Мучают кошмары по ночам что делать: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Опубликовано 18.05.202322.03.2023 автором alexxlab

Содержание

Как избавиться от ночных кошмаров: 8 важных шагов

От 50% до 85% взрослых признаются, что время от времени им снятся кошмары.

Теги:

Вопрос-ответ

1. Установите режим сна

Кошмары возникают во время сна с быстрым движением глаз, когда наши мышцы расслабляются и мы видим сны. Пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс. Один из наиболее эффективных способов избавиться от кошмаров у взрослых – заставить их спать более крепко, чтобы они просыпались реже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Здоровый сон – это крепкий сон. Развивайте его, занимаясь физическими упражнениями, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

2. Сократите употребление алкоголя

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждение в течение ночи, что может помочь вам вспомнить кошмары. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это неправильное решение. Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. Если выпивка была вашим единственным способом расслабления, пообщайтесь с супругой или почитайте вместо этого.

(Читайте также: Как поддерживать правильный режим сна, если вы работаете дома.)

3. Не ешьте перед сном

Хотя некоторые люди лучше спят после легкого позднего ужина, вам следует прекратить есть за два-три часа до сна. Если после этого вы заметили, что вам снятся кошмары, постарайтесь не перекусывать на ночь и не принимать более тяжелые блюда перед сном.

4.

Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать кошмары, прерывая быстрый сон. Если вы определили, что кошмары либо начались, либо усилились, когда вы изменили свое лечение, это определенно повод поговорить с врачом о графике приема лекарств или альтернативах.

Мелатонин, хотя и является популярным средством для сна, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует быстрый сон, и может вызывать большее или меньшее количество кошмаров. Если вы хотите принимать мелатонин для лучшего сна, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему.

(Читайте также: Может ли дневной сон компенсировать бессонную ночь?)

5. Практикуйте упражнения для снятия стресса

Прогрессивное расслабление мышц – напряжение групп мышц на вдохе и расслабление на выдохе — было эффективным средством уменьшения кошмаров. Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему «бей или беги», естественную реакцию организма на неминуемую опасность. У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система «отдыха и пищеварения». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

6. Не смотрите и не читайте страшный контент перед сном

Поскольку увиденное нами перед сном может проявляться во время сна, потратьте время на более эмоционально нейтральные или даже позитивные вещи перед сном. Во время пандемии наша повседневная жизнь выглядит довольно пугающей. Чтение средств массовой информации перед отходом ко сну с большей вероятностью вызовут тревожные сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей.

(Читайте также: 5 способов улучшить качество сна.)

7. Используйте белый шум

Тишина является ключевым элементом режима сна. Но если человеку не комфортна полная тишина, либо он просыпается от посторонних шумов, которые он не может контролировать ночью, фоновый шум – это хорошая стратегия. Попробуйте вентилятор или приложение с белым шумом в течение нескольких вечеров подряд, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться.

8. Обратитесь к специалисту

Если ничего из перечисленного не помогает и кошмары по-прежнему снятся, поговорите с терапевтом или специалистом по сну. Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство. Ночные кошмары можно лечить без лечения основного заболевания, но также может быть полезно лечить как симптом, так и расстройство. Не бойтесь попросить о помощи; подобная терапия зачастую эффективная, краткосрочная и доступная.

Читайте также:

Как домашние животные заботятся о нашем здоровье.

Как смех влияет на наше здоровье.

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?

Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу.

Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

Мучают кошмары? Психиатры нашли способ тренировать ваш напряженный мозг

31 окт. 2022

Закия Эбрагим

Поделись своим подписчиком Статья

У тебя есть 5 статей , которыми ты должен делиться каждый месяц. Отправьте эту историю другу!

Введите адрес электронной почты получателя

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Идет загрузка, подождите. ..

Изгнать дурные сны можно с помощью манипуляций, говорят исследователи.

Getty Images/Malte Mueller

Вы проснулись в поту и с бьющимся сердцем. «Все в порядке, это был просто плохой сон», — говорите вы себе.

Случайный кошмар — это совершенно нормально. Некоторые эксперты даже считают, что ночные кошмары могут иметь свои преимущества; один из них заключается в снижении психологического напряжения — позволяя мозгу отыгрывать свои страхи, как объясняет журнал Scientific American.

Однако есть исследования, показывающие, что ночные страхи с большей вероятностью усиливают тревогу в бодрствующей жизни.

Прочтите это бесплатно

Получите 14 дней бесплатного чтения всех наших журналистских расследований. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 14 дней

Уже подписчик? Войти

Далее в жизни

Сможете ли вы пройти этот тест памяти?

21 марта

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

«Право легендарное»: будущая невеста рассказывает о неловкой свадьбе своего кузена
Absa Cape Epic 2023 — результаты второго этапа
‘Хорошие мужчины все еще существуют’: мать-одиночка нашла любовь после отказа отца ребенка
«Я думал, что деньги были главной причиной ее обмана. Нет, я ошибся’
Красивый новый отель с 18 виллами откроется в Национальном парке Крюгера

«EFF пытался обвинить правительство в собственном провале»: президентство говорит, что закрытие не удалось, потому что EFF «не пользуется популярностью»
Школы и больницы нуждаются в бесперебойном питании, чтобы предотвратить «гуманитарную катастрофу», слушает суд
ИАН МАНН ОБЗОРЫ | Разработка отличной стратегии может быть проще, чем вы думаете
Каанита Охотник | Южноафриканцы прекратили «закрытие» EFF
Суд заслушивает «сфабрикованные доказательства» Зумы, возобновляет иски о заговоре NPA в деле против Могана, Даунера

Вам письмо!

Жизнь — Ежедневно

Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и мнений экспертов.

Войти Сейчас!

Игра началась!

Новости24 Игры

Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое

Играть сейчас

Редакционная обратная связь и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Showmax Оригинальный документальный фильм «Убийства Стеллы: преступление, которое потрясло ЮАР»

17 мар

Давайте поговорим об этом в Showmax Original Sex and Pleasure»

17 марта

Showmax дарит! Получите 2 по цене 1 при регистрации до 31 марта»

17 марта

Проглотить всех The Last of Us на Showmax»

15 марта

Увидеть больше от Showmax

Найди больше

Кошмары: причины, диагностика и лечение

состояния здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Местадный склероз (MS)
  - RHEOMATID
  - MUSTER SCLEROSIS (MS)
  - RHEOMATID
  - .0051
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные расстройства и уход
  - STD
Discover
- Topics
  - .
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - At Home Testing
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Свежие продукты Fast
  - Диагностики
  - Вы не являетесь одиноким
  - . Present Tence
  - Здоровый урожай
  - Больше никакой тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Внимательное питание
  - 5 Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Primary Care
  - Mental Health
  - OB-GYN
  - Dermatologists
  - Neurologists
  - Cardiologists
  - Orthopedists
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Темы ночных кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают преследование, падение или чувство потерянности или ловушки. Кошмары могут вызывать у вас различные эмоции, в том числе:

гнев,
печаль
вина
страх
тревога

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после пробуждения.

Людям всех возрастов снятся кошмары. Однако кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Кошмары чаще беспокоят девочек, чем мальчиков. Кошмары кажутся частью нормального развития, и, за исключением случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Однако кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и прерывают ваш сон. Это может привести к бессоннице и трудностям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно справиться с кошмарами.

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе:

фильмами ужасов, книгами или видеоиграми
перекусами перед сном
болезнью или лихорадкой
лекарствами, включая антидепрессанты,
наркотики и барбитураты
безрецептурные снотворные средства
злоупотребление алкоголем или наркотиками
отказ от снотворного или наркотическая боль
лекарства
стресс, тревога или депрессия
ночные кошмары, расстройство сна, отмеченное
частые ночные кошмары
апноэ во сне,
состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
нарколепсия,
расстройство сна, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня с последующей0023 быстрый сон или приступы сна
посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, которое часто развивается
после того, как вы стали свидетелем или пережили травматическое событие, такое как изнасилование или убийство

называется сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить во сне. Они также отличаются от ночных страхов, также известных как ночные страхи. Дети, страдающие ночными страхами, спят во время эпизодов и обычно не помнят, что произошло утром. У них также может быть склонность к лунатизму или мочеиспусканию в постели во время ночных страхов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Однако у некоторых взрослых могут быть ночные страхи и ограниченное воспоминание сновидений, особенно во время стресса.

Большинству детей и взрослых время от времени снятся кошмары. Тем не менее, вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары сохраняются в течение длительного периода времени, нарушают ваш режим сна и мешают вашей способности функционировать в течение дня.

Ваш врач задаст вам вопросы об употреблении вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Они также спросят вас о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает ваши кошмары, спросите своего врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.

Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров не существует. Однако врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, включая:

сердцебиение
мозговые волны
дыхание
уровень кислорода в крови
движения глаз
движения ног
мышечное напряжение основное состояние, такое как посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, тогда они могут провести другие тесты.
Лечение кошмаров обычно не требуется. Тем не менее, любые основные медицинские или психические проблемы со здоровьем должны быть решены.
Если ваши ночные кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства, ваш врач может прописать препарат празозин от кровяного давления. Недавнее исследование показало, что это лекарство помогает лечить ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.
Ваш врач может порекомендовать консультацию или методы снижения стресса, если любое из следующих состояний вызывает ваши ночные кошмары:
- тревога
- депрессия
- стресс
В редких случаях могут быть рекомендованы лекарства от нарушений сна.
Изменение образа жизни может помочь снизить частоту кошмаров. Вы можете попробовать:
- заниматься спортом не менее трех раз в неделю
- ограничить количество алкоголя и кофеина
  пить
- избегать транквилизаторов
- заниматься методами релаксации, такими как йога
  или медитация, перед сном
- установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро
Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о своих кошмарах. Объясните, что кошмары не могут причинить им вреда. Другие методы включают в себя:
- создание режима сна для вашего ребенка,
  включение одного и того же времени отхода ко сну каждую ночь
- помощь вашему ребенку в расслаблении с помощью упражнений на глубокое дыхание
- попросите вашего ребенка переписать окончание кошмара
- пусть ваш ребенок разговаривает с персонажами из
  кошмар
- пусть ваш ребенок ведет дневник сновидений
- дает вашему ребенку мягкие игрушки, одеяла или
  другие предметы для комфорта ночью
- используя ночник и выходя за дверь спальни
  открыто ночью
Последнее медицинское рассмотрение 23 февраля 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Общие вопросы о кошмарах. (без даты)
  asdreams.org/nightma.htm
- Клиника Мэйо. (2012, 5 марта). Обзор клиники Майо: лекарство от кровяного давления, эффективное для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. [Пресс-релиз] . Получено с
  mayoclinic.org/news2012-rst/6732.html
- Персонал клиники Мэйо. (2014, 9 августа). Кошмарное расстройство
  mayoclinic.com/health/nightmares/DS01010
- Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 августа). Сонные ужасы (ночные страхи): симптомы
  mayoclinic.com/health/night-terrors/ds01016/dsection=symptoms
- Кошмары. (2013, июль)
  kidshealth.org/en/kids/nightmares.html#
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
2 ноября 2019 г.
Автор
Энн Пьетранджело
Отредактировано
Джуди Ли
23 февраля 2016 г.
Медицинский обзор
Тимоти Дж. Легг, доктор философии, доктор медицинских наук
Поделиться этой статьей
- Почему нам постоянно снятся кошмары?
  Медицинский осмотр Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP
  Повторяющиеся кошмары означают, что вам часто снятся кошмары, которые либо имеют точно такое же содержание, либо разворачиваются на схожие темы. Они могут быть…
  ПОДРОБНЕЕ
- Ночные ужасы у взрослых
  Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
  Ночные страхи обычно связаны с детьми, но они могут быть и у взрослых. Узнайте об их возможных причинах здесь.
  ПОДРОБНЕЕ
- Да, COVID-19 и самоизоляция могут вызывать у вас кошмары — вот как спать более спокойно спать лучше во время…
  ПОДРОБНЕЕ
- Могут ли осознанные сновидения стать следующим методом лечения посттравматического стрессового расстройства?
  Осознанные сновидения дают сновидцам чувство самосознания и контроля над своими снами. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые страдают от ночных кошмаров, осознанных сновидений…
  ПОДРОБНЕЕ
- 5 способов успокоить странные, яркие сны, которые вам снятся
  Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это было странно мечта», может быть виноват стресс от текущих событий. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы…
  ПОДРОБНЕЕ
- Лучшие позы для сна, чтобы хорошо выспаться
  Знать лучшую позу для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто хорошо выспаться…
  ПОДРОБНЕЕ
- 12 лучших подушек на танкетке для улучшения сна
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT или сидя. Вот 12, которые мы рекомендуем проверить.