Настроение бывает: Определения слов, поиск определений слов

Опубликовано 23.06.202121.05.2021 автором alexxlab

Содержание

Плохое настроение — Европейский портал информации здравоохранения

Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)

Показателей: 155

Дата обновления: 6 июля 2020 г.

Скачиваний: 1971

Более подробная информация:

Совокупная серия данных, лежащих в основе

международного отчета ВОЗ по результатам обследований поведения детей школьного возраста в отношении здоровья, проведенных в 2016 и 2018 гг. Группы HBSC представили дезагрегированные данные по Бельгии, Соединенному Королевству и Дании. Данные по Бельгии представлены как Бельгия (Фландрия – на фламандском языке) и Бельгия (Валлония – на французском языке). Данные по Соединенному Королевству представлены как Англия, Шотландия и Уэльс. Данные по Гренландии представлены отдельно от данных по Дании.

Представлены усредненные данные HBSC, основанные на использовании равного весового коэффициента для всех регионов, независимо от различий в размере полученной выборки или численности населения страны.

Помечены страны, где отмечалось значимое гендерное различие в распространенности.

Исследовательская сеть HBSC — это международный альянс научных работников, сотрудничающих в рамках проведения обследования школьников из различных стран: Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC). HBSC занимается сбором данных о здоровье и благополучии, социальных условиях и поведении 11-, 13- и 15-летних мальчиков и девочек раз в четыре года. Эти годы знаменуют собой период роста самостоятельности, что может повлиять на их здоровье и поведение в контексте здоровья. Исследование HBSC как таковое является продуктом деятельности ориентированных на изучение определенной тематики групп, сообща разрабатывающих концептуальные основы исследования, определяющих вопросы, подлежащие научному изучению, устанавливающих методы работы и параметры количественной оценки и осуществляющих анализ данных и распространение результатов.

Сеть HBSC способствует обеспечению все большей прозрачности в своей работе при сохранении прав интеллектуальной собственности. Возможность внешнего использования данных обеспечивается путем согласования этого вопроса с Международным координатором и ведущими исследователями. Информацию о запросах относительно более подробных данных можно получить на сайте www.hbsc.org.

Как поднять себе настроение | Фоксфорд.Медиа

Плохое настроение бывает у каждого, и это нормально. Чтобы уныние не мешало учёбе и общению, было бы здорово научиться управлять своим состоянием. Как улучшить настроение и когда хандра идёт на пользу — рассказываем в этой статье.

Возможно, кто-то раскритиковал вас, вашу внешность или работу, поэтому вы злитесь и хмуритесь. Доктор медицины Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения» советует разобраться: в чём вы согласны с обидчиком, а что не готовы признать. Сформулируйте свой ответ на замечания. Не обязательно высказывать всё, что думаете, другому человеку. Даже внутренний диалог поможет снять напряжение и почувствовать себя лучше.

Если негативный настрой вызван раздражением, психика подаёт сигнал: «Пора что-то менять!» Психолог, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления» Екатерина Бурмистрова советует не держать эмоции в себе. Если вас бесит поведение кого-то из близких или друзей, выскажите своё возмущение с помощью Я-сообщений. Например: «Я раздражаюсь, когда ты не отвечаешь на сообщения по несколько часов. Я бы хотела получить хотя бы стикер или пару слов «прости, напишу позже», если ты занята».

Бывает, что наши собственные поступки заставляют тревожиться и думать о случившемся. Если вы подвели кого-то и чувствуете себя виноватым, поговорите с ним. Извинитесь, расскажите о своих чувствах и будьте готовы услышать обвинения. Возможно, разговор будет не из приятных, но ясность в отношениях принесёт облегчение.

Иногда чувство вины возникает в ситуации, когда всё ещё можно исправить. Если вы мало внимания уделяете другу или родственнику — позвоните. Стыдно, что давно обещали родителям унести лыжи в гараж — сделайте, наконец.

Плохое настроение часто заставляет людей искать в себе недостатки и вспоминать неудачи, что только ухудшает ситуацию. Если обнаружить источник негатива не удалось, попробуйте меньше думать о себе. Сериалы и социальные сети помогут ненадолго отвлечься, но более эффективный способ — помощь другим. Психологи и психиатры из США выявили, что альтруизм помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

Не обязательно с утра до ночи водить бабушек через дорогу, сделайте пару самых простых вещей. Помогите младшей сестре со школьным заданием, приготовьте ужин, пропустите вперёд покупателя с одной покупкой, сделать маленький подарок другу, напишите письмо благодарности учителю. Это поможет чувствовать себя лучше.

Один из самых быстрых способов побороть тоску — физические упражнения. Во время занятий спортом в клетках гипофиза вырабатывается эндорфин, который снижает тревожность. После тренировки серотонин дарит ощущение радости, поэтому даже 15 минут активности способны изменить ваше эмоциональное состояние. Главное, чтобы нагрузка была достаточной — пульс и дыхание должны участиться, но чрезмерно нагружать себя не стоит.

Чтобы оставаться в хорошем настроении каждый день, занимайтесь спортом регулярно. Эффект от энергичной прогулки, пробежки или других аэробных тренировок в течение 30 минут может длиться до 12 часов.

В солнечный день стоит выйти на улицу и пройтись. Понаблюдайте за птицами, полюбуйтесь деревьями и цветами. Смена обстановки и дневной свет помогут переключиться на положительную волну.

Если у вас есть питомец, вам повезло. Чтобы успокоиться и почувствовать себя лучше, достаточно гладить кошку, собаку или другого пушистика в течение 15 минут. Клинический психолог Мелани Гринберг обобщила исследования на эту тему. В процессе общения с питомцем у человека снижается артериальное давление и вырабатывается окситоцин. Это вещество вызывает ощущение доверия и спокойствия.

Составьте плейлист из любимых композиций. Всем, кто хочет быть счастливее, психолог Юна Фергюсон из Университета Миссури советует слушать оптимистичную музыку. Включите песни, которые напоминают о приятной поездке, светлые классические произведения или бодрые хиты, под которые невозможно усидеть на месте. Исследование психофизиолога Роллинга Мак-Крэти показало, что тревожные симфонии, гранж и тяжёлый рок усиливают хандру.

Если настроение испортилось в конце дня, вспомните, что утро вечера мудренее и ложитесь спать пораньше. Мозг работает даже во сне: утилизирует ненужную информацию, структурирует важную и находит решение проблем. Врачи рекомендуют спать в тёмной проветриваемой комнате при температуре около 18℃.

Дневной сон тоже эффективен. Исследователь из Калифорнийского университета Сара Медник в книге «Вздремни! Измени свою жизнь» советует спать днём 20 минут. Этого времени хватит, чтобы выйти из меланхолии.

Если вам предстоит кропотливая работа, не спешите настраиваться на оптимистичный лад. Психологи из университета Торонто выяснили, что в подавленном состоянии у людей сужается объём внимания — вам легче фокусироваться на одном деле. Воспользуйтесь моментом, чтобы проверить ошибки в своём эссе или порешать задачи к экзамену.

В конце концов, если обстоятельства не требуют активности и позитивного настроя, можно просто позволить себе погрустить. Прислушайтесь к своим потребностям и сделайте то, чего хочется прямо сейчас: полежите на кровати, побродите по улице, послушайте печальную музыку, поговорите с близким человеком, выпейте чаю или порисуйте. Обычный приступ плохого настроения без специальных усилий пройдёт через несколько часов.

Если плохое настроение затянулось на несколько дней, шутки друзей не кажутся смешными, а солнечные ванны не радуют, скорее всего, вам нужна помощь. Расскажите о своём состоянии родителям и найдите психолога, который поможет решить проблему. Не стоит игнорировать состояние апатии и хандры — оно может превратиться в депрессию. Будьте чуткими к своим потребностям и настроению.

Юрий Шулятьев: «У педагогов в детских садах не бывает плохого настроения» — Новости

Фото: Пресс-служба администрации Кировского и Московского районов

(Город Казань KZN.RU, 29 сентября, Ксения Швецова). В сентябре в Казани подвели итоги регионального этапа Всероссийского конкурса «Учитель года».

В номинации «Воспитатель года» первое место занял музыкальный руководитель высшей квалификационной категории детского сада №311 Московского района Юрий Шулятьев, который теперь будет представлять республику на всероссийском этапе. Юрий Шулятьев рассказал читателям портала KZN.RU о планах открыть первую в городе студию звукозаписи в детском саду, а также о том, чему взрослых могут научить дети, и зачем мужчинам нужно заниматься их обучением.

«Поначалу я общался с детьми как со взрослыми, без эмоций»

Юрий Александрович, расскажите, как вы стали воспитателем? Это была мечта детства?

Ю.Ш.: Нет, в детстве я мечтал стать видеооператором, даже поступил в институт по направлению «Радиовещание», проучился семь месяцев, но понял, что это не мое – было очень скучно.

А работать в детский сад я пришел совершенно случайно в 25 лет. Когда я учился на втором курсе в Казанской государственной консерватории, я увидел объявление «Требуется музыкальный руководитель в детский сад».

Мне как раз была нужна работа. Я сначала сомневался, но друзья меня поддержали – сказали, попробуй. По тем временам – это было в 2011 году – зарплата в детском саду была больше, чем в музыкальной школе. Я позвонил руководителю детсада – Гульсине Джавидовне. Она немного удивилась: «Мужчина? Музыкальный руководитель? Интересно. Ну, приезжайте, поговорим». Я приехал, прошел собеседование и начал работать.

А педагогическое образование вы получали?

Ю.Ш.: Да, я прошел переподготовку в Центре социально-гуманитарного образования по дошкольному направлению. А сейчас я студент Казанского инновационного университета им.Тимирясова по дошкольному направлению. Мы вообще всю жизнь учимся, всю жизнь повышаем квалификацию, изучаем новые методики.

У вас сразу получилось найти общий язык с детьми?

Ю.Ш.: Поначалу для меня все было как-то непонятно. Я с детьми общался как со взрослыми, не было никаких эмоций особо.

Но вокруг были хорошие педагоги, мои старшие коллеги, я наблюдал и старался перенимать их опыт.

Но кардинально мое отношение к работе изменилось, когда я в первый раз решил участвовать в конкурсе «Учитель года», это было в 2013 году. Тоже все как-то спонтанно вышло: мне предложили, я согласился. Но это было самое верное мое решение, благодаря которому я остался в этой профессии. Потому что именно будучи участником этого конкурса я увидел всю специфику работы в дошкольном образовании, разные методики, понял, насколько это вообще важно для людей. Все, с того момента моя работа меня полностью затянула.

«Главным призом для меня стало понимание моей профессии»

Что еще дало вам участие в первом конкурсе?

Ю.Ш.: Тогда главным призом для меня стало понимание моей профессии. А что касается самого конкурса, то я прошел районный этап, потом первый этап городского уровня. На второй этап уже не прошел.

Там был важен опыт работы, образовательная деятельность – то есть показать, как проходит занятие с детьми, и еще нужно было провести мастер-класс. Вот как раз до мастер-класса я не дошел. Но это меня тогда так зацепило – почему меня «зарубили?». Решил, что должен еще раз попробовать. Я участвовал во второй раз в прошлом году и в третий раз – в этом. Уже с видимыми успехами.

Что позволило вам в этом году добиться результата, занять первое место по республике?

Ю.Ш.: Так как я уже долго работаю в дошкольном образовании, мне многое стало понятнее, я стал опытнее. Я понимал, что от меня требуется, что важно в воспитании и обучении детей и что нужно показать на конкурсе.

Очень важно, что эта победа – результат командной работы и поддержки заведующей детсадом. Это не я выиграл, это мы выиграли. Помогали все – поддерживали коллеги, друзья, Управление образования, администрация района.

В будущем году мне предстоит представлять республику на всероссийском этапе. Сейчас мы активно готовимся к этому совместно с Управлением образования. Я собираю команду работников дошкольного образования, которая будет двигаться со мной в одном направлении, веду доработку своего сайта и проекта. Потом нужно будет подготовить «визитную карточку» – но это уже попозже. То есть работа идет, практически каждый день.

Юрий Александрович, получается, такие конкурсы способствуют личностному росту?

Ю.Ш.: Да, я к таким конкурсам отношусь положительно. Это не только возможность для профессионального роста, но и очень много разных знакомств с профессионалами, коллегами, у которых ты можешь почерпнуть полезный опыт. Мы уже лучше понимаем, что нужно дать дошкольникам, какие цели и вызовы стоят перед нами, в каком направлении нужно развиваться.

«Талантливые дети раскрываются по-разному, нужно найти подход»

Юрий Александрович, что вам больше всего нравится в вашей работе? Дети вас чему-то учат?

Ю. Ш.: Вы знаете, я всю жизнь играю – это дарит огромный заряд энергии. Мы иногда встречаемся с одноклассниками, разговариваем о работе. Кто-то говорит: я весь день сижу перед компьютером. Спрашивают у меня: а ты? А я играю! «Тюшки-тетюшки сделаем хлопушки!». Мы посмеялись, конечно. Но это же так здорово! Всегда, все время, каждый день быть на этой волне, на этом позитиве.

А как быть, когда плохое настроение, а нужно работать с детьми?

Ю.Ш.: Мне кажется, что у педагогов в детских садах не бывает плохого настроения, когда они приходят к детям. Это особая атмосфера, понимаете? Ты только заходишь в детский сад, видишь малышей – и уже хочется улыбаться, смеяться. Это трудно объяснить, нужно самому прийти, поработать, чтобы было понятнее, о чем я говорю.

Можно в детском саду разглядеть будущего Моцарта?

Ю.Ш.: Знаете, вообще можно. В моей практике два ребенка были прямо «звезды», с самого раннего детства было видно, что у них редкий дар. Но с другой стороны – талантливые дети раскрываются по-разному. Кто-то сразу блистает, а кому-то нужно время, нужно найти подход к каждому ребенку. Были и такие дети, которые в детском саду вроде обычные, а после раскрылись.

Вообще я часто замечаю талантливых ребятишек, с родителями мы тесно работаем: я рекомендую им развивать детей в музыкальном направлении, если вижу, что это необходимо. Потом мы отслеживаем их судьбы, встречаемся… Моим первым выпускникам сейчас по 15-16 лет, мы недавно приглашали их в детсад, они показывали концерт для наших малышей, демонстрировали, чему научились. Это, конечно, радует – когда видишь, какие классные ребята выросли из вчерашних малышей.

А что все-таки самое важное в воспитании детей?

Ю.Ш.: Работа с семьей. Потому что это основа, мы только дополняем. У нас только образовательная функция, а образование без воспитания – невозможно, они идут параллельно. А основа воспитания закладывается в семье, поэтому воспитателям в детских садах важно работать с родителями, найти контакт не только с ребенком, но и со всей его семьей.

Если общение складывается, если работа налажена, то и результат будет хороший.

Какими качествами должен обладать хороший воспитатель?

Ю.Ш.: Любовь к детям, целеустремленность, жизнерадостность, умение понимать и говорить с детьми не с позиции взрослого, а с позиции ребенка, чтобы по-настоящему слышать, что тебе говорят. Коммуникабельность тоже важна – чтобы общаться с родителями. Надо быть открытым и готовым к тому, что детский сад – это одна большая семья, где все друг друга знают и поддерживают.

Воспитатель в детсаду – это не совсем типичная работа для мужчины. Как люди реагируют, когда узнают о вашей профессии?

Ю.Ш.: По-разному, на самом деле. Но я хочу донести до общества, что нам необходимо, чтобы больше мужчин шло в эту работу, сейчас время этого требует. Ведь зарубежные коллеги-мужчины работают в дошкольных образовательных учреждениях, это давно стало нормой. Мы же ориентируемся на европейские стандарты.

Почему важно, чтобы среди воспитателей были не только женщины, но и мужчины? Потому что воспитание – это, прежде всего, пример. Дети смотрят на взрослых и повторяют за ними. Как женщина научит мальчика, что нужно уступать место девочке, помогать? Кто может показать пример поведения, если не мужчина? Знаете, как в первобытные времена: женщины учили девочек быту, а мужчины мальчиков – охоте. Вот здесь то же самое, мне кажется.

«Цель – открыть первую студию звукозаписи в дошкольном учреждении»

Юрий Александрович, вы помимо работы воспитателем пишите песни. Расскажите об этом подробнее.

Ю.Ш.: Вообще как все начиналось? Когда я начал работать, мне не хватало песенного репертуара, чтобы воплощать в жизнь разные идеи, игры с детьми, творческие номера. Пришлось что-то самому придумывать, я стал писать песни, создавать детские музыкальные игры. Потом начал делиться своим опытом с коллегами. Например, нас приглашают в Приволжский центр повышения квалификации, где проходят республиканские семинары. Трижды я участвовал в международных конференциях Центра социального и гуманитарного образования, на которые приезжают представители других стран. И вот там я делился своими наработками. И когда я понял, что людям это интересно, стал развиваться в этом направлении. Я создал два сборника, отдал их на рецензию профессору Казанской консерватории и стал распространять свои работы.

Вы дальше планируете развиваться в этом направлении?

Ю.Ш.: Да. Это и есть мой основной проект для всероссийского этапа конкурса «Учитель года». Я мечтаю создать на базе детского сада свою студию звукозаписи. Оборудование для этого у меня есть. Мне нужно только помещение, чтобы оно было в дошкольном учреждении или в непосредственной близости к нему.

Это ведь для детей очень важно. Они смогут слышать себя, свою речь. Это и логопедам огромная помощь. Мы вместе с детьми записывали бы песни, а потом выпускали бы свой авторский материал, который можно реализовывать.

Такого опыта очень мало. Обычные студии звукозаписи есть, но вот на базе дошкольного учреждения – нет не только в Казани, но и вообще в России.

Но первая моя цель – победить в конкурсе. А дальше уже посмотрим.

как создать и не потерять 🎄🎅

Миф 1. Настоящее новогоднее настроение бывает только у детей. Ждать его во взрослом возрасте бесполезно

Новогоднее настроение можно почувствовать в любом возрасте. Но это ощущение действительно формируется ещё в детстве.

Психолог Мария Манухина объясняет, что мы запоминаем повторяющиеся события и связанные с ними эмоции — это даёт нам чувство стабильности и понимание происходящего. Поэтому, если родители организовывали вам весёлый праздник, прятали подарки под ёлку и вы с нетерпением ждали 31 декабря, это останется в эмоциональной памяти на всю жизнь.

Однако если с детства у вас не осталось ярких воспоминаний, то это не значит, что новогоднее настроение потеряно навсегда. То же касается и случаев, когда радость от праздника перечёркнута каким-либо травматичным опытом. Психологи успокаивают: ситуацию можно проработать, а затем создать свои собственные традиции подготовки и встречи Нового года.

Миф 2. Если новогоднего настроения нет — это не нормально

Мария Манухина подчёркивает, что единственный критерий нормы — то, насколько вам хорошо и комфортно.

Если вам не хочется отмечать Новый год, но внутри вы чувствуете себя спокойно и уютно, не нужно из последних сил искать в себе новогоднее настроение, готовить угощения и наряжаться. И даже звать кого-то в гости: провести ночь с 31-го на 1-е в одиночестве — тоже абсолютно нормально. Возможно, это именно тот опыт, который вам сейчас нужен.

Но бывают ситуации, когда отсутствие особого настроения вызывает грусть и раздражение. Внешне эти чувства могут проявляться по-разному. Кто-то усиленно делает вид, что всё хорошо, и против собственного желания продолжает готовиться к празднику. Другие, наоборот, агрессивно убеждают окружающих, что им не нужен «этот ваш Новый год». Причины могут быть разные: эмоциональное истощение, проблемы в личной жизни или на работе. Если всё это вас беспокоит, можно обратиться за помощью к специалисту.

В любом случае не нужно превращать поиск настроения в насилие над собой.

Лучше дать себе передышку и попытаться найти способ комфортно провести праздничную ночь и каникулы. Например, если вместо походов в гости и гуляний хочется просто выспаться и ничего не делать — значит, так и стоит поступить.

Kira auf der Heide / Unsplash

Миф 3. Новогоднее настроение легко создать. Хватит пары гирлянд и мандаринов

И да и нет. Всё индивидуально и зависит от прошлого опыта. Мария Манухина напоминает, что нарядная ёлка, снег и гирлянды не работают сами по себе — они включают эмоциональную память. То есть вызывают появившееся когда-то в прошлом предвкушение того, что скоро будет что-то хорошее и весёлое.

Поэтому кому-то достаточно пересмотреть любимые фильмы, украсить дом, поставить на стол оливье и мандарины. А для кого-то праздник больше ассоциируется с семейным досугом и временем, проведённым вместе с близкими. В таком случае лучше написать письмо Деду Морозу вместе с детьми, пойти на прогулку по зимнему городу с друзьями, отправить родственникам посылки с подарками или открытки. Как отмечают психологи, радость и благодарность любимых людей делают нас счастливыми.

Галина Ушакова предлагает искать вдохновение внутри себя — в собственных радостных воспоминаниях. Не важно, детский это опыт или взрослый. Подойдут любые счастливые моменты, которые связаны с зимними праздниками, от влюблённостей и интересных путешествий до уютных семейных вечеров. Чтобы их оживить, можно сделать фотоколлаж.

Коллаж можно делать для себя или для всей семьи. Подберите картинки, которые вызывают у вас тёплые воспоминания, наклейте на ватман и напишите короткие пожелания. Кто-то приклеит фото любимой бабушки и пожелает такой же нежности и заботы в новом году. Кто-то выберет романтическую картинку и пожелает настроиться на новые отношения. Кто-то найдёт детскую фотографию с клоуном и загадает весёлый год.

Миф 4. Новогоднее настроение можно испортить

А вот это вовсе не миф. Если сфокусироваться только на хлопотах и беготне — легко устать до такой степени, что всё станет не в радость.

Чтобы праздник не превратился в сплошные утомительные «надо», Мария Манухина советует начать подготовку заранее. Например, составить план на декабрь, где на каждый день будет назначено одно небольшое дело, которое можно выполнить с удовольствием. Тогда получится без лишних нервов выбрать всем подарки, украсить дом, сходить с детьми на ёлки, подобрать наряды, продумать меню и купить продукты.

Галина Ушакова объясняет, что важно позволить себе радоваться. Снять обязательства, ответственность и делать то, что доставляет удовольствие, — как готовятся к празднику дети. И советует обязательно найти время на то, чтобы «намечтать» себе следующий год.

Академия | 26 способов поднять настроение или АНТИ-ТУЧКИ

Душевная погода бывает разной: теплой и солнечной, с легким морским бризом, а иногда появляются облачка и даже тучки. И сегодня давайте подумаем над способами и вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

Предлагаю создать «копилку штучек — антитучек», то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму. Я начну – а вы продолжайте, присылайте свои варианты и дополнения:

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое. Особенно благотворно воздействую на нервную систему продукты, содержащие «гормон оптимизма»: клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад .

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла. Чуткие сильные руки массажиста…

Существует несколько видов массажа : расслабляющий, тонизирующий и др. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. И полный релакс вам обеспечен.

3.Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по «вкусу») веник.

Горячий воздух — ледяная вода. Жар и холод. Лед и пламя. Единство и переход контрастов. Отдых для тела и души. Если хотите почувствовать себя «заново рожденным» это вариант для Вас.

4.Расслабляющая горячая ванна.

С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет времени на баню – хорошая альтернатива. Можно поставить спокойную музыку или взять с собой любимую книгу. Важное условие – расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза и помечтать…

5. Сон.

Очень часто, плохое настроения бывает из-за недосыпания и усталости. Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати. Спите «до упаду», «валяйтесь» сколько хочется. Хоть весь день.

6. Звонок другу.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать «не о чем». Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетень, новостей поднимет настроение и отвлечет от «тяжелых » мыслей.

Социальное общение – это врожденная, практически на генном уровне передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин исчезает половое влечение.

7. Шоппинг.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось. Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики — это особенные места. Места красоты и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто «прогуляться», «примериться», присмотреть себе чего нибудь.

Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати), выпрямить спинку, развернуть плечи. Приподнять голову и сказать себе «я самая обаятельная и привлекательная»! (или обаятельный и привлекательный)

Вообще улыбка делает чудеса, если Вы об этом забыли. Утром это просто обязательно – УЛЫБАТЬСЯ С САМОГО ПРОБУЖДЕНИЯ! И главный принцип – улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО. А надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день и проведешь, это во-первых. Улыбка – это не просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже.

Верно и обратное – на лице улыбка, и она же появляется в душе. Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем улыбаться как дауны, но легкая, внутренняя полуулыбка никому не вредит.

9. Спорт.

Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет быть иной. Ну вы же знаете: «в здоровом теле здоровый дух». Бассейн, танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка – выберите занятие по душе.

Рекомендую почитать статью «Способы борьбы с депрессией или просто хандрой». Если кратко, то, чтобы выдергнуть себя из затянувшейся душевной непогоды, нужно пинком выгнать себя в какой-то вид спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимания из, без сомнения, важных депресняковых душевных переживаний, наружу – в бодрый и яркий мир.

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм,

только обязательно с оптимистичным концом! Сесть дома на уютный диванчик или сходит в кинотеатр, запастись попкорном (пивом, Воблой) и провести приятные минуты в обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего-то интерсненького или просто»отключиться» от мира. Это нормально. Фильмы, книги, компьютерные игры — все подойдет. Главное не злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Среди главных потребностей человека – потребность в НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. Если Вы не читаете новости и книги, не смотрите фильмы, не ходите в театр, концерты. То есть, если Вы ограничили себя рамками «умных книжек по психологии», к примеру, Вы создали себе проблему. Потребность в новой информации – генетически обусловлена. Она – залог выживания ребенка, а затем и взрослого человека. Если Вы не знаете что делается в мире (плохого и хорошего), Вы не можете прогнозировать что будет завтра, к чему готовится и что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего нового не скажут – не верны, потому как дело не в качестве информации, а в ее НОВИЗНЕ. К примеру, информация о войне в Грузии – информация новая. Возможно она Вам и не нужна, но она новая и только этим обусловлено, что Вам необходимо ее «поглотить».

Другое дело, что можно и нужно сортировать поток «инфы». Вы же не кушаете все, что дают, а только то, что нра, верно? Так и с информацией – найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые будут поставлять Вам только то, что Вы любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность в получение новой информации должна быть удовлетворена.

13. Общение с домашними животными.

Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним – настроение изменится.

Да, а еще собаки, к примеру, прямо-таки заставляют выходить несколько раз в день на улицу ПРОСТО ТАК. Вот, скажите, Вы просто так на улицу когда последний раз ходили? Не в магазин. Не подумать. Не погулять. А просто так. Вы хоть знаете, каково это «идти просто так… куда ноги ведут»? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте спокойную мелодию, если взбодриться – энергичную. При помощи звуков мы можете управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена. На нашем сайте около 20 Гб этнической, релаксирующей, классической, современной и т.д. музыки. Найдите свою . www.gennadij.pavlenko.name/mysic

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу «без повода». Ожидание праздника, организационные хлопоты взбодрят, а общение с друзьями развеселит и зарядит энергией.

Кстати, если Вы «одиночка» по натуре, это не по натуре, а по воспитанию. Скорее всего в юности скромничали, а сейчас подвели строгую научную базу – интроверт:-)

Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишите? Литературный клуб. И т.д.. нет интересов? Ищите:-).

16. Пойти в гости.

Навестите друзей, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить себе небольшое (или большое) путешествие на выходные. Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в «другой мир», пофотографировать, пообщаться с местными жителями. Это интересно.

Не обязательно ехать на край света. Чаще достаточно и соседнего города, главное – выйти из привычного, обыденного состояния сознания, когда ничего не радует, не удивляет и все знакомо и привычно.

Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ «О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять. ..» и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д. у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если сейчас грустно очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом…

19.Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того что бы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: «даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода»

Как правило, душевное «плохо» появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое-то раздражение. Раздражителем может быть:

Что-то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего-то.
Наша реакция на что-то внешнее.

Совет, который дают психологи «Измени свою реакцию на происходящее и тебе станет легче» – это хороший совет, НО, сначала нужно посмотреть, подумать – а что НАДО изменить во внешнем мире?

Закрыть глаза на проблему или перестать считать проблему – проблемой – НЕ ВЫХОД. Да, я согласен, что проблема есть тогда, когда кто-то считает это проблемой, но ведь есть и два пути решения проблем:

Я рекомендую проблемы решать, а не бегать от них. А отношение если и менять, то только для того, чтобы решать проблемы В ОПТИМАЛЬНОМ ДУШЕВНОМ СОСТОЯНИИ.

К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. И что делать?

Изменить отношение к нему? Но он ведет себя хамски в отношение меня и мой имидж в глазах окружающих опускается. Значит, если я перестану воспринимать хама как хама – лучше не станет, верно? А хуже – очень даже может быть.

Следовательно, мне нужно хама поставить на место (много ведь разных способов есть). Но дело это не простое и не быстрое и дерганная душа тут явно не помощник – можно сорваться. Поэтому сначала я себя успокою любыми доступными и известными способами. И решать проблему буду в таком состоянии, в каком ее можно решить.

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите на ваши проблему с позиции «прошло 10 лет». Обычное отношение к проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг.

Придумайте для себя эффективнее аффирмации, подберите подходящие медитации хотя бы здесь: www.gennadij.pavlenko.name/shop/ Наше состояние легко кодируется словами и говоря или слушая специальные слова вы изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22.»Пощекочите» нервы.

Получите дозу адреналина. Сделайте что-нибудь экстремальное. Никогда так не ценишь жизнь как на пороге смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность и страх: прыжок с парашютом, «американские горки» или другие экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужаса, экстремальный тренинг. Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему истинному Я!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, «Камеди клаб», выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеятся.

25. Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние и все станет легче и проще.

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов в блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление вкусной еды – список можно продолжать до бесконечности. У вас уже есть хобби? Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии.

Резюмируя вышесказанное — любую болезнь проще предотвратить чем лечить. Регулярно применение чего-либо (или всего:)) из вышенаписанного поддержит солнечность и тепло вашей души.

Авторы Алена Росс и Геннадий Павленко

Источник: http://www.gennadij.pavlenko.name

Все хорошо. Да у меня бывает паршивое настроение. Перепады лунные и мои собственные астральные затмения. У меня бывает, что я падаю без сил. Я бываю калибри в капкане и гепард на воле. Я учусь принимать себя разной. Иногда из меня брызжет энергия которая подобна вулкану и может повергнуть ваши Помпеи.

Иногда я капля росы, которая может испариться мгновенно на глазах. Я учусь принимать свои внутренние стихии. Иногда я очень нуждаюсь в поддержке, а иногда я могу поддержать вас. Главное чтоб вы хотели и были способны принять помощь. Я учусь принимать и давать помощь. Некоторые Ангелы-люди приходят и уходят из моей жизни. Я начала распознавать этих людей и поняла. Они в жизни не навсегда. На какое-то время. Я научилась их встречать… Я учусь отпускать…

Бесплатно: 12 фильмов, чтобы начать создавать новогоднее настроение — Что посмотреть

Говорят, лучший способ создать новогоднее настроение — сходить в торговый центр. Но мы вас умоляем — там жарко, многолюдно и стресс от того, что нельзя купить все, что захотелось. А зачем он нам? Нам надо, чтобы было предчувствие чего-то хорошего, а не повод сходить к психотерапевту.

На самом деле, лучше всего правильный настрой создает музыка и кино. С первым вам придется разобраться самостоятельно, а со вторым мы поможем.

Чародеи

Оставим «Иронию судьбы!» на 31 декабря, чтобы резать под нее салаты и пылесосить. Начнем без драмы, но с настоящими волшебниками, веселыми песнями и братьями Стругацкими, которые написали сценарий фильма.

Любите Куперов

Славная комедия о том, что бывает, когда на праздник собираются представители четырех поколений одной большой семьи. Идеальные картинки из головы крайне редко воспроизводятся в реальности.

Потерянное Рождество

Добрая и мудрая история, которая случилась в канун Рождества в Манчестере, когда в городе появился мужчина, ничего о себе не помнящий. Вскоре обнаружилось, что у него есть особая способность: прикоснувшись к человеку, он узнает, что тот потерял и как найти утраченное. Кто он и почему встретился мальчику Гусу через год после того, как его родители погибли в автокатастрофе?

Плохой Санта 2

Взрослые (18+) шалости Санта Клауса, сыгранного Билли Бобом Торнтоном. Первый фильм серии доступен на ivi по подписке.

О чем еще говорят мужчины

Философская новогодняя история от «Квартета И» и хорошо знакомых нам героев, оказавшихся запертыми в офисе Саши.

Путешествие к Рождественской звезде

Чудесная норвежская сказка об отважной девочке, которая отправилась в путешествие, чтобы найти Рождественскую звезду, освободить королевство от заклятия и вернуть давно пропавшую принцессу. В отличие от двух предыдущих фильмов, идеально подходит для того, чтобы посмотреть его вместе со всей семьей.

Рождественский гость

В Рождество семья узнала, что их любимый сын погиб на войне. Праздник, который теперь ассоциируется с самым страшным, что может случиться, отменен навсегда. У траура были все шансы стать вечным, но однажды на пороге дома появился незнакомец, который все поменял. Пронзительная картина о том, как трудно и как важно уметь справиться с утратой и жить дальше.

Елки, Елки 2, Елки 3, Елки 1914, Елки 5, Елки лохматые, Ёлки новые и Ёлки Последние

Если совершенно точно не хочется думать и переваривать увиденное еще несколько дней, то к вашим услугам вся франшиза «Елок». Простая и свежая новогодняя традиция России.

Очень плохие мамочки 2

Продолжение успешной комедии о трех подругах разворачивается под Рождество, когда и так забот невпроворот, а тут еще мамы нагрянули контролировать процесс подготовки к празднику.

Бойфренд на Рождество

Однажды, когда Холли было тринадцать, она попросила у Санты бойфренда. Но дедушка счел, что такие подарки барышне ещё не по возрасту, и велел подождать двадцать лет: именно тогда Холли встретит мужчину своей мечты. За прошедшие годы девочка существенно повзрослела, перестала верить в глупые сказки и забыла о том, что случилось два десятка лет назад. Но Санта помнит! Он сдержал свое слово, однако у взрослых никогда и ничего не бывает просто…

Мой парень — ангел

Чудесная сказка, в которой Артур Смольянинов играет Ангела, командированного на Землю в канун Нового года. Он попадает в череду приключений, спасает выпавшую из окна девушку, и истории, случающиеся с ним, переходят на другой уровень — про любовь.

Дед Мороз. Битва Магов

Отечественная зимняя сказка про необычную Машу, борьбу добра со злом и про то, что празднование Нового года — древний магический ритуал с участием всех людей планеты. Яркое и звездное кино, которое подарит вам положительные эмоции.

6 декабря 2019

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Колебания настроения: причины и факторы риска

Феномен «перепада настроения» — это распространенное понятие, используемое для описания быстро и сильно меняющихся эмоций. Люди часто описывают перепады настроения как «американские горки», состоящие из ощущений от счастья и удовлетворенности до гнева, раздражительности и даже депрессии.

Человек может распознать что-то, что спровоцировало изменение его настроения, например, стрессовое событие на работе. Но также нередки перепады настроения без очевидной причины.Люди могут даже испытывать изменения в настроении, если у них есть основная проблема с психическим здоровьем.

Общие причины

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но если вам кажется, что они случаются часто или они настолько сильны, что нарушают вашу повседневную жизнь, включая работу и отношения, это может быть признаком основного состояния, которое требует лечения.

Внутренние изменения, происходящие на протяжении всей нашей жизни, влияют на наше настроение, но не только то, что происходит внутри, определяет то, как мы себя чувствуем; мы также реагируем на то, что происходит вокруг нас.Внешние изменения в нашей жизни и в нашем окружении, такие как повышенный стресс дома, в школе или на работе, также могут влиять на наши эмоции.

Болезни и травмы

Несмотря на то, что термин «перепады настроения» подразумевает эмоциональную основу, сдвиги также могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами, поражающими мозг, такими как слабоумие, сотрясение мозга или инсульт. Другие медицинские состояния, в частности неврологические состояния, также может вызывать перепады настроения, в том числе:

Диабет
Рассеянный склероз
Болезнь Паркинсона
Нарушения сна
Заболевания щитовидной железы

Стадии развития

Малыши и маленькие дети часто кажутся «капризными» и могут устраивать истерики, когда учатся контролировать свои эмоции.Хотя эти изменения обычно являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, неспособности к обучению или даже физического недуга.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальной частью их развития. К десятилетнему возрасту колебания настроения в основном вызваны гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юному взрослению.Взаимодействие с другими людьми

Аллергия

Если у вас сезонная аллергия, вы можете обнаружить, что на ваше настроение влияет время года, когда у вас появляются симптомы. Постоянное чихание, слезотечение, выделения из носа и зуд также могут привести к усталости, особенно если ваша аллергия мешает спать.

Точно так же плохое самочувствие может вызвать у вас раздражительность или затруднить концентрацию внимания, особенно если ваша аллергия вызывает другие симптомы, такие как головные боли или боль в горле.

Лекарства

Начало или прекращение приема рецептурных лекарств может повлиять на настроение человека. Хотя ожидается, что лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, влияют на настроение человека, лекарства, прописанные по другим причинам, также могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта.

Несмотря на то, что изменения настроения могут быть симптомом депрессии или другого психического состояния, некоторые лекарства, используемые для лечения этих расстройств, могут вызывать изменения настроения. Иногда эти изменения настроения указывают на то, что лекарство не подходит для лечения или что поставленный кому-то диагноз может быть неверным.

Например, человеку, страдающему биполярным расстройством, может быть поставлен неверный диагноз депрессии и прописаны лекарства. Но некоторые антидепрессанты могут вызвать маниакальный эпизод у человека с биполярным расстройством. Точно так же люди, принимающие анаболические стероиды, могут испытывать резкие изменения настроения, включая ярость.

Гормоны

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена. Колебания гормонов являются нормальным явлением и, как известно, влияют на настроение, например, периодические изменения менструального цикла.По той же причине перепады настроения также часто возникают в ответ на другие причины изменения уровня гормонов, такие как беременность и менопауза.

Однако в это время повышается риск депрессии, поэтому перепады настроения также могут быть признаком психического расстройства.

Определенные формы гормональных противозачаточных средств, такие как таблетки, могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с менструальным циклом, но также было высказано предположение, что изменения настроения могут быть побочным эффектом этих лекарств.Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не обнаружили связи между оральными контрацептивами и перепадами настроения.

Перепады настроения и психические заболевания

Хотя изменения настроения могут быть совершенно нормальными, вызванными стрессом и / или частью работы с физическим состоянием здоровья, перепады настроения также могут быть симптомом психического заболевания.

При характеристике и диагностике психических расстройств, особенно биполярного расстройства и пограничного расстройства личности, совокупность интенсивных, быстрых и частых смен настроения иногда называют «эмоциональной лабильностью».”

Однако лабильное настроение присуще не только психическому заболеванию. Это также наблюдается у людей с черепно-мозговой травмой, инсультом, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.

Если вы испытываете изменения настроения наряду с другими специфическими признаками и симптомами психического состояния, поговорите со своим врачом. Понимание первопричины важно для поиска наиболее эффективного способа управлять перепадами настроения.

Депрессия

Перепады настроения также характерны для депрессии, особенно если ее не лечить.Настроение человека может колебаться от раздражительности до крайней грусти до вспышки гнева. У людей в депрессии также могут быть другие симптомы, например:

Чувство грусти, безнадежности и никчемности
Отсутствие удовольствия от любимого занятия
Проблемы со сном или слишком много сна
Есть больше обычного или недостаточно
Чувство истощения, усталости и утомления
Имея трудности с концентрацией внимания и / или принятием решений
Переживание мыслей о смерти или самоубийстве

Подобно депрессии и иногда считается «более легкой» формой биполярного расстройства, циклотимия — это состояние, характеризующееся периодами плохого настроения, которые чередуются с гипоманией.

Биполярное расстройство

Перепады настроения — отличительный симптом биполярного расстройства. Существует два основных типа биполярного расстройства: биполярное расстройство I и биполярное расстройство II типа. Для обоих характерны периоды мании или гипомании, которые чередуются с депрессией. Некоторые люди испытывают оба набора симптомов одновременно, что называется смешанными эпизодами.

Перепады настроения у людей с биполярным расстройством могут содержать некоторые или все симптомы депрессивного или маниакального / гипоманиакального эпизода.Человек, переживающий эпизод мании, может:

Говорите много или очень быстро
Есть избыток энергии
Совершать рискованное поведение
Появление «на грани» или раздражительность
Спать меньше обычного и не чувствовать усталости
Быть более активным или целеустремленным, чем обычно (например, браться за новые проекты, работать больше или усерднее и начинать новые хобби)

В период депрессии человек с биполярным расстройством может:

Чувствовать себя никчемным или безнадежным
Перестаньте делать то, что раньше доставляло удовольствие
Грустный, часто плачущий или плачущий
Нет энергии, вы чувствуете себя истощенным или «вымотаны»
Чувство, что они не могут сосредоточиться или сконцентрироваться на мыслях / задачах
Спите больше обычного или не можете заснуть / не можете заснуть
Ешьте больше или меньше, чем обычно (потеря или набор веса)
Есть мысли о смерти или смерти; планирование / попытка самоубийства

Время, необходимое для того, чтобы эпизоды изменили настроение человека на другой конец спектра, может варьироваться от человека к человеку.Люди с симптомами «быстрой смены циклов» могут испытывать смены ежедневно или еженедельно, в то время как другие могут оставаться в одном типе эпизодов в течение месяцев или лет.

Лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, могут помочь справиться с этими интенсивными изменениями. Следует отметить, что исследователи становятся все лучше в прогнозировании изменений настроения у людей с биполярным расстройством, что может помочь врачам диагностировать и лечить это состояние.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — еще одно расстройство психического здоровья, которое может вызывать стойкие перепады настроения.Эти изменения настроения обычно интенсивны и изменчивы и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Другие симптомы ПРЛ включают:

Импульсивное и рискованное поведение, такое как незащищенный секс, безрассудное вождение и употребление психоактивных веществ
Экстремальные реакции, такие как ярость или паника, на покинутость (реальную или воображаемую)
Чувство опустошенности или беспокойства
Самоповреждение, угроза или попытка самоубийства
Эмоциональные и интенсивные отношения с другими людьми
Проблемы гнева, такие как вспышки гнева, неуместный гнев и неспособность контролировать свой характер
Диссоциативные симптомы, такие как потеря времени или ощущение «вне» собственного тела

Факторы риска, связанные с образом жизни

Когда дело доходит до факторов риска перепадов настроения, в игру может вступить ряд факторов.Однако наибольший вклад в перепады настроения вносят диета, сон и злоупотребление психоактивными веществами. Вот более пристальный взгляд на то, как эти факторы риска могут увеличить вероятность перепадов настроения.

Диета

Человек, который придерживается недостаточной с точки зрения питания диеты или не получает достаточного количества пищи, может испытывать изменения настроения в ответ на колебания уровня сахара в крови и недоедание. Например, если вы замечаете, что ваш ворчливый коллега после завтрака и чашки кофе начинает бодрствовать, его плохое утреннее настроение могло быть связано с отменой кофеина или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия.

Расстройства пищеварения, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также связаны с перепадами настроения. Эти состояния также были связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как депрессия.

Сон

На настроение человека также сильно влияет количество и качество сна. Человек, лишенный сна, особенно в хроническом состоянии, может испытывать резкие колебания настроения, а также другие психиатрические симптомы.Взаимодействие с другими людьми

Может быть, ваш коллега не очень любит жаворонок, но его настроение, естественно, улучшается, когда он просыпается, и он чувствует себя более подготовленным к предстоящему дню. Циркадный ритм тела, который, как известно, влияет на то, когда мы спим, также в определенной степени влияет на наше настроение в течение дня.

Злоупотребление психоактивными веществами

Люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, также могут быть более склонны к резким перепадам настроения, особенно когда они не могут принимать или употреблять психоактивные вещества.Они также могут испытывать перепады настроения, когда пытаются отказаться от наркотиков и испытывают абстинентный синдром.

При неправильном применении лекарства, которые, как известно, вызывают изменения настроения, могут иметь особенно тяжелые последствия. Например, симптомы могут быть беспорядочными и даже опасными для жизни, если человек, например спортсмен, злоупотребляет стероидными препаратами.

Если у человека внезапные перепады настроения, он ведет себя крайне нерационально или склонен к суициду, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Копинг

С перепадами настроения бывает сложно справиться, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, учебе или работе, а также вашим отношениям.Следует обсудить с врачом частые и сильные изменения настроения, так как вам нужно будет выяснить основную причину соматического и / или психического здоровья, прежде чем вы сможете эффективно их лечить.

Лекарства, называемые стабилизаторами настроения, психотерапия или консультирование, а также вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, если основное психическое заболевание вызывает перепады настроения или ухудшает их.

Возможно, вам удастся справиться с менее частыми, легкими или случайными перепадами настроения самостоятельно, особенно если вы хорошо понимаете, что их вызывает.Первый шаг — выявить факторы в вашей жизни и окружающей среде, такие как стресс, плохой сон или пропуск утреннего кофе, которые предшествуют или вызывают колебания вашего настроения.

Чтобы лучше справляться с этими изменениями настроения, вы можете поэкспериментировать с различными подходами, такими как:

Регулярные упражнения
Внесение изменений в свой рацион
Изучение методов управления стрессом
Улучшение ночного распорядка дня для улучшения сна
Решение любых проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ в вашей жизни

Слово от Verywell

Хотя некоторые колебания настроения — нормальная часть жизни, изменения настроения не должны влиять на качество вашей жизни.Если перепады настроения не улучшаются или ухудшаются, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете определить, что может вызывать колебания вашего настроения.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
чувство стресса или подавленности
недосыпание
нездоровое питание
принимающие лекарства, оказывающие воздействие настроение или сон

Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание.Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека.Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением. Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

Другие психические расстройства, которые могут способствовать перепадам настроения, включают:

Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности.Шизофрения значительно влияет на качество жизни.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
Деструктивное расстройство регуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева.Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

Злоупотребление или злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Состояние физического здоровья

Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (через гормоны или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения:

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла.К ним относятся:

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости.Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более очевидными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Психотерапия

Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

лучше управлять своими эмоциями
работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
понять связь между мыслями, чувствами и поведением
узнать больше полезных навыков совладания
улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

Лекарства

Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти варианты включают:

Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
правильное питание и регулярное питание
регулярные физические нагрузки
управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

обычное
интенсивное
постоянное (продолжающееся более нескольких дней)
влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
побуждающее их к рискованному поведению
вызывает у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

создание и соблюдение распорядка дня
соблюдение здоровой диеты
получение достаточного количества сна
регулярные упражнения
поиск способов справиться со стрессом и по возможности устранить его источники
ведение журнала настроения
общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
в соответствии с планом лечения после диагноза психического расстройства

Иногда перепады настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

Это изменение настроения — признак чего-то более серьезного?

Раздражительность, грусть или апатия могут указывать на другое состояние.

У всех бывают плохие дни. Но если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, в наши дни кажется более грустным, более обеспокоенным или более возбужденным, это может быть признаком более серьезного состояния. «Симптомы, связанные с настроением, могут появляться и исчезать в ответ на повседневные стрессы. Если они возникают в течение длительного времени, вызывают серьезный стресс или мешают повседневному функционированию, это признак того, что нужно обратиться за помощью», — говорит д-р.Нэнси Донован, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Thinkstock

Изменения настроения, происходящие в течение длительного времени, могут быть признаком депрессии или даже слабоумия.

Причины и симптомы

Настроение и стресс регулируются рядом структур мозга, сетей и химических нейромедиаторных систем. Повреждение любого из них может проявляться в изменении настроения. «Например, заболевание крошечных кровеносных сосудов в головном мозге может изменять белое вещество мозга.Это может нарушить мозговые связи, которые важны для нормального настроения и поведения », — говорит д-р Донован.

Изменения настроения могут отражать психическое расстройство. Например, депрессия может вызывать грусть, раздражительность, беспокойство и потерю интереса и удовольствия. Изменения настроения также могут быть связаны с каким-либо заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или неврологическим заболеванием. «В нашу психоневрологическую клинику при Бригаме и женской больнице пациенты с деменцией часто обращаются за лечением апатии, депрессии, беспокойства и других поведенческих изменений», — говорит д-р.Донован.

Иногда настроение может измениться из-за нарушения сна. Недостаток спокойного сна может вызвать раздражительность и беспокойство. Или симптомы настроения могут быть побочным эффектом лекарств. Например, стероидный препарат преднизон (Deltasone, Prednicot) может вызывать нервозность или изменение настроения.

Что делать

Если вы испытываете значительное изменение настроения, которое длится более нескольких недель, или если вы заметили это у любимого человека, вероятно, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью.Медицинское обследование может включать анамнез человека, физический осмотр, а иногда и тесты для получения изображений мозга. При подозрении на деменцию нейропсихологу может потребоваться провести дополнительные тесты, чтобы определить, произошло ли значительное изменение навыков мышления.

Лечение симптомов настроения устранит их первопричину. Например, если это депрессивное расстройство, ваш врач может назначить психотерапию, антидепрессант, такой как циталопрам (Целекса), или и то, и другое. Если виноват недостаток сна, ваш врач может назначить программу улучшения гигиены сна или направить вас для оценки сна.Если лекарства вызывают изменения настроения, ваш врач может просто переключить вас на другой тип лекарства.

Напомню, что не следует игнорировать симптомы. «Не стесняйтесь поговорить со своим врачом и пройти обследование, потому что доступны эффективные методы лечения симптомов настроения и их причин», — говорит доктор Донован.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Признаки и симптомы биполярного расстройства

биполярное расстройство

Это биполярное расстройство? Вот как распознать признаки и симптомы и получить помощь при мании, гипомании и биполярной депрессии.

Что такое биполярное расстройство?

У всех нас бывают взлеты и падения, но с биполярным расстройством (когда-то известным как маниакальная депрессия или маниакально-депрессивное расстройство) эти пики и спады более серьезны.Биполярное расстройство вызывает серьезные сдвиги в настроении, энергии, мышлении и поведении — от пика мании с одной стороны до спада депрессии с другой. Циклы биполярного расстройства — это не просто мимолетное хорошее или плохое настроение, они длятся дни, недели или месяцы. И в отличие от обычных перепадов настроения, изменения настроения при биполярном расстройстве настолько сильны, что могут мешать вашей работе или учебе, портить ваши отношения и нарушать вашу способность функционировать в повседневной жизни.

Во время маниакального эпизода вы можете импульсивно бросить работу, внести огромные суммы с кредитной карты или почувствовать себя отдохнувшим после двух часов сна.Во время депрессивного эпизода вы можете быть слишком уставшими, чтобы вставать с постели, и полны ненависти к себе и безнадежности из-за того, что вы безработный и в долгах.

Причины биполярного расстройства до конца не изучены, но часто оказывается, что оно передается по наследству. Первый маниакальный или депрессивный эпизод биполярного расстройства обычно возникает в подростковом или раннем взрослом возрасте. Симптомы могут быть незаметными и сбивающими с толку; многим людям с биполярным расстройством не обращают внимания или ставят неправильный диагноз, что приводит к ненужным страданиям.Поскольку биполярное расстройство имеет тенденцию ухудшаться без лечения, важно знать, как выглядят симптомы. Признание проблемы — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и вернуть свою жизнь в нормальное русло.

Мифы и факты о биполярном расстройстве
Миф: люди с биполярным расстройством не могут поправиться или вести нормальный образ жизни. Факт: Многие люди с биполярным расстройством сделали успешную карьеру, счастливую семейную жизнь и удовлетворительные отношения.Жить с биполярным расстройством сложно, но с лечением, здоровыми навыками выживания и надежной системой поддержки вы можете жить полноценной жизнью, справляясь со своими симптомами.
Миф: Люди с биполярным расстройством колеблются между манией и депрессией. Факт: Некоторые люди чередуют крайние эпизоды мании и депрессии, но большинство из них испытывают депрессию чаще, чем маниакально. Мания также может быть настолько легкой, что остается незамеченной.Люди с биполярным расстройством также могут длительное время обходиться без симптомов.
Миф: биполярное расстройство влияет только на настроение. Факт: Биполярное расстройство также влияет на ваш энергетический уровень, рассудительность, память, концентрацию, аппетит, режим сна, половое влечение и самооценку. Кроме того, биполярное расстройство связано с беспокойством, злоупотреблением психоактивными веществами и проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, мигрень и высокое кровяное давление.
Миф: Помимо приема лекарств, вы ничего не можете сделать для контроля над биполярным расстройством. Факт: Хотя лекарства являются основой лечения биполярного расстройства, стратегии терапии и самопомощи также играют важную роль. Вы можете помочь контролировать свои симптомы, регулярно занимаясь физическими упражнениями, высыпаясь, правильно питаясь, контролируя свое настроение, сводя стресс к минимуму и окружая себя людьми, которые вас поддерживают.

Признаки и симптомы биполярного расстройства

Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у разных людей.Симптомы широко различаются по характеру, тяжести и частоте. Некоторые люди более склонны к мании или депрессии, в то время как другие одинаково чередуют эти два типа эпизодов. У одних случаются частые сбои настроения, у других — всего несколько в течение жизни.

Есть четыре типа эпизодов настроения при биполярном расстройстве: мания, гипомания, депрессия и смешанные эпизоды. Каждый тип эпизода настроения при биполярном расстройстве имеет уникальный набор симптомов.

Симптомы мании

В маниакальной фазе биполярного расстройства часто возникают чувства повышенной энергии, творчества и эйфории.Если у вас маниакальный эпизод, вы можете говорить со скоростью милю в минуту, очень мало спать и быть гиперактивным. Вы также можете чувствовать себя всемогущим, непобедимым или обреченным на величие.

Но хотя поначалу мания кажется хорошей, она имеет тенденцию выходить из-под контроля. Вы можете вести себя безрассудно во время маниакального эпизода: например, проигрывать свои сбережения, заниматься ненадлежащим сексом или делать глупые инвестиции в бизнес. Вы также можете стать злым, раздражительным и агрессивным — вступать в ссоры, нападать, когда другие не согласны с вашими планами, и обвинять любого, кто критикует ваше поведение.Некоторые люди даже впадают в заблуждение или начинают слышать голоса.

Общие признаки и симптомы мании включают:

Чувство необычайно «приподнятого» и оптимистичного OR чрезвычайно раздражительное.
Нереалистичные, грандиозные представления о своих способностях или силах.
Сплю очень мало, но чувствую себя очень энергичным.
Говорит так быстро, что другие не успевают.
Гоночные мысли; быстро переходить от одной идеи к другой.
Сильно отвлекается, не может сосредоточиться.
Нарушение рассудительности и импульсивность.
Действовать безрассудно, не задумываясь о последствиях.
Бред и галлюцинации (в тяжелых случаях).

Симптомы гипомании

Гипомания — менее тяжелая форма мании. В гипоманиакальном состоянии вы, вероятно, почувствуете эйфорию, энергию и продуктивность, но все равно сможете продолжать свою повседневную жизнь, не теряя связи с реальностью. Другим может показаться, что вы просто в необычайно хорошем настроении.Однако гипомания может привести к неправильным решениям, которые навредят вашим отношениям, карьере и репутации. Кроме того, гипомания часто перерастает в полномасштабную манию или сопровождается большим депрессивным эпизодом.

Симптомы биполярной депрессии

В прошлом биполярную депрессию относили к обычной депрессии, но все больше исследований показывают, что между ними есть существенные различия, особенно когда речь идет о рекомендуемых методах лечения.

Большинству людей с биполярной депрессией антидепрессанты не помогают.Фактически, существует риск того, что антидепрессанты могут усугубить биполярное расстройство — вызвать манию или гипоманию, вызвать быстрое переключение между состояниями настроения или помешать другим лекарствам, стабилизирующим настроение.

Несмотря на много общего, определенные симптомы чаще встречаются при биполярной депрессии, чем при обычной депрессии. Например, биполярная депрессия чаще сопровождается раздражительностью, чувством вины, непредсказуемыми перепадами настроения и чувством беспокойства. При биполярной депрессии вы можете медленно двигаться и говорить, много спать и набирать вес.Кроме того, у вас с большей вероятностью разовьется психотическая депрессия — состояние, при котором вы теряете контакт с реальностью, — и у вас возникнут серьезные проблемы в работе и социальном функционировании.

Общие симптомы биполярной депрессии включают:

Чувство безнадежности, грусти или пустоты
Раздражительность
Неспособность получать удовольствие
Усталость или потеря энергии
Физическая и умственная вялость

Аппетит или изменение веса
Проблемы со сном
Проблемы с концентрацией и памятью
Чувство никчемности или вины
Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы смешанного эпизода

Смешанный эпизод биполярного расстройства проявляется как симптомами мании или гипомании, так и депрессии.Общие признаки смешанного эпизода включают депрессию в сочетании с возбуждением, раздражительностью, тревогой, бессонницей, отвлекаемостью и гоночными мыслями. Такое сочетание высокой энергии и плохого настроения приводит к особенно высокому риску самоубийства.

Что такое быстрая езда на велосипеде?

У некоторых людей с биполярным расстройством развивается «быстрый цикл», когда они испытывают четыре или более эпизода мании или депрессии в течение 12-месячного периода. Перепады настроения могут происходить очень быстро, как американские горки, беспорядочно перемещающиеся от высокого к низкому и обратно в течение нескольких дней или даже часов.Быстрая езда на велосипеде может привести к опасному выходу из-под контроля и чаще всего возникает, если симптомы биполярного расстройства не лечятся должным образом.

Различные стороны биполярного расстройства

Биполярное расстройство I типа (мания или смешанный эпизод) — Это классическая маниакально-депрессивная форма болезни, характеризующаяся по крайней мере одним маниакальным эпизодом или смешанным эпизодом. Обычно — но не всегда — биполярное расстройство I типа также включает по крайней мере один эпизод депрессии.

Биполярное расстройство II (гипомания и депрессия) — При биполярном расстройстве II вы не испытываете полномасштабных маниакальных эпизодов.Вместо этого болезнь включает эпизоды гипомании и тяжелой депрессии.

Циклотимия (гипомания и легкая депрессия) — Циклотимия — это более легкая форма биполярного расстройства, которая состоит из циклических колебаний настроения. Однако симптомы менее серьезны, чем полномасштабная мания или депрессия.

Лечение биполярного расстройства

Если вы заметили симптомы биполярного расстройства у себя или у кого-то еще, не ждите помощи. Игнорирование проблемы не устранит ее; на самом деле, почти наверняка будет хуже.Жизнь с нелеченным биполярным расстройством может привести к проблемам во всем — от карьеры до отношений и здоровья. Но биполярное расстройство хорошо поддается лечению, поэтому диагностика проблемы и как можно более раннее начало лечения могут помочь предотвратить эти осложнения.

Если вы не хотите лечиться, потому что вам нравится, как вы себя чувствуете в маниакальном состоянии, помните, что энергия и эйфория имеют свою цену. Мания и гипомания часто становятся разрушительными, причиняя вред вам и окружающим.

Основы лечения

Биполярное расстройство требует длительного лечения. Поскольку биполярное расстройство является хроническим рецидивирующим заболеванием, важно продолжать лечение, даже когда вы чувствуете себя лучше. Большинству людей с биполярным расстройством необходимы лекарства, чтобы предотвратить новые эпизоды и избежать симптомов.

Лечение — это не только лекарства. Одного лекарства обычно недостаточно, чтобы полностью контролировать симптомы биполярного расстройства. Наиболее эффективная стратегия лечения биполярного расстройства включает сочетание лекарств, терапии, изменения образа жизни и социальной поддержки.

Самопомощь при биполярном расстройстве

Хотя справиться с биполярным расстройством не всегда легко, это не должно управлять вашей жизнью. Но чтобы успешно справиться с биполярным расстройством, вы должны делать разумный выбор. Ваш образ жизни и повседневные привычки могут существенно повлиять на ваше настроение и даже снизить потребность в лекарствах.

Ключи к самопомощи при биполярном расстройстве

Получите образование. Узнайте как можно больше о биполярном расстройстве. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете способствовать собственному выздоровлению.

Двигайтесь. Упражнения благотворно влияют на настроение и могут уменьшить количество эпизодов биполярного расстройства. Аэробные упражнения, которые активируют движения рук и ног, такие как бег, ходьба, плавание, танцы, лазание или игра на барабанах, могут быть особенно полезны для вашего мозга и нервной системы.

Держите напряжение под контролем. Избегайте стрессовых ситуаций, поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью и пробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Обратитесь за поддержкой. Очень важно иметь людей, к которым вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Попробуйте присоединиться к группе поддержки или поговорите с надежным другом. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других. На самом деле, большинство друзей будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, и это только укрепит ваши отношения.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Ничто так не успокаивает нервную систему, как личный контакт с заботливыми и отзывчивыми людьми, которые могут просто слушать, как вы говорите о том, что вы переживаете.

Выбирайте здоровую пищу. Здоровый сон и пищевые привычки могут помочь стабилизировать ваше настроение. Особенно важно соблюдать регулярный режим сна.

Следите за своим настроением. Следите за своими симптомами и следите за признаками того, что ваше настроение выходит из-под контроля, чтобы вы могли остановить проблему до того, как она начнется.

Биполярное расстройство и суицид

Депрессивная фаза биполярного расстройства часто бывает очень тяжелой, и суицид является основным фактором риска.Фактически, люди, страдающие биполярным расстройством, с большей вероятностью попытаются покончить жизнь самоубийством, чем те, кто страдает обычной депрессией. Более того, их попытки самоубийства, как правило, более смертельны.

Риск самоубийства еще выше у людей с биполярным расстройством, у которых есть частые депрессивные эпизоды, смешанные эпизоды, злоупотребление алкоголем или наркотиками, семейный анамнез суицида или раннее начало заболевания.

Предупреждающие знаки о самоубийстве включают:

Говорят о смерти, членовредительстве или самоубийстве.
Чувство безнадежности или беспомощности.
Чувство себя никчемным или обузой для других.

Действовать безрассудно, как будто у человека есть «желание смерти».
Наведение дел или прощание.
Ищу оружие или таблетки, которые можно было бы использовать для совершения самоубийства.

Серьезно относитесь к любым мыслям или разговорам о самоубийстве

Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США по телефону 1-800-273-TALK или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране. Вы также можете прочитать «Предотвращение самоубийств».

Причины и триггеры

У биполярного расстройства нет единственной причины. Похоже, что некоторые люди генетически предрасположены к биполярному расстройству, но не все с наследственной уязвимостью заболевают этим заболеванием, что указывает на то, что гены — не единственная причина. Некоторые исследования с помощью визуализации мозга показывают физические изменения в мозге людей с биполярным расстройством. Другие исследования указывают на дисбаланс нейромедиаторов, аномальную функцию щитовидной железы, нарушения циркадного ритма и высокий уровень гормона стресса кортизола.

Считается, что внешние факторы окружающей среды и психологические факторы также участвуют в развитии биполярного расстройства. Эти внешние факторы называются триггерами . Триггеры могут вызвать новые эпизоды мании или депрессии или усугубить существующие симптомы. Однако многие эпизоды биполярного расстройства возникают без очевидного триггера.

Напряжение. Стрессовые жизненные события могут вызвать биполярное расстройство у человека с генетической уязвимостью. Эти события, как правило, включают в себя резкие или внезапные изменения — хорошие или плохие — например, женитьбу, учебу в колледже, потерю любимого человека, увольнение или переезд.

Злоупотребление психоактивными веществами. Хотя злоупотребление психоактивными веществами не вызывает биполярного расстройства, оно может вызвать приступ или ухудшить течение болезни. Такие наркотики, как кокаин, экстази и амфетамины, могут вызвать манию, в то время как алкоголь и транквилизаторы могут вызвать депрессию.

Лекарства. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать манию. Другие препараты, которые могут вызвать манию, включают безрецептурные лекарства от простуды, средства для подавления аппетита, кофеин, кортикостероиды и лекарства для щитовидной железы.

Сезонные изменения. Эпизоды мании и депрессии часто имеют сезонный характер. Маниакальные эпизоды чаще встречаются летом, а депрессивные эпизоды — осенью, зимой и весной.

Лишение сна. Недосыпание — даже небольшой пропуск нескольких часов отдыха — может спровоцировать приступ мании.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Вот как отказ от алкоголя влияет на ваше настроение

Мы обращаемся к алкоголю, чтобы поднять себе настроение, уменьшить беспокойство и заставить нас чувствовать себя более общительными.Но мы также знаем, что алкоголь может серьезно повлиять на ваше настроение. Когда вы бросаете пить, ваше настроение может быть поразительным, но, возможно, вам придется преодолеть некоторые препятствия, чтобы достичь этого, объясняет нейробиолог Кристен Виллумье, доктор философии.

«Люди часто предпочитают пить, чтобы изменить свое настроение, с целью временно уменьшить негативные эмоции и усилить позитивные эмоции. Однако, поскольку алкоголь воздействует на несколько систем нейротрансмиттеров, он может вызывать целый ряд эмоций от ощущения возбуждения, расслабления, уверенности и счастья до чувства усталости, агрессивности, беспокойства, раздражительности и депрессии », — говорит доктор.Виллумье.

Первоначальные негативные последствия трезвости могут варьироваться в зависимости от того, сколько и как часто вы пьете.

«Для тех, кто потребляет от слабого до умеренного количества алкоголя, от одного до трех напитков в неделю, когда потребление прекращено, нейромедиаторные системы в мозгу будут пытаться восстановить равновесие (т.е. уравновешивать ГАМК, глицин и глутамат), что может временно пагубно влияют на ваш режим сна и ваше настроение. В конечном итоге, как только системы нейротрансмиттеров вернутся в равновесие, ваше настроение восстановится, и вы обострите свою память, бдительность и концентрацию », — говорит д-р.Виллумье.

Истории по теме

«У тех, кто много пьёт — три с лишним порции в день — при резком снижении или прекращении употребления алкоголя может последовать абстинентный синдром, характеризующийся припадками, бессонницей и возбуждением. Это происходит из-за избыточной активности возбуждающих нейротрансмиттерных систем, которые пытаются уравновесить тормозящие эффекты алкоголя ».

Отказ от алкоголя сопровождается множеством побочных эффектов, потому что алкоголь оказывает огромное влияние на ваше настроение.

Отказ от алкоголя сопровождается множеством побочных эффектов, потому что алкоголь оказывает огромное влияние на ваше настроение. «Употребление алкоголя связано с когнитивными, эмоциональными и поведенческими нарушениями», — говорит доктор Виллумье. «Алкоголь содержит этанол — препарат, подавляющий функции мозга. Хотя изначально он может расслабить вас и поднять настроение, он также может привести к похмелью, истощению или депрессии ». Алкоголь также влияет на ваши когнитивные функции.

«Длительное употребление может привести к нейроадаптации мозга, ведущей к зависимости.С точки зрения поведения алкоголь ухудшает обработку информации, что может привести к большей импульсивности (например, агрессия, насилие, рискованное поведение) и нарушению моторного контроля (например, невнятная речь, замедленные рефлексы, проблемы с балансом и походкой) », — говорит доктор Виллумье. «Алкоголь также влияет на многие аспекты когнитивной обработки — внимание, рабочую память, отслеживание конфликтов, суждение. При длительном употреблении злоупотребление алкоголем может привести к изменениям в структуре и функциях мозга, уменьшению объема мозга и увеличению риска легких когнитивных нарушений и слабоумия.

Поскольку алкоголь часто используется для улучшения нашего самочувствия, прекращение употребления табака может заставить вас иметь дело с эмоциями, которые вы когда-то подавляли с помощью алкоголя. «Один из лучших способов стабилизировать свои эмоции после употребления алкоголя — это вести здоровый образ жизни», — говорит она.

Это включает адекватную гидратацию (3,7 литра жидкости для мужчин в день, 2,7 литра жидкости для женщин) и употребление питательных продуктов, полезных для мозга, таких как дикий лосось, черника, ежевика, малина, капуста, шпинат, брокколи, грецкие орехи, миндаль, авокадо, темный шоколад и зеленый чай.Она также рекомендует потреблять больше омега-3 жирных кислот через такие продукты, как жирная рыба, водоросли, водоросли, грецкие орехи, миндаль, семена льна, семена чиа и оливковое масло. Также могут помочь добавки витамина D и омега-3 жирных кислот.

Узнайте о добавках омега-3 здесь:

Вы можете рассмотреть вопрос о включении в свой рацион продуктов, которые помогают производить успокаивающий нейромедиатор ГАМК, говорит доктор Виллумье, например, крестоцветные овощи, чечевица, бобы. , помидоры и бананы, а также продукты, содержащие магний, такие как авокадо, шпинат, йогурт, бананы и темный шоколад, чтобы облегчить чувство тревоги.

Также могут помочь семь-восемь часов непрерывного сна и ежедневные движения.

«Ежедневная физическая активность поможет поддержать здоровое мозговое кровообращение и поднять настроение за счет уравновешивания уровней нейротрансмиттеров и эндорфинов, дающих хорошее самочувствие», — говорит доктор Виллумье. «Даже начало медитативной практики, включающей работу с дыханием, может облегчить беспокойство и стресс, помогая стабилизировать эмоции».

Если вы считаете, что бросить алкоголь труднее, чем вы можете справиться в одиночку, д-р.Виллумье рекомендует вам обратиться за помощью.

«Хроническое употребление алкоголя может увеличить риск депрессии, слабоумия, цирроза печени, рака, высокого кровяного давления, судорог и инсульта, поэтому помните о своих привычках потребления», — говорит доктор Виллумье. «Алкоголь — сильнодействующий наркотик, поэтому, если вы не можете контролировать свое потребление, обратитесь за помощью к квалифицированному терапевту или в центр лечения зависимости».

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Биполярное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Биполярное расстройство, ранее называвшееся маниакальной депрессией, — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие перепады настроения, включая эмоциональные подъемы (мания или гипомания) и спады (депрессия).

Когда вы впадаете в депрессию, вы можете чувствовать грусть или безнадежность и терять интерес или удовольствие от большинства занятий.Когда ваше настроение меняется на манию или гипоманию (менее экстремальную, чем мания), вы можете испытывать эйфорию, полон энергии или необычайно раздражительный. Эти перепады настроения могут влиять на сон, энергию, активность, суждения, поведение и способность ясно мыслить.

Эпизоды перепадов настроения могут происходить редко или несколько раз в год. В то время как большинство людей между эпизодами испытывают некоторые эмоциональные симптомы, некоторые могут их не испытывать.

Хотя биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, вы можете контролировать перепады настроения и другие симптомы, следуя плану лечения.В большинстве случаев биполярное расстройство лечится с помощью лекарств и психологического консультирования (психотерапии).

Лечение биполярного расстройства в клинике Mayo

Товары и услуги

Показать другие продукты от Mayo Clinic

Симптомы

Существует несколько типов биполярных и связанных с ними расстройств. Они могут включать манию или гипоманию и депрессию. Симптомы могут вызывать непредсказуемые изменения настроения и поведения, что приводит к серьезным страданиям и трудностям в жизни.

Биполярное расстройство I. У вас был по крайней мере один маниакальный эпизод, которому могут предшествовать или следовать гипоманиакальный или большой депрессивный эпизод. В некоторых случаях мания может спровоцировать разрыв с реальностью (психоз).
Биполярное расстройство II типа. У вас был хотя бы один большой депрессивный эпизод и хотя бы один гипоманиакальный эпизод, но никогда не было маниакального эпизода.
Циклотимическое расстройство. У вас было по крайней мере два года — или один год у детей и подростков — многих периодов симптомов гипомании и периодов депрессивных симптомов (хотя и менее тяжелых, чем большая депрессия).
Прочие типы. К ним относятся, например, биполярные и связанные с ними расстройства, вызванные определенными лекарствами или алкоголем или из-за состояния здоровья, такого как болезнь Кушинга, рассеянный склероз или инсульт.

Биполярное расстройство II типа — это не более легкая форма биполярного расстройства I типа, а отдельный диагноз. В то время как маниакальные эпизоды биполярного расстройства I могут быть тяжелыми и опасными, люди с биполярным расстройством II могут находиться в депрессии в течение более длительных периодов, что может вызвать значительные нарушения.

Хотя биполярное расстройство может возникнуть в любом возрасте, обычно его диагностируют в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, и симптомы могут меняться со временем.

Мания и гипомания

Мания и гипомания — это два разных типа эпизодов, но у них одинаковые симптомы. Мания более серьезна, чем гипомания, и вызывает более заметные проблемы на работе, учебе и общественной деятельности, а также трудности в отношениях.Мания также может вызвать разрыв с реальностью (психоз) и потребовать госпитализации.

Как маниакальный, так и гипоманиакальный эпизоды включают три или более из этих симптомов:

Чрезвычайно оптимистичный, нервный или нервный
Повышенная активность, энергия или возбуждение
Повышенное чувство благополучия и уверенности в себе (эйфория)
Пониженная потребность во сне
Необычная разговорчивость
Гоночные мысли
Отвлекаемость
Плохое принятие решений — например, скупость, сексуальный риск или глупые инвестиции

Большой депрессивный эпизод

Большой депрессивный эпизод включает симптомы, которые достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные трудности в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения.Эпизод включает пять или более из этих симптомов:

Подавленное настроение, такое как грусть, пустота, безнадежность или слезы (у детей и подростков подавленное настроение может проявляться как раздражительность)
Заметная потеря интереса или отсутствие удовольствия от всех или почти всех занятий
Значительная потеря веса при отказе от диеты, увеличение веса, снижение или повышение аппетита (у детей неспособность набрать вес, как ожидалось, может быть признаком депрессии)
Бессонница или слишком много сна
Либо беспокойство, либо замедленное поведение
Усталость или потеря энергии
Чувство никчемности или чрезмерной или неуместной вины
Снижение способности думать или концентрироваться, или нерешительность
Мысль о самоубийстве, планирование или попытка самоубийства

Другие признаки биполярного расстройства

Признаки и симптомы биполярного расстройства I и биполярного расстройства II могут включать другие признаки, такие как тревожное расстройство, меланхолия, психоз и другие.Время появления симптомов может включать диагностические метки, такие как смешанный или быстрый цикл. Кроме того, симптомы биполярного расстройства могут возникать во время беременности или меняться в зависимости от сезона.

Симптомы у детей и подростков

Симптомы биполярного расстройства у детей и подростков сложно распознать. Часто трудно сказать, являются ли это нормальными взлетами и падениями, результатом стресса или травмы или признаками проблемы психического здоровья, отличной от биполярного расстройства.

У детей и подростков могут быть отдельные депрессивные, маниакальные или гипоманиакальные эпизоды, но их картина может отличаться от таковой у взрослых с биполярным расстройством. А во время эпизодов настроение может быстро меняться. У некоторых детей между эпизодами могут быть периоды без симптомов настроения.

Наиболее заметные признаки биполярного расстройства у детей и подростков могут включать резкие перепады настроения, которые отличаются от их обычных перепадов настроения.

Когда обращаться к врачу

Несмотря на резкие перепады настроения, люди с биполярным расстройством часто не осознают, насколько их эмоциональная нестабильность разрушает их жизнь и жизни их близких, и не получают необходимого лечения.

И если вы похожи на некоторых людей с биполярным расстройством, вы можете наслаждаться чувством эйфории и циклами повышения продуктивности. Однако за этой эйфорией всегда следует эмоциональный срыв, который может оставить вас подавленным, измотанным — и, возможно, столкнуться с финансовыми, юридическими или семейными проблемами.

Если у вас есть симптомы депрессии или мании, обратитесь к врачу или психиатру. Биполярное расстройство не проходит само по себе. Получение лечения у специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения биполярного расстройства, может помочь вам контролировать свои симптомы.

Когда обращаться за неотложной помощью

Суицидальные мысли и поведение распространены среди людей с биполярным расстройством. Если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, обратитесь в отделение неотложной помощи или обратитесь к надежному родственнику или другу. Или позвоните по номеру горячей линии для самоубийц — в Соединенных Штатах позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Если у вас есть близкий человек, которому угрожает самоубийство или который предпринял попытку самоубийства, убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Или, если вы считаете, что можете сделать это безопасно, отвезите человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Причины

Точная причина биполярного расстройства неизвестна, но могут быть задействованы несколько факторов, например:

Биологические различия. Похоже, что у людей с биполярным расстройством в мозгу происходят физические изменения. Значимость этих изменений все еще не ясна, но в конечном итоге они могут помочь выявить причины.
Генетика. Биполярное расстройство чаще встречается у людей, у которых есть родственники первой степени родства, такие как братья или сестры или родители, страдающие этим заболеванием. Исследователи пытаются найти гены, которые могут быть причиной биполярного расстройства.

Факторы риска

Факторы, которые могут повышать риск развития биполярного расстройства или выступать в качестве триггера для первого эпизода, включают:

Наличие родственника первой степени родства, такого как родитель или брат или сестра, с биполярным расстройством
Периоды сильного стресса, например, смерть любимого человека или другое травмирующее событие
Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Осложнения

При отсутствии лечения биполярное расстройство может привести к серьезным проблемам, затрагивающим все сферы вашей жизни, например:

Проблемы, связанные с употреблением наркотиков и алкоголя
Самоубийство или попытки самоубийства
Юридические или финансовые проблемы
Нарушенные отношения
Плохая работа или успеваемость

Сопутствующие состояния

Если у вас биполярное расстройство, у вас также может быть другое заболевание, которое необходимо лечить наряду с биполярным расстройством.Некоторые состояния могут ухудшить симптомы биполярного расстройства или сделать лечение менее успешным. Примеры включают:

Тревожные расстройства
Расстройства пищевого поведения
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Проблемы с алкоголем или наркотиками
Проблемы с физическим здоровьем, такие как болезни сердца, проблемы с щитовидной железой, головные боли или ожирение

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить биполярное расстройство.Однако лечение при первых признаках психического расстройства может помочь предотвратить ухудшение биполярного расстройства или других состояний психического здоровья.

Если вам поставили диагноз биполярного расстройства, некоторые стратегии могут помочь предотвратить превращение незначительных симптомов в полноценные эпизоды мании или депрессии:

Обратите внимание на предупреждающие знаки. Раннее устранение симптомов может предотвратить ухудшение эпизодов. Возможно, вы определили закономерность своих биполярных эпизодов и то, что их вызывает.Позвоните своему врачу, если почувствуете, что впадаете в приступ депрессии или мании. Привлекайте членов семьи или друзей к поиску предупреждающих знаков.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков может ухудшить ваши симптомы и повысить вероятность их возвращения.
Принимайте лекарства точно в соответствии с указаниями. У вас может возникнуть соблазн прекратить лечение, но не делайте этого. Прекращение приема лекарств или снижение дозы самостоятельно может вызвать синдром отмены, или ваши симптомы могут ухудшиться или вернуться.

16 февраля 2021 г.

NIMH »Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди переживают короткие периоды времени, когда они грустят или чувствуют себя не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленным», когда дни становятся короче осенью и зимой (также называемые «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.

В большинстве случаев симптомы SAD начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как зимняя депрессия или зимняя депрессия.Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется летней депрессией или летней депрессией и встречается реже.

Каковы признаки и симптомы SAD?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Следовательно, признаки и симптомы SAD включают те, которые связаны с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для SAD зимой и летом.Не каждый человек с SAD будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

Симптомы большой депрессии могут включать:

Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
Изменение аппетита или веса
Проблемы со сном
Чувство вялости или возбуждения
с низким энергопотреблением
Чувство безнадежности или бесполезности
Проблемы с концентрацией внимания
Частые мысли о смерти или самоубийстве

Для зимнего SAD дополнительные специфические симптомы могут включать:

Сон (гиперсомния)
Переедание, особенно с тягой к углеводам
Прибавка в весе
Социальная изоляция (ощущение «спячки»)

Специфические симптомы летнего САД могут включать:

Проблемы со сном (бессонница)
Плохой аппетит, ведущий к похуданию
Беспокойство и возбуждение
Беспокойство
Эпизоды агрессивного поведения

Получите немедленную помощь

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по номеру 1- 800-799-4TTY (4889).Вы также можете отправить текстовое сообщение по телефону Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или зайти на сайт National Suicide Prevention Lifeline .

Как диагностируется САД?

Если вы считаете, что страдаете от SAD, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям SAD.

Чтобы получить диагноз SAD, человек должен соответствовать следующим критериям:

У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
Депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т. Е. Только в зимние или летние месяцы) не менее 2 лет подряд. Однако не все люди с SAD испытывают симптомы каждый год.
Приступы должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.

Кто занимается разработкой SAD?

Миллионы взрослых американцев могут страдать от САР, хотя многие могут не знать, что они страдают этим заболеванием.САР встречается гораздо чаще у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у тех, кто живет дальше на север, где световой день зимой короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут иметь больше шансов заболеть САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САД начинается в молодом возрасте.

SAD чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I типа).Кроме того, люди с SAD, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

SAD иногда передается семьями. SAD чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия или шизофрения.

Что вызывает САД?

Ученые не до конца понимают, что вызывает САД.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность химического вещества головного мозга (нейромедиатора) серотонина, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

Другие данные свидетельствуют о том, что люди с САР вырабатывают слишком много мелатонина — гормона, который играет центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования.Избыточное производство мелатонина может усилить сонливость.

И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать суточный ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с SAD изменения уровней серотонина и мелатонина нарушают нормальный дневной ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям продолжительности дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей на кожу. При меньшем дневном свете зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше препятствовать активности серотонина.

Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (а также других людей). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

Как лечится SAD?

Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с SAD. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

Световая терапия
Психотерапия
Антидепрессанты
Витамин D

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое лечение или сочетание методов лечения лучше всего подходит для вас.Советы по разговору с вашим лечащим врачом см. В информационном бюллетене NIMH «Как контролировать свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг».

Светотерапия

С 80-х годов прошлого века световая терапия является основным методом лечения САР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР ярким светом, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом утром, с осени до весны.Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства. Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или световая терапия под наблюдением врача.

Психотерапия или «разговорная терапия»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; CBT также адаптирован для людей с SAD (CBT-SAD).Обычно он проводится в виде двух групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлен на замену негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, о темноте зимы), более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

Когда исследователи напрямую сравнили КПТ со световой терапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР.Некоторые симптомы, казалось, проходили немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ. Однако долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ, по-видимому, сохраняются дольше с течением времени.

Лекарства

Поскольку SAD, как и другие типы депрессии, связано с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения SAD при появлении симптомов.Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение сезонных эпизодов большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

Все лекарства могут иметь побочные эффекты.Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов. Для получения основной информации о СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Кроме того, посетите веб-сайт FDA, чтобы получить самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и предупреждениях.

Витамин D

Поскольку многие люди с САР часто страдают дефицитом витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы.Однако исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

Можно ли предотвратить САР?

Поскольку время начала зимнего паттерна — САР настолько предсказуемо, людям с САР в анамнезе может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований посвящено этому вопросу, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что раннее начало светотерапии или психотерапии может предотвратить наступление депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвращало САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с SAD должны обсудить со своим лечащим врачом, хотят ли они начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды.

Есть ли клинические испытания по изучению САР?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая SAD.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим рекомендациям по перепечатке.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (En español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.20-MH-8138

Плохое настроение — Европейский портал информации здравоохранения

Как поднять себе настроение | Фоксфорд.Медиа

Юрий Шулятьев: «У педагогов в детских садах не бывает плохого настроения» — Новости

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});

как создать и не потерять 🎄🎅

Миф 1. Настоящее новогоднее настроение бывает только у детей. Ждать его во взрослом возрасте бесполезно

Миф 2. Если новогоднего настроения нет — это не нормально

Миф 3. Новогоднее настроение легко создать. Хватит пары гирлянд и мандаринов

Миф 4. Новогоднее настроение можно испортить

Академия | 26 способов поднять настроение или АНТИ-ТУЧКИ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Бесплатно: 12 фильмов, чтобы начать создавать новогоднее настроение — Что посмотреть

Колебания настроения: причины и факторы риска

Общие причины

Болезни и травмы

Стадии развития

Аллергия

Лекарства

Гормоны

Перепады настроения и психические заболевания

Депрессия

Биполярное расстройство

Пограничное расстройство личности

Факторы риска, связанные с образом жизни

Диета

Сон

Злоупотребление психоактивными веществами

Копинг

Слово от Verywell

Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

Биполярное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР)

Циклотимия

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Другие психические расстройства

Злоупотребление или злоупотребление психоактивными веществами

Состояние физического здоровья

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Перепады настроения во время беременности

Менопауза

Психотерапия

Лекарства

Изменения образа жизни

Это изменение настроения — признак чего-то более серьезного?

Причины и симптомы

Что делать

Признаки и симптомы биполярного расстройства

Это биполярное расстройство? Вот как распознать признаки и симптомы и получить помощь при мании, гипомании и биполярной депрессии.

Что такое биполярное расстройство?

Признаки и симптомы биполярного расстройства

Симптомы мании

Симптомы гипомании

Симптомы биполярной депрессии

Симптомы смешанного эпизода

Что такое быстрая езда на велосипеде?

Различные стороны биполярного расстройства

Лечение биполярного расстройства

Основы лечения

Самопомощь при биполярном расстройстве

Ключи к самопомощи при биполярном расстройстве

Биполярное расстройство и суицид

Серьезно относитесь к любым мыслям или разговорам о самоубийстве

Причины и триггеры

Вот как отказ от алкоголя влияет на ваше настроение

Биполярное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Товары и услуги

Симптомы

Мания и гипомания

Большой депрессивный эпизод

Другие признаки биполярного расстройства

Симптомы у детей и подростков

Когда обращаться к врачу

Когда обращаться за неотложной помощью

Причины

Факторы риска

Осложнения