Настроением: От чего зависит настроение? — все самое интересное на ПостНауке

Опубликовано автором

Содержание

Как управлять настроением. И почему это необходимо в наше время? — Михаил Кузнецов на vc.ru

17 просмотров

Уровни настроения

Настроение это то, что мы, по большому счету, и принимаем за счастье. Всеми живыми существами движет всего два стимула – страх и наслаждение. И как вы думаете, какой сильнее? Нет, не страх. Страх, конечно, древний и сильный стимул, но наслаждение выше. Наркоман тоже боится, но идет вслед за наслаждением. Наслаждение же бывает разных уровней:

  • наслаждение тела;
  • наслаждение разума – когда всё соответствует вашим ожиданиям;
  • наслаждение души – эмоциональное и чувственное, когда мы ощущаем чувства, а в организме это отражается разным уровнем гормонов.

Интересно, что сейчас настроение стало частью бизнес технологий. В современном мире топ-менеджеров, собственников, руководителей крупного уровня учат управлять настроением, искусственно создавать хорошее настроение. С чем это связано? Это связано с технологическим прогрессом. Когда мы думаем про руководителя, то обычно всплывает образ достаточно угрюмого, орущего, строгого человека. Раньше это действительно было так. Но сейчас требования изменились. Почему? Всегда, всю историю человечества важно было в любом бизнес-процессе и предприятии освоить алгоритм и строго, без изменений его соблюдать. А сейчас мы живем в поистине эволюционном времени, когда технологии меняются быстрее, чем происходит смена поколений.

Поколения и технологии

Раньше одна технология приходилась на множество поколений и передавалась из поколения в поколение. Сейчас же, время, когда за одно поколение проживается множество технологий. Вы поступаете в ВУЗ, учитесь 4-6 лет, а технологии при этом меняются минимум раз в год. Раньше вы могли продавать своё образование всю жизнь. Сейчас – ваши знания за 6 лет устареют 6 раз. Именно по этой причине собственники, акционеры, политики крупного уровня стали делать запрос на управленцев, которые умеют управлять своим настроением.

Когда слишком часто меняются технологии, внешние условия, то 1 алгоритм уже не может обслуживать все задачи. Нужно быть в мобильности, в настроении, в энтузиазме, быстро забывать старое, быстро учиться новому и применять это. Это простой способ выживания и заработка денег. Если за вами стоит большой ресурс политический, экономический, финансовый, если кто-то может влиять на ваше настроение — он может влиять на достижение вами целей и на те огромные ресурсы, которые у вас есть. Поэтому циничные, абсолютно рационально мыслящие собственники компаний, заказчики политических процессов сегодня впервые в истории ищут жизнерадостных людей. И это полностью оправданно.

Связь настроения и уровня жизни

Настроение можно представить как цикл, который постоянно повторяется. Если у вас регулярно отличное настроение, то у вас повышается работоспособность. Вы делаете своё дело с радостью, удовольствием, у вас при этом много энергии. Если день за днём вы находитесь в высокой точке работоспособности, то это неизбежно приведёт к повышению и улучшению результатов вашей деятельности.

Повышение результатов деятельности, безусловно, сказывается на повышении вашего жизненного уровня, в том числе вашего комфорта, здоровья. Отсюда и настроение лучше.

Но этот цикл работает точно также и в обратную сторону. Общее настроение масс какое? Сами знаете… Ещё и с возрастом настроение ухудшается, появляются новые проблемы. Настроение, если им искусственно не управлять, снижается. Следовательно, неизбежно снижается ваша работоспособность. При регулярном снижении работоспособности снижается результат. При низких результатах снижается уровень жизни. И какое тут настроение…

Этот цикл работает в любом случае. Но это не просто кольцо – это спираль. И начало нового витка – ваше настроение. Если вы умеете искусственно создавать изо дня в день хорошее настроение, то вы настоящий игрок этого мира. Если нет – вы, к сожалению, объект управления, который в этой жизни мало что решает.

Практика «Наполнение»

Одна из хороших утренних практик, которую вы можете применять в жизни, связана с запуском тела и образа действия на будущий день. Называется – «Наполнение». Длится 5 минут и выполняется эта практика в 3 этапа:

  • Этап 1. Еще в полусонном состоянии вы садитесь с прямой спиной на полу, на кресле, как удобно. Главное – не лежа. А то можете ненароком уснуть. Вам необходимо сделать 16 расслабляющих дыханий. Делаете вдох вниз живота, живот расширяется, диафрагма открывается. Чуть-чуть задерживаете это дыхание. Далее делаете короткий выдох. При этом представляете, как с вашего тела уходят все остатки напряжения, даже те, которые остались после сна.
  • Этап 2. Вы находите центр ощущений – это ваше солнышко, находящееся посередине груди. Представляете во время вдоха как ваше солнышко, ваше сердце расширяется, освещает светом каждую клеточку тела. Выдох – волна наслаждения по всему телу. Когда вы испытываете наслаждение, у вас вырабатывается целый комплекс гормонов, который командует организму: «Запустить новый уровень энергии, иммунитета, регенерации клеток». Это то, чего не хватает человеку. То самое тепло, которое люди пытаются компенсировать алкоголем, курением, сладким.
  • Этап 3. После дыхания вы визуализируете, создаёте образ сегодняшнего дня – успешного, чёткого, однозначного. Визуализируете, что в этой радости вы хотите увидеть сегодня.

Управляйте своим настроением и будьте счастливы!

Повышатели настроения — Психологос

Существует много простых методов и приемов, чтобы повысить себе настроение. Вот вам и задание: самостоятельно найдите минимум 50 повышателей вашего настроения. А лучше – 100!

  • Попить чай?
  • Принять душ?
  • Почитать любимую книгу.
  • Выйти на улицу, побыть на солнце…
  • Потанцевать!

Отлично! Теперь из списка Повышателей настроения вычеркните дорогие и вредные, оставьте самые доступные, не требующие расходов и полезные для души и здоровья.

Сделали?

Теперь приучайте себя этими инструментами пользоваться. Бывает очень интересно: когда настроение хорошее, все это делаешь, потому что хочется. А если настроение испортилось, то даже исправлять его не хочется…

Верно.

Дети так и поступают. Если вы немного повзрослее и хотите, чтобы с вами другие взрослые люди дело имели, отложите в сторону свое «хочу — не хочу» и сделайте то, что нужно. Если врач говорит кушать таблетки — будем кушать, да? Так и здесь: переоделись — и в спортзал! Сразу после этого жизнь станет другой!

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Если хотите взглянуть на вопрос шире, дадим вам небольшие подсказки. Вначале — теория вопроса. Что помогает нормализовать настроение?

Физическая активность.

Сюда входят такие замечательные вещи, как утренний бег, контрастный душ, бодрая походка, энергетизирующие танцы. Что из этого и в какой форме вы можете использовать в своей жизни?

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка! Следите за своим лицом: большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте приподнять верхнюю губу: с таким лицом презрение и брезгливость запустится легко, а вот с радостью и любовью вы затруднитесь. Впрочем, вам нужен позитив. Тогда:

  1. Чтобы отучать себя от привычки быть в дурном настроении, начните фотогровать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, тогда ищите варианты тут же сделать фото «как должно выглядеть мое счастливое лицо».
  2. Подойдите к зеркалу и 10 раз громко и выразительно произнесите «Какое у меня плохое настроение!». Как правило, уже на 5-6м повторении начнет появляться улыбка, и настроение улучшится.
  3. Иногда и проблем нет, а живем без радости. Как это исправить? Подойдите к зеркалу и, любуясь собой, скажите на коротком вдохе: «А! Какая красота! А с улыбкой ещё прекрасней!». Подсказки в отсутствии зеркала: витрины магазинов, окна машин, стакан с соком, ложка… — главное, приучите себя искать любой вариант зеркала!
  4. Если вы впадаете в негативные эмоции и чувства, которые снижают вашу эффективность, начните улыбаться и растягивать улыбку на максимум и держать ее минимум 1 минуту. Через несколько секунд вы почувствуете, что уже нет прежней негативной эмоции. Ее заменил позитивный настрой.
  5. Для быстрого перехода из отрицательного состояния в положительное надо через силу взять и засмеяться. Для этого сделайте резкий выдох из приоткрытого рта, смех пойдет, затем оставьте на лице улыбку и держите внутреннее состояние: «У меня получилось! Я сделал это!»

Поправьте мысли. Спросите себя по поводу негатива: «Зачем я это делаю? Зачем мне эта эмоция сейчас?». «Какие у меня выгоды в моей обиде? Можно ли решить мою задачу другим образом?». Внутренний диалог быстрее позволяет прийти к осознанию ненужных эмоций.

Позитивные взаимодействия. То, что вы дарите окружающим, возвращается к вам и радует вас. Когда вы гладите кошку, кошка мурлыкает вам уют и тепло. Улыбнулись вы — улыбнулись вам: «Поделись улыбкой своей, и она к тебе не раз еще вернется!» Простой, но эффективный способ поднять себе настроение – сделать что-то хорошее для другого человека!

Физическое расслабление. Вам трудно поговорить с женой, вы оба сразу заводитесь и переходите на повышенные тона. Что делать? Легли рядом, расслабились… И в этом полусонном состоянии провели переговоры вполне мирно. А если потом все-таки поругались, то отложили следующий разговор до утра. Пока поспите — в себя придете. Отлично!

Отвлечение своего внимания от негатива. В проблемной ситуации, когда вы уже все обдумали и решили, нужно отвлечь себя от пустых тревог и переживаний: переключить свое внимание на дело, на небо, а самое простое — заняться дыхательными практиками и отслеживать только свое спокойное дыхание… Хорошо!

Свет и цвет. Выйдите на улицу, побудьте на солнце, улучшите освещение дома, создайте светлый и праздничный интерьер квартиры и украсьте стены позитивными картинами. Если вы дома, включите поярче свет, наденьте что-то яркое, можете добавить любимые запахи: слава богу, парфюмерия сейчас у всех под рукой.

А теперь все то же самое, но только ближе к повседневной жизни и практике.

Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – спортзал, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете двигаться активнее, настроение становится лучше.

После нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете расслаблением, лягте и расслабьтесь. Или хоть 15 минут поспите, или вспомните что-то детское и приятное.

Шопинг — один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых дорогих по деньгам и времени. Оставляйте на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «Потешить тушку», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.

​​​​​​​Гораздо проще, бесплатно и не занимая времени, нам помогают наши музыкальные якоря: любимые мелодии можно прослушивать, можно напевать. Жить в окружении любимой музыки — прекрасно!

Внимание: у некоторых из нас любимые мелодии — печальные. Так вот этого — не надо. Точнее, красивая немного грустная — спокойная — музыка помогает избавиться человеку от грусти, но музыка, которая педалирует страдания и раскручивает внутреннюю боль — застревает в душе и будущую радость гасит.

Ученые-психологи из Великобритании провели исследование с участием 220 добровольцев и пришли к выводу, что красивая грустная музыка помогает людям избавиться от негативных воспоминаний и печали. Итоги научной работы опубликованы в одном из профильных журналов. В ходе исследования также было установлено, что при прослушивании красивой грустной мелодии плохие воспоминания «стираются» из памяти, уровень стресса снижается, а настроение улучшается.​​​​​​​Полезная вещь — смена обстановки: даже если из офиса вы вышли на улицу, это переключает на другой лад. Становится веселее! Так же полезно сменить окружение: встретиться с друзьями, с любимым. Если есть, устройте себе шумную компанию, если нет — хорошо почитать что-то из любимых авторов. Неплохо посмотреть и любимые фильмы, но только хорошие комедии, а не слезливые мелодрамы, и снова важно не увлекаться.

Анекдоты бывают кстати. В интернете масса веселых историй, это отвлекает и переключает на бодрый лад. Читайте! Обычно после десятки хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

Внимание! Повысить себе настроение и вывести себя из кризиса — это вещи разные, не путайте их. Если вы хотите стреляться, веселые анекдоты вас только разозлят. Нужна постепенность: из сильных переживаний нужно выводить себя «в ноль», а не в радость. Впрочем, читатели этой статьи стреляться, кажется, не планируют, поэтому — продолжим!

Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое — шоколадка, в ней действительно находятся вещества, поднимающие настроение. Но любые сладости лучше в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее.

Кстати, секс — прекрасное сочетание сладости и физической активности, прекрасный повышатель настроения. Ну и самый проверенный и самый доступный способ — начать улыбаться!

Хорошего вам дня!

Куда отправиться за хорошим настроением в Санкт-Петербурге?

Куда отправиться за хорошим настроением в Санкт-Петербурге?

  • 1523

  • mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-barah-spb/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-barah-spb/» data-featured-path=»/spb/best/»>

    2778

  • com/spb/list/luchshie-kontsertyi-predstoyaschej-27-04-2022/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/luchshie-kontsertyi-predstoyaschej-27-04-2022/» data-featured-path=»/spb/best/»>

    1 1702

  • com/spb/list/master-klassyi-v-studii-risovaniya/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/master-klassyi-v-studii-risovaniya/» data-featured-path=»/spb/best/»>

    27 42837

  • com/spb/list/spektakli-na-stsene-teatralnoj/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/spektakli-na-stsene-teatralnoj/» data-featured-path=»/spb/best/»>

    1 926

Список в архиве

Самые интересные события в городе.

Лучшие концерты, выставки и спектакли по версии редакции KudaGo.

Посмотреть

Отрывайтесь по-питерски 18+

Если вам известны заведения на Думской и другие злачные места Поребрик-сити, поздравляем — вы петербуржец по духу и определению. Рецепт отличного отдыха для вас — спонтанность и весёлая компания. Проведите вечер за барной стойкой или на танцполе, отплясывая под любимые мелодии. И хорошее настроение не покинет больше вас.

Хапните адреналина на аттракционах 0+

В парке развлечений «Диво Остров» есть всё, что нужно любителям хорошего отдыха и экстрима: американские горки и гигантский «Бустер» для смельчаков, не боящихся скорости и высоты; «Шейкер» — для любителей встряхнуться; колесо обозрения — подойдёт в качестве промежуточного этапа и отдыха от аттракционов.

 Крестовский остров
Загляните на один из концертов на крыше Roof Place 12+

Концерты отменены до 16 августа

В этом году фестиваль Roof Fest в очередной раз соберёт музыкантов и публику на живописной крыше Санкт-Петербурга. На фестивале выступят Ева Польна, Полина Гагарина, Дима Билан, Вячеслав Бутусов, Валерий Меладзе, Леонид Агутин, «Нервы» и «БИ-2».

Событие уже прошло

Купите что-нибудь ненужное 0+

Или забавное, или милое. В Петербурге много магазинов, в которых можно найти необычные товары, будь то апатичный календарь или ежедневник выпивохи. Яркая и стильная канцелярия — те самые маленькие радости, которые могут поднять настроение на весь день. А в этом списке вы найдёте лучшие места в Петербурге, где продают красивые и полезные мелочи.

Расположитесь на берегу Невы 0+

Интеллигентный и строгий, загадочный и волшебный, необыкновенный и прекрасный Петербург покорил сердца многих. Если вы тоже испытываете трепетные чувства к городу, раскинувшемуся на берегах Невы, то ежегодный фестиваль «Питер, я люблю тебя» — это событие, на котором вам обязательно стоит побывать.

Событие уже прошло

Приходите в гости к мимам 0+

«МимИГРАнты» — старейший мим-театр Северной столицы, он открылся в 1989 году, и с тех пор радует зрителя не только постановками, но и странными праздниками. Здесь можно отметить День Яйца или День рождения Деда Мороза, поэтому если смех и капелька бреда вам просто необходимы — приходите к мимам.

 ДК имени Кирова, Большой пр. В.О., д. 83.
Угоститесь десертами 18+

Чем больше разговоров о правильном питании и здоровом образе жизни вокруг, тем сильнее хочется устроить себе праздник и тайком от всех забежать в кафе. В городе на Неве даже самый искушённый сластёна найдёт себе место по душе. Спешите за лучшими вкусностями, пока кто-то другой не взял ваш кусочек счастья.

Сходите в цирк 0+

О том, что смех продлевает жизнь, хотя бы раз думали и говорили все. Зарядиться положительными эмоциями, посмеяться от души и вернуться в детство в компании клоунов — со сладкой ватой в одной руке и блестящей игрушкой в другой — можно в старейшем из петербургских цирков. Посетите представление как в компании друзей-приятелей, так и с семьёй.

 наб. Фонтанки, д. 3а
Пообщайтесь с животными 18+

Кафе и рестораны, в которых живут братья наши меньшие, обладают особенной атмосферой. Когда во время обеда вам на колени садится мурлыкающий кот или на входе встречает дружелюбным лаем пёс, день не может быть плохим. Куда отправиться, чтобы перекусить и познакомиться с хвостатым другом, вы узнаете в нашей подборке.

Посетите музей смеха

Хотите высчитать свой уровень оптимизма? Или узнать, сколько весит Умная Маша? Ответы на сомнительные и не очень вопросы хранит музей «Трикстер». Здесь вам предложат сразиться в советские настолки, прочитают лекции о детских страшилках или культуре смеха. Остаться равнодушным после такой экскурсии не получится

 ул. Жуковского, д.37
Купайтесь в шариках, играйте в автоматы 6+

Иногда просто необходимо скинуть …дцать лет, погрузившись в атмосферу отчаянного веселья и несгораемого безумия. Посвятите пару часов плаванию в бассейне из сухих шариков или пошпильте в знакомые с детства «Снайпер» или «Авторалли» — почувствуйте себя большим, но таким же беззаботным ребёнком.

Сыграйте в бампербол 6+

В зале для бампербола смех звучит задолго до выхода на поединок: да вы только посмотрите на себя в этих огромных шарах, которые оставляют в поле зрения окружающих только ноги! Уже на поле начинается настоящее драйвовое веселье: вы можете таранить друг друга, отскакивая в разные стороны. Согласитесь, это отличный способ как эмоциональной разрядки, так и физической зарядки.

 ул. Глиняная, д. 5,  ул. Жака Дюкло, д. 20б

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Как справиться с беспричинным плохим настроением

Фото
Image Source

Дело в том, что наша жизненная энергия — своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше — режима сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные, способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаем, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности — не подвластны нашим желаниям и усилиям.

Так, например, мы никак не можем отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остается только принять обстоятельства такими, как они есть. Ученые выяснили, что при хронически пониженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию и обрабатывать ее, из-за чего он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.

Кричите

Звучит абсурдно, и, возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот прием — избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика.  Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придется обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле.

Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете все, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть — тоже выход для негативных эмоций.

Улыбайтесь

Это не шутка. Чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе, совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа. Представьте, что улыбка — это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Еще одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.

Делайте массаж

Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того — помогает почувствовать себя защищенным и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.

Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.

Дышите

Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния — вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа.

Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним — долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

Двигайтесь

Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение (читайте также: 7 простых правил физических тренировок). А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик свое восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости — эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта — бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день — прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.

Сохраняйте дистанцию

К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то четко определить собственные границы и сохранить дистанцию — вполне.

Во-первых, не спешите переходить на «ты» с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию (читайте также: «5 нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»), и это совершенно не говорит о вашей душевной черствости — тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.

Фото: Getty Images

Саша Баринова

Связь между прогулками по новым местам и хорошим настроением оказалась двусторонней

Психология

Сложность 3.7

Aaron S. Heller et al. / Nature Neuroscience, 2020

Американские ученые обнаружили двустороннюю связь между стремлением к получению нового опыта при прогулках и хорошим настроением. В течение нескольких месяцев они изучали перемещения 122 жителей Майами и Нью-Йорка и изменения их настроения и выяснили, что в те дни, когда участники посещали больше разнообразных мест, их настроение было лучше. На связь указал и анализ функциональных связей их мозга в состоянии покоя, пишут ученые в Nature Neuroscience. 

Подопытных животных, например, грызунов, часто держат в так называемой «обогащенной среде» (enriched environment): в такой среде доступное пространство часто больше, а также животные в них могут пользоваться различными игрушками, например, колесиком для бега. Часто животных в такой среде держат вместе, а исследования показывают, что при условии, что у каждой особи достаточно территории для защиты от агрессии, обогащенная среда в действительности благоприятнее обычной. 

Одна из причин такого благоприятного влияния — эффект новизны, и в своей работе Аарон Хеллер (Aaron Heller) из Университета Майами и его коллеги решили проверить, как новизна при изучении среды может повлиять на психологическое самочувствие человека. В их исследовании приняли участие 122 жителя Нью-Йорка и Майами: их перемещения ученые отслеживали в течение трех–четырех месяцев с помощью фитнес-трекеров. На основании перемещений участников ученые каждый день рассчитывали коэффициент энтропии перемещения — показатель, который используется для оценки активность в экспериментах с животными. Коэффициент зависит от того, сколько времени участник эксперимента провел в одном каком-либо месте, и сколько всего этих мест было: таким образом, чем больше показатель энтропии, тем больше мест участник посетил за день, проведя в них примерно одинаковое количество времени. Напротив, минимальный показатель энтропии будет относиться к тем дням, в которые участник, например, сидел дома.

Примеры низкой (слева) и высокой (справа) энтропии перемещения жителя Нью-Йорка (сверху) и Майами (снизу)

Aaron S. Heller et al. / Nature Neuroscience, 2020

Поделиться

Помимо этого участники также каждый день в случайное время получали на электронную почту онлайн-опросники, по которым ученые оценивали их настроение (а точнее — аффект: отрицательные или положительные эмоции, которые участники испытывали). При анализе данных, таким образом, исследователи рассчитали корреляцию между изменениями настроения и энтропией перемещения; при анализе также учли и побочные переменные: город (Майами или Нью-Йорк), день недели, время заполнения опроса, расстояние, которое участник прошел за день, а также погоду — величину осадков и температуру. 

Ученые выяснили, что настроение участников в среднем было лучше в те дни, когда энтропия перемещений была выше (p = 0,014), а из всех побочных переменных на настроение влиял только день недели (настроение к концу недели становилось лучше). Другими словами, чем больше мест человек посещал за день, тем лучше было его психологическое состояние в этот же день.

Далее ученые рассмотрели, какую роль в обнаруженной корреляции играет новизна. Так как данные, которые они использовали, были довольно ограничены (три–четыре месяца наблюдений), они не могли точно определить, можно ли считать посещенные участниками локации в действительности новыми. Вместо этого они оценивали новизну по тому, встречалось ли посещенное в один день место в другие дни: например, если у участника есть любимый парк на окраине, но за время наблюдений он впервые посетил его в конце второй недели, то относительно этого временного отрезка локация считалась новой.

Новизна положительно коррелировала и с энтропией перемещения (p < 0,001) и с настроением (p < 0,001): другими словами, люди не только предпочитали новые места, если много двигались по городу, но и лучше чувствовали себя психологически, если таких мест было больше. Кроме того, оказалось, что и энтропия перемещения, и настроение также коррелируют с социодемографическими различиями посещенных местностей: другими словами, те, кто больше перемещался, предпочитали посещать разнообразные места, и это было связано с повышенным настроением.

Разумеется, по направлению связи по полученным данным точно сказать ничего нельзя: вполне возможно, что участники предпочитали много ходить по разным местам в те дни, когда у них было хорошее настроение, а не повышали себе настроение прогулками. Ученые, однако, обнаружили корреляцию только между настроением и энтропией перемещения в один день: энтропия за предыдущий день не влияла на настроение в следующий и, точно так же, настроение в предыдущий день никак не было связано с энтропией за последующий.

Напротив, количество новых посещенных мест за предыдущий день и день измерения и их социодемографического разнообразия вместе предсказывали хорошее настроение в день измерения и наоборот — настроение за предыдущий день и день измерения коррелировали с тем, сколько новых и разных мест участник посетит в текущий день (все p < 0,05). Связь между прогулками по разным местам и настроением, таким образом, оказалась, с одной стороны, двусторонней, а с другой — продолжительной в рамках одного–двух дней. 

Наконец, в самом конце исследования часть участников (58 человек) приняли участие в фМРТ-сканировании в состоянии покоя. Ученые обнаружили, что положительная корреляция между энтропией перемещения и настроением участников была связана с функциональными связями между полосатым телом и гиппокампом (p < 0,001) — участками, которые, с одной стороны, относят к системе вознаграждения, а с другой, отвечают за получение нового опыта (кроме того, гиппокамп также отвечает и за ориентацию в пространстве).

Авторы работы заключили, что новый опыт, которые люди получают в доступном им пространстве, в действительности связан с тем, как меняется их настроение — и на это также указывает и анализ функциональных связей их мозга. Разумеется, не стоит забывать, что эта связь двусторонняя: другими словами, как люди в хорошем настроении могут стремиться к большей новизне, так и бóльшая новизна может помочь им улучшить настроение. Для установления точных причинно-следственных связей, по словам ученых, необходимо будет провести дополнительные исследования.

Благоприятным может быть и общение с кем-то новым: например, в ноябре ученые выяснили, что зависимые от кокаина мыши при встрече с новой особью отвлекаются от вещества на общение. При этом новый, незнакомый предмет (в исследовании это был кубик Рубика) был не так эффективен.

Елизавета Ивтушок

Читайте также

У средневекового британца обнаружили проказу и остеосаркому

NASA показало видео сближения зонда DART c астероидом Диморф

Телескоп Gaia отыскал нового кандидата в спящую черную дыру в широкой двойной системе

Клизма майя, алгоритм для сплетников и краш-лось

Рассказываем о лауреатах Шнобелевской премии 2022 года

11 проверенных способов поднять настроение, когда кажется, что все плохо