Методика самовнушения: Методики самовнушения

Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

• иметь позитивный настрой;
• обладать возможностью достичь конкретной цели;
• обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

Самовнушение — Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

• Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
• Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
• Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
• Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

• Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
• Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
• Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
• Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
• Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.

Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Любой человек знает: как настроишь себя, так зачастую и сложится день. В этом играет заметную роль самовнушение, пишет Здоровье Mail.Ru.

Самовнушение отчасти определяет поведение и отношение ко многим вещам. К примеру, к успехам на работе, к контактам с окружающими, к тому, насколько счастливым человек себя ощущает. Дело в том, что всё это зависит от ожидания. Если человек уверен, что выиграет соревнования, то он лучше подготовится и выступит. А если присутствует внутренняя неуверенность, то велик риск неудачного выступления.

Самовнушение может не только помогать достигать цели, но и мешать. Это связано с тем, что у многих людей имеется природная склонность недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на своё.

Психологи подразумевают под самовнушением аффирмацию. Это «установка», которая многократно повторяется. К примеру, человек сам себе внушает что-то положительное, повторяет это по нескольку раз в день и тем самым укрепляет веру в себя и свои возможности.

Есть люди, которые уверены в том, что самовнушение способно решить проблемы, но есть и такие, кто уверен, что самовнушение — это плацебо.

Учёные пока не нашли ответа на вопрос: почему одни болезни легко поддаются лечению внушением, а другие практически «не реагируют» на внушения. Тем не менее, психологи рекомендуют использовать методы самовнушения себе во благо.

Прежде всего нужно фильтровать информацию. Для того, чтобы в жизни присутствовало много позитива и как можно меньше негатива, необходимо научиться отбрасывать свои и чужие негативные эмоции и мысли. Также рекомендуется минимизировать контакты с пессимистами и завистниками, избегать токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают на негатив. Специалисты советуют окружить себя единомышленниками, больше проводить времени с теми, с кем действительно хорошо.

Кроме того, необходимо научиться поддерживать гибкость ума. Если кругозор ограничен жёсткими рамками, то трудно меняться к лучшему. Нужно стараться верить в силу мысли. Мысли материальны, и если ожидать плохого, именно оно и случится. Нужно всегда верить в лучшее.

Основа самовнушения — это вера в свои действия. Если человек не до конца верит в то, что внушает себе, то ничего не получится. Если есть желание перемен только на словах, а в глубине души комфортно в текущем состоянии, то ничего не изменится.

Ранее психологи рассказали, что самовлюблённые люди менее склонны к депрессии. К такому выводу пришли учёные из Королевского университета Белфаста в Великобритании. Статьи исследователей, посвященные нарциссизму, опубликованы в журнале Personality and Individual Differences.

Воздействие на подсознание. Самовнушение против болезней. Методы самовнушения. Какова сила самовнушения

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.

Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.

Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.

Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.

И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.

Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.

Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.

Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.

С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.

В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».

Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.

Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:

• аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
• образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
• тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
• лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.

Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.

Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.

Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.

Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.

Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.

Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.

Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.

Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.

Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.

Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.

А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.

Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.

Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.

В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его

Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.

Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.

Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.

Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.

Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.

Работа с самовнушением

Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.

Способы создания правильных установок:

1. Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
2. Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
3. Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
4. Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
5. Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
6. Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.

Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.

Итого

Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.

Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.

Пользуетесь ли вы самовнушением? Если нет, напрасно! С его помощью вы можете похудеть, омолодить организм и избавиться от болезней. Самовнушение – процесс уверения самого себя, психическое управление собой, организмом и собственными чувствами. Как называется синдром самовнушения?

Реальная история о подруге Анне: она постоянно боялась заболеть и ее часто беспокоили головные боли без причин. У меня есть подруга Анна. Главный ее страх – боязнь заболеть. Эта навязчивая идея сопровождала ее постоянно. Она боялась не того, что заболеет, а того, что уже больна. Анну мучали головные боли, недомогание. Она боялась, что это является признаком опухоли. Идея заболеть переросла в фобию.

Симптомы, которые подтверждали это:

• у нее постоянно присутствовали мысли о болезни;
• головную боль она воспринимала как первый признак болезни;
• Анна посещала врачей и сдавала анализы без объективной причины;
• при слабых проявлениях недуга она отправлялась в больницу.

Аня ничего не могла с собой поделать. Она не знала, как избавиться от этой навязчивой мысли. Мне стало жаль ее. Главное, что я ей посоветовала – запастись терпением. От страха избавиться непросто, на это уйдет немало времени и сил.

Она не могла контролировать воображение, картина болезни мелькала у нее в глазах. Я предложила сходить Анне к психотерапевту. Он посоветовал девушке способ самовнушения.

Она прибегала к таким методам:

• аффирмация – Анна повторяла вслух фразы типа «я здорова»;
• визуализация – девушка представляла себя здоровой, бодрой и энергичной;
• медитация;
• самогипноз – Аня программировала себя на отсутствие боли в голове.

Девушка запрограммировала подсознание на скорейшее избавление от мучительной боли. И это сработало. Она поборола свой страх, настроила подсознание на позитивные мысли – головные боли прошли, Анна больше не боялась заболеть.

Сила самовнушения действенна, человек просто не обращает внимания. Когда он нервничает, переживает, произносит уничтожающие фразы против себя. Это и есть самопрограммирование – негативное.

От него необходимо избавиться навсегда. Если вы будете твердить, что вы неудачник, вам не везет, это будет сопровождать вас всю жизнь.

Ни у одного человека не заложены в подсознании негативные мысли с рождения. Откуда же они берутся? Источниками отрицательного внушения самому себе являются:

1. Родители. Они, не желая этого, калечат ребенка с моральной стороны. Родители ставят в пример малышу сверстников, не в его пользу. Если ребенок делает что-либо не так, мама с папой упрекают его, обзывают плохими словами. Разочарование родителей в собственных делах фокусируется на детях, которые не понимают, что негатив не направлен на них. Например, после того, как папа увидел, что его дочь кушает вторую тарелку супа, шуточно обзывает ее толстой. Эта мысль откладывается у девочки в подсознании.
2. Ошибки прошлого. Отрицательный опыт в прошлом закладывает негативное отношение к подобной деятельности на дальнейшую жизнь. Человек автоматически думает, что в этот раз снова не получится. Например, муж (жена) вам изменил (а). Вы пережили душевную травму, и теперь подсознательно смотрите на других мужчин или женщин скептически. Если вторая половинка вам верна, вы все равно ожидаете подвоха.

Самопрограммирование опасно. Восприимчивые люди легко поддаются такому чувству, а это их губит. Каждый день в подсознание человека поступает информация – из телевизора, радио или газет.

В основном, это новость о катастрофе, ограблении и прочих отрицательных событиях. Это отпечатывается в подсознании.

Отрицательные мысли доводят человека до депрессивного состояния, болезней. Не забывайте, что неконтролируемые мысли, которые исходят из подсознания, инстинктивно организовывают самовнушение болезни. Чтобы этого не происходило, давайте себе положительные установки, вытесняя негативные.

Синдром самовнушения – первый признак страха заболевания. Человек ищет у себя предполагаемые болезни.

То, как чувствует себя человек, зависит от его мыслей. Если вы поддерживаете в себе чувство здоровья, силы, это проявится в жизни. Если же будете постоянно унывать, бояться заболеть, это с вами и случится. Это психическое явление носит название «болезнь самовнушения».

Как называется болезнь самовнушения? Ятрогенная болезнь – психическое расстройство, возникающее вследствие неосторожного высказывания доктора. Неосторожная фраза провоцирует мнение, что человек серьезно болен. Не по вине врача, а потому, что человек сам устанавливает такие диагнозы.

Результат самовнушения – реальная болезнь. При зацикливании на переживаниях в организме происходят негативные изменения – появляется синдром самовнушения.

Роль самовнушения в болезни огромна. Представьте ситуацию – пару человек договорились разыграть друга. Приходит к нему человек и говорит: «Ты плохо выглядишь – кожа бледная, круги под глазами. Ты болен?». И так несколько раз – каждый подходил и говорил подобные слова.

Врач (из той же компании друзей) сказал, что он серьезно болен, и требуется лечение. Парень слег, ежедневно ему становилось все хуже и хуже. Товарищи признались в причине заболевания. Это и есть роль самовнушения.

Можно ли спровоцировать выкидыш самовнушением? Женщина, потерявшая ребенка один раз, переживает при при вновь случившейся беременности. Ее мучают мысли, что она снова потеряет ребенка, все будет плохо. Не зацикливайтесь на плохих мыслях! Это всего лишь ваши домысли и страхи. Выкидыш самовнушением не случится. Если вы не будете думать об этом.

Наступает ли смерть от самовнушения? При помощи внушения человека можно погубить, создав в его сознании программу смерти. По мнению исследователей, биологической смерти предшествует психологическая. Большинство людей живут со страхом умереть – одни умрут собственной смертью, другие – насильственной.

В подсознании «сидят» мысли о смерти от самовнушения. Человек перестает двигаться, не видит смысла существовать дальше – наступает моральная смерть.

Как отследить у себя и контролировать негативное самовнушение

Чтобы жизнь стала лучше и успешней, необходимо отслеживать и устранять отрицательное самовнушение. Меняйте плохие мысли и формулировки на противоположные. Чаще повторяйте положительные установки. Отследить отрицательные мысли в голове непросто, но со временем у вас получится это сделать.

Негативное программирование необходимо контролировать. Не допустить его повторения помогут правила:

• уверенность в конечном результате – если вы сомневаетесь, негативное мышление повторится, техника избавления от него станет недействительной;
• положительное мышление – не используйте частичку «не» в своих мыслях и подсознании, негативных формулировок в речи не должно быть;
• не заставляйте себя – принуждение вызовет внутренний конфликт;
• думайте о настоящем – концентрируйтесь на данных моментах;
• посылайте подсознанию правильные установки. Краткость, емкость, четкость – главные составляющие формулировок.

Контролировать отрицательное мышление несложно. Главное – перебороть собственные страхи и убрать из подсознания негативные установки. Не забывайте. Что реализация мыслей осуществляется в жизни. То, о чем вы будете думать, случится с вами в дальнейшем. Чтобы избавиться от негативного самовнушения, займитесь любимым делом, отвлекитесь.

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, — утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение — процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители — Аристотель, Платон и Гиппократ — заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, — говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться — методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу…», «Я сильный…», «Обязательно преодолею…» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

• Во время длительной или хронической болезни.
• Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
• Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
• У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни — мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо — так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку — таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины — естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

1. Аффирмации — повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию…» или «У меня будет крепкий иммунитет…».
2. Визуализация — представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
3. Медитация — длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
4. Самогипноз — мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
5. Рекапинг — переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
6. Метод Шичко — письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней… С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение — наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера — исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия — сам и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

Самовнушение, сила мысли – это величайшая сила, о которой не все люди подозревают. Сегодня все больше ученых проводят исследования, ставят эксперименты, выявляют безграничные влиять на свою судьбу. Особенно актуальна тема применение силы самовнушения.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».
Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».
Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему сознанию.
Ставя себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Техника самовнушения

Чтобы правильно настроиться и спроектировать установку в нужном направлении, подойдите к самовнушению ответственно.

1. Расслабьтесь. Спокойная обстановка, полное расслабление тела помогут сфокусироваться. Идеальным временем для самовнушения является отход ко сну или утреннее пробуждение – тело максимально расслаблено, никто не мешает и ничто не отвлекает.

Если ситуация прошлого серьезна и справиться с ней вы сами не в силах, не бойтесь обратиться к врачу, специализирующему в этой деятельности, который поможет вам справиться с негативным самовнушением. Лучше один раз принять помощь, чем всю жизнь страдать от нереализованной мечты.

В заключение

Научившись использовать силы самовнушения, вы будете отдавать своему телу приказы, создадите правильный настрой и восприятие для своего мозга.

Думая о слабостях, немощи, болезнях, неудачах – вы программируете себя на отрицания себя в своей жизни. И, здоровье, храбрость, ум – вы притягиваете положительные стороны жизни, словно магнитом.

Работайте над собой и тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам и побед.

Самовнушение и психическая саморегуляция | Студент-Сервис

Еще в донаучную эру становления психотерапии можно найти свидетельства использования самовнушения в медицинской и знахарской практике. История исследования самовнушения вначале не отделяла его от любого внушения вообще. Мансийская школа ставила самовнушение на первое место и категорически утверждала, что вообще нет внушения без самовнушения.

Русское естествознание изначально удалилось от мистики и формировалось в рамках естественнонаучного материализма уже в XVIII столетии. А.Н.Радищев, например, указывал: “Напряжение мысленности отвлекает от телесности и делает человека способным на преодоление трудов, болезней, всего того, над чем тело изнемогает”. Основоположник русской медицины С.Г.Зыбелин еще в 1877 году писал: “Дисциплинированный разум покоряет себе в послушание тело, и сколько бы тело природой или служением чему-нибудь не склонно было, оно, наконец, обессиливает и принуждено будет уступить оному победу”. Победа дисциплинированного разума над телесными недугами закономерна, и этот факт аргументирует необходимость применения методов самовнушения для регуляции телесного нездоровья.

В конце прошлого и в начале XX столетия за рубежом Бернгейм и Леви, Куэ и Бодуэн, а у нас в России – В.А.Манассеин, Я.А.Боткин, В.М.Бехтерев стали основоположниками научного становления само- внушения как метода психотерапии. Огромный резонанс получили книги Куэ “Суггестия и аугосуггестия” (1925), а особенно “Школа самообладания путем сознательного самовнушения” (1924), в которых показана большая клиническая эффективность самовнушения.

Автор формулирует четыре исходных положения своей школы:

1.  В борьбе между волей и силой воображения побеждает последняя.
2. Мощь силы воображения прямо пропорциональна примененному напряжению воли.
3. Воля и воображение, действуя одновременно, резко усиливают эффект самовнушения.
4. Сила воображения подчиняется управлению и обучению. Высказанные Куэ соображения, несмотря на их противоречивость и не вполне научную достоверность, оказались полезными для разработки конкретных методических приемов самовнушения. Если указанные авторы учили “азбуке” самовнушения, то В.М.Бехтеревым уже разработана конкретная методика так называемого “просоночного” самовнушения.

Немецкий врач психоневролог Иоганнес Шультц в начале нашего столетия, посетив Индию, ввел в клиническую практику разработанную им методику аутогенной тренировки, которая в последующем претерпела ряд модификаций. Методика прогрессивной мышечной релаксации Э.Джейкобсона дает, например, возможность быстрого получения эффекта расслабления мышц не столько на основании самовнушения, сколько в силу деконтрактации мышц после напряжения.

В настоящее время аутогенная тренировка – хорошо известный лечебный и профилактический метод самовнушения, основанный на мышечном расслаблении, практиковавшийся на Востоке еще в древние времена в качестве средства отдыха и восстановления сил.

Возросший культурный уровень современного человека, рост его самосознания вносит существенную поправку в отношение человека к медико-психологическим акциям вплоть до “реакции протеста” против ощущения “марионеточности” личности в гипнотических воздействиях. Это сказывается и на отношении к непосредственному проведению методик внушения. Рост культуры и самосознания личности нашего современника диктует необходимость увеличения возможности применения в различных видах осмысленного самовоздействия на личность человека и через нее на весь организм, в связи с чем возрастает интерес к аутогенной тренировке при некотором снижении веры в могущественность гипноза при всей силе его лечебного воздействия.

Механизм саморегуляции. Действенность самовнушения возможна лишь при определенных
физиологических условиях мышечного расслабления и некоторого снижения уровня бодрствования мозга, в связи с чем формируются “зоны рапорта”, дающие возможность активного применения словес-
ных формулировок в условиях, благоприятствующих реализации второсигнального самовоздействия. В силу возникающего при мышечной релаксации расширения сосудов, ослабления бодрствования мозговой коры самоинструкция получает на фоне тормозной коры неодолимое влияние на всю кору, на вегетативные подкорковые образования, РФ (ретикулярную формацию) ствола мозга, на нижележащие элементы и на весь организм в целом. Этим объясняется возможность с помощью аутогенной тренировки при соответствующем опыте обучения повлиять как на психическое состояние человека (например, улучшить настроение), так и на вегетативно-сосудистые проявления, регуляцию артериального давления, и на энергетический уровень организма (РФ мозга).

Показания к AT.Профессор В.Е.Рожнов (1978) дает перечень показаний и противопоказаний к применению AT. Как видно из этого перечня, методика аутогенной тренировки практически не имеет противопоказаний и применяется широко как у здоровых лиц для профилактию) нервно- психического перенапряжения и как средство повышения умственной и психической работоспособности, так и с лечебной целью, особенно при функциональных расстройствах нервной системы и внутренних органов. Однако не рекомендуется применять ее с лечебной целью без медицинского контроля. Не следует заниматься самостоятельно лицам, имеющим склонность к резкому понижению артериального давления, перенесшим в течение последних шести месяцев тяжелые обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, перенесшим в прошлом серьезную травму черепа или при появлении каких-то необычных неприятных ощущений, не описываемых в рамках AT. Относительным противопоказанием является скептическое отношение к AT, отсутствие четко очерченных задач и отрицательная настроенность к обучению этой методике.

В процессе обучения AT контролируются показатели артериального давления, сосудистого тонуса и кожной температуры, ритм дыхания и частота сердечных сокращений. Как правило обучающиеся AT при посредстве этих данных убеждаются в том, что она может вызвать у человека не только субъективное ощущение тепла, но и повлиять на изменение кожной температуры, которая повышается при внушении себе тепла на коже тыла кисти на несколько градусов (в среднем на 34 градуса по Цельсию) .

Варианты AT. Аутогенная тренировка называется психотонической в случае, если она направлена на изменение тонуса нервной системы и организма в целом. Самовнушение в виде психотонического воздействия может проявляться у некоторых занимающихся в варианте нейрососудистой тренировки, при которой эффект оказывается более выраженным при вызывании тепла в руке с расширением сосудов, что является профилактикой их спастического состояния. Нейрососудистый вариант помогает предохранению от этих вегетативно-сосудисты расстройств, а когда они уже возникли, помогает излечению таковых. У некоторых лиц в процессе аутогенной тренировки более выраженным является не тепловой, а мышечнорасслабляющий эффект, оказывающий косвенное воздействие в качестве средства отдыха, снятия мышечного напряжения и общей скованности. Это миорелаксирующий вариант AT. Не случайно К.С.Станиславский рекомендовал для достижения большей психологической свободы разучивать упражнения на “снятие мышечных зажимов”.

Наконец, собственно психорегулирующий эффект может сказаться при занятиях аутотренингом в снятии тревоги, страхов, раздражительности, бессонницы. Психотонический эффект отмечается при самовнушении тонизирующих ощущений “приятного озноба”, прохлады, пружинистости и т.п., что несколько поднимает и нормализует сниженное кровяное давление, повышает работоспособность и снимает усталость (К.И.Мировский). Некоторым лицам не противопоказаны при симптомах начавшегося переутомления и более пассивные варианты аутогенной тренировки – релаксации с произвольным расслаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, отдыха типа полудремы, во время которой организм, отдыхая, не лишается аутоинформации относительно своего душевного равновесия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, иногда недостающих совершенствующейся личности, например, элементов прогрессивного мировосприятия и мировоззренческой стойкости.

Начало всякого расслабления ведется о вызывания у себя представления расслабления и тепла в мышцах, чаще в правой руке. Некоторые авторы (например, А.В.Алексеев) рекомендуют начинать с “маски” расслабления на лице. С помощью воображения либо оживления “энграмм” следов когда-то ранее прочувствованного расслабления и тепла человек внушает себе эти ощущения, добиваясь с каждым последующим разом все более быстрой и четкой реализации внушаемого.

Правая рука – орган действия, поэтому именно с нее и полезно начинать самовнушение. В процессе эволюции она вызывала дифференцирование и высокое развитие перекрестной левой лобной доли мозга, в которой расположены центры речи. Поэтому, обращаясь к своей правой руке, тренирующийся “включает” механизм внутренней речи, подготавливая организм для восприятия собственных самовнушений. Ошущения потепления в правой руке или расслабления в ней служат “индикаторной лампочкой” того, что нервная система “готова” для восприятия нужной информации. Образно говоря, согревая вначале правую руку, мы как бы прогреваем мотор” самовнушения. Затем следует расслабить левую руку, обе ноги, все тело. Можно перейти к мышцам лица и к саморегулированию дыхательной системы, всех внутренних органов, адресуя, в частности, внушение к сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Самовнушением можно добиться спокойной безболезненной и ритмичной работы сердца, отдыха сердечной мышцы, улучшения кровоснабжения ее, выравнивания дыхания, улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется упражняться два-три раза в день ежедневно по несколько минут. При самостоятельной работе после месяца тренировки удается, как правило, реализовать основные полезные ощущения вызывании тепла и расслабления. Лучшее время для расслабления либо послеобеденный час, либо предсонное и просоночное состояние, во время которого мозг несколько заторможен, либо еще не полностью включился в бодрствование. И то, и другое состояние создает нужный полутормозный фон для расслабления и самовнушения, освобождающий рассудок от щепетильного и избыточного критицизма.

Упражнения не должны сопровождаться напряжением, ощущением борьбы с самим собой. Формулы не должны содержать отрицания чего-либо. Их следует делать в кратком положительнореалистическом плане. Не надо формул типа: “я не буду раздражаться”, ибо лучше реализуется позитивная характеристика состояния: “я совершенно спокоен”. При ослаблении внимания и рассудочности полезно вызвать ощущение прохлады во лбу: “Кожу лба овевает свежий ветерок, голова чистая, я могу сосредоточиться, не отвлекаясь от главной мысли и цели”. Групповая тренировка зачастую более приемлема, ибо успех появляется у многих, и он окрыляет тех, у кого вначале трудно получается реализация самовнушения.

Можно различать несколько вариантов реализации самовнушения, и это зависит в известной степени от типа личности: у одних вначале долго не получается тепло или расслабление в правой руке, но уже когда они поверят в возможность такой реализации самовнушения, то не бросают занятий и упорно тренируются (“не было ни гроша, да вдруг алтын”). При втором варианте легко удаются первые шаги, но в середине получается некоторый спад, и лишь при волевом усилии удается получить в конце эффект реализации само- воздействия.

Что же касается самих этапов овладения AT, то усредненно у разных типов личности, “за скобку” можно вынести следующие три этапа AT.

1 этап – неустойчивая модуляция, когда внушение не удается из-за того, что мешают побочные потоки мыслей, на втором этапе – произвольного включения – удается оттеснить их и на третьем этапе – директивной мотивации – самовнушение почти автоматизировано переходит в самоприказ, так что удается добиться перехода самовнушения в самовоздействие, чем оказывается существенный саморегулирующий эффект.

Можно проводить самовнушение и с открытыми глазами по типу “экспресс-метода“. В снятии напряжения помогают несколько сделанных предварительно дыхательных упражнений. Даже простая дыхательная гимнастика (через каждую ноздрю попеременно) является успокаивающим фактором перед ответственными выступлениями и встречами.

Возможны и более высокие уровни аутогенной тренировки, связанные больше с представлением или воображением каких-то сюжетов.

Тренировка волевого самообладания бывает очень трудна для одиночного исполнителя. Полезны совместные тренировки с розыгрышем-моделированием “психодраматичеокой ситуации”, “ролевая психогимнастика”, где используется специальный сценарий, имеющий целью отреагирование конфликта, разрешение его, адаптацию к трудности, нормализацию отношений. Возможно в ролевой ситуации  активное выражение гнева для избавления от него в реальной обстановке. Иногда же, наоборот, тренируется интравертированность поведения, чтобы избавиться от излишней расточительности в общении с другими, разбросанности в своей психической деятельности.

Полезно проведение дифференцированной аутогенной тренировки на прогрессивное мышечное расслабление тех мышц, напряжение которых не требуется в данный момент. Так, при ходьбе напрягаются мышцы ног, значит надо расслаблять свободные конечности – руки, лицо; при сидячем разговоре расслаблять мышцы рук и ног. Возможно расслабление и по контрасту через напряжение. Сжав запястье или кисть, потом следует “бросить” мышцы и ощутить прелесть расслабления, наступившего после длительного напряжения. Напрячь ноги до упора в пол, а затем расслабить, ощутив радость избавления от закованности. Такое активное расслабление применимо в любых”походных” условиях.

Психорегулирующая тренировка есть одновременно высшее дисциплинирование воли. Ее вариант так и называется эмоционально-волевая тренировка (А.Т.Филатов) . Правильно указывал выдающийся русский педагог К-Д.Ушинский: “Воля наша, как и мускулы наши, крепнет только от постепенно усиливающейся деятельности, чрезмерными требованиями можно надорвать и волю и мускулы и остановить их развитие, но не давая им упражнения, вы непременно будете иметь и слабые мускулы, и слабую волю”, (соч.т.б, с.249).

Можно научиться собранности в течение всего рабочего дня, даже. если работа представляется монотонной и малоинтересной, можно предупредить свой импульсивный поступок, даже в утомленном состоянии, если практиковать упражнения эмоционально-волевого тренинга. Хорошими “советчиками” здесь являются сами жизненные ситуации, выработка привычки к самоконтролю, привычки к систематическому выполнению той работы, которую не хотелось бы выполнять именно сейчас. Одним из приемов тренировки самоконтроля является “пробрасывание” мысли вперед совершения действия. Надо также упражняться не только в выполнении упражнений на перевоплощение а желаемый образ (“театр переживания” по К.С.Станислав-
скому), но и упражнения “на отчуждение” (приемы “театра представления” Б.Брехта) о нарабатыванием приемов дизидентификации, “антипереноса” с отрицательными персонажами в жизни и в искусстве.

Далее приводятся более конкретные варианты психической саморегуляции путем ментальной тренировки, т.е. с помощью воздействия на мыслительную сферу, психофизической или дыхательной гимнастики и т.д.

Научитесь самовнушению | Здоровье и благополучие

Иногда в жизни мы чувствуем или действуем так, как будто находимся в трансе. Мы делаем вещи или чувствуем, что вещи, которые, как мы знаем, не подходят для нас, но продолжаем делать это, несмотря ни на что. Когнитивная гипнотерапия работает, чтобы вывести вас из этого транса, лишить вас гипноза, чтобы вы были свободны быть такими, какими вы хотите быть. Дома, на работе или в отпуске эти простые упражнения на самогипноз позволят вам выполнять простые упражнения по поддержанию ума …

Научитесь самогипнозу

Это можно делать в любое время, в любом месте и — отличный способ побороть стресс, зарядиться энергией или вывести себя из плохого настроения…

1. Дышите медленно, глубоко и равномерно животом, а не грудью.

2. На каждом выдохе произносите слово, которое представляет то, что вы хотите чувствовать. Например, скажите «спокойный» или «энергичный».

3. Вспомните утешительный образ или воспоминание из своего прошлого. Живо переживите его, вспоминая виды, звуки и запахи вокруг вас. Было тепло или холодно? Были ли в воздухе какие-то яркие цвета или, возможно, запах?

4. Попробуйте добавить к этому свои собственные элементы — добавьте к окружению или окружающей среде, чтобы сделать его еще более комфортным. Практикуйте это в течение трех-пяти минут пару раз в неделю и наслаждайтесь преимуществами, которые это может вам принести.

Действовать «как будто»

Между реальными и действующими эмоциями нет физиологических различий. Когда вы смотрите фильм, вы можете плакать, если есть эмоциональная сцена, или вы можете закрыть глаза во время пугающей сцены. Вы знаете, что это актеры, а история вымышленная, но ваш разум и тело по-прежнему реагируют так, как будто они реальны — на ваши эмоции влияет ваше воображение.Точно так же, ведя себя так, будто вы счастливы, ваш мозг может поверить в то, что вы действительно счастливы. Шаги для достижения этого просты …

1. Если вы хотите попытаться изменить свое настроение, просто не забывайте действовать «так, как если бы оно было другим».

2. Если вы нервничаете и напряжены, ведите себя так, как будто вы уверены в себе и расслаблены. Если хотите, вы даже можете вести себя так, как будто вы кто-то другой — кем бы вы ни были. Практически сразу же ваша физиология и настроение могут измениться — все очень просто.

Репетиция

Если в какой-то момент вы столкнетесь с будущим событием, которое вас беспокоит, например, важной встречей или собеседованием, репетиция — это быстрый способ изменить вашу инстинктивную или эмоциональную реакцию на эту ситуацию. Эта очень простая (и очень эффективная) техника заставляет вас ассоциировать чувство комфорта с событием, которое вас беспокоит …

1. Начните глубоко дышать, чтобы вызвать чувство расслабления.

2. Отрепетируйте мероприятие, как если бы вы были на высоте, от начала до его успешного завершения. Не волнуйтесь, вы не претендуете на «Оскар».

3. Представьте, что перед вами киноэкран, на котором вы можете видеть, слышать и чувствовать себя именно таким, каким вам хотелось бы. Наслаждайтесь наблюдением за собой в этом состоянии и с нетерпением ждите будущего, в котором вы всегда можете быть таким.

Задачи

Получение задания может открыть много новых возможностей для вас и окружающих.Преимущества проявляются во многих неожиданных проявлениях. Задачи можно адаптировать к индивидуальным потребностям, но вот парочку, которую может попробовать каждый.

Случайные добрые дела

Попробуйте совершать одно доброе дело в день. Это может быть покупка растения для рабочего стола коллеги или просто заваривание чашки чая для кого-то.

Наблюдайте за человечеством

Сидите в кафе в одиночестве только для того, чтобы наблюдать за прохожими. Посмотрите на людей и вещи вокруг вас.Просто наблюдайте за жизнью, как она проходит, и смотрите, что вы замечаете.

· Посетите katieabbott.co.uk, чтобы узнать, как выиграть бесплатное лечение с ее помощью.

15 эффективных методов самогипноза, которые вы можете попробовать. делайте себе положительные предложения. Может показаться трудным погрузить себя в транс, но на самом деле это не так сложно, как кажется. Как люди, мы все в течение дня впадаем в легкий транс и выходим из него.Когда вы засыпаете ночью, вы также входите в состояние легкого транса.

Человеческий мозг работает на мозговых волнах, а нормальные мозговые волны «бодрствования» называются бета-волнами. На следующий уровень ниже идут альфа-волны, за ними следуют тета-волны, а затем дельта-волны. Бета-волны — самые быстрые волны из этих четырех, а дельта-волны — самые медленные. (Если вам интересно, мозговые волны не упорядочены от самых быстрых к самым медленным буквам греческого алфавита, а скорее порядок, в котором были обнаружены мозговые волны.) Чтобы погрузиться в состояние транса, вы хотите перейти из беты в альфа, а в идеале — в тэту. Вы не хотите спускаться до дельты, иначе вы заснете.

Много преимуществ самогипноза

Самогипноз имеет много преимуществ для тела и ума. Наиболее очевидные преимущества — это изменения, которые вы можете внести в свою жизнь благодаря позитивным внушениям, которые учитывает ваше подсознание.

Другие преимущества включают улучшенный сон, более сбалансированный гормональный фон и снижение стресса.

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

И в самогипнозе, и в медитации вы погружаетесь в состояние легкого транса, и в оптимальном случае ваш мозг будет производить тета-волны, когда вы там окажетесь.

Основное отличие состоит в том, что вы не будете использовать «положительные внушения» в медитации, хотя это также может быть до некоторой степени семантикой. Конечно, на протяжении тысячелетий йоги и гуру использовали мантры как способ перепрограммировать ум в сторону более позитивных мыслей.

Кроме того, как медитация, так и самогипноз могут включать управляемую визуализацию для увеличения силы транса.

Когда делать самогипноз

Иногда самое сложное в самогипнозе — это начать. Лучше всего будет, если вы каждый день будете уделять немного времени практике самогипноза. Поместите это в свой календарь.

Вы также можете выполнять самогипноз в постели, когда собираетесь заснуть. Скорее всего, вы заснете во время сеанса самогипноза, но это нормально.

Если вы занимаетесь самогипнозом перед сном, вы, по крайней мере, не будете ворочаться и ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь из-за мелких оскорблений дня.

15 советов и приемов, которые вы можете попробовать с самогипнозом

Основы самогипноза просты в теории, но иногда трудны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые вы можете попробовать:

1. Используйте аудиосистему самогипноза

Если вам сложно загипнотизировать себя, то используйте аудиогипноз для самогипноза, чтобы ввести вас в состояние транса.Существует множество различных типов аудиозаписей гипноза, которые вы можете бесплатно послушать на YouTube или приобрести по разумным ценам.

Большинство аудиозаписей для самогипноза продаются просто как «гипнозные» аудиосистемы ». По сути, это место, где профессиональный гипнотизер записывает звук, и вы можете слушать его, когда захотите. Это считается самогипнозом, поскольку вы находитесь в одиночестве и не работаете напрямую с гипнотерапевтом.

Вы можете найти аудиозаписи от профессиональных гипнотизеров, таких как Дик Сатфен или Рик Коллингвуд, на самые разные темы — от старения до сенной лихорадки или аллергии.

2. Сделайте свой собственный звук гипноза

Если вы не можете найти аудиозапись гипноза с нужными вам внушениями, вы можете сделать свою собственную. В Интернете часто можно найти сценарии гипноза, которые можно изменить для собственного использования. Запишите себя (или попросите друга записать это для вас) и используйте это для своего аудиогипноза.

Убедитесь, что ваши предложения положительны и написаны в настоящем времени. Вы можете использовать директивный стиль «Вы становитесь все лучше и лучше» или стиль утверждения «Я становлюсь все лучше и лучше».”

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Возьмите совет из йоги: сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте длинные медленные глубокие вдохи и даже более медленные выдохи. Считайте вдох и выдох. Это может помочь вашему уму успокоиться и быстро и эффективно ввести вас в состояние транса.

4. Запишите свои гипнотические внушения

Перед тем, как начать сеанс, выясните, какими будут ваши гипнотические внушения. Держите их рядом с собой. Не беспокойтесь о «обмане».Если вам нужно, во время сеанса самогипноза взгляните на свои гипнотические внушения, а затем повторите их в уме, снова закрыв глаза.

5. Запомните свои гипнотические внушения

Запоминание ваших гипнотических внушений — следующий шаг, и он также еще больше укрепит эти внушения в вашем подсознании.

6. Смотрите «Гуру гипноза» на YouTube

Можете ли вы загипнотизировать себя? Да, и вот как

Когда вы слышите слово «гипноз», вы можете представить себе, как гипнотизер манипулирует кем-то, заставляя его крякать, как утка, или лаять, как собака на сцене.Но гипноз имеет терапевтические преимущества, и вам не нужно видеть гипнотизера (или появляться на сцене), чтобы испытать их. Фактически, вы можете загипнотизировать себя, согласно гипнотизеру Грейс Смит, автору книги Закрой глаза, освободись: используйте самогипноз, чтобы уменьшить стресс, бросить вредные привычки и достичь большего расслабления и сосредоточения .

«Можно загипнотизировать себя, тренируя свой разум расслабляться, без использования каких-либо записей и без помощи гипнотерапевта», — говорит Смит Bustle.«Это полезно, потому что это означает, что вы можете улучшить свое« состояние »(ваше состояние = мышление + чувства + поведение) в любое время, в любом месте и бесплатно. Конечно, устранение проблемы, которая возникла на протяжении всей жизни, или полное изменение глубоко укоренившегося негативного убеждения, принесет пользу более глубокой работе с цифровыми программами гипнотерапии и частными сеансами гипнотерапии, но если вы хотите изменить свое состояние как в краткосрочной перспективе, так и после достаточной обработки , в долгосрочной перспективе … самогипноз, возможно, самый эффективный, неинвазивный и экономичный способ! »

В серии Close Your Eyes: Get Free Смит рассказывает истории своих клиентов, которые изменили свою жизнь с помощью гипноза.Один парализованный мужчина смог медленно начать двигаться в течение многих сеансов, на которых Смит заставлял его визуализировать различные части своего тела, которые реанимировали. Женщина преодолела грызть ноготь, вновь вспомнив подавленное воспоминание о том, когда у нее впервые появилась эта привычка.

Гипноз допускает такие мощные трансформации, потому что он создает изменения в подсознании, объясняет книга. Когда мы пытаемся избавиться от привычек, просто изменяя свое сознание, подсознательные паттерны, ведущие к такому поведению, все еще сохраняются, что делает изменения возможными, но медленными.

Эти подсознательные изменения могут возникнуть из-за того, что ваш мозг находится в тета-состоянии, когда ваши запреты снижаются и вы более впечатлительны. Смит говорит, что мозг многих детей находится в таком состоянии. Вот почему негативный опыт в детстве может так сильно повлиять на нас, и именно поэтому люди могут преодолевать эти проблемы под гипнозом.

Есть несколько различных техник самовнушения, которыми Смит делится в своей книге, но она также поделилась дополнительным процессом с Бастл.Готовы загипнотизировать себя? По словам Смита, вот шаги для одной из техник, которые можно использовать для снижения стресса.

Обратите внимание на ваш начальный уровень стресса от 0 до 10 (10 — это максимальный стресс, который вы можете испытывать).

Закройте глаза.

Сделайте пять глубоких медленных вдохов.

Представьте себе цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он струится по вашему телу с головы до ног.

Очень медленно повторяйте себе: «три, я иду все глубже и глубже», «два, я ухожу все глубже и глубже», «один, я иду все глубже и глубже».

Очень медленно повторите себе три раза следующие гипноутверждения: «Я в безопасности, я спокоен, я предпочитаю расслабиться».

Представьте себе тот же цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, что он течет через ваше тело с головы до ног.

Представьте, что вы находитесь в желаемом состоянии. Например, если вы испугались, представьте, что вы чувствуете себя уверенно. Если вы откладываете на потом, представьте, что вы действуете. В течение следующих 60 секунд представьте себя думать, чувствовать и вести себя так, как вы хотите, думать, чувствовать и вести себя.

В последний раз представьте себе тот цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он струится по вашему телу с головы до ног.

Обратите внимание на ваш новый уровень стресса от 0 до 10 (0 — это максимальное расслабление, на котором вы можете быть).

Смит предлагает представить себе цвет, который вам нравится, не только потому, что он заставит вас чувствовать себя хорошо, но и потому, что он, вероятно, есть у вас дома, так что у вас будет много триггеров, чтобы воссоздать это чувство спокойствия. Вы отмечаете свой уровень стресса в начале и в конце, чтобы отслеживать свой прогресс.Если вы обнаружите, что самовнушение снижает уровень стресса, этого самого по себе может быть достаточно для этого.

Гипноз имеет множество доказанных преимуществ: от помощи людям пережить разрывы до облегчения беспокойства. И что самое приятное, вам не нужно ничего платить или никуда идти, чтобы это сделать.

Разоблачение самогипноза — что это такое и как его использовать

Вы, возможно, думали об изучении самогипноза (или самогипноза) и задавались вопросом, можете ли вы сейчас провести гипноз над собой — и не зря! Он оказался очень полезным при лечении многочисленных заболеваний в клинической практике и научных исследованиях.

Если вы робко гуглили самогипноз или уже погрузились в изучение техники, эта статья предоставит вам исчерпывающие практические знания и советы, которые помогут извлечь выгоду из изучения и практики аутогипноза.

Из этой статьи вы узнаете:

Начнем …

Что такое самогипноз и чем он не является

Мы могли бы описать самогипноз как самоиндуцированное состояние глубокого расслабления и открытости вашего сознания. В отличие от гипнотерапии, вам не нужен чей-то совет.

Когда вы загипнотизируете себя, вы вводите свой разум и тело в состояние глубокого расслабления. Дверь в ваше подсознание открывается. Вы становитесь более восприимчивыми к предложениям.

Обходя жесткий контроль вашего сознательного разума, вы позволяете идеям укорениться в вашем подсознании. Эти предложения помогают с различными физическими или психологическими проблемами.

Часто мы на самом деле бессознательно переживаем самогипноз. Трудно поверить? Вот два примера того, как вы уже были в состоянии гипноза.

Что такое самогипноз?

Можете ли вы вспомнить время, когда вы были полностью очарованы океаном или потрескивающим огнем? Как вы потерялись во времени и вошли в состояние, полностью свободное от гоночных мыслей? В тот момент вы были в гипнотическом состоянии.

Другой пример (нежелательного) спонтанного самовнушения — это когда наш разум использует его для создания стресса, беспокойства и страха в нашей жизни.

В какой-то момент мы все приобрели ограничивающие представления о себе, других или о том, как все устроено в мире. Эти убеждения превратились в негативные внушения, действующие в нашем подсознании. Они могут лишить нас силы и вызвать всевозможные эмоциональные расстройства.

Умышленно практикуя аутогипноз, вы можете взять под контроль этот мощный процесс и использовать его в своих интересах.

Самовнушение как средство развития

Самогипноз позволяет ввести себя в такое же трансовое состояние.Как будто вы были поглощены просмотром волн или камина. Затем вы можете использовать тщательно продуманные предложения, чтобы научить свое подсознание справляться со стрессом, неблагоприятными эмоциями и освободиться от ограничивающих убеждений.

Следовательно, самовнушение — мощный инструмент саморазвития.

С чем самогипноз может вам помочь?

Гипноз и самогипноз i s , используемый в практике клинической психологии для облегчения физических и психологических проблем. Используется десятилетиями.

Его также обучают детям и молодежи как средству уменьшения мигрени, боли, привычного кашля или других трудностей, связанных с лечением рака.

Похудеть — Исследования показали, что самогипноз помогает похудеть даже среди лиц с патологическим ожирением. Кроме того, если у вас диабет 2 типа, практика аутогипноза более полезна для снижения веса, чем разговоры с сертифицированным инструктором по диабету.

Бросить курить —Самогипноз эффективен в помощи людям, пытающимся бросить курить, как в качестве поддерживающей дополнительной терапии, так и в качестве самостоятельного лечения.

Борьба с зависимостями — Исследования показали огромные преимущества самогипноза в борьбе с наркотической и алкогольной зависимостью, азартными играми, интернет-зависимостью и другими формами аддиктивного поведения.

Снижение тревожности —Аутогипноз помогает уменьшить тревогу — будь то в целом или тревогу, связанную с образованием, отношениями или работой.Он также помогает при некоторых проявлениях беспокойства, таких как синдром раздраженного кишечника.

Справиться со стрессом —Вы можете практиковать самогипноз, чтобы справиться как с острым напряжением, так и с эмоциональной травмой. Он одинаково эффективен, помогая вам лучше справляться с повседневными стрессовыми факторами. Исследования продемонстрировали силу этого метода в снижении стресса даже у онкологических больных.

Победите страхи и фобии — Этот метод является успешным инструментом, позволяющим освободиться от различных страхов и фобий, таких как фобия полета (авиафобия), агорафобия, страх перед стоматологом или фобия иглы.

Уменьшите боль — Знание того, как практиковать самогипноз, очень полезно для облегчения острой боли, такой как боль во время родов, или уменьшения хронической боли, которая в противном случае может сделать вашу жизнь несчастной.

Спите лучше — Обучение тому, как войти в глубоко расслабленное состояние самогипноза, в сочетании с силой внушений может помочь вам справиться с нарушениями сна и хорошо выспаться ночью.

Помогите своему саморазвитию — Процесс самовнушения позволяет нашим ограничивающим убеждениям раствориться и заменить их новыми, вдохновляющими.Вот почему эта техника — сосуд к благополучию и личностному росту.

Действительно ли самогипноз работает?

Гипноз (включая тот, который вы выполняете над собой) — это не магия, это наука. Это , просто помогая своему разуму и телу «делать свое дело». Что мы подразумеваем под этим?

На протяжении всей эволюции человечества люди отчуждались от нашей природы. Технологический прогресс произошел намного быстрее, чем наше биологическое (и в некоторой степени психологическое) развитие.

В современном мире наши умы загромождены и перегружены. Кажется, мы не справляемся с постоянным потоком раздражителей.

Гипноз использует способность вашего мозга управлять телом. Ваш разум обладает врожденной способностью контролировать автоматические мысли, которые крутятся вокруг вашей головы в течение дня.

Эти мысли часто навязчивые, повторяющиеся, почти навязчивые. У нас не будет возможности восстановить контроль над ними, если мы не приложим усилий, чтобы изучить эффективную технику, такую ​​как самовнушение.

Каков механизм, лежащий в основе этого процесса?

Во время сеанса аутогипноза мышечное напряжение уменьшается. Один только этот эффект мешает вашему разуму оставаться напряженным. Однако сканирование мозга людей под гипнозом показало, что гипноз — это нечто большее.

Три типа изменений, происходящих в мозге под гипнозом, были обнаружены в ходе исследования Стэнфордского университета, что привело к интересным выводам.

1. Во-первых, вы настолько поглощены, что перестаете беспокоиться ни о чем другом.
2. Во-вторых, под гипнозом связь между мозгом и телом увеличивается, а это означает, что ваш мозг может лучше понимать и управлять тем, что происходит в теле.
3. Наконец, под гипнозом вы становитесь более внушаемыми, поскольку отключаетесь от чрезмерного обдумывания или анализа внушений, и ваш разум просто их принимает. Это означает, что они могут иметь гораздо большее влияние.

Самогипноз и психотерапия

Гипноз использовался в психотерапии с самых первых дней психологии как науки.На протяжении многих лет гипнотерапия развивалась и теперь подтверждена научными доказательствами ее эффективности.

Итак, вы можете загипнотизировать себя?

Да, можно загипнотизировать себя и получить отличные результаты.

В некоторых случаях самогипноз может использоваться как самостоятельное лечение. Это также помощь в психотерапии в случаях более серьезных психологических расстройств.

Гипноз может помочь пациенту, проходящему курс психотерапии, исследовать болезненные мысли, эмоции или воспоминания, которые они скрывали от своего сознательного осознания.

Кроме того, с его помощью можно по-другому смотреть на вещи и думать о них. То есть переоценить автоматические убеждения и шаблоны привычек, которые мешают успеху и благополучию.

Может ли самовнушение быть опасным?

Аутогипноз — законный инструмент , используемый в клинической и неклинической психологии . Однако, как и с любой другой техникой, мы советуем проявлять осторожность.

Недостаток опыта, вероятно, является наиболее частой причиной возникновения нежелательных последствий в состоянии самогипноза.

Когда вы открываете врата своего подсознания, вы позволяете всплыть на поверхность потенциально травмирующим и болезненным воспоминаниям и мыслям. Будьте готовы сразиться с ними, когда они появятся.

Вы также можете нежелательно заставить себя чувствовать себя хуже, чем до самогипноза, неправильно формулируя предложения. Эти потенциальные опасности самоиндуцированного гипноза являются причиной того, почему лучше сначала проконсультироваться с гипнотерапевтом.

Профессионал поможет вам спланировать сеансы самогипноза так, чтобы они были безопасными и полезными.Вы также можете скачать аудиозаписи от профессионалов, которые проведут вас через весь процесс.

Методы самогипноза

Существует несколько известных техник гипноза, и стоит попробовать пару, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Аудиогипноз

Вы можете начать знакомство с этой техникой с прослушивания аудиофайлов, предварительно записанных профессиональным гипнотерапевтом. Выберите признанного авторитета в области гипнотерапии, например Марису Пир, всемирно известного оратора, терапевта и автора бестселлеров, и загрузите их сеансы с гидом.

Это поможет вам быстрее войти в желаемое состояние и не задумываться о том, попали ли вы в цель. В идеале обратитесь к лицензированному гипнотерапевту, который создаст индивидуальную аудиозапись для ваших конкретных нужд.

Самостоятельная релаксация

Хотя самовнушение — это не то же самое, что медитация, они переплетаются в определенных элементах. Вы можете попробовать эту технику в качестве альтернативы занятиям с гидом, чтобы получить больше опыта.

Сядьте или лягте поудобнее.Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно расслабьте глаза. Если мысли приходят к вам, позвольте им ускользнуть. Когда вы будете готовы, начинайте думать о «спокойствии», «расслаблении» или «умиротворении» с каждым выдохом. Продолжайте эту практику по мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в расслабление и гармонию своего ума.

Визуализация самовнушения

Когда вы решите цель своей практики самогипноза и желаемые внушения, выберите правильную сцену для визуализации. Будь то пустынный пляж, тихий лес, ваше собственное безопасное место или ваш новый офис генерального директора — гипноз перенесет туда ваш разум и ваше тело.

Когда вы визуализируете сцену по вашему выбору, не останавливайтесь на образах. Слушайте звуки, ощущайте текстуры, запахи и вкусы. Это сделает предложение намного более эффективным.

Этот тип визуализации также используется в Rapid Transformational Therapy® (RTT®) , чтобы быстро принести желаемые изменения клиентам .

RTT ® — это отмеченное наградами лечение на основе решений, одобренное несколькими соответствующими профессиональными организациями и ассоциациями.Он включает в себя элементы гипнотерапии, НЛП, нейробиологии, когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, и зарекомендовал себя как помощь в достижении долгосрочных изменений всего за один-три сеанса.

Как загипнотизировать себя

Как вы уже знаете, этот метод может быть очень эффективным и очень быстро приносить пользу.

«Итак, как я могу загипнотизировать себя мгновенно?» — спросите вы.

Шаги довольно просты, хотя их освоение требует некоторой практики.Вот четыре основных этапа самовнушения, которые дадут вам то, что вам нужно, чтобы сразу начать его практиковать.

Препарат

Найдите спокойное, тихое и удобное место. Выделите 15-30 минут, в течение которых вас никто не побеспокоит. По возможности выключите свои устройства, а также дверной звонок. Вероятно, лучше всего сидеть вместо того, чтобы лежать, чтобы не заснуть (хотя, если вы это сделаете, это тоже прекрасно).

Фокус

Когда будете готовы, сосредоточьтесь на своем дыхании.Это важная часть гипноза, потому что она позволяет вам контролировать свои мысли. Расслабьте свое тело.

Предложение

Подготовьте внушение, прежде чем приступить к собственному процессу гипноза. Это важно, потому что есть правила, как правильно формулировать предложения.

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с лицензированным гипнотерапевтом, например, с обученным терапевтом RTT ® , имеющим опыт работы в этой области, потому что неправильная формулировка внушения на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Делайте положительные предложения и используйте их в настоящем времени. Наше подсознание очень буквальное, поэтому они также должны быть очень конкретными.

Пример хорошего предложения для человека, который собирается выступить с речью: «Я уверен в своей роли оратора».

Это намного лучше, чем сказать что-то вроде «Я не собираюсь паниковать», поскольку это предложение является негативным и порождает идею паники. Это похоже на классический пример НЕ думать о розовом слоне — ваш разум не замечает «нет», а просто заставляет вас думать о нем.

Выход из самогипнотического состояния

Постепенный выход из гипнотического состояния намного лучше, чем резкое прерывание. Начните с принятия в уме решения, что вы будете медленно выходить из гипнотического состояния.

Затем сосчитайте в обратном порядке от пяти, говоря себе: «Я выхожу из этого состояния, я пробуждаюсь, я бодрствую, я полностью бодрствую и полон энергии» после каждого числа.

Медленно откройте глаза и начните замечать окружающие вас звуки.Обратите внимание на то, что вы не замечали какое-то время в своей комнате. Вы вышли из гипнотического состояния.

Последнее слово

Самовнушение может стать бесценным инструментом на вашем пути к личному развитию и благополучию. Это может помочь вам справиться с существующими проблемами, блокировками, ограничивающими убеждениями и неудачами.

Если вам нужны дополнительные советы, когда вы погрузитесь в самогипноз, обязательно посетите магазин Марисы Пир, чтобы просмотреть все ее доступные аудиозаписи, прочитать отзывы и послушать образцы.Как только вы найдете то, что ищете, вы можете загрузить свой первый аудиогипноз и сделать первый шаг к мощной и глубокой трансформации, которая навсегда изменит вашу жизнь.

Если вы регулярно занимаетесь гипнозом и получаете удовольствие, считайте это своей карьерой. Многие становятся терапевтами RTT ® , которые никогда не задумывались об этом раньше, просто потому, что они любят гипноз, помогают людям и хотят гибкой и плодотворной карьеры, в которой они могут быть самим собой.Заинтересованы? Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Как сделать самогипноз

Несмотря на распространенные заблуждения, гипнотизер не может заставить вас войти в гипнотический транс. Скорее, они ведут вас в это состояние. Так что на самом деле субъект должен позволить себе войти в транс — на самом деле это имеет очень мало общего с силой, силой воли или какой-либо «силой» в этом отношении.

Фактически, это свидетельство субъекту, если он может войти в гипнотический транс.Сопротивляться очень легко, но не так просто войти в транс. Чтобы позволить вашему разуму погрузиться в состояние глубокого расслабления, от испытуемого требуется определенное мастерство.

Это правда, что почти каждый может войти в гипнотический транс. Однако обычно более умным и творческим людям легче всего позволить себе войти в приятное успокаивающее и глубоко расслабляющее состояние транса. Так что те люди, которые говорят такие вещи, как «держу пари, ты не сможешь меня загипнотизировать», упускают из виду суть.Я не могу ввести в гипнотический транс никого, кто не хочет в нем находиться. Они должны следовать, если хотят.

Поскольку субъект позволяет себе войти в гипнотическое состояние, это вполне возможно, что человек может загипнотизировать себя без помощи гида или гипнотерапевта. Это называется самогипнозом. Есть много способов сделать это, но вот один из них.

Устраивайтесь поудобнее: сядьте или опустите вниз, что вам больше нравится.Закройте глаза и сделайте 3 медленных глубоких вдоха.

Считайте себя от 10 до 1, расслабляя все тело. Начните с головы и медленно продвигайтесь вниз по различным частям тела, пока не дойдете до ступней. Сосредоточьтесь на каждой области на несколько мгновений и сконцентрируйтесь на этой области расслабления, прежде чем медленно переходить к следующей области. Поэтому потратьте несколько минут на расслабление головы, прежде чем переходить к шее, затем к плечам и так далее.

Когда вы расслабите все свое тело, представьте дверь перед собой и мысленно пройдите через нее. Эта дверь ведет в расслабляющее и успокаивающее место. Это может быть где угодно, например, уединенный пляж заколдованного леса. Постарайтесь использовать как можно больше здравого смысла. Понюхайте воздух, слушайте любые фоновые звуки и даже почувствуйте землю под ногами.

Теперь вы будете в гипнотическом состоянии.

Во время гипнотического состояния вы можете декламировать некоторые личные утверждения или визуализировать, как вы достигаете своих целей. Они действуют как команды для подсознания, которых оно будет стремиться достичь, поэтому всегда будьте позитивны. Например, если вы хотите быть более уверенным, просто визуализируйте себя в разных ситуациях, будучи уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть. Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном виде спорта, представьте, что вы делаете именно это — возможно, даже выигрываете награду.

Наслаждайтесь этим состоянием столько, сколько хотите, и старайтесь видеть вещи как можно более живо.

Когда вы закончите, вы можете считать себя вне транса. Вы можете сделать это, убедив себя, что с каждым числом, которое вы считаете от 1 до 10, вы будете все больше и больше просыпаться, пока не проснетесь полностью на счет 10. Затем медленно сосчитайте до 10.

Когда вы откроете глаза, обратите внимание, насколько вы теперь чувствуете себя таким спокойным и расслабленным.Вы почувствуете себя немного иначе, в хорошем смысле. Опыт варьируется от человека к человеку, но с регулярной практикой вы обнаружите, что значительно улучшаете себя. По мере того, как вы становитесь более опытными, со временем вам станет легче входить в более глубокие уровни транса. Как и большинство навыков, практика только улучшит вашу способность выполнять самогипноз.

Если по какой-то причине вы не можете использовать этот метод, возможно, вам стоит посетить гипнотерапевта или купить аудиосеанс гипноза.После того, как вы несколько раз испытали сеанс управляемого гипноза, вы сможете лучше управлять собой, поскольку теперь вы будете знать, какое состояние души вы ищете.

13 методов самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Когда дело доходит до погружения в глубокий самогипнотический транс, распространено заблуждение, что существует магический, надежный метод.

Нет.

Секретный соус на самом деле гораздо более локализован, индивидуален для каждой индивидуальной практики.

Если вы не догадались, все сводится к и .

Вашему мышлению и вашей готовности упорствовать, если вы натолкнетесь на кирпичную стену.

Одна из причин, по которой многие люди терпят неудачу в самовнушении, заключается в том, что они склонны сначала сосредоточиться на методе, а когда он не работает, возникает сильное искушение сдаться и выдохнуть с раздражением.

Излишне говорить, что это не очень эффективный подход. Именно поэтому мы поощряем обратное.

Для того, чтобы овладеть самогипнозом, вам нужно сначала сосредоточиться на овладении собой , и только потом использовать метод индукции, чтобы ввести вас в транс.

Немного похоже на то, как если вы гипнотизер, вам нужно установить положительное намерение (ваше H +) перед тем, как ввести субъекта в транс.

Если вы приступите к сеансу в сварливом настроении, чувствуя себя отвлеченным, какие бы техники вы ни использовали, они не сработают.

Ваше настроение отразится на вашей теме.Если вам трудно сначала войти в транс (войти первым) и задать тон, который вы хотите, чтобы испытать ваш субъект, как ожидать, что он достигнет желаемого состояния?

То же самое верно, когда вы практикуете самогипноз. Вам нужно сначала установить свое психическое состояние, а только потом использовать желаемый метод индукции.

>> Сопутствующее обучение гипнозу: Хотите узнать, как «обновить» свою ментальную архитектуру? Ознакомьтесь с программой Beyond Self Hypnosis сегодня.

Как установить правильное психическое состояние для самогипноза

Использование метода индукции может быть полезным, поскольку он помогает вашему мозгу синхронизироваться и быстро приступить к делу.

Но, конечно, нет двух дней одинаковых . То, что работает для вас в один прекрасный день, может быть менее действенным в другой, в зависимости от вашего душевного состояния.

Таким образом, смешение вещей с помощью различных техник может быть полезным способом сохранить сознательный ум возбужденным и сфокусированным, прежде чем вы погрузитесь в глубокий транс.

Но прежде чем начать с индукционного метода, важно напомнить себе о , почему вы хотите войти в транс .

Причина, по которой самогипноз так силен, заключается в том, что он дает вам способность получить доступ к бессознательному , поэтому это фантастический инструмент для раскрытия творчества, богатого мышления, решения проблем — среди многих других вещей. .

Таким образом, наличие четкого представления о том, чего вы хотите достичь во время самогипноза, поставит вас на правильную ногу.

Прикоснувшись к своему бессознательному, вы можете найти информацию, которая вам нужна , чтобы учиться, расти и стать лучше.

Однако получение доступа к вашему бессознательному часто представляет собой самую большую проблему. Если вам сложно погрузиться в гипнотическое состояние, не расстраивайтесь.

Что может показаться проблемой, так это возможность обучения для улучшения вашей способности уйти из жизни.

Бессознательное — это аспект осознания, который записывает все ваши переживания, даже те, о которых мы не подозреваем.

Здесь можно найти забытые воспоминания, инстинктивные чувства по поводу ситуации и даже информацию, выходящую за рамки вашего непосредственного опыта.

Это ваше бессознательное управляет большей частью вашей жизни наяву. Но это еще не все. Бессознательное обладает собственным интеллектом , и одна из его основных функций — обеспечивать вашу безопасность.

Более того, ваше сознание и бессознательное постоянно взаимодействуют друг с другом. Итак, подготовив себя мысленно, вы обнаружите, что получить доступ к своему бессознательному можно легко.

Тем не менее, вам не нужно много работать; ваше бессознательное сделает большую часть этого за вас.

Подготовка себя влечет за собой умение убираться с дороги , чтобы вы перестали блокировать себя от входа в транс. Чтобы подготовиться к погружению в глубокий транс, нужно просто научиться отпускать .

Тем не менее, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь с этим, которые также улучшат ваше сознание. А поскольку люди склонны тратить много энергии на подавление проблем и отрицательных эмоций, эти упражнения могут стать очень важной частью вашей практики.

Посредством самогипноза вы можете перенаправить свою энергию на повышение осознанности и исследования более глубоких уровней сознания .

Повышение осведомленности означает укрепление вашей ментальной архитектуры, что достигается за счет увеличения числа мозговых связей, также известных как нейронных связей .

Один из самых эффективных способов увеличить количество мозговых связей — это эмоции .

Эмоции, в частности положительные эмоции, укрепляют связи между мозгом. Кроме того, эмоции говорят вам, правильно ли идут дела или нет: они подскажут, стоит ли вам идти дальше внутрь себя.

Упражнения на осознанность идеально подходят для создания стабильной ментальной платформы за счет развития положительных эмоций, усиления осознанности и расширения мозговых связей.

>> Сопутствующее обучение гипнозу: Чтобы создать более сильную ментальную платформу и получить максимальную отдачу от самогипноза, вам стоит попробовать новаторскую программу Beyond Self Hypnosis.

Вскоре мы объясним, что представляют собой некоторые из этих упражнений, но прежде чем мы начнем, вот несколько практических советов о том, как подготовить себя к целенаправленному и эффективному занятию:

3 совета по созданию условий для эффективного Сеанс самогипноза

• Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и беспокоить .Убедитесь, что у вас нет гудков, предупреждений и запросов современных технологий. Если вам нужно следить за временем, установите будильник. Если вы предпочитаете слушать аудио или музыку с управляемым самовнушением, закройте все другие программы, если вы используете компьютер.
• Выберите время дня или недели, когда вероятность того, что вас потревожат, минимальна — и вам будет легко расслабиться. Некоторые люди предпочитают утро, прежде чем начать свой день. Другие предпочитают делать это перед сном. Выберите то, что вам больше всего подходит .Как только вы научитесь легко входить в транс, вам станет легче делать то же самое в более трудное время дня — это могут быть именно те моменты, когда вам больше всего нужен самогипноз. Например: найдите время, чтобы мысленно подготовиться к встрече, которая вас беспокоит. Но для начала поставьте шансы в свою пользу, выбрав время или распорядок, в котором настроит вас на успех .
• Прежде чем начать, уделите несколько минут тому, чтобы осознать, что вы чувствуете и чего хотите достичь, практикуя самогипноз.Вы чувствуете стресс или беспокоитесь о времени? Ты усталый? Вы чувствуете себя расслабленным? А чего вы хотите добиться? Ясность, расслабление, сосредоточенность? Осознание этих вещей до того, как вы начнете, не только поможет вам осознать любые потенциальные препятствия, но и определит четкое намерение для вашей практики.

После того, как вы создали правильное умственное и физическое пространство для практики самовнушения, вы готовы экспериментировать с методами индукции, визуализацией и упражнениями на осознанность, перечисленными ниже.

13 Техники самогипноза, чтобы вызвать глубокий транс

Важно помнить, что успех на меньше связан с методом , чем с вами!

Различные упражнения, перечисленные ниже, являются лишь инструментами для тренировки вашего сознания. Вы можете использовать любой метод индукции, который вам нравится, для самогипноза, если он помогает вашему мозгу синхронизироваться и приступить к делу.

И лучший способ определить, какие методы лучше всего подходят для вас, — это попрактиковаться и поэкспериментировать.

( СОВЕТ : полезно иметь несколько практических приемов, соответствующих вашему изменяющемуся психическому состоянию.)

Проявите творческий подход. Будьте изобретательны. И самое главное — наберитесь терпения. Никогда и ни при каких обстоятельствах не судите себя!

Причина, по которой самогипноз (и медитация) создает так много проблем, заключается в том, что, по сути, вы пытаетесь изменить то, как работает ваше сознание. Вы противостоите целой жизни обусловленности, в которой ему нравится бродить по свободной воле. Так что расслабься!

Тем не менее, как и любая привычка, любой может научиться (и овладеть) самогипнозом, если он будет продолжать практиковать.Хотя это займет некоторое время, вы научитесь лучше, чем вы думаете.

И что вас также может удивить, так это то, как вы научитесь этому; ваш разум все больше и больше жаждет состояния транса .

Точно так же, как если бы вы выполнили хороший распорядок дня, ваше тело хочет тренироваться больше, потому что ему нужны приятные ощущения.

Итак, если вы ищете вдохновение для начала или хотите добавить еще одну технику в свой репертуар, вы можете найти приведенные ниже техники невероятно полезными.

Техники гипнотической индукции

1. Магнитные руки

Помимо того, что это интересное упражнение, цель этой техники состоит в том, чтобы направить ваше внимание на ощущение энергии между руками, а не на мысли.

1. Начните с растирания рук, чтобы нагреться.

2. После того, как почувствуете жар, разведите руки так, чтобы они находились на расстоянии около 4 дюймов друг от друга.

3. Теперь слегка двигайте руками внутрь и наружу, чтобы вы могли почувствовать естественное магнитное притяжение.Это будет похоже на магнит. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, пока они не станут все сильнее и сильнее.

4. Поиграйте с энергией, пока не почувствуете, что ваши руки хотят соединиться. В этот момент просто закройте глаза и оттуда углубите транс.

5. Неважно, соприкасаются ли ваши руки или находятся ли они на расстоянии 10 дюймов друг от друга, вам здесь нужно сильное магнитное притяжение. Если ваши руки не соприкасаются, сосредоточьтесь на пространстве между ними, чтобы усилить впечатление.

Игра с такой энергией — отличный способ отвлечь сознание, чтобы ваше бессознательное могло взять верх, позволяя вам расслабиться и погрузиться в глубокий транс.

2. Метод левитации руки

Подобно приведенному выше упражнению, этот метод предназначен для того, чтобы направить ваше внимание на движения и ощущения в вашем теле — и вдали от ваших мыслей. И учитывая, насколько привлекает внимание этот метод, это действительно эффективный метод индукции, когда вы хотите быстро перейти к делу и позволить бессознательному захватить.

1. Начните с подъема и опускания правой руки, чтобы вы привыкли к физическим ощущениям и движениям.

2. Обращайте пристальное внимание на все микромышечные движения, которые происходят, когда ваша рука движется вверх и вниз.

3. Сделав это несколько раз, повторите следующее утверждение: «Подсознание, я хочу, чтобы вы подняли мою правую руку. Поднимите эту руку. Поднимите эту руку. Я чувствую, как моя рука становится легкой, поднимается, поднимается и поднимается ».

4. Вы можете быть удивлены, насколько быстро это происходит. Он работает независимо от того, поднимается ваша рука очень медленно или подергивается при подъеме.

5. Продолжайте процесс и позвольте руке полностью подняться, чтобы коснуться вашего лица. Обратите внимание на все эти крошечные движения, когда ваша рука поднимается, потому что это важная часть процесса.

6. Вы также можете попробовать сосредоточиться на пальцах, запястье, мышцах, которые работают внутри запястий, и даже на соединении рук и кистей рук.

>> Хотите увидеть, как левитация руки выглядит в действии… и на устойчивом предмете? Тогда вам, возможно, будет интересно посмотреть это видео: ГИПНОТИЧЕСКАЯ ДЕМО — Левитация руки: как помочь субъекту преодолеть блокировку бессознательного разума с помощью пошагового анализа (часть 2)

3.Техника Бетти Эриксон 3-2-1

Бетти Эриксон, жена Милтона Эриксона, сама по себе была опытным гипнотизером.

Она использовала самогипноз на протяжении всей своей жизни, одним из методов, в частности, была техника 3-2-1, которая включала в себя прохождение вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете 3 раза. Эту технику можно использовать, чтобы укрепить свои навыки визуализации и отвлечь внимание от мыслей.

1. Начните с замечаний трех вещей, которые вы можете видеть, таких как стена в комнате, картина на стене или солнечный свет, сияющий через окна.

2. Затем сосредоточьтесь на трех вещах, которые вы можете слышать, например на звуке вашего дыхания, птице за окном или телевизоре, который включен на заднем плане.

3. Затем вы сосредоточитесь на трех вещах, которые вы можете почувствовать, таких как давление стула у вас за спиной, тепло в комнате или ваша одежда, касающаяся вашей кожи.

4. В следующем раунде вы повторяете тот же цикл, за исключением того, что на этот раз вы замечаете только две вещи, которые видите, слышите и чувствуете. Это могут быть одинаковые или разные вещи.

5. В течение последнего цикла сосредоточьтесь только на одном том, что вы видите, слышите и чувствуете.

6. Теперь повторите шаги 1–5 с закрытыми глазами. Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете увидеть (мысленно), услышать и почувствовать.

7. Повторите, заметив две вещи, а затем одну, как вы это делали, когда у вас были открыты глаза.

8. Когда вы завершите последний цикл, вы войдете в транс и продолжите практику самогипноза.

4. Маятник силы

Маятник — мощный способ общения с бессознательным умом и наведения транса.Вы можете купить простой маятник в любом магазине New Age или сделать свой собственный.

Если у вас есть кулон, вы можете легко превратить его в кулон питания. В качестве маятника можно использовать любую цепочку, на которой висит камень или что-нибудь еще. Вы также можете использовать веревку, привязав ее к болту или гайке из ящика для инструментов.

1. Найдите удобное положение. Держите маятник между большим и указательным пальцами, слегка удерживая его, чтобы цепь или нить не выскользнули из ваших пальцев.

2. Убедитесь, что ваш локоть свободно движется, а не опирается на стол и не зафиксирован на месте. Оставайтесь расслабленными и расслабленными и начните знакомиться с ощущением вашего маятника.

3. Дайте указание или «заставьте» маятник двигаться, сосредоточив внимание на его движении вперед и назад. Вы можете просто приказать маятнику начать движение, и он будет двигаться.

4. Сохраняйте ясность ума. Не пытайтесь слишком сильно, потому что ваше сознание будет мешать.

5. Подойдите к этому спокойно и непринужденно.

6. Как только он начнет двигаться, закройте глаза и позвольте маятнику упасть на пол, а затем начните свою практику, как вы обычно, например, начинаете использовать визуализации или утверждения.

>> Статья по теме: Как использовать маятник во время самогипноза

Методы визуализации

Примечание: В следующих упражнениях слова визуализация и ментализация используются как взаимозаменяемые. Термин «ментализация» появился потому, что некоторые люди чувствуют, что могут представить себе объект в своем уме, но не могут его визуализировать.Кроме того, следующие 4 упражнения на визуализацию дополняют друг друга, поэтому важно выполнять их последовательно.

5. Визуализация Комната

1. Закройте глаза и представьте себе знакомую комнату.

2. Визуализируя комнату, постарайтесь увидеть ее как можно подробнее.

3. Мысленно просмотрите комнату, чтобы увидеть ее различные детали, такие как мебель, картины, дверные проемы и другие детали.

4. Теперь повторите шаги 1–3, но на этот раз визуализируйте комнату, с которой вы менее знакомы.

5. Заметили ли вы разницу в четкости своей ментализации при просмотре двух комнат?

Ваша ментализация незнакомой комнаты, скорее всего, была менее детализирована, чем знакомая комната, в то время как ваша ментализация знакомой комнаты была более стабильной и безопасной, чем незнакомая комната.

Поскольку стабильная ментализация — это то, чего вы пытаетесь достичь во время самогипноза, это полезное упражнение для развития ваших навыков визуализации и достижения спокойного состояния.

6.Описание комнаты

Это упражнение такое же, как и предыдущая техника, за исключением одного отличия.

В этом упражнении вы визуализируете знакомую вам комнату и опишете ее себе или другому человеку.

Описал комнату как можно подробнее. Цель этого упражнения — повысить стабильность вашего осознания за счет задействования других функций вашего ума во время визуализации, что в данном случае будет вербализацией.

7.Ментализация с пантомимами

Это вариант двух последних упражнений, за исключением того, что на этот раз вы добавляете еще одно измерение к своей ментализации: вы будете использовать пантомиму при описании комнаты.

Например, визуализировав комнату, вы можете сказать себе:

«Комната очень большая (широко раскиньте руки, чтобы подчеркнуть этот момент), и слева есть коридор. Справа от меня окно. Думаю, открою. (Проделайте жесты открытия окна.)

Идея состоит в том, чтобы усилить вашу ментализацию за счет включения речи и физических движений. Повторяя практику, вы сможете сделать свою ментализацию незнакомого таким же реальным, как и то, с чем вы уже знакомы.

Помните, чем больше умственных функций вы добавите, тем острее станет ваше осознание.

8. Исследование дома

Следуя технике № 7, в этом упражнении вы выходите за пределы комнаты, которую вы мысленно использовали в технике № 7, и исследуете остальную часть дома.

Ментализируя дом, не забудьте включить в свои визуализации и вербализацию, и пантомиму, чтобы укрепить свои навыки.

>> Сопутствующее обучение гипнозу: Если вы хотите укрепить свою ментальную архитектуру, достичь целей и достичь уровня способностей, на который вы никогда не были способны, программа Beyond Self Hypnosis поможет вам в этом.

Упражнения на осознанность

9. Счетчик дыхания

Практикуйте подсчет дыханий с закрытыми глазами.

Чтобы узнать, сколько вдохов нужно сосчитать, начните считать, и как только придет мысль, отличная от подсчета ваших вдохов, остановитесь на этом.

Многие люди, плохо знакомые с самогипнозом или внимательностью, могут вначале считать только 2 или 3 вдоха без отвлечения внимания — и это нормально.

Повторите счет дыхания несколько раз, пока не почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным, а затем просто сядьте и позвольте своему уму быть свободным, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном.

Просто «сидите» с тем, что происходит в вашей голове, без цензуры.

Выражение «сидеть с этим» относится к позволению себе воздерживаться от любых усилий и просто наслаждаться чувствами и ощущениями своего опыта.

Позвольте всему, что вы переживаете, выражаться вам без каких-либо суждений или необходимости что-то менять. Когда вы почувствуете удовлетворение, откройте глаза.

Каждый раз, выполняя упражнение, вначале считайте количество вдохов, не отвлекаясь, и обратите внимание, как со временем вы можете делать больше вдохов, не отвлекаясь.

Это отличный знак того, что вы меняете свой мозг и улучшаете свою способность сосредоточиться на задаче.

10. Пирамидальное дыхание

В этом упражнении момент внимательности относится ко всему, что вы можете делать со своим телом, когда вы испытываете сопротивление.

Примеры осознанных движений: прижимание к стене или сгибание пальцев ног. Цель этого упражнения — испытать ощущение сопротивления в вашем теле, освобождая вас от мыслей.

Вот как:

1. Дышите и сделайте осознанное движение, обращая внимание на ощущения или давление в теле

2. Сделайте второй вдох и выполните еще одно осознанное движение

3. Повторяйте это упражнение, пока не достигнете ваше целевое дыхание (дыхание, которого вы достигли в технике № 9)

4. Промойте и повторяйте, пока не почувствуете более спокойный ум

11. Детальное дыхание

В предыдущих дыхательных упражнениях основное внимание было уделено продолжительности.При детальном дыхании основное внимание уделяется силе вашего осознания для восприятия деталей.

Во время дыхания сосредоточьтесь на ощущениях определенной части носа, например, кончика носа или правой ноздри.

Постарайтесь сделать объект вашего внимания как можно более конкретным, сосредоточив внимание на мельчайших деталях.

Если вам трудно сделать это, сосредоточьтесь на больших участках тела, например на расширении ребер.

12. Сканирование тела

Цель этого упражнения — развить повышенное состояние осознанности в вашем теле — в конечном итоге без необходимости касаться своего тела.

1. Положите руку на часть тела, например на лоб.

2. Сосредоточившись на ощущении, коснитесь другой части тела.

3. Сосредоточьтесь на ощущениях этой части тела.

4. Повторите то же самое с разными частями тела. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вам не нужно будет прикасаться к своему телу, так как вы развили бы большее чувство осознанности.

13. Трансформационный тренинг

Цель трансформационного тренинга — испытать эмоции и ощущения изображения, которое вы визуализируете.По мере того, как эти техники дополняют друг друга, выполняйте их последовательно. a) Описание изображения

a) Описание изображения

• i) Опишите образ в уме
• ii) Опишите настроение изображения, ощущения, которые вы получаете от него, а также эмоции, которые оно вызывает

b) Телепортация

Цель этой техники — найти одушевленный или неодушевленный объект. объект и позвольте себе слиться с ним.

Например, если вы визуализировали в уме тигра, представьте, каково это быть тигром.

Представьте, как он себя чувствует и о чем думает. Позвольте себе слиться с тигром. Почувствовав себя тигром, вернитесь в себя, затем визуализируйте другой образ, а затем повторите это упражнение. Позвольте себе переходить от изображения к изображению, сливаясь с каждым из них.

c) Спонтанная трансформация

1. Это упражнение аналогично предыдущему.Разница в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на одушевленном или неодушевленном объекте, сосредоточьтесь на ландшафте.

2. Когда вы окажетесь в пейзаже, позвольте объекту этого пейзажа проникнуть в ваше сознание.

3. Позвольте себе слиться с этим объектом.

4. Когда будете готовы, найдите другой ландшафт и повторите процесс. Сделайте это упражнение как минимум с тремя пейзажами.

Все вышеперечисленные техники имеют одну общую черту — они заставляют вас расширить свои познания, сосредоточившись на конкретной задаче.

Расширяя свое осознание, вам будет легче войти в транс. Если вы еще не пробовали эти методы, попробуйте их и посмотрите, как они могут улучшить вашу практику самогипноза и вызвать более глубокое состояние транса.

И помните: есть много путей к бессознательному, нет правильного или неправильного способа добраться туда. Главное, продолжайте практику, наберитесь терпения и получайте удовольствие.

Когда вы слишком стараетесь, вы рискуете, что ваше сознание будет мешать.Так что постарайтесь расслабиться и воспринимайте самогипноз как навык, который вам нужно постепенно развивать, а не как то, что вам нужно немедленно освоить.

Если вы хотите открыть для себя больше техник самогипноза или узнать, как их можно использовать для преобразования всего, от вашей карьеры до ваших личных отношений, возможно, вас заинтересует онлайн-программа обучения Beyond Self Hypnosis. Этот курс был создан мастером-гипнотизером Игорем Ледоховским и покажет вам, как расширить границы вашего бессознательного.

СЕМЬ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ методов САМОГИПНОЗА: как добиться быстрых изменений в вашем здоровье, богатстве и привычках.

Самовнушение — загадка для большинства, но это так легко, что это может сделать ребенок! Тысячи академических исследований доказывают, что гипноз помогает в лечении заболеваний, изменении поведения и контроле над эмоциями в любой сфере жизни. Это может даже сделать вас богатым. В каком-то смысле эта книга буквально окупится вашим успехом. Самогипноз может помочь вам преодолеть препятствия, проявить больше творчества и вступить в новую главу жизни.

Готовы ли вы к продолжительным изменениям?
Вы хотите, чтобы эти изменения были значительными и значимыми?

Эта книга показывает вам доказательства, а затем обучает методам, которые подкреплены исследованиями, используя пошаговое руководство, которому легко следовать, гарантируя, что вы будете делать шаги, необходимые для внесения изменений, в своем темпе и с уверенность.
Написано ведущим экспертом с 30-летним опытом

Доктор Ричард К. Нонгард — сертифицированный профессиональный гипнотизер ICBCH, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и эксперт в помощи людям в достижении устойчивого успеха. Он выступал на TEDx, он является популярным автором, на его счету более 20 книг, а его видеоролики о самовнушении посмотрели более четырех миллионов человек.

Доктор Ричард К. Нонгард — эксперт, с которым приезжают учиться другие профессионалы и изучают передовые методы профессионального гипноза.В этой книге он раскрывает действенные стратегии и способы их реализации дома. Все объясняется пошагово. Когда вы закончите читать эту книгу, у вас появится новый ресурс, которым вы сможете пользоваться всю оставшуюся жизнь.

«Мы становимся тем, о чем думаем. В этой книге доктор Нонгард раскрывает тайну самогипноза, подчеркивая при этом волшебство того, как каждый может использовать эти практические инструменты для улучшения своей жизни. Если вы готовы открыть для себя силу гипноза, прочтите его сейчас! Я прочитал кучу книг по самовнушению, и эта лучше.Келли Т. Вудс, автор книги «Гипноз виртуальной реальности »

«НАКОНЕЦ! Легкие в освоении методы НАСТОЯЩИЕ люди могут использовать, чтобы получить обещанные им результаты, используя, казалось бы, бесконечное количество материалов для самопомощи, существующих сегодня. Если ВЫ хотите СЕКРЕТНЫЙ ингредиент о том, как на самом деле ПРИМЕНЯТЬ знания из корзины с практическими рекомендациями на вашей полке, ДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС ». Рич Гуцци, Гумба Гуру

«Книга Нонгарда вдохновляет людей на самовнушение.