Методика определения уровня тревожности: Методика измерения уровня тревожности (Шкала Дж.Тейлора)

Опубликовано 16.09.201806.04.2021 автором alexxlab

Содержание

Методика измерения уровня тревожности (Шкала Дж.Тейлора)

Опросник состоит из 50 утверждений. Служит для оценки общего уровня тревожности, опасения (страха)

Инструкция: прочтите внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и поставьте «+» в случае, если утверждение относится к Вам, «-«, если вы не согласны. В случае затруднений возможен ответ «не знаю», тогда поставьте «?».

Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.
Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.
У меня редко бывают запоры.
У меня редко бывают головные боли.
Я редко устаю.
Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
Я уверен в себе.
Практически я никогда не краснею.
По сравнению с моими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
Я краснею не чаще, чем другие.
У меня редко бывают сердцебиение и одышка.
Обычно мои руки и ноги достаточно теплые.
Я застенчив не более, чем другие.
Мне не хватает уверенности в себе.
Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
Мой желудок сильно беспокоит меня.
У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.
Мне нередко снятся кошмарные сны.
Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.
У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.
Меня весьма тревожат возможные неудачи.
Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничего не угрожает.
Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
Я работаю с большим напряжением.
Я легко прихожу в замешательство.
Почти все время я испытываю тревогу из-за кого-нибудь или чего-нибудь.
Я склонен принимать все слишком всерьез.
Я часто плачу, у меня глаза «на мокром месте».
Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.
Раз в месяц у меня бывает расстройство стула (или чаще).
Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
Мое материальное положение весьма беспокоит меня.
Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость и это чрезвычайно смущает меня.
Даже в холодные дни я легко потею.
Временами я становлюсь таким возбужденным, что ме трудно заснуть.
Я — человек легко возбудимый.
Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.

Порой мне кажется, что моя нервная система расшатана и я вот-вот выйду из себя.
Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
Я гораздо чувствительнее, чем большинство людей.
Я почти все время испытываю чувство голода.
Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.
Жизнь для меня всегда связана с необычным напряжением.
Ожидание всегда нервирует меня.

Обработка результатов

Каждый ответ, совпадающий с ключом, оценивается в 1 балл, при неопределенном ответе ставится 0,5 балла. Показатели ранжируются следующим образом:
от 0 до 6 баллов — низкая тревожность,
от 6 до 20 баллов — средняя,
выше 20 баллов — высокая.

Ключ:

вопросы 1-12 ответ нет; 13-50 — ответ да.

Источник:

Долгова В.И., Шумакова О.А., Латюшин Я.В. Учебно-методический комплекс по практике в педагогическом училище (IV курс очной формы обучения). – Челябинск, 2004. – 92с.
(с. 71-74)
Корчуганова И.П. Профессиональное развитие и поддержка педагогов, работающих с детьми группы риска (Методическое пособие). Под науч. Ред. профессора С.А. Лисицына, С.В. Тарасова. СПб.: ЛОИРО, 2006. – 172 с. (с. 87-89)

Личностная и ситуативная тревожность. Диагностика ситуативной и личностной тревожности

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, которая отражает переживание эмоционального дискомфорта и предчувствие грозящей опасности. Понятие тревоги в психологию впервые было введено Зигмундом Фрейдом в 1925 году как иррациональное глубинное состояние, не фиксированное к предметам и явлениям. Вопрос о причинах тревожности до сих пор обсуждается в психологии. Существует точка зрения, что определенный уровень тревоги в структуре психики имеет природную основу, связанную с эндокринной и нервной системой.

Причиной тревоги может выступать внутриличностный конфликт, формирующийся в процессе воспитания и жизнедеятельности. С психологической точки зрения существует ситуативная (реактивная) и личностная тревожность. Оптимальный уровень тревоги необходим для эффективного приспособления личности и является адаптивным. А высокий и чрезмерно низкий уровень тревожности могут привести к дезадаптации.

Личностная тревожность формируется с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности и под влиянием внешних факторов, а также типов воспитания.

Повышение уровня личностной тревожности, как правило, связано с формированием внутриличностного конфликта и проявляется ощущением постоянной опасности, чувством неопределенности, озабоченности, напряжения и надвигающейся неудачи, тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или как ощущение неопределенной угрозы, характер и время которой не поддается предсказанию. Повышенный уровень внутриличностной тревожности трудно корректируется и является основой для формирования серьезных невротических расстройств.

Личность, испытывающая повышенную тревожность, находясь в постоянном напряжении, бесцельно расходует свои психофизические ресурсы, в дальнейшем ощущая усталость, сонливость и неспособность справляться с поставленными задачами. Люди, склонные к повышенному беспокойству, зачастую замкнуты, необщительны, дистанцированны от окружающих. Личная тревожность затрагивает все области человеческой жизнедеятельности: снижает самооценку и мотивацию, затрудняет коммуникацию и так далее.

Существует еще один вид тревоги – ситуационная. Ситуационная, или ситуативная тревога характеризуется состоянием личности в определенный момент времени и связана с внешними факторами, обусловливающими «витальную» или социальную угрозу. Такая тревожность является ответом на изменения обстоятельств, которые расцениваются субъектом как стрессовые. Когда раздражающий фактор иссякает, состояние индивида нормализуется. Реактивную тревогу могут провоцировать самые разные причины: сложная политическая и экономическая ситуация, природные катаклизмы, негативные новости, проблемы в семье и на работе, собственный багаж неудачного опыта, страхи. На физиологическом уровне реакция тревоги проявляется усилением сердцебиения, учащением дыхания, повышением артериального давления, снижением порога чувствительности и возрастанием общей возбудимости как стремления изменить трудную жизненную ситуацию.

В психологии существуют специальные методики, позволяющие определить уровень общей тревожности (методика Тейлора), а также отдельно уровни ситуационной и личностной тревожности (методика Спилбергера-Ханина). Низкий и средний уровень личностной и ситуационной тревожности не нуждается в коррекции. В этом случае мы говорим о хороших адаптивных возможностях личности, способной самостоятельно принимать решения в сложных ситуациях и осознать причину своей тревоги. В случае повышения уровня реактивной тревоги необходимо проводить медикаментозную коррекцию, в частности, с использованием препаратов, содержащих микроэлемент литий.

Как показывают исследования, препарат Нормотим позволяет эффективно и безопасно снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние. Благодаря антистрессовой активности Нормотим позволяет снизить влияние стресса на организм и предотвратить повышение уровня тревожности. Его назначение должен осуществлять специалист, который подбирает и корректирует дозу принимаемого препарата.

Пройти тест Тейлора онлайн на уровень тревожности

Инструкция:

Адаптация Т. А. Немчинова

Опросник состоит из 50 утверждений. Отметьте те утверждения, с которыми Вы согласны.

1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко

2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей

3. У меня редко бывают запоры

4. У меня редко бывают головные боли

5. Я редко устаю

6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым

7. Я уверен в себе

8. Практически я никогда не краснею

9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком

10. Я краснею не чаще, чем другие

11. У меня редко бывает сердцебиение

12. Обычно мои руки достаточно теплые

13. Я застенчив не более чем другие

14. Мне не хватает уверенности в себе

15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен

16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте

17. Мой желудок сильно беспокоит меня

18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие

19. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть

20. Мне нередко снятся кошмарные сны

21. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать

22. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон

23. Меня весьма тревожат возможные неудачи

24. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает

25. Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании

26. Я работаю с большим напряжением

27. Я легко прихожу в замешательство

28. Почти все время испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо

30. Я склонен принимать все слишком всерьез

31. Я часто плачу

32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты

33. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка

34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею

35. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо

36. Мое материальное положение весьма беспокоит меня

37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить

38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна

39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня

40. Даже в холодные дни я легко потею

41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть

42. Я — человек легко возбудимый

43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным

44. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны, и я вот-вот выйду из себя

45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит

46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей

47. Я почти все время испытываю чувство голода

48. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков

49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением

50. Ожидание всегда нервирует меня

Показать результаты теста

Результаты

Вы набрали: балов, у Вас: Низкий уровень тревоги

Вы набрали: балов, у Вас: Средний (с тенденцией к низкому) уровень

Вы набрали: балов, у Вас: Средний (с тенденцией к высокому) уровень.
Ваше психологическое состояние может быть критическим!
Для решения ваших вопросов необходима консультация специалиста. Можете записаться к врачу-психотерапевту по телефону 8 (831) 266-03-06 или через форму записи ниже.

Вы набрали: балов, у Вас: Высокий уровень тревоги.
Ваше психологическое состояние может быть критическим!
Для решения ваших вопросов необходима консультация специалиста. Можете записаться к врачу-психотерапевту по телефону 8 (831) 266-03-06 или через форму записи ниже.

Вы набрали: балов, у Вас: Очень высокий уровень тревоги.
Ваше психологическое состояние может быть критическим!
Для решения ваших вопросов необходима консультация специалиста. Можете записаться к врачу-психотерапевту по телефону 8 (831) 266-03-06 или через форму записи ниже.

При оценке от 15 баллов необходимо проконсультироваться с врачом

Методика измерения уровня тревожности Тейлораадаптация Т. А. Немчинова

Опросник состоит из 50 утверждений. Для удобства пользования каждое утверждение предлагается обследуемому на отдельной карточке. Согласно инструкции, обследуемый откладывает вправо и влево карточки, в зависимости от того, согласен он или не согласен с содержащимися в них утверждениями. Тестирование продолжается 15-30 мин.

Тестовый материал

1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.

2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.

3. У меня редко бывают запоры.

4. У меня редко бывают головные боли.

5. Я редко устаю.

6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.

7. Я уверен в себе.

8. Практически я никогда не краснею.

9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.

10. Я краснею не чаще, чем другие.

11. У меня редко бывает сердцебиение.

12. Обычно мои руки достаточно теплые.

13. Я застенчив не более чем другие.

14. Мне не хватает уверенности в себе.

15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.

17. Мой желудок сильно беспокоит меня.

18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.

20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.

21. Мне нередко снятся кошмарные сны.

22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда питаюсь что-либо сделать.

23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.

24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.

25. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.

26. Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.

27. Я работаю с большим напряжением.

28. Я легко прихожу в замешательство.

29. Почти все время испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.

30. Я склонен принимать все слишком всерьез.

31. Я часто плачу.

32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.

33. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

35. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

36. Мое материальное положение весьма беспокоит меня.

37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.

38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.

39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.

40. Даже в холодные дни я легко потею.

41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что ме трудно заснуть.

42. Я — человек легко возбудимый.

43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.

44. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расщатаны, и я вот-вот выйду из себя.

45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей.

47. Я почти все время испытываю чувство голода.

48. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.

49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением.

50. Ожидание всегда нервирует меня.

Оценка результатов исследования по опроснику произ водится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих о тревожности.

Каждый ответ «да» на высказывания 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 и ответ «нет» на высказывания 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 оценивается в 1 балл.

Суммарная оценка: 40-50 баллов рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги; 25-40 баллов свидетельствует о высоком уровне тревоги; 15—25 баллов — о среднем (с тенденцией к высокому) уровне; 5—15 баллов — о среднем (с тенденцией к низкому) уровне и 0-5 баллов — о низком уровне тревоги.

В 1975 г. В. Г. Норакидзе дополнил опросник шкалой лжи, которая позволяет судить о демонстративности, неискренности в ответах.

Вариант этого опросника приведен ниже.

Шкала тревоги

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком всерьез.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывает у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидания или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чемлибо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я — человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

В 1 балл оцениваются ответы «да» к высказываниям б 7 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36. 37, 38, 40, 42. 44. 45, 46, 47, 48, 49, 50 53, 54, 56, 60 и ответы «нет» к высказываниям 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58. Лживыми считаются ответы «да» к пунктам 2, 10, 55 и «нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Оба варианта опросника используются при индивидуальном и групповом обследовании, способны решать как теоретические, так и практические задачи.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Методика измерения уровня тревожности Тейлора в адапт. Немчинова

1.Я могу долго работать не уставая.

Да

Нет

2.Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

Да

Нет

3.Обычно руки и ноги у меня теплые.

Да

Нет

4.У меня редко болит голова.

Да

Нет

5.Я уверен в своих силах.

Да

Нет

6.Ожидание меня нервирует.

Да

Нет

7.Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

Да

Нет

8.Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

Да

Нет

9.Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

Да

Нет

10.В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

Да

Нет

11.Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

Да

Нет

12.Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

Да

Нет

13.Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

Да

Нет

14.Я не слишком застенчив.

Да

Нет

15.Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

Да

Нет

16.Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

Да

Нет

17.Я краснею не чаще, чем другие.

Да

Нет

18.Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

Да

Нет

19.Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

Да

Нет

20.Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

Да

Нет

21.Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

Да

Нет

22.Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

Да

Нет

23.Меня часто мучают ночные кошмары.

Да

Нет

24.Я склонен все принимать слишком всерьез.

Да

Нет

25.Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

Да

Нет

26.У меня беспокойный и прерывистый сон.

Да

Нет

27.В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

Да

Нет

28.Я более чувствителен, чем большинство других людей.

Да

Нет

29.Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

Да

Нет

30.Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.

Да

Нет

31.Мой желудок сильно беспокоит меня.

Да

Нет

32.Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

Да

Нет

33.Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

Да

Нет

34.Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

Да

Нет

35.Я легко прихожу в замешательство.

Да

Нет

36.Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

Да

Нет

37.Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

Да

Нет

38.У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

Да

Нет

39.Я никогда не опаздывал на свидания или работу.

Да

Нет

40.Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

Да

Нет

41.Иногда мне хочется выругаться.

Да

Нет

42.Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем- либо или с кем-либо.

Да

Нет

43.Меня беспокоят возможные неудачи.

Да

Нет

44.Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

Да

Нет

45.Меня нередко охватывает отчаяние.

Да

Нет

46.Я — человек нервный и легко возбудимый.

Да

Нет

47.Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

Да

Нет

48.Я почти всегда испытываю чувство голода.

Да

Нет

49.Мне не хватает уверенности в себе.

Да

Нет

50.Я легко потею даже в прохладные дни.

Да

Нет

51.Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

Да

Нет

52.У меня очень редко болит живот.

Да

Нет

53.Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

Да

Нет

54.У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

Да

Нет

55.Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

Да

Нет

56.Я легко расстраиваюсь.

Да

Нет

57.Практически я никогда не краснею.

Да

Нет

58.У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых.

Да

Нет

59.Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

Да

Нет

60.Обычно я работаю с большим напряжением.

Да

Нет

Диагностика уровня тревожности. Методика «Ступени»

Цель диагностики уровня тревожности:

— изучение динамики самооценки в период предшкольной подготовки.

Ход выполнения диагностики:

Ребенку нужно дать лист бумаги на котором нарисованы 7 ступенек, где средняя ступенька имеет форму площадки и объяснить задачу: «Три нижние ступеньки-для плохих детей(чем ниже, тем хуже), на площадке — не плохие и не хорошие, а на три верхние ступеньки – для хороших детей (чем выше, тем лучше)». Каждая ступенька имеет, тем самым, определенную содержательную характеристику. Задача ребенка состоит в том, что он, основываясь на своем мировосприятии и ощущениях должен поставить себя на какую-то ступень и объяснить свой выбор.

Инструкция для ребенка:

«Если всех детей расставить на этих ступеньках, то на трех верхних ступеньках оказываются хорошие дети: добрые, умные, сильные, послушные — чем выше, тем лучше. Так на ступеньке 1 находятся просто хорошие дети, на ступеньке 2 — очень хорошие, на ступеньке 3 — лучшие.

class=»eliadunit»>

Ты знаешь, что есть очень хорошие дети, есть плохие, есть средние. Вот на этой лесенке (Показывается листок бумаги с нарисованной лесенкой) средние дети находятся посередине, вот на этой площадке (показать площадку). Эти дети не плохие, и не хорошие, а средние. А на трех нижних ступеньках находятся плохие дети — чем ниже, тем хуже. Снизу площадки находятся плохие дети, на 2 строчке снизу — очень плохие, на 3 снизу — худшие.

— Понял? Давай повторим (повторяется с ребенком расположение ступенек).

А теперь поставь себя на ту ступеньку, которую ты, по твоему мнению, занимаешь. Покажи, куда бы ты поставил себя, на какую ступеньку? (Чтобы легче было выполнить задание можно поместить на ту или иную ступень картинку с изображением мальчика или девочки).

— Почему ты поставил себя на эту ступеньку?

Оценка результатов диагностики:

для детей, которые идут в первый класс, характерно наличие высокой положительной самооценки. В норме ребенок должен ставить себя не ниже, чем на вторую строчку сверху, то есть нормой является самооценка в 6 баллов. 7 или 5 баллов не является отклонением от нормы, а свидетельствуют об очень хороших или просто хороших отношениях ребенка в семье и в дошкольном учреждении.

Самооценка от 1 до 3 баллов, т.е. отнесение ребенком себя к «плохим» детям, является важным признаком неблагополучного социального развития и, в первую очередь, является показателем неблагоприятного опыта социальных взаимодействий. Скорее всего, отрицательная самооценка связана с неблагополучными семейными отношениями или отрицательным отношением родителей к самому ребенку или связана с неблагоприятным опытом общения ребенка в дошкольном учреждении. Необходимо выяснить конкретные причины негативной самооценки, потому что на этом основании можно прогнозировать успешность включения ребенка в коллектив класса и строить программу коррекции образа «Я» ребенка.

Как определить уровень школьной тревожности с помощью методики Филлипса

Обучение в школе для детей связано не только с необходимостью обрабатывать большие объёмы информации, но и с определёнными изменениями в личности, формированием оценочной шкалы, нравственных ориентиров. На пути становления эмоционально-личностной сферы ребёнка существует ряд препятствий, одним из которых можно считать школьную тревожность. Для диагностики её уровня применяется методика Филлипса.

Описание методики определения уровня школьной тревожности Филлипса

Британский психотерапевт Адам Филлипс в середине ХХ века, проведя несколько десятков наблюдений за школьниками разного возраста в классных коллективах, выдвинул теорию о том, что для формирования раскрепощённой и всесторонне развитой личности необходимо вовремя диагностировать тревожность и снизить её уровень. Состояние психики, при котором человек испытывает сильное волнение по незначительным поводам, наносит существенный урон самооценке и оказывает влияние на все стороны эмоционально-личностного развития. Особую актуальность тест приобретает для ребят младшего школьного возраста и учащихся 5–8 классов, ведь для адекватной социализации в кругу сверстников детям нужно принять и понять себя.

Школьная тревожность препятствует успешному обучению

В качестве стимульного материала автор предложил использовать вопросник, состоящий из 58 пунктов, требующих однозначного ответа: «да» или «нет». По итогам проведённого исследования с помощью методики Филлипса можно сделать вывод о степени тревожности ребёнка и характере её проявлений. Что касается последнего показателя, то тест помогает выявить следующие аспекты:

эмоции малыша, которые связаны с разными формами участия в школьной и классной жизни в частности;
стресс социального характера — состояние, которое связано с выстраиванием взаимосвязей со сверстниками;
индифферентное отношение к личному успеху;
боязнь показать свои умения и навыки на уроке, необходимости выступить перед всеми;
ожидание негативной оценки со стороны окружающих;
неспособность противостоять стрессу, что проявляется в нестандартной реакции на любые раздражающие факторы;
неумение и нежелание строить отношения со взрослыми.

Знаменитый американский педагог и оратор-мотиватор Дейл Карнеги говорил: «Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в собственный вымышленный мир. Так он старается освободиться от тревог и волнений».

Порядок проведения тестирования

Тестирование можно сделать групповым, но в этом случае существует риск подглядывания детей в работы друг друга

Тест проводится среди детей 6–13 лет в устном или письменном виде. Работу можно организовать как индивидуально с каждым ребёнком, так и в группе. Важно чётко формулировать условия и правила прохождения тестирования:

Детям выдаются бланки с вопросами (для письменной формы диагностики) или листочки с проставленными номерами от 1 до 58 (для устной).
Учитель озвучивает рекомендации: «Перед вами вопросы о том, как вы себя ощущаете в школе. Нужно дать ответ: «да», поставив рядом с номером вопроса плюс, или «нет», пометив знаком минуса». Если выбран устный вариант тестирования, то детей необходимо настроить только на расстановку нужных знаков, соответствующих их ответам.
Далее следует оговорить, что на вопросы нужно отвечать искренне, ошибок в ответах быть не может, так как нет плохих или хороших, правильных или неправильных вариантов.
Также необходимо предупредить школьников: не стоит долго обдумывать ответ, лучше писать первое, что придёт в голову.

Если учитель видит, что тестируемый долго думает над вопросом, то имеет смысл подойти к нему и попробовать объяснить задание ещё раз. При этом отвечать за испытуемого нельзя.

Файлы: Материалы для диагностики

Вопросник для тестирования

Протокол диагностики

Обработка и интерпретация результатов

При анализе ответов подчёркиваются номера тех вопросов, которые не совпадают с ключом: например, если в качестве ответа на вопрос №41 испытуемый поставил «-», а в ключе значится «+», то тот фактор, к которому относится это задание и будет показателем характера тревожности (в рассматриваемом примере — равнодушное отношение к успеху).

Ключи к вопроснику:

1 —	7 —	13 —	19 —	25 +	31 —	37 —	43 +	49 —	55 —
2 —	8 —	14 —	20 +	26 —	32 —	38 +	44 +	50 —	56 —
3 —	9 —	15 —	21 —	27 —	33 —	39 +	45 —	51 —	57 —
4 —	10 —	16 —	22 +	28 —	34 —	40 —	46 —	52 —	58 —
5 —	11 +	17 —	23 —	29 —	35 +	41 +	47 —	53 —
6 —	12 —	18 —	24 +	30 +	36 +	42 —	48 —	54 —

Затем подсчитывается общее число несовпадающих ответов. Если таковых больше половины, то есть все основания говорить о повышенном уровне тревожности ребёнка. Когда не сходится свыше 2/3 (75%), то можно с уверенностью утверждать, что школьник испытывает сильную тревожность.

Распределение ответов, соответствующих тревожным синдромам:

Факторы	Номера вопросов
Общая школьная тревожность	2,3,7, 12, 16,21,23,26,28,46,47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; сумма = 22
Пребывание в ситуации социального стресса	5, 10, 15,20,24,30,33,36, 39,42, 44; сумма = 11
Отсутствие потребности в достижении успеха	1,3,6, 11, 17, 19,25,29,32,35,38, 41, 43; сумма = 13
Страх любого самовыражения	27,31,34, 37, 40, 45; сумма = 6
Боязнь быть вызванным на уроке	2,7, 12, 16, 21, 26; сумма = 6
Страх не оправдать ожидания близких и значимых людей	3, 8, 13, 17, 22; сумма = 5
Низкая способность физиологически противостоять стрессу	9, 14, 18, 23, 28; сумма = 5
Трудности в отношениях с учителями	2,6, 11,32,35,41,44,47; сумма = 8

Анализ совпадений внутри каждой группы позволяет определить эмоциональный фон ребёнка, а также количество тех или иных факторов, вызывающих тревогу. Данные заносятся в протокол, где указывается количество несовпадений по отдельным синдромам, определяется общее число тревожных факторов по каждому испытуемому, а затем подсчитывается количество детей в классе (если тест проводится в группе), у которых выявлена:

Обычно для работы с детьми, у которых показатели варьируются от 50 до 75%, используются:

ролевые игры, помогающие продемонстрировать, что учитель такой же человек, как и все, бояться которого нет оснований;
беседы, чтобы убедить школьника в следующем: для достижения успеха в любом деле важно самому быть заинтересованным в нём;
ситуации успеха: ребёнку предлагается задание, с которым он точно справится, чтобы о его достижении стало известно близким и одноклассникам — это помогает культивировать уверенность в своих силах.

Если у обучающегося в ответах получилось много несовпадений (свыше 75%), то коррекционная программа должна разрабатываться детским психологом совместно с учителем и родителями. В этом случае ребёнку необходима профессиональная помощь.

Методика Филлипса позволяет вовремя диагностировать уровень школьной тревожности и определить факторы, которые её вызывают. В дальнейшем это поможет спланировать коррекционную работу с ребёнком, чтобы предотвратить расстройства психики и серьёзные проблемы в выстраивании отношений с окружающими.

различных уровней тревоги | The Recovery Village Реабилитация от наркотиков и алкоголя

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги, и определенное количество беспокойства является нормальным. Однако тревожные расстройства характеризуются чрезмерным беспокойством и гипервозбуждением, которые мешают нормальному функционированию. Беспокойство — одно из наиболее распространенных психических расстройств, которым в прошлом году страдали 19,1% взрослых в США. Тревога может начаться в раннем возрасте, в среднем в возрасте 11 лет, и может варьироваться от легкого дискомфорта до тяжелой и изнурительной паники, которая может помешать человеку нормально жить.

Уровень тревожности может зависеть от личности, стратегий выживания, жизненного опыта и пола. Уровни тревожности обычно классифицируются по уровню переживаний и нарушений в четырех категориях: легкая тревога, умеренная тревога, сильная тревога и тревожность на уровне паники.

Краткий обзор статьи:

Тревожные расстройства могут быть легкой, средней или тяжелой степени.
Тревога панического уровня может включать сильный страх, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение.
Панические атаки обычно длятся около 10 минут и могут быть вызваны разными причинами.
С легкой и умеренной тревожностью можно справиться с помощью терапии, лекарств и физических упражнений.
Для достижения успеха при сильном беспокойстве может потребоваться комбинация лечебных стратегий.

Легкое беспокойство

Хотя легкая тревога часто описывается как субклиническая или клинически незначимая, она может влиять на эмоциональное, социальное и профессиональное функционирование. Симптомы легкой тревожности могут проявляться в виде социальной тревожности или застенчивости и могут проявляться в раннем детстве и в зрелом возрасте.Если оставить без внимания легкую тревогу, она может привести к неадаптивным стратегиям преодоления трудностей или к более тяжелым психическим расстройствам.

Умеренное беспокойство

У людей с умеренным уровнем тревожности симптомы более частые или стойкие, чем у людей с легкой тревожностью, но они все же лучше функционируют в повседневной жизни, чем люди с тяжелым тревожным или паническим расстройством. Например, люди с умеренной тревожностью могут сообщать о таких симптомах, как чувство возбуждения, неспособность контролировать свое беспокойство или неспособность расслабиться несколько дней или большую часть дней в неделю, но не каждый день.Хотя симптомы умеренной тревожности разрушительны, люди с умеренной тревожностью могут успешно справиться с тревожностью с помощью врача или стратегий самопомощи.

Сильное беспокойство

Сильная тревога сильно изнуряет, а ее симптомы соответствуют ключевым диагностическим критериям клинически значимого тревожного расстройства. Люди с тяжелой тревожностью обычно получают более высокие баллы по шкале дистресса и более низкие — по функциональным. Симптомы тяжелой тревоги также часто сочетаются с большой депрессией, что может способствовать большей инвалидности.Симптомы сильной тревоги являются частыми и стойкими и могут включать учащенное сердцебиение, чувство паники и социальной изоляции. Эти симптомы могут привести к потере работы и увеличению расходов на здравоохранение. Кроме того, люди с сильным беспокойством могут обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы справиться со своими симптомами.

Чувства депрессии или тревоги могут привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Уровень паники, тревога

Паническая тревога или паническое расстройство характеризуется частыми, повторяющимися и неожиданными паническими атаками. Паническая атака может включать такие симптомы, как:

Быстрое начало крайнего страха
Учащенное сердцебиение
Учащенное дыхание
Тошнота или головокружение
Страх смерти

Панические атаки обычно длятся около 10 минут. Триггеры панических атак варьируются от человека к человеку, и причина приступа может быть знакома человеку или неизвестна.

Управление тревогой

Есть много разных способов справиться с тревогой, в зависимости от степени тяжести. Например, с легким или умеренным беспокойством можно справиться с помощью упражнений, медитации или терапии. В более тяжелых случаях беспокойства наиболее полезными могут быть терапия, лекарства или комбинация лечебных стратегий.

Использование стратегий выживания и лечения, таких как телетерапия, может изменить жизнь людей, живущих с тревогой, и может позволить им получить контроль над своей жизнью.

Источники
Национальный институт психического здоровья. «Любое тревожное расстройство». Ноябрь 2017 г. По состоянию на 15 мая 2019 г.
Банделов Б. и Михаэлис С. «Эпидемиология тревожных расстройств в 21 веке». Dialogues Clin Neurosci, 2015. По состоянию на 11 мая 2019 г.
Remes, O., et al. «Систематический обзор обзоров распространенности тревожных расстройств среди взрослого населения». Brain Behav, 2016. По состоянию на 11 мая 2019 г.
Sehlmeyer, C., et al. «Показатели ERP для торможения реакции связаны с личностными чертами, связанными с тревогой.Neuropsychologia, 2010. По состоянию на 11 мая 2019 г.
Келли М.М. и др. «Половые различия в использовании стратегий выживания: предикторы тревожных и депрессивных симптомов». Depress Anxiety, 2008. По состоянию на 11 мая 2019 г.
Spitzer, R.L., et al. «Краткая оценка генерализованного тревожного расстройства: GAD-7». Arch Intern Med, 2006. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Стресс / тревога / депрессия

Генерализованное тревожное расстройство 7 (GAD-7)

Генерализованное тревожное расстройство 7 (GAD-7) — это инструмент из 7 пунктов, используемый для краткого измерения или оценки одного из наиболее распространенных психических расстройств.Пороговые значения для легкой степени тревоги — 5, средней — 10 и сильной тревоги — 15. При использовании этого инструмента скрининга дальнейшая оценка составляет

.
Подробнее
Шкала самосострадания — краткая форма (SCS-SF)
Шкала самосострадания исследует отношение самосострадания к положительному психологическому здоровью и пятифакторной модели личности. Самосострадание предполагает проявление доброты к себе в случаях боли или неудач; восприятие собственного опыта как части более широкого опыта; и удерживание болезненных мыслей и чувств в сбалансированном сознании.Самосострадание может предсказать значительную разницу в
.
Подробнее
Самооценка по шкале депрессии Цунга (ZSDS)
Модель депрессии Зунг, шкала самооценки депрессии Зунг, измеряет психологические и соматические симптомы, связанные с депрессией. Кроме того, шкалу можно использовать в качестве инструмента скрининга, отслеживания изменений и в целях клинических исследований. Анкета включает в себя 20 пунктов, проверяющих четыре общие характеристики депрессии — всепроникающий эффект, физиологические эквиваленты, другие нарушения и
.
Подробнее
Шкала самооценки тревожности Цунга (SAS)
Шкала самооценки тревожности Цунга (SAS) — это метод измерения уровня тревожности у пациентов с симптомами тревожности.Шкала ориентирована на наиболее частые общие тревожные расстройства; преодоление стресса обычно вызывает беспокойство. Тест SAS проводится самостоятельно, при каждом ответе используется 4-балльная шкала от «ни разу» до «почти
».
Подробнее
Шкала социального избегания и бедствия (SADS)
Шкала социального избегания и бедствия (SADS) использует анкету, включающую 28 вопросов «верно / неверно». Этот инструмент был разработан для количественной оценки социальной тревожности. Оцениваются два аспекта тревожности: четыре переживания — дистресс, дискомфорт, страх, тревога — и избегание социальных ситуаций.Шкала SAD тесно связана со шкалой страха отрицательной оценки
.
Подробнее
Инвентаризация состояния-черты тревожности (STAI)
STAI, или опросник состояния-черты тревожности (STAI) — это инструмент для количественной оценки тревожности взрослых (доступна также детская версия). Этот конкретный инструмент используется для упрощения разделения между тревожным состоянием и тревожностью, связанной с особенностями поведения, чувством тревоги и депрессией. STAI включает в себя 40 вопросов, на заполнение которых требуется примерно 10-20 минут, и
Подробнее
Шкала диагностики посттравматического стресса (PDS)
Шкала диагностики посттравматического стресса, или PDS, позволяет выявлять и диагностировать посттравматические стрессовые расстройства.Шкала в основном используется психологами и консультантами для исследования наличия посттравматического стрессового расстройства в больших группах и у пациентов, переживших травмирующее событие, или для определения значимости уже имеющегося посттравматического стрессового расстройства. Этот тест занимает примерно
Подробнее
Полицейское исследование стресса (PSS)
Исследование стресса полиции (PSS) состоит из 60 пунктов, соответствующих событиям, связанным с работой полиции. Респонденты оценивают все 60 событий с «рейтингом стресса» от 0 до 100. Первое событие, «назначение неприятных обязанностей», получает средний «рейтинг стресса», равный 50, который используется в качестве примера и стандарта, на основе которого респонденты должны сформулировать свои рейтинги стресса:
Подробнее
Масштаб воздействия событий (IES)
Этот инструмент, Шкала воздействия события (IES), оценивает дистресс, вызванный травматическими событиями.Тест сосредоточен на двух подшкалах — Вторжение и Избежание. IES-R — это переработанное издание оригинала. Инструмент тесно связан с симптомами посттравматического стресса. Формат теста — самоотчет из 22 пунктов в
.
Подробнее
Страх отрицательной оценки (FNE)
Инструмент «Страх перед отрицательной оценкой» (FNE) измеряет дискомфорт и дистресс при межличностном взаимодействии. В частности, этот инструмент используется для измерения опасений субъектов при отрицательной оценке.Тест «Страх отрицательной оценки» (FNE) включает 30 пунктов с форматом ответа «правда-ложь». Тест занимает около 10 минут и в основном дается
.
Подробнее
Рассмотрение шкалы будущих последствий (CFCS)
Шкала рассмотрения будущих последствий (CFCS) содержит 12 утверждений, касающихся рассмотрения немедленных и отсроченных последствий поведения. Участники указывают, насколько характерны сами по себе 12 утверждений по 5-балльной шкале Лайкерта от 1 «крайне нехарактерно» до 5 «чрезвычайно характерно».Например, участники оценивают утверждение «Я считаю, что
Подробнее
Инвентаризация депрессии Бека (BDI)
Перечень депрессии Бека (BDI) — широко используемый инструмент для количественной оценки уровней депрессии. Шкала BDI изначально была создана на основе описаний пациентами своих симптомов — настроения, пессимизма, чувства неудачи, неудовлетворенности собой, вины, суицидальных идей, плача, раздражительности, социальной изоляции, бессонницы, утомляемости, аппетита, потери веса, самооценки. -обвинение.В первой части
Подробнее
Опросник тревожности Бека (BAI)
Опросник тревожности Бека (BAI) различает тревожные и нетревожные группы. В инвентаре содержится 21 предмет, получивший оценку от 0 до 3, с общей возможной оценкой в 63 балла. Пунктами являются переживания, связанные с тревогой, такие как «Боязнь худшего» или «Сердце бьется / учащается». Необходимо от пяти до десяти минут
Подробнее
Характеристики высокой функциональной тревожности
Тревога высокого уровня функционирования не является признанным диагнозом психического здоровья.Скорее, он превратился в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо функционирующие в различных аспектах своей жизни.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством.
Некоторые люди могут относить себя к категории «высокофункциональных», но трудно точно определить, у скольких из них наблюдается этот тип тревожного расстройства. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, заметите, что тревога продвигает вас вперед, а не заставляет вас застыть в страхе.
На первый взгляд, вы кажетесь успешным, вместе и спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и в жизни. Однако то, как вы себя чувствуете внутри, может сильно отличаться.
Веривелл / Брианна Гилмартин
Как это выглядит
Человек с высокой функциональной тревожностью может быть олицетворением успеха. Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.
Коллеги могут сказать, что ваша работа движет вами — вы никогда не пропустили срок или не выполнили поставленную задачу. Не только это, но вы также всегда готовы помочь другим, когда вас попросят. Более того, ваше социальное расписание также кажется загруженным и насыщенным.
Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что под поверхностью, казалось бы, идеальной внешности вы боретесь с постоянным оттоком беспокойства.
Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.
Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь позвонить по болезни.Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали себя здоровым.
Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот посмотрите, что вы можете испытать или что другие могут заметить за вами, если у вас высокий уровень функциональной тревожности.
Положительные характеристики
Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в результатах и успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.
На первый взгляд, вы можете казаться очень успешным как в работе, так и в жизни.Это может быть объективно правдой, если вы оцениваете себя только на основе своих достижений.
Характеристики людей с высоким уровнем функциональной тревожности, которые часто считаются положительными, включают:
Общительный характер (радуется, шутит, улыбается, смеется)
Пунктуальный (приходить рано на прием)
Проактивный (планируйте все возможности заранее)
Организованные (составлять списки или вести календари)
Высокие достижения
Детальный
Порядок и порядок
Активный
Полезный
Внешне спокойный и собранный
Страстный
Верность в отношениях
Отрицательные характеристики
В случае высокой функциональной тревожности за завесой успеха часто скрывается борьба.Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.
Характеристики высокофункциональной тревожности могут восприниматься другими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти атрибуты вызваны скрытой тревогой.
Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.
Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас самих.
Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», вы можете испытывать следующие трудности в повседневной жизни.
«Люди угождают» (боязнь оттолкнуть людей, страх оказаться плохим другом, супругом или служащим, страх подвести других)
Много болтает, нервная «болтовня»
Нервные привычки (играть с волосами, трескать костяшки пальцев, кусать губу)
Необходимо делать повторяющиеся вещи (считать лестницу или раскачиваться вперед и назад)
Избыточное мышление
Потерянное время (прибытие на прием слишком рано)
Потребность в заверении (многократный запрос направления или частая проверка других)
Промедление с последующими длительными периодами напряженной работы
Избегайте зрительного контакта
Размышления и склонность к негативному (мысли «А что, если?» И размышления о прошлых ошибках)
Неспособность сказать «Нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
Бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и невозможность снова заснуть)
Racing mind
Другие думают, что вас «трудно читать» (стоик, бесстрастен, холоден)
Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
Чувство страха перед будущим
Склонность сравнивать себя с другими (не оправдать ожиданий)
Психическое и физическое утомление
Верный (до вины) в отношениях
Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод выживания
Вызовы
Высокофункционального человека часто считают слишком успешным. Однако такое восприятие недальновидно, поскольку не принимает во внимание борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха.
Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы боретесь с тревогой каждый день.
В глубине души вы знаете, что ваше беспокойство ограничивает вашу жизнь, даже если вы не показываете этого.
Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена другими способами (например, вы никогда не делаете ничего за пределами своей зоны комфорта.
Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Скорее всего, вы выберете занятия, которые успокаивают ваши гоночные мысли, вместо того, чтобы заниматься чем-то, потому что они вам понравятся, или потому, что они расширят ваш кругозор.
Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, научитесь изображать ложную личность в мире и никогда никому не показывать свои истинные чувства.
Вместо этого вы держите все это взаперти и разделяете свои чувства с планом, чтобы справиться с ними позже (но позже никогда не приходит).
Получение справки
Есть помощь людям, которые имеют дело с любой формой беспокойства, в том числе с высокофункциональными формами. Тем не менее, некоторые характеристики тревожного расстройства могли помешать вам обратиться за помощью.
Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью из-за тревожного расстройства.
Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
Вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вас не заставят постоянно усердно работать из-за страха.
Вы можете подумать, что если вы, кажется, достигли (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам не «нужна помощь» из-за вашего беспокойства — или, возможно, вы не заслуживаете помощи .
Вы можете подумать, что все борются так же, как и вы, и можете думать об этом как о нормальном. С другой стороны, вы можете подумать, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило чувство, что вы не можете просить о помощи.
Вы можете подумать, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.
Многие люди имеют определенное представление или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или изо всех сил пытается поддерживать какие-либо отношения.
Мы не часто думаем о внутреннем смятении тревоги как о внутренней борьбе как о достаточной причине, чтобы обратиться за помощью.
Беспокойство может быть во многом жизнью отрицания. Вы можете даже убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермафоб, составитель списков и т. Д.
Для нас было бы более полезным называть «тревогу при высоком функционировании» просто тревогой.
Хотя он может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие типы беспокойства, он все же присутствует (даже если хорошо скрыт) и может серьезно нарушить жизнь человека.
Снижение стигмы
Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того, как все больше людей говорят и отождествляют себя с «высокофункциональной» тревогой, людям становится легче обращаться за помощью.
Размышление о тревоге как в позитивном, так и в негативном смысле может помочь снизить стигму Всем нам нужен определенный уровень тревожности, чтобы добиться желаемых результатов в жизни.
Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу подчеркнуть, когда люди с тревогой могут жить полноценной и продуктивной жизнью.
Известные люди с повышенной тревожностью
Пытаясь повысить осведомленность о социальной проблеме, такой как психическое заболевание, может быть полезно привести в качестве примера известных или известных людей.
Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, и спортсмены, такие как Зак Грейнке и Рики Уильямс, все открыто рассказывали о своем опыте с высокой функциональной тревожностью.
Скотт Стоссел, национальный редактор журнала The Atlantic, , много писал о своем опыте беспокойства в контексте своих достижений.
Как определяется «высокая функциональность»
Существует мало исследований по теме высокой функциональной тревожности, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует работе (закон Йеркса-Додсона).
Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть увеличена, если у вас был уровень беспокойства от легкого до умеренного (в отличие от сильного беспокойства).
IQ также может влиять на то, насколько хорошо люди с тревогой работают на работе и в жизни.Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности оказываются лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.
Варианты лечения
Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревога, но вы отождествляете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту в области психического здоровья.
Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких методов, как тренировка осознанности.
Многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться с симптомами.
Если ваши тревожные симптомы не соответствуют полным диагностическим критериям тревожного расстройства, лечение с помощью психотерапии с лекарствами или без них может оказаться полезным.
Ежедневные советы
Если вы уже обращались за профессиональной помощью или все еще в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство.
Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
Прежде чем заниматься какой-либо познавательной работой (менять свои мысли), обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение употребления кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Гигиена сна тоже важна, например, придерживаться регулярного времени сна и не оставаться в постели, если вы работаете в суматохе.Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость
Посмотрите на некоторые из своих шаблонов мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ( «Что, если я не уложусь в этот крайний срок» или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противопоставить ей что-то более реалистичное или полезное, например, «Я всегда выдерживаю свои дедлайны, и даже если я пропущу эту, это не будет концом света.»
Найдите стратегии преодоления нервных привычек, таких как кусание губы или жевание ногтей.Практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
Узнайте, как использовать конкурирующий ответ, чтобы избавиться от своих нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действие, несовместимое с нервной привычкой, например жевать резинку, чтобы не прикусить губу.
Спросите себя, почему вы держитесь за свое беспокойство. Боитесь ли вы, что, если вами больше не движет тревога, вы перестанете быть слишком успешным?
Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над тем, чтобы уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.Это потребует опровержения убеждения, что вы не сможете добиться чего-либо без вашего беспокойства.
Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую канавку, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.
Слово Verywell
Высокий уровень тревожности может быть палкой о двух концах. Вы можете бояться отпустить то, что кажется вам частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно втайне беспокоиться о достижении и успехе.
Сохраняйте свои положительные качества через привычки, которые вы развили, и постарайтесь отпустить напряжение и внутреннюю борьбу, которые вызывает ваше беспокойство.
Успех не только не должен быть результатом борьбы, но и раскрытие своих истинных чувств и обмен ими с другими может сделать ваш жизненный опыт и мир вокруг вас более подлинным.
Беспокойство
Есть три основных способа лечения тревожности. Вы можете попробовать один или использовать комбинацию, в зависимости от того, что вам больше подходит.
1. Самопомощь
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы справиться со своим беспокойством.
Вы можете попробовать осознанность и медитацию — есть полезные приложения, такие как Calm и Headspace, которые могут помочь вам справиться с тревогой.
Ваш терапевт подскажет, где найти местные группы поддержки. Вы также можете найти в Интернете на сайте Anxiety UK инструменты, советы и информацию о сетях поддержки.
См. Ниже дополнительные советы наших активистов и блоггеров о том, как справляться с тревогой.
Блоги, советы и рекомендации
Наши активисты и блогеры делятся своими советами по борьбе с тревогой:
«Найти физический способ выразить свои беспокойства на открытом воздухе может действительно помочь. Я обнаружил, что представление моих тревожных мыслей, физически покидающих мой мозг и парящих в небе, действительно помогает». Джорджи
«(Если вам трудно видеться с семьей и друзьями), постарайтесь напомнить себе, что с семьей или друзьями нет опасности и с ними вы в безопасности.» Люк
«Напишите письмо самому себе, объясните, что вы чувствуете и почему. Будьте максимально открытыми и правдивыми с собой. Через несколько дней перечитайте его, представив, что его написал кто-то другой, чтобы подумать, как вы могли бы им помочь». Молли
«Иногда все, что вам нужно сделать, это остановиться и сосредоточиться на своем дыхании. За время своего консультирования я выучил много техник, и очень важно найти тот, который вам подходит». Джорджи
«Если вы посмотрите на« успокаивающие дыхательные техники », вы найдете много своих собственных.Я вдыхаю 7 секунд и выдыхаю 11 секунд, что помогает мне остановиться и сосредоточиться ». Джорджи
«Какими бы стрессовыми и тревожными ни были обращения за помощью, разговор с кем-то и получение поддержки — единственный способ их преодолеть». Жасмин
«Делать то, что вам нравится, — это хороший способ отвлечься от вещей. Я беспокоюсь о вещах, которые могут даже не произойти, поэтому наличие вещей, которые мне нравятся, уменьшает мою тревогу». Джорджи
Чтобы узнать больше о том, как справиться с тревогой, загляните в наши блоги:
Четыре метода преодоления беспокойства
Как сделать коробку для самоуспокоения
Как я справляюсь с паническими атаками
Советы по преодолению социальной тревожности
Что делать, если встречи с друзьями и семьей вызывают у вас беспокойство
Как справиться с тревогой в университете
2.Говорящая терапия
Говорящая терапия может помочь вам добраться до корня того, что вызывает ваше беспокойство. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы работаете с терапевтом, который помогает вам понять ваши мысли и чувства, а затем помогает изучить способы изменить их влияние на вас. Вы также узнаете практические приемы, которые помогут вам расслабиться и лучше справляться с повседневной жизнью.
3. Лекарства
Лекарства могут помочь вам справиться с некоторыми симптомами, и ваш врач может посоветовать вам попробовать принимать лекарства вместе с разговорной терапией.
В чем разница между стрессом и тревогой?
Между стрессом и тревогой тонкая грань. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, невозможность работать, дискриминация или хроническое заболевание. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.
Тревога, с другой стороны, определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора. Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.
И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления. Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна — хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы преодоления.
Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, кто вы. переживания и предоставить вам дополнительные инструменты выживания. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование.Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.
Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.
Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство.Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.
Другой тип тревожного расстройства — паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, в результате которых у человека может возникать потоотделение, головокружение и затрудненное дыхание. Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным лечением является экспозиционная терапия, которая включает противодействие триггерам тревоги безопасным и контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.
Дополнительную информацию о тревоге и лечении см. В публикации APA «Помимо беспокойства: как психологи помогают при тревожных расстройствах.”
Чтобы узнать, как найти специалиста по психическому здоровью, посетите Справочный центр APA.
Удивительные способы побороть тревогу и стать психически сильным — согласно науке
Есть ли у вас беспокойство? Вы пробовали почти все, чтобы преодолеть это, но оно продолжает возвращаться? Возможно, вы думали, что преодолели это только для того, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука может помочь вам навсегда победить тревогу.
Тревога может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности сосредоточиться на работе или учебе, затруднения засыпания или засыпания по ночам или легкого раздражения.В социальных ситуациях может быть трудно разговаривать с другими; вам может казаться, что вас постоянно осуждают, или у вас есть такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.
Это может показаться неожиданным, как паническая атака, когда внезапные всплески беспокойства заставляют вас чувствовать, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, вы сойдете с ума или потеряете контроль. Или оно может присутствовать постоянно, как при генерализованном тревожном расстройстве, когда вас поглощает рассеянное и всепроникающее беспокойство, и вы с ужасом смотрите в будущее.
Большинство людей в какой-то момент испытывают это, но если тревога начинает мешать вашей жизни, сну, способности строить отношения или продуктивности на работе или в школе, у вас может быть тревожное расстройство. Исследования показывают, что если его не лечить, беспокойство может привести к депрессии, ранней смерти и самоубийству. И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарства, назначаемые для лечения тревоги, не всегда работают в долгосрочной перспективе. Симптомы часто возвращаются, и вы снова начинаете.
Как наука может помочь
То, как вы справляетесь или справляетесь с вещами в жизни, напрямую влияет на то, насколько сильно вы испытываете беспокойство — поэтому измените то, как вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень беспокойства. Вот некоторые из лучших навыков выживания, которые были выявлены в ходе нашего исследования в Кембриджском университете, которое будет представлено на 30-м Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже, а также в других научных исследованиях.

Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам трудно принимать решения — или начинать работу? Что ж, один из способов преодолеть нерешительность или приступить к новому проекту — «сделать это плохо».
Это может показаться странным, но писатель и поэт Г.К. Честертон сказал: «Все, что стоит делать, стоит того, чтобы делать плохо». И он был прав. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что это ускоряет процесс принятия решений и катапультирует вас прямо в действие. В противном случае вы могли бы часами решать, как вам что-то делать или что делать, что может занять очень много времени и вызвать стресс.
Люди часто хотят сделать что-то «идеально» или дождаться «идеального времени» перед тем, как начать.Но это может привести к промедлению, длительным задержкам или даже помешать нам сделать это вообще. А это вызывает стресс — и беспокойство.
Вместо этого, почему бы просто не начать с того, что «делать это плохо», не беспокоясь о том, чем все закончится. Это не только упростит начало работы, но и вы обнаружите, что выполняете задачи намного быстрее, чем раньше. Чаще всего вы также обнаруживаете, что в конце концов делаете это не так уж плохо — даже если это так, вы всегда можете настроить это позже.
Использование девиза «делай плохо» дает вам смелость пробовать что-то новое, добавляет немного веселья ко всему и избавляет вас от чрезмерных переживаний по поводу результата. Речь идет о том, чтобы сделать это плохо сегодня и улучшить по мере продвижения. В конечном счете, речь идет об освобождении.
Просто прыгай прямо… Национальная гвардия через flickr, CC BY
Простите себя и «ждите, чтобы волноваться»
Вы особенно критично относитесь к себе и совершаемым ошибкам? Что ж, представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал на все, что не так с вами и вашей жизнью.Возможно, вы захотите сразу избавиться от них.
Но люди с тревогой часто поступают так с собой, что даже не осознают этого. Они просто не добры к себе.
Так что, возможно, пора измениться и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вы чувствуете, что смутились в ситуации, не критикуйте себя — просто осознайте, что у вас есть импульс обвинить себя, затем отбросьте негативные мысли и перенаправьте свое внимание обратно на текущую задачу или на то, что вы делали. .
Еще одна эффективная стратегия — «ждать, чтобы волноваться». Если что-то пошло не так, и вы чувствуете необходимость волноваться (потому что думаете, что облажались), не делайте этого немедленно. Вместо этого отложите свои беспокойства — выделяйте 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.
Если вы сделаете это, то обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, которая вызвала первоначальное беспокойство, как надоедливую или тревожную, когда вы вернетесь к ней позже. И наши мысли на самом деле очень быстро распадаются, если мы не подпитываем их энергией.
Найдите цель в жизни, помогая другим
Также стоит подумать, сколько времени вы проводите с другими людьми? Если его очень мало или совсем нет, значит, у вас высокий риск ухудшения психического здоровья. Независимо от того, сколько мы работаем или сколько денег зарабатываем, мы не можем быть по-настоящему счастливы, пока не узнаем, что мы нужны кому-то другому и что зависит от нашей продуктивности или любви.
Это не означает, что мы нуждаемся в похвале людей, но, делая что-то, думая о ком-то другом, вы отвлекаете внимание от нас (и наших тревог и беспокойств) и перекладываете его на других, а также на то, как мы можем изменить их.
Было регулярно доказано, что связь с людьми является одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья. Невролог Виктор Франкл написал:
Для людей, которые думают, что не для чего жить, нечего больше ожидать от жизни… вопрос в том, чтобы заставить этих людей осознать, что жизнь все еще чего-то от них ждет.
Зная, что вы нужны кому-то другому, легче переносить самые тяжелые времена. Вы будете знать «почему» своего существования и сможете вынести почти любое «как».
Итак, как вы можете сделать себя важным в чьей-то жизни? Это может быть так же просто, как забота о ребенке или престарелом родителе, волонтерство или завершение работы, которая может принести пользу будущим поколениям. Даже если эти люди никогда не осознают, что вы для них сделали, это не имеет значения, потому что вы, , узнаете. И это заставит вас осознать уникальность и важность своей жизни.
Краткий тест на тревогу — MindSpot Clinic
У вас нет симптомов тревоги
Судя по вашим ответам на викторину, у вас нет симптомов беспокойства.Это означает, что если вы переживаете трудный период в своей жизни, вы очень хорошо с этим справляетесь.
Советы по благополучию
Важно, чтобы мы постоянно заботились о себе. Следующие вещи помогают нам поддерживать наше физическое и психическое благополучие:
Регулярно занимаюсь тем, что нам нравится и полезно для нас, например хобби. Лучше всего, когда есть что с нетерпением ждать до
Правильное количество сна. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы работать в лучшую сторону.
Здоровое и сбалансированное питание
Обычные упражнения
Поддержание связи с хорошей семьей и друзьями.
Если вы когда-нибудь почувствовали себя подавленным из-за симптомов плохого настроения, беспокойства или депрессии, помните, что для вас есть много помощи и поддержки.
В этих случаях рассмотрите возможность разговора с надежным другом или медицинским работником. Вы также можете вернуться в MindSpot для получения дополнительных советов и поддержки.
У вас легкие симптомы тревоги
Есть много причин, по которым люди испытывают легкие симптомы тревоги. Это часто случается, когда дела начинают загружаться, и когда мы чувствуем, что нам нужно управлять больше, чем нам хотелось бы.Некоторые люди считают, что легкое беспокойство помогает им сохранять мотивацию. Хотя иногда это может быть правдой, тревога должна побуждать нас что-то сделать или что-то изменить в своей жизни.
Причины, по которым мы можем испытывать беспокойство
Люди могут испытывать беспокойство, часто вместе с плохим настроением, когда они:
переживает трудные времена или изменения в жизни, к которым трудно приспособиться, например, потеря
Работа с болезнью или проблемами со здоровьем
испытывает проблемы в отношениях, финансовые проблемы или другие проблемы.
Иногда по непонятной причине настроение у нас ниже обычного.
Шаги по снижению тревожности
Будьте организованы. Напишите список всех задач, которые вам нужно выполнить, затем классифицируйте каждую задачу в одну из двух групп:
Задачи, которые можно выполнить самостоятельно.
Запишите, когда вы будете выполнять каждую задачу.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
Вы можете использовать этот список, чтобы «вычеркивать» задачи по мере их выполнения.Многие люди обнаруживают, что физическое вычеркивание или отметка задач в списке помогает им меньше беспокоиться.
Задачи, которые вы не можете выполнить самостоятельно.
Запишите, кто может помочь вам выполнить задачу, и организовать, чтобы это произошло.
Примите тот факт, что иногда есть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать.
Делайте каждый день одно дело, которое вам нравится. Это может быть общественная деятельность, такая как кофе с другом, или хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка.Мы стараемся лучше всего, когда нам есть чего ждать.
Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой. Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Нереалистичные ожидания от других людей и особенно от нас самих могут вызывать у нас тревогу и негативные эмоции. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к хорошему другу.
Оставайтесь как можно более физически здоровыми и активными.Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
Высыпайтесь как следует. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.
Сообщение о доставке
Для всех нас нормально время от времени испытывать беспокойство.
Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить чувство тревоги.Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
Симптомы беспокойства часто проходят в течение двух недель. Если ваши симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы рекомендуем вам:
Поговорите с надежным другом или медицинским работником.
Пройдите онлайн-тест на MindSpot. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
У вас симптомы тревоги средней степени тяжести
Мы знаем, что людям с симптомами тревожности средней тяжести приходится нелегко.Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя небезопасно или склонны к суициду, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».
Умеренно тяжелые симптомы тревоги часто возникают, когда мы имеем дело с трудной ситуацией. Если вы столкнулись с трудной ситуацией, это нормально, если вы столкнетесь с такими симптомами в течение коротких периодов времени. В это время вы можете предпринять активные действия, чтобы не чувствовать себя хуже и снизить тревожность.
Шаги по снижению тревожности
Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы. Мы также не рекомендуем использовать ксанакс, валиум и другие бензодиазепиновые препараты. Иногда это может усугубить ваше беспокойство.
Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день.Это может быть хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка, или социальная деятельность, например кофе с другом. Это помогает с тревогой, настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы стараемся лучше всего, когда нам есть чего ждать.
Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Нереалистичные ожидания от других людей и особенно от нас самих могут вызывать у нас тревогу и негативные эмоции. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к хорошему другу.
Оставайтесь как можно более физически здоровыми и активными. Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.
Что делать, если симптомы длятся дольше двух недель
Когда симптомы тревоги продолжаются более двух недель, люди подвергаются высокому риску развития тревожного расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство.Хорошая новость заключается в том, что люди могут выздоравливать и выздоравливают от тревожных расстройств. Если симптомы не исчезли в течение двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем следующее:
Получите оценку медицинского работника (терапевта, психолога или психиатра) и спросите о вариантах лечения. Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения тревожности, включая психологическую терапию.
Сообщение на вынос
Умеренно тяжелые симптомы тревоги нормальны в течение коротких периодов времени, когда мы имеем дело с трудными ситуациями.
Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить эти симптомы. Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
Если симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем вам:
Пройдите онлайн-тест на MindSpot.Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
Обратитесь за помощью к медицинскому работнику и начните лечение как можно скорее.
У вас серьезные симптомы тревоги
Мы знаем, что людям с тяжелыми симптомами тревожности приходится нелегко. Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя в опасности, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».
Тяжелые симптомы тревоги могут возникать из-за стрессовых событий, таких как потеря или травматическое событие.В этих случаях симптомы часто со временем проходят естественным образом. Однако во многих случаях люди с тяжелыми симптомами часто страдают тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство.
Что делать
Хорошая новость в том, что люди могут выздоравливать и выздоравливают от тревожных расстройств. Мы настоятельно рекомендуем вам:
Получите оценку медицинского работника (терапевта, психолога или психиатра) и спросите о вариантах лечения.Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения тревожности, включая психологическую терапию.
Другие вещи, которые могут помочь
Помимо обращения за профессиональной поддержкой, людям с тяжелыми симптомами тревожности могут помочь и другие вещи:
Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы. Мы также не рекомендуем использовать ксанакс, валиум и другие бензодиазепиновые препараты.