Методы эмоциональной саморегуляции: Способы саморегуляции эмоционального и психического состояния. Релаксация, аутотренинг и самовнушение в психологии

Электронный научный архив УрФУ: Исследование эмоциональной саморегуляции детей и эмоциональной стороны детско-родительских отношений в процессе занятий по методике «Семейная Мягкая Школа : магистерская диссертация

ISSN: 2310-757X

1. Электронный научный архив УрФУ
2. 00. Общеуниверситетские коллекции
3. Магистерские диссертации

Please use this identifier to cite or link to this item: http://hdl.handle.net/10995/115934

Title:	Исследование эмоциональной саморегуляции детей и эмоциональной стороны детско-родительских отношений в процессе занятий по методике «Семейная Мягкая Школа : магистерская диссертация
Other Titles:	The study of emotional self-regulation of children in the process of classes according to the method of «Family Soft School»
Authors:	Щека, Ю. В. Shcheka, Yu. V.
metadata.dc.contributor.advisor:	Лебедева, Ю. В. Lebedeva, Yu. V.
Issue Date:	2022
Publisher:	б. и.
Citation:	Щека Ю. В. Исследование эмоциональной саморегуляции детей и эмоциональной стороны детско-родительских отношений в процессе занятий по методике «Семейная Мягкая Школа : магистерская диссертация / Ю. В. Щека ; Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б. Н. Ельцина, Уральский гуманитарный институт, Кафедра общей и социальной психологии. — Екатеринбург, 2022. — 112 с. — Библиогр.: с. 70-77 (73 назв.).
Abstract:	Объектом исследования явились отклонения в стилях воспитания, отношение родителей к детям и детей к родителям, эмоциональная саморегуляция детей. Предметом исследования стали изменения в показателях эмоциональной саморегуляцией у детей и эмоциональной стороны детско-родительских отношений в процессе занятий по методике «Семейная Мягкая Школа». Магистерская диссертация состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы (73 источника) и приложения, включающего в себя бланки применявшихся методик. Объем магистерской диссертации 112 страниц, на которых размещены 6 рисунков и 18 таблиц. Во введении раскрывается актуальность проблемы исследования, разработанность проблематики, ставятся цель и задачи исследования, определяются объект и предмет исследования, формулируется гипотеза, указываются методы и эмпирическая база, научная новизна, теоретическая и практическая значимость работы. Первая глава включает в себя обзор иностранной и отечественной литературы по проблемам совместной игровой деятельности, детско-родительских отношений и эмоциональной саморегуляции у детей. Выводы по первой главе представляют собой итоги по изучению теоретического материала. Вторая глава посвящена эмпирической части исследования. В ней представлено описание организации и методов проведенного исследования и результатов, полученных по всем использованным методикам: 1. Опросник для родителей «Анализ семейных взаимоотношений» (АСВ) (Э. Г.Эйдемиллер, В. В. Юстицкис). 2. Методика «Родительское сочинение», модифицированный вариант в форме незавершенных предложений (Е.И.Захарова, О.А.Карабанова, А.А.Шведовская). 3. Проективная методика «Рисунок Семьи». 4. Проективная методика исследования эмоциональной саморегуляции. Также в главе представлен описательный, корреляционный и сравнительный анализ результатов исследования. Выводы по главе 2 включают в себя основные результаты эмпирического исследования. В заключении в обобщенном виде изложены результаты теоретической и эмпирической частей работы, а также выводы по выдвинутым гипотезам, обоснована практическая значимость исследования и описаны возможные перспективы дальнейшей разработки данной проблематики. The object of the study was deviations in parenting styles, the attitude of parents to children and children to parents, emotional self-regulation of children. The subject of the study was changes in the indicators of emotional self-regulation in children and the emotional side of child-parent relationships during classes according to the «Family Soft School» methodology. The master’s thesis consists of an introduction, two chapters, a conclusion, a list of literature (73 sources) and an appendix, which includes the forms of the applied methodologies. The volume of the master’s thesis is 112 pages, on which are placed 6 figures and 18 tables. The introduction reveals the relevance of the research problem, the development of the problematics, the purpose and objectives of the research are set, the object and the subject of research are determined, the hypothesis is formulated, the methods and the empirical base are specified, the scientific novelty, the theoretical and practical significance of the work. The first chapter includes a review of foreign and domestic literature on the problems of joint play activities, child-parent relationships and emotional self-regulation in children. Conclusions on the first chapter are the results of the study of theoretical material. The second chapter is devoted to the empirical part of the study. It provides a description of the organization and methods of the study and the results obtained using all the methods used: 1. Questionnaire for parents «Analysis of family relationships»(DIA) (E. G. Eidemillera, V. V. Justickis). 2. Method «Parent essay», modified version in the form of unfinished sentences (E.I.Zakharova, O.A.Karabanova, A.A. Shvedovskaya). 3. Projective technique «Family Drawing». 4. Projective methodology for the study of emotional self-regulation. The chapter also presents a descriptive, correlational and comparative analysis of the results of the study. The findings of Chapter 2 are the main results of the empirical study. In conclusion, brief results of the theoretical and empirical parts of the work are presented, as well as conclusions on the hypotheses. The practical significance of the study is substantiated and possible prospects for further development of the problematics are described.
Keywords:	МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ MASTER’S THESIS ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИЕ ОТНОШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ СТИЛИ ВОСПИТАНИЯ ДОШКОЛЬНИКИ МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СВЯЗЬ PARENT-CHILD RELATIONSHIP EMOTIONAL ATTITUDE PARENTING STYLES PRESCHOOLERS YOUNGER SCHOOLCHILDREN EMOTIONAL SELF-REGULATION EMOTIONAL CONNECTION
URI:	http://hdl. handle.net/10995/115934
Access:	Предоставлено автором на условиях простой неисключительной лицензии
License text:	http://hdl.handle.net/10995/31613
Appears in Collections:	Магистерские диссертации

Show full item record   Google Scholar

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Способы и приемы эмоциональной саморегуляции — Студопедия

Поделись  

· Характеристика эмоциональных состояний

· Аутогенная тренировка

· Медитация

· Массаж

· Сон

Современная культура активно вторгается в эмоциональ­ный мир человека. При этом наблюдаются два, на первый взгляд, противоположных, но, по сути, взаимосвязанных процесса — повышение эмоциональной возбудимости и распространение апатии.

Когда утрачива­ется контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями, это свидетельство явного не­благополучия в эмоциональной сфере.

Современные психологи, опираясь на многолетний опыт научного изуче­ния человеческих эмоций, как правило, признают необходи­мость их рациональной регуляции.

Пси­хологи установили, что эмоции дезорганизуют ту деятель­ность, в связи с которой они возникли. Например, страх, возникший с необходимостью преодолеть опасный участок пути, нарушает или даже парализует движение к цели, а бурная радость по поводу успеха в творческой деятельности снижает творческий потенциал. В этом проявляется нера­зумность эмоций. И вряд ли они уцелели бы в соперничест­ве с разумом, если бы не научились побеждать «хитростью».

Эмоции — эволюционно более ранний механизм регу­ляции поведения, чем разум. Поэтому они выбирают и бо­лее простые пути решения жизненных ситуаций. Тому, кто последует их «совету», эмоции добавляют энергии, поско­льку они напрямую связаны с физиологическими процес­сами в отличие от разума, которому подчиняются отнюдь не все системы организма.

Под сильным воздействием эмоций в организме происходит такая мобилизация сил, которую разуму не вызвать ни приказами, ни просьбами, ни понуканиями.

Не справ­ляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешние проявления эмоций. Однако внешнее благополу­чие при внутреннем разладе обходится слишком дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм, нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться.

Американский психолог Р. Холт доказал, что невозмож­ность выразить гнев приводит к последующему ухудшению самочувствия и состояния здоровья. Постоянное сдержива­ние проявлений гнева (в мимике, жестах, словах) может спо­собствовать развитию таких заболеваний, как гипертония, язва желудка, мигрень и пр. Поэтому Р. Холт предлагает выра­жать гнев, но делать это конструктивно.

Как же сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе,— это способность управлять своим состоянием? Потому мы и не даем волю своим эмоциям, что не уверены в возможности сохранить контроль над ними и направить их в конструктивное русло. Есть и другая причина излишней сдержанности — традиции, регулирующие эмоциональные проявления.

Люди давно пытались найти способы воздействия на свой эмоциональный мир. Такова система регуляции эмоций, основанная на гимнастике йогов.

Наблюдательные члены этой индийской секты заметили, что при неприятных эмоциях дыхание становится стеснен­ным, поверхностным или прерывистым, возбужденный че­ловек принимает позы с чрезмерно повышенным тонусом мускулатуры. Установив связь между позой, дыханием и пе­реживаниями, йоги выработали ряд физических и дыхатель­ных упражнений, овладение которыми позволяет избавлять­ся от эмоциональной напряженности.

Однако философская концепция йогов такова, что це­лью постоянного упражнения является не разумный конт­роль над эмоциями, а избавление от них в стремлении до­стигнуть полной безмятежности духа. Отдельные элементы системы йогов использовались при создании современного метода психологической саморегуляции — аутогенной тре­нировки[15]. Существует много разновидностей этого метода, впервые предложенного немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. Классическая методика Шульца включала ряд формул самовнушения, позволяющих после неоднократных занятий свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сер­дцебиения и вызывать общее расслабление. В настоящее время аутогенная тренировка широко используется для кор­рекции эмоциональных состояний при повышенном нер­вно-эмоциональном напряжении, для преодоления послед­ствий стрессовых ситуаций, возникающих в экстремальных условиях профессиональной деятельности.

Тот, кто хочет заниматься аутогенной тренировкой, дол­жен хотеть этого по-настоящему, отдавшись занятию по доб­рой воле, отбросив все предубеждения, раскрепостившись внутренне, удерживая себя от соблазна освоить этот метод как можно быстрее, находя в себе силы погружаться в него все глубже и глубже.

Сам метод довольно прост. В него входят определенные упражнения, воздействующие на человека в направлении от периферии к центру тела. При правильном выполнении упражнений их воздействие постепенно усиливается, вызывая расслабление сначала отдельных участков, а затем и всего тела.

Сторонники аутогенной тренировки считают, что у нее очень широкая сфера применения. Очень близка к ней медитация.Если вы хотите научиться расслабляться и концентрироваться, этот метод оказался бы для вас весьма полезным.

Медитацию нередко связывают с религией, но медитация давно уже выделилась из религиозной сферы, а религиозная медитация не всегда и не везде направлена только на духовно-религиоз­ные ценности. Примером тому служит дзэн.

Дзэн требует полного и безоговорочного по­гружения в простое, обыденное восприятие мира. Другие виды медитации подобным же образом от­делились от своих истоков, поэтому сегодня мы можем исхо­дить из того, что медитация вполне может найти практическое приме­нение, и медитация — это процесс снятия напряжения, преиму­щественно физического.

Уже 2—3 минуты медитации в день могут оказать чрезвы­чайно благотворное влияние на человека, подверженно­го стрессу.

Мы на самом деле медитируем чаще, чем нам это кажется, не воспринимая это как медитацию. Тот, кто внимательно понаблюдает за своим поведением в течение дня, может, на­пример, прийти к выводу, что он не в состоянии непрерыв­но заниматься работой, а время от времени делает медитационные паузы между отдельными короткими фазами работы. Исследования на производстве показали, что на это уходит примерно 25% ежедневного рабочего времени.

К занятиям медита­цией надо готовиться. При этом мы различаем внешнюю и внутреннюю подготовку.

а) Внешняя подготовка:

· Убедитесь в том, что в течение следующих 10 минут вам никто и ничто не помешает.

· Сядьте поудобнее в кресло или лягте на кушетку.

· Проверьте вашу одежду ,чтобы она вас нигде не стесняла.

б) Внутренняя подготовка:

· Вы уверены в том, что хотите сейчас медитировать?

· Можете ли вы отложить все ваши повседневные заботы в сторону и обратить все ваше внимание на самого себя и свое тело?

· Если да, то закройте глаза и попытайтесь переключить свое внимание с внешнего мира вовнутрь, на ваш внут­ренний мир, на ваше тело. Заставьте скользить ваше внимание по всему вашему телу без всякой цели и пла­на, ощутите свое дыхание, почувствуйте, как медленно поднимается и опускается при этом живот…»

Правильное дыхание чрезвычайно важно при медитации. Рекомендуется считать вдохи и выдохи (раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох, и так далее до десяти, а затем повторить все сначала).

Есть также и другие способы дыхательной медитации. Важно найти метод, больше все­го отвечающий вам и улучшающий ваше самочувствие. Не надо слепо перенимать первую попавшуюся вам на глаза ме­тодику, если она не приносит ожидаемых результатов.

Широко известен благоприятный эффект использования ручного массажа в регуляции нервно-психического состояния.

Для достижения положительного эффекта имеет значение как применяемый массажный прием, так и методика его использования. Так, при повышенном психоэмоциональном напряжении хороший эффект дает длительное, монотонное использование таких приемов, как поглаживание и глубокое, ритмичное, спокойное разминание. При подавленном состоянии человека, низком психическом тонусе активизации возбудительных процессов и снятию тормозных способствует применение в кратковременном резком режиме таких приемов, как растирание, удары, поверхностное интенсивное разминание и т.д. Такие разновидности ручного массажа, как гигиенический и косметический, особенно утром, не только обеспечивают эффективное снятие так называемого «сонного торможения» и быстрое включение в рабочий режим, но и создают благоприятный эмоциональный тонус на предстоящий день.

По механизмам действия к точечному массажу близко примыкают массаж бесконтактный и биоэнергомассаж.

Особого внимания заслуживает такой феномен каксон. В среднем человек проводит треть своей жизни в состоя­нии сна и без сна не может обходиться.

Существуют различные виды нарушений сна. Если чело­век просыпается ночью и не может снова заснуть, то говорят о прерывистом сне. Если же человек очень устал и тем не ме­нее не может заснуть, то это называют бессонницей. Наруше­ния сна имеют и чисто индивидуальные особенности.

Взрослым необходимо спать семь—восемь часов в сутки. Каж­дый из нас знает сам, что, хорошо выспавшись, мы себя чув­ствуем лучше. Если же сон нарушается, у многих возникают серьезные проблемы.

Именно здесь надо начинать поиски разумных решений проблемы бессонницы. Прежде всего, не стоит впадать в панику, если вам не удается сразу заснуть.

Единичные нарушения сна могут иметь вполне объяснимые причины, даже если их не сразу удается установить. Если же вы страдаете хроническими на­рушениями сна, то ваше состояние не улучшится оттого, что вы будете роптать на свою судьбу.

Приходится сталкиваться с самыми разными рекоменда­циями против бессонницы, такими, например, как «подсчет овечек в стаде» и т. д., но поскольку сон — вещь очень инди­видуальная, то применение подобных методов зачастую не помогает. Полезно по­знакомиться с некоторыми правилами, выполнение кото­рых может просто оздоровить ваш сон:

· Попытайтесь установить, сколько сна вам действитель­но необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым и све­жим. Если спать дольше, чем нужно, то сон будет менее эффективным.

· Старайтесь больше двигаться, ведь физические нагруз­ки способствуют здоровому сну. Но физическое перена­пряжение, напротив, может привести к нарушениям сна.

· Старайтесь по возможности вставать, а также ложиться спать в одно и то же время. Таким образом, вы привык­нете к определенному времени сна и бодрствования.

· Следите за температурой в спальне. Распространенное мнение о том, что в холодной комнате сон спокойнее, не находит достаточного подтверждения. Известно, од­нако, что жара плохо влияет на сон, не говоря уже о том, что потеть во сне неприятно.

· Всем известно, что шум мешает спать. Если непо­далеку от вашего дома есть источники шума (например, транспортное движение), то вам следует принять соот­ветствующие меры.

· Напитки, содержащие кофеин, отбивают сон. Даже если вы считаете, что чашка кофе перед сном для вас не помеха, лучше отказаться от этой привычки.

· Тяжелая и обильная еда перед сном может сделать его беспокойным. Как, впрочем, и чувство голода.

· Постоянное употребление снотворных средств — вредно, впоследствии они к тому же практически перестают дей­ствовать. Прием же снотворного по одной таблетке от случая к случаю поможет вам легко уснуть.

· Не пытайтесь усилием воли заставить себя заснуть. Вместо расслабления это ведет к еще большей скован­ности. Сохраняйте полное спокойствие в том случае, если вам не удается сразу уснуть. Попробуйте почитать немного — некоторым это помогает.

Будем надеяться, что вам не придется прибегать к этим рекомендациям. Но даже если у вас спокойный и здоровый сон, было бы весьма полезно подумать о том, как вы спите. Люди со здоровым и глубоким сном должны, например, осознавать, что это не нечто само собой разумеющееся, а что им дана прекрасная возможность для благотворного отдыха. Надо ценить эту способность, с умом пользоваться ею и не сидеть ночи напролет, если в этом нет нужды.

Знание особенностей психики человека, условий ее благополучного становления, развития и реализации позволяет разработать рекомендациипо развитию психических возможностей человека, научить его пользоваться этими рекомендациями.

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т.д.) — это тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми ее компонентами. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние — показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы.

Неврозом И.П. Павлов называл срывы высшей нервной деятельности.

Вероятность срыва высшей нервной деятельности, так же как и возникновение отрицательных эмоциональных состояний, во многом зависит от условий, в которых живет и трудится человек, отношения к нему, его деятельности, его проблемам со стороны окружающих, а также от индивидуальных особенностей нервной системы человека.

ЛИТЕРАТУРА

Авдеев В. В. Формирование команды. — 2 изд., пер. и доп. — М., 1999.

Айсмонтас Б.Б. Психология общения. М, 1996.

Аксельрод А. 2001 способ сказать «нет» изящно и веско. Урал, 1997.

Андреев В.И., «Конфликтология (Искусство спора, ведения переговоров, разрешения конфликтов)», М., 1995.

Анцупов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. СПб, 2008.

Баева О.Е. Ораторское искусство и деловое общение. Учеб. пособие. -Мн.: 2000.

Байбурин А.К., Топорков А.Л. У истоков этикета. Л., 1990.

Батаршев А.В, Психодиагностика способности к общению. М.: Владос, 1998.

Бенедиктова В. И. Деловая репутация: Личность, культура, этика, имидж

Беркли А.М. Забытое искусство слушать. СПб, 1997.

Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. М., 1998.

Биркенбил В. Язык интонации, мимики, жестов. СПб, 1997.

Бойдел Т. Как улучшить управление организацией. М., 2000.

Бойко В.В. Синдром «эмоционального выгорания» в профессиональном общении. СПб. 1999

Бороздина Г. В. Психология делового общения. М., 2006.

Ботавина Р.Н. Этика менеджмента. М., 2001.

Браим И.Н. Культура делового общения. Учеб. пособие. — Мн.: 2006.

Браим И.Н. Этика делового общения. Мн., 1994.

Браун Д. Имидж — путь к успеху. — Спб., 1996.

Бринкман Р., Кершнер Р. Гений общения. СПб., 1997.

Бэннет К. Деловой этикет и протокол: краткое руководство для профессионала. М., 2008.

Ведение переговоров и разрешение конфликтов. — М., 2006.

Вечер Л.С. Поведение руководителя: Практическое пособие. – Мн.: Новое знание, 2000.

Вечер Л.С. Секреты делового общения. Мн., 1996.

Власова Н. И проснешься боссом… Справочник по психологии управления. -М, ИНФРА-М, 1994, т. 1-3.

Водопьянова Н.Е. Синдром «выгорания» в профессиях системы «человек — человек» //Практикум по психологии менеджмента в профессиональной деятельности /Под ред. Г.С. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. СПб., 2001

Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенный менеджер. М., 1991.

Гисберт Бройниг. Руководство по ведению переговоров. — М., ИНФРА-М.

Гойхман О.Я., Надеина Т.М. Основы речевой коммуникации. — М., ИНФРА-М, 1997.

Гринберг Дж. Управление стрессом. — М.; СПб., 2002

Данкел Ж. Деловой этикет. — Р/на Д., Феникс, 1997.

Де Джордж Р.Т. Деловая этика. В 2 т. — СПб., М., 2001.

Джонсон К., Абрамов И. Деловая этика. Вашингтон, 2005.

Доценко Е.Л. Психология манипуляции: феномены, механизмы и защита. М., 2000.

Зарецкая Е.Н. Деловое общение: учебник: В 2 т. М., 2008.

Капто А.С. Профессиональная этика. М., Ростов-на-Дону, 2006.

Капшук О.Н. Этика и психология делового общения руководителя и подчиненного. Ростов-на-Дону, 2008.

Кибанов А.Я., Захаров Д.К., Коновалова В.Г. Этика деловых отношений. М. 2009.

Кнебель X. Правильно ли я веду себя при устройстве на работу. — М., 1996.

Коноплева Н.А. Психология делового общения. Учебное пособие. – М.: Флинт, 2008.

Корпоративная этика. — М. ,2003.

Коул Дж. Управление персоналом в современных организациях. М., 2005.

Криксунова И. Создай свой имидж. — Спб., 1997.

Кузин Ф.А. Культура делового общения: Практическое пособие. 6-е изд. — М.: ОСЬ — 89, 2002.

Кузин Ф.А. Современный имидж делового человека, бизнесмена, политика. М., 2008.

Культура устной и письменной речи делового человека. Практикум. — М.: 1997.

Линчевский Э.Э. Контакты и конфликты. Общение в работе руководителя. – М.: Экономика, 2000.

Марк X. Мак Кормак. Секреты бизнеса для всех. Чему до сих пор не учат в бизнес-школах. — М., 1997.

Митрошенков О.А. Эффективные переговоры. М., 2000.

Михалькевич Г.Н. Протокол и этикет международного общения. Мн., 2003.

Мицич П. Как проводить деловые беседы.- М., 1987

Панкратов В. И. Уловки в спорах и их нейтрализация. — М., 1996.

Панфилова А.П. Деловая коммуникация в профессиональной деятельности. СПб., 2001.

Петрунин Ю.Ю. Этика бизнеса. М., 2007.

Пиз А. Язык телодвижений. СПб., 2004.

Поваляева М.А. Психология и этика делового общения / Серия «Высшее образование». — Ростов н /Д: Феникс, 2004. — 352 с.

Поварнин С. И., Спор о теории и практике спора. СПб, 1996.

Пост П. Деловой этикет. Персональные коммуникации для профессионального успеха. М., 2008.

Почепцов Г.Г. Имиджелогия. М., Киев, 2000.

Психология влияния. СПб. 2000.

Психология и этика делового общения. М., 2006.

Психология и этика делового общения: Учебник для вузов / Под ред. проф. В.Н. Лавриненко. — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2001. — 326 с.

Сафьянов В.И. Этика общения: проблема разрешения конфликтов. М., 1997.

Свилас С.Ф. Международная деловая этика: Исторические и региональные аспекты. Мн., 1995.

Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с англ. – М., 1982.

Скотт Дж. Конфликты, пути их преодоления. — Киев, 1991.

Смелкова 3. С. Деловой человек: культура речевого общения / Пособие и словарь-справочник. — М., 1997.

Фишер Р., Юри У., Патон Б. Переговоры без поражения. Гарвардский метод. М., 2006.

Ханиш Х. Деловой этикет для работы и карьеры. М., 2007.

Хорни К. Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория невроза. М., 2007.

Шейнов В.П. Как управлять собой. Мн., 2010.

Шейнов В.П. Психология и этика делового контакта. — Мн., 1996.

Шейнов В.П. Риторика / В.П. Шейнов. — Мн.: Амалфея, 2000. — 592с.

Шепель В.М. Имиджелогия. Секреты личного обаяния. М., 1996.

[1] Краткий психологический словарь. – М., 1985. С.213.

[2] Крижанская Ю.С., Третьяков В.П. Грамматика общения. — Л.; 1990. — с. 139.

[3] Краткий психологический словарь. М., 1985, с. 82

[4] Более подробно вы можете самостоятельно ознакомиться со следующими пособиями: Пиз А. Язык телодвижений: как читать мысли людей по их жестам.- Новгород, 1992; Ниренберг Д., Колеро Г. Читать человека – как книгу.- М., 1990; Лабунская В.А. Невербальное поведение.- Ростов, 1986; Кузин Ф. А. Делайте бизнес красиво.- М., Инфра-М, 1995; Кузин Ф.А. Культура делового общения.- М., 1997; Бороздина Г.В. Психология делового общения.- М., Инфра-М, 2004 и др.

[5] В данной главе использованы следующие публикации: Введенская Л. А., Павлова Л. Г. Культура и искусство речи: Современная риторика. Р/на Д., 1998. Мурина Л. А. Риторика. Учебник, Мн., 1994; Сопер П. Основы искусства речи. М.. 1992; Баева О. А. Ораторское искусство и деловое общение. Мн., 2000; Культура устной и письменной речи делового человека. М., 1997. Стернин И. А. Практическая риторика. Воронеж, 1996; Бороздина Г.В. Психология делового общения. М., Инфра-М, 2004; Мишаткина Т.В., Бороздина Г.В. Культура делового общения. Мн., 1997.

[6] Мицич П. Как проводить деловые беседы. – М., Экономика, 1983

[7] См. подробнее: М.М.Лебедева. Уметь вести переговоры.- М., 1991; Н.И.Леонов Психология делового общения. Учеб.пос. — М., 2002.

[8] Браим И.Н. Этика делового общения: Учеб. пособие. — Мн.: НКФ «Экоперспектива», 1994, с. 25

[9] См.: Управление школой: Теоретические основы и методы: Уч. пособие / Под ред. В.С. Лазарева. — М.: ЦСиЭН, 1997. или Малышев К.Б. Психология управления: Научно-методическое пособие для вузов. – М., 2000, с.19

[10] Кулиев Т.А., Мамедов B.Б. Руководитель и коллектив: взаимодействие. – М., 1990.

[11] В данной главе использованы следующие источники: Борисов А.Ю. Роскошь человеческого общения. — М., 1998; Секреты умелого руководителя / Сост. И.В. Липсиц. — М., 1991; Бородкин Ф.М., Колряк П.М. Внимание: конфликт. — Новосибирск, 1989; Зигерт В., Ланг Л. Руководитель без конфликта. — М., 1990; Корнелиус Х., Фэйр Ш. Выиграть может каждый. — М., 1993; Мескон M. X, Альберт М., Хедоури Ф. Управление конфликтами, изменениями и стрессами. — М., 1992; Обо­зов Н.Н. Психология конфликта и способы его разрешения. — Л., 1991; СкоттДж.Г. Способы разрешения конфликтов. — Киев, 1991; Психология управления. — М.— Но­восибирск, 1997.

[12] Самопрезентация рассм. в гл.1.5. См. также: Э. Гоффман. Современная зарубежная социальная психология. Тексты. — М., 1984, с. 189-196; Шепель В.М. Имиджелогия, или Секреты личного обаяния. — М., 1994.

[13] Бойко В.В. Синдром «эмоционального выгорания» в профессиональном общении. СПб., 1999.

[14] См.: Синдром эмоционального сгорания. Что делать? – «СПИД Фонд Восток-Запад», 2008.

[15] Методы саморегуляции приводятся по кн. Леонова Н.И. «Психология делового общения». Учеб.пос.. – М.: Изд. Московского психолого-социального института; Воронеж: Изд. НПО «МОДЭК», 2002. – 216 с.



Развитие эмоционально-волевой саморегуляции у эстрадных вокалистов младшего школьного возраста



В данной статье рассматриваются возможные причины возникновения сценического волнения у эстрадных вокалистов младшего школьного возраста, а также формы и методы саморегуляции и оптимизации функционального состояния.

Ключевые слова: эмоции, эмоционально-волевая саморегуляция, эмоциональное состояние, младший школьный возраст.

В стремительно изменяющихся условиях современного мира наиболее востребованным обществом и успешным становится человек, способный оперативно реагировать на происходящие трансформации, ставить перед собой цели и достигать результата, эффективно взаимодействовать с другими людьми, стратегически планировать свой путь самообразования. Важную роль в формировании этих процессов играет саморегуляция.

Саморегуляция (от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать, «само» — источник регуляции в самой системе) понимается как самостоятельное регулирование человеком своей внешней и внутренней активности согласно личностно-смысловой и потребностно-мотивационной сферам. Саморегуляция является предметом изучения в биологии, физиологии, психофизиологии, философии, педагогике и др.

Различают две формы саморегуляции — произвольную и непроизвольную:

— произвольная саморегуляция (осознанная) — связана с целевой деятельностью;

— непроизвольная (неосознанная) — связана с жизнеобеспечением, осуществляется в организме на основе эволюционно сложившихся норм [8].

Под осознанной саморегуляцией О. А. Конопкиным понимается процесс внутренней психической активности человека по инициации, построению, поддержанию и управлению разными видами и формами произвольной активности, непосредственно реализующей достижения принимаемых человеком целей [6]. Это высший уровень регуляции поведенческой активности, направленной на достижение осознанной цели. О. А. Конопкин разработал функциональную модель процесса саморегуляции (1980), сформулировал основные принципы саморегуляции деятельности человека (системность, активность, осознанность), раскрыл механизмы саморегуляции деятельности, ее связи с личностными качествами, с продуктивностью психологических процессов. Высшим уровнем регулирования поведенческой активности по мнению автора выступает психическая саморегуляция, которая отражает, моделирует внешнюю действительность, самого себя и свою деятельность [7].

Эмоционально-волевая саморегуляция обеспечивает эмоциональное регулирование деятельности и ее коррекцию с учетом актуального эмоционального состояния. Исследования таких известных ученых как Л. И. Божович, Н. С. Лейтес, С. Л. Рубинштейн, Д. Б. Эльконин, А. О. Прохоров, показывают, что наиболее благоприятным периодом для формирования эмоциональной саморегуляции является младший школьный возраст. В этот период активизируются рефлексивные процессы, а также процессы внутреннего плана действий, формируется общая произвольность эмоциональных и поведенческих реакций, растут волевые качества. Согласно Л. C. Выготскому, произвольность — это способность владеть собой, своей внешней и внутренней деятельностью на основе культурных средств ее организации. Развитие произвольности позволяет овладеть средствами для осознания и регуляции собственного поведения. [1]. Ребенок учится сознательно регулировать свою деятельность и управлять своим поведением. Появляются возможности управления эмоциональными процессами на основе анализа вызвавших их причин. Кроме того, именно в младшем школьном возрасте формируются навыки стрессоустойчивости, позволяющие справляться с негативными эмоциями и осуществлять самоконтроль эмоционального состояния.

Творческая деятельность является одной из ведущих для раскрытия и самореализации таланта, и неразрывно связана с эмоциональной сферой. По мнению Л. С. Выготского психология творчества опирается, прежде всего, на исследование эмоций. Человек подбирает и выражает те чувства, эмоции, впечатления, которые созвучны его настроению в настоящий момент. к. С. Станиславский говорил, что из всех трех психических сфер человека — ума, воли и чувств, последнее является самым «трудновоспитуемым ребенком». [11]. Существующие исследования доказывают, что положительные эмоциональные состояния влияют на успешный результат, усиливают оригинальность, гибкость, беглость, память, рассуждения, готовность к риску, когнитивную организацию и принятие решений (Isen, 1993, 2003; Isen, Daubman, 1984). Стоит отметить, что для категории детей, одаренных в сфере вокального творчества, публичные выступления являются важнейшей составляющей на пути к успеху. Эстрадный вокальный коллектив напрямую связан с эстрадой и сочетает в себе много стилей и направлений, создает богатую палитру выразительных средств, позволяющих не только продемонстрировать все способности вокалиста, но также подать произведение в необходимом драматическом исполнении. Эстрадный вокал предполагает от исполнителя развитость музыкальных способностей, эмоциональную отзывчивость, а также проявление артистических и волевых качеств. Работа любого творческого коллектива оценивается по конечному результату. Это могут быть отчетные концерты, участие в культурных мероприятиях, фестивалях и конкурсах [5]. Эстрадная активность порождает у юных вокалистов множество стрессовых ситуаций, требующих адекватного реагирования и способности управлять своим эмоциональным состоянием. Нередко выступление приводит исполнителей к перевозбуждению, повышенной нервозности и раздражительности, психоэмоциональному перенапряжению вплоть до полной блокировки деятельности и дальнейшей потери мотивации. Стремительно, в совокупности с яркими эмоциональными переживаниями, возникает избыточное чувство ответственности, любая ошибка воспринимается очень остро и болезненно и в дальнейшем сказывается на самооценке исполнителя.

Педагоги по вокальному искусству нередко замечают у выступающих страх, неуверенность, растерянность, избыточное сценическое волнение. Эти чувства и эмоции особенно сильно проявляется при сольном исполнении. Юные вокалисты испытывают колоссальное напряжение и стресс. Эмоциональный стрессом принято считать состояние особого психического напряжения, которое возникает у человека в процессе деятельности. Разного рода влияние на человека и на деятельность в целом может оказывать стресс. Иногда он является положительным и мобилизующим, но чаще проявляется отрицательное воздействие, вплоть до полной остановки деятельности. Бесконтрольность проявления эмоций не позволяет полноценно реализовать вокалисту творческий потенциал. В связи с этим крайне важно осуществлять формирование их эмоционально-регулятивной сферы уже на начальном этапе обучения музыкальному искусству. Необходимо научить ребенка сознательно регулировать свое состояние и поведение, выражать свое эмоциональное состояние в соответствии с социальными нормами и находить конструктивные способы выхода из сложных ситуаций. Само сценическое волнение чаще всего обуславливается следующими причинами:

— исполнение произведения происходит на сцене с большим количеством зрителей. В этот момент сам ученик находится в центре внимания, что приводит к сильному психическому и физическому напряжению;

— низкая или наоборот высокая самооценка способствует направлению внимания не на исполнение произведения, а на собственную личность в глазах других людей;

— высокая требовательность к себе и к результату очень свойственна одаренным исполнителям;

— ученики склонны сравнивать свой репертуар и выступление с коллегами;

— страх забыть текст, перепутать слова, пропустить вступление;

— огромная ответственность и стеснение перед педагогом, родителями, учениками;

— страх критики и неодобрения;

— неудачный опыт предыдущих выступлениях;

— самовнушение о возможном фиаско;

— нет в целом осознанности целей и мотивов обучения эстрадным вокалом.

В младшем школьном возрасте, когда ребенок только осваивает азы музыкально-исполнительского мастерства, когда эмоционально-волевая сфера находится в стадии формирования, а сам процесс музыкального исполнения воспринимается ребенком, как нестандартная эмоционально-насыщенная ситуация, развитие эмоционально-волевой саморегуляции становится первостепенной задачей не только музыкального образования, но и любого образовательного процесса (Л. И. Божович, Н. А. Менчинская, В. С. Мухина и др.).

В приведенной ниже таблице 1 рассмотрены уровни эмоциональной саморегуляции личности, способы достижения и регуляции психических состояний [2].

Таблица 1

Уровень эмоциональной саморегуляции личности	Способы достижения	Способы регуляции состояний
Бессознательная саморегуляция	Обеспечивается механизмами защиты	Уход, смещение, вытеснение, отрицание, вытеснение, проекция и др.
Сознательная волевая саморегуляция	Достигается при помощи волевых усилий	Аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация, медитация, дыхательные упражнения, изменение направленности сознания
Сознательная смысловая (ценностная) саморегуляция	Достигается через осмысление и переосмысление собственных потребностей и ценностей	Эмоциональная компетентность, осознание собственных потребностей, стоящих за эмоциями и чувствами, произвольное управление эмоциями

Интеллектуальный момент, который внедряется между переживанием и непосредственным поступком, Л. С. Выготский назвал «смысловым переживанием» [1]. В наши дни этот термин является близким понятию «эмоциональный интеллект». Ребенок, владеющий развитым эмоциональным интеллектом, способен понимать себя и осознавать свои потребности, эффективно управлять поведением даже в ситуации повышенного стресса, осознавать и анализировать свои эмоции, действенно их регулировать, критически и рефлексивно мыслить [9]. Обучающиеся с высоким уровнем эмоционального интеллекта способны хорошо понимать чувства и эмоции других, что позволяет им легко взаимодействовать с окружающими и добиваться поставленных целей. Уже на начальном этапе обучения искусству вокального исполнения, возникает необходимость методического обеспечения для развития саморегуляции эмоциональных и волевых личностных процессов.

Следует отметить, что в процессе саморегуляции возникают три основных эффекта:

— эффект активизации (повышение психофизиологической активности)

— эффект восстановления (происходит ослабление проявлений утомления)

— эффект успокоения (снятие эмоционального и физического напряжения) [10].

Подобные эффекты могут быть достигнуты при проведении специальных тренинговых занятий. Можно предположить, что полученный результат будет максимально эффективным, если в программу будут включены такие приемы и методы, как развитие навыков эмоциональной компетентности через активную работу с пиктограммами, игровое проигрывание ситуаций, разыгрывание этюдов по ролям, ведение дневника эмоциональных состояний, метод «общего рассказывания историй», арт-терапия, психогимнастика, мимические и дыхательные упражнения, визуализация — активное включение представлений и чувственных образов, словесные формулы и приемы аутогенной тренировки — самоубеждение, самовнушение, самоприказ [3], [4].

Анализ теоретического материала показал, что осознанность, рефлексивность, произвольность реакций, волевые усилия обеспечивают основу развития саморегуляции. Сензитивным периодом для развития этих навыков является младший школьный возраст. Одной из главных задач в работе с детьми младшего школьного возраста, занимающихся эстрадным вокалом, является создание оптимальных условий для раскрытия и реализации возможностей детей. Для успешного выполнения творческой деятельности значимую роль играет эмоционально-волевая саморегуляция, благодаря которой у исполнителей формируется стабильное эмоциональное состояние, уверенность вокального исполнения, умение осуществлять самоконтроль и коррекцию выступления. Таким образом было выдвинуто предположение, что развитие эмоционально-волевой саморегуляции может осуществляться с помощью тренинговых занятий с использованием различных методов обучения.

В рамках исследования, проводившегося в 2020–2021гг на базе ДДТ «Созвездие» (г. Химки), была осуществлена диагностика детей младшего школьного возраста, обучающихся по классу эстрадного вокала, в количестве 40 человек (Рисунок 1), которая подтвердила необходимость разработки и проведения программы развития эмоционально-волевой саморегуляции.

Рис.1. Результаты исследования саморегуляции по методике А. В. Зверькова и Е. В. Эйдмана

В дальнейшем была разработана программа «Мои друзья — эмоции», включающая 12 занятий по представленным темам: «Радуга эмоций», «Эмоции, чувства, настроение», «Фокус внимания», «Как спасает страх?», «Страх неудачи», «Свет улыбки», «Что делать со злостью?», «Секрет успеха», «Сила слова», «Язык жизни» (1 часть), «Язык жизни» (2 часть), «Стили воспитания». Занятия, представленные в программе, предполагают наличие упражнений, которые проводились преимущественно в игровой форме, с учетом возрастных особенностей и специфики деятельности. Акцент в программе сделан на развитие таких умений как идентификация и понимание своих эмоциональных состояний и причин их вызывающих, способность осуществлять самоконтроль и управлять своим эмоциональным состоянием, понимать поведение другого человека, умение снижать психоэмоциональное напряжение и сохранять психоэмоциональную устойчивость в стрессовой ситуации. По итогам проведенной программы осуществлена повторная диагностика эмоционально-волевой саморегуляции. По результатам повторной диагностики (Рисунок 2) был проведен сравнительный анализ, что позволило отследить динамику развития эмоционально-волевой саморегуляции.

Рис. 2. Сравнительный анализ показателей волевой саморегуляции по методике А. В. Зверькова и Е. В. Эйдмана на констатирующем и контрольном этапах

На представленном рисунке можно увидеть, как по общей шкале показатель вырос на 15 %. Это говорит о том, что увеличилось количество детей среди испытуемых, способных осознанно управлять своим состоянием и поведением. Устойчивость намерений в деятельности и стремление к завершению начатого дела, отраженных по шкале «Настойчивость», возросла незначительно на 2,5 %. Более значимые изменения видны по шкале «Самообладание» на 12,5 %. Таким образом, сравнительные результаты, позволяют отследить положительную динамику развития по всем трем шкалам и подтвердить эффективность проведенной программы.

Необходимость разработки программы по формированию эмоционально-волевой саморегуляции эстрадных вокалистов младшего школьного возраста была обусловлена трудностями возникающими у обучающихся, в способности осознавать собственное эмоциональное состояние, идентифицировать и интерпретировать его, а также сложностями в умении справляться с отрицательными эмоциями и осуществлять самоконтроль и регуляцию своего состояния.

Литература:

1. Выготский Л. С. Психология развития человека. — М.: Изд-во Смысл; Эксмо, 2005–1136 с.
2. Гаврилькевич В. К. Иерархические уровни эмоциональной саморегуляции личности как объект психодиагностики. — 2009г.
3. Гримак Л. П. Общение с собой. Начала психологии активности, 2009. — 160 с.
4. Дикая Л. Г., Семикин В. В., Щедров В. И. Исследование индивидуального стиля саморегуляции психофизиологического состояния / Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 6. С. 28–37.
5. Климась А. С. Эстрадный вокальный коллектив как субъект социально-культурной деятельности, методическая разработка, Москва, 2012
6. Конопкин, О. А. Психологические механизмы регуляции деятельности — М.: Наука, 1980. — 255 с.
7. Конопкин, О. А., Структурно-функциональный и содержательно-психологический аспекты осознанной саморегуляции, Журнал Высшей школы экономики, 2005, Т. 2, № 1, С. 27–42
8. Панкратова Т. М. Саморегуляция в социальном поведении: учеб. пособие / Т. М. Панкратова; Яросл. гос. ун-т им. П. Г. Демидова. — Ярославль: ЯрГУ, 2011–112 с.
9. Сергиенко.Е.А., Хлевная Е. А., Киселёва Т. С. Эмоциональный интеллект ребёнка и здравый смысл его родителей— М.: Издательство АСТ, 2021. — 255с.
10. Соловьева С. Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (начало) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. — 2019. — Т. 7, № 4(26)
11. Станиславский К. С. Работа актера над собой. Собрание сочинений: В 9 т. М.: Искусство, Т. 2. 1989. — 511 с.

Основные термины (генерируются автоматически): младший школьный возраст, эмоционально-волевая саморегуляция, эмоциональное состояние, эмоция, эстрадный вокал, аутогенная тренировка, вокальное исполнение, поведенческая активность, повторная диагностика, творческая деятельность.

Методы эмоциональной саморегуляции — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Методы эмоциональной саморегуляции

ОНЛАЙН-КУРС педагог-психолог Торопова Анастасия Ивановна

Изображение слайда

2

Слайд 2

Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Первое условие подразумевает прилежание и систематические занятия, это ясно каждому. Поэтому сосредоточим свое внимание на втором условии. Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно пригодится не только на экзаменах, но и в других жизненных ситуациях. Приемы разделим на «общеукрепляющие», служащие профилактикой срывов: правильная организация дня накануне экзаменов и методы саморегуляции в момент экзамена.

Изображение слайда

3

Слайд 3: Накануне экзамена

1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет. От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение и на тот багаж, который накоплен за 9 или 11 лет учебы.

Изображение слайда

4

Слайд 4

3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке организма к предстоящему испытанию, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.

Изображение слайда

5

Слайд 5

4. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы вы без труда смогли уснуть, во второй половине дня накануне экзамена важно исключить из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу. 5. Наложите мораторий на разговоры про экзамен для окружающих. Все важное уже сказано и сделано. А для пожелания удачи будет утро в день экзамена. 6.Подготовьте накануне все, что вам понадобится, для того, чтобы избежать поиска паспорта или черных гелевых ручек в день экзамена. Подготовьте одежу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно.

Изображение слайда

6

Слайд 6

6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями. Словно на экране вы видите и слышиштене только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что все хорошо. На душе у тебя легко и радостно. «Отрепетируй» свои предстоящие действия и настрой себя только на успех. Воспроизводи эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты не испытаешь сильного страха и волнения. Для мозга нет разницы, происходит действие в реальности или в воображении, тело отзовется хорошим самочувствием на картинку в вашем воображении.

Изображение слайда

7

Слайд 7: Методы саморегуляции на экзамене

В стрессовой ситуации, которой является экзамен, есть моменты, которые точно поддаются вашему контролю. Это дыхание и произвольное управление мышцами. Когда мы взволнованы, мы начинает часто и поверхностно дышать. Уделите нормализации дыхания 5-10 минут и только после этого беритесь за работу.

Изображение слайда

8

Слайд 8: Способ 1

Сидя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка не подвижна) –наследующие четыре счета проводится задержка дыхания; –затем плавный выдох на счет 1-2-3-4 ; –снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Способ 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. Способ 3 В ситуации раздражения, гнева, страха мы забываем делать нормальный выдох, поэтому как только вы осознали, что дышите поверхностно, то глубоко-глубоко выдохните. Такой выдох очень важен – вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Так вы автоматически замедлите ритм дыхания и предотвратите гипервентиляцию. Дышите животом. Заполняя воздухом нижнюю часть легких, вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые создают ощущение затрудненного дыхания при стрессе.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Снятие мышечного напряжения. В ситуации стресса мы неосознанно напрягаем мышцы тела. Поэтому после того, как вы нормализовали дыхание, обратите внимание на состояние мышц. В первую очередь на состояние мышц лица

УПРАЖНЕНИЕ «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: согнать назойливое насекомое с помощью лицевых мышц. Конечно, такое упражнение трудно скрыть от окружающих, но его можно сделать во время ожидания начала экзамена, или по пути на него, в перерыв. Да и на экзамене шевелить мышцами лица не запрещено!

Изображение слайда

11

Слайд 11: УПРАЖНЕНИЕ «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Изображение слайда

12

Слайд 12: УПРАЖНЕНИЕ «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Это упражнение делаем дома! Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Изображение слайда

13

Последний слайд презентации: Методы эмоциональной саморегуляции: Удачи на экзамене, дорогие выпускники!

Изображение слайда

Развитие эмоциональной саморегуляции старших дошкольников

Развитие саморегуляции — одна из центральных линий развития детей. Разнообразие видов деятельности, которые осваивает дошкольник, объединяет одно — в них формируется важнейшее личностное новообразование этого возраста - произвольная регуляция поведения и деятельности, способность к самоконтролю.

Саморегуляция — процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками.

Эмоциональная сфера ребенка, как и другая, не дана ему от рождения. Она формируется, начиная с самого рождения, но особенно важным считается этап ее становления у детей старшего дошкольного возраста.

Эмоции помогают ребенку приспособиться к той или иной ситуации, участвуют в формировании социальных взаимодействий и привязанностей. Они влияют на будущее поведение человека, способствуют социальному и нравственному развитию. Кроме того, эмоции являются источником радости и страдания, а жизнь без эмоций — как положительных, так и отрицательных- пресна и бесцветна.

Именно поэтому так важно научить ребенка уже в дошкольном возрасте управлять своими чувствами и эмоциями, регулировать их самому.

Предмет исследования: процесс развития эмоциональной саморегуляции у старших дошкольников.

Объект исследования: эмоциональное развитие детей старшего дошкольного возраста.

Цель работы состоит в выявлении и обосновании роли специальной формирующей психолого-педагогической работы по эмоциональной саморегуляции дошкольников.

В ходе нашей работы ставились и решались следующие задачи:

• дать теоретическое обоснование проблемы эмоций и эмоционального развития дошкольников;
• определить путем наблюдений эмоциональное состояние старших дошкольников;
• разработать комплекс мероприятий по развитию эмоциональной саморегуляции дошкольников.

Чтобы понять, как именно происходит формирование эмоций у личности, необходимо вначале рассмотреть вопрос о том, что же такое эмоции человека и, в частности, ребенка.

По мере развития ребенка его поведение становится произвольным, то есть обладает способностью подчинять свои поступки целям, которые сознательно ставит перед собой. Поставив цель, следует позаботиться о том, чтобы она была эмоционально принята и приобрела для ребенка внутренний смысл. Справедливость сказанного о важности эмоционального принятия задач, поставленных взрослыми, подтверждают трудности, с которыми сталкиваются воспитатели. Основные трудности связаны вовсе не с невозможностью, довести до сознания дошкольника, что следует делать и чего не следует. Главная трудность не в том, что не всегда удается добиться, чтобы эти «хорошо», «нужно», «плохо», «не нужно» приобрели для них соответствующий личностный смысл.

Таким образом, именно эмоции становятся той основой, с помощью которой ребенок ставит перед собой цели, принимает решения и выполняет какое-либо дело.

К началу дошкольного возраста ребенок приходит уже с относительно богатым эмоциональным опытом. Чтобы управлять своими эмоциями и чувствами, ребенка нужно научить контролировать свои внутренние ощущения, осознавать их, различать, сравнивать и произвольно менять характер.

Система работы воспитателя детского сада по эмоциональной регуляции дошкольников должна включать в себя такие этапы:

• как начальную диагностику эмоционального развития ребенка;
• на ее основе — выявление отклонений от нормального состояния детской психики и причины, их обуславливающие;
• разработку психокоррекционных методов и приемов для их устранения; применение их в практической работе с детьми;
• выработку рекомендаций родителям и работа с ними;
• поэтапная (промежуточная) диагностика развития эмоций ребенка и сравнение ее с прежними результатами; а также заключительная диагностика по происшествии определенного периода (год, полгода) с целью определения успешности достижения поставленных психокоррекционных целей.

Для диагностики эмоционального развития мы применяли метод наблюдения и оценке его результатов по 3-балльной системе. На основе предварительной диагностики нами был разработан перспективный план работы по развитию саморегуляции у старших дошкольников, в который были включены занятия и игры. На занятиях мы учили детей распознавать по внешним признакам различные настроения и эмоциональные состояния, а также анализировать их причины, понимать настроение другого, и принимать его позицию. Предусматривали знакомство со словами, обозначающими такие эмоциональные состояния, как спокойствие (мирно, безмятежно, доброжелательно, невозмутимо), гнев ( грубо, яростно, сердито, свирепо), радость ( празднично, бодряще, блестяще, ярко, лучисто), все это необходимо для развития и обогащения словарного запаса детей.

Игры и игровые упражнения нами использовались в режимных моментах, на физкультминутках. Использовали следующие игры и игровые упражнения:

«Улыбка».

Инструкция.

Вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек: Дышите и улыбайтесь: Ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка.

«Солнечный зайчик».

Инструкция

Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним.

«Качели».

Инструкция

Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка, садится на брови. Она хочет покачаться на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетела.

«Снежинки».

Вы попали в волшебный зимний лес. Чудесный, морозный день. Вам приятно, вы чувствуете себя хорошо, дышите легко и свободно. Вообразите, что вы легкие, нежные снежинки. Ваши ручки легкие - легкие — это тонкие лучики снежинки. Ваше тело тоже легкое-легкое, как будто оно снежное. Подул легкий ветерок, и снежинки полетели. Ласковый ветерок нежно гладит маленькие, легкие снежинки: (пауза — поглаживание детей). Гладит снежинку, ласкает:

Упражнение «Что рассказало море».

Цель: упражнение развивает творческую фантазию, речь, умение расслабиться.

Ход упражнения: Данное упражнение проводиться, как упражнение разговор с лесом».

Педагог предлагает детям вспомнить, какого цвета море, какие у него бывают настроения, какой берег, кто обитает в море.

Дети закрывают глаза и представляют себя на берегу моря: слушают, как «разговаривает» песок, волны, ветер. Затем педагог просит детей рассказать о том, что каждому из них сообщило море, ветер и волны (возможно использование магнитофонной записи шума моря).

«Шишки».

Инструкция

Вы — медвежата, и с вами играет мама-медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела — лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам:

«Зеркало».

Дети делятся на пары, встают лицом друг к другу и смотрят в глаза друг друга. Один начинает выполнять какое-либо движение- другой повторяет его в зеркальном отображении и другие игры.

Важным приемом с точки зрения воспитания эмоциональной саморегуляции у ребенка является принятие и проговаривание его чувств в какой-либо проблемной ситуации: «Я вижу, ты сердишься», «ты расстроилась», «Тебе стало грустно», при этом необходимо наблюдение за ответной реакцией ребенка.

С целью развития эмоциональной саморегуляции мы использовали также игры-драматизации, игры-перевоплощения, игры-инсценировки, обязательно с участием взрослых, в которых дети самостоятельно учились управлять своими эмоциями.

С детьми также рекомендуется применять методику «Я- высказывания». Она состоит из четырех этапов..

1 этап. Описание ситуации. Например, воспитатель говорит: «Маша и Алсу, вы разговариваете во время моего объяснения»

2 этап. Проговаривание чувств и потребностей самого взрослого с употреблением местоимения «я», «мне»: «Мне это неприятно, меня это раздражает»

3 этап. Объяснение, к каким последствиям у взрослого это приводит: «Потому что я не могу сосредоточиться и правильно объяснить задание группе». Последствия должны быть реальными, и связанными не с чувствами, а с конкретными обстоятельствами для самого взрослого (воспитатель не может верно объяснить задание)

4 этап. Просьба. «Пожалуйста, прекратите разговаривать».

Все 4 этапа должны быть высказаны быстро, но твердо. Нельзя вовлечь себя в дискуссию или допустить, чтобы ребенок прокомментировал какое-либо высказывание. Как правило, такая методика приводит к желаемому результату. Этой методикой злоупотреблять не стоит, эффект ее может снизиться.

Таким образом, в результате проделанной работы мы пришли к выводу о возможности, целесообразности и необходимости развития эмоциональной саморегуляции дошкольников. Детей надо приучать жить среди людей, формируя у них определенные психологические качества, и прежде всего эмоции. В процессе работы нами было отмечено, что детям не всегда удавалось понять, правильно определить испытываемое ими чувство, а также сдерживать эмоции- и это понятно, ведь способность к произвольной регуляции эмоции у них развита пока недостаточно. Наша спланированная работа с детьми под руководством взрослых, позволила помочь дошкольникам в развитии эмоциональной саморегуляции, что выразилось в желании и умении управлять своими эмоциями и чувствами.

Литература.

1. Алябьева Е.А. Психогимнастика в детском саду. - М.: Сфера, 2005 — 85с.
2. Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей. Ярославль 1996.
3. Минаева В.М. Развитие эмоций дошкольников. М. Аркти, 2001.
4. Степанова Г. Эмоциональное состояние ребёнка-дошкольника и их педагогическая оценка в условиях детского сада. // Дошкольное воспитание. — 1997. — №5. — с.65.
5. Эмоциональное развитие дошкольника. // Под ред. А.Д. Кошелевой. — М.: Просвещение 1985. — 175 с.

Регуляция эмоций: определение + 21 стратегия управления эмоциями

Регуляция эмоций: определение + 21 стратегия управления эмоциями Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое регулирование эмоций? Что вы можете сделать, чтобы ваши эмоции стали более управляемыми? Вот научно обоснованные эффективные стратегии регулирования эмоций, которые вы можете начать использовать уже сегодня. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое регулирование эмоций? Регуляция эмоций определяется как способность влиять на собственное эмоциональное состояние. Это может включать либо усиление положительных эмоций, либо уменьшение отрицательных эмоций, либо и то, и другое. Как правило, это включает в себя изменение ваших мыслей или поведения, иногда сознательно, а иногда бессознательно. Например, вы можете сосредоточиться на положительных моментах или отстраниться от сложной ситуации, чтобы регулировать свои эмоции. Когда вы регулируете свои эмоции с помощью здоровых стратегий, вы чувствуете себя лучше и быстрее восстанавливаетесь после стрессовых ситуаций. Поэтому иногда считают, что регуляция эмоций является своего рода механизмом преодоления. Видео: Что такое регуляция эмоций? Является ли регулирование эмоций тем же, что и контроль над эмоциями? Контроль наших эмоций — это один из способов регулирования, управления или изменения эмоций. Но это не единственный способ. Принять свои эмоции или сделать что-то неэмоциональное — это другие способы изменить наши эмоции, не контролируя их напрямую. На самом деле, эмоциональный контроль не всегда может работать и не всегда может быть полезным. Например, определенные типы эмоционального контроля, такие как подавление или сокрытие своих чувств, могут иметь долгосрочные негативные последствия для вашего благополучия [1]. Каково влияние регулирования эмоций? Как правило, стратегии регулирования эмоций помогают вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но не все стратегии регуляции эмоций позволяют чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Например, употребление алкоголя — довольно эффективная краткосрочная стратегия регулирования эмоций — оно заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но в долгосрочной перспективе это часто заставляет нас чувствовать себя хуже, особенно если мы используем его для управления эмоциями, с которыми не можем эффективно справиться с помощью более здоровых стратегий. Это лишь малая часть того, почему так важно научиться эффективно регулировать свои эмоции с помощью здоровых стратегий. Читайте дальше, чтобы узнать больше о многих типах здоровых и нездоровых стратегий регулирования эмоций. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Здоровые стратегии регулирования эмоций: Здоровые стратегии регулирования эмоций — это стратегии, которые помогают нам чувствовать себя лучше в данный момент, но не имеют негативных долгосрочных последствий. Обычно они помогают нам лучше чувствовать эмоции сейчас и позже. 1. Самосознание Самосознание иногда считается стратегией регулирования эмоций само по себе. Чаще его считают полезной, но не необходимой частью процесса регуляции эмоций. Например, когда мы знаем, что у нас есть эмоция, которую нужно регулировать, осознание облегчает нам участие в здоровом регулировании эмоций. Если мы не осознаем себя или не осознаем свои эмоции, мы все равно можем заниматься регулированием эмоций. Однако мы можем делать это способами, которые не очень хорошо работают (например, может быть, мы кричим на людей, когда нам грустно, они злятся на нас, и тогда нам становится еще грустнее). Или мы можем сделать это неосознанно— Почему мы так напились прошлой ночью? О да, мы очень плохо себя чувствовали из-за конфликта на рабочем месте. 2. Приемка Эмоциональное принятие — это способность переживать свои эмоции, не осуждая их и не имея метаэмоциональных (вторичных) мыслей или эмоций по поводу вашей первоначальной эмоции. В этой области ведутся споры о том, является ли принятие вообще стратегией регулирования эмоций. В некотором смысле, это отсутствие регулирования. Вы просто позволяете своим эмоциям быть такими, какие они есть, и они спонтанно рассеиваются сами по себе. Я бы сказал, что принятие на самом деле является регулированием эмоций, потому что простое принятие эмоций не является нашим естественным способом работы. Из-за социальных влияний, культурных влияний и воспитания мы автоматически оцениваем эмоции, особенно эмоции, такие как гнев и печаль. Женщины склонны больше осуждать себя за чувство гнева; мужчины склонны больше осуждать себя за чувство грусти. По этим причинам принятие требует от большинства из нас сознательных усилий. Мы должны активно отпускать и принимать. 3. Внимательность Внимательность – это сочетание осознания и принятия. Внимательность может быть эффективным способом регулирования эмоций, особенно для достижения спокойствия и расслабления. Осознанность очень популярна в наши дни, и было доказано, что она оказывает положительное влияние на многие аспекты благополучия. Тем не менее, осознанность — это сложный навык, и, похоже, он не у всех работает. Например, людям, которые борются с размышлениями, следует проявлять осторожность при выполнении осознанности и искать поддержки у эксперта. 4. Эмоциональная память Запоминание и припоминание положительных слов заставляет ваш мозг активировать области, связанные с этими словами. Таким образом запоминание позитивных слов может помочь укрепить области мозга, отвечающие за положительные концепции, воспоминания и идеи. В результате эти концепции могут быть более доступными в вашей повседневной жизни. В целом, вы можете научить свой мозг испытывать немного больше положительных эмоций или, когда придет время регулировать свои эмоции в ответ на что-то негативное, ваш мозг может быть более эффективным в этом. 5. Эмоциональное внимание Еще один способ изменить то, как мы воспринимаем эмоции, — это перенаправить наше внимание на позитив. Если мы сосредотачиваемся на плохих вещах в ситуации, мы можем вместо этого сосредоточиться на чем-то другом или обратить внимание на менее опасные части. Исследования показывают, что наше внимание на самом деле можно тренировать. Одно исследование обучало участников сосредотачиваться на нейтральных, а не угрожающих лицах в компьютеризированном задании, и это обучение привело к значительному снижению социальной тревожности [2]. 6. Положительная переоценка Различия между положительной и отрицательной переоценкой не совсем ясны из исследования, но в целом считается, что положительная переоценка включает когнитивное переосмысление опыта как более позитивного . Например, предположим, что вы потеряли работу. Позитивной переоценкой может быть то, что эта ситуация подтолкнет вас вперед и поможет начать строить тот бизнес, который вы всегда хотели начать. Другие определения положительной переоценки включают переосмысление события таким образом, чтобы усилить положительные эмоции. Я знаю, что различие тонкое, но это определение фокусируется на результат переоценки является положительным, а не фокусируется на положительной информации. 7. Отрицательная переоценка Считается, что негативная переоценка включает когнитивное переосмысление опыта как менее негативного . Например, если вы потеряли работу, негативная переоценка может быть такой: по крайней мере, вам больше не придется иметь дело со своим придурком-начальником. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на хорошем в ситуации, вы сосредотачиваетесь на том, что «менее плохо». Как и положительная переоценка, отрицательная переоценка иногда больше определяется с точки зрения эмоционального результата. Таким образом, негативная переоценка будет определяться как переосмысление события таким образом, чтобы уменьшить негативные эмоции. Однако не слишком беспокойтесь об этих определениях, поскольку как положительная, так и отрицательная переоценка, как правило, одновременно усиливают положительные эмоции и уменьшают отрицательные. ​Переоценка: Отрицательная переоценка В этом упражнении вы изучаете навык эмоций, отрицательную переоценку. Положительная переоценка В этом эмоциональном упражнении вы изучаете эмоциональный навык, положительную переоценку. 8. Самостоятельное дистанцирование Еще один способ регулировать свои эмоции — смотреть на ситуацию так, как если бы вы были «мухой на стене» или кем-то другим, наблюдающим за вашей ситуацией издалека. В эти дни мы так погружены в наши переживания — в то, что мы чувствуем, о чем думаем, даже о том, что мы ели на ужин. Но оказывается, что эмоциональное дистанцирование от своего опыта и взгляд на него со стороны помогает вам не зацикливаться на своих негативных эмоциях. В результате вы не чувствуете себя так плохо, даже когда чувствуете себя плохо [3]. 9. Временное дистанцирование В дополнение к переходу к перспективе другого человека, мы можем перейти к другой временной перспективе, взглянув на нашу ситуацию из другого момента времени. Эта техника помогает ослабить наши эмоции, потому что мы видим, что наши негативные эмоции непостоянны, поэтому мы меньше их боимся [4]. Просто помните, это тоже пройдет. 10. Позитивное воображение Вы, наверное, уже знаете, что когда вы думаете о том, что происходит что-то плохое, вы начинаете испытывать всевозможные негативные эмоции, как будто это плохое уже произошло. Одна только мысль о том, что ваш романтический партнер уходит от вас или теряет работу, может вызвать сильную тревогу, гнев или печаль. Наш мозг действует так, как будто эти мысли реальны. Поэтому думать о негативных сценариях, которые даже не произошли, ужасно для нашего благополучия. Но с другой стороны, наш мозг делает то же самое, если мы представляем позитивные сценарии. Представляя все положительные вещи, которые могут произойти в нашем будущем, мы можем создать все положительные эмоции, которые возникнут в этих ситуациях. Например, может быть, вы представляете, как ваш босс, наконец, хвалит вас за то, что вы сделали хорошо, может быть, вы представляете, как весь день проводите в парке развлечений со своей семьей, или, может быть, вы представляете, как летите по городу на пурпурном драконе. Почти волшебным образом вы создаете положительные эмоции из воздуха. 11. Наслаждение Наслаждение — это мысленное удержание положительных эмоций, которые мы получаем в повседневной жизни. Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты и положительные эмоции, не наслаждаясь и не празднуя их по-настоящему. Когда мы наслаждаемся этими моментами, мы делаем паузу и пытаемся в полной мере испытать положительные эмоции, возникшие в этот момент, и в результате мы усиливаем свои положительные эмоции, создавая более продолжительные положительные переживания [5]. 12. Заглавная буква Когда мы извлекаем выгоду из положительных событий, делясь ими с другими, мы расширяем наши положительные эмоции, чувствуем себя ближе к другим, а они чувствуют себя ближе к нам. Поэтому, чтобы продлить положительный момент еще дольше, покажите его, расскажите или поделитесь им с другими прямо сейчас. Вы можете отправить кому-то личное сообщение. Вы можете позвонить или написать другу или поговорить с окружающими о том, что вы чувствуете. Просто убедитесь, что вы делитесь своими эмоциями , а не скромно хвастаетесь. 13. Благодарность Благодарность — это просто благодарность. Когда мы выражаем благодарность, мы не только доставляем удовольствие себе, но и другим. Похоже, что благодарность усиливает положительные эмоции как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, улучшая качество наших отношений. Вот некоторые действия, связанные с благодарностью: Список благодарностей, Записка с благодарностью. 14. Мышление роста Вера в то, что вы можете расти и совершенствоваться, часто называемая установкой на рост, оказывает удивительно большое влияние на вашу способность достигать своих целей. На самом деле, чем больше вы верите, что можете улучшить навык, тем больше вероятность того, что вы действительно улучшите этот навык. Хотя установку на рост часто не считают стратегией регуляции эмоций, ее влияние на эмоции предполагает, что она является по крайней мере важной частью процесса регуляции эмоций. Как? Что ж, оказывается, вера в то, что вы можете изменить свои эмоции, повышает вероятность того, что вы это сделаете. Поэтому, если у вас есть установка на рост эмоций, вы ставите себя в состояние, при котором все другие стратегии регуляции эмоций, вероятно, будут более эффективными [6]. 15. Обратное действие Противоположные действия — это стратегия регуляции эмоций, используемая в диалектико-поведенческой терапии. Когда мы чувствуем себя определенным образом, мы склонны действовать в соответствии с этими чувствами. Действуя противоположным образом, мы также можем начать менять свое настроение на противоположное. Видео: противодействие 15. Отвлечение Отвлечение может быть здоровой стратегией регулирования эмоций при правильном использовании. Есть множество нездоровых способов отвлечься (о них мы поговорим ниже). Но некоторые виды отвлечения могут быть полезными. Хороший пример — физические упражнения. Если мы чувствуем грусть или расстроены, упражнения — это хорошее отвлечение, которое помогает нам чувствовать себя лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Еще одно хорошее отвлечение, когда мы чувствуем тревогу, — принять холодный душ или поплавать, так как это помогает активировать нашу парасимпатическую систему, систему отдыха и пищеварения. Таким образом, отвлечение можно использовать эффективно, если делать это вдумчиво. Нездоровые стратегии регулирования эмоций Стратегии регуляции нездоровых эмоций — это стратегии, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше в данный момент (или мы думаем, что они будут), но, как правило, имеют негативные долгосрочные последствия. Обычно они помогают нам чувствовать себя лучше сейчас, но эти эффекты недолговечны, и часто позже мы чувствуем себя еще хуже, потому что не обращались с эмоциями должным образом. 1. Размышление Руминация — это когда мы снова и снова обдумываем что-то. Руминация и беспокойство часто используются, чтобы помочь нам регулировать или управлять своими эмоциями. Мы ошибочно думаем, что размышления о наших проблемах или беспокойство о них помогут нам решить их. Вот почему это неэффективная стратегия регулирования эмоций. На самом деле это не помогает уменьшить наши эмоции в краткосрочной или долгосрочной перспективе. 2. Употребление психоактивных веществ Употребление наркотиков и алкоголя не всегда является стратегией регулирования эмоций. Иногда мы потребляем эти вещества как часть общения или ритуала. Но чаще, чем мы думаем, эти вещества используются для усиления положительных эмоций. —или уменьшить негативные эмоции— Тот день был отстойным; Мне просто нужно выпить! ​ Когда мы используем вещества в качестве инструментов регулирования эмоций, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Поскольку мы не изучаем другие способы усиления положительных или уменьшения отрицательных эмоций, мы можем полагаться на эти вещества, чтобы регулировать наши эмоции для нас. И это опасная игра. 3. Членовредительство Несуицидальное членовредительство на самом деле считается неадекватной (нездоровой) стратегией регулирования эмоций. Хотя многие люди шокированы, обнаружив, что люди преднамеренно причиняют себе вред, существует множество более социально приемлемых вариантов членовредительства, о которых мы забываем. Например, расстроенный мужчина может ударить кулаком по стене, повредив себе руку. Или кто-то может сделать татуировку, чтобы «что-то почувствовать». Хотя неясно, имеют ли эти различные типы членовредительства общие эмоциональные оттенки, исследование показывает, что членовредительство часто практикуется в контексте интенсивных, переполняющих негативных эмоций и, как было показано, даже уменьшает негативные эмоции и изменяет физиологию в организме человека. способы, вызывающие чувство спокойствия [7]. Так что это эффективная стратегия регулирования эмоций в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. 4. Выразительное подавление Выразительное подавление или сокрытие выражения наших эмоций на лице — это один из способов, которым мы пытаемся подавить эмоции. К сожалению, эта стратегия не работает. На самом деле мы в конечном итоге усиливаем физиологическую активацию, связанную с негативными эмоциями, и приносим себе больше вреда, чем пользы. Видео: Эмоции на лице и переживание эмоций 5. Избегание Эмпирическое избегание, как правило, является нездоровой стратегией регуляции эмоций (или эмоциональной дисрегуляцией). По сути, мы стараемся избегать ситуаций или переживаний, которые, как мы знаем, вызовут у нас негативные эмоции. Возможно, мы боимся летать, поэтому избегаем этого. Может быть, у нас есть социальная тревога, поэтому мы избегаем людей. Или, может быть, мы просто не уверены в себе, поэтому избегаем делать то, что может потерпеть неудачу. Но, избегая таких ситуаций, мы избегаем ключевых переживаний, которые могут сделать нашу жизнь более приятной. Однако я считаю, что здесь есть одна оговорка. Иногда можно избежать. На самом деле, может быть полезно избегать оскорбительных отношений, прекращать дружбу, которая задевает нашу самооценку, и избегать продуктов, которые вызывают у нас плохое настроение. Цель здесь состоит в том, чтобы задуматься о том, чего вы избегаете, и понять, помогает ли это вам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. 6. Розничная терапия Мы часто слышим, что «розничная терапия» — это инструмент, который мы можем использовать, чтобы чувствовать себя лучше. В аспирантуре меня интересовало, не является ли это на самом деле нездоровой стратегией регуляции эмоций. Действительно, мое исследование показало, что шоппинг заставляет нас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но хуже в долгосрочной. Таким образом, использование розничной терапии для регуляции эмоций, как правило, не является хорошей идеей. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки 1. Венцлафф Р.М. и Вегнер Д.М. (2000). Подавление мысли. Ежегодный обзор психологии , 51 (1), 59-91. 2. Амир, Н., Бирд, К., Тейлор, К.Т., Клумпп, Х., Элиас, Дж., Бернс, М., и Чен, X. (2009). Тренировка внимания у людей с генерализованной социальной фобией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал консалтинга и клинической психологии , 77 (5), 961. 3. Айдук О. и Э. Кросс. 2010. «На расстоянии: последствия спонтанного самодистанцирования для адаптивной саморефлексии». Журнал личности и социальной психологии 98 (5): 809–829. http://doi.org/10.1037/a0019205. 4. Брюльман-Сенекал, Э., и О. Айдук. 2015. «Это тоже пройдет: временное расстояние и регулирование эмоционального стресса». Journal of Personality and Social Psychology 108 (2): 356. 5. Quoidbach, J., EV Berry, M. Hansenne, и М. Миколайчак, 2010 г. «Регулирование положительных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и подавления». Личность и индивидуальные различия 49 (5): 368–373. 6. Тамир М., О. П. Джон, С. Шривастава и Дж. Дж. Гросс. 2007. «Неявные теории эмоций: аффективные и социальные результаты через важный жизненный переход». Журнал личности и социальной психологии 92 (4): 731–744. http://doi.org/10.1037/0022-3514.92.4.731. ​7. Нок, М.К., и Мендес, В.Б. (2008). Физиологическое возбуждение, толерантность к стрессу и дефицит решения социальных проблем у подростков, причиняющих себе вред. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 76 (1), 28.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Self-Care Manifestation ​Все статьи. .. Пакеты контента: All-Access Pass​ Пакеты контента PLR 2s​8​

Гибкая регуляция эмоций: как ситуационные требования и индивидуальные различия влияют на эффективность регуляторных стратегий

Теории регуляции эмоций

Все больше внимания в психологических исследованиях уделяется теме психологической гибкости (Кашдан, 2010). В быстро меняющемся мире кажется, что для того, чтобы лучше справляться с изменениями и эффективно адаптироваться к ним, людям необходимо гибко выбирать из широкого спектра возможных решений и способов преодоления трудностей. Наша статья затрагивает тему гибкости в области регуляции эмоций. Мы предполагаем, что гибкая регуляция эмоций является очень эффективным способом преодоления стресса, и представляем некоторые предварительные доказательства, подтверждающие это предположение. Более того, мы поощряем дальнейшие исследования в этой области и предлагаем некоторые возможные процедуры.

Психологические исследования показывают, что эмоции, хотя функциональные и эволюционные, основанные на повышении наших шансов на выживание (Frijda, 1986; Ekman and Davidson, 1994; Oatley and Jenkins, 2003), должны регулироваться для поддержания психологического здоровья и благополучия (Jarymowicz, 2008; Aldao et al., 2010) или помочь в достижении наших целей (Aldao et al., 2015). Таким образом, регуляция эмоций представляется механизмом, позволяющим лучше справляться с требованиями окружающей среды, так что эмоции, являющиеся важными сигналами, информирующими о внешних обстоятельствах или внутренних состояниях (Jarymowicz, 2002; Jarymowicz, Imbir, 2015), на самом деле полезны и выгодны, а не мешают. и невыгодно.

Регуляция эмоций по-разному определяется в психологии. Кампос и др. (2004) описывают единую модель эмоций и эмоциональной регуляции. Они утверждают, что проявление эмоций и регуляция эмоций являются неразличимыми взаимодействующими процессами, которые происходят не последовательно, а скорее параллельно и имеют одни и те же функции. Психологические процессы, такие как избегание или поиск ситуаций, которые с большей вероятностью вызовут определенную эмоцию, могут помешать людям испытать эту эмоцию. Соответственно, определенные процессы, такие как оценка ситуации и самооценка своих регулирующих способностей, отвечают как за активацию, так и за регулирование эмоций. Однако большинство исследователей утверждают, что генерация эмоций и регуляция эмоций — это два отдельных явления. Их исследования сосредоточены на изучении конкретных стратегий регулирования. Например, Гарнефски и др. (2001) выделяют девять концептуально различных стратегий регуляции когнитивных эмоций: самообвинение, обвинение других, размышления, катастрофизация, рассмотрение в перспективе, позитивная перефокусировка, позитивная переоценка, принятие и планирование. Результаты их исследований показывают, что одни стратегии более эффективны, чем другие.

Другие теоретические предложения определяют регуляцию эмоций как процесс, направленный на максимизацию положительных эмоций и минимизацию отрицательных (Larsen and Prizmic, 1999; Wojciszke, 2003), который называется гедонической регуляцией эмоций. Такое определение, однако, не охватывает весь спектр процессов регуляции эмоций, так как иногда люди имеют инструментальные, а не гедонистические мотивы в регуляции своих эмоций, например, уменьшить переживание положительных эмоций, чтобы оставаться сосредоточенным, или увеличить их. количество пережитых негативных эмоций становится более напористым (Gross, 2015a; Tamir, 2016; Ortner et al., 2018). Эта возможность принимается во внимание теорией регуляции эмоций Гросса, которая в последнее время стала очень оригинальной и доминирующей.

Гросс (2014, 2015a,b) определяет регуляцию эмоций как процесс, с помощью которого люди влияют на то, какие эмоции они испытывают, когда они у них возникают, а также на то, как они их испытывают и выражают. Гросс утверждает, что регуляция эмоций приводит к изменениям динамики, продолжительности и скорости возникновения эмоций, а также к изменениям последствий вызванных эмоций (в поведении, опыте и физиологии). Регуляция эмоций может быть направлена ​​на уменьшение, усиление или поддержание переживания как положительных, так и отрицательных эмоций в зависимости от текущих потребностей или целей индивидуума. 98, 2002, 2014; Алдао, 2013). В своей модели процесса регуляции эмоций Гросс описывает пять семейств, связанных с динамикой эмоционального процесса, в котором может происходить регуляция: выбор ситуации, модификация ситуации, развертывание внимания, когнитивное изменение и модуляция реакции. Первые четыре семейства стратегий классифицируются как 90 325, ориентированные на антецедент 90 326, поскольку они используются до эмоционального отклика (Gross, 2002; Ochsner and Gross, 2008, 2014). Пятая семья , ориентированный на реакцию , поскольку он используется после активации эмоциональной реакции. Более того, стратегии, ориентированные на антецедент, описываются как более эффективные (поскольку они изменяют саму эмоцию), чем стратегии, ориентированные на реакцию (которые изменяют эмоциональную реакцию, возникающую после того, как эмоция уже была испытана).

Эффективность выбранных стратегий регуляции эмоций

Применение критериев частого использования стратегий в повседневной жизни, четкое определение и возможность манипулирования в лаборатории, Гросс и его коллеги (например, Гросс, 1998, 2008, 2014; Gross and John, 2003) сосредоточились на двух стратегиях: когнитивной переоценке (стратегия, ориентированная на антецедент) и экспрессивном подавлении (стратегия, ориентированная на реакцию). В большинстве исследований сравнивалась эффективность этих двух стратегий. Переоценка — это ориентированная на антецедент стратегия, направленная на изменение эмоционального значения и воздействия ситуации, вызывающей эмоции (Gross and John, 2003). Напротив, подавление является формой модуляции реакции и определяется как подавление эмоционального выражения (Gross, 19).98). Поскольку подавление происходит позже в процессе порождения эмоций, оно влияет не на саму эмоцию, а скорее на ее результаты.

Исследования показали, что привычное использование переоценки положительно коррелирует с самочувствием и отрицательно с симптомами психопатологии (Gross and John, 2003; Aldao et al., 2010), тогда как использование экспрессивного подавления положительно коррелирует с симптомами депрессии и отрицательно коррелирует с удовлетворенностью межличностными отношениями (Гросс и Левенсон, 1993; Шривастава и др., 2009). При этом люди, привычно использующие переоценочный опыт, выражают больше положительных и меньше отрицательных эмоций, а лица, склонные к использованию подавления, испытывают и выражают меньше положительных и больше отрицательных эмоций (John, Gross, 2004). Более того, подавление требует самоконтроля и, следовательно, большего количества когнитивных ресурсов (по сравнению с переоценкой), поскольку нужно помнить, что он или она должны подавлять по мере развития эмоциональной реакции. С другой стороны, когда проводится переоценка, она влияет на последующий эмоциональный процесс без каких-либо дополнительных напоминаний, и, таким образом, переоценка потребляет меньше ресурсов (Gross, 2002).

Согласно модели Гросса (2014), эмоции не нужно постоянно регулировать или модифицировать, а только тогда, когда они мешают желаемому поведению или целям (Aldao et al., 2015; English et al., 2017). Тем не менее, прошлые исследования регуляции эмоций в основном были сосредоточены на выявлении адаптивных или неадекватных стратегий в целом (Gross and John, 2003; John and Gross, 2004; Gross, 2014, 2015b). Изучение индивидуальных различий в склонностях к переоценке и подавлению, а также изучение последствий двух противопоставленных стратегий, активированных в экспериментальных исследованиях, показали, что переоценка является более адаптивной и «здоровой», чем подавление (John and Gross, 2004; Mauss and Gross, 2004). Гросс, 2004; Дэн-Глаузер и Гросс, 2015). Однако, как Трой и др. (2013), этот вывод является неполным, поскольку ни один психологический процесс не всегда и полностью эффективен и адаптивен (Lazarus, 19).91, 1993; Грант и Шварц, 2011). Например, исследование McRae et al. (2012) продемонстрировали, что переоценка имела разный эффект, когда люди преследовали разные цели (либо уменьшение негативных, либо усиление положительных эмоций в ответ на негативные стимулы) и использовали разные тактики [способы достижения поставленных целей, например, (а) изменение реальности, (б) дистанцирование или (в) изменение будущих последствий]. В другом исследовании McRae et al. (2011) описали некоторые контекстуальные детерминанты частоты использования переоценки и подавления. Участники исследования, проведенного на фестивале Burning Man, сообщили об уменьшении использования подавления и увеличении использования переоценки по сравнению с обычным использованием регуляции эмоций дома. Это говорит о том, что социальный контекст и социальные ситуационные нормы могут быть важны для выбора различных стратегий регуляции эмоций. Хотя последнее исследование указывает на возможные ситуационные детерминанты использования конкретных стратегий регуляции эмоций, оно не имело экспериментального дизайна и не давало никакого понимания темы эффективности стратегий. Однако вышеупомянутые результаты предполагают, что использование и адаптивность стратегий регуляции эмоций могут зависеть от конкретного контекста, в котором они используются (Cheng, 2001; Westphal et al., 2010; McRae et al., 2011, 2012).

Важность гибкости

Регулирование эмоций направлено не на устранение эмоций из нашей жизни, а на их гибкое использование (Cheng, 2001; Aldao, 2013), на их разумное использование (Mayer and Salovey, 1995; Wranik et al., 2007; Matczak and Knopp, 2013; Sìmieja et al., 2014) или понимать их и контролировать их влияние, когда это влияние нежелательно (Kofta, 1979; Kolańczyk and Pawłowska-Fusiara, 2002; Jarymowicz and Kobylińska, 2005; Kobylińska, 2007; Коланьчик, 2007; Jarymowicz, 2008). Среда, в которой мы живем, постоянно меняется. Фиксированные, негибкие реакции, включая регуляцию эмоций, в целом неадекватны, а большая гибкость связана с повышенной адаптацией (Aldao et al., 2015) и лучшим преодолением (Levy-Gigi et al., 2015). Как Холленштейн и др. (2013) утверждают: «Успех эволюции человека зависел от гибкой адаптации к изменяющимся требованиям окружающей среды (…) развитие людей также зависит от гибкости. Процесс развития от рождения до взрослой жизни можно охарактеризовать рядом проблем, требующих все более изощренных методов адаптации, включая обучение, саморегуляцию и метапознание» (стр. 403). Более того, Кашдан и Роттенберг (2010) изучили индивидуальные различия в общей психологической гибкости, опираясь на данные экспериментальных исследований, дневников, анкет и лонгитюдных исследований. Результаты показали, что общая гибкость постоянно выступала в качестве основного компонента общего состояния здоровья и адаптации.

Однако подход, лежащий в основе адаптивных функций гибкости, остается почти полностью теоретическим в области регуляции эмоций, и лишь несколько недавних исследований пытались уловить гибкость регуляции эмоций, а не различать чрезмерно адаптивные и неадекватные стратегии. Соответственно, цель этой статьи состоит в том, чтобы изучить исследования гибкой регуляции эмоций и доказать, что эффективность стратегий регуляции эмоций зависит как от ситуационного контекста, так и от индивидуальных различий в личностных характеристиках. Мы хотим показать, почему этой теме следует уделять больше внимания в психологических исследованиях. Во-первых, насколько нам известно, ни одно исследование не рассматривало взаимодействие ситуационных и диспозиционных детерминант эффективности стратегий регуляции эмоций. Вместо этого существовало два разных направления исследований: одно фокусировалось на ситуационном контексте как модераторе эффективности стратегий, а другое – на личностных коррелятах регуляции эмоций (и обычно эти исследования измеряли либо общую способность регуляции эмоций, либо склонность использовать определенные стратегии, а не эффективность различных экспериментально индуцированных стратегий). Их необходимо объединить, чтобы более полно понять детерминанты эффективности регуляции эмоций и важность гибкой регуляции эмоций. Во-вторых, как уже указывали некоторые исследователи (Aldao et al., 2015; Dore et al., 2016), оба направления исследований недостаточно представлены, принимая во внимание огромное количество опубликованных исследований по регуляции эмоций в целом. Необходимо более глубокое понимание темы гибкости, основанное на результатах исследований. Мы считаем, что эффективная регуляция эмоций является результатом определенных паттернов «стратегия-ситуация-личность». Такие паттерны могут быть определены на основе дальнейших исследований, опирающихся на более сложные модели эффективности регуляции эмоций. Распознавание таких паттернов может не только помочь нам лучше понять концепцию гибкой регуляции эмоций, но и послужить основой для разработки психологических вмешательств, направленных на уменьшение дисрегуляции эмоций и разработку адаптируемых методов обращения с эмоциями.

Совсем недавно Dore et al. (2016) предложили аналогичную теоретическую основу и описали регуляцию эмоций как взаимодействие человека, ситуации и стратегии. Они рассматривают ряд исследований ситуационных или индивидуальных различий предикторов регуляции эмоций. Однако в описанных исследованиях исследователи сосредоточились на таких факторах, как пол или возраст, как на индивидуальных различиях, а не на характеристиках личности.

Что такое гибкое регулирование эмоций?

Модели гибкости описывают адаптивные формы регуляции эмоций как предполагающие гибкое использование различных стратегий в зависимости от текущих ситуационных требований (Cheng, 2001; Bonanno et al., 2004; Kashdan, 2010; Bonanno and Burton, 2014; Koole et al., 2015a). ). По мнению некоторых исследователей, психологическая дисфункция (например, аффективные расстройства или пограничное расстройство личности) может характеризоваться дефицитом гибкости используемой регуляции эмоций (Rottenberg et al., 2005; Bonanno and Burton, 2014). Например, Бонанно и Бертон (2014) утверждают, что стратегии регуляции эмоций не являются ни полностью эффективными и адаптивными, ни полностью неэффективными и не адаптивными. Они сообщают о результатах ряда исследований, которые предполагают, что необходима новая конструкция гибкости регулирования. Согласно Bonanno and Burton (2014), гибкость адаптивна, а отсутствие гибкости — не адаптивна. Они отмечают, что будущие исследования должны быть сосредоточены на поиске наиболее подходящих моделей стратегии ситуации, показывая, какая стратегия может быть наиболее эффективной в каком ситуационном контексте. Кроме того, Aldao (2013) и Aldao et al. (2015) поощряют исследования в важной, но недостаточно представленной области гибкости регуляции эмоций.

Мы согласны с тем, что эффективное регулирование в целом должно учитывать контекст и основываться на широком наборе стратегий. Более того, в соответствии с моделями «человек-ситуация» в личностной и социальной психологии (Mischel and Shoda, 1995; Cervone, 2004) мы предполагаем, что устойчивые индивидуальные различия в личностно-подобных характеристиках могут влиять на эффективность конкретных стратегий регуляции эмоций, применяемых в различных контекстах. Таким образом, мы определяем гибкую регуляцию эмоций как способность эффективно регулировать эмоции, применяя различные стратегии регуляции эмоций (выбранные из широкого репертуара) в различных ситуациях в зависимости от особенностей ситуации и собственных личностных особенностей.

Почему гибкое регулирование эмоций эффективно?

Принимая во внимание рассмотренные теоретические и экспериментальные исследования, мы понимаем эффективную регуляцию эмоций как гибкое использование различных стратегий регуляции эмоций. Гибкое использование стратегий регуляции эмоций должно быть адаптировано к ситуационным требованиям и личностным характеристикам. Такая регуляция эмоций позволяет достичь целей регуляции в конкретных ситуациях (например, уменьшить силу отрицательных эмоций или сохранять спокойствие, если нужно продолжить важный разговор с другим человеком) и поддерживает психологическое здоровье и долгосрочное благополучие. Например, Aldao et al. (2015) предполагают, что «…гибкость регуляции эмоций является адаптивной, когда она приводит к повышенной вероятности достижения личностно значимых целей (внешних, таких как потеря веса, или внутренних, таких как обретение спокойствия»; стр. 268). Различные ситуации очень часто требуют совершенно разных подходов для эффективного управления эмоциями и достижения целей, и существует множество различных стратегий регуляции эмоций, которые можно использовать (обзор см. в Gross and Thompson, 2007; Koole, 2009).; Уэбб и др., 2012). В то же время люди различаются по чувствительности к эмоциональным особенностям ситуаций и легкости искусного или эффективного применения этих разных подходов.

В обширном обзоре литературы по регуляции эмоций Aldao (2013) подчеркнул важность многих контекстуальных факторов, которые влияют на эффективность конкретных стратегий регуляции, включая личностно-подобные факторы, стимулы, используемые для вызова эмоций, способы стратегий регуляции эмоций. выбираются и реализуются, а также типы результатов. Например, люди с богатым репертуаром стратегий регуляции эмоций могут знать, как гибко применять адаптивные стратегии в ответ на контекстуальные требования, и, таким образом, могут (в большей степени) получать пользу от их использования (Aldao and Nolen-Hoeksema, 2012a,b). ; Алдао и др., 2014). Доказательства культурных и социальных различий в регуляции эмоций предполагают наличие дополнительных личностноподобных факторов, которые могут модулировать последствия применения определенных способов обращения с эмоциями (Matsumoto et al., 2008; Mesquita et al., 2014). Например, исследования показывают, что в некоторых коллективистских культурах подавление не связано с ухудшением психологического функционирования и имеет менее негативные последствия, чем обычно описывается в индивидуалистических культурах (Butler et al., 2009).; Сото и др., 2011).

Несколько исследований непосредственно касались темы гибкости регуляции эмоций. Однако ни в одном из них явно не тестировалось взаимодействие ситуационных и диспозиционных факторов в определении успеха регуляции и не было дано прямых доказательств существования паттернов стратегия-ситуация-человек, влияющих на эффективную регуляцию эмоций. Вместо этого они сосредоточились на более узких проблемах исследования, по-прежнему приводя некоторые доказательства эффективности гибкой регуляции эмоций.

Ситуационный контекст и эффективность стратегий регуляции эмоций

В области совладания (которое очень часто описывается как форма регуляции эмоций) Ченг (2001) отметил, что в использовании конкретных стратегий совладания в различных ситуациях было мало последовательности, и что более полное понимание процесса совладания должно включать изучение гибкого развертывания различных стратегий в различных контекстах. Более того, Бонанно и соавт. (2004) утверждали, что «успешная адаптация зависит не столько от какого-либо одного регуляторного процесса, сколько от способности гибко усиливать или подавлять эмоциональное выражение в соответствии с требованиями ситуации» (стр. 482). В их исследовании лабораторная задача участников заключалась в том, чтобы усиливать эмоциональное выражение, подавлять эмоциональное выражение и вести себя нормально в различных испытаниях. Результаты подтвердили гипотезу гибкости и показали, что участники, которые лучше справлялись с усилением и подавлением выражения эмоций, демонстрировали меньше стресса в последующем исследовании. Авторы интерпретируют этот результат как свидетельство гибкости регуляции эмоций.

Трой и др. (2013) описали индивидуальный подход к регуляции эмоций. В этом подходе авторы сосредоточились на изучении переоценки и утверждали, что, поскольку метаанализ когнитивной переоценки показал малые и средние размеры эффекта для прогнозирования результатов (Aldao et al., 2010; Webb et al., 2012), переоценка является адаптивным процессом. во многих контекстах, но не может быть адаптивным во всех контекстах. Согласно предложенному ими индивидуальному подходу, адаптивность различных стратегий регуляции эмоций зависит от ситуационного контекста, в котором они применяются. Основываясь на исследованиях совладания, они предположили, что контролируемость ситуации может быть одним из важнейших модераторов адаптивности наших регулирующих усилий. Более ранние исследования показали, что стратегии, ориентированные на проблему, были более адаптивными при использовании в контролируемых ситуациях, тогда как стратегии, ориентированные на эмоции, были более адаптивными при использовании в неконтролируемых ситуациях (Lazarus, 19). 93). Трой и др. (2013) выдвинули гипотезу о том, что переоценка (которую можно считать типом совладания, ориентированного на эмоции) может быть высоко адаптивной в контексте неконтролируемого стресса, поскольку в неконтролируемой ситуации эмоция — это единственное, что можно изменить. Однако при столкновении с относительно контролируемыми стрессорами изменение реальной ситуации (сосредоточение на проблеме) может дать больше преимуществ. В этом случае переоценка может быть менее полезной или адаптивной. В ходе исследования у 170 участников, которые недавно пережили стрессовое событие в жизни, измеряли способность к когнитивной переоценке, тяжесть недавних жизненных стрессоров, управляемость стрессорами и уровень депрессии. Соответственно, результаты показали, что у участников, страдающих от неконтролируемого стресса, способность к когнитивной переоценке была связана с более низким уровнем депрессии, тогда как у тех, кто страдал от контролируемого стресса, более высокая способность к переоценке была связана с более высоким уровнем депрессии (Troy et al. , 2013). ). Эти результаты могут подтверждать предположение о том, что эффективность переоценки может зависеть от управляемости стрессоров (хотя управляемость не подвергалась экспериментальным манипуляциям), и предполагают, в соответствии с нашим предположением, что «конкретные стратегии регуляции эмоций не являются адаптивными или дезадаптивными 9».0325 как таковой ; скорее, их приспособляемость зависит от контекста» (стр. 2505).

Хейнс и др. (2016) изучали ту же гипотезу соответствия стратегии в области благополучия. Их результаты показали, подтверждая гипотезу, что участники с относительно высоким уровнем благополучия чаще использовали переоценку в ситуациях, которые они считали менее контролируемыми, чем в ситуациях, которые они считали более контролируемыми.

Шеппес и др. (2011) показали некоторые доказательства того, что разные стратегии могут быть более или менее эффективными в зависимости от контекста. В их исследовании изучалась эффективность двух стратегий: отвлечения (от довольно ранней стадии эмоционального процесса) и переоценки (от более поздней стадии эмоционального процесса). Результаты серии экспериментов показали, что в условиях низкой интенсивности эмоциональной ситуации люди склонны использовать переоценку, а не отвлечение, в то время как в контексте высокой эмоциональной ситуации отвлечение было предпочтительной стратегией. В другом наборе исследований Sheppes et al. (2014) показали, что когда стимулы низкой интенсивности, когнитивные потребности низкие или когда активизируются долгосрочные цели, участники предпочитали переоценку; тогда как, когда стимулы высокой интенсивности, когнитивные потребности высоки, а когда активируются краткосрочные цели, участники предпочитали отвлечение. Эти результаты подтверждают мнение о том, что выбор стратегии зависит от контекста. Мы считаем, что эффективность используемых стратегий также зависит от контекста, и мы разделяем мнение, представленное English et al. (2017), что «необходимы дополнительные исследования для изучения различных ситуационных особенностей, которые могут повлиять на использование и успех стратегии регулирования эмоций» (с. 240).

Бонанно и др. (2004) рассмотрели тему эффективности гибкости. В их исследовании большая экспрессивная гибкость (отражающая способность участников изменять выражение лица по команде) была связана с улучшением общего психического здоровья и лучшей способностью справляться со стрессорами (Bonanno et al., 2004; Westphal et al., 2010). Эти результаты показывают, что способность переключаться между различными стратегиями связана с большей эффективностью регулирования.

В своем обзоре Bonanno and Burton (2014) сосредоточились на преодолении стресса и регуляции эмоций, утверждая, что это две разные области, но все же они управляются одними и теми же механизмами саморегуляции. Эти исследователи подчеркивают важность контекста в эффективном регулировании эмоций и определяют концепцию контекстной чувствительности как «способность воспринимать возникающие требования и возможности из ситуационного контекста по мере того, как они возникают сверх нормативного фона текущих регуляторных проблем и процессов, и определять их». наиболее подходящей стратегии регулирования в ответ на эти требования или возможности» (стр. 59).4). Чуткость к требованиям и возможностям, а также к угрозам в ситуации служит (по их мнению) важнейшим компонентом гибкого реагирования.

Характеристики личности и эффективность стратегий регуляции эмоций

Хотя исследования, посвященные теме гибкости регуляции эмоций, описанные выше, были сосредоточены на связи ситуационного контекста и эффективности регуляции эмоций, мы предполагаем, что личностные характеристики (относительно стабильные индивидуальные различия) также могут быть важными детерминантами эффективности использования различных стратегий.

Имеющиеся данные показывают, что общая способность к регуляции эмоций связана с характеристиками личности, например, с экстраверсией и невротизмом (Eysenck, 1967; Verduyn and Brans, 2012; Finley et al., 2017), а также с ориентацией на действие (Koole и Kuhl, 2007; Koole and Fockenberg, 2015). Однако эти исследования не фокусируются на том, как личность может формировать легкость и эффективность использования определенных стратегий регуляции эмоций.

Несколько корреляционных исследований показывают, что склонность к использованию специфических стратегий регуляции эмоций (в основном, привычное использование переоценки и подавления, снова измеряемое тестами) коррелирует с личностными характеристиками (John and Gross, 2004; Wang et al., 2009).; Пурнаманингсих, 2017). Например, было обнаружено, что невротизм отрицательно связан с использованием переоценки, экстраверсия отрицательно связана с использованием подавления (John and Gross, 2004; Purnamaningsih, 2017), а небезопасные стили привязанности (избегание и тревога) связаны с частым использованием подавления (Gross, 2008). ). Было обнаружено, что негативная срочность коррелирует с более широким использованием стратегий разъединения или рефлексивной регуляции эмоций (King et al., 2018). В области психопатологии (хотя это и не основное направление данной статьи) Алдао и Нолен-Хоксема (2012b) показали, что определенные стратегии регуляции эмоций, такие как подавление и размышления, более тесно связаны с психопатологией, чем другие стратегии, такие как как переоценка и принятие. В исследовании Bloch et al. (2010), клинические популяции использовали супрессию чаще, чем неклинические. Однако эти исследования не касались темы эффективности регуляции эмоций, вместо этого концентрируясь на субъективно оцениваемой склонности к использованию определенных стратегий. Мы считаем, что существуют личностные детерминанты эффективности использования различных стратегий. Чтобы проверить это, нам потребуются исследования, проверяющие эффективность использования стратегий, например долгосрочные эффекты применения определенных стратегий людьми с определенными личностными характеристиками, показанные в лонгитюдных исследованиях.

Кроме того, необходимы экспериментальные исследования, в которых экспериментально индуцируются различные стратегии и измеряются черты личности. Однако в большинстве экспериментальных исследований, проверяющих эффективность данных стратегий, характеристики личности не измеряются. Мы полагаем, что этим можно объяснить достаточно слабые эффекты теоретически эффективных стратегий, полученные в экспериментальных исследованиях (Webb et al. , 2012). Эффекты могут быть сильнее для групп участников с определенными уровнями данных черт. Мы считаем, что характеристики личности следует измерять как модераторы в исследованиях регуляции эмоций, а не предполагать, что случайное распределение участников по экспериментальным условиям будет контролировать влияние личности и других индивидуальных различий.

Исследование Кобылинской и Мархлевской (2016) может служить примером исследования, в котором проверялось, как активированная стратегия (переоценка или подавление) взаимодействует с личностью при прогнозировании эффективности регуляции эмоций. В ходе исследования измерялась ориентация на действие — одна из черт характера, которая, как было показано, важна для регуляции эмоций (Kuhl, 1992; Koole and Coenen, 2007; Koole et al., 2015b). С точки зрения контроля действий люди с высоким уровнем ориентации на действие лучше регулируют имплицитные эмоции, что может привести к лучшему соответствию используемых ими стратегий конкретной ситуации. Ориентация на действие взаимодействовала со стратегией активированной регуляции эмоций в прогнозировании результатов регуляции (Kobylińska and Marchlewska, 2016): в ситуации, требующей регуляции эмоций (вызов негативного состояния), подавление было более эффективным, чем переоценка у участников с низким уровнем ориентации на действие. Таким образом, стратегия, описываемая как довольно неадекватная и неэффективная, на самом деле может иметь лучшие последствия, если ее используют люди с определенными личностными характеристиками — здесь у участников низкая ориентация на действие. Это поддерживает наш образ мышления, показывающий, что определенная стратегия может быть более эффективной для людей с определенным уровнем черты, чем для людей с другим уровнем той же черты.

Некоторые косвенные доказательства того, как индивидуальные различия могут влиять на эффективность различных стратегий регуляции эмоций, получены в исследованиях личностных детерминант благополучия, описанных в литературе по позитивной психологии. Переживание положительных эмоций, например, является хорошим способом повысить долгосрочное счастье для людей с высоким уровнем экстраверсии и низким уровнем невротизма, но менее эффективным для людей с низким уровнем экстраверсии и/или высоким уровнем невротизма (Pavot et al. ., 1990; Тамир, 2009). Он показывает, что некоторые стратегии укрепления самочувствия (например, переживание большего количества положительных эмоций) не одинаково эффективны для людей с разными личностными чертами.

Существуют также характеристики личности, отражающие способность реализовать правильную стратегию в зависимости от оценки особенностей данной ситуации (например, Cervone et al., 2008). Одной из таких характеристик является эмоциональный интеллект (Pena-Sarrionandia et al., 2015). В целом, люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта должны использовать стратегии, наиболее эффективные в данных ситуациях. Исследования показывают, что объем рабочей памяти может взаимодействовать с эмоциональным интеллектом, предсказывая результаты регуляции эмоций (Salovey et al. , 2010). Таким образом, гипотетически стратегии, требующие большего количества когнитивных ресурсов, могут быть менее эффективными у людей с низким объемом рабочей памяти, даже если у них высокий уровень эмоционального интеллекта. Чтобы проверить это, нам понадобится эксперимент, проверяющий эффекты обучения определенной стратегии либо с нагрузкой на рабочую память, либо без нее, и измеряющий эмоциональный интеллект, чтобы увидеть, снижает ли он эффективность стратегии в этих различных условиях.

Эффективность использования различных стратегий также может зависеть от диспозиционной чувствительности к эмоциональным сигналам (Bonanno and Burton, 2014). Например, согласно некоторым исследованиям, депрессивные люди более реагируют на грустный материал (Rottenberg et al., 2002, 2005) и менее реагируют на позитивные сигналы (Treadway and Zald, 2011; Romer Thomsen et al., 2015). В то же время исследования показывают, что эмоции, вызванные более сильными негативными стимулами, лучше регулируются отвлечением, а вызванные слабыми негативными стимулами — переоценкой (Sheppes et al. , 2011). Учитывая эти две вещи вместе, мы можем предсказать, что депрессивный человек будет более эффективно регулировать печаль, вызванную фильмом, с помощью отвлечения внимания, в то время как у человека, не страдающего депрессией, тот же фильм может вызвать печаль, которая будет более эффективно регулироваться переоценкой. Чтобы проверить это, мы должны экспериментально проверить, снижает ли уровень депрессии (измеренный с помощью опросника) эффективность переоценки и отвлечения, индуцированных экспериментально. Таким образом, измерение конкретных индивидуальных различий и включение их в модель даст нам более подробные сведения об эффективной регуляции эмоций и лучше поймут, какой метод работает для кого. Мы могли наблюдать более сильные эффекты переоценки у участников с низким уровнем депрессии и более сильные эффекты депрессии у участников с более высоким уровнем депрессии. При анализе данных без уровня депрессии в качестве модератора мы можем наблюдать слабые эффекты обеих стратегий для всей группы участников, но это не будет отражать действительно эффективные методы для указанных подгрупп.

Гибкая регуляция эмоций также может быть связана с похожей на черту когнитивной гибкостью (Stetzel et al., 2013; Goschke and Bolte, 2014). Есть исследования, показывающие, что исполнительные функции, такие как способность к обновлению эмоций, влияют на эффективность стратегий регуляции эмоций (Pe et al., 2013, 2015).

Подводя итог, можно сказать, что имеется лишь несколько эмпирических примеров того, как характеристики личности могут формировать эффективность различных стратегий регуляции эмоций. Однако эти исследования не проверяли гипотезу гибкости регуляции эмоций напрямую. Мы считаем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, что характеристики личности по-разному предсказывают эффективность различных стратегий. Стратегия 1 может быть более эффективной при использовании Человеком с характеристикой личности А, чем при использовании Человеком с характеристикой личности В, и наоборот, при использовании Стратегии 2. Например, в зависимости от уровня невротизма два разных человека могут испытывать различный уровень стресс или отрицательные эмоции в одной и той же ситуации, поэтому для них могут быть полезны разные стратегии. Как предполагают Шеппс и его коллеги (Sheppes et al., 2011), отвлечение является лучшей стратегией, когда используется в крайне негативных ситуациях, а переоценка — в умеренно негативных. Таким образом, для сильно невротичного человека, который испытывает больше негативных эмоций даже в умеренно негативной ситуации, отвлечение может быть более легкой или лучшей стратегией, чем переоценка.

Более того, как мы утверждаем, личность может взаимодействовать с ситуационным контекстом при прогнозировании эффектов регуляции эмоций. Человек должен быть гибким в использовании стратегий регулирования эмоций в разных ситуациях, и, зная свои личностные характеристики, он может быть более восприимчив к одним стратегиям, чем к другим. Таким образом, стратегия 1 может быть эффективной при использовании в ситуации 1 человеком А, но не в ситуации 2 или не при использовании человеком Б. Например, отвлечение может быть эффективной стратегией при использовании сильно невротичным человеком в слегка негативной ситуации. , но не в резко отрицательном и не используется человеком с низким уровнем невротизма. Это, конечно, все еще гипотезы, которые нуждаются в дальнейшей проверке.

Заключение

Регуляция эмоций поддерживает психологическое здоровье и благополучие, а также помогает справляться с негативными жизненными событиями и стрессом (Gross and John, 2003; Aldao et al., 2010; Troy et al., 2010, 2013; Luhmann et al., 2012; DeSteno et al., 2013; Schwager and Rothermund, 2014; Koole et al., 2015a). Дефицит регуляции эмоций присутствует при многих психологических расстройствах (см., например, Werner, Gross, 2010; DeSteno et al., 2013), поэтому эффективная психотерапия, а также методы профилактики должны включать усиление способности регуляции эмоций. Лучшее знание того, какие стратегии регуляции эмоций являются адаптивными, в каких ситуационных контекстах и ​​какие стратегии могут успешно использоваться людьми с разными личностными характеристиками, поможет найти лучшие способы регуляции человеческих эмоций. Успех в регуляции эмоций имеет много адаптивных результатов и коррелятов, таких как: улучшение психологического здоровья, улучшение самочувствия, улучшение социального функционирования, лучшая способность справляться со стрессовыми жизненными событиями и даже успехи в учебе или на работе (Salovey et al., 2010). Растет консенсус в отношении того, что гибкая регуляция эмоций имеет решающее значение для профилактики и лечения различных аффективных нарушений, которые присутствуют при многих аффективных расстройствах (например, Kashdan, 2010; Bonanno and Burton, 2014; Aldao et al., 2015; Koole et al. , 2015а). Зная больше о ситуационных и личностных детерминантах эффективности конкретных стратегий регуляции эмоций, мы могли бы планировать вмешательства, которые могли бы лучше подходить для помощи конкретным людям, справляющимся с эмоциями в определенных контекстах. Такие вмешательства должны быть сосредоточены на обучении широкому набору стратегий и демонстрации условий, при которых они эффективны или нет. Кроме того, обучение должно включать в себя более глубокое осознание собственных особенностей и предпочтений, которые могут повлиять на использование и эффективность стратегий. Представляется, что этот тип вмешательств был бы более эффективным в укреплении благополучия и снижении негативных последствий стресса. Результаты, полученные Troy et al. (2013) предполагают, что вмешательства должны быть сосредоточены как на укреплении способности к регуляции, так и на обучении использованию конкретных стратегий регуляции эмоций в зависимости от контекста. Мы считаем, что такие вмешательства должны быть направлены на обучение гибкости и развитие знаний о конкретных ситуациях и их требованиях, а также на разработку широкого репертуара стратегий (обучение множеству различных стратегий регуляции эмоций), а не обучение одной конкретной стратегии.

Вклад авторов

ДК (75%) отвечал за поиск литературы, составление статьи, работу над окончательной версией и окончательные исправления. ПК (25%) отвечал за консультации по первому проекту и работу над окончательной версией вместе с ДК.

Финансирование

Подготовка статьи была поддержана грантом BST 2016/177740, полученным DK от факультета психологии Варшавского университета.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Алдао, А. (2013). Будущее исследований регуляции эмоций: улавливание контекста. Перспектива. Психол. науч. 8, 155–172. doi: 10.1177/1745691612459518

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Алдао А., Джазайери Х., Голдин П. и Гросс Дж. Дж. (2014). Адаптивные и неадаптивные стратегии регулирования эмоций: интерактивные эффекты во время когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве. Дж. Тревожное расстройство. 28, 382–389. doi: 10.1016/j.janxdis.2014.03.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Алдао, А. , и Нолен-Хоксема, С. (2012a). Влияние контекста на реализацию стратегий адаптивной регуляции эмоций. Поведение. Рез. тер. 50, 493–501. doi: 10.1016/j.brat.2012.04.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Алдао, А., и Нолен-Хоксема, С. (2012b). Когда адаптивные стратегии лучше всего предсказывают психопатологию? Дж. Аном. Психол. 121, 276–281. doi: 10.1037/a0023598

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Алдао А., Нолен-Хексема С. и Швейцер С. (2010). Стратегии регулирования эмоций при психопатологии: метааналитический обзор. клин. Психол. Ред. 30, 217–237. doi: 10.1016/j.cpr.2009.11.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Алдао А., Шеппес Г. и Гросс Дж. Дж. (2015). Гибкость регуляции эмоций. Познан. тер. Рез. 39, 263–278. doi: 10.1007/s10608-014-9662-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2014). Регуляторная гибкость: взгляд индивидуальных различий на преодоление трудностей и регулирование эмоций. Психология. науч. 8, 591–612. doi: 10.1177/1745691613504116

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бонанно Г. А., Папа А., Лаланд К., Вестфаль М. и Койфман К. (2004). Важность гибкости: способность как усиливать, так и подавлять эмоциональное выражение предсказывает долговременную адаптацию. Психология. науч. 15, 482–487. doi: 10.1111/j.0956-7976.2004.00705.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Батлер, Э. А., Ли, Т. Л., и Гросс, Дж. Дж. (2009). Регуляция эмоций и культура: культурно-специфичны социальные последствия подавления эмоций? Эмоции 7, 30–48.

Реферат PubMed | Google Scholar

Кампос, Дж. Дж., Франкель, С. Б., и Камрас, Л. (2004). О природе регуляции эмоций. Детская разработка. 75, 377–394. doi: 10.1111/j. 1467-8624.2004.00681.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Червоне, Д. (2004). Архитектура личности. Психология. Ред. 111, 183–204. doi: 10.1037/0033-295X.111.1.183

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Cervone, D., Caldwell, T.L., Fiori, M., Orom, H., Shadel, W.G., Kassel, J.D., et al. (2008). Что подчеркивает оценки? экспериментальная проверка модели архитектуры личности, основанной на знаниях и оценках, среди курильщиков, обдумывающих ситуации высокого риска. Ж. Перс. 76, 929–967. doi: 10.1111/j.1467-6494.2008.00510.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ченг, К. (2001). Оценка гибкости совладания в реальных и лабораторных условиях: комплексный подход. Дж. Перс. соц. Психол. 80, 814–833. doi: 10.1037/0022-3514.80.5.814

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дэн-Глаузер, Э. С., и Гросс, Дж. Дж. (2015). Временная динамика эмоционального принятия: опыт, выражение и физиология. биол. Психо. 108, 1–12. doi: 10.1016/j.biopsycho.2015.03.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

ДеСтено Д., Госс Дж. Дж. и Кубзански Л. (2013). Аффективная наука и здоровье: важность эмоций и регуляции эмоций. Психология здоровья. 32, 474–486. doi: 10.1037/a0030259

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Доре, Б. П., Сильверс, Дж. А., и Окснер, К. Н. (2016). На пути к персонализированной науке о регуляции эмоций. соц. Личный. Психол. Компас 10, 171–187. doi: 10.1111/spc3.12240

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Экман П. и Дэвидсон Р. Дж. (1994). Природа эмоций: фундаментальные вопросы. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

English, T., Lee, I.A., John, OP, and Gross, JJ (2017). Выбор стратегии регуляции эмоций в повседневной жизни: роль социального контекста и целей. Мот. Эмот. , 41, 230–242. doi: 10.1007/s11031-016-9597-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Айзенк, Х. Дж. (1967). Биологическая основа личности. Спрингфилд, Иллинойс: Томас.

Google Scholar

Финли, А. Дж., Кроуэлл, А. Л., Хармон-Джонс, Э., и Шмейхель, Б. Дж. (2017). Влияние уступчивости и истощения эго на эмоциональную реакцию. Дж. Перс. 85, 643–657. doi: 10.1111/jopy.12267

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Frijda, NH (1986). Эмоции. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Гарнефски Н., Краай В. и Спинховен П. (2001). Негативные жизненные события, когнитивная регуляция эмоций и депрессия. Личный. Индивид. Отличаться. 30, 1311–1327. doi: 10.1016/S0191-8869(00)00113-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гошке, Т. , и Болте, А. (2014). Эмоциональная модуляция дилемм контроля: роль положительного аффекта, вознаграждения и дофамина в когнитивной стабильности и гибкости. Нейропсихология 62, 403–423. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2014.07.015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Грант А. М. и Шварц Б. (2011). Слишком много хорошего: вызов и возможность перевернутого U. Перспектива. Психол. науч. 6, 61–76. doi: 10.1177/1745691610393523

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (1998). Регулирование эмоций, ориентированное на антецендент и реакцию: различные последствия для опыта, выражения и физиологии. Ж. Перс. соц. Психол. 74, 224–237. doi: 10.1037/0022-3514.74.1.224

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2002). Регуляция эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия. Психофизиология 39, 281–291. doi: 10.1017/S0048577201393198

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (ред.). (2008). Справочник по регулированию эмоций. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.

Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2014). Справочник по регулированию эмоций , 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.

Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2015a). Регуляция эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Психология. Запрос 26, 1–26. doi: 10.1080/1047840X.2014.940781

CrossRef Full Text | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2015b). Расширенная модель процесса регуляции эмоций: разработки, приложения и будущие направления. Психология. Запрос 26, 130–137. doi: 10.1080/1047840X.2015.989751

CrossRef Full Text | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж., и Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: последствия для аффекта, отношений и благополучия. Дж. Перс. соц. Психол. 85, 348–362. doi: 10.1037/0022-3514.85.2.348

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж., и Левенсон, Р. В. (1993). Эмоциональное подавление: физиология, самоотчет и экспрессивное поведение. Ж. Перс. соц. Психол. 64, 970–986. doi: 10.1037/0022-3514.64.6.970

CrossRef Full Text | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж., и Томпсон, Р. А. (2007). «Регулирование эмоций: концептуальные основы» в Справочник по регулированию эмоций , изд. JJ Gross (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 3–24.

Google Scholar

Haines, S.J., Gleeson, J., Kuppens, P., Hollenstein, T., Ciarrochi, J., Labuschange, I., et al. (2016). Мудрость, чтобы знать разницу, стратегия-ситиация, вписывающаяся в регуляцию эмоций повседневной жизни, связана с благополучием. Психология. науч. 1:9. doi: 10.1177/0956797616669086

PubMed Abstract | Полный текст CrossRef

Холленштейн, Т., Лихтварк-Ашофф, А., и Потворовски, Г. (2013). Модель социально-эмоциональной гибкости в трех временных масштабах. Эмоции. Ред. 5, 397–405. doi: 10.1177/1754073

4181

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яримович, М. (2002). О пользе исследований имплицитной аффективной обработки информации. Польский психолог. Бык. 33, 5–11.

Google Scholar

Яримович, М. (2008). Psychologiczne Podstawy Podmiotowości: Szkice Teoretyczne, Studia Empiryczne. Варшава: ПАН.

Яримович, М., и Имбир, К. (2015). К таксономии человеческих эмоций (на основе их автоматического и рефлексивного происхождения). Эмоции. Ред. 7, 183–188. doi: 10.1177/1754073

5923

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яримович М. и Кобылинская Д. (2005). Z badań nad wpływem utajonego afektu na formułowane sądy w warunkach uprzedniego pobudzania do refleksyjności. Стад. Психол. 43, 25–40.

Google Scholar

Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2004). Здоровая и нездоровая регуляция эмоций: личностные процессы, индивидуальные различия и развитие продолжительности жизни. Дж. Перс. 72, 1301–1334. doi: 10.1111/j.1467-6494.2004.00298.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Кашдан, Т. Б. (2010). Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья. клин. Психол. Откр. 30, 467–480. doi: 10.1016/j.cpr.2010.03.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Кинг, К. М., Фейл, М. К., и Халворсон, Массачусетс (2018). Отрицательная срочность коррелирует с использованием стратегий рефлекторной и отвлекающей регуляции эмоций, Clin. Психол. науч. 6, 822–834, doi: 10.1177/2167702618785619

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кобылинская Д. (2007). Automatyczna Kontrola Nieswiadomych Emocji. Варшава: Wydawnictwa

Кобылинская Д., Мархлевская М. (2016). Ориентация на задание и регулирование эмоций. Психология. этол. Жене. 34, 25–42.

Google Scholar

Кофта, М. (1979). Самоконтроль в Emocje. Варшава: Państwowe Wydawnictwo Naukowe PWN.

Google Scholar

Коланьчик, А. (2007). Samokontrola i wpływy bodźców afektywnych na ocenianie. Психология. Сполечна 2, 7–22.

Google Scholar

Коланьчик, А., и Павловска-Фузиара, М. (2002). Автоматическая и контролируемая обработка аффективного прайминга. Польский психолог. Бык. 33, 35–44.

Google Scholar

Koole, S.L. (2009). Психология регуляции эмоций. Познан. Эмот. 23, 4–41. doi: 10.1080/02699930802619031

CrossRef Full Text | Google Scholar

Koole, S.L., and Coenen, LHM (2007). Неявное саморегулирование и регуляция аффекта: эффекты ориентации на действие и подсознательное самовнушение в задаче аффективного прайминга. Самоидентификация 6, 118–136. doi: 10.1080/15298860601118835

CrossRef Full Text | Google Scholar

Куле С.Л. и Фокенберг Д.А. (2015). Неявная регуляция эмоций в сложных условиях: роль действия по сравнению с ориентацией на состояние. Познан. Эмот. 25, 440–452. doi: 10.1080/02699931.2010.544891

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Koole, S.L., and Kuhl, J. (2007). «Работа с нежелательными чувствами: роль регуляции аффекта в управлении волевыми действиями» в Справочник по науке о мотивации , ред. Дж. Шах и В. Гарднер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 295–307.

Куле С.Л., Швагер С. и Ротермунд К. (2015a). Устойчивость больше связана с гибкостью, чем с сохранением позитивного настроя. Поведение. наук о мозге. 38:e109. doi: 10.1017/S0140525X14001599

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Koole, S.L., Webb, T.L., and Sheeran, P.L. (2015b). Неявная регуляция эмоций: чувствовать себя лучше, не зная почему. Курс. мнение Психол. 3, 6–10. doi: 10.1016/j.copsyc.2014.12.027

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куль, Дж. (1992). Теория саморегуляции: действие против государственной ориентации, самодискриминация и некоторые приложения. Заяв. Психол. Междунар. Ред. 41, 97–129. doi: 10.1111/j.1464-0597.1992.tb00688.x

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Ларсен Р. Дж. и Призмик З. (1999). «Регулирование аффектов» в Handbook of Cognition and Emotion , редакторы Т. Далглиш и М. Дж. Пауэр (Чичестер: Джон Уайли и сыновья), 40–57.

Google Scholar

Лазарь, Р. С. (1991). Эмоции и адаптация. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Лазарь, Р. С. (1993). Теория совладания и исследования: прошлое, настоящее и будущее. Психосом. Мед. 55, 234–247. doi: 10.1097/00006842-199305000-00002

CrossRef Full Text | Google Scholar

Леви-Гиджи Э., Бонанно Г. А. и Шапиро А. Р. (2015). Гибкость регуляции эмоций проливает свет на неуловимую связь между повторяющимся травмирующим воздействием и симптомами посттравматического стрессового расстройства, клин. Психол. науч. 4, 1–12.

Луманн М., Хофманн В. , Эйд М. и Лукас Р. Э. (2012). Субъективное благополучие и адаптация к жизненным событиям: метаанализ. Дж. Перс. соц. Психол. 102, 592–615. doi: 10.1037/a0025948

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Матчак А. и Кнопп К. (2013). Znaczenie Inteligencji Emocjonalnej w Funkcjonowaniu Człowieka. Варшава: Wydawnictwo Stowarzyszenia Filomatów.

Google Scholar

Мацумото Д., Ю С. Х., Накагава С., Александр Дж., Алтарриба Дж., Ангуас-Вонг А. М. и др. (2008). Культура, регулирование эмоций и приспособление. Дж. Перс. соц. Психол. 94, 925–937. doi: 10.1037/0022-3514.94.6.925

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мосс И. Б. и Гросс Дж. Дж. (2004). «Подавление эмоций и сердечно-сосудистые заболевания: вредно ли скрывать чувства для сердца?» в Эмоциональное выражение и здоровье: достижения в теории, оценке и клиническом применении , ред. И. Никличек, Л. Темошок и А. Вингерхутс (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Бруннер-Рутледж), 62–81.

Google Scholar

Mayer, JD, and Salovey, P. (1995). Эмоциональный интеллект и построение и регулирование чувств. Заяв. Пред. Психол. 4, 197–208. doi: 10.1016/S0962-1849(05)80058-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

McRae, K., Ciesielski, B., and Gross, JJ (2012). Распаковка когнитивной переоценки: цели, тактика и результаты. Эмоции 12, 250–255. doi: 10.1037/a0026351

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Макрей К., Хеллер С. М., Джон О. П. и Гросс Дж. Дж. (2011). Контекстно-зависимая регуляция эмоций: подавление и переоценка на фестивале Burning Man. Базовое приложение соц. Психол. 33, 346–350. doi: 10.1080/01973533.2011.614170

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мескита Б., Де Леерснайдер Дж., Альберт Д. (2014). «Культурная регуляция эмоций», в Справочник по регулированию эмоций , 2-е изд. , изд. Джей Джей Гросс. (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 284–301.

Google Scholar

Мишель В. и Шода Ю. (1995). Когнитивно-аффективная системная теория личности: переосмысление ситуаций, диспозиций, динамики и инвариантности в структуре личности. Психология. Ред. 102, 246–268. doi: 10.1037/0033-295X.102.2.246

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Оутли, К., и Дженкинс, Дж. М. (2003). Понимание эмоций. Оксфорд: издательство Blackwell.

Google Scholar

Окснер, К. Н., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Когнитивная регуляция эмоций: идеи социальной когнитивной и аффективной нейронауки. Курс. Реж. Психол. науч. 17, 153–158. doi: 10.1111/j.1467-8721.2008.00566.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Окснер, К. Н., и Гросс, Дж. Дж. (2014). «Нейронные основы эмоций и регулирование эмоций: перспектива оценки», в Справочник по регулированию эмоций , изд. Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд), 23–42.

Google Scholar

Ортнер С.Н.М., Корно Д., Фунг Т.Ю. и Рапинда К. (2018). Роль гедонистических и эвдемонических мотивов в регуляции эмоций. Личный. Индивид. Отличаться. 120, 209–212. doi: 10.1016/j.paid.2017.09.006

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Павот В. П., Динер Э. и Фуджита Ф. (1990). Экстраверсия и счастье. Личный. Индивид. Отличаться. 11, 1299–1306. doi: 10.1016/0191-8869(90)

-M

CrossRef Full Text | Google Scholar

Пе М.Л., Коваль П., Хубен М., Эрбас Ю., Шампань Д. и Куппенс П. (2015). Обновление в рабочей памяти предсказывает большую эмоциональную реакцию на негативные стимулы, вызывающие эмоции, и облегчает восстановление после них. Перед. Психол. 6:372. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00372

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пе, М.Л., Раес, Ф., и Куппенс, П. (2013). Когнитивные строительные блоки регуляции эмоций: способность обновлять рабочую память снижает эффективность размышлений и переоценки эмоций. PLoS One 8:e69071. doi: 10.1371/journal.pone.0069071

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Пена-Саррионандия, А., Миколайчак, М., и Гросс, Дж. Дж. (2015). Интеграция регуляции эмоций и традиций эмоционального интеллекта: метаанализ. Фронт. Психол. 6:160. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00160

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Purnamaningsih, EH (2017). Стратегии регуляции личности и эмоций. Междунар. Дж. Психол. Рез. 10, 53–60. doi: 10.21500/20112084.2040

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ромер Томсен, К. Р., Уайброу, П. К., и Кейнгельбах, М. Л. (2015). Реконцептуализация ангедонии: новый взгляд на балансировку сетей удовольствия в человеческом мозгу. Фронт. Поведение Неврологи. 9:49. doi: 10.3389/fnbeh. 2015.00049

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Роттенберг Дж., Гросс Дж. Дж. и Готлиб И. Х. (2005). Нечувствительность к эмоциональному контексту при большом депрессивном расстройстве. Дж. Ненормальный. Психол. 114, 627–639. doi: 10.1037/0021-843X.114.4.627

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Роттенберг Дж., Каш К.Л., Гросс Дж.Дж. и Готлиб И.Х. (2002). Реактивность грусти и веселья по-разному предсказывает одновременное и предполагаемое функционирование при большом депрессивном расстройстве. Эмоция 2, 135–146. doi: 10.1037/1528-3542.2.2.135

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Саловей П., Детвейлер-Беделл Б. Т., Детвейлер-Беделл Дж. Б. и Майер Д. (2010). «Эмоциональный интеллект», в Handbook of Emotions , под редакцией М. Льюиса, Дж. М. Хэвиланд-Джонса и Л. Фельдмана-Барретта (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 533–547.

Google Scholar

Швагер С. и Ротермунд К. (2014). «Автоматическая основа устойчивости: адаптивная регуляция аффекта и познания», в The Resilience Handbook: Approaches to Stress and Trauma , eds M. Kent, MC Davis и JW Reich (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge), 55–72.

Шеппес Г., Шайбе С., Сури Г. и Гросс Дж. Дж. (2011). Выбор эмоциональной регуляции. Психология. науч. 22, 1391–1396. doi: 10.1177/0956797611418350

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шеппес Г., Шайбе С., Сури Г., Раду П., Блехерт Дж. и Гросс Дж. Дж. (2014). Выбор регулирования эмоций: концептуальная основа и подтверждающие доказательства. Дж. Эксп. Психол. 143, 163–181. doi: 10.1037/a0030831

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Сото, Дж. А., Перес, Ч. Р., Ким, Ю. Х., Ли, Э. А., и Минник, М. Р. (2011). Всегда ли экспрессивное подавление связано с ухудшением психологического функционирования? Кросс-культурное сравнение между европейскими американцами и гонконгскими китайцами. Эмоция 11, 1450–1455. doi: 10.1037/a0023340

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сривастава, С., Тамир, М., МакГонигал, К.М., Джон, О.П., и Гросс, Дж.Дж. (2009). Социальные издержки эмоционального подавления: проспективное исследование перехода в колледж. Дж. Перс. соц. Психол. 96, 883–897. doi: 10.1037/a0014755

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Стецель С., Фибах С. Дж., Кулс Р., Тафазоли С. и Д’Эспозито М. (2013). Диссоциируемые лобно-стриарные эффекты стимуляции дофаминовых рецепторов D2 на когнитивную и моторную гибкость. Кортекс 49, 2799–2811. doi: 10.1016/j.cortex.2013.04.002

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Симия М., Ожеховский Дж. и Столярский М. О. (2014). TIE: тест эмоционального интеллекта. PLoS One 9:e103484. doi: 10.1371/journal.pone.0103484

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тамир, М. (2009). Дифференциальные предпочтения счастья: экстраверсия и регуляция эмоций в соответствии с чертами. Ж. Перс. 77, 447–470. doi: 10.1111/j.1467-6494.2008.00554.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тамир, М. (2016). Почему люди регулируют свои эмоции? Таксономия мотивов в регуляции эмоций. чел. соц. Психол. Ред. 20, 199–222. doi: 10.1177/1088868315586325

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тредуэй, М. Т., и Залд, Д. Х. (2011). Переосмысление ангедонии при депрессии: уроки трансляционной нерусологии. Неврологи. Поведение Ред. 35, 527–555. doi: 10.1016/j.neubiorev.2010.06.006

PubMed Abstract | Полный текст CrossRef

Трой, А.С., Шаллкросс, А.Дж., и Мосс, И.Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может либо помочь, либо навредить, в зависимости от контекста. Психология. науч. 24, 2505–2014. doi: 10. 1177/0956797613496434

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Трой, А. С., Вильгельм, Ф. Х., Шаллкросс, А. Дж., и Мосс, И. Б. (2010). Положительный момент: способность к когнитивной переоценке смягчает связь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоции 10, 783–795. doi: 10.1037/a0020262

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Вердуйн П. и Бранс К. (2012). Взаимосвязь экстраверсии, невротизма и личностного аффекта. Личный. Индивид. Отличаться. 52, 664–669. doi: 10.1016/j.paid.2011.12.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Л., Ши З. и Ли Х. (2009). Нейротизм, экстраверсия, регуляция эмоций, негативный аффект и позитивный аффект: опосредующая роль переоценки и подавления. соц. Поведение Личный. 37, 193–194. doi: 10.2224/sbp.2009.37.2.193

CrossRef Full Text | Google Scholar

Уэбб, Т. Л., Майлз, Э., и Ширан, П. (2012). Работа с чувством: метаанализ эффективности стратегий, основанных на модели процесса регуляции эмоций. Психология. Бык. 138, 775–808. doi: 10.1037/a0027600

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Вернер, К. Х., и Гросс, Дж. Дж. (2010). «Регулирование эмоций и психопатология: концептуальная основа», в Регуляция эмоций и психопатология: трансдиагностический подход к этиологии и лечению , редакторы А. Кринг и Д. Слоан (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд), 13–37.

Google Scholar

Вестфаль М., Зейверт Н. Х. и Бонанно Г. А. (2010). Выразительная гибкость. Эмоции 10, 92–100. doi: 10.1037/a0018420x

CrossRef Full Text | Google Scholar

Войцишке Б. (2003). «Skale Regulacji Nastroju» в Psychologia Różnic Indywidualnych , ред. М. Маршал-Висиневская, Т. Клонович и М. Файковска-Станик (Гданьск: GWP), 163–179..

Google Scholar

Враник Т., Фельдман Барретт Л. и Саловей П. (2007). «Интеллектуальное регулирование эмоций: сила знания?», в Справочник по регулированию эмоций , изд. Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: The Guilford Press), 3–24.

Google Scholar

Эффективность обучения стратегиям регуляции эмоций в улучшении когнитивно-эмоциональной регуляции среди студенток в районах, пораженных зависимостью города Керманшах

J Family Reprod Health. 2018 декабрь; 12(4): 204–209.

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Цель: Оценить регулирование эмоций как один из важных аспектов профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами.

Материалы и методы: Это исследование имело квазиэкспериментальный метод исследования и дизайн претест-посттест с контрольной группой. Статистическая популяция этого исследования включала всех студенток, которые жили в районах, пораженных зависимостью, в городе Керманшах. 60 студенток (среднее значение: 16,78 и стандартное отклонение: 0,69).), которые имели право участвовать в исследовании, были отобраны путем удобной выборки и случайным образом распределены по двум тестовым и контрольным группам. Инструменты, которые использовались в этом исследовании, включали Granefski et al. (2007) шкала когнитивно-эмоциональной регуляции и демографический информационный лист. Для экспериментальной группы было проведено восемь еженедельных занятий по стратегиям регуляции эмоций на основе метода Гросса (2002).

Результаты: Результаты многофакторного ковариационного анализа показали, что обучение стратегиям регуляции эмоций было эффективным в улучшении стратегий адаптации и сокращении неадекватных стратегий регуляции эмоций (p < 0,05).

Заключение: Таким образом, учитывая эффективность упомянутого вмешательства, данная стратегия может применяться наряду с другими методами для улучшения адаптивной регуляции эмоций и снижения дезадаптивных стратегий среди девушек-подростков, проживающих в районах, пораженных зависимостью.

Ключевые слова: Стратегии регуляции эмоций, когнитивно-эмоциональная регуляция, подростковый возраст, зависимость поздно 18 ^-й -й и начало 19 ^-го -го века (1). Несколько психологических, социальных, семейных и биологических факторов играют роль в развитии наркозависимости и наркомании (2). Трудность регулирования эмоций как психологического фактора является распространенной проблемой среди наркоманов, которая приводит к неспособности управлять своим состоянием привязанности и эмоций (3). Люди, которые не могут контролировать свои эмоциональные способности, чаще употребляют наркотики, вызывающие привыкание, чтобы противостоять своим негативным эмоциям (4). Когнитивная регуляция эмоций считается процессом, с помощью которого люди смягчают свои эмоции в ответ на сознательные и бессознательные требования окружающей среды, и представляет собой особый вид самонастройки. В целом регуляция эмоций является одним из основных факторов благополучия и успешной активности и играет важную роль в преодолении стрессовых событий жизни (5).

Когда на человека оказывают давление его сверстники, побуждающие к употреблению наркотиков, эффективное управление эмоциями снижает риск злоупотребления наркотиками (6). Были введены различные подходы к обучению регуляции эмоций, среди которых известна Гроссмодель, включающая 5 этапов (начало, ситуация, внимание, оценка и реакция). Каждая стадия включает ряд адаптивных стратегий и ряд неадаптивных стратегий, и люди, имеющие эмоциональные проблемы, с большей вероятностью будут использовать неадекватные стратегии, такие как размышления, избегание и т. д. Таким образом, вмешиваясь в эмоциональные проблемы, мы должны модифицировать или устранять неадекватные стратегии и обучать адаптивным (7). Форма стратегий регулирования эмоций такова, что на их основе положительные эмоции усиливаются, а отрицательные уменьшаются или устраняются. Более того, в этом процессе будут умеряться и эмоции; таким образом, что с помощью системы мониторинга можно будет контролировать чрезмерное увеличение или уменьшение эмоций. Эта система регуляции эмоций развивается и совершенствуется с детства и в конечном итоге поможет человеку улучшить свою способность контролировать обработку эмоциональной информации и вести более успешную индивидуальную и социальную жизнь. Таким образом, регуляция эмоций представляет собой сложное и многомерное явление, происходящее за счет координации многих биологических и поведенческих процессов (8, 9)., 10).

Было проведено несколько исследований эффективности стратегий регуляции эмоций в улучшении когнитивной регуляции эмоций, среди которых мы можем сослаться на Borjali et al. (11), Садри Дамирчи и др. (12), Hasani и Shahmoradifar (13) и Thghizadeh et al. (14), что обучение предложенным стратегиям регуляции эмоций влияет на уменьшение негативных эмоций.

Наркомания и злоупотребление наркотиками — это социальная проблема, при которой снижается способность общества к организации и поддержанию существующего порядка и нарушается нормальное функционирование социальной жизни (15). Поскольку злоупотребление наркотиками и зависимость от различных видов наркотиков и их последствия считаются большими социальными проблемами во всем мире (16), важность наличия стратегий профилактики становится все более очевидной, чем когда-либо. Исследования показывают, что надлежащее лечение может значительно снизить риск опасного поведения, такого как зависимость, самоубийство и бегство подростка до и после инцидента. Тем не менее, только небольшой процент этих людей проходит лечение, и из-за рискованного положения этих людей было проведено мало исследований, чтобы найти надлежащее и организованное лечение с контролируемой структурой для снижения рисков самоубийств, побегов и злоупотребления психоактивными веществами среди этих людей. населения (17). Из-за своей любознательной личности, прохождения подросткового возраста и психического кризиса этого этапа подростки считаются одной из наиболее уязвимых групп общества в отношении преступлений и последствий, связанных с наркотиками и наркоманией. Пардини и др. предположил, что неправильные методы совладания играют сдерживающую роль в отношениях между отрицательными эмоциями (например, гневом и печалью) и злоупотреблением наркотиками. Таким образом, злые подростки используют наркотики как способ справиться со своими проблемами (18). Учитывая, что ранний опыт употребления наркотиков или наличие зависимых родителей может сделать людей уязвимыми к зависимости, и что это подтверждено различными исследованиями (19, 20), в результате профилактические программы должны быть нацелены на группы риска и работать над улучшением и обучением правильным стратегиям и образовательным мероприятиям для предотвращения зависимости этой группы. Более того, поскольку группа подростков, особенно девочки, подвержены высокому риску, и учитывая стратегическое положение города Керманшах, который расположен на границе страны, и тот факт, что начало злоупотребления психоактивными веществами восходит к школьным годам, также в отношении того, что В различных исследованиях подчеркивались эмоциональные и аффективные дефекты у наркоманов, что считается важным фактором склонности к наркотикам, а также из-за пробела в исследованиях по обучению стратегиям регуляции эмоций в группах высокого риска необходимо улучшить когнитивную регуляцию среди женщин. обучая подростков стратегиям регулирования эмоций, чтобы они научились справляться со своими проблемами и проблемами и с меньшей вероятностью использовали неадекватные и неэффективные методы, такие как злоупотребление наркотиками. Поэтому в этом исследовании делается попытка выяснить, может ли обучение стратегиям регуляции эмоций быть эффективным для улучшения когнитивно-эмоциональной регуляции среди девочек-подростков из районов города Керманшах, страдающих от зависимости.

Эта работа представляла собой квазиэкспериментальное исследование до и после тестирования с контрольной группой. Статистическая совокупность этого исследования включала всех студенток наркозависимых районов Керманшаха, обучавшихся во второй половине 2017 года. районов города, а затем из этого района случайным образом были выбраны две женские средние школы, из которых одна была случайным образом выбрана в качестве экспериментальной группы, а другая — в качестве контрольной группы. После этого были отобраны 60 студентов, склонных к участию, не имеющих записей о психозах и психических заболеваниях, которые были помещены в экспериментальную и контрольную группы. Наконец, в экспериментальной группе было проведено образовательное вмешательство в стратегии регуляции эмоций на основе модели Гросса (8 90-минутных сеансов), и как экспериментальная, так и контрольная группы были оценены и измерены по вышеупомянутой шкале. В этом исследовании были рассмотрены следующие этические аспекты: Участники могли свободно выбирать участие в этом исследовании и дали свое письменное согласие. Участников заверили, что их личная личная информация будет храниться в тайне и сообщаться коллективно. Данные были классифицированы и обобщены с использованием индексов описательной статистики. Индексы логической статистики, включая многофакторный ковариационный анализ, также использовались для анализа данных. Программное обеспечение, рассматриваемое для анализа данных, было SPSS-19.. Для сбора информации использовались следующие инструменты:

Шкала когнитивно-эмоциональной регуляции: эта шкала была разработана Granefski et al. Он содержит 36 вопросов, ответы на которые основаны на рейтинге Лайкерта в диапазоне от никогда (1) до всегда (5). Этот инструмент состоит из 9 подшкал, каждая из которых измеряет конкретную когнитивную стратегию регуляции эмоций с помощью 4 вопросов. Эти стратегии включают в себя самообвинение, обвинение других, принятие, переориентацию на планирование, позитивную переориентацию, размышления, позитивную переоценку, рассмотрение в перспективе и катастрофизацию (21). Психометрические индексы этой шкалы были предсказаны как 0,78 и 0,83 для любой из этих подшкал с использованием альфа Кронбаха (22). В данном исследовании использовалась короткая версия этой шкалы, состоящая из 18 вопросов.

Демографический информационный лист : включал возраст и специальность.

Терапевтические протоколы для стратегий регулирования эмоций

Первая сессия: членов группы знакомятся друг с другом, описывая этапы обоснования и вмешательства, а также структуру и инструкции для участия в группе.

Второе занятие: распознавание эмоций и стимулирование ситуаций посредством обучения различию функций между различными эмоциями и краткосрочным и долгосрочным последствиям эмоций.

Третье занятие: оценка степени уязвимости и эмоциональных навыков участников

Четвертая сессия: внесение изменений в ситуацию, стимулирующую эмоции, и обучение навыкам межличностного общения (разговор, утверждение и решение конфликтов).

Пятый сеанс: перенаправление внимания и прекращение размышлений и беспокойства

Шестое занятие: изменение когнитивной оценки и обучение стратегиям переоценки

Седьмая сессия: изменение поведенческих и физиологических последствий эмоций

Восьмая сессия: переоценка и устранение практических барьеров.

В нашу выборку вошли 60 девочек-подростков со средним возрастом 16,73 ± 0,63 года в основной группе и 16,83 ± 0,74 года в контрольной группе. Результаты описательных показателей адаптивных стратегий составили (претест: 17,22, посттест 21,33) в экспериментальной группе и (претест: 17,04, посттест: 16,9).8) в контрольной группе. При этом результаты, полученные для описательных показателей дезадаптивных стратегий, были (пре-тест 15,84, пост-тест: 10,47) в экспериментальной группе и (пре-тест: 15,49, пост-тест: 15,30) в контрольной группе ().

Table1

Results of multivariate Covariance analysis

Variables	Test	Value	F	Error df	Hypothesis df	Significant level	Эта эффект
Группа	Pillai’s Trace	0.711	67.50	55	2	0. 001	0.711
	Wilks’ Lambda	0.289	67.50	55	2	0.001	0.711
	След Хотеллинга	2,45	67,50	55	2	0,001	0.711
	Roy’s Largest Root	2. 45	67.50	55	2	0.001	0.711

Open in a separate window

In order to do the covariance analysis, at сначала были проверены предположения о нормальности оценок и однородность дисперсий, и для этой цели были применены тест Колмогорова-Смирнова и тест Левена. Результаты теста Колмогорова-Смирнова в пре-тесте и пост-тесте адаптивных стратегий были получены как (о,39, 0,59), а результаты этого теста в претесте и посттесте дезадаптивной стратегии рассчитывались как (0,80, 0,82).

Принимая во внимание статистическую незначимость (0,1, 0,6, 0,13, 0,8) теста Левена, можно сделать вывод, что в отношении переменных присутствовала однородность дисперсий. Результаты Box Test для проверки равенства матриц ковариаций зависимых переменных между испытуемой и контрольной группой показали, что матрицы ковариаций зависимых переменных равны в обеих группах (p > 0,05, F = 13,59). , F = 3,73). Критерий Хи-квадрат Бартлета для проверки сферичности или значимости взаимосвязи между переменными показал, что существует значимая взаимосвязь между этими переменными (X ² = 17,15, p < 0,05). После проверки предположений для многомерного ковариационного анализа результаты теста показали, что существует значимое различие между двумя группами переменных (p < 0,001, F = 67,50), чтобы определить, в каких переменных тест и контрольная группа отличается, результаты одномерного дисперсионного анализа были представлены в .

Таблица 2

Результаты одновариантного ковариационного анализа

Зависимая переменная	Сумма квадрата	DF	Средний квадрат	F	.
Адаптивная стратегия	271,27	1	271,27	46,38	0,001	0,45	1
Неадекватная стратегия	365.50	1	365.50	103.17	0.001	0.45	1

Open in a separate window

According to , the statistics of F for the adaptive strategies variables (46. 38) is значим на уровне 0,001, а для неадаптивных стратегий (103,17) он значим на уровне 0,001. Эти результаты показывают, что между группами существует значительная разница в отношении этих переменных. Результаты изучения средних значений в следующей таблице показывают, что среднее значение адаптивных стратегий в экспериментальной группе (21,29) выше, чем среднее значение для контрольной группы (17,02), а среднее значение неадаптивных стратегий в экспериментальной группе (10,41) ниже, чем среднее значение для контрольной группы (15,36). Величина эффекта Эта показывает, что 45 процентов дисперсии адаптивных стратегий и 64 процента дисперсий неадаптивных стратегий объясняются стратегиями регуляции эмоций.

Это исследование было проведено с целью изучения эффективности обучения стратегиям регуляции эмоций для улучшения когнитивно-эмоциональной регуляции среди девочек-подростков в районах Керманшаха, страдающих от зависимости. Результаты показали, что стратегии регуляции эмоций были эффективны для улучшения адаптивных стратегий когнитивной регуляции эмоций. Результаты этого исследования согласуются с исследованиями Borjali et al. (11), Садри Дамирчи и др. (12), Hasani и Shahmordaifar (13) и Thghizadeh et al. (14). Стратегии когнитивно-эмоциональной регуляции — это способы, с помощью которых человек справляется со стрессовыми ситуациями (23, 24). Когнитивно-эмоциональная регуляция в некотором роде похожа на когнитивное управление эмоционально возбуждающей информацией (25, 26). Поэтому можно предположить, что обучение регуляции эмоций, сопровождаемое обучением эмоциональному самоконтролю и управлению собой, может научить людей укреплять себя как эмоционально, так и ментально, чтобы они имели более высокую способность предсказывать ожидания других, проявлять большее сопротивление против неожиданное давление со стороны других и, следовательно, больше сопротивляются злоупотреблению наркотиками и имеют меньшую склонность к наркотикам. Обучение упомянутому вмешательству также привело бы к большему пониманию чувств других, аффективному равновесию и большему сосредоточению на программировании в ситуациях, что в некотором роде позволяет людям переоценивать ситуации и условия, а также иметь лучшую когнитивную направленность и позитивную переоценку при решении своих проблем и вопросы.

Результаты также показали, что стратегии регуляции эмоций оказались эффективными в уменьшении неадекватных стратегий когнитивно-эмоциональной регуляции. Результаты этого исследования согласуются с исследованиями, проведенными Borjali et al. (11) и Хасани и Шахморадифар (13). В обучении регуляции эмоций людям будут преподавать такие техники, как выявление неадекватных убеждений, размышлений и беспокойства, что заставит их оценивать свои эмоциональные реакции, и в результате они будут выбирать адаптирующиеся убеждения и стратегии и станут более гибкими в ответ на свои эмоции и, таким образом, реже употреблять наркотики перед лицом стрессовых ситуаций. Люди, которые распознают свои собственные негативные чувства, более эффективно регулируют свои эмоциональные переживания и, таким образом, будут более успешными в преодолении негативных переживаний и адаптации к ним.

Это исследование было проведено исключительно на девочках-подростках; в результате следует быть более осторожным в обобщении результатов. Отсутствие последующего этапа для дальнейшей оценки эффективности обучения регуляции эмоций, отсутствие полного контроля над нежелательными переменными, такими как личные переменные и психическое состояние (память, интеллект, склонность и …) участников, являются некоторыми другими ограничениями. этого исследования.

Поскольку регуляция эмоций является одним из важных аспектов предотвращения злоупотребления наркотиками и с учетом эффективности упомянутого вмешательства, рекомендуется, чтобы органы образования и школьные консультанты воспользовались этой техникой, обучая стратегии регуляции эмоций и предприняв серьезные шаги в улучшении самочувствия. — регулирование среди студентов и подростков посредством обучения этой стратегии, чтобы они развивали больше методов контроля и самообладания перед лицом стрессовых событий.

Эта статья является частью исследования 96543 Керманшахского университета медицинских наук. Все авторы не имеют конфликта интересов, подлежащего декларированию.

У авторов нет конфликта интересов.

Ссылка: Шахбазирад А, Мона Азизи; MS.C.. Эффективность обучения стратегиям регулирования эмоций в улучшении когнитивно-эмоционального регулирования среди учениц в районах, страдающих от зависимости, в городе Керманшах. J Fam Reprod Health 2018; 12(4): 204-9.

1. Левин Х.Г. Открытие зависимости: изменение представлений о привычном пьянстве в Америке. Джей Стад Алкоголь. 1978; 39: 143–74. [PubMed] [Google Scholar]

2. Magid V, Colder CR, Strud LR, Nichter M, TERN Members. Отрицательный эффект, стресс и курение у студентов: уникальные ассоциации, не зависящие от употребления алкоголя и марихуаны. Поведение наркомана. 2009; 34: 973–5. [Persian] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Borjali A, AazamiY, Chopan H, Arab Quhistani D. Эффективность стратегий регулирования эмоций для контроля агрессии на основе грубой модели у наркоманов. Иранский журнал реабилитационных исследований. 2015;2:53–65. [Персидский] [Google Академия]

4. Наджафи М., Мохаммадифар М.А., Абдолахи М. Эмоциональная дисфункция и склонность к злоупотреблению психоактивными веществами: роль регуляции эмоций, переносимость стресса и поиск ощущений. Социальное здоровье и зависимость 2015. 2: 53–68. [Персидский] [Google Scholar]

5. Садри Дамирчи Э., Эсмаили Гази Велои Ф., Асади Шишегаран С. Сравнение когнитивно-эмоциональной регуляции, локуса контроля и смысла жизни между зависимыми и нормальными женщинами. Социология женщин (журнал женщины и общества) 2016:7129–45. [Persian] [Google Scholar]

6. Azami Y, Sohrabi F, Borjali A, Chopan H. Эффективность обучения эмоциям на основе модели Гросса в снижении импульсивности у наркозависимых. Q J Res наркоман. 2014; 8: 127–41. [Персидский] [Google Scholar]

7. Гросс JJ. Регулирование эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия. Психофизиология. 2002; 39: 281–91. [PubMed] [Google Scholar]

8. Томпсон Р.А. , Льюис М.Д., Калкинс С.Д. Переоценка регуляции эмоций. Перспективы развития ребенка. 2008;2:124–31. [Академия Google]

9. Барретт Л., Гросс Дж. Представление эмоций и регулирование: модель процесса эмоционального интеллекта. Эмоции: текущие проблемы, будущие направления. 2001: 286–310. [Google Scholar]

10. Mayer JD, Caruso DR, Salovey P. Эмоциональный интеллект соответствует традиционным стандартам интеллекта. Эмоция. 2001; 1: 232–42. [PubMed] [Google Scholar]

11. Borjali A, AazamiY , Chopan HMA. Эффективность обучения стратегиям регуляции эмоций на снижение поиска ощущений у наркозависимых. J ClinPsychol. 2016; 8:33–42. [Академия Google]

12. Садри Дамирчи Э., Асади Шишегаран С., Эсмаили Газивалои Ф. Эффективность тренинга по регуляции эмоций при когнитивно-эмоциональной регуляции, одиночестве и социальной близости у женщин с зависимым супругом. Ежеквартальный журнал социальной работы. 2016;5:37–46. [Персидский] [Google Scholar]

13. Хасани Дж. , Шахморадифар Т. Эффективность стратегий регуляции эмоций процесса при обучении трудностям регуляции эмоций. Журнал военной медицины. 2016;18:339–46. [Персидский] [Google Академия]

14. Thghizadeh ME, Ghorbani T, Saffarinia M. Эффективность методов регулирования эмоций диалектической поведенческой терапии в отношении стратегий регулирования эмоций у женщин с пограничным расстройством личности и расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами: множественный базовый план. Журнал исследований психологического здоровья. 2015;9:66–73. [Persian] [Google Scholar]

15. Сейфальдини М. Проблемы и перспективы наркомании и злоупотребления ею. Полицейское человеческое развитие. 2008; 5: 65–98. [Персидский] [Google Академия]

16. Cea NF, Barnes GE. Развитие склонных к зависимости черт личности в биологических и приемных семьях. Личность и индивидуальные различия 2015. 82:107–13. [Google Scholar]

17. Радд Д.М., Джойнер Т.Э., Джобс Д.А., Кинг К.А. Амбулаторное лечение суицидальных наклонностей: интеграция науки и признание ее ограничений. Профессиональные психологические исследования и практика1999. 30:437–46. [Google Scholar]

18. Пардини Д., Лохман Дж., Уэллс К. Негативные эмоции и начало употребления алкоголя у мальчиков из групп высокого риска: сдерживающий эффект хорошего тормозного контроля. J Abnorm Child Psychol. 2004; 32: 505–18. [PubMed] [Академия Google]

19. Молави П., Расулзаде Б. Факторы, влияющие на склонность молодежи к употреблению наркотиков. J Фундаментальное психическое здоровье. 2004; 6: 49–55. [Персидский] [Google Scholar]

20. Аллахвердипур Х., Хидарния А., Каземнеджад А., Шафии Ф., Азад Фаллах П., Мирзаи Э. и др. Оценка злоупотребления психоактивными веществами у подростков: интеграция самоконтроля в модель расширенного параллельного процесса. Журналы СГУ. 2005; 13:21–31. [Persian] [Google Scholar]

21. Granefski N, Kraaij V, Spinhoven P. Руководство по использованию опросника когнитивной регуляции эмоций. Лейдерорп: Datec; 2002. [Google Академия]

22. Юсефи Ф. Связь стратегий когнитивной регуляции эмоций с депрессией и тревогой у учащихся специальных средних школ для одаренных учащихся в Ширазе. J Исключительные дети. 2007; 6: 871–92. [Persian] [Google Scholar]

23. Szcygiel D, Buczny J, Bazinska R. Регулирование эмоций и обработка эмоциональной информации: сдерживающий эффект эмоционального осознания. Личность и индивидуальные различия. 2012;52:433–7. [Google Scholar]

24. Garnefski N, Rieffe C, Jellesma F, Terwogt MM, Kraaij V. Стратегии когнитивной регуляции эмоций и эмоциональные проблемы в 9-11-летние дети: развитие инструмента. Европейская детская подростковая психиатрия. 2007; 16:1–9. [PubMed] [Google Scholar]

25. Томпсон Р.А. Эмоциональная регуляция и эмоциональное развитие. Обзор педагогической психологии. 1991; 3: 269–307. [Google Scholar]

26. Гаренфски Н., Краай В., Спинховен П. Негативные жизненные события, когнитивная регуляция эмоций и эмоциональные проблемы. Личность и индивидуальные различия. 2001;30:1311–27. [Google Scholar]

Моделирование навыков эмоциональной саморегуляции — решение проблемы благополучия в школах

ОбложкаВведениеБлагополучие и его важность в школахКакие модели/структуры существуют для улучшения школьного благополучия?Какой наилучший подход для моей школы или округа?Ценные инструменты и соображенияВаш призыв к действиюВмешательства в благополучие учащихсяПозитивные эмоции Три хороших качестваПодсчет благословенийПредставление вашего наилучшего возможного самопонимания ЮморТри забавные вещиОбучение на свежем воздухеПривлечение внимания Инбиблиотерапия. ЖурналыВыявление секретных сильных сторонЗаметки о похвале сверстниковДобрые делаВолонтерствоБыстрые друзьяБадди Бен CHMEANGEDUCATUCTIONS студентов о пользе оценки Устойчивость учащихся и навыки совладанияЗдоровье и жизнеспособностьЗдоровый сонФизическая активность в классеЙогаКреативное оборудование для игровых площадокВмешательство в образ здорового телаПрограмма здравоохранения под руководством учащихсяШкольные вмешательства для учителей и сотрудниковПоддержка автономии учителейОбучение внимательностиОбучение состраданиюОбучение юморуСтимулирование физических упражненийИндивидуальные вмешательства для администраторов, учителей и персоналаПозитивное и рефлексивное ведение дневникаСаморегуляция и осознанное ведение дневника -Аффирмация Письмо о сострадании к себе Обнаружение и Использование сильных сторон характераПодготовка работыВнимательностьДополнительные мероприятия, которые следует учитыватьВыделенные помещения для благополучияИндивидуальные планы обеспечения благополучия для школьных сотрудниковДругие ресурсыPROSPER

Согласно Timm (1993), моделирование здоровых умственных и эмоциональных навыков учителем оказывает большее влияние на обучение учащихся, чем любой другой инструмент или метод обучения. Учителя могут моделировать навыки саморегуляции, явно называя свои эмоции и описывая, как они с ними справляются. Например, учитель может сказать: «Когда люди начинают говорить о других вещах, в то время как я все еще даю указания, это меня расстраивает, и я должен перевести дух, взять себя в руки и сказать: «Все в порядке, я» я попробую еще раз» (edutopia, 2019), 1:12). Мысли вслух и ролевые игры — отличные способы моделировать саморегуляцию (Parrish, 2018). Путем моделирования того, как правильно обозначать эмоции и реагировать на них, учащиеся получают словарный запас для саморегуляции своих собственных эмоций. Учащимся нужно время, чтобы «отработать новое поведение с низкими ставками, которое нарушает желаемое поведение достижимыми шагами» (Пэрриш, 2018, стр. 13). Учителя должны признать, что, хотя моделирование является важным инструментом, помогающим учащимся научиться регулировать эмоции и поведение, учащимся также могут понадобиться другие учебные инструменты и строительные леса для практики и применения этих навыков саморегуляции.

Уровень:	Все
Материалы:	Нет
Продолжительность:	Ежедневно по мере необходимости.
Реализация:	Создайте банк слов для эмоций, который вы и учащиеся можете использовать при описании чувств (гнев, разочарование, радость, волнение и т. д.) Чаще описывайте свои эмоции и мыслительные процессы своим ученикам, чтобы научить их эффективно регулировать эмоции. Поиграйте со своими учениками в ролевой игре с эффективными навыками эмоциональной регуляции, например, как реагировать, когда мы чувствуем гнев или боль (сделать глубокий вдох, сосчитать до десяти и т. д.).

Это работает?

В одном исследовании оценивалось участие 11 учителей в 3 начальных школах, чтобы лучше понять основные факторы, которые приводят к прочным отношениям между учениками и учителями, особенно с неуравновешенными учениками (McGrath & Van Bergen, 2019). Учителя с позитивными отношениями между учителем и учеником показали признаки саморегуляции и рефлексии собственных эмоций. Они сознательно размышляли о том, как поведение учащихся заставляло их чувствовать, и конструктивно регулировали свои эмоции. Кроме того, учителя использовали перспективу, чтобы воспринимать реакции учеников и сопереживать им. Это привело к более заботливому поведению. Учителя стали более спокойно разговаривать со своими учениками и регулировать «интенсивность собственных эмоциональных проявлений» (McGrath & Van Bergen, 2019)., стр. 346-347). Учителя более точно определяли эмоции своих учеников, что позволяло им управлять последствиями и обучать навыкам поведения более подходящими способами. Эмоциональная компетентность и регулирование учителей были связаны с более позитивным климатом в классе (McGrath & Van Bergent, 2019). Исследование 26 учителей в Кентукки, США, показало, что учителя с высоким уровнем эмоционального интеллекта и последовательным моделированием навыков эмоциональной регуляции часто реже прерывали занятия и обращались за поведенческими рекомендациями (Walker, 2001).

Ссылки:

Эдутопия. (2019, 12 января). Обучение саморегуляции путем моделирования [ВИДЕО] . https://edtechbooks.org/-EeoG

МакГрат, К. и Ван Берген, П. (2019). Атрибуции и эмоциональная компетентность: почему некоторые учителя имеют близкие отношения с подрывными учениками (а другие нет). Учителя и преподавание: теория и практика, 25 (3), 334-357. https://edtechbooks.org/-wXIu 

Пэрриш, Н. (2018 г., 22 августа). Как научить саморегуляции. Эдутопия. https://edtechbooks.org/-zYTJ

Timm, JP (1993). Взаимосвязь между душевным состоянием учителя и аффективным климатом в классе: последствия для психологии ума применительно к педагогическому образованию. Неопубликованная магистерская диссертация, Колледж Годдарда, Плейнфилд, Вермонт.

Уокер, А.Э. (2001). Эмоциональный интеллект классного руководителя (Приказ № 9996964). Доступно в ProQuest Dissertations & Thes Global. (304772445). https://edtechbooks.org/-tXDu

Саморегуляция эмоций при аутизме: 5 способов помочь!

Что такое эмоциональная саморегуляция?

Саморегуляция состоит из набора навыков и/или методов, которые могут помочь нам контролировать свои эмоции и поведение. Согласно McClelland & Tominey (2014), саморегуляция включает в себя «сознательный контроль над мыслями, чувствами и поведением». Когда мы видим, как дети «прыгают от стен» или у них случается срыв/истерика, их тела демонстрируют признаки дисрегуляции. Это может быть связано с переутомлением, чрезмерной стимуляцией, разочарованием, стрессом или множеством других факторов. Когда дети очень маленькие, их способность к саморегуляции ограничена. Они начинают учиться самостоятельно регулировать эмоции, сначала регулируя их вместе со взрослыми в своем окружении. Одним из аспектов совместной регуляции является моделирование и подсказка навыков, которые помогут ребенку обрести контроль, когда он становится неуравновешенным. Это может быть что-то столь же простое, как моделирование глубоких вдохов (не говоря ребенку делать глубокие вдохи). Этим стратегиям необходимо обучать, когда тело и ум ребенка находятся в спокойном, отрегулированном состоянии. Например, практикуйте глубокое дыхание в спокойном состоянии, чтобы «легче» получить доступ к этому навыку во время дисрегуляции.

 

Как научить маленьких детей с аутизмом саморегуляции эмоций

#1 Взрослые в окружении ребенка должны сохранять спокойствие. Если мы, взрослые, не в состоянии сами регулировать и моделировать это, мы не сможем научить этому ребенка. Сохранение спокойствия во взрослом возрасте также важно на этапе совместной регуляции. Вы всегда слышите, что дети могут чувствовать чей-то «вайб». Это так верно, когда речь идет о совместной регуляции и саморегуляции эмоций! Ребенок может сказать, когда мы напряжены, расстроены или расстроены. Итак, лучшее, что мы можем сделать, — это сначала проверить себя, чтобы убедиться, что мы моделируем глубокое дыхание и другие стратегии саморегуляции. Раздражённый взрослый не может успокоить рассерженного ребёнка.

#2 Во взрослом возрасте вы должны моделировать, подсказывать и укреплять стратегии саморегуляции. Об этом говорилось в совете №1. На практике это может выглядеть так: моделировать глубокие вдохи рядом с ребенком, не прося и не требуя от него участия. Их дыхание может в конечном итоге синхронизироваться с вашим, если вы продолжите это делать. Это пример совместного регулирования. Прижимания и объятия, когда дети грустят, расстроены или подавлены, также являются формами совместной регуляции. Помните, что детям дошкольного возраста потребуются различные уровни совместной регуляции, когда они будут двигаться к собственной саморегуляции эмоций.

#3 Прямое обучение эмоциям может быть особенно полезным. Выявление эмоций может быть трудным навыком для детей с аутизмом. Начните обучать основным эмоциям, используя карточки с линейными рисунками или изображениями эмоций. Научите своего ребенка или ученика, как рецептивно идентифицировать, выразительно обозначать и сортировать основные эмоции. Иногда лучше начать с: счастливый, грустный и сердитый. Затем вы можете перейти к совместному гримасничанию в зеркале, изображая эти эмоции. Некоторые другие забавные занятия включают рисование лиц с эмоциями на бумаге или на небольшой белой доске, а также создание лиц с помощью пластилина. Как только ваш ученик или ребенок поймет основные эмоции, обязательно начните указывать на них в реальных ситуациях. Например, если ребенок плачет в продуктовом магазине, вы можете сказать «им грустно». Понимание эмоций может быть полезным в обучении тому, как самостоятельно регулировать эмоции.

#4  Упростите язык в периоды дисрегуляции. Когда тело и разум ребенка находятся в состоянии стресса и не регулируются, ему труднее получить доступ к своим «мыслительным» навыкам. Очень важно упростить язык, который мы используем, разговаривая с детьми, когда они испытывают дисрегуляцию. Сократите количество указаний и обязательно говорите более спокойным и тихим тоном. Это помогает в аспекте совместной регуляции, о котором мы говорили в предыдущих советах.

#5 Используйте визуальные опоры. Визуальная поддержка — одна из лучших стратегий, которую вы можете использовать, чтобы помочь детям перейти от совместной регуляции к саморегуляции эмоций. Примером этого может быть использование визуальной поддержки для обучения и поощрения глубокого дыхания. Вы вместе практикуете это глубокое дыхание в спокойном, регулируемом состоянии, чтобы они могли автоматически получить доступ к этому навыку в период нарушения регуляции. Например, «понюхайте цветок… задуйте свечу» (см. ниже). То же самое касается обучения успокаивающей последовательности. Практикуйте успокаивающую последовательность несколько раз в день, находясь в регулируемом спокойном состоянии. Тогда ребенку будет легче получить доступ к этому навыку, когда он станет неуравновешенным.

Если вас интересует, как научить детей с аутизмом самостоятельно регулировать эмоции, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

 

Этот бесплатный ресурс представляет собой начальный набор, который поможет детям научиться определять свои эмоции и начать использовать стратегии для саморегулирования.

 

Ресурс «Занятия по саморегуляции для дошкольников» переполнен наглядными пособиями и упражнениями для обучения маленьких учащихся саморегуляции! Он был создан для детей младшего возраста, но его также можно использовать на начальном уровне с учащимися, которые только изучают эмоции и работают над саморегуляцией. Есть также идеи сенсорных занятий для аутистов, которые помогут успокоить детский организм.

 

Обучение эмоциям с помощью пластилина может быть увлекательным занятием! Эти весенние коврики из пластилина сочетают социально-эмоциональное обучение с коммуникативными навыками. Это практическое занятие для дошкольников с аутизмом и другими социальными и коммуникативными расстройствами направлено на идентификацию и обозначение базовых эмоций. Детям нравится это практическое занятие, когда они делают глаза, носы и рты для весенних персонажей!

 

Чтобы получить ресурс для обучения эмоциям с помощью карточек, папок с файлами и других действий, нажмите здесь.

 

Если вам нужны задания Boom Card™ для обучения эмоциям, ознакомьтесь с колодой «Определение анимированных эмоций» и колодой «Emotions Match».

 

Если вы еще не получили мое БЕСПЛАТНОЕ «Полное руководство по развитию языковых навыков у детей раннего возраста с аутизмом», подпишитесь, чтобы получить его прямо сейчас! Это подробное руководство поможет вам определить, с чего начать языковые навыки вашего ученика или ребенка!

 

SEL для учащихся: Положение об эмоциях

Перейти к основному содержанию

Что это такое?

По словам исследователя эмоций Джеймса Гросса, когда мы регулируем свои эмоции, мы используем процессы, которые влияют на то, «какие эмоции мы испытываем, когда мы их испытываем и как мы их испытываем и выражаем». Эти процессы используются как с приятными, так и с неприятными эмоциями, и могут осуществляться как сознательно (грызть ногти, когда нервничают), так и неосознанно (выражать радость при получении так себе подарка).

Хотя существует бесчисленное множество способов регулировать наши эмоции, одним из наиболее распространенных является подавление или заталкивание их глубоко внутрь, чтобы ограничить их выражение.

На Западе люди часто подавляют свои эмоции, потому что не хотят их принимать или переживать, что отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, а также снижает его социальную поддержку.

Напротив, выходцы из Восточной Азии более склонны ценить подавление эмоций, потому что корректировка эмоциональной реакции для поддержания групповой гармонии имеет первостепенное значение. В результате исследования показывают, что подавление эмоций не оказывает на людей такого вредного воздействия, как на Западе, однако несколько исследований показали обратное.

Учительница с разнообразной группой учеников замечает, что не всем ее ученикам нравится игра из программы социально-эмоционального обучения, в которой ученикам предлагается внешне выражать эмоции. Некоторые выглядят очень неловко, а пара вообще не может выразить эмоции.

Позже учитель читает об исследовании, которое показало, что у американцев азиатского происхождения повышается кровяное давление, когда их просят выразить эмоции. Она также узнает, что в некоторых культурах не поощряется внешнее эмоциональное выражение. Оба этих вывода побуждают учителя к открытым дискуссиям с учащимися и их семьями о выражении эмоций и управлении ими, но она старается не создавать стереотипы для своих учеников на основе исследования.

Другим распространенным методом регулирования эмоций является переоценка, или изменение того, как мы думаем о ситуации, чтобы изменить то, что мы чувствуем. Исследования показали, что переоценка связана с большей удовлетворенностью жизнью и благополучием и меньшей депрессией.

Новичок в 6-м классе, который беспокоился о поступлении в среднюю школу, вспомнил, как узнал от своего учителя 5-го класса, что, когда ей страшно, она может изменить свои чувства, по-другому думая о ситуации. Поэтому вместо того, чтобы бояться своей новой школы, эта ученица решила смотреть на нее как на приключение, которое может принести ей новых друзей, замечательных учителей и захватывающие возможности.

Другие примеры стратегий регулирования эмоций включают:

Проверка ваших представлений об эмоциях.

Как вы считаете, эмоции — это хорошо или плохо? Как вы считаете, эмоции поддаются контролю или не поддаются контролю? Исследования показывают, что если мы верим, что эмоции — это хорошо и что их можно контролировать, то мы с большей вероятностью выберем стратегию навигации по эмоциям, которая также помогает нам чувствовать себя хорошо.

Пишите о своих эмоциях.

Исследования показали, что описание наших эмоциональных переживаний может увеличить наше счастье, уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить успеваемость на работе и в школе. Рассказ о своем опыте делает нас активными создателями собственных жизненных историй, и в результате мы чувствуем себя более способными справляться с трудностями.

Использование самодистанцирования или практика наблюдения за собой, в том числе за своими мыслями, эмоциями и поведением, как если бы вы были сторонним наблюдателем.

Другими словами, представьте, что вы «муха на стене», наблюдая за своим опытом или рассказывая о своем опыте в третьем лице. Исследования показали, что использование самодистанцирования для понимания своих эмоций в трудной ситуации может снизить интенсивность эмоционального переживания, снизить вероятность размышлений и повысить вероятность конструктивного решения проблем.

Практика внимательности.

Исследования показали, что внимательность помогает нам различать наши эмоции, давая нам больше информации о том, как мы относимся к ситуации. Это, в свою очередь, помогает нам понять, какую стратегию использовать для управления своими эмоциями здоровым образом.

Маркировка эмоций.

Одно исследование показало, что маркировка наших эмоций может фактически уменьшить реакцию миндалевидного тела или части мозга, связанной с эмоциональными реакциями. Другими словами, «назови его, чтобы приручить».

Ученица, учительница которой учила класс распознавать и обозначать свои эмоции, пишет в своем дневнике, что ей грустно и стыдно из-за того, что она получила низкую оценку за недавний тест. Почувствовав себя лучше, она говорит со своим учителем о вопросах, которые она неправильно ответила на тесте.

Почему это важно?

Возможно, лучший способ объяснить, почему важна регуляция эмоций, — это описать, что может произойти, когда кто-то становится эмоционально «неуравновешенным». Вот пример:

Студентка, мечтающая поступить в колледж, сталкивается с противодействием со стороны своей семьи, которая не верит, что девочкам нужно высшее образование. Она испытывает множество эмоций, включая страх, гнев, печаль, неповиновение и отчаяние. Поскольку эмоции настолько сильны, а ей не хватает навыков регулирования эмоций, она начинает терять сон и отдаляться от других. Размышляя над своим положением, она начинает погружаться в депрессию и теряет всякую надежду на то, что ее мечта сбудется.