Почему люди стесняются: Откуда стеснительность и что с нею делать

Почему люди стесняются того, что они посещают психологов

Автор: Олег Подраменский

Почему мы стесняемся говорить о том, что посещаем психологов? То есть в большинстве случаев с психологами нам общаться интересно. Нам нравится изучать новое и развивать себя. А рассказывать об этом — не всегда удобно. Почем? — Причины есть. И есть предпосылки.

Конечно, большую роль играют социальные установки. Общественные «хорошо» и «плохо». В сознании большинства, слово «психолог» — созвучно либо психотерапевту, либо психиатру. В Советском Союзе считалось, что у советского человека психологические задачи, а уж тем более проблемы — отсутствуют. И психологов-педагогов, практических психологов, работающих с повседневными запросами людей, просто не было. Поэтому пока еще и посещение психолога для нас скорей неординарный поступок, а не простая консультация, как у юриста, продавца, фармацевта. Это скорей смелый, либо вынужденный шаг. Раз пошел к психологу, значит сам не в силах справиться. Так все плохо? — А вот и не так! Так все хорошо! Потому что человек развивается, задаёт вопросы и находит ответы. Поэтому на консультации ходит, тренинги посещает, пользу извлекает, а делиться этим не всегда хочет. Не очень это принято. И не всегда окружающие хотят верить.

К счастью, на полках магазинов появилось очень много качественной литературы и ситуация меняется. Например, некоторые тренинги стали уже обязательным образовательным минимумом. Многие на личном опыте понимают, что черты характера, привычки, поведение можно менять под конкретные задачи. И качество своей жизни можно улучшать. И я надеюсь, поговорка «что родилось, то родилось» сохранит справедливость разве что для мухи. Ведь время идет и установки меняются.

Что способствует пока некоторому недоверию возможности развивать свою личность?

Первая предпосылка. Наша привычка надеяться на внешние инструменты. Человек скорее склонен считать, что достижение чего бы то ни было в этом мире (богатства, имени, успеха, влияния) — это следствие внешних факторов и атрибутов. Например, образования, знания иностранных языков, владения специфическими навыками работы и т. д. Но на практике оказывается, что эти атрибуты являются лишь вспомогательными средствами для совершенствования главного инструмента человека — его личности. Его способности взаимодействовать с миром, с людьми. Его способности мыслить — индивидуально, оригинально. Его способности чувствовать — и ставить чувства себе на службу, а не зависеть от них. Его способности действовать в этом мире — то есть в буквальном смысле поступать — так или иначе. Выбирать варианты своих поступков с их последствиями и действовать, а не сидеть в сомнениях и бездействии.
Беседую с девушкой. Она третий раз замужем. Рассказывает: «Первый мой брак просто должен был окончиться не начавшись. Времени узнать друг друга в совместной жизни — не было. Учились вместе в школе, и, считали, что это самая лучшая проверка. А оказалось, что у наших родителей разное видение семьи, а своего видения у нас не было. Второй брак был более осознанным и сейчас мы в дружеских отношениях. Зато в третьем я уже прекрасно знала, что мне нужно и как я буду строить семью. Я учла все ошибки, как подсказки на будущее, и сейчас у меня прекрасный муж, ребенок, мы восемь лет вместе». И она улыбается улыбкой умной счастливой женщины.

И другой разговор. Женщина — загляденье! Хорошая должность, два высших образования, иностранный язык.

— Мне ведь уже за 30. Хочу детей, семью.
— Ну а что ты делаешь для того, чтобы была семья и дети? — спрашиваю.
Большие глаза. Удивленная пауза…
— А что я для этого должна делать? Что я могу сделать?
— Найти мужа и отца.
— Я…?! А разве это не он меня должен найти?

В первом случае женщина живет, действует, ошибается, приобретает бесценный опыт, развивает личность. Во втором случае сидит и ждет. В первом случае она в отношении противоположного пола развита и готова к трудозатратам, ответственности. Во втором, даже новое образование будет малоэффективно, если не развивать именно черты личности. Только своей личностью — этим реальным инструментом, человек достигает всего в жизни. Если после многолетнего образования суть человека — его личность, не затронута, тогда оказывается малопригодным и весь багаж его знаний. Конечно, хорошее образование и получение специфических навыков очень важно, никто с этим не спорит. Но существуют разные типы образования: образование — личностное изменение и рост, образование — инструмент достижения конкретной цели, а есть образование — информация. Вам — какое и — для чего?

Один мой знакомый очень давно объехал всю Европу на машине, не зная ни слова иностранного языка. Сегодня это легко. Но он путешествовал, когда навигаторы и мобильная связь были только в арсенале спец. служб. Как же он общался, когда нужно было узнать дорогу? Открывал карту, подходил к любому человеку на заправке и говорил «Синьор, зис поинт!» В нашей компании это крылатая фраза! Примерно так же происходило общение и в других местах. А другую знакомую «вытолкнули» дети за границу через много лет вздохов и причитаний, что вот и хотелось бы, а как же там общаться буду, языка не знаю? И это с туристической группой…

Вторая предпосылка. Любой личностный рост — это большой труд. По преодолению себя, своего страха, неудобства, дискомфорта. И, к сожалению, к трудозатратам, даже ради себя любимого, готовы не все. В некоторых пределах, видоизменение и взросление личности происходит благодаря семье, ближайшему окружению, социальным институтам и установкам. Если человек сильно не сопротивляется. Но «рывок к звездам» возможен только с помощью внутреннего топлива — желания, решения, труда! Деградация же личности возможна без приложения усилий. Часто достаточно просто ничего не делать.
Третья предпосылка. Недоверие к себе и упование на что-то внешнее, высшее. Мы ищем знаки, поводы, сроки, когда придет время менять себя и свою жизнь. Как мне похудеть, как пойти заниматься спортом, как выучить английский, как…? как…? как…? Вот именно этими «как?» мы ловим себя на крючок бессмысленной потери времени, бессмысленной траты жизни. И механизм, до смешного, прост. Если я задаю себе вопрос: Как мне заставить себя подтягиваться 25 раз, ну как мне себя заставить, если я даже подойти к турнику не могу? Значит это действительно сложно или невыполнимо сложно…. Если все вокруг задают его по разным поводам, то и я включаюсь в эту игру. И те изменения, что даже рассуждений не стоят, вырастают до ранга неразрешимого дела, героического подвига.
А, если принять другую установку: Я могу все, что понял и во что поверил! Просто на все, что я МОГУ мне нужно разное время и разные ресурсы. Попробуйте убрать вопрос «как?». Вычеркните его на время из своего лексикона. Просто встаньте и сделайте. И вы поймете, что без капкана из трех букв многие вещи происходят, не просто легко, а легко до восторга. Начните с мелочей и отточите навык. Перестаньте вздыхать — «как мне это сделать»? Делайте. Встали утром — за 5 минут размяли тело, улыбнулись близким, окатили себя холодной водой, восхитились собой в зеркале — Ух, и правда, легко! И правда — сделал! И так вы постепенно перейдете к сложным вещам. Например, сядьте и запишите свои желания на пару лет вперед, для начала — куда хочу съездить отдохнуть. Теперь посчитайте сумму для поездок и отложите первую тысячу прямо сегодня, а в плане запишите, сколько еще нужно заработать. Затем попробуйте поговорить с шефом, чем еще вы можете быть полезны на работе, и, что можете сделать для того, чтобы больше заработать? Кто знает — зачем, преодолеет любое — как! Просто доверьтесь себе, а не чужим «охам». Никому не дается желание, без возможности его реализации. Суровый закон потребления!
Еще одна немаловажная предпосылка. Желание быстрых и видимых результатов. Если быстро не получилось, то не работает вообще. Работает! И результаты есть. А для того, чтобы они стали очевидными — нужно чуть-чуть терпения, то есть продолжать работу. И нужно время. Правда часто намного меньше, чем кажется. Разным изменениям нужны разные сроки: на что-то месяцы, на что-то годы, что-то можно изменить мгновенно. Здесь полезно помнить правило ПП — постепенность и постоянство! В личностном развитии окончания не бывает. Как правило, это только начало нового этапа. И сравнивать нужно себя с собой прошлым, а не с другими людьми. Каким я был, каким я стал.
Она пришла в школу после института и, конечно, хотела изменить педагогический мир. Пробовала новые методы работы. Время было соответствующее — менялось многое вокруг. Когда поняла, что достигла потолка в государственной школе — ушла в частную. И опять поиски, развитие, труд. Моторчик из новых идей и работы над их достижением. Параллельно видела, что мало необходимых знаний и навыков. Учила себя. Снова государственная школа и полная ответственность за учебный процесс в начальных классах. Так ступень за ступенью…. Сейчас у нее — своя школа. Она владелец и директор очень известной частной школы. Уникальной в своем направлении. И прошло всего ничего…. А тот, кто ждет мгновенных результатов и поэтому не делает ничего и через десяток лет будет примерно в том же месте. Встречали таких?

Помните, постепенность и постоянство в развитии и в работе на пути к своим целям творят чудеса и приносят реальные результаты!

Итого. Жить в обществе и быть от него независимым маловероятно. Но раздвигать рамки собственной свободы можно. Можно использовать общественные установки, которые сейчас работают вам на пользу. Если что-то не получается — посмотрите как с этим справились другие и выберите подходящий вариант. Ищите те инструменты, с которыми будете эффективно решать свои задачи. Вкладывайтесь в самого себя, а не в докторов и учителей. Верьте в свои силы. Трудитесь и фиксируйте положительные результаты. На все это нужно гораздо меньше сил и времени, чем кажется!

Размещено на сайте syntone.ru. При публикации статьи ссылка на сайт обязательна.

Почему люди становятся стеснительными. Застенчивость

Конечно, было бы намного хуже, если бы люди совсем ничего не стеснялись. Но все должно быть в меру. Считается, что эта черта закладывается еще в детстве. Но не обязательно заложенное в раннем возрасте остается с навсегда. Под влиянием окружающей среды, различных обстоятельств ребенок может не .

А как же перестать стесняться уже взрослому человеку?

Чтоб ответить на этот вопрос, нужно найти причину. Почему взрослые люди стесняются? И лучше всего нам это смогут объяснить, сами стесняющиеся.

Они чаще всего говорят: «у меня не получится», «я не смогу», «я не справлюсь», «я не знаю», «я не умею». Стеснительные люди не уверенны в себе, ими овладевают страхи, они заранее программируют себя на неудачу. Они почему-то считают себя хуже окружающих и поэтому боятся чужого .

Но, если разобраться, способности у стеснительных бывают намного выше, чем у их окружения. Интересно получается, у одних очень слабенькие способности, но они добиваются больших успехов, а другие очень способные, но они так ничего и не добились.

Так в чем же секрет?

Никогда не теряйте энтузиазм и присутствие духа. Если бы мы в младенческом возрасте, после первого падения, перестали пытаться самостоятельно ходить, стали думать, как смешно выглядели в этот момент, когда упали, то не научились бы ходить.

Для того чтобы перестать стесняться, не бойтесь ошибаться! Не останавливайтесь после первого поражения, не думайте о том, что о вас скажут другие, спокойно относитесь к критике.

Проанализируйте свою неудачу и двигайтесь дальше к своей цели. Очень много известных и успешных людей были стеснительными, но они сумели избавиться от этого качества. Слава Богу, что избавление от стеснительности не требует хирургического вмешательства.

Есть много способов, как избавиться от стеснительности.

Во-первых: нужно поменьше думать, что вы обязательно попадете в какое-нибудь глупое положение.

Во-вторых: нужно все время стараться быть на людях, не замыкаться в себе, больше общаться с незнакомыми людьми.

В-третьих: всегда помните: все, что происходит с вами — это ваше личное дело, а мнение окружающих — это только их мнение, и к вам оно никакого отношения не имеет, на вашу личную жизнь никак не влияет.

А самое главное спросите у себя: чего бы вы могли добиться в своей жизни, если бы не стеснялись? Попробуйте использовать все эти правила. Ведь вы же уже совсем не стеснительный человек — не правда ли?!

Многим знакомо ощущение, когда сложно заговорить с незнакомым человеком или сделать что-то совершенно обыденное, но на глазах у всех. Кажется, что все смотрят с осуждением или насмешкой, и вот-вот обрушится шквал критики. Застенчивость — которое не даёт вести нормальную жизнь, сковывает по рукам и ногам и заставляет чувствовать себя неполноценным. Однако не всё так просто с этим состоянием, заставляющим краснеть или бледнеть, в очередной раз отступать в сторону.

Если опираться на официальное определение, то застенчивость — это робкая стыдливость, стеснительность и крайняя, подчас болезненная осторожность в словах и поступках. В большинстве случаев застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, глубокими личными комплексами.

При этом нельзя сказать, что это всего лишь милое и безобидное чудачество. На самом деле застенчивость — это серьёзная личностная проблема, способная разрушить жизнь человека, отнять у него возможность преуспевать, найти нормальную работу и устроить личную жизнь.

Многие люди переживали период застенчивости и по-разному старались с ней справиться. Кому-то это давалось легче, кому-то тяжелее, но есть и те, кто в этой битве проиграл. Жертвы застенчивости достаточно социализированы, ведь это не болезнь, а всего лишь черта характера. Но не все черты характера удаётся изменить или преодолеть.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола… Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Застенчивость — это скромность или трусость?

Когда речь идёт о страхах, связанных со стеснительностью, логично всплывает и другое определение — трусость. Пожалуй, это ещё один фактор, который угнетает болезненно стеснительных людей, они считают себя трусливыми, при этом не стоит забывать, что это определение традиционно связывается с осуждением, порицанием и не оправдывается никакими обстоятельствами.

Если подбирать к слову «застенчивость» синонимы, то трусость, пожалуй, стоит исключить из списка. Это некорректное сравнение двух внешне схожих состояний. Более уместные такие синонимы, как чрезмерная скромность, стеснительность, неловкая робость. Но как же быть с трусостью?

Многие застенчивые люди вполне способны на геройские поступки, на истинную отвагу. Это плоды сложного процесса, когда робкий человек прилагает вселенские усилия для того, чтобы не поддаться своей слабости до такой степени, чтобы вообще запретить себе выходить из дома. Пусть результат незаметен окружающим, обесценивать эти усилия нельзя.

Болезненная застенчивость

Существуют разные степени застенчивости, с некоторыми проявлениями этой вполне можно жить и даже заводить друзей. Однако болезненная застенчивость, которая сопровождается психосоматическими проявлениями, становится тяжким испытанием. Это тот самый случай, когда личных усилий явно недостаточно, нужно обращаться к специалисту. Именно в этом и состоит проблема.

Застенчивый человек попадает в замкнутый круг, потому что помочь в таком состоянии может только хороший психолог, но робость не даёт обратиться к специалисту за помощью. Психолог сможет оказать квалифицированную помощь, выявить причины застенчивости и незаметно подтолкнуть пациента на путь выздоровления и психологического комфорта.

Если застенчивость развилась настолько, что это мешает обратиться к психологу или хотя бы попросить помощи у друзей или родных, то речь идёт уже о болезненной форме. Обычная робость проявляет себя в более лёгкой форме, но если социализация уже близка к нулю, то нужно принимать меры. В одиночку из такого состояния выйти сложно, хотя тоже есть вероятность благоприятного исхода.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Застенчивость как симптом

Стоит чётко разделять робость, рождённую детскими психологическими травмами или другими негативными явлениями, и психиатрическую симптоматику. Иногда болезненная или даже преувеличенная застенчивость — это симптом заболевания, поддающегося медикаментозной коррекции. Можно потратить много времени сил на тренинги личностного роста, медитации и другие практики, направленные на достижение равновесия, однако если попутно наблюдаются такие симптомы, как нарушение мышления, всевозможные маниакальные и депрессивные состояния, подозрительность, то это не стоит игнорировать.

Когда застенчивость атакует

Иногда приходится признавать, что сильная застенчивость — это болезнь, несмотря на отсутствие такого диагноза в медицинской практике. Если человек сначала стесняется улыбнуться другому человеку или робеет, когда к нему обращается представитель противоположного пола, а потом доходит до добровольной самоизоляции, то речь идёт о мощной атаке со стороны личностной проблемы.

Застенчивость порой может разрастаться до немыслимых размеров, когда уже становится абсурдной. Чтобы не допустить этого разрушительного для личности проявления робости, желательно в меру сил и возможностей объявить недостатку бой.

Причины застенчивости

В первую очередь стоит разобраться в причинах, которые привели к такой черте характера. Врождённо застенчивых людей не бывает, это приобретённая особенность. Однако нередко у маленьких детей наблюдается очаровательная робость. Застенчивость у детей это своеобразная бессознательная защитная реакция на всё новое, незнакомое потенциально опасное. Чужая тётя протягивает конфету, а кроха робко улыбается и прячется за маму. Что происходит?

Чужое большое существо с неизвестной целью стремится нарушить личное пространство ребёнка. При этом пытается соблазнить лакомством. Если мать при этом проявляет тревогу или агрессию, то на подсознательном уровне у ребёнка может закрепиться правильность такой реакции — контакт с чужими людьми опасен. Но и открытая агрессия опасна, поэтому беззащитное существо принимает тактику оленёнка, оставленного матерью — оно старается стать невидимым. Если стать невидимым не получается, то нужно убедить потенциального хищника в том, что это существо не трофей, представляющий ценность, а что-то, совершенно не достойное внимания.

Впоследствии эта схема поведения может закрепляться при контактах с недружелюбными сверстниками — дети жестоки. А если родители при этом не оказывают ребёнку поддержку и не дают ощущения безопасности, то в будущем вполне вероятны сложности.

Борьба со стеснительностью

Самое главное в битве с застенчивостью — и принятие проблемы, плюс первые шаги. Стоит пересмотреть своё отношение к неудачам — ошибки на этом неизбежны, и они — всего лишь тестирование для отладки разболтавшейся самооценки. Как избавиться от застенчивости? Пожалуй, стоит сначала упомянуть о том, как нельзя делать, это поможет существенно сократить количество неудач.

Нельзя себя унижать и ругать. Любой человек, отважно вступивший в единоборство со своей психологической проблемой, молодец по умолчанию. Внутренний цензор, который незримо присутствует в каждом застенчивом человеке, должен замолчать.

Путей для избавления от застенчивости много: уже упомянутый психолог, радикальная смена коллектива, поддержка единомышленников. У робких друзей тоже есть друзья, и их поддержка крайне важна, особенно если учесть, что застенчивые люди с трудом заводят дружеские связи и их невелик. Известны случаи избавления от застенчивости при попадании в принципиально иной коллектив. Занятия йогой, танцами, туризмом, да хоть греблей на байдарках — что угодно подойдёт в поисках людей иной формации. Выйти из заколдованного круга можно, главное — не сдаваться.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Застенчивость — не приговор

Действительно ли нужно избавляться о застенчивости и бросаться в другую крайность — создавать образ успешного человека, включать актёрскую игру, часами репетировать перед зеркалом ослепительную голливудскую улыбку? Размышляя над тем, как избавиться от застенчивости, можно выбрать удобную маску, под которой оставаться таким же несчастным, но рано или поздно любая маскировка перестаёт работать.

Многие застенчивые люди очаровательны именно своей робостью. В наше время боевой нахрап, которым раньше могли гордиться единицы, стал банальностью. С застенчивостью вполне можно научиться жить, выстроив свою зону комфорта, в которую не допускаются неприятности извне. Главное при этом — не скатиться в самоизоляцию.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Застенчивость — это ощущение дискомфорта в социальной среде, которое мешает нам достигать личных и социальных целей. Вы застенчивы? У вас вздрагивает сердце уже от самой мысли о том, чтобы заговорить с незнакомцем? Это обычное дело, так как застенчивость является очень распространенной проблемой. Как и в случае с любой нежелательной чертой, правильный подход позволяет справиться с застенчивостью.

Шаги

Часть 1

Как поверить в себя

Определите суть и причину желаемых перемен. Вас беспокоит недостаток навыков общения? Вы не в состоянии вести поверхностные беседы, проявлять чувства, в вашей речи часто встречаются неловкие паузы или другие проблемы практического характера? Возможно, вы смогли совладать с навыками общения, но хотите забыть о постоянном чувстве неловкости и сомнениях.

• Задумайтесь, как сильно вы хотите измениться.
  Не каждому дано стать социально активным или общительным человеком. Не нужно напрасно тратить силы на сравнения с другими. Вам не нужно считать, что вы должны быть как остальные. Такое отрицательное подкрепление только утвердит вас в мысли, что вы одиноки, не такой как все или даже хуже остальных.

Измените свой образ мыслей. Людей, которые испытывают неловкость в социальных ситуациях, часто посещают вереницы отрицательных мыслей. «Я выгляжу глупо», «Со мной никто не говорит» или «Я буду выглядеть как идиот» — все эти мысли могут вращаться по замкнутому кругу. Как вы и сами понимаете, такие мысли отрицательны и лишь усиливают вашу застенчивость и ощущение неловкости.

Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство робких людей делают это ненамеренно, но часто начинают притягивать к себе внимание во время разговора. В результате человек поглощен самим собой и вновь начинается замкнутый круг мыслей.

Исследователи пришли к выводу, что этот факт может быть главной причиной приступов паники после моментов умеренной тревожности.

Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Подражание — это одно из высших проявлений лести. Конечно, не нужно повторять все до последней мелочи, но следите за общительными людьми, чтобы почерпнуть полезные идеи для разных ситуаций.

Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой. В некоторых ситуациях чрезмерная застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Человек с подобной проблемой до такой степени боится критики и осуждений со стороны окружающих, что у него нет друзей или романтического партнера.

• Специалист сможет диагностировать социальное тревожное расстройство, поможет вам развить более здравый образ мыслей и обрести уверенность, чтобы вы перестали избегать людей.

Часть 2

Как общаться с незнакомыми людьми

1. Охотно идите навстречу . Вы бы подошли к человеку с кислой миной на лице или с опущенной головой? Едва ли. Наш язык тела помогает окружающим строить предположения еще до начала разговора. Прекратите разглядывать свою обувь, слегка улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.

   Показывайте себя. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — активно посещать места, в которых с ними можно встретиться. Отправляйтесь на осенний вечер танцев в школе или посетите новогодний корпоратив. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним новым человеком до конца вечера. Посетите встречу поэтического клуба и прочитайте стихотворения, которые вы написали в студенческие годы.

   Тренируйтесь общаться. Это может показаться странным, но станьте перед зеркалом или просто закройте глаза. Представьте, что вы говорите с другим человеком. Ощущение подготовленности к беседе в незнакомой обстановке поможет снизить тревожность. Представьте, что ваши разговоры — это диалоги из фильмов. Представляйте себя компанейским человеком, который находит общий язык с окружающими. Затем переходите от репетиций к делу.

   Демонстрируйте свои таланты. Если подчеркивать свои достоинства, то вы не только укрепите уверенность в себе рядом с другими людьми, но также будете казаться более привлекательным или интересным собеседником. Например, если вы любите живопись, то попробуйте нарисовать декорации для пьесы. Человеку проще показывать свои лучшие качества, если он не испытывает дискомфорта. Стремитесь находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения и энтузиазм. Просто занимайтесь любимым делом и получайте от этого удовольствие, чтобы найти новых друзей.

   Делайте искренние комплименты . Не нужно ничего экстраординарного. Иногда самые увлекательные беседы начинаются с фразы: «Мне нравится ваша рубашка. Можно спросить, это из магазина (название)?» Комплименты самым естественным образом формируют приятное впечатление о вас, поскольку ваши слова подняли человеку настроение. Что еще лучше, вы гарантированно будете улыбаться, поскольку комплименты, сделанные другим людям, подарят приятные ощущения и вам тоже.

   • Если вы знакомы с человеком, то называйте его по имени, когда делаете комплимент. Говорите конкретно. Вместо слов: «Отлично выглядишь», — лучше сказать: «Мне нравится твоя новая прическа. Оттенок отлично подходит к тону кожи».
   • Стремитесь делать 3–5 комплиментов в день разным людям, которые встречаются вам на улице и во время повседневной деятельности. Старайтесь не делать комплимент одному и тому же человеку дважды. Посмотрите, сколько бесед у вас получится завязать, и сколько раз после разговора вы почувствуете себя лучше, чем до знакомства.

2. Делайте маленькие шаги. Двигайтесь вперед небольшими, комфортными, различимыми шагами. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Следите за своим успехами. Продолжайте говорить с незнакомцами и стремитесь найти общий язык. Празднуйте небольшие победы, даже если вам просто удалось сделать несколько комплиментов или успешно справиться с отрицательными мыслями.

• Старайтесь делать хотя бы один шаг каждую неделю (или день). Например, если разговор дается вам легко, попробуйте вести долгую беседу каждый раз, когда начнете говорить с кем-то. Один из эффективных способов — задавать вопросы.
• Некоторым людям некомфортно посещать разные места в одиночку. Попробуйте сходить в кино в одиночку. Разве можно стесняться в темноте? Другие люди в очереди увидят, что вы вполне уверены в себе, чтобы пойти в кино без компании. Имитируйте уверенность до тех пор, пока не ощутите, что она стала реальной!
• Если вам нужна помощь, то прямо говорите об этом. Если молчать, то накапливается тревога, а проблема остается нерешенной.
• Разговаривайте со случайными людьми, даже если вы не знакомы. Будьте вежливы и скоро у вас появится репутация очень общительного человека!
• Займитесь спортом. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, сбросить скорлупу застенчивости и показать свои достоинства.
• Общаться с друзьями и другими людьми всегда приятно, но иногда вполне нормально просто сидеть и слушать. Это единственное преимущество застенчивости. Вы способны выслушать и разобраться в происходящем.
• Следите за своими выражениями лица. Не нужно хмуриться и морщиться.

Предупреждения

• Стремление преодолеть застенчивость — это грандиозная задача. Не ждите, что ситуация может измениться за один день. Все устроено немного иначе. Запаситесь терпением и помните: «Москва не сразу строилась».
• Оставайтесь собой и не позволяйте другим унижать вас.

Валерия Протасова

Время на чтение: 13 минут

А А

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

• Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
• Трусость.
• Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
• Наличие комплексов.
• Закрытость характера , замкнутость.
• Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
• Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
• Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
• Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
• Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

• Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
• Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
• Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
• Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
• Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
• Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
• Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
• Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
• Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

• Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
• Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
• Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
• Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
• Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
• Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
• Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
• Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

ЧТО скрывается за стеснительностью. Стеснительность, причины, и как избавиться от стеснительности

Экология сознания. Психология. В нашем обществе принято воспитывать детей стыдом и страхом. Вести себя тише воды, ниже травы в детстве было залогом спокойной обстановки в доме, а то и выживания. Во взрослом возрасте боязливость закрепляется как испытанный способ избежать неприятностей.

Застенчивость люди часто называют одним из своих нежелательных качеств, мешающей чертой характера. «Все время боюсь допустить ошибку», «Не могу сказать слова на публике», «Робею перед начальством», «От смущения каменею на свиданиях…».

Что кроется за стеснительностью, можно ли от нее избавиться — и нужно ли это делать?

Что такое стеснение? Это страх перед неодобрением со стороны другого человека, предположительно большого, наделенного властью и очень значимого (в глазах стесняющегося). Того, у кого есть право и даже обязанность раздавать оценки и выносить суждения. Неважно, в чьем лице вы видите эту учительско-родительскую роль — симпатичного мужчины или женщины, начальника, свекрови, хозяйки съемной квартиры или собирательного образа «людей», которые «посмотрят и неизвестно что подумают». Но в этот момент над вашей жизнью строгой тенью нависает Большой Другой и выносит оценки, от которых напрямую зависит что-то существенное: ваша репутация, зарплата, личная жизнь или популярность.

Сейчас придут и накажут

Стеснение — взгляд снизу вверх, с позиции ребенка. Страх оценки, позора, провала, за которым последует некая катастрофа. В нашем обществе принято воспитывать детей стыдом и страхом. «И не стыдно тебе сдавать Марье Петровне такую грязную тетрадь?». «Вот люди услышат, как ты с матерью разговариваешь, и поймут, какая ты на самом деле злая». «Будешь себя так вести, отдам дяде». Застенчивы дети очень строгих, непоследовательных или абьюзивных (пьющих, бьющих, кричащих) родителей. Вести себя тише воды, ниже травы в детстве было залогом спокойной обстановки в доме, а то и выживания. Во взрослом возрасте боязливость закрепляется как испытанный способ избежать неприятностей.

Способ работающий — но, к сожалению, очень сковывающий. Люди начинают считать привычную скромность проблемой, когда осознают, что она в чем-то стала им жать, ограничивать . Оказывается, что на работе нужно уметь отчитываться начальству о своих достижениях, и на собеседованиях принято хвалить себя, не стесняясь. На свидании тоже хорошо бы иметь возможность рассказать что-то интересное, а для этого нужно чувствовать себя уверенно. На вечеринке возник интересный разговор, и есть что добавить — но вдруг включается детская программа «Не перебивай, не видишь, взрослые разговаривают!». И неважно, что по паспортному возрасту вы давно сравнялись с остальными участниками диалога — внутренний ребенок в страхе сжимается. Нельзя перебивать старших.

Обратная сторона застенчивости

Любопытно, что у застенчивости есть теневая, обратная сторона. Это подростковая, максималистская вера в то, что совершенство существует, и его можно достичь . И вы обязательно достигнете, когда перестанете делать ошибки. Совсем.

Когда вы, наконец, добьетесь того, что перестанете случайно ляпать глупости, ваши колготы никогда не пустят «стрелку», макияж всегда будет ровным, обувь чистой, дела в безупречном порядке, а квартира — в чистоте. Тогда… что? Честный ответ на этот вопрос звучит примерно так: «Тогда, я надеюсь, меня наконец-то все будут любить».

Сторона противоположная, а медаль та же: вечный дефицит любви и одобрения. О всеобщем поклонении мечтают те, кому с детства остро не хватало обычного тепла и принятия. Эта черная дыра кажется настолько бездонной, что заполнить ее может только любовь от каждого, без неодобрения и малейшей толики неприязни. К слову, когда человек начинает «выздоравливать» от болезненной непереносимости критики, выясняется, что искренней любви партнера и, допустим, нескольких близких друзей вполне достаточно.

Безупречность же скорее отталкивает, чем привлекает. Не потому, что в целых колготах, гладкой прическе или безошибочном знании исторических дат есть что-то плохое. А потому, что человек, стремящийся к абсолютному совершенству, очень скован и скорее сосредоточен на себе, чем на контакте с другими. Вместо искреннего тепла и интереса от него исходит чудовищное напряжение. Внутренне он сканирует обстановку на предмет того, не потерял ли он лицо, хорошо ли выглядит, достаточно ли связно говорит, проявил ли эрудицию. Окружающие улавливают эту скованность и недовольство… И чаще всего относят на свой счет: «Наверное, я не нравлюсь, раз человек рядом со мной так замкнут». Ищущий совершенства, между тем, решает, что раз его снова не любят — значит, он старается недостаточно. Еще не достиг полной безупречности. Получается замкнутый круг.

Где выход?

Путь из этого круга лежит в признании того факта, что мы не управляем эмоциями других людей и впечатлением, которое на них производим. Можем понравиться, а можем и нет — и чаще всего это зависит не от нас . Что, разумеется, не отменяет соблюдения элементарных социальных норм: уместной одежды, бытовой вежливости и правил приличия.

Но все, что лежит за этими рамками, — вне нашей власти. Как бы мы ни старались, мы не заставим других любить нас, уважать как профессионалов или считать интересными, заслуживающими доверия людьми. Придя на собеседование, будет разумно показать свои навыки и знания, а на свидании уместно проявить доброжелательность и интерес к собеседнику. Но когда свое решение принимает вторая сторона, мы никакими стараниями не наколдуем себе положительный результат.

Детское магическое мышление приходится оставить, признав, что мы не добьемся любви или одобрения никакими усилиями. И если их не случится, останется лишь смириться с разочарованием и идти дальше.

Эта горькая истина, как ни странно, помогает и меньше робеть, и не так яростно стремиться к совершенству. Могу ли я быть напористой, яркой, обращать на себя внимание и конкурировать? Могу. Могу ли я быть тихой, скромной, мягкой или даже незаметной, если мне так удобно и хочется? Тоже могу. Зависит ли от этого, будут ли меня любить? Нет. Любят разных. Отвергают тоже разных — но отвержение не значит, что вы не заслуживаете любви. Оно лишь показывает, с кем вам не по пути.

Ну, а раз такие важные вещи, как любовь, одобрение и принятие не зависят от того, как вы выступите на сегодняшнем совещании и насколько блестит ваша обувь — может быть, можно немного расслабиться?.. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Я всегда чувствовал, что привычка стесняться меня очень ограничивает. Я сам себе не нравлюсь, когда стесняюсь. Моя уверенность после каждого случая стеснения кокожилась и таяла, как апрельский снег. И как же мне перестать стесняться?

А потом я узнал, что стеснение – это способ, с помощь которого я перекладываю ответственность за свою жизнь, за своё успешное развитие с себя на какие-то нормы, приличия, мораль и убеждения, которые придумали другие люди. Кто-то придумал приличия и нормы, которые меня ограничивают и не дают мне жить жизнью своей мечты, а я и рад стесняться и довольствоваться малым.

Я заметил, что в основном люди озабочены своими собственными проблемами, и никому нет дела до моих личных переживаний, моих недостатков и стеснения по этому поводу. А раз так, то это просто глупо и неразумно – самому себе запрещать жить полной и насыщенной жизнью.

Посмотрите короткое видео, где я показываю эксперимент, который доказывает это:

И тогда я решил навсегда избавиться от привычки стесняться. Перестать стесняться мне помогли несколько приёмов или способов, которые могут помочь и вам. Вот они.

1. Как перестать стесняться через интерес к людям

В окружении людей, вместо того, чтобы думать, как я выгляжу и как меня оценивают окружающие, я больше внимания обращаю на людей, которые рядом, на то, что и как они говорят. Я внимательно слушаю. Я показываю своё искреннее участие. И моё внимание уходит с моей неуклюжести и неловкости в сторону достоинств других людей. И, конечно, люди это чувствуют и ценят.

2. Как перестать стесняться через к онцентрацию на деле

Когда я полностью поглощён процессом, когда я сосредоточен на том деле, которым в данный момент занимаюсь, то я забываю о своих недостатках и о том, что могут люди подумать обо мне. Если я полностью переношу внимание с себя на то дело, которым я занимаюсь в данную минуту, то у меня просто нет возможности думать о чем-то другом, например, о том, что я произведу какое-то не такое впечатление на окружающих.

На эту тему мне понравился видеоролик Андрея Выдрика о тропинке между ямами. Когда он едет на велосипеде, то не обращает внимание на канавы и камни, а полностью сосредоточен на той узенькой полоске дороге, по которой ему нужно проехать. И он по ней проезжает. И ямы остаются позади.

Простое упражнение для повышения концентрации внимания – счёт шагов. Я выработал привычку считать шаги. Я считаю шаги, когда выхожу из дома, иду от машины до офиса, просто прогуливаюсь с собакой. Иногда какая-то шальная мысль отвлекает, я сбиваюсь и начинаю сначала. И таким образом моё внимание всегда наточено, как скальпель хирурга.

3. Как перестать стесняться через о ткрытость и прозрачность

Я стесняюсь, когда я что-то прячу, что-то скрываю от окружающих людей. Как только я начинаю сам говорить об этом, я сразу перестаю этого стесняться. Причем, можно начинать не с разговора в живую, а с написания об этом в личном дневнике. Потом написать об этом на своём блоге. Потом сказать об этом в социальной сети. И уже к этому моменту совсем не страшно и не стыдно говорить об этом везде.

4. Как перестать стесняться через п однятие самооценки

Чем выше я ценю себя, тем меньше поводов стесняться. Простой способ постоянно поднимать самооценку – говорить про себя фразу «Я себе нравлюсь». Об этом способе мне рассказал Джек Кэнфилд в одной из своих книг. Как только я начинаю повторять фразу «Я себе нравлюсь» – плечи расправляются, макушка тянется вверх, улыбка поднимает щёки! И в таком состоянии я могу говорить с кем угодно и о чём угодно.

5. Как перестать стесняться через с писок своих успехов

Отличное упражнение для преодоления стеснительности – составить список 100 своих успехов. Это упражнение я впервые сделал на тренинге Николая Латанского «Прорыв к успеху». У каждого сотни успехов, начиная от первой «пятёрки» в школе и вплоть до умения пользоваться интернетом и находить там нужные знания. Действительно, как много уже сделано за жизнь, как много результатов достигнуто… Такой список полезно носить с собой (у меня он в айфоне) и перечитывать в минуты сомнений или неуверенности.

6. Как перестать стесняться через д ыхание

Когда я начинаю волноваться или беспокоиться, я представляю, что дышу глазами. Делаю вдох через глаза, потом выдыхаю тоже через глаза. Этому я научился у Жени Малиновского, своего инструктора по йоге. Как только я расслабляю глаза и лицо, автоматически расслабляется и весь организм, уходит напряжение, волнение и беспокойство. И как результат – это помогает перестать стесняться.

7. Как перестать стесняться через в изуализацию

Визуализацию испокон веков используют колдуны и волшебники. Когда мне страшно или неловко что-то сделать или о чём-то спросить, я представляю в своём воображении, как я это делаю, как я это спрашиваю. Я представляю, как у меня у меня всё хорошо получается, как я улыбаюсь и радуюсь нужному результату. Такой подход повышает уверенность, позволяет почувствовать свою силу и действительно работает.

8. Как перестать стесняться через д ействие

Как известно, лучший способ побороть страх – пойти ему навстречу. Тоже самое и здесь. Я перестаю стесняться сразу, как только начинаю действовать. Об этом недавно отлично написала Инна Дехант, назвав это Принципом 20 секунд мужества. Как только возникает желание что-то сделать, о чём-то сказать или спросить, нужно тут же, в течение 20 секунд это сделать. Сразу. Без анализа и плана. И тогда стеснительность просто остаётся позади.

9. Как перестать стесняться через в ыход за рамки привычного

Я сторонник привычек и знаю, что путь к успеху – это избавление от тормозящих привычек и приобретение продвигающих привычек. Но есть одна привычка, которая противоречит самой сути привычек – привычка выходить за рамки привычного. Простите за каламбур)))

Чем чаще я делаю что-то непривычное, тем меньше страхов и стеснения остаётся!

И завершить хочу цитатой моего любимого классика Льва Толстого:

«Только скажи себе: во всём, что случается – воля Бога, а воля Бога – всегда добро. И ты ничего не будешь стесняться и жизнь твоя всегда будет благо»

Пожалуйста, нажмите «Нравится» илинапишите в комментариях что нового вы узнали о том, как перестать стесняться.

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность – это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

• нерешительностью,
• боязливостью,
• робостью,
• напряженностью,
• скованностью,
• неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно , в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера .

Стеснительность – это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха . Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной и даже поощряемой обществом чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности :

• часто упускает удачный случай, шанс;
• надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
• боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
• сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
• изолируется от общества и бывает одинок;
• провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах :

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно , что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди , слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена :

1. Особенностями личности . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости , принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков , помогут следующие рекомендации:

1. Вести себя как уверенный в себе человек . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

1. Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

1. Не бояться ошибок . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе , психологи рекомендуют:

1. Осознать равенство людей . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и последствия его труда, не стоит ни завидовать ему, ни жалеть.

Стеснительность затрудняет осуществление мечты, достижение цели и удовлетворение потребностей существенно осложняет.

1. Поднять самооценку . У стеснительных людей разрыв между «Я-реальным» (то, как человек оценивает себя в настоящем) и «Я-идеальным» (то, каким хочется быть) очень большой, это признак низкой самооценки. Нужно научиться замечать и развивать свои достоинства, не зацикливаясь на недостатках, принимать себя, оценивать адекватно способности, не предъявлять к себе завышенных требований.

Как любое отрицательно влияющее на жизнь человека явление, стеснительность можно искоренить или хотя бы сделать менее проявленной.

Конечно, было бы намного хуже, если бы люди совсем ничего не стеснялись. Но все должно быть в меру. Считается, что эта черта закладывается еще в детстве. Но не обязательно заложенное в раннем возрасте остается с навсегда. Под влиянием окружающей среды, различных обстоятельств ребенок может не .

А как же перестать стесняться уже взрослому человеку?

Чтоб ответить на этот вопрос, нужно найти причину. Почему взрослые люди стесняются? И лучше всего нам это смогут объяснить, сами стесняющиеся.

Они чаще всего говорят: «у меня не получится», «я не смогу», «я не справлюсь», «я не знаю», «я не умею». Стеснительные люди не уверенны в себе, ими овладевают страхи, они заранее программируют себя на неудачу. Они почему-то считают себя хуже окружающих и поэтому боятся чужого .

Но, если разобраться, способности у стеснительных бывают намного выше, чем у их окружения. Интересно получается, у одних очень слабенькие способности, но они добиваются больших успехов, а другие очень способные, но они так ничего и не добились.

Так в чем же секрет?

Никогда не теряйте энтузиазм и присутствие духа. Если бы мы в младенческом возрасте, после первого падения, перестали пытаться самостоятельно ходить, стали думать, как смешно выглядели в этот момент, когда упали, то не научились бы ходить.

Для того чтобы перестать стесняться, не бойтесь ошибаться! Не после первого поражения, не думайте о том, что о вас скажут другие, спокойно относитесь к критике.

Проанализируйте свою неудачу и двигайтесь дальше к своей цели. Очень много известных и успешных людей были стеснительными, но они сумели от этого качества. Слава Богу, что избавление от стеснительности не требует хирургического вмешательства.

Есть много способов, как избавиться от стеснительности.

Во-первых: нужно поменьше думать, что вы обязательно попадете в какое-нибудь глупое положение.

Во-вторых: нужно все стараться быть на людях, не замыкаться в себе, больше общаться с незнакомыми людьми.

В-третьих: всегда помните: все, что происходит с вами — это ваше личное дело, а мнение окружающих — это только их мнение, и к вам оно никакого отношения не имеет, на вашу личную никак не влияет.

А самое главное спросите у себя: чего бы вы могли добиться в своей , если бы не стеснялись? Попробуйте использовать все эти правила. Ведь вы же уже совсем не стеснительный человек — не правда ли?!

Многим знакомо ощущение, когда сложно заговорить с незнакомым человеком или сделать что-то совершенно обыденное, но на глазах у всех. Кажется, что все смотрят с осуждением или насмешкой, и вот-вот обрушится шквал критики. Застенчивость — которое не даёт вести нормальную жизнь, сковывает по рукам и ногам и заставляет чувствовать себя неполноценным. Однако не всё так просто с этим состоянием, заставляющим краснеть или бледнеть, в очередной раз отступать в сторону.

Если опираться на официальное определение, то застенчивость — это робкая стыдливость, стеснительность и крайняя, подчас болезненная осторожность в словах и поступках. В большинстве случаев застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, глубокими личными комплексами.

При этом нельзя сказать, что это всего лишь милое и безобидное чудачество. На самом деле застенчивость — это серьёзная личностная проблема, способная разрушить жизнь человека, отнять у него возможность преуспевать, найти нормальную работу и устроить личную жизнь.

Многие люди переживали период застенчивости и по-разному старались с ней справиться. Кому-то это давалось легче, кому-то тяжелее, но есть и те, кто в этой битве проиграл. Жертвы застенчивости достаточно социализированы, ведь это не болезнь, а всего лишь черта характера. Но не все черты характера удаётся изменить или преодолеть.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола. .. Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Застенчивость — это скромность или трусость?

Когда речь идёт о страхах, связанных со стеснительностью, логично всплывает и другое определение — трусость. Пожалуй, это ещё один фактор, который угнетает болезненно стеснительных людей, они считают себя трусливыми, при этом не стоит забывать, что это определение традиционно связывается с осуждением, порицанием и не оправдывается никакими обстоятельствами.

Если подбирать к слову «застенчивость» синонимы, то трусость, пожалуй, стоит исключить из списка. Это некорректное сравнение двух внешне схожих состояний. Более уместные такие синонимы, как чрезмерная скромность, стеснительность, неловкая робость. Но как же быть с трусостью?

Многие застенчивые люди вполне способны на геройские поступки, на истинную отвагу. Это плоды сложного процесса, когда робкий человек прилагает вселенские усилия для того, чтобы не поддаться своей слабости до такой степени, чтобы вообще запретить себе выходить из дома. Пусть результат незаметен окружающим, обесценивать эти усилия нельзя.

Болезненная застенчивость

Существуют разные степени застенчивости, с некоторыми проявлениями этой вполне можно жить и даже заводить друзей. Однако болезненная застенчивость, которая сопровождается психосоматическими проявлениями, становится тяжким испытанием. Это тот самый случай, когда личных усилий явно недостаточно, нужно обращаться к специалисту. Именно в этом и состоит проблема.

Застенчивый человек попадает в замкнутый круг, потому что помочь в таком состоянии может только хороший психолог, но робость не даёт обратиться к специалисту за помощью. Психолог сможет оказать квалифицированную помощь, выявить причины застенчивости и незаметно подтолкнуть пациента на путь выздоровления и психологического комфорта.

Если застенчивость развилась настолько, что это мешает обратиться к психологу или хотя бы попросить помощи у друзей или родных, то речь идёт уже о болезненной форме. Обычная робость проявляет себя в более лёгкой форме, но если социализация уже близка к нулю, то нужно принимать меры. В одиночку из такого состояния выйти сложно, хотя тоже есть вероятность благоприятного исхода.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Застенчивость как симптом

Стоит чётко разделять робость, рождённую детскими психологическими травмами или другими негативными явлениями, и психиатрическую симптоматику. Иногда болезненная или даже преувеличенная застенчивость — это симптом заболевания, поддающегося медикаментозной коррекции. Можно потратить много времени сил на тренинги личностного роста, медитации и другие практики, направленные на достижение равновесия, однако если попутно наблюдаются такие симптомы, как нарушение мышления, всевозможные маниакальные и депрессивные состояния, подозрительность, то это не стоит игнорировать.

Когда застенчивость атакует

Иногда приходится признавать, что сильная застенчивость — это болезнь, несмотря на отсутствие такого диагноза в медицинской практике. Если человек сначала стесняется улыбнуться другому человеку или робеет, когда к нему обращается представитель противоположного пола, а потом доходит до добровольной самоизоляции, то речь идёт о мощной атаке со стороны личностной проблемы.

Застенчивость порой может разрастаться до немыслимых размеров, когда уже становится абсурдной. Чтобы не допустить этого разрушительного для личности проявления робости, желательно в меру сил и возможностей объявить недостатку бой.

Причины застенчивости

В первую очередь стоит разобраться в причинах, которые привели к такой черте характера. Врождённо застенчивых людей не бывает, это приобретённая особенность. Однако нередко у маленьких детей наблюдается очаровательная робость. Застенчивость у детей это своеобразная бессознательная защитная реакция на всё новое, незнакомое потенциально опасное. Чужая тётя протягивает конфету, а кроха робко улыбается и прячется за маму. Что происходит?

Чужое большое существо с неизвестной целью стремится нарушить личное пространство ребёнка. При этом пытается соблазнить лакомством. Если мать при этом проявляет тревогу или агрессию, то на подсознательном уровне у ребёнка может закрепиться правильность такой реакции — контакт с чужими людьми опасен. Но и открытая агрессия опасна, поэтому беззащитное существо принимает тактику оленёнка, оставленного матерью — оно старается стать невидимым. Если стать невидимым не получается, то нужно убедить потенциального хищника в том, что это существо не трофей, представляющий ценность, а что-то, совершенно не достойное внимания.

Впоследствии эта схема поведения может закрепляться при контактах с недружелюбными сверстниками — дети жестоки. А если родители при этом не оказывают ребёнку поддержку и не дают ощущения безопасности, то в будущем вполне вероятны сложности.

Борьба со стеснительностью

Самое главное в битве с застенчивостью — и принятие проблемы, плюс первые шаги. Стоит пересмотреть своё отношение к неудачам — ошибки на этом неизбежны, и они — всего лишь тестирование для отладки разболтавшейся самооценки. Как избавиться от застенчивости? Пожалуй, стоит сначала упомянуть о том, как нельзя делать, это поможет существенно сократить количество неудач.

Нельзя себя унижать и ругать. Любой человек, отважно вступивший в единоборство со своей психологической проблемой, молодец по умолчанию. Внутренний цензор, который незримо присутствует в каждом застенчивом человеке, должен замолчать.

Путей для избавления от застенчивости много: уже упомянутый психолог, радикальная смена коллектива, поддержка единомышленников. У робких друзей тоже есть друзья, и их поддержка крайне важна, особенно если учесть, что застенчивые люди с трудом заводят дружеские связи и их невелик. Известны случаи избавления от застенчивости при попадании в принципиально иной коллектив. Занятия йогой, танцами, туризмом, да хоть греблей на байдарках — что угодно подойдёт в поисках людей иной формации. Выйти из заколдованного круга можно, главное — не сдаваться.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Застенчивость — не приговор

Действительно ли нужно избавляться о застенчивости и бросаться в другую крайность — создавать образ успешного человека, включать актёрскую игру, часами репетировать перед зеркалом ослепительную голливудскую улыбку? Размышляя над тем, как избавиться от застенчивости, можно выбрать удобную маску, под которой оставаться таким же несчастным, но рано или поздно любая маскировка перестаёт работать.

Многие застенчивые люди очаровательны именно своей робостью. В наше время боевой нахрап, которым раньше могли гордиться единицы, стал банальностью. С застенчивостью вполне можно научиться жить, выстроив свою зону комфорта, в которую не допускаются неприятности извне. Главное при этом — не скатиться в самоизоляцию.

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Карьерный коуч Мелоди Вайлдинг рассказывает, как перестать стесняться своих успехов и начать рассказывать о них — так, чтобы это принесло пользу команде и компании

Что мешает вам стать более авторитетным сотрудником? Возможно вам, как и многим моим клиентам, мешает ощущение собственного «я». Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы добиться повышения зарплаты или продвижения по службе, хотите ли стать более заметным, — главным препятствием на пути к успеху и полной самореализации зачастую является синдром самозванца.

Синдром самозванца и самопродвижение на работе

Синдром самозванца заставляет вас сомневаться в себе и преуменьшать собственные возможности. Вы думаете, что, несмотря на многочисленные достижения, недостаточно умны, и считаете, что вот уже совсем скоро остальные распознают в вас шарлатана.

Синдром самозванца более распространен среди «чувствительных достигаторов» ― ценных работников, которые к тому же крайне восприимчивы. Такие люди часто зацикливаются на чем-то одном и нередко идут на поводу у эмоций ― и всему виной синдром самозванца. Такие лидеры обычно более спокойны и сдержанны (задумываются, прежде чем что-то делать, проводят некоторое время за наблюдениями и т. д.) и ставят нужды окружающих выше своих собственных.

Если эта история вам знакома, то стоит перестать:

• бояться всеобщего внимания на работе;
• преуменьшать ценность своего труда для остальных;
• отвергать свою значимость;
• пренебрегать важностью своих идей и мнений;
• «прятаться за работой» и ждать, что вас заметят.

Другими словами, самое время преодолеть синдром самозванца и свыкнуться со своими сильными сторонами и успехами. Пора во всеуслышание заявить о себе и освоить искусство бескомпромиссного самопродвижения.

Ведь на самом деле быть «чувствительным достигатором» ― огромное преимущество. В вас есть то, что так необходимо для высокой производительности: добросовестность, преданность и эмпатия. Именно таких людей многие управленцы называют наиболее ценными сотрудниками.

Честность и преданность, но без перфекционизма: как стать инфлюенсером для команды

Чтобы изменить собственное мнение о себе (например, перестать думать, что вы недостаточно умны, не подходите для своей работы и т. д.), необходимо начать двигаться в другом направлении. В частности, начать делать то, что соответствует вашему желаемому представлению о себе.

Вот почему так важно самопродвижение. Оно помогает создать новую идентичность, в рамках которой вы можете многое дать окружающим. Понятно, что от мысли о выходе из зоны комфорта может стать не по себе. В конце концов, есть множество некрасивых примеров самопродвижения, из-за которых сама идея кажется не слишком привлекательной.

Но задумайтесь вот о чем:

• Если вы хотите, чтобы другие считали вас способным человеком и проявляли должное уважение, необходимо и преподносить себя соответствующим образом.
• Держа все свои навыки, умения и достижения при себе, вы лишаете остальных возможности получить от вас помощь.
• Когда вы четко высказываете свою позицию, то подаете пример окружающим и даете им такой же простор свободы действий.

Кроме того, есть способы продвижения, более органичные и естественные для чувствительных личностей.

Рассказывайте истории

Чувствительные достигаторы зачастую опасаются обсуждать свою работу, потому что все сразу оказывается слишком завязано на них самих. Однако лучше остальных «хвастаются» те, кто рассказывает собеседнику что-нибудь полезное. И проще всего это делать через истории.

К примеру, у меня была клиентка, которая пыталась развить уверенность в собственных силах и завоевать доверие компании. На совещаниях она стала рассказывать случаи из реальной практики, когда ей приходилось разбираться с проблемами клиентов. Делясь с коллегами усвоенными уроками и полезными советами, она быстро прослыла перспективным лидером и добилась впечатляющих результатов в работе.

Выражайте гордость и благодарность

Забудьте о фразах вроде «Не за что», «Пустяки», «Я сделала пятое, а до десятого еще не дошла». Перестаньте браться за все подряд. Принимайте похвалу достойно («Спасибо! Рада, что вы заметили. Я усердно над этим работала»).

Выражайте эмоции по поводу своих достижений более прямолинейно, особенно это касается гордости и благодарности. Должно получаться что-то вроде: «Я очень горжусь тем, как реализовался план» или «Я благодарна за чудесную возможность расширить бизнес и привлечь новых клиентов».

Держите всех в курсе

Руководитель должен быть вашим главным сторонником, и единственный способ, как этого можно достичь, ― всегда держать его в курсе ваших проектов. В понедельник отправляйте начальнику список того, на чем вы сосредоточитесь в течение недели, а в пятницу предоставляйте отчет о достигнутых успехах, подчеркивая главные победы и положительный опыт взаимодействий. В качестве альтернативы в такую повестку «с глазу на глаз» можно добавить рубрику «Достижения».

А можно пойти еще дальше, рассылая по всей компании либо высшему руководству ежемесячные или ежеквартальные отчеты о коллективной работе. Считайте, что это своеобразная корпоративная рассылка, которая прежде всего выполняет функцию информирования, но также помогает поделиться результатами трудов вашей команды.

Признание за пределами компании

Не стесняйтесь похвалы, которые вы получаете от других. Она доказывает вашу социальную значимость и может выражаться в виде положительной обратной связи о вашей работе или отзыва от клиента. Помимо этого, можно указывать престижных партнеров, с которыми сотрудничает ваша компания, или известные организации, с которыми вы как-либо связаны.

Также по мере возможности не забывайте давать точные и важные данные. Конкретные числа и детали всегда привлекают внимание. Есть огромная разница между «Я менеджер в сфере технологий» и «Я менеджер в сфере технологий с 10-летним опытом управления командами в США и Азии».

Помогайте своей экспертизой другим

Один из лучших способов рассказать о том, что вы ценный работник, ― научить тому, что вы умеете, остальных. Предложите организовать неформальное собрание для обсуждения интересующей вас темы. Вызывайтесь помогать в новых проектах, которые позволят вам познакомиться с другими отделами и задействовать ваши навыки.

Займитесь кураторской деятельностью и обучайте новых сотрудников своей компании или начинающих специалистов своей области. Через помощь другим вы не только почувствуете удовлетворение, ― обучая остальных, вы почувствуете, насколько компетентны сами.

Перевод Антона Бундина

От Элизабет Арден до Худы Каттан: 11 создательниц успешных бьюти-брендов

11 фото

Как побороть стеснение в тренажерном зале

Доброй ночи!

Вы откладываете поход в фитнес-клуб, потому что боитесь, что на вас косо посмотрят? Каждый раз вам требуется побороть стеснение, прежде чем начать тренировку? Вы не можете сосредоточиться на упражнении, потому что пытаетесь понять, не обсуждают ли вас? Тогда этот FitБлог для вас. Предлагаем несколько действенных способов для борьбы со стеснением в тренажерном зале от персонального тренера ФизКульт Старт Анастасии Богословской.

Во-первых, важно правильно выбрать зал. Атмосфера, настроение и люди не должны вызывать желание прятаться по углам в поисках защиты от их внимания. Вам должно быть комфортно. У вас должно быть желание заниматься именно в этом месте. Кстати, важно и правильно выбрать форму для зала. Ту, в которой вам спокойно и приятно находиться на людях.

Во-вторых, думайте ради чего вы ходите на тренировки. Стесняться? Или добиться чего-то? Дурные мысли в сторону, и тогда ваша цель будет достигаться в разы проще. Выпишите все причины, по которым вы решили начать тренировки и возвращайтесь к этому списку какждый раз, когда почувствуете дискомфорт.

В-третьих, остановитесь и подумайте! На самом деле многие люди вокруг тоже стесняются. Порой они настолько увлечены страхом, что на них смотрят, что просто не успевают смотреть на вас! А те, кто уже победили стеснение, усердно тренируются и увлечены собой. Вспоминайте об этом на тренировках каждый раз, когда начинаете волноваться.

В-четвертых, если не можете отвлечься от дурных мыслей, берите на тренировку плеер, втыкайте наушники, врубайте музыку и шагайте в раму для приседаний. Получайте удовольствие от процесса тренировки и от музыки, которая заводит и призывает к ягодичному мостику и гравитрону!

В-пятых, выберите себе тренера для первых пробных занятий, обручайтесь с ним техникам и методикам. А потом можно и в свободное плавание. Это совершенно точно придаст вам уверенности, а еще поможет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

В общем, стеснение в тренажерном зале – поверьте, дело абсолютно бестолковое. Если на вас нет леопардовых штанов и ярко фиолетово топика, то всем по цвету топика на вас! Вы пришли в зал работать. Для здоровья! Для фигуры! Для настроения! И это понимаем каждый член клуба! Дерзайте! Зачем энергию тратить зазря? Ее и так нынче не хватает.

Следующая запись

Предыдущая запись

Заказать обратный звонок

Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время.

Ошибки:

Выберите клуб Автозаводский Бурнаковский Деловая Корабли Мещера Парковая Родионова Советская Спорт Старт Южное

*

Член клуба ФизКульт?

Да

Нет

*

Согласие на обработку персональных данных. Согласие на информирование от ООО НФГ

*

Заказать звонок

* — обязательные поля

Ваша заявка успешно отправлена.


Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время.

Обратная связь

Ошибки:

Тип обращения Проблема с регистрацией в личном кабинете Благодарность Замечание Предложение Пропажа Травма Другое

*

Выберите клуб Автозаводский Бурнаковский Деловая Корабли Мещера Парковая Родионова Советская Спорт Старт Южное

*

Член клуба ФизКульт?

Да

Нет

*

Сообщение

*

Согласие на обработку персональных данных. Согласие на информирование от ООО НФГ

*

Отправить сообщение

* — обязательные поля

Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов.
Спасибо за ваше обращение.

Заявка на гостевой визит

Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт.
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!

Ошибки:

Ваша заявка успешно отправлена.
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита.

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

1. Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
2. Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
3. Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
4. Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

1. Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
2. Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
3. Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
4. Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Читайте также:  Психология отношений между мужчиной и женщиной: стадии, слабости, книги, которые полезно почитать, советы психологов

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

Читайте также:  Советы психологов: как не заплакать от обиды при разговоре, когда на тебя повышают голос

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Читайте также:  Основные правила конструктивного общения и взаимодействия с людьми

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

 Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

Застенчивость: причины, признаки и лечение.

Застенчивость: причины, признаки и лечение. страха или дискомфорта, вызванного другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — боязнь того, что, по мнению одних людей, думают другие.

Этот страх может препятствовать способности человека делать или говорить то, что он хочет. Это также может помешать формированию здоровых отношений.

Застенчивость часто связана с низкой самооценкой. Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

Застенчивость может быть разной по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолевается. Другие испытывают крайний страх перед социальными ситуациями, и этот страх может быть изнурительным. Заторможенность, отказ от социальной деятельности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

Застенчивость включает в себя широкий спектр поведения. Для детей нормально иногда стесняться в новых ситуациях. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

В некоторых культурах, например в Соединенных Штатах, к этому относятся негативно. В других, например в некоторых азиатских культурах, к застенчивости относятся более позитивно.

Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость развивается из-за взаимодействия с родителями.

Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут стать причиной застенчивости своих детей. У детей, которым не разрешено испытывать что-либо, могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков.

Теплый и заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что они чувствуют себя более комфортно среди других.

Школы, районы, сообщества и культура формируют ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют его развитию. Дети застенчивых родителей могут подражать такому поведению.

У взрослых очень критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

Не все дети, которые весело играют в одиночестве, застенчивы. Страх и тревога являются элементами застенчивости.

Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет покидать родителей.

Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует обследовать на застенчивость. Те, кто стал жертвой издевательств, подвержены риску развития застенчивости.

Дети, которых постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение в качестве сверхкомпенсации застенчивости. Те, кто испытал пренебрежение, также находятся в группе риска.

Иногда застенчивых детей не диагностируют и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к возникновению проблем у ребенка. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы вызвать тревогу и побудить к лечению.

По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, тревожность — нечто большее, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, привлекая его к таким занятиям, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионеток и кукол, чтобы заставить ребенка раскрыться.

Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и трудностям в построении отношений.

Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с беспокойством, которое может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

Существуют эффективные методы лечения взрослых с тревогой, которым трудно выполнять повседневные действия. Тем не менее, сильная тревога часто остается без лечения.

В редких случаях лекарство может временно облегчить застенчивость.

Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

• СОКЛЮЧЕНИЯ С ИЗМЕНЕНИЯ
• Управление гневом
• с использованием юмора
• , показывающий сострадание
• , настойчивые
• , которые будут добрыми
• , помогая другим
• . Секреты. .

  Последняя медицинская проверка 27 сентября 2019 г.

  5 sourcescollapsed

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Тревожные расстройства. (2017).
    nami.org/learn-more/mental-health-conditions/anxiety-disorders
  • Болезненная застенчивость у детей и взрослых. (н.д.).
    apa.org/helpcenter/shyness.aspx
  • Rubin KH, et al. (2010). Развитие застенчивости и социальной изоляции. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.
    
  • Социальное тревожное расстройство. (н.д.).
    adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder
  • Застенчивость у детей. (2009).
    healthchildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Shyness-in-Children.aspx

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Дэвид Хейц — Обновлено 27 сентября , 2019

  Читать дальше

  • Да, интроверсия и социальная тревожность — две разные вещи

    Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO

    Хотите знать, интроверт ли вы или имеете дело с социальной тревожностью? Узнайте, чем они отличаются, когда они сосуществуют и где застенчивость сочетается со всем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Застенчивый мочевой пузырь (Парурез)

    Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины

    Человек с застенчивым мочевым пузырем испытывает сильное беспокойство, когда ему приходится пользоваться туалетом в общественных местах. Застенчивый мочевой пузырь является распространенным и излечимым…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Патологическая тревога: что вам нужно знать

    Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW

    Патологическая тревога — это тревога, которая превышает ожидаемую эмоциональную реакцию на данная ситуация. Учить больше.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов действительно помочь кому-то с социальной тревогой

    Люди не всегда знают, как справиться с социальной тревогой друга. Вот пять способов быть там.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как преодолеть деперсонализацию, распространенный симптом тревоги

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Удалите источник деперсонализации — беспокойство — и вы раздавите его навсегда. Вот как начать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 лучших эфирных масел от беспокойства 2022 года

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Ароматерапия часто используется в качестве натуральное средство для снятия беспокойства и стресса. Узнайте, какие эфирные масла можно использовать при симптомах тревоги.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Социальное тревожное расстройство

    Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

    Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальной среде. Он отличается от…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор генерализованного тревожного расстройства

    Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Люди с генерализованным тревожным расстройством или ГТР , бесконтрольно беспокоиться о распространенных ситуациях. ГТР отличается от обычной тревожности. Узнайте…

    ПОДРОБНЕЕ

  Застенчивость: причины, признаки и лечение.

  Застенчивость: причины, признаки и лечение.

  Обзор

  Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — боязнь того, что, по мнению одних людей, думают другие.

  Этот страх может препятствовать способности человека делать или говорить то, что он хочет. Это также может помешать формированию здоровых отношений.

  Застенчивость часто связана с низкой самооценкой. Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

  Застенчивость может быть разной по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолевается. Другие испытывают крайний страх перед социальными ситуациями, и этот страх может быть изнурительным. Заторможенность, отказ от социальной деятельности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

  Застенчивость включает в себя широкий спектр поведения. Для детей нормально иногда стесняться в новых ситуациях. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

  В некоторых культурах, например, в Соединенных Штатах, к этому относятся негативно. В других, например в некоторых азиатских культурах, к застенчивости относятся более позитивно.

  Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

  Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость развивается из-за взаимодействия с родителями.

  Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут стать причиной застенчивости своих детей. У детей, которым не разрешено испытывать что-либо, могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков.

  Теплый и заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что они чувствуют себя более комфортно среди других.

  Школы, районы, сообщества и культура формируют ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют его развитию. Дети застенчивых родителей могут подражать такому поведению.

  У взрослых очень критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

  Не все дети, которые весело играют в одиночестве, застенчивы. Страх и тревога являются элементами застенчивости.

  Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет покидать родителей.

  Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует обследовать на застенчивость. Те, кто стал жертвой издевательств, подвержены риску развития застенчивости.

  Дети, которых постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение в качестве сверхкомпенсации застенчивости. Те, кто испытал пренебрежение, также находятся в группе риска.

  Иногда застенчивых детей не диагностируют и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к возникновению проблем у ребенка. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы вызвать тревогу и побудить к лечению.

  По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, тревожность — нечто большее, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

  Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, привлекая его к таким занятиям, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионеток и кукол, чтобы заставить ребенка раскрыться.

  Преодоление чрезмерной застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и трудностям в построении отношений.

  Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

  Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с беспокойством, которое может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

  Существуют эффективные методы лечения взрослых с тревогой, которым трудно выполнять повседневные действия. Тем не менее, сильная тревога часто остается без лечения.

  В редких случаях лекарство может временно облегчить застенчивость.

  Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

  • справляться с переменами
  • справляться с гневом
  • использовать юмор
  • проявлять сочувствие
  • быть настойчивым
  • быть добрым
  • помогать другим
  • хранить секреты

  Все эти способности могут помочь детям чувствовать себя непринужденно среди своих сверстников.

  Последняя медицинская проверка 27 сентября 2019 г.

  5 sourcescollapsed

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Тревожные расстройства. (2017).
    nami.org/learn-more/mental-health-conditions/anxiety-disorders
  • Болезненная застенчивость у детей и взрослых. (н.д.).
    apa.org/helpcenter/shyness.aspx
  • Rubin KH, et al. (2010). Развитие застенчивости и социальной изоляции. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.
    
  • Социальное тревожное расстройство. (н.д.).
    adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder
  • Застенчивость у детей. (2009).
    healthchildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Shyness-in-Children.aspx

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Дэвид Хейц — Обновлено 27 сентября , 2019

  Читать дальше

  • Да, интроверсия и социальная тревожность — две разные вещи

    Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO

    Хотите знать, интроверт ли вы или имеете дело с социальной тревожностью? Узнайте, чем они отличаются, когда они сосуществуют и где застенчивость сочетается со всем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Застенчивый мочевой пузырь (Парурез)

    Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины

    Человек с застенчивым мочевым пузырем испытывает сильное беспокойство, когда ему приходится пользоваться туалетом в общественных местах. Застенчивый мочевой пузырь является распространенным и излечимым…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Патологическая тревога: что вам нужно знать

    Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW

    Патологическая тревога — это тревога, которая превышает ожидаемую эмоциональную реакцию на данная ситуация. Учить больше.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов действительно помочь кому-то с социальной тревогой

    Люди не всегда знают, как справиться с социальной тревогой друга. Вот пять способов быть там.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как преодолеть деперсонализацию, распространенный симптом тревоги

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Удалите источник деперсонализации — беспокойство — и вы раздавите его навсегда. Вот как начать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 лучших эфирных масел от беспокойства 2022 года

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Ароматерапия часто используется в качестве натуральное средство для снятия беспокойства и стресса. Узнайте, какие эфирные масла можно использовать при симптомах тревоги.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Социальное тревожное расстройство

    Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

    Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальной среде. Он отличается от…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор генерализованного тревожного расстройства

    Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Люди с генерализованным тревожным расстройством или ГТР , бесконтрольно беспокоиться о распространенных ситуациях. ГТР отличается от обычной тревожности. Узнайте…

    ПОДРОБНЕЕ

  5 фактов о застенчивости | Psych Central

  Отличается ли застенчивость от замкнутости? Это связано с самооценкой? Эти и другие вопросы часто возникают, если вы застенчивый человек.

  Застенчивость — это уникальный опыт. То, что является застенчивостью для вас, может не быть застенчивостью для кого-то другого.

  Может быть, вы ассоциируете застенчивость с тишиной, или, возможно, вы думаете, что это связано с тем, что вы краснеете, когда кто-то с вами разговаривает. Иногда вы можете связать застенчивость с трудностями при знакомстве с новыми людьми или проведении презентации перед большой группой.

  Так в чем, например, разница между застенчивым человеком и социофобией? И как застенчивость связана с интроверсией и самооценкой?

  Американская психологическая ассоциация (АПА) утверждает, что застенчивость обычно означает, что человек нервничает, чувствует себя некомфортно или нервничает, когда он находится в социальной среде или рядом с кем-то, кого он не знает.

  Застенчивый человек может испытывать тревогу в новых или социальных ситуациях и, как правило, беспокоиться о том, что другие люди думают о нем.

  Иногда застенчивость может означать, что человек также испытывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение или боль в животе, когда сталкивается с определенными ситуациями.

  Например, если вы застенчивы, вы можете довольно часто краснеть. Вы также можете предпочесть избегать общественных мероприятий или встреч с новыми людьми, потому что этот опыт может показаться довольно подавляющим.

  Однако не каждый застенчивый человек испытывает застенчивость одинаково.

  Возможно, вы стесняетесь только в романтических ситуациях, тогда как кто-то другой стесняется каждого человека, с которым он вступает в контакт. Или кто-то еще может быть застенчивым в общении один на один, но не иметь проблем с публичным выступлением.

  Все это действительные проявления застенчивости.

  Миф 1. Застенчивые люди — интроверты

  Факт: Застенчивые люди тоже могут быть экстравертами.

  Интроверсия связана с чрезмерной стимуляцией, а застенчивость больше связана с тревогой.

  Застенчивый человек может бояться общения, потому что чувствует, что другие могут негативно его оценить. Из-за этого они могут избегать социальных ситуаций.

  С другой стороны, интроверты склонны избегать больших общественных собраний, потому что их легко перевозбуждать, что заставляет их чувствовать себя подавленными.

  Когда интроверту требуется некоторое время для перезагрузки, он может активно взаимодействовать с другими людьми, не беспокоясь об осуждении.

  Можно ли быть одновременно застенчивым и замкнутым? Да, у некоторых людей есть и то, и другое, но одно не является обязательным условием для другого.

  Миф 2: Экстраверты не могут быть застенчивыми

  Факт: Каждый, включая экстравертов, может быть застенчивым в некоторых или во всех ситуациях.

  Экстраверты, как правило, заряжаются от человеческого общения. Однако это не значит, что они не могут стесняться.

  Поскольку застенчивость связана с боязнью осуждения или негативного отношения к себе, экстраверты все же могут находить радость в социальных ситуациях, но беспокоятся о том, как их видят другие в определенные моменты.

  Хотя исследование 2015 года показало, что экстраверты менее склонны к застенчивости, все люди разные. Определенные социальные ситуации могут заставить экстраверта время от времени чувствовать себя застенчивым.

  Миф 3. Если вы застенчивый человек, вы не сможете стать оратором

  Факт: Многие застенчивые люди преодолевают застенчивость и становятся отличными ораторами.

  Застенчивость не означает, что вы не можете развить фантастические навыки общения. Вы можете чувствовать тревогу и неуверенность, выступая на публике, но все равно можете делать это очень хорошо.

  Миф 4. Застенчивость — это то же самое, что и социальная тревожность

  Факт: Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — черта характера.

  Застенчивость и социальная тревожность имеют некоторые сходства. Оба связаны со страхом быть осужденными другими в социальных условиях.

  Но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), если вы живете с социальным тревожным расстройством, вы испытываете более интенсивные и длительные симптомы, в том числе:

  • Heart Palpitition
  • Тошнота или рвота
  • Интенсивное потоотделение
  • встряхивание
  • Страх за социальные ситуации
  • Смущение
  • Строительные и нельзя. Застенчивость тоже может проявляться некоторыми из этих способов, но она, как правило, оказывает меньшее влияние на то, как вы ориентируетесь в жизни.

    Например, застенчивый человек может нервничать при знакомстве с новым человеком. Это может привести к учащенному сердцебиению, потливости ладоней и потере контроля над тем, что вы говорите.

    Однако вполне вероятно, что через несколько мгновений эта реакция уменьшится. Также возможно, что подобное чувство не мешает вам заниматься такими делами, как работа, учеба, вечеринки или хобби.

    У человека с социальной тревожностью эти симптомы настолько интенсивны, что приводят к избеганию любых социальных ситуаций. Это может повлиять на то, как они принимают решения, такие как поиск работы, успеваемость в школе или заведение новых друзей.

    В некоторых случаях застенчивость может привести к симптомам социальной тревожности.

    Миф 5. У застенчивых людей низкая самооценка

    Факт: Застенчивость и самооценка могут быть связаны, но это не одно и то же.

    Самоуважение связано с самооценкой или с тем, как вы думаете о себе. Застенчивость может повлиять на то, как вы видите себя, и может заставить вас чувствовать себя неуверенно в некоторых аспектах.

    Хотя человек с низкой самооценкой может вести себя застенчиво или склонен держаться особняком, это не означает, что застенчивый человек также испытывает низкую самооценку.

    Исследование 2022 года показало, что застенчивость оказывает большее влияние на вашу самооценку, когда вы склонны ориентироваться в социальных ситуациях, представляя себя беспомощным или неуверенным. Если, с другой стороны, вы постоянно пытаетесь заставить других видеть вас в выгодном свете, застенчивость не может отрицательно сказаться на вашей самооценке.

    Застенчивый человек обычно беспокоится о том, что другие люди могут подумать о нем. Это может привести к тому, что они определенным образом реагируют в социальных ситуациях, например, краснеют, теряют связь с разговорами и испытывают учащенное сердцебиение.

    Даже если некоторые из этих реакций распространены среди людей с социальной тревожностью, это не значит, что каждый застенчивый человек живет с этим расстройством.

    Застенчивость также не означает, что вы интроверт или наоборот. Хотя некоторые интроверты застенчивы, у этих двух черт разные причины.

    Интроверту может нравиться общение, но ему нужно некоторое время в одиночестве. Застенчивому человеку может не нравиться проводить время в одиночестве, но он все же боится социальных взаимодействий.

    С застенчивостью можно справиться. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить причину вашей застенчивости и развить навыки совладания, которые помогут вам справляться с социальными ситуациями, не испытывая сильных эмоциональных или физических реакций.

    Разница между застенчивостью, неуверенностью в себе, низкой уверенностью в себе, интроверсией и зачем это нужно знать они не. Застенчивость, неуверенность в себе и низкая уверенность в себе свойственны не только интровертам, потому что экстраверты также могут быть застенчивыми, неуверенными в себе и не верящими в себя.

    

    Чтобы разрушить неправильные представления об интроверсии и существующих неблагоприятных предубеждениях, необходимо повысить осведомленность о том, что на самом деле означают эти заблуждения. Там, где существует предвзятость, понимание того, что формирует эти неправильные представления, в какой-то степени помогает справиться с ней.

    Вот мои мысли о различиях и о том, почему важно понимать, в чем эти различия.

    Застенчивость

    Говорят, что застенчивый человек нервничает или робеет в компании других людей. Застенчивые люди предпочитают быть одни, потому что они беспокоятся, находясь рядом с другими людьми. Они могут хотеть общаться с другими людьми, но не хотят этого из-за страха быть отвергнутыми или осужденными.

    Застенчивость сама по себе не обязательно является проблемой, если только она не приводит к социальной тревожности. Это может быть даже проблемой, когда застенчивый человек находится рядом с членами семьи и людьми, которых он знает. Я знаю застенчивых людей, которые были социально тревожными и переходили дорогу, чтобы не разговаривать с друзьями, потому что они очень беспокоятся о том, чтобы разговаривать с ними. Тем не менее, они хотели бы присоединиться к их деятельности.

    Если застенчивость вызывает проблему, ее можно решить. Если это то, что человек не может сделать самостоятельно, профессиональная поддержка может помочь справиться со страхами, лежащими в основе застенчивости.

    Отсутствие уверенности в себе

    Уверенность можно описать как веру в свои способности. Для меня уверенность означает чувствовать себя комфортно с тем, кто я есть, и иметь смелость делать все, что мне нужно. Большинству из нас в то или иное время не хватает уверенности в том или ином.

    Некоторые люди чрезмерно обобщают неуверенность и считают себя неуверенными, тогда как на самом деле может быть определенная вещь (или вещи), в которой они не уверены. Это может быть потому, что они никогда раньше этого не делали. , а значит и опыта нет. Или, может быть, они пытались что-то сделать раньше, но ничего не вышло, как они надеялись, и в результате их уверенность пошатнулась. Это, в свою очередь, влияет на их способность пойти и сделать это снова или даже попробовать что-то еще, чего они никогда не делали.

    Уверенность обретается, когда вы совершаете действие снова и снова, повторяя одно и то же до тех пор, пока вам не станет комфортно. Когда вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали, или изучаете что-то новое, вы осознаете, что не компетентны в этом. По мере того, как вы узнаете об этом больше и практикуете, вы движетесь к бессознательной компетентности, то есть вы в конечном итоге становитесь настолько компетентны в этом, что даже не думаете об этом.

    Низкая уверенность в себе

    Низкая уверенность в себе или отсутствие веры в себя означает, что кто-то имеет низкое мнение о себе и не верит в себя и в свои способности. Это убеждение о себе часто формировалось в результате раннего жизненного опыта. Возможно, их заставили почувствовать, что они недостаточно хороши, или сказали, что они ничего не добьются. Возможно, они отличались от других детей и чувствовали, что не вписываются в общество. Их могли даже поставить на пьедестал с большими ожиданиями от них, которые, по их мнению, они не могли оправдать.

    Отсутствие веры в себя и неуверенность в себе часто идут рука об руку. Поскольку у тех, кому не хватает веры в себя, такая низкая самооценка, у них часто нет уверенности в том, чтобы делать то, что им незнакомо, в чем у них нет опыта или что выводит их из зоны комфорта.

    Мы обретаем веру в себя, изменяя наши ограничивающие убеждения о себе. В зависимости от того, насколько это укоренилось, кому-то может понадобиться профессиональная поддержка в виде когнитивно-поведенческой терапии или коучинга. Я использую когнитивно-поведенческий коучинг, когда работаю со своими клиентами над самоограничивающими убеждениями. Однако, если чье-то самоограничивающее убеждение слишком глубоко укоренилось для коучинга, я рекомендую ему поговорить с консультантом.

    Это больше, чем просто позитивное мышление или выполнение утверждений, это изменение врожденных убеждений человека о себе.

    Интроверсия

    Интроверсия является чертой личности и существует в континууме отношений и поведения, противоположных экстраверсии. Все мы подходим где-то посередине. Интроверты озабочены вещами внутреннего ума и черпают энергию из одиночества и погружения внутрь себя. В то время как экстраверты озабочены вещами, внешними по отношению к их разуму, и черпают энергию из общения с другими людьми.

    Различные ситуации и различные среды определяют наши предпочтения в отношении того, как мы реагируем. Например, интроверты чрезмерно возбуждаются, проводя слишком много времени в шумной социальной среде, например, на вечеринках. Дело не в том, что они нам не нравятся, а в том, что они истощают нас и требуют времени для перезарядки. В то время как экстраверты процветают в такой среде, где они окружены большим количеством людей. Некоторые люди отдают предпочтение центру и известны как амбиверты.

    Кто-то, кто интроверт, любит проводить время в одиночестве, тогда как кто-то, кто застенчив, предпочитает быть один из-за своего страха перед людьми. Тот, кто интроверт, не боится находиться среди людей, проводить слишком много времени с людьми может быть утомительно для них.

    То, что кто-то интроверт, не означает автоматически, что ему не хватает уверенности в себе, ему не хватает веры в себя или что он застенчив. Интроверсия НЕ является чем-то, что нужно преодолеть или вырасти из нее.

    Точно так же, как у многих людей есть неправильные представления об интроверсии, у многих людей есть неправильные представления об экстраверсии. Не все экстраверты шумны и чрезмерно общительны. Ярлыки иногда необходимы, чтобы помочь людям понять, почему они могут быть такими, какие они есть. К тому же, давая чему-то имя, легче обличать несправедливость. Однако в некоторых отношениях ярлыки не всегда полезны. У них есть склонность помещать любого, кто подпадает под этот ярлык, в коробку и накладывать на них ограничения.

    Многие предположения сделаны об интровертах из-за неправильного понимания того, что все интроверты застенчивы, неуверенны в себе и не верят в себя. У меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что раньше они были интровертами, но теперь это не так, и они носят это как почетный знак. Если углубиться в разговор, выясняется, что раньше они были застенчивыми или им не хватало уверенности в себе, но не то, чтобы они когда-либо были интровертами.

    Понимание этих различий помогает нам понять себя и других. Это важно понять, если мы хотим снять негативные ярлыки, которые годами прикреплялись к интроверсии.

    Много лет назад я думал, что быть интровертом означает быть застенчивым, неуверенным в себе и не верить в себя, и поэтому я не хотел, чтобы меня ассоциировали с интровертом. Моя точка зрения была сформирована существующими заблуждениями. А вы? Когда вы думаете о слове интроверт, что приходит на ум? Или, если вы уже понимаете различия, до этого понимания, каковы были ваши взгляды?

    Обо мне

    Я коуч по вопросам руководства, карьеры и лидерства, известный как Коуч для успешных женщин-интровертов и 4 раза связанный с LinkedIn Top Voice UK. Я учу женщин-лидеров быть заметными, уверенно излучать присутствие, влиять и оказывать влияние. Я также провожу семинары, вебинары и беседы по личному развитию, развитию карьеры и развитию лидерских качеств.

    Если вы женщина-интроверт и старший руководитель и хотите повысить свою уверенность, влияние и влияние, пройдите мою бесплатную оценку и получите отчет, определяющий области для развития. Вы можете пройти оценку здесь .

    Моя книга «Тихо видимая: Лидерство с влиянием и влиянием как женщина-интроверт» посвящена многим проблемам, с которыми женщины-интроверты сталкиваются как лидеры, и показывает, как эти проблемы можно преодолеть. Доступна печатная версия здесь .

    Или вы можете получить его на Kindle здесь .

    8 распространенных заблуждений о застенчивых людях, которые вы должны понимать

    Застенчивых людей не бывает. Вернее, почти каждый в той или иной степени испытывает застенчивость на протяжении всей своей жизни.

    Американская психологическая ассоциация определяет застенчивость как «склонность чувствовать себя неловко, волноваться или напрягаться во время социальных контактов, особенно с незнакомыми людьми». Застенчивость это что-то 98 процентов людей испытывают, некоторые с большей частотой и в большей степени, чем другие. И хотя мы склонны думать о застенчивости как об ограничении, те, кто часто испытывает ее, часто воплощают личные черты, которые мы, как общество, склонны считать замечательными.

    Итак, будь то ваш партнер, который боится ежегодной праздничной вечеринки, или ваш ребенок, который замолкает на днях рождения друзей, важно немного лучше понять застенчивость. Вот восемь распространенных заблуждений о застенчивых людях, которые нужно распознать.

    1. Застенчивость — отрицательная черта

    Любой, кто когда-либо ощетинился от страха, когда его ребенок сказал ему, что он не может что-то сделать, потому что он слишком застенчив, поймет, насколько укоренилось это убеждение. Застенчивость возникает из-за боязни негативной оценки со стороны других людей, говорит доктор Линн Хендерсон, психиатр, изучавшая застенчивость на протяжении всей своей карьеры и 25 лет возглавлявшая Стэнфордскую клинику застенчивости. Только два процента людей говорят, что никогда не испытывают застенчивости, говорит Хендерсон, подчеркивая универсальность этого опыта. «Застенчивость — нормальная, универсальная человеческая эмоция. Застенчивость становится проблематичной только тогда, когда вы не делаете того, что хотите».

    2. Застенчивые люди имеют низкую самооценку

    Боязнь отрицательной оценки по своей сути не указывает на низкую самооценку, отмечает Хендерсон. «Это зависит от того, насколько они избегают», — говорит она. «Вы можете быть застенчивым и не быть ужасно строгим к себе, но если вы проблематично застенчивы и избегаете, тогда это сложнее. Тогда у вас может быть низкая самооценка, потому что есть вещи, которые вы не делаете, но которые вам очень хотелось бы делать, потому что вы боитесь их делать».

    3. Застенчивые люди плохо ораторствуют

    Часто бывает наоборот, говорит Джо Моран, социальный историк и автор книги Уменьшающиеся фиалки: Полевое руководство по застенчивости . Это потому, что одна из вещей, которая делает застенчивых людей неудобными в социальной среде, — это двусмысленность и незапрограммированный характер спонтанного человеческого взаимодействия. Когда дело доходит до публичных выступлений, говорит Моран, есть сценарий, двусмысленность устранена, и у всех участников есть четкие роли: выступающий и слушатели. В своем исследовании Хендерсон обнаружила, что застенчивые лидеры, в частности, склонны слишком тщательно готовиться к публичным мероприятиям, а затем очень хорошо выполняют свои обязанности.

    4. Застенчивые люди не любят других

    Застенчивые люди могут показаться отчужденными или равнодушными, хотя обычно на самом деле все наоборот. «Даже застенчивые люди неизбежно общительны, — говорит Моран. «В некотором смысле это одна из причин, по которой вы застенчивы, [потому что] вы хотите быть общительным, и вам не все равно, что другие люди думают о вас». Конечно, если вы застенчивы в общественном собрании, вы можете не проявлять много эмоций, что может вызвать именно ту негативную реакцию, которой вы надеетесь избежать. «Я всегда боюсь этого», — говорит Моран, который говорит, что он часто застенчив. «Или вы можете пойти другим путем и все время улыбаться, но это тоже проблема». В своих исследованиях Хендерсон обнаружила, что застенчивые люди, которые были физически привлекательными, как правило, жили хуже, потому что их сдержанность часто воспринималась как высокомерие.

    5. Застенчивые люди скучны

    Конечно, может быть и прямо противоположное, потому что желание устранить социальную двусмысленность приводит к тому, что некоторые застенчивые люди пытаются быть забавными в социальной среде, говорит Моран. При этом они создают сценарий и представляют четкие роли: рассказчик анекдотов и аудитория. Конечно, это метод компенсации, который может помешать установлению подлинной связи застенчивых людей, которые не могут вырваться из колеи забавных людей, но если это вторжение в эту связь, то это хорошее начало.

    6. Застенчивые люди интроверты

    Люди склонны путать застенчивость и интроверсию; некоторые люди могут быть и тем, и другим, но это не синонимы. Интроверты, говорит Моран, устроены так, что их утомляет общение с людьми, особенно с группами людей. Застенчивость больше связана с нашей социальной осведомленностью. На самом деле, застенчивые люди могут быть экстравертами, говорит Хендерсон, и вы никогда не узнаете, что они были застенчивы, наблюдая за их общением. Но у них могут быть негативные мысли о себе, даже когда они общаются без каких-либо явных зависаний.

    7. Застенчивые люди рождаются застенчивыми

    В той мере, в какой почти все люди испытывают застенчивость в разное время, это правильно. Но сказать, что все люди проблематично застенчивы, — это неправда. «Я думаю, что есть люди, которые рождаются более чувствительными и проницательными, что, если подумать, является их основной силой», — говорит Хендерсон. «Но в то же время, если вы больше в этом духе, вы лучше осведомлены о мнении других людей».

    Исследование Хендерсона показало, что средний возраст, в котором люди становятся проблемно застенчивыми, составляет около 11 лет, когда они заканчивают начальную школу и переходят в среднюю школу — время серьезных потрясений с новыми группами друзей, когда дети часто испытывают насмешки или смущение.

    «Это то, что часто случалось, обычно это был болезненный и проблематичный триггер, который они не могли преодолеть». Конечно, люди могут научиться преодолевать проблематичную застенчивость и жить с застенчивостью, говорит Моран, даже если она остается чем-то, что они испытывают на протяжении всей своей жизни.

    8. Застенчивые люди испытывают социальную тревожность

    Социальная тревожность — это особое состояние, классифицированное в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). Моран говорит, что застенчивость и социальная тревожность могут проявляться в одном и том же спектре от крайней социальной фобии до просто застенчивости, которую испытывают все, но классификация застенчивости как инвалидности или проблемы игнорирует огромный диапазон человеческого опыта. «Застенчивость просто есть, она не делает вас лучше или более чувствительным человеком, в этом нет ничего романтичного, это не какая-то великая история, которую вы рассказываете о себе, но и не то, чего нужно стыдиться, это не плохо, — говорит Моран. «Я думаю, что очень важно не романтизировать застенчивость и не патологизировать ее».

    Несмотря на то, что существует много неправильных представлений о застенчивости, есть также качества, которыми обычно обладают застенчивые люди, о которых мы упоминали выше. Моран говорит, что застенчивые люди часто творческие и решительные, в то время как Хендерсон говорит, что они часто проницательны, чувствительны и склонны к сотрудничеству, в дополнение к другим замечательным качествам.

    «Они склонны хорошо слушать и очень наблюдательны, — говорит Хендерсон. «И по моему опыту, они часто имеют сильные и хорошие ценности».

    Как стать менее застенчивым

    Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

    Предыдущая статья

    Большинство из нас, вероятно, нервничали в сложных социальных ситуациях — закрадывались сомнения в себе, ладони становились липкими или мы не чувствуем себя такими красноречивыми, как обычно, возможно, даже спотыкаемся о слова. Эти переживания естественны и являются частью того, что делает нас людьми.

    Next article

    В то время как многие из нас способны отбросить это легкое смущение и двигаться дальше, для других оно может стать более доминирующей чертой, вызывая нездоровое желание уйти от социальных ситуаций и усиливая нервозность при общении с другими. .

    Но застенчивость можно преодолеть… если мы готовы признать, что большая ее часть начинается в нашем уме.

    Что такое застенчивость?

    Застенчивость — это несколько субъективный ярлык, обычно описывающий людей, которые чувствуют себя некомфортно или неловко в социальных ситуациях. Он часто характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание и судить о себе, что уводит нас от настоящего момента и со временем может снизить нашу уверенность и самооценку.

    В отличие от интровертов, которые часто предпочитают и выбирают одиночество, застенчивые люди часто хотят быть более общительными, но уходят из боязни быть отвергнутыми. Для застенчивых людей может быть безопаснее отступить, чем открыться уязвимости и неуверенности, но такая реакция только усиливает определяющую сюжетную линию, которую мы говорим себе: «Я застенчивый».

    Около 40 % американцев считают себя застенчивыми, однако около 95 % людей говорят, что время от времени испытывают временную робость — возможно, перед встречей с авторитетным лицом или кем-то, кого мы находим привлекательным, или когда их призывают высказаться по поводу компания Zoom по телефону или в паблике.

    Независимо от ситуации, социальной или профессиональной, личной или виртуальной, чувство застенчивости в значительной степени влияет на всех нас. Даже те, кто излучают уверенность или кажутся естественными общительными, чувствовали или чувствуют в данный момент беспокойство из-за негативного или осуждающего мышления.

    Как не зацикливаться на мыслях?

    Это вопрос перспективы.

    Часы Изменение точки зрения — 1 минута

    Откуда берется застенчивость? Талия Эли, профессор поведенческой генетики развития в Королевском колледже Лондона, говорит, что застенчивость на 70% является продуктом нашего воспитания и окружающей среды — например, наличие чрезмерно заботливых родителей, травля или неловкая ситуация на глазах у других.

    Остальное генетическое. Мы инстинктивно отступаем, когда не понимаем или не можем контролировать ситуацию, особенно социальную. Таким образом, застенчивый от природы ребенок может изолировать себя на игровой площадке, а затем постепенно привыкать к самостоятельности.

    Смирение с одиночеством — достойная характеристика. Тем не менее, важно научиться чувствовать себя комфортно, взаимодействуя с другими: от этого зависит функционирование и чувство удовлетворения от наших многочисленных ролей в обществе в качестве члена семьи, соседа, коллеги, товарища по команде, партнера и многого другого.

    Конечно, застенчивые люди это знают. Как же тогда мы можем перепрограммировать нашу генетическую предрасположенность, научиться отпускать негативные сюжетные линии, мешающие нам, и входить в социальные ситуации со спокойной уверенностью?

    Советы по преодолению застенчивости

    Психолог Дженнис Вилхауэр, доктор философии, из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, говорит нам, что мы можем работать над тем, как стать менее застенчивыми, повышая нашу «социальную приспособленность».

    Она говорит: «Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развить с течением времени, избегание социальной среды может привести к тому, что вы станете «не в форме» в социальном плане».

    Эти 5 советов экспертов могут help:

    1. Отвлекитесь от себя Один совет, который рекомендует Вильхауэр, — проявлять любопытство к другим. Интересуйтесь их историей, задавайте вопросы об их жизни и искренне слушайте. Таким образом, мы постепенно чувствуем себя комфортно в социальной среде, обеспечивая при этом отвлечение внимания на других, а не тратим время на размышления о том, как не сделать что-то неправильно, или о том, что могут подумать другие люди.

    2. Дайте себе определенную роль. Она также говорит, что многие из ее пациентов чувствуют себя уверенно на работе, но стесняются в общении. Поэтому она предлагает давать себе «работу» в социальной ситуации, которая помогает обрести чувство цели и поведенческие ориентиры. Например, Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или Моя работа — делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными. Как только вы дали себе социальное задание, приступайте к выполнению поставленной задачи.

    3. Будьте добры к себе. Вне зависимости от окружения, общий совет Вильхауэра состоит в том, чтобы быть добрее к себе: смягчить наш внутренний диалог и смягчить суровое отношение к себе. Чем более строго мы судим себя, тем больше вероятность того, что мы предполагаем, что другие будут судить нас таким же образом.

    Прикоснитесь к доброте

    Это не то, чего можно желать или развивать в будущем — это всегда с нами и легкодоступно.

    Смотреть «Как быть добрее к себе» — 2 минуты

    4. Примите то, что вы чувствуете. Как и все чувства и эмоции, застенчивость — это нормально. Вот почему Джо Моран, автор книги «Сжимающаяся фиалка: тайная жизнь застенчивости», говорит, что ключом к борьбе с застенчивостью является принятие: принятие склонности в себе и признание того, что застенчивым людям нелегко ее преодолеть.

    «Поскольку застенчивость — это нечто замкнутое и самореализующееся, вы не можете просто сказать застенчивому человеку, чтобы он перестал быть застенчивым — это немного похоже на то, когда люди говорят: «Не думай о слоне». Это только усугубляет ситуацию, — говорит он. — Лучшее, что может сделать застенчивый человек, — это не зацикливаться на собственной застенчивости и не определять себя ею. Это помогло мне подумать: «Ну, я просто застенчивый». Я не чувствую себя плохо из-за этого, и я не чувствую себя побежденным из-за этого. И, как это ни парадоксально, от этого становишься менее стеснительным».

    5. Будь собой. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб считает, что если мы нервничаем, особенно на публике, лучше всего попытаться изобразить свое подлинное «я».

    Он говорит: «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал — те, которые меня действительно тронули, — были сделаны не блестящими ораторами; на самом деле, некоторые люди никогда раньше не выступали публично. Но это то, что делало их правдоподобными, это то, что передало сообщение, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что тронуло сердца и умы людей в аудитории».

    Медитация от застенчивости

    Медитация учит нас позволять мыслям и эмоциям возникать, не позволяя им диктовать наши действия или мешать нашей жизни. Когда мы сидим с умом и начинаем понимать, что мысли о застенчивости — это всего лишь мысли без веса, мы обнаруживаем возможность отойти от них.

    Анимация «Голубое небо» может быть полезна для людей, которым нужна помощь в том, как стать менее застенчивым. Он использует яркое голубое небо как метафору разума, а облака — это появляющиеся мысли, чувства и переживания. Застенчивость, как и эти облака, приходит и уходит, но чистое голубое небо, как и наша естественная внутренняя уверенность, всегда рядом.

    Застенчивые люди могут использовать технику, описанную в приложении Headspace, которая называется «отмечание». Это когда мы определяем свои мысли и чувства, а затем отпускаем их. Это позволяет нам увидеть их с новой точки зрения, которая может быть освобождающей.

    Другой метод — сканирование тела, которое побуждает нас интересоваться тем, как эти эмоции могут проявляться в виде физических ощущений в нашем теле. Наблюдая за этими чувствами, но не реагируя на них, мы уменьшаем их власть над нами.

    Какая бы техника ни была принята, соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит, что десяти минут медитации в день достаточно, чтобы добиться значительных и позитивных изменений, если мы поддерживаем регулярную и последовательную практику. Более того, выполнение всего одного 15-минутного сеанса с использованием Headspace привело к снижению блуждания мыслей на 22%. Другое исследование показало, что 90% участников испытали значительное снижение тревожности и депрессии.

    Итак, в следующий раз, когда мы почувствуем застенчивость — будь то мысли в уме или покраснение щек — мы можем научиться признавать это и отпускать, не подпитывая его дальше.

    Меньше стресса.