изучения устройства среди сотрудников LinkedIn. По сравнению с контрольной группой у сотрудников, которые носили устройство и выполняли дыхательную гимнастику, отмечались более низкие симптомы стресса и негативного влияния. Согласно нерецензируемому отчету, описывающему исследование, за 30-дневный период люди из группы Spire сообщили о том, что «тревожных» дней стало на 27% меньше, а «энергичных» дней — на 35% больше (9).0553 Исследование стресса на рабочем месте , Spire, 2017 г.).

Психологи также участвуют в разработке браслета под названием Feel, который измеряет проводимость кожи, температуру кожи и частоту сердечных сокращений, чтобы распознавать физиологические закономерности, связанные с эмоциональными переживаниями. В 2018 году планируется выпуск приложения Feel, которое будет обеспечивать коучинг в режиме реального времени на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии.

Первая версия приложения Feel предназначена для того, чтобы помочь людям развить эмоциональную осведомленность и справиться со стрессом и настроением. Со временем компания надеется разработать терапевтические приложения, которые можно было бы доставлять в режиме реального времени, когда человек испытывает стресс. Цель состоит в том, чтобы нанять исследователей и терапевтов для помощи в пилотировании и тестировании этих вмешательств, говорит психолог-консультант Feel Элина Канеллопулу, доктор философии.

«Для компании важно наладить сотрудничество с исследовательскими группами, которые будут использовать Feel в своих исследованиях, чтобы изучить потенциал этой технологии для улучшения самочувствия и улучшения психического здоровья».

Точно так же Чхабра недавно разработал крупное испытание для Sharecare, компании, предлагающей приложение для смартфонов, которое измеряет признаки стресса в речевых образцах пользователя во время телефонных звонков. Чабра помог разработчикам уточнить вопросы исследования и разработать исследование для проверки рейтингов стресса, генерируемых приложением.

Ученые тестируют носимые устройства

Независимые исследования за пределами промышленности показали, что данные датчиков могут предсказывать аспекты настроения и самочувствия. Исследование StudentLife в Дартмутском университете пассивно собирало данные автоматического зондирования от 48 студентов бакалавриата через приложение для смартфона. Цель состояла в том, чтобы отслеживать их психическое здоровье, академическую успеваемость и тенденции поведения в течение 10-недельного периода.

Проект, возглавляемый Дартмутским профессором компьютерных наук Эндрю Т. Кэмпбеллом, доктором философии, обнаружил, что студенты начали учебный семестр со здоровым уровнем физической и социальной активности. Оба вида активности упали перед промежуточными выборами. В то время как социальная активность снова возросла во второй половине семестра, физическая активность оставалась низкой вплоть до выпускных экзаменов (9). 0553 Компьютеры в человеческом поведении , Vol. 67, № 1, 2017).

Другой анализ данных StudentLife, проведенный Сохрабом Саебом, доктором философии, работавшим в Северо-Западном университете, и его коллегами, сосредоточился на данных GPS, чтобы оценить количество мест, которые посетили участники, то, как они проводили время в этих местах, и циркадные ритмы их движений. . Исследователи обнаружили, что они могут предсказать симптомы депрессии у участников за 10 недель до того, как была диагностирована депрессия, особенно если они сосредоточились на моделях активности в выходные дни (9).0553 PeerJ , опубликовано в Интернете, 2016 г.).

В Гарвардском университете Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, профессор биостатистики Юкка-Пекка Оннела, доктор философии, разработала исследовательскую платформу на базе смартфона для сбора информации о поведенческих моделях, сне, социальных взаимодействиях, физической мобильности, крупной моторной активности, когнитивных функциях и речеобразовании. Платформа, названная Beiwe в честь скандинавской богини солнечного света и психического здоровья, была построена на грант Национального института здравоохранения и бесплатна для исследователей.

Теперь Оннела объединилась с Джоном Тороусом, доктором медицины, соруководителем программы цифровой психиатрии в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс, чтобы изучить, могут ли данные датчика Бейве предсказать рецидивы у людей с шизофренией. По словам Тороуса, предварительный анализ данных показывает, что модели социальной активности и мобильности могут предсказывать ожидающийся рецидив. «Мы замечаем, что перед тем, как люди заболевают, у них происходят изменения в их повседневных привычках. Мы не находим универсального сигнала, но у каждого человека может быть свой собственный характер рецидива».

Могут ли приложения изменить поведение?

Устройства слежения могли бы изменить правила игры, если бы они могли надежно предсказывать рецидивы шизофрении, выявлять признаки депрессии или доставлять терапевтические модули для сдерживания тревоги. Но разработка и проверка таких инструментов — это только половина дела.

«Точность и достоверность устройства — это только самый первый шаг. Если бы это было не так, мы все купили бы напольные весы и сразу же похудели», — отмечает Марибет Ганди Коулман, доктор философии, директор Центра интерактивных медиатехнологий в Технологии Джорджии. Лучший в мире датчик стресса не принесет никакой пользы, если человек перестанет его носить или не потрудится изменить свои вызывающие стресс привычки, когда его браслет издает сигнал тревоги.

В некоторых случаях точность устройства слежения может иметь меньшее значение, чем то, как человек реагирует на него. Если фитнес-трекер сообщает, что сегодня вы сделали 10 000 шагов, хотя на самом деле вы сделали 9 500, это, вероятно, не будет иметь большого значения для вашего физического здоровья, отмечает Коулман. Но если ношение устройства вдохновляет вас быть более активным в целом, это победа.

Остается много вопросов о том, кто, скорее всего, будет взаимодействовать с носимыми устройствами, а также как, почему и когда люди будут их использовать. К сожалению, люди, которые могли бы получить наибольшую выгоду от устройств, вряд ли воспользуются ими, говорит Тороус. «При многих психических заболеваниях, симптомом которых является отсутствие мотивации, люди могут быть еще менее увлечены технологиями», — говорит он.

Психологи-исследователи и другие эксперты в области поведенческого здоровья могут помочь определить, кто покупает носимые устройства для психического здоровья или загружает приложения, а кто остается с ними в течение длительного времени. «Люди уже владеют телефонами, а производство технологий становится дешевле. Это уже не столько техническая проблема», — говорит Тороус. «В некотором смысле это становится вопросом клинического исследования, и нам нужно, чтобы исследовательское сообщество приняло его».

Учитывая, что технология и исследования находятся в зачаточном состоянии, некоторые клиницисты задаются вопросом, что делать, когда пациенты приносят им данные из приложений для психического здоровья. «У меня был пациент, который принес мне данные носимых устройств, и было трудно сказать, что они означают. Каков базовый уровень? Что означают вариации? Насколько они надежны?» — говорит Торус. «Это все еще трудно использовать в клинических условиях, что очень плохо, потому что есть много относительно простых исследований, которые могли бы помочь нам понять эти корреляции».

Пока эта работа не будет завершена, добавляет он, люди, использующие приложения для психического здоровья, и их поставщики услуг в области психического здоровья должны осторожно подходить к таким данным. «Как будто мы открыли волшебную коробку, и мы все в таком восторге», — говорит он. «Но мы все еще разбираемся».

APA проводит Technology, Mind and Society , междисциплинарную конференцию, посвященную изучению взаимодействия между людьми и технологиями, 5–7 апреля в Вашингтоне, округ Колумбия. Для получения дополнительной информации или для регистрации посетите https://pages.apa.org /тмс.

О еде и настроении — Разум

Исследует взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете, включая советы о том, как включить здоровое питание в свою жизнь.

Как еда влияет на настроение?

Знание того, какие продукты мы должны и не должны есть, может быть очень запутанным, особенно когда кажется, что советы регулярно меняются. Однако данные свидетельствуют о том, что то, что мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше самочувствие.

Улучшение диеты может помочь:

• улучшить настроение
• дать вам больше энергии
• поможет вам мыслить более ясно.

Как управлять своим настроением с помощью еды

Советы, которые помогут вам изучить взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете.

Регулярное питание

Если уровень сахара в крови падает, вы можете чувствовать усталость, раздражительность и депрессию. Регулярное питание и выбор продуктов, которые медленно высвобождают энергию, помогут поддерживать стабильный уровень сахара.

Энергетические продукты с медленным высвобождением включают: макаронные изделия, рис, овес, цельнозерновой хлеб и крупы, орехи и семена.

Краткие советы:

• Завтрак — хорошее начало выходного дня.
• Вместо того, чтобы обедать и ужинать большими порциями, старайтесь есть небольшими порциями и более регулярно в течение дня.
• Избегайте продуктов, которые вызывают быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови, таких как сладости, печенье, сладкие напитки и алкоголь.

«Я принял решение, что собираюсь […] внести позитивные изменения в образ жизни, чтобы попытаться жить как можно счастливее и без стресса. Я отказался от красного мяса и стараюсь не есть сахар [и пить] почти без алкоголя».

Поддержание водного баланса

Если вы не пьете достаточно жидкости, вам может быть трудно сосредоточиться или ясно мыслить. Вы также можете начать чувствовать запор (что никого не поднимает в хорошем настроении).

Краткие советы:

• Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.
• Вода — дешевый и полезный вариант.
• Чай, кофе, соки и смузи учитываются в вашем потреблении (но имейте в виду, что они также могут содержать кофеин или сахар).

Получаем 5 порций в день

Овощи и фрукты содержат много минералов, витаминов и клетчатки, необходимых нам для поддержания физического и психического здоровья.

Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей разных цветов означает, что вы получите большое количество питательных веществ.

Краткие советы:

• Свежие, замороженные, консервированные, сушеные и выжатые соком (один стакан) фрукты и овощи засчитываются в счет ваших 5 в день.
• Как правило, одна порция составляет примерно горсть, небольшую миску или небольшой стакан.
• Идеи о том, как получать 5 в день, см. на сайте NHS Choices.

Забота о вашем кишечнике

Иногда ваш кишечник может отражать ваше эмоциональное состояние. Если вы испытываете стресс или тревогу, это может замедлить или ускорить ваш кишечник. Для здорового пищеварения вам необходимо потреблять много клетчатки, жидкости и регулярно заниматься спортом.

Полезные для кишечника продукты включают: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, живой йогурт и другие пробиотики.

Подсказки:

• Возможно, вашей интуиции потребуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания, поэтому вносите изменения постепенно, чтобы дать себе время приспособиться.
• Если вы чувствуете стресс и думаете, что это влияет на ваш кишечник, попробуйте некоторые методы релаксации или дыхательные упражнения.

Получение достаточного количества белка

Белок содержит аминокислоты, составляющие химические вещества, необходимые мозгу для регулирования мыслей и чувств. Это также помогает дольше сохранять чувство сытости.

Белок содержится в: нежирном мясе, рыбе, яйцах, сыре, бобовых (горох, фасоль и чечевица), продуктах из сои, орехах и семечках.

Быстрый совет:

Какой бы ни была ваша диета, почему бы не изучить другие продукты, содержащие белок, и не попробовать что-нибудь новое? Чтобы узнать больше о полезных рецептах, посетите сайт NHS Choices.

Управление кофеином

Кофеин является стимулятором, что означает, что он даст вам быстрый прилив энергии, но затем может вызвать у вас чувство беспокойства и депрессии, нарушить ваш сон (особенно если вы принимаете его перед сном) или вызвать синдром отмены симптомы, если вы остановитесь внезапно.

Кофеин содержится в: чае, кофе, шоколаде, коле и других промышленных энергетических напитках.

Краткие советы:

• Если вы пьете чай, кофе или колу, попробуйте перейти на версии без кофеина.
• Вы можете довольно быстро почувствовать себя заметно лучше, если будете пить меньше кофеина или вообще избегаете его.

Употребление правильных жиров

Ваш мозг нуждается в жирных кислотах (таких как омега-3 и -6), чтобы поддерживать его нормальную работу. Поэтому вместо того, чтобы избегать всех жиров, важно есть правильные.

Полезные жиры содержатся в: жирной рыбе, птице, орехах (особенно грецких и миндальных), оливковом и подсолнечном маслах, семенах (таких как подсолнечное и тыквенное), авокадо, молоке, йогурте, сыре и яйцах.

Быстрый совет:

• Старайтесь избегать всего, что содержит «трансжиры» или «частично гидрогенизированные масла» в списке ингредиентов (например, некоторые торты и печенье, купленные в магазине).