Методики на внимание для подростков: Диагностика внимания у младших школьников. Основные методики

5 задачек на концентрацию внимания, с которыми легко справляются дети

Внимательность — важный навык для любого человека. Водителю она пригодится в дороге, математику — при решении задач, врачу — для определения верного диагноза. Вы когда-нибудь задумывались, насколько вы внимательны? Специально для «О!» сооснователь компании «Абакус» и STEM-школы «Robooky» Радмир Ганиев собрал 5 задачек на концентрацию внимания. Эти тесты решают ученики Абакус-центра перед тем, как начать обучение ментальной арифметике, а также в конце первого года обучения. А вы с ними справитесь?

Радмир Ганиев, сооснователь компании «Абакус» и STEM-школы «Robooky»

Буквенный тест

Методика Мюнстерберга представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты). Если вы нашли большее количество слов, вы или вспомнили древний язык или вам необходимо провериться у психиатра.

Цифровой тест

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Если на каждую из таблиц вы затрачиваете время не более 40 секунд, у вас концентрация внимания на хорошем уровне. Не более 50 секунд — концентрация на достаточном уровне. Более 50 секунд — слабая концентрация.

Методика «10 слов»

Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Хорошая концентрация внимания, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

Светофор

Тест «Светофор» представляет собой последовательность слов, описывающих цвета, но с небольшим подвохом: слова зелёный, красный, синий, фиолетовый записаны разными цветами, при этом цвет слова не соответствует цвету, который этим словом обозначается. То есть слово «жёлтый» зеленого цвета, слово «синий» — красного. Попробуйте прочитать текст, называя не само слово, а цвет, которым это слово написано.

Если вы не совершили ни одной ошибки с первого раза — с концентрацией внимания у вас всё в полном порядке! Если же задание вызвало затруднения, вам стоит потренироваться.

Муха

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным игровым полем 4×4 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди.

Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто — то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому — то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию. Важной характеристикой внимания является его объём — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит, как бы, само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха 1 и муха 2. Ходят мухи по очереди, например: «Муха 1 — вверх», «Муха 2 — вправо». Правила и задача — те же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Читайте также:

STEM-образование: 3 вопроса про самую современную методику развития

Своими словами: развиваем связную речь у ребёнка

Как управлять вертолётом: отрывок из книги, после которой даже взрослый захочет стать пилотом

Фото: igorwheeler/Shutterstock.com

развитиеполезные советыигры

Как провести диагностику среди школьников (в том числе подростков) по методике «Оперативная память»

Дата: 17 июля 2017 Автор: Ольга Трищенкова Рубрика: Школа 0

Для успешного развития ребёнка просто необходима хорошая память. Поэтому столько внимания при воспитании и обучении детей уделяется развитию способности запоминать и воссоздавать полученную информацию.По мнению большинства психологов, именно в кратковременной памяти человека происходят процессы принятия решений. В кратковременную память поступают сообщения как из внешнего окружения, так и из долговременной памяти. Методика «Оперативная память» помогает не только проверить, но и улучшить свойства памяти как у младших школьников, так и у подростков.

Содержание

• 1 Зачем нам нужно кратковременное запоминание

• 2 Суть методики «Оперативная память»

• 3 Порядок проведения диагностики

  • 3.1 Таблица: стимульный материал и ключ к нему

  • 3.2 Таблица: нормы правильных ответов

• 4 Видео: упражнения на развитие памяти

Зачем нам нужно кратковременное запоминание

Применительно к описанию человеческого мышления, под кратковременной (чаще говорят — оперативной) памятью понимается та составляющая человеческой памяти, которая позволяет сохранить на короткий период небольшое количество информации так, чтобы она была пригодна для непосредственного использования во время мыслительных операций и действий. Кратковременная память человека, даёт возможность что-либо без повторения припомнить через небольшой временной промежуток. Этот период может составлять от нескольких секунд до одной-двух минут. Объём кратковременной памяти человека не велик. Эксперименты психологов показали, что она в комплексе составляет чаще всего от 4 до 9 объектов. В среднем это 5 или 7 объектов.

Человек способен запомнить без серьёзного напряжения примерно 5 объектов

Суть методики «Оперативная память»

Методика была создана Александром Романовичем Лурия, который стоит у истоков основания отечественной нейропсихологии. Лурия клинически изучал свойства памяти. Смысл эксперимента был в том, что психологи пытались установить уровень развития кратковременной памяти у детей, на основе результатов выполнения ими сравнительно несложных арифметических действий. В ходе тестирования, цифры и выражения, предлагаемые экспериментатором, дети воспринимали на слух. В дополнение к основным задачам, этот тест помогает определить:

• как быстро ребёнок способен переключить своё внимание с одного задания на другое;
• как легко ребёнок может воспринимать новый материал.

Следует отметить, что действия по восприятию исходных материалов «на слух» или же «визуально» сменяются действиями по оценке исходника, его трансформации (операция сложения) и записи конечного результата. Внимание ребёнка переключается между несколькими задачами. Это особое умение, своеобразная сноровка.

Тест помогает не только диагностировать уровень развития памяти детей, участвующих в исследовании. Он также помогает развить кратковременную память, применяя работу с наглядными материалами, который требует переписывания или же конспектирования. К примеру, если ребёнок испытывает трудности при списывании с доски, то специалист вполне может ему помочь, проводя регулярные занятия в рамках указанной методики. Таким образом происходит диагностирование кратковременной визуальной и слуховой памяти.

Исследование проводят среди детей в возрасте от 6 до 12 лет. Таким образом, специалист может использовать указанный метод длительное время, фактически до подросткового возраста учащихся. С возраста 12 лет для тестирования подростков можно использовать тестовые задания взрослого образца.

Методика пригодна для применения её в группе или же индивидуально. Обычно этот тест занимает от 4 до 6 минут. При выполнении этого задания детям выдаются специальные бланки-карточки. На них обозначают номера заданий и специальные пустые графы для будущих ответов. Стимульным материалом по этой методике выступают специальные таблицы с цифрами. По этим таблицам экспериментатор зачитывает детям стандартные ряды чисел. В методике «Оперативная память» для младших школьников (6–8 лет) используются пять рядов, по 4 числа в каждом. Для ребят 9–12 лет — 10 рядов, по 5 чисел.

Порядок проведения диагностики

Взрослый объясняет ребёнку задание, например, так:

1. «Я назову последовательность чисел, а ты должен запомнить их, не записывая, на слух».
2. Потом взрослый объясняет ребёнку: «Когда я назову эти числа, ты их попробуешь запомнить. А потом ты должен будешь записать суммы этих чисел по парам».

Запись эта выполняется следующим образом:

• первое со вторым,
• второе с третьим,
• третье с четвёртым и так далее.

Потом ребенок должен сложить пары чисел и записать в нужную строчку бланка ответа, какие суммы получились в итоге.

К примеру, из ряда чисел 6, 5, 7, 2 это будет:

• 6 плюс 5,
• 5 плюс 7,
• 7 плюс 2.

В результате сложения получаются значения 11, 12 и 9.

• Далее, взрослый зачитывает приготовленные ряды чисел по очереди и ребёнок приступает к работе, заполняя полученный бланк. Время, которое выделяется на обработку одного набора чисел для детей 6–8 лет составляет 25 секунд, а для 9–12 летних детей — 15 секунд.

• После выполнения порученного задания экспериментатор подсчитывает количество правильных сумм (максимум — 40).

Как указывалось, эта методика пригодна и для группового исследования. При этом само исследование потребует примерно такого же количества времени, то есть от 4 до 6 мин. Для надёжности данных, позволяющих оценить кратковременную память, исследование следует проводить периодически, то есть просто повторить его через какое-то время с использованием других рядов чисел.

Взрослый объясняет ребёнку задание, например, так: «Я назову последовательность чисел, а ты должен запомнить их, не записывая, на слух»

Для группового тестирования подходит такой вариант. Экспериментатор сразу же после вводного инструктажа зачитывает числа. Это 10 рядов из 5 чисел в каждом. Задача тестируемых на этой стадии исследования — запомнить те самые 5 чисел в том самом порядке, в котором они были зачитаны.

Затем каждый участник тестирования должен сложить в уме первое число со вторым, второе с третьим, третье с четвёртым, четвёртое с пятым. Потом все четыре полученные суммы он должен записать в соответствующей строке выданного ему бланка. То есть, порядок примерно тот же. К примеру, исследователем зачитываются числа 6, 2, 1, 4, 2. Участник тестирования складывает числа 6 и 2 — получится 8, после чего записывает результат; то же 2 и 1 — получится 3; 1 и 4 — получится 5; 4 и 2 — получится 6 (после каждого арифметического действия результат записывается).

Как вариант, возможна запись чисел на доске. Так проверяется кратковременная память, связанная с умением отслеживать визуально цифровой материал и не терять его, когда происходит «перенос» исходных цифр на собственный лист при переписывании.

Промежуток времени между диктовкой числовых рядов не должен превышать 15 секунд.

Таблица: стимульный материал и ключ к нему

№ ряда	Стимульный материал: последовательности чисел	Ключ к заданию: суммы чисел
1	5, 2, 7, 1, 4	7, 9, 8, 5
2	3, 5, 3, 2, 5	8, 9, 6, 7
3	7, 1, 4, 3, 6	8, 5, 7, 5
4	2, 6, 2, 5, 3	8, 8, 7, 8
5	4, 3, 6, 1, 7	7, 9, 7, 8
6	4, 2, 3, 1, 5	6, 5, 4, 6
7	3, 1, 5, 2, 6	4, 6, 7, 8
8	2, 3, 6, 1, 4	5, 9, 7, 5
9	5, 2, 6, 3, 2	7, 8, 9, 5
10	3, 1, 5, 2, 7	4, 6, 7, 9

В итоге проводимого исследования, психолог-экспериментатор подсчитывает количество правильно вычисленных сумм (максимальное их число — 40). Примерной нормой для взрослого человека (или же подростка, что в рамках этой методики примерно одинаково) можно считать показатели от 30 и выше. Задача психолога при этом состоит в том, чтобы сравнить полученный результат с таблицей норм.

Таблица: нормы правильных ответов

Для детей 6–7 лет	10 правильных ответов и больше
Для детей 8–9 лет	15 правильных ответов и больше
Для детей 10–12 лет	20 правильных ответов и больше

Если ребёнок справился с заданием в этих рамках, это значит, что уровень развития кратковременной памяти соответствует его возрасту. Если (в любом возрасте) присутствует отклонение от нормы в пределах не более чем 2–3 верных ответов, то учащемуся следует заняться выполнением специальных упражнений для укрепления указанного вида восприятия.

Если в тестах присутствует отклонение от нормы, ребенку следует выполнять специальные укрепляющие упражнения

Это может быть методика «напоминаний» самому себе чисел с периодичностью в 15–20 секунд, заучивание стихов и даже простое чтение вслух. Все это развивает и долговременную и кратковременную память человека.Если же расхождение с требованиями к норме превышает 4 ответа, возможно, потребуется помощь специалиста-дефектолога.

Видео: упражнения на развитие памяти

Развитая оперативная память — один из факторов активной мыслительной деятельности, правильной реакции на меняющиеся обстоятельства жизни. Проверка степени развитости такого вида памяти нужна для определения пригодности человека к разнообразному деятельному предназначению и служит для выдачи практических рекомендаций.

• Автор: Ольга Трищенкова
• Распечатать

Здравствуйте, меня зовут Ольга. По образованию — культуролог и педагог.

Оцените статью:

(2 голоса, среднее: 3 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Метки:

Упражнения и игры для развития внимания

Они помогут детям, которые легко отвлекаются или, наоборот, не умеют переключаться

«Это все из-за невнимательности!» Такую фразу нередко можно услышать от учителя по поводу плохих оценок школьника. Почему ребенок «постоянно витает в облаках» и что мешает ему сосредоточиться? Можно ли считать внимание навыком и как его тренировать? Разбираемся, чем родители могут помочь.

Основные свойства внимания

Внимание — это психофизиологический процесс, при котором познавательная деятельность человека сосредоточивается на каком-то узком участке внешней или внутренней действительности. «Внимание всегда избирательно, оно всегда выделяет что-то из множества окружающих воздействий или из множества наших собственных мыслей, — объясняет психолог Мария Фаликман. — Поэтому мы можем определить внимание как отбор некоторой информации, но не только». Внимание — совокупность функций процессов отбора и сосредоточения, или, как определял отечественный исследователь Николай Федорович Добрынин, «направленность и сосредоточенность нашей психической деятельности».

Способность быть внимательным — не черта характера, не данность, которую трудно изменить. Внимание можно и нужно тренировать, потому что умение концентрироваться на чем-то, ставить определенные цели и задачи и достигать их напрямую определяет успехи в обучении и работе.

У внимания есть несколько важных характеристик.

1. Устойчивость — способность не отвлекаться от предмета деятельности и сосредоточенно заниматься чем-то в течение продолжительного отрезка времени.

2. Переключаемость — умение переводить внимание от одного объекта или вида деятельности на другой.

3. Распределение — способность рассредоточивать внимание на более широкое пространство и выполнять несколько действий одновременно.

4. Объем — количество информации, находящейся одномоментно в сфере повышенного внимания человека.

Степень внимательности зависит от возраста

Внимание присуще человеку с рождения. Младенцы поворачивают голову в сторону звука или источника света и с удовольствием исследуют новые предметы и объекты, попадающие в их поле зрения.

При этом у маленьких детей небольшой объем внимания, недостаточно развитые переключаемость и устойчивость. Это происходит потому, что ребенок чаще ориентируется на целое, а не на частности. Он, как правило, схватывает общий смысл рассказа, суть высказывания или задачи, но не вникает в детали и не учитывает важные элементы.

В последние десятилетия специалисты часто наблюдают у дошкольников и особенно школьников синдром дефицита внимания и дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), при которых страдают произвольное внимание и переключаемость. Дети с таким синдромом хуже учатся, не могут проявить свои интеллектуальные способности и нуждаются в как можно более ранней помощи специалистов.

«Проблема переключаемости — очень важная прикладная проблема, поскольку это важное востребованное профессиональное качество, например, у секретаря, который одновременно отвечает на письма и на звонки, — поясняет Мария Фаликман. — Здесь могут вставать проблемы коррекции, потому что нарушения переключаемости стоят за детской рассеянностью, за синдромом дефицита внимания и гиперактивности, когда переключаемость слишком высока, внимание неконтролируемо прыгает с одного объекта на другой».

Какие бывают задания «на внимание»

Цель занятий по развитию внимания — научить ребенка выделять, осознавать и воспринимать детали на общем фоне, рассредоточивать и переключать внимание, улучшить способность запоминать и сортировать информацию. Выбирать задания можно, исходя из того, что ребенку интереснее и какие навыки ему сейчас особенно нужны.

Языковые

Найди букву

Для упражнения понадобятся листки с текстом. Это могут быть страницы из старых журналов или газет. В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся в тексте буквы А (можно указать любую букву): и маленькие, и заглавные, и в названии текста, и в фамилии автора, то есть во всех встречающихся словах.

Как только ребенок научится быстро и правильно находить букву, правила можно усложнить: одновременно искать несколько букв, одну зачеркивать, другую подчеркивать или обводить кружком. 

Еще более сложный вариант: в то время, пока ребенок будет вычеркивать буквы, читать ему книгу или включить аудиосказку. После выполнения задания с поиском букв игроку нужно будет еще ответить на вопросы о том, что он услышал и понял из сказки!

Найди слова

Напишите на листе бумаги слова, внутри которых спрятались другие слова, которые нужно отыскать. Например: коса, мель, столб, дорога, смех, котлета, удочка, угроза, победа и так далее.

Снежный ком

Для этой игры нужно несколько детей (взрослые тоже могут присоединиться). Игроки поочередно называют по одному слову, повторяя при этом все предыдущие. Пример: один участник говорит «огурец», другой повторяет «огурец» и добавляет свое, предположим, «помидор», и так далее.

В результате цепочка слов удлиняется и с каждым ходом нужно запоминать все больше слов. Поначалу для облегчения задачи можно договориться называть слова, объединенные каким-либо общим признаком: овощи, посуду, одежду, школьные принадлежности.

Графические

Распутай нити

На отдельных листах нарисуйте перепутанные линии одного цвета, пронумеровав каждую из них. Ребенку нужно взглядом эти нити распутать, то есть «пройти» по линии от начала и до конца.

Найди отличия

Это упражнение построено на сравнении. Необходимо сопоставить два одинаковых изображения, найти отличия и подробно описать их словами. Во многих детских журналах и пособиях встречаются такие задания.

Дорисуй недостающее

У ребенка есть четыре рисунка с элементами башни. Первый рисунок — образец (на нем изображено то, к чему нужно стремиться). На остальных трех изображения не полные. Необходимо дорисовать недостающие элементы, чтобы все три рисунка соответствовали образцу. Сначала рисовать можно, глядя на картинку, а затем делать это по памяти.

Пространственные

Муха

Вам понадобятся листы бумаги, на которых необходимо начертить игровые поля размером 3×3 клетки (то есть всего 9 клеток для одного поля), и фишки (любые мелкие предметы — камешки, пуговицы, монетки). В игре должны участвовать двое. Фишка — это «муха».

У одного игрока — поле и муха, которая помещается в центральную клетку. Другой игрок отворачивается, чтобы не видеть поле и дает команды мухе. По полю она может передвигаться только «вверх», «вниз», «влево», «вправо». Нужно постараться задержать «муху» на поле в течение 5 минут так, чтобы она не могла «улететь» (выйти за пределы игрового поля). Если муха «улетит» раньше времени, то участники меняются ролями.

Игра усложнится, если игроков станет трое. Двое по очереди будут давать команды, стараясь удержать муху на поле. Третий — управлять ее «полетом». Если муха «улетит» раньше оговоренного времени, игрок в поле уступает свое место контролеру. Если все укладываются в отведенное время, то меняются ролями по очереди.

Охотник

Ребенок закрывает глаза и некоторое время сидит тихо, прислушиваясь к тому, что происходит вокруг. В это время взрослый может специально издавать какие-нибудь звуки: шептать, постукивать, шуршать, хрустеть и так далее. Эти звуки нужно запомнить, догадаться, чем они были вызваны, и описать словами.

Ищи и не молчи

В течение 10–15 секунд нужно увидеть и назвать вокруг себя как можно больше предметов одного и того же цвета (или одного размера, формы, материала, предназначения). Нужно найти как можно больше вещей и главное — не молчать.

Заметь все предметы

Нужно разложить в ряд 7–10 предметов и чем-нибудь накрыть. В начале игры предметы приоткрывают на 10 секунд, чтобы ребенок посмотрел на них и постарался запомнить. После этого их снова прячут, а участник игры должен перечислить, какие предметы он видел, описать их, рассказать, в какой последовательности они лежат.

Со временем можно увеличивать количество предметов, менять их местами и спрашивать у ребенка, что изменилось.

Можно придумать и другие варианты этой игры: убирать предметы и просить детей называть исчезнувший; располагать предметы не в ряд, а выкладывать один на другой, с тем чтобы дети перечислили их в другом порядке.

Есть готовый вариант похожей игры с карточками (Memory): несколько пар карточек разложены на поле рубашкой вверх, игроки по очереди открывают по три карты и запоминают их расположение, чтобы потом найти и забрать себе пары.

Подвижные

Обезьянка

Взрослый рассказывает ребенку историю про обезьянку: «Представь себя в магазине, где много больших зеркал. Туда вошел человек, на плече у которого сидит маленькая обезьянка. Она видит свое отражение в зеркалах, но думает, что это другие обезьянки, и начинает корчить им рожицы, грозить кулаком, топать ногами. Что будет происходить? Правильно, все обезьянки повторяют движения». Взрослый показывает движения, а ребенок становится его зеркалом и все за ним повторяет как можно точнее.

Слушай мою команду

В эту игру интересно играть компанией. Все встают в круг, ведущий (взрослый) включает музыку, и все начинают двигаться друг за другом. Ведущий произвольно останавливает мелодию в любом месте (это значит, игроки должны замереть) и дает команды: присесть, наклониться, хлопнуть в ладоши, согнуть правую ногу, сесть на пол. Особенность игры в том, что команды ведущий произносит шепотом.

Cложные

Каждой руке — свое дело

У этой игры есть множество вариантов, построенных по одному принципу: нужно одновременно двумя руками выполнять разные действия или движения. Например: левой медленно перелистывать в течение 1 минуты книгу с картинками (запоминая их), а правой чертить геометрические фигуры; одной рукой рисовать круг, а другой — квадрат; правой рукой писать буквы, а левой отстукивать несложный ритм.

Счет с помехой

Ребенок называет цифры от 1 до 20 и одновременно записывает их на листе бумаги в обратном порядке: произносит «один», пишет 20, произносит «два», пишет 19 и так далее.

Чтение с помехой

Необходимо одновременно читать текст (стараясь уловить смысл, чтобы потом ответить на вопросы!) и что-нибудь делать руками (например, выстукивать карандашом ритм).

Запрещенная цифра

Взрослый считает вслух от 1 до, например, 41, не называя при этом числа, в которых есть цифра 4. Вместо них нужно говорить: «Не собьюсь!» Ребенок должен повторить это упражнение.

Где еще можно позаимствовать идеи

Если родителям нужно больше знаний об устройстве внимания и/или вдохновение для новых занятий, можно использовать многочисленные книги психологов и педагогов, которые предлагают свои методики. Мы выбрали некоторые из них.

Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина «Школа умножения. Методика развития внимания у детей 7–9 лет» (В.Ю. Секачев, 2017) 

Александра Соболева «Развитие внимания и памяти с нейропсихологом» (Эксмо, 2019) 

Ольга Машталь «Лучшие методики развития внимания у детей. 1000 тестов, заданий и упражнений» (Наука и техника, 2008) 

Татьяна Квартник «Развиваем логику и внимание. Для начальной школы» (Эксмо, 2018) 

При любых занятиях важно помнить, что главное в обучении — спокойная обстановка, интерес ребенка к игре, позитивный настрой и удовольствие от процесса. Если ребенок с чем-то не справляется, не стоит его упрекать. Проигрыш в игре не должен вызывать чувства неудовольствия. За невыполненное задание можно назначить «веселые штрафы»: подпрыгнуть столько раз, сколько сделал ошибок, изобразить какое-нибудь животное, постоять на одной ноге или сделать еще что-то необидное, что вы сможете придумать.

   

Источники:

Образовательный портал «Инфоурок» 

Социальная сеть работников образования nsportal. ru 

Газета «Вести образования»

Фото: Коллекция/iStock

Психологические тесты на внимание, память. Тестирование взрослых.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 8 января, 2022

Зачем взрослому человеку проходить специальное исследование памяти и внимания, да еще и регулярно? Смысл есть: эти когнитивные функции являются основой нашей личности, помогают добиваться значимых результатов в любой деятельности.

Чтоб отслеживать параметры высшей нервной деятельности, есть универсальные тесты для мозга и памяти взрослого человека. Методики также дают возможность самостоятельно оценить степень развития способностей. Показывают, все ли в порядке или что пришло время заняться самосовершенствованием.

Содержание статьи:

• 1 Что дают тесты на внимание и память?
• 2 Когнитивные тесты на тему «Память и внимание»
  • 2. 1 Тест «Таблицы Шульте»
  • 2.2 Методика Шульте-Горбова «Красно-черная таблица»
  • 2.3 Методика Пьерона-Рузена
  • 2.4 Тест «Запомни и расставь точки»
  • 2.5 Тест Торндайка
• 3 Как добиться лучшего результата?
• 4 Список использованной литературы

Что дают тесты на внимание и память?

Ослабление концентрации и цепкости памяти часто бывает признаком когнитивных расстройств, патологии тела и мозга. Отмечаются на фоне психологической или физической усталости, а могут и оказаться симптомом серьезного заболевания [1].

В информационный век, взрослому человеку важно регулярно проходить тест на запоминание: после перехода интенсивного обучения в бытовую рутину, этот навык мозга страдает сильнее всего.

Знать о собственных возможностях бывает интересно и полезно.

Ведь психологический тест на проверку внимания и памяти у взрослых, это еще и тренировка мышления, помогающая в решении ежедневных рабочих задач.

Исследуя собственный мозг, вы поймете уровень когнитивных способностей, найдете «узкие места» и начнете тренировать их:

1. Кратковременная память. Умение быстро запоминать и держать в уме короткое время одновременно две и более единиц информации различного типа.

1. Узнавание, основанное на долговременной и кратковременной памяти.

1. Сосредоточение внимания при решении задач интеллектуального, логического, математического профиля.

1. Работоспособность – ресурс, благодаря которому человек показывает уровень навыка и одинаковый результат на протяжении условной единицы времени.

1. Концентрация зрительного внимания. Способность не отвлекаться от конкретного объекта или изображения, даже в условиях противодействия специальных помех.

1. Избирательность внимания – умение среди множества схожих объектов выбирать только те, которые соответствуют заданию.

Преимущество стандартных тестов на развитие зрительной памяти и внимания с ответами еще и в том, что пройти их могут взрослые и подростки самостоятельно, а значит нет необходимости тратить дополнительное время на посещение специалиста.

Когнитивные тесты на тему «Память и внимание»

Как уже говорилось, проходя тесты, мы дополнительно тренируем память.

Разработаны опросники и анкеты, доступные онлайн или в специальных приложениях. Существуют и такие, что когда хотите узнать состояние когнитивных способностей человека, который отказывается от прохождения проверок, то можете представить их для него как своеобразные игры.

Популярные тесты, развивающие память для пенсионеров и для взрослых людей, рассмотрим подробнее.

Тест «Таблицы Шульте»

Это таблицы-карточки, разделенные на квадраты. В ячейках, в произвольном порядке распределены цифры от 1 до 25 или больше. Возможны и другие отличающиеся объекты из общей категории.

Задача проверяемого, смотря в центр таблички так, чтобы видеть всю ее одновременно, найти и назвать все цифры по очереди в порядке возрастания.

Оценивается время, за которое задание было выполнено.

Чтоб конкретизировать результат проверки внимания человека, за один сеанс рассматривают 3-5 таких таблиц поочередно.

Подсчитав среднее время, затраченное на отдельное решение, обнаружим, когда внимание тестируемого начинает ослабевать. Проявится это в том, что человек начнет ошибаться или тратить больше времени на выполнение задания.

Методика Шульте-Горбова «Красно-черная таблица»

С помощью этого теста определяют скорость человека переключать или перераспределять внимание, в зависимости от задания.

Для проверки используются уже упомянутые нами таблицы Шульте. Но ячейки с числами, в них произвольно окрашены в красный и черный цвета. В таблице написаны числа от 1 до 25 черного цвета, от 1 до 24 – красного. Задача – найти и последовательно назвать противоположные пары чисел. Например, 1 черное и 24 красное, 2 черное и 23 красное и так далее.

Результат, считающийся нормой для взрослого человека – 2 минуты на выполнение всего задания. Если вы затрачиваете столько же или меньше, то можете считать уровень развития внимания достаточным.

Методика Пьерона-Рузена

Дает возможность определить, насколько способен может сконцентрировать внимание на выполняемом задании. Тестируемому дают лист бумаги с изображенными в несколько линий в случайном порядке геометрическими фигурами.

Как правило – 100 квадратов, треугольников, ромбов и кругов.

Сверху листа, фигуры изображены отдельно с проставленными в них специальными обозначениями: вертикальная или горизонтальная линия, пара линий, кружок. Задача проходящего тест – последовательно проставить такие же знаки во всех фигурах одного типа.

Оценивают результаты по скоплению ошибок в конкретном участке листа: параметр показывает, в каком периоде работы страдает концентрация. Это может быть начало выполнения задания (нужно время на раскачку), ближе к середине, или когда истощается ресурс внимательности, то есть в конце [3].

Чем больше ошибок будет совершено, тем менее развита способность концентрироваться на выполнении конкретного задания.

Тест «Запомни и расставь точки»

С помощью такого задания определяют, насколько у человека развиты объем внимания и кратковременная память.

Испытуемому выдается 8 заполненных и 8 пустых карточек, разлинованных на квадраты. В квадратах проставлены точки в количестве от 2 на первом, до 9 на последнем.

Человек, который проходит тест, по очереди смотрит на заполненную карточку. На это отводится несколько секунд, в идеале – 1. Затем закрывает лист и воспроизводит рисунок из точек на пустом бланке. Без перерыва берет следующую карточку, и так пока не пройдет все 8 ступеней.

Тест Торндайка

Проверяется избирательность внимания, ставится задача: за как можно меньшее время найти заданные числа.

Перед человеком выкладывается бланк с записанными в столбики 100 произвольными трехзначными числами в любом порядке. Затем выдается список цифр, которые необходимо найти.

Количество искомых трехцифровиков зависит от ожидаемых показателей внимательности человека. Засекается время, которое будет затрачено на поиски.

Чтобы отслеживать динамику своих показателей, тестирование одной и той же методикой нужно проходить регулярно. Например, раз в полгода, и фиксировать, сравнивать результаты.

Как добиться лучшего результата?

Если перед вами стоит задача не только пройти психологический тест на память и внимательность, но и заняться улучшением показателей, то рекомендуем обратить внимание на упражнения, ставшие основой для перечисленных тестов.

Ежедневная тренировка необходимых навыков через выполнение предусмотренных шагов, разгадывание загадок на внимательность, позволят за короткое время заметно улучшить работу мозга и развить когнитивные способности.

Действенными упражнениями для тренировки памяти ради тестов и высоких результатов в жизни, считаются:

• Игры на поиск предмета на картинке, изобилующей большим количеством отвлекающих деталей.

• Классический ребус «Найди отличия», но на время и с изначально усложненным заданием. Используем не стандартные детские картинки, а пары бытовых предметов, цифр, букв.

• Игры типа «Найди пару», где за время нужно распределить перемешанные изображения по парам.

• Поиск и подсчет заданных предметов на картинке. Задача усложняется большим количеством изображенных открыто и «спрятанных» заданных рисунков (например, котов). Причем на подсчет дается заранее оговоренное время.

• Филворды – вид кроссвордов, в которых в поле с перемешанными, на первый взгляд буквами. В этой каше нужно найти слова.

• Тренировка памяти с помощью запоминания ряда определенных слов или цифр. Слова для проверки памяти подбираются рандомно. Затем перечитываются в течение нескольких секунд и повторяются через оговоренный отрезок времени.

Учиться концентрировать внимание и тренировать память можно на бытовых явлениях. Если у вас нет времени на специальные упражнения, вечером подробно в деталях вспоминайте свой день. Или воссоздавайте образ подруги или знакомого, с которым давно не встречались вживую.

При наличии серьезных проблем или желании в разы повысить уровень внимательности и памяти, правильно будет обратиться в специализированную клинику.

Врач оценит ваши показатели с помощью углубленного нейрофизиологического тестирования. По результатам составляется комплексная программа развития личности.

Ее состав включает индивидуализированные упражнения, лекарства и специальные процедуры, улучшающие работу мозга.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных

Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

15 упражнений, которые помогут сконцентрироваться на работе — Work.ua

От успешных людей часто можно услышать «концентрируйтесь на главном».

А как быть, когда проблема в самом процессе концентрации? Work.ua покажет выход на примерах.

Как часто мы не можем собрать свои мысли, своих скакунов, в единое целое. Когда мешают работе какие-то внешние раздражители — шум, постоянные уведомления по почте или в соцсетях, вопросы коллег, — здесь все понятно:

• нужно максимально закрыться от пожирателей времени — закрыть соцсети, почту на время работы;
• надеть наушники или перейти в менее шумное помещение, если есть возможность;
• планировать время для общения, для конкретной работы, для отдыха.

Другое дело, когда пожиратель времени сидит внутри нас, и не помогают все привычные «вспомните, зачем вы это делаете» и «отдохните и поощрите себя». Тогда настаёт время тяжелой артиллерии — упражнений на концентрацию. Самыми действенными и легко выполнимыми делится Work.ua.

1. Упражнение «Звуки природы»

Прислушивайтесь к звукам природы. Можете это делать везде, где бы ни находились. Выделите один из звуков. Вслушивайтесь в него, держите его. Таким образом, вы одновременно будете останавливать внутренний диалог и учиться концентрации. Как ни странно, но это упражнение непростое в исполнении.

2. Упражнение «Вижу, слышу, ощущаю»

Усложнённый вариант предыдущего упражнения удобно выполнять по дороге на работу. В процессе ходьбы осознанно наблюдайте тремя главными каналами восприятия окружающий мир — «вижу, слышу, ощущаю». Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, дорога, деревья, облака. Слышу — переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю — прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.

Через некоторое время попробуйте соединить фокус по всем трем каналам — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это хороший результат.

3. Упражнение «Шагающий эскалатор»

Хорошее упражнение перед началом рабочего дня. Задача — отсчитать количество шагов от объекта к объекту. Если вы не сбились со счета за стандартный отрезок пути, значит хорошо сконцентрированы и готовы к работе.

4. Упражнение «Читай считая»

Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

5. Упражнение «Дальтоник»

Постарайтесь быстро назвать цвет, которым написаны слова. Не читайте слова, только называйте цвет.

Это задание легко выполняется детьми, взрослым же стоит потренироваться.

6. Упражнение по методике Мюнстерберга

Суть методики: считывайте сплошной буквенный текст в течение двух минут и находите зашифрованные слова, которых в этом тесте 23. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты). Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего, нужно еще упражняться.

7. Упражнение «Кардиограмма»

На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации, если за 3 минуты нет ни одного пика. Сначала ваше внимание непременно будет «уходить в сторону». Ваша задача с каждой последующей тренировкой снижать частоту отвлечения.

8. Концентрация на слове

Выберите какое-нибудь короткое двусложное слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Мысленно произнесите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на своём слове, которое может стать вашим персональным лозунгом при концентрации.

9. Сосредоточение на предмете

В вашей голове прожектор — ваше внимание. В течение двух минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки, детали, оттенки. Если вы смогли поддерживать искренний интерес в течение отведенного времени — это хороший результат.

10. Упражнение с часами

Следите за секундной стрелкой в течение 2-х минут не отвлекаясь. Высший пилотаж упражнения с часами — упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист придумал для себя способ тренировать концентрацию внимания перед матчем: с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм, добиваясь тщательного хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

11. Упражнение «Сфинкс»

Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут. При внешней простоте, упражнение трудное.

12. Микромедитация

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Направьте внимание на ступню правой ноги, почувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения. Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть. Почувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же почувствуйте левую руку. Почувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице — нос, веки, лоб, скулы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.

13. Упражнение «Муха»

Представьте поле для игры в крестики-нолики три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение можно усложнять — «Две мухи». На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Самый сложный вариант — «Объемная муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как «кубик Рубик». В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя».

14. Упражнение «Счет»

Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах.

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания.

15. Упражнение «Можешь быстрее?»

Это упражнение нужно выполнять уже во время работы, особенно если заниматься рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием — сделать быстрее, чем раньше.

Высокая эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Work.ua желает вам развивать это качество, применять его в жизни и научиться справляться с делами быстрее.

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

4821

2

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке. 

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание. 

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках. 

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем «управлять». Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность.  

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания: 

— лабиринты; 

— найди различия между картинками; 

— исправление ошибок в тексте; 

— описание картинки по памяти; 

— кроссворды; 

— раскраски с мелкими деталями; 

— соединение точек по номерам; 

— паззлы;

— поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

— заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;

— выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;

— соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда «ломает мозг» даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue. 

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было. 

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать. 

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one. 

Источник: vashpsixolog.ru

Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве «запрещенного». Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика: 

What color is the sky? 

What color is grass? 

What color is the sun? 

What color is a strawberry? 

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.  

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их. 

Источник: pinterest.ru

Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово. 

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock — cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом

(knife — kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife — dinner — hunger — cooking — kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white — black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white — painting — repair — house — roof — black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке.  

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями. 

Зарабатывайте со Skyeng

Анастасия Пирогова

Преподаватель Skyeng направления Junior, дипломированный и практикующий переводчик

Добавить в закладки

Поделиться ссылкой

11 Осознанные занятия для подростков

Перейти к содержимому

Опубликовано: 8 июня 2022 г. Обновлено: 25 августа 2022 г. настоящий момент без осуждения. Многие виды деятельности можно выполнять осознанно, например, заниматься спортом, рисовать, раскрашивать и ловить рыбу. Существуют также специальные упражнения и техники осознанности, подходящие для подростков, в том числе ритмичное дыхание, заземление и сканирование тела.

Что такое внимательность?

Внимательность — это преднамеренный акт сосредоточения вашего безраздельного внимания на настоящем моменте (в сравнении с прошлым или будущим) без осуждения. Непредвзятое отношение является ключевым, потому что мы склонны осуждать свои собственные мысли, и простое осознание своих мыслей может привести к радикальным изменениям. Внимательность для детей и подростков может быть прекрасной стратегией, помогающей в развитии и способной справляться с трудными временами.

Популярные варианты детской и подростковой терапии

Часто ваши возможности получения помощи ограничены вашим штатом. Ниже мы указываем, где работает компания, и какие возрасты она обслуживает.

Консультация для подростков – предлагает онлайн-беседы с подростками (13–19 лет). Обслуживает все 50 штатов. Узнать больше

Joon – Joon обслуживает подростков и молодых людей (в возрасте от 13 до 24 лет). Они предлагают видеотерапию 1-на-1 в сочетании с мобильным приложением. Джун также включает поддержку родителей с ежемесячными проверками. Бесплатная консультация

Grow Therapy — соединяет вас с терапевтом или психиатром, который специализируется на детях или подростках. Обслуживает Калифорнию, Техас, Флориду и еще 6 штатов. Узнать больше

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от Teen Counseling, Joon и Grow Therapy.

Преимущества практики осознанности для подростков

Осознанность может помочь людям лучше осознавать свои мысли и эмоции, а более глубокое понимание может открыть двери для нового выбора. Центральным элементом внимательности является наблюдение за настоящим без суждений — научиться встречать себя без суждений может развить сострадание и доброту.

В современном мире быстро меняющихся медиа концентрироваться может быть сложно. Многие упражнения на осознанность способствуют устойчивому сосредоточению, что может помочь в развитии этого навыка.

Исследования показали следующие преимущества внимательности для подростков: ^{1,2,3,4,5,6,7}

• Повышает оптимизм
• Улучшает социальное поведение
• Улучшает внимание
• Улучшает046 самоконтроль
• Снижает уровень издевательств
• Снижает уровень стресса и подростковой тревожности
• Улучшает чувство сострадания к себе
• Улучшает регулирование эмоций
• Улучшает поведение в школе

11 Осознанные занятия для подростков

Упражнения на осознанность, соответствующие вашим потребностям, можно выполнять ежедневно. Это нормально — начать осознавать, пробуя разные техники, чтобы понять, какие из них подходят. Различные виды деятельности также могут иметь разные преимущества; некоторые могут способствовать расслаблению, в то время как другие могут способствовать осознанию. Внимательность для подростков может быть физической, умственной, эмоциональной или духовной.

Вот 11 упражнений на осознанность для подростков:

1. Глубокое дыхание

Работа с дыханием — это классическое упражнение на осознанность, которое обычно относится к целенаправленному управлению дыханием с осознанным сосредоточением на нем. Эта конкретная деятельность относится к глубокому, медленному дыханию (иногда называемому дыханием животом), которое использует диафрагму. Это побуждает ваше тело расслабиться.

2. Дыхание с темпом (например, вдох 5, выдох 7)

Дополнительным типом работы с дыханием является дыхание с темпом, при котором продолжительностью вдохов и выдохов целенаправленно управляют. Выдох может быть более продолжительным, чем вдох, потому что во время выдоха частота сердечных сокращений немного замедляется. Попробуйте вдыхать, считая до 5, и выдыхать, считая до 7. Используйте навыки из предыдущих упражнений (глубокое дыхание), чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, напрягите плечи до ушей; максимально напрягите шею и плечи. Медленно сосчитайте до трех и отпустите все это напряжение. Теперь продолжайте это со всеми группами мышц, включая руки, грудь и живот. Вы можете тренировать большие или меньшие группы мышц в зависимости от ваших предпочтений.

4. Медитация

Существует множество видов медитации, которые обычно включают в себя сохранение одной физической позы и сосредоточение внимания на чем-то одном, например на дыхании, мантре или физических ощущениях. Когда ваш ум блуждает — а так и будет — без осуждения верните его к этой точке внимания. Поначалу медитация может быть неудобной и может не подходить для определенного возраста. Если это кажется слишком неудобным, можно использовать другие упражнения на осознанность.

5. Заземление с помощью 5-4-3-2-1

Упражнение 5-4-3-2-1 возвращает подростков или людей любого возраста в настоящий момент через все их чувства.

Обратите внимание и произнесите вслух или про себя:

• 5 вещей, которые вы можете увидеть (выберите цвет, например, 5 синих вещей)
• 4 ощущений, которые вы можете почувствовать (например, ваша спина на стуле, прохладный воздух на ваших руках)
• 3 звуков, которые вы можете услышать
• 2 вещей, которые вы можете почувствовать (это нормально — активно нюхать вещи, например, стиральный порошок на одежде)
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

6. Сканирование тела

Сканирование тела — еще одно простое упражнение на осознанность. Перенесите свое внимание на различные части тела, возможно, уделяя каждой части 10-30 секунд (например, пальцам ног, подошве стопы, верхней части стопы). Обратите внимание на любые физические ощущения: тепло, прохладу, напряжение, покалывание, давление, боль или текстуру. Есть много управляемых сканирований тела, которые также помогают облегчить это.

7. Ведение дневника

Ведение дневника может быть абсолютно осознанным, особенно когда ему уделяется все внимание без осуждения. Ведение журнала можно вести как «свободное письмо», когда вы пишете все, что приходит на ум, без редактирования или цензуры. Подсказки также можно использовать для направления письма к конкретным темам.

8. Движение/упражнение

Повторяющиеся движения упражнения могут стать медитативными, если им уделяется полное внимание. На самом деле любая физическая деятельность может стать деятельностью осознанности, если к ней подходить с осознанностью. Совершите осознанную прогулку и обратите внимание на все вокруг: звуки, температуру, ощущение ходьбы, телесные ощущения, природу и достопримечательности местности.

9. Раскрашивание

Раскрашивание является доступным занятием для осознанности. Раскрашивание может привнести в осознанность чувство творчества и игривости. Чтобы сделать это осознанным занятием, полностью сосредоточьтесь на раскрашивании. Когда ум блуждает, мягко и без осуждения возвращайте его к раскрашиванию.

10. Слушайте музыку

Слушайте любимую песню с полным вниманием. Вы можете закрыть им глаза и слушать все. Вы также должны попытаться заметить, какие чувства у вас вызывает музыка.

11. Внимательное питание

Для тренировки осознанности размером с укус попробуйте осознанно съесть фрукт или конфету. Используйте клементин в качестве отправной точки; обратите внимание на цвет и текстуру плода; медленно очистить его; заметить запах. Откусите один кусочек и медленно исследуйте, каково это есть.

Обучение осознанности и медитации

Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбирая терапию, компания, упомянутая выше, получает компенсацию за рефералов.

Начать обучение

Как придерживаться практики осознанности

Осознанность наиболее эффективна, когда ею занимаются регулярно. Иногда может показаться, что привязать себя к новой привычке очень сложно. Для этого вам может понадобиться определить тип осознанности, который вам нравится, и выяснить, как сделать его устойчивым для себя. Если вы новичок в осознанности, это может означать экспериментирование с различными подходами.

Вот восемь способов, с помощью которых подростки могут не отставать от практики осознанности:

1. Найдите то, что вам нравится : если вам нравится сама практика, вернуться к ней гораздо проще. Если одно действие осознанности не находит отклика, это нормально! Попробуйте другой и найдите то, что вам нравится.
2. Поддерживайте управляемость : если практика осознанности слишком длинная или обременительная, сократите ее. Ничего страшного, если это всего 1, 2 или 5 минут! Хотя 20 минут медитации — это прекрасно, 5 минут раскрашивания в день — это прекрасно. Начните с малого и позвольте практике внимательности расти органично.
3. Соедините это с существующей привычкой : исследователи привычек обнаружили, что привычку можно усилить, объединив ее с существующей привычкой. Например, если вы чистите зубы каждое утро, сразу после этого делайте осознанность. Или, если вы всегда читаете перед сном, сделайте перед сном несколько глубоких вдохов. ⁸
4. Создайте вознаграждение за привычку : вы можете положительно подкрепить привычку, создав какое-либо вознаграждение. ⁸ Вознаграждение должно вас мотивировать — возможно, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек, где вы сможете отмечать свои успехи. Может быть, вы хотите получать напиток из Starbucks каждый раз, когда выполняете свою привычку осознанности.
5. Найдите подходящее время суток : некоторые из нас жаворонки, а некоторые — ночные совы. Это хорошо! Используйте это знание, чтобы завершить свою осознанную деятельность в то время дня, когда у вас есть энергия. Например, если вы слишком устали утром, не делайте этого.
6. Найдите друга : дружеские отношения и ответственность помогут вам выработать привычку внимательности. Найдите кого-нибудь, с кем можно сотрудничать, чтобы было веселее!
7. Создайте для себя меню : если вам трудно придерживаться одной и той же привычки каждый день, попробуйте изменить ее. Составьте меню упражнений на осознанность. Это может быть настолько коротким или длинным, насколько вы хотите, но дайте себе разрешение попробовать разные вещи.
8. Установите напоминание или будильник : используйте свой телефон или смарт-динамик, чтобы настроить напоминание на время, которое вы определили как подходящее для вас.

Заключительные мысли

Внимательная деятельность может быть прекрасным инструментом, помогающим подросткам управлять своими эмоциями и стрессовой, хаотичной природой своей жизни. К счастью, существует множество инструментов для осознанности, так что каждый может найти что-то подходящее для себя.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace

Консультации для подростков – Вы боретесь со стрессом, тревогой или депрессией? Возникли проблемы с поддержанием дружеских отношений? Получите консультацию лицензированного терапевта по телефону Teen Counseling . Заполните краткую анкету Teen Counseling и начните онлайн-терапию всего за 60 долларов в неделю. Начало работы

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Talkspace и Headspace

8 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Шонерт-Райхл, К.А., Лоулор, М.С. Влияние образовательной программы, основанной на осознанности, на благополучие и социальную и эмоциональную компетентность подростков до и раннего возраста. Внимательность 1, 137–151 (2010). https://doi. org/10.1007/s12671-010-0011-8

• Неаполь, М. (2004). Обучение внимательности для учителей: пилотная программа. Дополнительный обзор медицинской практики, 9 (1), 31–42. https://doi.org/10.1177/1076167503253435

• Лю, X., Сяо, Р., и Тан, В. (2021). Влияние школьного вмешательства осознанности на агрессивное поведение среди подростков: опосредующий эффект самоконтроля. Журнал межличностного насилия . https://doi.org/10.1177/08862605211052047

• Кьеза, А., и Серретти, А. (2009). Снижение стресса на основе осознанности для управления стрессом у здоровых людей: обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 15 (5), 593–600. http://doi.org/10.1089/acm.2008.0495

• Нефф, К. Д., и Гермер, С. К. (2013). Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое испытание программы внимательного самосострадания. Журнал клинической психологии, 69 (1), 28–44. https://doi.org/10. 1002/jclp.21923

• Ремер, Л., Уиллистон, С.К., и Роллинз, Л.Г. (2015). Внимательность и регуляция эмоций. Текущее мнение в области психологии, 3 , 52–57. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2015.02.006

• Барнс, В. А., Бауза, Л. Б., и Трейбер, Ф. А. (2003). Влияние снижения стресса на негативное школьное поведение подростков. Показатели здоровья и качества жизни, 1 (10), 1–7. https://doi.org/10.1186/1477-7525-1-10

• Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: крошечные изменения, замечательные результаты: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эйвери, издательство Penguin Random House.

Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

0001

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Подростки склонны к импульсивности. Ведь трудно не быть, когда они молоды и еще не столкнулись с последствиями плохих решений.

Но одна стратегия, которая может помочь, — это практиковать простые упражнения на внимательность, предназначенные для подростков.

В этой статье мы дадим краткое определение осознанности, а затем предложим 11 упражнений на осознанность для подростков.

Итак, давайте начнем с простого

( Примечание: Хотите простой способ уменьшить стресс и тревогу? Тогда попробуйте написать эти 35 подсказок для осознанного ведения дневника, чтобы жить больше в настоящем моменте ).

Чему вы научитесь

• Что такое осознанность?
• 11 Занятия и упражнения на развитие осознанности для подростков в 2022 году
  • #1: Написать в дневник
  • #2: Настроить мантры
  • #3: Начать раскрашивать
  • #4: Сканирование тела
  • #5: Выпить чай
  • #6: Написать список благодарностей
  • № 7: Зажгите свечу
  • № 8: Танцуйте под ритм
  • № 9: Посещайте занятия йогой
  • № 10: Начните готовить
  • № 11: Решайте головоломки
• Заключительные мысли об упражнениях на осознанность для подростков

Что такое осознанность?

Внимательность, если говорить простым языком, — это деятельность, которая помогает человеку лучше осознавать свои мысли и чувства.

Правильные действия могут помочь подростку выйти за пределы своих возможностей. Они узнают, кто они и что они чувствуют, чтобы начать искать больше радости в жизни. Это один из лучших способов обрести внутренний покой и избежать традиционных гормональных потрясений, от которых подростки страдают каждый день.

Занятия по развитию осознанности для подростков можно выполнять в одиночку или с друзьями. Когда у вас есть подростки, вы можете порекомендовать занятия и упражнения из этого списка, которые помогут им лучше понять, кто они, что они делают и какие решения принимают.

Теперь давайте углубимся в конкретные стратегии осознанности, которые мы рекомендуем.

11 Занятий и упражнений на осознанность для подростков в 2022 году

Подростки не хотят, чтобы им говорили, что им делать, но им также нужна помощь, чтобы стать осознанными. Итак, если вы не подросток, который ищет занятия, просто распечатайте список ниже или оставьте эту веб-страницу открытой, чтобы они могли сами увидеть список. Если вы действительно настаиваете на том, чтобы быть частью процесса, прочитайте некоторые задания и упражнения, чтобы вы могли передать материалы или предоставить возможности.

Занятия и упражнения, индивидуально

Единственные, кто действительно может ответить на вопрос, что у подростка в сердце и уме, — это они сами. сами себя.

#1: Пишите в дневник

Каждый в какой-то момент своей жизни ведет дневник, будь то для учебы или для того, чтобы рассказать обо всех надеждах и страхах, связанных с взрослением. Теперь вы можете достаточно легко писать в журнал — и преимущества этого были научно доказаны.

Некоторые из преимуществ, на которые вы можете рассчитывать, включают:

• Преодоление депрессии
• Снижение стресса
• Снятие беспокойства
• Помогает вам расставить приоритеты в том, что происходит в вашей жизни.

Чтобы начать работу, нужно завести журнал. Это может быть что-то необычное, купленное в местном книжном магазине, или пустой документ на вашем компьютере. Позвольте себе просто писать о том, что происходит в вашей жизни.

Не беспокойтесь о фильтрации или редактировании. Просто пиши. Затем вернитесь в конце дня или недели, чтобы прочитать его. Вы можете обнаружить, что можете получить некоторое представление о своих сокровенных мыслях, чтобы помочь себе разобраться в том, что происходит вокруг вас.

#2: Настройка мантр

Можно много говорить о том, чтобы желать позитивных вещей в своей жизни. Понимание того, как работают мантры, может помочь привнести уверенность и радость в вашу жизнь. Это достигается постоянным напоминанием себе, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.

Мантры можно читать, петь и даже петь. Важно то, что они произносятся вслух, чтобы вы получили пользу от звуковых вибраций. Произнесение слогов может открыть что-то в вас, чтобы вы могли стать более самосознательными.

Повторение мантр особенно важно, поскольку оно обладает определенной силой. Не просто читайте, не осознавая. Вы должны открыть свой разум. Поймите силу каждого произносимого слога, поскольку он может открыть поток вашего сознания.

При медитации с мантрами необходимо выполнить несколько шагов:

Шаг 1: Найдите мантру, которая вам нравится.

Шаг 2: Определите, почему эти слова важны для вас.

Шаг 3: Устраивайтесь поудобнее. Выберите место, чтобы сесть. Скрестите ноги и закройте глаза.

Шаг 4: Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы осознавать, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Шаг 5: Произнесите свою мантру вслух несколько раз. Почувствуйте, как слова вибрируют на ваших губах. Почувствуйте, как слова могут резонировать во всем вашем теле.

Мантры могут быть отличным способом сосредоточиться. Найдите новые фразы, которые вам нравятся, когда вы проходите через различные внутренние и внешние трудности.

#3: Начинайте раскрашивать

Раскрашивание — один из самых простых способов стать более внимательным, к тому же очень простой. Вы сможете найти множество «раскрасок для взрослых» на рынке. Найдите те, у которых есть мандалы и завитки. Существует множество разных тем, поэтому обязательно найдется та, которая соответствует вашей индивидуальности.

Процесс прост:

Шаг 1 : Возьмите книжку-раскраску и набор цветных карандашей. Убедитесь, что у вас есть точилка для карандашей.

Шаг 2 : Перейдите на страницу, которую хотите раскрасить, и начните с нее. Убедитесь, что вы действительно сосредоточены на окраске во всех небольших областях. Периодически меняйте цвет. Оцените цвета и посмотрите, как складывается дизайн.

Шаг 3: Практика дыхания. Когда вы меняете цвета, что вы при этом чувствуете?

Шаг 4: Сосредоточьтесь на всем, что вы делаете. Сосредоточьте свое внимание на окраске, а не позволяйте своему разуму блуждать.

Раскрашивание — это просто и один из самых простых способов стать более внимательным.

Чем чаще вы раскрашиваете, тем больше вы обнаружите, что это позволяет вам оставаться в настоящем и лучше сосредоточиться. Не позволяйте себе переживать различные аспекты вашего дня — это в прошлом, и вы больше не можете это контролировать.

Старайтесь каждые несколько дней выделять час для раскрашивания, чтобы обрести покой в ​​своей занятой жизни.

#4: Сканирование тела

Вы действительно думали о том, насколько прекрасно ваше тело? Он издает звуки и движения без вашего ведома. Сканирование тела — это шанс замедлить все вокруг себя, чтобы все четко осознавать.

Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на заднем дворе и закройте глаза под солнцем или свернитесь калачиком в кресле в своей спальне. Где бы вы ни решили, убедитесь, что вы можете находиться там с комфортом в течение 15-20 минут.

Шаг 1: Примите удобное положение. Постарайтесь быть неподвижным как можно дольше.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте свою энергию на одной части тела. Освободите дыхание и начните наблюдать.

Шаг 3: Подумайте о том, что происходит. Что вы чувствуете на своей коже? Что вы слышите внутри своего тела? Что ты чувствуешь?

Шаг 4: Переходите к другой части тела, пока не закроете все. Делая это, вы будете лучше понимать, как работает ваше тело, какие у вас боли и боли и многое другое.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что весь мир движется вокруг вас слишком быстро, найдите тихое место и просканируйте тело. Это может быть именно то, что нужно, чтобы все замедлилось.

#5: Пейте чай

Чай может быть одним из самых успокаивающих напитков. Используете ли вы чайный пакетик или прессуете свой собственный, убедитесь, что он горячий — и начинайте свои наблюдения в тот момент, когда вы наливаете чай в кружку.

Обязательно соберите все свои наблюдения со всех органов чувств — обоняния, осязания, звука, вкуса и так далее.

Позвольте теплу кружки согреть вашу душу. Сосредоточьтесь на всем процессе потягивания из кружки и на своих ощущениях. С каждым глотком позвольте дневным заботам таять.

Вы также можете повеселиться, выбрав новые сорта чая. Многие из них способны помочь вам расслабиться или почувствовать прилив энергии.

#6: Напишите список благодарностей

Вечером сядьте с листком бумаги или даже со своим телефоном, чтобы составить список того, за что вы благодарны. Это может быть эффективным способом заземлить себя. Легко забыть, что когда вы боретесь со стрессом и беспокойством, происходят хорошие вещи.

Будьте как можно конкретнее. Как только вы получите хотя бы пять вещей из списка, вы можете отложить их на день.

Если вы не можете найти достаточно, чтобы быть благодарным, это может быть уроком сам по себе. Возможно, вы виновны во многих самосаботажных поступках. Если вы обнаружите, что вам трудно быть счастливым, и обвиняете других в том, что они не могут быть счастливы, вы уже стали более осознанными — ваше счастье находится под вашим контролем.

#7: Зажгите свечу

Зажжение свечи — один из способов медитации и освобождения ума. Хотя подросткам может быть полезно руководство по медитации, это может быть так же просто, как предложить им свечу для их комнаты. Дальнейшие действия просты.

Шаг 1: Зажгите свечу. Это не должно быть чем-то вычурным. Это может быть любой цвет и любой запах. Просто убедитесь, что он способен гореть в течение нескольких минут. Со временем вы можете обнаружить, что есть предпочтительный аромат, например лаванда или эвкалипт, для успокоения ума.

Шаг 2: Наблюдайте за горением и мерцанием свечи в течение 5-10 минут. Нет необходимости устанавливать таймер. Просто наблюдайте и позвольте уму блуждать.

Шаг 3: Пусть ваши мысли будут заняты тем, что у вас на уме. Подумайте о том, куда они направляются, и отбросьте каждое из них, не осуждая себя.

Изучение свечей стало популярным способом познакомить людей с медитацией. Если вы обнаружите, что ваш подросток постоянно просит свечи для своей комнаты, возможно, это упражнение помогает ему. Это может быть отличным способом подумать о дне и очистить разум, чтобы уменьшить стресс.

Занятия и упражнения в группе

Давайте продолжим этот список упражнений на осознанность для подростков, но на этот раз рекомендации даны для группы. Это означает, что ваш подросток может собрать своих самых близких друзей, чтобы дать им хорошую дозу внимательности.

#8: Танцуй в ритме

Включи музыку, пригласи друзей и танцуй. Чем громче музыка, тем легче почувствовать, как ритм проходит через ваше тело. Позвольте себе буквально почувствовать музыку.

Включите музыку, пригласите всех своих друзей и потанцуйте.

Когда вы танцуете с друзьями, это способ сблизиться и повеселиться. Не беспокойтесь о том, у кого лучшие танцевальные движения.

Шаг 1: Найдите музыку, которая вам нравится, но слова для которой вы не обязательно знаете. Это помешает вам подпевать. Перейдите на инструментальную музыку, если вы хотите подпевать.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на том, что делаете вы, а не на том, что делают ваши друзья. Следите за тем, как ваше тело реагирует на разные ритмы музыки. Какие эмоции вы испытываете?

Шаг 3 : Когда музыка закончится, поговорите о том, что каждый из вас чувствует по поводу музыки. Чем ваши чувства отличаются от чувств ваших друзей?

#9: Посетите занятия йогой

Йога может быть интересным способом сблизиться с друзьями, а также помочь вам лучше понять, кто вы и что происходит внутри вашего тела. Йога фокусируется на растяжении тела, а также на более глубоком дыхании.

Найдите класс, который вам нравится — местную студию или что-то в Интернете. Раскатайте коврик для йоги и следуйте за ним. Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание своему дыханию в каждой позе. По мере того, как вы будете делать это все больше и больше, вы обнаружите, что с каждым разом можете сильнее напрягать свое тело.

Йога дает много преимуществ, и дело не только в внимательности. Он может:

• Улучшить равновесие
• Облегчить боли
• Улучшить кровоток

Вам даже не нужно посещать профессиональные занятия йогой. Запустите его самостоятельно — либо в парке, либо даже на заднем дворе. Поделитесь некоторыми цитатами оптимизма, чтобы поднять всем настроение. Затем поработайте над своим дыханием и различными позами. Есть много книг для вдохновения. Вы всегда можете транслировать занятия йогой с iPad или планшета.

#10: Начинайте готовить

Готовка может быть очень полезной, а в группе она приносит больше удовольствия. Вы можете испечь печенье или приготовить ужин из четырех блюд. Многое будет зависеть от того, на что вы и ваши друзья способны. Проведите оценку навыков и отправляйтесь на кухню.

Шаг 1: Найдите рецепт, с которым все согласны.

Шаг 2: Распределите задачи так, чтобы каждый играл свою роль.

Шаг 3: Подготовить ингредиенты. Сосредоточьтесь на текстуре, вкусе и запахе. Слушайте, как все звучит, когда вы нарезаете, смешиваете и обжариваете.

Шаг 4: Присядьте с друзьями за едой, которую вы приготовили. Расскажите о вкусах и посмотрите, что всем нравится. Научитесь ценить каждый аспект еды и уважайте то, что вы приготовили ее самостоятельно, а не купили в магазине.

Кулинария поможет вам оценить тяжелую работу, вложенную в продукты, которые вы едите. Кроме того, это дает вам возможность замедлиться и остаться в моменте. По мере того, как вы и ваши друзья сделаете приготовление пищи более регулярным занятием, вы также можете изучить новые рецепты и поваренные книги.

#11: Работа над головоломками

Головоломки могут быть интересны для всех возрастов. Найдите головоломку, которая понравится всем в группе. Будь то двухмерная головоломка из 500 элементов или трехмерная головоломка, состоящая из десяти частей, она может стать отличным инструментом для обучения внимательности.

Шаг 1: Соберите всех за столом.

Шаг 2: Сложите части головоломки.

Шаг 3: Разрешить каждому по очереди собрать кусочек пазла. Продолжайте ходить вокруг стола, чтобы все были одинаково и активно вовлечены.

Шаг 4: Попросите всех задать внутренние вопросы. Почему были допущены ошибки? Почему возникает разочарование или гнев, когда части не подходят друг к другу?

После того, как головоломка собрана, вы можете испытать чувство выполненного долга. Подумайте о том, сколько времени это заняло и сколько времени это заняло бы, если бы не было разочарований.

Заключительные мысли об упражнениях на осознанность для подростков

Лучше начать знакомить вашего подростка с осознанностью уже сейчас, чтобы он научился развивать внутренний мир.

Следующие несколько лет их жизни станут еще более напряженными, поэтому им нужно быть в гармонии со своими эмоциями, поведением и действиями. Индивидуально или в группе подростки нуждаются во всей возможной помощи.

И если вы хотите получить больше информации по этой теме, , то мы также предлагаем проверить эти 9 упражнений на осознанность для взрослых .

Наконец, если вы хотите найти простой способ снизить уровень стресса и беспокойства, попробуйте написать эти 35 советов по ведению дневника осознанности, чтобы больше жить настоящим моментом .

Упражнения на развитие внимательности (для подростков) — Nemours

 

Внимательность помогает людям добиваться лучших результатов практически во всех сферах жизни, например, сосредоточиться на выполнении домашних заданий или снизить уровень стресса. Практикуя осознанность понемногу каждый день, вы выработаете этот ценный навык.

Эти упражнения помогут вам практиковать осознанность пятью различными способами. Попробуйте сделать их все.

Выполняя каждое упражнение, вы, вероятно, обнаружите, что через минуту или две ваши мысли блуждают. Это нормально — разум делает это. Ваша задача — мягко вернуть внимание к тому, на чем вы сосредоточены. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем лучше вы тренируете свой мозг концентрировать внимание.

1. Осознанное питание

Вы можете сделать это с помощью апельсина, яблока или даже чего-то такого маленького, как изюм.

Допустим, вы решили заняться осознанным питанием с помощью апельсина. Ваша задача есть апельсин медленно, не торопясь. Осознанное питание означает действительное внимание к тому, что вы едите. Вы можете выполнять это упражнение осознанного приема пищи с открытыми или закрытыми глазами.

1. Начните с апельсина. Покатайте его в руке. Обратите внимание, как это ощущается.
2. Поднесите апельсин к носу. Как он пахнет? Вдохните сладко-горький запах апельсиновой корки.
3. Если у вас открыты глаза, обратите внимание, как выглядит апельсин. Обратите внимание на то, гладкая кожа или бугристая. Если держать его крепко, он мягкий?
4. Медленно очистите апельсин, обращая внимание на то, как он ощущается в ваших пальцах. Обратите внимание на сочность и на то, отличается ли запах внутри апельсина от запаха снаружи.
5. У вас текут слюнки? Иди и попробуй свой апельсин. Обратите внимание на то, как он ощущается на вашем языке и на ваших зубах. Обратите внимание на вкус, текстуру и сочность, когда вы медленно пережевываете каждый кусочек. Не торопитесь, когда вы жуете, пробуете, нюхаете и чувствуете каждый кусочек апельсина.

2. Осознанное дыхание

В этом упражнении вы сосредотачиваете свое внимание на дыхании. Вы хотите обращать внимание на свое дыхание легким способом — намеренно, но не принудительно.

1. Сядьте удобно. Закрой глаза.
2. Обратите внимание на свое дыхание при обычном вдохе и выдохе. Просто обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит и выходит. Вы чувствуете место, где воздух щекочет ваши ноздри?
3. Обратите внимание на то, как мягко двигается ваше тело при дыхании. Можете ли вы заметить, как ваш живот или грудь двигаются при дыхании?
4. Посидите несколько минут, просто следя за своим легким дыханием. Посмотрите, как расслабленно вы себя чувствуете, просто сидя, вдыхая и выдыхая.
5. Когда ваш разум начнет блуждать и думать о чем-то другом, мягко верните внимание к дыханию.

3. Осознанная ходьба

В этом упражнении нужно обратить внимание на то, как движется ваше тело при медленной ходьбе.

1. Для начала поднимите одну ногу и сделайте шаг вперед в замедленном темпе. Обратите внимание на то, как вы естественным образом держите равновесие.
2. Теперь идите в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание, как двигаются ваши руки, ноги и ступни. Обратите внимание на то, как ваши колени сгибаются и выпрямляются, когда вы поднимаете одну ногу, а затем другую, плавно и медленно.
3. Вдыхайте и выдыхайте в такт своим шагам. Посмотрите, сможете ли вы удерживать внимание на медленной ходьбе, шаг за шагом, расслабляясь и дыша.
4. Всякий раз, когда ваш разум блуждает, аккуратно возвращайте его к медленным движениям. Продолжайте вдыхать и выдыхать, пока вам нравится двигаться в замедленном темпе.

4. Внимательное слово

1. Подумайте о слове, которое кажется успокаивающим или успокаивающим. Это может быть слово вроде «мир», или «любовь», или «мирный», или «снежинка», или «солнечный свет», или «гул», или «спокойствие».
2. Подумай про себя. Произнесите это тихо и медленно в уме. Говорите себе слово с каждым вдохом и выдохом. Мягко сосредоточьте свое внимание на своем слове.
3. Когда ваши мысли блуждают, верните внимание к своему слову и продолжайте произносить его мягко и медленно, расслабляясь и дыша.
4. Ты можешь заниматься этим целую минуту? Вы можете сделать это за 5 минут?

5. Внимательное вождение

Безопасное вождение требует внимания. Водителям легко отвлечься, и это может привести к несчастным случаям. Если вы водите машину, практикуйте этот навык осознанности, когда садитесь в машину. Это помогает лучше сосредоточиться во время вождения:

1. Перед тем, как завести машину, найдите минутку. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя на водительском сиденье. Сиденье удобное? На ощупь оно мягкое, твердое, прохладное или теплое?
2. Сделайте медленный вдох, садясь на сиденье. Переключите внимание на то, легко ли ваши ноги достают до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье. Сделайте медленный, глубокий вдох.
3. Пристегните ремень безопасности. Скажите себе: «Я планирую быть внимательным во время вождения. Я планирую вести безопасно и хорошо».
4. Теперь переключите внимание на зеркала. Проверьте зеркала и при необходимости отрегулируйте их.
5. Сделайте медленный вдох и заведите машину. Теперь переключите свое внимание, чтобы заметить область вокруг вашего автомобиля. Есть ли вокруг вас люди или машины? Направляйте свое внимание, когда вы начинаете водить машину.
6. Во время вождения обращайте внимание на любые ситуации, которые требуют от вас замедления или ускорения. Продолжайте направлять свое внимание на то, что происходит вокруг вас во время вождения.
7. Если вы чувствуете, что отвлекаетесь во время вождения, напомните себе: «Я за рулем» и сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете.

Практикуя осознанность, вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя спокойно и расслабленно. Если вы будете продолжать практиковаться, вы можете начать замечать, что вам легче сосредоточить свое внимание на таких вещах, как учеба или слушание. Вы можете начать чувствовать себя спокойнее и терпеливее в повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что когда что-то идет не так, вы можете справиться с этим лучше.

Автор: Д’Арси Линесс, доктор философии

Дата пересмотра: ноябрь 2017 г.

21 отличная практика осознанности для подростков

Современные подростки сталкиваются с массой вещей, которые могут вызвать у них тревогу. Стремительно растущие расходы на высшее образование в сочетании со стагнацией заработной платы и реальностью изменения климата могут вызывать серьезные опасения по поводу будущего. В последнее время, когда вирус COVID-19 распространяется по всему миру, многие подростки беспокоятся о том, как это может повлиять на спортивные стипендии и даже на их выпускные экзамены в средней школе.

Если вам интересно, как помочь подростку сохранить спокойствие в это кризисное время или в других стрессовых ситуациях, почему бы не попробовать осознанность? Хотя эта практика может включать в себя сидение в медитации, она также может включать повседневную деятельность, но с другой целью.

Для начала вот 21 предложение, которое поможет вашему подростку сохранить дзен, несмотря на хаотичный мир.

Кулинария

---

Кто сказал, что вы, родитель, должны управлять кухней? Ваши подростки умеют пользоваться кухонным комбайном, так почему бы не приготовить еду вместе? Выполните следующие действия:

Установите намерение: Прежде чем начать готовить, подумайте о своем намерении это сделать. Хотите накормить свое тело? Праздновать единение? Возможно оба?

Задействуйте свои чувства во время приготовления: Как ощущается в руке лук, который вы собираетесь чистить? Он твердый или слегка мягкий по текстуре? Какие запахи вы различаете? Как звучит жаркое, когда оно шипит на сковороде?

Игривая тарелка: Частью любого приема пищи является визуальная привлекательность еды. Проявите творческий подход и украсьте его разными цветами. Сделайте так, чтобы это радовало глаз, а также вкус.

Уход за домашними животными

---

У вас дома есть четвероногий друг или два? Ваш подросток может практиковать осознанность, пока заботится о нем. Домашние животные могут даже вмешаться, когда угрожает кризис. Если определенные ощущения или ситуации служат спусковым крючком для подавляющих эмоций, Фидо или Фифи часто чувствуют это и предлагают безоговорочную поддержку. Расчесывание кошки также может помочь успокоить нервы, когда кажется, что мир разваливается на части.

Книжки-раскраски

---

Книжки-раскраски заставляют вас сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, что и является определением внимательности. Кроме того, они могут помочь вам и вашему подростку раскрыть свой творческий потенциал, не опасаясь смущения. Почти каждый может раскрасить внутренние линии, но выбранные вами оттенки будут отражать вашу внутреннюю радугу. Вы сможете найти раскраски для взрослых, которые относятся практически к любому интересу, от животных до мандал.

Прогулки

---

Пока ваш подросток не болен, он может гулять на свежем воздухе, если находится на расстоянии 6 или более футов от других. Оставьте наушники дома и совершите сенсорную прогулку, слушая то, что вы слышите, например, пение птиц или пение сверчков.

Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом во время ходьбы. Что вы чувствуете, когда ваши ноги касаются тротуара? Как твоя осанка? Вы стоите прямо, лицом к миру?

Сенсорные заметки

---

Вы можете практиковать внимательность, даже когда не находитесь в движении — многие йоги сидят в медитации совершенно неподвижно. Однако в этой деятельности вы задействуете все пять чувств, отмечая то, что вы испытываете.

Вкус: Положите на язык небольшой кусочек шоколада. Пусть он тает медленно, вместо того, чтобы жевать его. Обратите внимание на вкус и консистенцию. Чувствуете ли вы больше сладости в определенных областях рта? Как ваш организм реагирует на сахар?

Запах: Выберите что-нибудь с высокой степенью естественного аромата, например, апельсина или цветка. Глубоко вдохните. Как молекулы заставляют ваш разум чувствовать, когда они достигают вашего мозга? Какие физические ощущения возникают, и есть ли у вас эмоциональная реакция? Запахи могут вызвать воспоминания и чувства, которые вы с ними связываете.

Зрение: Выберите случайный объект в комнате, чтобы сосредоточиться на 20-30 секунд. Обратите внимание на цвет и текстуру. Есть ли какие-то крошечные, уникальные аспекты, которые вы никогда раньше не замечали?

Звук: Включите любимую песню или настройтесь на расслабляющую музыку с частотой сольфеджио. Какие эмоции возникают, когда вы это слышите? Ваше тело физически реагирует на вибрации?

Коснитесь: Закройте глаза или наденьте повязку. В качестве альтернативы поместите предметы с разнообразной текстурой в коричневые бумажные пакеты. Наблюдайте только по ощущениям. Как материал ощущается под кончиками пальцев? Экспериментируйте не только с тканью — например, влажная лапша спагетти имеет интересный вид.

Практика йоги

---

Слово «йога» на родном санскрите переводится как «союз», и это идеальная форма осознанных упражнений. Медитация и хобби, основанные на разуме и теле, такие как йога, доказали положительное влияние на здоровье человека. Лучше всего то, что если вы или ваш подросток еще не посещали уроки в студии, вы все равно можете надеть жевательную резинку дома. Вы можете найти бесплатные каналы йоги на YouTube и изучать различные стили, пока не найдете тот, который соответствует вашему уровню способностей и предпочтениям.

Игра в Дженгу

---

Без сомнения, вы возродили вечер семейных игр, если прислушиваетесь к приказу изолировать себя от общества. Почему бы не добавить в ритуал компонент осознанности? Вам понадобится набор наклеек или просто небольшие листы бумаги, на которых можно написать практики осознанности и вопросы. Когда каждый игрок удаляет одну из частей башни, следуйте инструкциям, прилагаемым к удаленному элементу всей семьей. Вы можете повторять столько раз, сколько необходимо.

Мыльные пузыри

---

Если вы не попали в долларовый магазин и он закрыт, не бойтесь. Все, что вам нужно, это средство для мытья посуды и вода, чтобы создать домашнюю смесь — вы можете повторно использовать старые палочки или использовать ковш для яиц, если вы давно утилизировали старые контейнеры для пузырей. Когда вы дуете, обратите внимание на то, как каждый пузырек безмятежно уносится ветром. Наблюдайте за кружащимися цветами в каждом пузыре и не стесняйтесь лопнуть один, чувствуя текстуру пальцами.

Строительство скворечника

---

Может быть, ваш подросток из тех, кто больше всего скучает по урокам столярной мастерской. Почему бы не построить скворечник вместе — осознанно? Выбирая древесину, наблюдайте за текстурой и текстурой и аккуратно отшлифуйте ее, чтобы она стала гладкой. Собирая коробку, представьте, как ваши пернатые друзья наблюдают, как вы возводите их новый дом. Почувствуйте благодарность, которую они должны испытывать за укрытие от ветра и дождя.

Практика нового языка

---

Ваш подросток изучает иностранный язык в школе? Даже младшие школьники могут получать удовольствие от изучения иностранного языка со всеми существующими сегодня приложениями. Попросите их назвать слово или фразу на их новом языке, имеющую резонансное звучание. Потренируйтесь произносить поговорку вслух, замечая, как термины звучат по-разному на ваших губах — сможете ли вы освоить катящееся R в испанском языке?

Прослушивание музыки 

---

Прослушивание музыки может стать упражнением для осознанности. Инструментальные номера работают лучше всего, но ваш подросток может включить песни с текстами, если он предпочитает. Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, дайте им немного времени, чтобы настроиться на свои эмоции. Затем, когда они слушают каждую песню, пусть они замечают, что они чувствуют, без критики. Ничего страшного, если металлическая мелодия заставляет их немного нервничать или даже злиться. Наконец, они могут подумать о том, как мелодии и гармонии повлияли на их настроение.

Просмотр документального фильма

---

Многие семьи настолько привыкли к постоянному фоновому шуму телевизора, что практически не замечают происходящего на экране. Можно привнести в это компонент внимательности — наряду с повышением образовательной ценности программирования — путем совместного просмотра документального фильма. Ставьте программу на паузу после появления пугающих или захватывающих вопросов и обсуждайте их вместе. Если ваш подросток предпочитает делать это в одиночку, он может использовать дневник, чтобы периодически делать паузы и размышлять.

Разгадывание головоломки

---

Ваш подросток обожает искать слова или разгадывать кроссворды? Они не только улучшают многие образовательные мероприятия, но также могут действовать как механизмы самоуспокоения. Чтобы они действительно замедлились и задумались, попросите подростка попробовать выполнить упражнение ручкой, а не карандашом, который он может стирать. Если они совершат ошибку, используйте это время, чтобы они могли сделать паузу, подумать о любых разочарованных эмоциях и рассеять их, делая медленные глубокие вдохи. После этого они должны вернуться к заданию.

Посещение виртуального музея

---

Музеи по всему миру закрылись из-за вспышки COVID-19. Тем не менее, учреждения от Лувра до Смитсоновского института открыли онлайн-туры, которые вы можете совершить, не вставая с дивана.

Пока ваш подросток наблюдает за различными экспонатами, попросите его записать свои размышления в дневник. В качестве альтернативы они могут уделить время более подробному изучению одного конкретного произведения искусства или артефакта. Как цвета сочетаются с техникой художников для создания тона или настроения? Что инструмент говорит вам об обществе в то время, когда люди его использовали?

Участие в онлайн-сообществах

---

Конечно, Интернет сейчас может быть пугающим местом, и изобилует дезинформацией. Так же и негативное отношение. Однако сейчас идеальное время для создания позитивного онлайн-сообщества, в котором вы можете делиться взаимной поддержкой и любовью.

Прежде чем ваш подросток опубликует что-либо, дайте ему несколько минут подумать о том, как его слова могут повлиять на других. Будут ли они вдохновлять? Поставить в известность? Они всегда могут задать себе классические три вопроса:

• Это правда? Сейчас и так достаточно дезинформации, так что не добавляйте к ней!
• Это необходимо? Хотя вам может быть приятнее хвастаться своими запасами туалетной бумаги или других товаров, как это повлияет на других, которым не так повезло?
• Это любезно? Прямо сейчас эмоции накаляются во всем мире. Разжигание негативных чувств только усугубит ситуацию, поэтому вместо этого вы должны стремиться возвысить других.

Танцы

---

Знаете ли вы, что существует новый феномен, известный как танец осознанности? В одном исследовании участники, которые занимались практикой, сообщали о более высоком уровне эмоционального и духовного благополучия, а также о большем принятии и положительных чувствах к себе. Хитрость заключается в том, чтобы позволить вашему телу свободно двигаться под музыку, наблюдая, как вы себя чувствуете, и позволяя духу управлять вами. Это занятие также может помочь вашему подростку, если он чувствует себя одиноким.

См. также

Работа с мышцами

---

Тренировка может стать упражнением на осознанность, и ваш подросток может получить пользу от осознанной тренировки. Например, рассмотрим следующих двух человек.

Персона номер один: Эта крыса из спортзала выполняет четыре сета упражнений на бицепс, смотря телевизор или слушая свой iPod. Помимо подсчета повторений, они не обращают особого внимания ни на что другое, кроме выполнения необходимых подходов.

Человек номер два: Этот человек выполняет только два подхода сгибания рук на бицепс, но они полностью отдаются движению. Во время своего первого сета они выполняют медленные, контролируемые движения с более легкими весами, сосредотачиваясь на совершенствовании формы. Во втором подходе они увеличивают вес и скорость, чтобы способствовать росту мышц.

Хотя второй человек может потратить немного меньше времени на тренировку, сочетание медленных и быстрых движений обеспечит максимальный рост мышц. Что касается вашего подростка, привлечение такого типа внимания к упражнению добавит умственный компонент и поможет ему найти свой Дзен.

Наслаждение едой

---

Сделайте хотя бы один прием пищи осознанным. Когда вы и ваш подросток едите, замедляйтесь и наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи на языке. Обязательно кладите вилки между укусами и наслаждайтесь разговором. Выключите электронные устройства на это время — сезон, в котором вы были прямо посредине, будет ждать вашего возвращения в диванный город.

Принятие ванны

---

Расслабление в ванне — одно из величайших удовольствий в жизни, и это также идеальное место для практики осознанности. Пока ваш подросток набирает ванну, пусть он использует такие добавки, как соль Эпсома и лаванду, и вдыхает аромат по мере наполнения ванны. Когда они плавают, они могут исследовать ощущение теплой воды на своей коже. Когда придет время всплывать, попросите их визуализировать любой стресс или тревогу, уносимые в канализацию.

Выполнение управляемой медитации

---

Еще один способ познакомить вашего подростка с более продвинутыми практиками осознанности — просмотреть видео по медитации. Опять же, на YouTube предостаточно бесплатных видео. Введите «управляемая медитация» в строку поиска, и вы сможете найти расслабляющие беседы обо всем, от облегчения беспокойства до встречи с вашими духовными наставниками.

Сканирование тела

---

Наконец, сканирование тела — это невероятная осознанность. техника для облегчения болей и болей, которые часто сопровождают тревогу. Поэтому они Чтобы этого добиться, научите своего подростка выполнить следующие шаги.

Устройтесь поудобнее: Они могут лечь в шавасану или сесть удобно — в зависимости от того, что они предпочитают. Любая поза приемлема, если она позволяет вашему подростку привлечь внимание внутрь себя.

Дышите: Скажите им начать замедлять дыхание, обращая внимание на подъемы и опускания груди и живота при каждом вдохе и выдохе.

Начните с ног: Начните с ног, попросите их обратить внимание на ощущения там. Пусть они визуализируют белый исцеляющий свет, окружающий часть тела.

Двигайтесь вверх по телу: Пока он движется вверх по телу, пусть ваш подросток представит, как свет постепенно стирает любой стресс. Попросите их задержаться на любых участках, которые кажутся натянутыми или натянутыми, и вдохните в них, чтобы помочь им расслабиться.

Помогите своему подростку жить лучше с помощью внимательности!

---

Для вашего подростка — и для вас! — естественно волноваться в трудные времена. Тем не менее, эти 21 упражнение могут помочь успокоить страхи вашего подростка и восстановить его внутренний покой, независимо от любого внешнего хаоса.

«СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ» ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ: 5 способов, как практика осознанности помогает нашим детям ориентироваться в жизни»

---

image 1: Pixabay; изображение 2: Куинн Домбровски; изображение 3: PublicDomainPictures. net; изображение 4: Pixabay

13 Упражнения на развитие внимательности для подростков (весело и успокаивающе)

Как подростки могут стать более внимательными?

И как представить осознанность и ее преимущества таким образом, чтобы никто не закатил глаза, не пожал плечами или (что еще хуже) не Ладно, Бумер »?

Глубокий вдох.

Оказывается, лучшие занятия по развитию осознанности для подростков — это то, что многим из них уже нравится, — с изюминкой, которая может сделать эти занятия даже более приятными.

Привычка внимательности может быть именно тем, что нужно вашему подростку в жизни.

Что в этой статье?

 [показать]

Как научить подростка внимательности?

Вы сами знаете преимущества внимательности. И вы видели, как это помогло другим расширить окно терпимости и стать более внимательными к людям, которых они любят.

Тем не менее, когда дело доходит до обсуждения упражнений на внимательность для подростков, большинство предложений, которые вы нашли до сих пор, заставляют вас думать: «Да. Мой ребенок не стал бы этого делать (по крайней мере, без подкупа или гипноза)».

Внимательное сканирование тела принесет им пользу только в том случае, если они отнесутся к нему серьезно и сделают его регулярным.

Попробуйте что-то, на что они уже регулярно находят время, или что-то, что, как вы знаете, им нравится, чтобы начать осознанно.

После этого нужно просто обратить больше внимания на то, что им нравится в этих вещах, и на то, как они себя чувствуют.

13 Занятия по развитию осознанности для подростков 

Некоторые из следующих занятий по развитию осознанности понравятся вашим детям-подросткам больше, чем другие. Внимательно прочитайте варианты, прежде чем предлагать те из них, которые, по вашему мнению, будут наиболее приятными и простыми для добавления в их ежедневные и еженедельные занятия.

1. Ведение дневника

Если им уже нравится вести дневник или записывать свои мысли, почему бы не поощрять осознанное ведение дневника, подарив им новый дневник (или подарочную карту, чтобы выбрать свой собственный) плюс запас из 9 штук. 0013 подсказки для ведения дневника осознанности ?

Вы не только уважаете их процесс, но и предлагаете несколько проверенных временем идей, как сделать его еще более эффективным для них.

2. Прогулки

Если им уже нравится выходить из дома для занятий спортом, предложите им включить осознанность, заручившись помощью своих органов чувств.

• Какие запахи они улавливают?
• Какие достопримечательности привлекают их внимание?
• И что они чувствуют, когда наблюдают за своим окружением?

Предоставьте им возможность немного потренироваться и подышать свежим воздухом, чтобы они лучше осознали мир за пределами их разума.

Если музыка не является частью осознанного опыта, наушники должны оставаться дома.

3. Книжки-раскраски

Даже если они никогда не увлекались раскрашиванием в детстве, ослепительное разнообразие книжек-раскрасок для взрослых в сочетании с качеством маркеров с тонким наконечником и кистью делает это хобби достойным внимания.

Пусть хотя бы попробуют, чтобы посмотреть, найдут ли они это не только приятным, но и успокаивающим. Спросите их, что им нравится больше всего в этом.

Если они захотят попробовать раскрасить свои собственные картинки, вы также можете поощрять это.

4. Упражнение

Вопреки тому, чему их могли научить на уроках физкультуры, упражнение может быть веселым, независимо от того, выбирают ли они йогу, силовые тренировки, греблю, плавание, тай-чи или что-то еще.

Предложите им различные варианты и позвольте им попробовать некоторые из вариантов, которые им нравятся. Они должны практиковать ежедневный уход за собой, но они должны знать, что это не должно быть похоже на ваше или чье-либо еще.

Они не будут продолжать делать это, если им это кажется неправильным, даже если они знают о его преимуществах.

5. Танцы

Независимо от того, хотят ли они посетить определенный урок танцев или просто хотят танцевать в одиночку (или с друзьями), дайте им возможность выразить себя в движении. Это может быть их любимым упражнением на осознанность.

Или это может быть что-то, что они делают, чтобы взбодриться. Также не обязательно, чтобы танец приносил пользу.

Все, что они хотели бы сделать более одного раза, можно превратить в упражнение на внимательность.

6. Мыльные пузыри

Раствор для мыльных пузырей обычно легко найти в магазинах, но вы также можете смешать средство для мытья посуды и воду. Если у вас нет палочки для пузырей, попробуйте использовать лопатку для яиц или шумовку.

С раствором для пузырей в неглубокой тарелке ваши дети могут создавать пузыри и наблюдать, как они парят в воздухе, любуясь радужным блеском и лопая несколько пузырей или наблюдая, сколько из них приземляются, не лопнув.

---

Подробнее связанные статьи

15 Способность повысить жизнь для практики осознанности

Как попрактиковаться ваш подросток, чтобы слушать музыку, которая помогает ему чувствовать себя спокойнее, когда он в стрессе.

Вы даже можете включить их любимую успокаивающую музыку, когда они вернутся домой из школы, чтобы они могли задержаться на достаточно долгое время, чтобы насладиться ею вместе с закусками и освежающими напитками, которые они могут и наслаждайтесь более осознанно.

Напомните им, чтобы они обращали внимание на то, что они чувствуют, когда слушают определенные виды музыки. И поощряйте их проводить больше времени с музыкой, которая помогает им чувствовать себя лучше.

8. Головоломки и игры

Предполагается, что развивающие игры для подростков — это то, что они выбирают без подсказок и без оплаты.

Независимо от того, выберут ли они головоломку, приложение-головоломку (например, судоку, кроссворды и т. д.) или классическую настольную игру, цель состоит в том, чтобы практиковать понимание того, что происходит — в их голове и вне их — и практиковать непредвзятое принятие что такое.

Они не могут контролировать все детали игры, иначе не было бы смысла играть.

9. Приготовление пищи

Если вашему подростку нравится готовить еду, осознанное приготовление пищи может успокоить его нервы, а в результате он сможет насладиться чем-то со своей семьей или друзьями.

Будь то приготовление пищи, выпечка, украшение тортов, колбасные изделия или что-то еще, поощряйте их пробовать что-то новое и учиться на своих ошибках. Несколько подгоревших лепешек или жидких мясных рулетов не означают, что они «не умеют это делать». Это просто означает, что есть чему поучиться.

10. Наслаждение едой

После того, как они приготовили что-нибудь вкусное, предложите им смаковать каждый глоток. Еда нужна не только для топлива. Все, кто принимает пищу, могут спокойно и осознанно наслаждаться ею вместе.

Также полезно, если вы все согласны с тем, что сейчас не время критиковать какую-либо часть опыта. Никто ничего не говорит, если это не необходимо (и не критично) или не является комплиментом.

Вы хотите, чтобы ваши дети чувствовали удовлетворение от создания чего-то, чем могут наслаждаться они и их близкие. Итак, сделайте это время о взаимном удовольствии и поддержке.

11. Принятие ванны (или душа) 

Если вашему подростку нравится хорошо полежать, предложите ему принять ванну, если он чувствует себя подавленным или подавленным. Поощряйте использование ароматерапии и музыки.

После этого они могут насладиться любимым чаем или кружкой горячего какао. Теплые полотенца, только что вынутые из сушилки, тоже приятны, поэтому убедитесь, что ваш подросток умеет стирать. Когда-нибудь они скажут вам спасибо.

Кроме того, горячий душ может успокаивать некоторых. Мы не все купаемся.

12. Создание 

Поощряйте подростка каждую неделю (или даже каждый день, если возможно) уделять время творческому хобби, такому как вязание спицами, крючком, рисование, садоводство, работа по дереву и т. д. 

Если он любит птиц, поощряйте их построить скворечник, чтобы повесить его на ветку дерева — желательно такую, чтобы за ним можно было наблюдать из одного из ваших окон.

Если они хотят сделать рождественские подарки своими руками, помогите им получить материалы, необходимые для изучения выбранного ими ремесла и практики. Поощряйте их создавать тихое место, где они могут осознанно наслаждаться своей работой.

13. Осознанное дыхание 

Иногда все, что нам нужно, это сделать перерыв и просто подышать в течение нескольких минут, чтобы расслабиться. Пока ваш подросток делает это, предложите ему обратить внимание на то, что он чувствует при каждом вдохе, и найдите схему дыхания, которая поможет ему чувствовать себя спокойнее.

Короткая управляемая медитация может помочь сделать их дыхание еще более восстанавливающим, избавив их от усталости и нервной энергии.

Прослушивание подкаста (например, «Наука счастья») также может помочь выработать привычку ежедневного осознанного дыхания.

Теперь, когда у вас есть 13 подходящих для подростков идей по созданию практики осознанности, какие из них вам особенно понравились? И что вы посоветуете своему подростку попробовать в первую очередь?

17 Занятия по развитию осознанности для детей и подростков

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок, с помощью которого Beurkens Autism Consulting, Inc. d/b/a Horizons Developmental Resource Center собирает, использует, хранит и раскрывает информацию, полученную от пользователей ( каждый, «Пользователь») веб-сайта www.DrBeurkens.com («Сайт»). Эта политика конфиденциальности распространяется на Сайт и все продукты и услуги, предлагаемые Ресурсным центром развития Horizons.

Пожалуйста, внимательно прочитайте эту Политику конфиденциальности. Посещая и используя Сайт, вы соглашаетесь с тем, что использование вами нашего Сайта и любые споры о конфиденциальности регулируются настоящей Политикой конфиденциальности. Поскольку Интернет является развивающейся средой, нам может потребоваться изменить нашу Политику конфиденциальности в какой-то момент в будущем, и в этом случае мы опубликуем изменения в этой Политике конфиденциальности на этом веб-сайте и обновим дату вступления политики в силу, чтобы отразить дата внесения изменений. Продолжая использовать Сайт после того, как мы опубликуем такие изменения, вы принимаете измененную Политику конфиденциальности.

Личная идентификационная информация

Мы можем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей различными способами, включая, помимо прочего, когда Пользователи посещают наш сайт, регистрируются на сайте, размещают заказ, подписываются на информационный бюллетень, ответить на опрос, заполнить форму и в связи с другими действиями, услугами, функциями или ресурсами, которые мы предоставляем на нашем Сайте. У пользователей могут быть запрошены, при необходимости, имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, номер телефона, информация о кредитной карте. Однако пользователи могут посещать наш Сайт анонимно. Мы будем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей только в том случае, если они добровольно предоставят нам такую ​​информацию. Пользователи всегда могут отказаться предоставлять личную идентификационную информацию, за исключением того, что это может помешать им участвовать в определенных действиях, связанных с Сайтом.

Неличная идентификационная информация

Мы можем собирать неличную идентификационную информацию о Пользователях всякий раз, когда они взаимодействуют с нашим Сайтом. Неличная идентификационная информация может включать имя браузера, тип компьютера и техническую информацию о средствах подключения Пользователя к нашему Сайту, например, используемую операционную систему и интернет-провайдеров, а также другую подобную информацию.

Файлы cookie веб-браузера

Наш Сайт может использовать файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Веб-браузер пользователя размещает файлы cookie на их жестком диске для ведения учета, а иногда и для отслеживания информации о них. Пользователь может настроить свой веб-браузер так, чтобы он отказывался от файлов cookie или уведомлял вас об отправке файлов cookie. Если они это сделают, обратите внимание, что некоторые части Сайта могут работать неправильно.

Как мы используем собранную информацию

Horizons Developmental Resource Center может собирать и использовать личную информацию пользователей для следующих целей:

• Для улучшения обслуживания клиентов. Предоставляемая вами информация помогает нам более эффективно реагировать на ваши запросы и потребности в поддержке.
• Для персонализации взаимодействия с пользователем. Мы можем использовать информацию в совокупности, чтобы понять, как наши Пользователи как группа используют услуги и ресурсы, предоставляемые на нашем Сайте.
• Для улучшения нашего сайта — мы можем использовать ваши отзывы для улучшения наших продуктов и услуг.
• Для обработки платежей — мы можем использовать информацию, которую Пользователи предоставляют о себе при размещении заказа, только для обслуживания этого заказа. Мы не передаем эту информацию сторонним лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления услуги.
• Для проведения рекламных акций, конкурсов, опросов или других функций Сайта — для отправки Пользователям информации, которую они согласились получать, по темам, которые, по нашему мнению, будут им интересны.
• Для отправки периодических электронных писем — мы можем использовать адрес электронной почты для отправки информации о Пользователях и обновлений, касающихся их заказа. Он также может использоваться для ответа на их запросы, вопросы и/или другие запросы. Если Пользователь решит подписаться на наш список рассылки, он будет получать электронные письма, которые могут включать новости компании, обновления, информацию о связанных продуктах или услугах и т. д. Если в любое время Пользователь захочет отказаться от получения будущих электронных писем, мы включаем подробные инструкции по отмене подписки внизу каждого электронного письма, или Пользователь может связаться с нами через наш Сайт.

Как мы защищаем вашу информацию

Мы принимаем соответствующие методы сбора, хранения и обработки данных и меры безопасности для защиты от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения вашей личной информации, имени пользователя, пароля, информации о транзакциях и данных, хранящихся на наш Сайт.

Обмен конфиденциальными и конфиденциальными данными между Сайтом и его Пользователями происходит по защищенному каналу связи SSL, зашифрован и защищен цифровыми подписями.

Передача вашей личной информации

Мы не продаем, не обмениваем и не сдаем в аренду личную идентификационную информацию пользователей другим лицам. Мы можем делиться общей агрегированной демографической информацией, не связанной с какой-либо личной идентификационной информацией о посетителях и пользователях, с нашими деловыми партнерами, доверенными аффилированными лицами и рекламодателями для целей, изложенных выше. Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять действиями от нашего имени, такими как рассылка информационных бюллетеней или опросов. Мы можем передавать вашу информацию этим третьим сторонам для этих ограниченных целей при условии, что вы дали нам свое разрешение.

Имейте в виду, что всякий раз, когда вы добровольно предоставляете свою личную информацию для просмотра третьим лицам в Интернете, например, на досках объявлений, веб-журналах, по электронной почте или в чатах, эта информация может быть просмотрена, собрана и использована другими лицами. кроме нас. Мы не можем нести ответственность за несанкционированное использование такой информации третьими лицами.

Некоторые из наших сторонних рекламодателей и рекламных серверов, которые размещают и представляют рекламу на Сайте, также могут собирать информацию о вас с помощью файлов cookie, веб-маяков или аналогичных технологий. Эти сторонние рекламодатели и рекламные серверы могут использовать собираемую ими информацию, чтобы помочь представить свою рекламу, помочь измерить и исследовать эффективность рекламы или для других целей. Использование и сбор вашей информации этими сторонними рекламодателями и рекламными серверами регулируется политикой конфиденциальности соответствующей третьей стороны и не регулируется нашей Политикой конфиденциальности. Действительно, политика конфиденциальности этих сторонних рекламодателей и рекламных серверов может отличаться от нашей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования третьей стороной файлов cookie или веб-маяков или использования вашей информации, вам следует посетить веб-сайт этой стороны и ознакомиться с ее политикой конфиденциальности.

Google Analytics

Мы также используем функции рекламодателя Google Analytics для оптимизации нашего бизнеса. Функции рекламодателя включают:

• Ремаркетинг с помощью Google Analytics
• Отчет о показах в контекстно-медийной сети Google
• Интеграция с платформой DoubleClick
• Демографические данные и отчеты по интересам Google Analytics

Включив эти функции отображения Google Analytics, мы должны уведомить наших посетителей, сообщив об использовании этих функций, а также о том, что мы и сторонние поставщики используем собственные файлы cookie (например, файлы cookie Google Analytics) или другие собственные файлы cookie. идентификаторы и сторонние файлы cookie (например, файлы cookie DoubleClick) или другие сторонние идентификаторы вместе для сбора данных о ваших действиях на нашем Сайте. Помимо прочего, это позволяет нам связаться с вами, если вы начнете заполнять нашу форму оформления заказа, но откажетесь от нее до завершения, отправив электронное письмо с напоминанием о завершении вашего заказа. Функция «Ремаркетинг» позволяет нам обращаться к людям, которые ранее посещали наш Сайт, и сопоставлять нужную аудиторию с правильным рекламным сообщением.

Вы можете отказаться от использования файлов cookie Google, посетив настройки рекламы Google, и/или вы можете отказаться от использования файлов cookie сторонними поставщиками, посетив страницу отказа от сетевой рекламной инициативы.

Facebook

Как рекламодатели на Facebook и через нашу страницу Facebook мы (не Facebook) можем собирать контент или информацию от пользователя Facebook, и такая информация может использоваться таким же образом, как указано в настоящей Политике конфиденциальности. Вы даете согласие на сбор нами такой информации.

Мы соблюдаем ограничения на использование данных Facebook.

• Любые рекламные данные, собранные, полученные или полученные из нашей рекламы на Facebook («рекламные данные Facebook»), передаются только тому, кто действует от нашего имени, например, нашему поставщику услуг. Мы несем ответственность за то, чтобы наши поставщики услуг защищали любые рекламные данные Facebook или любую другую информацию, полученную от нас, ограничивали использование нами всей этой информации и сохраняли ее конфиденциальность и безопасность.
• Мы не используем рекламные данные Facebook ни для каких целей (включая ретаргетинг, объединение данных по кампаниям нескольких рекламодателей или разрешение на совмещение или перенаправление с помощью тегов), кроме как на агрегированной и анонимной основе (если это не разрешено Facebook) и только для оценки производительность и эффективность наших рекламных кампаний в Facebook.
• Мы не используем рекламные данные Facebook, включая критерии таргетинга для рекламы Facebook, для создания, добавления, редактирования, влияния или расширения профилей пользователей, включая профили, связанные с любым идентификатором мобильного устройства или другим уникальным идентификатором, который идентифицирует любого конкретного пользователя. , браузер, компьютер или устройство.
• Мы не передаем никакие рекламные данные Facebook (включая анонимные, агрегированные или производные данные) ни в какую рекламную сеть, биржу рекламы, брокера данных или другую службу, связанную с рекламой или монетизацией.

Заявление о конфиденциальности детей

В этом заявлении о конфиденциальности детей разъясняются наши методы сбора и использования личной информации детей в возрасте до тринадцати лет в Интернете, а также содержится важная информация об их правах в соответствии с федеральным законом в отношении такой информации. .

• Этот Сайт не предназначен для детей младше тринадцати лет, и мы НЕ собираем преднамеренно личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта. Мы проверяем пользователей, которые хотят предоставить личную информацию, чтобы предотвратить предоставление такой информации пользователями младше тринадцати лет. Если нам станет известно, что мы непреднамеренно получили личную информацию от пользователя в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы удалим такую ​​информацию из наших записей. Если мы изменим нашу практику в будущем, мы получим предварительное, поддающееся проверке согласие родителей, прежде чем собирать какую-либо личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.
• Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы также НЕ передаем такую ​​информацию третьим лицам.
• Мы сознательно НЕ позволяем детям в возрасте до тринадцати лет публично публиковать или иным образом распространять личную контактную информацию через Сайт.
• Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы НЕ обусловливаем участие ребенка младше тринадцати лет в онлайн-деятельности Сайта предоставлением личной информации.

  Изменения в этой политике конфиденциальности

Центр ресурсов развития Horizons может по своему усмотрению обновлять эту политику конфиденциальности в любое время.