Классный час определение уровня тревожности: Классный час с элементами тренинга для учащихся 11 класса по преодолению тревожности перед ЕГЭ
Классный час с элементами тренинга для учащихся 11 класса по преодолению тревожности перед ЕГЭ
Классный час с элементами тренинга для учащихся 11 класса по теме: «Снижение уровня тревожности школьников перед ЕГЭ»
Используемые методы и техники:
Мини-лекции.
Дискуссии.
Релаксационные методы.
Метафорические притчи и истории.
Психофизиологические методики.
Телесно-ориентированные техники.
Литература, используемая при подготовке тренинга:
Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.
Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.
Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.
Евтихов О.
Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.
Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.
Цель тренинга – снижение уровня тревожности на предэкзаменационном этапе, отработка с выпускниками навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи:
Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.
Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
Обучение приемам активного запоминания.
Ход тренинга
Правила проведения тренинга:
1) Конфиденциальность – то, как ведут себя на тренинге его участники, не обсуждается вне групп;
2) «Здесь и теперь».
Важно, чтобы разбирались процессы, мысли и чувства,
возникающие в группе в данный момент. Сосредотачивается внимание на себе и на происходящем вокруг них в настоящее время;
3) Правило «Я». В группе запрещается использовать рассуждения типа: «У всех такое мнение…», «Мы считаем…» и т.п. Эти высказывания перекладывают ответственность за чувства и мысли конкретного человека на несуществующее «мы». Все высказывания должны строиться с использованием «я». Тем самым, мы учим человека брать ответственность на себя и принимать себя таким, каков он есть;
4) При обсуждении любых вопросов необходимо говорить по очереди, не перебивая друг друга, действует правило поднятой руки;
5) Не критиковать («нет критики, бывает обратная связь», все участники на тренинги учатся, и поэтому задача остальных членов группы – дать им максимальное число рекомендаций).
Кл.рук: . Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному.
С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами познакомимся с некоторыми навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.
«Счёт» Цель – снятие психического напряжения
Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить своё внимание.
Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.
)
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что-нибудь приятное для вас
Упражнение 2. «Управление телом»
Цель – снятие мышечного напряжения
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бёдра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены.
Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его.
Упражнение 3.
«Медитация»
Цель – подавление крайних эмоциональных проявлений и снижение реактивности.
1) Представьте, что вы находитесь на пляже, лежите на теплом песке недалеко от воды. Волны бьются о берег, и каждая следующая подбирается все ближе к вам. Наконец, волны начинают окатывать вас перед тем, как вернуться в море. По мере того, как вас омывает водой, вы чувствуете, как ваше напряжение, злость, стресс уходят. Прочувствуйте, что с каждой следующей волной вы становитесь все более расслабленной.
Помните: вы можете “регулировать” силу волн в зависимости от интенсивности вашего стресса.
Упражнение 4.. Кинезиологические упражнения- Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при сдаче экзаменов.
Проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушария.
Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: 5. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.
Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Упражнение 6 . «Перекрёстный шаг»
Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Упражнение7 «Ленивые восьмерки».
Эти «Ленивые восьмерки» заключаются в слежении глазами за движущимся большим пальцем, описывающим «8-ку» (как знак бесконечности) в горизонтальном поле видения. Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение рукой по форме «Восьмерки». Движения должны быть медленными осознанными для достижения максимальной мышечной концентрации.
Держите голову прямо и расслаблено. Следите при этом за движением от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр. Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями.
Упражнение8. Энергетическое зевание. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «Энергетическое зевание».Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно.Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
Упражнение 9. «Дыхание»
Цель – душевное равновесие и спокойствие
1) Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. [Повторить упражнение несколько раз до полного успокоения.
] Для удлинения фазы выдоха иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх.
2) При вдохе вы говорите про себя слово вдох, при выдохе – выдох.
Постепенно дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом.
3) Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. [Повторить шесть раз.]
4) Сядьте поудобнее, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза.
Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину.
Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Почувствуйте, как воздух проходит через носоглотку, идет вниз в легкие, окружает их и возвращается снова вверх и наружу. Когда он выходит, представляйте себе, что он уносит с собой ваше напряжение, тревогу.
Сосредоточьте ваше внимание на правой [левой] руке.
Прочувствуйте, как она «дышит». Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу.
Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия.
Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.
Сосредоточьтесь на мышцах лба. Представьте, что Вы дышите через центр лба, поток воздуха входит туда, распространяется по всему лицу и с выдохом уходит, снимая зажатость мышц, прочищая затуманенные участки мозга.
Сконцентрируйте внимание в центре груди. Со вдохом воздух входит в грудь и верхнюю часть тела, распространяется внутри и выходит, унося напряжение.
Попробуйте «продышать» любые проблемные участки тела, каждую клеточку тела.
Закончив, вернитесь к своему обычному дыханию, подышите так несколько минут.
Успокаивающее дыхание- выдох почти в два раза длиннее вдоха.
При мобилизующем дыхании — после вдоха задерживается дыхание.
И если вы все делаете правильно, то пульс у вас стал меньше (ниже!)”
Упражнение 10. «Я хвалю себя за то, что…»
Участникам сообщается следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
После этого каждый отвечает на вопросы: Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?
Упражнение 11.“Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на “черный день”.
Учитель: у каждого из людей случаются приступы хандры, “кислого” настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием.
Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
БЛАНК ПАМЯТКИ “Мои лучшие качества”
Инструкция: “Мои лучшие черты” — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
“Мои способности и таланты” — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. “Мои достижения” — в этой графе записываются достижения в любой области. После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение: Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения? Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?
Упражнение 12.
«Мусор». Зачастую у нас с ситуацией сдачи экзамена связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают, из-за них мы даже экзамены сдаем хуже. Сейчас мы совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих повышенную тревогу. Для этого на ненужной бумаге напишем все неприятное. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой». После того, как участники напишут все плохое, они торжественно это «утилизируют» — рвут на мелкие кусочки бумагу и бросают ее в мусорное ведро. Кто-то из участников выносит ведро в мусоропровод или контейнер.
Упражнение 13.»Комплимент»
Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть высказан в форме «Я-высказывания», т.е., обращаясь к соседу, каждый должен говорить о своем отношении к нему, но в то же время высказывание должно быть приятно слушающему.
Подведение итогов.
Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.
Памятка по преодолению тревожности в период подготовки к экзаменам
Упражнение 1. «Счёт» Цель – снятие психического напряжения
Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить своё внимание. Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что-нибудь приятное для вас
Упражнение 2. «Управление телом» Цель – снятие мышечного напряжения
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бёдра. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его.
Упражнение 3. «Медитация» Цель – подавление крайних эмоциональных проявлений и снижение реактивности.
1) Представьте, что вы находитесь на пляже, лежите на теплом песке недалеко от воды. Волны бьются о берег, и каждая следующая подбирается все ближе к вам. Наконец, волны начинают окатывать вас перед тем, как вернуться в море. По мере того, как вас омывает водой, вы чувствуете, как ваше напряжение, злость, стресс уходят. Прочувствуйте, что с каждой следующей волной вы становитесь все более расслабленной. Помните: вы можете “регулировать” силу волн в зависимости от интенсивности вашего стресса.
Упражнение 4.
. Кинезиологические упражнения- Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при сдаче экзаменов. Проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушария.Цель: стимуляция познавательных способностей. Инструкция:. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Упражнение 5 . «Перекрёстный шаг»
Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Упражнение6 «Ленивые восьмерки».
Эти «Ленивые восьмерки» заключаются в слежении глазами за движущимся большим пальцем, описывающим «8-ку» (как знак бесконечности) в горизонтальном поле видения. Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение рукой по форме «Восьмерки». Движения должны быть медленными осознанными для достижения максимальной мышечной концентрации. Держите голову прямо и расслаблено. Следите при этом за движением от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр. Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями.
Упражнение7. Энергетическое зевание. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «Энергетическое зевание».
Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно.Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
Упражнение 8. «Дыхание» Цель – душевное равновесие и спокойствие . 1) Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. [Повторить упражнение несколько раз до полного успокоения.] Для удлинения фазы выдоха иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. 2) При вдохе вы говорите про себя слово вдох, при выдохе – выдох. Постепенно дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. ) Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. [Повторить шесть раз.] 4) Сядьте поудобнее, руки и ноги не скрещивайте.
Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Успокаивающее дыхание- выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем дыхании — после вдоха задерживается дыхание. И если вы все делаете правильно, то пульс у вас стал меньше (ниже!)”
Упражнение 9. «Я хвалю себя за то, что…»
Участникам сообщается следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…» После этого каждый отвечает на вопросы: Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?
Упражнение 10.“Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на “черный день”.
Учитель: у каждого из людей случаются приступы хандры, “кислого” настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается.
В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
БЛАНК ПАМЯТКИ “Мои лучшие качества”
Инструкция: “Мои лучшие черты” — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону. “Мои способности и таланты” — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. “Мои достижения” — в этой графе записываются достижения в любой области.
После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение: Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения? Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?
Упражнение 11. «Мусор». Зачастую у нас с ситуацией сдачи экзамена связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают, из-за них мы даже экзамены сдаем хуже. Сейчас мы совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих повышенную тревогу. Для этого на ненужной бумаге напишем все неприятное. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой». После того, как участники напишут все плохое, они торжественно это «утилизируют» — рвут на мелкие кусочки бумагу и бросают ее в мусорное ведро. Кто-то из участников выносит ведро в мусоропровод или контейнер.
Снятие уровня тревожности у учащихся 9, 11 классов при сдаче ГИА и ЕГЭ
1. проект
Снятие уровнятревожности у учащихся
9, 11 классов при сдаче
ГИА и ЕГЭ.
Проект подготовили: Соловьева А.И.
Бусова М.А.
Актуальность проекта
ГИА и ЕГЭ как форма экзамена
появилась сравнительно недавно. В
связи с этим такой способ проверки
знаний для многих выпускников
является непривычным и пугающим.
По мнению многих учителей,
родителей, а в большей степени
выпускников, ЕГЭ — является для
выпускников стрессовой ситуацией.
3. Цель проекта: снижение уровня тревожности у всех участников ЕГЭ
Задачи проекта:Определить уровень тревожности у
выпускников;
• Определить возможные направления
психологической работы с выпускниками по
снятию напряжения и страха перед ЕГЭ;
• Познакомить классных руководителей с
системой классных часов по снижению уровня
тревожности выпускников;
4. Этапы реализации проекта:
Организационный,
Диагностический,
Психопрофилактический,
Развивающий,
Аналитический.
5. Организационный этап.
Цель этапа: создать психологический инструментарийпо предложенной теме проекта (диагностические
методики, памятки для всех участников ГИА и ЕГЭ,
тренинги и т.
д.)Период реализации проекта – учебный год
6. Диагностический этап:
Цель этапа: выявить учащихся «группы риска», которыев силу психологических особенностей могут испытывать
затруднения на ЕГЭ и ГИА.
На этапе были использованы следующие
методики:
• Опросник «Сенсорные предпочтения», Э.
Эйдемиллер (определение доминирующих
информационных каналов)
• Методика «Определение уровня тревожности»,
А.М.Прихожан
• Методика «Определение стиля обучения»
(доминирующее полушарие)
7. Протокол психодиагностики
ФИучащи
хся
1.
2.
3.
…
Трев
ожно
сть
ЛП
ПП
РП
Ауди
алы
Визу
алы
Кинес
тетик
и
Диск
рет
прим
ечан
ия
8. Психопрофилактический этап.
Цель: познакомить учащихся, классныхруководителей, учителей и родителей с
характеристикой каждой группы и
возможными трудностями, которые могут
испытывать дети при подготовке к ГИА и ЕГЭ
и выполнении заданий на экзамене.
9. Психопрофилактический этап.
На данном этапе педагогам предлагаются рекомендациипо стратегии сопровождения учащихся на этапе подготовки
к ГИА и ЕГЭ в соответствии с выявленными
индивидуальными особенностями учащихся.
Рекомендации для выпускников и родителей, которые
позволяют учащимся ознакомиться с результатами
исследования и получают рекомендации по подготовке к
ГИА и ЕГЭ и поведению на экзамене в соответствии с
выявленными у них индивидуальными психологическими
особенностями.
10. Развивающий этап.
Развивающий этап включает в себя :Для учащихся:
• тренинг «Эмоциональная устойчивость»,
• аутогенные тренировки,
• упражнения для снятия стресса «Ритмичное
четырехфазное дыхание».
11. Развивающий этап.
Для классного руководителя:Предлагается тематика и разработки классных часов,
направленных на психологическую подготовку учащихся к
сдаче экзамена.
Цель: формирование навыков управления факторами,
вызывающими стресс в период подготовки и сдаче экзаменов.
Тематика:
«Уверенность в себе»
«Экзамены: как к ним подготовиться и как их пережить»
«Снятие нервно-психического напряжения»
«Боремся со стрессом»
«Готовы ли мы к экзаменам?»
«Антистрессовый» классный час
12. Аналитический этап.
Аналитический этап работы предусматривает анализрезультатов ЕГЭ и психологических особенностей
выпускников, выявленных в результате исследования,
что позволяет осуществлять психологопедагогический мониторинг по ЕГЭ.
Данный мониторинг можно свести в таблицу:
Анализ качества знаний по результатам
ЕГЭ и индивидуальных
психологических особенностей
выпускников.
13. Анализ качества знаний по результатам ЕГЭ и индивидуальных психологических особенностей выпускников
ФИучаще
гося
Итоговая
оценка за
год
Результат
ГИА (ЕГЭ).
Учебная
отметка
Трев
ожно
сть
ЛП
ПП
РП
Ауди
алы
Визу
алы
Кине
стет
ики
Диск
рет
Новости
10 апреля в МБОУ «Орловская школа — детский сад» состоялся пробный экзамен по математике для учащихся 11 класса. Для одиннадцатиклассников сдача экзаменов в форме ЕГЭ — это одно из первых серьезных испытаний, чтобы оценить заранее уровень своей подготовки, исключить ошибки в заполнении бланков. Мероприятие решено было провести в обстановке, максимально приближенной к реальной. Ровно в 8-30 наши выпускники стояли у дверей школы, с паспортами, линейками и ручками. Телефоны оставлены у классного руководителя, при себе лишь тот багаж знаний, который необходимо максимально применить за 3 часа 55 минут, отведенные для написания работы.
Ответственные организаторы в аудиториях, согласно ведомости, показали каждому ученику его место. Некоторая растерянность среди учащихся была ожидаема. На самом экзамене уже не будет сюрпризов.
Теперь ребята уже имеют представление о том, что их ждет через месяц. Чем меньше волнений во время организационной части, тем больше сосредоточенности при решении заданий ЕГЭ.
16 апреля в 9 классе прошел классный час «Поделись секретом успеха».
На нем присутствовали учащиеся 9 класса, педагог-психолог школы Мазко Елена Евгеньевна, выпускница школы, медалистка, учитель математики нашей школы Комарницкая Ирина Олеговна.
К ребятам подготовила видеообращение выпускница нашей школы 2015 года, медалистка, студентка 3 курса факультета биологии КФУ им. Вернадского Абдувели Мунире.
Ирина Олеговна поделилась с ребятами своими секретами успешной подготовки и сдачи экзаменов: настойчивость, усидчивость, вера в свои силы. Пожелала ребятам успеха в сдаче экзаменов.
Классный час прошел интересно, увлекательно и познавательно. Ребята играли, решали ситуационные задачи.
12 апреля в 11 классе прошел классный час «Как успешно сдать ГИА»
На нем присутствовали: учащиеся 11 класса; учитель русского языка Ершова Оксана Анатольевна, подготовившая немало выпускников нашей школы к успешной сдаче вступительных и выпускных экзаменов; педагог-психолог Мазко Елена Евгеньевна; выпускница нашей школы 2012 года, медалистка, учитель русского языка и литературы – Керимова Ленара Борисовна.
Педагог-психолог Елена Евгеньевна провела с ребятами занятие с элементами тренинга «Психологическая готовность к ГИА».
На начальном этапе выполнили тест “Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний” (на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына).
Затем педагог-психолог рассказала ребятам о приемах, мобилизующих интеллектуальные возможности при подготовке и сдаче экзаменов, разучила комплекс упражнений для снятия стресса. Были выполнены такие упражнения как «Перекрестный шаг», «Энергетическое зевание» и др.
Ребята с интересом узнали о том, что деятельность нашего мозга напрямую зависит от питания. Было решено составить меню из продуктов на экзаменационный период: улучшают память – морковь с растительным маслом, ананас, авокадо; сконцентрировать внимание помогут – креветки, репчатый лук, орехи; достичь творческого озарения возможно с помощью инжира и тмина; поддержат хорошее настроение – паприка, клубника, бананы, мороженое и шоколад.
Ленара Борисовна рассказала о своих секретах успеха, как в учебе, так и в сдаче экзаменов: систематичность в подготовке, вера в свои силы, положительный настрой. Пожелала ребятам успеха в их первых серьезных начинаниях.
Анализировать нужно серьезно – Учительская газета
Анализ деятельности каждого участника образовательного процесса (учащегося, учителя, руководителя), школы в целом мы проводим с использованием программ Н.Фоминой «Анализ контрольной работы», «Анализ класса», «Анализ школы». В настоящее время в школе апробируются новые системы оценки качества воспитания.
Всю систему повышения качества образования в нашей школе можно свести к следующим действиям: – анализ; выявление проблемных компонентов; – принятие управленческого решения в отношении участников образовательного процесса; – составление плана работы по выявленной проблеме; – коррекционная работа; оказание методической, административной помощи; – ВШК: персональный контроль, классно-обобщающий контроль; – анализ на новом уровне. В 2010-2011 учебном году школа поставила перед собой задачу создать комплексную систему анализа класса, которая включала бы в себя анализ обучения, овладения общеучебными умениями и навыками, воспитания, уровня здоровья и развития, психоэмоционального состояния учащихся. Работу школы над созданием портфолио класса можно рассмотреть на примере 5-го класса. Выбор именно 5-го класса не случаен, так как это один из самых сложных школьных периодов в жизни детей. Переход на новую ступень обучения часто сопровождается определенными трудностями: новый классный руководитель и учителя, кабинетная система, непривычное расписание, понижение контроля со стороны классного руководителя (он не целый день находится с детьми, а ведет несколько уроков в неделю), учащиеся 4-х классов были самыми старшими в начальной школе, а в средней они снова маленькие, иногда происходит смена состава классного коллектива. В нашей школе портфолио класса формируется по таким разделам работы: Обучение. Для сравнения результатов обучения класса берутся данные из программы Н.Фоминой «Анализ класса»: ИРО, ИКО, ИСО, число отличников, ребят, успевающих на «4» и «5»; определяется % успеваемости и % качества, при этом указываются проблемные компоненты: неуспевающие, имеющие одну «3», имеющие одну «4», не освоившие стандарт. Аналогично из этой же программы для анализа обучения каждого учащегося берутся такие данные: индивидуальный балл за контрольные работы и оценочный показатель за триместр. Используя сравнительный анализ за разные периоды обучения класса, можно сделать выводы о стабильности или нестабильности уровня класса, возникающих проблемах в обучении в классе в целом и у отдельных учащихся. Сформированность ОУУН у пятиклассников. Для успешного продолжения обучения на основной ступени образования у учащихся начальной школы должны быть сформированы общеучебные умения и навыки. Используя диагностические работы, учителя-предметники отмечают, насколько сформированы определенные надпредметные умения и навыки у пятиклассников (в конце сентября), проставляя балл от 0 до 3 в зависимости от степени освоения. Рекомендуется предложить заполнить программу учителю русского языка, математики, иностранного языка, природоведения, истории. Далее можно сравнить результаты по разным предметам, определить, какие ОУУН сформированы на низком, высоком уровне, выявить проблемные компоненты, спланировать работу по коррекции с отдельными учащимися и с классом в целом. Здоровье. Для определения индивидуальной траектории обучения ребенка важнейшим показателем становится его группа здоровья. Традиционно школьные заболевания – это нарушение осанки, зрения. Анализируя данные группы здоровья и хронические заболевания у детей при поступлении в школу и после диспансеризации в 5-м классе, можно сделать выводы об ухудшении или улучшении уровня физического и психического здоровья ребенка и рекомендовать коррекционную программу, а также оценить систему работы по сохранению и укреплению здоровья школьников в начальной школе. Воспитание. Практика работы показывает, что на учебные достижения класса и отдельных учащихся влияют показатели, связанные с уровнем воспитанности. Для определения этих показателей мы используем диагностическую методику П.Степанова «Личностный рост». Она состоит из двух частей. Первая позволяет определить отношение подростка к тем или иным базовым ценностям общества: к себе и другим, к природе и здоровью, к Отечеству и знаниям, к миру и труду, к иным людям и своему духовному «я». Вторая часть опросника помогает оценить степень активности школьников (в качестве участника или организатора) при участии в организованных школой делах общественной направленности. Оценка качества воспитания школьников производится применительно к каждому имеющемуся в образовательном учреждении классу и к каждому учащемуся (ему присваивается номер), а результаты неперсонифицированы. Результаты опросов помогут оценить проблемы в воспитании школьников, потенциал детей, грамотно спланировать свою деятельность классному руководителю, дать рекомендации родителям, ориентируясь на полученные результаты. При принятии окончательного решения о направлениях работы по результатам проведения этой методики, необходимо иметь в виду, что она отчасти имеет ситуативный характер, может зависеть от настроения респондента, а значит, не следует полагаться на нее на все 100%, нужно обязательно сопоставлять результаты со своими педагогическими наблюдениями и психологическими диагностиками. Психология. Успешность адаптации младшего подростка зависит не только от интеллектуальной готовности, но и от того, насколько хорошо он умеет налаживать отношения и общаться с одноклассниками и педагогами, соблюдать школьные правила, ориентироваться в новых ситуациях. Адаптация в школе проводится в 3 этапа: 1-й этап – в начале года проходит психопрофилактика школьной тревожности в виде классных часов, которые позволяют более мягко пройти период адаптации. 2-й этап – в течение учебного года проводится наблюдение (на основании таблиц Семаго) в урочное и внеурочное время для выявления динамики утомляемости детей, их учебной мотивации, эмоциональных особенностей ребенка и его коммуникативных качеств. Для выявления повышенных факторов тревожности в начале и конце учебного года используется диагностическая методика Филлипса. Уровень мотивации к обучению определяется модифицированным вариантом анкеты Н.Лускановой (модификация Е.Даниловой для среднего звена). 3-й этап – построение индивидуального маршрута. Во время наблюдения проводится коррекция поведения. После определения всех перечисленных параметров составляются социально-психологические рекомендации по работе с детьми, которые помогут учителю найти индивидуальный подход к учащимся с повышенной тревожностью, спланировать классные часы, активизирующие коммуникативные качества ребенка, чтобы каждый мог почувствовать себя значимым. Родителям эти рекомендации дадут возможность лучше понять, что происходит с ребенком (его организмом, настроением), и помочь своему пятикласснику в адаптации к среднему звену. В некоторых ситуациях организуются индивидуальные консультации для детей, родителей, педагогов или тренинговые группы по работе с детьми, отличающимися высоким уровнем школьной тревожности. Итог работы по всем направлениям полная карта успехов, проблем, потенциальных возможностей класса. Результаты проводимых исследований позволяют увидеть класс в целом, ведь не секрет, что на проблемы в обучении могут влиять самые разные факторы – от психологических до социальных. Портфолио класса, сформированное по результатам проведенных диагностик, позволяет каждому участнику образовательного процесса (учителю, родителям, классному руководителю, медико-психолого-социальной службе) корректировать свою работу, осуществлять индивидуальный подход, видеть и использовать резервы для повышения качества образования. К.АЛЕКСЕЕВА, заместитель директора по УВР школы «Школа здоровья» №521; М.КАРЛОВА, заместитель директора по ВР; О.КРУГЛИКОВА, педагог-психолог
границ | Уровень тревожности студентов университета во время COVID-19 в Саудовской Аравии
Введение
Болезнь COVID-19 — самая страшная пандемия нового тысячелетия. Первый случай, вызванный тяжелым острым респираторным синдромом, коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), был выявлен в декабре 2019 года в Ухане, Китай. С тех пор болезнь распространилась почти на все уголки земного шара. Распространение болезни было настолько быстрым, что 30 января 2020 года ВОЗ объявила COVID-19 чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение .По состоянию на апрель 2020 года во всем мире было подтверждено почти 3 миллиона положительных случаев заболевания, из которых погибло около 200 000 человек (1). Ввиду большого количества вторичных случаев, связанных с одним первичным случаем, и того, что население в значительной степени восприимчиво к инфекции, ВОЗ объявила болезнь COVID-19 пандемией 12 марта 2020 г. (2). Чтобы контролировать распространение болезни, Китай и многие другие страны ввели карантин либо по всей стране, либо в местах, серьезно пострадавших от вируса. Учебные заведения, финансовые учреждения, центры экономической деятельности и развлекательные центры закрылись на неопределенный срок (2, 3).По оценкам, по состоянию на апрель 2020 года более 300 миллионов студентов во всем мире пострадали от COVID-19 (4). Во всем мире многие школы и колледжи либо закрылись, либо прибегли к дистанционному обучению. Публичные собрания и торжества были запрещены. Люди с тяжелой инфекцией лечились в больницах, а менее тяжелые пациенты помещались в карантинные центры. Эти меры аналогичны тем, которые ранее доказали свою эффективность во время пандемии h2N1, как сообщалось Sakaguchi et al. (5) и во время SARS, как сообщает Ries (6).
В Королевстве Саудовская Аравия (KSA) Министерство здравоохранения (MOH) объявило о первом случае COVID-19 2 марта 2020 г., и к концу месяца было зарегистрировано 154 новых случая COVID-19 (7) . Предвидя широкое распространение инфекции, государственные органы оперативно приняли ряд мер по борьбе с распространением вируса. В связи с массовыми собраниями, умра в Мекке и посещение мечети Пророка в Медине были немедленно приостановлены, а все мечети в стране временно закрылись (8–10).Карантин инфицированных и практика социального дистанцирования стали нормой. Университеты и школы были закрыты, переведены на виртуальные классы, чтобы обеспечить бесперебойное обучение. Предполагалось, что студенты продолжат обучение по месту жительства. Несмотря на информационные кампании и меры предосторожности, принятые правительством, количество случаев продолжало расти. В течение 3 месяцев число подтвержденных случаев увеличилось до 98 869, из которых 71 791 выздоровел, а 642 умерли (11).
Помимо риска заражения и возможной смерти, эпидемия также оказывает огромное психологическое давление на людей во всем мире (12–17).В нескольких исследованиях обсуждались краткосрочные и долгосрочные эффекты эпидемий на социальное и психологическое благополучие населения (18–20). Те, у кого был положительный результат теста на болезнь, по-прежнему подвергаются стигматизации и страдают от изоляции в своем собственном обществе даже после выздоровления (19, 21). Те, кто помещен в карантин, испытали психологические стрессы, включая «более длительную продолжительность карантина, страх перед инфекциями, разочарование, ограниченные поставки, недостаточное общение, финансовые потери и стигму» [21, с.1]. Brooks et al. (22) ожидают, что COVID-19 приведет к сильным симптомам посттравматического стресса, замешательству и гневу.
Более того, уровень тревожности среди студентов колледжа уже является проблемой общественного здравоохранения. Фактически, в нескольких предыдущих исследованиях изучались тревожность, депрессия и стресс студентов и обсуждались факторы, которые могут повлиять на психическое здоровье студентов (23–32). Глядя на студентов в Королевстве Саудовская Аравия, Амр и др. (27) сообщили о 20% уровне тревожности среди саудовских студентов колледжа, в то время как Аль-Гельбан (26) утверждал, что 14.3% школьников испытывают тревогу. Напротив, Аль-Гельбан (25) и Аль-Гельбан и др. (33) сообщили о гораздо более высоком уровне тревожности (48,9 и 66,2% соответственно) среди старшеклассников. Учитывая, что распространение COVID-19 и переход к виртуальному обучению — беспрецедентный и неожиданный опыт в Саудовской Аравии, мы можем ожидать, что такие обстоятельства будут связаны с серьезными психологическими проблемами для студентов. Страх заразиться или потерять близких из-за болезни при необходимости быстро приспособиться к новым методам обучения и оценки оказал огромное давление на студентов.В настоящее время, помимо тестирования, планирования и внедрения новой среды преподавания и обучения, образовательным учреждениям необходимо оценить психологическое благополучие учащихся, чтобы можно было принять соответствующие меры, чтобы помочь учащимся справиться с беспрецедентными изменениями. Цель этого исследования — оценить уровень тревожности студентов в Саудовской Аравии во время пандемии COVID-19.
Методология исследования
Участники, процедуры и сроки исследования
В этом исследовании изучался уровень тревожности среди студентов университетов Саудовской Аравии, особенно в Эр-Рияде, во время пандемии COVID-19.Эр-Рияд — столица Саудовской Аравии и один из крупнейших городов Королевства с площадью 1798 км, 2 и населением 7 231 447 человек (34). Выборка была выбрана из одного частного университета. Общее количество студентов обоих полов, обучающихся в настоящее время в этом университете, составляет 5057 студентов, в том числе 3085 девушек и 1972 юноши. Онлайн-анкета, созданная в Google Forms, была разослана по электронной почте всем студентам этого университета.Данные были собраны с 20 апреля 2020 г. по 6 июня 2020 г. ожидания до конца лета. Студенты были проинформированы о цели, анонимности и конфиденциальности их ответов. Разрешение на проведение этого исследования было получено от Институционального наблюдательного совета (IRB) университета.
Прибор для исследований
В этом исследовании уровень тревожности оценивался с помощью опросника самооценки тревожности Зунга, проверенного инструмента самооценки из 20 пунктов (35) с сообщенным альфа Кронбаха = 0.897 и внутренняя корреляция = 0,913 (36). В приборе используется четырехбалльная шкала Лайкерта, где: «1 = никогда или очень редко», «2 = иногда», «3 = часто» и «4 = очень часто или всегда». Вопросы 1–5 характеризуют эмоциональные признаки тревоги, тогда как вопросы 6–20 обозначают физические симптомы тревоги. Для каждого респондента сумма баллов по 20 пунктам колеблется от 20 до 80. Сумма баллов затем конвертируется в «Индекс тревожности» со значениями от 25 до 100. Следуя рекомендациям Zung (37) и Dunstan and Скотт (38), индекс тревожности <45 указывает на «тревожность в пределах нормы», значение в диапазоне 45–59 указывает на «тревожность от легкой до умеренной», значение в диапазоне 60–74 указывает на «тревогу от сильной до сильной». , »И значения ≥75 указывают на« сильнейшую тревогу.Помимо шкалы самооценки тревожности Зунга, также была записана демографическая информация, такая как возраст, пол, год обучения, область исследования и условия проживания во время пандемии. Более того, у участников была возможность поразмышлять о своих чувствах в открытых секциях. Хотя арабский является родным языком саудовского населения, преподавание в этом университете ведется на английском. Следовательно, инструмент использовался на языке оригинала и не переводился.
Анализ данных
Для анализа данных использовалось программное обеспечение IBM SPSS версии 22 (39).Для определения факторов, связанных с уровнем тревожности, использовались процедуры хи-квадрат и порядковой регрессии. Все переменные, которые были значимыми на уровне 0,25 (40) в тестах хи-квадрат, были протестированы с помощью порядкового логистического регрессионного анализа.
Этическое разрешение
Разрешение на проведение этого исследования было получено от Институционального наблюдательного совета (IRB) университета.
Результаты
Целью этого исследования было изучить уровень тревожности студентов университетов Саудовской Аравии во время пандемии COVID-19.
Демографические характеристики
Анкета была разослана 5 057 студентам бакалавриата, которые в то время составляли население этого университета. Всего было получено 400 ответов, что составляет 8% ответов. Хотя это низкий уровень ответов, это может быть связано с тем, что анкета была отправлена в конце семестра и в начале выпускных экзаменов. Демографические характеристики респондентов представлены в таблице 1. Из 400 респондентов 75.25% (301) составляли женщины, 24,75% (99) — мужчины, и большинство респондентов (93,5%). Неравномерное отношение к женщинам могло быть связано с тем, что женщины составляют около 60% (3085 студенток) населения университета. Большинство респондентов (93,5%) относились к возрастной группе 19–25 лет. Что касается области обучения, то около одной трети студентов были из Колледжа делового администрирования, а примерно по шестой — из Юридического колледжа и Колледжа компьютерных и информационных наук.Большинство студентов (80%) были студентами, а 20% участвовали в подготовительной годовой программе (PYP), которая является обязательной годичной программой для всех выпускников средней школы. Что касается жилья, 89,8% (359) проживали в домах, принадлежащих их родителям, и только около 10% проживали в арендованных помещениях. Более того, 94,2% студентов во время пандемии оставались со своими семьями.
Таблица 1 . Демографические характеристики респондентов.
Уровни тревоги
Среди респондентов 21.5% (86), 8,8% (35) и 4,3% (17) испытали уровень тревожности от «минимального до умеренного», «от сильного до тяжелого» и «наиболее экстремального» соответственно. Для дальнейшего анализа респонденты в категориях «от сильной до тяжелой» и «наиболее экстремальной» были сгруппированы вместе по уровням тревожности от «тяжелой до экстремальной». Сводка результатов представлена в таблице 2.
Таблица 2 . Уровни тревожности по классификации Зунга.
Факторы, связанные с тревогой студентов колледжей во время эпидемии
Результаты одномерного анализа
В одномерном анализе использовались тесты хи-квадрат для определения связи между демографическими переменными учащихся и уровнями тревожности.Результаты показаны в таблице 3. Среди демографических переменных пол, возраст, год обучения и условия проживания были значимыми на уровне 0,25.
Таблица 3 . Результаты одномерного анализа.
Результаты порядкового регрессионного анализа
Переменные пола, возраста, года обучения и условий проживания, которые были значимыми на уровне 0,25 в одномерном анализе, были дополнительно протестированы с использованием анализа порядковой логистической регрессии. В этом анализе значимыми были только пол и год обучения (Таблица 4).Интересно, что студентки были более склонны к более высокому уровню тревожности по сравнению с мужчинами (OR = 1,963, 95% ДИ = 1,160, 3,322, P = 0,012). Студенты четвертого курса были более тревожными по сравнению со студентами пятого или последнего курса (OR = 2,440, 95% CI = 1,150, 5,179, P = 0,020).
Таблица 4 . Результаты порядкового многомерного анализа.
Открытые вопросы
В форме Google студентам задавали открытые вопросы, в которых им предлагалось поразмышлять о своих чувствах и опасениях по поводу пандемии COVID-19.Вот некоторые из положительных отзывов студентов:
« Лично я сделал гораздо больше работы и спал гораздо больше, чем обычно».
« Это здорово и намного лучше, чем у обычных занятий.»
« Все будет хорошо».
« Я разумно использую свое время во время covid-19».
« Меня очень привлекает свобода обучения из дома».
Что касается вопроса о проблемах, большинство из них были финансового характера, например, по поводу их способности платить за следующий семестр, возможности увеличения платы за обучение и потери дохода для кормильца их семьи.Некоторые студенты хотели, чтобы университет снизил плату за семестр, чтобы справиться с проблемами. Некоторые из финансовых проблем, высказанных студентами, были следующими:
«Мой семейный бизнес пострадал от коронавируса, и у меня проблемы в связи с этим».
«Я боюсь, что [колледж] может увеличить плату до такой степени, что я не смогу позволить себе закончить учебу».
Помимо финансовых проблем, студентов также беспокоила неопределенность в отношении оценок и того, как они будут выставляться.
Обсуждение
студентов колледжей по всему миру страдают от психологических расстройств, особенно депрессии и тревожности, из-за опасений по поводу будущего и академического давления, таких как выполнение стрессовых задач и заданий, а также стремление улучшить свою академическую успеваемость (24, 29, 30, 32, 41– 44). Разнообразные исследования показали, что студенты колледжей в Саудовской Аравии имеют одни и те же симптомы тревоги и стресса, и зарегистрировали распространенность депрессии и тревоги в диапазоне от 14 до 50% [e.г., (25–27)]. С другой стороны, Inam (45) сообщил об уровне тревожности и депрессии около 66 и 44% у женщин и мужчин, соответственно, при изучении саудовских студентов медицинских школ, в то время как Al-Gelban et al. (33) утверждали, что 66% старшеклассниц в Саудовской Аравии испытывали определенный уровень беспокойства. Аналогичным образом исследование Bahhawi et al. (28) показали, что студенты испытывали некоторые симптомы депрессии (53,6%) и тревоги (65,7%) среди выборок. Кроме того, Al Salman et al. (46) обследовали учениц средней школы в течение 2018–2019 учебного года и сообщили о примерно 35% уровне умеренной тревожности и 10% тяжелой тревожности.
Наличие COVID-19 является дополнительным фактором стресса и беспокойства учащихся (15). Несколько исследований были посвящены психологическому благополучию во время пандемии COVID-19 [например, (15, 47–49)] и других прошлых эпидемий [например, (6, 50–52)] либо студентов [например, (47) ] или других [например, (21, 53–55)], которые постулировали, что психологическое здоровье во время пандемий необходимо решать. Согласно результатам текущего исследования, около 35% студентов испытали некоторый уровень беспокойства, а 13% — от серьезного до экстремального.Это согласуется с исследованиями, проведенными Alyami et al. (47), которые изучили уровень тревожности саудовского общества во время COVID-19 и сообщили о 26% уровне тревожности. Более того, это более или менее похоже на то, что сообщалось о студентах в Саудовской Аравии до COVID-19 (25, 27, 28, 33). Это указывает на то, что уровень тревожности почти соответствовал докандемическому статусу. Фактически, Bahhawi et al. (28) сообщили о более высоком уровне тревожности. Заглядывая за пределы Саудовской Аравии, Cao et al. (48) нашли, что 0.9% студентов колледжей испытали серьезную тревогу во время COVID-19, в то время как около 24% испытали легкий или умеренный уровень беспокойства, что представляет собой низкий уровень беспокойства по сравнению с предыдущей литературой о студентах колледжа в целом. Однако, учитывая, что Cao et al. (48) исследование было проведено на студентах колледжей в Китае на ранней стадии COVID-19, мы видим, что отсутствие полной картины этой пандемии могло повлиять на эти результаты.
Аргумент о том, что женщины более уязвимы перед стихийными бедствиями, чем мужчины, не нова (56).Тот факт, что студентки испытывали более высокий уровень тревожности, также не вызывает удивления. Предыдущие исследования показывают, что студентки колледжа чаще испытывают стресс, чем студенты мужского пола в целом (28, 45, 57). Фактически, сравнение двух исследований Аль-Гельбана (25) и Аль-Гельбана (26) показывает, что использование одного и того же инструмента на учениках мужского и женского пола дало разные результаты. В то время как только 59,4% студентов мужского пола имели один из трех симптомов, 73,4% студенток имели то же самое. Мы должны иметь в виду, что два исследования разделены на 2 года.Даже в аспирантуре Almalik et al. (58) утверждали, что студентки имеют значительно более высокий уровень тревожности, чем студенты мужского пола. Более того, Хуанг и др. (59) утверждают, что китайские женщины испытывают больше беспокойства, чем мужчины, во время COVID-19.
Одним из удивительных открытий была связь между тревожностью и уровнем изучения; студенты четвертого курса были более тревожными по сравнению со студентами пятого или последнего курса. Однако можно ожидать, что по мере того, как студент будет повышать свой уровень обучения, любые последствия, вызванные пандемией, будут почти постоянными и неустранимыми, и поэтому студенты пятого курса могут быть более обеспокоены, чем студенты четвертого курса.Тем не менее, тот факт, что студенты пятого курса испытали меньшее беспокойство, чем их коллеги на четвертом курсе, также является оправданным. Эти студенты либо (1) участвовали в своей совместной учебной программе (кооперативе), поэтому не ожидается, что их окончание или академическая успеваемость будут зависеть от решения о виртуальном образовании, поскольку большинство кооперативных компаний организовали онлайн-работу / учебная среда или (2) в последнем семестре курсов; в этом случае, учитывая внедрение специальной схемы выставления оценок, введенной Министерством образования Саудовской Аравии, низкий средний балл учащегося не повлияет, независимо от окончательных результатов.Таким образом, эти студенты были более расслаблены, по крайней мере, в отношении их образовательного будущего. Это объяснение подтверждается размышлениями некоторых респондентов четвертого года обучения, например:
«Сейчас меня больше всего беспокоит, вернемся ли мы в университет на первый семестр. Это мой последний семестр перед кооперативом, и на всех моих курсах есть лабораторные работы, которых практически невозможно достичь в онлайн-классах ».
«Я нервничаю по поводу регистрации в следующем семестре, и, возможно, мне не удастся пройти те курсы, которые я планировал пройти, чтобы получить высшее образование.”
Выводы, последствия и будущие исследования
COVID-19 стал катастрофическим опытом; в мгновение ока эта ужасная пандемия резко изменила наш образ жизни. Как сообщается в литературе, ожидается, что пандемии будут иметь нежелательные последствия не только для здоровья, но и для экономических, политических и образовательных систем (60, 61). Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы мир сотрудничал в борьбе с этой пандемией. При этом образовательным учреждениям рекомендуется разработать политику и процедуры борьбы с эпидемиями до начала вспышки (62).
Это исследование является частью более комплексного проекта, направленного на психологическое благополучие студентов университетов в нескольких частях мира во время COVID-19. Результаты этого исследования дают ценную информацию о психологическом статусе студентов в решающий момент, и в этом, конечно, есть свои достоинства. Однако не менее важно, чтобы будущие исследования были сосредоточены на пандемиях и предлагали решения по их устранению. Важно определить соответствующие стратегии, которые могут помочь учащимся не только справиться с неблагоприятными последствиями нынешних пандемий, но также могут повысить устойчивость учащихся к аналогичным бедствиям в будущем.Родители, преподаватели и общество в целом должны определить способы улучшения навыков адаптации учащихся, которые позволят им справляться с подобными ситуациями.
Более того, в будущих исследованиях может использоваться смешанный методологический подход или крупномасштабные сравнительные исследования с сотрудничеством с другими странами для изучения потенциальных стратегий выживания, которые доказали свою эффективность во время прошлых пандемий или во время нынешней (63). Это может побудить политиков разработать протоколы управления рисками как часть их политики на будущее по сдерживанию будущих пандемий (64).Самое главное, насколько мы убеждены в том, что COVID-19 является нынешним врагом человечества, мы должны осознавать связанные с этим последствия и уметь эффективно реагировать на все последствия.
Ограничения
Это исследование было направлено на выяснение уровня тревожности саудовских студентов колледжа во время COVID-19. Однако из-за нехватки времени и во избежание длинного протокола получения IRB от нескольких университетов, это исследование было сосредоточено только на одном университете. Хотя это исследование с небольшой выборкой, результаты могут быть поучительными, особенно потому, что такая пандемия является новым опытом для населения Саудовской Аравии, и поэтому любые данные будут приветствоваться.Таким образом, результаты могут служить ориентиром для будущих исследований COVID-19 или других эпидемий.
Заявление о доступности данных
Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.
Заявление об этике
Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Исследовательским и инициативным центром Университета принца Султана. Письменное информированное согласие на участие не требовалось для этого исследования в соответствии с национальным законодательством и институциональными требованиями.
Авторские взносы
За процесс сбора данных отвечалиHK, AA-S и KK. Статистические данные были выполнены в основном KC. Введение, обсуждение и заключение были выполнены всеми авторами, включая HK, AA-S, KC, MN, SS, KK, GB и SH. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Финансирование
Исследователи хотели бы поблагодарить Университет принца Султана за поддержку этого проекта в рамках Программы чрезвычайных исследований PSU COVID-19 (идентификатор гранта: COVID-19-CBA-2020-39).
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
2. Винер Р.М., Рассел С.Дж., Крокер Х., Пакер Дж., Уорд Дж., Стэнсфилд С. и др. Закрытие школ и методы управления во время вспышек коронавируса, включая COVID-19: быстрый систематический обзор. Ланцет Детский Адоль Здоровье. (2020) 4: 397–404.DOI: 10.1016 / S2352-4642 (20) 30095-X
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
3. Андерсон Р.М., Хестербик Х., Клинкенберг Д., Холлингсворт Т.Д. Как меры по смягчению последствий в стране повлияют на ход эпидемии COVID-19? Ланцет. (2020) 395: 931–4. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30567-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
5. Сакагути Х., Цунода М., Вада К., Охта Х., Кавасима М., Йошино Ю. и др.Оценка мер пограничного контроля и мер сдерживания населения, используемых в Японии на ранних этапах пандемии (h2N1), 2009 г. PLoS ONE. (2012) 7: 1–9. DOI: 10.1371 / journal.pone.0031289
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
6. Ries NM. Глава 3: Вспышка атипичной пневмонии в Канаде в 2003 году: правовые и этические уроки использования карантина. В: Балинт Дж., Филпотт С., Бейкер Р., Стросберг М., редакторы. Этика и эпидемия достижений в биоэтике .Бингли: Emerald Group Publishing Limited (2006). п. 43–67. DOI: 10.1016 / S1479-3709 (06) 09003-0
CrossRef Полный текст | Google Scholar
10. Йезли С., Хан А. Социальное дистанцирование от COVID-19 в Королевстве Саудовская Аравия: смелые меры перед лицом политических, экономических, социальных и религиозных проблем. Travel Med Infect Dis . (2020) 37: 101692. DOI: 10.1016 / j.tmaid.2020.101692
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
12.Bai Y, Lin C-C, Lin C-Y, Chen J-Y, Chue C-M, Chou P. Исследование стрессовых реакций среди медицинских работников, причастных к вспышке атипичной пневмонии. Psy Serv. (2004) 55: 1055–7. DOI: 10.1176 / appi.ps.55.9.1055
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
14. Цзяо В.Й., Ван Л.Н., Лю Дж., Фанг С.Ф., Цзяо Ф.Й., Петтоэлло-Мантовани М. и др. Поведенческие и эмоциональные расстройства у детей во время эпидемии COVID-19. J Педиатр . (2020) 221: 264–6.e1. DOI: 10.1016 / j.jpeds.2020.03.013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
15. Прагхолапати А. Воздействие Covid-19 на студентов. EdArXiv [Препринт] . (2020). DOI: 10.35542 / osf.io / 895ed
CrossRef Полный текст
16. Ван С., Пан Р., Ван Х, Тан Ю., Сюй Л., Хо С.С. и др. Немедленная психологическая реакция и связанные с ней факторы на начальном этапе эпидемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) среди населения Китая в целом. Int J Environ Res Pub Health. (2020) 17: 1–25. DOI: 10.3390 / ijerph27051729
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
17. Сяо К. Новый подход к консультированию по психологическим и психическим проблемам, связанным с новым коронавирусом 2019 года (COVID-19): структурированная буквенная терапия. Психиатрическое расследование . (2020) 17: 175–6. DOI: 10.30773 / pi.2020.0047
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
18. Aassve A, Alfani G, Le Moglie M. Эпидемии и доверие: случай испанского гриппа . Рабочий документ. Институт экономических исследований Инноченцо Гаспарини (IGIER), Университет Боккони (2020) 661: 1–32.
Google Scholar
19. Siu JY. Как справиться с будущими эпидемиями: практика тайцзи как стратегия преодоления, используемая выжившими после тяжелого острого респираторного синдрома (SARS) в Гонконге после SARS. Ожидаемое здоровье . (2014) 19: 762–72. DOI: 10.1111 / шестнадцатеричный.12270
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
20.Ян Й, Ли В., Чжан Ц., Чжан Л., Чунг Т., Сян И-Т. Услуги по охране психического здоровья для пожилых людей в Китае во время вспышки COVID-19. Ланцет психиатрии . (2020) 7:22. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30079-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
21. Jeong H, Yim HW, Song Y-J, Ki M, Min J-A, Cho J, et al. Состояние психического здоровья людей, изолированных из-за ближневосточного респираторного синдрома. Эпидемиол. Здоровье. (2016) 38: e2016048. DOI: 10.4178 / epih.e2016048
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
22.Brooks SK, Webster RK, Smith LE, Woodland LJ, Wessely SU, Greenberg N, et al. Психологическое воздействие карантина и способы его снижения: быстрый обзор доказательств. Ланцет. (2020) 395: 912–20. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30460-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
23. Абдель-Рахман А.А., Андел-Фаттах ММ. Распространенность, симптоматика и факторы риска депрессии среди старшеклассников в Саудовской Аравии. Неврология. (2007) 2: 8–16.DOI: 10.5964 / ejop.v2i3.335
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
24. Адевуя А.О., Ола Б.А., Алоба О.О., Мапайи Б.М., Огинни О.О. Депрессия среди студентов нигерийских университетов: распространенность и социально-демографические корреляты. Социальная психиатрия Психиатрия Эпидемиол . (2006) 41: 674–8. DOI: 10.1007 / s00127-006-0068-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
27. Амр М., Амин Т.Т., Саддича С., Аль Малки С., Аль-Самаил М., Аль-Кахтани Н. и др.Депрессия и тревога среди студентов Саудовского университета: распространенность и корреляты. Араб Дж. Псих . (2013) 24: 1–7. DOI: 10.12816 / 0000092
CrossRef Полный текст | Google Scholar
28. Бахави Т.А., Альбашир О.Б., Макин А.М., Ариши А., Хаками О., Мааши С. и др. Депрессия, тревога и стресс и их связь с употреблением ката: перекрестное исследование среди студентов Джазанского университета, Саудовская Аравия. Neuropsychiatr Dis Treat. (2018) 14: 2755–61. DOI: 10.2147 / NDT.S182744
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
29. Nerdrum P, Rustøen T, Rønnestad MH. Психологический стресс у студентов: психометрическое исследование 1750 норвежских студентов первого курса бакалавриата. Scand J Educ Res. (2006) 50: 95–109. DOI: 10.1080 / 00313830500372075
CrossRef Полный текст | Google Scholar
30. Овуга Э., Бордман Дж., Вассерман Д. Психическое здоровье студентов бакалавриата в Университете Макерере, Уганда. Мировая психиатрия .(2006) 5: 51–2.
PubMed Аннотация | Google Scholar
31. Стептоа А., Цуда А., Танака Ю., Уордл Дж. Депрессивные симптомы, социально-экономическое положение, чувство контроля и культурные факторы у студентов университетов из 23 стран. Int J Behav Med . (2007) 14: 97–107. DOI: 10.1007 / BF03004175
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
32. Стюарт-Браун С., Эванс Дж., Паттерсон Дж., Петерсен С., Долл Х., Болдинг Дж. И др. Здоровье студентов в вузах: важная и игнорируемая проблема общественного здравоохранения? J Public Health Med. (2000) 22: 492–9. DOI: 10.1093 / pubmed / 22.4.492
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
33. Аль-Гельбан К.С., Аль-Амри Х.С., Мостафа О.А. Распространенность депрессии, тревоги и стресса по шкале депрессии, тревожности и стресса (DASS-42) среди девочек средней школы в Абхе, Саудовская Аравия. Sultan Qaboos Univ Med J. (2009) 9: 140–7.
PubMed Аннотация | Google Scholar
37. Zung WWK. Насколько нормально беспокойство? Текущие концепции .Дарем, Северная Каролина: Апджон (1980).
39. Выпущена корпорация IBM (2013 г.). IBM SPSS Statistics для Windows, версия 22.0 . Армонк, Нью-Йорк: IBM Corp.
40. Хосмер Д., Лемешоу С. Прикладная логистическая регрессия . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley (1989).
Google Scholar
41. Томода А., Мори К., Кимура М., Такахаши Т., Китамура Т. Распространенность и частота депрессии в течение одного года среди студентов первого курса университетов в Японии: предварительное исследование. Психиатрическая клиника Neurosci .(2000) 54: 583–91. DOI: 10.1046 / j.1440-1819.2000.00757.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
43. Вонг JGWS, Cheung EPT, Chan KKC, Ma KKM, Tang SW. Интернет-опрос о депрессии, тревоге и стрессе у студентов первого года обучения в высших учебных заведениях Гонконга. Aus N Z J Psychiatry. (2006) 40: 777–82. DOI: 10.1080 / j.1440-1614.2006.01883.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
45. Инам Б. Беспокойство и депрессия среди студентов медицинского колледжа в Саудовской Аравии. Int J Health Sci. (2007) 1: 295–300.
PubMed Аннотация | Google Scholar
46. Аль Салман Ж., Аль Дебель Ф. А., Аль Закария Ф. А., Шафей М. М., Дарвиш М. А.. Беспокойство и депрессия и их связь с использованием электронных устройств среди учащихся средней школы в Аль-Хобаре, Саудовская Аравия. J Fam Comm Med. (2020) 27: 53–61. DOI: 10.4103 / 2230-8229.285820
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
47. Алями Х.С., Насер А.Ю., Дахмаш Э.З., Алями М.Х., Аль-Меаназель О.Т., Аль-Меаназель А.Т.Депрессия и тревога во время пандемии коронавирусной болезни 2019 года в Саудовской Аравии: кросс-секционное исследование. medRxiv [Препринт]. (2020). DOI: 10.1101 / 2020.05.09.20096677
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
48. Цао В., Фанг З., Хоу Г., Хань М., Сюй Х, Дун Дж. И др. Психологическое воздействие эпидемии COVID-19 на студентов колледжей в Китае. Psychiatry Res . (2020) 287: 112934. DOI: 10.1016 / j.psychres.2020.112934
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
49.Лай Дж, Ма С., Ван И, Цай З, Ху Дж, Вэй Н и др. Факторы, связанные с исходами психического здоровья среди медицинских работников, подвергшихся воздействию коронавируса, 2019 г. JAMA Netw Open. (2020) 3: e203976. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.3976
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
50. Лю X, Kakade M, Fuller CJ, Fan B, Fang Y, Kong J, et al. Депрессия после стрессовых событий: уроки, извлеченные из эпидемии тяжелого острого респираторного синдрома. Compr Psychiatry. (2012) 53: 15–23. DOI: 10.1016 / j.comppsych.2011.02.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
51. Тейлор М.Р., Агхо К.Э., Стивенс Г.Дж., Рафаэль Б. Факторы, влияющие на психологический стресс во время эпидемии заболевания: данные о первой в Австралии вспышке гриппа лошадей. BMC Public Health . (2008) 8: 347. DOI: 10.1186 / 1471-2458-8-347
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
52.Ван Бортел Т., Баснаяке А., Вури Ф., Джамбай М., Корома А.С., Муана А.Т. и др. Психосоциальные последствия вспышки Эболы на индивидуальном, общественном и международном уровнях. Орган здоровья Bull World. (2016) 94: 210–4. DOI: 10.2471 / BLT.15.158543
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
53. Chen Q, Liang M, Li Y, Guo J, Fei D, Wang L и др. Психиатрическая помощь медицинскому персоналу в Китае во время вспышки COVID-19. Ланцет психиатрии . (2020) 7: 15–6.DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30078-X
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
54. Гаврилюк Л., Голд В.Л., Робинсон С., Погорски С., Галеа С., Стира Р. Контроль над атипичной пневмонией и психологические эффекты карантина, Торонто, Канада. Emerg Infect Dis. (2004) 10: 1206–12. DOI: 10.3201 / eid1007.030703
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
56. Энарсон Э., Чакрабарти, PGD. Женщины, гендер и бедствия: глобальные и инициативы (Ред.). Нью-Дели: Sage Publications (2009).
Google Scholar
57. Сехло М.Г., Аль-Забен Ф.Н., Хлифа Д.А., Агабави А.К., Акель М.С., Немри И.А. и др. Стресс среди студентов-медиков в медицинском колледже в Саудовской Аравии: половые различия. Middle East Curr Psychiatry. (2018) 25: 150–4. DOI: 10.1097 / 01.XME.0000542433.59065.97
CrossRef Полный текст | Google Scholar
58. Алмалик М., Алновайзер А., Эль-Мелиджи О., Саллам Дж., Балкейур Ю. Клиническая тревога среди саудовских аспирантов-педиатров в городе Джидда. Inter J Dent. (2018) 2018: 5863869. DOI: 10.1155 / 2018/5863869
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
59. Хуан Л., Сюй Ф., Лю Х. Эмоциональные реакции и стратегии выживания медсестер и студентов медицинских колледжей во время вспышки COVID-19. medRxiv [Препринт]. (2020). DOI: 10.1101 / 2020.03.05.20031898
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
60. Мадхав Н., Оппенгейм Б., Галливан М., Мулембакани П., Рубин Е., Вулф Н.Пандемии: риски, последствия и смягчение последствий. В: Jamison DT, Gelband H, Horton S, Jha P, Laxminarayan R, Mock CN, Nugent R, редакторы. Приоритеты борьбы с болезнями , 3-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: D.T. Международный банк реконструкции и развития / Всемирный банк (2018). п. 315–45. DOI: 10.1596 / 978-1-4648-0527-1_ch27
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
61. Маккиббин В.Дж., Фернандо Р. Глобальные макроэкономические последствия COVID-19: семь сценариев .Рабочий документ CAMA № 19/2020 (2020). DOI: 10.2139 / ssrn.3547729
CrossRef Полный текст | Google Scholar
62. Кекич Д., Миладинович С. Функционирование образовательных систем во время вспышки острых инфекционных заболеваний. В: Коларич Д., Милашинович С., Симеунович-Патич Б., редакторы. Дни Арчибальда Рейсса, Материалы тематической конференции международного значения . Белград: Академия криминалистических и полицейских исследований (2013). п. 269–76.
63. Ван Х, Ся Кью, Сюн З, Ли З, Сян З, Юань И и др.Психологический стресс и стили преодоления на ранних стадиях эпидемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) среди населения материкового Китая в целом: интернет-опрос. PLoS ONE. (2020) 15: e0233410. DOI: 10.1371 / journal.pone.0233410
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Как тревога мешает мозгу и усложняет обучение | Студенты
Оливия признается, что всегда беспокоилась, но когда она поступила в университет, ее беспокойство стало нарастать.Однажды она просто была слишком напугана, чтобы выйти из дома. Две недели она застряла в помещении, прежде чем ей поставили диагноз генерализованного тревожного расстройства и она не начала получать необходимую помощь.
При поддержке терапевта и университетской службы благополучия, а также курсов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) она смогла продолжить учебу в университете и снова начать наслаждаться жизнью.
Но Оливия далеко не одинока в своем беспокойстве: число студентов, заявляющих о проблемах с психическим здоровьем, удвоилось за последние пять лет и составило как минимум 115 000.
«И это очень небольшая часть студентов, которые имеют проблемы с психическим здоровьем», — говорит Рут Калеб, председатель рабочей группы по психическому благополучию Universities UK.
Исследование студентов бакалавриата в Великобритании показало, что даже среди студентов, у которых не было симптомов до поступления в университет, около 20% обеспокоены клинически значимым уровнем тревожности к середине второго года обучения.
Что тревога делает со студентами? Это заставляет тело готовиться к борьбе или бегству.
«Если вы находитесь в ситуации неминуемой реальной угрозы, повышенная бдительность и реакция организма могут спасти жизнь», — объясняет Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго и медицинский советник Anxiety UK.
«Но если это происходит при попытке пересмотреть или представить доклад, или на таком высоком уровне, что это парализует или вызывает ошибки, это может помешать тому, что мы хотим сделать».
Что происходит в мозгу человека, испытывающего чрезмерную тревогу, до конца не изучено.По словам консультанта-психиатра Раджив Кришнадаса, одно направление исследований заключается в том, что оно включает префронтальную кору и миндалевидное тело — ключевую область мозга, участвующую в обучении и памяти, а также в физиологических и поведенческих реакциях на страх.
«Внешний раздражитель — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — активирует ряд областей мозга, в том числе миндалевидное тело», — говорит Кришнадас. В нормальных условиях, по его словам, «миндалевидное тело находится под жестким контролем префронтальной коры, которая оценивает угрозу, связанную со стимулом.Если раздражитель не представляет угрозы, активность миндалины подавляется. Если это угрожает, реакция страха миндалевидного тела сохраняется ».
Кажется, что у человека с тревожным расстройством мозг принимает неправильные решения о том, чего бояться, и префронтальная кора не может подавить миндалину, переводя тело в режим борьбы или бегства.
В этом состоянии уровень гормона адреналина повышается, и симпатическая нервная система, которая контролирует автоматические действия (например, дыхание), а не сознательные действия, берет верх.Учащается пульс, учащается дыхание, кровь отводится к конечностям, повышается кровяное давление и температура тела, и вы можете начать потеть.
Это явно не состояние, способствующее обучению или концентрации на семинаре, — говорит клинический психолог доктор Ангарад Рудкин. «Даже если вам удастся усвоить сказанное, информация, скорее всего, будет раскачиваться [в вашем мозгу], не обрабатываясь должным образом и не сохраняя в вашей долговременной памяти».
10 советов для тревожных студентов
В прошлом месяце компания Anxiety UK выпустила руководство по тревоге для студентов.Вот 10 лучших советов самопомощи от Anxiety UK и доктора Рудкина:
- Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, скажите себе: не паникуйте; ты можешь сделать это. Разговор с самим собой может уменьшить беспокойство.
- Работайте над контролем своего дыхания. Попробуйте вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживаясь на две секунды, а затем выдыхать через рот в течение шести секунд.
- Если вы считаете, что большие загруженные аудитории являются проблемой, начните с сидения у выхода. Записывайте лекции, чтобы вы могли услышать все, что вы пропустили.
- Разбейте курсовую работу и эссе на небольшие части. Это требует некоторого планирования и означает, что не следует оставлять все на последнюю минуту, но это предотвращает беспокойство.
- Большинство исследований, посвященных продолжительности концентрации внимания молодых людей, предполагает ограничение в 40 минут, поэтому работайте по получасовым блокам с небольшими перерывами между напитками или глотком свежего воздуха.
- Промедление может быть самым большим врагом тревожного человека. Убедите себя поработать всего пять минут. Как только вы начнете, возможно, вы сможете продолжить.Если нет, то, по крайней мере, вы отработали пять минут работы.
- Будьте добры к себе, но дисциплинированы. Легко стать злейшим врагом самому себе. Примите тот факт, что сейчас все тяжело, и подумайте, как вы можете работать со своим мозгом, чтобы все происходило.
- Умерьте потребление кофеина и алкоголя. Чрезмерный кофеин усиливает симптомы беспокойства, и, хотя алкоголь является расслабляющим средством, он может не помочь на следующий день.
- Помните, что вы не одиноки. Все остальные могут выглядеть так, как будто они справляются хорошо, но многие из них тоже борются.Говорите с людьми.
- Придерживайтесь здорового режима питания, сна и физических упражнений. Даже 30-минутная ходьба в день может уменьшить беспокойство. Нарушения сна и еды являются классическим сопровождением беспокойства и могут создать порочный круг. Если это происходит, обратитесь за помощью.
Дополнительную информацию и поддержку также можно получить в Student Minds, Young Minds и Nightline.
Примите участие в серии «Используй свою голову», присоединившись к обсуждению #useyourhead или поделившись своими идеями с Натали[email protected]
Будьте в курсе последних новостей о студентах-опекунах: подпишитесь на нас в Twitter на @GdnStudents — и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и нашу еженедельную новостную рассылку.
Беспокойство | NHS inform
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это хроническое заболевание, но может помочь ряд различных методов лечения.
Прежде чем вы начнете лечение в какой-либо форме, ваш терапевт должен обсудить с вами все варианты лечения. Они должны описать плюсы и минусы каждого и убедиться, что вы знаете о любых возможных рисках или побочных эффектах.
Вместе с терапевтом вы можете принять решение о наиболее подходящем для вас лечении с учетом ваших личных предпочтений и обстоятельств.
Если у вас есть другие проблемы, помимо ГТР, такие как депрессия и злоупотребление наркотиками или алкоголем, возможно, вам потребуется вылечить их перед лечением специально от ГТР.
Первичное лечение
Сначала ваш терапевт может посоветовать пройти индивидуальный курс самопомощи в течение месяца или двух, чтобы узнать, поможет ли он вам научиться справляться с тревогой.
Обычно это включает самостоятельную работу с книгой или компьютерной программой (вам дадут совет о том, как пользоваться книгой или программой перед тем, как вы начнете), только время от времени контактируя с врачом.
Как вариант, вы можете предпочесть пройти групповой курс, на котором вы и еще несколько человек с похожими проблемами каждую неделю будете встречаться с терапевтом, чтобы узнать, как справиться со своим беспокойством.
Подробнее об этих методах лечения
Если это начальное лечение не помогает, вам обычно предложат более интенсивное психологическое лечение или лекарства.Они описаны ниже.
Психологическое лечение
Если вам поставили диагноз ГТР, вам обычно советуют попробовать психологическое лечение, прежде чем вам будут прописаны лекарства.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из наиболее эффективных методов лечения ГТР. Исследования различных методов лечения ГТР показали, что преимущества КПТ могут длиться дольше, чем при приеме лекарств, но ни один метод лечения не подходит для всех.
CBT помогает вам понять, как ваши проблемы, мысли, чувства и поведение влияют друг на друга. Это также может помочь вам подвергнуть сомнению свои негативные и тревожные мысли и делать то, чего вы обычно избегаете, потому что они вызывают у вас беспокойство.
CBT обычно включает в себя встречи со специально обученным и аккредитованным терапевтом для одночасового сеанса каждую неделю в течение трех-четырех месяцев.
Ваш терапевт должен проводить когнитивно-поведенческую терапию стандартным образом в соответствии с руководством по лечению, и он должен получать регулярное наблюдение, чтобы помочь ему в предоставлении наиболее эффективных методов лечения.
Прикладная релаксация
Прикладная релаксация — это альтернативный тип психологического лечения, который может быть таким же эффективным, как КПТ при лечении ГТР.
Прикладная релаксация направлена на расслабление мышц особым образом в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство. Этой технике должен обучать квалифицированный терапевт, но, как правило, она включает:
- учимся расслаблять мышцы
- учимся быстро расслаблять мышцы в ответ на триггер, например слово «расслабиться»
- практика расслабления мышц в ситуациях, вызывающих у вас тревогу
Как и в случае с КПТ, прикладная релаксационная терапия обычно означает встречу с терапевтом на одночасовом сеансе каждую неделю в течение трех-четырех месяцев.
Лекарство
Если вышеуказанные психологические методы лечения не помогли вам или вы не хотите их пробовать, вам обычно будут предложены лекарства.
Ваш терапевт может прописать множество различных лекарств для лечения ГТР. Некоторые лекарства предназначены для краткосрочного приема, в то время как другие лекарства назначаются на более длительный период.
В зависимости от ваших симптомов вам могут потребоваться лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов.
Если вы планируете принимать лекарства от ГТР, ваш терапевт должен подробно обсудить с вами различные варианты, включая различные типы лекарств, продолжительность лечения, побочные эффекты и возможные взаимодействия с другими лекарствами, прежде чем вы начнете курс лечения.
Вам также следует регулярно посещать врача для оценки вашего прогресса, когда вы принимаете лекарства от ГТР. Обычно это происходит каждые две-четыре недели в течение первых трех месяцев, а затем каждые три месяца после этого.
Сообщите своему терапевту, если вы думаете, что у вас могут быть побочные эффекты от приема лекарств. Они могут скорректировать дозу или назначить альтернативное лекарство.
Основные лекарства, которые вам могут предложить для лечения ГТР, описаны ниже.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
В большинстве случаев первым предложенным вам лекарством будет тип антидепрессанта, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС). Этот тип лекарств работает за счет повышения уровня химического вещества, называемого серотонином, в вашем мозгу.
Примеры СИОЗС, которые вам могут назначить, включают сертралин, эсциталопрам и пароксетин.
СИОЗС можно принимать в течение длительного времени, но, как и в случае со всеми антидепрессантами, они могут начать действовать через несколько недель. Обычно вы начинаете с низкой дозы, которая будет постепенно увеличиваться по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.
Общие побочные эффекты СИОЗС включают:
- плохое самочувствие
- низкое половое влечение
- затуманенное зрение
- понос или запор
- головокружение
- сухость во рту
- потеря аппетита
- потливость
- волнение
- проблемы со сном (бессонница)
Некоторые из побочных эффектов, такие как плохое самочувствие, расстройство желудка, проблемы со сном, возбуждение или повышенная тревожность, чаще встречаются в течение первых одной или двух недель лечения, но обычно они проходят по мере того, как ваше тело приспосабливается к медикамент.
Если вы или ваш терапевт почувствуете, что ваше лекарство не помогает примерно через два месяца лечения или если оно вызывает неприятные побочные эффекты, ваш терапевт может прописать альтернативный СИОЗС, чтобы проверить, имеет ли это какой-либо эффект.
Когда вы и ваш терапевт решите, что вам целесообразно прекратить прием лекарства, вы обычно будете постепенно снижать дозу в течение нескольких недель, чтобы снизить риск абстинентного синдрома. Никогда не прекращайте прием лекарств, если только ваш терапевт не посоветует вам это сделать.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН)
Если СИОЗС не помогают облегчить ваше беспокойство, вам могут назначить другой тип антидепрессанта, известный как ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН). Этот тип лекарств увеличивает количество химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу.
Примеры SNRI, которые вам могут назначить, включают венлафаксин и дулоксетин.
Общие побочные эффекты SNRI включают:
SNRIтакже могут повышать ваше кровяное давление, поэтому ваше кровяное давление будет регулярно контролироваться во время лечения.
Как и в случае с СИОЗС, некоторые побочные эффекты, такие как плохое самочувствие, расстройство желудка, проблемы со сном, возбуждение или повышенная тревожность, чаще встречаются в первые 1-2 недели лечения, но обычно они ослабевают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарствам.
Прегабалин
Если вам не подходят СИОЗС и ИОЗСН, вам могут предложить прегабалин. Это лекарство, известное как противосудорожное средство, которое используется для лечения таких состояний, как эпилепсия (состояние, вызывающее повторяющиеся припадки).Однако было обнаружено, что он также полезен при лечении тревожности.
Побочные эффекты прегабалина могут включать:
- сонливость
- головокружение
- повышение аппетита и прибавка в весе
- затуманенное зрение
- головные боли
- сухость во рту
- головокружение (ощущение, что вы или окружающая среда движетесь или вращаетесь)
Прегабалин с меньшей вероятностью вызывает тошноту или снижение полового влечения, чем СИОЗС или СИОЗСН.
Бензодиазепины
Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое иногда можно использовать в качестве краткосрочного лечения в особенно тяжелый период беспокойства, поскольку они помогают облегчить симптомы в течение 30–90 минут после приема лекарства.
Примеры бензодиазепинов, которые вам могут назначить, включают хлордиазепоксид, диазепам и лоразепам.
Хотя бензодиазепины очень эффективны при лечении симптомов тревоги, их нельзя использовать в течение длительного периода времени, поскольку они могут вызвать привыкание, если используются более четырех недель.Бензодиазепины также начинают терять свою эффективность по истечении этого времени.
По этим причинам вам обычно не назначают бензодиазепины на срок более двух-четырех недель за один раз.
Побочные эффекты бензодиазепинов могут включать:
- сонливость
- трудности с концентрацией внимания
- головные боли
- головокружение
- тремор (неконтролируемое дрожание или дрожание части тела)
- низкое половое влечение
Поскольку сонливость является особенно частым побочным эффектом бензодиазепинов, прием этого лекарства может повлиять на вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами.Поэтому вам следует избегать этих занятий во время лечения.
Направление к специалисту
Если вы пробовали упомянутые выше методы лечения и у вас есть серьезные симптомы ГТР, вы можете обсудить со своим терапевтом, следует ли вам направлять к специалисту по психическому здоровью.
Направление будет работать по-разному в разных регионах Великобритании, но обычно вас направят в местную бригаду психиатрической помощи. Эти команды включают ряд специалистов, включая психиатров, психиатрических медсестер, клинических психологов, эрготерапевтов и социальных работников.
Соответствующий специалист по психическому здоровью из вашей местной бригады проведет общую повторную оценку вашего состояния. Они спросят вас о вашем предыдущем лечении и о том, насколько эффективно вы его нашли.
Они также могут спросить о вещах в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше состояние, или о том, какую поддержку вы получаете от семьи и друзей.
Ваш специалист сможет разработать для вас план лечения, который будет направлен на эффективное лечение ваших симптомов.
В рамках этого плана вам может быть предложено лечение, которое вы раньше не пробовали, которое может быть одним из психологических методов лечения или лекарств, упомянутых выше.
В качестве альтернативы вам может быть предложено сочетание психологического лечения с лекарством или сочетание двух разных лекарств.
404 — NetCE
Мы сообщаем о зачетных единицах непрерывного образования:
Специалисты в области здравоохранения Флориды: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для большинства медицинских профессий.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Совет по медсестринскому делу Джорджии: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер Джорджии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.
Совет администраторов домов престарелых штата Джорджия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для администраторов дома престарелых Джорджии.Дату завершения, сообщенную CE Broker, можно увидеть на ваш сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Департамент медсестер округа Колумбия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для медсестер округа Колумбия.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Совет медсестер Арканзаса: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Арканзаса.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.
Совет по медсестринскому делу штата Кентукки: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для медсестер Кентукки.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.
Совет по медсестринскому делу штата Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.
Медицинский совет Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для врачей из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Медицинский совет штата Огайо: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Огайо.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.
Совет медсестер Южной Каролины: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Комиссия экспертов по социальной работе штата Южная Каролина: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для социальных работников из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Комиссия по подиатрии Южной Каролины: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для ортопедов из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Совет медицинских экспертов штата Теннесси и Совет по остеопатическим исследованиям штата Теннесси: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Теннесси и врачей-остеопатов.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть просмотренным в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех выполненных вами действий. с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
West Virginia RN / APRN Правление: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для RN и APRN Западной Вирджинии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Медицинская комиссия штата Луизиана: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для врачей из Луизианы, ортопедов, лицензированных акушерок и медицинских психологов.Завершение Дата, указанная в CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах) о прохождении курса. Мы всегда ведем учет всех действия, которые вы выполнили с помощью NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Стоматологический совет Луизианы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker по стоматологическим профессиям Луизианы.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Медицинский совет штата Миссисипи: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей и помощников врача из Миссисипи.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть просмотренным в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех выполненных вами действий. с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Совет медсестер Алабамы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово к Совету медсестер Алабамы.Сообщенную дату завершения можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с Правлением штата Алабама Медсестра по телефону 1-800-656-5318.
Совет по медсестринскому делу Северной Дакоты: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Северной Дакоты.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Комиссия по подиатрии штата Аризона: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для ортопедов из Аризоны.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Медицинский совет Багамских островов: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для практиков Багамских островов.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, которые вы выполняли с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.
Специалисты в области здравоохранения Пенсильвании: NetCE сообщает о зачетных единицах продолжающегося обучения по курсу Выявление жестокого обращения с детьми и сообщение о нем: трехчасовое требование штата Пенсильвания в течение 24 часов в Государственный департамент, который передает результаты вашей комиссии.Сообщается дата завершения можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Этот курс удовлетворяет как требованиям к двухчасовому продлению, так и Первоначальная лицензия на 3 часа для большинства специалистов в области здравоохранения. Пожалуйста, дайте вашей доске от 14 до 28 дней, чтобы обработать завершение. Вы можете отслеживать статус своей лицензии в Интернете по адресу https://www.pals.pa.gov/.
Американский совет по внутренней медицине (ABIM): NetCE сообщает ABIM о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME).Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. для деятельности. Провайдер мероприятий CME несет ответственность за отправку информации о завершении участников в ACCME с целью предоставления кредита ABIM MOC. Завершение этого курса означает разрешение поделиться данные о завершении с помощью ACCME. Вы должны указать свой номер ABIM и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле. получить кредит.Вы можете проверить статус своей сертификации на странице http://www.abim.org/.
Американский совет анестезиологии (ABA): NetCE сообщает ABA о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. за деятельность в Американском совете анестезиологов (ABA), обновленную Поддержку сертификации в Программа анестезиологии (MOCA) ®, известная как MOCA 2.0®. Вы должны указать свой номер ABA и дату рождения в Лицензии. страницу вашего профиля для получения кредита.
Американский совет педиатрии (ABP): NetCE сообщает ABP о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. за участие в программе поддержки сертификации (MOC) Американского совета педиатрии.Это CME Ответственность провайдера деятельности за предоставление информации о завершении участника в ACCME с целью предоставления Кредит ABP MOC. Чтобы получить кредит, вы должны указать свой номер ABP и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле.
Американский совет офтальмологии (ABO): NetCE сообщает НПА о непрерывном медицинском образовании (CME). Сообщенную дату завершения можно посмотреть на ваш сертификат (ы) об окончании.Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме заявленных баллов CME. для деятельности. Провайдер мероприятий CME несет ответственность за отправку информации о завершении участников в ACCME с целью предоставления кредита ABO MOC. Завершение этого курса означает разрешение поделиться данные о завершении с помощью ACCME. Вы должны указать свой номер НПА и дату рождения на странице лицензии в вашем профиле. получить кредит.
Национальная ассоциация фармацевтов (NABP): NetCE сообщит о вашем кредите в Национальную ассоциацию фармацевтических советов (NABP) при условии, что вы добавите свой Идентификатор электронного профиля NABP и дата рождения в вашем аккаунте. Если вы решите отказаться от ввода этой информации, вы соглашаетесь не возлагать на NetCE ответственность за сообщение о вашем кредите. Подробнее о преимуществах регистрации для получения идентификатора электронного профиля NABP перейдите на https: // набп.аптека / cpe-monitor-service /.
Нью-Йорк: NetCE не сообщить о зачетах на непрерывное образование для специалистов здравоохранения Нью-Йорка, завершивших программу инфекционного контроля или жестокого обращения с детьми, хотя оба наших курса одобрены государством.
Для лицензиатов, завершивших наш курс по обращению с детьми в Нью-Йорке, по завершении вы получите Сертификат об окончании. от Департамента образования Нью-Йорка.Пожалуйста, заполните Часть A: Информация о стажерах и верните в NetCE по почте, факсу. или по электронной почте. После получения NetCE заполнит часть B формы и вернет ее вам. Затем вы должны отправить заполненную форму в Департамент образования штата Нью-Йорк (адрес указан в форме).
Паническое расстройство (симптомы) | Центр лечения и изучения тревожности
Опции телездравоохранения доступны в CTSA.Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Паническое расстройство
Симптомы
Лица с паническим расстройством регулярно страдают от приступов сильной тревоги, известных как панические атаки (см. Ниже). Они очень беспокоятся о том, что будет больше атак, или о том, что атаки подразумевают или могут вызвать, или о том, что они изменили свое поведение из-за атак.
Панические атаки
Эти интенсивные приступы паники включают 4 или более из следующих симптомов:
- одышка
- учащенное сердцебиение
- дрожь, тряска
- головокружение
- боль в груди
- потливость
- озноб или приливы
- Чувство нереальности или отстраненности от самого себя
- онемение или покалывание
- тошнота
- ощущение удушья
- страх смерти
- страх безумия или потери контроля
Панические атаки начинаются внезапно и обычно быстро достигают своего пика, в течение 10 минут или меньше после начала.В течение нескольких часов могут происходить множественные приступы разной интенсивности, при этом может казаться, что одна паническая атака переходит в следующую, как волны. Сначала кажется, что панические атаки возникают «неожиданно», но со временем человек может ожидать их в определенных ситуациях. Если человек начинает избегать этих ситуаций из-за страха панической атаки, у него также может быть агорафобия (см. Ниже).
Некоторые люди страдают паническими атаками ежедневно или еженедельно. Внешние симптомы панической атаки часто приводят к социальным трудностям, таким как смущение, стигма или социальная изоляция.Однако люди, у которых были эти приступы в течение длительного времени, часто могут сдерживать внешние признаки даже очень сильных панических атак. Иногда люди страдают более легкими приступами с 3 или менее из вышеперечисленных симптомов, которые известны как приступы с ограниченными симптомами (см. Ниже).
Вернуться к началу
Начало и курс
Паническое расстройство — серьезная проблема психического здоровья, но ее можно успешно лечить. По оценкам, 2-3% американцев в какой-то момент жизни страдают паническим расстройством.Наблюдается до 14 лет, но в этой возрастной категории распространенность невысока. Показатели постепенно увеличиваются в период полового созревания и достигают пика во взрослом возрасте. Эти временные рамки особенно распространены, если кто-то пережил травмирующий опыт. Вероятность развития панического расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин.
Частота и тяжесть панических атак сильно различаются у разных людей. Паническое расстройство может продолжаться месяцами или годами, в зависимости от того, как и когда будет проводиться лечение.Если не лечить, симптомы могут стать настолько серьезными, что у человека возникнут серьезные проблемы с друзьями, семьей или работой. Некоторые люди могут испытывать частые симптомы в течение нескольких месяцев или лет, а затем многие годы без симптомов. В других случаях симптомы сохраняются на одном уровне неопределенно долго. Есть некоторые свидетельства того, что многие люди, особенно те, у которых симптомы начинаются в раннем возрасте, могут естественным образом испытывать частичное или даже полное уменьшение симптомов после среднего возраста.
Вернуться к началу
Причины
Факторы риска могут быть темпераментными (т.е. невротизм и тревожность), окружающей среды (например, жестокое обращение и курение в детстве) или генетические и физиологические. Точные причины панического расстройства неизвестны, но, как и многие другие тревожные расстройства, паническое расстройство передается по наследству, а это означает, что наследование может играть важную роль в определении того, кого оно затронет. Фактически, паническое расстройство часто встречается в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Однако у многих людей, у которых в семейном анамнезе не было панического расстройства, оно развивается.Нарушение работы в таких областях мозга, как миндалина и адреналиновые железы, может вызвать перепроизводство определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.
Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и преувеличенные представления об обычных телесных реакциях также играют роль в возникновении панического расстройства. Часто первые приступы вызваны физическими заболеваниями, основными факторами стресса или некоторыми лекарствами. У людей, которые берут на себя слишком много обязанностей, может развиться склонность к паническим атакам.Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также имеют гораздо более высокий уровень панического расстройства, чем другие люди. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гипогликемия, гипертиреоз, пролапс митрального клапана, лабиринтит и феохромоцитома могут вызывать или усугублять паническое расстройство.
Вернуться к началу
Агорафобия
Агорафобия — это расстройство, при котором человек становится тревожным и поэтому начинает избегать ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или помощь может быть недоступна в случае панической атаки.В ходе недавнего перехода от четвертого издания Руководства по диагностике и статистике психических расстройств, пересмотр текста (DSM-IV-TR) к пятому изданию DSM (DSM-5) агорафобия была перенесена с диагноза только у людей с паническое расстройство, чтобы быть самостоятельным диагнозом. Чтобы получить диагноз агорафобии, человек должен проявлять явно наблюдаемый страх или тревогу по поводу двух или более из следующих ситуаций:
- На общественном транспорте
- Находиться на открытом пространстве
- Пребывание в закрытых помещениях
- Стоять в очереди или позади толпы
- Быть в одиночестве вне дома
Это беспокойство часто усиливается страхом смущения, так как человек боится панической атаки и демонстрации страдания на публике.Примерно у каждого третьего человека с паническим расстройством развивается агорафобия.
Агорафобики могут испытывать приступы паники в ситуациях, когда они чувствуют себя пойманными, незащищенными, неконтролируемыми или слишком далекими от своей зоны комфорта. В очень тяжелых случаях агорафоб может ограничиться своим домом. Эти люди могут годами жить, не выходя из дома, с радостью видя посетителей в своих зонах личной безопасности и работая в них.
Вернуться к началу
Атаки с ограниченными симптомами
Многие люди с паническим расстройством имеют смесь панических атак и приступов с ограниченными симптомами.Атака с ограниченными симптомами (LSA) — это низкомасштабное, менее полное начало панических симптомов, когда человек ощущает 3 или менее из перечисленных выше панических симптомов. Например, внезапный приступ дрожи или тошноты, сопровождающийся страхом смерти, будет считаться LSA. Не каждый, кто испытывает LSA, страдает психическим заболеванием. Люди часто испытывают приступы с ограниченными симптомами во время выздоровления или лечения панического расстройства. Подобно панической атаке, LSA обычно достигает пика через 10 минут; однако приступ может длиться от 1 до 5 минут или быть частью панического эпизода различной интенсивности, который длится несколько часов.
студентов колледжей достигли пика депрессии, тревожности и одиночества | Грань
Опрос почти 33000 студентов колледжей по всей стране, проведенный исследователем из Бостонского университета, показывает, что распространенность депрессии и тревожности среди молодых людей продолжает расти, достигнув наивысшего уровня, что является признаком растущих факторов стресса из-за пандемии коронавируса, политической беспорядки, системный расизм и неравенство.
«Половина студентов осенью 2020 года дали положительный результат на депрессию и / или тревогу», — говорит Сара Кетчен Липсон, исследователь психического здоровья из Бостонского университета и один из главных исследователей общенационального опроса, который проводился онлайн в течение осеннего семестра 2020 года. Сеть Healthy Minds.Опрос также показывает, что 83 процента студентов заявили, что их психическое здоровье отрицательно повлияло на их успеваемость в течение последнего месяца, и что две трети студентов колледжей борются с одиночеством и чувствуют себя изолированными — рекордно высокий показатель распространенности, который отражает потери. пандемии и социального дистанцирования, необходимого для ее контроля.
Липсон, доцент кафедры здравоохранения, политики и менеджмента в Школе общественного здравоохранения, говорит, что результаты исследования подчеркивают необходимость для профессорско-преподавательского состава и профессорско-преподавательского состава университетов внедрять механизмы, способные удовлетворить потребности студентов в психическом здоровье.
«Преподаватели должны быть гибкими в отношении сроков и напоминать студентам, что их талант демонстрируется не только их способностью получить высшую оценку в течение одного сложного семестра», — говорит Липсон.
Она добавляет, что инструкторы могут защитить психическое здоровье студентов, назначив занятия в 17:00, а не в полночь или 9:00, время, которое, по словам Липсона, может побудить студентов ложиться спать позже и терять ценный сон, чтобы уложиться в эти сроки.
Особенно в небольших классах, где отсутствие ученика может быть более заметным, чем на больших лекциях, преподаватели, которые замечают, что кто-то пропускает занятия, должны напрямую связаться с этим учеником, чтобы спросить, как у него дела.
«Даже в больших классах, где охват 1: 1 сложнее, преподаватели могут рассылать по всему классу электронные письма, подтверждающие мысль о том, что они заботятся о своих учениках не только как об учениках, но и как о людях, и распространять информацию о ресурсах кампуса для психического здоровья и благополучия, — говорит Липсон.
И, что очень важно, по ее словам, преподаватели должны помнить, что бремя психического здоровья не одинаково для всех демографических групп студентов. «Цветные студенты и студенты из малообеспеченных семей с большей вероятностью будут оплакивать потерю любимого человека из-за COVID», — говорит Липсон.Они также «с большей вероятностью столкнутся с финансовым стрессом». По ее словам, все эти факторы могут «серьезно» отрицательно повлиять на психическое здоровье и успеваемость.
По словам Липсона, на более высоком уровне в колледжах и университетах администраторы должны сосредоточиться на предоставлении студентам услуг в области психического здоровья, в которых особое внимание уделяется профилактике, преодолению трудностей и устойчивости. Данные опроса, проведенного осенью 2020 года, выявили значительный «пробел в лечении», а это означает, что многие учащиеся, получившие положительный результат скрининга на депрессию или тревогу, не получают психиатрических услуг.
«Часто студенты обращаются за помощью только тогда, когда они оказываются в кризисной ситуации с психическим здоровьем, требующей более срочных ресурсов», — говорит Липсон. «Но как мы можем создать системы, способствующие благополучию, прежде чем они достигнут этой точки?» У нее есть предложение: «Все учащиеся должны получать образование в области психического здоровья, в идеале в рамках обязательной учебной программы».
Также важно отметить, по ее словам, что проблемы с психическим здоровьем растут не только в колледже — напротив, результаты опроса согласуются с более широкой тенденцией ухудшения психического здоровья у подростков и молодых людей.«Я думаю, что психическое здоровье [населения США] ухудшается, и, кроме того, сейчас мы собираем больше данных об этих тенденциях, чем когда-либо прежде», — говорит Липсон. «Мы знаем, что стигма в отношении психического здоровья снижается, и это одна из главных причин, по которой мы можем собирать более точные данные. Люди становятся более открытыми, больше обсуждают это, и мы можем лучше понять, что люди борются ».
Ухудшение психического здоровья американцев, в более широком смысле, говорит Липсон, может быть связано с совокупностью факторов: пандемией, влиянием социальных сетей и изменением социальных ценностей, которые становятся более мотивированными извне (успешная карьера, зарабатывание большего количества денег). , получение большего количества подписчиков и лайков), а не внутренняя мотивация (быть хорошим членом сообщества).
Сокрушительная тяжесть исторических финансовых затруднений является дополнительным бременем. «Студенческая задолженность — это очень тяжело», — говорит Липсон. «Чем больше у вас долгов, тем больше вы предрасположены к тревоге. Исследования показывают, что суицидальность напрямую связана с финансовым благополучием ».
С более чем 22 миллионами молодых людей, обучающимися в колледжах и университетах США, «и при том, что традиционные годы жизни в колледже совпадают с возрастом возникновения психических заболеваний на протяжении всей жизни», Липсон подчеркивает, что высшее образование является важнейшей средой, в которой профилактика и лечение могут Сделать разницу.
Одним из потенциальных ярких моментов опроса было то, что стигма в отношении психического здоровья продолжает исчезать. Результаты показывают, что 94 процента студентов говорят, что они не будут осуждать кого-то за то, что он обратился за помощью для психического здоровья, что, по словам Липсона, является показателем, который также коррелирует с тем, что эти студенты, вероятно, сами обратятся за помощью во время личного кризиса (хотя, Парадоксально, но почти половина студентов говорят, что они считают, что другие могут думать о них хуже, если они действительно обращаются за помощью).
«Мы более суровы к себе и более критичны к себе, чем к другим людям — мы называем это воспринимаемой стигмой, а не личной», — говорит Липсон. «Студенты должны понимать, что сверстники вас не осуждают».
Изучите связанные темы:
6 стратегий для снятия беспокойства учителя
Не секрет, что обучение может быть невероятно напряженным. Опрос, проведенный в 2017 году Американской федерацией учителей и Ассоциацией крутых учителей, подтвердил, что тревога учителей выше, чем у большинства других профессий.Согласно опросу, 61 процент педагогов сообщили, что их работа «всегда» или «часто» вызывала стресс — в два раза больше, чем в других профессиях.
Если вы боретесь с тревогой и стрессом, связанным с вашей работой, может быть трудно взять ситуацию под контроль, чтобы вы могли быть лучшим учителем, которым вы можете быть. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с беспокойством учителя и почувствовать себя более заземленным и расслабленным.
1. Практикуйте внимательностьБеспокойство часто вызывается беспокойством о будущем, поэтому сосредоточение внимания на настоящем — полезное противоядие.Использование своих органов чувств и определение взглядов, запахов и звуков, происходящих вокруг вас в любой момент, может помочь вернуть вас от тревожных мыслей к настоящему моменту. Глубокие вдохи или сосредоточение внимания на деталях чего-то поблизости также являются стратегиями, позволяющими сохранять заземленность и присутствие.
Практика осознанности — это то, чем вы можете заниматься тихо во время преподавания, или вы можете использовать ее для всего класса.
2.Ищите товарищества и вдохновенияБеспокойство учителей — это то, что многие из нас держат в себе, однако ранее упомянутый опрос показывает, что большинство учителей находятся в одной лодке, когда дело касается стресса. Обратиться к коллегам и поговорить о своих чувствах может стать большим облегчением.
Кроме того, ищите вдохновения в книгах, на веб-сайтах или подкастах. Подкаст Анджелы Уотсон «Правда для учителей» содержит отличные эпизоды на такие темы, как победа над блюзом в воскресенье вечером и ощущение омоложения летом, что может помочь, когда вам нужна поддержка или мотивация.
Дополнительная литература: Признаки выгорания учителей
3. Заботьтесь о себеЗабота о себе в течение учебного года требует целенаправленных усилий. В дни, расписанные с точностью до минуты, и работа, которая часто длится намного дольше восьмичасового рабочего дня, может быть трудно найти время, чтобы поесть, заняться спортом или даже подумать о себе. Но, как говорится, из пустой чашки налить нельзя, и многие из нас позволяют себе полностью высохнуть в течение учебного года.Поиск занятий, которые вам нравятся, и планирование для них времени на неделю — ключ к преодолению беспокойства учителя.
Кроме того, вы можете создать для себя вознаграждение — например, побаловать себя любимым кофе или запланировать час для просмотра Netflix — чтобы мотивировать вас в трудный день или неделю.
4. Подготовка и планирование на будущееЧувство неподготовленности может вызвать беспокойство. Легко попасть в порочный круг, когда вы чувствуете себя немотивированным для планирования в пятницу днем, откладываете планирование на выходные и в конечном итоге чувствуете себя крайне обеспокоенным и неподготовленным вечером в воскресенье.Учителя, которые планируют заранее, обычно меньше волнуются. Некоторые учителя заранее планируют единицу, квартал или даже весь учебный год.
Очевидно, планы могут измениться, но наличие планов определенно помогает уменьшить беспокойство. Многие учителя обязуются оставаться в школе в пятницу, пока не будут выполнены свои планы на следующую неделю. Другие решают заняться планированием в четверг, поэтому их выходные можно начинать сразу после обеда в пятницу.
5. Измените свое мышлениеМногие факторы, влияющие на работу учителя, просто находятся вне их контроля.Хотя это может расстраивать, это не обязательно должно вызывать беспокойство.
В моей школе мы обучаем наших учеников стратегии «большая проблема / маленькая проблема». Учащиеся определяют масштаб своей проблемы, а затем определяют соответствующий размер своей реакции. Для учителей, я думаю, эта стратегия также может быть полезна, но я бы добавил третий вариант: «Это не моя проблема». Ваша энергия слишком драгоценна, чтобы тратить ее на то, что вам неподвластно. Если вы решите не позволять этим проблемам занимать ваш разум, это поможет снизить стресс и сдержать беспокойство.
Дополнительная литература: Стратегии управления стрессом, которые должен знать каждый учитель
Включение этих стратегий снижения тревожности в вашу повседневную жизнь позволит вам сэкономить энергию и поможет вам получить удовольствие от учебного года.