Нет наркотикам и алкоголю: Скажи нет алкоголю и наркотикам
Жизнь без алкоголя и наркотиков – к здоровью молодежи! — ГАУЗ ГКБ 2
Здоровье – это состояние полного благополучия, которое позволяет человеку жить счастливо и достигать целей, соответствующих его возможностям. Основными показателями здоровья являются:
— умение поддерживать и укреплять собственное здоровье и строить свое поведение без ущерба для здоровья и благополучия других людей;
— высокая работоспособность и устойчивость к болезням;
— уверенность в себе, умение контролировать и управлять своими поступками, чувствами и мыслями.
Здоровье человека зависит от многих условий, но главным среди них является здоровый образ жизни. Основные условия ЗОЖ :
1. Настрой на здоровый образ жизни.
2. Достаточная двигательная активность.
3. Умение регулировать свое психическое состояние.
4. Правильное питание.
5. Закаливание и тренировка иммунитета.
6.Четкий режим жизни
7. Выполнение гигиенических требований.
8. Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.
9. Отказ от вредных привычек.
10. Потребность больше узнать о своем организме, о средствах и методах поддержания и обеспечения своего здоровья.
Какие виды психической зависимости существуют? К видам психической зависимости относятся :
1) Групповая психическая зависимость от психоактивных веществ. Она характерна для подростков и проявляется в потребности употреблять психоактивные вещества, возникающей при попадании в группу значимых сверстников («свою компанию»). Вне пределов группы, в которой происходило групповое употребление психоактивного вещества, потребность в употреблении исчезает. Существование этой зависимости свидетельствует о наличии определенной ситуационной предрасположенности к формированию заболевания и о большей вероятности его возникновения. Если на данном этапе профилактические меры позволяют прекратить контакты со «своей компанией», то, как правило, подросток прекращает употребление психоактивного вещества.
2) Индивидуальная психическая зависимость.
Это патологическая потребность в употреблении психоактивного вещества с целью достижения психического комфорта в состоянии опьянения. Психологическая зависимость от психоактивного вещества проявляется в постоянном желании употреблять ПАВ. Перерыв в употреблении психоактивного вещества вызывает чувство тревоги, напряжения, подавленного настроения.
Как научиться говорить «нет», если предлагают ПАВ или наркотики? Сказать «нет» – это целая наука, которую, кстати, не всегда до конца постигают даже взрослые люди. Отказывая, важно смотреть собеседнику в глаза. Голос должен быть твердым и уверенным. Любой школьник и студент имеет право принимать решения, говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым. Некоторые примеры или сценарии отказа:
1. «Нет, я не употребляю наркотики». Это ответ, который не требует объяснения, и может звучать вслед за предложением любого вида ПАВ или наркотиков.
2. «Нет, спасибо. Мне надо идти на тренировку». Рациональное обоснование отказа не вызовет удивления у тех людей, которые предлагают попробовать Это так же не вызовет у них особых опасений – они убедятся, что Вы не их жертва и очень быстро потеряют интерес.
3. На вопрос «Тебе слабо?» можно ответить так: «Мне слабо сидеть на игле всю оставшуюся жизнь».
4. «Спасибо, нет. Это не в моем стиле».
5. «Отстань!»
6. «Почему ты продолжаешь давить на меня, если я уже сказал(а) «НЕТ»?»
7. «ПАВ (наркотики) меня не интересуют».
8. Если собеседник начинает подтрунивать над отказом, нужно поддержать «шутливую» форму разговора.
9. Если давление будет все настойчивее, нужно помнить, что всегда можно просто уйти.
10. Выбрать союзника: поискать, нет ли в компании человека, который согласен с вами.
11. Перевести стрелки: сказать, что вы не принуждаете никого из них что-либо делать, тогда почему же они так назойливы.
12. «Задавить» интеллектом: если они убеждают, что это безвредно, указать на то, где они врут или просто не знают последствий (для этого нужно знать, чем вредны табак, алкоголь, наркотики) или испугать: описать какие-нибудь страшные последствия, если они будут употреблять (например, случиться белая горячка, можно заразиться СПИДом, зубы сгниют и др.
).
13. Обходить стороной: если есть подозрение, что в какой-то кампании в определенное время могут предложить наркотики, просто обходить ее стороной. 5
.
Что такое наркотики и наркомания? Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека и вызывают психическую и физиологическую зависимость. Наркомания – смертельное заболевание, при котором влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить невозможно. Наркомания – особое психическое заболевание, при котором страдают не столько сознание и мышление человека, как при других психических заболеваниях, сколько сфера потребностей. Под влиянием приема того или иного наркотического вещества формируется потребность к повторным его приемам с целью по возможности постоянно находиться в состоянии вызываемого им дурмана (опьянения). Если это вещество – алкоголь, заболевание называется алкоголизмом. Если это вещество – никотин, заболевание называется никотиноманией.
Если это какое-либо иное наркогенное вещество, заболевание называется соответственно наркоманией или токсикоманией.
Что такое психоактивные вещества? Психоактивные вещества (ПАВ) – химические и фармакологические средства, влияющие на физическое и психическое состояние, вызывающие болезненное пристрастие. ПАВ – это любое вещество, которое при введении в организм человека может изменять восприятие окружающего, настроение, способность к познанию, поведение и двигательные функции. В повседневной жизни психоактивные вещества обычно именуются наркотиками. Однако к психоактивным веществам относятся не только наркотики, но и алкоголь, табак (никотин), кофеин, летучие растворители, лекарственные психотропные средства и др.
Чем алкоголь и никотин отличаются от наркотиков? Зависимость от наркотиков развивается намного быстрее, чем от алкоголя и быстрее, чем от никотина. И она намного более прочная: перестать употреблять наркотики во много раз труднее, чем бросить курить или пить спиртное.
К тому же наркотики – много более ядовитые вещества: дозы их измеряются миллиграммами, и лишь в некоторых случаях граммами, тогда как алкоголь «меряют» стаканами, а никотин табака – пачками. Вследствие особой опасности наркотиков они запрещены для употребления, а их распространение преследуется законом. Наркотизм — это явление, связанное с потреблением любых веществ, изменяющих психическое состояние человека, и вызывающих зависимость . Потребление алкоголя, курение, потребление наркотиков и токсических веществ – это различные по тяжести и социальной опасности проявления наркотизма. С одними из них приходится бороться всеми силами общества, включая и правоохранительные органы (наркомания), с другими – методами антиалкогольного и антиникотинового воспитания.
Употребление ПАВ – это личное дело каждого человека? Нет, употребление ПАВ и наркомания – это не личное дело каждого, хотя человек сам принимает решение начинать ли ему употреблять наркотики или, опираясь на полученное воспитание и знание о наркомании, отказаться от употребления наркотиков.
«Права» на потребление наркотиков нет и быть не может, и к проблеме «прав человека» наркомания отношения не имеет.
У наркоманов слабая воля? Воля наркомана не слабая, а неправильно ориентированная – на потребность, которая разрушительна для психики и организма и опасна для окружающих.
Почему подростки начинают пробовать ПАВ, наркотики? Причины употребления различны:
– из любопытства; – ради удовольствия, желание испытать радость, восторг, наслаждение;
– как протест против родителей: «Я сам знаю, как распоряжаться своим здоровьем, своей жизнью»;
– чтобы снять напряжение.
Как избежать негативного давления сверстников? Чтобы преодолеть давление вы должны знать:
– кто вы и каковы ваши ценности;
– как самостоятельно принять решение;
– как поступать в различных ситуациях.
Алгоритм действия:
1. Разберитесь, что происходит на самом деле: где вы; с кем вы; что они делают; как они себя ведут; как вы относитесь к тому, что происходит?
2.
Подумайте о последствиях: как вы будете относиться к себе завтра; может ли это привести к проблемам; может ли это нанести вред вашему здоровью; будут ли ваши родители разочарованы вами; какие могут быть последствия?
3. Примите свое решение.
4. Сообщите другим о вашем решении.
5. Что происходит после того, как я принял решение? Сказав «нет», вы можете:
– хорошо к себе относиться; – заставлять других уважать себя за то, что вы личность;
– сохранить отношения с родителями;
– сохранить здоровье;
– оградить себя от несчастья.
Распространенные мифы в молодежной среде
1. Алкоголь – это стимулирующее средство, употребление его поднимает бодрость духа?
Нет. Алкоголь – это депрессант, он угнетает деятельность головного и спинного мозга.
2. Зависимость от наркотиков – это просто состояние души.
Нет. Зависимость от наркотиков реальна, она бывает одновременно физической и эмоциональной.
3. Если, выпив, вести машину небезопасно, то, накурившись марихуаны, вести машину вполне возможно.
Нет. Исследования показывают, что навыки управления автомобилем ухудшаются на период 4-6 часов после выкуривания одной сигареты с марихуаной, есть авторы, которые утверждают, что пик нарушения приходится на момент, когда исчезают первые признаки «охмурения».
4. Если хотите протрезветь, то чашка горячего свежего кофе, свежий воздух или холодный душ помогут вам.
Нет. Ощущение, что ты протрезвел, действительно возникает, но количество алкоголя в крови не меняется, и, следовательно, скорость реакции, внимание и поведение будут, как у пьяного человека.
5. Опьянение от пива легче, чем опьянение от водки.
Нет. Пиво, вино и крепкие спиртные напитки – все содержат алкоголь, и, следовательно, эффект один и тот же.
6. Люди не умирают от алкогольного отравления.
Нет. Люди умирают от чрезмерной доли алкоголя.
7. Следы от употребления марихуаны (если ты выкурил всего одну единственную порцию) в организме человека совсем незаметны, т.е. отсутствуют.
Нет. Следы от употребления даже одной порции марихуаны обнаруживаются в организме человека в течение одной недели после выкуривания.
8. Для того, чтобы согреться, можно принять рюмку алкоголя.
Нет. Употребление рюмки алкоголя вызывает расширение кровеносных сосудов у поверхности кожи, хотя это создает ощущение тепла. Организм на самом деле быстро теряет тепло, тем самым, вызывая переохлаждение тела.Куда можно обратиться за помощью? Есть много людей, которые могут дать вам хороший совет: — проверенные друзья; — родители – попробуйте поговорить с ними, они тоже были подростками, спросите их, как они противостояли давлению сверстников, когда были молоды; — специалисты психолого-психотерапевтической службы МАУЗ ГКБ №2; специалисты (психологи, психотерапевты, наркологи) областной наркологической больницы.
Не бойтесь просить помощи, это признак силы, а не слабости.
Скажи НЕТ наркотикам!
Учеными доказано, что спорт может быть альтернативой наркомании. Организм человека вырабатывает вещества, отвечающие за психоэмоциональное состояние, — это эндорфины и энкефалины (опиоидные нейропептиды). Именно от них мы испытываем чувство радости, эмоционального подъема, довольства собой. Занятия спортом способствуют выработке «гормонов удовольствия» самим организмом и могут сыграть огромную роль в борьбе с наркоманией.
Занятия творчеством оживляют душу. Творчество дает энергию и превращает жизнь в увлекательное приключение.
Скажи НЕТ наркотикам!
Некоторые из причин, по которым, как говорят сами молодые люди, они начинают употреблять наркотики:
- Чтобы стать своим
- Чтобы отвлечься или расслабиться
- От скуки
- Чтобы выглядеть взрослее
- Из чувства протеста
- Просто чтобы попробовать
Они думают, что наркотики — это решение.
Лучшее решение — это узнать факты и вообще не начинать употреблять наркотики.
|
Фильмы «Вся правда о наркотиках» Брошюры «Вся правда о наркотиках» |
ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИЕМА НАРКОТИКОВ
- Ослабленная сопротивляемость обычным болезням (простудам, бронхиту и т.д.)
- Подавление иммунной системы
- Расстройства роста
- Увеличение количества аномально развитых клеток в теле
- Уменьшение содержания мужских половых гормонов
- Быстрое разрушение волокон лёгких и необратимая патология тканей мозга
- Снижение сексуальной потенции
- Трудности в обучении: снижение способности получать и усваивать информацию
- Апатия, сонливость, недостаток мотивации
- Изменение характера и настроения
- Неспособность ясно осознавать окружающее
- Серьёзное повреждение мозга, влияющее на мышление и память
- Повреждение частей мозга, которые отвечают за такие функции, как обучение, сон и эмоции
- Чувство, как будто мозг разломали на части, а затем заново их соединили
- Разрушение нервных волокон и нервных окончаний
- Депрессия, тревога, потеря памяти
- Отказ почек
- Кровоизлияния
- Психоз
- Сердечно-сосудистая недостаточность
- Конвульсии
ЛОЖЬ И ПРАВДА О НАРКОТИКАХ
ЛОЖЬ.
Утверждают, что «В жизни все надо попробовать, в том числе и наркотики.»
ПРАВДА. После пробы наркотиков вряд ли вы захотите (и сможете) попробовать что-то другое.
ЛОЖЬ. «Наркотики помогают решать жизненные проблемы.»
ПРАВДА. Некоторые проблемы наркотики действительно решают: например, они на очень небольшое время ликвидируют чувство тревоги и неуверенности в своих силах, вытесняя из сознания мысли о трудных, но необходимых поступках или вопросы, ответы на которые не являются простыми. Но проблемы-то остаются. Отложенные дела имеют свойство накапливаться и вынуждают так или иначе действовать, причем часто — не оптимальным образом. К тому же наркотики и одурманивающие вещества в случае регулярного приема изменяют психику, и не в лучшую сторону: у злоупотребляющего субъекта появляется или нарастает раздражительность, подозрительность (доходящая до психоза ), чувство вины, неуверенность в себе и, как следствие, отчужденность от близких и окружающих.
ЛОЖЬ. Утверждают, что «Есть люди, которые принимают наркотики много лет и прекрасно живут»
ПРАВДА. Довольно редко они рассказывают о себе, что «живут прекрасно», только чтобы не признавать свои проблемы. Чаще же от них можно услышать примерно следующее: «Дурак я, что связался с наркотиками, теперь никак не бросить.». Я еще ни разу не встречал человека, который употребляет наркотики много лет и ни разу не пытался отказаться от них (к табаку, и тем более алкоголю, относится то же самое). Правда, среди потребителей конопли (особенно из интеллектуалов) встречаются «гусары», которые бравируют своим пристрастием. Возможно, это связано с желанием подчеркнуть свою неординарность, и, с моей точки зрения, само по себе свидетельствует о внутреннем неблагополучии. Если у тебя все в порядке, то зачем вообще наркотики?
ЛОЖЬ. Cчитают, что «Чистые наркотики безвредны»
ПРАВДА.
Наркотики вызывают зависимость, неважно, «чистые» они или нет. А зависимость «выбивает» из нормальной жизни — теряешь друзей; не можешь ни работать, ни учиться; подруга сначала недовольна, а потом уходит; родители все время орут; есть шанс в «ментовку» загреметь — наподобие меня. Потом из-за этой зависимости начинаешь принимать слишком много, а слишком много чего угодно все равно вредно — попробуйте за раз выпить ведро воды!
ЛОЖЬ. Говорят, что «Наркотики часто принимают сильные и смелые люди»
ПРАВДА. Сильным и смелым не нужны наркотики, чтобы решать свои проблемы. Когда наркотики принимают (даже «для развлечения»), то пытаются отвлечься от каких-то проблем. Для сильных это несвойственно. По-настоящему сильные люди не только не нуждаются в наркотиках, но и помогают другим отказаться от них.
ЛОЖЬ. Утверждают, что «Наркотики бывают «всерьез» и «не всерьез». Можно принимать наркотики и не быть зависимым от них.»
ПРАВДА.
Со временем практически все, кто принимает наркотики, разделяются на две примерно равные группы: одни все-таки становятся наркоманами (то есть «зарабатывают» зависимость от наркотиков), а другие — навсегда прекращают их употребление. Поэтому людей, принимающих наркотики и не имеющих зависимости — единицы из тысяч. В первый раз все так думают. Никто не собирается быть наркоманом, начиная пробовать наркотики. Невозможно наверняка просчитать, кто заболеет наркоманией, а кто сможет «спрыгнуть» до этого. Единственный конкретный шанс не иметь головной боли — вообще не трогать эту дрянь, не пробовать, не нюхать, не лизать и не курить.
ЛОЖЬ. Кое-кому кажется, «Употреблять или не употреблять наркотики — личное дело, и нечего в него соваться»
ПРАВДА. Как бы не так! За ваше удовольствие рассчитываются другие: лечат ваши травмы и болячки; оплачивают больничные листы; работают, пока вы балдеете; страдают от ваших выходок и вытаскивают вас из милиции после них же.
Наркотики — слишком опасная игра. Потребление наркотиков не является личным делом, так же как и не является личным делом двоеженство, воровство и торговля оружием. Государство с помощью законов регулирует некоторые виды общественных отношений и деяний своих граждан именно потому, что они не являются «личным делом». К этой категории относится употребление наркотиков.
ЛОЖЬ. Есть люди, которые думают: «Каждый из нас зависит от чего-то: одни от нелегальных наркотиков, другие от легальных: кофе, чая, табака и даже алкоголя.»
ПРАВДА. Лучше ни от чего химического не зависеть: ни от табака, ни от кофе, ни от чая, и тем более — от алкоголя. Лучше зависеть от любви или, может быть, от работы, а еще лучше — быть совершенно свободным в своем выборе. Есть над чем подумать, а?
30-дневный челлендж без алкоголя и наркотиков, чтобы стать самым здоровым человеком
Итак, вы хотите отдохнуть от алкоголя? (Наркотики также могут применяться в этом испытании.
) Это именно то, что нужно! Вы делаете шаг к более здоровому себе . Хотя вы можете отправиться в это путешествие впервые, время, которое вы потратите, будет того стоить. Думайте об этом как о 30-дневном соревновании без алкоголя и наркотиков с вашими личными чирлидерами — сотрудниками Landmark Recovery — которые будут поддерживать вас в этом.
Мы знаем: мысль о сокращении или полном выходе из игры легче сказать, чем сделать. Но вы МОЖЕТЕ это сделать. Наличие меньшего количества алкоголя или его полное отсутствие в вашей жизни не означает конец веселья. И, если вы боролись с алкогольной зависимостью, у вас есть надежда и варианты. Вы МОЖЕТЕ начать заново!
Независимо от того, начинаете ли вы это испытание в начале нового года или в любое время в течение года, помните три вещи: ставьте разумные цели , не бросайте полностью если уступишь , и будь добр к себе . Важен сам опыт, а не следование списку не подлежащих обсуждению дел или галочек.
Другими словами: прогресс, а не совершенство.
Итак, вот как это работает…
НЕ ДЕЛАЙТЕ : «Должен» сам. Если вы не делаете все для Т, худшее, что можно сделать, это саботировать себя, говоря: «Я должен был сделать это…» или «Я должен был знал, что я не могу этого сделать!»
DO : Старайтесь изо всех сил выполнять задачу, чтобы вы могли узнать о себе, практиковать осознанность и стремиться к своему лучшему физическому, умственному и эмоциональному здоровью.
Ладно, вот тебе и напутствие. Готовый?!
График «30 дней без алкоголя и наркотиков» День 1 : В течение 5 минут запишите на стикере, в блокноте или в дневнике, когда, где или с кем вы чаще всего общаетесь за выпивкой или наркотиками. Затем ранжируйте их в том порядке, в котором вам будет сложнее всего сопротивляться, если вы планируете воздерживаться или потреблять меньше во время испытания.
Наконец, потратьте еще 5 минут на то, чтобы спланировать, как вы хотите действовать в таких ситуациях, когда придет время.
День 2 : Чистый дом. Либо уберите это вещество (алкоголь или наркотики) из дома, либо найдите место, чтобы спрятать их вне досягаемости или в менее доступном месте на месяц. Затем идите в магазин и найдите что-нибудь интересное и новое, что вы хотели бы попробовать; Думайте об этом как о замене, чтобы обуздать ваше желание пить алкоголь или употреблять наркотики. Несколько примеров: газированная вода, чай (есть много забавных вкусов и преимуществ для здоровья) или даже чайный гриб!
День 3 : Выберите одно или два аэробных упражнения, которые вам нравятся, и планируйте выполнять их на протяжении всего испытания. Примеры включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю/каякинг, силовые тренировки, кикбоксинг или танцы. Какой из них вы выбрали на сегодня? Делайте это в течение 30 минут!
День 4 : Начиная с сегодняшнего дня, начните медитировать или глубоко дышать каждое утро в течение 2 минут.
Начав свой день таким образом, вы не только повысите осознанность, но и выработаете привычки, которые улучшат ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Вы можете легко найти видео на YouTube с мирными звуками природы или со структурированными инструкциями по медитации.
День 5 : Напишите, позвоните или поговорите с кем-нибудь о вызове. Попросите их связаться с вами или привлечь вас к ответственности в определенных ситуациях, или, может быть, даже спросить их, не хотят ли они присоединиться к вам в испытании!
День 6: День аэробики! Выделите 30 минут в день, чтобы двигаться.
День 7 : Найдите и начните читать книгу медитаций, ежедневную молитву, роман или научно-популярную работу каждый день, даже если это 5 минут. Чтение помогает уменьшить стресс и симптомы слабоумия, улучшает самосознание и концентрацию, а также является отличным способом отвлечь внимание от самих себя.
День 8 : Собери ингредиенты и приготовь коктейль! В интернете много, МНОГО рецептов.
День 9: День аэробных упражнений! Выделите 30 минут в день, чтобы двигаться.
День 10 : Сегодня вечером, когда вы будете успокаиваться перед сном, подумайте и запишите в дневнике, какую пользу вы уже получили, отказавшись от алкоголя или наркотиков.
День 11: Каким хобби, увлечениями или проектами вы пренебрегали в последнее время? Возьмите их обратно или начните тот, который вы давно хотели попробовать! Хобби дает так много эмоциональных и социальных преимуществ и поощряет здоровую альтернативу выпивке или употреблению наркотиков.
День 12: День аэробных упражнений! Выделите 30 минут в день, чтобы двигаться.
День 13: Попробуйте что-нибудь художественное: рисуйте, рисуйте, вырезайте, лепите или мастерите!
День 14: До этого испытания осталось 2 недели! Вот пример: каждое утро до конца испытания смотрите в зеркало и говорите себе что-нибудь позитивное.
Это может быть о вашей внешности, вашем характере, ваших целях или ваших мечтах. Для начала посмотрите на себя сегодня и скажите: «Я уверен в своей способности изменить свою жизнь». Думайте об этом как о небольшом способе изменить свое мышление.
День 15: День аэробных упражнений! Поднимите его на ступеньку выше: выделите 45 минут в день, чтобы двигаться.
День 16: Приготовьте любимое блюдо дома или попробуйте приготовить новый рецепт.
День 17 : Проводя сегодняшний день, подумайте: Что бы вы хотели сделать по-другому завтра? Какие изменения, которые вы видите в себе, вы хотели бы сохранить после этой задачи?
День 18: День аэробики! Выделите 45 минут в день, чтобы двигаться.
День 19: Спланируйте день в музее, посетите памятник или осмотрите местный парк. Еще лучше взять с собой приятеля или пушистого друга.
День 20: Прослушайте весь альбом любимого исполнителя — от начала до конца. Вы нашли новую любимую песню?
День 21: День аэробики! Выделите 45 минут в день, чтобы двигаться.
День 22: Когда вы в последний раз ходили в маникюрный салон или спа на маникюр, педикюр, массаж или уход за лицом? Побалуйте себя сегодня!
День 23: Сегодня будьте преднамеренными и посетите друга или члена семьи. Позвоните им, напишите им или назначьте время, чтобы встретиться или зайти.
День 24: День аэробных упражнений! Выделите 45 минут в день, чтобы двигаться.
День 25: Устройте киномарафон, вечер игр или тематическую вечеринку с друзьями или семьей. (Я имею в виду, почему мы прекратили это делать после учебы в колледже?)
День 26: Есть ли в вашем районе или сообществе организация или дело, с которым вы можете работать волонтером? Зарегистрируйтесь и покажитесь во время их следующего проекта общественных работ.
День 27: День аэробики! Выделите 1 час в день, чтобы подвигаться.
День 28: Напишите письмо самому себе. Задокументируйте свое эмоциональное состояние в данный момент жизни. Чего вы хотите добиться в этом году? Что вы хотите улучшить? Какими конкретными способами вы хотите лучше заботиться о себе?
День 29: Практикуйте благодарность сегодня и поделитесь ею с кем-нибудь. Опубликуйте в социальных сетях то, за что вы благодарны, напишите любимому человеку записку с подробным описанием своей благодарности или скажите кому-нибудь лицом к лицу, что он для вас значит.
День 30: В последний день аэробных упражнений вы можете совершить часовую прогулку либо на рассвете, либо на закате. Вспомним последний месяц. Чему вы научились? Что вам понравилось? И, наконец: поздравьте себя с тем, что вы намеренно заботитесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Что делать, если вы зависимы от алкоголя или наркотиков
Когда вы прекращаете пить или принимать наркотики, эти вещества больше не влияют на вас: вы больше всего похожи на себя . Мы надеемся, что во время выполнения 30-дневного испытания вы почувствуете себя лучше физически, умственно и эмоционально. Но, может быть, вы уже знаете или начнете понимать по мере прохождения испытания, что на самом деле вы очень зависимы от наркотиков или алкоголя.
Если в течение нескольких месяцев или лет вы злоупотребляли алкоголем или наркотиками и стали зависимыми или зависимыми, вам никогда не следует отказываться от алкоголя или наркотиков без помощи медицинского работника. Это будет не только неудобно, но и опасно для вашего физического здоровья.
Медицинская детоксикация — самый безопасный вариант. Во время детоксикации вам прописывают лекарства, чтобы предотвратить шок центральной нервной системы. Это очень важный первый шаг к исцелению.
Следующая временная шкала представляет собой общий план того, что произойдет с вашим телом, если вы станете зависимым от алкоголя и прекратите употреблять алкоголь.
Время может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от серьезности проблемы с алкоголем и других факторов. Но в целом, если вы придерживаетесь курса детоксикации и посещаете программу лечения, результаты будут невероятно положительными!
Что происходит с вашим телом, когда вы пристрастились к алкоголю и бросили пить
Через 2–12 часов после последней порции алкоголя
Последствия абстиненции наиболее остро ощущаются в начале детоксикации. Чем тяжелее ваше расстройство, связанное с употреблением алкоголя, тем тяжелее будут симптомы отмены. Вот почему во время медицинской детоксикации вам обычно назначают лекарства, расслабляющие центральную нервную систему.
От 12 до 24 часов
На этой ранней стадии вы можете почувствовать сильное желание выпить, чтобы обуздать свои симптомы. Также часто наблюдаются перепады настроения, депрессия и более опасные симптомы отмены, такие как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и даже судороги.
Вот почему так важно пройти медицинский детокс и не иметь доступа к алкоголю.
От 48 до 72 часов
В этот момент симптомы отмены начнут ослабевать, и вы почувствуете себя немного более спокойным.
От 3 дней до 1 недели
У большинства людей симптомы отмены значительно ослабевают к концу первой недели трезвости. Однако у некоторых симптомы могут ухудшиться до спутанности сознания, потливости, дезориентации и даже белой горячки.
От 1 до 2 недель
У большинства людей режим сна должен улучшиться через неделю, и ваше тело выйдет из фазы детоксикации.
2 недели
Через две недели вы, вероятно, обнаружите, что потеряли пару фунтов. (Алкоголь содержит много сахара и калорий.) Когда вы прекращаете употреблять алкоголь, ваше тело начинает усваивать калории из пищи вместо калорий, которые он получал из алкоголя. Если у вашей печени были признаки ожирения печени, эти симптомы должны исчезнуть к этому времени.
3–4 недели
Если употребление алкоголя повышает артериальное давление, оно должно вернуться к нормальному уровню в течение первого месяца полного выздоровления.
1 месяц
Ваша кожа станет более яркой и чистой. Ваши глаза также будут выглядеть блестящими и отдохнувшими.
3 месяца
Через 3 месяца вы заметите, что у вас гораздо больше энергии, чем когда вы регулярно пили. Вы также почувствуете себя физически здоровее.
Подсел на наркотики? Есть бесконечные преимущества для здоровья, если вы бросите курить
Симптомы отмены наркотиков также могут быть трудными. Вот почему так важно обратиться за медицинской помощью, чтобы поддержать вас в этом процессе. Медикаментозное лечение не только значительно повышает ваши шансы на успешное выздоровление, но и облегчает неприятные симптомы отмены, которые могут включать:
- Беспокойство
- Депрессия
- Диарея
- Галлюцинации
- Головные боли
- Высокая температура/холодный пот
- Летаргия
- Тошнота
- Панические атаки
- Обильное потоотделение
- Встряхивание
- Дрожь
- Рвота
Продолжительность абстиненции варьируется от человека к человеку и зависит от самого наркотика и того, как долго вы его употребляете.
Хотя жизнь может быть сложной в первые несколько дней и недель, со временем вы обнаружите:
- Ваше настроение станет более стабильным
- Ваша когнитивная функция улучшится
- У вас появится больше возможностей для решения проблем
- Ваше эмоциональное благополучие и самооценка улучшатся
- У вас будет больше умственной энергии
- Ваша кожа, волосы и ногти снова обретут блеск и силу (при правильном питании)
- Вы уменьшите свои шансы на физические эффекты и болезни
Следующие шаги по избавлению от алкоголя и наркотиков
После детоксикации, если вы пройдете когнитивно-поведенческую терапию и получите консультации в рамках проверенной программы лечения, вы получите глубокое понимание того, почему вы вообще начали злоупотреблять алкоголем или наркотиками. Возможно, вы осознаете, что употребляли вещества не только для того, чтобы избежать дискомфорта физической абстиненции, но и для того, чтобы заглушить общие разочарования и жизненные стрессы.
Лечение и восстановление помогут вам противостоять стрессам и осознать, что в ваших силах измениться к лучшему! Вы также восстановите свою способность и силу планировать и ставить личные цели для счастливой и действительно полноценной жизни.
Landmark Recovery здесь, чтобы поддержать вас
Лучшая новость: вам не нужно решать эту проблему в одиночку! В Landmark Recovery мы стремимся помочь вам и членам вашей семьи избавиться от зависимости, которая повлияла на ваше благополучие. Мы здесь, чтобы служить мостом к светлому будущему – будущему выздоровления, надежды и здоровья.
Позвоните сегодня, чтобы поговорить с одним из наших специалистов по восстановлению 24/7 по телефону 888-448-0302, или узнать больше о нашей растущей сети офисов, и мы поможем вам на каждом этапе!
Десять основных причин сказать НЕТ табаку, алкоголю и наркотикам — играйте на деньги, выигрывайте на всю жизнь
Загрузите документ «Десять основных причин сказать НЕТ табаку, алкоголю и наркотикам»
10.
Выглядите изо всех сил. Употребление табака, алкоголя или наркотиков сказывается на вашем внешнем виде. От окрашенных никотином зубов до налитых кровью глаз, от тупого, отсутствующего выражения лица до плохой осанки и нарушения двигательных навыков — каждое из этих веществ может повредить тому, как вы выглядите, чувствуете и ведете себя.
9. Экономьте деньги. Давайте поговорим о долларах и здравом смысле. Пачка сигарет в Анкоридже стоит до 10 долларов за пачку! Половина ящика пива стоит 15-20 долларов. А что касается наркотиков, марихуана — один из самых дешевых вариантов — почти 300 долларов за унцию! Учитывая вред, который эти вещества представляют для вас и вашего будущего, ЗАЧЕМ вы вкладываете такие деньги в саморазрушение?
8. Почувствуйте себя здоровее, лучше. Курение замедляет ток крови по артериям в организме. Он разрушает легочную ткань и угнетает дыхание. Алкоголь является депрессантом. Это не только ухудшает суждение, но и снижает двигательные навыки и подвижность.
7. Здоровый сон, улучшение памяти. Табак, алкоголь и наркотики препятствуют нормальному сну и прерывают его, а также часто препятствуют обучению новому и нормальным процессам памяти.
6. Будьте свободными и независимыми. Если вы знаете кого-нибудь, кто пристрастился к сигаретам или зависим от алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя расслабленным, вы можете легко увидеть, что их зависимость лишает их свободы выбора и независимости. Помните о рекламе табачных и алкогольных изделий, ориентированной на подростков. Эти крупные корпорации знают, что вы наиболее уязвимы для их продуктов. Между вредной привычкой и настоящей зависимостью тонкая грань. Быть умным. Будь сильным. Буть свободен.
5.
Будьте счастливее и довольны. В то время как табак, алкоголь и наркотики могут доставлять некоторым потребителям кратковременное удовольствие, они также приводят к депрессии, вине, страху, усталости, паранойе и отчаянию. Настоящее и прочное счастье исходит изнутри, а не из бутылки, трубки или пачки сигарет.
4. Получайте более высокие оценки, чтобы обеспечить светлое будущее. Подумайте об учениках, которых вы знаете, которые попали в TAD. Многие из них занесены в список почетных гостей или находятся на пути к получению стипендии в колледже? Выбор, который вы сделаете сейчас, повлияет на всю оставшуюся жизнь.
3. Один плохой выбор ведет к другому. Как только вы начинаете курить, употреблять алкоголь или наркотики, становится НАМНОГО легче начать экспериментировать с другими вредными веществами. В сочетании эти вещества могут привести к очень серьезному риску для здоровья, включая смерть.
2. Будь собой, будь уверенным.