Лень отсутствие мотивации: Лень, мотивация и достижение цели — книги и подкасты

Содержание

5 методов мотивации, чтобы побороть лень – Психология – Домашний

Впрочем, лентяи бывают разные. Кто-то, осознавая свой грех, действительно старается пересилить себя, кто-то просто переживает о невыполненных делах, ничего при этом не предпринимая, а есть и те, кто от души приветствует такой подход. Последние часто просто бравируют этой позицией, чтобы отстраниться от мук совести и критики окружающих. Но если говорить о результатах, то еще неизвестно, кто выигрывает. 

Моральные нормы гласят, что лодырничать – плохо, да и жизнь доказывает, что активность на выходе дает больше, чем ничегонеделание. Но в идеале нет смысла в том, чтобы еще больше изводить себя моралями, стоит найти причины лени и стимулы ее преодоления. 

Еще по теме: Время перемен – как сделать жизнь лучше

Осознание пользы

По сути лень выполняет защитную функцию и страхует нас от разочарований, страхов и неуспеха. Ведь те самые муки совести всегда связаны с конкретным действием – что именно и почему мы делать не хотим? Иначе это не будет называться ленью, а станет, например, отдыхом или развлечением.

В общем-то никто и не обещал, что жизнь всегда будет наполнена только приятными для нас мероприятиями – стоит признать, что вытолкнуть себя на утреннюю пробежку будет сложно.

Но когда «сложно» превращается в «невозможно», полезнее перестать себя выталкивать и поразмышлять о том, что вы получите, каков будет результат усилий? Чтобы это ни было – труд, спорт, уборка квартиры – во всем есть прежде всего забота о себе. Вы зарабатываете, худеете и живете в чистом доме, вместо того, чтобы вечно сводить концы с концами, мечтать о красивой фигуре и бросать печальный взгляд на гору посуды. 

Метод личного примера

Своего рода педагогика для взрослых. Дети ориентируются на родителей и старших, их радует возможность быть похожими на них – одеваться, как мама, ходить на работу, как папа, играть в футбол, как брат. Пока они не могут делать это на самом деле, они приобщаются к миру взрослых игрой. Это вроде бы не накладывает ответственность, но позволяет почувствовать процесс.  

У каждого из нас есть примеры кумиров, вызывающие зависть и восхищение. Это необязательно звезды бизнеса и искусства, по-хорошему завидовать можно коллегам, подругам и даже соседям. Лень вставать ранним утром – найдите того, у кого это получается. Во-первых, можно узнать дельный совет, во-вторых – поверить в то, что это в человеческих возможностях. В особо трудных случаях можно включить ребенка и поиграть в хорошую хозяйку, на время «стать, как босс» и взять на себя ответственность за проделанную работу, изобразить топ-модель, которой важно выдерживать строгую диету и не лень сходить в магазин за здоровыми продуктами. 

Экономический стимул

Этот простой способ известен всем, кто хоть раз получал премию, материальное поощрение, повышение зарплаты. Трудно описать душевный подъем и желание свернуть горы, когда ты знаешь, что тебе за это будет. Почему бы не пообещать себе подарок за старания в обычной жизни? Будьте справедливы к себе и честно соблюдайте систему вознаграждений. Вам было лень готовить мужу завтрак? Значит, вы заслужили салонную SPA-процедуру, о которой давно мечтали. 

Запущенные лентяи – это далеко не всегда люди, живущие в роскоши и благодати. Система «труд – награда» регулирует жизнь и позволяет и вкладываться по полной, и наслаждаться ленью. Вложения необязательно должны быть материальными – если уж валяться на диване, то лучше с ощущением выполненного долга. 

Организация условий

Трудиться приятнее в комфортной обстановке, поэтому в объявлениях о вакансиях не пренебрегают упоминаниями о местонахождении офиса, социальных льготах и других «бесплатных печеньках». Большая часть избегающих спортивных занятий женщин не берется за это только потому, что «не в чем пойти». Не стоит иронизировать над собой и слушать насмешки, лучше прислушаться к своей лени и подобрать приятную, удобную и красивую форму.

В определенном смысле лень – это неуважение к своим потребностям, ранее приложенным усилиям, нереализованным желаниям. Требования к хорошим условиям – это не блажь, а здоровый подход. Рано или поздно лень отступит, ведь красивую тарелку просто невозможно оставить грязной. 

Ленивый график 

Возвращаясь к тому, что лень имеет свою природу и корни, важно обратить внимание и на то, что провести всю жизнь в заботах и хлопотах – не только невозможно, но и очень вредно. Лень как таковая нам действительно нужна – в идеале нескольких часов полного безделья в день было бы достаточно, чтобы ощутить желание действовать. Но когда этого нет, она выходит из-под контроля и начинает жить своей жизнью, совершенно игнорируя наши попытки ее подчинить.

Конструктивно будет отметить основные слабые места – точки, в которых вас начинает «прибивать к дивану» и хочется все бросить в один момент. И организовать свой график так, чтобы у вас была такая возможность. Полчаса в начале рабочего дня, час после возвращения домой, стопроцентный выходной без попыток заглянуть в рабочую почту – выбирайте свой режим полениться. Выделить время для легальной лени – самый простой способ ею управлять. 

Лень портит не только нашу жизнь, но и задевает окружающих. Как лень влияет на отношения и как это менять? Смотрим видео!

Как побороть лень, и почему не хватает мотивации?

2. БУНТАРИ. Они, в отличие от рабов, уже верят в то, что их мечты возможны, и в то, что другие люди и внешние обстоятельства не виноваты в их проблемах. Но проблема в том, что они поменялись, а окружение и многие убеждения остались прежними. Члены семьи, друзья и знакомые будут тянуть их назад, говоря: «Зачем тебе это?», «Куда ты лезешь?», Заняться нечем?». И бунтари будут стремительно учиться и упорно работать, чтобы доказать тем, кто их окружает, что они правы, и чтобы найти людей, рядом с которыми захочется ещё больше расти

Для бунтарей будут эффективны эти небольшие упражнения.

1) Техника 7-ми "Зачем". Напиши свою цель. Ответь себе на вопрос: "Зачем мне эта цель?". Задавай себе вопрос "Зачем" до тех пор, пока ответом не будет внутреннее ощущение. Должно получиться около 7 вопросов. Сопоставь рядом изначальную цель и конечную (ответ на 7-й вопрос). Спроси себя: "Является ли первая цель оптимальным путём для достижения последней?" А что, если конечной цели, истинной потребности можно добиться более лёгким и коротким способом?

2) Техника зверя. Представь, что у тебя есть маленький зверёк, который даёт тебе энергию для достижения целей. Как только ты поставил цель, этот зверёк родился. Ты невероятно мотивирован, в тебе много энергии. Ты совершаешь рывок: начинаешь работать в два раза больше, каждый день ходишь в спортзал и т.д. Всё это время ты находишься в напряжении. И вот, когда ты уже немало истощен, и твой зверёк порядком подустал, появляется первый результат. Но ты смотришь на этот результат и понимаешь, что до намеченной цели ещё далеко, и должной радости от достигнутого не получаешь. Тут зверёк предлагает тебе немножко отдохнуть: потратить часть заработанных денег на своё удовольствие или поесть что-нибудь вкусное.

Но ты говоришь ему: «Нет, нам нельзя расслабляться, надо работать дальше, мы же ещё не достигли своей цели!». Ну ладно, на первый раз зверёк соглашается. И ты продолжаешь вкалывать. Через какое-то время ты снова получаешь хороший результат, но ты всё ещё не добрался до главной цели, поэтому в ответ на повторное предложение зверька наградить себя за результат ты говоришь «нет» и решаешь работать дальше. Но на этот раз уже измождённый зверёк отправляет тебя во всем известное место и сбегает. Всё, у тебя не осталось энергии, поэтому ты опять скатываешься назад.

Проблема началась с того момента, когда ты отказался награждать себя за результат. Это было очень важно, потому что награда за выполнение промежуточных задач поможет тебе зарядиться энергией для дальнейшего роста.

3) Представь, что у ты получил 1 миллион долларов. Полностью его потрать. Но учитывай, что нельзя тратить эти деньги на других (например, помощь семье и благотворительность), на бизнес и на инвестиции, только на себя. Теперь представь, что ты получил зарплату 10 тысяч долларов (если уже зарабатываешь столько, повысь, к примеру, до 100 тысяч). Тоже полностью её потрать при тех же условиях (только на себя). Потом второй месяц у тебя зарплата 10 тысяч долларов. Потрать их на то, на что ещё не тратил. И так попробуй дойти до пятого месяца.

Это нужно для понимания того, что ты будешь делать в промежуточные этапы, пока не достигнешь своей цели. Ясное осознание промежуточных этапов необходимо для мотивации.Так бунтарь сможет достигнуть своей цели.

    Такой категории, как «лень», в психологии вообще не существует. Лень всегда раскладывается на отсутствие мотивации и воли.

    ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

    ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

    Все жалуются на отсутствие денег, а на отсутствие ума — никто.

    Еврейские пословицы и поговорки (50+)

    Любовь, как и ее отсутствие, — огромный источник творческой энергии.

    Иван Охлобыстин (40+)

    Как тишина есть отсутствие всякого шума, нагота — отсутствие одежды, болезнь — отсутствие здоровья, а темнота — света, так и зло есть отсутствие добра, а не нечто, существующее само по себе.

    Аврелий Августин (50+)

    Думаю, одно из самых моих любимых чувств — это смеяться с кем-то и в процессе этого осознавать, как же ты обожаешь этого человека и вообще то, что он существует.

    Неизвестный автор (1000+)

    Отсутствие желания мстить, как и отсутствие желания что-то доказывать - признак счастливого человека.

    Неизвестный автор (1000+)

    Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.

    Аквариум (Виктор Суворов) (10+)

    Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка.

    Butterfly (8)

    Пройдет 20 лет и ты будешь больше жалеть о том что НЕ сделал, чем о том, что сделал. Так к черту сомнения и лень. Уходи из тихой гавани. Лови ветер в паруса. Путешествуй. Мечтай. Открывай.

    Марк Твен (100+)

    Лень делает всякое дело очень трудным.

    Бенджамин Франклин (100+)

    Лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает.

    Бенджамин Франклин (100+)

    Как отличить лень от депрессии?

    Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

    Лень или самосаботаж?

    Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

    «То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

    Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

    «Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

    Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

    «Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

    Но как научиться это делать?

    «Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

    Совсем другая лень или «день сурка»

    Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

    «Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

    По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

    «Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

    Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

    «У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

    Признаки депрессии: 

    1. Нарушение сна.  
    2. Нежелание деятельности.
    3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

    «Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

    практические рекомендации для заботливых родителей

    Что такое лень

    Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

    Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

    С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

    Лень у ребёнка 


    Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины. 

    Как распознать лень

    В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

    1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

    2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

    От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

    Частые причины детской лени

    Усталость

    У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

    В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу. 

    Источник: freepik.com / @photoroyalty

    Решение

    Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

    • Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть. 
    • Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
    • Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

    Слабая сила воли 

    Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

    Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

    Источник: freepik.com / @serhii_bobyk

    Решение

    • Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
    • Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
    • Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
    • Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо.  
    • Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 
    «Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                              Калвин Кулидж, 30-й президент США 

    Отсутствие мотивации

    Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

    Решение

    • Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
    • Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
    • Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

    Страх неудачи

    Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

     Источник: freepik.com 

    Решение

    • Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
    • Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
    • Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
    • Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 
     «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

    Выводы

    Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

    • Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
    • Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
    • В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
    • Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
    • Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

    Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

    Лень (отсутствие мотивации) - причина не Ваши цели – blog-diletantki.ru

    Приветствую вас, друзья, на своём блоге!

    В одной из предыдущих статей я начала исследовать причины лени. Я рассмотрела одну из причин — это хроническая усталость. В этой статье хочу обратить внимание на другую причину лени.

    Отсутствие мотивации, что же это такое? Почему у них людей есть мотивация, а у других её нет. Если вы пытаетесь что-то делать, а Вам лень и не охота, у вас нет этой модной нынче “мотивации”, задайте себе вопрос, а ваша ли это цель? Точно ли Вы хотите именно этого?

    Откуда растут ноги у этой проблемы?

    Меня, например, в детстве (впрочем, и не только в детстве) часто называли лентяйкой, когда я не хотела достигать чужих целей. Теперь я взрослая и продолжаю расхлёбывать издержки воспитания… Теперь я уже знаю кое-что о жизни, о себе и о постановке целей, но мне всё ещё часто приходится задавать себе вопросы: Почему я не хочу делать (иметь) это? А что я хочу делать (иметь)?

    Нам с детства внушают чего именно мы должны хотеть. А так как дети доверчивы и не обладают собственным жизненным опытом, то принимают эти цели за свои. И, став взрослыми, мы не всегда задумываемся над тем, кто поставил нам эту цель, действительно она наша? Продолжаем идти намеченным курсом,получая печальные результаты, озадаченные тем, не достигаем успеха, или же достигнутое нас не радует…

    Девушкам например предписано хотеть выйти замуж и родить детей. Вполне возможно что это цель возникнет однажды, лет в 25, или 30, но у 18-летней девушки такая цель ещё не созрела. У нее будет другая цель она хочет освоить профессию, увидеть мир, или достичь еще чего-то другого она ещё не готова к тому чтобы выйти замуж и рожать детей а, возможно, она просто никогда этого не захочет.

    Предположим, мужчине  предписано иметь большие амбиции достигать каких-то высот в бизнесе или ещё чего-нибудь. А если этот мужчина чувствует в себе духовное призвание и намерен уйти в монахи, или стать пастырем? Почему бы и нет?

    А порой разные люди внушают нам совершенно противоположные цели, и, пока мы становимся взрослыми, у нас в голове уже настолько все запутывается, что мы не понимаем к чему же стремится… 

    Например, бабушка внушает что женщина должна быть домохозяйкой женой и матерью, а стремиться получить образование, делать карьеру, зарабатывать деньги должен мужчина. А мама, наоборот, внушает вам что девушка к должна сначала получить высшее образование, сделать карьеру, достичь финансового успеха, а уж потом может позволить себе подумать о личной жизни.

    Или, например, мама учила вас тому что вы должны дать получить высшее образование и стать профессором медицины, а у вас есть художественный талант и вы хотите стать признанным художником. 

    Или папа по с самого детства говорил вам, что  музыкант — это не профессия, а у Вас талант композитора и хотите посвятить свою жизнь музыке.

    Нужно, прежде всего, обратить внимание на те цели, которые вы перед собой ставите. Насколько они мотивируют именно Вас и именно сегодня?

    Новая эпоха, новые цели 

    В Советские времена нам всем предписано было хотеть стать строителем коммунизма. “Раньше думай о Родине, а потом о себе” — очень распространённый лозунг СССР. В новом веке ценности изменились и нас стали учить быть эгоистами и ставить на первое место личные интересы.

    И, если в школьные годы меня учили, что хотеть денег плохо, хотеть красиво одеваться — почти диагноз (“вещизм”), то сейчас человека, который не стремится заработать миллион называют лузером и лохом, а носить дизайнерскую одежду, которая стоит, как автомобиль, престижно и чуть ли не обязательно для того, чтобы слыть успешным.

    Нынче в интернете появилось масса гуру, которые внушают всем и каждому, что нужно стремиться строить свой бизнес, заработать миллион, купить крутой автомобиль и домик на Канарах. 

    Случалось ли с вами такое, что побывав на интересном вебинаре и послушав огненного спикера, вы тут же поставили себе чудесную цель купить остров в Тихом океане или mercedes-benz или ещё что-нибудь В этом роде и начинаете предпринимать попытки достичь этой цели.

    И удивляетесь почему же у кого-то другого получается, а у меня нет. Почему я буквально не могу сдвинуться с места? Спросите себя, а нужен ли мне остров в Тихом океане, или mercedes-benz. Возможно, это цель не ваша, возможно, это цель мотивирует кого-то другого, но только не вас.

    Ещё одно замечание на эту же тему. С возрастом наши цели меняются и полезно пересматривать периодически свои цели. Я не раз сталкивалась с тем, что человек стремится к своей,  но уже ”устаревшей” цели.

    Где же выход? 

    В этом случае очень полезно задать себе вопрос: “чего же хочу именно я?” И, порой, ответ бывает найти очень сложно поскольку в нашей голове множество стереотипов которые привнесены социумом, родителями, учителями, друзьями, средствами массовой информации…. Как среди этого ментального мусора найти жемчужину — свой, именно Вам подходящий ответ?

    Предлагаю сделать одно  интересное упражнение, которое мне, например, помогает:

    1. Берём ручку и тетрадку, 
    2. Отключаем все внешние раздражители (телефон, компьютер, телевизор, радио…). Просим домашних нас не беспокоить.
    3. Сосредотачиваемся на вопросе: “Каковы мои цели? Чего я хочу достичь, где побывать, что купить?”
    4. Выписываем минимум 100 пунктов (можно больше), начиная от мелочей, типа порции мороженного, заканчивая мировым господством.
    5. Если за один подход 100 желаний-целей не получилось, делаем второй, третий подход.
    6. Откладываем список на сутки.
    7. Через сутки перечитываем список, задавая себе вопрос, а какие из этих целей мои?
    8. Вычёркиваем чужие цели.
    9. Сколько осталось в списке?

    Если Вы никогда не проделывали подобного упражнения, результат Вас удивит…

    Дам одну подсказку, если трудно по началу отличить свои цели то чужих. Если Вы, представляя, что достигли этой цели (получили желаемое), испытываете радость, восторг, вдохновение, другие позитивные эмоции, — цель Ваша. Если грусть, тоску, скуку, или другие негативные эмоции, значит — нет.

    Правда есть одно “но”, и об этом в одной из следующих статей.

    Надеюсь статья получилась полезной. Благодарю за комментарии. Успехов Вам и достижения истинно Ваших целей!

    Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

    Лень и отсутствие мотивации | Psysovet.ru

    Это то, как вас видит мама, а как видите себя вы? Расскажите о себе сами, а не мамиными словами. Что есть прекрасного и хорошего в вас?

    Скажем так, мы с мамой разные: она перфекционист с комплексом отличницы, чистюля (иногда доводит до абсурда уборку), а я, как мне кажется, отношусь ко всему лояльно, как в народе говорят: пофигист. Стараюсь, конечно, быть и хорошей хозяйкой. Но как у мамы не получается. За что и получаю выговоры, каждый раз слыша предложения, начинающиеся с "а вот я...". С самого детства мне казалось (а может быть так и есть), что мама лепит из меня придуманную ей личность, игнорируя мои протесты, интересы, стремления. Похоже, мама знает меня с той стороны, с которой ей хочется. На самом деле, я творческая личность, общительная, любящая эксперименты с собственной внешностью. Действительно, я пофигист и особо не переживают, если что-то не выходит или мои планы не осуществляются. Рано (по современным меркам. В 19 лет) вышла замуж. Нет, не потому что была беременна. По любви. Через пару лет родила дочь. Позиционирую себя лояльной мамой: не перегибаю палку с гиперопекой. Жду выхода из декрета. Имею проблемы с лишним весом (это по мнению мамы кошмар. Муж уйдёт, останусь одна с дочкой, на работу не возьмут и т. Д.).
    Что касается хороших моих сторон:
    Оптимизм, коммуникабельность, креативность во всем, умение выслушать и поддержать.
    А теперь о плохих сторонах:
    Я человек настроения. Если его нет-ничего не сделаю. Может, это даже не настроение, а вдохновение. Может быть это и есть та самая лень. Ещё говорят, что лень-двигатель прогресса. Так вот часто замечаю, что ленюсь изощрённой, упрощаю себе задачу максимально (но на это уходит много времени. Больше, чем если бы я все сделала и не выдрючивалась). Безвольна. Допустим, утром я настроена менять свою жизнь на корню, а к обеду уже решаю не мучиться и оставить все как есть, потому что, например, детям в Африке тяжелее, чем мне. И я могла бы не жаловаться и жить себе спокойно. Не знаю зачем я придумывают себе оправдания.
    Не совсем коротко вышло, но это, похоже, все, что я могу о себе рассказать.

    Разница между ленью, отсутствием мотивации и депрессией - с Шелле

    Лень

    У лени есть намерение. Это предпочтение. Вы хотите, чтобы и наслаждались , ничего не делая. И это не обязательно плохо. Иногда вам просто нужен ленивый день, чтобы расслабиться. Однако когда дело доходит до повседневных задач, лень начинает оказывать другое влияние. У вас есть желание, но вы не готовы прилагать усилия.

    • Если вы ничего не можете сделать, вы часто найдете самый быстрый способ сделать что-то.

    • Вы не против плохо выполненной работы, если она закончена.

    • Вы бы предпочли, чтобы работу выполнял кто-то другой.

    • Вы любите и предпочитаете выполнять непродуктивные задачи.

    • Вы мастер прокрастинации.

    • Вы делаете то, что хотите, вместо того, что на самом деле требуется.

    Отсутствие мотивации

    Отсутствие мотивации - это, по сути, отсутствие страсти. Нет целей, желания или желания работать.Вы просто ничего не делаете, не надо притворяться, как лень. Отсутствие мотивации обычно является более глубокой психологической проблемой и может иметь некоторые элементы депрессии.

    Отсутствие мотивации - это реакция на текущую ситуацию. Это может быть вызвано приставанием, принижением, отсутствием четкого направления, невыполнением ожиданий или постоянным указанием того, что делать. Со временем это приводит к потере страсти, которая у вас могла быть раньше.

    • Вы наслаждаетесь прогрессом, но пока не чувствуете его.

    • Вам не нравятся вещи, которые не приносят пользы.

    • Вы перфекционист, и это может привести к откладыванию на потом.

    • Вы откладываете на потом, потому что проект вас не интересует.

    • Вы непродуктивны для того, чтобы убежать, а не для удовольствия.

    • Вы трудолюбивы, когда мотивированы.

    Депрессия

    Депрессия - серьезное психическое заболевание, которое не проходит через несколько дней или недель.Человек, страдающий депрессией , не хочет, чтобы чувствовал себя так, но это выходит из-под его контроля. Просто нет чувства желания или надежды. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения.

    Если вы испытываете комбинацию этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы или кто-либо из ваших знакомых думаете о самоубийстве или у вас есть план совершения самоубийства, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

    • Вы потеряли интерес к повседневной жизни до такой степени, что чувствуете себя эмоционально опустошенным.

    • Вы чувствуете раздражительность и беспокойство; ваш уровень толерантности снизился.

    • Вы чувствуете себя вялым или истощенным, и вам нужно делать много перерывов.

    • Вам сложно концентрироваться и принимать решения.

    • У вас либо нет аппетита, либо вы переедаете, что может вызвать колебания веса.

    • Вы практически не заботитесь о личной гигиене или содержании своего помещения в чистоте.

    • Вы участвуете в эскапистском поведении, например, злоупотребляете психоактивными веществами, тратите слишком много средств или занимаетесь другой опасной деятельностью.

    Полезные стратегии

    Хотя немедленное лечение любого из них не обязательно, вы все же можете облегчить некоторые из этих симптомов, приложив немного усилий.

    Итак, что вы будете делать, если вы просто ленивый ? Сделайте работу привычкой. Создайте установленный график, в котором вы можете сосредоточиться на своих задачах и уменьшить количество отвлекающих факторов.Сделайте свои цели управляемыми и опирайтесь на свои сильные стороны. После этого награждайте себя тем, чем вы действительно хотите заниматься!

    Отсутствие мотивации может быть немного сложнее. Что вызывает ваше немотивированное состояние и как это исправить? Выясните, что действительно придает смысл вашей жизни и что на самом деле вас мотивирует. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но если вам не нравится то, что вы сейчас делаете, попробуйте сделать шаг к тому, что вы любите, либо включив это в свою жизнь в качестве хобби, либо пройдя несколько новых занятий, чтобы узнать больше. о ваших увлечениях.

    Депрессия серьезная. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поставить правильный диагноз. Врач или терапевт могут снабдить вас необходимыми инструментами и механизмами преодоления.

    -

    Я могу говорить только о своем собственном опыте психического здоровья, все справляются по-разному. Тем не менее, мне было очень полезно оставаться последовательным в понимании моих собственных потребностей. Я написал несколько других сообщений с некоторыми полезными советами, которые помогут вам облегчить трудности. Статьи перечислены ниже.

    Не путайте отсутствие мотивации с ленью

    Я помню, как проснулся в одно прекрасное утро понедельника и просто подумал, что это хороший день, чтобы ничего не делать.Конечно, к полудню я чувствовал себя довольно виноватым из-за того, что весь день сидел вне дома. Было ли это потому, что я был ленив или просто не имел мотивации в тот день? Несколько человек были так любезны, что упомянули, что мое промедление на самом деле было ленью. И, честно говоря, иногда это правда. В конце концов, всем нам нужен день лени, чтобы подзарядить батареи. Но ошибочно путать отсутствие мотивации с ленью или медлительностью. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

    Промедление.

    As Timothy A Pychyl Ph.D. объясняет в Психологии сегодня;

    Промедление и лень имеют общие ключевые атрибуты, такие как нежелание действовать и отсутствие сильной мотивации в словарных определениях.

    Я думаю, что они, вероятно, также имеют много общего психологически с точки зрения личностных черт (низкая сознательность), эмоциональной регуляции (часто «поддаваться, чтобы чувствовать себя хорошо») и избегания как предпочтительной стратегии выживания.

    Когда мы говорим «прокрастинаторы просто ленивы», мы имеем в виду, что прокрастинация несет в себе сильный моральный подтекст; коннотации, уходящие корнями в понятие греха лености.

    Эти коннотации были прочно укоренились в ранней психологии, что отражено в понятии Уильяма Джеймса о «затрудненной воле», представленном в его основополагающем двухтомном «Принципах психологии».

    На самом деле, когда мы углубимся в это, вы обнаружите, что есть разные аспекты нашей психики, которые могут объяснить разницу между ленью, прокрастинацией и отсутствием мотивации.

    Разница между ленью, промедлением и отсутствием мотивации.

    «У всех нас много частей. Эти части - то, что делает нас теми, кем мы являемся, основываясь на нашем опыте, наших ассоциациях с этими переживаниями, о том, какое значение они играют в нашей жизни, нашем понимании их и принимаем ли мы их за истину », - пишет Джованни Лорди в книге Mind Motivations. .

    «Все эти факторы вместе создают наши мнения, точки зрения, убеждения и представления.В свою очередь, это создает наши сознательные обстоятельства, которые в основном являются результатом миллионов фрагментов данных в подсознании, которые формируют то, кем мы являемся ».

    Отсутствие мотивации, отсутствие энтузиазма.

    Lordi добавляет, что «отсутствие мотивации в основном связано с отсутствием страсти. Страсть - это то, что вдохновляет нас на достижение цели или видения, которых мы с нетерпением ждем или воплощаем в жизнь. Это подпитывает поиск самоудовлетворения ».

    К сожалению, мы можем потерять эту страсть, когда окружены негативом или не оправдываем своих ожиданий.Постепенно эта страсть, бушевавшая внутри вас, угасает. В результате у нас больше нет мотивации преследовать эту страсть.

    Промедление - страх в процессе принятия решений.

    Промедление, с другой стороны, связано с нашим процессом принятия решений. «Это связано со страхом принять неправильное решение, которое имеет такие последствия, как несоответствие ожиданиям других или нас самих. Отсюда наши системы убеждений, которые формируются с течением времени и привязаны к будущим процессам принятия решений », - заявляет Лорди.

    Lordi считает, что прокрастинация «является просто результатом страха, который затуманивает наше принятие решений до такой степени, что мы не предпринимаем никаких действий и, следовательно, откладываем дела». Со временем это становится «подсознательной моделью бездействия, подпитываемой страхом неудачи».

    Лень - механизм решения других проблем.

    Наконец, лень часто рассматривается как «откладывание действий», поскольку вы придерживаетесь позиции «мне все равно». Лорди говорит, что это механизм выживания.«Ленивый человек часто бывает умным, отличным стратегом и хорошо работает под давлением».

    Lordi продолжает утверждать, что «ленивый человек часто использует свой интеллект, чтобы найти лазейку или ярлык, чтобы сделать что-то вдвое быстрее». Хотя иногда это может быть полезно, когда дело доходит до продуктивности, обычно это приводит либо к тому, что «работа не выполняется должным образом, либо к поиску способов полностью избавиться от нее».

    По словам Лорди, он считает, что у ленивых «есть эмоциональные проблемы, с которыми они не справлялись и которые« откладывали »с решением.Это приводит к «подсознательной схеме« мне все равно »».

    Способы получить энергию и мотивацию, когда вам лень.

    Поскольку существуют различные части нашей психики, которые формируют основу для лени, отсутствия мотивации и прокрастинации, когда человек не в себе, происходит разъединение. Когда это происходит, появляются негативные модели. Конечно, когда это происходит, вы не чувствуете прилив энергии.

    К счастью, есть способы бороться с этими негативными стереотипами, используя эти пять советов.

    Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

    Мы нередко составляем громоздкие списки дел. Это может привести к чувству подавленности и растерянности. Вместо того, чтобы смотреть на весь этот список, сосредоточьтесь только на двух или трех главных приоритетах.

    Это не только заставляет вас чувствовать себя менее подавленным, но и мотивирует вас, поскольку теперь эти задачи кажутся более выполнимыми. И это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха.

    Упражнение.

    Хотите бороться с ленью? Затем приступайте к тренировкам.

    Снова и снова доказано, что упражнения просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это потому, что физическая активность высвобождает эндорфины. Это не только улучшает ваше настроение, но и снижает стресс, помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным.

    Это может показаться слишком простым. Но когда вы находитесь в лучшем настроении и расслаблены, вероятность того, что вы попадете в эту яму лени и отчаяния, снизится.

    Дайте время расслабиться и заняться любимым делом.

    Контрпродуктивно? Точно нет.Иногда нам нужно расслабиться.

    Причина? В нашем мозгу не так много энергии. Итак, работа над сложной задачей заставит вас чувствовать себя истощенным.

    Когда мы морально истощены, как вы думаете, мы захотим сразу перейти к другой сложной задаче? Точно нет. И вот тогда вам нужно отойти и сделать перерыв.

    Во время этого перерыва вы можете вздремнуть, прогуляться, почитать вдохновляющую книгу, написать то, что вы ему благодарны, или позвонить лучшему другу.Вы можете даже просто закрыть глаза и помечтать или задуматься, если хотите. Другими словами, если вы хотите подзарядить свою умственную энергию, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.

    Будьте организованы.

    Не обманывайте себя, думая, что ваше физическое окружение не влияет на то, как вы себя чувствуете. Просто подумайте о тех временах, когда в вашем доме или офисе был полный беспорядок. Бьюсь об заклад, этот беспорядок сделал вас беспокойным, подавленным и нервным.

    Фактически, одно исследование показало, что беспорядок может привести к депрессии.И, как уже говорилось, это может привести к лени.

    Найдите время, чтобы убрать свое окружение и поддерживать его в порядке. Это уменьшит эти негативные чувства и сохранит вашу продуктивность, поскольку вы не будете тратить время на поиски того, что вам нужно.

    Обратите внимание на свой внутренний диалог.

    Наш внутренний диалог имеет большое влияние на то, что мы чувствуем и что делаем. Как объясняет всемирно известный оратор по мотивации Энтони Роббинс, чтобы почувствовать экстаз, нам просто нужно принять точку зрения, которая порождает эти эмоции.

    Итак, в следующий раз, когда появится негативная мысль, например: «Сегодня будет так долго», бросьте ей вызов чем-нибудь более позитивным. Например: «Я благодарен за новые возможности, которые открываются сегодня».

    Это простой и эффективный способ получить заряд энергии и заряд энергии. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

    СДВГ и проблемы с мотивацией

    К сожалению, взрослых и детей с СДВГ часто называют немотивированными, ленивыми или даже апатичными.Эти негативные ярлыки несправедливы и оскорбительны.

    Вместо простой лени или отсутствия мотивации эта «неподвижность» или «медлительность» часто отражает нарушения исполнительной функции, которые могут быть связаны с СДВГ. Понимание этих нарушений важно для исправления неправильных представлений о СДВГ, которые имеют тенденцию расти.

    Смотреть сейчас: Стратегии хорошей жизни с СДВГ

    СДВГ и исполнительная функция

    Дефицит управляющих функций влияет на способность человека начинать, организовывать и поддерживать усилия по выполнению задач.Человек может даже испытывать чувство паралича, связанное с задачей или проектом, - он хочет начать работу, но не может продвигаться вперед каким-либо образом.

    Это чувство паралича может быстро привести к ощущению подавленности, откладыванию на потом и избеганию и, в конечном итоге, к проблемам с производительностью.

    Это также может привести к негативной реакции со стороны других, которые сбиты с толку и разочарованы несоответствиями в человеке с СДВГ, который способен хорошо выполнять, когда задача стимулирующая и интересная или когда она является новой и захватывающей, но не работает так же хорошо, когда задача утомительна или повторяется.

    Даже если человек может приступить к выполнению задания, ему может быть очень трудно сохранять бдительность и упорствовать в этом усилии. Хотя они могут знать, что им нужно сделать, чтобы довести дело до конца, как бы они ни старались, они просто не могут.

    Скука приводит к разного рода проблемам для детей и взрослых с СДВГ. Сосредоточение внимания на скучной задаче может показаться почти невозможным, поскольку внимание человека отвлекается на более интересные дела и мысли.

    Что также может случиться, так это то, что после неоднократных разочарований ребенок или взрослый с СДВГ может начать чувствовать себя менее мотивированным.Иногда бывает сложно радоваться чему-то и надеяться на что-то, а затем снова и снова рушиться.

    Процедуры

    Прежде всего, важно активно заниматься лечением СДВГ. Свяжитесь с врачом, имеющим опыт лечения СДВГ, и открыто и регулярно сообщайте ему или ей о ваших (или вашего ребенка) симптомах.

    Стратегии борьбы с СДВГ,

    • Разбивайте проекты на более мелкие, более управляемые части
    • Ставьте перед собой небольшие цели
    • Немедленно вознаграждайте себя (или своего ребенка) за маленькие шаги, предпринятые для достижения целей
    • Выделите короткий, менее утомительный период времени (например, 10 или 15 минут), чтобы заняться делом, которое заставляет вас чувствовать себя застрявшим
    • Тренировка
    • Включите физическое движение в свой день

    Какие из стратегий и советов, которые вы сочли полезными для начала и удержания внимания к задаче, которая является непосильной или просто скучной? Всегда полезно услышать от других, как они справляются с подобными проблемами.Затем вы можете попробовать другие стратегии и выбрать те, которые лучше всего подходят вам. Поделитесь здесь своим опытом и советами.

    Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

    Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.

    Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий - а кто в здравом уме захочет тратить лишнее время или энергию там, где это неоправданно?

    Конечно, лениться тоже проблематично.Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

    К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

    Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь - как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

    1. Научитесь мириться с собственной ленью

    По большей части, эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей намеренно пытался помешать вашему успеху.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

    Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

    Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень - это нормально. Лень - это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

    2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

    Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

    Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!

    Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

    Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

    Стресс - частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

    Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.

    3. Прервите свой личный цикл

    Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

    Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

    Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

    4. Ставьте более разумные цели

    Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

    Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

    Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

    Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

    5. Достигай чего-нибудь малого

    Чувство выполненного долга - огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

    Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

    Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

    Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

    6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

    Техника помидора - это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея - разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

    Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

    7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

    Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

    Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

    Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track - Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

    8. Используйте свою лень по максимуму

    Быть ленивым - это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

    Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

    Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

    9. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

    Перфекционизм - враг производительности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

    Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

    10. Назначьте себе награду

    Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

    Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

    11. Найдите партнера

    Проще получить мотивацию, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

    В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

    Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

    12.Окружите себя мотивированными людьми

    Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и в целом имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять такие же негативные чувства.

    И наоборот, если вас окружают бодрые, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

    13. Установка сигналов тревоги

    Если вы похожи на большинство людей, вы хотя бы иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

    Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

    Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

    Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

    14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

    Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

    Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать большую мотивацию для их выполнения.

    Например, мыть посуду - это не весело, но что, если вы создадите систему баллов, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

    15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

    Хотите верьте, хотите нет, но лень действительно может помочь вам стать более продуктивным.

    Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

    Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

    То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

    Заключение

    «Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет для нее легкий способ». - Билл Гейтс

    Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

    Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

    Дополнительные советы по преодолению лени

    Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

    5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

    «Действия не всегда могут приносить счастье; но без действий нет счастья.”~ Бенджамин Дизраэли

    Хотя лень - обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

    Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

    Я считаю, что есть два вида лени.Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей вашей тяжелой работы все, что вам нужно, - это лениться и ничего не делать.

    Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе силы или стремления работать над этим. Это та лень, о которой я говорю.

    На самом деле лень утомляет и утомляет. Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой.Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

    Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы тоже могли выиграть свою личную битву.

    1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

    Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

    Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

    Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите форму.

    Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, поправляйтесь, наращивайте мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

    Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

    Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

    Для меня это была большая кривая обучения.Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, когда чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

    Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом получите вдохновение и мотивацию.

    2. Упражнение.

    Упражнения - самый простой способ преодолеть лень. Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться.Вам просто нужно принять одно важное решение, чтобы буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

    Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

    Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

    3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

    Звук ироничен, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

    Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной. Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

    Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

    Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

    Я узнал, что когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова получает стимул к размышлениям. Он не боится ошеломления, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он не хочет.

    Вот так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация.

    4. Будьте организованы.

    Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным - как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

    Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

    Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

    После того, как вы устроили свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

    Как я упоминал ранее, лень - это часто наша попытка избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете их решать, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

    5. Следите за своим внутренним диалогом.

    Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с собой) оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

    Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

    Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

    Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

    Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть столько причин для благодарности, и сегодня будет весело и весело! »

    Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

    Одна лишь мысль об этом заставляет меня волноваться и дает мне большой заряд энергии.

    Однажды я узнал, что у нас более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них являются отрицательными, это равняется в общей сложности 5000 отрицательным мыслям в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему так много из нас борются за мотивацию.

    Знать и контролировать свой внутренний диалог так важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

    Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы примените их тоже, вы испытаете большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

    Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

    Ленивый и немотивированный? Это ваше здоровье, а не ваша личность

    Вы ленивы и немотивированы? У вас есть чем заняться, но вы все время смотрите телевизор или бездельничаете в сети, а потом ругаете себя за это? Отсутствие мотивации может сигнализировать о хронических проблемах со здоровьем больше, чем о прискорбных недостатках характера.Хотя всем нам нужна определенная степень дисциплины, повседневные жизненные обязанности не должны казаться непреодолимыми. Хорошее здоровье означает, что у вас есть энергия, мотивация и желание не только управлять повседневной жизнью, но и находить время для хобби, спорта, общения и специальных проектов.

    В функциональной медицине лень и отсутствие мотивации рассматриваются как симптомы более серьезных проблем со здоровьем, которые, если их решить и исправить, могут сделать кушетку тюрьмой и жизнью за пределами игровой площадки приключений, ожидающих своего часа.

    Проблемы со здоровьем, которые могут сделать вас ленивым и немотивированным

    Ниже перечислены проблемы, которые могут истощать вашу энергию, мотивацию и желание более полно жить своей жизнью.

    Блюз сахара в крови. Если вы пропускаете завтрак и другие приемы пищи, питаетесь кофе и энергетическими напитками или если большая часть ваших блюд состоит из риса, лапши, выпечки, хлопьев, сахара и других обработанных углеводов, вы, вероятно, катаетесь на американских горках крови взлеты и падения сахара.В конечном итоге это вызывает усталость, химический дисбаланс мозга, депрессию, плохую способность справляться со стрессом и другие последствия, которые отправят вас на диван.

    Гипотиреоз. Хашимото - аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и разрушает щитовидную железу. Это основная причина гипотиреоза и вызывает симптомы, включая депрессию, усталость, увеличение веса, вялость и низкую мотивацию. Если вы потеряли способность вставать и двигаться, сделайте скрининг щитовидной железы с помощью лабораторных диапазонов функциональной медицины.

    Нарушение химического баланса мозга. Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают сообщения между нейронами и играют большую роль в том, как мы себя чувствуем и функционируем. Низкий уровень нейромедиатора дофамина может вызвать плохую мотивацию и низкую самооценку. Серотонин, ГАМК и ацетилхолин - это другие нейротрансмиттеры, которые влияют на настроение, энергию и мотивацию. Гормональный дисбаланс, гипотиреоз, высокий или низкий уровень сахара в крови и хронический стресс - факторы, которые могут искажать нейротрансмиттеры.

    Мозговой туман. Мозговой туман - симптом воспаления головного мозга. Это просто означает, что ваш мозг работает медленно, вызывая в нем ощущение тяжести, густоты и усталости. Причиной тумана в мозгу могут быть хроническое воспаление, аутоиммунная реакция в мозге (когда иммунная система атакует мозг), пищевая чувствительность, гипотиреоз, повышенная кишечная проницаемость и гормональный дисбаланс.

    Непереносимость глютена. Непереносимость глютена стала более распространенным явлением и действительно истощает энергию некоторых людей.Он также вызывает воспаление, депрессию, усталость и другие симптомы, которые делают диван очень привлекательным. Другие продукты, которые могут вызвать эти реакции, включают молочные продукты, яйца, сою, кукурузу и другие злаки.

    Дырявый кишечник. Дырявый кишечник означает, что слизистая оболочка тонкой кишки воспаляется и становится чрезмерно пористой, что позволяет непереваренным частицам пищи, бактериям, грибкам и другим патогенам попадать в кровоток, где им не место. Это вызывает воспаление в теле и головном мозге.Результатом может быть утомляемость, вялость, отсутствие мотивации и другие характеристики кушетки.

    Это всего лишь несколько примеров того, как незаметная, но хроническая проблема со здоровьем может истощить вас. Конечно, трудно радикально изменить образ жизни, когда у вас нет энергии или мотивации, но начните с чего-то небольшого и постепенно добавляйте новые изменения. Обратитесь в мой офис за помощью в восстановлении энергии и жизненных сил, которыми вы должны были наслаждаться в жизни.

    В чем разница между ленивостью и депрессией?

    Различия между ленью и депрессией

    Если вы задаетесь вопросом, ленивы вы или депрессивны, спросите себя, не хватает ли вам только мотивации.«Лень» - это выбор не заниматься определенной деятельностью или деятельностью, но депрессия - это хроническое заболевание. Лень может быть кратковременным состоянием или проблемой характера, но это не психологическое расстройство. Кроме того, если вас беспокоит, что вы можете быть ленивым, спросите себя, не чувствуете ли вы глубокую грусть, отстранились ли от того, что любили раньше, и у вас проблемы со сном, уровнем энергии или вашей способностью концентрироваться. Все это отличительные симптомы депрессии.

    Что такое депрессия?

    Депрессия - распространенное психологическое заболевание, которым страдают немногим более 8 процентов взрослых американцев.Это влияет на все аспекты жизни, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете и ведете себя. Для депрессии характерна не только глубокая, безжалостная грусть, но депрессия также приводит к тому, что люди теряют способность испытывать удовольствие. Люди теряют интерес к вещам, которыми они когда-то наслаждались, уходят от общественной жизни и отношений, могут терять или набирать вес, даже не пытаясь, и могут страдать от различных физических проблем.

    Депрессия заставляет человека чувствовать усталость и вялость. Это также разрушает способность проявлять интерес к чему-либо, особенно к занятиям, которые когда-то были приятными (ангедония).Депрессия также приводит к снижению уровня энергии, даже если человек спит гораздо больше, чем обычно. Фактически, гиперсомния (чрезмерный сон) - один из самых распространенных симптомов депрессии.

    Для постановки диагноза депрессия симптомы должны присутствовать не менее двух недель. Наиболее частые симптомы в соответствующих категориях:

    Эмоциональные:

    • Чрезвычайная печаль, в основном каждый день, обычно без какой-либо идентифицируемой причины
    • Чувство вины или никчемности при отсутствии какой-либо причины
    • Потеря интереса в деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие (ангедония)
    • Ощущение оторванности или невозможности заниматься другими, занятиями или прежними интересами
    • Чувство пустоты
    • Чрезмерное беспокойство, размышления
    • Повышенное беспокойство
    • Своеобразие, раздражительность

    Когнитивные:

    • Мозговой туман (запутанное или нечеткое мышление)
    • Затруднения с концентрацией, неспособность сосредоточить мысли
    • Снижение объема внимания
    • Проблемы с памятью
    • Отрицательный взгляд («это все моя вина, ничего не изменится, ничего не выйдет. лучше »)
    • Мысли о самоубийстве
    900 04 Поведенческие и физические:

    • Постоянная нехватка энергии
    • Беспокойство
    • Замедленные движения, трудности или снижение скорости при выполнении простых физических задач (психомоторная отсталость)
    • Нарушения сна
    • Социальная изоляция
    • Самоизоляция

    Что вызывает депрессию?

    Наши мысли и эмоции регулируются сложными химическими веществами, называемыми нейротрансмиттерами и нейромодуляторами.Наша нервная система, включая головной и спинной мозг, полностью зависит от этих химических веществ для их правильного функционирования. Исследователи считают, что когда производство нейротрансмиттеров выходит за пределы нормального уровня, результатом является депрессия, а также другие психологические расстройства.

    Без достаточного количества этих химических посредников наш мозг работает медленнее и менее эффективно. Один нейромедиатор, дофамин, отвечает за нашу способность испытывать удовольствие. Другой серотонин помогает нам испытывать и регулировать наши эмоции.Когда ткани мозга не могут правильно реагировать на нейротрансмиттеры или производить их, мы страдаем.

    При таком подходе легко увидеть, что, хотя депрессия переживается психологически, это в значительной степени физическое недомогание.

    Лечение депрессии

    Есть несколько отличных методов лечения депрессии, включая психотерапию и медикаментозную терапию. С 2008 года транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используется в качестве быстрого, безболезненного и неинвазивного лечения депрессии.В TMS мощное и точное магнитное поле применяется к области мозга, которая регулирует настроение. Многие люди не испытывают побочных эффектов и получают длительное облегчение от депрессии с помощью ТМС.

    Это сообщение в блоге носит образовательный характер и не заменяет советы медицинского работника. См. Полный отказ от ответственности.

    Процитированные работы

    Буюкдура, Дж., МакКлинток, С., и Кроаркин, П. (30 марта 2011 г.). Психомоторная отсталость при депрессии: биологические основы, измерение и лечение .Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646325/.

    Джордж М., Вассерманн Э., Уильямс В., Каллахан А., Кеттер Т. и Бассер П. (1995, 2 октября). Ежедневная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) улучшает настроение при депрессии. Получено с https://insights.ovid.com/crossref?an=00001756-199510020-00008

    Major Depression. (нет данных). Получено 4 июня 2021 г. с сайта https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

    Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Номер 303 - февраль 2018 г. (2018 г., 13 февраля). Получено 2 июня 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.