Научиться быть спокойным: Страница не найдена — Мир Позитива

Опубликовано 15.01.200311.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как стать спокойным? | Тренинг-Центр Синтон

Все, наверное, заметили, что люди, говорящие громко в общественном транспорте, вызывают у окружающих раздражение. К сожалению, мы забываем о том, что лучше говорить тихо, чем громко. А почему? Рассказывает психолог Галина Устиновна Голованова.

— Думаю, каждый из нас замечал, что от человека, который говорит тихим голосом, исходит спокойствие. И оно, как правило, не показное, а настоящее. Спокойный человек — выдержанный, терпеливый, исполнен любви к ближнему. Он пробуждает лучшее в окружающих. Его доброжелательность вдохновляет и других на то, чтобы стать терпеливым, благородным, отзывчивым.

Спокойные люди не поддаются повседневным мелочным неприятностям, они создают себе и окружающим комфортную среду обитания. Они легче противостоят жизненным невзгодам, быстрее решают жизненные проблемы. Шумные люди имеют сложности в общении. Возьмите, к примеру, переговоры между деловыми людьми. Они никогда не закончатся благополучно, если собеседники говорят на повышенных тонах, придираются друг к другу, проявляют раздражение.

— А как стать спокойным человеком, как изменить себя?

— Главное — иметь желание. Надо провозгласить в душе, что спокойствие — главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе. Не ждите, когда другие станут спокойными вокруг вас, начните с себя. И запаситесь терпением. Особенно в семейных отношениях. Тут важно подавать пример спокойствия своим близким, жить по принципу: «Делай, как я!». Шаг за шагом, контролируя себя, вы обязательно добьетесь своей цели.

— Можно начать перевоспитывать себя, изменив громкость своего голоса?

— Да, можно начать со своего голоса. Многие считают, что тихим голосом людей одаривает природа. В какой-то степени это так. Однако еще в студенческие годы я пришла к выводу, что способность говорить не громко можно развивать в себе самому. А это легче сделать, если знаешь, что, когда человек говорит громко, энергично и быстро, то энергия, которую он излучает, содержит в себе нервный заряд. Возможно, он при этом полон доброжелательности, но на окружающих его голос действует негативно.

Он даже может спровоцировать агрессивную ответную реакцию.

Вообще, голос, считают специалисты, создает особую атмосферу вокруг нас. Наш голос наделен силой и властью. Он посылает эмоциональные сигналы тем, кто нас окружает. Если вы, например, дома посылаете близким людям сигналы раздражительности, недовольства, вы сами разрушаете в доме атмосферу любви, покоя, которые до этого царили в вашем доме.

— Многим может показаться, что менять свой голос — это все равно, что менять свою натуру, сложившийся стиль поведения. Человек должен притворяться?

— Ни в коем случае. Разумеется, голос, как и ваш темперамент, неповторимы, индивидуальны. Но для начала вы проследите, как реагируют на ваш голос окружающие. Потом измените тональность вашего голоса, и вы сразу увидите, какие благоприятные изменения начнут происходить вокруг вас. Вы заметите, что стали спокойнее и устойчивее к стрессам. Разговаривая тихо, человек дает отдых и телу, и мозгу. Спокойствие, которое будет исходить от вас, принесет вам огромнейшее облегчение.

Родители хорошо знают, что их дети становятся намного тише и послушнее, как только они начинают говорить с ними тихим, вкрадчивым голосом. Тихий голос в воспитании детей имеет особое значение. Запретите себе вообще разговаривать с ребенком на повышенных тонах. Ваш громкий голос пагубно сказывается на самооценке детей. И никогда не способствует чувству сожаления о содеянном. И они не стремятся идти навстречу кричащим родителям. И даже после того, как ссора закончится, ваши оскорбления, которые вырвались из вас с громким голосом, долго еще будут оставаться в детской памяти и влиять на представление ребенка о самом себе.

В свое время я была на стажировке в США. С нами учились медики из Объединенных Арабских Эмиратов. Они рассказывали, что на Востоке умению говорить тихо придается огромное значение. Интересно, что арабское население в ОАЭ и в соседних странах чрезвычайно редко болеет сердечными болезнями. Одна из причин крепкого здоровья у арабов — это умение избегать стрессов.

Нас тоже надо с детства приучать к тому, чтобы мы не раздражались и не переживали по пустякам. Говоря тихо, мы усмиряем свою вспыльчивость, свой гнев. Выражаясь образно, тихий голос — это тормоз, блокирующий все пусковые механизмы, приводящие к стрессам, перегрузкам. А ведь всем известно, что люди с определенным типом поведения являются потенциальными жертвами инфарктов, у них чаще, чем у других, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Даже возбужденную толпу криком успокоить практически невозможно. А вспомните лекторов с тихими голосами. У них на лекциях всегда спокойно, их слушают внимательно, ловят буквально каждое сказанное ими слово. Еще раз хочу подчеркнуть, что если вы попробуете говорить тише, вы непременно убедитесь в том, насколько спокойнее станет обстановка вокруг вас, и в частности, у вас дома.

Источник: www.pravda.ru

Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

вам сложно контролировать свое поведение;
на нервы действует каждая мелочь;
вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
в жизни грядут перемены;
вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
Снижается работоспособность.
Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага.

А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь

. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

контроль жестов и мимики;
отвлечение;
счет до 100;
техники релаксации;
смена темы разговора;
свежий взгляд на проблему;
спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

fazarosta

0 0 голоса

Рейтинг статьи

«Как научиться не вестись на провокации, быть спокойным и рассудительным?» — Яндекс Кью

обучение поведению и обучению успокоению и релаксации | Клиника для животных VCA

Зачем мне учить собаку приспосабливаться?

Многие поведенческие проблемы имеют компонент страха, беспокойства или чрезмерного возбуждения, поэтому повторное обучение не может начаться до тех пор, пока по сигналу не будет достигнуто спокойное, расслабленное состояние. Обучение должно быть сосредоточено как на поведенческой реакции (сидеть, лечь, идти, оставаться на коврике), так и на эмоциональном состоянии (спокойствие, расслабленность). На самом деле, пока вы не сможете заставить своего питомца сосредоточиться и расслабиться по сигналу в отсутствие раздражителей, вызывающих тревогу или возбуждение, нецелесообразно пытаться заставить вашего питомца расслабиться в присутствии этих раздражителей.

«Хорошо бы начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно.»

После того, как собака научится успокаиваться по сигналу, должна быть возможность начать воздействие постепенно более интенсивных стимулов (см. Десенсибилизация и Контробусловливание). Команда «Успокоиться» может быть использована для достижения целенаправленного ответа, когда собака чрезмерно взволнована или взволнована, например, при приветствии членов семьи, незнакомцев или других животных. Его также можно использовать, когда собаки беспокоятся, когда владельцы готовятся к отъезду, или становятся чрезмерно возбужденными, когда приходит компания или готовятся к прогулке.

Как происходит обучение урегулированию?

Обучение вашей собаки реагировать на словесный сигнал или команду, или когда она видит визуальный сигнал, может быть описано как дрессировка сигнал-ответ-поощрение или команда-ответ-поощрение. Как правило, последовательность такова: найти средства, гарантирующие, что домашнее животное немедленно и постоянно будет демонстрировать желаемое поведение; подкрепить поведение; а затем добавить реплику перед поведением. Некоторые из вариантов поведения, которые могут быть полезны для команды, особенно для домашних животных с проблемами поведения, это сесть, лечь, повернуться и подойти к своему коврику.

Лучше всего начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно. Вместо «сидеть» вы можете использовать команду «наблюдать», «устойчиво», «сосредоточиться» или «расслабиться». Точно так же вместо команды «лежать» можно использовать команду «расслабиться», «успокоиться» или «мягко» (см. «Обучение спокойствию — МЯГКО» и «Упражнения по обращению»). «Следовать» или «пятка» (см. «Обучение прогулкам на свободном поводке», «Отступать назад» и «Отворачиваться») следует использовать для спокойной прогулки на свободном поводке, а «идти на свой коврик» должно означать «устроиться в своей постели».

С чего начать?

Прежде чем приступить к дрессировке собаки, вы должны убедиться, что она достаточно тренируется и имеет насыщенный распорядок дня (см. «Обогащение, предсказуемость и планирование»). У вашей собаки должен быть распорядок дня, который включает в себя прогулки/игры, кормление, игры в одиночестве и время сна. Кроме того, ваша собака должна знать, какое поведение приносит ей вознаграждение (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Обучение собаки успокаиванию и сосредоточению должно начинаться в среде, где ваша собака спокойна и отвлекающие факторы минимальны или отсутствуют вовсе. Хотя последовательность обучения состоит в том, чтобы (а) дать команду, (б) получить желаемую реакцию (используя один из методов, описанных ниже) и (в) дать четкое и немедленное подкрепление, обучение не может начаться до тех пор, пока у вас нет средства путем которого целевое поведение может быть надежно и последовательно достигнуто.

Существует множество различных методов, с помощью которых можно добиться первоначального ответа. В большинстве случаев можно использовать еду, игрушку или визуальную мишень (которая ассоциируется с любимыми лакомствами), чтобы вызвать у питомца желаемую реакцию. В качестве альтернативы можно использовать физическое устройство, такое как поводок и поводок для головы, чтобы физически подтолкнуть собаку к целевому поведению, наряду с немедленным снятием напряжения, как только будет продемонстрирована желаемая реакция (см. Тренировочные продукты — обучение недоузду для головы). Другой вариант — подкрепить желаемое поведение, когда оно проявляется спонтанно, а затем добавить ключевое слово непосредственно перед реакцией (этот метод часто используется при обучении питомца устранять по сигналу). МЯГКОЕ расслабляющее упражнение (см. Обучение спокойствию – МЯГКОЕ и Упражнения на управление и TTouch®) также может использоваться для достижения расслабленной реакции. Еда, привязанность, любимая игрушка или кликер (см. Кликер и целевая дрессировка) — все это может служить наградой, если они постоянно даются сразу после поведения. Эти вознаграждения должны быть удержаны, за исключением обучения (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Со временем поведение можно постепенно формировать в сторону большей релаксации или большей продолжительности.

Как достичь расслабленного состояния?

Когда желаемая реакция достигнута, цель тренировки успокоиться и расслабиться состоит в том, чтобы постепенно формировать более спокойные и расслабленные реакции. Этого можно достичь, сохраняя привилегированные награды исключительно для дрессировки и немедленно подкрепляя питомца за желаемую реакцию. С каждым последующим тренировочным занятием следует усиливать реакции постепенно увеличивающейся продолжительности и постепенно нарастающей релаксации. Вам нужно будет сосредоточиться на выражении лица вашей собаки, позах тела и дыхании, чтобы определить уровень расслабления питомца (например, сидение с одной ногой, подвернутой под тело, расслабленные лицевые мышцы, регулярное и медленное дыхание), прежде чем давать награды и переходя к постепенно более успешным результатам. Обучение с помощью кликера может быть особенно эффективным для маркировки и постепенного закрепления более желательных изменений в поведении. Поводок и недоуздок для головы можно использовать для обеспечения успеха перед выпуском и вознаграждением. Чтобы достичь и поддерживать спокойную реакцию, человек, проводящий обучение, должен оставаться спокойным, расслабленным и говорить тихо, а окружающая среда не должна отвлекать. Помните, что пока вы учите питомца сидеть/лежать или лежать/лежать, на самом деле вы хотите подчеркнуть расслабленное эмоциональное состояние.

Как научить собаку «смотреть», «следить за мной» или «сосредоточиться»?

Покажите собаке любимую игрушку или лакомство, а затем спрячьте ее за спину. Встаньте спиной к стене или встаньте в угол, чтобы собака не могла отстать от вас. Альтернативный метод — спрятать лакомство в сомкнутой ладони перед грудью на линии между глазами собаки и вашими глазами. С первой попытки допустимо показать щенку игрушку или лакомство.
Скажите «смотри» или «сосредоточьтесь», и как только ваша собака перестанет пытаться получить лакомство и установит зрительный контакт, используйте вознаграждение или кликер и дайте лакомство. Повторяйте, чтобы улучшить последовательность и непосредственность. Возможно, потребуется направлять собаку, используя руку и поднося ее к глазам. Когда собака следует за вашей рукой, скажите ключевое слово и поощрите зрительный контакт.
Для некоторых владельцев может быть более практичным и желательным поощрять поведение только тогда, когда собака находится в сидячем положении.
Постепенно увеличивайте время, в течение которого вам требуется зрительный контакт, а затем начните добавлять отвлекающие факторы на заднем плане, например, играющих людей, открытие дверцы холодильника и т. д. Ваша собака получает вознаграждение только после поддержания (например, не прерывания) зрительного контакта с ты. Как только собака станет последовательно давать правильный ответ, даже когда есть отвлекающие факторы, перейдите в другие места (снаружи) и добавьте легкие отвлекающие факторы, например, другую собаку поблизости или играющих детей. После каждого успешного сеанса постепенно увеличивайте количество отвлекающих факторов и работайте в более напряженной обстановке.
Цель состоит в том, чтобы ваша собака поддерживала зрительный контакт по сигналу с ключевой фразой в течение нескольких минут, независимо от степени отвлечения и фоновой активности.
Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).

Как научить собаку «успокаиваться» в лежачем положении?

Другим упражнением будет научить собаку лежать в расслабленном положении на животе с обеими задними лапами на одной стороне. В некоторых случаях может быть полезно, чтобы животное также положило голову на землю. Этого можно добиться с помощью дрессировки с пищевой приманкой (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые награды), поводка и недоуздка (см. Учебные материалы — Тренировка с недоуздком) или физических упражнений (см. Обучение спокойствию — МЯГКОЕ и Упражнения по обращению).
Постепенно переходите к более длительному пребыванию во сне в различных условиях, а затем постепенно увеличивайте фоновый шум и отвлекающие факторы. Постепенно переходите к увеличению продолжительности и усилению расслабления
, прежде чем будут выданы награды (см. ниже).
Также может быть полезно научить «сидячему положению» для тренировки во время прогулок.

Как научить место поселению (например, «иди в свою постель»)?

«Недоуздок для головы — чрезвычайно эффективный инструмент для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого прогресса.»

Приучить собаку к адаптации в помещении иногда легче выполнить, используя зону для отдыха. Собаку можно научить «идти к вашему коврику или кровати» или «идти в вашу конуру», где она научится спокойно оставаться за любимой наградой.
Тренировка с пищевой приманкой или целевая дрессировка могут использоваться для достижения начальной реакции.
Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).
Сначала вам может понадобиться оставить поводок привязанным, чтобы вашу собаку можно было физически подтолкнуть (отвести) к кровати или коврику, чтобы обеспечить успех и продемонстрировать питомцу, какое поведение приведет к вознаграждению. Опять же, предоставление вознаграждения в другое время задержит обучение (научитесь зарабатывать).
Если собаку также приучают спать в этом месте и в этом месте хранятся любимые игрушки (и если животное получает любимое угощение или общается с ним, когда животное добровольно использует это место), оно вскоре может научиться ходить в это место. расслабиться самостоятельно.

Какие другие устройства или приемы можно использовать, чтобы помочь собаке расслабиться по сигналу?

«Человек, проводящий обучение, должен сохранять спокойствие.»

Недоуздок для головы является чрезвычайно эффективным инструментом для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого перехода к более продолжительным реакциям и более высоким уровням расслабления. Потянув за поводок и недоуздок, с помощью или без использования сложенной чашечкой руки под подбородком питомца, можно заставить собаку сесть с зрительным контактом для освобождения и положительного подкрепления. В то время как отпускание недоуздка (отрицательное подкрепление) немедленно подкрепляет поведение, лакомство (положительное подкрепление) последует позже (с постепенным увеличением задержки) и используется для формирования поведения. При дальнейшем обучении можно поддерживать зрительный контакт в течение более продолжительных интервалов, прежде чем подкреплять его. Точно так же можно использовать поводок и недоуздок для головы, чтобы добиться спокойной реакции, с отведенными в сторону задними ногами. Успокоение, которое длится все больше и больше, и большее расслабление могут быть сформированы наградами. С помощью поводка и недоуздка можно удерживать нижнее положение до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат, либо удерживая ногу на поводке, либо осторожно потянув вверх, когда животное начинает подниматься. Использование головного недоуздка не исключает одновременного использования методов обучения приманке и кликера для обеспечения желаемого результата. Перед использованием недоуздка убедитесь, что ваша собака хорошо обучена принимать его и работать с ним (см. Продукты для обучения — Тренировка с недоуздком для головы, Тренировочные продукты — Тренировка с недоуздком для головы — Краткий обзор и Продукты для управления поведением).
Физические упражнения: Техники, использующие физический контакт, могут помочь увеличить удовольствие и уменьшить любой страх, связанный с обращением и сдерживанием. Кроме того, они обеспечивают средство для достижения расслабленного состояния, которое затем можно использовать, если собака начинает возбуждаться или возбуждаться. В то время как физический контакт и внимание могут обеспечить достаточное подкрепление для некоторых собак, пищевые угощения также можно сочетать с обращением, чтобы отметить и вознаградить желаемую реакцию. TTouch® (см. TTouch®) и SOFT-упражнения (см. Обучение спокойствию — SOFT и упражнения по обращению) — это два физических/интерактивных упражнения, разработанных для того, чтобы помочь домашним животным расслабиться. Хотя это конкретные методы, любое физическое воздействие, связанное с положительным результатом, может быть ценным тренировочным упражнением. Кроме того, отказывая в привязанности, когда домашнее животное требует ее, оно увеличивает свою мотивационную ценность и полезность в качестве награды. См. наши отдельные раздаточные материалы, в которых подробно описаны эти упражнения.
Физические упражнения предназначены для использования только с дружелюбными, неагрессивными собаками. Если вы считаете, что ваша собака может стать агрессивной, не начинайте без предварительного обсуждения этого с вашим консультантом по поведению. Если ваша собака рычит или пытается укусить, начинает бояться или чрезмерно сопротивляется во время этих упражнений, немедленно прекратите их и обратитесь за советом к бихевиористу или дрессировщику.

140 Цитаты о том, как важно быть спокойным (2022)

Большинству может показаться очевидным, что быть спокойным — это хорошо, но многие не осознают, что научиться оставайтесь спокойным – это важный навык для каждого из нас.

Вот несколько слов от тех, кто осознал важность и умение сохранять спокойствие.

Подумайте о том, что они говорят, и что вам может понадобиться изменить, чтобы создать атмосферу спокойствия во всех сферах вашей жизни.

Цитаты о том, как сохранять спокойствие при тревоге

1. «Жизнь на десять процентов состоит из того, что вы испытываете, и на девяносто процентов из того, как вы на это реагируете». – Дороти М. Неддермейер

2. «Ничто не уменьшает тревогу быстрее, чем действие». – Уолтер Андерсон

3. «Тревога не лишает завтрашнего дня своих печалей, а только лишает сегодняшний день своей силы». – Чарльз Сперджен

4. «Тревога похожа на кресло-качалку. Это дает вам какое-то занятие, но на этом вы далеко не продвинетесь». – Джоди Пиколт

5. «Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих». – Ральф Уолдо Эмерсон

6. «Повышайте слова, а не голос. Дождь выращивает цветы, а не гром». ~ Руми

7. «Сделай все правильно. Внешнее встанет на свои места» — Экхарт Толле

8. «Улыбка — это начало мира». – Мать Тереза 

9. «Свобода от желаний ведет к внутреннему миру». — Лао-Цзы

10. «Сохраняя спокойствие, вы повышаете свою сопротивляемость любым бурям». – Мехмет Мурат илдан

11. «Тревога – это тонкая струйка страха, просачивающаяся сквозь разум. Если его поощрять, он прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». – Артур Сомерс Рош

12. «P.S. Ты не умрешь. Вот раскаленная добела правда: если вы обанкротитесь, с вами все равно будет все в порядке. Если ты потеряешь работу, любовника, дом, ты все равно будешь в порядке. Если вы поете фальшиво, вас побеждают конкуренты, ваше сердце разбивается, вас увольняют… это вас не убьет. Спросите любого, кто прошел через это». – Danielle LaPorte

13. «Тревога – величайший убийца любви. Это заставляет других чувствовать то же, что и вы, когда утопающий держится за вас. Ты хочешь спасти его, но знаешь, что он задушит тебя своей паникой». – Анаис Нин

14. «Люди склонны больше думать о плохом, чем о хорошем. Тогда ум становится одержим негативными вещами, суждениями, чувством вины и тревогой, вызванными мыслями о будущем и так далее». – Экхарт Толле

15. «Каждый раз, когда вы испытываете искушение реагировать по-старому, спросите, хотите ли вы быть узником прошлого или первооткрывателем будущего». – Дипак Чопра

16. «Не учись реагировать. Научись отвечать». — Будда

17. «Вы бы не беспокоились так сильно о том, что другие думают о вас, если бы знали, как редко они это делают». – Элеонора Рузвельт

18. «Другое дело в том, что если вы полагаетесь исключительно на лекарства, чтобы справиться с депрессией или тревогой, например, вы ничего не сделали для тренировки ума, так что, когда вы откажетесь от лекарств, вы просто так уязвим для рецидива, как если бы вы никогда не принимали лекарство». – Дэниел Гоулман

19. «Вы не всегда можете контролировать то, что происходит снаружи. Но вы всегда можете контролировать то, что происходит внутри». – Уэйн Дайер

Лучшие цитаты о спокойствии и безмятежности

20. «Выберите оптимизм. Стало лучше». — Далай-лама

21. «Все, что мы делаем, наполнено энергией, с которой мы это делаем. Если мы в бешенстве, жизнь будет в бешенстве. Если мы будем мирными, жизнь будет мирной». — Марианна Уильямсон

22. «Если вы променяете свою искренность на безопасность, вы можете испытать следующее: тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, зависимость, гнев, вину, обиду. и необъяснимое горе». – Брене Браун

23. «Посмотрите на дерево, цветок, растение. Пусть ваше осознание покоится на нем. Как неподвижны они, как глубоко укоренены в бытии. Позвольте природе научить вас спокойствию». — Экхарт Толле

24. «Человек, практикующий сострадание и прощение, обладает огромной внутренней силой, тогда как агрессия обычно является признаком слабости». — Далай-лама

25. « Мягко можно потрясти мир». — Махатма Ганди

26. «Просто помедленнее. Замедлите свою речь. Замедлите дыхание. Замедлите ходьбу. Замедлите свой прием пищи. И пусть этот более медленный, более устойчивый темп наполнит ваш разум ароматом. Просто помедленнее». — Doko

27. «Терпение — это спокойное принятие того, что вещи могут происходить не в том порядке, в котором вы задумали» — Дэвид Г. Аллен

28. «Тот, кто мог успокоить стихии земли обладают силой успокаивать наши души» — Старейшина Роберт Д. Хейлз

29. «Чувства — это просто гости, пусть они приходят и уходят» — Муджи

30. «Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что ее наливают».0093 Марк Твен

31. «Хорошее настроение — тонизирующее средство для ума и тела. Это лучшее лекарство от тревоги и депрессии. Это бизнес-актив. Это привлекает и сохраняет друзей. Облегчает бремя людское. Это прямой путь к безмятежности и удовлетворенности». – Grenville Kleiser

32. «Не позволяйте поведению других разрушить ваш внутренний покой». — Далай-лама

33. «Медитация — это не способ успокоить ваш ум. Это способ войти в тишину, которая уже существует — она погребена под 50 000 мыслей, которые каждый день посещает обычный человек». 0093 Дипак Чопра

34. «Большая часть того, что мы называем «личностью», определяется тем, как мы решили защитить себя от беспокойства и печали». – Ален де Боттон

35. «Быть расслабленным, в мире с самим собой, уверенным в себе, эмоционально нейтральным, свободным и свободным – это ключи к успешной работе почти во всем» – Уэйн В. Дайер

36. «Помните, что вход в святилище находится внутри вас». — Руми

37. «Оставайся спокойным, безмятежным, всегда владей собой. Тогда ты узнаешь, как легко ладить». – Парамаханса Йогананда

Другие цитаты о спокойствии

38. «Те, кто действует с небольшим количеством желаний, спокойны, без беспокойства или страха». – Будда

39. «Сострадание, терпимость, прощение и чувство самодисциплины – это качества, которые помогают нам вести повседневную жизнь со спокойным умом». – Далай-лама

40. «Пусть мир будет вашим вторым именем». – Нтату Аллен

41. «Никогда не торопитесь, все делайте тихо и спокойно. Ни за что не теряйте своего внутреннего покоя, даже если весь ваш мир кажется расстроенным». – Франсис де Саль

42. «Вчера пепел, завтра дерево. Только сегодня огонь ярко горит. Живи сегодня!»- Старая эскимосская пословица

43. «Единственное, что могло испортить день, это люди. Люди всегда были ограничителями счастья, за исключением очень немногих, которые были так же хороши, как сама весна». – Эрнест Хемингуэй
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат Эрнеста Хемингуэя от культового автора.

44. «Только когда человек связан с собственным ядром, он связан с другими, я начинаю открывать. И для меня сердцевину, внутреннюю пружину лучше всего заново обрести в одиночестве». – Энн Морроу Линдберг

45. «Как прекрасно быть живым!» – Henry S. Sutton

46. «Люди иногда привязываются к своему бремени сильнее, чем бремя привязывается к ним». – Джордж Бернард Шоу

47. «Быть расслабленным, в мире с самим собой, уверенным в себе, эмоционально нейтральным, свободным и свободно плавающим — вот ключи к успешной работе практически во всем». — Уэйн В. Дайер

Воодушевляющие цитаты о спокойствии

48. «Будь как утка, греби и усердно работай в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо». ― Манодж Арора

49. «Способность оставаться спокойствие и сосредоточенность в разгар перемен — вот что отличает великих лидеров от тех, кто просто получает зарплату».0093 Тодд Стокер

50. «Всегда спрашивайте себя: «Что произойдет, если я ничего не скажу?»― Каманд Коджури

51. «Посмотрите на дерево, какое оно спокойное, милое и красивое. Она всегда медитирует о любви к солнцу». — Дебасиш Мридха

52. «Самурай всегда должен сохранять спокойствие, даже перед лицом опасности». — Крис Брэдфорд

53. «Мы можем только будь спокоен, так как Бог контролирует все обстоятельства.»― Lailah Gifty Akita

54. «Когда все вокруг сходит с ума, сохранять спокойствие — это гениально». — Мехмет Мурат Илдан

55. «Я слишком спокоен, чтобы на меня претендовал ваш хаос». — Нитья Пракаш

56. «Спокойный человек подобен тенистому дереву.
Люди, которые нуждаются в убежище, приходят к нему ». — Тоба Бета

57. «Приучите свой разум быть спокойным в негативных ситуациях». — Калпеш Рададия

58. «Когда вы злитесь, старайтесь изо всех сил уйти. спать, это мешает вам говорить, писать и думать, когда вы злитесь». – Амит Калантри

59. «Людям трудно отпустить свои страдания. Из-за страха перед неизвестным они предпочитают знакомое страдание». – Thich Nhat Hanh

60. «Спокойствие – это та сила, которая может преодолеть вашу психическую нестабильность». – Сонал Такалкар

Цитаты о том, как сохранять спокойствие под давлением

61. «Спокойно примите то, кто вы есть». – Эдриенн Поузи

62. «Я стараюсь никогда не подниматься слишком высоко, когда дела идут хорошо. Я стараюсь никогда не падать слишком низко, когда дела идут плохо. Я стараюсь сохранять ровный киль». – Барак Обама

63. «В этом быстро меняющемся мире важно иногда притормозить». – Байкер Джордж

64. «Иногда Бог позволяет нам пережить бурю, чтобы люди, которые придают нам значение, могли нас успокоить». – RS Cruz

65. «Лучший ответ в любой сложной ситуации – сохранять спокойствие». – Лайла Гифти Акита

66. «Сохраняйте спокойствие. У тебя в крови лес». – Нения Кэмпбелл

67. «Молчи и успокойся, не бойся своего прошлого, а используй его для нашего будущего..!» – Нитеш Нишад

Еще цитаты о спокойствии

68. «Чем ближе человек к спокойствию ума, тем ближе он к силе». – Марк Аврелий

69. «Мой ключ к борьбе со стрессом прост: просто сохраняй спокойствие и оставайся сосредоточенным». – Ashton Eaton

70. «Все дело в том, чтобы найти спокойствие в хаосе». – Донна Каран

71. «Спокойствие – это волшебный эликсир, который приводит вас в состояние равновесия, гармонии и покоя». – Дональд Альтман

72. «Культивируйте внешнее спокойствие, и внутреннее спокойствие придет». – Оби-Ван Кеноби

73. «Умение сохранять спокойствие перед лицом опасности, мнимой или реальной, дает вам уверенность и ясность ума в ситуации». – Кит Хилл мл.

74. «Спокойные люди не привязаны к результатам. Они научились делать все возможное и отпускать». – Сара Шевиц, психолог.

75. «В хаосе неопределенности и невзгод один спокойный человек в комнате может решить все». – Фрэнк Остасески

76. «Когда вы держите себя в руках, уверены и спокойны в стрессовых ситуациях, вы всех покорите». – Дэвид Флетчер Чейз

77. «Внутренний покой бдительного и спокойного ума – источник настоящего счастья и крепкого здоровья». – Далай-лама

Цитаты о спокойствии, когда вам нужно успокоиться

78. «Мы можем тренировать свой ум, выбирая информацию, которая успокаивает нас, устраняет наши сомнения и помогает нам сосредоточиться на наших целях». ― Доктор Прем Джагьяси

79. «Я хочу успокоиться, отдохнуть, пережить этот бред». ― Энн Секстон

80. «Спокойствие способно превратить грязную воду в чистую воду поверх грязи». ― Мококома Мохоноана

81. «Напротив, я чувствую себя довольно спокойно, как будто я проглотил глаз бури». ― Chantel Acevedo

82. «Оставаясь добрее даже в мыслях, мы чувствуем себя намного спокойнее». ― Рон Баратоно

83. «К счастью, у меня есть музыка и книги, чтобы успокоить столпотворение в моей голове». ― Мод Жюльен

84. «Нет смысла реагировать на отсутствие спокойствия так, что вы будете еще менее спокойны». ― Клаудия Грей

85. «Если вы можете сохранять спокойствие, когда они виноваты, вам не нужны советы по отношениям. Ты молодец. ― Сарвеш Джайн

86. «Наблюдение за спокойным утренним морем успокаивает даже самые бурные души!» ― Мехмет Мурат Ильдан

87. «Я как влюбленная утка: спокоен над водой, ноги сходят с ума внизу». ― Джеймс М. Стоффель-младший

Цитаты о том, как сохранять спокойствие в жизни

88. «С приходом весны я снова спокоен». -Густав Малер

89. «Спокойствие ума дает внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья». — Далай-лама

90. «Есть вещи, которые лучше всего усваиваются в спокойствии, а есть и в буре». -Уилла Кэтер

91. «Победа или поражение, просто сохраняйте спокойствие». -Мирко Крокоп

92. «Красивая музыка есть искусство пророков, способное успокоить волнения души; это один из самых великолепных и восхитительных подарков, которые дал нам Бог». -Мартин Лютер

93. «Ошибки и давление неизбежны; секрет преодоления их заключается в том, чтобы оставаться спокойным». — Трэвис Брэдберри

94. «Сейчас я пытаюсь быть в месте спокойствия, месте, где я могу расслабиться, а затем лучше справляться с хаосом жизни. Вы не просто получите это за одну ночь; вы должны работать над этим. Это ежедневная борьба». -Джеки Гарри

95. «Когда случается несчастье, именно тогда вы должны быть максимально спокойными. Сделайте шаг назад, оставайтесь сильными, оставайтесь на земле и двигайтесь вперед». -LL Cool J

96. «В спокойствии гораздо больше силы, чем в брани». — Деннис Прагер

97. «Вы должны быть сильными и спокойными, чтобы преодолевать трудные моменты». — Дани Алвес

98. «Паника вызывает туннельное зрение. Спокойное принятие опасности позволяет нам легче оценить ситуацию и увидеть варианты». -Саймон Синек

99. «Тот, кто имеет спокойный и счастливый характер, вряд ли почувствует давление возраста, но для того, кто имеет противоположное расположение духа, юность и возраст одинаково тягостны». -Платон

100. «Стремление даже к лучшему должно быть спокойным и безмятежным». -Марк Туллий Цицерон

Цитаты о спокойствии, которые заставляют вас расслабиться и обрести мир

101. «В жизни, прожитой с благодарностью, есть спокойствие, тихая радость». — Ральф Х. Блюм

102. «Будь как утка. Спокойный на поверхности, но всегда гребущий, как Диккенс внизу». — Майкл Кейн

103. «Спокойствие — колыбель силы». — Джозайя Гилберт Холланд

104. «Те, кто свободен от обиженных мыслей, обязательно обретут покой». — будда

105. «Терпение — это не способность ждать. Терпение заключается в том, чтобы сохранять спокойствие независимо от того, что происходит, постоянно предпринимать действия, чтобы превратить это в позитивные возможности для роста, и верить в то, что в конце концов все получится, пока вы ждете» — Рой Т. Беннетт

106. «Спокойствие — это огромный дар. И как только вы овладеете этим, вы сможете с пользой реагировать на каждую трудную ситуацию, которая решает войти в ваше сердце». — Джери Ларкин

107. «Не забывайте сохранять спокойствие души среди трудностей». — Гораций

108. «Научитесь успокаивать ветры своего ума, и вы насладитесь великим внутренним покоем». — Ремез Сассон

109. «Тем, кто знает бурю, тошнит от спокойствия». — Дороти Паркер

110. «Спокойствие — это место, где можно найти творчество и найти решение проблем». — Eckhart Tolle

Как сохранять спокойствие, когда вы знаете, что будете в стрессе | Дэниел Левитин

Цитаты о том, как быть спокойным независимо от обстоятельств Обстоятельства

111. «Молчание — это стихия, в которой великие вещи складываются воедино». — Томас Карлайл

112. «Ты — небо. Все остальное — просто погода». — Pema Chodron

113. «Возможности редко увеличиваются вместе с кровяным давлением». — Джарод Кинц

114. «Не может быть мира снаружи, кроме как через мир внутри». — З.Е. Ченнинг

115. «Внутри вас есть тишина и убежище, куда вы можете уйти в любое время и быть самим собой». — Герман Гессе

116. «Не пытайтесь ничего форсировать. Пусть жизнь будет глубоким отпусканием. Бог раскрывает миллионы цветов каждый день, не насилуя их бутоны». — Ошо

117. «Правило номер один: не парься по мелочам. Правило номер два: это все мелочи». — Роберт Элиот

118. «Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». — Брайан Трейси

119. «Самое большое оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой». — Уильям Джеймс

120. «Один из лучших способов уменьшить стресс — это принять то, что вы не можете контролировать». — М.П. Neary

Короткие цитаты о том, как быть спокойным, чтобы дать вам покой

121. «Спокойный человек знает свое дело, у него немного слов, но он рассказывает и выглядит так, как будто это хорошо спланировано». ― Рашид Джорви

122. «Неподвижность — это спокойная душа». ― Лайла Гифти Акита

123. «Сохраняйте спокойствие, сохраняйте хладнокровие». ― Лайла Гифти Акита

124. «Ключ к спокойному уму — провести некоторое время с самим собой». ― Ашутош Мишра

125. «Чем ты спокойнее, тем спокойнее жизнь». ― Рашид Огунлару

126. «Чему можно научиться у статуи? Ты можешь научиться сохранять спокойствие, что бы ни случилось!» ― Мехмет Мурат илдан

127. «Ты должен сохранять спокойствие и слушать голос внутри себя» ― Сандей Аделаджа

128. «Не позволяй себе раздражаться от чьего-то гнева. Успокойся.» ― Lailah Gifty Akita

129. «Мир внутри может успокоить любую бурную волну». ― Лайла Гифти Акита

130. «Контролируйте свой гнев, будьте спокойны». ― Лайла Гифти Акита

Цитаты о том, как быть спокойным, чтобы вы чувствовали себя расслабленным

131. «Мерилом мудрости является то, насколько вы спокойны в той или иной ситуации». — Морской Равикант

132. «Когда ты что-то понимаешь, то это, естественно, тебя успокаивает». — Навал Равикант

133. «Как только ты перестаешь искать снаружи то, что уже внутри, ты становишься свободным и спокойным». — Максим Лагасе

134. «В следующий раз, когда вам нужно будет принять решение, обязательно сначала вдохните и выдохните». — Thich Nhat Hanh

135. «Спокойствие ума не купишь, его нужно заслужить». — Шейн Пэрриш

136. «Идеал спокойствия существует в сидящей кошке». — Жюль Ренар

137. «Вы можете контролировать так много своего состояния ума, просто дыша». — Джастин Кан

138. «Если вы хотите быть эффективным в бизнесе, вам нужен ясный, спокойный, хладнокровный, собранный ум». — Навал Равикант

139. «Способность сохранять спокойствие и вежливость, даже когда вас расстраивают, — это сверхспособность». — Вала Афшар

140. «Спокойный и сострадательный ум позволяет нам более эффективно использовать наш естественный интеллект». — Далай-лама

Вам понравились эти цитаты о спокойствии?

Спокойствие не только обеспечивает нам эмоциональное благополучие, но также имеет для нас значительные физические последствия.

Умение справляться со стрессом и сохранять спокойствие может предотвратить любое количество серьезных физических проблем, проблем с психическим здоровьем и проблем, связанных со стрессом.

Так что всякий раз, когда вы чувствуете грусть, тревогу или возбуждение, держите эти цитаты о спокойствии с собой в качестве напоминания.

Как быстро успокоиться

Когда вспыхивают стресс, тревога или страх, эти 9 приемов помогут вам успокоиться.

Делитесь любовью

Все мы иногда нервничаем и нервничаем. Это результат нашей напряженной, чрезмерно распланированной жизни и обстоятельств, которые мы не можем контролировать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усиливать стресс. Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессия. Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания. В дополнение к вашему физическому здоровью, невылеченный стресс может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.

Когда вы чувствуете стресс, тревогу, страх или нервозность — или у вас есть желание вспылить — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, это: «Просто успокойся». Это никогда не работает. Но вот 9 успокаивающих техник, которые делают работают, причем работают быстро.

Просто дыши. Дыхание кажется самой естественной вещью в мире. Но есть способы дышать осознанно, которые помогают почти мгновенно успокоить тело и разум. Техника дыхания 4-7-8, известная как «расслабляющее дыхание», особенно эффективна:
- - - - Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд
      - Задержать дыхание на 7 секунд
      - Энергично выдохните через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд
      - Повторить при необходимости
Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. Это действительно работает! Если вам нужно больше времени, сосчитайте до 20 или сосчитайте в обратном порядке, как только дойдете до нужного числа. Всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме стресса, творят чудеса с вашим настроением.
Пожуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что медленное и методичное жевание резинки поддерживает приток крови к мозгу, позволяя вам лучше концентрироваться и сохранять спокойствие во время приступа тревоги. Это также помогает вам сопротивляться желанию съесть что-то менее полезное, например, пинту мороженого или коктейль, когда вы испытываете стресс.
Позвоните другу – желательно забавному. Прикосновение к базе с любимым человеком мгновенно успокаивает. Доказано, что смех высвобождает эндорфины, «химические вещества хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые помогают снять напряжение и поднять общее настроение.
Запах лаванды. Зажгите лавандовую свечу или примите ванну с лавандовой пеной. В ароматерапии лаванда является одним из лучших средств для снятия стресса, наряду с ромашкой, розой, иланг-илангом и цитрусовыми.
Свернитесь калачиком со своей кошкой или собакой. Всего 10 минут ласки вашего пушистого друга могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.
Слушайте успокаивающую музыку. Включите свою любимую мелодию, но без безумного бита или депрессивного текста. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Иди и подпевай, если хочешь. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
Тренируйте свое тело. Физическая активность любого рода помогает снять стресс. Выделите 15-минутный тайм-аут для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет очистить голову. Если вы застряли в помещении, попробуйте несколько раз попрыгать, побегать вверх и вниз по лестнице или покататься на велотренажере.
Тренируйте ум и дух. Занимайтесь йогой, медитируйте, делайте массаж, пишите в дневнике, делайте себе педикюр или вздремните.

Если вы обнаружите, что эти методы успокоения не помогают, изучите другие методы, которые могут обеспечить более долгосрочное облегчение вашего стресса и беспокойства. Питайтесь правильно, избегайте алкоголя и кофеина, регулярно занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и, если необходимо, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья.

Copyright 2020 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 13 ноября 2020 г.

Редакционный обзор: Андреа Коэн, главный редактор, Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором политика, соответствие требованиям ADA и политика спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания.