Нарисовать несуществующее животное и назвать его расшифровка: Несуществующее животное

Рисунки тревожных детей.

Рисунки тревожных детей, как правило, имеют много зачерненных «пятен» или, напротив — слишком «прозрачны» и почти незаметны. Люди, изображенные тревожным ребенком, часто имеют большие темные (заштрихованные) глаза. Пословица «У страха глаза велики» точно отражает характер рисунков детей этой категории.

Тревожные дети, которые имеют низкую самооценку, изображают себя маленькими, почти невидимыми, обычно в нижней части листа.

Создавая свои «шедевры», они любят пользоваться ластиком, обводить и исправлять только что проведенные линии — их неуверенность во всем и боязнь сделать что-то не так проявляется и в художественном творчестве. Позы людей, как правило, статичны и однотипны: все замерли, все ждут, все как будто прислушиваются и присматриваются, а нет ли сигналов о надвигающейся опасности?

Паша, 6 лет: «А как это — семью рисовать? Маму? А папу надо? Вот.

Правильно? А Паша в другой комнате. Хорошо?»

Игорь, 7 лет: «Это я. Шел в школу и заблудился. Потому что не в ту сторону пошел. А мама на работе.»

Оля, 5 лет: «Семья. Это мы с мамочкой гуляем».

Рисунки аутичных детей.

Аутичные дети рисуют по-своему: вдумчиво, не торопясь, иногда для них это целый ритуал. Например, деревья на их рисунках обычно имеют толстый ствол, занимающий большую площадь на листе, от ствола отходят ветки, как правило похожие на широкие прямоугольные доски от забора. Листьев на ветках совсем немного.

Иногда дети настолько увлекаются процессом рисования, что уже, казалось бы, закончив свой рисунок, умудряются аккуратнейшим образом заштриховать все изображение.

Тематика произведений аутичных детей, как правило, очень однообразна. Дети могут изо дня в день, из месяца в месяц, даже из года в год изображать один и тот же сюжет, одних и тех же персонажей, выполняющих одни и те же действия.

(Однако нельзя забывать, что подобное «постоянство художественного вкуса» свойственно и тревожным детям, которые боятся неудачи, и тем детям, которые просто не умеют рисовать или имеют проблемы с мелкой моторикой.) «Как научили, так и рисую. Что получается, то и делаю. Что делаю, то мне и нравится», — можно прочесть «между строк» таких рисунков.

Саша, 8 лет: «Дерево».

Сережа, 7 лет: «Это я».

Сережа, 6 лет: «Моя семья».

Тест: рисунок несуществующего животного

Если вы обеспокоены «неправильным» поведением своего ребенка в коллективе, если у него не складываются взаимоотношения со сверстниками, давайте проверим, насколько серьезны ваши опасения, с помощью одной из проективных методик — «Рисунок несуществующего животного». В чем смысл методики? Известно, что когда ребенок рисует, он переносит, проецирует на бумагу свой внутренний мир, я-образ. Психолог может многое сказать о настроении, склонностях маленького художника, глядя на его произведение.

Один тест не поможет нам воссоздать точный психологический портрет, но у нас и нет такой цели. Сейчас нам важно понять, есть ли у ребенка проблемы во взаимоотношениях с окружающим миром.

Вам понадобится: стандартный лист белой или кремовой бумаги и простой карандаш средней твердости. Фломастеры и ручки использовать нельзя, мягкие карандаши тоже нежелательны.

Инструкция ребенку: придумать и нарисовать несуществующее животное и назвать его несуществующим именем.

Объясните ребенку, что животное должно быть придумано именно им самим, увлеките его этой задачей — создать такое существо, которого до него никто не придумывал. Это не должен быть уже увиденный когда-то персонаж из мультиков, компьютерных игр или сказок. После того, как рисунок будет готов, расспросите художника о том существе, которое у него получилось. Нужно выяснить пол, возраст, размеры, предназначение необычных органов, если они есть; спросить, есть ли у него сородичи и в каких он с ними отношениях, есть ли у него семья, и кто он в семье, что любит и чего боится, какой у него характер.

Тестируемый неосознанно идентифицирует себя с рисунком, переносит на изображенное существо свои качества и свою роль в обществе. Иногда дети рассказывают от лица животного о своих проблемах. Но это не всегда несет в себе достаточно информации и зависит от способности ребенка анализировать свой внутренний мир. Для нас же важно понять, насколько он адаптирован в коллективе.

Мы с вами будем пользоваться специальными критериями расшифровки рисунка, которые я проверяла на практике в течение 12 лет постоянной работы с «проблемными» детьми. Итак, на что следует обратить внимание.

14 морских животных вымерли, другие могут скоро исчезнуть

14 морских животных вымерли, а другие скоро могут исчезнуть

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Люди смотрят на 16-летнюю черепаху, находящуюся под угрозой исчезновения, после того, как ее выпустили в море в Центре сохранения морских черепах к востоку от Бангкока 10 августа 2010 года. Чайват Субпрасом/Reuters

• Планета, вероятно, переживает массовое вымирание — сильное сокращение популяций животных.
• 14 морских животных вымерли за последние 100 лет, а 72 находятся на грани исчезновения.
• После десятилетий переговоров в субботу была достигнута международная сделка по защите морской фауны.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

По словам ученых, планета находится в разгаре шестого массового вымирания.

Согласно недавнему отчету Организации Объединенных Наций, до миллиона видов растений и животных находятся под угрозой исчезновения, и многие из них могут исчезнуть в ближайшие десятилетия.

В отчете обвинили в этой тенденции один фактор: людей. По его словам, загрязнение, вырубка лесов и разрушение среды обитания из-за ведения сельского хозяйства и развития уже «серьезно изменили» 75% всей суши и 40% морской среды.

По меньшей мере 41% морских видов подвержены риску изменения климата, заявил Международный союз охраны природы (МСОП) в 2022 году. 

Но надежда есть. Международный договор был согласован в субботу после десятилетий переговоров. Договор об открытом море направлен на защиту 30% земного океана к 2030 году9.0003

Вот 14 вымерших морских животных (о которых мы знаем) и десятки других, которые находятся на грани исчезновения. И тот, который мы считали вымершим, но недавно вновь появился.

С 1500-х годов в Мировом океане исчезло 15 морских животных.

Многие никогда не фотографировались.

Кирибатский, или рождественский, песочник (Prosobonia cancellata) вымер в 1800-х годах. Викисклад

По данным сайта экологических новостей Mongabay, 15 вымерших видов включают различных морских птиц и млекопитающих, морских улиток и рождественского кулика, изображенного выше.

Необходимо срочно защитить дикую природу . Исследование 2017 года показало, что Земля переживает процесс «биологического уничтожения». Оказалось, что половина от общего числа особей животных, которые когда-то делили с нами планету, уже исчезли.

Последняя лабрадорская утка была замечена в Эльмире, штат Нью-Йорк, в 1878 году.

В музейных коллекциях по всему миру хранится 55 экземпляров лабрадорской утки. Джон Джеймс Одюбон/Wikimedia Commons

На морскую утку обычно не охотились ради еды, но возможно, что европейские поселенцы вытеснили животное из его естественной среды обитания.

За последние 500 лет в океане вымерло гораздо меньше видов, чем на суше — вымерло всего 15 морских животных по сравнению с 514 видами наземных животных, согласно исследованию  Found, проведенному в 2015 году. Но это соотношение может измениться в ближайшие годы.

Единственная морская рыба, вымершая на данный момент, — это новозеландский хариус. Галапагосская девица также может быть вымершей, но официально это еще не подтверждено.

Хариус встречается только в низменных реках и ручьях Новой Зеландии. Фрэнк Эдвард Кларк/Wikimedia Commons

Эти хариусы были амфидромными, то есть они нерестились в пресноводных ручьях, а затем мигрировали, созревая в соленой воде.

Улитка Eelgrass, вид морской улитки, раньше была в изобилии в водах западной Атлантики.

Морская морская улитка (Lottia alveus) жила в западной части Атлантического океана до 19 века.29. Калифорнийский университет в Санта-Барбаре

Он жил и питался исключительно одним видом водорослей, называемым взморником. Но популяция и распространение взморника резко сократились из-за болезней в XIX веке. 30 с, в результате чего блюдце вымирает.

Другой вид морских улиток, произрастающих в Китае, называемый Littoraria flammea , также исчез примерно за последние 100 лет.

МСОП официально объявил карибского тюленя-монаха вымершим в 2008 году, после того как это существо не видели более 50 лет.

Карибский тюлень-монах Monachus tropicalis в неволе в Нью-Йоркском аквариуме, 19 год.10. Нью-Йоркское зоологическое общество

Тюлени-монахи были мишенью для охотников, которые легко ловили их, когда они отдыхали или кормили своих детенышей.

Японский морской лев, который плавал в северо-западной части Тихого океана и в Японском море, также вымер в 1970-х годах.

Акварельный рисунок японского морского льва (Zalophus japonicus). Кавахара Кейга/Викисклад

В 2007 году эксперты думали, что нашли оставшихся японских морских львов, но существа оказались очень похожими на калифорнийских морских львов.

Плотоядная морская норка, которая плавала вдоль скалистых берегов Новой Англии и Новой Шотландии, была истреблена на рубеже 20-го века.

Американская норка (Neovison vison) является близким родственником ныне вымершей морской норки. Викисклад

Это был самый крупный вид норки, поэтому охотники и торговцы мехом охотились за ним с апломбом.

Морская корова Стеллара, похожее на ламантина существо, была обнаружена в холодных водах Берингова моря на Аляске в 1741 году.

В течение 27 лет на это животное охотились до исчезновения из-за его мяса и шкуры.

Один из живых родственников Звездной морской коровы, дюгонь, плавает недалеко от Марса Алама, Египет. Жюльен Виллем/Wikimedia Commons

Как следует из названия, эта морская корова была травоядным животным, питавшимся в основном водорослями. Он был покрыт жиром, как современные моржи, чтобы согреться в арктических водах.

Дюгонь, двоюродный брат морской коровы Стеллара, теперь находится под угрозой исчезновения.

Взрослый дюгонь плавает и кормится на мелководье Абу-Дабаба в Марса-Аламе, Красное море, Египет. Sunphol Sorakul/Getty images.

Основными угрозами для дюгоней являются травмы с лодки, непреднамеренный вылов рыболовных снастей в Восточной Африке и браконьерство в Новой Каледонии, согласно обновленной информации МСОП за 2022 год.

Загрязнение от сельского хозяйства или добычи нефти также приводит к тому, что водоросли становятся слишком дефицитными в обоих местах, согласно МСОП.

За последние три десятилетия погибло около 50% коралловых рифов по всему миру.

На фотографии 2017 года, сделанной NOAA, видны обесцвеченные кораллы на Гуаме. Дэвид Бердик/NOAA/AP 9Согласно новому отчету двух десятков ученых, в 2022 году океаны четвертый год подряд достигли самого высокого уровня за всю историю наблюдений.

Повышение температуры воды и повышение кислотности приводят к тому, что кораллы вытесняют живущие в их тканях водоросли и становятся белыми. Этот процесс известен как обесцвечивание кораллов.

Согласно недавнему докладу ООН, почти 33% рифообразующих кораллов находятся под угрозой исчезновения.

Красивые радужные морские ушки также находятся под угрозой.

Раковина пауа или морского ушка. iStock / Getty Images Plus

Согласно бюллетеню ICUN 2022, 20 из 54 существующих в мире видов морских ушек сейчас находятся под угрозой исчезновения.

Все более частые и сильные морские волны тепла представляют критическую опасность для морских ушек. Волна тепла 2011 года убила 99% морских ушек косули в Западной Австралии, а повышение морской температуры способствует более легкому распространению болезней.

В целом более трети морских млекопитающих мира находятся под угрозой исчезновения.

Дуат Май стоит на вершине мертвого кита на Оушен-Бич в Сан-Франциско, 6 мая 2019 года.. Джефф Чиу/AP

Согласно Красному списку МСОП, 72 вида морских животных находятся под угрозой исчезновения, то есть им грозит чрезвычайно высокий риск исчезновения.

Коротконосую морскую змею не видели с 2000 года. Но в 2021 году ее снова заметили, что дает надежду на то, что этот вид выживет.

Коротконосая морская змея с рифа Эшмор, Австралия. Кейт Л. Сандерс, Тина Шредер, Майкл Л. Гвинея и Арне Р. Расмуссен/Wikimedia Commons

По данным Australian Geographic, этот вид обитает только на рифах Эшмор и рифах Хиберния у побережья северо-западной Австралии.

Ядовитая змея предпочитает есть угрей и рыбу, и на нее негативно повлияло потепление океанских вод.

Змея считалась вымершей. Но, к счастью, однажды ее заметили в 2021 году.

«Считалось, что коротконосая морская змея исчезла навсегда из Эшмора — так что это действительно замечательная находка, весь корабль исследователей визжал от волнения», — сказала Карен Миллер из Австралийский институт морских наук, сделавший это открытие.

Самым исчезающим морским млекопитающим, живущим сегодня, является вакита, крошечная морская свинья, которая плавает в теплых водах Калифорнийского залива.

Два вакита плавают в Калифорнийском заливе у западного побережья Мексики. NOAA / Викисклад

Vaquita означает «маленькая корова» на испанском языке, и, несмотря на все усилия защитников природы по спасению вида, по данным Центра морских млекопитающих, сегодня осталось менее 30 животных.

Другие морские существа, находящиеся под угрозой исчезновения, включают черепаху бисса.

Биссовые черепахи преимущественно обитают в тропических океанах и на коралловых рифах. Хоффриан/Викисклад

По данным Всемирного фонда дикой природы, взрослая бисса может весить до 150 фунтов. Названная так из-за острого клюва, черепаха бисса любит есть морских анемонов, губок и медуз, обитающих вокруг коралловых рифов. Но плохое здоровье рифов ограничивает доступ черепах к еде.

Эта мелкозубая рыба-пила, находящаяся под угрозой исчезновения, выглядит как акула, но на самом деле является одним из видов скатов.

Мелкозубая рыба-пила плавает в Сиднейском аквариуме. Холидей Пойнт/Flickr

По данным NOAA, в 2003 году это существо, названное в честь своего отчетливого носа, стало первой морской рыбой, получившей федеральную защиту как исчезающий вид в соответствии с Законом об исчезающих видах.

Морской окунь Нассау — культовая карибская рифовая рыба, но ей угрожает перелов.

Нассауских груперов можно увидеть вокруг рифов в Карибском море. Университет штата Орегон/Flickr

Эти рыбы являются хищниками и водятся недалеко от южной Флориды, Флорида-Кис, Бермудских островов, Юкатана и Карибского бассейна. Морские окуни глотают рыбу, крабов и креветок целиком, используя всасывание, создаваемое их выступающими ртами.

Звездчатый осетр также находится под угрозой исчезновения. Эта рыба часто встречается в Черном, Азовском, Каспийском и Эгейском морях вблизи Центральной Европы и Азии.

Звездчатый осетр на рынке Привоз в Одессе, Украина. Евгений Бал/Wikimedia Commons

Звездчатый осетр может достигать более 7 футов в длину и весить 180 фунтов. Им тоже угрожает перелов. Рыбаки ловят этот вид ради его икры.

Популяция южного голубого тунца также резко сократилась за последние пять десятилетий. Из-за высокого содержания жира в мясе рыбы это популярное лакомство.

Рыбак ловит южного голубого тунца, чтобы пометить его и отпустить. Ученые помечают рыбу, чтобы больше узнать об ее ареалах и поведении. Морские исследования, CSIRO/Wikimedia Commons

Эти тунцы плавают в открытом море и размножаются только в одной части Индийского океана, к юго-востоку от острова Ява. Они могут достигать длины 8 футов и веса до 570 фунтов.

Европейские угри также находятся на грани исчезновения из-за перелова.

Европейский угорь встречается по всему Атлантическому океану и западному Средиземноморью. Викисклад

В Нидерландах коптят угрей и едят с тостами. Лондонцы едят заливных угрей и наслаждаются тушеным угрем. В Италии и Египте угрей часто жарят как лакомство.

По данным Европейской комиссии, помимо перелова, строительство дамб и снижение качества воды привели к сокращению популяции европейского угря.

Несмотря на искусную тактику маскировки на дне Атлантического океана, акула-ангел, или морской черт, также находится под угрозой исчезновения.

Акула-ангел плавает возле Канарских островов в Испании. Филипп Гийом/Flickr

С 2010 года запрещено держать акул-ангелов в водах Европейского Союза.

В дополнение ко всем перечисленным здесь видам, по данным МСОП, сегодня в океанах насчитывается более 60 других морских животных, находящихся под угрозой исчезновения. На всех этих существ негативно повлияли умирающие коралловые рифы, повышение температуры океана и загрязнение.

Договор об открытом море направлен на защиту большей части океана.

Люди проходят мимо штаб-квартиры Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке, 3 марта 2023 года. Дэниел СЛИМ / AFP / Getty Images

Две трети мирового океана находятся в международных водах, и до сих пор только 1% из них был защищен.

Это означает, что большая часть морской фауны подвергалась риску из-за изменения климата, рыбалки и столкновений с лодками.

Договор направлен на обеспечение защиты 30 % океана к 2030 году. 

Предыдущая версия этой статьи была опубликована 6 мая 2019 г. и обновлена ​​с учетом положений Договора об открытом море. Айлин Вудворд внесла свой вклад в предыдущую версию этой статьи.

Читать далее

Функции Среда Вымирание

Подробнее…

5 способов вежливо провести черту

Умение устанавливать границы — один из самых важных, но игнорируемых социальных навыков.

Границы основаны на четком общении.

Как говорит Брене Браун: «Чистое — доброе, неясное — недоброе». Чем точнее вы сможете выразить свои границы, тем больше шансов, что ваши границы будут соблюдаться. Хотя вам, возможно, придется повторить несколько раз, не чувствуйте необходимости извиняться или объяснять свои границы.

Подобно невидимой ограде по периметру двора, границы устанавливают, где кончается ваше пространство и начинается чужое. Если собака может распознать и уважать этот периметр, то и все в вашей жизни смогут.

Вот как установить границы, которые защищают ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие от укрепления здоровых отношений на работе, дома и в социальных кругах.

Что такое здоровые границы?

Здоровые границы — это ограничения, которые вы устанавливаете для своего времени, эмоций, тела и психического здоровья, чтобы оставаться устойчивыми, твердыми и довольными тем, кто вы есть. Эти расширяющие границы защищают вас от использования, истощения или манипулирования другими.

Вы можете установить границы:

• Эмоциональная энергия
• Время
• Личное пространство
• Сексуальность
• Мораль и этика
• Материальное имущество и финансы
• Социальные сети

Границы можно установить с помощью:

• Семья
• Друзья
• Романтические отношения
• Коллеги
• Незнакомцы

Хотя они и не так очевидны, как забор, стена или табличка «Вход воспрещен», здоровые границы сообщают другим, что вы будете терпеть, а что нет. Короче говоря, границы дают вам возможность взять на себя ответственность за свою жизнь.

↑ Содержание ↑

Зачем нужны границы?

Личные границы лежат в основе полноценной, сбалансированной жизни. Без них люди могут быстро потерять себя в своей работе, отношениях, семейных обязанностях или служении другим. Их даже могут использовать или использовать в своих интересах люди, которые их не уважают.

Эти границы помогают определить, чему вы готовы сказать «да», а чему вы решили сказать «нет». Они дают вам чувство свободы действий и суверенитета над вашими решениями.

Подобно внутреннему компасу, все границы могут начинаться с «интуитивного чувства», которое подсказывает вам, когда у вас есть время или энергия, чтобы посвятить себя чему-то, а когда вам нужно сказать «нет».

Хорошие границы позволяют вам жить на своих условиях.

↑ Содержание ↑

Здоровые границы и нездоровые границы 

Люди с твердыми границами, как правило, имеют более низкий уровень стресса и более высокую самооценку, поскольку они уделяют первостепенное внимание своему благополучию.

С другой стороны, люди без границ могут непреднамеренно позволить другим воспользоваться ими.

Им может не хватать уверенности в себе, целеустремленности или ясной идентичности, которые бы вели их по жизни. Консультант д-р Дана Нельсон пишет: «На работе или в наших личных отношениях плохие границы приводят к обиде, гневу и выгоранию».

Людей без границ можно легко убедить сделать то, что они не хотят делать, потому что они могут действовать из чувства вины или обязательства, а не из любви к себе.

Признаки здоровых границ	Потенциальные признаки нездоровых границ
Защитите себя.	Слишком много времени посвящайте другим и оставляйте мало времени для себя
Высокая самооценка и самоуважение	Низкая самооценка и критический внутренний диалог
Отдавайте предпочтение времени для себя	Уделяйте много времени другим людям
Вы берете на себя только те обязанности, с которыми можете справиться; вы не берете на себя чрезмерных обязательств	Чувствуете себя истощенным или выгоревшим из-за чрезмерных обязательств и ответственности
Искренне говорите «нет», если у вас нет энергии или способности что-то сделать	Вам трудно сказать «нет»
Устанавливайте ограничения для других, не чувствуя себя плохо	Чувство вины за выражение границ
Сильное чувство идентичности и направления	Измени себя, чтобы соответствовать другим людям
Займись своими проблемами и пойми, что ты не можешь решить проблемы других людей за них	Воспринимайте чужие проблемы как свои собственные
Вы ясно сообщаете о своих потребностях и желаниях; Вы ставите на первое место заботу о себе	Вы ставите потребности и желания других людей выше своих собственных

Предположим, вы устали жить для других людей или устали от всех обязательств, которые вы взяли на себя перед другими. В этом случае пришло время установить некоторые границы и восстановить силу своего времени, энергии и психического благополучия.

↑ Содержание ↑

5 эффективных способов установить здоровые границы

Установление границ сводится к общению. Сообщить о своих потребностях и желаниях — самый важный шаг к определению своих ограничений и более свободному существованию.

Визуализируйте и назовите свои пределы

Первый и самый важный шаг к определению ваших границ — сделать их конкретными. Границы часто сбивают с толку и абстрактны, потому что они кажутся невидимыми в нашей повседневной жизни.

Однако, визуализируя свои границы и записывая их, вы сможете лучше понять, где вы хотите провести черту между собой и другими людьми.

Выделите время, чтобы подумать о состоянии своей жизни. Спросите себя:

• Что вызывает у меня ненужный стресс или дискомфорт?
• Чего я с нетерпением жду каждый день, а чего боюсь?
• Кто или что дает мне энергию?
• Какие области моей жизни меня утомляют?
• Что заставляет меня чувствовать себя в безопасности, поддерживать и ценить?

Нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Внутри круга напишите все, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и избавляться от стресса.

Например:

• Распорядок дня
• Слова поддержки от вашего партнера
• Объятия от любимых
• Оставить рабочий стресс в офисе
• Четкое общение с близкими
• Свобода решать, как проводить свободное время
• Сказать «нет» энергетическим вампирам
• Автономия над своим телом

За пределами круга запишите все, что вызывает у вас дискомфорт, боль, раздражение или эмоциональное истощение. Это люди или ситуации, раздвигающие пределы ваших границ.

Например:

• Твоя мама говорит тебе, что делать со своей жизнью
• Работа в нерабочее время над проектами вместо того, чтобы заботиться о себе
• Беспокойство о том, что некоторые люди думают о вас
• Ваш двоюродный брат просит денег в долг
• Ваша коллега постоянно сваливает на вас свои проблемы в отношениях за обедом
• Ваш сосед по комнате ест вашу еду из холодильника
• Ваш парень/девушка контролирует, с кем вы общаетесь или общаетесь
• Странные люди в баре прикасаются к вам без спроса
• Знакомые задают глубокие или интимные вопросы о вашей жизни

Этот круг представляет собой видимое проявление ваших пределов. Пришло время выйти за пределы круга и определить, как вы можете определить границу, которая предотвратит или устранит эти проблемы в будущем.

↑ Содержание ↑

Открыто сообщайте о своих границах

Одна из самых больших ошибок людей заключается в том, что они устанавливают границы в уме, но не делятся ими открыто с окружающими. Иногда люди предполагают, что вы должны знать их границы. Но если они не сообщили четко, где провели черту, как вы узнаете, что переступили ее?

Это может показаться обескураживающим и пугающим, но когда вы избавитесь от этого, вы почувствуете значительное облегчение. Как говорит исследовательница в области социальной психологии Брене Браун, «ясное — доброе, неясное — недоброе». Как только вы узнаете свои границы, вы должны сообщить о них.

Сделайте глубокий вдох, соберитесь с духом и настойчиво выразите свои потребности в доброй и прямолинейной форме. Вот как:

Как четко обозначить границы

Временные границы	«Я могу остаться только на час» или «Если вы опаздываете, пожалуйста, сообщите мне заранее».
Граница энергии	«У меня нет сил помочь вам с [их запросом] прямо сейчас, но, возможно, [этот ресурс] может помочь».
Эмоциональный сброс	«Я понимаю, что тебе тяжело, и я хочу быть рядом с тобой, но у меня нет эмоциональной способности слушать прямо сейчас».
Граница личного пространства	«Мне некомфортно, когда ты [касаешься или действуешь]. Если вы не можете уважать мое личное пространство, мне придется уйти».
Границы разговора	«Это не та тема, которую я хочу обсуждать прямо сейчас».
Граница комментариев	«Я не нахожу такие комментарии забавными».
Ментальная граница	«Я понимаю, что мы видим вещи по-разному, и я уважаю ваше мнение, но, пожалуйста, не навязывайте его мне».
Материальная граница	«Пожалуйста, сначала спросите меня, прежде чем брать мою [вещь]» или «Я был бы признателен, если бы вы не трогали мою [материальную вещь]».
Граница социальных сетей	«Мне неудобно, что вы публикуете это в Instagram».

К счастью, как только кто-то узнает о ваших границах, большинство людей будут уважать их и приносить извинения, если они случайно перейдут черту. Без четкой коммуникации линии становятся размытыми. Вы можете быстро перейти на более опасную территорию выгорания, использования в своих интересах или даже пренебрежения своими собственными потребностями.

Чем точнее и прямее вы сможете сообщить о своих границах, тем легче вам будет их поддерживать. Границы подобны «правилам» отношений. Когда они отображаются для всех вовлеченных сторон, их гораздо легче уважать.

↑ Содержание ↑

Подтвердите и отстаивайте свои границы

Подобно тому, как невидимый забор по периметру двора защищает собаку от бегства на улицу, границы защищают вас от чрезмерного расширения вашего психического и эмоционального благополучия.

Но собаку нужно научить не переходить эту черту. Они должны понимать, где начинается и заканчивается их двор. Это требует времени, повторения и терпения.

То же самое и с человеческими границами. Не все поймут или будут уважать ваши границы с первого раза. Очень важно оставаться твердым в своем решении, любезно напоминая им о ваших потребностях, когда это необходимо.

Собака запутается, если сегодня двор заканчивается кустами, а на следующий день простирается до тротуара. Если кто-то изначально не уважает ваши границы, напомните им, но оставайтесь в соответствии со своим первоначальным решением.

Совет от профессионала: Старайтесь не менять свои границы ради чьего-то комфорта. Если вы сказали: «Мне неудобно, что вы связываетесь со мной по поводу работы в нерабочее время», вы, вероятно, не хотите посылать сообщение о том, что «иногда вы можете писать мне сообщения поздно ночью». Хотя поначалу это может быть неловко или неудобно, человек, который действительно хочет быть в вашей жизни, будет уважать ваше решение.

↑ Содержание ↑

Не бойтесь сказать нет

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто, казалось бы, на все говорил «да»? Люди, которые боятся сказать «нет», часто оказываются с переполненной тарелкой обязанностей и обязательств, с которыми они, кажется, не могут справиться. Они склонны отказываться от заботы о себе, поскольку отчаянно пытаются удовлетворить требования всех людей и вещей, которым они сказали «да».

«Нет» — мощное слово. Он звучит поразительно похоже на десятках языков и его можно распознать по простым жестам или мимике.

Однако так много людей в наши дни запрограммированы на чувство вины за свои «нет». На самом деле сказать «нет» — это провести черту на песке. Это выражение мужества, любви к себе и суверенитета над своими повседневными решениями.

Помните, что каждое «да» и «нет» формирует вашу реальность. У вас есть право выбирать, как вы будете тратить свое время и энергию. Если что-то не так в вашей кишке, вы, вероятно, не должны этого делать. Слово «нет» необходимо для здоровых границ.

Если вам нужна помощь, чтобы чаще говорить «нет», ознакомьтесь с нашими 6 эффективными советами, как вежливо сказать №

Совет действия: Говорить «нет» не обязательно должно быть грубым, но i t также не является грубым. t требуют извинений или объяснений . Обратите внимание, когда в вашей жизни вы говорите «извините, я не могу» или «может быть, позволь мне вернуться к вам», когда вы просто имеете в виду «нет». Обратите внимание на то, как вы можете изменить эти простые разговоры, чтобы более четко провести границу, вместо того, чтобы заставлять другого человека ждать четкого ответа. Ясность вашего общения в конечном итоге пойдет на пользу всем вовлеченным сторонам.

↑ Содержание ↑

Найдите время для себя

В нашем быстро меняющемся мире забота о себе может показаться эгоистичной или даже легкомысленной. Но наука заботы о себе ясна: время, проведенное в одиночестве для себя, связано с большей уверенностью, большей креативностью, большим эмоциональным интеллектом и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Это может даже помочь предотвратить выгорание.

Совет к действию : В течение следующего месяца каждую неделю выделяйте в своем календаре твердый двухчасовой блок времени специально для себя. Сообщите своим близким и друзьям, что в это время вы не будете доступны. Готовите ли вы здоровую еду для себя, выходите на улицу, отдыхаете, посещаете студию йоги или отдыхаете на пляже с хорошей книгой, время для себя имеет решающее значение для более здоровых границ.

Но какое отношение забота о себе имеет к границам?

Одиночество позволяет вам задуматься о своей жизни и своих ценностях. Время, которое вы выделяете на заботу о себе, может помочь внести ясность в ваши отношения с другими людьми, что в конечном итоге поможет вам определить свои границы.

Многим это может показаться эгоистичным. Тенденция современного общества к самопожертвованию и трудоголизму привела к тому, что подавляющее большинство людей отвергают свои границы или жертвуют своим благополучием, чтобы угодить другим людям. По иронии судьбы, это часто может иметь противоположный эффект, чем им хотелось бы.

Забота о себе и здоровые границы не эгоистичны; это форма любви к себе, которая ведет к более глубоким отношениям и более полноценному опыту.

Как говорится: из пустой чашки не нальешь. Здоровые границы — это способ наполнить свою чашу, чтобы вы могли принести больше радости и помощи миру.

↑ Содержание ↑

Бонус: общайтесь с трудными людьми

На работе или в личных отношениях трудные люди могут сделать установление границ в 10 раз сложнее. Но как вы вообще начинаете иметь с ними дело? Путем тщательного тестирования мы нашли оптимальный подход к общению с трудными людьми:

↑ Содержание ↑

Как вести себя с трудными людьми на работе

У вас трудный начальник? Коллега? Клиент? Узнайте, как изменить сложные отношения.

Я покажу вам свой научно обоснованный подход к построению прочных и продуктивных отношений даже с самыми трудными людьми.

↑ Содержание ↑

Как установить границы между работой и личной жизнью

Исследования показывают, что размытые границы между работой и личной жизнью связаны с эмоциональным истощением. Это как никогда актуально в условиях массового перехода к сценариям удаленной работы из дома. Но трудоголизм может проявляться и по-разному:

Например, Джон — преуспевающий юрист, который очень гордится своей работой. Тем не менее, он часто задерживается в своем домашнем офисе допоздна, навязчиво проверяет электронную почту и пренебрегает временем, проведенным с семьей. Он регулярно подвергается стрессу и постоянно думает о новых клиентах и ​​делах с момента пробуждения до момента, когда ложится спать.

Джон часто в шутку называет себя «трудоголиком», но внутренне ассоциирует свою работу со своей личностью. У него нет границ между работой и личной жизнью, и его психическое, эмоциональное и физическое здоровье страдает.

Способы установить границы для трудоголика:

• Установите точное рабочее время (например, с 9 до 5 с часовым перерывом на обед)
• Соблюдайте утреннюю рутину, основанную на уходе за собой
• Не проверяйте телефон в кругу семьи и друзей
• Сообщите своим коллегам или сотрудникам, что вы недоступны в определенное время
• Определите место в вашем доме, предназначенное только для работы (избегайте работы на кровати или на диване)
• Делегируйте задачи или нанимайте новых сотрудников, чтобы снизить уровень стресса
• Попробуйте новое хобби, не связанное с вашей работой
• Храните отдельные наборы «рабочей одежды» и «одежды для отдыха», чтобы вы могли мысленно перемещаться между границами
• Когда вы закрываете свой ноутбук, мысленно позвольте себе «выключиться» на день

Трудоголизм — настоящая проблема, возникающая из-за отсутствия границ во времени и энергии.

↑ Содержание ↑

Как установить границы в романтических отношениях

Романтические отношения могут быть самой сложной областью вашей жизни для установления границ. Несмотря на то, что говорят нам фильмы, не всегда здорово отдавать себя кому-то другому. И, честно говоря, никто не должен ожидать от вас этого.

Здоровые границы необходимы для здоровых отношений. Они определяют, кто за что отвечает, когда вы видите друг друга, как вы взаимодействуете и что нужно каждому партнеру, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважать. Возможно, важнее всего то, что границы отношений предотвращают созависимость.

Предположим, что романтические отношения захватывают вашу жизнь и мешают работе или отношениям с друзьями и членами семьи. В этом случае, возможно, пришло время сделать шаг назад и переоценить свои границы.

К 3 наиболее распространенным романтическим областям, которым не хватает границ, относятся: 

↑ Содержание ↑

Сколько времени вы проводите вместе

Предположим, вы или ваша вторая половинка пытаетесь проводить вместе каждый час бодрствования. В этом случае вам может не хватать границы вашего времени.

Консультант по отношениям Гаррет Коан советует правило «70/30» в качестве общего руководства: самые счастливые и гармоничные браки проводят около 70% своего времени вместе и 30% врозь.

Это может быть больше 50/50 или 40/60 в зависимости от стадии ваших отношений, но мораль этой истории в том, что никто не должен занимать все ваше время. Время с романтическим партнером должно быть сбалансировано с временем для друзей, семьи и себя.

Вы можете мягко и с любовью сказать, что вам нужно больше времени для того, чтобы привнести в отношения лучшую версию себя. Это может проявляться в виде простой границы, например: «Воскресенье — это мои дни для себя».

↑ Содержание ↑

Установление физических и сексуальных границ

Физические границы важны на каждом этапе отношений, особенно в пылу нового романа. Обязательно спросите разрешения, прежде чем целовать, обнимать или прикасаться к романтическому партнеру в первый раз.

Более того, необходимо обсудить, насколько удобно каждому человеку относиться к таким вещам, как публичное проявление привязанности, держание за руки или любые другие формы физических границ.

Сохранение автономии над своим телом при уважении физических или эмоциональных границ вашего сексуального партнера имеет решающее значение для поддержания здоровой связи. Это может включать согласие, конфиденциальность, выражение ваших предпочтений и желаний, а также взаимное понимание физических и эмоциональных потребностей вашего партнера.

Например, предположим, что мужчина видит женщину, которая в прошлом подвергалась сексуальному насилию или травмам. В этом случае он может уважать ее сексуальные границы, регулярно проверяя ее удобство при различных видах физической близости. Предположим, она выражает, что ее спровоцировал определенный опыт. В этом случае ему нужно уважать эту границу, чтобы сохранить ее доверие.

Более распространенные примеры физических границ включают в себя избегание открытого КПК во время общественного собрания или простое обращение к кому-либо перед тем, как обнять его.

↑ Содержание ↑

Соблюдение эмоциональных границ

Пожалуй, наиболее сложными из всех эмоциональных границ являются правила, определяющие, как вы и ваш партнер выражаете свои чувства друг к другу.

Как вы разговариваете друг с другом? Внимательно ли вы прислушиваетесь к потребностям своего партнера или сосредотачиваетесь только на себе? Какие темы вы избегаете обсуждать? Какими тонами голоса вы пользуетесь? Как вы извиняетесь и разрешаете ситуацию, когда вы ввязываетесь в споры?

Примеры эмоциональных границ:

• «Давайте не будем обсуждать эту тему сегодня за ужином».
• «Мне неловко, когда ты поднимаешь [болезненную тему]. Можем ли мы оставить это между нами?
• «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать эту ситуацию».
• «Я не потерплю, когда меня обзывают».
• «Я хочу поддержать тебя в это трудное время, но я не могу быть твоей эмоциональной свалкой. Может быть, вы можете обратиться к [терапевту, вашей маме и т. д.]».

Совет от профессионала: Дополнительные удивительные советы о том, как (правильно) спорить, читайте далее: 9 советов по разрешению конфликтов, чтобы победить в споре как джедай

спорадическое выплескивание травмирующих чувств, мыслей и эмоций на партнера или даже незнакомца. Являетесь ли вы источником или получателем эмоционального сброса, это может быть трудной границей для навигации.

Человек, пытающийся высвободить свои эмоции, может проявлять крайнюю уязвимость. Но уязвимость может быть палкой о двух концах. С одной стороны, уязвимость — ключ к установлению глубоких романтических связей. Но это также может привести к нарушению доверия или даже чрезмерному обмену информацией.

Каждый испытывает тяжелые эмоции, которые иногда нужно выплеснуть, но использование вашего романтического партнера в качестве эмоциональной свалки может значительно обострить отношения. В конце концов, значимые другие — не терапевты.

Установите эту границу для себя и своего партнера, сочувственно сказав: «Я хочу быть рядом с тобой, но не думаю, что смогу поддержать тебя таким образом». Вы также можете предложить стороннюю профессиональную помощь в потенциальной ситуации. Не забывайте всегда проявлять сочувствие, но демонстрируйте, что вам некомфортно быть объектом такого интенсивного обмена информацией.

↑ Содержание ↑

Как установить границы с родителями

Когда дело доходит до родительских границ, это совершенно другая игра. В детстве может быть невероятно запутанным, когда ваш опекун опирается на вас для поддержки или выражает неуместные эмоции перед вами. К счастью, во взрослом возрасте у вас больше свободы и осознанности, чтобы преодолевать границы со своими родителями.

В любом случае необходимо установить границы. Будь то маленькие, подростки или взрослые, дети должны знать, что у них есть определенная конфиденциальность от своих родителей, например, граница вокруг их родителей, читающих их дневники или входящих в их комнату, пока они переодеваются.

В обратном случае дети также должны знать правила конфиденциальности и комфорта своих родителей. Родители, которые хотят установить границы со своими детьми, могут попросить своих детей всегда стучать, прежде чем войти в их спальню, или спрашивать, прежде чем использовать определенные предметы домашнего обихода.

Подросткам, возможно, потребуется установить границы в отношении рекомендаций своих родителей. Родители часто имеют представление о том, как они хотят, чтобы их ребенок прожил свою жизнь, и даже если это делается из лучших побуждений, это может навредить вашему чувству свободы и суверенитета. Взрослые могут провести эту границу, заявив своим родителям, что они предпочитают не получать непрошенных советов или суждений об их решениях. Они будут просить о помощи, когда они в ней нуждаются.

↑ Содержание ↑

Как установить границы с друзьями

Хотя дружба жизненно важна для вашего здоровья и счастья, она часто может быть сложной, когда не имеет границ. Нуждающиеся друзья могут ожидать от вас многого и не всегда давать взамен. Если вам нужно установить больше границ со своими друзьями, все начинается с уверенности, чтобы сказать «нет».

Если вы умеете угождать людям, это может быть невероятно сложно, потому что вы хотите сделать всех счастливыми. Вам может быть трудно сказать «нет» тому, кто просит о вашей помощи или внимании, даже если у вас нет на это сил или времени.

Также может быть задействована какая-то личная работа. Если вы боитесь быть отвергнутым или нуждаетесь в признании, вам может быть сложнее очертить свои границы. Но друзья, которых стоит иметь, как правило, понимают и уважают ваши приоритеты. Сказать «нет» — это не массовое предательство или разочарование. Это просто навык, который вы можете практиковать, чтобы установить больше границ в дружеских отношениях.

Способы установить границы с друзьями:

• Выделите время специально для себя
• Сообщите своим друзьям, когда они могут ожидать от вас ответа (установите эту границу, чтобы люди не расстраивались, если вы не отвечаете на их сообщения или не звоните сразу)
• Четко выражайте, когда вы чувствуете себя подавленным, проигнорированным или неуслышанным.
• Если вы боитесь сказать «нет», начните говорить «Я вам перезвоню» и подумайте, прежде чем дать ответ
• Сообщите своим друзьям, что у вас есть личные цели и мечты, над достижением которых вы работаете
• Предлагайте друзьям помощь только в том, на что у вас действительно есть способности. В противном случае предложите альтернативные способы получения помощи в сложившейся ситуации.
• Сообщите, что вы рядом с ними, но вы также отдаете приоритет себе в этот период своей жизни.

Совет профессионала : Воспользуйтесь нашими 11 экспертными советами, чтобы перестать угождать людям и чувствовать себя более уверенно и искренне в своих дружеских отношениях.

↑ Содержание ↑

Итак, 5 шагов к установлению здоровых границ

Если вы хотите восстановить свою энергию, время и силу, установление границ имеет решающее значение для вашего пути роста.

Хотя это может показаться пугающим, установка границ не должна быть сложной:

1. Определите свои пределы (что поддерживает вас, а что ухудшает ваше самочувствие)
2. Открыто сообщайте о своих границах людям в вашей жизни
3. При необходимости напоминайте людям (но всегда придерживайтесь своих границ)
4. Не бойтесь говорить «нет» вещам, которые вам не нужны
5. Найдите время для себя

Границы вашей жизни будут определять ваш рост и отношения с окружающими вас людьми.