Помогите разобраться в себе: Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь
Как разобраться в себе? Два простых вопроса, помогающих понять причины своего поведения
Управление эмоциями
Бывает ли так, что Вы не понимаете себя? Вы наблюдаете за своим поведением и искренне не можете разобраться: что Вами движет? Каковы мотивы Ваших действий? Почему возникают те или иные эмоции, и что вообще происходит внутри?
Порой такое непонимание себя ощутимо портит жизнь. Например, человек может совершать действия, о которых потом сожалеет. Или по непонятным причинам возникают эмоции, на которые сложно повлиять.
Если Вам это знакомо, то прочитайте сегодняшнюю статью.
Мы поговорим о двух простых вопросах, помогающих понять себя и причины своего поведения. Мне хочется, чтобы наш разговор был максимально конкретным и привязанным к жизни. Поэтому я решила разобрать действие вопросов на конкретном примере. В качестве примера я использовала комментарий одной из читательниц в моем блоге. В комментарии была описана жизненная ситуация и содержался запрос на написание материала на эту тему.
Цитирую ту часть комментария, которая относится к запросу:
«…позволю себе сделать нечто вроде запроса на рассмотрение Вами темы взаимоотношений с близкими и посторонними людьми в том ключе, что с близкими людьми мы позволяем себе роскошь быть такими, какие мы есть, со всеми своими закорючками и недостатками. А для посторонних стремимся выставлять напоказ лишь свои лучшие качества.
С одной стороны, это, конечно, очень понятно — близкие на то и близкие, чтобы любить и принимать нас такими, какие мы есть. С другой стороны, в этом заключается какая-то чудовищная несправедливость по отношению к близким, ведь в первую очередь мы должны беречь тех, кто нам близок и от кого мы так или иначе зависим. А мнение и чувства посторонних людей должны заботить нас гораздо меньше. Но почему-то в жизни чаще всего вырисовывается обратная картина, словно ограничители, направляющие наши поступки, установлены не в том месте. Почему так происходит и как всё-таки исправить этот перекос?
Буду очень признательна, если найдёте возможным и интересным для себя подготовить материал на эту тему.
Возможно, он будет интересен кому-то ещё».
Уверена, что заданный вопрос актуален для многих. Понимая это, я начала писать статью, в которой содержался прямой ответ на поставленный вопрос. Но что-то меня не устраивало в том тексте, который у меня получался. Я долго не понимала, что же именно мне не нравится. А в какой-то момент меня осенило: мне не хочется отвечать на этот вопрос напрямую. Мне хочется показать, как можно разобраться в этой и тысяче других подобных ситуаций самостоятельно. Я хочу дать Вам не рыбу, а удочку.
Итак, предлагаю Вам два вопроса, которые помогают понять себя и причины своего поведения:
01
Какие эмоции рождаются у меня в интересующей меня ситуации?
02
Какая моя потребность стоит за возникшими эмоциями? Чего я хочу?
Разберем, как работают эти два вопроса, на конкретном примере
Как мы видим, автор комментария не понимает причины собственного поведения в отношении близких людей и посторонних.
Конкретизируем приведенные выше вопросы для такой ситуации:
01.
Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?
02.
Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?
03.
Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?
Ответы на эти вопросы могут быть совершенно разными. В зависимости от ответов можно понять, каковы причины сложившейся ситуации, и что необходимо предпринять для того, чтобы скорректировать свои действия.
Давайте разберемся, какие возможные ответы на заданные вопросы могут быть.
Вариант 1
Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?
Страх того, что люди плохо подумают или затаят обиду.
Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?
Потребность в том, чтобы все ко мне хорошо относились.
Итак, в данном случае за стремлением показать себя с лучшей стороны скрывается потребность в хорошем отношении, а страх является ограничителем, который заставляет человека скрывать свои негативные эмоции и показывать себя только с лучшей стороны.
При общении с близкими подобных страхов может не возникать: человек понимает, что родные люди и так хорошо относятся. Любая ссора и недопонимание в конечном счете обязательно разрешатся. Поэтому ограничителя в виде страха нет, и реакции более непосредственные.
Мы надеваем маску и контролируем свое поведение каждый раз, когда хотим повлиять на реакцию и поведение других людей. В той или иной степени, это присуще всем людям. Но маску долго носить сложно и утомительно. Поэтому с близкими людьми маска слетает.
Что делать в такой ситуации? Смотреть, что скрыто за страхом. Важно разобраться, почему потребность в хорошем отношении со стороны окружающих так сильна. Например, некоторые люди очень зависимы от любви и позитивного отношения со стороны других людей.
Если такой человек чувствует, что к нему плохо относятся, его это больно ранит, он сам себя перестает ценить и уважать. Только хорошее отношение окружающих дарит ему хотя бы на время ощущение собственной значимости и ценности.
В этом случае для изменения ситуации нужно учиться себя ценить независимо от мнения окружающих. Конечно же, говорить об этом проще, чем сделать. Но по крайней мере, проведенный анализ помогает понять, в каком направлении необходимо двигаться. Кстати, в моем блоге целая серия статей посвящена теме принятия себя. Начать чтение можно с этого материала.
Вариант 2
Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?
Злость на то, что не выполнил мою просьбу.
Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?
Потребность в том, чтобы близкий человек обо мне заботился и был внимателен к моим просьбам.
При общении с посторонними людьми подобных эмоций может не возникать.
Близкие отношения чаще бывают заряжены сильными эмоциями. Именно от близких людей у нас больше всего ожиданий. Проблемы в близких отношениях ранят намного сильнее.
Приведу пример, больше актуальный для женщин. Представьте себе две ситуации. В первой Ваши коллеги на работе попили чай и оставили после себя чашки на общем столе. Во второй ситуации то же самое сделал кто-то из членов семьи (муж, ребенок). Какая из этих ситуаций может сильнее «зацепить»?
Чаще всего цепляет вторая ситуация. Почему? Потому что простое действие может интерпретироваться подобным образом: «Я ему столько раз говорила, а он меня не слышит. Ему на меня наплевать. Он не ценит то, что я делаю», «Мой ребенок меня не слушается, наверное, я что-то делаю не так». Коллеги, как правило, не играют такого большого значения в жизни человека. Поэтому и эмоции в ситуации с грязными чашками на рабочем столе будут на порядок менее заряженными.
В Интернете я когда-то нашла очень интересную фразу: «Мастер понимает, что за агрессией другого человека скрывается его просьба о любви».
Это и правда так. Любви люди в первую очередь ожидают от своих близких. И нередко просьба бывает выражена в форме злости.
В таком случае важно научиться договариваться с близкими по-другому, более конструктивно. Также, возможно, стоит поработать с собственными убеждениями, стоящими за эмоциями. К примеру, убеждение «Если мой муж разбрасывает носки по всей квартире, значит ему на меня наплевать» может вызывать бурю негативных эмоций, но при ближайшем рассмотрении это убеждение скорее всего не является истинным.
Вариант 3
Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?
Раздражение на поведение людей и одновременно страх разрушить отношения.
Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?
Потребность сохранить добрые отношения и потребность быть услышанным.
Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?
Раздражение на поведение близких.
Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?
Потребность быть услышанным
Мы видим, что и при общении с близкими, и при общении с посторонними людьми возникает раздражение. Только если в общении с близкими эти эмоции проявлены и очевидны, то при взаимодействии с посторонними людьми они подавлены и могут даже не осознаваться.
«Машенька, не могли бы Вы завтра выйти на работу сверхурочно?» «Да, конечно», — мило улыбаясь, отвечает Машенька. А внутри – плохо осознаваемое раздражение и мысль: «Ну, неужели никого кроме меня нельзя было попросить? Почему опять мне испортили выходной?»
Вечером Машенька может прийти домой и слишком резко отреагировать на незначительную провинность сына: накопленное раздражение даст о себе знать.
В приведенном примере есть одна проблема, которая по-разному проявляется в разных ситуациях. Эта проблема – неумение конструктивно выражать свое недовольство. В ситуациях с посторонними людьми злость подавляется (и это не конструктивно, поскольку злость в данном случае рождается для того, чтобы отстоять свои интересы).
В ситуациях с близкими – другая крайность. Злость открыто проявляется, но проблему это не решает, а усугубляет (ребенок после такого поведения мамы, скорее всего, не станет более послушным, а просто замкнется, обидится, перестанет доверять).
В приведенном примере для того, чтобы восстановить равновесие, важно научиться конструктивно выражать свое недовольство. Подробнее о том, как это делать, смотрите здесь.
Подведем итоги
Как можно увидеть, у одного и того же поведения могут быть самые разные причины. Ключом к пониманию себя являются эмоции. Понимая эмоции и мотивы своего поведения, легче найти эффективный способ поменять ситуацию.
Итак, всего два простых вопроса помогут разобраться в себе и ситуации:
01
Какие эмоции рождаются у меня в интересующей меня ситуации?
02
Какая моя потребность стоит за возникшими эмоциями? Чего я хочу?
Перед тем, как Вы зададите их себе, хочу сделать одно важное предостережение: не стоит ожидать, что, задав себе эти вопросы, Вы мгновенно найдете на них ответы, и у Вас появится новое понимание ситуации.
Чаще бывает по-другому.
Внутри ситуации, как правило, нет одной-единственной эмоции. Проблемная ситуация обычно связана с целым букетом самых разнообразных эмоциональных переживаний. Единожды задав себе предложенные мной вопросы, Вы, скорее всего, обнаружите только часть эмоций и стоящих за эмоциями потребностей. И целостного понимания у Вас в результате может не сложиться.
Но, регулярно задавая себе эти два вопроса, Вы постепенно начнете находить все новые и новые ответы. В какой-то момент Вы почувствуете, что пазлы сложились в единую картину, и появилось новое понимание ситуации.
Вспомните те примеры, которые я разбирала в сегодняшней статье. Когда эмоции разложены по полочкам, и даны интерпретации, все вроде бы понятно. Но по факту, быстро, за 5 минут или 1 час, самостоятельно разложить подобные эмоциональные переживания по полочкам и сделать из этого выводы скорее всего не удастся. На это потребуется определенное количество времени. Нужно регулярно при возникновении волнующих ситуаций задавать себе вопросы про эмоции и потребности.
Если Вы читали статью, где я описывала технику с ведением дневника эмоций, то сегодняшние вопросы Вам уже знакомы. Сегодня я показала на конкретном примере, как эти вопросы могут помочь понять себя.
Также, если Вам понравилась идея с тем, чтобы задавать себе вопросы для лучшего самопонимания, обязательно посмотрите это видео. В нем я предложила немного другие вопросы и подробно разобрала их на реальном жизненном примере.
- Эмоции
- Психотехники и упражнения
- Эмоциональный интеллект
- Осознанность
Читайте также
- Психотехники и упражнения
- Как мыслить позитивно
- Позитивные установки
Как правильно загадать желание, чтобы оно сбылось
Подробнее
- Медитативные упражнения и техники
- Психотехники и упражнения
- Медитация: с чего начать?
Семь лучших техник медитации для начинающих
Подробнее
Как разобраться в себе
Вопрос вроде бы незамысловатый, но ответить на него сложно.
1. Вопрос «Кто я такой?» естественным образом распадается на три связанных между собой вопроса:
Как видно из этих вопросов, ответить на них сразу не получится. Придется постараться и потерпеть. Заведите себе бизнес-блокнот или бизнес-тетрадь на кольцах. В нее вы будете записывать свои достижения в области самопознания. Если со временем какое-то знание окажется фальшивым — просто выдернете этот листок, даже следа не останется. Идеальный вариант бизнес-блокнота (тетради) — тот, где можно добавлять новые листы или пересортировать имеющиеся. Это поможет вам лучше структурировать свои знания.
2. Собирайте разные научные факты про человека. Посещайте разные психологические сайты (например, наш проект «А. Я. Психология — azps.ru»). Можно также изучать человека с медицинской точки зрения или биологической. Особое внимание уделите тому, чтобы научиться разделять в человеке — где у него в поведении биологическое (инстинкты и эмоции), а где разумное.
3. Проходите психологические тесты. Нет более быстрого способа (хотя он не всегда надежен), чтобы уяснить себе свои индивидуальные особенности, чем пройти психологические тесты. В первую очередь эти тесты показывают вас на фоне общей массы людей. Вы можете найти бланковые (бумажные) тесты или записаться на прием к психологу. У нас на сайте вы можете пройти комплексную психологическую диагностику.
Будьте критичны к результатам психологических тестов. Иногда они ошибаются. Если результаты диагностики не вписываются в вашу Я-концепцию, подождите недели две и снова пройдите тестирование.
4. Не делите людей на типы. Это прямой путь, чтобы запутаться в людях, а заодно и в себе. Часто можно встретить, что люди психологически делятся на три, восемь, шестнадцать и т.д. типов. Не надо этому особенно верить.
Люди от природы более-менее одинаковы. У всех примерно один и тот же набор инстинктов, одни и те же эмоции, одинаковые потребности и мотивы.
Просто у одних людей активны одни стороны личности, у других другие. Даже по способностям люди не очень сильно различаются. Практически каждый здоровый ребенок может закончить школу на одни пятерки, если будет стараться. Конечно, чтобы стать выдающимся музыкантом, художником или ученым, скорее всего потребуются природные задатки, но для большинства видов деятельности это не нужно.
Сразу учитесь тонко разбираться в людях, а не по типам.
5. Учитесь понимать свое текущее состояние. Почему у вас сегодня угнетенное настроение, а вчера было приподнятое? На такие вопросы надо уметь давать ответы. Может быть, имеют место физиологические причины (скажем, недоедание) или чисто психологические (вчера была веселая компания, а сегодня скучная работа). Может быть, у вас просто качается «маятник настроения»: туда-сюда, туда-сюда.
Понимайте свои текущие потребности. Что вы чувствуете? К чему стремитесь? Что опасаетесь? На что надеетесь? Давайте своему состоянию оценку: весел или расстроен, активен или расслаблен, спокоен или эмоционален.
Понимайте свое функциональное состояние: насколько вы устали или бодры физически, хорошо ли у вас сейчас «варит котелок», имеется ли стресс.
6. Не копайтесь в себе постоянно. Это важно. Иногда вместо того, чтобы решать про себя, добрый ты или злой, достаточно просто сказать себе, что ты добрый и начать творить добро для окружающих людей. Стройте долгосрочные планы по самосовершенствованию. Думайте больше о будущем, нежели о прошлом.
Советы психолога
- Как быть спокойным
- Как влюбить в себя мужчину
- Как вселить надежду в окружающих
- Как выбрать подарок
- Как выбрать профессию
- Как вырабатывать у себя полезные привычки
- Как добиться, чтобы подчиненные слушались
- Как избавиться от игромании
- Как научиться отстаивать свои интересы
- Как научиться читать чужие мысли
- … и другое
ru Понять себя — Часто задаваемые вопросы
Где находится моя оценка/отчет?
После входа на сайт www.understandmyself.com вы найдете свою оценку/отчет в меню «Моя работа» в верхней части страницы.
Почему вопросы представлены в виде фраз?
Статистическая работа, проведенная для получения Большой пятерки, была проведена для отдельных прилагательных, коротких фраз (типа, используемого в текущей Шкале аспектов Большой пятерки) и полных предложений. Отдельные прилагательные, возможно, слишком расплывчаты и неточны. Полные вопросы, напротив, слишком конкретны и требовательны. Фразы являются разумным компромиссом и использовались многими исследователями, в том числе Льюисом Л. Голдбергом, из которого были получены фразы, используемые для Шкалы Аспектов Большой Пятерки, из Международного Пула Личностных Элементов (см. DeYoung, C.G., Quilty, L.C. Между гранями и сферами: 10 аспектов Большой пятерки, Журнал личности и социальной психологии, 93, 880-896.
)
Не являются ли фразы, используемые для «понимания себя.com», общедоступными и легко доступными в других местах?
Сама шкала аспектов Большой пятерки является общедоступной, и существуют бесплатные версии с отчетами, доступными в других местах. Однако, хотя 100 фраз важны, именно статистическая обработка и формирование отчета имеют, на наш взгляд, решающее значение. У нас есть большая нормативная выборка из более чем 10 000 человек, которые взяли Шкалу Аспектов Большой Пятерки в качестве группы сравнения и попытались создать более подробные, точные, прямые и полные отчеты, чем любые другие доступные в настоящее время. У тех, кто составляет отчеты об личностных тестах, возникает искушение написать их так, чтобы, так сказать, выиграли все, независимо от конфигурации их результатов. Вместо этого наша исследовательская группа создала отчеты, в которых всесторонне и тщательно излагаются как сильные, так и слабые стороны каждого человека. Таким образом, вы регистрируетесь в этой программе не для вопросов, а для информации, сгенерированной о ваших ответах.
Почему я могу пройти тест только один раз?
Подлинно точный личностный тест должен быть выполнен (и оценен) стандартизированным способом. Выборка людей, с которыми будут сравниваться ваши результаты, прошла тест только один раз. Мы должны сделать условия, при которых вы проходите тест, как можно более похожими на условия группы сравнения, а это означает, что вы должны пройти его только один раз. Кроме того, если вы пройдете тест, а затем посмотрите на свои результаты, а затем повторите его, ваши вторые результаты будут подвержены предубеждениям, вызванным вашим теперь расширенным знанием вашей личности. Это означает, что вы, по всей вероятности, измените свои ответы и исказите свои ответы…
Что я могу сделать, чтобы улучшить свою личность?
Именно для таких целей мы разработали Self Authoring Suite. Программа «Сочинение прошлого» помогает людям написать автобиографию, что может снизить уровень стресса и беспокойства в результате лучшего самопонимания и сфокусированных причинно-следственных рассуждений о прошлых злоключениях и событиях, вызывающих страх.
Настоящие Авторские Программы (Добродетели и Недостатки) помогают людям определить сильные и слабые стороны своей личности (выбрать одну или обе), чтобы они могли укрепить первые и исправить вторые. Программа Future Authoring помогает людям разработать видение и план на три-пять лет вперед и продемонстрировала успех, например, помогая студентам университетов оставаться зачисленными и получать более высокие оценки (см. Письменное задание, которое меняет жизнь). Было показано, что аналогичные программы планирования существенно повышают личную продуктивность в других областях.
Что делать, если я хочу увидеть, изменилась ли моя личность?
Характер достаточно стабилен. Если вы проделали большую работу, чтобы изменить черту или аспект, тем не менее, существует возможность изменения и улучшения. Однако это процесс, который будет происходить в течение месяцев или лет, а не дней или недель. Таким образом, лучше не делать тест снова в ближайшее время. Делайте то, что вам нужно или вы хотите сделать, чтобы изменить свою личность, а затем повторите тест через шесть месяцев или год.
С кем меня сравнивают при создании процентилей и почему?
Ваши ответы на 100 фраз/вопросов Аспектов Большой Пятерки сравниваются с ответами 10000 других мужчин и женщин самого разного возраста. Мы могли бы сравнить вас с другими людьми вашего пола и возраста, но решили, что будет информативнее и проще дать вам понять, что вы из себя представляете по сравнению со всеми остальными, независимо от возраста и пола. На практике это означает, что если вы мужчина, вы получите более низкие баллы по приятности и невротизму, чем если бы вас сравнивали только с мужчинами (для женщин применимо обратное), и что если вы моложе, вы получите более низкие баллы по приятности и невротизму. добросовестность и более высокий уровень невротизма, чем если бы вас сравнивали только с другими молодыми людьми (обратное верно для пожилых людей).
Что делать, если я не согласен с результатами или считаю, что они не точно отражают мою личность?
Во-первых, помните, что это тест самоотчета, который оценивается сравнительно с использованием статистических процессов.
То, как вы описываете себя, сравнивают с тем, как описывают себя многие другие люди. Если вы получили результаты, которые не считаете точными (а это более вероятно, когда в отчете описывается больше отрицательных качеств личности), возможно, вы были слишком строги к себе, когда отвечали на вопросы. Это более вероятно, если у вас высокий, а не низкий уровень невротизма (поскольку люди с более высоким уровнем невротизма более самокритичны), или если вы были в плохом настроении, когда сдавали тест, или если вы в депрессии, или голоден или болен.
Во-вторых, помните, что черты и аспекты нужно рассматривать в комплексе, а не по отдельности. Так, например, у вас может быть очень или очень высокий уровень приятности. Таким образом, вы получили отзыв об отчете, в котором говорилось, что вам трудно постоять за себя и, как правило, больше беспокоят чувства и желания других людей. Однако, если вы также обладаете высокой напористостью (аспект экстраверсии) и/или низким уровнем невротизма, то вы с большей вероятностью скажете, что хотите, и выдвинете свои потребности вперед, чем приятный человек с низким уровнем первого и высоким уровнем второго.
Если у вас низкий уровень Совестливости, у вас меньше шансов добиться успеха в школе и на управленческой и административной работе, но если у вас высокий IQ и низкий уровень нейротизма, ваши шансы на успех существенно возрастают. Более того, у вас может быть низкий уровень Сознательности, но высокий уровень Открытости к опыту, и вы сможете добиться успеха как творческий человек или предприниматель.
Что делать, если я хочу поговорить с кем-нибудь о своих результатах?
У нас нет ни сотрудников, ни ресурсов, чтобы предлагать персонализированные обсуждения результатов, полученных на веб-сайте «понимай себя.com». Тем не менее, если вы завершили оценку, мы будем рады вашим отзывам.
В чем разница между тестом и отчетом о пониманииmyself.com и упражнениями по составлению презентации в SelfAuthoring Suite?
Набор самостоятельных авторских прав Упражнения по авторскому творчеству предназначены для того, чтобы помочь вам отточить небольшое количество личностных достоинств или недостатков, чтобы вы могли более эффективно извлечь выгоду из первых и исправить вторые.
Он разработан специально, чтобы помочь вам улучшить вашу личность.
В отчете Underworld.com представлен всесторонний обзор вашей личности с точки зрения Большой Пятерки Черт и десяти вспомогательных Аспектов. Он разработан специально для того, чтобы помочь вам понять общую структуру человеческой личности и дать вам точную информацию о том, как вы сравниваете себя с другими.
Фотография
Фотография «Вперед!» сделана немецким фотографом Филиппом Цигером. Посетите его веб-сайт www.philippzieger-photographie.de и его страницу в Instagram pziegerphotographie, чтобы увидеть больше его работ.
Пойми себя — личностный тест
Заполните анкету ниже, чтобы лучше понять свою личность! Этот опросник был разработан психологами для всестороннего описания личности. Его можно использовать для оценки личности детей, подростков и взрослых любого возраста.
Инструкции Вот ряд характеристик, которые могут относиться к вам, а могут и не относиться. Например, согласны ли вы с тем, что вы тот, кто любит проводить время с другими? Пожалуйста, выберите ответ рядом с каждым утверждением, чтобы указать, в какой степени вы согласны или не согласны с этим утверждением.
Я тот, кто .
Прежде чем отправлять свои ответы, помогите нам улучшить этот сайт, ответив на несколько демографических вопросов о себе.
|
. . 
Склонен к неорганизованности.
Склонен к лени.
Надежен, устойчив.
Систематичен, любит поддерживать порядок.
Доминирует, действует как лидер.
Менее активен, чем другие люди.
Иногда застенчив, замкнут.
Трудно влиять на людей.
Полон энергии.
Разговорчив.
Предпочитает, чтобы ответственность брали на себя другие.
Проявляет большой энтузиазм.
Эти вопросы являются необязательными и не повлияют на ваш отзыв.
CWest VirginiaWisconsinWyomingOutside the US
Какой твой почтовый индекс?
Как бы вы в целом расположили свои взгляды на этой шкале?
