Недовольна собой: 10 причин недовольства собой

5 вопросов для тех, кто недоволен своей жизнью

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Иногда мы чувствуем, что застряли: привычные действия никак не приближают к семейному благополучию, финансовой прибыли, максимальной продуктивности, успеху и счастью. Чтобы улучшить свою жизнь, иногда стоит немного выдохнуть и отстраниться, задать себе несколько вопросов и дать на них честные ответы. Такая рефлексия поможет лучше понять себя и свои эмоции.

1. Что мешает вам действовать?

Дела, вопросы и слова, которых мы больше всего боимся, — это часто именно то, что нам нужно сделать, спросить или сказать.

Тимоти Феррисс

писатель

Чаще всего нас сдерживают не другие, а собственный внутренний голос. Он говорит, что мы недостаточно умны или сильны, что наши попытки обречены на провал. Если вы чувствуете, что стоите на месте, и ваши диалоги с внутренним «я» не заканчиваются ничем хорошим, просто игнорируйте его.

Некоторые люди позволяют страхам завладеть собой. Один из способов победить их и заставить внутренний голос замолчать — признать и озвучить то, чего вы боитесь.

Представьте наихудший вариант развития событий, и вы почувствуете, как страхи начнут отступать.

Тимоти Феррисс

Тимоти Феррисс разработал упражнение под названием «Управление страхом». Он показал, что после того, как его страх перекочевал из мыслей на бумагу, его было легче победить в реальной жизни.

А что удерживает вас?

2. Чьего разрешения вы ждёте?

Вам не нужно чьё-то разрешение, чтобы идти к своей мечте. Просто идите.

Гари Вайнерчук

предприниматель и писатель

Американский серийный предприниматель и автор книг Гари Вайнерчук считает, что единственное разрешение, которое вы должны получить перед тем, как что-то сделать, — это ваше собственное.

Не ждите, пока кто-то одобрит ваш выбор. Если вы хотите уволиться — увольняйтесь, не дожидаясь одобрения коллег. Если вы хотите наладить контакт с ребёнком — начните сегодня же, не думая о том, что скажет ваша бывшая жена. Если вы хотите похудеть, ешьте здоровую пищу и не беспокойтесь о том, что подумают окружающие.

Вайнерчук признаётся, что в детстве был одержим идеей написания рассказов, но слишком боялся того, что скажут о них другие люди. Он ждал, что кто-то его выберет, похлопает по плечу и попросит об этом. Он ждал разрешения.

«Если вы хотите что-то сделать, перестаньте ждать того, что кто-то вас об этом попросит. Идите и совершайте великие дела. Когда у вас всё получится, поклонники появятся сами, а сейчас о них беспокоиться не стоит», — советует Гари.

3. Чем вы по-настоящему увлечены?

Самое мощное оружие на Земле — это горящая человеческая душа.

Фердинанд Фош

французский военный деятель

Если вы хотите быть свободным и развиваться, спросите себя: «Что разжигает во мне огонь?»

Что делает вас счастливым? Что вас по-настоящему увлекает? Предприниматель и один из основателей Apple Стив Джобс знал ответ на этот вопрос с малых лет: его увлекал дизайн. Проектирование простых продуктов — вот что разжигало в нём огонь.

Подумайте, чем вы одержимы. Занимаясь этим, вы будете сосредоточенны, мотивированны и продуктивны.

4. Берёте ли вы на себя обязательства?

Качество жизни человека прямо пропорционально его стремлению к совершенству, независимо от того, чем он занимается.

Винс Ломбарди

американский футболист и тренер

Взятые на себя обязательства и данные себе обещания — это тот самый мост между вами и вашей идеальной жизнью. Если вы недовольны своим браком, проверьте, выполняете ли свои обязательства как муж и отец (или жена и мать). Если вы зарабатываете меньше, чем хотели бы, удостоверьтесь, что работаете на совесть.

Если вы хотите достичь цели, пообещайте себе делать шаги на пути к ней. Только они помогут вам идти к успеху по плану и только они заставят вас делать то, что нужно, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Если вам нужны результаты, вы должны нести ответственность за свою работу.

Если вам интересно чем-то заниматься, то вы делаете это, когда вам удобно. А если вы взяли обязательства, то вы будете делать это в любых обстоятельствах. Никаких оправданий, только результаты.

Кен Бланшар

писатель

Поэтому, если вы хотите улучшить свою жизнь, не делайте себе поблажек.

5. Каких изменений вы ждёте?

У нас всегда есть выбор: сделать шаг вперёд или вернуться туда, где безопасно.

Абрахам Маслоу

психолог и основатель гуманистической психологии

Вы пытаетесь найти баланс между работой и личной жизнью? Хотите открыть свой бизнес? Вам нужно восстановить своё здоровье? Вы учитесь справляться с гневом? Или, может, пытаетесь улучшить отношения с партнёром? Определите свою цель и сформулируйте её как можно точнее.

О силе правильного целеполагания и настроя говорит пример ^{Роджера Баннистера — студента-медика из Лондона, который в 25 лет решил во что бы то ни стало пробежать милю (1,6 км) быстрее, чем за 4 минуты. На дворе был 1954 год — тогда считалось, что человек на такое не способен.}

Баннистер разработал свой режим тренировок. Но ещё важнее оказалась подготовка психологическая. Он изменил своё мышление с позиции «это невозможно» на «я хочу быть первым, кто сделает это». 6 мая 1954 года Баннистер пробежал милю за 3 минуты и 59,4 секунды.

Роджер Баннистер заткнул свой внутренний голос, дал себе разрешение стать великим, осознал, что бег разжигает в нём огонь, пообещал себе стать первым человеком, пробежавшим милю за 4 минуты, и чётко понимал, в чём состоит его цель.

Итог

Если вы не можете сдвинуться с места на пути к цели, задайте себе эти пять вопросов. Когда вы на них ответите, то поймёте, что более сильны, чем вам казалось. Не позволяйте страхам и обществу мешать себе. В вас есть сила следовать за мечтой и достигать своих целей.

Не давайте негативному мышлению контролировать ваши чувства. В самокритике нет ничего плохого: она помогает признать, что что-то пошло не так, и скорректировать план действий. Но чрезмерное самобичевание может привести к тому, что вы начнёте отождествлять себя со своими недостатками.

Научитесь признавать поражения и недостатки правильно. Вместо «Я неудачник» скажите: «Мне не повезло». Вместо того чтобы с горечью назвать себя курильщиком, скажите: «Сейчас я курю». Вместо «Я толстый» скажите, что у вас есть лишний вес и вы знаете, как от него избавиться.

Суть позитивного мышления не в том, чтобы не замечать своих недостатков, а в том, чтобы не упиваться сожалением о неудачах. Когда вы недовольны собой, сосредоточьтесь не на эмоциях, а на том, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Начать мыслить позитивно можно с диалога самим собой.

Читайте также 🧐

Почему я недовольна собой: 5 причин низкой самооценки

Возможно ли получить пожизненную гарантию на стабильно высокую самооценку? Хотела бы я сказать «да». 

Однако так много факторов влияют на нашу любовь к себе. Они будут периодически проявляться. А вы теперь будете успешно с ними справляться, зная своего врага в лицо.

Евгения Шрамченко, @psycholog_krasnodar

Психолог, г. Краснодар

1. Сравнение себя с окружающими

Это первый киллер любви к себе. Знаю, с детства вам это прививали: сравнивали с братьями, сестрами или соседскими детьми. В классе требовали не быть как двоечник Вовочка, а стремиться к успехам Маши-отличницы. Дальше масштабы сравнения растут, а социальные сети их подогревают (но об этом в следующем пункте).

Вот вам истина: всегда найдутся выше, стройнее, краше, умнее, веселее, чем ты, чем я, чем она. Сравнение — путь в вечный невроз и неудовлетворенность собой. 

Что делать: давайте возьмем традицию Востока: сравнивать себя только с собой. Вспомните этот год. Стали ли вы лучше? Вижу, как вы утвердительно киваете головой. А теперь составьте планы на будущее: 

• цели на месяц;
• цели на год;
• и долгосрочное видение: как должна выглядеть ваша жизнь через 10-15 лет, к каким ключевым показателям нужно прийти.

2. Социальные сети

Самый актуальный способ понизить самооценку. И вы, и я рассматриваем фотографии, сдобренные фильтрами. И не видим всей жизни (с ее минусами и тяготами, как у всех) своих инста-кумиров. Нам подбрасывают лишь яркие хайповые кусочки.

Да еще и в момент публикации очередной story ее обладатель может валяться с опухшими глазками и бутербродом в руке, но ведь вы предпочитаете об этом не думать. Доверчиво заглатываете все онлайн-наживки… Вот так детские сказки сформировали взрослую пагубную привычку. И фотоиллюзии — меньшее, что нас интересует.

Главная боль, когда вы сравниваете себя и собственную жизнь с тем, что видите, вновь запихивая самооценку на самое дно. Теперь уже более основательно, ведь в каждую отдельную минуту на вас смотрят сотни счастливых лиц, блистающих ухоженностью и благополучием.

Что делать: сесть на «социально-сетевую диету» (ограничить время и частоту посещения) никому бы не помешало.

3. Установки родителей

Как же без детства и доносящихся из него психологических травм? Чего только мы не наслушались в свой адрес: что соседская Маша упорнее в учебе, что «деньги просто так не достаются», а еще: «нос у тебя картошкой», «ноги короткие», «все мужики изменяют», «руки-крюки», «да кому нормальному ты такая нужна». Не буду приводить больше примеров, знаю ведь, что режу по больному.

Есть еще один факт: в случае, если родители разводятся, даже при самых объективных обстоятельствах этого расставания у ребенка все равно появляется подсознательное чувство вины. Закладывается программа: «это я плохая и недостойная, из-за этого родители не вместе».

Так что, если ваша детская история включает еще и этот факт, снова передаю слова поддержки вашей самооценке.

Что делать: напишите для себя новые правила жизни. Перепишите плохие установки на хорошие. Отметьте, что нет вашей вины в расставании родителей (если так случилось), что ответственность целиком и полностью лежит на них. Сделайте все письменно, это прибавит любви к себе и оптимизма.

4. Неумение говорить «нет»

Пообещайте научиться отказывать даже самым близким. В случае, если кто-то сильно вторгается в ваши границы, есть правило: когда я говорю «нет» другим, я говорю «да» себе. Это мощнейшая инвестиция в самооценку.

Знаю, что уже наперегонки зазвучали голоса страхов: «а вдруг обидятся», «вдруг не поймут», «подумают еще, что я выделываюсь, надменная, самовлюбленная, неотзывчивая…».

Ваши люди всегда будут с вми, они поймут и примут вас (главное — начать отстаивать свои границы в вежливой, доброжелательной форме). И перестаньте так сильно печься о том, как вас воспримут: неужели это важнее, чем защитить себя любимую?

5. Критика других

Думаете, это не про вас? Тогда всего денек понаблюдайте за собственными мыслями: «ой, как можно было такое надеть», «кассир, ты что там уснул?», «понятно, каким местом ты получила эти права», «я тут отпуск жду, а она снова на Мальдивах». Продолжать?

Когда мы критикуем других (а теперь вы понимаете, что происходит это часто), нашему подсознанию начинает казаться что точно так же ежеминутно критично относятся и к нам.

Что делать: чтобы побороть этого врага самооценки, начните замечать в каждом прохожем хотя бы один хороший момент.

Я недоволен собой. Откуда возникает недовольство собой

Возможно, что вы тоже ловили себя на мыслях, что у вас все плохо, да и вообще вы ужасны во всех планах. Относительно недавно я все чаще и чаще стал ловить себя на таких мыслях. И, кстати, это очень печально. Если бы еще знать точные причины, то это не было бы так печально. Да и это у меня только усугубляется.

Очень плотно погуглил по этому вопросу. Пропустил весь изученный материал через себя и теперь готов поделиться им с вами. Приготовьтесь вникать. Сейчас, типа, будет много умных мыслей. Я долго думал о том, в чем все же корень всех проблем и недовольства собой. В данной статье мы рассмотрим только причины недовольства собой и своей жизнью.

Если смотреть поверхностно на любую претензию к себе, то в первую очередь кажется, что во всем виноваты обстоятельства, которые мешают спокойно жить и все всегда нам портят. К примеру, я не могу найти работу, т.к. живу в плохом городе, все по блату и никому не нужны хорошие специалисты. Хотя, на самом деле никто даже и не задумывался о том, как найти хорошую работу. И над резюме особо не старались, а в этом мире ничего само собой в руки не идет. К сожалению, во всех бедах виновны только мы сами.

Нас гложет собственное недовольство собой из-за провалов и неудач. Мы ставим какие-то цели, а после не добиваемся их. В итоге мы получаем спад настроения, работоспособности и, возможно, депрессию.

Самая первая и главная ошибка — завышенные ожидания. К примеру, мы упорно работаем над чем-то, полагая получить от этого определенные результаты. Да и это все правильно, вот только мы склонны ставить довольно высокую планку, которую перепрыгнуть нам может оказаться не по зубам. А все надуманные неудачи занижают нашу самооценку, портят настроение и приводят к депрессиям.

Вторая ошибка, которая может помешать нам по жизни тоже популярна у всех полов. Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Мы сравниваем свои успехи с успехами других людей. Но ведь в этом нет никакой логики. У вас могли быть изначально разные условия, поэтому вы получили разные результаты.

Мы постоянно смотрим на других людей и завидуем им. Это очень сильно развивает чувство недовольства собой, своей внешностью и своими достижениями. Зависть — ужасное чувство, которое душит и медленно разрушает.

Жалеть о своих поступках. Это еще одно действо, которое порождает недовольство собой. Если вы будете жалеть о своих поступках, то ничего хорошего из этого не получится. Вы будете часами прокручивать в голове каждый момент своей жизни, где вы что-то сделали не так. На самом деле, даже если все закончилось не лучшим образом, то на тот момент это был ваш выбор и относиться к этому слишком критично не стоит.

1. Вполне вероятно, что это был далеко не самый плохой исход событий.
2. Возможно, что это был единственный выход из той ситуации.

Ставить выше всего не свои собственный интересы, а интересы окружающих. Ты при любом раскладе дел рано или поздно начнешь сожалеть о всех своих поступках, которые ты делал с той целью, чтобы угодить другим людям. Другим людям угождать не нужно — это путь саморазрушения. Хотя, даже тут бывают редкие исключения. Будь зеркалом. Если к тебе хорошо, то и ты не гадь в душу. Тогда у тебя не будет возникать такого чувства, что ты ненавидишь себя и свое существование. Ты будешь полностью доволен собой и своей жизнью.

Дать волю эмоциям. Под эмоциональным всплеском человек может всякое натворить. Контролировать выплеск своих эмоций сложно, но научиться это делать можно и нужно. Самые свои глупые поступки, как правило, мы совершали на эмоциях. Круто, если это были позитивные эмоции, которые никому ничего плохого не сделала. А если это был чисто негативный выброс?

Сначала отучился на экономиста, после закончил государственное и муниципальное управление. Забросил юридическое. Счастливо работаю в IT. Разбираюсь в автоматизации бизнес-процессов. Плаваю в океане микробизнеса. Все подробности про меня на странице — Автор Войтенко
Если у вас остались вопросы, то вы всегда можете задать их мне по почте [email protected] или в социальных сетях.

в чем причины и как помогает психолог. Психологический центр Психодинамика.

На приёме психолога часто можно услышать: «… в моей жизни всё складывается нормально. Я вполне благополучный человек. Но я чувствую себя плохо и не понимаю, почему так происходит. Мне тяжело и я хочу это изменить, но не знаю, что изменить и как это сделать».

У каждого нашего состояния есть причины, есть они и у ощущения неудовлетворенности жизнью.

Во-первых, возможно, вам действительно не хватает чего-то важного, чтобы чувствовать, что вы живёте полной и насыщенной жизнью.

Иногда нам ясно, чего именно недостает для счастья, но по разным причинам мы не прилагаем усилий, чтобы получить то, чего нам не хватает. Например, давно хочется сменить профессию, но мешает необходимость смириться с временным понижением заработной платы и страх, что в новой профессии не удастся достичь успеха. Или кто-то с детства мечтает играть на фортепиано, но кажется, что начинать уже слишком поздно и следует отказаться от «глупых детских фантазий». Иногда единственный способ изменить свою жизнь, приходящий нам в голову слишком радикален для того, чтобы воплощать его в жизнь.

Но порой мы даже не понимаем, что именно нас не устраивает в собственной жизни. Либо потому, что считаем это неважным, либо даже само понимание того, чего нам не хватает – уже требует внутренних изменений. Пожалуй, самый распространенный пример – когда женщина недовольна отношением мужчины к себе. Хотя её многое задевает, но высказать своё недовольство для неё равносильно решению расстаться. А расставаться она не хочет, поэтому, незаметно для самой себя, внушает себе, что всё отлично и у неё прекрасные отношения. Но по «непонятной причине» чувствует неудовлетворенность жизнью и хандрит.

Еще одна причина – проблемы самооценки и самопринятия. Некоторые люди склонны мало обращать внимание на хорошее и ценное, что есть в них самих и в их жизни. Если внимательно расспрашивать такого человека, он сам с удивлением замечает, что в его жизни немало ценного и это улучшает его настроение. Но обычно ненадолго, потому что через некоторое время, он вновь привычно перестает замечать хорошее.

Другие люди крайне требовательны к себе и безжалостно ругают себя при малейшей неудаче. Как будто недружелюбный критик непрерывно комментирует то, что они думают, чувствуют и делают: «это глупости, это детский сад, ну вот, ты опять в это вляпалась: конечно, чего еще от тебя можно было ожидать». Не удивительно, что они постоянно недовольны собой.

И наконец, недовольство собой может быть

одним из симптомов депрессии. Чувство вины, ощущение собственной никчемности и мысли о собственной ненужности – если вам знакомы эти чувства, вам стоит обратиться за психологической помощью.

Все эти причины могут быть связаны между собой.

Например, сверхтребовательность к себе может привести к тому, что мы откажемся прикладывать усилия для достижения желаемого. Да и зачем? Ведь ничего хорошего все равно не выйдет. Если не достигать того, что для нас важно и ценно, ощущение себя неудачником будет расти и укрепляться. При некоторой предрасположенности, в конце концов, это может привести и к депрессии.

А бывает и наоборот. У человека развивается депрессия – и он считает, что в его жизни нет ничего хорошего и ценного. Эти мысли настолько убедительны, что он забывает, что когда был здоров, то любил и ценил свою работу, семью, друзей, хобби.

Помощь психолога при работе с неудовлетворённостью жизнью и недовольством собой  состоит в том, чтобы найти причины происходящего и помочь их устранить.

Возможно, необходима помощь в том, чтобы понять, чего не хватает и планировании того, как добавить это в жизнь. Часто оказывается достаточно одной-двух встреч с профессиональным психологом, а дальнейшую работу вы можете проделать самостоятельно.

В других случаях психологическая помощь состоит в том, чтобы научить вас замечать хорошее и оценивать себя реалистично, предъявлять к себе разумные требования, отстаивать свои интересы и т.д. В этом случае профессиональный психолог отчасти выступает как тренер. Он составляет план тренировок, помогает не надорваться от непосильных нагрузок и поддерживает при неудачах. Если же дело в депрессии – необходима психотерапия. Иногда, помимо психотерапии, психолог может предложить обратиться к доктору для назначения лекарств.

 Мы все порой бываем недовольны собой и это совершенно нормально. Но если это чувство долго не проходит и нарастает, приходите к нам, мы вместе разберемся, в чем причины и преодолеем трудности.

                                                                                                        Психолог  Наталья Дикова.

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

В кубковой игре со Спартаком я споткнулся о крота — Все новости — официальный сайт ПФК ЦСКА

Предлагаем вашему вниманию фрагмент интервью с российским защитником из официальной программки к матчу ПФК ЦСКА — «Арсенал» (Тула).

…— Кого из «Арсенала» выделишь?
— Горбатенко, Ткачёва, был еще Лесовой, но ушел в «Динамо». Луценко забивает.

— С «Арсеналом» ты провел за ПФК ЦСКА два матча, в гостях выиграли, дома — проиграли. Что помнишь?
— Хоть в Туле и победили, это не лучшее мое воспоминание. На ту игру я или не проснулся, или не приехал (улыбается

). Вспомни, сколько атак было через мой фланг, сколько я обрезал. Тренеры сказали больше так не делать. Посмотрел потом со стороны — ужаснулся. Да, хорошо, что выиграли, ребята молодцы, но собой я был недоволен. А у нас дома «Арсенал» убежал в контратаку и забил, здесь уже вся команда была недовольна собой.

— Раз уж мы заговорили о неудачных матчах — многие помнят фразу из нашего предыдущего интервью, которая была вынесена в заголовок: «В игре забываешь, что такое боль». А за какие ошибки тебе было, если так можно выразиться, физически больно после матчей?
— 0:4 от «Зенита». До сих пор больно. Приехали из Питера, отвозили нас как детей и уехали обратно. Для меня это самая неудачная игра, как, наверное, и для всех. Для Ваньки Облякова так уж точно, он из тех краев, на «Зенит» всегда настраивается, хочет выиграть. Ты выходишь, и к 10-й минуте тебе уже два закинули. Думаешь, а зачем выходить вообще?! Еще «Лудогорец». Даже вспоминать не хочется. В индивидуальном плане не могу забыть эпизод с падением в кубковой игре со «Спартаком». Я когда это все осознал, мне было так неудобно перед собой и перед болельщиками… Мы в большинстве, это раз. Отыгрались с 0:2 — это два. Вратарь выносит мяч, и ты просто спотыкаешься.

— Извини, что наступаю на мозоль, но как так вышло?
— Честно скажу — заснул. Смотрел на летящий мяч, и как будто дежавю в голове — что счет уже 3:2. Бегу и ничего не понимаю. Споткнулся обо что-то — о крота, что ли (смеется). Очень обидный матч, но мне здорово помог Вася Березуцкий. Сказал, что все прошло, все уже забыто. Теперь уже чувствую, когда лучше отскочить, если мяч у вратаря или еще какая-то длинная передача.

— Какими матчами гордишься?
— Нет таких.

— Да брось. А дерби? Победы дома, в гостях…
— Дерби — да. Это отдельный чемпионат, который играется между ПФК ЦСКА и «Спартаком». Помню свой дебютный матч на «Открытие Арене», болельщики тебя освистывают, матерят, а ты от этого заводишься, думаешь — да я сейчас вас тут порву всех! А когда выиграл — столько слов им хочется сказать. Но понимаешь, что счет и так на табло (улыбается).

Полностью интервью с Игорем Дивеевым читайте в программке № 6 (648).

Кроме того, в издании:

— Беседа с Виктором Онопко
— ПФК ЦСКА — «Арсенал» (Тула). История встреч
— Рубрика о ЖФК ЦСКА
— Комикс Детского клуба
— Рубрика о молодежной команде
— День в истории
— Статистика, эксклюзивные фото, представление соперника

Спрашивайте программку в клубном магазине, фан-клубе и точках выездной торговли на территории ВЭБ Арены.

Программки к предыдущим домашним матчам ПФК ЦСКА доступны для скачивания в разделе «Медиа».

VS

2:2

Предыдущий матч

Матчей 19

Побед 12

Ничьих 2

Поражений 5

Мне угодить очень сложно. Я не довольна музыкантами, не довольна собой очень часто. Недовольна публикой. Мне иногда кажется, что они могли быть и активнее, и любить побольше.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Созерцательная жизнь часто очень безрадостна. Нужно больше действовать, меньше думать и не быть сторонним свидетелем собственной жизни.

Себастьен-Рош Николя де Шамфор (100+)

Я знаю, с нами очень сложно,
Порою жалко мне мужчин.
Жить проще стало бы возможно,
Когда б мы сами знали, что хотим.

Амина Новак (10+)

Дети очень часто умнее взрослых и всегда искреннее.

Сказки об Италии (Максим Горький) (8)

Очень сложно быть разрушителем морали в мире, где морали не осталось.

Дэвид Боуи (20+)

— Она мне очень нравится, но я не влюблен в нее.
— А она влюблена в вас, хотя нравитесь вы ей не очень.

Портрет Дориана Грея (Оскар Уайльд) (100+)

Мне кажется, что про современный мир очень важно понять одну вещь: изобилие информации не гарантирует ее достоверности.

Ричард Гир (20+)

Людям кажется, что они знают меня, а мне кажется, что они ошибаются.

Майкл Джексон (40+)

Мне кажется, все религии — это лишь разные двери в один и тот же дом. Иногда я верю, что этот дом существует, иногда нет. Это великая загадка.

Стивен Пол Джобс (50+)

Иногда люди не могут быть вместе и понимают это, но им не преодолеть взаимное притяжение. Это чувство очень трудно побороть.

Поздняя любовь (2)

Мне очень нравится поговорка: «Как станет хуже некуда, так и на лад пойдет». По временам я спрашиваю себя, не стало ли нам действительно «хуже некуда», потому что мне очень уж желательно, чтобы все наконец «пошло на лад».

Винсент Виллем Ван Гог (20+)

Анна Щербакова одержала победу в Сочи, Дарья Усачева – серебряный призер, Елизавета Туктамышева – бронзовый

25 октября 2020

Призер чемпионата Европы Анна Щербакова стала победительницей третьего этапа Кубка России в Сочи, призер юниорского чемпионата мира Дарья Усачева завоевала серебро, чемпионка мира и Европы Елизавета Туктамышева – бронзу.

Комментируя выступления учениц – Анны Щербаковой и Дарьи Усачевой, тренер группы Этери Тутберидзе – Даниил Глейхенгауз сказал:

— Выступления в Сочи не были идеальными. Даша очень хорошо откатала короткую программу, но ошиблась в произвольной. Что касается Ани, в короткой программе мы были очень разочарованы результатом. Каскад – не четверной прыжок, его необходимо было делать, поэтому Аня вчера сама так расстроилась, понимая это. Сегодня из положительного: первая половина произвольной программы была здоровской, с тем набором, который Аня показала. Четверной флип отличный на плюсы. Во второй половине были шероховатости и небольшие ошибки. Но пока это не пик формы и работы еще очень много…

Все это идет от недостатка соревнований. Все-таки, у девочек это второй старт. Спортсмен по-другому чувствует и свое тело, и эмоции, когда катается на тренировке и на соревнованиях. Когда у тебя получился сложный прыжок – идет огромный всплеск адреналина, и за счет этого тело начинает по-другому работать, можно не проконтролировать некоторые моменты, — объяснил Даниил.

Четверной флип, которым Анна Щербакова открыла программу, в произвольной получился великолепным, на бонус. Называя причину произошедшей метаморфозы, Аня призналась, что перенастроила себя: четверной флип спортсменка уверенно прыгала на тренировке и на разминке. Два вращения в прокате также были выполнены на бонусы. И только тройной лутц остался без ритбергера. Аня затем добавила в конце программы к лутцу тройной тулуп, но этот прыжок не был засчитан.

— Сегодня я себя настроила так: чтобы ни случилось, я выйду и постараюсь сделать максимум своих возможностей, не буду позволять себе расстраиваться, потому что в любом случае, если у меня получилось так, это повод исправлять ошибки на тренировках, а не расстраиваться на соревнованиях. Я очень была настроена на четверной флип. С последнего старта на тренировках были подвижки, мы даже пробовали усложнять программу. Но решили на этом старте откатать такой же набор. Здесь у меня была задача быть уверенной в этом прыжке и с этим я справилась. Это единственное, что мне позволяет сегодня не расстраиваться. Все четверные флипы у меня получались и на 6-минутной раскатке и в прокате. Это большой плюс. Но, конечно, я расстроена за дальнейшее в программе. Случилась ошибка в очень неожиданном месте, на спирали, после чего я немного растерялась. Прыгнула каскад, который нельзя было прыгать. И в этой части недовольна собой, — рассказала Анна.

Аня Щербакова набрала за произвольную 162.44 балла и по сумме двух программ – 239.91 балл уверенно опередила соперниц. Это вторая победа фигуристки на этапах Кубка страны. Щербакова первенствовала на первом кубковом турнире в Сызрани с отрывом от второго места в 40 баллов.

Лидировавшая после короткой программы еще одна ученица Этери Тутберидзе — Дарья Усачева (225.19) уверенно начала произвольную программу. Сделала все, но в конце не докрутила тройной тулуп в каскаде с тройным флипом.

— Сегодняшним прокатом я недовольна, потому что допустила грубую ошибку – упала с каскада. Конечно, это непростительно. Значит, надо продолжать работать. Перед контрольными прокатами я говорила, новая программа мне очень нравится. Я начинаю ее больше понимать, вживаться в образ Джульетты. Теперь нужно накатать программу так, чтобы все элементы исполнять чисто, и выдавать эмоции, — сказала Дарья.

Ученица Алексея Николаевича Мишина – опытная Елизавета Туктамышева (213.26) имела шанс подняться выше третьего места, которое она занимала после короткой программы. Лиза прекрасно и легко сделала сложный тройной аксель, каскад 3-й лутц + 3-й тулуп, а дальше все пошло по незапланированному сценарию, и на ошибках Лиза теряла баллы.

— Мне кажется, я очень сильно концентрировалась именно на первых двух элементах. Думала, это самое важное, а дальше все пойдет нормально, на опыте. Немного потеряла бдительность, а этого нельзя делать. Получились такие глупые, я считаю, для меня ошибки. Но это первый старт после долгого перерыва. Программа еще не вкатана так, как хотелось бы. Поэтому надо еще больше работать и работать, чтобы не допускать такие мелкие ошибки, — сказала Лиза.

Лиза напомнила, эту программу они ставили с Юрием Смекаловым по zoom во время карантина.

— Это был новый опыт. Думаю, не только для меня. Сама программа мне на самом деле очень нравится. Мне кажется, в этой новой программе я и сама новая. Мы много работали над хореографией. Возможно, поэтому не так вкатана программа, потому что мы много времени тратим на то, чтобы поменять руки, делать более четкие движения. Это не так просто поставить для человека, который почти 20 лет катается, какие-то абсолютно нестандартные для него вещи. Мы делали акцент на изменение образа. И сейчас надо поработать, потому что сегодняшний прокат никуда не годится. К следующему этапу я уже буду в лучшей форме, — добавила Лиза.

Четвертое место в Сочи заняла Софья Самодурова (193.05), пятое – Анастасия Гулякова (186.44).

У чемпионки Европы Софьи Самодеровой это был первый показ ее новой произвольной программы на соревнованиях такого уровня. Во время контрольных прокатов в «Мегаспорте» у Сони поднялась температура, и она вынуждена была сняться по рекомендации врачей.

В Сочи с дебютным прокатом Соня справилась, сделала все, кроме каскада 2-й аксель – ойлер – 3-й сальхов.

— Нельзя сказать, что я довольна. Были две достаточно грубые ошибки. Степ-аут в короткой и «дупель» в произвольной. Для меня двойной аксель — самый легкий и уверенный прыжок, поэтому я не поняла ошибки. Ладно, буду работать. На самом деле, я очень соскучилась по соревнованиям… Не могу даже говорить… Перед этапом у нас был сбор в Новогорске, хорошо подготовилась…

Соня не смогла сдержать слез:

— Я плачу не от того, что расстроилась, просто давно таких ощущений не было, адреналина… Я безумно соскучилась. У многих девочек это второй старт, у меня только первый, долгожданный. Но для первого раза нормально, — заверила Соня, сказав, что дальше будет лучше.

https://www.fsrussia.ru/results/2021/3etap/SEG012.HTM

https://www.fsrussia.ru/results/2021/3etap/CAT006RS.HTM

https://www.fsrussia.ru/results/2021/3etap/eMC__Scores.pdf

Ольга ЕРМОЛИНА

Фото Ольги ТИМОХОВОЙ

Руководство по борьбе с неудовлетворенностью собой

Лео Бабаута

Чем больше я говорю с людьми об их борьбе, тем больше понимаю, что все мы испытываем чувство неудовлетворенности собой.

Он у меня есть, и я готов поспорить, что у всех, кто это читает, тоже есть. Рассмотрим несколько причин, по которым мы недовольны собой:

• У нас постоянно возникает ощущение, что мы должны быть лучше, делать больше, продуктивнее, внимательнее и так далее.
• Мы сомневаемся в себе, когда нам приходится выступать в группе или публично, и чувствуем, что недостаточно хороши, чтобы внести свой вклад.
• Мы недовольны некоторыми аспектами самих себя, такими как наше тело, то, как выглядят наши лица, то, как мы откладываем дела на потом, злимся или теряем терпение как партнер или родитель.
• Мы думаем, что нам нужно улучшаться.

Это постоянное состояние, и даже если мы получаем от кого-то комплимент, мы находим способ подрезать его в уме, потому что думаем, что недостаточно хороши для этого комплимента.

Это влияет на нашу жизнь по-разному: мы можем плохо заводить друзей, выступать публично или в группе, находить партнера, делать работу, которой мы увлечены, находить удовлетворение собой и своей жизнью.

И мы не любим так себя чувствовать, поэтому бежим. Мы отвлекаемся, утешаемся едой, алкоголем, наркотиками или покупками, набрасываемся на других людей, когда пытаемся защитить себя. Это корень почти всех наших проблем.

Так как же нам решить эту основную проблему? Ответ очень простой, но непростой.

Прежде чем я перейду к решению проблемы, мы должны сначала кое-что обсудить — идею о том, что нам нужно быть неудовлетворенными собой, чтобы улучшить свою жизнь.

Недовольство собой как мотиватор

Раньше я думал, как и многие люди, что, если мы недовольны собой, мы будем стремиться поправиться. И если бы мы внезапно были довольны собой, мы бы перестали что-либо делать.

Я больше в это не верю. Я действительно думаю, что нас часто побуждают делать улучшения, потому что мы недовольны собой, и это неплохо.У нас есть надежда на лучшее.

Но рассмотрим:

• Когда мы недовольны собой, трудно быть счастливыми, когда мы делаем что-то хорошее. Мы все еще недовольны. Значит, делать что-то хорошее — это не награда.
• У нас есть привычка убегать от этого плохого предчувствия по поводу самих себя, поэтому промедление и отвлечение внимания становятся режимом по умолчанию, а это мешает нашим усилиям. Фактически, мы никогда не решим проблемы отвлечения внимания и откладывания на потом, пока не научимся справляться с проблемой несчастья с собой.
• Недовольство собой может мешать установлению связи с другими (потому что мы думаем, что недостаточно хороши, и поэтому можем испытывать беспокойство по поводу встречи с другими). Мы не сможем решить эту проблему, как бы сильно мы ни хотели улучшить, пока не решим основную проблему.
• Даже когда мы делаем улучшения, чувство неудовлетворенности собой не проходит. Итак, мы пытаемся улучшить еще что-то, но это все равно не проходит. По моему опыту, этого никогда не произойдет, пока вы не будете готовы столкнуться с этим лицом к лицу.
• В этот удивительный период самосовершенствования, движимого неудовлетворенностью, мы не любим себя. Что печально.

Так можно ли довести дело до конца и внести улучшения, не испытывая неудовлетворенности собой? Я обнаружил, что ответ — однозначное «да».

Вы можете заниматься спортом и правильно питаться не потому, что вам не нравится свое тело и вы хотите его улучшить… а потому, что вы любите себя и хотите вдохновлять свою семью. Вы можете делать работу из любви к людям, которым она поможет.Вы можете расплачиваться, выбраться из долгов, читать больше и медитировать не потому, что вы недовольны собой … а потому, что любите себя и других.

На самом деле, я бы сказал, что вы на больше, чем на , скорее всего, будете делать все это, если любите себя, и с меньшей вероятностью, если не полюбите себя.

Работа с неудовлетворенностью

Что мы можем сделать с постоянным недовольством собой? Как нам справиться с неуверенностью в себе, с чувством, что мы недостаточно хороши, с недовольством определенных частей себя?

Оказывается, эти чувства — прекрасная возможность — узнать о себе и о том, как подружиться с самими собой.

Вот как:

1. Каждый раз, когда у нас возникают эти чувства, мы можем остановиться и просто заметить.
2. Повернитесь к чувству, посмотрите, как оно ощущается в вашем теле. Интересно, каково это физически.
3. Вместо того, чтобы убегать от этого чувства, оставайтесь с ним. Вместо того, чтобы отвергать это, попробуйте открыться ему и принять его.
4. Откройтесь боли этого чувства и рассматривайте его как путь к открытию своего сердца. Таким образом, соприкосновение с болью — акт освобождения.
5. Считайте это трудное чувство признаком доброго сердца, мягкого, нежного и любящего. Если бы у вас не было доброго сердца, вы бы не заботились о том, чтобы быть хорошим человеком или «достаточно хорошим». За всеми нашими трудностями скрывается элементарное добро, и нам просто нужно оставаться и замечать это добро.
6. Улыбайтесь себе и развивайте безусловное дружелюбие ко всему, что вы видите.

Я не утверждаю, что это простой метод и что он одним махом вылечит наши трудности.Но он может начать формировать доверительные отношения с самим собой, что может иметь огромное значение.

Я рекомендую вам практиковать это каждый раз, когда вы замечаете самокритику, неуверенность в себе, недовольство собой, резкость по отношению к тому, что вы видите в себе. Это займет всего минуту, пока вы сталкиваетесь с тем, что чувствуете, и остаетесь с этим с безусловным дружелюбием.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на этом мощном изменении, размышляйте о нем раз в день, ведя дневник в конце дня, анализируя, как вы это сделали и что вы можете сделать, чтобы не забыть практиковаться.

В конце концов, я думаю, вы обнаружите, что любовь является более сильным мотиватором, чем несчастье с собой. И я надеюсь, что вы найдете дружбу с собой, которая будет отражаться в ваших отношениях со всеми, кого вы знаете и встречаетесь.

Почему я такой несчастный? 50 мелочей, которые втайне делают вас несчастными

Время от времени вы можете спросить:

Почему я такой несчастный?

Несчастье бывает разных оттенков серого. Иногда людям просто не хватает радости.

Их эмоциональная тьма — их собственный выбор? Или жизненные обстоятельства находятся вне их контроля?

Хотя депрессия и другие психологические заболевания, безусловно, являются клиническим заболеванием, и их не следует преуменьшать, существуют также факторы, способствующие возникновению чувства подавленности, на которые вы можете повлиять.

Вот 50 причин, по которым вы можете быть недовольны, и советы, как открыть ментальные шторы, чтобы снова впустить солнечный свет.

1. Вы волнуетесь.

«Я пожилой человек и испытал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось.»- Марк Твен

Беспокойство порождает внутренний беспорядок. Это похоже на лихорадочно движущееся кресло-качалку, но никуда не денется. Беспокойство не порождает действия, оно замораживает вас, поэтому вы не можете ясно мыслить и вносить изменения, чтобы избежать негативного результата.

Ваша энергия будет лучше использована для изменения вещей, которые вы можете контролировать, и отпустить остальное. Бобби Макферрин спел ее достаточно просто: «Не волнуйся! Будь счастлив!» Отсутствие беспокойства, безусловно, может создать счастье!

2.Вы держитесь за мнимую идею контроля.

«По мере того, как ваша вера укрепится, вы обнаружите, что больше нет необходимости иметь чувство контроля, что все будет течь, как они хотят, и что вы будете течь вместе с ними, к своему великому удовольствию и пользе». — Эммануэль Тени

Иногда людям кажется, что они вышли прямо из комиксов о супергероях. Они верят, что могут все очень хорошо контролировать, и все будет просто так, как они планировали.Какое бремя нести!

Вам определенно понадобится сила супермена, чтобы выдержать такой вес. Однако реальность такова, что мы не можем контролировать ничего, кроме самих себя. Как только вы смиритесь с этим, вы обнаружите, что давление исчезло, и вы можете начать наслаждаться пейзажем путешествия, вместо того, чтобы строить планы на невозможное.

3. Вы злопамятны.

«Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили.»- Марк Твен

Злоба имеет примерно ту же логику, что пить яд и ждать смерти другого человека. Вы вредите себе, неся всю эту негативную энергию.

Отпустите горечь… ради вашей же пользы. Человек, который критиковал вас, вероятно, прекрасно проводит время, не задумываясь о вас, в то время как вы тратите свою жизнь, посылая им смертельные лучи своим разумом.

4. Вы верите, что каждый должен играть по вашим правилам.

«Если вы ожидаете, что мир будет с вами справедливым, потому что вы справедливы, вы обманываете себя.Это все равно, что ожидать, что лев не съест вас, потому что вы его не съели ».

Новости: мир не живет по вашим правилам.

Чем раньше вы это примете, тем счастливее будете.

Никто другой не получил вашу памятку о том, как следует делать дела, как они должны относиться к вам или как жить своей жизнью в соответствии с вашими стандартами и убеждениями.

Люди часто злятся из-за того, что кто-то нарушает их глубоко укоренившиеся идеалы. Тем не менее, попытка выполнить невыполнимую задачу — заставить всех жить своей идеей совершенства — неизбежно вызовет много разочарований.

Просто принимайте людей такими, какие они есть, и цените красочный спектр идей и точек зрения, вместо того, чтобы чувствовать раздражение на них.

5. Вы сравниваете себя с другими.

«Сказать, что кто-то уродлив, не сделает тебя красивее».

Большинство людей играют в игру внутреннего сравнения. Обычно они изучают только одну небольшую область жизни этого человека и видят, где совпадают.

Например, я могу сравнить себя с чемпионом Ironman и олимпийцем Мэттом Фицджеральдом и определить, что он триатлонист лучше меня.(Кстати, мы даже не находимся в одной стратосфере.)

Однако это лишь одна небольшая сфера жизни. Кто знает? Может, я смогу кататься на лошадях или петь лучше, чем он? Глядя только на небольшую часть человека в целом и сравнивая эту часть с собой, — бессмысленное занятие.

Вы намного больше, чем одна часть вашей жизни, которая сейчас находится под микроскопом. Эта привычка только вызовет недовольство в вашей жизни.

Если вы просто не можете перестать измерять вещи, попробуйте вместо этого погрузиться в внутреннее сравнение.Вы лучше, чем вчера?

6. Вы выбрали быть счастливым только тогда, когда все ваши мечты сбываются.

«Счастье определяется не тем, что происходит вокруг вас, а тем, что происходит внутри вас. Большинство людей зависят от других в достижении счастья, но правда в том, что оно всегда исходит изнутри ».

Кто счастливее: тот, кто решает: «Я буду счастлив, когда заработаю 100 миллионов долларов», или тот, кто верит: «Я буду счастлив, если хорошо поужинаю и проведу время с семьей?»

Иметь высокие цели — это здорово.Но когда вы связываете свое счастье с будущими успехами, которые могут случиться, а могут и не случиться, вы никогда не найдете радости в жизни, которой живете сегодня.

Найдите то, что вас волнует сегодня, и пусть завтра вас удивит.

7. Вы стакан полупустой человек.

«Вы становитесь тем, на чем сосредотачиваетесь, и любите людей, с которыми проводите время».

Если вы пессимист, вы заметите все плохое в своей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на лучших людях, ярких моментах, красоте и благословениях, которые вас окружают.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на солнечном свете, тем меньше тени будут вторгаться в вашу перспективу.

8. Ты одинок.

Самая ужасная бедность — это одиночество и чувство нелюбимости ». — Мать Тереза ​​

Мы по природе социальные существа, и заботливые отношения составляют большую часть жизни. Если в субботу вечером вы обнаружите себя одиноким и подавленным, постарайтесь изменить это.

Обретение дружбы, безусловно, повысит ваш энтузиазм в отношении того, что приносит каждый день.Как найти хороших друзей? Ищите социальные сети с людьми, которые разделяют схожие интересы и убеждения, чтобы построить общий фундамент и начать отличные отношения.

Улыбайтесь, протягивайте руку и искренне интересуйтесь другими. Вы будете удивлены, насколько далеко это продвинет вас в построении связей на всю жизнь.

9. Вы ищите материализм превыше всего в жизни.

«Многие люди настолько бедны, потому что единственное, что у них есть, — это деньги».

Хотя деньги, безусловно, являются большим достижением в этой жизни, они не приносят счастья.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы завтра был вашим последним днем, чтобы дышать. Вы действительно хотите зарабатывать больше денег, или вы сосредоточитесь на общении с людьми или получении определенного опыта?

Если вы живете своими ценностями, вы найдете больше удовлетворения, чем может когда-либо дать материализм. И , этот механизм мотивации поможет вам определить ценности, которые действительно важны для вас.

10. У вас нет времени на то, что нужно.

«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”

Мы все время от времени теряем концентрацию. Тем не менее, если ваша деятельность будет соответствовать вашим ценностям, это поможет сохранить позитивный взгляд на вещи.

Хорошее упражнение — составить список своих ценностей и расположить их по степени важности для вас. Затем посмотрите, сколько ваших повседневных дел действительно соответствует вашим ценностям. Есть отключение? Если да, то что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Но все же лучше всего понять, как расставить приоритеты в своей жизни и делать то, что для вас наиболее важно.Вот как это сделать:

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

11. Вы общаетесь с несчастными людьми.

«Когда вам нужно начать идти на компромисс с собой и своей моралью ради окружающих вас людей, вероятно, пора изменить людей вокруг вас».

Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива в вашей жизни, возможно, пора найти более позитивных людей.

12. Вы не обнаружили свою цель.

«Пытаться быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь».

Так много людей подписались под ложью о том, что цель их жизни — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире столько убогих перфораторов!

Вместо того, чтобы существовать, найдите способ начать жить! У генерального директора Lifehack есть несколько уникальных советов, которые помогут вам начать жить:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

Найдите свою страсть и цель и следуйте им, несмотря на то, что это может превратить обыденное внутри и напугать вас.

Раскрытие своей роли в истории — одна из лучших составляющих жизненного приключения!

13. Вы больше актер, чем писатель.

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение». — Ральф Уолдо Эмерсон

Вы оказываете миру огромную медвежью услугу, когда пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь. Будьте искренними.

Играть роль, которую вы не должны были играть, чтобы оправдать ожидания, просто просит душевной боли.

Даже когда вы пытаетесь протолкнуть живот, часть вас всегда будет знать, что вы эмоционально компрометируете себя и свое счастье читать строки, которые вы не писали или, что еще хуже, не верите.

14. Вы застряли в своем прошлом.

«Вы не сможете начать следующую главу своей жизни, если будете постоянно перечитывать предыдущую».

Многие люди стали продуктом своего прошлого. Это причины сожаления, печали, «что, если» и ретроспективного видения.

Хотя мы все можем извлечь уроки из своего прошлого, оставаться там непрактично по сравнению с жизнью в настоящем. Прошлое нельзя изменить или пережить заново. Постоянное зацикливание на этом не создает эмоционально здорового мировоззрения.

15. Вы все время думаете о своем будущем и не можете наслаждаться сегодняшним днем.

«То, что вы делаете сегодня, определяет, кем вы будете завтра».

Некоторые люди так сильно сосредотачиваются на звездах, что упускают из виду достопримечательности, впечатления и уроки, извлеченные на пути туда.

Найдите столько же радости в приключении, сколько в достижении конечной цели. Если вы этого не сделаете, вы будете разочарованы, пока ваше видение будущего не станет реальностью.

Так как это может случиться, а может и не случиться, зачем ограничивать себя, когда вы можете найти столько же счастья в поиске, как и в пункте назначения?

16. Вы нездоровы.

«То, как вы думаете, как вы ведете себя, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра

То, как вы цените фитнес, здоровое питание, снижение стресса и сон, влияет на то, насколько вы чувствуете счастье.Эмоции связаны со многими физическими свойствами вашего тела.

Связь между разумом и телом очень реальна, и часто просто добавление упражнений, солнечного света, дополнительного сна или более здоровой диеты может немедленно улучшить ваше настроение.

17. Вы перфекционист.

«Чтобы продолжать жить, нужно попытаться избежать смерти, связанной с перфекционизмом». — Ханна Арендт

Существует три основных типа перфекционизма:

Самовосстановление — когда вы ожидаете совершенства от самого себя; социальный перфекционизм — когда вы считаете, что другие ожидают от вас совершенства; и другой перфекционизм — когда вы ожидаете, что другие будут идеальными.

Все три примера могут разрушить счастье.

Быть совершенным — это нереальная цель, которую вы ставите перед собой или другими. Постоянное отставание от недостижимого будет постоянно держать вас в синеве.

18. Вы боитесь неудач.

«Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать». — Уинстон Черчилль

Некоторые люди так боятся ошибиться, что никогда не пытаются. Только представьте, как это могло бы сработать, когда вы учились ходить! Вы, наверное, еще ползете.

К сожалению, взрослые иногда теряют храбрость и боятся попробовать что-нибудь, потому что это может не сработать.

Если вы примете такой образ мышления, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал. Это может вызвать в вашей жизни огромное недовольство.

19. Вы не уверены в себе.

«Задача, которую мы должны поставить перед собой, состоит не в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, а в том, чтобы уметь мириться с отсутствием безопасности». Эрих Фромм

Рост происходит за пределами наших зон комфорта. Если вы слишком неуверенны, чтобы уйти от привычного, вы никогда не познаете радость преодоления своих страхов и обретения своих крыльев.

В конце концов, птица должна в конце концов прыгнуть, чтобы обнаружить, что она умеет летать. Нельзя вечно оставаться в гнезде и радоваться, наблюдая за взлетом других.

20. Вы в долгах.

«Человек в долгах пока что раб». — Ральф Уолдо Эмерсон

Слишком большой долг может вызвать стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработка плана выхода из-под страха выплат часто может принести душевное спокойствие.

21. Вы ищете подтверждения.

«Сначала научитесь любить себя, вместо того, чтобы любить идею о том, что другие люди любят вас.”

Если вы продолжите искать других, чтобы определить свою ценность, вы всегда будете разочарованы.

Ни один человек, кроме вас, не должен обладать властью определять ваше счастье или ценность.

22. Вы пренебрегаете личными отношениями.

«Не выбирай того, кто прекрасен миру; выберите того, кто делает ваш мир прекрасным ».

Большинство признаний на смертном одре не склеиваются, когда они проводят больше времени прикованными к офису или зарабатывают деньги.

Большинство людей сожалеют об отношениях, которыми пренебрегли в погоне за вещами, которые внезапно потеряли свою важность.

Помните, не пренебрегайте своими друзьями и семьей. В конце концов, их любовь дороже всего остального.

23. Вы откладываете на потом.

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Ни праздности, ни лени, ни откладывания на потом: никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ». — Лорд Честерфилд

Промедление — это бесконечная спираль разочарования.Чем больше вы это делаете, тем тяжелее ваша нагрузка. Это похоже на попытку пробежать марафон, собирая по пути камни. В конце концов стресс становится слишком тяжелым.

Вы должны закончить проекты и бросить эти камни, чтобы оставаться легкими и иметь возможность маневрировать в течение дня, не перетаскивая за собой 20 других проектов, которые вы отложили.

Вот полное руководство, которое поможет вам победить прокрастинацию:

Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

24.Вы не учитесь.

«Всякий, кто перестает учиться, стар, будь то двадцать или восемьдесят. Тот, кто продолжает учиться, остается молодым. Самое лучшее в жизни — сохранять молодость ума ». — Генри Форд

Изучение нового приносит радость открытию роста. Если вы перестали учиться, выберите новое хобби или откройте для себя новый интерес. Вы обнаружите, что азарт обучения приносит вам дополнительную весну.

25. У вас есть несбывшиеся мечты.

«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить.»- Уолт Дисней

Призраки мертвых снов могут преследовать нас. К счастью, вы всегда можете вдохнуть новую жизнь в свое видение, найдя в себе смелость использовать новые захватывающие возможности.

Никогда не поздно делать то, что хочешь. В конце концов, вы будете сожалеть только о том, чего не сделали. Вот как это сделать:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно

26. Вам скучно.

«Жизнь творческого человека ведется, направляется и управляется скукой.Избегать скуки — одна из наших важнейших целей ». — Сьюзан Зонтаг

Многие люди живут спокойно, и это может привести к скуке. В конце концов, технологические удобства, правила техники безопасности и простота современной жизни часто могут лишить жизнь приключений.

Некоторые люди застревают в колее и становятся тупыми без грубых вещей, которые немного обостряют ситуацию.

Есть много способов найти дикую природу в своей жизни. Вы просто должны поставить перед собой цель делать то, что вас достаточно пугает и пробуждает к удивительным жизненным приключениям, доступным вам.

27. Вы слишком заняты.

«Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону, Альберту Эйнштейну и т. Д. »

Если вы проводите свое время, будучи занятым, а не будучи сосредоточенным на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вы обнаружите, что счастье неуловимо.

Вместо того, чтобы просто быть занятым, научитесь переориентировать свое время так, чтобы вы были эффективны, не тратя его на то, что не способствует лучшей жизни.

В конце концов, вы можете найти много вещей, которые отнимают ваше время, но никуда вас не приведут.

Найдите минутку и прочтите это, потому что вы, возможно, слишком заняты, ничего не делая в своей жизни.

28. Вы мало спите.

«Я люблю поспать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? — Эрнест Хемингуэй

У людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто хорошо спит. Проблемы со сном также связаны со многими другими проблемами со здоровьем .

Итак, если вы плохо спите, пора исправить эту проблему.

29. Вы мало времени проводите в одиночестве.

«Уединение — место очищения». — Мартин Бубер

Иногда нам не хватает времени, чтобы отделиться от шума жизни, чтобы просто омолодить свой разум и сосредоточиться на себе.

Это нормально — побыть одному так, чтобы это расслабляло; будь то кофе на скамейке в парке под деревом или недельная прогулка по горам Аляски.

Как бы вы ни проводили время в одиночестве, не забывайте находить время, чтобы отойти от всего безумия жизни и переориентировать. Ваш умственный настрой будет вам благодарен!

30. Вы не торопитесь ставить цели.

«Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс

Бесцельная жизнь — источник разочарований и разочарований в жизни.

Вместо того, чтобы просто позволять чему-то случаться с вами и пытаться не отставать, создайте свое собственное будущее, ставя цели и выполняя их.Одна из величайших радостей в жизни — видеть, как цель достигнута.

31. Вы на иждивении.

«Величайшие дары, которые вы можете сделать своим детям, — это корни ответственности и крылья независимости». Денис Уэйтли

Хотя может быть легче зависеть от других, стать независимым — один из отличительных признаков взрослой жизни. Те, кто цепляется за других и не планирует вырваться на свободу, часто борются с самооценкой.

Трудно найти свои крылья, когда их отягощают интересы других людей.

32. Вы не думаете, что заслуживаете счастья.

«Мы все заслуживаем счастья, или никто из нас не заслуживает». — Мэри Гордон

У некоторых людей искаженное представление о том, что они не заслуживают счастья. Они могут испытывать чувство вины за свое прошлое и чувствовать, что их следует наказать, или просто не считают себя достойными таких эмоций.

Счастье — это то, что должен испытать каждый. Если вы не чувствуете себя достойным этого, пора пересмотреть точку зрения.Позвольте себе найти свое счастливое место.

33. Вы всегда в одном шаге.

«Жадность — это бездонная пропасть, которая истощает человека в бесконечных усилиях удовлетворить потребность, никогда не достигая удовлетворения». — Эрих Фромм

Если вы тот, кто всегда в одном шаге от удовлетворения, это может снизить ваши шансы на счастье.

Если все просто вне досягаемости, вы никогда не испытаете того удовольствия, которое вы можете получать от каждой данной вам минуты.

Если всегда есть чем наполнить свою жизнь, когда это закончится? Большинство людей, которые так думают, не понимают, что им никогда не удастся удовлетворить жадного монстра внутри. Они искренне верят, что их собственная ложь о том, что если у них будет последняя вещь, счастье найдет их.

Те, кто учатся принимать радость момента, вместо того, чтобы откладывать ее на далекое будущее, которого никогда не случится, обнаружат, что они любят жизнь намного больше, чем те, кто всегда пытается заполнить бездонную пропасть.

34. Вы игнорируете возможности.

«Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие». — Томас Джефферсон

Иногда, когда появляется возможность постучать в дверь, люди просто решают оставить телевизор включенным и не открывать дверь. Или возможность слишком похожа на работу, или выталкивает их из зоны комфорта, которую они предпочитают ей упустить.

Однако, если это станет привычкой, вы почувствуете разочарование, когда увидите времена, когда вы прошли, когда вам следовало держаться за каждую клеточку ногтя.

Трудно быть счастливым, когда ты не можешь удержать хорошее, что встречается на твоем пути. Рискни и прыгай; вы можете быть удивлены, насколько это изменит вашу жизнь к лучшему.

Более того, научитесь превращать свои ограничения в возможности. Вот как.

35. Вы довольны.

«Не позволяйте своему особому характеру и ценностям, секрету, который знаете вы и никто другой, правда — не позволяйте этому поглотить великое самодовольство жевания.”- Aesop

Очень легко успокоиться. Тем не менее, вы можете покинуть этого монстра в любое время, когда захотите начать плыть к лучшему будущему, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас приведут воды.

В борьбе есть радость, которой вы никогда не испытаете в пассивном существовании.

36. Вы ненавидите свою работу.

«Чем бы вы ни занимались в жизни, делайте ее хорошо. Мужчина должен выполнять свою работу настолько хорошо, чтобы живые, мертвые и нерожденные могли делать это не лучше.»- Мартин Лютер Кинг мл.

Вы проводите большую часть своей жизни работая. Итак, если вы выполняете работу, которую ненавидите, очень трудно сохранять оптимистичный вид.

Лучший способ изменить свою жизнь — это начать работать в направлении своей страсти, а не просто зарплаты.

Не уверены, что вас еще интересует? Взгляните на этот совет:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

37. Вы преследуете неправильные вещи.

«Когда вы перестаете гнаться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас.”

Иногда мы не понимаем, что для нас действительно важно.

Погрузитесь внутрь, чтобы узнать, что вы цените больше всего. Тогда не тратьте свою жизнь в погоне за вещами, которые на самом деле не имеют значения.

38. У вас нет духовной жизни.

«В душевном спокойствии духовной жизни я обнаружил, что ответы на« почему »в нашей жизни могут прийти к вам». — Кларенс Клемонс

Многие исследования показали взаимосвязь между духовностью и увеличением счастья.Быть частью группы единомышленников, которые сосредоточены на помощи другим и безусловно любящих людей, безусловно, поможет вам найти удовлетворение в жизни.

Кроме того, многие люди находят молитву и медитацию очень успокаивающими и полезными для их эмоционального благополучия. Все эти факторы, а также многие другие способствуют общему лучшему мировоззрению людей, подключенных к духовной сфере.

39. У вас нет настоящих друзей.

«Заводить сотню друзей — не чудо.Чудо — создать единственного друга, который будет рядом с вами, даже когда против вас будут сотни ».

В то время как ваш мир может быть полон знакомых, если у вас нет нескольких близких друзей, которые будут рядом с вами, независимо от того, насколько сильна буря, вы окажетесь в печальном состоянии.

Жизнь — это общение с людьми, и если вы не уверены, насколько сильны ваши, возможно, пришло время найти друзей, которые всегда будут рядом.

Вы будете чувствовать себя увереннее в своем будущем, зная, что у вас всегда будет поддержка.

40. Вы боитесь себя.

«Я уверен, что не боюсь успеха, и я научился не бояться неудач. Единственное, чего я сейчас боюсь, так это оказаться тем, кто мне не очень нравится ». — Анна Квиндлен

Как ни странно это звучит, многие люди боятся быть самими собой и не доверяют своим инстинктам. Хотя никто не идеален, если вы не можете доверять себе, кому еще вы можете доверять?

Научившись верить в свои собственные решения и жизненный путь, вы получите гораздо более приятное путешествие, чем постоянное сомнение в себе.

41. Вы слишком заботитесь о том, что думают другие.

«Слишком много людей покупают вещи, которые им не нужны, на деньги, которых у них нет, чтобы произвести впечатление на людей, которых они не знают».

Как только люди наконец примут тот факт, что всем угодить нельзя, жизнь станет намного проще.

На самом деле, стремление угодить всем просто сведет вас с ума. Нет причин существовать, когда чужие мотивы и мысли шепчутся вам на ухо.

Вырвитесь из цикла удовлетворения людей и научитесь жить своей жизнью.

42. Вы не расслабляетесь.

«Верить — значит доверять воде. Когда вы плывете, вы не держитесь за воду, потому что в этом случае вы утонете и утонете. Вместо этого вы расслабляетесь и плывете ». — Алан Уоттс

Всякая работа и отсутствие развлечений унесут все счастье далеко. Всем нам нужно время простоя. Если вы не получаете достаточно, вы, вероятно, боретесь с разочарованием и стрессом, которые не должны вас сдерживать.

Научитесь уделять повышенное внимание обучению снятию стресса.Ваше психическое и физическое здоровье резко улучшится, если вы научитесь уделять время отдыху и омоложению.

43. Вы не рискуете.

«Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». Т.С. Эллиот

Многие люди не доводят свою жизнь до предела. Если вы чувствуете себя безразличным и неизменным, возможно, пришло время пересмотреть некоторые риски и подтолкнуть себя немного дальше.

Вы можете исследовать неизведанную территорию, пока ваши друзья расслабляются в удобных креслах знакомого.Волнение от преодоления ваших прежних ограничений создает заманчивое существование.

44. Вы нетерпеливы.

«Никогда не рубите дерево зимой. Никогда не принимайте отрицательное решение в кратчайшие сроки. Никогда не принимайте самые важные решения в худшем настроении. Ждать. Потерпи. Буря пройдет. Придет весна ». Роберт Шуллер

Я всегда боролся с терпением. Так трудно ждать, но иногда это все, что ты можешь сделать.

Когда вы научитесь приближаться к тем временам, когда обстоятельства вынуждают вас замедлиться, постарайтесь сохранять позитивный взгляд на ситуацию.

Ведь время идет в любом случае; вы можете сохранять спокойствие и не торопиться, чтобы принять лучшее решение, или можете сделать поспешный поворот, который приведет вас к гораздо худшему пути.

45. Вы не учитесь на своих ошибках.

«Вы не можете изменить то, против чего отказываетесь».

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди, кажется, никогда не учатся? Несмотря на то, что они всегда приводят к ужасным результатам, они продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения.

Хотя легко увидеть, как это происходит с другими, гораздо труднее распознать это в себе. Если что-то пойдет не так, как бы ни было заманчиво просто заблокировать память, гораздо лучше подумать, как произошел отрицательный результат и как вы можете избежать его повторения в будущем.

Наши ошибки служат цели, какой бы болезненной они ни были, нам нужно на них учиться.

46. У тебя нет собаки.

«Собака — единственное, что на земле любит вас больше, чем вы любите себя.”- Джош Биллингс

Pet-терапия настолько эффективна, что ее используют больницы, дома престарелых и агентства по оказанию помощи при стихийных бедствиях, такие как FEMA. Исследования показывают, что при ласке животных выделяется окситоцин, гормон хорошего самочувствия, как у собак, так и у людей.

Само собой разумеется, что наличие собственного домашнего терапевта с поднятым хвостом и щенячьими глазами заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.

47. Вы приравниваете комфорт к счастью.

«Сейчас в западной культуре все немного наоборот.Мы думаем, что если бы у нас были все удобства, мы были бы счастливы. Мы приравниваем комфорт к счастью. А теперь нам так комфортно, что мы несчастны. В нашей жизни нет борьбы. Никакого чувства приключений. Садимся в машину, садимся в лифт, все дается легко. Я обнаружил, что я никогда не более жив, чем когда я толкаюсь и мне больно, и я борюсь за высокие достижения, и в этой борьбе, я думаю, есть волшебство ». — Дин Карназес

Тот факт, что вам комфортно в жизни и на работе, не обязательно означает, что вы счастливы.

Научитесь различать два чувства. Вы можете обнаружить, что, даже если у вас спокойная жизнь, вы страдаете депрессией.

Если да, найдите то, что делает вас счастливым, и добивайтесь этого даже за счет вашего комфорта.

48. Ты себя не любишь.

«Если вы счастливы, вы можете подарить счастье. Если вы не любите себя и недовольны собой, вы не можете дать ничего, кроме этого ». Жизель Бундхен

Невозможно обрести счастье, если вы недостаточно любите себя, чтобы стремиться к нему.Хотя выйти с боксерского ринга может быть сложно, пора перестать ругать себя и научиться любить человека в зеркале.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

49. Вы разыгрываете карту жертвы.

«Трудно быть счастливым, когда мир сговаривается против вас. Люди, берущие на себя роль жертвы, никогда не бывают счастливы. Это потому, что у них нет никакого контроля. Они считают, что их несчастье вызвано внешним фактором, и его может унести только внешний фактор.Они живут в жалкой стране «если бы только».

Если вы живете своей жизнью как жертва, вы также верите лжи о том, что у вас нет силы изменить ее. Это не способ жить осмысленным существованием. (Вот что происходит, когда вы отказываетесь быть жертвой.)

Вместо этого измените свои ошибочные системы убеждений и дайте себе возможность взять на себя ответственность за свои действия и соответствующие реакции, с которыми вы сталкиваетесь.

Никогда не отдавайте свою силу кому-то другому.

50.Вы не позволяете себе быть счастливым.

«Знаешь, почему трудно быть счастливым? Это потому, что мы не хотим отпускать то, что нас огорчает ».

Итак, за что вы держитесь, что вас огорчает? Это справедливый вопрос, чтобы задать себе.

Иногда мы сознательно выбираем несчастье, потому что не можем отпустить его. Или мы неосознанно выбрали это, потому что мы не внимательно и внимательно посмотрели на свою жизнь и не обнаружили, что нам нужно вырезать.

Выбор быть счастливым в конечном итоге в ваших руках.Счастье не должно быть ускользающим. Иногда все, что вам нужно сделать, это открыть дверь перед открывающимися перед вами захватывающими возможностями.

Выбор редакции о счастье и мотивации

Автор фотографии: Ник Карвунис через unsplash.com

Как справиться с неудовлетворенностью собой и перестать быть неудовлетворенным

Недовольство жизнью — не всегда плохо. Это может быть признаком того, что вы готовы воспользоваться следующей возможностью, которая появится на вашем пути.

За исключением некоторых людей, похоже, что следующая возможность никогда не появится. Они хотят перестать быть неудовлетворенными, но из этого недовольства нет реального пути вперед.

Когда неудовлетворенность присутствует постоянно, она может начать гноиться. Это может вызвать чувство разочарования, ревности и даже гнева. Эти чувства затем усиливаются, когда другие люди получают желаемые возможности.

Знать, как справляться с неудовлетворенностью собой, означает в первую очередь осознать, почему эти чувства существуют.Есть ли духовная проблема, которую нужно решить? Может быть, есть проблема с вашей работой, которая влияет на вашу жизненную перспективу?

Как только вы определите проблему, вы можете начать делать больше, чем просто выживать каждый день. Вы можете начать процветать, если начнете выполнять подобные шаги, чтобы ограничить свое недовольство.

№1. Найдите способ снова полюбить себя.

Жизнь — это путешествие. Будут горы. Будут долины. Наша работа — идти, пока мы не перестанем ходить.

Одна из самых распространенных причин неудовлетворенности жизнью — это негативная самооценка. Это часто происходит, когда мечта или личная цель по каким-либо причинам не были достигнуты.

В нашем современном обществе многие люди также склонны связывать свое личное счастье с уровнями достижений, которых они могут достичь. Это похоже на видеоигру. Вы стали лучше, счастливее, потому что достигли более высокого уровня, чем другие.

Вот только жизнь так не работает.Можете ли вы сказать ребенку, что он хорош в бейсболе, только если он выиграет игру?

У вас есть успехи. У вас тоже бывают неудачи. Это то, что вас определяет. И очень легко потерять эту перспективу, когда уровень неудовлетворенности высок.

Вы можете «разлюбить» себя.

Так найди способ снова влюбиться. Примите решение простить себя за любые предполагаемые неудачи. Перестаньте судить о своем месте в жизни на основании того, что вы заработали. Гордитесь тем, чего вы достигли.

№ 2. Откройте для себя заново, что означает удовлетворение.

Счастье — это больше, чем просто серия положительных моментов. Это отражение удовлетворенности.

Единственная проблема в том, что наше общество часто говорит нам, что мы не должны довольствоваться тем, где мы находимся в жизни. Можно купить новый телевизор. Купить новую машину. Говорят, что за получением этих вещей последует счастье.

Кроме этого не следует.

Удовлетворенность может быть опасной в мире бизнеса, потому что мешает вам вводить новшества.Удовлетворенность с личной точки зрения означает, что вам больше не нужны мирские вещи, чтобы удовлетворить потребность в счастье.

Если вы хотите перестать быть неудовлетворенным, посмотрите, что на самом деле вам предложила жизнь прямо сейчас. Успех не приносит счастья. Вместо этого ваши основные ценности приносят вам удовлетворение и счастье.

Так что принимайте сознательное решение довольствоваться чем-то каждый день. Когда вы поразмыслите над своими решениями и действиями после этого решения, вы обнаружите, что легче выразить свое недовольство в лучшем контексте.

№ 3. Решите, что вы победите.

Счета за медицинские услуги накапливаются. Выкупа была только что завершена. Начальник только что зашел к вам в офис и сказал, что вас уволили.

В жизни приходит много проблем. Возможность преодолеть эти проблемы — вот где можно найти удовлетворение.

Заблудиться в этих проблемах часто приводит к неудовлетворенности.

Если вы хотите знать, как эффективно справляться с неудовлетворенностью, вы должны разработать механизмы преодоления и иметь под рукой инструменты, которые помогут вам преодолеть трудности, которые встретятся на вашем пути.

Справляясь с трудностями, искренне принимая свои чувства, вы обретаете более глубокое чувство собственного достоинства.

Вы начинаете понимать, что сильнее, чем вы могли себе представить. Это позволяет вам действовать.

И это останавливает неудовлетворенность. Почему?

Потому что в основе неудовлетворенности лежит чувство скуки или впечатление личной слабости.

Когда вы решаете преодолеть, вы принимаете решение следовать своей следующей мечте или цели.

№ 4.Найдите наставника, который может помочь.

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз кто-то говорил вам, что гордится вами за то, что вы смогли сделать?

Знаете ли вы, когда в последний раз кто-то искренне верил, что вы можете что-нибудь сделать?

Сегодня трудно найти такое отношение. Намного легче жаловаться на мир в целом, чем смотреть на лучшие вещи в жизни.

Многие люди поверили в ложь о том, что унижение других — эффективный способ самосовершенствования.

На самом деле жалобы лишь подливают масла в огонь недовольства.

Поиск наставника может сломать эту модель недовольства.

Хороший наставник — это человек, которым вы чем-то восхищаетесь, но он также является человеком, который верит в ценность «вас».

Это будет тот, кто подтолкнет вас к вашей следующей цели.

Наставником может быть кто угодно.

Пока этот человек понимает, кто вы, готов праздновать вместе с вами ваши успехи, но бросает вам вызов в периоды неудовлетворенности, у вас будет больше шансов перестать быть неудовлетворенным на регулярной основе.

№ 5. Перестань винить себя.

В этом мире достаточно людей, которые более чем готовы причинить вам боль ради собственной выгоды.

Прекратите винить себя, чтобы почувствовать себя обиженным в качестве личного наказания.

Многие люди не осознают, насколько они регулярно винят себя.

Часто ли вы называете себя «глупцом» или «неудачником», если совершаете ошибку?

Сколько раз вы смотрели на ситуацию и решали, что положительный исход «безнадежен»?

Как часто вы думаете, что ваши пожертвования ничего не значат?

Ошибки могут дать нам два результата: шанс стать лучше или шанс стать хуже.

Самообвинение маскируется как способ стать лучше, но на самом деле оно разрывает вашу уверенность на миллионы крошечных кусочков.

Недовольство возникает из-за повторения ошибок.

Трудно взять на себя ответственность за ошибку. Тем не менее, если вы можете убедиться, что «доллар здесь останавливается», когда случается ошибка, вы обнаружите, что неудовлетворенность, как правило, остается в стороне.

Ошибка не делает вас плохим человеком. Это просто делает вас человеком.

Всегда найдутся люди, готовые осудить вас, даже если они никогда вас не встречали.

Вместо того, чтобы слушать эти голоса, слушайте то, что говорит ваш внутренний голос.

Посмотрите, почему вы приняли решение, которое привело к ошибке. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы изменить это в будущем.

Это очень эффективный способ перестать быть неудовлетворенным.

№ 6. Сосредоточьтесь на общей картине, но не игнорируйте маленькие шаги.

Одна из самых больших причин неудовлетворенности сегодня — это неспособность достичь главной жизненной цели.

Это происходит потому, что многие из поставленных целей практически невозможно достичь с самого начала.

Представьте себе цель заработать 1 миллион долларов в следующие 30 дней. Могло ли это случиться? Конечно, может.

Однако шансы среднего человека заработать столько денег за такой короткий промежуток времени примерно равны выигрышу в лотерее.

Так как же кто-то может заработать 1 миллион долларов в качестве цели? Делая более мелкие, значимые шаги. Через выполнение плана действий.

Кучка небольших шагов приведет вас к общей цели чаще, чем попытка сделать один гигантский прыжок.

Как убедиться, что вы не игнорируете маленькие шаги? Создавая эффективный контрольный список целей.

Brandon Gaille предлагает вам 8 ключей к достижению ваших целей как эффективный способ полностью реализовать свой потенциал.

Сможете ли вы проверить каждый элемент из своего списка? Возможно. Возможность отмечать пункты — эффективный способ ограничить неудовлетворенность.

№ 7. Перестаньте ожидать совершенства.

Есть определенное совершенство, которое можно найти в каждом моменте.Это то, что мы должны искать.

Ожидать, что эти моменты совершенства найдут нас, — это быстрый способ развить высокий уровень неудовлетворенности.

Желать того, что есть у других, — значит искать их совершенства. Вам нужно искать собственное совершенство.

Легко посмотреть на фотографии людей в Интернете и сказать: «Я хочу их жизнь». Единственная проблема в том, что вы видите лишь небольшой снимок того, чем сложилась эта жизнь.

Каждый может улыбаться и казаться счастливым на фотографии, но внутри он может быть так же недоволен, как и следующий человек.

У нас также есть разные способы обрести счастье и удовлетворение. То, что работает для других, может не работать для вас — и наоборот.

Конечным результатом является личный поиск совершенства, но затем чувство неудовлетворенности прилагаемыми усилиями. В результате создается стресс, и затем этот отрицательный цикл повторяется.

Один из лучших способов создать реалистичный результат, который идеально подходит для вас, — это составить список вещей, которые в настоящее время вас беспокоят.

После того, как вы составили этот список, вы можете попытаться решить проблемы, которые изначально вызвали стресс.

Например: если вы чувствуете стресс из-за того, что ваш дом всегда бывает бедствием, вы можете нанять службу уборки, которая поможет вам 1-2 раза в неделю.

Некоторые вещи никогда не изменятся, как бы мы ни хотели, чтобы это было так.

Некоторые люди упрямы. Не все хотят выглядеть потрясающими или красивыми. Это не должно относиться к вам.

Раскройте, кто вы есть. Сделайте это для себя, а не пытайтесь угодить другим.

Поступая так, вы сможете найти собственное определение совершенства, чтобы перестать быть неудовлетворенным.

№ 8. Отвлечение внимания только усиливает чувство неудовлетворенности.

Если вы хотите знать, как справляться с неудовлетворенностью, вам нужно убедиться, что вы не отвлекаетесь, чтобы избежать того, что вы чувствуете.

Еда, закуски, даже алкоголь — это могут быть хорошие вещи, но они становятся опасными, если их использовать для сокрытия чувства неудовлетворенности.

Иногда мы просто не хотим чувствовать себя неудовлетворенными.

Итак, мы выбираем нездоровые отвлечения, которые мешают нам чувствовать себя неудовлетворенными, по крайней мере, на некоторое время.

За краткосрочную прибыль мы в конечном итоге расплачиваемся с долгосрочными последствиями.

Майк Роббинс предлагает вместо этого отвлечься здоровыми способами. После того, как произошло здоровое отвлечение, можно использовать значимые навыки совладания с неудовлетворенностью, чтобы ее можно было разрешить.

К сожалению, нездоровые отвлекающие факторы часто принимают за здоровые навыки копирования.

Просмотр телевизора, просмотр Facebook, ночевка в баре — это может помочь кому-то избежать чувства неудовлетворенности.Как только отвлечение уйдет, чувства вернутся.

Признавая наши страхи недовольства, их больше не нужно было избегать.

Чувство неудовлетворенности не убьет вас. Они не определяют вас. Настоящий ты всегда будешь рядом.

Так имейте веру. Ваше путешествие откроется.

Держите глаза и разум открытыми, и вам будет легче перестать быть неудовлетворенным на регулярной основе.

Заключение

Не всегда легко перестать быть неудовлетворенным.

Чувства отчаяния, одиночества и отвержения часто могут привести к чувству неудовлетворенности жизнью.

Негативные чувства будут присутствовать всегда, так же как всегда будут люди, которые пытаются вас сломить.

Научитесь прощать себя. Продолжай двигаться вперед.

Будьте готовы принять то, кем вы являетесь, не сравнивая свои обстоятельства с обстоятельствами других.

Определите, что значит добиться успеха по-своему.

Если вы можете делать это на регулярной основе, то каждый ваш шаг будет на один шаг ближе к вашему следующему успеху.

Вас также может заинтересовать:

1. Музыка для медитации, расслабляющая музыка для сна, музыка для фокуса и концентрации и многое другое.

2. Lifebook Online. Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни

3. 14 эффективных способов осуществить свою мечту

Понимание вашей хронической неудовлетворенности — доктор Дебра Кэмпбелл

Понимание неудовлетворенности может помочь вам использовать ее как силу добра в вашей жизни.

Это пятая часть из серии «Хроническое недовольство». Начните с первого взноса.

Chronic Dissatisfaction (Хроническая неудовлетворенность) — это беспокойное чувство тоски, желания чего-то большего, но даже не зная, что это такое… CD может быть постоянным гудением на заднем плане вашей жизни или проявляться спорадически. Размышляя о компакт-диске, когда он посещает вас, вы можете легче отпустить его как проблему и принять ее как часть человеческого состояния. CD также часто несет в себе уроки, и, как я понял, он может быть больше другом, чем врагом.

Вы не всегда можете определить «почему» компакт-диска, что делает его таким сложным и распространенным, но вы можете использовать его силу, а не жить в страхе перед ним. И нравится вам это или ненавидеть, вы могли бы с таким же успехом научиться жить с эпизодами аморфной неудовлетворенности, потому что для большинства из нас это неизбежно в определенные моменты жизни.

Давайте определим некоторые общие причины, по которым мы находимся в тисках хронической неудовлетворенности, чтобы лучше понять, как с этим бороться.

Вы думаете, что должны быть постоянно счастливы

Если вы установили убеждение, что все время должны быть счастливы, вы регулярно будете испытывать неудовлетворенность. Постоянное, безжалостное счастье нереально и даже неуместно.

Вместо этого поставьте цель большей эмоциональной свободы — имея в виду свободу позволить себе чувствовать в соответствии с обстоятельствами настоящего момента. Стремитесь к свободе и внимательности, чтобы иметь возможность хорошо реагировать, а не застревать в постоянном фоновом состоянии неудовлетворенности, беспокойства, депрессии или гнева.Чувства, включая счастье, печаль и неудовлетворенность, должны приходить и уходить в зависимости от того, что с нами происходит.

Вы применяете к себе нереальные стандарты

Если вы установили критерии «никогда не бывает достаточно хорошими» для оценки вашей работы или поставили цели, которые не основаны на личных реалистичных стандартах, вы создали рецепт для повторяющегося компакт-диска.

Возможно, мы где-то усвоили веру в то, что нереалистичные стандарты, постоянное недовольство и резкость — единственные пути к успеху.К счастью, мы можем перепрограммировать такие прошлые убеждения, чтобы они стали более обнадеживающими, хотя для изменения нашего мышления и соответствующего поведения может потребоваться некоторое время и понимание.

Неудовлетворенность — ваша единственная форма мотивации

Цена бесконечной неудовлетворенности безжалостно сокрушается ее негативными каскадами чувств и мыслей. что для меня перевешивает мотивационные преимущества.

Разве вы не выиграете в целом больше от того, что вас тянет вперед любовь, желание и радость, вместо того, чтобы каждый день подталкивать, перемалывать и навязывать «недостаточно» в гору?

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится и в чем вы хороши, и позвольте этому продвинуть вас вперед.

You’ve Got Comparisonitis

Обычно мы сравниваем себя с другими разными способами, но это не то, что можно оставить без внимания. Сравнение как образ жизни — это путь к тому, чтобы вы всегда были недовольны каким-то аспектом себя, своего мира или своих способностей. Это признак зрелости — перестать сравнивать себя и осознать, что сравнение людей немного похоже на сравнение апельсинов и яблок… или персиков…

Исполнитель Дита фон Тиз цитирует

Возможно, вы самый спелый и самый сочный персик в мире, но все равно найдется человек, ненавидящий персики.

Ты злишься

Иногда неудовлетворенность — это просто проявление того, что вы действительно гневаетесь, как будто вы несете под своей поверхностью сырые и тлеющие угли гнева. Что-то может где-то нуждаться в прощении, что-то кажется несправедливым или возмутительным, и вы мысленно ходите по своим внутренностям в поисках перемен.

Иногда это может быть вполне разумным. На самом деле, в мире есть много причин для гнева и недовольства.

Лучшее, что можно сделать с гневом, — это распознать его и найти положительные способы выразить его как полезное действие, огонь, который горит, чтобы изменить то, что вам небезразлично, а не причинить им вред. Гнев — мощная жизненная сила, кипящая и говорящая : «Боритесь за что-то лучшее!»

Подумайте о полезных местах, чтобы направить свой гнев. Никогда не позволяйте своему гневу уничтожить. Позвольте ему двигаться, позвольте ему творить, позвольте ему направлять лучшие результаты и лучшие пути в мире, находя лучшие пути в вас.

Недовольство заставляет вас чувствовать себя любимым

Это ОГРОМНАЯ причина для CD, и обычно она полностью бессознательна. Для некоторых из нас способом привлечь внимание опекунов в детстве было НЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ.

В остальное время, когда мы были счастливы, мы в основном были предоставлены сами себе. Таким образом, мы узнали, что способ привлечь внимание — это грустить и кричать от неудовлетворенности.

Это вызывает у вас отклик? Вы регулярно замечаете, что хотите сетовать, жаловаться, искать недостатки, особенно в окружении близких людей? Может ли быть так, что найти что-то, чем вы недовольны, — это способ привлечь их полное и безоговорочное внимание?

Если вы отвечаете «Да, Да, ДА!» вы, вероятно, только что открыли немного самопознания.Это дает вам возможность измениться — от нуждающихся и неудовлетворенных к большему содержанию. Просите о том, что вам нужно, вместо того, чтобы жить в неудовлетворенности.

Владение своей реальностью, наименование своих чувств и некоторое понимание , почему они повторяются , — это первые мощные шаги к освобождению от болезненных или изнурительных проявлений CD. Итак, цель не в том, чтобы избавиться от тяжелых переживаний. Цель — быть более осознанным, отмечать чувства, но выбирать поведение.

С осознанной осознанностью вы можете научить себя направлять энергию компакт-диска, чтобы помочь вам в достижении ваших желаний.Вы можете использовать его для себя, своей работы или своего искусства. Подробнее в заключительной части этой серии «Хроническое недовольство», где мы исследуем практические стратегии приручения CD.

Идем глубже

Если вы хотите углубиться, посмотрите мою книгу Lovelands в хороших книжных магазинах, на Amazon или Audible.

Почему я такой несчастный? 7 общих привычек несчастных людей

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления.”
Марк Аврелий

«Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, которые заставляют нашу душу цвести».
Марсель Пруст

Обстоятельства, безусловно, могут сделать жизнь несчастной. Но часть — часто большая часть — несчастья происходит из-за нашего собственного мышления, поведения и привычек.

В этой статье я хотел бы поделиться 7 самыми разрушительными повседневными привычками, которые могут создать немало несчастья внутри и в вашем собственном маленьком мирке.

Но я также расскажу, что сработало, что помогло мне свести к минимуму или преодолеть эти привычки в моей жизни.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть эти 7 деструктивных привычек (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Стремление к совершенству.

Должна ли жизнь быть идеальной, чтобы вы были счастливы?

Вы должны вести себя безупречно и добиваться отличных результатов, чтобы быть счастливыми?

Тогда счастье найти будет непросто.Установление планки вашей производительности на нечеловеческом уровне обычно приводит к заниженной самооценке и чувству, что вы недостаточно хороши, даже если у вас, возможно, было много хороших или отличных результатов.

Вы и то, что вы делаете, всегда недостаточно хороши, за исключением, может быть, изредка, когда кажется, что что-то идет просто идеально.

Как побороть эту привычку:

Три вещи, которые помогли мне избавиться от привычки к перфекционизму и стать более расслабленным:

Достаточно хорошо.

Стремление к совершенству обычно приводит к тому, что проект или что-то еще никогда не завершается. Так что вместо этого идите достаточно хорошо.

Не используйте это как повод для лени или расслабления.

Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вы закончите с тем, что делаете.

Есть срок.

Я устанавливаю крайние сроки каждый раз, когда начинаю с нового руководства по премиум-услугам. Потому что около года назад, когда я работал над своей второй электронной книгой, я понял, что просто работать над ней и выпустить, когда она будет готова, не сработает.

Потому что я всегда мог найти, что добавить к нему. Так что мне пришлось установить крайний срок.

Установка крайнего срока дала мне удар по заднице, и в целом это хороший способ помочь вам отпустить необходимость излишней полировки вещей.

Поймите, чего вам стоит верить в мифы о совершенстве.

Это была для меня очень веская причина отказаться от перфекционизма, и я все еще говорю себе, если у меня в голове всплывают мысли о совершенстве.

Смотря слишком много фильмов, слушая слишком много песен и просто принимая то, что мир говорит вам, очень легко убаюкивать мечты о совершенстве.Это звучит так хорошо и замечательно, и вы этого хотите.

Но в реальной жизни это противоречит реальности и имеет тенденцию вызывать много страданий и стрессов внутри вас и у окружающих вас людей.

Это может навредить или, возможно, привести к разрыву отношений, работы, проектов и т. Д. Только потому, что ваши ожидания выходят за рамки этого мира.

Я считаю очень полезным напомнить себе об этом простом факте.

2. Жить в море негативных голосов.

Никто не остров.То, с кем мы общаемся, что читаем, смотрим и слушаем, сильно влияет на то, как мы чувствуем и думаем.

Становится намного труднее быть счастливее, если вы позволяете себе поддаваться негативным голосам.

голоса, которые говорят вам, что жизнь по большей части всегда будет несчастной, опасной и наполненной страхом, беспокойством и ограничениями. Голоса, которые смотрят на жизнь с негативной точки зрения.

Как побороть эту привычку:

Замена этих негативных голосов более позитивными — это очень действенно.Это может быть похоже на открытие целого нового мира.

Так проводите больше времени с позитивными людьми, вдохновляя музыку и книги, фильмы и телешоу, которые заставляют вас смеяться и думать о жизни по-новому.

Можно начать с малого. Например, попробуйте прочитать воодушевляющее сообщение в блоге или книгу или послушать аудиокнигу во время завтрака утром на этой неделе вместо того, чтобы читать газету или смотреть утренние новости по телевизору.

3. Слишком сильно застревать в прошлом и будущем.

Проведение много времени в прошлом и переживание старых болезненных воспоминаний, конфликтов, упущенных возможностей и т. Д. Может сильно навредить.

Проведение значительного количества времени в будущем и представление о том, как что-то может пойти не так на работе, в отношениях и со своим здоровьем, может вызвать неуверенность в себе и перерасти в ужасающие кошмарные сценарии и снова и снова играть в вашей голове.

Отсутствие здесь, в жизни, как это бывает, может привести к тому, что вы упустите много прекрасных впечатлений.

Не годится, если хочешь быть счастливее.

Как побороть эту привычку:

Невозможно не думать о прошлом или будущем.

И, конечно же, важно составить план на завтра и следующий год и попытаться извлечь уроки из своего прошлого.

Но размышления об этом редко помогают.

Итак, я изо всех сил стараюсь проводить остаток своего времени, большую часть своего времени каждый день, живя настоящим.

Просто находясь здесь прямо сейчас и полностью сосредоточившись на этих словах, которые я пишу, а позже, когда я готовлю, ем свой обед и тренируюсь, я полностью сосредоточен на этом.

Что бы я ни делал, я стараюсь полностью быть там, а не уходить в прошлое или будущее.

Если я действительно схожу с ума, то на несколько минут я сосредотачиваюсь только на своем дыхании или сижу неподвижно и на короткое время вбираю в себя то, что все вокруг меня сейчас, всеми своими чувствами.

Делая одно из этих действий, я снова могу приспособиться к настоящему моменту.

4. Сравнение себя и своей жизни с другими и их жизнями.

Одна очень распространенная и разрушительная повседневная привычка — постоянно сравнивать свою жизнь и себя с другими людьми и их жизнями.

Вы сравниваете машины, дома, работу, обувь, деньги, отношения, общественную популярность и так далее.

И, в конце концов, вы опускаете свою самооценку до основания и вызываете множество негативных эмоций.

Как побороть эту привычку:

Замени эту деструктивную привычку двумя другими привычками.

Сравните себя с собой.

Во-первых, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, создайте привычку сравнивать себя с собой.

Посмотрите, насколько вы выросли, чего вы достигли и какого прогресса вы достигли в достижении своих целей.

Эта привычка имеет то преимущество, что вызывает благодарность, признательность и доброту по отношению к себе, когда вы наблюдаете, как далеко вы продвинулись, какие препятствия преодолели и какие добрые дела вы сделали.

Вы чувствуете себя хорошо, не думая о других людях.

Будьте добры.

По моему опыту, то, как вы ведете себя и думаете по отношению к другим, кажется, очень сильно влияет на то, как вы ведете себя по отношению к себе и думаете о себе.

Больше судите и критикуйте людей, и вы склонны больше судить и критиковать себя (часто почти автоматически).

Будьте добрее к другим людям и помогайте им, и вы будете добрее и полезнее по отношению к себе.

Сосредоточьтесь на положительных сторонах себя и окружающих вас людей. Цените положительное в себе и других.

Таким образом, вы станете лучше относиться к себе и к людям в вашем мире, вместо того, чтобы ранжировать их и себя и создавать различия в своем уме.

И помните, вы не выиграете, если будете продолжать сравнивать. Просто осознанное осознание этого может быть полезным.

Независимо от того, что вы делаете, вы почти всегда можете найти в мире кого-то другого, кто имеет больше, чем вы, или лучше вас в чем-то.

5. Сосредоточение внимания на отрицательных деталях жизни.

Видеть негативные аспекты той ситуации, в которой вы находитесь, и зацикливаться на этих деталях — верный способ сделать себя несчастным.

И скинуть настроение всем окружающим.

Как побороть эту привычку:

Преодолеть эту привычку непросто. Мне удалось избавиться от привычки к перфекционизму.

Вы соглашаетесь с тем, что вещи и ситуации будут иметь свои плюсы и минусы, а не думаете, что все детали должны быть положительными и превосходными. Вы принимаете вещи такими, какие они есть.

Таким образом вы можете эмоционально и мысленно отпустить негативное, вместо того, чтобы зацикливаться на нем и делать горы из мухи слона.

Еще одна полезная вещь — просто сосредоточиться на конструктивности. Вместо того, чтобы сосредоточиться на размышлениях и нытье о негативных деталях.

Вы можете сделать это, задавая более точные вопросы. Такие вопросы, как:

• Как я могу превратить это негативное во что-то полезное или позитивное?
• Как я могу решить эту проблему?

Если я сталкиваюсь с проблемой, которую я начинаю думать, я могу использовать третье решение, я могу спросить себя: кого это волнует?

Я тогда чаще всего понимаю, что в долгосрочной перспективе это вообще не проблема.

6. Ограничение жизни, потому что вы верите, что мир вращается вокруг вас.

Если вы думаете, что мир вращается вокруг вас, и сдерживаетесь, потому что боитесь того, что люди могут подумать или сказать, если вы сделаете что-то новое или иное, тогда вы наложите большие ограничения на свою жизнь.

Как?

Что ж, вы можете стать менее открытыми для пробования новых вещей и роста.

Вы можете думать, что критика и негатив, с которыми вы сталкиваетесь, касаются вас или что это все время ваша вина (хотя на самом деле это может быть из-за того, что у другого человека плохая неделя, или вы думаете, что можете читать мысли).

Я также обнаружил, что моя собственная застенчивость происходила из-за того, что я думал, что людей очень волнует то, что я собирался сказать или сделать.

Как побороть эту привычку:

Поймите, люди не слишком заботятся о том, что вы делаете.

Они заняты беспокойством о своей жизни и о том, что люди могут о них подумать.

Да, это может заставить вас чувствовать себя менее важным в собственной голове.

Но при желании он также дает вам немного больше свободы.

Сфокусируйтесь вовне.

Вместо того, чтобы постоянно думать о себе и о том, как люди могут вас воспринимать, сосредоточьтесь на окружающих вас людях.

Слушайте их и помогайте им.

Это поможет вам поднять вашу самооценку и снизить эгоцентризм.

7. Сложная жизнь.

Жизнь может быть довольно сложной. Это может вызвать стресс и несчастье.

Но многое из этого часто создается нами.

Да, мир может становиться все более сложным, но это не значит, что мы не можем создать новые привычки, которые сделают вашу жизнь немного проще.

Как побороть эту привычку:

Чрезмерно усложненная жизнь может включать в себя множество привычек, но я хотел бы предложить несколько привычек, заменяющих пару моих самых сложных привычек.

Разделите ваше внимание и сосредоточьте внимание повсюду в повседневной жизни.

Я заменил эту усложняющую привычку заниматься одним делом за раз в течение дня, имея небольшой список дел из 2-3 очень важных дел и записывая свою самую важную цель на белой доске, которую я вижу каждый день.

Слишком много вещей.

Я заменил эту привычку регулярным вопросом: использовал ли я это в прошлом году? Если нет, то отдам или выброшу.

Создание в уме любых проблем во взаимоотношениях.

Читать мысли сложно. Так что вместо этого задавайте вопросы и общайтесь.

Это поможет вам свести к минимуму ненужные конфликты, недопонимание, негатив и трату времени и энергии.

Заблудиться в почтовом ящике.

Я трачу меньше времени и сил на входящую почту, просто проверяя ее раз в день и пишу более короткие электронные письма (если возможно, не более 5 предложений).

Чтобы я мог тратить больше времени на помощь своим подписчикам на информационный бюллетень, на улучшение моего блога и на другие вещи, которые являются беспроигрышными для вас и меня.

Заблудиться в стрессе и подавленности.

Когда вы в стрессе, погружаетесь в проблему, прошлое или будущее в своем уме, тогда, как я уже упоминал выше, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на входящем и выходящем воздухе.

Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент. Тогда вы снова сможете сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить эти деструктивные привычки в моей жизни? »

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда одна из этих 7 привычек начнет тянуть вас вниз .
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Мити Кузнецова (лицензия).

10 способов, которыми вы сами причиняете себе несчастье

Источник: Изображение Clker-Free-Vector-Images, pixabay.com, CC0

Многие жизненные трудности находятся вне вашего контроля. Вы не можете контролировать погоду, гены, с которыми вы родились, неизлечимые болезни или тот факт, что вы стареете.

По большей части вы не можете контролировать действия других взрослых, хотя можете иметь влияние. И, по словам Rolling Stones, не всегда можно получить то, что хочешь.

Но вы можете научиться прекращать любые страдания, которые вы можете причинить себе. Мне нравится, как эта идея выражена в «Четырёх благородных истинах буддизма». В сильно упрощенном звуковом фрагменте Четыре благородные истины можно резюмировать следующим образом:

1. В жизни много страданий.Некоторое несчастье и несчастье неизбежны.
2. Возможно, вы причиняете некоторые из своих страданий.
3. Вы можете перестать причинять себе страдания!
4. Как только вы перестанете создавать свои собственные страдания, у вас будет больше шансов прожить хорошую жизнь, которая будет гармонировать с вашими глубочайшими ценностями и целями.

Как вы могли навредить себе? Хотя люди заставляют себя страдать разными способами, вот 10 распространенных источников самопроизвольных страданий, которые я назвал «создателями страданий», а также 10 предложений по их прекращению:

Создатель страдания 1: Придумывает и останавливается на болезненных внутренних драмах, которые на самом деле мало или совсем не основаны.

Примеры: «Произошла огненная авария на межгосударственной автомагистрали. Моя жена могла быть в этом. Что бы я сделал, если бы она умерла? » «То, как он отреагировал на меня вчера, должно означать, что он на самом деле не любит меня, несмотря на то, что он говорит». «Если мой босс уволит меня, я никогда не смогу найти другую работу и закончу свою жизнь в ужасной нищете».

Иметь яркое воображение — такая замечательная вещь, за исключением тех случаев, когда это не так. Если вы не пишете роман или сценарий, использование воображения для сочинения возмутительных, обидных или даже ужасающих историй может нанести вред вашему здравомыслию и душевному спокойствию.Истории, которые вы рассказываете себе, могут жить собственной жизнью, становясь бесконечным источником гнева, жалости к себе, беспокойства или просто несчастья.

Как остановить страдание: Когда ваши фантазии угрожают разрушить ваше эмоциональное здоровье, нейтрализуйте их, бормоча следующие слова: «Просто мысли». Осознание того, что ваши фантазии не являются реальностью, поможет вам отделиться от них, как если бы вы стояли в стороне. Затем дайте своему разуму другую работу, например, сосредоточьтесь на своем дыхании или подумайте о плане на день.Если вас беспокоит проблема, которая действительно может возникнуть в будущем, составьте реалистичный план и запишите его.

Создатель страданий 2: Сурово судите себя.

Примеры: «Почему ты всегда говоришь не то?» «Почему ты не можешь похудеть?» «Что с тобой не так?»

Нет, это не ваш злейший враг говорит; это ваш собственный критический внутренний голос. Это шокирует, насколько мы можем быть жестокими по отношению к себе. Если у вас есть критический внутренний голос, который постоянно осуждает и обвиняет вас, обратите на это внимание (как вы могли не делать этого?), Но не верьте этому.Ваш внутренний диалог — это не правда — это «просто мысли».

Как остановить страдание: замените негативный разговор с самим собой реалистичным и позитивным разговором с самим собой. Например, «худею я или нет, но я достойный человек, заслуживающий любви». Практикуйте сострадание к себе — будьте добры к себе, смягчая суждения и относясь к себе как к лучшему другу.

Создатель страданий 3: Думать, что ошибки, неудачи и неудачи обрекают вас на жизнь.

Примеры: «Я, должно быть, глупец, чтобы совершить эту ошибку.«Думаю, я никогда ничего не сделаю правильно». «Я такой придурок!»

Такой разговор с самим собой заставляет вас думать, что вы должны быть совершенными, а не склонным к ошибкам человеческим существом, которым вы являетесь — которым все мы являемся.

Как остановить страдание: вместо того, чтобы принижать себя за свои ошибки и неудачи, примите сознательное решение вырасти из них. «О, теперь я вижу, что мне нужно делать в будущем». «Я буду смотреть на это как на вызов, а не как на проблему». Этот разговор с самим собой поможет вам развить «установку на рост», как выразилась исследователь Кэрол Двек.Люди, которые могут преодолеть неудачи, с большей вероятностью добьются успеха и будут лучше себя чувствовать.

Misery-Maker 4: обвинять себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Иногда легче обвинить себя в проблеме, чем признать, что ситуация никогда не была под вашим контролем. Например, дети, ставшие жертвами жестокого обращения со стороны родителей, часто считают, что если бы они сделали x, y или z, их семья была бы в порядке. Суровая правда в том, что они мало что могли сделать.Осознание того, что вы беспомощны в ситуации, часто может быть более ужасающим, чем ложное, но странно утешительное убеждение, что вы все контролируете.

Как остановить страдание: обратите внимание, когда вы вините себя. Затем спросите себя: «Действительно ли я виноват в том, что произошло?» «Неужели я виноват, что он больше не пригласил меня на свидание?» «Могу ли я действительно контролировать ее пьянство?» Напомните себе, что по-настоящему вы можете контролировать только свое поведение. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на действиях и занятиях, которые улучшат вашу жизнь.

Создатель страданий 5: обвинение других людей и ситуаций в том, что вы можете контролировать, или пассивное принятие того, что вы можете изменить.

«Она меня бесит». «Бррр. Здесь так холодно. «Я хотел бы, чтобы он понял, как много мне нужно побыть одному прямо сейчас».

Все эти типичные ситуации находятся в пределах вашего круга контроля, по крайней мере частично, если не полностью. Например, никто не может вас «рассердить». Вы можете контролировать свою внутреннюю реакцию на события большую часть времени.Если вам холодно, наденьте свитер. Если вы хотите, чтобы кто-то вас понял, говорите.

Как остановить страдания: Измените язык «оно» и «вы» на язык «я». Например, скажите так: «Мне не понравилось, когда вы это сказали. Пожалуйста остановись.» «Мне холодно. Не возражаете, если я увеличу огонь? » «Мне нужно побыть в одиночестве прямо сейчас». Действовать более напористо — это захватывающе, какой бы незначительной ни была проблема.

Misery-Maker 6: Создание страданий с помощью вредных привычек и зависимостей.

Курение.Чрезмерное питье. Употребление наркотиков. Вести кушающий образ жизни. Может показаться, что эти вредные привычки снимают стресс — и они действительно могут снимать стресс в краткосрочной перспективе — но они ложные друзья. В конце концов, они заводят вас и делают вашу жизнь несчастной, даже прерывают ее.

Как остановить страдания: Решите измениться и составьте план. Если ваш план не работает, обратитесь к терапевту или попробуйте программу, которая поможет вам избавиться от привычки к саморазрушению.

Создатель страданий 7: Сравнение себя с другими.

«Если бы я только смотрел на нее!» «Если бы только у меня была его личность!» Социальное сравнение — нескончаемый источник страданий для большинства из нас, потому что всегда найдется кто-то красивее, смешнее, мудрее или богаче.

Как остановить страдания: Вместо того, чтобы сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, сделайте свою жизнь как можно лучше. Найдите свой собственный путь. Вместо того чтобы сравнивать себя с теми, кто находится в лучшем положении, проведите «нисходящее сравнение» с теми, кто страдает больше, чем вы.Всегда может быть хуже. И самое сильное противоядие от социального сравнения — это благодарность. Практика благодарности — одна из самых простых и полезных привычек, которые вы можете развить. Попробуйте выполнить мощное упражнение «Три хороших дела», описанное здесь.

Создатель страданий 8: Не быть собой.

Социальное давление может исказить ваш разум и ваши действия. Вы можете обнаружить, что пытаетесь «повеселиться» не совсем весело. Вы можете представить себя одним способом, когда на самом деле чувствуете себя по-другому.Правда, в некоторых ситуациях, например, в вашей профессиональной жизни, вам может потребоваться сыграть определенную роль, чтобы выжить. Если это так, подумайте, как лучше всего выразить себя в других сферах вашей жизни.

Как остановить страдание: Обратите внимание на то, что вам действительно нравится. Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Обратите внимание на то, что кажется хорошим для вашего личностного роста. Постепенно делайте выбор, который будет больше соответствовать вашему «Истинному Я». Скажите «нет» занятиям и людям, которые истощают вашу уверенность в себе и энергию.

Misery-Maker 9: Вера в то, что вы не можете измениться.

«Я просто такой». «Мой отец тоже был таким, поэтому у меня есть гены курения».

Самопринятие обычно является положительным моментом, но не в том случае, если вы используете его как предлог, чтобы избежать работы по необходимым изменениям. Хотя для этого нужно потрудиться, вы можете решить изменить поведенческие привычки и сделать это успешно. Например, вы можете научиться слушать, а не перебивать. Вы можете составить программу упражнений.Вы можете говорить за себя.

Недавние исследования показывают, что вы даже можете изменить аспекты своей личности, которые кажутся врожденными и постоянными. Недавний обзор более 200 исследований показал, что терапия может вызывать изменения личности относительно быстро, даже всего за 4-8 недель. Люди с эмоциональной нестабильностью, которые проходили терапию, получили наибольшую пользу, повысив их способность справляться со стрессовыми факторами и уменьшить внутреннее беспокойство.

Как остановить страдание: Обратите внимание на вашу собственную систему убеждений об изменениях.Начни сомневаться в этом. Спросите себя: «Хочу ли я измениться? Получу ли я пользу от перемен? » Затем составьте план и возитесь с ним, пока он не заработает. Если нет, см. № 10 ниже.

Создатель страданий 10: Думая, что вы должны все делать сами.

«Я должен справиться с этим. Почему я не могу? » «Кажется, все в порядке, кроме меня».

Этот разговор с самим собой не дает вам получить необходимую эмоциональную поддержку. Нет ничего более потенциально изменяющего жизнь, чем регулярные разговоры с хорошим терапевтом, который может помочь вам решить проблемы, открыть для себя новые перспективы и развиваться.

Как остановить страдание: обратитесь к терапевту, присоединитесь к группе из 12 шагов или позвоните другу. Сохраняйте непредвзятость.

Процесс СТОП

В какой-то момент своей жизни я лично погряз в каждом из 10 создателей страданий. Хотя я и не идеален, я научился лучше распознавать, когда я причиняю собственное страдание, затем останавливал себя и мягко переключаю свои мыслительные механизмы на более продуктивные мысли и действия.

Чтобы добиться прогресса, я использовал то, что я называю процессом СТОП.Идея состоит в том, чтобы использовать буквы в СТОП, чтобы напомнить вам, как ОСТАНОВИТЬ собственное страдание, вызванное самим собой:

S = « Смотрите , что вы делаете с собой». Простое осознание того, что вы причиняете себе вред, — большой шаг вперед. Самосознание необходимо для перемен.

T = « Возьмите на себя ответственность и примите решение измениться». Исследования показывают, что если вы принимаете осознанное решение измениться, у вас больше шансов на успех.

O = «Проведите мозговой штурм по вашему Options и выберите один, чтобы попробовать.”

P = Практика . Чем больше вы будете повторять новое поведение, тем более привычным оно станет.

Вы сами причиняете себе страдания? Не могли бы вы ОСТАНОВИТЬСЯ прямо сейчас?

© Мег Селиг, 2017

Статьи по теме

Три способа перестать воображать худшее

13 небольших решений, которые уменьшат беспокойство

Как найти свое истинное Я

Привычки несчастных людей (и что с ними делать)

Некоторые привычки делают нас несчастными.Другие выказывают несчастье. Некоторые делают и то, и другое. Здоровое общество стремится обеспечивать благополучие своих членов, потому что безопасные, стабильные люди, которые находят удовлетворение в жизни, могут работать вместе, вводить новшества, адаптироваться к изменениям и эффективно решать проблемы. Страна, полная несчастных, злых людей, которые тратят время на то, чтобы заглушить свою боль или наброситься на других, почти ни с чем не может справиться.

Поскольку несчастье клеймится, очень возможно, что кто-то отрицает свое несчастье даже при наличии множества доказательств.В самом деле, мы все склонны отказываться от хотя бы некоторых привычек, которые активно увеличивают наше несчастье.

Существует множество исследований того, что делает людей счастливыми и несчастными. Очень очень много. (Если вам интересно, нажмите на ссылки ниже.) Ниже приводится неполный список привычек несчастных людей и их побуждений. Разумеется, такое поведение не влияет на всех одинаково. Способствуют ли эти привычки вашему несчастью — решать вам.

Привычки

—Пренебрежение именами, хвастовство, преувеличение ваших достижений и талантов (свидетельство незащищенности.)

— Держать обиды, одержимо ненавидеть. (Свидетельство гнева, а также разжигание его пламени.)

— Оскорбление других, отрицание ответственности, жалобы, беспомощность или пассивность, постоянное представление себя жертвой (свидетельство страха / беспокойства / незащищенности / стыда / вины).

— Оскорбление / издевательство / издевательство / унижение других. (Свидетельство незащищенности / стыда.)

— Ложь, обман. (Свидетельство отсутствия безопасности / страха / стыда / беспокойства.)

– Сидячий образ жизни, длительные поездки на работу, вождение в пробке.(Причина стресса, депрессии, гнева, беспокойства, плохого здоровья.)

— Просмотр большого количества телепередач / рекламных роликов (Причина плохого здоровья / незащищенности / разочарования / пассивности, иногда свидетельства тревоги, горя, депрессии).

— Тоска по поводу существования, включая тревогу за изменение климата. (Свидетельство тревоги / страха / отчаяния может усилить все три).

— Проведение часов каждый день за просмотром или чтением новостей (свидетельство беспокойства, причина беспокойства / гнева / разочарования / безнадежности).

—Многие споры, гневные твиты, ярость, гудок, опрометчивое или враждебное вождение.(Свидетельство низкой самооценки / гнева.)

— Наслаждение чужой болью, причинение боли другим, фантазии о причинении боли другим, жестокое обращение с животными. (Свидетельство гнева / ненависти к себе /, возможно, стыда / неспособности сочувствовать, причина гнева / вины.)

— Предрасположенность к агрессии, домашнему насилию (свидетельство гнева / незащищенности / низкой самооценки).

–Частое нетерпение, разочарование, чувство стресса (свидетельство гнева / несчастья из-за отсутствия контроля).

— размышления о негативном, негативные разговоры с самим собой, пессимизм.(Свидетельство страха / горя / низкой самооценки, причины страха / депрессии / низкой самооценки.)

—- Употребление нездоровой пищи / полуфабрикатов / слишком большого количества кофеина. (Причина плохого самочувствия / раздражительности. / Депрессии.)

— Эгоизм садового разнообразия. Невнимательность, грубость, невнимательность, игнорирование нужд других. (Может свидетельствовать о страхе / незащищенности / тревоге / депрессии. Также может свидетельствовать о плохом воспитании, которое не способствует развитию сочувствия.)

–Искусственные подъемники настроения – переедание / сахар / углеводы / курение / алкоголь / употребление наркотиков / навязчивые покупки.(Признаки тревоги / гнева / депрессии / психической боли, причины стыда / гнева / зависимости / плохого здоровья.)

— Хмурость, сутулость при сидении или ходьбе (свидетельство гнева / стресса / печали, причина / усиливающаяся депрессия, стресс, печаль)

— Погоня за статусом, материальными благами, много времени проводила в социальных сетях. (Свидетельство незащищенности / страха / низкой самооценки / одиночества, причина негодования / страха / незащищенности / низкой самооценки / гнева / беспокойства / депрессии / одиночества.)

— Смысл, жизнь в хаосе / беспорядке (свидетельство беспокойства, причина стыда / стресса / беспокойства)

— Социальная изоляция, продолжительное горе.(Признаки страха / депрессии / беспокойства, причины депрессии / плохого здоровья.)

–Мало времени на природе, слишком мало солнечного света. (Причина депрессии / плохого самочувствия)

– Ношение больших сумок с эмоциональными камнями / не отпускать вещи. (Причина депрессии / разочарования / заниженной самооценки / гнева.)

— Черно-белое мышление — мы / они, победители / проигравшие, добро / зло и т. Д. («Если бы только их (вставьте группу выбора) не существовало, все было бы хорошо.) (Доказательства и причина гнев / страх / негодование)

Эй, мы все уже сделали кое-что из вышеперечисленного.Я сам в то или иное время виноват во многих. Дело не в том, чтобы быть совершенным или исключить все возможные негативные действия из своей жизни. Нет смысла оправдывать такое поведение, которое часто может быть довольно болезненным для окружающих. Смысл в том, чтобы распознать и уменьшить количество способов, которыми мы способствуем собственному несчастью, и увеличить количество способов, которыми мы способствуем нашему благополучию.

Наш уровень благополучия — это побочный продукт того, как мы живем. Это результат принимаемых нами важных решений, а также совокупного поведения, которое наполняет наши дни.Вы можете думать о своем настроении как о своей эмоциональной погоде, а уровень удовлетворенности / недовольства — как о своем эмоциональном климате. Есть два важных момента, по которым эта метафора терпит неудачу. Погоду изменить нельзя, но настроение можно изменить. А несчастье порождает еще больше несчастий. (Есть причина, по которой Иа ходит под непрекращающимся дождевым облаком.) Так что нарушение цикла помогает. Независимо от всего остального, вы заслуживаете наслаждаться жизнью. Несчастье не решит ни ваших проблем, ни мировых проблем, но истощит вашу энергию и ваше здоровье.Конечно, вы не всегда будете ходить в постоянном блаженстве, и погоня за чистым гедонистическим удовлетворением может быть отличным способом разрушить вашу жизнь. Тем не менее, избавление от привычек, которые делают вас несчастными, действительно помогает.

Несчастье обычно является побочным продуктом стресса, гнева, незащищенности, неизлечимой травмы, разочарования, низкой самооценки, плохого здоровья, неподконтрольного вам голода, отсутствия принадлежности / связи или отсутствия цели / смысла жизни. Иногда устранение привычки к несчастью требует устранения основной эмоции / причины, но иногда простое изменение внешней привычки приводит к значительным внутренним изменениям.Конечно, есть много факторов, которые не зависят от вас лично, и которые вызывают несчастье. К ним относятся неравенство в благосостоянии, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие, смерть любимого человека, опасная среда, препятствующая прогулкам / занятиям на открытом воздухе, жизнь в пищевой пустыне, отсутствие доступа к еде или денег на нее, отсутствие доступа к природе, бытие жертва насилия, громкого шума, отсутствия контроля на работе, нелюбящих родителей, физической боли, токсичных людей, от которых невозможно сбежать, преследований, стыда, унижений, угроз или запугивания, заключения, горя, загрязнения, мусора и уродства.(Неполный список! Что бы вы добавили?) У нашего общества есть веские причины предотвращать или уменьшать перечисленные выше факторы в максимально возможной степени, и это правда, что иногда уход от токсичной ситуации или человека может значительно уменьшить несчастье. Но люди склонны сильно недооценивать силу личных привычек, которые находятся в пределах нашего прямого контроля.

Привычки, улучшающие самочувствие: ходьба, езда на велосипеде, йога, тай-чи, спорт (если акцент делается на веселье и дух товарищества), время на природе, кроны деревьев, цветы, благодарность, ведение дневника благодарности, доброта, оптимизм , ограничение времени в социальных сетях, отказ от обработанной пищи, употребление достаточного количества здорового белка и овощей, медитация, танцы, садоводство, оптимизм, ограничение алкоголя, ограничение кофеина, позитивная связь с другими, улыбка, сидение и стоя в хорошей осанке, признание, но не зацикливаться на отрицательных эмоциях, переосмыслении проблем, успокаивающих методах, методах уменьшения разочарования, массаже, солнечном свете, творчестве, значимой работе, поиске смысла жизни, отказе от сахара, общественной работе, домашних животных и музыке, которая вам нравится.Какие ускорители счастья работают на вас? Составить такой список специально для вас и держать его близко к сердцу (образно говоря) — очень хорошая идея. В случае неразрешенной травмы вам могут помочь консультации или глубокая внутренняя работа. Важно отметить, чего нет в этом списке: деньги. Это потому, что за пределами определенного уровня дохода деньги не делают людей счастливее. (Это зависит от размера семьи и стоимости жизни, но в США счастье начинает выходить на плато около 75 тысяч долларов.) Люди, выигравшие в лотерею два года спустя, не более или менее счастливы, чем случайные люди, выбранные из телефонной книги.

Мы подсознательно воспринимаем несчастье как заразное (в некотором роде это так) и избегаем тех, кто явно несчастен. Это одна из причин, по которой люди отрицают, игнорируют или скрывают свое несчастье. Но не все, кто несчастен, токсичны. В самом деле, некоторые продолжают жить достойной восхищения жизнью, несмотря на свое несчастье, хорошим примером является Авраам Линкольн, у которого было множество личных и общественных печалей, но все же сумел быть образцовым человеком. (Может быть, потому, что, что примечательно, у него было очень мало привычек к несчастью.)

Я пишу о несчастье по двум причинам. Во-первых, потому что я хочу жить в мире, полном функциональных людей, которые не совершают медленное самоубийство в страданиях. Мы все связаны, все живые существа на этой планете, поэтому, даже если мы никогда не встретимся, ваше благополучие влияет на мое собственное.

Вторая причина в том, что если вы сможете распознать привычки несчастных людей такими, какие они есть, вы сможете выйти из драмы и оказаться в гораздо меньшей степени затронутыми ими. Часто поведение, которое сводит вас с ума больше всего, неосознанно резонирует с вами.Тот, который вы отрицаете. Да, вы должны на это посмотреть. Осознание своей привычки — это необходимый и мощный первый шаг на пути к ее устранению.

Когда вы общаетесь с несчастными людьми, вам не нужно решать их проблемы за них. Ты, наверное, все равно не сможешь. Но ты можешь быть добрым. И первый принцип доброты — это не брать их негативную энергию, скатывать ее в клубок и бросать обратно им в лицо, чтобы преподать им урок. Если человек причиняет вред вам или другим, возможно, вам придется вмешаться, но большинство несчастных людей причиняют вред себе больше, чем другим.Если вам удастся не участвовать в драме, вы можете разрядить ее. Вы снижаете эскалацию. Вы даете возможность другому человеку изменить ситуацию. Может быть, они будут, а может быть, и нет, но отсутствие усиления своей негативной спирали имеет большую силу, чем вы думаете. И как только вы поймете, что их поведение вызвано несчастьем, это сделает вас менее разочарованным и сумасшедшим, а значит, ваше счастье возрастет. Выгоды со всех сторон.

Бонусный совет №1: Если алкоголь усугубляет ваше несчастье, мощная книга — This Naked Mind .

Бонусный совет № 2: Если вы хотите безошибочно повысить свое счастье, купите электрический велосипед. Я не шучу. Попытайся.

.