Лечение социофобии самостоятельно: Как избавиться от социофобии самостоятельно и с психологом

Опубликовано автором

Содержание

Лечение социофобии в СПб | Доктор САН

  • Главная
  • Психотерапия
  • Лечение страхов и фобий
  • Социофобия

Социофобия и страх публичных выступлений относятся к группе социальных фобий (F40.1 по МКБ-10). Главным признаком тревожных расстройств из данной группы является избегание внимания со стороны людей и некоторые вторичные проявления (например, тремор конечностей, тошнота, покраснение лица, частые позывы к мочеиспусканию или к дефекации).

«Обычно социофобия развивается у людей, которые генетически предрасположены к уединению и погружению в собственный внутренний мир.

У таких людей может развиться социофобия в первые 20 лет жизни», — Fartein Ask Torvik, Norwegian Institute of Public Health (NIPH).

Лечение социофобии и страха публичных выступлений в нашей клинике проводят психотерапевты и гипнотерапевты. В зависимости от ведущего страха и причины его возникновения (поиск проводится в начале работы с доктором) врач выберет наиболее подходящий психотерапевтический метод.

Обычно для лечения социофобии требуется от 10 встреч. В эти встречи включается обучение релаксационным техникам, позволяющим самостоятельно распознавать и справляться с приступами социофобии. Если в процессе лечения социофобии назначались препараты, купирующие интенсивное тревожное состояние, на завершающем этапе их прием отменяется в пользу самостоятельной работы с рецидивами заболевания.

Консультация врача по лечению социофобии:

+7 (812) 407-18-00

Спасибо Вам за доверие!

  • Опытные психотерапевты и гипнологи
  • Методы с доказанной эффективностью
  • Медикаментозная поддержка

Услуга Цена
Прием психотерапевта 5 000 ₽
Семейная психотерапия 10 000 ₽
Гипнотерапия 8 000 ₽
Консультация психиатра 5 000 ₽

Причины социофобии

Симптомы социофобии

Лечение социофобии в нашей клинике

Источники

Social anxiety disorder — https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov

Социальная тревожность: содержание понятия и основные направления изучения — https://psychiatr.ru

What is social anxiety disorder? — https://www.webmd.com

Дата обновления: 06.09.2022

  • Панические атаки
  • Биполярное расстройство

Записаться на прием

Дата и время: (не задано)

Записаться к психотерапевту

Записаться к психотерапевту

Выберите дату и время приема

Сегодня

10 марта

Завтра

11 марта

понедельник

13 марта

вторник

14 марта

среда

15 марта

четверг

16 марта

пятница

17 марта

суббота

18 марта

воскресенье

19 марта

понедельник

20 марта

вторник

21 марта

среда

22 марта

четверг

23 марта

пятница

24 марта

суббота

25 марта

воскресенье

26 марта

понедельник

27 марта

вторник

28 марта

среда

29 марта

четверг

30 марта

пятница

31 марта

Лечение социофобии проводят

Горьковой Александр
Иванович

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 49 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 49 лет

Синенченко Андрей
Георгиевич

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 23 года

Психиатр, психотерапевт, нарколог

Опыт работы 23 года

Бочаров Алексей
Викторович

Психиатр, психотерапевт
Главный врач клиники
Опыт работы 42 года

Психиатр, психотерапевт, сексолог, детский психиатр

Опыт работы 42 года

Добромыслов Виталий

Германович

Психотерапевт, гипнотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 28 лет

Психотерапевт, гипнотерапевт, нарколог

Опыт работы 28 лет

Чубан Ольга
Ивановна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 14 лет

Психиатр, психотерапевт, психолог

Опыт работы 14 лет

Зарипов Айрат
Ахмадуллович

Психотерапевт, психолог

Высшая категория
Опыт работы 26 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 26 лет

Сусленникова Елена
Викторовна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 26 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 26 лет

Назарова Тамара
Кимовна

Психотерапевт, нарколог
Высшая категория
Опыт работы 39 лет

Психотерапевт, психолог, нарколог

Опыт работы 39 лет

Прохорчев Константин
Сергеевич

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 13 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 13 лет

Мирошникова Наталия
Валентиновна

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 37 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 37 лет

Желобецкая Мария
Сергеевна

Психиатр, психотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 23 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 23 года

Стецив Людмила
Геннадиевна

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 32 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 32 года

Ендржеевская Диана
Вадимовна

Психиатр, психотерапевт
Вторая категория
Опыт работы 15 лет

Психиатр, детский психиатр, психотерапевт

Опыт работы 15 лет

Усов Григорий
Михайлович

Психиатр, психотерапевт
Доктор медицинских наук
Опыт работы 25 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 25 лет

Санникова Елена
Георгиевна

Психолог, психотерапевт
Опыт работы 20 лет

Психолог, психотерапевт, сексолог

Опыт работы 20 лет

Зун Сергей
Андреевич

Психиатр, нарколог
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 34 года

Психиатр, нарколог, психотерапевт

Опыт работы 34 года

Оставьте заявку на звонок:

+7 (812) 407-18-00

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

В последнее время мы все чаще слышим про такое состояние, как «Социофобия», особенно на слуху оно у молодежи. Причиной стало распространение виртуального общения в сети интернет. Однако реально социофобия встречается редко. В статье рассмотрим, понятие, причины, симптомы и лечение.

Социофобия (социальная тревога) — это явление, при котором человек не просто волнуется в какой-либо бытовой или социальной ситуации, а испытывает сильнейшую тревогу, психический и физический дискомфорт, с которым самостоятельно справится не может. В дальнейшем человек замыкается в себе и избегает людей, боясь, что он будет выглядеть глупо, нелепо и над ним будут смеяться, что негативно сказывается на качество жизни, так как ему трудно найти работу в коллективе, он не посещает культурные учреждения, спортивные клубы, старается по возможности реже бывать в общественных местах и т.д. При этом человек сам осознает, что что-то с ним не так. Часто социофобию путают со страхом выступлений на публике или при знакомстве с новой компанией. Главным отличием является то, что у человека, не страдающего социофобией есть логическая причина для страха. Социофобию относят к одному из разновидностей неврастенических состояний, которое зачастую требует помощь специалиста.

Симптомы социофобии

Эмоциональное проявление. Гипертрофированный страх перед каким-либо мероприятием. Человек, страдающий социофобией начинает тревожится за долго до наступления такого события, пропадает сон, теряется аппетит, возникают проблемы дома, на работе и в отношениях, тем самым сбивается привычный ритм жизни. К тому дню, когда запланировано событие, у человека нарастает такая тревога, что в итоге он отказывается от участия, находя много разных отговорок. Если все-таки приходится принимать участие, то мучительный страх не дает ему вести себя подобающим образом, и в реалии он выглядит не так как хотелось бы. Появляются телесные проявления – покраснения, учащенное сердцебиение, дыхание, повышенное потоотделение часто наблюдается дрожь в руках. Такая тревога может стать причиной обморока или расстройства желудка.

Поведенческие проявления. Избегания общения с людьми и участия в социальных событиях приводит к ограничению во многих жизненных сферах (карьера, путешествия, новые знакомства, отношения и т.д). Часто такие люди становятся объектами насмешек и нередко свое состояние заглушают алкоголем или лекарственными препаратами.

Причины социофобии

Чаще всего социофобия появляется в подростковом возрасте, одинаково как у мужского, так и женского пола, так как именно в этом возрасте расширяются социальные связи, и появляются внутренние переживания за произведенное впечатление на окружающих. Почвой для формирования социофобии могут быть насмешки от одноклассников, буллиг еще в детском возрасте, отсутствие положительного опыта общения со сверстниками – все это приводит к тому, что в дальнейшем подросток отказывается налаживать новые социальные связи.

Лечение социофобии

С отдельными и незначительными симптомами социофобии можно справиться самостоятельно. Если расстройство выражено сильно, лучше обратиться к специалисту.

На сегодняшний день лечением социофобии считается комбинация медикаментозного и психотерапевтического лечения. Первое устраняет верхушку айсберга и снимает вегетативные проявления, а второе – причину страха.

Эффективными способами лечения является когнитивно-поведенческая терапия, особенно сочетание когнитивно-поведенческой групповой терапии, производится постепенное привыкание к тем социальным ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу и в которых ему следует предпринимать те или иные действия. Страдающему социофобией человеку помогает имеющее такие же проблемы окружение. Он осознает, что таких, как он, много. Масса людей сталкивается с такой проблемой в определенный период жизни. Значительную роль в восстановлении навыков общения у пациентов, долгое время уклонявшихся от социальных контактов, играет лечебный поведенческий тренинг. Пациенты совместно со специалистом обсуждают ролевые игры, свои ошибки и достижения. Когнитивные методы помогают пациенту восстановить уверенность в себе и правильно относиться к реакции окружающих на его поведение. У пациента формируются новые мысленные установки при оценке ситуации, провоцирующих тревогу и избавление от физических симптомов.

Социофоб должен понять, насколько ошибочно его восприятие и ощущения. Научившись противостоять таким убеждениям, он сможет избавиться от проблемы.

Илья Морозов,  

врач-психиатр

 

 

Поделитесь в сети:

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна

Как преодолеть социальную тревогу: 9 советов экспертов

Как преодолеть социальную тревогу: 9 советов экспертов
  • Ревматоидный артрит
  • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer и Dementia
    • Биполярное распределение
    • Alzheimer и Dementia
    • Биполярное распределение
    • Alzheimer’s & Dementa
    • Alzheimer’s & Dementa
    • Alzheimer. 0008
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women Health
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Penthy Health
      • AT-HOME-HOME.
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее напряжение
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Future of Health
    • Проблемы здоровья
      • Mindful Feetware
      • SAGCLVVY
      • . Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

    • Medically reviewed by Nicole Washington, DO, MPH — By Crystal Raypole, 25 мая 2021 г.

    Жизнь с социальным тревожным расстройством может означать, что даже самые случайные социальные взаимодействия вызывают у вас дрожь, головокружение и страх критики или отказа.

    Тяжелая социальная тревожность может повлиять на вашу повседневную жизнь, мешая заниматься обычными делами, такими как:

    • общение с коллегами
    • покупка продуктов
    • прием пищи в общественных местах
    • посещение занятий в школе
    • свидания

    Справиться с социальной тревожностью обычно не так просто, как броситься в толпу, но это вполне достижимая цель.

    Ищете способы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и легче взаимодействовать с другими людьми? Эти 9стратегии предлагают место для начала.

    Несмотря на то, что некоторые люди могут предположить, социальная тревожность выходит за рамки застенчивости или чувства беспокойства и нервозности в присутствии новых людей. Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, и не всегда возможно справиться с симптомами самостоятельно.

    Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы справиться с беспокойством и стрессом, которые вы испытываете, но для начала всегда полезно получить профессиональную поддержку.

    Квалифицированный специалист в области психического здоровья может:

    • даст больше информации о разнице между социальной тревожностью и застенчивостью
    • поможет определить триггеры социальной тревожности
    • научит полезным стратегиям выживания, социальным навыкам и методам релаксации
    • предложит руководство, бросая вызов и заменяя или переформулируя негативные мысли

    Терапия также предлагает безопасную среду для практики преодоления вызывающих тревогу ситуаций посредством поэтапного воздействия, что является одним из возможных способов лечения социальной тревожности.

    Ваш терапевт может порекомендовать групповую терапию или группы поддержки, которые дадут вам возможность практиковать социальные навыки и взаимодействовать с другими людьми, которые также справляются с социальной тревогой.

    Терапевт также может направить вас к психиатру, который пропишет лекарства от социальной тревожности. Лекарства могут обеспечить некоторое облегчение тяжелых симптомов, облегчая начало работы над ними в терапии.

    Социальная тревожность проявляется не у всех одинаково.

    902:20 Вы можете испытывать тревогу в любой ситуации, когда вы беспокоитесь о том, что другие могут вас осудить, от заказа еды в ресторане до ухода в туалет во время лекции в классе. С другой стороны, вы могли бы чувствовать себя в основном хорошо, просто находясь рядом с другими — до тех пор, пока они не ожидают, что вы поделитесь своими мыслями или выскажете свое мнение.

    Определение того, почему и когда вы испытываете наибольшее беспокойство, может помочь вам сделать первые шаги к поиску решений, позволяющих справиться с этими чувствами.

    Совет: начните с перечисления ситуаций, которые вызывают наибольший дискомфорт, с которыми вы совершенно не в состоянии справиться. Среди них могут быть:

    • собеседование при приеме на работу
    • встреча с профессором с просьбой о помощи
    • знакомство с тем, кто вам нравится

    Отмечая симптомы, которые вы обычно испытываете, вы также можете более эффективно справляться с ними:

    • Чувствуете головокружение и головокружение? Попробуйте замедлить дыхание
    • Беспокоитесь, что все заметят ваши трясущиеся руки или учащенное сердцебиение? Техника заземления может помочь вам переориентироваться и оставаться в настоящем.

    Скорее всего, вы тратите много времени на размышления о потенциальных негативных последствиях тех социальных ситуаций, которые вы только что перечислили.

    Вас могут беспокоить:

    • случайное высказывание чего-то грубого или оскорбительного
    • обращение к кому-либо неправильным именем
    • спотыкание или проливание чего-либо на себя
    • смех, чихание или кашель в неподходящее время других людей

    Такие вещи случаются время от времени, и они, безусловно, могут вызвать кратковременный дискомфорт. Может быть страшно представить себя в такой же неловкой ситуации, но постарайтесь смотреть на вещи в перспективе.

    Даже если вы совершите небольшую социальную ошибку, это не означает, что другие люди будут смотреть на вас свысока. На самом деле, они могут вспомнить время, когда оказались в аналогичном положении, и вместо этого предложить сочувствие и сострадание. Связывание из-за прошлого неловкого опыта может даже помочь вам завести нового друга.

    Когда вас начинают одолевать тревожные мысли, попробуйте бросить им вызов и заменить их более полезными с помощью техники, называемой реалистичным мышлением. Вы можете попробовать это, задав себе несколько основных вопросов о сценарии, который вас беспокоит, и дав честные, взвешенные ответы.

    Упражнение на реалистичное мышление

    Допустим, вы только что устроились на новую работу, и ваши коллеги пригласили вас на свой ежемесячный счастливый час. Вы хотели бы узнать их получше, но боитесь, что можете сказать или сделать что-то, что повлияет на их мнение о вас. Подумайте об этих вопросах и о том, как вы могли бы на них ответить:

    • Что заставляет меня думать, что я скажу что-то неловкое? Я уже делал это раньше, и люди смеялись.
    • Сколько раз я проводил время с другими людьми и не сказал что-нибудь смущающее? Больше, чем я могу сосчитать.
    • Что самое худшее может случиться? Почему я так этого боюсь? Я хочу, чтобы я им нравился, а не думал, что я странный или неловкий в общении.
    • Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил что-то глупое или неловкое на публике? Как вы ответили? Мне было жаль их, но они отшучивались, и всем было наплевать.
    • Что, если бы вы ответили так же? Наверное, они подумают, что я хороший спортсмен.
    • Что бы вы сказали другу, который беспокоится о том же? Понравишься ты людям или нет. Ошибка или неудачная шутка, скорее всего, не повлияют на их мнение в целом.

    Понимание эффекта прожектора — склонности думать, что другие замечают ваши ошибки больше, чем на самом деле — также может в значительной степени облегчить чувство социальной тревожности.

    Вы можете поверить, что все смотрят на вас после неловкой оплошности, но большинство людей, вероятно, даже не заметят. Те, кто сделал? Вероятно, они довольно быстро забудут, что произошло.

    Когда дело доходит до управления социальной тревожностью, можно начать с небольших изменений. Вам не нужно добровольно вести собрание или заводить разговор со всеми, кого вы встречаете.

    Несколько идей, которые можно попробовать:

    • В магазине пропустите кассу самообслуживания и бросьте себе вызов, вместо этого поговорите с кассиром.
    • Поднимите руку в классе, чтобы задать вопрос.
    • Дополните наряд одноклассника или коллеги.
    • Устройте небольшое собрание для близких друзей и близких — общение в собственном пространстве поможет вам чувствовать себя более комфортно.

    Некоторые люди также находят полезным переименовывать тревожные чувства.

    Вместо того, чтобы думать: «Я так нервничаю из-за сегодняшнего вечера», попробуйте подумать: «Я так взволнован, увидев, какие люди ведут себя вне работы!» вместо.

    Все эти негативные последствия, о которых вы беспокоитесь? Практика способов справиться с ними заранее может помочь вам чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с ними , если они всплывут во время взаимодействия.

    Попросите надежного друга или члена семьи разыграть с вами несколько повседневных разговоров.

    Несколько сценариев:

    • Вы ищете товар в аптеке и должны объяснить продавцу, что вы ищете.
    • Вы неправильно произносите имя своего друга, и он вас поправляет.
    • Ваш начальник задает вопрос во время рабочего совещания, и вы даете неправильный ответ.
    • Вы спотыкаетесь и падаете перед большой толпой людей.

    Совет. Чтобы лучше узнать о наилучшем и наихудшем исходе, попросите собеседника предложить разные положительные, отрицательные или нейтральные реакции.

    Как и общая тревожность, социальная тревожность может сопровождаться подавляющими и неприятными физическими симптомами, в том числе:

    • потливость
    • учащенное сердцебиение
    • затрудненное дыхание
    • головокружение
    • расстройство желудка

    успокаивающие физические упражнения могут помочь , что облегчает управление тревогой, страхом и другими эмоциональными симптомами, которые вы испытываете.

    Попробуйте эти:

    4-7-8 дыхание:

    1. Медленно вдохните через нос, считая до 4 секунд.
    2. Задержите дыхание на 7 секунд.
    3. Медленно выдохните, считая до 8 секунд.

    Прогрессивная мышечная релаксация:

    1. Медленно напрягите каждую группу мышц тела, начиная с пальцев ног.
    2. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
    3. Медленно выдохните, снимая напряжение. Сосредоточьтесь на новой расслабленности мышц на счет 10 секунд, медленно дыша.
    4. Перейдите к следующей группе мышц и повторите.

    Регулярная физическая активность также может помочь улучшить ваше настроение, ослабив чувство тревоги и способствуя расслаблению.

    В ходе исследования, проведенного в 2015 году среди 115 студентов колледжей, живущих с социальной тревожностью, выполнение небольших добрых дел в течение 4 недель помогло уменьшить желание избегать социальных ситуаций.

    Связь между добротой и социальной тревожностью может быть не сразу очевидна, но она имеет смысл, если подумать.

    Социальная тревожность обычно включает некоторый страх быть отвергнутым или неодобренным. Но если вы только что сделали что-то доброе и заботливое, например, принесли больному коллеге его любимый суп или предложили забрать заказ соседа в магазине, человек, которому вы помогаете, с большей вероятностью будет испытывать к вам положительные чувства, чем отрицательные.

    Получение этого одобрения на регулярной основе может помочь уменьшить ваши страхи перед социальными ситуациями, поэтому вы можете обнаружить, что взаимодействовать с другими постепенно становится легче.

    Выпивка или две часто кажутся отличным способом уменьшить социальную тревогу и чувствовать себя более комфортно в социальной среде. Конечно, небольшое количество алкоголя может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, но алкоголь также может усилить чувство тревоги и ухудшить ваше самочувствие.

    Если вы регулярно употребляете алкоголь, чтобы справиться с симптомами социальной тревожности, вы можете в конечном итоге достичь точки, когда общение без алкоголя станет для вас невозможным. Вам также может понадобиться больше пить, чтобы увидеть тот же эффект.

    Подумайте о том, чтобы попробовать осознанный подход к употреблению алкоголя, который включает в себя культивирование осознания того, когда вы пьете, сколько вы пьете и как вы себя чувствуете.

    Что насчет каннабиса?

    Некоторые люди используют каннабис из-за социальной тревожности, и данные 2015 года показывают, что КБД может иметь некоторые преимущества.

    Просто имейте в виду, что не все одинаково реагируют на коноплю. Это может не иметь большого эффекта, но также может усугубить ваше беспокойство. Всегда начинайте с малых доз и обращайте пристальное внимание на нежелательные побочные эффекты, прежде чем пробовать больше.

    Узнайте больше об употреблении каннабиса при тревоге.

    Итак, вы знаете, что полное избегание социальных ситуаций не поможет уменьшить социальную тревожность. Но вы также должны избегать тактики, которая делает ваше участие поверхностным. Например:

    • На вечеринках вы заняты на кухне, моете посуду и готовите еду.
    • Когда вы участвуете в разговоре, вы поощряете собеседника говорить о себе.
    • В группе вы держитесь на краю, глядя в свой телефон, чтобы никто не разговаривал с вами.

    Возможно, вы чувствуете себя в большей безопасности среди толпы, когда появляетесь без особого интереса, но это не дает вам никакой пользы, когда дело доходит до преодоления социальной тревожности. Люди могут не отвергнуть вас, но они не смогут по-настоящему узнать вас, если вы не приложите усилий для взаимодействия.

    Отказ от этих не очень полезных тактик преодоления трудностей поначалу может показаться трудным, но большинство людей считают, что конечная отдача — улучшение отношений — того стоит.

    Узнайте больше о том, как завести друзей, если вы живете с социальной тревожностью.

    Если вы чувствуете себя неловко рядом с другими и опасаетесь возможности их неодобрения, это может затруднить установление связей с потенциальными друзьями или романтическими партнерами.

    Совершенно нормально оставаться одиноким или иметь всего несколько друзей. Но когда социальная тревога удерживает вас от новых отношений, несколько изменений могут иметь большое значение.

    Правда, некоторым людям, которых вы встречаете, вы можете просто не нравиться, но это нормально. Бывает. Чем больше у вас взаимодействий, тем больше вероятность того, что вы встретите людей, которые действительно do поймут вас и примут с распростертыми объятиями.

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Последнее медицинское рассмотрение 25 мая 2021 г.

    Как мы рассмотрели эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Благословение Э.М. и др. (2015). Каннабидиол как потенциальное средство для лечения тревожных расстройств.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171
    • Book SW, et al. (2002). Социальное тревожное расстройство и употребление алкоголя.
      pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh36-2/130-135.htm
    • Heenan A, et al. (2014). Как физические упражнения, так и прогрессивная мышечная релаксация уменьшают предвзятость взгляда на зрителя при восприятии биологического движения.
      journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0099902
    • Pelissolo A, et al. (2019). Терапевтические стратегии при социальном тревожном расстройстве: где мы сейчас?
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31502896
    • Прогрессивная мышечная релаксация. (н.д.).
      cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Социальная-тревожность/Социальная-беспокойство—Информационные листы/Информационный листок социальной-тревожности—04— -Progressive-Muscle-Relaxation.pdf
    • Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость. (н.д.).
      nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/
    • Trew JL, et al. (2015). Доброта снижает цели избегания у социально тревожных людей.
      rd.springer.com/article/10.1007/s11031-015-9499-5
    • Zaccaro A, et al. (2018). Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    26 мая 2021 г.

    Отредактировано

    Келли Моррелл

    Проверено с медицинской точки зрения

    Nicole Washington, DO, MPH

    Копия отредактирована

    Chris Doka

    Поделиться этой статьей

    • Как завести друзей, если у вас социофобия

      Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

      Вот 6 методов, которые могут помочь людям, страдающим социофобией, чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и заводить друзей.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 13 лайфхаков на каждый день для людей с социальной тревожностью

      Социальная тревожность может возникнуть на работе, на свиданиях, на вечеринках и т. д. Вот лишь несколько способов взять его под контроль в повседневной жизни.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 простых советов, которые помогут справиться с социальной тревожностью после выхода из режима самоизоляции

      Когда штаты вновь откроются, вы можете снова почувствовать тревогу по поводу общения на публике. Эксперты говорят, что эти простые советы могут помочь.

      ПОДРОБНЕЕ

    • SOS! У меня социофобия, и я абсолютно никого не знаю на этой вечеринке

      Социальная тревожность может усложнить вечеринки и собрания. Это как взять ситуацию под контроль.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Социальная тревожность и депрессия: что нужно знать, если у вас есть и то, и другое

      Медицинское заключение Вары Сарипалли, Psy.D.

      Социальная тревожность и депрессия могут и часто возникают вместе. Читайте о причинах, а также о том, как справиться с симптомами.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 способов остановить паническую атаку

      Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха, паники или беспокойства. Они могут быть пугающими, но есть способы справиться с ними. Вот 11 способов остановить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 способов естественным образом уменьшить тревогу

      Если вы испытываете беспокойство, обретите спокойствие с помощью этих 10 естественных средств. Ромашка, физические упражнения и сон могут помочь уменьшить беспокойство.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Кайли Дженнер обсуждает свою послеродовую депрессию: что нужно знать

      Кайли Дженнер поделилась, что справилась с послеродовой депрессией после обеих беременностей, хотя первая беременность была более сложной…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 9055 Sh Тренировки для девочек: как этот тренд TikTok может помочь облегчить тревогу в тренажерном зале

      Вот почему тренд TikTok «Тренировки для застенчивых девушек» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со страхом в спортзале.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 6 естественных способов облегчить тревогу

      Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

      Если вы испытываете тревогу, вам могут помочь традиционные беседы и лекарства. Но есть также некоторые природные средства, которые вы можете попробовать.

      ПОДРОБНЕЕ

    Лечение социального тревожного расстройства

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Некоторым людям нравится быть в компании других, и они не могут дождаться, когда их будет много. Тем не менее, это может быть другая история для людей, живущих с социальным тревожным расстройством.

    Если у вас социальная тревожность или социальная фобия, общение с людьми на социальном уровне не всегда происходит естественным образом. На самом деле, это может показаться совершенно пугающим.

    Социальное тревожное расстройство может вызывать застенчивость, чрезмерное беспокойство и страх по поводу социальных ситуаций. Вы можете бояться осуждения или унижения перед другими.

    Кроме того, общение может вызывать физические симптомы, такие как:

    • Потол
    • Дрожание
    • Быстрое частота сердечных сокращений
    • Тошнота
    • Румяна
    • Отказ

    Social Social Cantiation Can Empke Or School Or School Or School Ormaction Ormaction Ormaction Ormaction Oor , но это не должно доминировать в вашей жизни. Лечение может помочь вам справиться с заболеванием и почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

    Вот несколько способов лечения социальной тревожности.

    Социальная тревожность — это тип тревожного состояния, которое заставляет людей чувствовать тревогу или страх в социальной среде.

    Людям с социальным тревожным расстройством может быть трудно знакомиться с новыми людьми, разговаривать с ними и, возможно, посещать общественные мероприятия. Хотя они могут знать, что это чувство беспокойства, им все равно может быть трудно его преодолеть.

    Этот тип расстройства может быть изнурительным на постоянной основе и влиять на способность работать, учиться и создавать близкие отношения с не членами семьи.

    Мы рассмотрели различные методы лечения социального тревожного расстройства и выбрали лучшие варианты, основываясь на том, что научно доказано, что они помогают при тревожности и, в частности, при этом расстройстве.

    Мы также рассмотрели, сколько вариантов предлагает каждый метод, его доступность на разных рынках, цены и принимается ли страхование.

    Преимущества терапии

    Есть несколько преимуществ терапии. Главный из них заключается в том, что вы можете обсудить свои мысли и чувства со своим терапевтом, и он поможет вам обнаружить основную причину вашей социальной тревожности.

    Другие преимущества терапии могут включать:

    • создание плана, который поможет преодолеть вашу тревогу
    • наличие безопасного пространства для выражения страхов
    • развитие навыков распознавания ваших триггеров
    • формирование более здоровых привычек для борьбы с тревогой

    Психотерапия

    Если ваша социальная тревожность кажется слишком невыносимой, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапия является эффективным лечением сама по себе и может быть еще более эффективной в сочетании с лекарствами.

    В психотерапии вы научитесь методам изменения негативных мыслей о себе. Этот тип терапии может помочь вам добраться до корня вашего беспокойства.

    С помощью ролевых игр и других методов вы узнаете, как улучшить взаимодействие в социальных сетях, что поможет укрепить вашу уверенность.

    Телетерапия

    Было обнаружено, что дистанционная терапия или терапия, проводимая дистанционно, может принести пользу людям с социальным тревожным расстройством, которые могут отложить или избежать очного лечения. Это может быть обычным явлением из-за беспокойства по поводу поездок на работу и личных встреч с кем-то новым, даже если его роль — специалист по психическому здоровью.

    Наличие дополнительного пространства и времени может фактически улучшить результаты для людей, живущих с социальной тревогой, поскольку их тревога не усиливается при физическом присутствии терапевта. Доверие может формироваться быстрее, когда пациенты чувствуют себя более комфортно и готовы поделиться своими проблемами, с чем может помочь телетерапия. Кроме того, существует более высокий уровень анонимности и конфиденциальности, поскольку пациенты могут находиться одни в своем доме или в личном пространстве.

    Преимущества телетерапии для людей с социальным тревожным расстройством включают:

    • Удобство: нет поездок на работу и пробок, и вы не столкнетесь с людьми по пути на терапию. Вам также не нужно беспокоиться о том, что вы носите или как вы выглядите, на чем вы можете сосредоточиться и испытывать стресс во время личных встреч.
    • Конфиденциальность: вы можете оставаться в комфорте собственного дома без необходимости никому объяснять, почему вы проходите терапию.
    • Доступность: часто бывает сложно найти подходящего терапевта, с которым у вас хорошие отношения. Телетерапия может снять часть этого стресса, поскольку вы не ограничены конкретным географическим положением и можете выбирать из более широкого круга профессионалов.

    Некоторые из наших лучших платформ телэфира, включают в себя:

    • BetterHelp
    • Talkspace
    • Sesame Care
    • Plushcare
    • Amwell
    • 7 Cups

    Hosp для социальной тревожности.

    Здесь вы свяжетесь с людьми, которые понимают, через что вы проходите, потому что они справляются с тем же заболеванием.

    В группе поддержки вы можете поделиться своим опытом, научиться у других методам преодоления трудностей и, возможно, вместе сыграть в ролевую игру.

    Разговор с группой и рассказ о своих страхах также является отличной практикой для взаимодействия с другими людьми в социальной среде.

    Поймите, что вы не одиноки

    Группы поддержки — отличное напоминание о том, что вы не единственный, кто живет с этим типом фобии. Социальные установки и взаимодействия являются источником беспокойства и страха для многих людей.

    Если вы беспокоитесь о том, что скажете что-то не то или вас осудят, имейте в виду, что другие думают так же. Помня об этом, вы сможете ориентироваться в социальных ситуациях.

    Поскольку социальная тревожность может быть серьезным, продолжающимся расстройством, специалист в области психического здоровья может прописать лекарства, которые помогут вам справиться с ситуацией.

    Существует несколько типов лекарств от социального тревожного расстройства, и ваш врач может помочь вам определить, какой из них вам подходит.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

    СИОЗС часто являются препаратами первой линии для лечения социальной тревожности и депрессии.

    Эти лекарства, в том числе пароксетин (паксил) и сертралин (золофт), повышают уровень серотонина в головном мозге.

    Серотонин — важный нейротрансмиттер, молекула, которая помогает передавать сообщения по всему телу. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией и тревогой.

    Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

    Если СИОЗС не уменьшает социальную тревожность, врач может назначить другой тип антидепрессанта для улучшения симптомов.

    Это может быть SNRI, например:

    • дулоксетин (Cymbalta)
    • венлафаксин (Effexor XR)
    • левомилнаципран (Фетзима)

    Эти препараты также сигнализируют об изменениях в химическом составе мозга, что помогает улучшить настроение и уменьшить тревогу.

    Антидепрессанты, хорошо работающие у одного человека, могут не работать у другого. Вот почему вашему врачу, возможно, придется назначать разные лекарства, пока вы не найдете то, которое работает для ваших индивидуальных симптомов.

    Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

    Если ваша социальная тревожность настолько серьезна, что вы испытываете приступы паники, ваш врач может назначить вам ИМАО. Это антидепрессанты, которые помогают предотвратить приступы паники.

    ИМАО также работают с химическими веществами в вашем мозгу, чтобы остановить моноаминоксидазу, которая удаляет определенные нейромедиаторы, такие как дофамин, серотонин и другие химические вещества, которые улучшают ваше настроение. (Парнат), которые, как было показано, помогают при панических атаках.

    Однако из-за побочных эффектов ИМАО теперь редко назначают и обычно заменяют антидепрессантами.

    Бета-блокаторы

    Бета-блокаторы обычно используются для снижения высокого кровяного давления, но иногда их назначают для лечения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость или тремор.

    Эти препараты, в том числе пропранолол (анаприлин) и атенолол (тенормин), блокируют стимулирующее действие адреналина. Бета-блокаторы также являются вариантом лечения беспокойства по поводу производительности, которое является типом социальной тревожности.

    Лекарства от тревожности

    Лекарства от тревожности также назначают при социальной тревожности. Некоторые из этих лекарств включают:

    • диазепам (валиум)
    • лоразепам (ативан)
    • клоназепам (клонопин)
    • алпразолам (ксанакс)

    Эти лекарства, как правило, действуют быстро, но они могут вызывать привыкание. По этой причине ваш врач может не назначать успокаивающие препараты на длительный срок.

    Противотревожные препараты не должны быть препаратами первой линии при тревожных расстройствах. Однако врачи также знают, что некоторые люди не будут адекватно реагировать на другие виды лечения.

    Решение об использовании этих лекарств должно быть принято после обсуждения с врачом и взвешивания того, какую пользу они могут принести вам в сравнении с вероятностью зависимости.

    Если ваша социальная тревожность не является серьезной, есть альтернативные методы, которые вы можете использовать вместо традиционных методов или в дополнение к ним, чтобы уменьшить уровень тревоги, с которой вы сталкиваетесь, когда находитесь в социальных ситуациях.

    Альтернативные методы лечения

    Альтернативные методы лечения наряду с традиционным лечением также могут уменьшить тревогу и помочь вам справиться с социальной фобией.

    Некоторые альтернативные методы лечения, которые следует рассмотреть, включают:

    • медитацию
    • йогу
    • упражнения на глубокое дыхание
    • акупунктуру

    Изменение образа жизни

    Изменение образа жизни может также оказать положительное влияние на общее беспокойство. Если вы сможете снизить общий уровень тревожности, возможно, вам будет легче справляться в социальных сетях.

    Регулярная физическая активность — это одно из изменений, которое вы можете внести. Упражнения увеличивают выработку мозгом эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые регулируют настроение и тревогу. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

    Вы также можете уменьшить тревогу, зная свои ограничения. Слишком много на вашей тарелке может усилить тревогу, поэтому потренируйтесь отказываться от мероприятий, которые вы на самом деле не хотите посещать, и старайтесь отдавать приоритет отдыху, расслаблению и заботе о себе.

    Избегайте употребления кофеина или ограничьте его потребление

    Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут обеспечить столь необходимое бодрящее действие. Но если вы беспокоитесь, кофеин может ухудшить ваше самочувствие и даже вызвать приступы паники.

    Если вы не можете отказаться от кофе или чая, попробуйте сократить их ежедневное потребление.

    Несмотря на то, что до 400 миллиграммов в день безопасны для здоровых взрослых, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), каждый испытывает воздействие кофеина по-разному.

    Итак, вам, возможно, придется пить меньше, если вы справляетесь с социальной тревожностью.

    Практикуйтесь в общении

    Практика может стать отличным оружием против социальной тревожности.

    Вместо того, чтобы бояться социальной среды, легко вступайте в эти ситуации маленькими шажками. Простое избегание социальных взаимодействий потенциально может усилить тревогу.

    Вы также можете попрактиковаться в общении с людьми. Например, скажите «Доброе утро» или сделайте коллеге комплимент. Это может быть так просто, как: «Мне нравятся твои волосы».

    Также старайтесь смотреть в глаза, когда разговариваете с людьми. Если вы находитесь в розничном магазине, вы можете сделать небольшой шаг, например, обратиться за помощью к продавцу.

    Подготовка к светским мероприятиям

    Вместо того, чтобы отказываться от приглашений на все общественные мероприятия, подготовьтесь к ним заранее. Ролевые игры и практика начала разговора — отличный способ укрепить уверенность.

    Если вы знаете список гостей, учитывайте интересы присутствующих. Может быть, кто-то недавно уехал в отпуск или устроился на новую работу. Если да, подготовьте несколько вопросов, чтобы растопить лед и подготовить почву для разговора.

    Избегайте вопросов, на которые можно ответить да или нет. Помните, идея состоит в том, чтобы разговаривать. Итак, вместо того, чтобы спрашивать: «Понравилась ли вам поездка во Флориду?» спросите: «Что вам понравилось в вашей поездке во Флориду?»

    В большинстве случаев собеседник откроется и начнет разговор. Чем больше вы говорите, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, и вам будет легче говорить с другими.

    При наличии различных видов лечения социальной тревожности может быть сложно точно определить, какой вариант является лучшим выбором. Прежде всего, это сводится к тому, кто вы и что вам нужно.

    Ваше решение должно учитывать такие факторы, как:

    • ваш образ жизни
    • как долго вы хотите, чтобы лечение продолжалось
    • насколько легко применять и придерживаться лечения в течение долгого времени
    • стоимость
    • независимо от наличия страховки принято
    • что вам удобнее всего

    Если вы обнаружите, что регулярно избегаете социальных ситуаций из-за беспокойства или страха, возможно, вы захотите обратиться за помощью. Например, если вы заметили, что ваша тревожность вызывает социальную изоляцию или большие перемены в жизни (например, уход из школы или безработица в течение длительного периода времени), возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья.

    Тем не менее, важно понимать, может ли вам понадобиться профессиональная помощь и когда, прежде чем переходить к таким вопросам. В долгосрочной перспективе на вашу жизнь может негативно повлиять отсутствие лечения, которое может вам понадобиться.

    Какой метод лечения социальной тревожности наиболее эффективен?

    Существует множество эффективных способов лечения социальной тревожности. Один план лечения не лучше другого, главным образом потому, что все они подходят для разных типов людей, их конкретных потребностей и ситуаций.

    Тем не менее, эксперты считают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна. Психотерапия, телетерапия, группы поддержки и лекарства — тоже отличные варианты.

    Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.

    Можно ли избежать социальной тревожности?

    Вы можете попытаться избежать социальной тревожности или, по крайней мере, ее крайних случаев, делая постепенные, небольшие шаги в социальных ситуациях. Вы можете начать с чего-то, с чем вы можете справиться относительно хорошо, например, увидеть небольшую группу из 2–4 человек в непринужденной обстановке, а затем перейти к более сложным сценариям.

    Это может помочь вам обрести уверенность и механизмы преодоления, которые помогут вам смягчить или избежать более серьезной социальной тревожности.

    Можно ли вылечить социальную тревожность?

    При правильном настрое и готовности пробовать различные стратегии и изменения образа жизни, наряду с лечением, включающим профессиональную помощь, социальная тревожность может быть, по крайней мере, смягчена, если не вылечена, с течением времени.