Мmpi2 – MMPI-2

Опубликовано 23.12.201907.12.2019 автором alexxlab

Содержание

MMPI-2

Методика MMPI2 была опубликована в 1989 году. Авторы — Дж. Грехем, А. Теллиджен, Дж. Бучер, В. Далстром и Б. Кэммер.

Minnesota Multiphasic Personality Inventory 2 — опросник, ориентированный на определение широкого круга характеристик, разработан для оценки структурных особенностей личности и уточнения характера эмоциональных расстройств. В основе настоящей версии теста лежит опросник MMPI (1941), который на протяжении пятидесяти лет считался лучшим клинически ориентированным тестом.

В версии MMPI-2 внесены существенные изменения, добавлены новые индикаторы и шкалы, пересмотрен способ преобразования сырых оценок в стандартный показатель. MMPI-2 был существенно доработан в сторону устранения неоднозначных диагностических показателей и влияния гендерных различий. Для обследования лиц моложе 18 лет разработан вариант теста — MMPI-A.

Опросник включает 567 утверждений, из которых 394 взяты из MMPI, 66 модифицированы и 107 разработаны заново. В инструкции испытуемому предлагается дать ответ «да» или «нет». Тест включает 6 контрольных шкал и 10 основных шкал, 15 дополнительных и 15 содержательных шкал. Ниже приведены названия и краткие характеристики шкал теста.

Характеристика контрольных шкал MMPI-2

Приведенные шкалы помогают определить тестовую установку испытуемого.

Шкала лжи (L) — измеряет тенденцию демонстрировать себя в социально приемлемом свете;
Шкала F — показатель достоверности результатов теста;
Шкала K — выявляет защитную реакцию на тестовое испытание;
Шкала Fb — позволяет оценить уровень внимательности испытуемого в процессе тестирования;
Шкалы Vrin и TRIN — шкалы несовместимости ответов, оценивают степень выраженности тенденции противоречить в ответах.

Характеристика базовых шкал MMPI-2

Шкалы разработаны для выявления наиболее значимых различий личности.

HS (ипохондрии) — выявляет склонность к ипохондрии, поиску проблем с физическим здоровьем, диагностирует невротических ипохондриков;

D (депрессии) — шкала выявляет различные симптомы и формы депрессии;
Hy (истерии) — шкала на основе соматических жалоб и страхов, выявляет больных с конверсионными расстройствами;
Pd (психопатических отклонений) — выявляет психопатических личностей и социопатов с характерными проблемами контроля над эмоциональными реакциями;
Mf (маскулинности-фемининности) — дифференцирует мужчин и женщин с девиациями по гендерным различиям;
Pa (параноидальности) — шкала чувствительна к параноидальным симптомам, бредовым мыслям, мании величия;
Pt (психостении) — шкала выявляет фобии и обсессивно-компульсивный компонент;
Sc (шизофрения) — верифицирует лиц с необычной чувственностью и переживаниями, характерными для шизофреников;
Ma (мании) — выявляет лиц с высоким уровнем активности, маниакальностью и идеями величия;
Si (социальная интроверсия) — диагностирует степень социальной ориентированности.

Характеристика дополнительных шкал MMPI-2

Шкалы, предназначенные для углубленного изучения и дифференцирования различных клинических проблем и нарушений.

Фактор A — оценивает уровень стресса, эмоционального дискомфорта;
Фактор R — выявляет стремление избегания неприятной ситуации;
Es — определяет тенденцию поддаваться психотерапевтическому воздействию;
MAC-R — выявляет предрасположенность к зависимому поведению, алкоголизму и наркомании;
O-H (гиперконтролируемая враждебность) — оценивает способность переносить разочарования;
Do (превосходство) — способность брать контроль над ситуацией в межличностных отношениях;
Re (социальная ответственность) — уровень восприятия социальной ответственности;
Mt (шкала дезадаптации) — выявляет лиц с низким адаптационным потенциалом;
Gm и Gf (шкалы гендерных ролей) — выявляют представления испытуемых относительно восприятия сексуальных ролей;

Pk и Ps — шкалы посттравматического стрессового расстройства;
MDS (шкала семейного бедствия) — определяет изменения в отношениях партнеров;
APS (потенциальной наркомании) — верифицирует лиц с тенденцией к развитию наркомании или зависимости от психоактивных веществ;
AAS (активной наркоманиии) — верифицирует лиц, злоупотребляющих наркотическими и психоактивными веществами.

Характеристика содержательных шкал MMPI-2

Шкалы, диагностирующие особые состояния личности.

Anx (тревога) — акцентирование на общих симптомах беспокойства, соматических проблемах, трудностях со сном и концентрацией внимания;
Frs (опасения) — фобический компонент;
Obs (обсессии) — одержимости и навязчивости в мышлении;
Dep (депрессии) — наличие депрессивных мыслей;
Hea (забота о здоровье) — выявляет респондентов, делающих акцент на соматических симптомах;
Biz (странные мысли) — выявляет лиц с психотическим мышлением;
Ang (бешенство) — лиц с нарушением контроля гнева;
Cun (цинизм) — устанавливает наличие вызывающе-пренебрежительного и презрительного отношения;
Asp (асоциальное поведение) — выявляет респондентов с проблемами асоциального поведения в прошлом;
Tpa (тип A) — близость личности к типу А. Тип поведения во время стресса, характеризующийся повышенной экспрессивностью;
Lse (низкая самооценка) — люди со сниженным мнением о себе;
Sod (социального дискомфорта) — лиц, испытывающих дискомфорт, находясь в группе;
Fam (семейных проблем) — помогает выявлять респондентов, испытывающих проблемы в семье;
Wrk (сложности в работе) — помогает выявлять респондентов, испытывающих проблемы на работе;
Trt (отрицательное отношение к лечению) — указывает на лиц, испытывающих негативное отношение к психиатрическому лечению.

Тест MMPI-2 является одним из широко используемых в клинике и судебной психиатрии опросников.

Тест разработан для использования психиатрами, психологами, криминалистами, участвующими в консультировании юристами, прокурорами и судьями. Это связано с тем, что MMPI-2 способен верифицировать лиц, совершивших преступление, серийных убийц, педофилов, наркоманов и тд.

В Европе существует программное обеспечение для платформы Windows, позволяющее проводить и обрабатывать тест MMPI-2 в автоматическом режиме.

Сведений об использовании MMPI-2 в России и странах СНГ нет.

Материал Starke R. Hathaway, J. Charnley McKinley, комитет по рестандартизации MMPI, Университет Миннесоты. Подготовлено специально для сайта psy-diagnoz.com.

psy-diagnoz.com

MMPI-2

MMPI — 2 (Миннесотский Многопрофильный Личностный Опросник. Версия 2) — это многошкальний тест, разработанный, для углубленной диагностики психологических особенностей личности взрослых людей. В основе настоящей версии теста лежит опросник MMPI (1941), который на протяжении пятидесяти лет считался лучшим клинически ориентированным тестом. В версии MMPI-2 внесены существенные изменения, добавлены новые индикаторы и шкалы, пересмотрен способ преобразования сырых оценок в стандартный показатель. MMPI-2 был существенно доработан в сторону устранения неоднозначных диагностических показателей и влияния гендерных различий.

MMPI-2 является одним из широко используемых в клинике и судебной психиатрии опросников. Он разработан для использования психиатрами, психологами, криминалистами, участвующими в консультировании юристами, прокурорами и судьями. Это связано с тем, что MMPI-2 способен верифицировать лиц, совершивших преступление, серийных убийц, педофилов, наркоманов и тд.

Опросник может свободно использоваться как индивидуально так и в группе.

Методика позволяет с высокой степенью достоверности выявлять черты и типы характера, определять стиль поведения и общения, диагностировать способность к адаптации и скрытые психические отклонения, оценивать профессиональную пригодность, изучать эмоциональное состояние и степень выраженности стресса, прогнозировать вероятность и содержание затруднений в различных видах трудовой деятельности.

Опросник адаптирован и полностью переведен на русский язык.

Опросник состоит из 567 вопросов с дихотомическими вариантами ответов (да/нет). Вопросы составляют: восемь шкал валидности, десять базовых шкал, шестнадцать дополнительных, пятнадцать содержательных, пять шкал PSY-5, 27 подшкал, относящимся к содержательным шкалам, 28 шкал, 3 подшкалы SI (социальной интроверсии), Субшкалы Harris-Lingoes.

Области применения MMPI — 2:

Индивидуальное и семейное консультирование
Массовые исследования определенных групп населения

Профориентация, кадровый рекрутинг, коррекция производственных отношений
Экспертиза психологического статуса и мониторинг состояния психических процессов
Психологическая оценка различных видов коррекции и лечения.
Научные исследования

www.osrussia.com

Читать книгу Сила воли. Секретные методики спецслужб Дэвида Малкольма : онлайн чтение

Дэвид Малкольм
Сила воли. Секретные методики спецслужб

© Малкольм, Д., 2015
© Издательство AB Publishing, 2015
ООО «Креатив Джоб», 2015

Глава первая. Что такое сила воли?

Наша личность – это сад, а наша воля – его садовник.
Уильям Шекспир

Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом.
Стефан Цвейг

Волю считают одним из самых сильных человеческих качеств. Именно от нее зависит наше финансовое положение, физическое и духовное здоровье, отношения с окружающими, карьера. Сила воли просто необходима современному человеку, чтобы добиться в жизни определенных высот.

Но что же это такое – сила воли? Волю очень часто соотносят с сильным характером, мужеством, решительностью, настойчивостью, терпением, выдержкой, смелостью, целенаправленностью, самоконтролем, иногда волю даже сравнивают со свободой.

Воля – предмет споров ученых, психологов, философов вот уже на протяжении многих веков. Одни считают, что никакой силы воли нет, есть только мотивы поступков, другие признают ее психическим явлением. Этот спор не прекращается и по сей день.

Посмотрим, что говорят о силе воли психологи: «Воля – это такая психическая функция или способность индивида, которая позволяет сознательно управлять своей психикой и поступками, для достижения поставленных целей или наоборот помогает отказаться от неверных решений или желаний».

В психологии выделяют три вида воли.

Свободная воля, ее еще называют духовная свобода. Таким видом воли обладают глубоко верующие люди, например, монахи. Они легко отказываются от материальных благ и посвящают свою жизнь духовному развитию.

Естественная воля. Этот вид воли проявляется в свободе мышления, взглядов, выбора, поведения, суждения, поведения человека.

Вынужденная воля. Этот вид воли характеризуется навязанным решением, то есть когда человеку необходимо что-то делать по необходимости из-за сложившейся ситуации.

А вот так трактовали «волю» древние философы. Сократ сравнивал силу воли с полетом стрелы. Стрела начинает свой полет только тогда, когда выбрана мишень, так и воля помогает совершать действие, когда намечена цель. Платон волю соотносил с целеустремленностью, правильным рассуждением или разумным стремлением. Другой древнегреческий ученый – Зенон – волю противопоставлял желанию. Но все греческие ученые приписывали воле сдерживающую роль, отводя ей миссию внутренней цензуры.

В психиатрии волю рассматривают как психический процесс, который включает в себя способность индивидуума к планомерной активной деятельности, направленной на удовлетворение необходимых потребностей человека. В этом процессе можно выделить следующие этапы: потребность или желание человека, мотивация его поведения, осознание потребностей, борьба мотивов, нахождение способа реализации поставленной цели, запуск реализации и контроль над всем этим действием.

Ученые доказали, что по наличию силы воли у человека можно предсказать его будущую жизнь: чем крепче сила воли, тем более успешной будет личность. Данный эксперимент проводили на протяжении сорока лет. Началось все так. Исследователи предлагали маленьким детям сладости, но предупреждали, что если они их не съедят в течение определенного времени, им принесут дополнительное пирожное. Реакция у детей была разная, некоторые съедали сразу, а некоторые убегали или закрывали глаза, чтобы не смотреть на соблазнение. Те дети, которые показали выдержку, в будущей жизни оказались более успешными.

И все же – что такое воля? После знакомства со всеми толкованиями воля начинает представляться как подчинение человека определенным правилам, вынужденное управление своей деятельностью, преодоление препятствий. Если взять на вооружение только это толкование, то в конечном итоге воля будет соотноситься с болезненным напряжением в попытке совершить необходимое действие. В итоге человеку проще будет плыть по течению, забываясь в повседневности, потакая свои слабостям.

Но почему успешным людям это напряжение воли приносит удовлетворение, а слабым – уныние? Да потому что силу воли можно рассматривать с разных точек зрения. Оказывается, проявлять силу воли можно без лишних психических усилий, главное – научиться смотреть на нее под нужным углом. Рассмотрим два типа людей. Те люди, которые любят только комфорт, силу воли соотносят с напряжением и трудностями, естественно, они, стараясь избегать проблем, совершенно не тренируют свою волю. Ко второму типу относятся дисциплинированные люди, приучившие себя напрягаться для достижения поставленных целей. Поэтому проявление силы воли у них ассоциируется с приятным ощущением, чем-то похожим на спортивную победу. Силу воли эта группа людей соотносит с желанием добиться поставленной цели. Ну а чтобы возникло такое желание, необходима правильная мотивация. Мотивация помогает проявлению силы воли: если мы четко осознаём, для чего нам нужна поставленная цель, причины, почему нам необходимо выполнить те или иные действия, тогда мы охотнее выполняем все поставленные задачи. Чтобы выяснить, что вам хочется на самом деле, необходимо самому себе разложить по полочкам все последствия действий, в которых вам придется проявить силу воли. И если ваша цель – это продвижение к успеху, лучшей жизни, то потворство своим слабостям станет неоправданным и неуместным.

Морально-волевые качества, ценимые в обществе.

Таких качеств можно выделить семь.

Первое – самостоятельность. Это способность и желание человека действовать самому, не прибегая к посторонней помощи, самоконтроль, ответственность за свои поступки.

Второе. Дисциплинированность – подчинение общепринятому порядку для блага общего дела.

Третье. Организованность – это составляющая дисциплинированности, означает умение управлять своим временем.

Четвертое. Инициативность. Инициатива – это стремление начинать и организовывать что-то новое. Обычно инициативность ассоциируется с предпринимательской хваткой.

Пятое. Героизм – это преодоление экстремально сложных ситуаций, требующих от человека проявления сильной воли.

Шестое. Самоотверженность – составляющая героизма и тесно связана самопожертвованием.

Седьмое. Принципиальность – это умение и смелость отстаивать какие-либо значащие идеи, несмотря на мнение окружающих.

Подводя итог сказанному, можно отметить, что сила воли необходима не только для улучшения своего качества жизни, но и тому обществу, в котором человек живет. Если человек развивает в себе морально волевые качества, то он получает общественное признание.

А что же такое безволие? Безволие – это лень, отсутствие желания работать, заниматься какой-либо деятельностью. В жизни каждому человеку приходится бороться с ленью. В психологии выделяют два вида лени. Первый вид – это отсутствие мотивации, а второй – это состояние души.

Отношение к лени среди ученых, исследователей, психологов и философов разное.

Одни безволие и лень порицали с древних времен и считали их не только отрицательными качествами личности, но даже смертным грехом.

А вот некоторые ученые лень называют двигателем прогресса. Именно лень делать тяжелую физическую работу или совершать какие-то действия стала причиной изобретений и внедрения в жизнь разнообразных технических инноваций.

В медицине лень иногда считают защитным механизмом от стресса, который спасает организм человека от перегрузки.

В психологии лень как положительное качество оценивается в тех случаях, когда на человека оказывается сильное давление со стороны окружающих. Лень в этом случае – тоже защитная реакция организма.

По мнению ученых, причинами лени могут быть дисфункции нейроразвития, нарушения в речи, слабое внимание и память, рассеянность, низкая интеллектуальная развитость, неспособность восприятия идей, плохая нервная система, ну и, конечно, воспитание.

Лень порождает в человеке такие личностные качества, как низкая самооценка, стремление избегать неудачи.

Лень и безволие – спутники скуки, депрессии, усталости, болезней, недоедания.

Глава вторая. Как проверить силу воли

Перед прослушиванием этой главы приготовьте чистый лист бумаги, ручку или карандаш.

На свете нет такого человека, у которого в жизни всегда все было гладко. У каждого бывают то белые, то черные полосы, то взлеты, то падения. Именно поэтому, чтобы не отчаиваться при неудачах, не опускать руки и преодолеть все жизненные преграды, необходима сильная воля.

Силой воли обладает каждый человек, но далеко не каждый так считает. Например, человек в сотый раз бросает курить или садится на диету, чтобы похудеть, но все безуспешно. Он отказывается от этих идей, считая, что у него нет силы воли. Но ведь каждый из нас ежедневно выполняет какие-то обязанности, например, уборка квартиры, уход за престарелыми родителями, учеба, должностные обязанности, да и просто зарядка или занятия спортом – это не что иное, как проявление силы воли. Сила воли есть у каждого человека, но степень развития ее разная. Силу воли можно проверить с помощью тестов.

Для работы в спецслужбах, как правило, сотрудников отбирают, но среди них много и обычных людей, а не только гениев. Молодые люди сдают как физическую подготовку, так психологические тесты. К самым распространенным относятся универсальные методики Рэймонда Бернарда Кэттелла и МMPI 2.

МMPI 2 (английское Minnesota Multiphasic Personality Inventory) – миннесотский многоаспектный личностный опросник. Опросник был разработан в 30 – 40-е годы прошлого века Джоном МакКинли и Старком Хатуэйем в Университете Миннесоты. Опросник содержит более пятисот вопросов отдельно для мужчин и для женщин, бланк ответов, описание основных и дополнительных шкал, ключи к тесту и расшифровку.

Наряду с опросником МMPI 2 спецслужбы используют и многофакторный опросник, разработанный британским психологом Рэймондом Бернардом Кэттеллом. Он внес большой вклад в развитие психологии, в частности, в развитие способностей и мотивации поступков. За свою жизнь он опубликовал пятьдесят пять книг и 500 статей. Его опросник позволяет более глубоко изучить личность и дать ей объективную характеристику.

Чтобы проверить свою силу воли, вам не обязательно брать тесты для работников спецслужб. Можно воспользоваться тестами, разработанными Ильиным и Фещенко.

Давайте проверим вашу силу воли, ответив на простые вопросы. Вашему вниманию мы предложим два теста. Ответьте на поставленные вопросы как можно более объективно.

Пододвиньте ближе лист бумаги, возьмите ручку. В тесте будет пятнадцать вопросов. Если ваш ответ на заданный вопрос будет «да», то поставьте себе два балла, за ответ «нет» – ноль баллов, «иногда» – один балл.

Итак, вопросы:

Способны ли вы закончить начатую работу, если она вам крайне не интересна и скучна, независимо делаете ее вы всю сразу или с перерывами?

Можете ли вы преодолеть внутреннее сопротивление, если необходимо выполнить неприятное для вас поручение?

Можете ли вы максимально объективно оценить конфликтную ситуацию, в которой вы оказались участником? Можете ли вовремя взять данную ситуацию под контроль?

Можете ли вы преодолеть кулинарные соблазны, если вам предписана диета?

Можете ли вы встать утром раньше обычного, если это вам необходимо?

Если вы оказались на месте происшествия, хватит ли у вас мужества остаться и дать показания?

Вы сразу отвечаете на письма или сообщения в соцсетях?

Способны ли вы преодолеть страх и не уклониться от запланированного действия, например, вам надо к стоматологу, а вы очень боитесь лечить зубы, вам нужно совершить перелет, а вы жутко боитесь самолетов?

Вам прописали очень неприятное лекарство. Вы будете его принимать?

Вы являетесь человеком слова, даже если вы пообещали что-то сгоряча и выполнение обещания доставит вам массу хлопот?

Вам предстоит поездка, командировка в незнакомый город. Вы поедете или откажетесь?

Вы строго придерживаетесь своего режима дня?

Вы неодобрительно относитесь к должникам?

Вам предстоит срочная работа, а по ТВ идет очень интересная передача. Экран телевизора не может вас заставить бросить работу?

Способны ли вы прервать ссору и не отвечать на слова обидчика, какими бы обидными они для вас ни были?

Вопросы закончились. Сосчитайте баллы. Если ваш результат от 0 до 12, то воля у вас развита очень слабо, вы предпочитаете делать только легкие и приятные дела и не идете наперекор своим желаниям. Причина ваших жизненных неудач – именно слабая сила воли.

Если результат от 13 до 21 – сила воли у вас развита средне. Вы можете справиться со сложной задачей, но лишние обязательства на себя не возьмёте.

Результат от 22 до 30 говорит о том, что проблем с силой воли вы не испытываете, вы как раз из тех людей, с которыми можно смело идти в разведку.

Следующий тест поможет дать самооценку терпеливости, которая является одним из компонентов воли.

За каждый положительный ответ вы ставите себе «плюс», за отрицательный – «минус».

Тест включает в себя 18 вопросов. Проставьте на листе бумаге в столбик цифры от 1 до 18 и рядом пишите ответы «да» или «нет».

Первый. Бросите ли вы трудную работу, если она вызывает сильную усталость?

Второй. Сможете ли вы дочитать до конца скучную книгу?

Третий. Способны ли вы стоять в длинных очередях?

Четвертый. Можете ли вы долго терпеть сильную боль?

Пятый. Вам хочется пить. Вы долго можете переносить жажду?

Шестой. Вы способны выдержать длительную диету или голодовку, чтобы похудеть или избавиться от болезни?

Седьмой. Физические упражнения у вас вызывают усталость, вы их сразу бросите?

Восьмой. Вы редко бросаете скучную работу, не выполнив ее до конца?

Девятый. Вам трудно заставить себя работать, превозмогая «не могу», «не хочу»?

Десятый. Вы не бросаете не законченную работу, даже если устали.

Одиннадцатый. Вам нравится физическая работа, заставляющая вас пересиливать свое «не могу» или «не хочу».

Двенадцатый. Вы с уверенностью можете сказать, что вы – терпеливый человек.

Тринадцатый. Несмотря на усталость, вы можете поддержать высокий темп при беге.

Четырнадцатый. Вас раздражает ситуация, когда вы торопитесь, а вам приходится долго ждать общественный транспорт.

Пятнадцатый. Вы не терпите боль.

Шестнадцатый. Вам неприятно считать себя слабовольным человеком, поэтому даже тяжелую физическую работу вы доводите до конца.

Семнадцатый. Ваш жизненный принцип: «Взялся за гуж, не говори, что не дюж».

Восемнадцатый. Вы не считаете, что «терпение и труд все перетрут». Вы уверены, что к работе надо относиться разумно, а не «пахать как лошадь».

Считаем баллы. Если вы ответили «да» по пунктам 4, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 17, то поставьте за каждый положительный ответ по одному баллу. Если вы ответили «нет» по пунктам 1, 2, 3, 6, 7, 9, 14, 15, 18, то каждый «нет» тоже прибавьте по 1 баллу.

Сосчитайте общее количество баллов. Если баллов меньше 6, значит, ваша терпеливость низкая, если баллов будет больше 12, значит, вы очень терпеливый человек.

Не расстраивайтесь, если показатели этого вас не удовлетворили. Главное, вы сделали первый шаг на пути работы над собой. А в следующих главах вы узнаете, как укрепить свою силу воли.

Глава третья. Тренируем силу воли

3.1. Зачем укреплять силу воли?

Для обучения работников спецслужб применяют не только мощнейшие обучающие технологии, но и обыкновенную принудиловку, тренировку. Молодые люди, которые только начали проходить обучение, говорили, что если бы их не заставляли выполнять все эти упражнения, со временем у них пропал бы интерес к ним и желание заниматься, а ежедневные тренировки помогли выработать привычку. Возможно, этот совет молодых сотрудников спецслужб поможет вам в тренировке силы воли.

Воля – это «морально-психологическая мышца», поэтому ее можно натренировать, довести до совершенства, как у работников спецслужб.

Безусловно, чтобы выработать сильную волю, необходимо иметь желание, мотивацию и твердое решение. Но желание – это не просто прихоть или мечта, а готовность приложить все усилия, чтобы достигнуть поставленной цели.

Конечно, во время тренировки будут срывы, желание все бросить, да и лень будет давать о себе знать. Не обращайте внимание. Это обычный рабочий процесс, главное, не бросайте тренировку и будьте готовы начать все сначала.

Волевой потенциал включает в себя цель и усилия для достижения поставленной цели. Поэтому, чтобы у вас не пропало желание заниматься упражнениями для тренировки воли, необходима мотивация. Проанализируйте мотивацию, возьмите лист бумаги и запишите на него все причины, по которым вам необходимо укрепить силу воли. Возвращайтесь к этому списку до тех пор, пока не достигнете поставленной цели.

Мотивы для укрепления воли могут быть следующие:

Тренировка воли необходима для того, чтобы подняться по карьерной лестнице, достичь успехов в учебе, создать свой бизнес.

Для повышения своей самооценки.

Приобрести репутацию волевого человека, чтобы повысить свой социальный статус.

Для привлечения внимания противоположного пола.

Избавиться от вредных привычек.

Стать организованным человеком, а не быть предметом насмешек для окружающих людей.

Воля необходима для того, чтобы быть конкурентоспособным.

Избавиться от депрессии, пессимизма и иметь всегда хорошее настроение.

Крепкая воля необходима для налаживания хороших, доброжелательных отношений с окружающими людьми.

В отдельный столбик запишите, какие отрицательные качества вам будет необходимо преодолеть. Не смущайтесь, если таких недостатков наберется много, главное, что у вас есть желание их преодолеть.

Равняйтесь на людей с сильной волей. Найдите для себя примеры волевых личностей, это могут быть даже совершенно вам не знакомые. Главное, чтобы их пример воодушевлял вас на тренировки.

Заведите дневник для тренировок, так вам будет легче себя контролировать. Составьте график выполнения упражнений и отмечайте, какие упражнения вы сделали, сколько раз, какого эффекта вы добились, какие сложности испытывали. Хвалите себя за каждый успех.

Составьте план ваших действий. Подумайте, что бы вы хотели в себе исправить, начните тренировки с искоренения вредных привычек.

Не бросайте начатое. Если взялись за тренировки, доводите до конца начатое дело. Постепенно откроется второе дыхание, тренировка перейдет в привычку.

Боритесь с ленью. Хвалите себя за каждый результат. Постепенно вы начнете испытывать удовлетворение от тренировок, почувствуете себя спортсменом, получившим приз за победу.

Оставляйте запас для выполнения работы, так тренировки будут проходить легче.

Занимайтесь аутотренингом, самовнушением. Настраивайте себя на победу, вспоминайте то, чего вы хотите достичь в ходе тренировок.

Тренировать волю надо почти так же, как и физическую выносливость, начать с простых упражнений и постепенно дойти до более сложных. Не стоит выполнять все упражнения сразу. Вначале выберите те, которые вам больше нравятся, выполнение которых вам под силу. Но если вы решили начать тренировки, приступайте к ним сразу, не откладывайте это занятие на завтра, боритесь с ленью и безволием.

Тренировать волю сложно, но возможно. Даже если вы будете двигаться к цели постепенно, каждый шаг – это путь вперед к победе, к успеху.

Помните, сначала вы работаете на волю, потом воля будет работать на вас.

3.2. Упражнения для тренировки силы воли

Самое первое упражнение для совсем безвольных людей. На первый взгляд, оно кажется немного бессмысленным, но именно оно поможет вам нащупать вашу волевую мышцу. Придумайте себе какое-нибудь самое простое задание, например, каждый день, утром перенести какой-нибудь предмет из одной комнаты в другую, а вечером вернуть его обратно, причем делать это надо в одно и то же время. Длительность выполнения упражнения один – два месяца.

Упражнение «Почувствуй волю». Выберите какую-нибудь доступную игру. Например, кидание дротиков в цель. Дважды в день в одно и то же время кидайте в мишень строго определенное число дротиков. Вы должны заставлять себя играть, когда вам не хочется и сдерживать себя, если вошли в азарт игры. Упражнение выполняется тоже один – два месяца.

Возьмите под контроль ваш режим дня и строго его выполняйте. Это упражнение поможет не только в тренировке воли, но и улучшит ваше физическое и психическое состояние. На это упражнение необходимо отвести 12 месяцев.

Упражнение «Контроль общения». Во время бесед контролируйте свои слова и эмоции. Следите за тактикой общения, продумывайте, с какими словами и эмоциями лучше обращаться к тем или иным людям. Держите под контролем тембр голоса, интонацию, мимику. Они должны соответствовать ситуации.

Возьмите под контроль прием пищи. Старайтесь принимать пищу медленно, не переедать, необходимо стараться чувствовать вкус еды и не отвлекаться на посторонние дела во время приема пищи.

Контролируйте свое жилое и рабочее пространство. Выработайте в себе привычку содержать в порядке ваше помещение, рабочий стол, квартиру. Сразу убирайте все вещи на место.

Возьмите под контроль свою деятельность. Заведите ежедневник и каждый день записывайте в него свой график дня, включайте в него не только рабочие моменты, но и бытовые дела. Воля тренируется здесь не только выполнением этого графика, но и самим фактом составления списка необходимых дел.

Упражнение «Провокация лени». Если у вас есть такие дела, которые вы делать очень не любите, например, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и тому подобное, попробуйте специально их выполнять. Первое время вам придется себя заставлять, но постепенно эта проблема исчезнет.

Упражнение «Укрепляем свой организм». Хорошо укрепляет волю ежедневная зарядка, занятия спортом. Займитесь своей физической формой, и тогда воля и здоровье будут крепче.

Следующие упражнения более сложные, заимствованы они из технологий спецслужб. При выполнении этих упражнений необходимо уметь анализировать свое внутреннее состояние.

Наблюдение за силой воли. Посвятите этому процессу весь день. Если в течение дня возникают трудности, вам приходится испытывать напряжение при выполнении каких-то дел, проанализируйте свои чувства. Что вас заставляет выполнить эти неприятные для вас дела, ощущаете ли вы удовлетворение от преодоления этих препятствий? Что вас стимулирует все-таки совершить эти действия?

Затем видоизмените это упражнение. Сейчас пронаблюдайте не за проявлением силы воли, а, наоборот, за безволием, за ленью. Попытайтесь найти причину вашей лени, природу безволия. Проанализируйте, почему вы уклоняетесь от выполнения нужных дел или не заканчиваете их. При выполнении этого упражнения вам необходимо понять психофизиологическую основу безволия.

Вспомните действия, которые заставляли вас проявлять большую силу воли, так называемые усилия «жесткого типа». Проанализируйте, какие эмоции вы испытывали, с помощью каких «волевых мускулов» вам удалось преодолеть лень или страх. Повторите эти воспоминания в своем сознании несколько раз, представляя как можно ярче все картинки этого события. Затем к этим воспоминаниям присоедините положительные эмоции, ощущения наслаждения от того, что вы смогли преодолеть свое безволие и закончили неприятное для вас дело.

Если сложилась ситуация, что вам очень сложно преодолеть свое безволие, лень оказывается сильнее вас, посмотрите на себя со стороны. Затем постарайтесь как можно ярче представить себе, что вам необходимо сделать и займитесь самовнушением: «Всё, сейчас я это сделаю». Не относитесь к этому упражнению формально, постарайтесь сломать в себе привычку к расслабленности, воспринимайте работу над собой как попытку самоопределения.

При выполнении упражнений «жесткого типа» научитесь концентрировать ваше внимание самыми разнообразными способами: сосредоточьтесь на действии, предмете, дыхании, ходьбе, на противостоянии страху. Запомните, что основу воли составляет концентрация внимания.

Научитесь соединять воедино проявление воли и основные мотивы. При возникновении противоречий между мотивами и внутренним состоянием старайтесь найти источник этих разногласий и уравновесить его. Это упражнение высвободит новые психологические силы. Представьте себе, что каждое ваше желание и мотив – это маленькая личность, живущая в вас и обладающая волей. Вам необходимо уметь соединять эти маленькие личности и научить их жить между собой гармонично. Если вы не сможете управлять этими маленькими сущностями, то они могут вас превратить в марионетку и заставят жить по их законам. Научитесь находить гармонию в желаниях и необходимых действиях для достижения своей мечты, будьте целостны в волевых решениях и своих действиях.

В стрессовых ситуациях сохраняйте равновесие и держите под контролем ваше сознание. Постарайтесь почувствовать себя неуязвимым, ощутите в полной мере свою правоту (конечно, если вы действительно правы). Постарайтесь подключиться к своим психофизиологическим ресурсам, чтобы избежать внутреннего беспокойства. За опасностью наблюдайте со стороны, старайтесь, чтобы страх не проник в вас, пропустите его через себя, пусть он пройдет и растворится. Стрессовые ситуации – отличный тренажер для развития воли.

Тренировка воли должна длиться в течение всей жизни. При отказе от тренировок лень сразу берет верх.

Но сила воли зависит не только от упражнений, она находится в прямой зависимости от состояния физического здоровья, от питания и даже от того, насколько у человека развита память. Так, например, упражнения для развития памяти отлично влияют на серое вещество, следовательно, и на поведенческие функции, организацию мышления, самоконтроль, принятие решений, поэтому тренировку воли можно соединить с упражнениями для развития памяти.

Силе воли требуется топливо – это глюкоза. Ученые выяснили, что в момент проявления воли мозг потребляет огромное количество глюкозы. Были проведены следующие тесты. Участники эксперимента были разделены на две группы, каждая из которых выполняла монотонную работу, требующую проявления воли. Но одна группа при этом пила напиток, хоть и отвратительный на вкус, но зато с большим содержанием глюкозы. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, у которых в крови был высокий уровень сахара, показали большее проявление силы воли. Поэтому можно сделать вывод: сила воли зависит и от питания. Учтите этот факт, и если вам предстоит очень ответственное дело, необходимо заранее поесть и выпить.

iknigi.net

Читать онлайн «Сила воли. Секретные методики спецслужб» автора Малкольм Дэвид — RuLit