Недовольство жизнью: Недовольство жизнью — советы психолога как избавиться от этого

Опубликовано 25.03.202314.03.2023 автором alexxlab

Содержание

Недовольство жизнью — советы психолога как избавиться от этого

В настоящее время одна из часто встречаемых проблем у людей это постоянное недовольство жизнью. Недовольство собственной жизнью вынуждает человека чувствовать себя несчастным. Из года в год ситуация, связанная с благополучием людей встаёт всё острее. Люди всё чаще ощущают себя несчастными. Они не могут радоваться обычным вещам, которые ранее доставляли им удовлетворение и в погоне за материальными ценностями, становятся их «рабами», а из-за надуманных заблуждений изнуряют себя моральными страданиями.

Рассуждение на тему, что такое счастье затрагивали в своих трудах многие психологи и философы, эзотерики и мистики и у каждого есть своя инструкция по достижению столь необыкновенного и желанного состояния. Под термином счастья понимается что-то хорошее, светлое или проживание жизни в полном удовлетворении. Это единовременно включает переживание любви и смысла жизни, приятные бытовые моменты, поиск призвания, экзистенциальные категории, самореализацию. На уровень удовлетворённости жизнью также позитивный эффект оказывают существование семьи, отсутствие проблем со здоровьем, наличие собственного автомобиля и постоянно растущий доход. Все действия человека имеют одну цель – быть счастливым. При не достижении человеком какой-то цели или фиаско возникает недовольство жизнью.

Признаки

Счастливые люди желают счастье другим, ценят хорошее, запоминают состояние счастья и воспроизводят его в своей жизни. Они не зациклены на неудачах, поскольку удовлетворены своим бытием. Несчастные люди из-за недовольства жизнью «сеют» пессимизм вокруг себя, рисуют печальное будущее или переживают прошлые обиды. Неудовлетворённых жизнью людей существует достаточно много.

Признаки недовольства жизнью:

– не понимание причин, что происходит, и что этому мешает;

– обессиленность;

– ощущение нереализованности, тупика в жизни;

– страх несостоятельности;

– тревожность относительно будущего;

– желание перейти на новый уровень;

– усталость;

– сомнения в себе;

– ощущение неверно выбранного пути;

– маета;

– гнев;

– повторяющиеся жизненные ситуации;

– чувство неразрешимости некоторых проблем;

– зависимость от чужого мнения;

– безрадостность и усталость;

– раздражительность;

– отсутствие целей и непонимание своих желаний;

– тоска, угнетённость, подавленность;

– недовольство собой, снижение самооценки и уверенности;

– нарушение сна (сонливость, бессонница)

– пассивность, сложность вовлечения в целенаправленную активность;

– обвинение других в своих неудачах.

Как побороть неудовлетворенность

Жизнь человека предстаёт многообразием важных сфер – это самореализация, здоровье, дом, физическая форма, семья, отдых, деньги, удовольствие. В различные периоды некоторые сферы более успешны, а какие-то становятся источниками неудовлетворённости.

Текущая жизнь навязывает жёсткие условия жизни и работы, зачастую с которыми сложно психологически справляться. Если стараться поспевать за всем, то многое упускается из виду, что приводит к недовольству жизнью и потраченным нервам, портит отношения с близкими, ухудшает состояние здоровья. Побороть описываемые ощущения можно придерживаясь баланса в жизненных сферах. Основная задача человека найти ответы внутри самого себя, чем именно он недоволен в жизни и каким образом он может изменить ситуацию, достигнув необходимого результата.

Как избавиться от недовольства жизнью? У человека есть два пути: начать что-то менять, выбрав активную позицию или просто «дрейфовать», надеясь, что всё образуется.

Но само по себе ничего не изменится и неудовлетворение жизнью так и останется.

Если выбрана пассивная позиция, то проблемы сохранятся, и количество сфер неудовлетворённости вырастет.

Недовольство жизнью нарастает постепенно, влияя на самооценку и общий жизненный тонус. Не решая свои проблемы и считая, что всё наладится само собой, человек очень заблуждается.

Удовлетворённость жизнью выступает главным социальным индикатором качества жизни людей. В настоящее время вопрос, адресованный человеку «что тебе нужно для счастья?» можно переформулировать в такой: «сколько тебе нужно для счастья?». Ведь как показывают исследования, одной из основных составляющих удовлетворённости является финансовый доход.

Вместе с тем парадокс Истерлина утверждает, что деньги и счастье не связаны между собой. Экономист Ричард Истерлин отмечает, что люди с более высокими доходами могут быть и несчастны, поскольку они воспринимают свой доход как «высокий» относительно от дохода окружающих. Поэтому парадокс Истерлина заключается в том, что сравнения, которые проводит человек относительно окружающих, влияет на его восприятие личного благополучия.

Например, если у человека есть хороший дом, закрывающий его потребности, то он может ощущать себя удовлетворённым, однако если рядом сосед миллионер имеет особняк, то это может поспособствовать зарождению ощущений, что его дом по сравнению с особняком это просто примитивное жилище.

Современный мир навязывает определённый образ жизни и формирует в сознании людей образ успешного человека, где главным критерием выступает владение материальными ценностями. В такой ситуации легко теряются истинные идеалы и люди начинают гнаться за тем, что для них не является высшей ценностью. Это основная опасность потребительства, когда подменяются истинные желания на ложные, и происходит удовлетворение от покупок.

Как избавиться от недовольства жизнью и начать радоваться тому, что имеешь?

Необходимо наедине поразмышлять:

– о том, что именно не хватает для счастья;

– откуда идёт недовольство и чем конкретно недоволен человек;

– должны ли люди, жизнь и обстоятельства соответствовать ожиданиям человека;

– что будет, когда желаемое будет достигнуто.

Если причинами недовольством жизнью выступает синдром хронической усталости или депрессия, то в данном случае требуется сбавить темп на работе, ограничить физические нагрузки, и возможно, обратиться за терапевтической или психологической помощью.

И если проблема человеком ненадуманная, а предельно конкретна, (например, для счастья не хватает любимой высокооплачиваемой работы, а для ощущения привлекательности идеальной фигуры – то в помощь человеку будут тренинги, как пройти собеседование или онлайн-тренировки по фитнесу для достижения желаемых форм тела).

Главное действовать, изучить свою проблему, научиться конкретно ставить цели и методично их достигать. Для этого психологи рекомендуют разделить глобальную цель на подцели и двигаться к её достижению.

Человеку следует осознать, а ради чего необходимо достигать ему эту цель? Для этого нужно честно ответить самому себе: для чего всё это нужно? Получив ответ, ещё раз спросить, зачем мне это нужно? И так до тех пор, пока не прояснится истинная проблема и самые заветные желания, например, такие как красота форм тела, безопасность, любовь, ощущение принятости, свобода, защищённость, и т. д.

Для того чтобы начать радоваться тому, что имеешь, требуется меньше ожидать, строить иллюзий в отношении своего бытия, предъявлять претензий другим и тогда жизнь заиграет другими красками.

Можно взять за точку отсчёта то, что для счастья всё уже есть и начать радоваться прямо сейчас тому, что имеется в настоящий момент. Отношение к жизни под таким углом сделает её проще. Важно взять за привычку всегда за всё благодарить, как людей, так и себя! Необходимо уметь замечать свои достижения. Зачастую человек не видит, что сегодня он лучше себя вчерашнего. Желательно чаще радоваться, улыбаться, делая приятное, как себе, так и людям, отключив при этом размышления мозга о целесообразности поступков.

Итак, постоянное недовольство жизнью и собой можно побороть, если изменить кардинально свои привычки, мысли и не требовать от жизни больше, чем имеется сейчас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10 причин недовольства собой | PSYCHOLOGIES

«Если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней» — сказать проще, чем сделать. Исследователи, занимающиеся вопросами позитивной психологии, выделают десять причин того, почему многие из нас не чувствуют себя счастливыми, хотя могли бы.

1. Завышенные ожидания

Беспочвенные надежды и завышенные ожидания служат дурную службу: если что-то идет не по плану, мы расстраиваемся. Например, мы мечтаем о душевном празднике в кругу семьи, а получаем вечер, далекий от идеального. Кто-то из родственников оказывается не в духе, и обстановка становится напряженной.

2. Чувство особенности

Здоровая самоуверенность — это неплохо. Однако тот, кто считает себя исключительным, чаще всего потом разочаровывается: другие не признают его уникальности и обращаются с ним как со всеми остальными.

3. Ложные ценности

Проблема в том, что мы принимаем их за истинные, единственно правильные. Быть одержимым деньгами и однажды понять, что деньги далеко не все, — удар, выдержать который могут не все.

4. Стремление к большему

Мы быстро привыкаем к тому, чего достигли, и хотим большего. С одной стороны, это стимулирует постоянно стремиться вперед и ставить новые цели. С другой — мы забываем радоваться достигнутому, а значит, теряем уверенность в себе.

5. Надежды, возлагаемые на других

Мы склонны ждать, что нас «осчастливят», перекладываем ответственность за счастье на партнера, семью или друзей. Тем самым мы не только ставим себя в зависимость от других, но и рискуем испытать разочарование, когда окажется, что у них иные приоритеты.

6. Страх разочарования

Боязнь упасть мешает двигаться вперед, страх потерпеть неудачу не позволяет стремиться к счастью, будь то поиск подходящего партнера или работы мечты. Конечно, тот, кто ничем не рискует, не может и ничего потерять, но тем самым мы заранее исключаем любые шансы на победу.

7. Неправильное окружение

Многие из нас общаются преимущественно с пессимистами и со временем начинают все реже радоваться хорошим новостям. Когда окружение смотрит на мир через темные очки и отпускает критические замечания по любому поводу, позитивный взгляд на вещи дается непросто.

8. Ложные ожидания

Некоторые думают, что счастье и удовлетворение — это естественное состояние, в котором можно пребывать сколь угодно долго. Это не так. Счастье мимолетно. Принимая его как данность, мы перестаем ценить его.

9. Вера в то, что жизнь состоит из «полос»

Некоторые верят, что за хорошим обязательно следует плохое. За белым — черное, за солнцем — тень, за смехом — слезы. Получив неожиданный подарок судьбы, они начинают с тревогой ждать полосы неудач, а значит, не могут наслаждаться своим счастьем. Это снижает качество жизни.

10. Пренебрежение своим успехом

Часто мы не ценим своих достижений, отмахиваемся от них: «Да пустяки, просто повезло. Это чистая случайность». Приписывая успехи внешним факторам, мы тем самым умаляем свои способности.

Если же мы ценим собственную работу, помним о том, чего уже добились и с чем справились, это помогает спокойнее встречать новые вызовы. Их будет немало, но они не повод быть недовольным.

Вы чувствуете себя застрявшим, подавленным и неудовлетворенным?

«Все хотят жить на вершине горы, но все счастье и рост происходят, пока вы на нее взбираетесь». ~Энди Руни

Я родился и вырос в Луизиане, где еда, выпивка и развлечения — три самые важные вещи в любой социальной ситуации.

В четырнадцать я получил права, в пятнадцать впервые выпил, а владельца местного дайкири-бара я знал по имени. (Мисс Билли, если вам интересно.) В этом не было ничего необычного. Мы все много пили по выходным… кто не пьет?!

В колледже, когда мои родители переживали развод, я открыл для себя коробочное вино и то, как приготовить сыр на гриле, на мини-гриле Джорджа Формана моего соседа по комнате. Так что, как и многие ребята из колледжа, я приходил пьяный домой в три часа ночи и съедал пять сыров на гриле.

Затем последовала работа на Уолл-Стрит, где еда и алкоголь были лишь частью территории. Встречайте клиентов за напитками. Бонд за шикарным ужином. Выпейте больше в баре после ужина. Есть. Напиток. Повторить. Сними груз. Распаковать. Вы поняли идею. Жизнь интенсивна. Период. Без вопросов.

Жизнь может быть подавляющей и пугающей, и в некоторые дни может показаться, что с ней слишком сложно справиться. Иногда может показаться, что проще и быстрее налить еще один бокал вина, или пойти за покупками, или занять себя чем-то, или работать без перерыва, или съесть пинту мороженого, чем столкнуться с интенсивностью жизни.

Мы продолжаем идти, потому что не знаем, что произойдет, если мы остановимся. Может быть страшно подумать о том, насколько не синхронизированы наши жизни. Что произойдет, если мы остановимся на секунду? Неужели созданные нами жизни просто рухнут вокруг нас?

Мне было намного легче , а не , чувствовать, насколько я был не в ладах, когда работал на Уолл-Стрит, потому что на бумаге все выглядело хорошо, и мне действительно нравились определенные аспекты моей работы и жизни.

Мне также было намного легче , а не , чувствовать, что бизнес, который я построил в прошлом году, был не совсем тем, чего я хотел. Может быть проще игнорировать неудачные отношения, друзей, которые не доставляют вам удовольствия, работу, которая высасывает вашу душу, и так далее.

Возможно, вы не знаете, что это такое, но что-то кажется вам неправильным. И большинство из нас застревают в неудовлетворенности тем, где мы находимся, потому что мы не знаем, что делать с этими чувствами.

Мы беспокоимся о том, чтобы во всем разобраться и получить все ответы. Когда мы не знаем, как что-то изменить, мы убеждаем себя, что это невозможно, поэтому игнорируем шепот. И чтобы справиться с тем фактом, что мы игнорировали шепот и что наша жизнь иногда кажется нормальной, но не совсем прекрасной, мы выбираем что-то, что поможет нам чувствовать себя лучше.

Мы обрабатываем чувства, на самом деле не обрабатывая их вообще, потому что мы так и не научились чувствовать свои чувства. Многие из нас обращаются к «безопасному» решению, такому как вино или еда. я никогда не принимал наркотики; это было не мое. У меня никогда не было проблем с азартными играми или зависимостью от обуви. Но я любил вино и еду. Они стали утешением. Они стали ритуалом.

Итак, вот моя история: я вырос католиком в ливанской семье на юге. Я успешная, успешная женщина.

Мы пьем и едим; это как раз то, что мы делаем. И в этом нет ничего плохого… пока нет.

Нет ничего плохого в том, чтобы пить вино, есть шоколад, делать покупки в Интернете поздно ночью или вкладывать душу в любимую работу. Я хочу сказать, что эти вещи могут быть опасны, если вы используете их, чтобы скрыть то, что вы не хотите чувствовать, или заполнить пустоту в своей душе.

Многие из нас знают, что есть нечто большее. Мы готовы чувствовать себя согласованными, целеустремленными и целеустремленными, но не знаем, как это сделать.

Мы не знаем, что такое «нечто большее», но мы слышим, как оно зовет нас.

В прошлом году мне пришлось перестать заполнять пустоту едой и вином, чтобы наконец найти свое «что-то большее». Мне нужно было по-настоящему взглянуть на диапазон эмоций, которые я испытывал, написать о них и позволить им присутствовать, не делая их плохими или неправильными.

Я должен был замечать свои страхи, а не бежать от них. Мне нужно было понять разницу между мыслями, которые были полезными, и теми, которые были просто старыми программами, которые мне нужно было выпустить. Я должен был научиться замечать свои мысли как посетителей, а не как приглашенных гостей. Я должен был понять, что у меня есть выбор в каждый момент.

Я коснулся глубокого, темного, необработанного и прекрасного места внутри себя. Я вышел на другую сторону этого путешествия более уравновешенным, более целеустремленным, более целеустремленным и более живым, чем когда-либо прежде. Это моя единственная жизнь, и теперь я выбираю жить ею с намерением.

У меня есть цель в этой жизни, и мне нужно быть открытым каналом для выполнения работы, на которую я чувствую вдохновение.

Вы тоже можете создать чувство цели, но вы должны быть готовы отпустить старое и принять новое.

Готовы ли вы сказать «да» своему пути, даже если дорога пыльная и темная?

Вы не всегда будете знать ответы. Вы не всегда будете знать «как». Но если вы готовы сказать «да» шепоту, дорога поднимется вам навстречу, и ваше направление откроется. Вы должны сначала сказать да.

Моя жизнь без вина и еды, чтобы прикрыть чувства, стала богаче, изобильнее и полнее, чем я когда-либо мог себе представить. Я свободен. Я выровнен. меня везут. Я влюблен. Я счастлив. Я душевный. Я легкий. Я сияю.

Более того, я здесь для того, чтобы показать вам, как получить доступ к той же связи с вашим истинным я, чтобы вы могли появиться и делать работу, которая вас вдохновляет.

Попробуйте эти пять шагов, чтобы начать работу.

1. Спросите себя: «Полно ли мое сердце и душа?»

Если ответ отрицательный, готовы ли вы сказать «да» тому, чтобы найти «что-то большее» и идти своим путем?

2. Как только вы сказали «да», осознайте, как вы оцепенели и отключаетесь (вино, еда, работа и т. д.).

Вам не нужно избавляться от этих вещей, но можете ли вы заметить, когда потянетесь к ним?

3.

Распознавайте свои страхи, не подавляя их и не делая их ошибочными.

Мне полезно записывать свои страхи, не пытаясь их решить. Что-то вроде «Я боюсь…», а затем просто пишите в течение нескольких минут.

4. Помните, что чувства вас не убьют.

Вы можете чувствовать себя прекрасно утром и ужасно через два часа. Мысли и чувства приходят и уходят. Помните, что они не определяют вас. Настоящий ты — это тишина под всем этим.

5. Имейте веру.

Это путешествие. Ваш путь откроется. Поверьте, что как только вы скажете «да», все, что вам нужно сделать, это держать глаза открытыми в поисках подсказок. Вас будут направлять, если вы будете продолжать появляться и говорить «да».

О Джули Сантьяго

Джули — бывшая жительница Уолл-Стрит, ставшая тренером по расширению прав и возможностей женщин. Она сертифицированный тренер по целостному здоровью и жизни и преподаватель йоги, специализирующийся на том, чтобы помочь женщинам найти цель своей жизни. Будучи современной знахаркой, Джули сочетает в себе деловое мастерство с любовью ко всему, что связано с разумом, телом и душой, чтобы снова соединить женщин с их сердцами. Посетите ее на juliesantiago.com.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

4 шага к избавлению от хроники

Когда вы просыпаетесь каждое утро с ощущением, что ничего не работает, возможно, вы страдаете от хронической неудовлетворенности. Это настойчивый шепот в глубине вашего сознания о том, что в вашей жизни все кажется неправильным: не хватает любви, вдохновения, денег, связи, успеха, веселья, ясности или уважения — и это лишь некоторые из них. Иногда трудно понять, чего именно «недостаточно». Но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимаете, что что-то не так. И тоскуешь по ощущению, что все действительно в порядке.

Вы не одиноки. Наша культура укрепляет идею о том, что мы ДОЛЖНЫ иметь все это. Может показаться, что это «на нас», если у нас нет хорошего баланса между работой и личной жизнью, шестизначного дохода или отличного здоровья — даже во время пандемии! Это кроличья нора мышления, которая ведет только к одному месту: состоянию несчастья и глубокой неудовлетворенности.

Но есть выход. Ваше стремление к чему-то большему является признаком того, что вы готовы расти. Признайте это. Позволь этому произойти. Откройте для себя свободу и повышенную энергию, которые исходят от того, что вы видите возможности, которые уже существуют — и те, которые еще могут появиться.

Вы подпитываете свою хроническую неудовлетворенность?

Что из перечисленного вам ближе?

Перфекционизм:
Стремление только к «правильному» результату, как если бы существовало некое объективное представление о совершенстве, погружает вас в цикл стремлений и неудач, стремлений и неудач. Совершенство — это музак в вашей жизни, который играет депрессивный репертуар из песен «недостаточно хорошо» или «я должен сделать это правильно».

Самоосуждение:
Убежденность в том, что вы недостаточно хороши, создает перспективу, которая заставляет вас считать все свои усилия неадекватными. Вы не можете чувствовать себя удовлетворенным, когда считаете, что вы в корне несовершенны.

Вечно движущиеся цели:
Необходимость переориентироваться в постоянно меняющемся проекте может лишить вас чувства выполненного долга, которое жизненно важно для вашего благополучия. Исследования в области позитивной психологии доказали, что достижение — это основная потребность, которую нельзя упускать из виду. Успешные предприниматели особенно уязвимы, поскольку их бизнес-цели всегда развиваются в быстро меняющейся среде.

Не отмечать свои достижения:
Вам может казаться, что празднование своих достижений является ненужным и эгоистичным. Но на самом деле это прекрасная возможность встроить в свое сознание репертуар успехов. Он образует резервуар, к которому можно подключиться, когда что-то становится трудным.

Избегание тишины:
Когда вы достигаете своих амбициозных целей и адреналин, наконец, оседает, вы можете заметить пустоту, которая может ощущаться как маленькая смерть. Вы можете обнаружить, что хотите избежать этого дискомфорта, немедленно приступив к другому проекту. Но сидеть на месте, чтобы испытать переход, — это способ сделать лучший, более осознанный выбор. Те, с которыми вы будете чувствовать себя хорошо.

Ориентация на будущее:
Долгосрочные цели хороши и необходимы для успеха в жизни и бизнесе. В конце концов, «желающий разум» является частью нашей эволюционной модели выживания и привел к великим инновациям. Но постоянное желание может означать, что вы сосредоточены на том, чего еще не существует, исключая все прекрасное, что уже есть.

Что, если на самом деле все в порядке?

Знаете ли вы, что эти особые чувства дискомфорта и неудовлетворенности вызваны не тяжелыми обстоятельствами вашей жизни, а тем, как вы воспринимаете в них свою свободу действий?

Реальность такова, что вы сами выбираете, как реагировать на любую ситуацию. Вот где твоя сила. Представьте, что вы видите каждое обстоятельство в своей жизни как возможность для роста. Углубить. Вам просто нужно выбрать, хотите ли вы быть жертвой или хотите воспользоваться возможностью, чтобы вырасти и стать сильнее.

Я нахожу глубокое освобождение, зная, что обстоятельства моей жизни не являются личными. Они просто существуют. Я надеюсь, что вы тоже решите не путать свои проблемы с тем, кто вы есть в глубине души.

Итак, если жизненные проблемы не носят личного характера, то почему мы так много внимания уделяем негативу?

Мы запрограммированы на негатив!

Мы зацикливаемся на негативности, потому что наш мозг ищет все потенциально неприятные последствия, которых нам нужно избегать. Эта склонность к негативу на самом деле защищает нас и побуждает изменить поведение в будущем. Например, в последний раз, когда у вас был конфликт с партнером, скорее всего, вы решили установить более здоровые границы или научились более эффективно общаться. Вы узнали из этого.

Это предубеждение также объясняет, почему воспоминания о обидах и оскорблениях сохраняются в течение нескольких дней. Негатив прилипает! Но это не обязательно должно быть суперклеем в вашей жизни.

Мы тоже запрограммированы на выбор!

Ваш мозг работает лучше всего, когда вы используете все его ресурсы, а не только мышление, основанное на страхе. Это может помочь вам взглянуть на вещи с разных точек зрения, гибко мыслить и выработать новые привычки. Лучшая из всех новостей заключается в том, что то, что вы практикуете, действительно меняет ваш мозг! Наука показывает, что каждый из нас может тренировать свой мозг, чтобы делать более разумный и адаптивный выбор.

Освободите себя от неудовлетворенности

Вы можете начать освобождать свою жизнь от хронической неудовлетворенности, заметив, когда склонность к негативу взяла верх. Притормозите и прислушайтесь к тому, что вы на самом деле говорите себе. Вот три ментальные привычки, на которые стоит обратить внимание:

Самообвинение:
Привычка видеть во всем негативное может заставить вас думать, что виноваты ВЫ. История такова: «Если в моей жизни все в беспорядке, то, конечно же, я несу за это ответственность. Либо я сделал много ошибок, либо я ЕСМЬ ошибка». Это непонимание может привести к тому, что вы почувствуете себя беспомощным и безнадежным.

«Если бы только» мышление:
Вы ловите себя на мысли: «Если бы только это не случилось со мной! Если бы только…» Это выдает вашу силу. Вы не можете изменить свою жизнь, если считаете, что причина, по которой вы не можете добиться успеха, находится в чем-то, что вы не можете контролировать. Это способ сдаться и помешать вам увидеть возможности, которые на самом деле существуют.

«Да-но»:
Часто ли вы слышите, как вы говорите «Да, НО»? «Да, я действительно хочу укрепить свое лидерство в своем бизнесе, НО я недостаточно уверен в себе». Или: «Да, я хочу остановить этот хаос в своей жизни, НО я не могу контролировать всех остальных». «Но» — это сигнал о том, что вы боитесь и блокируете возможности.

4 шага к более глубокому удовлетворению

Теперь, когда вы услышали внутренний голос, побуждающий вас винить себя, других или предполагаемые препятствия на вашем пути, сделайте что-то другое. Приведенные ниже практики укрепят вашу личную свободу воли, необходимую для создания того, чего вы больше всего хотите в своей жизни.

1. Исцеление самобичевания

Это практика замечать, мягко спрашивать и прощать – с состраданием и без осуждения – любые ограничивающие убеждения, которых вы придерживаетесь.

Мягко спросите себя:

«Что я думаю о себе в этой ситуации? Верю ли я, что терплю неудачу? Что я недостаточно умен?»
Если вам трудно сформулировать убеждение, поищите чувство, которое вы испытываете. Найдите место в своем теле, где вы испытываете это чувство. Как только вы обнаружите, где вы его чувствуете, поднесите его к своему лицу и позвольте ему выразиться через ваше лицо.

«Могу ли я узнать, правда ли это?»
Вы можете заметить, что даже если в убеждении нет объективной истины, вы все равно можете в него верить. Это нормально. Просто перейдите к следующему шагу.

«Что бы я сделал, если бы это было неправдой?»
Испытайте свободу, которая придет, если вы освободитесь от этого убеждения, которое — пусть даже только в вашем воображении — может помочь вам почувствовать его полную неправду, особенно когда фактов недостаточно, чтобы убедить вас.

Практикуйте сострадательное самопрощение:

Это означает относиться к себе с состраданием и прощать себя за веру во все, что снижает вашу ценность. Дайте себе время, а не только пять минут. Будьте готовы идти глубоко. Это, безусловно, самый важный шаг к освобождению от хронической неудовлетворенности — и, возможно, самый трудный. Если вам трудно чувствовать сострадание к себе, вот практика (ссылка на ограничивающие убеждения), которая поможет вам.

2. Переключите внимание с «Если бы только» на «Чему я могу научиться?»

Не жалуйтесь на то, что не работает, и переключите свое внимание на то, что можно извлечь из этой ситуации.

Способы тренировки этого навыка:

Примите тот факт, что проговаривание проблем в уме не способствует их решению.
Простите себя за пугающие мысли о ситуации.
Определите одну вещь, которую вы узнали о себе из этой ситуации.
Будьте благодарны за эту возможность роста. Действительно.

3. Выберите «правильное действие»

Буддийская концепция «правильного действия» означает осознанный выбор, соответствующий вашим ценностям и целям.