Классификация видов стресса: Стресс:Причины,Симптомы,Причины | doc.ua

Опубликовано автором

Содержание

Три стадии стресса по Селье: тревога, сопротивление, истощение

Просмотров: 218641 Опубликовано: / Обновлено:

  • Стресс

Общие сведения

Стресс — одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Виды стресса

По типу воздействия стресс бывает системным и психическим. Системный стресс отражает ответную реакцию организма на травмы, воспаление, инфекции и проч. Психический стресс сначала вызывает изменения в психо-эмоциональной сфере, а затем проявляется на биологическом уровне.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Модель общего адаптационного синдрома Ганса Селье представляет чёткое биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.

В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором. Борьба организма против стресса является главной темой общего адаптационного синдрома.

Еще одно наблюдение, которое обнаружил Селье, заключалось в том, что стрессовые реакции имеют свои пределы. Ограниченный запас энергии организма для адаптации к стрессовой среде истощается, когда организм постоянно подвергается воздействию стрессора.


Три фазы стрессовой реакции

Общий адаптационный синдром — это модель, которая состоит из трёх элементов или фаз, которые описывают реакцию организма на стресс:

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA (или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Виды стресса и классификация — NataliyaYalyga

1. Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс:

  • вызванный позитивными эмоциями;
  • стресс слабой силы, мобилизующий человека;

Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.

Эустресс, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.

2. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:

  • физиологический
  • психологический
  • кратковременный
  • хронический
  • нервный

Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.

Дистресс может быть разных видов, рассмотрим их подробнее.

  • Дистресс физиологического характера

Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.

  • Дистресс психологического или эмоционального характера

Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.

Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.

  • Дистресс кратковременного характера

Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

  • Дистресс хронического характера

Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.

  • Дистресс нервного характера

Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

Фазы развития стресса:

1 фаза — Реакция тревоги

Появление состояния тревоги, настороженности, напряжённости при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.

2 фаза — Сопротивление

Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.

3 фаза — Победа либо истощение организма

Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.

Классификация стрессов:

  1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы
  2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы
  3. Физиологический (соматический, средовой) стресс и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический

  • механический
  • физический
  • химический
  • биологический

Стресс психоэмоциональный

  • информационный
  • эмоциональный

1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы

Стресс может нести в себе как положительный, так и отрицательный заряд. В зависимости от личного восприятия события. Например у одного, такое событие, как свадьба вызывает радостные эмоции и состояние стресса и, одновременно, у другого — это неприятность, и абсолютно другой направленности стресс.

Вроде бы, эмоционально положительный стресс, должен порождать положительные эмоции, но люди со слабым здоровьем могут получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше.

Если мы говорим об отрицательных последствиях стресса, то автоматически считаем его эмоционально отрицательным.

2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы

Эти два вида стрессов вызывают разное отражение на здоровье человека. Более тяжёлые последствия для организма несут в себе долговременные или хронические стрессы.

Острый стресс обычно наступает быстро и неожиданно. Его крайней степенью является шок. Если человек не справляется с ситуацией шока, постоянно возвращаясь к ней и вспоминая пережитое, как правило, острый стресс переходит в хронический.

Хронический стресс, может наступить без стадии острого стресса, если присутствуют постоянно действующие, казалось бы, малозначительные факторы — напряжённые отношения с кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и другие факторы постоянного действия.

3. Физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический возникает от колебаний параметров внешней среды — гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Различают как механический, физический, химический и биологический физиологические стрессы.

Механический стресс — отличается повреждением целостности кожи и различных органов. Это может быть травма, ранение, операция, шоковое состояние.

Физический стресс — вызван состоянием перегрева, переохлаждения, обморожения, ожога, воздействием УФЛ или ионизирующей радиации, невесомости или ускорения, голода, жажды, гипокинезией, иммобилизацией.

Химический стресс — вызван отравлением, действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода.

Биологический стресс — вызван атакой вызывающих болезнь вирусов, бактерий, токсинов, грибов и их разновидностей.

Стресс психоэмоциональный может быть информационным и эмоциональным.

Чаще всего, данный вид стресса, возникает от переживания достаточно сильных эмоций, таких как обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других.

Стресс информационный возникает от избытка информации, от ответственности, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных решений. Подобные стрессы, как правило, сопровождают деятельность операторов различных систем управления, диспетчеров и других работников подобных профессий.

Стресс эмоциональный возникает в ситуации угрожающей безопасности человека — в случае тяжёлой болезни, преступления, войны или аварии, а также при угрозе изменения социального статуса, экономического благополучия или изменения межличностных отношений, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение.

Описанное выше деление стрессов на различные виды, их характеристика, носит относительный характер, существует множество вариантов других классификаций.

Целью данной статьи являлось не показать сложность и разномастность тематики стресса, а объяснить важность правильного понимания конструктивного или деструктивного влияния стресса на организм человека. Возможно, ознакомившись с предложенной информацией, заинтересованный человек сможет отыскать причину своего плохого самочувствия. Иногда, осознания проблемы бывает достаточно, для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Виды стресса и классификация — описание, особенности и последствия :: SYL.ru

Любой человек встречается со стрессом. По пути на работу, на протяжении трудового дня и по возвращении домой люди сталкиваются с напряженными ситуациями.

Для некоторых подобный образ жизни становится привычным, они постепенно адаптируются к нему, и это печально. Ведь последствием нервного перенапряжения могут стать различные физические и психические патологии.

Стресс: понятие, виды

Вследствие событий, которые происходят в жизни людей (конфликты, спешка, неприятности на рабочем месте, трудности с деньгами) возникают явления, влияющие на деятельность организма. Комплекс таких симптомов называется стрессом. Это совокупность физиологических и психологических реакций.

Чтобы предотвращать такие состояния, успешно справляться с ними, следует иметь четкое представление о стрессе, видах, причинах данного явления.

Существует несколько различных классификаций этого понятия. Согласно одной из них выделяют эустресс и дистресс. Первая категория представляет собой ситуацию, которая воздействует на человека скорее положительно, чем отрицательно. При эустрессе даже беспокойство и эмоциональное перенапряжение сопровождаются осознанием того, что возникшие препятствия можно преодолеть. Такое явление в целом позитивно воздействует организм, и его присутствие в жизни необходимо. В отличие от первой разновидности, вторая – дистресс – представляет собой нарушение психологического равновесия. Это явление негативно сказывается на состоянии организма.

Виды стресса, оказывающего вредное воздействие

Итак, не всегда нервное перенапряжение отрицательно влияет на человека. При эустрессе люди направляют свои силы и используют внутренние резервы для получения результата. Когда цель достигнута, они испытывают радость и удовлетворение. Однако при дистрессе ситуация противоположная. Такое явление возникает внезапно или развивается постепенно. В любом случае оно приводит к возникновению болезней, психических расстройств. Виды эмоций стрессы такого характера провоцируют лишь отрицательные.

Итак, разрушающее воздействие на организм человека оказывают следующие виды перенапряжения:

  1. Физиологическое.
  2. Психологическое.
  3. Кратковременное.
  4. Хроническое.
  5. Нервное.

Если стрессовое состояние присутствует в жизни человека постоянно, организму становится все труднее устоять перед перенапряжением и справляться с ним. Это приводит к снижению иммунитета, тяжелым патологиям и даже смерти.

Физиологическое перенапряжение

Это один из видов стресса, который появляется вследствие отрицательного влияния факторов внешней среды. Это может быть переохлаждение, перегрев, отсутствие достаточного количества питьевой воды и пищи. В случае когда люди осознанно обрекают себя на такие испытания, они должны понимать, какие последствия способны вызвать данные явления. Даже после того как отрицательное влияние факторов внешней среды прекращено, человеку необходим период восстановления. К физиологическому стрессу можно отнести следующие разновидности:

  1. Химический (возникает из-за влияние определенных веществ на процессы, происходящие в организме человека).
  2. Биологический (обусловлен наличием вирусных, инфекционных или иных патологий).
  3. Физический (связан с интенсивными занятиями спортом у профессионалов).
  4. Механический (вызван увечьем какого-либо органа, части тела либо хирургическим вмешательством).

Среди тех видов стресса, которые часто встречаются сегодня, выделяют перенапряжение, связанное с пищевыми расстройствами. Однако если ограничения в питании продолжаются недолго, они не наносят организму сильного вреда.

Психологический и эмоциональный стресс

Это явление представляет собой перенапряжение из-за обстоятельств, вызывающих беспокойство и сильные переживания. Иногда человеку свойственно придумывать себе проблемы и испытывать волнения по поводу несуществующих трудностей. Однако психологический стресс возникает даже в этом случае. Это явление бывает кратковременным. В некоторых ситуациях мобилизация ресурсов организма способна спасти человеку жизнь. Кратковременный дистресс возникает внезапно, связан с опасностью. Он обычно проходит быстро и не оказывает отрицательного влияния на организм. Хронический дистресс представляет собой постоянное эмоциональное перенапряжение. Оно воздействует на тело и психику людей негативно, провоцирует чувство страха, подавленность и даже попытки самоубийства. Также существует нервный дистресс. Это состояние, которое сопровождает лиц с неврозами. Такие люди нуждаются в помощи специалиста.

Виды стресса в психологии

Это явление возникает в результате переживаний, связанных с личностным кризисом или взаимодействием с окружающими. Различают следующие типы психологического стресса:

  1. Личностный (возникает из-за отсутствия гармонии человека с самим собой).
  2. Межличностный (появляется вследствие ссор в семье, напряженных отношений внутри рабочего коллектива).
  3. Эмоциональный (возникает из-за сильных переживаний, сопровождает длительное или хроническое перенапряжение).
  4. Профессиональный (появляется в результате проблем в трудовой деятельности).
  5. Информационный (возникает вследствие быстрого ритма жизни, большого количества задач, которые человек вынужден решать и с которыми ему трудно справляться).
  6. Экологический (появляется из-за отрицательных воздействий факторов внешней среды).

Различные стрессовые ситуации неизбежно возникают в жизни у каждого. В противном случае человеческое существование было бы бессмысленным. Однако психологические стрессы часто связанны не столько со сложившейся ситуацией, сколько с тем, как реагирует на нее конкретная личность.

Этапы развития стрессовых реакций

Итак, организм человека определенным образом отвечает на воздействие факторов, вызывающих перенапряжение. Существует несколько фаз стрессовых реакций. Принято рассматривать следующие стадии:

  1. Фаза тревоги (предполагает включение механизмов защиты и мобилизацию ресурсов организма для борьбы с перенапряжением).
  2. Этап сопротивления (предполагает уменьшение активности механизмов, которые помогают бороться со стрессом). Если организм не может противостоять действию сильного раздражителя, он ослабляется.
  3. Фаза истощения (характеризуется сильной усталостью, снижением активности, болезненными симптомами).

Практически все виды психологического стресса предполагают прохождение этих стадий. Интенсивность реакций организма зависит от того, насколько сильным является перенапряжение и в течение какого времени его испытывает человек.

Признаки стресса

Сильное эмоциональное перенапряжение сопровождается появлением ряда симптомов. В качестве признаков стресса можно перечислить такие как:

  1. Повышенная возбудимость.
  2. Постоянные переживания, неспособность отвлечься от них.
  3. Ухудшение когнитивных функций.
  4. Раздражительность.
  5. Пассивность.
  6. Подавленное настроение.
  7. Нарушения сна.
  8. Уменьшение или усиление аппетита.

Подобные симптомы свидетельствуют о том, что у человека присутствуют психические нарушения и ему требуется помощь специалиста.

Психологические особенности и их влияние на появление стрессовых реакций

Известно, что некоторые индивидуальные характеристики человека объясняют то, как он ведет себя в условиях перенапряжения. В результате многолетних наблюдений специалистам удалось установить зависимость между психологическими особенностями и манерой поведения в сложных обстоятельствах.

Люди с меланхолическим типом темперамента при стрессе чувствуют сильный страх, беспокойство. Они склонны винить себя в сложившейся ситуации, паниковать, не могут проявлять силу воли.

Холерики в критических ситуациях демонстрируют агрессию, срываются на других. Часто из-за повышенной возбудимости у них возникают патологии, такие как язвенная болезнь, повышенное давление, проблемы с сердцем. Лицам с холерическим темпераментом трудно смириться со сложившейся ситуацией, они не могут принять ее.

Флегматики, как правило, стараются быть уравновешенными в тяжелых обстоятельствах. Спасение от стрессов они ищут в еде, и это провоцирует проблему лишнего веса. При перенапряжении флегматики часто демонстрируют замкнутость, сонливость, вялость, нежелание справляться с трудностями.

Сангвиники в стрессовых ситуациях стараются мыслить позитивно, сохранять уверенность в себе. Они способны проявлять силу воли и эффективно справляться с перенапряжением.

Реакция на разные виды стресса, эмоциональный ответ на него во многом закладывается в детстве. Если мать и отец учили ребенка не паниковать, адекватно оценивать себя и свои возможности, он сможет в дальнейшем противостоять негативному влиянию сложных обстоятельств жизни.

Острые реакции на стресс

Такие явления возникают тогда, когда человек попадает в критические ситуации, которые угрожают его жизни, или становится их свидетелем. Это могут быть военные действия, стихийные бедствия, теракты, аварии, ДТП, преступления. Такие ситуации оказывают негативное воздействие не только на тех, кто претерпел физический и моральный ущерб, но и на их родных и друзей. Виды острых реакций на стресс бывают следующими:

  1. Перевозбуждение, повышенная двигательная активность (проявляется на фоне сильного испуга, паники, когда человек не способен контролировать свои действия).
  2. Торможение (снижение активности, вялость, равнодушие по отношению к происходящему, отсутствие желания разговаривать и совершать какие-либо действия).

Часто люди, которые становились участниками или свидетелями каких-либо травмирующих событий, испытывают настолько сильное эмоциональное перенапряжение, что нуждаются в медицинской помощи.

Виды стрессов в профессиональной деятельности

Любой человек, который работает, сталкивается с эмоциональным перенапряжением. Оно связано как с трудовой деятельностью, так и с общением и между начальством и подчиненными, внутри коллектива. Среди видов профессионального стресса можно перечислить следующие:

  1. Коммуникативный (связан с межличностными отношениями между людьми, работающими в коллективе).
  2. Профессиональный стресс достижения (возникает из-за боязни сделать работу неправильно, не добиться поставленных целей).
  3. Профессиональный стресс конкуренции (стремление быть лучше, чем коллеги, неоправданные жертвы ради этого).
  4. Стресс успеха (ощущение бессмысленности тех усилий, которые были направлены на достижение результата).
  5. Стресс подчинения (страх перед ответственностью, боязнь начальства, повышенная тревожность при исполнении обязанностей).
  6. Перенапряжение, связанное с рутиной (явление, характерное для офисных работников, которым приходится решать довольно монотонные задачи, отсутствие новизны, позитивных эмоций).

Переживания, связанные с профессиональной деятельностью, нередко приводят к психическим нарушениям и развитию депрессивных расстройств. Иногда отдых, занятие любимым делом, спорт или путешествие помогают справиться с проблемой. Но если стресс приобрел хроническое течение, необходима помощь психолога.

Как предотвратить эмоциональное перенапряжение?

Имея представление о том, какие бывают виды стресса и его признаки, многие задают вопрос о методах борьбы с этим явлением. Справиться с перенапряжением нелегко, так как не всегда людям удается предотвратить или избежать ситуаций, которые его провоцируют. Однако если придерживаться общих рекомендаций (хорошо высыпаться, заниматься спортом, проводить свободное время с близкими, мыслить позитивно), можно значительно уменьшить перенапряжение. Но не все способны эффективно справиться со стрессом. Если ситуация слишком сложная, можно обратиться за медицинской помощью.

Как правило, успокоительные препараты помогают уменьшить неприятные переживания. Однако лекарства следует принимать только по назначению врача. Если в жизни человека присутствует хронический стресс, он должен выработать тактику борьбы с ним, так как это явление опасно тем, что провоцирует проблемы со здоровьем.

Виды стресса в психологии — Виды стресса

Оглавление:

Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что такое стресс.

Словари и энциклопедии дают следующие ответы на этот вопрос:

  • Стресс (стрессовая реакция) — это особое состояние человеческого организма, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель.
  • Стресс — это состояние психического напряжения, возникающее у человека при работе в сложных условиях.

Приведенные выше определения доступны и понятны любому взрослому человеку, но чтобы понять, что такое стресс, не обязательно обращаться к словарям — достаточно посмотреть вокруг. Стресс — это все, что нас окружает. Стресс — это наша жизнь. В нашем 21 веке мы не можем жить без этого условия. Он врывается в нашу жизнь первым утром вместе с будильником, а затем….. Потом все как обычно в жизни — пробки (для водителей), утренняя спешка в пробках (для остальных), работа, семейные проблемы, ссоры, плохие сны, «неправильный» секс.

И так далее, день за днем! И нет никакого способа выйти из этого круговорота жизни. И почему? Да, потому что жизнь — это главный источник стресса. Поэтому напрашивается вывод, что только смерть может полностью устранить стресс.

G. Селье, основатель теории стресса, сказал: «Стресс — это приправа и аромат жизни», и он был абсолютно прав. Оказывается, во время стресса организм вырабатывает особые гормоны: Адреналин, эндорфин и энкефалин, которые способны «раскрасить» нашу жизнь и насытить ее яркими чувствами. Энкефалин вызывает отрицательные эмоции (при угрозе жизни) и уменьшает боль. А эндорфин является источником положительных эмоций, при стрессе способствует здоровому состоянию организма, вызывает расслабление и эйфорию.

Ганс Селье выделяет три фазы стресса. Первая — это «реакция страха», которая является реакцией организма на событие, произошедшее с человеком.

За первым этапом следует второй этап. Организм «привыкает» к нагрузке, все становится лучше.

Однако если стресс продолжается долгое время, неизбежно наступает третья стадия — «стадия истощения». Если причина стресса слишком сильна, эта стадия может закончиться смертью.

Стресс может быть вызван причинами, связанными с работой.

Перегрузка или недостаточная рабочая нагрузка, т.е. задача, которая должна быть выполнена за определенный период времени.

Работнику просто дают большое количество заданий, которые он должен выполнить в установленный срок. Естественно, человек начинает испытывать беспокойство. Небольшая рабочая нагрузка может вызвать у работника такие же чувства. У него может сложиться впечатление, что его просто недооценивают.

Ролевой конфликт.

Различные противоречия, конфликты, недопонимания, возникающие между работником и его работодателем (руководителем, менеджером) в процессе работы.

Неоднозначность роли.

У сотрудника нет полного понимания того, что руководство ожидает от него, что он должен делать, как он должен это делать и как его будут оценивать после этого.

Неинтересная работа.

Человек, который считает свою работу неинтересной, чаще страдает от тревоги и подвержен физическим заболеваниям, чем тот, кто доволен своей работой.

Есть и другие причины.

К ним относятся, например, плохие физические условия, в которых человеку приходится работать (плохое освещение, чрезмерный шум), злоупотребление властью со стороны работодателя, необоснованные требования, предъявляемые работниками друг к другу.

Стресс также может быть вызван событиями в личной жизни человека.

Некоторые из них позитивны и оказывают благотворное влияние на нашу жизнь (брак, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные чувства, такие как радость, любовь, творчество и так далее. Но стресс может вызывать как положительные, так и отрицательные ситуации. Негативные ситуации могут быть неожиданными и непредсказуемыми, особенно когда они возникают внезапно (аварии, стихийные бедствия, смерть близкого человека). Существуют также ситуации, вызванные поведением человека, принятием им определенных решений, определенным развитием событий (развод, смена работы или места жительства и т. д.). Любая из этих ситуаций может вызвать психологический дискомфорт.

Виды стресса

Первоначально Селье выделял только один вид стресса — «плохой стресс» или дистресс. Этот стресс нарушает здоровье на долгое время. Существует несколько основных симптомов такого стресса: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, отсутствие сна и аппетита. Позже он ввел еще один тип стресса — «хороший стресс» или эустресс. Такой стресс приводит к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, конечно же, очень положительно сказывается на организме: повышается иммунитет, отступают болезни, человек испытывает прилив радости, хорошо выглядит и прекрасно себя чувствует.

Однако в настоящее время существует огромное количество определений для различных видов стресса.

Психологический стресс, эмоциональный стресс — это стресс, вызванный переживанием сильных эмоций (например, развод или брак, рождение ребенка, новая работа и т.д.) Этот стресс вызывается как положительными, так и отрицательными эмоциями.

Отдельно можно выделить психологический стресс, вызванный фантазиями человека. Несмотря на то, что такой стресс не имеет реальных причин, он ничем не отличается от стресса, вызванного реальными причинами.

Физиологические стрессы — это стрессы, вызванные внешними факторами (холод, жара, жажда, боль и т.д.)

Кратковременные стрессы — это стрессы, на которые организм реагирует естественным образом. Этот стресс характеризуется внезапностью и быстротой (например, резкий звонок будильника).

Как правило, эффект от такого стресса очень короткий: резкий звонок будильника утром, заставивший вас вскочить, не представляет угрозы — вы выключаете его, сладко потягиваетесь, успокаиваетесь и идете в душ. Вот и все. Стресс исчез.

Хронический стресс — самый опасный вид стресса. Причины, вызывающие этот стресс, могут быть самыми разными (например, человек, переживший автомобильную аварию, время от времени вспоминает об этой аварии, тем самым возвращаясь в стрессовое состояние, в котором произошла авария). И выйти из такого стресса, не приложив дополнительных усилий, невозможно. Вы должны научиться расслабляться, чтобы помочь своему телу вернуться в нормальное состояние.

Помимо перечисленных выше типов нагрузки, различают также следующие типы.

Рабочий стресс — это стресс, возникающий, когда работа вызывает хроническую усталость и частые негативные эмоции.

Социальный стресс — человек живет в обществе и редко может избежать проблем, возникающих в нем. Социальный стресс возникает в группе людей. Причиной социального стресса могут быть экономические, политические проблемы и так далее.

Внутриличностный стресс — это когда наши внутренние переживания, недовольства, смятения начинают проявляться в виде раздражительности, неудовлетворенности. Причиной такого стресса обычно являются неудовлетворенные потребности, несбывшиеся мечты, надежды.

Финансовый стресс — это стресс, вызванный ситуацией, когда расходы человека значительно превышают его доходы. Стресс может быть вызван неожиданными расходами и незапланированными тратами, невозможностью взять кредит на необходимую покупку, недоплатой на работе и т. д.

Способы снижения стресса

Сон Треть жизни человек проводит во сне. Сон является жизненно важной потребностью организма и оказывает положительное влияние на человека. Сон восстанавливает душевное равновесие, а не физическую активность. Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за рост и восстановление функций организма.

Недостаток сна приводит к серьезным расстройствам нервной системы. Главное, не попасть в замкнутый круг — когда стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.

Танцы. Нет людей, которые не танцуют. Как говорит классик, танцуют все. Танец не только связан с жизнью, но он и есть сама жизнь.

В данном случае речь идет не о профессиональном танце с его правилами, отрепетированными и стандартизированными движениями, а о танце без правил, где танцует только тело, а разум отключен. Это танец, которому человек отдается всей душой и всем телом. И если человек просто танцует, не оценивая, как он это делает, то через некоторое время мысли успокоятся, внешний мир исчезнет, и человек полностью погрузится в состояние танца.

Музыка. Когда человеку некомфортно, он часто хочет побыть один, и музыка может помочь ему в этом. Музыка может помочь уменьшить сильные разрушительные эмоции, например, агрессию.

Эмоции. Не в природе человека открыто выражать свои негативные эмоции. Когда он носит в себе гнев и обиду, он сдерживает свои чувства, надевая маску. Но негативные эмоции не исчезают бесследно — они просто уходят в подсознание и продолжают там свою разрушительную работу. Существует множество способов, с помощью которых человек может выплеснуть негативные эмоции, и он просто должен это сделать, а не копить их в себе.

Питание. Многие продукты питания содержат гормоны «хорошего настроения». Они помогают справиться со стрессом, депрессией и просто повышают жизненный тонус. Например, латук, шпинат, капуста, перец и другие съедобные растения богаты веществами, улучшающими настроение. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение легкости. А шоколад обладает таким же возбуждающим действием, как и гашиш. Сладости обычно повышают настроение — содержащаяся в них глюкоза запускает «механизмы счастья» в мозге.

Природа. В сезон отпусков люди стараются вырваться из города, хотя бы на короткое время, чтобы побыть на природе. Место, где глаз радуется щедрости, а не спотыкается о бесчисленные бетонные коробки, где легкие дышат чистым, свежим воздухом, а не выхлопными газами. Даже короткий отдых на природе может дать человеку силы и энергию на целый рабочий год.

Хотя возможен и другой вариант — привнести в дом кусочек природы. Ведь большую часть жизни человек проводит в квартирах и офисах, и большую часть времени просто не имеет возможности наслаждаться природой. Здесь комнатные растения могут помочь справиться с проблемами уставшей психики.

Не следует забывать и о домашних животных. Например, кошка. У человека возникает естественное желание погладить его, и, погружая руки в его густой мех, он чувствует себя лучше. Человек обретает долгожданный покой.

Расслабьтесь. Это очень мощный инструмент для снятия стресса, который к тому же не занимает много времени. После правильного расслабления вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Это занимает всего 10-20 минут в день. Вам просто нужно полностью расслабиться, отключиться от внешнего мира, уйти от своих мыслей и просто побыть наедине со следующим человеком — самим собой.

Ароматерапия. Когда человек наносит ароматические масла на кожу, они попадают в кровоток через кожные поры, распределяясь по всему организму. Когда человек вдыхает аромат масла, его пары достигают мозга через мембраны и дно носа, непосредственно влияя на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует большое количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ароматерапевты рекомендуют не использовать одно и то же масло или смесь масел слишком долго — они могут потерять свою эффективность. Ванны также оказывают успокаивающее воздействие на психику человека.

Отдых. Как ни печально это признавать, но, к сожалению, многие современные люди разучились расслабляться. И напрасно. Ведь когда человек отдыхает и хотя бы на время откладывает груз забот, накопившихся за последнюю неделю, в его душу приходит покой и умиротворение.

Физические упражнения. Они оказывают расслабляющее действие, которое возникает после физической нагрузки и длится до 2 часов. Регулярные физические упражнения помогают повысить стрессоустойчивость организма. Физическая активность повышает концентрацию химических веществ, которые способствуют повышению настроения.

Типы конфликтов

Системы управления включают самые разные объекты — от отдельных людей до больших социальных групп. Во всех системах управления процесс целенаправленного воздействия субъекта управления на объект происходит в рамках определенной схемы управления:

  • уровень и специфика возникновения противоречий;
  • по составу участников;
  • Формы конфликта;
  • Способы решения проблемы;
  • степень интенсивности и сила реализации.

В зависимости от специфики возникновения противоречий можно выделить экономические, политические, производственные конфликты.

В зависимости от состава участвующих сторон различают внутриличностные, межличностные, групповые конфликты, конфликты в больших социальных группах, организационные (между подразделениями организаций) конфликты.

Внутриличностный конфликт может принимать различные формы. Это конфликт внутри самой личности, в котором сталкиваются субъективно значимые мотивы, интересы, ценности, идеалы и другие личностные отпечатки. Одной из наиболее распространенных форм является ролевой конфликт, когда человек сталкивается с противоречивыми требованиями относительно того, каким должен быть результат его работы. Внутриличностный конфликт может возникнуть из-за несоответствия требований к работе личным потребностям или ценностям. Внутриличностный конфликт не всегда заметен для окружающих. Часто люди сами этого не осознают. Внутриличностные конфликты протекают в виде сложных переживаний человека, сопровождающихся состоянием тревоги, страха, депрессии, стресса. Одной из форм защиты от внутриличностных конфликтов является невроз.

Межличностные конфликты являются наиболее распространенными и охватывают практически все сферы человеческих взаимоотношений. Каждый конфликт в конечном итоге сводится к межличностному конфликту. Чаще всего это борьба за ограниченные ресурсы, капитал или рабочую силу, использование оборудования, вакансию.

Причины межличностного конфликта могут быть следующими:

  • Поведенческие факторы — указывающие на неадекватное поведение. Например, стремление к превосходству, агрессивность, эгоизм, грубость и другие виды поведения;
  • факторы отношений — определяют конфликт и проявляются во взаимодействии сторон. В этом случае решающую роль может сыграть важность отношений с точки зрения ценностей, поведения, различий в образовании, профессиональных отношений и др;
  • Информационные факторы — относятся к неприемлемости информации для одной или всех сторон конфликта. Это может быть неточная, неполная информация, дезинформация, преждевременная или запоздалая информация;
  • Ценностные факторы — включают в себя области личных систем убеждений и поведения (предубеждения, предпочтения, приоритеты). Он также может включать групповые традиции, ценности, нормы; религиозные, культурные, региональные и политические ценности;
  • структурные факторы. К ним относятся возраст, закон, системы ответственности, время, доход, доступность (возможности).

Межличностные конфликты — один из самых серьезных видов конфликтов, разрушающих социально-психологический климат в коллективе.

Существует также конфликт между личностью и группой. Она проявляется как противоречие между ожиданиями или требованиями отдельной личности и нормами поведения и работы, установленными в группе. Этот конфликт возникает из-за неадекватности стиля руководства, уровня зрелости команды, из-за несоответствия между компетентностью лидера и компетентностью специалистов команды, из-за неприятия группой морального облика и характера лидера.

Причины стресса

Список причин, вызывающих стресс, огромен. Международные конфликты, политическая нестабильность в стране и социально-экономические кризисы также могут быть факторами стресса. Кроме того, причиной стресса могут быть: Переутомление сотрудника на работе, недоутомление сотрудника, ролевой конфликт и другие факторы.

Факторы, влияющие на возникновение стресса личности в организации, можно разделить на организационные, неорганизационные и личностные.

Организационные факторы могут включать:

  • Ненадлежащая рабочая нагрузка, при которой сотрудник не имеет возможности проявить все свои способности. Например, такая ситуация характерна для многих отечественных организаций, которые перешли на сокращенный режим работы или были вынуждены сократить объем работ из-за неплатежей клиентов;
  • недостаточно четкое понимание работником своей роли и места в производственном процессе, в коллективе. Такая ситуация обычно вызвана отсутствием четко определенных прав и обязанностей специалиста, неясностью задач, отсутствием перспектив роста;

К неорганизационным факторам относятся:

  • отсутствие работы или ее поиск в течение длительного времени;
  • Конкуренция на рынке труда;
  • кризисное состояние экономики страны в целом и региона в частности;
  • семейные трудности.

Последствия воздействия стрессовых ситуаций очень разнообразны и во многом зависят от характера ситуации и индивидуальных особенностей работника, подвергшегося стрессу. Эти последствия могут быть следующими:

  • субъективный, при котором работники испытывают чувство вины, повышенную тревожность, усталость, фрустрацию;
  • Поведение — возникновение сплетен, повышенный риск инцидентов;
  • физиологические — ухудшение здоровья сотрудников, возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, колебания артериального давления и т.д;
  • организационные — повышенная текучесть кадров, повышенный абсентеизм, повышенная неудовлетворенность сотрудников выполняемой работой.

Каждый, кто работает, ставит перед собой цели, но не достигает желаемого (а в бизнесе это норма), кто общается и периодически сталкивается с какими-то проблемами в общении, может понять, что в процессе работы он проходит через три стадии стресса.

Если мы внимательно прислушаемся к себе на работе, например, перед летним отпуском, мы можем застать себя на той последней стадии стресса, к которой мы пришли после того, как не смогли выстроить разумную антистрессовую стратегию на более ранних стадиях. Мы испытываем одышку, недостаточный мышечный тонус, повышение артериального давления, нарушения сна, раздражительность и другие негативные симптомы.

Таким образом, определив антистрессовую стратегию, можно свести к минимуму негативные последствия стресса.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

  • Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции:

  1. Диагностика задержки психического развития, нейропсихологический подход
  2. Семейные ценности супругов с разным стажем совместной жизни
  3. Асоциальное поведение детей — Понятие ассоциального поведения, факторы и причины, способствующие его формированию
  4. Личностные особенности сотрудников системы МЧС
  5. Групповая динамика и её влияние на личные отношения в коллективе
  6. Концепция Л. С. Выготского
  7. Возрастные особенности прощения
  8. Детский психолог
  9. Моисей Матвеевич Рубинштейн, советский психолог
  10. Классификация современных теорий личности

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ.

Шпаргалка по конфликтологии ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ. Шпаргалка по конфликтологии

ВикиЧтение

Шпаргалка по конфликтологии
Кузьмина Татьяна Владимировна

Содержание

ВИДЫ СТРЕССОВ ПРИ КОНФЛИКТЕ

Состояние стресса может возникнуть как следствие конфликтной ситуации, а может быть причиной или поводом для начала конфликта.

Стресс характеризуется психофизиологическими параметрами и проявляется индивидуально. У каждого человека существует свой порог стрессоустойчивости.

На основе природы стресса различают следующие виды стресса.

1. Физиологический.

2. Психологический.

3. Эмоциональнопсихологический.

4. Информационнопсихологический.

Классификация стресса по областям проявления может выглядеть так:

1) аутогенный;

2) профессиогенный;

3) техногенный.

Психологический стресс связан с индивидуальными особенностями человека, его реакцией на ту или иную ситуацию. Работа защитных механизмов психики, эмоциональноволевая устойчивость индивида, умение снимать напряжение – характеристики, влияющие на степень устойчивости человека к психологическому стрессу. К данному стрессу относятся явления групповой или массовой психики: страхи, паника, фрустрация, гнев, агрессия и все проблемы, возникающие с их проявлением.

Психологический стресс проявляется беспокойством, депрессивным состоянием, повышенной раздражительностью, тревожностью, увеличением страхов.

Физиологический стресс наступает как усложнение или последствие психологического стресса, но у некоторых людей может предшествовать другим видам стресса. Физиологический стресс – нетипичная реакция физической (физиологической) природы человека на конфликтную ситуацию. Эта реакция проявляется изменением физического состояния человека: бессонница, хроническая усталость, обострение хронических заболеваний, головокружение, потеря аппетита и другие реакции организма.

Эмоциональный стресс – эмоциональная нестабильная реакция на конфликты, невозможность справиться с возрастающим при конфликтном взаимодействии эмоциональным напряжением. В этом случае индивид тратит большие эмоциональные ресурсы своей психики, поэтому наступает стресс.

Информационнопсихологический стресс возникает по причине информационных перегрузок. При любом межличностном взаимодействии мозг человека получает большое количество информации, которую должен переработать. Чрезмерные объемы работы, многочисленные контакты увеличивают объем информации, вызывая переутомление.

При конфликте имеет значение субъективное отношение человека к противоречию, так как оно может способствовать возникновению стресса.

Но не менее значимы объективные условия – техногенная, профессиональная среда, в которой находится человек. При конфликтной ситуации она также влияет на психику и организм человека, увеличивая подверженность стрессам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Глава 5. Виды стрессов

Глава 5. Виды стрессов Упражнение 5.1. Опишите свои индивидуальные проявления экзаменационного стресса по схеме. Сравните собственные результаты и данные других студентов. Обсудите причины сходства и различий в

Стратегии поведения в конфликте

Стратегии поведения в конфликте Широкое распространение в конфликтологии получила разработанная К. Томасом и Р. Килменом двухмерная модель стратегий поведения личности в конфликтном взаимодействии. В основе этой модели лежат ориентации участников конфликта на свои

Технологии рационального поведения в конфликте

Технологии рационального поведения в конфликте Процесс эффективного общения субъектов конфликтного взаимодействия непосредственно связан с их рациональным поведением в конфликте. Известно, что всплеск эмоций в процессе разрешения спора – плохой «союзник» и, как

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов Стресс – это нарушение психологического состояния в результате травмирующих обстоятельств, негативных условий труда или других

Убеждения в конфликте

Убеждения в конфликте Нам предстоит заняться тем, каким образом привести в гармонию две подобные конфликтующие идентичности или системы убеждений. Конфликты в системе убеждений возникают, когда два и большее число убеждений ведут к конфликтному поведению. Подобного

КП, или Поведение в семейном конфликте

КП, или Поведение в семейном конфликте Все жены — смертны. Детский сказочник Е.Шварц (наверное, после семейной ссоры) КП — это Конфликтный Посыл или Конфликтное Поведение, когда один задевает другого, делает ему неприятно (а мог бы не задевать, не делать…). Кто-то из

Стили поведения в межличностном конфликте

Стили поведения в межличностном конфликте Исследователи выделяют следующие стили поведения в межличностном конфликте:• противоборство – настойчивое, бескомпромиссное отстаивание своих интересов, для чего используются все доступные средства;• уклонение – попытка

Правила поведения в конфликте

Правила поведения в конфликте В нашем обществе человеку приходится сталкиваться с конфликтами довольно регулярно. Поэтому всем полезно освоить приемы, которые могут способствовать снятию напряжения у конфликтующих.Таблица 11.1 Стоит обратить внимание на то, что все

Богини в конфликте: комитет как метафора

Богини в конфликте: комитет как метафора Внутри женщины богини могут соперничать друг с другом — или власть достается одной из них. Каждый раз, когда женщина должна осуществить важное решение, может возникнуть спор среди богинь из-за золотого яблока. Если это так, то сама

Схема 5.1.9 Роль руководителя в конфликте

Схема 5.1.9 Роль руководителя в конфликте РУКОВОДИТЕЛЬ в

Раздел 7 Консультативная помощь в конфликте

Раздел 7 Консультативная помощь в конфликте В данном разделе мы предлагаем рассмотреть вопрос работы консультанта с организационным конфликтом. Хотим отметить, что работа консультанта с организационными конфликтами имеет свою специфику, обусловленную следующими

Схема 7.1.3 Определения в конфликте

Схема 7.1.3 Определения в конфликте Ниже приведены определения, значимые с точки зрения внешнего управления конфликтным взаимодействием оппонентов. 1. Ценности: глубоко укоренившиеся представления и убеждения, основанные на религиозной, идеологической или культурной

Схема 7.1.5 Медиаторы в конфликте

Схема 7.1.5 Медиаторы в конфликте Официальные:     ? государственные правовые институты;     ? правительственные и др. государственные комиссии;     ? руководители предприятия, учреждения;     ? общественные организации;     ? профессиональные

Как вести себя в конфликте

Как вести себя в конфликте Зная все это, вы можете принять решение о том, как вам участвовать в назревающем конфликте. Вариантов может быть много.Вы можете увернуться от конфликта — промолчать, уйти куда-нибудь, отделаться шутками. В этом случае вампир не получит своей

Кто выигрывает и кто проигрывает в конфликте или противостоянии?

Кто выигрывает и кто проигрывает в конфликте или противостоянии? Когда Генри Форд спорил с управляющими Детройтской автомобильной компании о том, какой курс должна выбрать компания: производить ли дорогие автомобили для богатых людей или производить недорогие

Классификация стрессовых факторов, оказывающих влияние на виноградное растение

  • болезни
  • биология

КЛАССИФИКАЦИЯ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ,
ОКАЗЫВАЮЩИХ ВЛИЯНИЕ НА ВИНОГРАДНОЕ РАСТЕНИЕ

А. Ф. Хисамутдинов, канд. с.-х. наук
ГНУ Всероссийский научно-исследовательский институт
 виноградарства и виноделия им. Я.И Потапенко Россельхозакадемии

Актуальность направления. Стресс – это состояние напряжения, возникающее у живого организма под влиянием сильных воздействий. При любом воздействии различных экстремальных факторов (стрессоров) в организме возникают однотипные биохимические изменения, направленные на преодоление действия этих факторов путем адаптации организма к предъявленным требованиям. Выраженность этих изменений зависит от интенсивности предъявляемых требований и от функционального состояния физиологической системы. Без некоторого уровня стресса никакая активная деятельность невозможна, и полная свобода от стресса, по утверждению Ганса Селье [1], равнозначна смерти. Поэтому стресс может быть не только вреден, но и полезен для организма (эустресс), он мобилизует его возможности, повышает устойчивость к отрицательным воздействиям. Вредный стресс (дистресс), напротив, снижает сопротивляемость организма, вызывает возникновение и ухудшение течения различных заболеваний. Селье полагал, что болезни, возникающие вследствие стресса, обусловлены либо чрезмерной интенсивностью, либо неадекватной реакцией гормональной системы на действие стрессора. Иногда дистресс возникает даже при низком уровне воздействий стрессоров. Природа различий эустресса и дистресса во многом неясна. Большое значение для характера последствий действия стресса имеют поведенческие реакции на стрессовую ситуацию.
Таким образом, можно говорить, что виноградное растение – как живой организм – также подвержено действию различных стрессоров, которые могут вызывать как положительные, так и отрицательные реакции. Необходимо изучать природу дистрессовых явлений и их влияние на состояние виноградного растения и качество вина. В первую очередь, это повреждения морозами и заморозками, негативное воздействие повышенных температур и дефицит почвенной влаги, сильные ветра и суховеи, а также различные антропогенные нагрузки.
В настоящее время в мире уделяется большое внимание качеству выпускаемой винодельческой продукции, которое складывается из целого ряда показателей. Так, по некоторым данным [2], виноградные растения, подвергшиеся воздействию стрессоров, дают урожай, вино из которого проявляет нетипичные признаки старения (НПС). Причем НПС потенциально возникают только в молодом вине и могут быть определены с помощью специального теста. При этом было установлено, что НПС вызываются не техническими или технологическими мероприятиями, а только непосредственно самой лозой. Поэтому наши исследования посвящены изучению природы стрессовых явлений и их влиянию на продуктивность виноградных насаждений и качество вина.
Перед нами была поставлена задача – на основе литературных данных, изучить возможные на виноградниках стрессовые явления и классифицировать их.
Первоначально факторы, влияющие на виноград, можно разделить на четыре категории: абиотические, биотические, агротехнические и техногенные.

1. Абиотические стрессовые факторы.

Под абиотическими факторами понимают ту часть неживой природы, которая в той или иной степени является неотъемлемой частью процессов жизни организма. Это свет, тепло, воздух, влага различного происхождения, почва с совокупностью ее физико-химических свойств, тип рельефа.
Влияние этих факторов на живой организм разнообразно. Диапазон их действия ограничен точками максимума и минимума, при которых возможно существование растения. Наиболее благоприятное развитие организм получает в зоне оптимума.
Условия среды, в которых какой-либо фактор приближается к пределам этой зоны и начинает оказывать угнетающее действие, определяются как экстремальные.
Виноград относят к влаголюбивым мезофитам. Для нормального произрастания неорошаемых виноградных растений минимальное годовое количество осадков должно составлять 400-500 мм. Обеспеченность влагой ниже этих пределов, особенно в сочетании с воздушной засухой и с высокой температурой, вызывает различной степени нарушения метаболизма, роста и продуктивности виноградных растений.
Внешние признаки повреждения кустов винограда засухой: замедление роста побегов, изменение окраски и состояние упругости верхушечных побегов, усыхание верхних усиков, листья приобретают тусклый серо-зеленый цвет, усыхание верхушек побегов и близко расположенных листьев, пожелтение, подсыхание и опадение нижних листьев [3,4,5].
Для оптимального развития винограда необходимо длинное, и теплое лето, и умеренно холодная зима. Виноградные растения чувствительны к отрицательным температурам. Повреждения, причиненные морозами, резко сокращают урожайность, а иногда приводят к полной гибели виноградника. Кроме того, кусты сильно повреждаются осенними и весенними заморозками, а также относительно небольшими зимними морозами, наступающими после оттепели. Об этом свидетельствуют колебания продуктивности и качества урожая по годам, а также наличие экологических ниш, в которых наблюдается большая долговечность насаждений, исключительно высокая продуктивность и качество урожая отдельных сортов [6].
Кроме того, сильнейшим стрессором, воздействующим на растения, является резкое понижение температуры в вегетационный период. На молекулярном уровне показано, что при экспериментальных низкотемпературных воздействиях растения замедляют свой обмен и переживают этот опасный период в заторможенном состоянии. Установлен длительный характер холодного стресса [7].
Таким образом, действие на растение низких или высоких температур приводит к нарушению жизненных процессов. С точки зрения жаро-, холодо-, и морозоустойчивости предложено весь диапазон температур, действующих на активно вегетирующие растения, разделить на 5 зон: фоновую, две закаливающие (адаптационные) и две повреждающие (в области высоких и низких температур).
Большой теоретический и практический интерес представляет изучение стрессовых реакций растительного организма на действие вредных солей, содержащихся в почве.
Наличие в почве солей сверх 0,4% (от сухого веса почвы) вызывает угнетение виноградных кустов и резкое снижение их урожайности.
Условия засоления оказывают большое влияние на ход физиолого-биохимических процессов в организме растений – на азотистый и углеводный обмен, на активность ферментов, на фотосинтез, на транспирацию и т.д., а также на анатомо-морфологическую структуру тканей.
Солевое отравление возникает не вследствие непосредственного токсического действия солей, как таковых, а в результате накопления в тканях ядовитых продуктов обмена [8].
Одной из основных защитно-приспособительных реакций растений на вредное воздействие солей является связывание ионов органическими веществами. Благодаря тому, что виноградное растение обладает свойством задерживать соли в тканях листьев, другие органы не подвергаются вредному воздействию солей. Ценою массовой потери соленасыщенных листьев достигается сохранение жизнедеятельности всего организма.
Внешние признаки солеугнетения виноградного куста, по описанию Г.З. Березенко, выражаются в форме опадения верхушек основных и пасынковых побегов, высыхания и опадения усиков, в приобретении листьями желтоватой окраски, а также ломкости листовых пластинок.
По некоторым данным [8], в условиях почвенного засоления изменяется интенсивность некоторых биохимических процессов, протекающих в ягодах винограда – усиливаются темпы сахаронакопления и устанавливается иное количественное соотношение сахаров в ранних фазах созревания ягод. Сахаристость их повышается в основном за счет фруктозы и сахарозы. Это рассматривается как своеобразная защитно-приспособительная реакция виноградного растения против вредного действия солей.
Кроме вышеперечисленных почвенно-климатических факторов, влияющих на виноградное растение, существуют и некоторые другие.
Так, В.А. Бондарев и Г.Н. Теренько [9] пишут, что ветер оказывает существенное влияние на плодовые сады Северо-Кавказского региона. Наиболее опасен весенний сухой восточный или юго-восточный ветер («астраханец»), так как приходится на период цветения плодовых пород. Следует сказать, что ветер значительно усиливает действие пониженных или повышенных температур.
К стрессовым ситуациям также относится повреждение виноградников градом. В результате в значительной степени могут повреждаться кора и листья.

2. Биотические стрессовые факторы

.

Одним из важнейших биотических показателей садовых агроценозов является структура и динамика патосистем, от которых зависит долговременность устойчивости растений к стрессорам различного происхождения.
Биотические факторы подразделяют по источникам влияния на: микробно- и микогенные (болезни), зоогенные (вредители) и фитогенные (сорняки).
Многочисленные исследования по вопросу о влиянии болезней винограда на качество и типичность вин привели к выводу, что из поврежденных гниением ягод невозможно получить полноценную продукцию. Это объясняется, прежде всего, тем, что в этом случае происходит резкое уменьшение содержания дубильных веществ и в кожице, и в гребнях. Наблюдается снижение содержания ароматических веществ, что лишает вино типичного букета. Значительно понижается содержание фенолов [10].
П.Г. Катарьян и И.Н. Хилькевич [11] приводят результаты, показывающие, что к моменту уборки урожая сорта Мускат белый при поражении листьев винограда милдью на 50 %, содержание сахаров в его ягодах снизилось до 15,6 г/100 см3. При поражении на 90 % — до 12,7 г/100 см3 против 17,5 г/100 см3 у кустов, имевших поражение листьев до 20 %.
Анализируя влияние различных условий на качество продукции, Н.Т. Паныч [10] пишет, что при высокой урожайности всегда недостает какого-либо фактора для получения высококачественного продукта. Чем выше урожай, тем больше времени требуется для доведения его до необходимой кондиции. Растянутое созревание приводит к поздним сборам в ненастный период. Наблюдается массовое загнивание урожая. Отсюда ухудшение качества конечной продукции.
Сорные растения являются неотъемлемым компонентом природных и антропогенных биоценозов и очень тесно связаны с возделываемыми культурами. Сорняки распространены во всех зонах возделывания винограда. Встречается от 25 весной до 35 летом видов сорных растений.
По данным В.П. Поповой [12], мировые потери урожая плодовых культур (в том числе винограда) составляют 17 % потенциального урожая. Это, прежде всего, связано с тем, что сорные растения способны конкурировать с культурными за влагу и питательные вещества, ухудшая тем самым рост и развитие последних. Установлено, что в условиях Краснодарского края сорные растения способны развивать в течение одного вегетационного периода до 350-600 ц/га зеленой массы. Для создания такой биомассы травы потребляют 3800-3900 т/га воды, 114-120 кг/га азота, 30-35 кг/га фосфора и 160-180 кг/га калия.
Однако не до конца ясно, следует ли приравнивать сорную растительность и связанные с ней процессы к стрессорам.
Многолетнее изучение агросистем позволило установить неразрывность влияния биотических и абиотических факторов на состояние виноградников и выделить их биоэкологические особенности, определить тенденции изменчивости. В сформировавшихся виноградных агроценозах доминирующая роль в регулировании количества и качества урожая принадлежит биологическим объектам – возбудителям болезней и вредителям, а также тесно связанным с живыми организмами абиотическим факторам. Основными из которых являются погодные условия.

3 Агротехнические стрессовые факторы.

Как уже было сказано ранее, под понятием «стресс» подразумевают совокупность всех неспецифических изменений, возникающих под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающихся перестройкой защитных систем организма. Назначение стресса состоит в том, чтобы адаптировать организм к вновь возникшим условиям среды. Он включает три стадии, проявляющееся во времени – раздражение, адаптация, истощение [1].
Среди факторов, обеспечивающих нормальное развитие и высокую урожайность винограда, большая роль отводится агротехнике. Все растения могут максимально проявить свойственную им продуктивность только при условии применения на виноградниках такой системы агротехнических мероприятий, которая при взаимодействии с экологическими факторами определенного географического района отвечала бы всем их требованиям к условиям выращивания. При низком уровне, независимо от степени благоприятствования других факторов, урожаи растений всегда будут низкими и невысокого качества.
Из множества агротехнических факторов наиболее существенными для винограда являются подрезка и нагрузка кустов побегами и урожаем. При выходе за оптимальные рамки указанные факторы выступают в роли стрессоров. В растении происходят значительные биохимические изменения, направленные на поддержание жизнеспособности организма. При этом значительно ухудшается качество урожая и вина [13,14,15,16,17].
Кроме того, ряд авторов пишут, что вследствие применения ко всем сортам стандартных приемов (длинной подрезки и повышенной нагрузки кустов) на многих виноградниках наблюдали периодичность плодоношения, а сок ягод при высокой урожайности характеризовался низкой сахаристостью [15].
Известно, что зеленые операции могут значительно улучшать качество винограда. Однако имеются данные, указывающие на противоположный эффект. Так, О.П. Рябчун и Р.Т. Рябчун [18,19], подводя итоги 11-летнего опыта с многократной чеканкой на высоте 100 см, пишут, что в отношении сорта Кумшацкий она совершенно недопустима, а у сортов Шасла белая, Алиготе и Рислинг рейнский не отражается существенно на плодоношении. При дальнейшем усилении жесткости и снижении уровня чеканки до 75 см проявляется ее выраженное отрицательное действие.
П.Г. Катарьян и И.Н. Хилькевич [20] приводят данные, показывающие влияние различной глубины чеканки побегов на сахаристость винограда сорта Мускат белый. Из результатов видно, что применение глубокой чеканки резко снижает содержание сахаров в соке ягод. Разница по содержанию сахаров в сусле на период уборки достигает 2,5 г/100 см3.
Анализ литературных источников показал, что, кроме перечисленных факторов, на качество вина могут влиять и другие (схема посадки, форма куста, подвой, внесение удобрений, искусственное орошение и др.). Вероятно, что при определенных условиях они могут вызывать стресс у виноградного растения и являться для него стрессором.

4 Техногенные стрессовые факторы

В данную группу факторов в первую очередь входят деятельность крупных промышленных объектов и близость автомагистралей, наличие которых приводит к загрязнению окружающей среды соединениями серы, азота, тяжелыми металлами и др. Отмечается, что усиление техногенного загрязнения окружающей среды тяжелыми металлами вызывает необходимость изучения их влияния на растения в первую очередь [21,22,23,24,25,26].
Кроме того, считаем, что в данную категорию стрессовых факторов следует отнести загрязнение почв гербицидами и пестицидами, а также различные повреждения растений сельскохозяйственными машинами и механизмами.
Однако следует сказать, что, несмотря на малую изученность указанных факторов, они представляются как стрессоры. Поэтому считаем, что при составлении классификации стрессовых явлений на виноградниках их необходимо учитывать.
Таким образом, исходя из представленного обзора, можно говорить, что стрессом виноградного растения является – неспецифическая реакция растительного организма, вызванная резким изменением внешних факторов. Факторы, вызывающие эти изменения называются стрессорами.
Классификация стрессоров, воздействующих на виноградное растение, может иметь следующий вид.
Следует сказать, что представленная классификация не является окончательной и безупречной. Возможно, также, что в дальнейшем данная структурная схема будет видоизменяться и дополняться новыми факторами и критериями.

 

 

 

СТРЕССОРЫ

Абиотические
Температурный фактор

  • Низкие отрицательные температуры

  • Высокие положительные температуры

  • Резкие колебания температурного режима

  • Заморозки ранней весной

  • Недостаточная теплообепеченность в вегетационный период

Влажность и осадки

  • Выпадение чрезмерного количества осадков
  • Недостаточное количество осадков
  • Засуха и суховеи
  • Градобития

Почвенный фактор

  • Недостаток почвенной влаги
  • Солевой стресс
  • Избыток или недостаток питательных веществ

Сильные ветра
Солнечная радиация
Биотические
Микробно- и микогенные
Зоогенные
Фитогенные

Агротехнические
Недогрузка или перегрузка кустов

  • Глазками, побегами
  • Гроздями, урожаем

Нарушения рекомендованных технологических правил

Техногенные
Загрязнения соединениями серы, азота, тяжелыми металлами
Загрязнение гербицидами, пестицидами и др.
Повреждения растений механизмами и с/х орудиями

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  • Биологический энциклопедический словарь. – М., – 1986. – С. 613.
  • UTA, Chips und Kunststtoffstopfen. — //Weinmagazin. – Nr. 4. – 2000. – s. 14-19.
  • Кондо Н.И. Устойчивость виноградного растения к морозам, засухе и почвенному засолению. – Кишинев, – 1970. – 96 с.
  • Кондо Н.И. Физиология сельскохозяйственных растений. – М., — 1970. – С.356-387.
  • Погосян К.С. Физиологические особенности морозоустойчивости виноградного растения. – Ереван, — 1975. – 238 с.
  • Стоев К.Д. Физиология винограда и основы его возделывания. – София, — т.1. – 1981. – С. 186-238.
  • Сойфер В. Молекулярная биология и хлеб завтрашнего дня. //Наука и жизнь. – 1978. — №1. С. 87-91.
  • Строгонов Б.П. Солеустойчивость растений. //Физиология сельскохозяйственных растений. – М., — 1967.
  • Бондарев В.А. Сады и негативные климатические факторы юга России. //Вестник РАСН. – 2000. — №4. – С. 37-39.
  • Повышение качества винограда для технической переработки. – М., — 1965. – 133 с.
  • Катарьян Т.Г. Сорт винограда и качество урожая. – Симферополь, – 1963. – 40 с.
  • Попова В.П. Взаимодействие растительных и почвенных компонентов садового агроценоза. //Системообразующие экологические факторы и критерии зон устойчивого развития плодоводства на Северном Кавказе. – Краснодар, — С. 76-94.
  • Абрамов Ю.Ш. Влияние основных агротехнических мероприятий на урожайность, качество винограда и вина. – Автореф. дисс. на соиск. уч. степ. канд. с.-х. наук. – 1973. – 20 с.
  • Катарьян Т.Г., Нестеров А.И., Цурканенко Н.Г. Влияние некоторых агротехнических приемов на урожай и качество винограда сортов Саперави и Мускат белый в степном Крыму. //Труды ВНИИВиВ «Магарач». – 1970. — т. 17 – С. 64-74.
  • Катарьян Т.Г., Цейко А.И., Рыбин В.Ф. Агрокомплекс, обеспечивающий повышение урожая и качества винограда нового технического сорта Бастардо Магарачский. //Виноградарство и виноделие. – т. 16. — «Магарач». – С. 69-82.
  • Нестеров А.И., Бондарев В.П. Агротехнические приемы повышения качества винограда сорта Пино черный, используемого для шампанских виноматериалов. //Труды ВНИИВиВ «Магарач». – 1970. — т. 17. – С. 75-81.
  • Писахов Ш.М. Зависимость между нагрузкой кустов, урожаем и качеством и вина. //Виноградарство и виноделие СССР. – 1960. — №2. – С. 29-34.
  • Рябчун Р.Т. Влияние многократной чеканки на плодоношение и рост винограда. – Русский виноград – 1973. — №5. – 1973. – С. 121 130.
  • Рябчун Р.Т. Боковая чеканка побегов винограда. — Русский виноград. — №6. – 1975. – С. 107 114.
  • Катарьян П.Г., Хилькевич И.Н. Некоторые вопросы агротехники винограда и качества урожая. //Виноделие и виноградарство СССР. – 1960. — №2.
  • Гудковский В.А. Устойчивость плодово-ягодных растений к стрессовым факторам //Докл. РАСН. – 1998. — №4. – С. 15-16.
  • Гудковский В.А. Устойчивость плодово-ягодных растений к стрессовым факторам и пути ее повышения. //Садоводство и виноградарство. – 1999. — №2. – С. 2-7.
  • Кириченко А.В. Распределение тяжелых металлов в почвах под виноградниками на Дону //Виноград и вино России. – 1998. — №3. – С. 29-31.
  • Коровин А.И. Растения и экстремальные температуры. – Л., – Гидромет. – 1984.
  • Остапенко Н.В., Корманенко Н.М. Адаптивное состояние озимой пшеницы различных сортов в условиях стресса //Докл. РАСН. – 1998. — №3. – С. 580.
  • Таланова В.В., Фитов А.Ф., Боева Н.П. Реакция растений на ионы свинца и неблагоприятную температуру. //Докл. РАСН. – 1996. — №5. – С. 5-7.

По материалам дистанционной конференции «Новые технологии повышения стрессоустойчивости плодовых и виноградных растений» (10 июля — 21 августа 2009г, в СКЗНИИСиВ, г. Краснодар, Россия)

  • Назад
  • Вперед
  • Вы здесь:  
  • org/ListItem»> Главная
  • Статьи
  • Классификация стрессовых факторов, оказывающих влияние на виноградное растение

Еще почитать:

  • Виноградари имеют много проблем из-за растрескивания ягод
  • Устойчивость винограда к вредителям и болезням
  • Прохождение фаз вегетации столовыми сортами, Новочеркасск, 2010
  • Дыхание
  • Влияние черной пятнистости на агробиологические показатели некоторых перспективных сортов винограда

Популярные метки: агротехника, болезни, вредители, вино, дегустация, здоровье, исследования, мороз, формировка, обрезка, зеленые операции, определить, питание, почва, полив, посадка, размножение, прививка, саженцы, продукция, созревание, селекция, сорта, техника и инструмент.

Новое на сайте

Поиск и метки, Контакты, Форум-виноград, Товары по виноградарству.

© Перепечатка и цитирование — только с активной гиперссылкой на сайт о винограде, в бумажных изданиях — только после согласования.

3 типа стресса: причины, последствия и способы преодоления

Перейти к содержимому

Опубликовано: 26 февраля 2021 г. Обновлено: 24 августа 2022 г. это угроза или вызов, который сигнализирует телу о необходимости борьбы или бегства, высвобождая химические вещества и гормоны, чтобы помочь вам эффективно реагировать. 1 Это может быть здоровым защитным механизмом, но становится проблематичным, когда это происходит часто или хронически. Различают три вида стресса: острый, эпизодический и хронический.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Лечение стресса может включать лекарства для стабилизации настроения, консультации и изменение образа жизни. То, как вы справляетесь со стрессом, может зависеть от типа стресса, который вы испытываете, но существует множество вариантов терапии стресса, которые могут быть полезны для уменьшения вредных симптомов, которые может вызывать ваш стресс.

1. Острый стресс

Острый стресс является относительно распространенным явлением и может быть вызван многими причинами (например, автомобильной аварией, потерей любимого человека, свидетелем или жертвой нападения, диагнозом хронического болезнь). Важно помнить, что острый стресс возникает из-за того, что вы стали свидетелем тревожного события, так же часто, как и из-за того, что пережили его на собственном опыте. 1, 3

Люди также могут испытывать острый стресс, когда они готовятся к собеседованию или презентации, идут к врачу или стоматологу или даже предвкушают важные моменты или важные жизненные события (например, день свадьбы, рождение ребенка). ребенок, начало новой работы, переезд, выход на пенсию, дети уезжают в университет или колледж). 1

Различные виды стресса иногда бывают трудными, но не всегда плохими. Иногда стресс — это естественный процесс, с которым мы сталкиваемся, когда пробуем что-то новое, растем, учимся и приспосабливаемся. Это может подтолкнуть нас к преодолению трудностей или, по крайней мере, к поиску способов справиться с ними, защищая вас в опасных ситуациях. Однако острый стресс может вызывать беспокойство, если он оказывает значительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Как острый стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье

Острый стресс обычно не имеет серьезных последствий для психического и физического здоровья из-за его кратковременности. Однако у вас может развиться так называемое острое стрессовое расстройство, которое классифицируется в Диагностическом и статистическом руководстве как временное стрессовое расстройство после стрессового события. Это может длиться от трех дней до месяца после инцидента. 2, 3

Также возможно развитие и диагностирование посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после однократного стрессового события (острый стресс), серии стрессовых событий (эпизодический стресс) или продолжающихся стрессоров (хронический стресс). 2, 3 Посттравматическое стрессовое расстройство диагностируется, если вы проявляете определенные признаки, связанные со стрессом в течение как минимум одного месяца. Сообщите своему врачу, если вы испытываете какое-либо серьезное недомогание в течение длительного периода времени. Определенные виды стресса могут потребовать дальнейшего обследования у медицинского работника для обеспечения правильного диагноза и лечения. 1, 2, 3

Попробуйте медитацию для снижения стресса

Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбирая терапию, компания, упомянутая выше, получает компенсацию за рекомендации.

Начало обучения

Признаки и симптомы острого стресса

Симптомы острого стрессового расстройства могут напоминать симптомы посттравматического стрессового расстройства, поскольку они во многом схожи. Основное отличие заключается в продолжительности симптомов.

Некоторые симптомы острого стресса включают: 1, 2, 3

  • Учащенное сердцебиение и частота дыхания
  • Повышенное потоотделение
  • Повышенная раздражительность
  • Отсутствие воспоминаний о травмирующем событии или сниженная память
  • Избегание людей, мест или вещей, которые напоминают вам о травмирующем событии
  • Чувство оцепенения, отстраненности, снижение осведомленности о том, что происходит вокруг вас
  • Наличие тревожных мыслей, снов, ночных кошмаров и воспоминаний о событии
  • Нарушения сна
  • Чувство беспокойства
  • Легко вздрагивает
  • Трудности с концентрацией внимания имеет важное значение для развития сильных навыков преодоления трудностей перед лицом крайне неприятных событий или ситуаций.

    Лучшие способы снятия острого стресса

    Одним из самых важных шагов для снятия острого стресса является запись на прием к семейному врачу. Они могут определить, следует ли вам принимать лекарства для управления своим настроением, или они могут направить вас к психиатру или психологу для более тщательной оценки психического здоровья. Если у них есть опасения по поводу вашей безопасности, они могут поместить вас в больницу для экстренной оценки психического здоровья. 3

    Полезно изучить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как средство переосмысления мыслей и эмоций, связанных со стрессовым событием. Терапия с учетом травм и терапия, включающая элементы воздействия, может снизить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства. Активная работа с острым стрессом — один из наиболее эффективных способов предотвратить его перерастание в затяжную и сложную проблему. 3

    2. Эпизодический острый стресс

    Эпизодический острый стресс относится к частым, постоянным периодам стресса, когда стрессовое переживание происходит периодически или регулярно. Этот тип стресса также может возникать, когда на вас воздействуют последовательные стрессоры или вы часто беспокоитесь о негативном опыте или событии, которое может произойти в будущем. 1

    Примеры эпизодического острого стресса иногда отражают примеры неэпизодического острого стресса. К ним относятся стресс из-за регулярных презентаций на работе, повторяющихся визитов к врачу, встреч для обсуждения развода и т. д. Как правило, этот тип стресса чаще всего встречается у людей, которые идентифицируют себя как тревожные, раздражительные или вспыльчивые от природы, как они могут интерпретировать это. даже незначительные стрессоры как источник серьезного стресса.

    Как эпизодический острый стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье

    Хотя некоторые люди могут не воспринимать определенные события или ситуации как стрессовые, человек, подвергшийся эпизодическому острому стрессу, часто чувствует себя встревоженным и подавленным. Учитывая его повторяющийся и частый характер, это может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья. 4 Ясно, что постоянная и циклическая модель эпизодического стресса может оказывать тревожное воздействие на разум и тело.

    Признаки и симптомы эпизодического стресса

    Признаки и симптомы эпизодического стресса включают следующее: 4

    • Чувство раздражительного и злого
    • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • ПАНИЧЕСКИЕ Атаки
    • HEARTBORN и Indigestion
    • .
    • Болезнь сердца
    • Высокое кровяное давление
    • Частые головные боли

    Лучшие способы снятия эпизодического стресса

    Один из способов справиться с эпизодическим острым стрессом — поговорить с врачом. Они могут помочь вам определить, могут ли быть полезны успокаивающие препараты. В некоторых случаях медикаментозное лечение позволяет интерпретировать и размышлять над сложными ситуациями с меньшей паникой, дистрессом и беспокойством. 4

    Точно так же участие в когнитивно-поведенческой терапии может помочь изменить негативные мысли, тревожные чувства и неадекватное поведение, которые могут усиливать стресс и проблемы с настроением. Кроме того, применение методов релаксации и управления стрессом (например, глубокое дыхание, йога и медитация) и изменение образа жизни (например, улучшение сна, физические упражнения и привычки в питании) могут еще больше снизить влияние эпизодического стресса на вашу повседневную жизнь. 4

    3. Хронический стресс

    Хронический стресс описывается как продолжающийся и постоянный стресс без (или с ограниченным) облегчением. Это может быть обычным явлением для людей, имеющих длительные проблемы со здоровьем или инвалидностью, или для тех, кто ухаживает за кем-то с длительными проблемами со здоровьем или инвалидностью. 1

    Хронический стресс может также возникнуть у людей, которые имеют дело со следующим: 1

    • Жестокое обращение или наблюдение жестокого обращения с другими
    • Длительный развод или битва за опеку над ребенком
    • Работа, связанная с высоким уровнем стресса или повышенной опасности (например, работники скорой медицинской помощи, пожарные, полицейские, вооруженные силы и военно-морские силы, работники службы реагирования на кризисные ситуации)
    • Текущие жилищные и финансовые трудности
    • Проживание в опасном или криминальном районе
    • Дискриминация по признаку пола, сексуальной ориентации, расы, возраста, инвалидности, религии, культурного происхождения и т. д.0007 5

      • Справляться с несколькими постоянными стрессорами одновременно
      • Иметь ограниченную сеть социальной поддержки семьи и друзей
      • Склонны к перепадам настроения проявлять негативное или катастрофическое мышление

      Как хронический стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье

      Хронический стресс может быть весьма вредным для вашего психического и физического здоровья. Гормоны стресса, которые высвобождаются, чтобы помочь разуму и телу подготовиться к трудной ситуации, продолжают выделяться из-за продолжающегося стресса. В результате постоянный поток гормонов со временем накапливается, вызывая значительное ухудшение состояния. 1

      Signs & Symptoms of Chronic Stress

      Signs and symptoms of chronic stress include: 1

      • High blood pressure
      • Higher risk of stroke and heart attack
      • Cardiovascular disease
      • Type 2 Diabetes
      • Головные боли
      • Бессонница и усталость
      • Ослабление иммунной системы, повышенный риск гриппа, инфекций и вирусов
      • Тошнота и проблемы с пищеварением, включая рвоту
      • Увеличение веса (возможно, из-за переедания, вызывающего стресс)
      • Проблемы с фертильностью и репродуктивной функцией, а также низкое половое влечение
      • Проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания, концентрацией внимания и принятием решений
      • Трудности в выполнении повседневных обязанностей на работе, дома и в личной жизни
      • Беспокойство (даже если вы еще можете функционировать)
      • Негативное мышление, чувство возбуждения, беспомощности и безнадежности
      • Депрессия, раздражительность, эмоциональная лабильность, низкая уверенность в себе
      • Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими

      Лучшие способы облегчения хронического стресса

      В случае хронического стресса важно определить источник, чтобы уменьшить или устранить его последствия. Например, если у вас есть хроническое заболевание или инвалидность, это может уменьшить стресс, если у вас есть команда профессионалов, которые могут помочь вам (например, семейный врач, физиотерапевт, эрготерапевт, социальный работник, психолог, персональный работник поддержки). Если вы недовольны работой, вы можете расширить свой набор навыков, обновить сопроводительное письмо и резюме и заняться другими делами. 1

      Если ваш хронический стресс вызван системными, экологическими или социальными факторами, узнайте, существуют ли региональные или федеральные государственные ресурсы, которые могут помочь вам. Например, подайте заявку на жилье, которое лучше соответствует вашему статусу дохода, или изучите более доступную рыночную арендную единицу. Также может быть полезно подать заявку на социальную помощь или благотворительную программу, получить поддержку от местных продовольственных банков и изучить государственные общественные службы в вашем районе. 3 Однако, когда трудно избежать стресса, ключом к облегчению является умение справляться с ним.

      Methods of coping with chronic stress include: 1

      • Deep breathing
      • Progressive muscle relaxation
      • Meditation
      • Yoga
      • Mindfulness
      • Journaling
      • Gratitude and positive affirmations
      • A simple exercise routine
      • Healthy диета
      • Достаточный сон
      • Сокращение или устранение употребления психоактивных веществ
      • Общайтесь с друзьями и семьей
      • Попросите о помощи
      • Установите границы и очистите границы
      • Научитесь говорить нет
      • Избегайте стрессора
      • Повторяйте позитивную фразу или мантру
      • Ищите терапевта 614 30

        7 8

        6 6 6 14 6 6 14 6 6 14 6 6 14 Когда обращаться за профессиональной помощью при стрессе

        Позвоните по номеру 9-1-1 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас есть мысли о причинении себе вреда или намерения или мысли о самоубийстве. Для неэкстренной экстренной эмоциональной поддержки позвоните или отправьте текстовое сообщение на экстренную телефонную линию. Если вы обнаружите, что ваша способность справляться со стрессом ослабевает и/или у вас появились тревожные симптомы, может оказаться полезным обратиться за помощью к консультанту.

        В качестве поддерживающего слушателя консультант может помочь вам определить ваши проблемы и сильные стороны, изучить стратегии выживания, решить проблемы и найти решения, которые работают для вас. Свяжитесь со своим врачом, если вы хотите получить направление к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру. Справиться со стрессом можно, и обращение за профессиональной помощью — один из лучших способов сделать это.

        Как найти терапевта

        В дополнение к получению направления от семейного врача или лечащего врача (PCP) вы можете обратиться к справочнику «Выбор терапии», чтобы найти терапевта, консультанта или виртуального консультанта, который обслуживает ваш регион. Вы можете посмотреть ознакомительные видеоролики и, когда будете готовы, выбрать время и записаться на прием. Если вам нужна дополнительная помощь в поиске терапевта, вы можете запросить бесплатную консультацию с Навигатором клиентов.

        Помните, что многие люди в течение жизни испытывают ту или иную форму стресса или беспокойства, но каждый опыт уникален. Важно определить конкретные стратегии выживания, формы терапии и, в некоторых случаях, лекарства, которые вам подходят.

        Дополнительные ресурсы

        Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

        BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

        Online-Therapy.com – Получите помощь при беспокойстве. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

        Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с тревогой, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

        Headspace (приложение для медитации) — Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

        Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

        Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace

        Для дополнительной информации

        Вот дополнительные источники информации о стрессе и стратегиях преодоления стресса:

        • Американская психологическая ассоциация (АПА) – Снятие стресса доступно
        • Клиника Майо – Нужна помощь при стрессе? Попробуйте 4 А
        • Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA) – Стресс
        • Центр зависимости и психического здоровья (CAMH) – Стресс
        • Лучшие книги по управлению стрессом

        6 источников

        Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и полезную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

        • Редакция Healthline. Февраль 2020. Все, что вам нужно знать о стрессе. Источник: https://www.healthline.com/health/stress

        • Эске, Дж. Февраль 2019 г. Что такое острое стрессовое расстройство? Медицинские новости сегодня. Получено с: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324354

        • Киви, Р. Сентябрь 2018 г. Острое стрессовое расстройство: причины, симптомы и диагностика. Получено с: https://www.healthline.com/health/acute-stress-disorder

        • LifeStance Здоровье. (н.д.). Что такое управление стрессом? Получено с: https://lifestance. com/condition/stress/

        • Центр наркологии и психического здоровья. (н.д.). Стресс. Получено с: https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/stress

        • Персонал клиники Мэйо. Февраль 2020 г. Нужно снять стресс? Попробуйте 4 А. Получено с: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476

        Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

        Медицинская помощь
        Скорая помощь
        911

        Горячая линия для самоубийц
        800-273-8255

        Все, что нужно знать о стрессе: причины, профилактика и многое другое 900 стресс ?

        Стресс – это ситуация, вызывающая определенную биологическую реакцию. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны выбрасываются по всему телу.

        Стресс запускает реакцию «бей или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него. Как правило, после того, как происходит реакция, ваше тело должно расслабиться. Слишком много постоянного стресса может иметь негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

        Все ли стрессы плохи?

        Стресс — это не обязательно плохо. Это то, что помогло выжить нашим предкам охотникам-собирателям, и это так же важно в современном мире. Это может быть полезно, если помогает вам избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранить рассудок в хаосе.

        Все мы время от времени испытываем стресс, но то, что один человек находит стрессовым, может сильно отличаться от того, что находит стрессовым другой. Примером этого могут быть публичные выступления. Некоторым нравится острые ощущения, а других парализует сама мысль.

        Стресс тоже не всегда плохо. День свадьбы, например, можно считать хорошей формой стресса.

        Но стресс должен быть временным. Как только вы минуете момент «бей или беги», ваш пульс и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

        С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может быть вредным для психического и физического здоровья.

        И это довольно распространено. Отвечая на вопрос, 80 процентов американцев сообщили, что за последний месяц у них был хотя бы один симптом стресса. Двадцать процентов сообщили, что находятся в состоянии сильного стресса.

        Жизнь такова, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

        Стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с внезапным стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

        Это заставляет ваше сердце биться быстрее и направляет кровь к мышцам и важным органам. Вы чувствуете прилив энергии и повышенное внимание, поэтому можете сосредоточиться на своих неотложных потребностях. Это разные стадии стресса и то, как люди адаптируются.

        Когда вы чувствуете опасность, гипоталамус в основании вашего мозга реагирует. Он посылает нервные и гормональные сигналы надпочечникам, которые выделяют большое количество гормонов.

        Эти гормоны естественным образом подготавливают вас к опасностям и повышают ваши шансы на выживание.

        Одним из таких гормонов является адреналин. Вы также можете знать его как адреналин или гормон борьбы или бегства. Адреналин быстро действует на:

        • увеличение частоты сердечных сокращений
        • увеличение частоты дыхания
        • облегчение использования глюкозы мышцами
        • сокращение кровеносных сосудов, чтобы кровь направлялась к мышцам выработка инсулина

        Хотя в данный момент это полезно, частые выбросы адреналина могут привести к:

        • поврежденные кровеносные сосуды
        • высокое кровяное давление или гипертония
        • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
        • головные боли
        • тревога
        • бессонница
        • прибавка в весе
        • увеличение веса

          • 1

          Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

          Как основной гормон стресса, кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

          • увеличение количества глюкозы в кровотоке
          • помощь мозгу в более эффективном использовании глюкозы
          • повышение доступности веществ, способствующих восстановлению тканей
          • ограничение функций, которые не являются необходимыми в ситуации, угрожающей жизни
          • изменение иммунной системы реакция
          • подавление репродуктивной системы и процесса роста
          • воздействие на участки мозга, контролирующие страх, мотивацию и настроение

          Все это поможет вам более эффективно справляться со стрессовой ситуацией. Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человечества.

          Но если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это оказывает негативное влияние на ваше здоровье. Это может способствовать:

          • увеличению веса
          • высокому кровяному давлению
          • проблемам со сном
          • упадку сил
          • сахарному диабету 2 типа
          • остеопорозу
          • помутнению сознания и проблемам с памятью
          • ослабление иммунной системы, что делает вас более уязвимыми к инфекциям

          Это также может негативно сказаться на вашем настроении. Вы можете снизить уровень кортизола естественным путем: вот как.

          Существует несколько типов стресса, в том числе:

          • острый стресс
          • эпизодический острый стресс
          • хронический стресс

          Острый стресс

          Острый стресс бывает у всех. Это немедленная реакция организма на новую и сложную ситуацию. Это тот стресс, который вы можете испытать, когда чудом избежите автомобильной аварии.

          Острый стресс также может возникнуть из-за того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но волнующее чувство, которое вы испытываете на американских горках или спускаясь на лыжах с крутого горного склона.

          Эти случаи острого стресса обычно не причиняют вам никакого вреда. Они могут быть даже полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу возможность научиться наилучшей реакции на будущие стрессовые ситуации.

          Как только опасность минует, системы вашего организма должны вернуться в нормальное русло.

          Тяжелый острый стресс — это совсем другое дело. Этот вид стресса, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

          Эпизодический острый стресс

          Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.

          Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о том, что, как вы подозреваете, может произойти. Вы можете чувствовать, что ваша жизнь хаотична, и вы, кажется, переходите от одного кризиса к другому.

          Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут привести к частым стрессовым ситуациям.

          Как и в случае тяжелого острого стресса, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

          Хронический стресс

          Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может способствовать:

          • беспокойству
          • сердечно-сосудистые заболевания
          • депрессия
          • высокое кровяное давление
          • ослабленная иммунная система

          Хронический стресс также может привести к частым недомоганиям, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Получение информации о различных типах стресса и о том, как их распознать, может помочь.

          Некоторые типичные причины острого или хронического стресса включают:

          • жизнь в условиях стихийного бедствия или техногенного бедствия
          • жизнь с хроническим заболеванием
          • Переживание опасной для жизни авария или заболевания
          • -жертва преступления
          • , испытывающие семейные стрессовые факторы, такие как:
            • ОПЛАГО ВАШНИЯМИ
            • . Несчастный брак
            • Продюсированные

              • 1111111111111111111111111111111111111111111111111ЕС уход за любимым человеком с хроническим заболеванием, таким как деменция
            • жизнь в бедности или бездомность
            • работа в опасной профессии
            • отсутствие баланса между работой и личной жизнью, многочасовая работа или работа, которую вы ненавидите
            • военная служба

            Нет конца тому, что может вызвать у человека стресс, потому что они такие же разные, как и люди.

            Какой бы ни была причина, воздействие на организм может быть серьезным, если не принять меры. Исследуйте другие личные, эмоциональные и травматические причины стресса.

            Точно так же, как у каждого из нас есть разные вещи, которые вызывают у нас стресс, наши симптомы также могут быть разными.

            Хотя вы вряд ли получите их все, вот некоторые вещи, которые могут возникнуть, если вы находитесь в состоянии стресса:

            • Хроническая боль
            • Информация и другие проблемы со сном
            • Нижний половой диск
            • Проблемы с пищеварением
            • Слишком много или слишком маленькое
            • Сложность концентрируется и принимая решения
            • Установление
            111102 -yramemed, и присылко, не имеет решения, или упрощайте, или не имеет решения, или я чувствую, что они не имеют решения.
          • . страшный. Осознаете вы это или нет, возможно, вы пьете или курите больше, чем раньше. Получите лучшее представление о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

            Стрессовые головные боли, также известные как головные боли напряжения, возникают из-за напряжения мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

            • тупая головная боль от легкой до умеренной
            • полоса давления вокруг лба
            • болезненность кожи головы и лба

            Многие факторы могут вызвать головную боль напряжения. Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или беспокойством. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовых головных болей.

            Язва желудка — разновидность пептической язвы — это рана на слизистой оболочке желудка, вызванная:

            • инфекцией Helicobacter pylori ( H. pylori )
            • длительным приемом нестероидных -воспалительные препараты (НПВП)
            • редкие виды рака и опухоли

            Исследования того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой, продолжаются. Считается, что физический стресс может повлиять на то, как вы заживаете от язвы. Физический стресс может быть вызван:

            • травма или повреждение головного мозга или центральной нервной системы
            • серьезное длительное заболевание или травма
            • хирургическое вмешательство

            В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу. Узнайте больше о взаимосвязи между стрессом и язвами.

            Некоторые люди реагируют на стресс едой, даже если они не голодны. Если вы обнаружите, что едите, не думая, переедаете посреди ночи или вообще едите намного больше, чем раньше, возможно, вы испытываете стресс от еды.

            Когда вы испытываете стресс от еды, вы потребляете гораздо больше калорий, чем вам нужно, и, вероятно, вы выбираете не самую здоровую пищу. Это может привести к быстрому набору веса и множеству проблем со здоровьем. И это ничего не делает, чтобы решить ваш стресс.

            Если вы едите, чтобы снять стресс, пришло время найти другие механизмы преодоления стресса. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам перестать есть поздно вечером.

            Работа может стать источником сильного стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

            Стресс на работе может проявляться в следующих формах:

            • ощущение отсутствия власти или контроля над происходящим должен делать
            • конфликт с коллегой
            • от вас слишком многого требуют или переутомлены

            неизбежный. Иногда правильно уйти или бороться за баланс между работой и личной жизнью. Вот как узнать, что вы идете к выгоранию на работе.

            Конечно, некоторые работы более опасны, чем другие. Некоторые, например службы экстренного реагирования, призывают вас рискнуть своей жизнью. Затем есть профессии — например, в области медицины, например, врач или медсестра, — где вы держите чужую жизнь в своих руках. Нахождение баланса и управление стрессом важно для поддержания вашего психического здоровья.

            Стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Стресс возникает из-за требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога — это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

            Беспокойство, безусловно, может быть следствием эпизодического или хронического стресса.

            Наличие как стресса, так и беспокойства может оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье, увеличивая вероятность развития: можно лечить. На самом деле, существует множество стратегий и ресурсов, которые могут помочь и тем, и другим.

            Начните с визита к своему лечащему врачу, который может проверить ваше общее состояние здоровья и направить вас на консультацию. Если вы подумали о том, чтобы причинить вред себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

            Цель управления стрессом не в том, чтобы полностью избавиться от него. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, в некоторых ситуациях стресс может быть полезен.

            Чтобы справиться со стрессом, сначала нужно определить, что вызывает у вас стресс — или ваши триггеры. Выясните, каких из этих вещей можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными стрессорами, которых невозможно избежать.

            Со временем контроль уровня стресса может помочь снизить риск заболеваний, связанных со стрессом. И это также поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

            Вот несколько основных способов начать справляться со стрессом:

            • соблюдать здоровую диету
            • стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь
            • регулярно заниматься спортом
            • свести к минимуму употребление кофеина и алкоголя вы можете получить и оказать поддержку
            • найти время для отдыха и расслабления или ухода за собой
            • научиться медитативным техникам, таким как глубокое дыхание

            Если вы не можете справиться со своим стрессом или если он сопровождается тревогой или депрессией, см. сразу к врачу. Эти состояния можно контролировать с помощью лечения, если вы обращаетесь за помощью. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

            Варианты онлайн-терапии

            Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

            Хотя стресс является нормальной частью жизни, слишком сильный стресс явно вредит вашему физическому и психическому благополучию.

            К счастью, существует множество способов справиться со стрессом, а также эффективные методы лечения тревоги и депрессии, которые могут быть связаны с ним. Узнайте больше о том, как стресс может повлиять на ваше тело.

            Стресс — Виды стресса, определение и формула

            Напряжение — это физическая величина, определяющая силу, приложенную к материалу на единицу площади. напряжение — это физическая наука и техника, сила на единицу площади внутри материала, возникающая из-за приложенных извне сил. Максимальное напряжение, которое материал может выдержать до того, как оно сломается, называется напряжением разрушения или предельным напряжением растяжения. Растяжимость означает, что материал находится под напряжением. Силы, действующие на материал, пытаются растянуть тело. Когда упругие тела восстанавливают свою первоначальную форму, возникает внутренняя возвращающая сила. Если мы попытаемся вычислить эту возвращающую силу, действующую на единицу площади деформированного тела, ее назовут напряжением. Когда силы, действующие на тело, пытаются его раздавить, это сжатие.

            Приведенная ниже формула используется для расчета напряжения: 

            напряжение = сила/ площадь поперечного сечения

            σ= F/A

            Где, 

            σ= напряжение 

            F= сила в ньютонах (Н)

            A = площадь поперечного сечения в м²

            Единицы напряжения = Н/м² или паскали (Па)

            Типы напряжений

            В физике существуют различные типы напряжений, но в основном они подразделяются на три формы:

            1. Нормальное напряжение

            2. Касательное напряжение или напряжение сдвига

            3. Гидравлическое напряжение

            Нормальное напряжение

            Напряжение, возникающее, когда элемент нагружен осевой силой, называется нормальной силой. Другими словами, когда приложенное напряжение перпендикулярно телу. Длина тела объекта при изменении объема напряжения будет в норме. Он представляет собой символ σ. Единицей нормального напряжения в СИ является МПа.

            Приведенная ниже формула используется для расчета нормального напряжения: 

            Нормальное напряжение = осевая сила/площадь поперечного сечения

                 σ = P/A

            Нормальное напряжение возникает, когда объект подвергается растяжению или сжатию.

             

            Продольное напряжение

            Когда длина тела изменяется под действием приложенного нормального напряжения, это называется продольным напряжением.

            Продольное напряжение = Деформирующая сила / Площадь поперечного сечения  

            Продольное напряжение = F/A 

            Продольное напряжение может быть дополнительно классифицировано и разделено на две части. Растягивающее напряжение можно наблюдать, когда стержень растягивается по третьему закону Ньютона. Растянутая резиновая лента является распространенным примером напряжения растяжения. Противоположностью растяжения является сжатие, когда оно будет действовать на стержень, который толкается противоположными или равными силами на его концах. Если вы когда-нибудь сжимали в руках резиновый мяч, вы создавали сжимающее напряжение.

             

            Объемное напряжение или объемное напряжение

            Объемное напряжение — это напряжение, при котором объем тела изменяется из-за напряжения. Нормальное напряжение тела вызывает изменение длины или объема, а касательное напряжение вызывает изменение формы тела, что называется объемным напряжением. На тело, находящееся под действием силы давления р, при погружении в жидкость на тело действует сила, перпендикулярная поверхности тела.

            Объемное напряжение = Сила / Площадь = Давление

             

            Касательное напряжение

            Касательное напряжение — это сила, приложенная по касательной к поверхности плоскости. Когда силы, приложенные к поверхности, параллельны ей, а напряжение, действующее на поверхность, также образует касательную. Этот вид напряжения известен как напряжение сдвига.

            Совместное напряжение = сила/площадь поверхности = F/A

             

            Напряжение растяжения

            Сила на единицу площади определяется как напряжение растяжения. Если приложено напряжение, то длина тела увеличивается из-за силы. Растягивающее напряжение наблюдается при растяжении стержня по третьему закону движения. Резина является распространенным примером растягивающего напряжения. Это количество, связанное с растяжением. Обозначается σ.

             

            Напряжение сжатия

            Когда мы прикладываем к телу касательную силу, форма и объем тела изменяются. При приложении напряжения сжатия длина тела уменьшается. Напряжение сжатия противоположно напряжению растяжения. Если вы когда-нибудь сжимали в руке пищащую игрушку домашнего питомца, вы создаете компрессионную нагрузку на тело.

             

            Касательное напряжение

            Когда мы выражаем силу на единицу площади, это нормальное напряжение и касательное напряжение соответственно. Когда две равные и противоположные деформирующие силы приложены параллельно площади поперечного сечения объекта, возникает относительное смещение между противоположными сторонами тела, и восстанавливающая сила на единицу площади, развиваемая из-за приложенной касательной силы, известна как касательное напряжение.

             

            Гидравлическое напряжение

            Гидравлическое напряжение — это мера внутренней силы на единицу площади, действующей на жидкости. Гидравлическое напряжение — это восстанавливающая сила на единицу площади, когда сила действует на тело со стороны жидкости. напряжение физически не то же самое, что давление, потому что при давлении учитывается внешняя сила на единицу площади, а при напряжении это внутренняя сила на единицу площади. В случае жидкостей гидравлическое напряжение определяется таким же образом.

            Радиальное напряжение

            Радиальное напряжение для толстостенного цилиндра равно и противоположно манометрическому давлению на внутренней поверхности и нулю на внешней поверхности. Окружное напряжение и продольное напряжение больше, чем радиальное напряжение, поэтому радиальным напряжением пренебрегают.

            Напряжение – это физическая величина, определяющая внутреннюю силу. Напряжение определяется как сила, приложенная к «малой» границе на единицу площади этой границы. напряжение является фундаментальной величиной, как скорость, крутящий момент (энергия).

            У вас в голове возникает один вопрос: что можно подчеркивать, а что нет. Вы, должно быть, заметили, что есть определенные предметы, такие как резина, которые можно легко растянуть. Другими словами, мы можем объяснить это, когда к какому-либо объекту приложена растягивающая сила (Tensile Force). Он будет расширяться. Например, резинка легко растягивается. Сила растяжения, приложенная к резиновому объекту. Однако можно ли растянуть железный прут? Ответ отрицательный, потому что на железный стержень не действует сила растяжения.

            Есть некоторые основные положения механики сплошной среды, напряжение является макроскопическим понятием. Частицы, о которых следует думать при его описании и анализе, должны быть достаточно малы, чтобы работать как однородные в создании и состоянии, но все же достаточно велики, чтобы игнорировать квантовые эффекты и детальное движение молекул. Подобно этому сила между двумя частицами является средним значением очень большого числа атомных сил между их молекулами; и в физических терминах, таких как масса, скорость и силы, он действует через объем трехмерных тел, предполагается, что они плавно распределены по ним.

            Давайте обсудим это на примере-Возьмем резиновую трубу и железный стержень, возьмем другой предмет квадратной формы и второй предмет висит на резиновой трубе и железном стержне. Подождите некоторое время, затем потяните оба объекта в первый объект, вы увидите, что первый объект имеет силу растяжения, а другой объект не имеет силы растяжения.

            анализ напряжений — это раздел прикладной физики, который завуалирует классификацию внутреннего распределения внутренних сил в твердых телах.

            Важной частью инженерного дела является изучение и проектирование конструкций, таких как плотины, структурные каркасы и туннели, механические детали, при предписанных или ожидаемых нагрузках. Это также важно во многих других правилах; например, в геологии для изучения таких теорий, как тектоника плит, вулканизм и лавины; и в биологии, чтобы понять анатомию живых существ.

            Практическое применение концепции напряжения

            Концепция напряжения применяется каждый день в таких областях, как машиностроение, архитектура. Ниже приведены несколько общих примеров применения стресса:

            Различные виды стресса и как их различать

            Прикладная психология

            04 мая 2021 г. | Саранн Дарем

            Стресс проявляется по-разному и может быть вызван множеством причин. Это означает, что существуют разные виды стресса. Любой может научиться лучше справляться со своим уровнем стресса. Первый шаг к этому — умение различать разные типы стресса.

            Типы стресса

            Не все стрессы одинаковы. Плохой стресс изнуряет и может быть вредным для любого уровня нашего благополучия. Однако исследования показывают, что умеренное количество кратковременного стресса на самом деле может быть полезным для нас. Хороший стресс определяется как умеренный, кратковременный стресс. Нас могут подтолкнуть к действию приступы хорошего стресса. Это может заставить нас попробовать что-то новое и пойти на риск для достижения наших целей. По сути, это означает, что мы должны использовать хороший стресс в своих интересах, одновременно управляя плохим стрессом.

            «Стресс может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь».

            3 Польза хорошего стресса для здоровья

            1. Улучшает когнитивные функции: Нервные связи вашего мозга можно улучшить с помощью умеренного стресса. Это приводит к улучшению концентрации внимания и памяти, что позволяет вам быть более продуктивным.
            2. Мини-усилитель иммунной системы: Умеренный стресс стимулирует высвобождение интерлейкинов. Это химическое вещество дает нашей иммунной системе быстрый импульс, который может защитить нас от болезней.
            3. Телосложение Выдержка и Успех: Когда мы преодолеваем трудные ситуации, мы лучше справляемся с будущим стрессом. Это потому, что обычно после этого у нас появляется лучшее чувство контроля над своей жизнью. Это дает нам возможность успешно справляться со все более сложными ситуациями и быть более успешными в целом.

            4 способа воздействия сильного стресса на нас

            1. Физическое состояние: Повышенное кровяное давление, мышечное напряжение и боли, головокружение, одышка, увеличение заболеваемости и увеличение веса.
            2. Эмоционально: Раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки и вспышки гнева.
            3. Психологически: Депрессия, приступы тревоги и паники, проблемы с памятью и неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться.
            4. Поведение: Отстранение от деятельности, избегание компании и социальной среды. Полагаться на легальные и нелегальные вещества, чтобы иметь возможность успешно выполнять повседневные действия.

            Разделение типов стресса на 4 области

            1. Острый стресс: Кратковременный ежедневный стресс. Воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.
            2. Хронический стресс: Отрицательно влияет на нашу жизнь. Обычно это связано с травмирующими событиями, кажущимися бесконечными или повторяющимися напряжениями, которые неизбежны.
            3. Эпизодический острый стресс: Этот тип стресса становится образом жизни. Это заставляет нас бегать от столба к столбу. Тем самым создавая цикл постоянного стресса.
            4. Eustress: Это известно как положительный стресс, поскольку он часто связан с вещами, которые нас волнуют. Это вызывает всплески адреналина и может подтолкнуть нас к выполнению сроков, достижению наших целей и испытанию новых вещей.

            Распаковка Острый стресс

            Острый стресс является одним из наиболее распространенных видов стресса и относится к повседневным нагрузкам. Это нормальная часть жизни. Острый стресс может быть в форме событий, которые недавно произошли, или предстоящих проблем. Обычно это связано с чем-то непредсказуемым, новым или угрожающим нашему эго. Другими словами, это заставляет нас чувствовать, что мы не контролируем ситуацию. Часто есть немедленное решение, которое, однажды реализованное, помогает снять напряженность ситуации.

            «Острый стресс связан с повседневной жизнью и может иметь положительное влияние».

            Примером острой стрессовой ситуации является выступление перед толпой. Перед выступлением вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, и вы начинаете осознавать все, что вас окружает. Это признаки того, что ваши гормоны стресса высвобождаются.

            Острый стресс обычно не оказывает длительного отрицательного воздействия на наше самочувствие. Иногда наше равновесие может быть нарушено на какое-то время. Но поскольку ситуацию можно разрешить, воздействие острого стресса обычно не является затяжным. Однако, если острый стресс цикличен или продолжается в течение более длительного времени, он может стать хроническим стрессом.

            Последствия хронического стресса

            Исследователи считают, что наш организм не приспособлен к постоянным приступам длительного стресса. Это потому, что они обнаружили, что на наш организм негативно влияет повторяющийся выброс гормонов, связанных со стрессом. По сути, вместо буферизации нашей иммунной системы и оттачивания наших когнитивных способностей, они изнашивают наше самочувствие.

            «Хронический стресс может иметь негативные последствия для здоровья».

            Таким образом, хронический стресс негативно влияет на наше самочувствие. Это может вызвать длительные сложные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и депрессия. Для тех, кто уже подвержен риску хронических заболеваний, сильный стресс может ускорить появление болезни. Или, наоборот, усугубить текущее состояние.

            Что такое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

            ПТСР может возникнуть, когда человек испытывает постоянный стресс. Обычно это связано с воздействием конкретного травматического события. Например, автомобильная авария, нападение, жестокое обращение или серьезные проблемы со здоровьем. Однако это также может быть результатом воздействия травмирующих событий на работе. Например, без опроса или консультаций те, кто работает социальными работниками и службами экстренного реагирования, уязвимы для посттравматического стрессового расстройства. ПТСР может обездвижить кого-то до такой степени, что он больше не может заботиться о себе, функционировать в обществе или работать. ПТСР влияет не только на человека. Это может привести к разрыву интимных отношений, повредить семейным отношениям и создать наследие отчаяния в общинах.

            Как защититься от стресса

            1. Знайте свои стрессы. Определите, что вызывает у вас стресс. Некоторые стрессы возникают изнутри, а другие связаны с внешними событиями. Как только вы поймете причину, разработайте стратегии, чтобы лучше справляться с будущими ситуациями и предотвращать их превращение в эскалаторы стресса.
            2. Поймите, что вас расслабляет. Попробуйте разные способы успокоить разум и тело. Цель состоит в том, чтобы уменьшить вашу реакцию на стресс, когда что-то ее вызывает. Некоторым людям помогает напевание определенной мелодии, в то время как другие делают паузу и считают до 10.
            3. Повышение сопротивления. Вы можете стать более устойчивыми к стрессу, приняв здоровые повседневные привычки. Вы можете сделать это, следя за своим питанием, занимаясь спортом и находя время для отдыха.
            4. Устранение допусков. Составьте список вещей, которые вас истощают, которые вы в настоящее время терпите, но не хотели бы включать в свою жизнь. Систематически работайте над их устранением.
            5. Помогите кому-нибудь еще. Вы отвлекаетесь от собственного стресса, помогая кому-то. Тем самым давая себе передышку. Вы также повышаете фактор хорошего самочувствия, что помогает вам чувствовать себя лучше.

            Помощь другим в борьбе со стрессом

            Вы заинтересованы в том, чтобы помогать другим лучше справляться со стрессом и повышать качество жизни? SACAP предлагает ряд курсов, через которые вы можете стать аккредитованным психологом или консультантом. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

            Часто задаваемые вопросы

            1. Каковы преимущества стресса?

            Стресс может обострить наши когнитивные способности и временно укрепить нашу иммунную систему. Стресс может подтолкнуть нас к действию и заставить пойти на риск, что приведет к достижению целей.

            2. Как стресс может негативно повлиять на нас?

            Стресс может негативно сказаться на нашем физическом, эмоциональном и психологическом состоянии. Это также может негативно повлиять на наше поведение и взаимодействие с другими людьми.

            3. В чем разница между острым и хроническим стрессом?

            Острый стресс связан с повседневной жизнью и обычно не оказывает длительного отрицательного воздействия. Это может быть положительным фактором в нашей жизни. Хронический стресс возникает в результате длительного стресса или связан с травмирующим событием. Это оказывает негативное влияние на нашу жизнь, которое может быть изнурительным и привести к болезни.

            Похожие курсы

            Что наши выпускники говорят о SACAP – Кэндис Винтербур

            Что наши выпускники говорят о SACAP – Вольфганг Франк

            ВИДЫ НАПРЯЖЕНИЙ ПО ПРОЧНОСТИ МАТЕРИАЛОВ

            Мы были обсуждение концепции стресса и напряжения в нашем предыдущем посте; теперь мы идем дальше, чтобы начать нашу дискуссию по классификации стресса и напряжения. Следовательно, мы увидим здесь типы стресса и напряжения с помощью этого поста.

            Виды стресса

            Есть следующие типы напряжений, как показано на рисунке здесь, и мы обсудим каждый Тип стресса подробно с помощью этого поста. В основном стрессы подразделяются на три типа.

            1. Прямой стресс или простой стресс

            2. Косвенный стресс

            3. Комбинированный стресс

            Дальнейшее прямое или простое напряжение подразделяется на два типа: нормальное напряжение и напряжение сдвига. Как показано на рисунке, нормальное напряжение будет разделено в двух типах, т. е. на растяжение и сжатие.

            Сходным образом, косвенное напряжение также будет разделено на два типа, то есть напряжение кручения и напряжение изгиба. Приведенный выше рисунок показывает краткое введение для классификации напряжений по прочности материала.

            Нормальное напряжение

            Обычный напряжение в основном определяется как напряжение, действующее в направлении, перпендикулярном в район. Нормальное напряжение будет далее делиться, как мы видели выше, на два типа напряжений: растягивающее напряжение и сжимающее напряжение.

            Напряжение растяжения

            Покажи нам здесь следующий рисунок; имеем один стержень длины L. Имеются два равных и тянущие силы противоположного типа P, действующие в осевом направлении и пытающиеся вытащить стержень и это тянущее действие будет называться растяжением и напряжением, возникающим в материале. стержня будем называть растягивающим напряжением.

            Следовательно мы можем определить растягивающее напряжение как напряжение, возникающее в элементе из-за тянущее действие двух равных и противоположно направленных сил. о т есть символ, который используется для обозначения растягивающего напряжения в элементе.

            Там будет быть увеличение длины стержня под действием растягивающей нагрузки, но диаметр стержня будет уменьшаться под действием растягивающей нагрузки. Растяжимый напряжение будет определяться с помощью следующей формулы.

            Растягивающее напряжение (σ t ) = сила сопротивления (R) / площадь поперечного сечения (A)

            Растяжимый напряжение (σ t ) = растягивающая нагрузка или приложенная нагрузка (P) / площадь поперечного сечения (А)

            σ t  = P/A

            Напряжение сжатия

            Покажи нам здесь следующий рисунок; имеем один стержень длины L. Имеются два равных и противоположный толкающий тип нагрузки P, действующий в осевом направлении и пытающийся толкнуть стержень и это толкающее действие будет называться сжатием и напряжением, возникающим в материала стержня будем называть сжимающим напряжением.

            Следовательно мы можем определить сжимающее напряжение как напряжение, возникающее в элементе из-за толкающее действие двух равных и противоположно направленных сил. о с это символ, который используется для обозначения напряжения сжатия в элементе.

            Там будет уменьшение длины стержня под действием сжимающей нагрузки, но диаметр стержня будет увеличиваться под действием сжатия загрузка. Напряжение сжатия будет определяться с помощью следующего формула.

            Сжимающий напряжение (σ c ) = сила сопротивления (R) / площадь поперечного сечения (A)

            сжимающая напряжение (σ c ) = сжимающая нагрузка или приложенная нагрузка (P) / поперечное сечение площадь (А)

            σ c  = P/A

            Напряжение сдвига

            Давайте посмотрим здесь на следующий рисунок; у нас есть две тарелки, и эти две тарелки соединены друг с другом с помощью штифта или заклепки, как показано на рисунке. Две равные и противоположно направленные силы (Р) действуют по касательной на раздел сопротивления.

            Одна сила действует на верхнюю пластину в левом направлении, а вторая сила действует к правой стороне, как показано на рисунке, и, следовательно, такой тип загрузки будет пытаться срезать тело поперек сопротивляющегося участка.

            Этот тип действия нагрузки будем называть сдвигающей нагрузкой и напряжением, развиваемым в материала тела будем называть напряжением сдвига.

            Следовательно мы можем определить напряжение сдвига как напряжение, возникающее в стержне, когда стержень на него будут действовать две равные и противоположно направленные силы, действующие по касательной раздел сопротивления. τ — это символ, который используется для обозначения сдвига напряжение в члене. Сопротивление сдвигу R будет здесь эквивалентно P.

            сдвиг напряжение (τ) = P/A

            Как у нас есть видно выше на рисунке, две пластины соединены друг с другом с помощью штифтом, и поэтому можно также назвать такой вид нагружения, как единичный сдвиг. Позволять у нас есть три пластины и эти три пластины соединены штифтом или заклепкой, такой тип нагрузки будет называться двойным сдвигом. Сопротивление сдвигу R будет П/2.

            сдвиг напряжение (τ) = P/2A

            Напряжение кручения

            Скручивающее напряжение является особым типом напряжения. в стержне, где один конец стержня будет закреплен, а другой конец стержня будет скручен. Давайте рассмотрим один пример, пусть у нас есть один вал и его один конец. поддерживается шарикоподшипником, а другой конец вала может свободно вращаться.

            Пусть, если подшипник заедает, тогда будет скручивающий механизм, потому что один конец вращающийся вал будет зафиксирован из-за заедания подшипника, а другой конец вала будет быть скрученным, и поэтому в валу будет возникать напряжение, и это напряжение будем называть напряжением кручения.

            Отсюда, мы также можем сказать, что напряжение кручения будет существовать во вращающихся элементах, таких как вращающийся вал. Напряжение кручения обозначается символом

            .

            Напряжение изгиба

            Позвольте нам Имеют одну балку, один конец которой закреплен в точке А, а другой конец нагружен силой Р. и, следовательно, луч здесь отклоняется, как показано на рисунке.

            Напряжение изгиба будет определяться с помощью следующей формулы, как показано здесь в следующий рисунок.

            Мы будем подробно изучите и проанализируйте каждый тип штамма в нашем следующем посте.

            Артикул:

            Прочность материала, Р. К. Бансал

            Изображение предоставлено Google

            Мы увидим еще одну важную тему, а именно виды деформации в категории прочности материала.

            Также читать

            Техническое обслуживание практика и процедура

            сообщите об этом объявлении

            Новое сообщение Старый пост Главная

            Подписаться на: Комментарии к записи (Atom)

            Стресс у студентов колледжа: как с ним справиться

            Колледж — это захватывающее время, полное новых задач, которые постоянно побуждают вас расширять свой кругозор. В то время как некоторые из этих событий могут быть захватывающими, другие могут просто вызвать у вас чувство стресса. На самом деле, многие студенты колледжей испытывают стресс, когда ходят в школу. По данным Национальной оценки здоровья колледжей (NCHA), только 1,6% студентов сообщили, что не испытывали стресса за последние 12 месяцев.

            Способность справляться со стрессом имеет решающее значение для вашего успеха в учебе и личного благополучия в колледже. К счастью, это руководство от Университета Вестерн-Говернорс предоставит вам информацию о том, как распознавать различные виды стресса, различные источники стресса для студентов, а также советы по здоровому преодолению стресса. Если вы в состоянии определить и понять стресс, вы сможете сделать свое время в качестве студента полезным и приятным.

            Стресс — нормальная и необходимая часть жизни. Это ваш ответ «бей или беги» на вызовы, с которыми вы сталкиваетесь в мире. Эта естественная реакция оказывает определенное физическое воздействие на организм, позволяя вам лучше справляться с такими проблемами, как учащенное сердцебиение и кровообращение. Хотя это может проявляться по-разному для каждого человека, Национальный институт психического здоровья отмечает, что каждый испытывает стресс в какой-то момент своей жизни, независимо от возраста, пола или обстоятельств.

            Несмотря на то, что это универсальный человеческий опыт, Американский институт стресса (AIS) отмечает, что определить и измерить стресс сложно, потому что «не существует определения стресса, которое бы все принимали» и «у людей очень разные представления об их определение стресса». Они также заявляют, что определение стресса является неполным без упоминания хорошего стресса (так называемого эустресса), его физических эффектов или инстинктивной реакции организма на борьбу или бегство.

            Исследователь Эндрю Баум, однако, создал краткое, уникальное определение. Он определяет, что стресс — это любое «эмоциональное переживание, сопровождающееся предсказуемыми биохимическими, физиологическими и поведенческими изменениями». Для целей данного руководства мы будем использовать определение стресса, данное Баумом.

            По данным Американской психологической ассоциации (АПА), острый стресс является наиболее распространенным типом стресса, с которым сталкивается каждый человек в течение своей жизни. Он возникает быстро в ответ на неожиданные или тревожные события, чтобы помочь вам лучше справиться с ситуацией. Как правило, он быстро исчезает либо сам по себе, либо после окончания стрессового события.

            Острый стресс редко приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В определенных ситуациях это действительно может быть положительным опытом; например, катание на американских горках может вызвать острый стресс, но в захватывающей форме.

            Этот тип стресса возникает часто и его легко идентифицировать. Некоторые признаки острого стресса включают:

            • Боль в животе, такую ​​как изжога, диарея или кислотность желудка.

            • Повышенное кровяное давление и сердцебиение.

            • Одышка или боль в груди.

            • Головные боли, боли в спине, боли в челюсти.

            В связи с тем, что острый стресс встречается очень часто и длится недолго, его обычно легко контролировать и лечить.

            Когда острый стресс возникает часто, он классифицируется как эпизодический или эпизодический острый стресс. Люди, страдающие от эпизодического стресса, почти всегда находятся в «кризисном режиме», часто раздражительны и тревожны, могут быть склонны к постоянному беспокойству. По сути, люди с эпизодическим стрессом часто перегружены им и с трудом с ним справляются.

            Симптомы эпизодического стресса такие же, как у острого стресса, но они могут быть более выраженными или возникать постоянно. Некоторые признаки длительного эпизодического стресса согласно APA:

            Люди, страдающие от эпизодического стресса, обычно воспринимают этот вид стресса как нормальную часть жизни и могут не осознавать, насколько пагубными могут быть его последствия. APA отмечает, что людям, страдающим от эпизодического стресса, может быть трудно получить лечение, потому что они настолько привыкли ощущать его последствия и воспринимают их как нормальное явление.

            Хронический стресс — это форма стресса, которая возникает в течение длительного периода времени и может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. В отличие от острого стресса, который может быть захватывающим, хронический стресс скучен, постоянен и кажется бесконечным. Это часто возникает в ответ на ситуации, которые кажутся безнадежными и неподконтрольными, например, проблемный брак, токсичная работа или бедность.

            Хронический стресс, пожалуй, самый опасный вид. Это тот вид стресса, который может привести к сложным, необратимым проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт и самоубийство. К сожалению, признать, что вы испытываете такой стресс, сложно, потому что большинство страдающих привыкли так себя чувствовать. Возможно, вам стало комфортно жить таким образом. Лечение хронического стресса может быть сложной задачей и почти всегда требует помощи профессионала для достижения долгосрочного прогресса в восстановлении.

            Стресс — это не просто физическая реакция; это также может повлиять на ваши эмоции, поведение и познание. Так же, как каждый испытывает стресс из-за разных вещей, каждый испытывает его воздействие по-разному.

            Некоторые признаки стресса можно спутать с другими заболеваниями. Обязательно поймите, как это влияет на вас, чтобы вы могли правильно определить, когда вы испытываете стресс. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов:

            Имейте в виду, что это лишь некоторые из многих признаков стресса; AIS идентифицирует пятьдесят из них и отмечает, что может быть даже больше эффектов, которые мы еще не смогли распознать.

            Независимо от того, учитесь ли вы в колледже онлайн или лично, вы, скорее всего, столкнетесь с новыми стрессовыми факторами во время учебы в школе. Когда вы начнете замечать, как вы и ваше тело реагируете на это, вы можете распознать симптомы, которые появляются только в определенных ситуациях. Понимание типа стресса, который вы испытываете, когда сталкиваетесь с этими проблемами, может помочь вам преодолеть их, не чувствуя себя истощенным.

            Доктор Карл Альбрехт, социолог и консультант по вопросам управления, выделил четыре основных разновидности стресса: временной, предвосхищающий, ситуационный и контактный. Хотя эти различные типы могут проявляться в самых разных ситуациях, от работы до дома, они особенно важны для жизни студента.

            Стресс времени возникает, когда вы беспокоитесь о времени, а точнее, когда у вас недостаточно времени для выполнения всех необходимых задач. Люди часто испытывают это, когда боятся, что не уложатся в сроки или опоздают на встречу или встречу.

            Будучи студентом, вы можете ощущать нехватку времени по-разному. Вы можете беспокоиться о том, что опоздаете на занятия, когда будете изучать географию своего кампуса, или если вам нужно будет вернуться домой и подключиться к компьютеру на лекцию после выполнения поручений. Вы также можете паниковать из-за большой рабочей нагрузки или качества вашей работы на уроке, что может быть трудной адаптацией, независимо от того, поступаете ли вы в колледж впервые или возвращаетесь после перерыва.

            Антиципационный стресс возникает, когда вы беспокоитесь о будущем. Когда некоторые люди испытывают предвосхищающий стресс, они могут нервничать по поводу конкретного предстоящего события; для других это может быть просто общее чувство неуверенности в том, что произойдет.

            Во время учебы вы можете ощущать этот вид стресса как смутно, так и конкретно. Если вы беспокоитесь о предстоящем тесте, задании или презентации, вы испытываете более конкретную форму предвосхищающего стресса. Если у вас есть чувство страха или боязни неуверенности в своем будущем в целом, это более смутное проявление. Студенты могут испытывать этот вид стресса чаще по мере приближения к окончанию школы и принятия решений о своей жизни после колледжа.

            Вы испытываете ситуационный стресс, когда находитесь в расстраивающей или тревожной ситуации, которую не можете контролировать. В отличие от связанного со временем и предвосхищающего стресса, этот вид стресса возникает внезапно и практически без предупреждения. На самом деле, вы могли вообще не предвидеть ситуацию.

            У учащихся этот тип стресса может возникнуть при различных обстоятельствах. Это может произойти из-за чего-то незначительного, например, если вы забыли свои слова во время презентации, или из-за серьезного телефонного звонка по поводу чрезвычайной ситуации в семье. Этот вид стресса может возникать в ряде ситуаций, от получения плохой оценки за задание до спора с другом и чуть не столкновения с впереди идущей машиной на дороге.

            Стресс возникает, когда вы беспокоитесь о встрече с определенными людьми, в одиночестве или в группе. Вам может не нравиться проводить с ними время или у вас могут возникнуть трудности в общении с ними. Какой бы ни была причина, в этом человеке или группе есть что-то, что вызывает у вас тревогу. Стресс также может возникнуть, если вы провели слишком много времени с другими людьми и чувствуете себя выгоревшим, даже если вам нравится находиться рядом с ними.

            Студенты могут испытывать стресс в самых разных ситуациях: от запугивания преподавателей до незнакомых одноклассников. Кроме того, вы можете испытать это чувство с человеком только в течение ограниченного периода времени. Например, вы можете бояться увидеть своего соседа по комнате в первый раз после ссоры, но стресс может исчезнуть после того, как вы разрешите проблему.

            Несмотря на то, что каждый переживает это по-разному и имеет свои собственные факторы стресса, исследователи обнаружили, что у многих студентов колледжей есть несколько общих источников стресса. Независимо от того, занимаетесь ли вы бизнесом или образованием, у вас, вероятно, есть как минимум один общий фактор стресса со своими сверстниками. От беспокойства о своем здоровье до беспокойства о своей жизни после окончания учебы — вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса у студентов: источник стресса номер один. В частности, для студентов колледжей беспокойство или проблемы со здоровьем могут быть серьезным стрессом из-за того, как это может повлиять на успеваемость. NCHA сообщил, что на академическую успеваемость почти 30 процентов студентов повлияли физические заболевания, начиная от аллергии и заканчивая бронхитом.

            Независимо от того, является ли причина простой простудой, психическим расстройством или хроническим заболеванием, одно остается неизменным: когда вы больны, вам может быть трудно продолжать учебу. Если вы заразны, вам следует избегать посещения занятий (если только вы не учитесь дистанционно или не можете присутствовать на лекции дома), что означает пропуск важной информации от вашего преподавателя. Даже если вы не заразны, а просто плохо себя чувствуете, у вас может не хватить сил, чтобы сосредоточиться на лекциях и заданиях.

            Если в вашем кампусе или районе распространяется какое-либо заболевание, старайтесь изо всех сил избегать контакта с кем-либо, кто заразен, и чаще мойте руки. Каждый заболевает время от времени; смиритесь с тем, что, несмотря на все ваши усилия, вы тоже можете. Если вы что-то подхватили, позаботьтесь о себе и как можно больше отдохните, прежде чем возобновить свою обычную деятельность.

            В колледже вы должны найти правильный баланс между работой, семьей и школой. Учебная нагрузка в колледже часто больше и предполагает более сложную работу, чем в старшей школе. Попытка справиться с этим, помимо работы и семейных обязанностей, может добавить дополнительный стресс в вашу повседневную жизнь, особенно если ваши семейные и рабочие обязанности настолько требовательны, что вы отстаете в учебе.

            В частности, для нетрадиционных учащихся достижение такого баланса может быть трудным. В то время как традиционные ученики могут беспокоиться о том, что пропустят еще один звонок от своих родителей, если вы нетрадиционный ученик, у вас могут быть собственные дети, о которых нужно заботиться. Возможно, вам придется направить свою энергию на финансовую поддержку семьи или уход за больными детьми, а не на учебу.

            • Создайте ежедневное расписание всех ваших встреч, занятий и смен на работе.

            • Запланируйте регулярное время, чтобы позвонить или увидеться с членами вашей семьи.

            • Определите приоритетность задач, которые необходимо выполнить; начните с самого важного и закончите. с наименее срочным.

            • Научитесь говорить «нет», когда вы слишком заняты.

            Эти стратегии могут помочь вам установить границы между различными сферами вашей жизни, чтобы уделить каждой из них необходимое внимание. Имейте в виду, что также важно уметь адаптироваться к новым проблемам и требованиям. Вы можете чувствовать стресс в большей степени, если чувствуете, что не можете внести необходимые коррективы в свои планы.

            Планирование занятий в колледже может вызвать у вас стресс. Попытка записаться на курсы в удобное для вас время и убедиться, что вы посещаете все необходимые предварительные курсы, — это лишь пара из многих факторов, которые вам необходимо учитывать.

            Для некоторых учащихся это может быть первый раз, когда им приходится создавать собственные расписания. Вы можете не знать, сколько кредитов вы должны получить или какое время занятий лучше всего подходит для вашей академической успеваемости. Вы можете разочароваться в себе после нескольких недель занятий, если ваше расписание не соответствует вашим ожиданиям.

            • Обратитесь к научному консультанту, который поможет вам составить план.

            • Спросите кого-нибудь, кто более опытен в вашей специальности, об их опыте.

            • Ознакомьтесь с курсами, предлагаемыми в будущем, чтобы определить, какие из них лучше всего пройти сейчас, а какие вы предпочтете пройти позже.

            • Посмотрите, что вы уже сделали, чтобы понять, какая структура расписания лучше всего подходит для вас.

            Если у вас слишком загруженный график, помните, что он непостоянен. Ваши текущие занятия закончатся, и вам придется построить совершенно новое расписание за несколько коротких недель или месяцев. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы составить расписание, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

            За последние несколько десятилетий стоимость обучения в традиционных школах заметно выросла. В сочетании с другими расходами, такими как стоимость жилья, еды и книг, учащиеся могут испытывать стресс из-за своих финансов, пока они учатся в школе. Даже если вы имеете право на получение помощи, получаете помощь от членов вашей семьи или работаете в течение учебного года, вы все равно можете испытывать беспокойство по поводу денег.

            Студенты могут испытывать дополнительный стресс из-за кредитов, которые им нужно выплатить после выпуска. Долг, который вы приобретете, может стать бременем до того, как вы закончите школу, потому что он может повлиять на ваше финансовое положение в течение многих лет после окончания колледжа, а также во время учебы в колледже.

            Тщательно взвесьте общую стоимость вашего обучения, прежде чем выбрать школу; школы различаются на десятки тысяч долларов, когда речь идет об обучении, поэтому внимательно изучите плату в определенных школах и обратите внимание на то, как взимается плата за обучение (т. Е. Является ли это фиксированной ставкой за семестр или взимается на основе кредитов )

            • Заполните бесплатную заявку на получение федеральной помощи студентам (FAFSA), чтобы узнать, на какие кредиты, гранты или помощь вы можете претендовать.

            • Составьте бюджет и придерживайтесь его.

            • Работайте неполный рабочий день, получая диплом, чтобы компенсировать часть ваших расходов.

            • Подумайте о том, чтобы ходить в школу неполный рабочий день, чтобы иметь возможность работать полный рабочий день и сократить расходы, связанные с обучением.

            Всегда помните, почему вы решили получить степень в первую очередь, и напоминайте себе, что это может привести к лучшим возможностям трудоустройства после окончания учебы. Эксперты по-прежнему считают, что в долгосрочной перспективе колледж стоит вложений.

            Успеваемость — еще один фактор стресса, с которым вы можете столкнуться, будучи студентом колледжа. Вы можете чувствовать давление, чтобы получить определенные оценки в своих классах из-за ряда факторов, таких как соответствие ожиданиям других или ваше желание поступить в магистратуру. Вы можете часто заниматься, но так волноваться перед экзаменом, что не можете хорошо его сдать (а в некоторых случаях даже сдать его).

            Кроме того, сбалансировать ваши занятия, семейные обязанности, рабочий график и социальную жизнь может быть сложно из-за возросшей рабочей нагрузки и большей сложности курсов колледжа. В некоторых классах тесты или проекты также составляют большой процент оценок учащихся.

            • Обратитесь за помощью к репетитору, другу, консультанту или профессору, если у вас возникли проблемы с заданием или классом.

            • Разбивайте большие задания на более мелкие, более управляемые части.

            • Измените свое мышление с достижения определенного уровня на изучение как можно большего или выполнение своих задач в меру своих возможностей.

            • Хорошо управляйте своим временем и не откладывайте выполнение заданий, особенно если они составляют большую часть вашей оценки.

            Преодолеть тревогу, связанную со школой, может быть сложно, так как вы постоянно окружены своими стрессорами и такими же напряженными одноклассниками. Тем не менее, вы учитесь в школе, чтобы учиться и расти, а не получать пятерки в табеле успеваемости. Сосредоточьтесь на получении образования, а не на получении определенных оценок.

            Многим ученикам, особенно традиционным, комфортно находиться в школе. Перспектива жизни после колледжа может быть пугающей просто потому, что она неизвестна и незнакома. Даже у самого хорошо подготовленного ученика непредсказуемость жизни вне школы может вызывать тревогу.

            Ваш стресс может усилиться, если вам покажется, что у всех ваших друзей и сверстников уже есть план после окончания учебы, в котором они уверены. Вы можете испытывать тревогу, если не имеете ни малейшего представления о том, что хотите делать; с другой стороны, вы можете подвергнуть сомнению решения, которые вы уже приняли относительно своего будущего.

            • Не сравнивайте себя или свои планы после выпуска со своими сверстниками, одноклассниками и друзьями.

            • Напомните себе, что многие из ваших друзей, вероятно, тоже боятся своего будущего.

            • Принять решение; не имеет значения, решите ли вы взять отпуск перед тем, как приступить к своей первой работе, или переедете в новый город на следующий день после выпуска, если вы знаете, что собираетесь делать.

            • Не паникуйте, если ваша степень не приведет к немедленному продвижению по службе или предложению новой работы; наберитесь терпения и помните, что постоянно возникают новые возможности.

            • Помните, что вы всегда можете передумать и сделать что-то другое позже.

            • Управляйте своим академическим графиком и опытом в школе, чтобы ваш выпускной стал целью, а не крайним сроком для планирования вашего будущего.

            С неопределенностью будущего может быть трудно справиться, но вы не одиноки. Не стесняйтесь обращаться к своим друзьям, семье, преподавателям или консультантам за помощью и советом, когда вы начинаете думать о том, что вы хотите делать после выпуска.

            Ваши отношения с друзьями, членами семьи и другими значимыми людьми могут измениться после того, как вы поступите в колледж. Школа может быть более приоритетной, чем когда-либо прежде, и по мере того, как вы справляетесь с проблемами, связанными с ней, у вас может оставаться меньше энергии, чтобы отдавать ее своим близким. Чувство, что вы не так близки к своей системе поддержки, в дополнение к давлению в школе, может создать напряжение в вашей жизни.

            • Не забудьте четко сообщить своим близким о времени, которое вам нужно посвятить учебе, и попросить их поддержки и понимания.

            • Не начинайте встречаться только потому, что это ваши сверстники; вам следует заводить романтические отношения только в том случае, если вы встречаетесь с кем-то, и вы оба заинтересованы в свиданиях.

            • Вам не обязательно общаться с людьми, которые вам не нравятся или которые доставляют вам дискомфорт.

            • Вы всегда можете сказать «нет» общественной деятельности, если вам не хочется идти.

            • Любые отношения, романтические и прочие, требуют усилий для поддержания; не бойтесь прикладывать усилия, но не забывайте делать что-то и для себя.

            Старайтесь дружить только с теми людьми, чья компания вам нравится. Ваше время в колледже слишком короткое, чтобы тратить его на общение с людьми, с которыми вы не ладите. Независимо от того, работаете ли вы в групповом онлайн-проекте или участвуете в обсуждении в классе в чате, у вас есть возможность выбирать, кому вы даете дополнительную энергию. В колледже вы можете завести друзей на всю жизнь, поэтому старайтесь уделять время и внимание только тем отношениям, которые важны для вас.

            Студент колледжа может справиться со стрессом разными способами. Точно так же, как каждый переживает стресс по-своему, у каждого из нас есть предпочтительные способы справиться с ним. Однако не все стратегии управления стрессом полезны, и некоторые из них могут заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

            Чтобы преодолеть стресс во время учебы в школе, очень важно научиться продуктивно с ним справляться. В конце концов, вы не можете контролировать факторы стресса в своей жизни, но вы можете выбирать, как реагировать на них.

            Хотя может возникнуть соблазн выкурить сигарету или бокал вина после тяжелого дня, это не лучший способ расслабиться. Курение, употребление алкоголя или наркотиков могут помочь снять стресс на короткое время, но после того, как их действие пройдет, вы можете почувствовать себя более напряженным, чем раньше. Например, исследователи обнаружили, что употребление алкоголя может усугубить стресс.

            Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете пойти и купить себе угощение, чтобы взбодриться. Покупать себе подарок время от времени — это нормально, но если поход за покупками или трата денег — это ваш метод облегчения, вы можете создать себе дополнительный стресс, увеличивая нагрузку на свои финансы или добавляя предметы, которые на самом деле вам не нужны. хочу в свой дом.

            В состоянии стресса вы, вероятно, либо жаждете легкой еды, либо обнаруживаете, что ваш аппетит полностью пропал. В любом случае, вы должны стараться придерживаться своих обычных привычек в еде, когда чувствуете стресс, так как слишком много или слишком мало еды может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего физического здоровья.

            Можно сделать перерыв в решении проблемы, чтобы остыть и подумать о новом решении, но полное игнорирование проблемы может быть не лучшей идеей. Возможно, вы не сможете полностью отпустить ситуацию, и источник стресса, скорее всего, останется в глубине вашего сознания до тех пор, пока вы не сможете больше игнорировать его.

            Нет недостатка в цифровых развлечениях, в которые можно погрузиться, чтобы избежать стресса. Хотя полезно находить баланс между работой и отдыхом, важно установить ограничения на использование цифровых медиа. Чем больше времени вы тратите на потоковую передачу контента или пролистывание своих социальных сетей, тем больше вы отстаете в своей работе и увеличиваете общий стресс, который подпитывает этот негативный цикл избегания.

            Возможно, один из лучших способов справиться со стрессом — просто разобраться с его причиной. Если ваш плотный график вызывает у вас беспокойство, сядьте и посмотрите, что вы можете изменить. Если вы посещаете традиционный университет и обнаруживаете, что он просто не соответствует вашим потребностям в расписании, подумайте о переводе в онлайн-университет, который может подойти лучше.

             

            Окружите себя людьми, с которыми вам нравится проводить время и наслаждаться их обществом. Нахождение рядом с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, может снять сильный стресс, даже если вы не говорите о том, что вас беспокоит.

             

            Между вашими занятиями, домашними заданиями и другими обязанностями вы можете обнаружить, что большая часть ваших дней занята планами, действиями и задачами, которые необходимо выполнить. Если вы чувствуете себя перегруженным всем, что вам нужно сделать, сделайте перерыв. Запланируйте день, когда вам не нужно ничего делать, кроме как читать любимую книгу или смотреть фильм. Возможно, вы не сможете сразу отбросить все дела из своего списка дел, но не стесняйтесь потратить какое-то время на то, чтобы ничего не делать.

             

            Возможно, вы нуждаетесь в большей поддержке, чем ваши близкие могут предложить, или вам приходится бороться со стрессовыми факторами, с которыми вы не можете справиться. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам.