Мучают кошмары по ночам причины: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

КОШМАРЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ • Медицинский центр «ЭВО»

Причины кошмаров беременных. Простые способы справиться самостоятельно. И случаи, в которых нужна помощь.

Сон – необходимый процесс для отдыха всего организма женщины, особенно в период беременности.  Пока тело отдыхает, клетки обновляются, мозг же активно работает, продолжая переработку и синхронизацию всей накопленной за прошедший день информации, подключая все тайные «хранилища», о которых мы можем только догадываться. В фазе «быстрого сна» будущая мама видит сновидения.

Почему во время беременности нередки плохие сны?

Family pregnancy photography poses ideas NYC, NJ, CT, LI

Кошмарные сны беременной женщины – явление распространенное, поверьте – не только Вам пришлось с этим столкнуться. Большинство специалистов считает ночные кошмары будущей мамы вариацией нормы и вполне объяснимым явлением. Организм беременной женщины перестраивается и нацеливается на главную функцию – благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Вслед за внутренними органами и другими частями организма, подвергается изменениям и психика женщины. Вопросы, на которых сосредоточены мысли и чувства, тревожащие моменты и страхи, неуверенность и угрозы, которые подавляются женщиной в течение дня, не исчезают бесследно, обрабатываются мозгом и способны вылиться в ночной кошмар.

Что может вызвать кошмары у беременных?

Основная причина – это чрезмерные переживания по поводу предстоящих родов, о том, как пройдут роды, о здоровье ребенка, о том, хватит ли сил и возможностей его вырастить и воспитать. Особенно актуально это для молодых будущих мам с первой беременностью. Практика показывает, что без преувеличения практически 100% беременных мучается вопросом: «смогу ли я быть хорошей матерью?».

Поток информации, выливающийся из «телевизоров» и «компьютеров» по беременности и родам на сегодня поистине огромен. Помимо того, что можно прочитать в книгах и интернете, на будущую маму обрушиваются бесчисленные советы родных и близких.

Зачастую будущая мама просто не готова принять гигабайты этой информации, ее мозг на фоне гормональной и физиологической перестройки организма испытывает огромные затруднения с переработкой и упорядочиванием информации, что и выливается в ночные кошмары.

Случается, что женщина боится ошибиться или упустить что-то важное, поэтому находятся в постоянном напряжении. Негатив, неуверенность и страх также выливается в плохие сны.

В некоторой степени изменение образа жизни, напряжение от необходимости регулярного посещения врача, сдачи анализов, трудности, вызванные увеличением своего веса и «габаритов», также могут угнетать психику, особенно первородящих женщин.

Как  перестать видеть кошмары во сне?

• Отключитесь от потока разносортной информации, льющейся на Вас со всех сторон. Доверяйте правдивой информации о течении именно Вашей беременности и будущих родах, выбрав квалифицированных специалистов, которые будут наблюдать и «вести» беременность и подготовку к родам с самого начала. Если прогнозы Вас настораживают, обязательно обращайтесь за дополнительной квалифицированной консультацией, а не оставайтесь наедине с угрозами и мнением одного врача.
• Прислушивайтесь к себе и своему организму, старайтесь искать положительные моменты, а не преувеличивать негативные стороны. Научиться отбрасывать плохие мысли, встать на путь позитивного мышления – хоть и нелегко, но незаменимо в период беременности.
• Научитесь расслабляться. Это будет полезно не только для избавления от плохих сновидений, но и для Вашего здоровья в целом и для здоровья малыша.
• Старайтесь ежедневно и обязательно выделять время на такие занятия, которые доставляют удовольствие.
• Обязательно занимайтесь умеренными физическими тренировками, план которых для Вас должен разработать специалист. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
• Обеспечьте здоровый сбалансированный рацион питания. А ранний ужин вместо еды перед сном – существенно снизит риски кошмаров.

Прежде всего, стоит знать, что кошмары по ночам – вполне преодолимая проблема, исключив которую Вы во многом облегчите себе период вынашивания ребенка. Спокойный и приятный сон – необходимое условие здоровья и мамы и плода. Итак, чтобы забыть о ночных кошмарах, вы должны:

1. Расслабляться;
2. Позитивно мыслить;
3. Хорошо питаться;
4. Принимать во внимание советы только от квалифицированных специалистов, занимающихся конкретно Вами;
5. Заниматься правильными физическими упражнениями.

На этом месте стоит пожелать «Приятных сновидений!», однако не всегда удается преодолеть проблематику стресса и тревожности во время беременности самостоятельно. Особенно если типичная тревожность периода вынашивания ребенка усугубляется перечнем конфликтов и психологических проблем женщины, скажем так, в «другой сфере» ее жизни: в семье, на работе, в отношениях с супругом или родственниками и друзьями. Игнорировать возможность помощи самой себе, когда не получается справиться самостоятельно, бессмысленно, поэтому рекомендуем обязательно обратиться к психологу или психоаналитику. В Санкт-Петербурге Вам всегда будут рады помочь в медицинском центре ЭВО.

Есть еще один крайне важный аспект, о котором в разговоре о «плохом сне» беременных просто нельзя умолчать – болевой синдром. Болевые ощущения, даже на последнем триместре и перед родами нельзя игнорировать и считать «типичными» для этого положения. Нормально протекающая беременность не должна сопровождаться болью, так как доминирующее положение беременности направляет все ресурсы на вынашивание, а если организм не справляется – ему необходимо помочь. В абсолютном большинстве случаев боль в области позвоночника, таза, поясницы, лобка, в лучезапястных суставах, гипертонус матки и боли внизу живота, онемение конечностей перед родами — свидетельствуют о функциональных нарушениях в организме. Справиться с данными проблемами можно путем мягких, комфортных, безболезненных и даже релаксирующих остеопатических техник, что предотвращает развитие уже структурных нарушений.

Имея огромный накопленный опыт по профилю «Остеопатическое ведение беременности и подготовка к родам», в специализированном медицинском центре ЭВО категорически не согласны с выражениями «бог терпел и нам велел» или «а что ты хочешь, ты же беременна».

Если будущую маму беспокоят боли – необходимо обязательно прийти на прием к нашим врачам, что улучшит и самочувствие, и здоровье мамы, а также минимизирует риски родовых травм для будущего малыша.

Также в наших клиниках есть возможность эффективно работать с врачом-йогатерапевтом, план особых техник и упражнений которого позволит не только расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной сон,  но и научит Вас облегчать боль и стресс в родах.

Читайте также.

Почему детям снятся кошмары — Дети — tsn.ua

Даже самым маленьким детям может присниться страшный сон. В чем причина ночных страхов и как на них реагировать, мы спросили детского и семейного психолога Евгениию Полтенко.

От ночных кошмаров не застрахован никто, в том числе наши дети. И в годик, и в 7 лет, и в 15 ребенку могут сниться страшные сны. Ночные кошмары могут быть как одиночными, так и повторяющимися. Причины могут быть самые разные.

Если вашего ребенка мучают ночные кошмары, убедитесь, что этому нет физиологических причин.

Как правило, о таких причинах, как органическое поражение головного мозга и некоторые психические заболевания, которые вызывают галлюцинации и страхи, родители знают чуть ли не с рождения. Причинами ночных страхов могут быть также проблемы со здоровьем. Например, глисты или высокая температура.

Одиночные сны. Бывает так, что ребенок перевозбудился, увидев страшный мультик, или подсмотрев кровавую сцену из взрослого боевика. Одни дети нормально отреагируют на увиденное, в то время как у детей чувствительных, с подвижной психикой это может вылиться в ночной кошмар.

Повторяющиеся кошмары. Причиной того, что страшный сон у ребенка повторяется из ночи в ночь, может быть все тот же испуг, как и в случае с одиночными снами. Просто некоторым детям нужно больше времени, чтобы пережить свой страх. Чаще всего, если возникают навязчивые кошмары, причину нужно искать в нездоровой психологической обстановке в семье.

Причины могут быть такими:

— если мама тревожная и переживающая, то она может спроецировать свои страхи ребенку. Когда он спит, эти страхи проявляются;

— слишком жесткие ссоры и выяснения отношений между родителями. Ругаться при детях можно, но важно при этом показывать, что после ссоры следует примирение и семья не разрушается;

— напряженные отношения между родителями. Даже если родители внешне не выясняют отношения, а молча метают друг в друга молнии и копят обиды, ребенок обязательно почувствует накаленную обстановку в семье. При этом ему не говорят, что происходит, и он очень переживает и тревожится, что может вылиться в ночном страхе;

— недостаток эмоционального контакта с родителями. Если родители холодны с ребенком и между собой, не привыкли проявлять свои чувства, не умеют дарить любовь, это также может вылиться в ночной страх. Ведь без эмоционального контакта с родителями ребенок не чувствует себя в безопасности;

— контроль и гиперопека со стороны родителей. Если ребенку ничего не разрешают, постоянно держат в определенных рамках, ребенок в этом случае постоянно находится в напряжении, боясь не угодить родителям, и это может обернуться страшными снами;

— непоследовательность или противоречивость в воспитании. Например, если мама один раз что-то разрешила, другой раз нет. Или мама строгая, а папа добрый. Ребенок в такой семье не знает, как себя вести и к кому из родителей подстроиться, это опять же рождает в ребенке напряжение и тревогу;

— к ребенку предъявляются повышенные требования, он должен слишком много и несоответственно возрасту.

Фото: Getty Images/Fotobank

Что делать родителям?

обязательно поговорите с ним об этом. Спросите, что именно снилось, почему, как он думает, приснилось именно это. Возможно, если малыш увидит, что вы обратили внимание на его страхи и поддержали, сон больше не повторится.

• Ребенку может понадобиться больше времени, чтобы забыть свой страшный сон и перестать бояться засыпать. В этом случае будет лучше, если вы станете соблюдать определенные ритуалы перед засыпанием. Посидите рядом с малышом, оставьте включенным ночник, расскажите сказку, в которой пугающие моменты сна становятся нестрашными.

• Если кошмары повторяются систематически, необходимо искать причину и обязательно ее решать – самостоятельно либо с психологом. Важно создать для ребенка в семье ровную атмосферу, без конфликтов.

При ночных страхах помогают активные игры, прогулки на свежем воздухе, бассейн. У психологов существует методика снятия тревоги – прорисовывание своего страха. При этом нужно на картинке сделать свой страх смешным. Если с первого раза тревога не уходит, нужно прорисовывать до тех пор, пока страшное действительно не станет смешным.

Часто родители в ответ на жалобы ребенка, что ему приснился страшный сон, ограничиваются фразами вроде: «Не бери в голову!», или вовсе ругают и отправляют спать. Тогда ребенок понимает, что близкие люди не помогут в этой ситуации, и перестает им рассказывать, а это отдаляет родителя от ребенка. Ночной кошмар при этом может закрепиться и остаться на долгие годы. Провоцирующая ситуация напомнит о страхе и даже во взрослом возрасте будет вызывать тревогу.

Татьяна Корякина

Благодарим за помощь в подготовке материала  детского и семейного психолога Евгениию Полтенко (vashpsyholog. com).

О чем говорят ночные кошмары? · Город 812

Хорошо, если тебе сегодня приснился ласковый розовый слон или прогулка по красивому саду… Но что, если тебя мучают кошмары? Что это означает, как с этим справиться, и вообще, стоит ли придавать значение снам?

         “Ужас, летящий на крыльях ночи…”
Врачи подразделяют наши персональные ночные триллеры на два вида. Оказывается, собственно кошмар – меньшее из зол. Привидевшееся бывает жутким, и все же это “просто сон”: ты не потеешь, просыпаешься с нормальным пульсом и спокойным ритмом дыхания. Кошмары обычно возникают глубокой ночью, в фазу быстрых движений глазных яблок, то есть тогда же, когда мы видим и все остальные сны.

 “Если кошмары случаются регулярно, то, вероятно, вас беспокоит какая-то нерешенная психологическая проблема, возможно, даже на уровне подсознания, – рассказала психоаналитик Мария Лубанова. – Если это так, то следует обратиться за медицинской помощью”. Но, как правило, малоприятный сон приходит один раз и не повторяется. А раз так, врачебного вмешательства не требуется.

Более неприятный подвид – ночные страхи. Их часто путают с кошмарами, хотя это совсем другое явление. Ночной страх – простой и относительно короткий сон, тогда как сценарий кошмарного сновидения довольно сложен. Эпизод может длиться от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается душераздирающим воплем и бурной реакцией организма – глаза широко открываются, сердце будто выскакивает из груди, бьет дрожь, от ужаса человек покрывается потом. Одним словом, настоящая паника. Ночные страхи возникают во время дельта-сна – самой глубокой фазы, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно.

Именно к ночным страхам у взрослого человека психологи относятся серьезно. Если у тебя часто бывают такие – это повод сходить к психотерапевту.

Но ни кошмары, ни страхи не обозначают, что человек психически нездоров. И уж тем более они не “предвещают беду”.

“Тревожный сон – это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве, – отмечает психолог Валерия Гольдберг. – Иногда ночные кошмары даже позволяют предотвратить стрессы и нервные срывы”. Другими словами, сон вовремя дает знать о проблеме, выступая в качестве твоего личного психоаналитика.

        Как спать спокойно
Психологи считают, что побороть кошмар можно, только определив его причину.

“Нужно нарисовать страх, преследующий во сне, – говорит психоаналитик Дмитрий Медведов. – Может быть, в этих эскизах проступит что-то, что наведет на мысль о причине. Вы словно посмотрите страху в лицо и тем самым сделаете первый шаг на пути к выздоровлению”.

Сначала нужно понять, какая ситуация беспокоит тебя настолько, что переживания даже вытесняются в сны. Когда ты осознаешь и решишь проблему, неприятные видения уйдут.

А может быть, дело в том, что ты ложишься спать, не подготовившись смотреть добрые сны?

Причин возникновения кошмаров – множество. Они часто возникают после перенесенных тяжелых событий. В этом случае во сне всплывают картины реальных происшествий, которые сильно поразили человека.

Есть ночные кошмары, которые являются следствием какой-то болезни, например, депрессии. Эта причина более глубокая и сложная, побороть страшные сны человек не сможет, не призвав на помощь психотерапевта.

Если сны не вызваны реально происшедшими несчастьями, то провоцировать их могут триллеры и кровавые сцены из фильмов.

Не включай на ночь телевизор. Лучше послушай успокаивающую музыку, прими ванну с ароматной “бомбой” или настоем трав. В общем, приведи себя в наилучшее расположение духа. А вот пять советов, исполнение каждого из которых помогает сделать сон более спокойным.

1. Очень важно, на чем ты лежишь. Кровать и матрас должны быть максимально удобными. Помни, ты проводишь во сне шесть-десять часов в сутки, не экономь на здоровье.

2. Легко и безмятежно погрузиться в объятия Морфея помогут различные травяные сборы, продающиеся в аптеках. Еще можно выпить чашку теплого молока с чайной ложкой меда.

3. Попробуй использовать ароматы. Эфирные масла для расслабления вечерами применяли с незапамятных времен. Можно также использовать благовония в других видах. Хорошо бы положить у подушки мешочек с ромашкой, мятой, хмелем или лавандой.

4. Небольшая прогулка вечером способна значительно поднять настроение.

5. Массаж – один из лучших способов подготовиться к счастливым грезам. Даже неумелый – просто поглаживания, – благотворно влияет на нервы. Вдвойне приятнее, если массировать тебя будет любимый человек. Совсем хорошо, если массаж плавно перейдет в любовную игру. Как мы уже писали на “Клео”, во время секса в крови резко увеличивается количество окситоцина – гормона, дающего удивительный успокаивающий эффект. Так что секс – это не только приятное занятие, но еще и отличное лекарство от бессонницы.

И, конечно, немаловажно, о чем ты думаешь перед сном. Вспомни о чем-нибудь приятном.

         Топ-10 ночных кошмаров
1. Один из самых часто встречающихся кошмаров – о “параличе”. Часто в неприятном сне мы увязаем в грязи или болоте. Стараемся сдвинуться с места изо всех сил, но это невозможно. Похожий сон, который психологи относят в ту же группу – за тобой кто-то гонится, а ты не можешь сопротивляться дующему на встречу сильному ветру. Или просто вдруг оказываешься парализованной в самый неподходящий момент.

2. Не менее часто встречаются кошмары с участием различной нечисти. В них появляются привидения, ведьмы и вампиры или другие малосимпатичные персонажи.
Что касается мифов о существах, сдавливающих грудную клетку, то ученые объясняют это феноменом сонного паралича: бывает так, что человек вдруг полностью просыпается, когда его тело еще не вышло из состояния сна и в самом деле какое-то время не способен двигаться. В этом состоянии нередки галлюцинации.

3. На третьем месте стоят сны с жестокими сюжетами. Человека в них сильно избивают или отрубают ему конечности.

4. Видение о ловушке: ты в западне или заперта.

5. Страх воды: спящий боится утонуть, но никак не может выбраться из водоема.

6. Падение с большой высоты.

7. Тебя преследуют и хотят ворваться в твой дом.

8. Сон о том, как с близким человеком случается несчастье.

9. Со спящим происходят какие-либо неприятные изменения, например, выпадают зубы.

10. Десятку лидеров замыкает кошмар, в котором спящего застают голым.

kleo.ru, фотография с сайта mama.sarbc.ru

---

Плохо спите? Просыпаетесь с тяжелой головой, совсем не отдохнувший? Может пришло время заменить ваш старый матрас на новый, удобный? Тем более, когда у вас под рукой есть сайт www.matrascenter.ru, с услугой матрасы в 24 часа и который готов доставить вам любой матрас начиная с классического и заканчивая нестандартным. Не откладывайте на долго, делайте свой выбор ибо от этого зависит ваш сон, а значит и ваше здоровье!

Как мы видим сны и что такое кошмары?

Сны — это истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть интересными, веселыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и странными.

В этой статье рассказывается о том, как мы видим сны, что такое кошмары, осознанные сновидения и почему некоторые сны трудно запомнить, тогда как другие запоминаются лучше.

Сон цикличен. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут.

Большинство сновидений происходит во время фазы, известной как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Первый период быстрого сна обычно происходит между 70 и 9 часами.0 минут после того, как мы засыпаем.

Во время этой фазы аминокислота, известная как глицин, высвобождается из ствола головного мозга в двигательные нейроны. Эти двигательные нейроны проводят импульсы наружу от головного или спинного мозга.

Это высвобождение глицина эффективно парализует тело.

Считается, что этот паралич — естественный способ убедиться, что мы не действуем в соответствии со своими мечтами, и тем самым предотвратить травмы.

Первые циклы сна каждую ночь включают относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. С течением ночи продолжительность БДГ-сна увеличивается, а глубокий сон уменьшается.

Исследователи придерживаются разных теорий о взаимосвязи сновидений и быстрого сна. Объясняет ли физиология быстрого сна сновидение? Или не обязательно находиться в БДГ-сне, чтобы сновидения произошли?

Одно исследование показало, что сновидения могут происходить как во время быстрого, так и медленного сна (NREM), но в основе сновидений на каждой стадии лежат разные физиологические процессы.

Сны, возникающие в эти периоды, могут значительно различаться как по качеству, так и по количеству и, вероятно, являются результатом разных процессов.

Поделиться на Pinterest Паралич во время фазы быстрого сна может гарантировать, что мы не будем воплощать в жизнь свои мечты.

Зрительные образы, по-видимому, более распространены после пробуждения из фазы быстрого сна по сравнению со сном NREM. Люди сообщали о визуальных образах после 83 процентов быстрого пробуждения по сравнению с 34 процентами после фазы 2 сна.

Одно исследование показало, что гормон кортизол играет важную роль в управлении системами памяти во время сна. Высокий уровень кортизола наблюдается поздно ночью и во время быстрого сна.

Кортизол влияет на взаимодействие между гиппокампом и неокортексом. Это взаимодействие, по-видимому, влияет на определенный тип консолидации памяти. Это может повлиять на содержание снов.

Во время медленного сна взаимодействие между неокортексом и гиппокампом не нарушается, и возникают типичные эпизодические воспоминания.

Однако в фазе быстрого сна содержание сновидений отражает только активацию неокортекса. Сны, скорее всего, будут фрагментарными и причудливыми.

Плохие сны и ночные кошмары могут сниться и взрослым, и детям.

Во время кошмара спящий может испытать ряд тревожных эмоций, таких как гнев, вина, печаль или депрессия. Однако наиболее распространенными чувствами являются страх и тревога. Человек обычно просыпается хотя бы один раз во сне.

Поделиться на PinterestКошмары могут вызывать неприятные эмоции и особенно беспокоить детей.

Причины плохих снов включают:

• Стресс
• Страх
• Травма
• Эмоциональные проблемы
• Лекарства или употребление наркотиков
• Болезнь

Исследование, в котором рассматривались 253 эпизода, описанные как «ночные ночные»4444444444444444443 годы. Физические. эмоционально напряженные ситуации

неудачи и неудачные концовки

Каждый третий из этих ночных кошмаров содержал первичные эмоции, отличные от страха.

Еще в 431 плохом сне, в отличие от ночных кошмаров, часто встречались межличностные конфликты. Чуть более половины содержали первичные эмоции, отличные от страха.

В другом исследовании 840 немецких спортсменов обсуждали тревожные сны, которые приснились им в ночь перед важным соревнованием или игрой.

Около 15 процентов спортсменов сообщили, что видели по крайней мере один неприятный сон перед важным соревнованием за последние 12 месяцев. Большинство из них связано со спортивными неудачами.

В другом месте, опрос, в котором 30 женщин, столкнувшихся с насилием в отношениях, описали свои переживания во сне, половина сообщила, что еженедельно видела кошмары, и чуть более половины видели повторяющиеся сны.

События сна включали:

• утопление
• погоню
• принести убитого
• убийство кого-то другого

Одна из теорий о повторяющихся снах — это теория симуляции угроз. Согласно этой теории, сны — это древний биологический защитный механизм, целью которого является повторное моделирование угрожающих событий, предположительно для подготовки людей к угрозам, с которыми они могут столкнуться в бодрствующей жизни.

Исследователи предположили, что дети, живущие в опасной среде, видят сны более активно, чем те, кто этого не делает, и по крайней мере одно исследование подтвердило это.

В ходе одного исследования дети, перенесшие тяжелую травму, видели значительно большее количество снов и большее количество угрожающих сновидений с более серьезными угрозами по сравнению с детьми, не пережившими травму.

Однако в исследовании, в котором изучались сны 190 школьников в возрасте от 4 до 12 лет, не подвергшихся никакой травме, было отмечено следующее:

• Страх присутствовал в 75,8 процентах снов.
• Беспокойство представлено в 67,4 процентах случаев.
• Страшные сны составляют 80,5 процента.

Страхи, связанные со страшными снами, были распространены среди детей в возрасте от 4 до 6 лет, особенно среди детей в возрасте от 7 до 9 лет. Эти страхи стали менее частыми в возрасте от 10 до 12 лет.

Типы страхов, беспокойств и мечтаний менялись в разных возрастных группах. Страхи и страшные сны, связанные с воображаемыми существами, уменьшались с возрастом, в то время как беспокойство по поводу выполнения тестов увеличивалось с возрастом.

В одном исследовании отчеты о сновидениях 610 подростков показали, что тревожные и нормальные сны случаются как в 13, так и в 16 лет. Однако тревожные сны особенно распространены среди девочек-подростков.

Девочки, которым часто снились тревожные сны, также чаще проявляли признаки личностной тревожности даже в 13-летнем возрасте.

Триггеры ночных кошмаров

Определенные состояния увеличивают частоту ночных кошмаров у некоторых людей.

К ним относятся:

Мигрень : Повторяющиеся сны со сложными визуальными образами, часто ужасающие ночные кошмары, могут возникать как симптомы ауры мигрени. Эти сны часто связаны с эмоциями страха и муки.

Апноэ во сне : Людям с апноэ во сне снятся более эмоционально негативные сны, чем тем, кто просто храпит во сне.

Депрессия : Частые ночные кошмары связаны с суицидальной тенденцией у людей с большой депрессией.

Ночные страхи отличаются от кошмаров.

Ребенок, испытывающий ночные страхи, может:

• кричать
• кричать
• метаться
• паниковать
• вскакивать с кровати
• не узнают родителей, пытающихся их утешить

Ночные страхи возникают при внезапном пробуждении от глубокого медленного сна, в то время как считается, что кошмары случаются во время быстрого сна.

Считается, что от 1 до 6 процентов детей в какой-то момент своего детства испытывают ночные страхи. Чаще встречается у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети в этих эпизодах не полностью просыпаются, даже если их глаза открыты, и они обычно не помнят о событии на следующий день.

Эпизоды обычно возникают в начале ночи и могут продолжаться до 15 минут.

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейной историей ночных страхов или лунатизма.

Приступ ночного террора может быть вызван чем-либо, что:

• увеличивает продолжительность глубокого сна ребенка, например, усталость, лихорадка или некоторые виды лекарств
• повышает вероятность пробуждения ребенка от глубокого сна, например как волнение, тревога или внезапный шум

Большинство детей рано или поздно перерастают ночные страхи.

Исследования показали, что парасомнии и другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, могут передаваться по наследству. Может быть генетическая связь.

Ночные страхи также связаны с увеличением миндалин и аденоидов.

Повторяющийся сон — это тип сна, который регулярно возникает во время сна.

Исследование 212 сообщений о повторяющихся снах показало, что:

• Два из трех снов содержали одну или несколько угроз, которые, как правило, были опасны и были направлены на сновидца. Столкнувшись с угрозой, сновидец склонен предпринимать защитные действия или действия уклонения, которые были возможны и разумны.
• Менее 15 процентов повторяющихся снов изображали реалистичные и вероятные ситуации. В них сновидцу редко удавалось избежать угрозы, несмотря на усилия.

Осознанное сновидение — это редкое состояние сна, в котором спящий знает, что видит сон, и во время сна получает представление о своем душевном состоянии.

Исследования показали, что во время осознанных сновидений активизируются те части мозга, которые обычно подавляются во время сна. Результаты показали, что это осознанное сновидение является уникальным состоянием сознания, отличным от любого другого психического состояния.

Ученые обнаружили, что определенные области коры головного мозга активизируются во время осознанных сновидений.

Поделиться на PinterestОсознанные сны обычно случаются, когда человек находится в середине обычного сна и внезапно понимает, что видит сон.

Исследование осознанных сновидений у школьников и молодых людей показало, что:

• осознанные сновидения «достаточно выражены» у детей младшего возраста
• заболеваемость снижается примерно к 16 годам естественное возникновение осознанных сновидений и созревание мозга.

  Поллюции — это когда эякуляция происходит во время сна, обычно во время сексуального сна. Человек может не помнить сон, и это может произойти без прикосновения к пенису. Они могут проснуться, а могут и не проснуться.

  Они обычно поражают мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать мужской гормон тестостерон. Как только организм может вырабатывать тестостерон, он может высвобождать сперму.

  Поллюции — нормальная часть взросления, и их нельзя предотвратить. Некоторым мальчикам может сниться несколько снов в неделю, в то время как другие никогда не видят ни одного. Это тоже нормально.

  Прием некоторых лекарств может повлиять на сновидения.

  Антидепрессанты и СИОЗС

  Обзор небольших исследований показал, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут усиливать сновидения.

  Результаты показали, что:

  • У людей как с депрессией, так и без нее наблюдалось снижение частоты воспоминаний о снах при приеме антидепрессантов.
  • Более положительные эмоции во сне были связаны с применением трициклических антидепрессантов.
  • Кошмары возникали после прекращения приема трициклических антидепрессантов и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) фенелзина и транилципромина.
  • Как начало, так и прекращение приема СИОЗС или СИОЗСН, по-видимому, усиливают сновидения.

  Использование анестезии

  Поделиться на PinterestС момента появления анестезии часто сообщалось о галлюцинациях и снах, которые не соответствуют реальности.

  Сны и галлюцинации долгое время связывали с седативными средствами под наркозом.

  Сексуальные галлюцинации в прошлом приводили к обвинениям в сексуальных домогательствах или нападениях со стороны врачей или профессионального медицинского персонала.

  Следующие наркотики связаны со сновидениями:

  Пропофол : Люди, которым давали этот анестезирующий препарат, сообщали о «приятных» галлюцинациях и снах, которые могут иметь сексуальный подтекст. Сны могут также включать в себя раскованное поведение или словесное выражение сокровенных мыслей.

  Кетамин : Добровольцы, принимавшие субанестезирующую дозу кетамина, испытывали более неприятные сновидения в течение 3 ночей, чем те, кто принимал плацебо.

  Алкоголь : Люди, которые проходили курс детоксикации после алкогольной зависимости, имели более низкое качество сна и более негативные сны по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. После 4 недель воздержания качество сна и качество сновидений немного улучшились. За это время участники с алкогольной зависимостью значительно чаще видели сны об алкоголе, чем группа, не имевшая зависимости.

  Исследования показали, что субъективное качество сна и сновидений сильно ухудшается у пациентов с алкогольной зависимостью.

  Марихуана и кокаин

  Нарушения сна и неприятные сновидения связаны с отменой кокаина, а после прекращения употребления тетрагидроканнабинола (ТГК) или марихуаны сообщалось о трудностях со сном и странных сновидениях.

  Заболевания, влияющие на сновидения

  Некоторые состояния здоровья могут изменить качество сна и сновидений человека.

  Большая психотическая депрессия

  Было обнаружено, что у людей с аффективными и неаффективными психозами более высокий уровень необычного мышления или когнитивных причуд, как во сне, так и в бодрствующем состоянии.

  Нарколепсия

  Нарколепсия с катаплексией (НК) — неврологическое расстройство, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и изменениями в характере сна.

  Исследования показали, что большинство людей запоминают сны примерно на 85 процентов, независимо от того, есть ли у них НК. Тем не менее, люди с NC сообщают о более длительных и сложных сновидениях в первой фазе быстрого сна.

  Эти данные свидетельствуют о том, что у людей с NC когнитивные процессы, лежащие в основе формирования сновидений, работают более эффективно в начале ночи по сравнению с другими людьми.

  Болезнь Паркинсона

  Нарушения сна и плохие сны связаны с болезнью Паркинсона.

  В одном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнями тестостерона, сновидениями о насилии и расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) у 31 мужчины с болезнью Паркинсона (БП).

  Результаты показали, что люди с RBD чаще видели сны о насилии, но ни RBD, ни сны о насилии не были связаны с уровнем тестостерона у мужчин с БП.

  В другом исследовании участвовали как мужчины, так и женщины с болезнью Паркинсона. Это связывало RBD со снами о насилии у обоих полов. Содержание снов было одинаковым для участников мужского и женского пола, но мужчины, как правило, видели более жестокие сны.

  Посттравматическое стрессовое расстройство

  Нарушения сна, ночные кошмары и наполненные тревогой сновидения являются симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

  Поделиться на PinterestЕсть что-то в феномене сна, из-за чего трудно вспомнить, что произошло. Большинство снов забываются, если их не записать.

  Часто говорят, что через 5 минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания, а через 10 минут забываем 90 процентов. Исследователи сновидений подсчитали, что около 95 процентов всех снов полностью забываются после пробуждения.

  Некоторые люди без труда запоминают несколько снов за ночь, в то время как другие редко или никогда не помнят сны. Некоторые аспекты сна, по-видимому, мешают сновидцам вспомнить, что произошло.

  Большинство снов забывается, но иногда сон внезапно вспоминается позже в тот же день или в другой день. Запись или запись снов может помочь вам запомнить их. Это говорит о том, что память не потеряна полностью, но по какой-то причине ее трудно восстановить.

  Как мозг влияет на воспоминания о снах?

  Поражения головного мозга и нейровизуализационные исследования показали, что височно-теменно-затылочное соединение и вентромезиальная префронтальная кора играют решающую роль в воспоминании сновидений.

  Исследования поверхностной ЭЭГ показали, что колебания коры во сне, связанные с успешным воспоминанием сновидений, аналогичны колебаниям, участвующим в формировании и воспроизведении эпизодических воспоминаний во время бодрствования.

  Колебания коры головного мозга человека во сне, по-видимому, предсказывают успешное припоминание сновидений.

  Специфическая корковая активность была связана с успешным воспоминанием сновидений после пробуждения от быстрого сна, что подтверждает теорию о том, что воспоминание сновидений и эпизодическая память во время бодрствования связаны.

  Другая область мозга связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения от стадии 2 NREM-сна.

  В целом эти данные свидетельствуют о том, что механизмы, лежащие в основе кодирования и воспроизведения эпизодических воспоминаний, могут оставаться одинаковыми в разных состояниях сознания, другими словами, независимо от того, бодрствует он или спит.

  Другое исследование с использованием методов МРТ показало, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны — сны, которые люди обычно помнят, — связаны с частями мозга, известными как миндалевидное тело и гиппокамп.

  Миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций. Гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как объединение информации из кратковременной памяти в долговременную.

  Ученые также определили, где в мозгу чаще всего возникают сновидения.

  Люди с клиническим состоянием, известным как синдром Шарко-Вильбранда, теряют способность видеть сны.

  Потеря способности видеть сны также была отмечена у одного человека с поражением правой нижней язычной извилины. Он расположен в зрительной коре. Возможно, эта область мозга, связанная с визуальными процессами, эмоциями и визуальными воспоминаниями, играет роль либо в генерации, либо в передаче снов.

  Люди размышляли о снах на протяжении тысячелетий, но только недавно достижения в области технологий позволили изучать мозговую деятельность способами, которые могут помочь нам понять, что на самом деле происходит, когда мы мечтаем. Однако многое в жизни снов остается загадкой.

  Кошмары и ночные ужасы: что они означают

  Вы находитесь в торговом центре под открытым небом, удобно расположенном на болоте. Вы по щиколотку в болотной тине, а перед входом в Old Navy вырисовывается покрытый мхом кипарис. Все зловеще неподвижно и тихо, несмотря на то, что это день триггера за 1 доллар.

  За исключением того милого человека, с которым вы не разговаривали с тех пор, как в 2011 году у вас был совместный проект, вокруг никого нет.

  Вы готовы вернуться домой и знаете, что парковка находится всего в нескольких минутах ходьбы — вы ее видите. Но как бы далеко ты ни тащился, кажется, ты никогда не станешь ближе.

  И хотя вы их не видите, вас беспокоит знание того, что где-то вдалеке есть зомби, приближающиеся все ближе.

  Все, что вы можете сделать, это продолжать идти, пока не увидите их сгорбленные фигуры, медленно приближающиеся к вам. Ты щуришься, чтобы рассмотреть поближе. Нет, сейчас они бегут к вам, а парковка и безопасность вашей машины все так же далеко, как и прежде.

  Вы просыпаетесь со слышимым вздохом — глаза широко открыты, сердце колотится.

  Потом вздохнул с облегчением. Это был просто сон.

  Добро пожаловать в иногда пугающий, иногда глупый, всегда тревожный мир кошмаров. Давайте проанализируем эти сны и выясним, что их вызывает, что они означают (если они означают что-то существенное для начала) и как получить некоторое облегчение.

  Мы попросили Алекса Димитриу, доктора медицинских наук, дважды сертифицированного врача в области психиатрии и медицины сна, рассказать нам все, что мы (никогда?) хотели знать о кошмарах.

  Кошмар — это любой сон, который является «неприятным, смущающим, стрессовым или каким-либо иным образом плохим», — говорит он.

  На самом деле нет официальной границы между хорошими и плохими снами, поэтому то, что представляет собой кошмар, зависит от человека. Один человек может считать смущающий или неприятный сон кошмаром, а другой может просто рассматривать его как странный сон.

  Но в целом, если сон вызывает у вас неприятные ощущения — даже если он не является явно пугающим — вы можете считать его кошмаром.

  Димитриу говорит: «Мозг по существу бодрствует во время быстрого сна, а тело парализовано (намеренно)».

  В это время, объясняет он, мозг обрабатывает и хранит воспоминания, а также репетирует прошлые события и воспроизводит потенциальные будущие сценарии. Из-за этого процесса сны могут быть «в некотором роде хорошими или плохими, потому что это также реальность повседневной жизни».

  Проповедь, Доктор.

  Хорошо, но почему они иногда такие странные?

  «Во время быстрого сна, — объясняет Димитриу, — мозг проверяет новые связи». Это то, что делает сны мечтательными, и поэтому они иногда могут быть такими причудливыми и случайными.

  Кажущаяся случайность, по его словам, делает некоторые сны (и кошмары) такими странными, но все потому, что «мозг свободен играть во время наших снов».

  Согласно некоторым исследованиям, большинству людей время от времени снятся кошмары. Но если вы испытываете их регулярно, это может быть основной причиной. Итак, давайте поговорим о топливе кошмаров (буквально) — каковы могут быть эти основные причины?

  Димитриу говорит, что стресс может быть очень частым триггером. «Кошмары могут быть стрессовыми снами, — объясняет он, — что может указывать на повышенный уровень ежедневного стресса».

  Людям с посттравматическим стрессовым расстройством также довольно часто снятся кошмары, в которых они вновь переживают и перефразируют свою травму. «Это тоже, — говорит он, — попытка мозга обработать иногда болезненные воспоминания».

  Наконец, и это ужасно, он объясняет связь между кошмарами и апноэ во сне. «Людям с апноэ во сне, когда дыхательные пути перекрыты во время сна, иногда снится, что они тонут, задыхаются или по какой-либо другой причине не могут дышать». (P.S. Если вам нужен был знак, чтобы перестать откладывать исследование сна, вот он.)

  Поделиться на PinterestИллюстрация Wenzdai

  Могут ли они предсказать будущее или рассказать вам то, чего вы даже не знали о себе?

  Последнее — возможно.

  Некоторые кошмары могут иметь общие темы, но не обязательно, что они означают что-то или что они каким-либо образом являются пророческими.

  Они просто представляют некоторые из распространенных страхов и опасений, которые являются частью человеческого опыта. Вот несколько хорошо известных тропов кошмаров, некоторые общие темы, выявленные исследователями, а некоторые мы даже испытали на себе:

  • произносить речь в нижнем белье (классика)
  • телефон перестает работать в важный момент
  • где-то застрял и не может выбраться
  • преследуется
  • подвергается нападению
  • парализован
  • опоздание на что-то важное
  • ранение, смерть или увечье (например, выпадение зубов во сне)
  • исчезновение любимого человека
  • участие в аварии или стихийном бедствии
  • присутствие зла (вампиры, зомби, призраки и т. д.)

  Как объяснил Димитриу, помните, что во время быстрого сна мозг обрабатывает ваши воспоминания, проигрывает прошлые события и отыгрывает потенциальные будущие события. Если есть беспокойство, которое поглощает ваш бодрствующий разум, имеет смысл, что оно каким-то образом проявится в кошмаре (после прохождения через фильтр причудливого мира).

  Теперь давайте поговорим о некоторых наиболее коварных формах ночных кошмаров: ночных страхах и сонном параличе.

  Ночные страхи случаются, когда вы просыпаетесь в полном ужасе. Вы можете сесть в постели, закричать, заплакать или начать паниковать. В основном они случаются у маленьких детей, но могут возникать и у взрослых. Интересно, что они считаются разновидностью парасомнии (нежелательное поведение во время сна, например лунатизм) — и чаще всего они возникают при переходе между стадиями сна.

  Сонный паралич — это ужасающий, но слишком распространенный опыт, во время которого вы чувствуете себя в полном сознании, но не можете двигаться. Вы можете чувствовать, что вас прижали к земле или что-то — или кто-то — удерживает вас или сидит у вас на груди.

  Это происходит, когда ваше тело переключается между бодрствованием и сном. По сути, все ваше тело спит… за исключением вашего мозга, который находится в смутном, полусонном состоянии. Согласно некоторым исследованиям, это может быть связано с посттравматическим стрессовым расстройством и паническими расстройствами.

  Чувствуете, как волосы на затылке встают дыбом? Мы не будем говорить вам, что некоторые люди с параличом сна также могут испытывать галлюцинации во время этих эпизодов.

  Периодические ночные кошмары типичны и не должны сильно влиять на вашу повседневную жизнь, но частые кошмары могут нанести вред вашему здоровью. В наиболее тяжелых случаях они могут вызывать:

  • хронический стресс
  • нарушения сна
  • усталость
  • крайнюю тревогу
  • боязнь заснуть
  • лишение сна
  • плохие познавательные способности или суждения (в результате лишения сна)

  Частые ночные кошмары могут также ухудшить психическое здоровье людей с ранее существовавшими психическими расстройствами. Например, одно исследование показало, что ночные кошмары могут усугубить симптомы посттравматического стрессового расстройства и ускорить развитие состояния.

  Поделиться на PinterestИллюстрация Wenzdai

  Но каково решение, за исключением некоторых вмешательств в сон на уровне «Начало»?

  Что ж, осознанное сновидение — когда вы осознаете, что спите, и, таким образом, можете контролировать сон — это одна из таких «начальных» стратегий, которая на самом деле может работать, как только вы научитесь это делать. Об этом есть оооооооочень субреддит, если вы заинтересованы в том, чтобы погрузиться глубже.

  Однако, чтобы снова заснуть после особенно тяжелого кошмара, лучше глубоко дышать, пока не успокоишься, затем перевернуться на другой бок и попытаться снова заснуть, а не зацикливаться на содержании своего кошмара.

  И вот несколько стратегий, которые Димитриу рекомендует для предотвращения ночных кошмаров вне флипа:

  • Регулярно высыпайтесь.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном.

  Также неплохо попытаться начать справляться со стрессом, если он кажется вам неконтролируемым, потому что это может быть основной причиной. Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь к терапевту или специалисту по сну.

  Димитриу также оставляет нам несколько мудрых слов: «Поскольку они отражают жизнь, сны тоже не всегда могут быть идеальными».

  Бонус: кошмары из реальной жизни от редакторов Greatist

  Мы попросили некоторых наших редакторов вести журнал сновидений в течение нескольких недель. Вот несколько кошмаров, которыми они поделились с нами. Если вы что-то почерпнете из этого, пусть будет то, что есть одна вещь, которая связывает все человечество вместе: странные сны.

  • «Я смотрю в зеркало и обнаруживаю, что мои глаза разного цвета, а зрачки у меня маленькие, как бусинки. Мой левый глаз бледно-голубой, как голубизна ледника, а правый выглядит так, будто радужная оболочка обесцвечена, оставив только выдолбленное кольцо. С внешнего угла полого глаза свисает кусок нити. Я дергаю его и обнаруживаю, что это часть длинной пряди, которая свисает с моего виска. Я тяну и тяну, пока нить не будет снята с моего лица». — Эшли Сепански, старший редактор
    
  • «Я на старом корабле, и мы потерялись в море. Я вхожу в группу ученых-дайверов, которым нужно завершить экспедицию и найти пропавшую команду. Но я застрял с Райаном Рейнольдсом в качестве капитана. Нет никакого объяснения, почему Райан Рейнольдс капитан дальнего плавания, он просто им является, и я нахожу это во сне вполне приемлемым. Темно, схематично и бурно. В какой-то момент мы ныряем с аквалангом возле гигантских китов. (Я никогда не занимался подводным плаванием и на самом деле нахожу подводное плавание ужасающим.) Затем моя мечта принимает тяжелый оборот, и мы с Райаном Рейнольдсом сравниваем расходы на запуск определенных веб-сайтов в офисе». — Карли Милхоун, редактор
    
  • «Я ношу деревянное обручальное кольцо, которое мне слишком велико. По той или иной причине мне нужно продолжать мыть руки. Я трачу целую вечность на то, чтобы тщательно тереть кольцо, чтобы кольцо не упало в канализацию, и хотя мне удается повиснуть на кольце, все в моем сне продолжают кричать на меня, пока я тру». — Руби Томпсон, редактор рынка

  По словам доктора Димитриу, сны — это «возможно, лучший опыт виртуальной реальности», но иногда они могут выйти из-под контроля и превратиться в тревожные, жуткие или просто тревожные кошмары. Люди с хроническим стрессом или посттравматическим стрессовым расстройством могут видеть больше ночных кошмаров, чем большинство людей, но достаточное количество сна, засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день, отказ от алкоголя перед сном и снятие стресса могут помочь. И уж точно не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

  Сладких снов!

  В чем разница между ночными ужасами и кошмарами?

  Большинству из нас время от времени снятся плохие сны, но хронические кошмары или ночные страхи действительно могут начать нарушать режим сна и, в свою очередь, влиять на наше общее состояние здоровья. Возможно, вам часто снились повторяющиеся кошмары, связанные с недавним стрессом или травмой, или, возможно, кошмары кажутся более реалистичными — почти как будто вы не спите, когда они происходят. Если вас мучают ночные страхи или кошмары, лечение обеих проблем, как правило, совпадает: улучшение гигиены сна и управление стрессом.

  Что такое кошмары?

  Около 50-80 процентов взрослых людей время от времени видят ночные кошмары. Однако, как только кошмары начинают значительно нарушать сон, это приводит к «кошмарному расстройству» — только около 2–8 процентов людей страдают от кошмарного расстройства. Согласно Клиника Майо, Проверенный источник Клиника Майо Больница № 1 по версии US News & World Report и одно из самых надежных медицинских учреждений в мире. Персонал стремится к интегрированному уходу за пациентами, обучению и исследованиям. Кошмарное расстройство характеризуется усталостью, поведенческими проблемами, особенно перед сном или сном, и плохой памятью.

  Кошмары — это страшные сны, часто основанные на стрессовых ситуациях или негативных событиях повседневной жизни; часто в ночном кошмаре негативные аспекты преувеличены, заставляя просыпаться в панике. Иногда ночные кошмары являются проявлением какого-то внутреннего потрясения или стресса, который вы испытываете, и поэтому, чтобы справиться с этим, вы можете сосредоточиться на психическом здоровье и снятии стресса.

  Кошмары

  Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. часто связаны с посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством. Другие триггеры ночных кошмаров включают другие расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног, беспокойство и плохой сон — да, плохой сон может привести к кошмарам, которые могут привести к еще меньшему количеству сна — создавая порочный круг. Кошмары возникают во время БДГ-фазы или фазы быстрого движения глаз во время цикла сна; это стадия, когда мы, скорее всего, пробудимся ото сна. Мы с большей вероятностью помним ночные кошмары, как и другие повторяющиеся сны.

  С другой стороны, ночные страхи не так-то просто разбудить, и те, кто страдает от приступов, часто не помнят, что они происходили на следующее утро.

  Что такое ночные ужасы?

  Ночные страхи чаще встречаются у детей, чем у взрослых — около 40 процентов Проверенный источник Клиника Майо Больница № 1 по версии US News & World Report и одно из самых надежных медицинских учреждений в мире. Персонал стремится к интегрированному уходу за пациентами, обучению и исследованиям. детей испытывают страхи во сне, но они, как правило, проходят с возрастом (обычно к подростковому возрасту). Ночные страхи достигают своего пика в возрасте шести лет и часто начинаются в дошкольном возрасте. Несмотря на схожие названия, ночные страхи немного отличаются от кошмаров из-за того, что они возникают во время цикла сна.

  Кошмары случаются во время быстрого сна, поэтому они имеют тенденцию постепенно нарастать, а затем заканчиваться, как и сон. Они могут причинять страдания спящему, но обычно не до крайней степени (если только у них нет кошмарного расстройства). С другой стороны, ночные страхи возникают во время медленного или глубокого медленного сна. В результате от них гораздо труднее проснуться, и спящий может думать, что он все еще спит, когда бодрствует, или наоборот. Иногда это может привести к травме или параличу сна.

  Ночные страхи часто сопровождаются потливостью, учащенным дыханием, учащенным сердцебиением, расширенными зрачками, спутанностью сознания или подергиванием конечностей. Обычно они не вызывают беспокойства, если только не начинают часто нарушать сон или приводить к физическим травмам. Другие парасомнии, связанные с ночными страхами, включают лунатизм, апноэ во сне и лишение сна.

  Как предотвратить и лечить ночные кошмары и ночные ужасы

  Иногда трудно сказать, испытываете ли вы ночные страхи или кошмары, потому что симптомы часто совпадают. Однако обычно вы можете заметить разницу по времени суток, когда вы их испытываете: ночные страхи случаются в первой трети сна, а кошмары — во время фазы быстрого сна или ближе к концу сна. Но отличительной чертой ночных страхов является то, что спящий обычно не помнит о них, поэтому, если никто другой не был свидетелем вашего ночного приступа ужаса, откуда вы знаете, что он у вас вообще был?

  Если вы просыпаетесь с учащенным сердцебиением или испытываете сопутствующие симптомы, такие как лунатизм, плохой сон и беспокойство перед сном, возможно, вы испытываете ночные страхи. Некоторые снотворные могут вызывать кошмары и ночные страхи, поэтому будьте осторожны, когда используете их для лечения сна. Прежде чем прибегать к лекарствам, мы рекомендуем выработать более строгие привычки гигиены сна.

  Придерживайтесь режима сна

  Проблемы со сном часто вызваны плохими привычками сна. Первое, что вы можете сделать, чтобы лучше спать, — это установить и придерживаться постоянного режима сна даже в выходные дни. Примите успокаивающую теплую ванну перед сном — исследования показывают, что выполнение этой практики за 1–2 часа до сна может улучшить сон. Приглушите свет в своей комнате перед сном и убедитесь, что она используется только для сна — никаких телевизоров или других ярких экранов.

  Взрослым необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, поэтому расставьте приоритеты в течение дня, чтобы максимально приблизиться к этому количеству. Помните, что лишение сна может вызвать кошмары и ночные страхи, а также усугубить их.

  Чтобы вылечить ночные страхи вашего ребенка, вы можете использовать те же стратегии для улучшения сна. Если вы обнаружите, что эти методы не работают, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка. Может быть еще одна основная проблема, нарушающая их сон, которая выходит за рамки лучшего ночного режима и достаточного количества сна.

  Сделайте вашу комнату безопасной для сна

  Те, кто страдает от ночных страхов или ночных кошмаров, часто являются лунатиками, поэтому им нужно убедиться, что они не споткнутся и не упадут ночью. Попробуйте спать на полу, включите будильник или заприте дверь в спальню. Если вы живете с членами семьи или друзьями, вы также можете попросить их позаботиться о том, чтобы вы оставались в безопасности во время сна.