Одиночество что такое: Одиночество — Психологос

Опубликовано автором

Содержание

Одиночество — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​Одиночество — состояние или жизненные моменты, когда человек остается один физически (рядом нет людей) или душевно (рядом нет единомышленников).

Когда-то побыть в одиночестве — нормально и хорошо, многие творческие люди стремятся побыть в одиночестве, зная насколько это бывает плодотворно. При этом одиночество как образ жизни — не самое благоприятное для человека состояние, особенно проблемное для людей пожилого возраста1 и мужчин. Мужчины на одиночество жалуются реже, чем женщины, но именно на мужчин одиночество влияет наиболее пагубно. Мужчины, которые живут одни, без разумного окружения, с большой вероятностью опускаются и приобретают дурные привычки: неопрятность, ночной образ жизни, компьютерные игры и алкоголь.

Женщины более успешно справляются с ситуацией одиночества, но именно женщины жалуются на одиночество чаще всего. При этом давно известен парадокс — на чувство одиночества жалуются чаще всего как раз те, кто более всего окружены людьми.

Чувство одиночество — чаще проблема больших городов, а не маленьких деревень, и чаще проблема тусующейся молодежи, а не занятых взрослых. Похоже, что одна из причин чувства одиночества — желание привлечь к себе внимание и себя пожалеть, тем более что жалеть себя проще, чем осваивать навыки общения.

Живой, активный, деятельный человек, когда ему не хватает просто контактов, просто идет к людям. Если ему не хватает более глубоких контактов, он проявляет сам к избранным людям более глубокий интерес. Если общаться вообще не с кем, можно заняться делами, ведь если человек занят любимым делом, он в деле, а не в переживаниях. Чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет.

Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации. Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно.

Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Женское одиночество — все-таки отдельная огромная тема. Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины чаще переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличаться от образа жизни женщин, имеющих семью.

Это желание пожаловаться, какое бывает и у детей: «Мама, у всех есть Барби, только у меня нет! Совсем не во что играть!» — при том, что игрушек у нее на полкомнаты.

Это скорее игра в тоску, поскольку в печаль женского одиночества играют чаще те женщины, которые сидят и ждут принца, вместо того чтобы искать контакты и быть открытой к контактам. Жаловаться и жалеть себя — проще и привычнее, чем развернуть активную деятельность поиска партнера. Рассказывать, что «приличных мужчин нет» — проще, чем следить за фигурой, быть всегда привлекательной и, главное, всегда держать на лице улыбку, а в душе — позитив.

Что делать? Прочитать необходимое и начать действовать. Все будет отлично!

1 Одиночество вредит здоровью человека гораздо больше, чем недуг современности — ожирение, такие выводы, касающиеся людей старшего возраста, обнародовали американские ученые. Медицинские наблюдения за двумя тысячами добровольцев длились 20 лет. Ученые отмечают, что если ожирение несет в себе опасность для здоровья органов, то одиночество действует, в первую очередь, на психику человека. Согласно «рецепту» медиков, чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.

Интересно: пока вам до 50 лет, быть счастливым не сложно и в одиночестве. После 50 — большинству для счастья нужно быть в паре или со внуками. Откуда данные? Сотрудниками крупной страховой компании был проведен опрос, направленный на изучение одиночества и ощущения счастья. Как показали результаты исследования, человек способен чувствовать себя счастливым, будучи одиноким. Но это ощущение длится только до 50 лет. В опросе приняли участие люди, вступившие в брак, а также те, кто не связал себя союзом. Последние по достижении возраста 50 лет утратили ощущение счастья, которое было свойственно им ранее, и начали сожалеть о том, что одиноки. В этом признались 78% респондентов. В то же время, более 60% из тех, кто заключил брак, заявили, что чувствуют себя счастливыми. Кроме того, опрошенные подтвердили, что бабушки и дедушки чувствуют себя намного лучше в эмоциональном плане, чем их ровесники, у которых нет внуков.

Одиночество — Психология человека

Несмотря на то, что большинство из нас живут в окружении множества других людей, мы, тем не менее, часто испытываем чувство одиночества, которое лишает нас радости жизни. Одиночество разъедает нашу душу и делает нашу жизнь бессмысленной, иной раз, превращая ее в сплошное мучение. Многие из вас, наверняка, согласятся со мной в том, что одиночество – это плохо, очень плохо и грустно. А между тем, вокруг нас так много людей, что казалось бы, ни о каком одиночестве и речи быть не может, а оно однако есть и мы его чувствуем. Почему же мы чувствуем себя одинокими и почему одиночество воспринимается нами так болезненно? И главное – что нам делать с одиночеством, как от него избавиться? Об этом мы с вами, уважаемые читатели, поговорим в этой статье. И если вы чувствуете себя одиноким человеком – я помогу вам решить эту проблему.

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Одинокий человек теряет ощущение самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет. Это эмоциональное состояние возникает в тот момент, когда человек не получает полноценного внимания со стороны других людей, когда он не чувствует положительной эмоциональной связи с людьми или боится ее потерять. При этом людей вокруг него может быть много и они даже могут с ним общаться. Все дело в форме этого общения – человека могут просто не слушать, не слышать и не понимать. Часто, общаясь с людьми, мы чувствуем, что они нас просто не слышат, а значит и не понимают, и поэтому мы начинаем чувствовать себя одинокими. Получается, что общение с людьми у нас вроде и происходит, но оно напоминает общение со стенкой, от которого мало проку. Так что вовсе необязательно жить на необитаемом острове и быть изолированным от общества, чтобы чувствовать себя одиноким, можно и в окружении огромного числа людей, не только чувствовать, но и действительно быть одиноким человеком – если всем на тебя наплевать.

Но почему нам самим не наплевать на тех, кому наплевать на нас? А потому, что существа мы социальные, мы все зависим друг от друга, потому что являемся частичками единого целого, не говоря уже о том, что каждому из нас необходим партнер для полноценной жизни. Так задумала природа, чтобы человек стремился продолжить свой род и поддерживал жизнь на земле и чтобы заботился не только о себе, но и об окружающих его людях, поскольку это повышает его выживаемость. Вместе, люди способны на многое, они смогли построить цивилизацию и сообща могут решить любые возникающие у них проблемы, а вот поодиночке они просто вымрут. Поэтому такое социально-психологическое явление, как одиночество, вполне объяснимо. Мы чувствуем себя одинокими потому, что мы себя сами такими делаем – мы отчуждаемся, уходим друг от друга, мы подчеркиваем свою индивидуальность, забывая о необходимости вписаться в окружающее нас общество, заметив в нем других людей и став заметными самим. И нам никогда не будет комфортно, пока мы объективно будем одинокими, пока мы не научимся быть не только самими собой, но и частью того общества, в котором мы живем, а желательно, и частью всего человечества. Так что мы не можем быть равнодушными к другим людям, особенно в тех случаях, когда нам не хватает внимания, общения, понимания, уважения и любви. Однако если мы получаем от других людей слишком много внимания, мы неизбежно начинаем им пренебрегать, мы начинаем выбирать – с кем нам интересно и выгодно общаться, а с кем нет. Если у вас нет друзей, нет подходящего партнера – вы конечно же будете чувствовать себя одинокими. Но вполне возможно, друзья, что сами вы тоже в настоящий момент кого-нибудь не замечаете, кто замечает вас. Подумайте об этом.

У одиночества, между тем, есть и положительная сторона – это уединенность. Некоторые люди не нуждаются в постоянном и обильном общении с другими людьми, они могут вести полноценный внутренний диалог с самими собой, они могут размышлять, читать книги, делать какие-нибудь любимые дела и им будет вполне комфортно. Одиночество для таких людей не наказание, а благодать, правда, в умеренных количествах, ибо как уже было сказано выше – в контактах с людьми и в их внимании к нам, нуждаемся мы все. Но в определенной степени мы все нуждаемся и в одиночестве, другое дело, что из-за этого мы не должны закрываться от внешнего мира, иначе мы станем изгоями, одиночками, замкнутыми в себе людьми. А это нам на пользу не пойдет, будьте уверены. Поэтому не старайтесь заменить общение с людьми общением с самим собой, от одиночества вас это не спасет. Дополнить общение с людьми общением с собой – дополните, но не заменяйте им его, живите полноценной жизнью – ищите себе подходящих собеседников и общайтесь с ними.

Но вернемся с вами к негативной стороне одиночества, в конце концов, для большинства людей одиночество является проблемой, а не благом, которую им как-то надо решить, чтобы не страдать из-за нее. А как ее можно решить? Для начала, друзья, необходимо выяснить, что эту проблему вызывает. Обратите внимание на образ вашей жизни и на ваше отношение к другим людям. Если вы ведете отчужденный образ жизни, если вы по каким-то причинам изолированы от других людей, то эту ситуацию вам необходимо исправлять – вам необходимо выходить в люди, чтобы иметь возможность общаться с ними. Если же вы общаетесь с людьми, но при этом не понимаете их, а они не понимают вас, из-за чего у вас возникают конфликты во время общения, вынуждающие вас отстраняться от них или их отстраняться от вас, тогда вам обязательно необходимо поработать над вашей манерой общения. В большинстве случаев мы лишаемся внимания к себе со стороны других людей, из-за нашего их непонимания, которое трактуем, как непонимание ими нас. Но обвинять других людей в том, что они не хотят с нами общаться или не хотят нас понимать – просто бессмысленно. Люди ведут себя с нами так, как им хочется и как они вынуждены себя вести, и что самое главное, они ведут себя с нами так – как мы позволяем им себя с нами вести. Так что если мы не хотим слышать друг друга, тогда наше общение будет настолько бессмысленным, что его можно будет сравнить с общением со стенкой, и следовательно, ни о каком взаимопонимании и речи быть не может при таком мертвом общении. Так почему же мы плюем друг на друга, почему друг друга не замечаем, не слышим друг друга и не хотим друг друга понять? Все дело в нашем воспитании? Да, и в нем тоже, многие люди эгоистичны и поэтому безразличны к другим людям, а те в свою очередь, безразличны к ним. Вот и чувствуем мы все себя одинокими, даже в крупных городах, где полно людей, и даже имея под рукой интернет, в котором можно общаться с кем угодно и на какие угодно темы. Но эгоизм эгоизмом, а основной проблемой для человека, делающего одинокими других людей, а заодно и самого себя, является отсутствие у него необходимости в других людях. Мы не нуждаемся друг в друге настолько сильно, чтобы желать друг друга понять. Вернее, мы считаем, что не нуждаемся друг в друге, и мы чаще видим в других людях больше врагов, чем друзей и поэтому стараемся от них отстраниться или просто не замечать их. Из-за этого, как я уже сказал выше – мы сами делаем себя одинокими. У нас должна быть потребность в тех, кто вокруг нас, тогда мы будем более открытыми и доброжелательными к ним, а если мы этой потребности чувствовать не будем, тогда другие люди нам будут только мешать.

Как часто мы жалуемся на то, что нам не хватает внимания, любви, уважения, понимания? А что лично мы сделали для того, чтобы это все у нас было? Мы принимаем ту любовь, которую предлагают нам другие люди, которые искренне нас любят, мы уважаем их внимание к нам, мы пытаемся понять других людей, когда общаемся с ними? Увы, друзья, но в большинстве случаев мы ничего этого не делаем, во всяком случае, большинство из нас – не ценят должным образом внимание, любовь, понимание и уважение к себе со стороны других людей. И в итоге некоторые из нас приходят к гордому одиночеству, в котором некоторые люди из-за своей гордости и упорства пребывают в течение всей своей жизни. А ведь всего-то надо, попытаться понять других людей, попытаться услышать их и найти с ними общий язык. Но люди слишком эгоистичны для этого, они в основном ориентируются на собственные чувства, на собственные желания, на собственные интересы, а до других им дела нет. Иногда это оправдано, иногда нет, но в большинстве случаев, не чувствуя потребности во внимании к себе со стороны некоторых людей, мы лишаем себя возможности жить насыщенной и полноценной жизнью, в которой у нас будет много друзей и поклонников. Одинокими просто так не становятся, этому обязательно предшествуют определенные действия со стороны человека, которые вынуждают людей отстраниться от него. Иногда друзья, действительно следует быть проще, чтобы к тебе начали тянуться люди.

Однако некоторые люди при всем желании не в состоянии установить положительные контакты с другими людьми, они или сами по себе необщительные, или из-за негативного опыта прошлого стали такими. Также очень часто трудности с общением возникают у людей с низкой самооценкой, из-за которой они просто боятся общаться, боятся быть неуслышанными, непонятыми, непринятыми. Есть и другие психологические факторы способствующие одиночеству. Так вот, если вам трудно устанавливать контакты с людьми, из-за низкой самооценки, из-за страха перед ними, из-за вашей необщительности или по каким-то еще причинам, тогда начните работать над собой, либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. Иначе вы создадите порочный круг, когда ваше неумение и нежелание общаться с людьми, приведет вас к тому, что ваша самооценка упадет еще ниже и ваш страх перед людьми станет еще больше. А дальше у вас может появиться депрессия, со всеми присущими ей «прелестями», способным окончательно отравить нашу жизнь. Вам обязательно необходимо развивать ваши навыки общения, чтобы уметь заводить знакомства с интересными вам людьми. А если вы и без того достаточно общительны, но при этом вокруг вас мало людей, с которыми вы могли бы пообщаться и которые могли бы вас понять, тогда вам срочно следует обратить внимание на свое поведение, чтобы понять, что именно вам в нем следует изменить. У одиночества всегда есть причины, которые заключены в первую очередь в нас самих. Когда мы чувствуем одиночество души, когда нам кажется, что весь мир против нас, что мы никому не нужны и вся наша жизнь сплошное недоразумение, будьте уверены – мы чего-то в этот момент не понимаем, что-то упускаем из виду и чему-то не придаем значения.

Я абсолютно уверен в том, что в каждом из нас нуждаются многие люди, равно как и мы сами, тоже нуждаемся во многих из них. Мы все нуждаемся друг в друге, в той или иной мере. Стоит нам это осознать, и мы непременно откроемся друг другу и станем друг к другу ближе, и не физически ближе, с этим сегодня вроде проблем нет, а духовно. Пора бы нам отказаться от потребительского отношения к людям и перейти на новую ступень восприятия этого мира, при котором наши отношения друг с другом приобретут качественно новую форму. Люди должны расти и развиваться, чтобы такие примитивные и бессмысленные проблемы, как одиночество перестали их беспокоить. Рекомендую вам также заняться какой-нибудь творческой деятельностью, которая с лихвой компенсирует вам недостаток внимания к вам со стороны других людей. Иногда мы просто чувствуем себя одинокими, но не являемся таковыми на самом деле, мы просто не имеем возможности выразить себя и поэтому нам кажется, что никто нас не понимает. Выразите себя в какой-нибудь интересной вам работе, ведь в каждом без исключения человеке есть какой-то талант, выявив и развив который он способен удивить мир своим чудесным творением и выразить этим самого себя. Тогда и внимание, и признание, и уважение, и любовь вам будут обеспечены. Люди не смогут не заметить человека, который создал что-то прекрасное.

И не бойтесь людей, друзья. Они, конечно, не идеальны, а иногда и опасны, но все же без них никто из нас жить полноценной жизнью не сможет. Вам не обязательно общаться со всеми людьми, общайтесь только с теми из них, кто ближе вам по духу и характеру, этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Старайтесь изучить людей, понять их, изучить их интересы, цели, желания, и тогда вы сможете влиться в их картину мира и помочь им понять вас. Обратите их внимание на себя с помощью своей активности и энергичности, ведь активных и энергичных людей сложно не заметить. Имейте в виду, что многие люди просто не понимают, какой должна быть их жизнь, какими людьми им следует в этой жизни себя окружить, и кому они сами в ней нужны. Поэтому постарайтесь убедить их в том, что им нужны вы, покажите им себя во всей красе. И вас примут. Люди запутались в ими же созданном мире, в котором так много информации, что в ней можно утонуть. Поэтому им часто сложно сосредоточить свое внимание даже на самих себе, не говоря уже о ком-то другом, кто их окружает. Люди вокруг есть, а человек их не замечает, не общается с ними полноценно, поэтому и чувствует себя одиноким. Одиночество – это придуманная нами проблема, в действительности его не существует. Есть только непонимание людьми друг друга и их невнимание друг к другу, из-за которых и возникает это тяжелое чувство.

почему россияне все чаще жалуются на одиночество: Общество: Россия: Lenta.ru

В пандемию коронавируса многие гораздо острее почувствовали свое одиночество. Вынужденная изоляция не просто лишила некоторых россиян необходимых для выживания социальных связей, но и открыла им глаза на то, как они на самом деле одиноки. Это происходит по всему миру — в Японии даже назначили отдельного министра для борьбы с одиночеством. Россияне же пока могут рассчитывать только на себя. Почему людям так сложно справиться с одиночеством и так ли оно страшно, «Лента.ру» спросила у декана факультета практической психологии Московской высшей школы социальных и экономических наук, доктора психологических наук, профессора Евгения Моргунова.

«Лента.ру»: Одиночество — это плохо?

Моргунов: В последние одиннадцать месяцев проблема одиночества стала особенно актуальной. Можно себе представить, какая доля населения разных возрастов попала в эту вынужденную изоляцию, столкнувшись с дилеммой, когда ты либо рискуешь жизнью — своей или престарелых родственников, либо отказываешься от многих социальных контактов. Тут речь идет о миллионах россиян. И сейчас одиночество для них — это зло.

А вообще оценка состояния одиночества не может иметь однозначной интерпретации. В каких-то случаях испытывать чувство одиночества плохо, а в каких-то, может быть, и хорошо. Обычно одиночество связывают с определенным внутренним состоянием человека, но есть все-таки две важные группы условия одиночества: объективные и субъективные. Объективные — это, например, случай Робинзона Крузо, который попал на остров и оказался в такой ситуации не по своей воле. Иными словами, это вынужденная изоляция. Субъективные условия одиночества — это собственное отношение к одиночеству, переживания человека, который оказался в той или иной ситуации, связанной с изоляцией.

Если рассматривать конкретно изоляцию, у Робинзона она получается вынужденной, а какой-нибудь буддистский монах, который добровольно взял на себя бремя затворничества или обет молчания, изоляцию будет воспринимать как норму. Понятно, что и субъективное состояние человека, который сам сделал такой выбор, иное.

То есть когда человек вынужденно ушел в изоляцию, он будет воспринимать это событие негативно, переживать, мучиться. В другом случае это может быть некий путь духовного роста, нирвана, медитация. Поэтому ключевым в этой оценке является добровольность или вынужденность выбора человека.

Я знаю от коллег, которые занимаются психологическим консультированием, что спрос на их услуги в период пандемии вырос. Люди обращаются к психологам как раз из-за вынужденного одиночества. Они очень тяжело переносят это

А что такое «экзистенциальное одиночество»? Может ли человек чувствовать себя одиноким, когда объективных причин для этого по сути нет?

У этого явления есть два разных аспекта. С одной стороны, само прилагательное «экзистенциальный» очень нагружено в истории психологии и философии. Экзистенциальная психология в этом плане находится рядом с философией. И размышляли в этой сфере такие люди, как Сартр и Хайдеггер. Они к одиночеству относились иначе. Для них экзистенциальное одиночество — это некоторое пребывание человека с самим собой в ситуации кризиса или внутреннего жизненного выбора. То есть это, по их мнению, внутренняя работа, которая помогает человеку продвигаться вперед в его развитии. Это работа, в которой ему не могли помочь другие люди. Это первый аспект. Экзистенциальные психологи предлагают своего рода процедуры, которые призваны помочь людям уединиться и задуматься о своих проблемах, осмыслить их и сделать какой-то шаг к более глубокому пониманию своей проблемы и ее решению.

Фото: Виктор Коротаев / «Коммерсантъ»

Второй аспект — это тот, о котором вы говорите. Бывает так, что люди живут вместе, например, но на каком-то этапе привязанность и чувства, которые их связывают, угасают, а видение дальнейшего пути начинает различаться. Скажем, при эмиграции люди резко меняют социальный контекст, в связи с чем сложившееся в паре равновесие нарушается. Поэтому среди эмигрантов резко увеличивается процент разводов. Кто-то вырывается вперед в новой стране, потому что, допустим, ему нет нужды осваивать чужой язык или того не требует его профессия, а кто-то притормаживает.

Появляются зависть, ревность. Баланс в паре нарушается, ощущение расхождения увеличивается, и человек попадает в ситуацию экзистенциального одиночества

Это то, что происходит внутри семьи. Но экзистенциальное одиночество не обязательно сопровождает романтические или семейные отношения. В любом социуме есть так называемые изгои — люди, которые по каким-то субъективным критериям находятся на периферии популярности. Понятное дело, они ощущают некоторое отчуждение. Более решительные покидают эту группу, а некоторые так и остаются одиночками и мирятся с негативными эмоциональными переживаниями.

Эти изгои — это такие ярые индивидуалисты или эгоисты?

Эти понятия в принципе не являются антонимами, они даже в чем-то пересекаются. Тут важно выделить культурно-исторический аспект. Дело в том, что нормы взаимоотношений между людьми от культуры к культуре меняются. Немецкий психолог Носсрат Пезешкиан за счет своего иранского происхождения и судьбы стал свидетелем разных типов взаимоотношений в семьях, характерных для разных народов, и предложил свое видение различий в культуре семейных отношений. Например, он обратил внимание на то, что иранцы и представители других национальностей на Ближнем и Среднем Востоке живут кланами, родственники тесно контактируют друг с другом и дети у них практически никогда не остаются сиротами — всегда находятся какие-то близкие или дальние родственники, готовые взять ребенка к себе, если он остался без родителей.

В Европе и Америке культурно принята модель нуклеарной семьи, в которой есть родители и дети, но с ними не живут дедушки и бабушки, не говоря уже о дядях и тетях. Ребенок, как правило, в 16-18 лет уходит в «свободное плавание» и дай бог, если раз в год, на Рождество, навещает своих родителей. В условной восточной семье и отношение к больному совсем другое. Его не изолируют, как в Европе. Наоборот, вокруг него сразу собирается столько народу, сколько обычно не бывает одновременно у него в доме, когда он здоров.

Тут интересно место российской семьи. Географически мы находимся между этими двумя точками, и точно так же наши представления о семье промежуточные. Наши дедушки и бабушки еще жили крупными сообществами, многодетными семьями. Но нынешнее поколение уже в несколько иной ситуации находится. Если россиянин принимает восточную или придерживается европейской модели семьи, то из этого выбора проистекают очень разные характеристики взаимодействий между родственниками и разные представления о том, что считать одиночеством.

Фото: Игорь Иванко / «Коммерсантъ»

Мы сейчас находимся на сломе семейной традиции: между Востоком и Западом. Молодое поколение с удивлением смотрит на пожилых родственников, которые общаются друг с другом, в гости ездят друг к другу, проводят какие-то семейные обряды. Молодежь же воспринимает норму иначе, совсем не так себя ведет, с насмешкой воспринимает склонность бабушек и дедушек интенсивно общаться даже с дальними родственниками. Молодежь в такой ситуации может чувствовать отчуждение по отношению к пожилым родственникам. Быть одинокими по отношению к членам своей семьи, но не одинокими в отношениях со сверстниками и друзьями, среди которых изолированность оценивается как норма. Это уже другая проекция одиночества, при которой человек думает: «Ага, раз у меня такая семья, то я иной, я нахожусь в стороне». И это как раз тот случай, когда человек ощущает себя одиноким даже при наличии многочисленных родственников.

И тут мы уже выходим в плоскость проблемы отцов и детей. По мере того как меняется система социальных отношений, меняется и ощущение того, что такое хорошо и что такое плохо касательно одиночества. Экзистенциалисты в европейской культуре ведь не случайно возникли. Для них одиночество — это некоторый личностный рост.

То есть со временем люди обособляются и становятся как бы более одинокими?

Почему у людей изначально вообще было принято жить более крупными семьями? Потому что общество и государство не давали каких-то социальных гарантий. Раньше люди буквально опасались, что им некому будет в старости стакан воды подать. Когда нет социальной поддержки, единственное, на что человек может рассчитывать, — это потомки. Поэтому большая семья была в том числе реагированием на сложности жизни.

А в ситуации развития государства, общества и экономики создаются институты социальной помощи. Россияне сейчас с удивлением смотрят, что в Америке считается нормальным отдавать пожилых родителей в дом престарелых. Но почему так происходит? Государство просто предлагает такие схемы, когда пожилой родитель может чувствовать себя совершенно независимым от своих более молодых родственников. Он в течение жизни заработал на персонал, который будет помогать ему в старости. Дети и внуки посещают его — социальных контактов он не лишен.

А мы смотрим на это даже с некоторой брезгливостью, потому что в нашем национальном самосознании еще остались элементы другой, более традиционной модели семьи

В середине 1990-х годов я побывал на стажировке для социальных работников в Великобритании. Для России эта профессия на тот момент была новой. Советский Союз не предлагал ничего такого — возможно, как раз потому, что в основном на семью была опора. Поскольку в середине века население было по большей части крестьянским, институт поддержки пожилых людей оставался архаическим. А в 90-е годы прошлого века система экономических отношений резко изменилась, семьи начали распадаться, и оказалось, что государство должно что-то предложить людям. И появились социальные работники. Для нынешнего же поколения это уже норма, что они есть. В одной только Москве почти 20 тысяч социальных работников, которые помогают одиноким пожилым людям.

А помимо пожилых людей, кого среди одиночек больше всего? Карьеристов? Жителей больших городов? Или просто каких-нибудь не от мира сего?

На разных возрастных этапах пропорция одиноких и неодиноких людей меняется. Вот, скажем, в раннем возрасте ребенок находится в основном с матерью. В редких случаях матери может и не быть, но ничего хорошего от этого не получается — важен эмоциональный контакт ребенка с матерью. Он дает очень важный эмоциональный эффект, а при отсутствии материнского тепла имеют место серьезные последствия в психологическом развитии ребенка. В школьном возрасте у ребенка уже больше социальных контактов. В какой-то момент коммуникация со сверстниками выходит на первый план, и очень важно, чтобы в этом возрасте появлялся близкий друг. Если такового не появляется, то ребенок не переживает периода интимного дружеского отношения.

В старших классах подростки начинают уже испытывать влечение к противоположному полу. К окончанию школы эта стадия развития заканчивается, и человек может ощущать отчужденность от своих прежних приятелей, так как их жизненные пути объективно расходятся. А вот контакты, которые человек заводит в вузе, могут быть более долговечными, чем школьные. Поэтому в студенческой среде часто создаются различные братства — они призваны укреплять взаимоотношения между людьми на годы вперед. В этой среде нет места одиночеству. Как и в семье — на следующем жизненном этапе.

Фото: Sergey Pivovarov / Reuters

Но и семьи бывают разные. Есть, например, гостевой брак, как у Владимира Высоцкого и Марины Влади. Некоторые работники нефтегазового сектора работают вахтовым методом и уезжают из семьи на два-три месяца. И это — объективное условие, в результате которого у людей возникает чувство одиночества. Еще один клин, который может быть забит в семейный раскол.

Следующий этап — это когда дети вырастают и уходят из семьи. Причем им необязательно даже уезжать куда-то физически. Может быть и так, что просто группа, на которую они равняются, уже находится не в семье. Это создает очень сильный эффект пустоты у родителей, который также может быть причиной развода, потому что именно дети скрепляли эту семью на протяжении многих лет. И тут они уходят.

Еще один аспект одиночества связан с тем, что обычно женщины живут дольше мужчин. Две трети женщин к какому-то возрасту остаются одинокими, потому что теряют супруга. Связанные с этим переживания — чувство потери, горе, скорбь — могут также вносить свой вклад в преследующее людей чувство одиночества. Получается, на каком-то этапе одиноких женщин становится более 60 процентов. И тут уже включается помощь государства — различные кружки взаимопомощи и соцработники, которые могут отчасти сглаживать это чувство одиночества.

Но молодые люди не в изоляции и с достаточным количеством социальных связей ведь тоже могут чувствовать себя одинокими. Например, если они живут одни и сталкиваются с неудачами в личной жизни. Что с ними не так и в чем причина такого одиночества?

Есть люди, которые приняли решение сначала сделать карьеру, и им может просто не хватать времени и энергии на поиски второй половины. Но некоторым нужно работать с психологом и выяснять, почему происходят эти неудачи в личной жизни. Особенно если человека это гнетет. Причина может быть в семье, например. Часто люди неосознанно воспроизводят сценарии своих родителей, а эти сценарии им не подходят по объективным причинам. Также имеет смысл говорить о каких-то невротических состояниях, внутренних противоречиях. Например, человек может хотеть отношений, но в то же время бояться за свою независимость. Каждый случай нужно рассматривать отдельно, единого сценария тут нет.

Но на самом деле в современном мире существует целая группа успешных, и при этом одиноких людей, которым может быть далеко не комфортно в их одиночестве

Наиболее яркий пример — героиня Алисы Фрейндлих из «Служебного романа». Изначально могло показаться, что свое одиночество она сама выбрала, предпочтя любви карьеру, но все-таки в конечном итоге еще казавшийся незыблемым жизненный сценарий сломался, и она нашла вторую половинку.

Фото: Юрий Мартьянов / «Коммерсантъ»

Одиночество — это вообще тревожный симптом для общества?

Я бы так не сказал, это просто данность. По мере того как уменьшается объективная необходимость в кооперации между людьми для выживания, цивилизованная жизнь приходит в крупные города, где мне не нужно, чтобы кто-то мне готовил, воспитывал моих детей и обеспечивал меня, увеличивается и число одиноких людей. Вопрос распределения социально-экономических функций и специализации в семьях уже не стоит так остро, как раньше. Люди могут быть полностью самодостаточными и вне семьи. Жена уже не нужна для того, чтобы она готовила и стирала. Эти функции мужчина и сам вполне может выполнять: может сам готовить, а может заказывать; может стирать дома в машинке, а может носить вещи в химчистку. Удовлетворять потребность в близости можно либо разово, либо на постоянной основе, но без обязательств. Детей можно не рожать, потому что в старости при определенном уровне благосостояния уже не будет проблемы со стаканом воды.

В итоге постепенное цивилизационное развитие приводит человека к выводу: «И зачем мне вот это все нужно?» Есть ведь и отрицательные стороны у семейных взаимоотношений. Есть, например, ревность, измены, скандалы, конфликты, негативные эмоции, «перетягивание одеяла». И это увеличивает у современных людей долю аргументов в пользу одиночества

Получается, любви нет, раз семьи перестают создаваться из практических соображений?

Получается так. Получается, любовь отдельно, а семейная жизнь отдельно. А к созданию семьи даже рождение детей может не приводить. Некоторые женщины в определенном возрасте рожают для себя, и их при этом уже не пугает одиночество. Женщина просто чувствует, что материально она потянет этот проект, и решается. Зачем ей мужчина?

А кто тяжелее переживает одиночество — мужчины или женщины?

С одной стороны, женщины более коммуникабельны. Вспомните этих бабушек у подъезда, которые сидят на лавочке и активно общаются. Очень редко в этой компании встречаются дедушки. Но у мужчин другая история — они могут уйти в какое-то ремесло и посвятить свою жизнь делу, в котором они объективно одиноки. Хотя это и определенный суррогат.

Проблема очевидна. И в литературе множество примеров таких одиночек. Взять хотя бы Раскольникова из «Преступления и наказания»… Все знают пирамиду Маслоу, но мало кто знает, что в этой системе тех, кто достиг вершины пирамиды, он назвал самоактуализированными личностями. Это люди неординарные, но в чем-то несносные и неудобные в коммуникации. И таким людям, новаторам, приходится выдерживать некоторую дистанцию в общении. И есть даже определенные черты личности, которые делают людей объективно одинокими, — например, завышенная самооценка. Мало кто захочет поддерживать тесный контакт с таким человеком.

Фото: Александр Коряков / «Коммерсантъ»

Таких людей много сейчас?

В мегаполисах плотность таких людей явно больше. Эта скученность жизни в крупных городах приводит как раз к тому, что увеличивается число отклонений от общепринятых коридоров нормальности — каменные джунгли не являются естественной средой обитания для человека. Увеличивается количество странненьких людей, а, соответственно, одиноких.

Есть концепция, касающаяся так называемых акцентуаций личности. Кто-то замыкается в себе из-за слишком большого давления коммуникаций, кто-то чрезмерно реагирует и провоцирует конфликты с другими людьми, кто-то пребывает в депрессии. Но итог один — одиночество.

И сейчас мы все так или иначе с этим столкнулись. Если раньше мы могли приехать в офис, получить свою дозу живого общения, в том числе неформального, то теперь — это в основном Zoom, переписка и так далее. Человек недополучает эти живые эмоции, теплоту и чувствует одиночество, отчужденность. А сами по себе отношения тускнеют.

Как научиться быть в одиночестве

16 августа 2021Жизнь

Вдохновляющий опыт, который доказывает: время наедине с собой бесценно.

Поделиться

0

Лиана Гергели

Автор, контент-стратег и эксперт по бренд-маркетингу. Писала для HuffPost, InStyle, Thought Catalog и Medium.

Я одна хожу в кино. Одна посещаю музеи. Одна ужинаю (и да, я отказалась от соблазна прокручивать ленту Instagram*, пока жду заказ). Одна сижу в кофейне и листаю журнал. Одна беру билет на поезд и отправляюсь в новый город, где гуляю в полном одиночестве.

Я понимаю, что это может показаться очень странным. Вы наверняка думаете, что я милая чудачка, к тому же очень одинокая. Забавно, но я была куда более одинока до того, как начала проводить время наедине с собой. Постоянное ощущение, будто я не в своей тарелке, и чувство, что мне как воздух необходимы люди вокруг, — это и было одиночество. Чувство постоянной тревоги и страх, что парень бросит меня, — вот это одиночество. А проводить время одной — это спокойствие. Это интересно. И это повышает самооценку. И сейчас я расскажу, как научилась проводить время одна.

1. Просто сделайте это. И не старайтесь выглядеть круто

Клише от Nike уже всем надоело, но всё-таки Just do it. С этого всё и началось. Как неловко было в первый раз пойти в кино одной и сидеть там с рюкзаком на соседнем кресле, притворяясь перед другими посетителями кинотеатра, что парень отошёл за напитками и вот-вот вернётся. Это чувство пройдёт, как и страх перед людьми, которые якобы что-то думают о том, почему вы проводите время одни.

Не старайтесь быть крутыми в глазах других. Скорее всего, вы больше никогда в жизни не встретите этих незнакомцев, да и они будут обсуждать фильм, а не вас.

2. Составьте свой список любимых вещей. И никого не ждите

Я поняла, что мне следует проводить время одной, когда появились вещи, которыми я бы хотела заняться, но друзья, что могли бы составить мне компанию, были вечно заняты или имели другие планы.

Если ваша любимая группа собирается выступить с единственным концертом в городе, а никто из друзей не может пойти, не теряйте возможность осуществить мечту. Можно вечно ждать, когда другие будут свободны, и в конце концов осознать, что момент упущен. Кроме того, планирование чего-то для себя не потребует обмена кучей сообщений и дурацких групповых чатов.

Поэтому возьмите лист бумаги и напишите каждую вещь, которую вы любите, и то, чем бы хотели заняться, но никогда не делали, потому что не было кого-то рядом. Теперь это оправдание не принимается.

3. Составьте расписание. Не отменяйте планы

Раз в неделю я включаю в своё расписание вечер, который проведу одна. Это значит, что я одна схожу в кино или буду валяться в пижаме и пересматривать «Секс в большом городе». Строчка в расписании служит письменным подтверждением того, что я должна радовать себя, и поможет не изменить своих планов, если вдруг случится что-то неожиданное. Я не хочу отказывать друзьям, но сейчас я учусь быть другом себе.

Это большое облегчение — один вечер, посвящённый исключительно себе, когда не нужно беспокоиться, совпадут ли планы у всех друзей, когда не нужно выходить из дома, если хочется полежать на диване. Я провожу время с собой и делаю то, что меня радует. Никакого стресса. Никаких сложных решений. Это легко и осуществимо. И что самое важное, это шанс стать честной с собой: решить, чего же действительно мне хочется, а что проще сказать, чем сделать.

В прошедшем году я стала одинокой по собственному желанию. Не из-за обстоятельств. Не потому, что никто не хотел со мной общаться или я не могла найти подходящего спутника.

Многим трудно поверить, что я отказываюсь ходить на свидания. И часто я выгляжу странной в глазах моей старой ворчливой тёти или друзей в колледже.

Почему некоторые люди решают быть одинокими по собственному желанию? Чтобы проводить время в одиночестве? Не теряю ли я важную часть жизни, если не знакомлюсь в Tinder и не хожу на свидания? Что, если тот единственный прошёл мимо, а я и не заметила, потому что была слишком занята собой?

Я не стесняюсь своего одиночества, чтобы громко заявить: свидания с собой были самыми стабильными, нетревожными, расслабляющими отношениями, которые только можно представить. Не нужно ждать ответа на сообщение (или мучиться, думая, не было ли моё сообщение слишком кокетливым, слишком требовательным, слишком многословным), и ни разу даже не возникало мысли, что другой человек может неправильно меня понять.

Это не значит, что я не собираюсь встречаться с другими людьми в будущем — определённо буду. Но сейчас я точно знаю, что отношения, которые мне удалось выстроить с собой, — это отношения, которых я бы хотела с другим человеком. Я добрая, терпеливая, ласковая. Я смеюсь над своими ошибками и прощаю себе проступки. С таким человеком я бы хотела быть рядом и, надеюсь, буду.

Читайте также 🧐

  • 13 советов, как получать удовольствие от одиночества
  • Быть наедине с собой — самый важный навык, который мы потеряли
  • Спокойное место: укромный уголок для релаксации

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

ОДИНОЧЕСТВО — Что такое ОДИНОЧЕСТВО?

Слово состоит из 11 букв: первая о, вторая д, третья и, четвёртая н, пятая о, шестая ч, седьмая е, восьмая с, девятая т, десятая в, последняя о,

Слово одиночество английскими буквами(транслитом) — odinochestvo

  • Буква о встречается 3 раза. Слова с 3 буквами о
  • Буква д встречается 1 раз. Слова с 1 буквой д
  • Буква и встречается 1 раз. Слова с 1 буквой и
  • Буква н встречается 1 раз. Слова с 1 буквой н
  • Буква ч встречается 1 раз. Слова с 1 буквой ч
  • Буква е встречается 1 раз. Слова с 1 буквой е
  • Буква с встречается 1 раз. Слова с 1 буквой с
  • Буква т встречается 1 раз. Слова с 1 буквой т
  • Буква в встречается 1 раз. Слова с 1 буквой в

Значения слова одиночество. Что такое одиночество?

Одиночество

Одиночество – состояние коммуникативной депривации (реальной или мнимой), вынужденная изоляция от других людей, принудительное прерывание коммуникаций с ними, обычно вызывающее у большинства адекватных людей подавленное настроение, тревогу…

vocabulary.ru

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические…

ru.wikipedia.org

Одиночество состояние внешней (физической) и внутренней (духовной) изоляции человека от других людей. Это человек «без пары»: без дружбы, любви, заботы, вне совместной деятельности.

Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000

ОДИНОЧЕСТВО ОДИНОЧЕСТВО Никто не хочет быть одиноким даже в раю. Итальянское изречение Быть взрослым — значит быть одиноким. Жан Ростан Человек не может жить один, и точно так же не может жить в обществе.

Сводная энциклопедия афоризмов

Одиночество — состояние одинокого человека, которое в целом следует оценить как отрицательное и неприятное, в частности, в случае длительного пребывания без достаточного общества, без полноценного общения с людьми.

Летягова Т.В. Тысяча состояний души: краткий психолого-филологический словарь. — 2011

Одиночество любви

«Одиночество любви» — песня, написанная Алексеем Романовым и Александром Сахаровым. Композиция была выпущена, как сингл российской поп-группы «Винтаж», из их второго студийного альбома SEX, в 2008 году.

ru.wikipedia.org

Одиночество в Сети

«Одино́чество в Сети́» (польск. «[email protected]ść w Sieci») — первый роман популярного польского писателя Януша Леона Вишневского, написанный в 2001 году. Книга состоит из 10 неименованных глав, обозначаемых специальным символом «@», и эпилога.

ru.wikipedia.org

Одиночества чувство

Одиночества чувство — эмоциональное переживание, сопровождающееся осознанием неудовлетворения субъективно значимой потребности в О. со значимыми другими.

Психология общения: энциклопедический словарь / Под общ. ред. А.А. Бодалева. — М., 2011

Одиночество (песня)

«Одиночество» (известная также как «Одиночество-сука») — песня, записанная российской певицей Славой. Написанная самой певицей и Виктором Дробышем, композиция была выпущена, как сингл артистки в середине 2010 года.

ru.wikipedia.org

«Одиночество»

«ОДИНОЧЕСТВО», стих. раннего Л. (1830), тема к-рого, обогащаясь и усложняясь, пройдет затем через все его творчество как один из постоянных мотивов (см. Одиночество в ст. Мотивы), отразив противоречия между поэтом и окружающим миром..

Лермонтовская энциклопедия. — 1981

Книга одиночеств

«Кни́га одино́честв» — книга Макса Фрая и Линор Горалик. Вышла в 2004 году. Книга состоит из двух частей. Первая часть написана Максом Фраем и составляет почти всю книгу (по объёму).

ru.wikipedia.org

Мистер Одиночество

«Мистер Одиночество» (англ. Mister Lonely) — фильм Хармони Корина, вышедший на экраны в 2007 году. Сценарий режиссёру помог написать его брат, Эви Корин. В фильме «Мистер Одиночество» существуют две несвязанные между собой сюжетные линии…

ru.wikipedia.org

Русский язык

Одино́чество, -а.

Орфографический словарь. — 2004

Один/о́ч/еств/о.

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Примеры употребления слова одиночество

Стильная и яркая фантасмагория, воспевающая одиночество идеалиста и романтика.

Впрочем, за броней остроумия прячутся вынужденное одиночество, нежность и благородство.

Свое одиночество молодая исполнительница сравнивает с лирическими песнями.

Каждого, кто, несмотря на одиночество и тоску, никогда не терял способность чувствовать и любить.

И у него появилась девушка, которая готова скрасить его одиночество.

Она заявила, что каждый из нас сам выбирает одиночество или свободу.

  • Слова из слова «одиночество»
  • Слова на букву «о»
  • Слова, начинающиеся на «од»
  • Слова c буквой «о» на конце
  • Слова c «во» на конце
  • Слова, начинающиеся на «оди»
  • Слова, начинающиеся на «один»
  • Слова, оканчивающиеся на «тво»
  • Слова, заканчивающиеся на «ство»
  1. одинокая
  2. одинокий
  3. одинокость
  4. одиночество
  5. одиночка
  6. одиночник
  7. одиночница

О чём говорят исследования одиночества?

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование: 

Donate

Сигнал тревоги, друг болезней, драйвер развития: обозреватель журнала Nautil.

us Реган Паналуна и журналист The Guardian и Huffington Post Форах Мохаммед рассказывают, что исследования одиночества говорят об этом явлении, чем мозг одинокого человека отличается от обычного и почему некоторые ученые считают одиночество нашим эволюционным преимуществом.

Еще в 2002 году группа взрослых в возрасте 50-ти лет и старше участвовала в опросе по поводу их физического и психического здоровья. Вопросы были такого рода:

Как часто вы испытываете:

1) Нехватку дружеских отношений.

2) Покинутость.

3) Чувство изолированности.

Взрослые оценивали своё состояние по шкале от 0 до 3-х, где «ноль» обозначал «почти никогда или никогда», а «три» — «часто». Три балла или более позволяли квалифицировать человека как «одинокого». Прошло шесть лет. В 2008 году исследователи вновь встретились с участниками опроса. Они обнаружили, что одинокие люди имели большие риски впасть в депрессию и были менее подвижны, чем их неодинокие согруппники. В их случае также увеличивалась вероятность смерти.

Разрушительное действие одиночества на физиологию — не тайна для тех, кто утонул в «совершенном одиночестве», которое, «возможно, является самым большим наказанием, встречающимся человеку», как пишет философ Дэвид Юм. Как мы теперь знаем, кортизол, гормон стресс, заполоняет нашу кровеносную систему, влияя на наше сердце и мозг, аппетит и сон.

В своей книге 2016-го года «Одинокий город»» (The Lonely City) британский писатель Оливия Лэйнг исследует боль своего собственного одиночества, которое она испытывала в Нью-Йорке.

«Каково это, чувствовать себя одиноким? — спрашивает она и тут же отвечает. — Это словно быть голодным, когда все вокруг вас готовятся к празднику». Лэйнг отмечает: «Можно уверенно сказать, что у одиночества нет никакой цели». Она цитирует социолога Роберта С. Вайса, автора одного из первых исследований в этой области в 1970-е годы: одиночество «представляет собой хроническое заболевание без компенсаторных свойств».

В последние годы ученые заострили внимание на проблеме одиночества и пришли к выводу, что у него всё же есть цель и оно обладает компенсаторными свойствами. Исследователи не говорят, подобно Генри Торо, о пользе одиночества для наших творческих умов и для нашего духа. Вслед за Дарвином они говорят об одиночестве как движущей силе изменений — эволюции.

Читайте также Жизнь соло: эксперимент или новая социальная реальность?

«Одиночество — это система предупреждения», — говорит Луиза Хоукли, психолог из Университета Чикаго.

Тело говорит нам, что мы оторвались от социальных связей, которые питали нас как биологический вид. «Мы не в состоянии удовлетворить наше фундаментальное стремление к соединению с другими людьми», — отмечает Хоукли. Чувство изолированности переключает наши тела в режим самосохранения. «С людьми, которые одиноки в течение длительного времени, происходит вот что: активизируется их противооборонная программа», — говорит Стив Коул, профессор медицины и психиатрии в Университете Калифорнии (Лос-Анджелес).

«Тело интерпретирует одиночество как угрозу».

В одном исследовании, проведенном в 2009-м году, ученые использовали фМРТ, чтобы проверить, является ли мозг одинокого человека более чувствительным к угрозам. Двадцать три участника были помещены в МРТ-сканнер, после чего им показывали серию фотографий — некоторые из них были приятными (например, деньги), другие содержали неприятные изображения, в том числе картины, изображающие человеческие конфликты. Учёные обнаружили, что мозг одинокого человека реагирует менее положительно на приятные образы, чем мозг неодиноких людей, и более чувствителен к сценам насилия и неприятных социальных ситуаций. Одиночество погружает мозг в гипербдительное состояние, в котором он не способен расслабиться. «Одинокий мозг» не воспринимает мир пассивно, но активно интерпретирует его как недружественное место.

Хоукли обнаружила, что одиноким людям необходимо больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются в течение ночи и неглубоко спят. Она отмечает:

«Одинокий человек не чувствует себя в безопасности, социальной безопасности, и это способствует нарушению сна».

Как правило, кортизол периодически выделяется в течение дня, регулируя обмен веществ и уровень сахара в крови, но он также выбрасывается, когда мы чувствуем угрозу. Исследования показывают, что у одиноких людей уровень кортизола выше, чем у неодиноких, и что даже краткое ощущение одиночества заставляет кортизол активизироваться.

Повышенный уровень кортизола может вызывать и другие физические изменения. Некоторые исследования показывают, что существует связь между системой, которая регулирует уровень кортизола, и сердечно-сосудистой системой. Хоукли зафиксировала корреляцию между сердечно-сосудистыми заболеваниями и одиночеством. В очередном исследовании она с коллегами обнаружила, что среди одиноких людей среднего возраста с большей вероятностью диагностируется высокое кровяное давление.

У одиноких людей увеличивается вероятность воспалительного ответа, который также связан с высоким уровнем кортизола. Обычно кортизол уменьшает воспаление. Тем не менее, исследования, проведенные на животных, показывают, что высокий уровень кортизола может сделать рецепторы кортизола менее чувствительными, что в свою очередь увеличивает риск воспаления. Коул объясняет, что, когда организм находится под угрозой, он снижает вирусный ответ, а вместо этого тратит свою энергию на подготовку к бактериальной инфекции от ран. Но если социальные угрозы не снижаются, а организм продолжает подавлять свой противовирусный ответ, то он становится более беззащитным перед болезнями.

В любой момент от 20-ти до 40-ка процентов взрослого населения западных стран чувствуют себя одинокими и испытывают на своём организме эти физические изменения, осознают они это или нет.  «Депрессия — это не обязательно плохо, пока она не приобретает хронический характер», — говорит Лия Доун, психолог из Университета штата Аризона. Но около 30-ти процентов людей, страдающих одиночеством, не способны побороть его, — и это уже хроническое одиночество, которое приносит вред.  Исследования одиночества 2010 года показали, что среди одиноких людей шансы на раннюю смерть увеличиваются на 26 процентов, а это в два раза превышает риски смерти людей, страдающих ожирением.

Парадоксально, но это нежелательное и разрушительное состояние может вознаградить нас. Одиночество «является нашим эволюционном преимуществом», как отмечает Доун.

«Если люди воспринимают одиночество как стресс-фактор, их тело может адаптироваться, помогая человеку встать и пойти».

Изучение 7,665-ти голландских близнецов показало, что, как правило, признаки, связанные с одиночеством, почти в 50-ти процентов случаев являются наследственными, что говорит о том, что одиночеству благоволит эволюция.

В 2012-м году Наоми Эйзенбергер, социальный психолог из Лос-Анджелеса, показала, что «социальная» боль использует ту же нейронную схему, что и физическая боль. «Нежелательный крах романтических отношений — пишет она, — активирует ту же область мозга, что и «стимуляция горячим». По-видимому, разбитое сердце — это способ природы сказать нам, что есть опасность сгореть.

Углубляемся «Человек Одинок»: Эрих Фромм о мире потребления и подлинном бытии

Если одиночество оказывается стимулом к действию, есть шанс на успех. После того, как Лэйнг нашла поддержку в картинах одиночества таких художников, как Эдвард Хоппер, она снова обрела себя. Как она говорит, контакт с художниками и опыт в Нью-Йорке научил ее:

«Одиночество и тоска не означают, что человек провалился, они означают, что он жив».

 

«Важно оставаться открытым, оставаясь бдительным»

Это послание разделяют психологи. «Социальное взаимодействие, которое может улучшить наше здоровье и повысить ощущение счастья, столь же просто и сложно реализовать, как стать открытым и доступным для других», — пишет психолог из Университета Чикаго Джон Качиоппо в книге «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» ⓘLoneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. Попытка научиться быть открытым, возвращение к группе, — в конечном счёте это то, что успокаивает древнюю систему предупреждения и тревоги.

По материалам: Loneliness Is a Warning Sign to Be Social / Nautil.
us
Обложка: фрагмент картины «Полуночники» Эдварда Хоппера (1942 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

исследованияпсихология

Похожие статьи

Одиночество | Психология сегодня

Социальная изоляция

Отзыв от Psychology Today Staff

Хотя наша потребность в общении является врожденной, многие из нас часто чувствуют себя одинокими. Одиночество — это состояние бедствия или дискомфорта, которое возникает, когда человек ощущает разрыв между своими желаниями социальных связей и их реальным опытом. Даже некоторые люди, которые весь день окружены другими людьми или состоят в длительном браке, все равно испытывают глубокое и всеобъемлющее одиночество. Исследования показывают, что одиночество представляет серьезную угрозу благополучию, а также физическому здоровью в долгосрочной перспективе.

Содержимое
  • Выявление и борьба с одиночеством
  • Одиночество, здоровье и благополучие

Выявление и борьба с одиночеством

Независимо от того, живет человек в изоляции или нет, чувство отсутствия социальной связи может быть болезненным. Одиночество можно описать по-разному; широко используемая мера одиночества, шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, спрашивает людей о ряде чувств или дефиците связи, в том числе о том, как часто они:

  • чувствуют, что им не хватает общения

  • чувствовать себя обделенным

  • чувствуют себя «в гармонии» с окружающими

  • чувствовать себя общительным и дружелюбным

  • чувствуют, что есть люди, к которым они могут обратиться

Учитывая потенциальные последствия для здоровья тех, кто чувствует, что у них мало или совсем нет поддерживающих социальных связей, широко распространенное одиночество представляет собой серьезную социальную проблему. Но это также подчеркивает потребность в расширении охвата и связи на личном уровне.

У меня есть друзья и семья. Почему я до сих пор так одинок?

Одиночество так же связано с качеством отношений, как и с количеством связей. И это происходит не только от душевной боли или изоляции. Отсутствие подлинности в отношениях может привести к чувству одиночества. Для некоторых отсутствие желанного животного-компаньона или отсутствие тихого присутствия в доме (даже если у человека много социальных контактов в большом мире) может спровоцировать одиночество.

Почему так трудно искать компанию, когда чувствуешь себя одиноким?

Есть свидетельства того, что одинокие люди склонны к негативной оценке социальных взаимодействий. Одинокие люди замечают признаки потенциального отказа быстрее, чем другие, и, возможно, им лучше избегать этого и защищать себя. Люди, которые чувствуют себя одинокими, должны знать об этом предубеждении, чтобы преодолевать его в поисках компании.

В чем разница между одиночеством и одиночеством?

Одиночество или время, проведенное в одиночестве, не является негативным по своей сути и даже может быть восстанавливающим или полезным в других отношениях. Исследования показывают, что причины, по которым молодые люди выбирают одиночество, имеют значение: они могут делать это, чтобы расслабиться, творить или размышлять, а не избегать других людей.

Какие конкретные шаги я могу предпринять, чтобы быть менее одиноким?

Исследователь одиночества Джон Качиоппо утверждает, что так же, как вы можете начать заниматься спортом, чтобы набраться сил и улучшить свое здоровье, вы можете бороться с одиночеством с помощью небольших движений , которые укрепляют эмоциональную силу и устойчивость. Он разработал методы для людей с особенно высоким риском хронического одиночества, таких как солдаты, возвращающиеся из Ирака и Афганистана. Они могут быть полезны любому.

Одиночество, здоровье и благополучие

Ряд неблагоприятных исходов связан с одиночеством. Помимо связи с депрессивными симптомами и другими формами психических заболеваний, одиночество является фактором риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и артрита, среди прочих заболеваний. Исследования показывают, что у одиноких людей также в два раза больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Состояние хронического одиночества может спровоцировать неблагоприятные физиологические реакции, такие как повышенная выработка гормонов стресса, нарушение сна и ослабление иммунитета.

Можно ли умереть от одиночества?

Хотя человек не может умереть просто от того, что чувствует себя слишком одиноким, данные о том, что одинокие люди имеют более высокий уровень смертности и некоторых заболеваний, подтверждают идею о том, что со временем хроническое одиночество может играть роль в повышении риска смерти.

Какие возрастные группы самые одинокие?

Чувство одиночества и изоляции затрагивает людей всех возрастов, хотя особенно подвержены этому подростки и пожилые люди.

Есть ли сегодня в США эпидемия одиночества?

Около 40 процентов американцев сообщили, что в 2010 году регулярно чувствовали себя одинокими, а другие отчеты подтверждают, что людям свойственно чувствовать себя одинокими, по крайней мере, некоторое время. Высокие показатели сообщаемого одиночества побудили некоторых объявить «эпидемию», хотя неясно, растет ли одиночество среди молодого поколения.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Одиночество: причины, как справиться с ним и получить помощь сделало потенциально небезопасным общение многими способами, к которым мы привыкли, одиночество становится заметным. Согласно исследованию Гарварда, тридцать шесть процентов американцев чувствовали «серьезное одиночество» в 2020 году (или чувствовали себя одинокими «часто» или «почти все время или все время» в предыдущем месяце).

Крупномасштабное исследование Cigna, проведенное в том же году, показало, что уровень одиночества в Соединенных Штатах достигает 61 процента.

Главный хирург США Вивек Мерти предупредил об «эпидемии одиночества», охватившей страну еще в 2017 году в статье, которую он написал на эту тему, и это было до того, как «социальное дистанцирование» стало частью нашего повседневного лексикона.

Одиночество — это универсальная эмоция, которую многие из нас время от времени испытывают, когда вам не хватает общения в повседневной жизни, вы чувствуете себя покинутым и лишенным связи с окружающими, или вы переехали через всю страну вдали от семьи и друзей.

«Вы чувствуете себя одиноким, даже опустошенным, и вы хотите общаться с другими, но ваше чувство одиночества мешает вам это сделать», — говорит Жаклин Олдс, доктор медицинских наук, консультант по психиатрии Массачусетской больницы общего профиля и соавтор книги «Одинокий американец». и Преодоление одиночества в повседневной жизни e .

Как психологи определяют одиночество?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), одиночество — это когнитивный дискомфорт или беспокойство от одиночества или восприятия себя одиноким.

APA определяет его как эмоциональное расстройство, которое мы испытываем, когда наши врожденные потребности в близости и общении не удовлетворяются.

Это может быть как объективное, так и субъективное состояние, объясняет доктор Олдс. Например, вы можете жить в одиночестве и жаждать общения. Но одиночество также описывает то, что вы чувствуете, когда находитесь в переполненной комнате и не общаетесь с окружающими так, как вам бы хотелось, говорит она.

Ричард Вайсбурд, заведующий кафедрой человеческого развития и психологии Гарвардской высшей школы образования, говорит, что важно отметить, что академическое определение одиночества является общим и не описывает все его различные проявления. люди испытывают одиночество. «Он не описывает тонких эмоциональных состояний, которые люди испытывают, когда они одиноки», — объясняет он.

Новоиспеченный родитель, который весь день заботится о своем ребенке и ищет общения со взрослыми, может чувствовать своего рода одиночество, которое полностью отличается от того, с которым может столкнуться первокурсник колледжа, покинувший родной город и переехавший в комнату общежития с незнакомцами. — говорит Вейсбурд, чьи исследования посвящены человеческим отношениям и связям.

Разница между одиночеством и одиночеством

Быть одному — это не то же самое, что чувствовать себя одиноким. Одиночество означает отсутствие других вокруг вас, тогда как определение одиночества в АПА подчеркивает, что чувство одиночества относится к несоответствию, которое вы ощущаете между желаемыми и реальными социальными отношениями (с точки зрения количества или качества).

Одиночество — это чувство нежелательной изоляции или отсутствия связи, независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или в окружении других. С другой стороны, одиночество — это выбор. По словам Олдса, люди могут предпочесть побыть в одиночестве часами или днями и совсем не чувствовать себя одинокими.

«Одиночество может быть прекрасной вещью, пока оно не затянется слишком долго и не приведет к одиночеству», — добавляет она.

Исследования, в том числе одно, опубликованное в 2017 году, показали, что жизнь в одиночестве является фактором риска одиночества и социальной изоляции .

Но исследования также показывают, что время, проведенное в одиночестве, может помочь с чувством автономии, самопознания и создания «мирного настроения», особенно у пожилых людей, согласно исследованию 2021 года .

Другими словами, одиночество может — но не обязательно — вызывать одиночество.

Что вызывает одиночество?

По словам Джулианны Холт-Лунстад, доктора философии, профессора психологии и неврологии в Университете Бригама Янга, которая изучает влияние социальных отношений на здоровье в долгосрочной перспективе, не существует какой-то одной единственной причины одиночества.

Одиночество часто является результатом жизненных перемен или обстоятельств, которые подвергают кого-то большему риску почувствовать себя так. Вот некоторые из них:

  • Жизнь в одиночестве В июле 2021 года д-р Холт-Лунстад выступила соавтором исследования, которое показало, что люди, которые жили одни по своему выбору в течение первых пяти с половиной месяцев пандемии COVID-19, на 66 % чаще сообщают о тяжелом одиночестве по сравнению с теми, кто живет с другими. А люди, которые предпочитали не жить в одиночестве, но жили в одиночестве, на 270% чаще сообщали о тяжелом одиночестве. Предыдущее исследование, проведенное до пандемии, также показало, что люди, живущие в одиночестве, являются группой «высокого риска» одиночества.
  • Изменение жизненной ситуации Независимо от того, восстанавливаете ли вы свою социальную сеть на новом рабочем месте, в городе, штате или стране, смена обстановки может вызвать чувство одиночества. Исследование Холт-Лунстад, проведенное в 2021 году, показывает, что переезд и проживание в новом районе менее четырех лет также увеличивает вероятность одиночества. Эта связь существовала до и во время пандемии COVID-19, отмечает она.
  • Отсутствие близких доверенных лиц Согласно отчету Kaiser Family Foundation (KFF) за 2018 год, у 51 % американцев, которые чувствуют себя одинокими, поблизости всего несколько или совсем нет родственников, на которых они могут положиться в плане поддержки. что, по сравнению с неиммигрантами, новоприбывшие в Соединенные Штаты чаще испытывают одиночество, потому что у них меньше социальных связей. Будь то семья или друзья, людям нужна социальная поддержка — кто-то, с кем можно довериться, пошутить и провести время, — говорит Адам Борланд, PsyD, клинический психолог, лечащий проблемы, связанные с тревогой и настроением, в Кливлендской клинике.
  • Плохое физическое или психическое здоровье Отчет KFF за 2018 год показал, что люди, жалующиеся на одиночество, как минимум в два раза чаще, чем другие, страдают инвалидностью или хроническими заболеваниями.
  • Смерть любимого человека Пятьдесят девять процентов американцев, сообщивших о чувстве одиночества в исследовании KFF, пережили смерть члена семьи или друга за последние два года. Развод или прекращение романтических отношений также делал людей более восприимчивыми к одиночеству.
  • Финансовые проблемы Будь то потеря работы, безработица, работа на нескольких работах или проживание в семье с низким доходом, плохое финансовое положение также может способствовать одиночеству. Borland говорит, что финансовые затруднения могут привести к стыду, потере личности и стрессу, из-за чего люди могут замкнуться в себе. Люди в этой группе могут работать на двух работах или работать по ненормированному графику, что значительно затрудняет общение с окружающими.

Признаки и симптомы: на что похоже одиночество?

Симптомы одиночества различаются в зависимости от его причины и индивидуальных обстоятельств человека. Но одиночество часто включает в себя следующее, согласно Олдсу:

  • Чувство печали, пустоты, дискомфорта или разобщенности
  • Чувство покинутости или изоляции от других
  • Стремление к общению
  • Чувство, что вас неправильно понимают или не слышат
  • Чувство изоляции даже в окружении других
  • Чувство истощения или выгорания от социальных взаимодействий
  • Чувство неуверенности
  • Размышление и воспоминания о прошлом

Более серьезные симптомы одиночества могут включать: обычный

  • Чувство бесполезности
  • Отказ от участия в общественных мероприятиях

    • Вайсбурд говорит, что симптомы одиночества имеют тенденцию вызывать нисходящую спираль. «Когда вы одиноки, вы чувствуете себя отвергнутым, поэтому вы замыкаетесь в себе и становитесь более критичными по отношению к себе и окружающим вас людям», — говорит он. Это, однако, еще больше изолирует вас, часто усиливая одиночество, добавляет он. Исследования показывают, что эта закономерность звучит правдоподобно: исследование 2017 года 9Исследование 0209 с участием 417 женщин показало, что чувство одиночества заставляло людей замыкаться в себе и тщательно изучать свои отношения.

    Исследователи назвали это «самоусиливающейся петлей», когда люди чувствуют себя одинокими, критикуют свою дружбу и изолируют себя от других. В конечном счете, чувство одиночества предсказывало риск депрессии в течение 20 месяцев наблюдения.

    Олдс рекомендует обратить внимание на некоторые необычные красные флажки, которые также являются индикатором одиночества, такие как:

    • Необычные привычки к тратам  Покупка ненужных вещей от скуки или для заполнения пустоты может быть признаком одиночества.
    • Потеря аппетита или усиление переедания  Отказ от еды или самоуспокоение едой могут быть тревожными сигналами.
    • Паранойя a (или Чувство, будто другие вас критикуют) Исследование, опубликованное в 2017 году , показало, что чувство одиночества может вызывать паранойю.

    Если вы заметили у себя или у близкого человека три или более из вышеперечисленных симптомов, Вайсбурд говорит, что это признак того, что вам следует приложить дополнительные усилия, чтобы проявить себя в обществе, найти способы решить проблему отсутствия связи и попросить о поддержке. . (Подробнее о том, как справиться с одиночеством и когда обращаться за помощью, см. ниже.)

    Одиночество во время COVID-19

    Новое исследование быстро раскрывает влияние, которое почти два года изоляции COVID-19, социального дистанцирования, удаленной работы и учебы оказали на общество.

    В апреле 2020 года, в разгар ограничений, связанных с COVID-19, 32 процента американцев сообщили о симптомах депрессии и одиночестве, согласно исследованию, опубликованному в январе 2021 года .

    Вышеупомянутый Гарвардский отчет об одиночестве во время COVID-19 (Вейсбурд был соавтором) показал, что 36 процентов американцев сообщили, что чувствовали себя одинокими «почти все время» в октябре 2020 года или месяцем ранее.

    Исследователи предположили, что COVID-19 положил начало «второй пандемии» кризисов психического здоровья, главными проблемами которых стали одиночество, изоляция, тревога и стресс.

    «Мы были отрезаны друг от друга, без личных контактов в очень тревожное, дестабилизирующее время», — говорит Вайсбурд о данных, показывающих, что одиночество усилилось во время пандемии. Люди были отрезаны от обычной социальной поддержки — семьи, друзей и коллег, — которые заставляют нас чувствовать себя связанными и менее одинокими.

    Положительным моментом является то, что пандемия помогла нормализовать разговоры о проблемах психического здоровья, говорит Холт-Лунстад.

    «Люди гораздо более открыты для разговоров об одиночестве, потому что сейчас каждый из нас в той или иной степени испытал его. Мы все попробовали это», — говорит она.

    Как одиночество влияет на ваше здоровье?

    Хроническое одиночество может нанести ущерб физическому и психическому здоровью человека, считает Холт-Лунстад, изучавшая влияние одиночества на долгосрочное здоровье в течение последних двух десятилетий.

    «Наши социальные связи — или их отсутствие — могут влиять не только на наше психическое здоровье, но и на риск сердечных заболеваний, диабета, слабоумия, болезни Альцгеймера и даже на нашу восприимчивость к вирусам», — говорит она.

    Вот более пристальный взгляд на влияние хронического одиночества на наш разум и тело:

    • Преждевременная смерть Жизнь в одиночестве и ощущение субъективного одиночества увеличивают риск преждевременной смерти на 29 процентов и 26 процентов соответственно, согласно Метаанализ 2015 г. в соавторстве с Холт-Лунстад . С другой стороны, другой метаанализ, проведенный Holt-Lunstad в 2010 году, показал, что крепкие социальные связи связаны с 50-процентным снижением риска ранней смерти. курс семь с половиной лет. Они обнаружили, что низкие показатели социальных связей представляют больший риск для здоровья, чем загрязнение воздуха, ожирение, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
    • Здоровье сердечно-сосудистой системы Согласно метаанализу 2015 года, одиночество связано с повышенным риском сердечного приступа на 29% и риском инсульта на 32% по сравнению с людьми, у которых были здоровые социальные отношения. до 21 года, обнаружили, что одиночество оказывает такое же влияние на здоровье сердца, как тревога и стресс на работе. Предыдущие исследования показали, что одиночество связано с повышенным риском сердечных заболеваний у женщин, но не обязательно у мужчин. Предыдущие исследования также показали, что одиночество повышает кровяное давление.
    • Деменция и когнитивное здоровье Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2018 года, у взрослых, которые сообщают о большем одиночестве, риск развития деменции и других когнитивных нарушений в течение 10-летнего периода наблюдения повышается на 40%. одинаково независимо от пола, расы, этнической принадлежности, социально-экономического класса и генетического риска. Исследование основано на предыдущем исследовании, которое показало то же самое — чувство одиночества с большей вероятностью, чем социальная изоляция, предсказывает, у кого разовьется деменция в более позднем возрасте.
    • Восприимчивость к простуде Для исследования, опубликованного в 2017 году , исследователи из Техаса заразили 159 участников исследования вирусом простуды и поместили их на карантин в гостиничных номерах. которые не были одиноки. В другом исследовании ранее сообщалось, что люди с разнообразными социальными сетями были менее уязвимы к простуде, у них было меньше насморка и они выделяли меньше вирусных частиц во время болезни.
    • Настроение и психическое здоровье Одиночество является основным фактором риска развития депрессии. Чувство боли и беспомощности — две общие характеристики одиночества и депрессии. В исследовании 2021 года исследователей пришли к выводу, что одиночество увеличивает риск депрессии, а не наоборот. В этом случае у исследователей было более 4200 участников исследования в Англии. отвечать на вопросы об их опыте одиночества, социальной поддержки и симптомах депрессии, чтобы рассчитать их общий балл одиночества. Каждое увеличение на один балл по шкале одиночества было связано с 16-процентным увеличением симптомов депрессии. Депрессия также увеличивалась со временем среди участников с более высокими показателями одиночества, что намекает на то, что одиночество в настоящее время является маркером будущей депрессии. «Одиночество и депрессия действительно могут усугублять друг друга разрушительным образом», — говорит Вайсбурд. «Они дополняют друг друга и углубляют опыт».

    Как предотвратить одиночество и справиться с ним

    «Не существует универсального решения, которое помогло бы людям справляться с чувством одиночества, но стоит поэкспериментировать, чтобы понять, что помогает вам лучше чувствовать связь с окружающими вас людьми», — говорит Борланд.

    Эти тактики могут помочь вам предотвратить одиночество или преодолеть чувство одиночества:

    • Признайте, что вы чувствуете Хотя чувство одиночества может вызывать тревогу, оно является сигналом к ​​действию, говорит Джереми Нобель, доктор медицинских наук. , лектор по глобальному здравоохранению и социальной медицине в Гарвардской медицинской школе. «Точно так же, как жажда — это сигнал о том, что вам нужно больше жидкости, одиночество можно рассматривать как сигнал о том, что вам нужно больше человеческого общения», — объясняет он.
    • Практика благодарности Борланд часто советует своим пациентам каждый день находить минутку, чтобы подумать о трех вещах, за которые они благодарны в своей жизни, независимо от того, большие они или маленькие. По его словам, эта ежедневная привычка может помочь избавиться от пессимизма и негатива, которые могут быть связаны с чувством одиночества.
    • Найдите время для семьи и друзей Найдите время, чтобы укрепить ваши существующие отношения, и будьте активны в этом, предлагает Олдс. Не стесняйтесь взять телефонную трубку, чтобы поговорить со старым другом, или попросить семью собраться вместе на выходных. Или отправить текст. Исследования показывают, что друзья, получающие такую ​​помощь, ценят ее больше, чем вы думаете. Исследование, недавно опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology обнаружил, что люди постоянно недооценивают, насколько другим в их кругу общения нравится получать от них текстовые сообщения, и чем меньше ожидаемого охвата, тем большую ценность имеет сообщение для получателя.
    • Творите Любите ли вы рисовать, слушать музыку, танцевать или заниматься творчеством, искусство может уменьшить чувство одиночества, говорит доктор Нобель. Он является президентом Фонда искусства и исцеления, некоммерческой организации из Бруклина, штат Массачусетс, которая продвигает искусство как средство для здоровья и счастья. Он говорит, что обращение к искусству может быть катарсисом, помогая нам выразить то, что мы чувствуем внутри. Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что арт-терапия может помочь с настроением, бороться со стрессом и повысить самооценку.
    • Хобби, которые вам нравятся Во время пандемии и Olds, и Borland видели, как их пациенты воссоединились со своими хобби, будь то настройка старых инструментов, возвращение на кухню, чтобы готовить, или запись на онлайн-курс по их любимой теме. Borland говорит, что находить время для занятий, которые вы любите, — это отличная форма заботы о себе. Он возрождает ваши страсти, раскрывает ваш творческий потенциал и дает вам то, чего можно с нетерпением ждать. Хобби также могут помочь нам укрепить связи с нашей социальной сетью, независимо от того, тестируете ли вы рецепт, которым старый друг поделился на Facebook, или вступаете в виртуальный книжный клуб соседа. Поищите в Интернете группы для встреч с людьми из вашего района, которые разделяют ваши интересы.
    • На свежем воздухе Двигайтесь, будь то прогулка по окрестностям или прогулка по близлежащей тропе, говорит Борланд. Выход на улицу и физическая активность улучшают настроение, поэтому выход на улицу может помочь избавиться от некоторых негативных чувств, связанных с одиночеством (или, по крайней мере, притупить их). «Я всегда буду продвигать физические упражнения — они занимают одно из первых мест в списке средств преодоления трудностей», — говорит он.
    • Попробуйте стать волонтером или помочь своему сообществу По словам Холт-Лунстад, добрые дела в значительной степени уменьшают чувство одиночества и укрепляют социальные связи. В клиническом испытании, проведенном в Австралии, Великобритании и США, команда случайным образом поручила участникам исследования такие задачи, как позвонить, чтобы проверить пожилого соседа, или предложить выгулять их собаку, или подчистить подъездную дорожку. Результаты показали, что эти небольшие добрые дела значительно уменьшили одиночество. «Что особенно примечательно в этих выводах, так это то, что это было сделано во время пандемии. Для этого не требовалась специальная подготовка, профессиональная терапия, специальные ресурсы или персонал. Это то, что может сделать каждый», — говорит она.
    • Обратиться за помощью Независимо от того, решите ли вы довериться близкому человеку или предпочитаете записаться на групповую терапию или индивидуальные консультации (подробнее о том, когда можно получить профессиональную помощь, ниже), у вас есть ресурсы, говорит Борланд. Нобель говорит, что люди, которые использовали интенсивные программы его организации, которые предоставляют группы поддержки, сообщали, что почувствовали себя лучше в своей уверенности и справлялись со своим одиночеством всего за несколько сеансов.

    Когда обращаться за помощью в борьбе с одиночеством

    Каждый сталкивается с одиночеством в какой-то момент своей жизни, но вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если:

    • Чувство одиночества выходит за рамки случайных моментов и сохраняется от двух недель до двух месяцев
    • Чувства переходят в депрессию, безнадежность или отчаяния
    • Чувство одиночества влияет на вашу повседневную жизнь, например на продуктивность на работе или в школе

    Если у вас нет постоянного терапевта или специалиста в области психического здоровья, к которому можно обратиться, начните с обращения к лечащему врачу за консультацией. направления. Вы также можете проверить веб-сайты, такие как Better Help и Psychologist Locator Американской психологической ассоциации, чтобы связаться со специалистами в области психического здоровья в вашем сообществе.

    Ресурсы, которые мы любим

    Ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы узнать больше о симптомах одиночества, на которые следует обратить внимание, и найдите источники помощи рядом с вами:

    Национальный альянс психического здоровья (NAMI)

    NAMI крупнейшая в стране общественная организация по охране психического здоровья, занимающаяся оказанием помощи американцам, страдающим психическими заболеваниями. Введите свой почтовый индекс, чтобы найти группу поддержки рядом с вами. Существуют также онлайн-дискуссионные группы и горячая линия один на один (1-800-9).50-НАМИ).

    Mental Health America

    Mental Health America — это национальная некоммерческая организация, которая предоставляет профилактические услуги, вмешательства для тех, кто находится в группе риска, а также услуги и поддержку для тех, кто в них нуждается. Организация реализует общенациональную программу Peer Partners, которая объединяет людей, борющихся с изоляцией и социальной изоляцией, чтобы помочь им создать сеть друзей и близких отношений. Есть также вебинары на такие темы, как одиночество, депрессия и устойчивость.

    Commit to Connect

    Этот веб-сайт знакомит американцев с ресурсами, которые помогают бороться с социальной изоляцией и одиночеством. Он был запущен Администрацией общественной жизни и сотрудничает с несколькими другими организациями, включая Фонд AARP, Meals on Wheels America, Фонд Ассоциации потребительских технологий, Национальный совет по проблемам старения и другие. Вы можете пройти научно обоснованную оценку, чтобы узнать, подвергаетесь ли вы или ваш близкий риску социальной изоляции. Также получите доступ к инструментам, программам и технологиям для преодоления изоляции, доступным в вашем регионе.

    Психическое здоровье — это здоровье

    Эта инициатива направлена ​​на то, чтобы нормализовать разговоры о психическом здоровье и помочь людям больше узнать о чувствах и переживаниях, таких как одиночество, безнадежность и стресс. Он был запущен MTV Entertainment Group в партнерстве с Trevor Project, Американским фондом предотвращения самоубийств, NAMI, Национальным советом по психическому благополучию и другими.

    Фонд искусства и исцеления

    Эта некоммерческая организация продвигает искусство и творчество как инструмент терапии, самовыражения и исцеления. В 2016 году он запустил Project UnLonely, национальную кампанию, направленную на повышение осведомленности об эпидемии одиночества и предоставление сообществам возможности общаться друг с другом. В нем есть различные подгруппы, в том числе Aging UnLonely (для пожилых людей), Campus UnLonely (для студентов) и Workplace UnLonely (для работающих американцев).

    Хорошая терапия  

    При поиске терапевта бывает трудно понять, с чего начать. Good Therapy — это онлайн-справочник, который поможет вам найти подходящего специалиста в области психического здоровья по вашему почтовому индексу.

    Connect2Affect

    Целью Connect2Affect, возглавляемой AARP и Геронтологическим обществом Америки, является помощь пожилым людям, которые изолированы или одиноки, с помощью онлайн-инструментов и общественных программ в их районе.

    Национальный ресурсный центр по привлечению пожилых людей

    Эти национальные усилия направлены на повышение социальной активности пожилых людей, людей с ограниченными возможностями и лиц, осуществляющих уход. Он находится в ведении USAging и финансируется Управлением США по проблемам старения.

    Если вы активно находитесь в кризисной ситуации и вам нужна немедленная помощь, позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 800-273-8255 или отправить текстовое сообщение 741-741, чтобы связаться с консультантом-инструктором кризисной текстовой линии.

    Редакционные источники и проверка фактов

    • Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. Гарвардская высшая школа образования. Февраль 2021 г.
    • Одиночество и рабочее место: отчет США за 2020 г. Синья. Январь 2020.
    • МакГрегор Дж. Этот бывший главный хирург говорит, что существует «эпидемия одиночества», и частично виновата работа. The Washington Post . 4 октября 2017 г.
    • Психологический словарь АПА: Одиночество. Американская психологическая ассоциация.
    • Коэн-Мэнсфилд Дж., Хазан Х., Лерман Ю. и др. Корреляты и предикторы одиночества у пожилых людей: обзор количественных результатов, основанных на качественном анализе. Международная психогериатрия . Апрель 2016 г.
    • Beutel ME, Klein EM, Brähler E, et al. Одиночество среди населения в целом: распространенность, детерминанты и связь с психическим здоровьем. BMC Психиатрия . March 2017.
    • O’Sullivan R, Burns A, Leavey G, et al. Влияние пандемии COVID-19 на одиночество и социальную изоляцию: многострановое исследование. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . , сентябрь 2021 г.
    • Арсланташ Х., Адана Ф., Абаджигил Эргин Ф. и др. Одиночество у пожилых людей, сопутствующие факторы и его корреляция с качеством жизни: полевое исследование из Западной Турции. Иранский журнал общественного здравоохранения . , январь 2015 г.
    • DiJulio B, Hamel L, Muñana C, et al. Одиночество и социальная изоляция в США, Великобритании и Японии: международный обзор. Фонд семьи Кайзер. Август 2018 г.
    • Социальная изоляция и одиночество у пожилых людей. Национальные академии наук, инженерии и медицины. Февраль 2020 г.
    • Ван Винкель М., Вичерс М., Коллип Д. и др. Раскрытие роли одиночества в депрессии: связь между повседневным жизненным опытом и поведением. Психиатрия . 2017.
    • Lamster F, Nittel C, Rief W, et al. Влияние одиночества на паранойю: экспериментальный подход. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии . , март 2017 г.
    • Розенберг М., Лютке М., Хенсел Д. и соавт. Депрессия и одиночество во время ограничений COVID-19 в США в апреле 2020 года и их связи с частотой социальных и сексуальных связей. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология . Январь 2021 г.
    • Чой К.Р., Хейлеманн М.В., Фауэр А. и др. Вторая пандемия: распространение нового коронавируса (COVID-19) на психическое здоровье. Журнал Американской ассоциации психиатрических медсестер . , апрель 2020 г.
    • Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, et al. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности: метааналитический обзор. Перспективы психологической науки . , март 2015 г.
    • Холт-Лунстад Дж., Смит Т.Б., Лейтон Дж.Б. Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. ПЛОС Медицина . , июль 2010 г.
    • Валторта Н.К., Канаан М., Гилбоди С. и др. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ лонгитюдных обсервационных исследований. Сердце . Апрель 2016 г.
    • Thurston RC, Кубзанский ЛД. Женщины, одиночество и ишемическая болезнь сердца. Психосоматическая медицина . , октябрь 2009 г.
    • Hawkley LC, Thisted RA, Masi CM, et al. Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: 5-летний перекрестный анализ у людей среднего и старшего возраста. Психология и старение . , март 2010 г.
    • Сутин А.Р., Стефан Ю., Лучетти М. и др. Одиночество и риск деменции. Геронтологические журналы . , сентябрь 2020 г.
    • Holwerda TJ, Deeg DJ, Beekman AT, et al. Чувство одиночества, но не социальная изоляция предсказывают начало деменции. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии . , февраль 2014 г.
    • Чжоу З., Ван П., Фан Ю. Одиночество и риск слабоумия среди пожилых китайцев: гендерные различия. Старение и психическое здоровье . , апрель 2018 г.
    • Лерой А. С., Мердок К.В., Яремка Л.М. и др. Одиночество предсказывает симптомы простуды после заражения вирусом. Психология здоровья . 2017.
    • Cohen S, Doyle WJ, Skoner DP, et al. Социальные связи и восприимчивость к простуде. ДЖАМА . Июнь 1997 г.
    • Муштак Р., Шойб С., Шах Т. и др. Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. Журнал клинических и диагностических исследований . , сентябрь 2014 г.
    • Lee SL, Pearce E, Ajnakina O, et al. Связь между одиночеством и депрессивными симптомами среди взрослых в возрасте 50 лет и старше: 12-летнее когортное исследование населения. The Lancet Психиатрия . Январь 2021 г.
    • Uttley L, Scope A, Stevenson M, et al. Систематический обзор и экономическое моделирование клинической эффективности и экономической эффективности арт-терапии у людей с непсихическими расстройствами психического здоровья. Оценка медицинских технологий . , март 2015 г.
    • Lim MH, Qualter P, Hennessey A, et al. Рандомизированное контролируемое испытание челленджа Nextdoor Kind: протокол исследования. BMC Общественное здравоохранение . август 2021 г.
    • Лю П.Дж., Рим С.Ю., Мин. Л., Мин. К.Э. Сюрприз от общения: ценят больше, чем мы думаем. Журнал личности и социальной психологии: межличностные отношения и групповые процессы . 2022.

    Показать меньше

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Почему раса имеет значение, если у вас депрессия

    Миллионы людей в Соединенных Штатах страдают депрессией, но, как показывают исследования, трудности с ее преодолением могут быть выше для цветных людей.

    Джули Линн Маркс

    Предотвращение самоубийств: как безопасное обращение с оружием спасает жизни

    Кризисы психического здоровья, которые подталкивают людей к попыткам самоубийства, очень сильны, но часто не длятся долго. Ликвидация легкого доступа к наиболее смертоносным средствам…

    Кейтлин Салливан

    Как сообщить врачу о суицидальных мыслях

    Если это экстренная служба, наберите 988 или другую горячую линию по предотвращению самоубийств. Если это не чрезвычайная ситуация, вот 9 советов, как начать разговор с любым медицинским работником…

    Сари Харрар

    Что наука говорит о том, как одиночество влияет на наше здоровье?

    Выгорание: как этого избежать, как понять, что вы выгорели, и что с этим делать

    Что такое трипофобия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

    Причины, последствия и профилактика – Forbes Health

    Содержание

    • Что такое одиночество?
    • Причины одиночества
    • Последствия одиночества
    • Как справиться с одиночеством и предотвратить его

    {{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

    Одиночество — это универсальная эмоция, которую большинство из нас испытывает хотя бы раз в жизни, хотя некоторые события, такие как болезнь или пандемия, могут сделать ее более распространенной. Если вы в настоящее время испытываете чувство одиночества, вы не одиноки. Фактически, исследование Cigna, проведенное в 2020 году, показало, что 61% американцев сообщили, что в 2019 году были одиноки., по сравнению с 54% в 2018 году [1] Одиночество и рабочее место . Синья. По состоянию на 06.07.2022. .

    Независимо от того, какие события происходят вокруг вас, понимание одиночества и связанных с ним рисков важно для того, чтобы понять, когда вам может понадобиться поддержка. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое одиночество, его причины, долгосрочные риски и способы справиться с эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы одиноки.

    Предложение для избранных партнеров

    Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

    наслаждайтесь 20% от вашего первого месяца с кодом «Forbes»

    BetterHelp Online Therapy

    Начатие

    на веб-сайте BetterHelp от

    BetterHelp Online Therapy

    • $ 60-90. Круглосуточно
    • Терапевт, специализирующийся на конкретных проблемах
    • Общайтесь по телефону, видео или с помощью сообщений
    • Доступны консультации для пар, подростков, индивидуальных и супружеских пар

    Начало работы

    На веб-сайте BetterHelp

    Что такое одиночество?

    Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «аффективный и когнитивный дискомфорт или беспокойство от того, чтобы быть или воспринимать себя одиноким или иным образом одиноким».

    Другими словами, одиночество — это умственный или эмоциональный дискомфорт, который вы можете испытать либо из-за того, что вы одиноки, либо из-за ощущения, что вы одиноки. Это чувство возникает из-за того, что ваши социальные потребности не удовлетворяются и/или из-за неспособности установить желаемую социальную связь.

    Одиночество и одиночество

    Хотя одиночество и одиночество обычно путают, одиночество не обязательно означает, что кто-то одинок. «Одиночество — это чувство, а одиночество — это ситуация или состояние бытия, которое по своей сути не является негативным», — говорит Нина Васан, доктор медицинских наук, психиатр и профессор Медицинской школы Стэнфордского университета, а также главный врач онлайн-центра психического здоровья Real. сайт членства.

    «Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди, например партнер, семья, коллеги или друзья, — продолжает доктор Васан.

    Также можно быть одной, но не чувствовать себя одинокой, добавляет она. «Например, если вы одиноки, но общаетесь с другими посредством хорошего общения или таких занятий, как волонтерство, вы не чувствуете себя одиноким».

    Причины одиночества

    Одиночеству могут способствовать различные демографические факторы. Хотя доктор Васан отмечает, что любой человек может чувствовать себя одиноким в любой момент своей жизни, несколько групп, которые выделяются повышенным риском одиночества, включают «молодых взрослых, матерей с маленькими детьми и пожилых людей». Иммигранты и представители сообщества ЛГБТК+ также подвержены более высокому риску одиночества, продолжает доктор Васан.

    Одиночество может возникать по разным причинам, но чаще всего оно связано с серьезными переменами в жизни. Исследование, проведенное в 2020 году Эдинбургским университетом, предполагает, что причины одиночества различаются в зависимости от возраста человека. Поколенческие различия в одиночестве и его психологических и социально-демографических предикторах: исследовательское и подтверждающее исследование машинного обучения. Психологическая медицина. 2021;51(6):991-1000. . Например, пожилые люди чаще испытывают одиночество в результате проживания в одиночестве, в то время как люди среднего возраста не так склонны сообщать о том, что одиночество является причиной их одиночества.

    Это несоответствие между тем, что вызывает одиночество у пожилых людей и у людей среднего возраста, может быть связано с тем, что пожилые люди вышли на пенсию и больше не имеют сообщества и повседневного взаимодействия на работе, объясняет Никки Пресс, Psy.D. , клинический психолог из Нью-Йорка. Пожилые люди с большей вероятностью теряют друзей и членов семьи, и они чаще испытывают медицинские или физические ограничения, которые ограничивают их возможности для деятельности и общения, продолжает доктор Пресс.

    Другие распространенные причины одиночества включают:

    • Смерть близкого друга или члена семьи
    • Физическая изоляция, например, проживание в одиночестве или удаление от семьи и друзей
    • Болезнь или инвалидность
    • Выход на пенсию
    • Работа в одиночку

    Вы заслуживаете счастья

    Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

    Начните со скидкой 20 %

    Последствия одиночества

    Здоровые социальные связи важны для общего состояния здоровья. Длительное одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического и физического здоровья и даже преждевременную смерть.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие долгосрочные риски хронического одиночества могут включать:

    • Снижение когнитивных функций
    • Депрессия
    • Болезнь сердца
    • Высокое кровяное давление (гипертония)
    • Ожирение
    • Ослабленная иммунная система
    • Болезнь Альцгеймера

    Хроническое чувство одиночества может ухудшить качество вашей жизни. Если их не лечить, эти чувства могут привести к более серьезным проблемам, включая депрессию или другие психические расстройства. Если вы боретесь с одиночеством, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам понять ваши эмоции и предложить стратегии преодоления, чтобы улучшить ваше общее самочувствие.

    В общем, если вам кажется, что одиночество берет верх над вами, чем раньше вы поговорите с терапевтом, тем лучше, — объясняет доктор Васан. «Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Ресурсы, которые может предоставить ваш врач, могут помочь не только вам, но и вашей семье и близким».

    Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом. Они могут дать направление к специалистам в области психического здоровья в вашем районе.

    Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных партнеров

    Онлайн-терапия BetterHelp

    Учить больше

    На веб-сайте BetterHelp

    Тип терапии

    Общая, профессиональная терапия

    Начальная стоимость

    $65 в неделю

    Основная функция

    Встреча с лицензированным терапевтом в течение 48 часов

    Подписка включает

    Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

    Восстановить онлайн-терапию

    Учить больше

    На веб-сайте Regain

    Тип терапии

    Профессиональная терапия, направленная на отношения

    Начальная стоимость

    $65 в неделю

    Основная функция

    Обменивайтесь сообщениями в приложении с вашим терапевтом в любое время

    Подписка включает

    Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

    ПодростокКонсультации

    Учить больше

    На веб-сайте TeenCounseling

    Тип терапии

    Профессиональная терапия для подростков от 13 до 19 лет

    Начальная стоимость

    $65 в неделю

    Основная функция

    Подростку назначается один, преданный своему делу терапевт, с которым он будет работать

    Подписка включает

    Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

    Прайд Консультирование

    Учить больше

    На веб-сайте Pride Counseling

    Тип терапии

    Профессиональная терапия для ЛГБТКИ+ сообщества

    Стартовая цена

    $65 в неделю

    Основная функция

    Все терапевты специализируются на ЛГБТКИ+ сообществе.

    Подписка включает

    Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

    Верное консультирование

    Учить больше

    На веб-сайте Faithful Counseling

    Тип терапии

    Профессиональная терапия для христианского сообщества

    Начальная стоимость

    $65 в неделю

    Основная функция

    Каждый терапевт считает себя практикующим христианином.

    Подписка включает

    Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

    Как справиться с одиночеством и предотвратить его

    Так же, как причины одиночества могут быть разными у разных людей, стратегии преодоления и предотвращения также могут различаться. В общем, цель состоит в том, чтобы установить прочные, здоровые связи, которые удовлетворят вашу потребность в социальном взаимодействии.

    Хотя ничто не заменит помощь специалиста в области психического здоровья, следующие советы могут помочь вам установить эмоциональные связи.

    • Найдите хобби по душе: Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может стать отличным способом познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Подумайте о книжном клубе, художественном классе, фитнес-группе или любом другом мероприятии, где вы можете общаться с другими людьми, которым нравится то же самое.
    • Стать волонтером в организации, которую вы поддерживаете: Волонтерство не только подарит вам чувство выполненного долга и гордости, но и даст вам возможность познакомиться с другими людьми, поддерживающими ту же организацию.
    • Присоединяйтесь к группам поддержки: Группы поддержки — это отличный способ связаться с теми, с кем у вас есть что-то общее, например психическое или физическое состояние.
    • Регулярные контакты с семьей и друзьями: Попытки оставаться на связи, даже если только по телефону или в видеочате, могут помочь укрепить ваше эмоциональное здоровье и помочь предотвратить одиночество.
    • Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения: Здоровый образ жизни способствует общему самочувствию и снижает риск хронических заболеваний, которые могут помешать вашей социальной жизни.

    Независимо от ваших интересов, важно прислушиваться к вашему желанию общаться и удовлетворять его. Это может помочь уменьшить чувство одиночества или изоляции и может помочь улучшить общее качество вашей жизни.

    Признаки и симптомы хронического одиночества

    Кратковременные приступы одиночества могут возникать у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако, когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и продолжается в течение длительного времени , могут быть более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с хроническим одиночеством .

    Что такое хроническое одиночество?

    Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и неудобной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Он характеризуется постоянным и неумолимым чувством одиночества, отделения или отделения от других, а также неспособностью установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимися чувствами неуверенности в себе, низкой самооценкой или социальной тревожностью. 1

    Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «жизнью вечеринки» не обязательно исключает хроническое одиночество. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

    Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

    Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации находитесь. Если вы постоянно чувствуете некоторые или все перечисленные ниже признаки, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

    • Неспособность общаться с другими на более глубоком, более интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
    • Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но это случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно «понимает» вас.
    • Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей и все же чувствовать себя изолированным, обособленным и отстраненным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы находитесь в собственном нерушимом пузыре.
    • Негативные чувства неуверенности в себе и собственной ценности. Вам кажется, что вам всегда мало? Эти чувства — длительные — еще один возможный симптом хронического одиночества.
    • Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
    • Истощение и выгорание при попытке участвовать в общественной жизни. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабление иммунной системы, неправильное питание и многое другое.

    Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

    Длительное чувство одиночества может по-разному повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в состоянии стресса. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к высокому кровяному давлению, избыточному весу, мышечной слабости, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. 2

    Если их не остановить, эти хронические симптомы одиночества могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: 3

    • Депрессия
    • Беспокойство
    • Ход
    • Болезнь сердца

    Если вы считаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или психотерапевтом.

    Что хроническое одиночество делает с вашим мозгом?

    Исследования показывают, что хроническое одиночество может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. 3

    Длительное чувство одиночества и социальной изоляции также может снижать когнитивные способности, такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные представления о себе. И в конечном итоге это может привести к депрессии. 4

    Кто больше всего подвержен хроническому одиночеству?

    Хроническое или длительное одиночество может поражать людей всех типов. Легко предположить, что кто-то, кто от природы застенчив и замкнут, может подвергаться наибольшему риску, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если они могут казаться душой компании. Этот тип одиночества не является исключительным для какого-то одного типа личности.

    Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанных со следующими проблемами:

    • Употребление психоактивных веществ
    • Депрессия и биполярное расстройство
    • Серьезное заболевание или болезнь
    • Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
    • Деменция и болезнь Альцгеймера
    • Вопросы сексуальной ориентации

    Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции. Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой поставщик медицинских услуг знает, как вы себя чувствуете эмоционально.

    Как справиться с хроническим одиночеством?

    Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, примите во внимание следующие советы:

    • Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчуждения от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам. Пусть кто-нибудь знает, что происходит.
    • Взаимодействуйте с другими людьми позитивным и здоровым образом. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими. Волонтерство, хобби-клубы, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и обеспечить безопасный и приятный способ общения с другими людьми.
    • Позанимайтесь спортом и позагорайте. Активность и пребывание на солнце могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. 5 Эти «гормоны мозга» улучшают настроение, улучшают сон и делают людей счастливее.
    • Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-либо другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество в результате развода или расставания, хроническая и изолирующая болезнь и т. д. , Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

    Если вы имеете дело с постоянным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Хроническое одиночество связано не только с чувством одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

    Почему вам одиноко и что с этим делать

    Одиночество — одно из самых сильных переживаний в человеческой психологии. Он также является одним из самых неправильно понятых.

    Хотя все в основном знают, что значит быть одиноким, на удивление трудно дать точное определение этому. Это отчасти потому, что наш опыт одиночества имеет тенденцию быть очень разнообразным и индивидуальным.

    Более того, одиночество и страх одиночества часто сильно влияют на нашу жизнь, часто приводя к неверным решениям и самосаботажу.

    В этой статье мы рассмотрим, что такое одиночество и чем оно отличается от подобных понятий, таких как изоляция и одиночество. Затем мы рассмотрим различные причины одиночества и распространенные виды одиночества, а также возможные негативные последствия одиночества для нашей жизни. Наконец, мы закончим изучением того, как справляться с одиночеством здоровым образом, и некоторыми советами, как помочь одиноким друзьям или близким.

    Содержание

    Не стесняйтесь использовать приведенные ниже ссылки, чтобы перейти к интересующему вас разделу:

    • Что такое одиночество?
    • Что вызывает одиночество?
    • Распространенные виды одиночества
    • Негативные последствия хронического одиночества
    • Как не быть одиноким: 4 практические стратегии
    • Как помочь одиноким людям
    • Резюме и ключевые моменты

    Что такое одиночество?

    Не существует официального определения одиночества. И хотя любое определение, конечно же, упустит что-то или не будет соответствовать опыту каждого, важно, по крайней мере, придумать рабочее определение, с которым согласится большинство из нас.

    Словарь Merriam-Webster определяет одиночество следующим образом:

    • а. без компании
    • б. отрезан от других

    Это хорошая отправная точка, но я думаю, что мы можем добиться большего. В частности, я думаю, что мы можем создать определение, которое немного больше раскрывает психологическую сторону одиночества.

    Одиночество: психологическое определение

    Вот как я бы определил одиночество:

    Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванным ощущаемым отсутствием близости с другими людьми или самим собой.

    Стоит отметить несколько моментов:

    1. Одиночество — это эмоция. Я думаю, важно заранее понимать, что мы думаем об одиночестве как о внутренней эмоции, а не как о внешнем состоянии дел. Другими словами, одиночество отличается от изоляции. Многие люди, находящиеся в изоляции, испытывают одиночество. Но многие люди стремятся к изоляции и воспринимают ее как положительный момент. Когда это происходит, мы часто описываем это как одиночество. Стоит также отметить, что изоляция не является обязательным условием одиночества: вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди. На самом деле многие люди описывают наиболее острые приступы одиночества, возникающие именно в окружении людей.
    2. Одиночество болезненно. Может показаться очевидным, что одиночество — это неприятное или неудобное чувство. Но хорошо бы понимать это, поскольку многие люди чувствуют себя хорошо, когда они одни или вдали от других. Как мы упоминали выше, многие люди ищут уединения, потому что считают его восстанавливающим или полезным, например, для развития творчества.
    3. Одиночество происходит от восприятия. Одиночество никогда не может быть определено сторонним наблюдателем, потому что, как и все эмоции, оно исходит из субъективного восприятия человека. Я думаю, что важно четко понимать фундаментально субъективную и индивидуально-специфическую природу одиночества. Хотя у людей есть много общих элементов одиночества, я думаю, можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых переживаний одиночества.
    4. Одиночество связано с отсутствием близости. В этом я больше всего расходюсь с другими определениями одиночества, которые я видел. По моему опыту — как личному, так и профессиональному в качестве терапевта — наиболее уникальной характеристикой одиночества является то, что оно связано с отсутствием близости с другими людьми. Хотя это отсутствие близости часто происходит на физическом уровне или с точки зрения общих интересов или ценностей, ядро ​​этого, по-видимому, носит фундаментально эмоциональный характер, то есть речь идет о недостаточном чувстве связи с другими людьми (или сами с собой). на эмоциональном уровне.

    Конечно, это только мое определение. Я не утверждаю, что это евангелие, когда дело доходит до определения одиночества. И, как я уже сказал, природа определений такова, что они всегда несколько неадекватны уникальному опыту каждого.

    Тем не менее, я думаю, что это хорошее начало, которое охватывает много основ, а также добавляет кое-что важное к типичному образу мыслей об одиночестве.

    Теперь, когда у нас есть рабочее определение одиночества, давайте перейдем к обсуждению того, откуда оно берется и чем оно вызвано.

    Что вызывает одиночество?

    Я считаю, что существует множество возможных причин одиночества.

    • Для одного человека отношения с человеком, которому трудно общаться, могут быть причиной его одиночества.
    • Для другого человека жестокое обращение в детстве может стать причиной одиночества.
    • А для другого человека причиной одиночества может быть ментальная привычка к негативному разговору с самим собой.

    Важно помнить, что одиночество — гораздо более субъективный опыт, чем мы думаем. Чувствует ли кто-то себя одиноким, во многом зависит от его уникальной истории, темперамента, личности, стиля объяснения, жизненной ситуации, культуры и т. д.

    Таким образом, любое количество внешних событий или вещей может служить триггером одиночества (например: не быть приглашенным на вечеринку, когда там был ваш сосед по комнате), я думаю, что лучше всего рассматривать причины одиночества с более психологической и внутренней точки зрения.

    Например, если мы придерживаемся того сценария, что вас не пригласили куда-то, когда был приглашен другой близкий вам человек, на самом деле не имеет смысла говорить, что отсутствие приглашения было причиной одиночества. В конце концов, в то время как один человек может чувствовать себя одиноким после того, как не получил приглашения на роль, другой человек может почувствовать облегчение!

    Чувствует ли человек себя одиноким, зависит от того, как он интерпретирует конкретный триггер или ситуацию.

    Если вы интерпретируете отсутствие приглашения как «я никому не нравлюсь», нетрудно понять, к чему может привести одиночество. Но если вы интерпретируете отсутствие приглашения так: «Ах, наконец-то я заполучил себе дом на ночь!» Ваша эмоциональная реакция может быть совсем другой.

    Вот еще несколько соображений при размышлении над вопросом о причинах одиночества.

    Проксимальные и дистальные причины одиночества

    Причинно-следственная связь обычно сложнее, чем нам хотелось бы признать.

    Вот пример:

    Если я спрошу вас, почему ваша любимая команда вчера проиграла игру, ваш ответ, скорее всего, будет примерно таким: Глупые судьи все испортили в финальной игре или Наш квотербек сделал тот перехват на финальная пьеса. Но на самом деле, вероятно, было много, много факторов, которые способствовали потере.

    Можно сказать, что ваш квотербек перехватил мяч в финальном розыгрыше и стал причиной поражения. Но можно также сказать, что причиной поражения стало решение тренера объявить игру в пас, а не в ход. Можно даже сказать, что недостаток усилий команды на тренировках за неделю до этого стал причиной поражения.

    Когда дело доходит до размышлений о причинах вещей, включая одиночество, важно различать ближайших и отдаленных причин:

    • Ближайшая причина (думаю, непосредственная, как близкая к) есть что-то, что произошло очень близко к эффекту. Например, квотербек, совершающий перехват вместо тачдауна в финальном розыгрыше, является непосредственной причиной поражения команды. Точно так же ваша мысленная интерпретация того, что означает неприглашение на вечеринку ( я никому не нравлюсь ) является ближайшей причиной чувства одиночества.
    • Дистальная причина (представьте, что далекая , то есть далеко от) — это то, что произошло далеко от конечного следствия. Решение квотербека начать новую программу поднятия тяжестей ранее на той неделе, из-за которой он чувствовал боль во время игры и плохо играл, например, было бы более отдаленной причиной поражения команды. Точно так же тот факт, что в детстве ваш старший брат был невероятно популярен, а вы были застенчивы, может быть отдаленной причиной того, что вы чувствуете себя одиноким после того, как не пригласили на вечеринку.

    Исходные и поддерживающие причины одиночества

    Еще один способ подумать о причинах одиночества: исходных против поддерживающих причин.

    Придерживаясь примера с тем, что вас не пригласили на вечеринку, когда там был ваш сосед по комнате, ваша мысленная интерпретация того, что «я никому не нравлюсь», могла быть первоначальной причиной вашего одиночества. Но сидеть на диване и ничего не делать, кроме как размышлять обо всех других случаях в вашей жизни, когда вас игнорировали или не приглашали куда-либо, вероятно, поддержание причины вашего одиночества.

    Это различие между первоначальными и поддерживающими причинами одиночества имеет решающее значение… В то время как первоначальные причины одиночества часто либо не находятся под вашим контролем, либо очень трудно поддаются контролю, поддерживающие причины одиночества часто гораздо легче поддаются изменению и вмешательству .

    Ключевой вывод: Обычно лучше всего сосредоточиться на сохранении причин одиночества, потому что обычно у вас есть некоторый контроль над ними. В то время как первопричины вашего одиночества находятся в прошлом, и поэтому вы ничего не можете с этим поделать.

    Несколько наиболее распространенных причин одиночества

    Существует множество возможных причин одиночества. Но я наблюдал несколько паттернов, которые проявляются снова и снова, когда люди описывают, почему они чувствуют себя одинокими.

    Вот наиболее распространенные причины одиночества в моем опыте работы психологом:

    • Социальная тревожность. Неудивительно, что может быть трудно установить и поддерживать близкие социальные связи и отношения, когда вы чувствуете тревогу, находясь рядом с людьми. Социальная тревожность — это специфическая форма тревоги, обычно характеризующаяся одним или обоими из следующих признаков: А) Страх быть осужденным или плохо воспринятым другими, Б) Страх быть слишком тревожным в присутствии других — и быть осужденным или плохо понятым из-за этого.
    • Травма. Травма — это широкое понятие, охватывающее широкий спектр переживаний. Но в целом травма — это когда особенно пугающее, болезненное или тревожное событие приводит к устойчивой реакции страха/тревоги. Например, если вы подверглись насилию в детстве, у вас может развиться устойчивый страх перед людьми того же пола, что и человек, который жестоко обращался с вами. Это может привести к значительным трудностям в установлении контактов и общении с большим количеством людей.
    • Низкая самооценка. Когда вы думаете о себе плохо, это легко обобщается до воображения, что и другие будут думать о вас плохо. Затем это может привести к нерешительности встречаться или взаимодействовать с другими. Другими словами, если из-за низкой самооценки вы чувствуете себя недостойным времени/внимания других людей, вы можете увидеть, как это может привести к некоторому одиночеству и изоляции. Кроме того, даже если вы окружены другими людьми и у вас хорошие отношения, это хроническое чувство недостойности может затруднить переход этих отношений на более глубокий, более интимный уровень.
    • Отсутствие уверенности в себе. Настойчивость — это способность просить о том, чего вы хотите (или отказываться от того, чего вы не хотите), честно по отношению к себе и уважая других. Это самая эффективная форма общения, потому что она позволяет свободно выражать свои искренние желания и потребности. Но когда вы боитесь быть напористым и прибегаете к другим формам общения, таким как пассивное или пассивно-агрессивное, очень трудно строить честные, близкие отношения с людьми. А когда тебя окружают люди, с которыми, по твоему мнению, ты должен быть ближе, но это не так… это подготовка к одиночеству.
    • Путаница значений. Ценности — это самое важное для нас в жизни — наши стремления и идеалы. И один из основных способов предотвратить одиночество — быть среди людей, которые разделяют наши ценности. Проблема в том, что если вы не знаете своих ценностей и не имеете четкого представления о том, что они из себя представляют, легко оказаться среди людей с конфликтующими ценностями, и в результате вы можете чувствовать себя хронически одиноким и оторванным от жизни.
    • Плохое самосознание. Самосознание — это способность осознавать свою собственную психологию — свои мысли, эмоции, убеждения, ожидания, желания и т. д. Точно так же, как одиночество часто возникает из-за того, что вы не чувствуете связи на глубоком уровне с окружающими вас людьми, вы может закончиться тем, что вы почувствуете себя одиноким, если вы не связаны по-настоящему с самим собой. Из-за того, что многие люди по существу боятся собственного разума, они приобретают привычку игнорировать его и отвлекаться от собственных мыслей и чувств. Это часто приводит к низкому самосознанию, а вместе с ним и к одиночеству.

    Эти распространенные причины одиночества довольно специфичны. Но, как вы, вероятно, заметили, читая их, есть несколько более широких тем, которые затрагивают множество конкретных причин одиночества. Эти общие темы и есть то, что я считаю типами одиночества.

    Распространенные типы одиночества

    Хотя не существует единого набора характеристик, определяющих человека, который является одиноким, по моему опыту, большинство одиноких людей подвержены одному или нескольким из следующих типов одиночества.

    Примечание: Официальных сведений об этих типах нет. Я описываю их здесь, потому что нахожу их полезными для размышлений об одиночестве, о том, как люди его переживают, и о том, как лучше всего помочь одиноким людям.

    Отсутствие физической связи

    Некоторые люди чувствуют себя одинокими прежде всего потому, что они физически изолированы от других.

    В то время, когда я пишу это, большая часть мира борется с пандемией коронавируса и всеми ее последствиями, одним из которых является изоляция и отсутствие физической связи. Многие люди по-прежнему могут общаться с другими с помощью таких технологий, как телефон, текстовые сообщения, FaceTime, Zoom и т. д. И все же многим людям чего-то не хватает.

    Мы, люди, часто особенно жаждем буквальной физической близости. И когда эта близость лишена в течение длительных периодов времени, мы можем в конечном итоге чувствовать себя довольно одинокими, несмотря на то, что все еще связаны многими другими способами.

    Отсутствие общих интересов

    Удивительно распространенный тип одиночества возникает из-за отсутствия общих интересов с людьми, с которыми вы регулярно общаетесь.

    Например: если вы спортивный фанатик, окруженный людьми, которые не могут отличить фастбол от слэм-данка, это в конечном итоге приведет к чувству одиночества и отчужденности. Это особенно важно, когда речь идет о горстке самых важных людей в вашей жизни: супругах, детях, родителях, друзьях.

    Другой пример:

    Одиночество, связанное с отсутствием общих интересов, чаще всего проявляется в браках и других длительных романтических отношениях.

    По сути, люди вступают в отношения, потому что они «влюблены», только для того, чтобы понять, что на самом деле у них не так много общих интересов, когда фаза медового месяца заканчивается. И без большой активной и целенаправленной работы по формированию общих интересов это разделение может привести к обидам и одиночеству.

    Отсутствие общих ценностей

    Даже если вы находитесь в непосредственной близости от людей — и даже если эти люди имеют схожие интересы — если в вашей жизни нет хотя бы пары людей, разделяющих схожие ценности, вы можете покончить с собой чувствуя себя довольно одиноким.

    Ценности важнее всего для нас. Но если вы окружены людьми, у которых совершенно разные представления о том, что важнее всего в жизни, вам может стать немного одиноко. С другой стороны, даже если у вас не так много общих интересов, очень сильное соответствие между основными ценностями может удивительным образом сблизить людей.

    К сожалению, многие из нас не уделяют много времени сознательному рассмотрению и уточнению ценностей. И если вы сами не понимаете, каковы ваши собственные ценности, трудно найти других людей, которые их разделяют.

    Отсутствие эмоциональной близости

    Когда я разговариваю с людьми, которые очень одиноки, общим знаменателем является то, что они не чувствуют связи с другими людьми на подлинном эмоциональном уровне:

    • Им трудно открыться и выразить их чувства.
    • У них есть ощущение, что другие люди на самом деле не «понимают» их глубоко и часто чувствуют, что их неправильно понимают или не ценят.
    • Они немного открываются, но легко пугаются или чувствуют угрозу своей уязвимости и в конечном итоге саботируют многообещающие отношения из страха перед уязвимостью в будущем.

    К сожалению, это отсутствие эмоциональной близости невероятно болезненно, потому что существует такое сильное напряжение между отчаянным желанием чувствовать близость и боязнью действовать таким образом, который позволил бы близость.

    Таким образом, эти люди не только чувствуют себя хронически одинокими, но также часто испытывают сильную тревогу и стыд из-за того, что знают, что они «должны» сделать, чтобы быть ближе, но на самом деле не делают этого.

    Отсутствие интимности с самим собой

    Интимность с самим собой — это термин, который я использую для описания качества ваших отношений с самим собой. И для многих людей, которые борются с хроническим одиночеством, основная проблема заключается в том, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.

    Вот несколько примеров того, как может выглядеть отсутствие интимности с самим собой:

    • Вы постоянно заняты, чтобы никогда не оставаться наедине со своими мыслями.
    • Вы обычно пытаетесь «исправить» сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вместо того, чтобы пытаться их понять.
    • Вы интеллектуализируете свои настроения и чувства, говоря о них только в самых расплывчатых и общих или метафорических терминах.

    Короче говоря, плохая близость к себе означает, что вы не уделяете время тому, чтобы быть с собственным разумом и понимать его — свои мысли, чувства, убеждения, настроения, ожидания, желания и т. д.

    Это избегание собственного ума может быть облегчением в данный момент, поскольку оно избавляет вас от необходимости испытывать что-то трудное или болезненное. Но в долгосрочной перспективе это отключает вас от самого себя, заставляя вас чувствовать себя «чужим в собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.

    Негативные последствия хронического одиночества

    Очевидно, что одиночество само по себе не очень приятное чувство. А для кого-то это просто больно.

    Но в долгосрочной перспективе действительно серьезные последствия одиночества, как правило, являются побочными эффектами бесполезных стратегий управления чувством одиночества. Другими словами, когда дело доходит до одиночества, лечение часто бывает хуже, чем симптомы.

    Далее следует несколько наиболее распространенных негативных последствий хронического одиночества.

    Вступление (или продолжение) нездоровых отношений

    Когда вы чувствуете себя одиноким, нет ничего более естественного, чем желание общения. А общение с кем-либо часто является очень хорошим временным облегчением от одиночества.

    К сожалению, как и многие вещи в жизни, которые приятны в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими. То есть, когда одиночество достаточно тяжелое, люди часто вступают в первые доступные им отношения, не задумываясь о совместимости, ценностях, личности, финансовой стабильности и т. д. — обо всем, что является фактором здоровых долгосрочных романтических отношений.

    Точно так же многие люди в конечном итоге остаются в нездоровых или даже оскорбительных отношениях из-за страха снова стать одинокими.

    Людей, которые никогда не сталкивались с тяжелым одиночеством, может сбить с толку, почему кто-то, кого мы знаем или любим, остается в отношениях, которые явно нездоровы. Чаще, чем мы понимаем, причина в том, что они готовы принять что угодно, лишь бы не рисковать снова остаться в одиночестве.

    Одиночество — или страх перед ним — может быть удивительно мощным мотиватором, часто приводящим к очень пагубным последствиям.

    Злоупотребление психоактивными веществами

    Для многих людей самый простой способ почувствовать себя менее одиноким — это заглушить его. И наркотики и алкоголь часто весьма эффективны в этом — временно.

    Конечно, легко взглянуть на это абстрактно и сказать: «Конечно, вещества облегчат ваше одиночество , теперь , но долгосрочные затраты слишком высоки… Почему люди это делают?»

    Что ж, если вы никогда лично не чувствовали себя крайне одиноким, трудно представить, каково это — сильное, продолжительное одиночество — как отчаянно вы можете облегчить его, даже если цена будет высока.

    Тот факт, что одиночество может быть А) очень болезненным, но также Б) хроническим и длительным, означает, что многие люди рассматривают злоупотребление психоактивными веществами как единственный способ справиться с чувством одиночества и отчаянием, которое приходит от воображения, что они всегда будут .

    Хроническая занятость и стресс

    Реже наблюдаемый негативный эффект одиночества — хроническая занятость и связанный с ней стресс.

    Видите ли, для многих людей, которые либо одиноки, либо боятся стать одинокими (возможно, потому, что они были в прошлом), один из способов предотвратить это — постоянно быть занятым и занятым.

    Подобно наркотикам или импульсивным отношениям, хроническая занятость отвлекает. Это делает вас занятым и активным — настолько, что у вас может даже не быть времени подумать о том, что вы действительно одиноки.

    Проблема с использованием хронической занятости как способа справиться с одиночеством заключается в том, что качество приходится жертвовать количеством. То есть вы проводите так много времени в неглубоких, поверхностных отношениях, что у вас никогда не остается времени на более глубокие и значимые отношения.

    И снова мы видим краткосрочную/долгосрочную дилемму:

    В то время как хронический бизнес может временно облегчить этот страх одиночества, он делает это за счет фактического достижения связи и близости, которых вы действительно жаждете.

    Кроме того, постоянная занятость просто утомительна и может легко привести к хроническому стрессу, выгоранию и тревоге.

    Депрессия

    О депрессии трудно писать или говорить, потому что она настолько сложна и индивидуальна. Но среди хронически одиноких людей я наблюдал общую закономерность: они могут впасть в глубокую депрессию.

    Другими словами, когда вы одиноки и изолированы достаточно долго, неудивительно, что появляются такие симптомы депрессии, как плохое настроение, отсутствие энергии или энтузиазма и безнадежность.

    К сожалению, связь между одиночеством и депрессией легко становится порочный круг: в то время как одиночество ведет к депрессии, депрессия легко усугубляет одиночество и затрудняет освобождение от него.

    Как не чувствовать себя одиноким: 4 практические стратегии

    Ниже приведены несколько найденных мной стратегий эффективного преодоления одиночества.

    Воздействуя на первопричины одиночества, а не на симптомы, они, как правило, весьма эффективны в долгосрочной перспективе, если их применять последовательно.

    1. Используйте поведенческую активацию, чтобы двигаться вперед

    Поведенческая активация — это метод, помогающий вам делать то, что вы знаете, что должны делать, несмотря на отсутствие интереса или мотивации к этому.

    В каком-то смысле основная проблема хронического одиночества заключается в том, что вы хотите больше общения, но вам, похоже, не хватает мотивации, чтобы установить эту связь:

    • Вы знаете, что должны взять телефон и позвонить старым друзьям, но просто не можете заставить себя сделать это…
    • Вы знаете, что должны вернуться к еженедельной службе в церкви, но никак не можете себя заставить…
    • Вы знаете, что вам нужно еще раз попробовать свидания, но вы просто не можете заставить себя сделать это. ..

    Поведенческая активация — это структурированный подход, помогающий вам начать делать то, что, как вы знаете, будет полезно для вас, и снизить чувство одиночества. И хотя исторически он использовался как очень эффективный подход к помощи людям, которые борются именно с депрессией, я обнаружил, что он может быть столь же эффективным как способ справиться с хроническим одиночеством.

    Вот как это работает:

    1. Составьте список того, что вам нравилось делать в прошлом. Не волнуйтесь, если они сейчас не кажутся приятными или интересными. Когда вы находитесь в тисках хронического одиночества, часто ничто не кажется особенно приятным, а это означает, что ваш прошлый опыт, вероятно, является лучшим ориентиром здесь. Этот список может включать в себя очень важные вещи ( поездки в зарубежные страны ) или очень маленькие вещи ( та конкретная марка ванильного чая, которую я пил в колледже 9).0101).
    2. Расположите пункты в вашем списке в соответствии с выполнимостью. После того, как у вас будет достаточно большой список, следующая задача — отсортировать или ранжировать элементы в соответствии с тем, насколько они кажутся вам выполнимыми в данный момент. Даже если путешествие кажется замечательным, если оно не очень осуществимо прямо сейчас, оно должно уйти в конец списка.
    3. Присвойте каждому наиболее выполнимому предмету оценку удовольствия. Быстро просмотрите 5–10 наиболее выполнимых задач и по шкале от 1 до 10 присвойте каждому пункту значение, исходя из того, насколько приятно, по вашему мнению, было бы, если бы вы его выполнили.
    4. Возьмите свой главный, самый выполнимый предмет и разбейте его на самые маленькие этапы. Например, если ваш пункт «пойти на прогулку», ваши действия могут включать: 1) собрать одежду для прогулок, так как на улице холодно; 2) включить хороший подкаст или музыку, чтобы слушать во время прогулки; 3) решить, где я буду гулять; 4) решить, когда и как долго я буду ходить; 5) установить напоминание в моем телефоне на время моей прогулки. Теперь, если это звучит болезненно подробно, хорошо! Недостаток ясности обычно является основным препятствием для достижения цели, поэтому, чем яснее вы сможете объяснить даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность того, что вы действительно их сделаете. Кроме того, простое разъяснение этих шагов само по себе в некоторой степени вознаграждает и мотивирует.
    5. Отслеживайте свои успехи. Держите, например, на прилавке небольшой блокнот и записывайте туда каждый день недели. Затем каждый раз, когда вы успешно отправляетесь на прогулку, вычеркивайте день большим цветным маркером. Это имеет три больших преимущества: 1) Блокнот сам по себе служит напоминанием и небольшим механизмом подотчетности; 2) Вычеркивание дней само по себе вознаграждает и, следовательно, укрепляет; 3) Напоминание о ваших прошлых успехах в ходьбе будет вознаграждением и подкреплением будущих прогулок.
    6. Следите за своим удовольствием. После завершения задания отметьте, насколько оно было приятным, и сравните его со своей первоначальной оценкой. В среднем эти занятия будут более приятными, чем ваша первоначальная оценка. Когда вы неоднократно «доказываете» это себе, это начинает менять ваш взгляд на эти действия и повышает вашу будущую мотивацию к ним.
    7. Промыть и повторить. Как только вы успешно выполнили первый пункт в своем списке хотя бы один раз, начните продвигаться вниз по списку, используя шаги 4–6.

    «Секретный соус» поведенческой активации состоит из двух частей:

    1. Сила специфичности. Заставляя вас уточнять и конкретизировать действия, которые вы хотели бы предпринять, это значительно увеличивает ваши шансы на их выполнение. Общность приводит к застреванию; ясность ведет к мотивации.
    2. Использование вознаграждения и подкрепления. Точно так же, как изоляция и бездействие, как правило, все труднее и труднее получают энергию и мотивацию, действия и возвращение даже небольшого количества удовольствия в вашу жизнь создают мотивацию. И как только у вас появляется немного больше мотивации, становится немного легче сделать немного больше. От порочных кругов к добродетельным.

    Если вы чувствуете себя одиноким и имеете довольно хорошее представление о том, что вам нужно делать, но просто не можете найти мотивацию, стоит попробовать поведенческую активацию.

    2. Проясните свои ценности

    Как мы обсуждали ранее в этом руководстве, одним из основных факторов хронического одиночества является отсутствие общих ценностей. Когда мы либо изолированы, либо окружены людьми с разными ценностями, это может показаться отчужденным и отчужденным.

    Наши ценности являются чрезвычайно важной частью нашей идентичности и самоощущения, а это означает, что в нашей жизни важно иметь людей, с которыми мы можем общаться на уровне ценностей — людей, которые вдохновляют нас и которых вдохновляем мы.

    Проблема в том, что большую часть времени мы не очень четко понимаем, каковы наши основные личные ценности. И когда вы не очень четко представляете свои ценности, трудно найти других людей, которые их разделяют.

    Все это означает, что если вы хотите окружить себя людьми, которые разделяют ваши ценности, и чувствовать себя более связанными с ними, очень важно действительно узнать свои ценности и разъяснить их более конкретно.

    Вот одна из моих любимых методик, которая может помочь вам прояснить ваши основные личные ценности: заново пережить три самых счастливых дня своей жизни.

    Часто самые счастливые дни, которые мы переживаем, счастливы именно потому, что мы действительно связаны с нашими ценностями и живем в них:

    • Может быть, это был день, когда вы пробежали и закончили свой первый марафон.
    • Может быть, это был день, когда у тебя было первое свидание с твоей первой девушкой/парнем.

    Как бы то ни было, если вы были искренне счастливы, это означает, что вы были связаны с некоторыми из ваших самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать хорошим местом для поиска подсказок, которые помогут заново открыть для себя эти ценности.

    Вот как начать:

    1. Выделите себе час или около того, чтобы побыть в тишине, и составьте список своих трех самых счастливых дней.
    2. На каждый день постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей дня. Если это поможет, пересмотрите старые фотографии того дня или позвоните/напишите сообщение старому другу/члену семьи, который присутствовал, и тоже поразмышляйте над этим. Вы также можете просто начать писать об этом — буквально рассказывать историю каждого дня, как если бы вы писали короткий рассказ.
    3. Далее ищите закономерности среди трех дней. Какие элементы согласуются между ними всеми? Например, возможно, все три ваших самых счастливых дня вы делали что-то интеллектуально стимулирующее и захватывающее. Или, может быть, все три ваших самых счастливых дня были связаны с вашей сестрой. Или, возможно, все эти три дня вы были на улице.
    4. Составьте список этих общих элементов или паттернов и для каждого попытайтесь сформулировать конкретную личную ценность, которую они представляют. Например, проводить время с сестрой. Проводить время на свежем воздухе. Интеллектуальная стимуляция.
    5. Выберите одну личную ценность, которая кажется наиболее захватывающей или привлекательной, и попытайтесь определить действия или ситуации в настоящем, которые могли бы помочь вам соединиться с этой ценностью и развить ее. Например, если вы предпочитаете проводить время на свежем воздухе, вы можете записать Отправляйтесь в поход в национальный лес.
    6. После того, как вы определили несколько видов деятельности, которые соответствуют вашей недавно проясненной ценности, попробуйте создать краткий список знакомых вам людей, которым также понравится это занятие.
    7. Экспериментируйте с действиями, которые соответствуют вашим ценностям, и, если возможно, приглашайте людей, разделяющих эти ценности, делать это вместе с вами.

    Дополнительные идеи и стратегии для уточнения ваших ценностей см. в этом руководстве: Знайте свои ценности: 7 способов обнаружить и прояснить свои личные ценности

    3.

    Практика преднамеренной уязвимости трудные или болезненные. И хотя обычно об этом думают как о выражении своих эмоций другим людям, в такой же степени речь идет о желании посмотреть на свои собственные сложные эмоции.

    Эта способность и готовность признавать болезненные эмоции важны, когда дело доходит до преодоления одиночества, потому что для многих людей основной причиной одиночества является отсутствие подлинной эмоциональной связи — ни с собой, ни с другими. И, безусловно, самая большая причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди боятся быть уязвимыми со своими эмоциями.

    Следовательно, если вы хотите построить более значимые отношения с собой или с другими, эмоциональная уязвимость является ключевым фактором.

    Беда в том, что это сложно. Быть более эмоционально уязвимым по отношению к себе или другим — это не то, на что вы можете просто решиться. Наоборот, это навык, который нужно развивать медленно и постепенно (как и любой другой навык).

    Лучший известный мне способ сделать это — научиться быть более способным и уверенным в признании своих эмоций и их выражении — это то, что я называю преднамеренной уязвимостью.

    Преднамеренная уязвимость не так сложна, как может показаться… Все это означает, что вы намеренно уделяете время эмоциональной уязвимости — сначала в мелочах, а затем постепенно, по мере того, как растет ваше мастерство и уверенность в этом.

    Если вы хотите попрактиковаться в преднамеренной уязвимости, вот несколько хороших мест для начала:

    1. Назовите свои эмоции простым эмоциональным языком. Одна из причин, по которой многие люди чувствуют себя настолько эмоционально оторванными от себя и других, заключается в том, что язык, который они используют для описания своих чувств, слишком интеллектуален и расплывчат. Когда вы описываете свое эмоциональное состояние как напряженный , или прослушиваемый , или просто усталый , вы избегаете настоящих эмоций ( боится , например). И когда вы привыкаете избегать своих эмоций, вы тренируете свой разум видеть в них угрозу, что повышает вероятность того, что вы будете избегать их (вместо того, чтобы признавать их) в будущем. Таким образом, отличный способ попрактиковаться в преднамеренной уязвимости — выработать привычку использовать простой, понятный язык для описания того, что вы чувствуете, вместо того, чтобы интеллектуализировать свои эмоции.
    2. Практика ведения дневника эмоций. Большая часть того, что затрудняет эмоциональное ранение, заключается в том, что у нас в голове много мыслей и чувств, но мы не очень часто их выражаем и формулируем. Это означает, что мы не очень уверены в своей способности признавать или выражать свои чувства связным образом. Вы можете практиковать четкое выражение своих эмоций, заставляя себя записывать их. Попробуйте тратить 5–10 минут в день на свободное письмо о том, как вы себя чувствуете.
    3. Научитесь быть более напористым. Настойчивость означает честно и уважительно сообщать о своих желаниях и потребностях. Если вы делаете это регулярно — когда прямо просите о том, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, — вы становитесь более уверенным в своей способности выражать сложные настроения и эмоции. Например, потренируйтесь выражать то, что вы на самом деле хотите смотреть по телевизору, вместо того, чтобы просто прислушиваться к тому, что предлагает ваш партнер. Потренируйтесь просить лучший столик в ресторане вместо того, чтобы сидеть, куда вас ведет хозяйка. Вы можете узнать больше об ассертивности здесь: Руководство для начинающих по ассертивности

    4. Решение ранее существовавших проблем с психическим здоровьем

    Иногда хроническое одиночество является прямым следствием существовавших ранее проблем с психическим здоровьем.

    Например, в моей работе терапевтом было много случаев, когда клиент приходил ко мне с первичной жалобой на одиночество. Но когда я обнаружил, что у них также была проблема с психическим здоровьем, которая казалась связанной, решение этой проблемы часто само по себе избавляло от одиночества.

    Например, если вы хронически одиноки, но при этом боретесь с социофобией, часто бывает достаточно просто справиться с социальной тревожностью, чтобы смягчить большую часть одиночества.

    Другими словами, то, что вы долгое время хронически одиноки, не означает, что одиночество на самом деле является вашей «самой большой проблемой». Для многих людей это пройдет само собой, как только будет решена другая проблема с психическим здоровьем.

    Хотя тревога часто является скрытой причиной хронического одиночества, я наблюдал то же самое в отношении бессонницы, травм, биполярного расстройства, депрессии и расстройств пищевого поведения.

    Если у вас есть ранее существовавшая проблема с психическим здоровьем, которая может способствовать вашему хроническому одиночеству, рекомендуется поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и сначала подумать о решении проблемы с психическим здоровьем.

    Если вы заинтересованы в посещении терапевта или консультанта, но чувствуете себя немного ошеломленным перспективой или не знаете, с чего начать, я написал руководство на эту тему: «Найди свою терапию: практическое руководство по поиску качества». Therapy

    Как помочь одиноким людям

    В этом заключительном разделе я хочу рассказать о некоторых общих рекомендациях по оказанию помощи другим людям, которые борются с одиночеством.

    Имейте в виду, что это не фиксированные правила. Это всего лишь предложения, которые я формировал годами, основанные на определенных психологических элементах одиночества, и которые я нашел полезными:

    • Сосредоточьтесь на качественном времени, а не на действиях. Допустим, у вас есть пожилой родитель, который особенно одинок, и вы хотите помочь. Таким образом, вы решаете, что будете регулярно звонить им. Вместо того, чтобы предполагать, что ваши разговоры — это своего рода миссия, в которой ваша задача: а) выяснить, почему они одиноки, и б) придумать способы помочь им быть менее одинокими, вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать с ними. Вам не нужно говорить о чем-то конкретном или даже быть особенно «полезным». Часто просто быть рядом с одиноким человеком — это самое ценное, что вы можете сделать.
    • Консистенция выше интенсивности. По моему опыту, небольшое постоянное соединение более полезно для людей, чем большое прерывистое соединение. Например, если у вас есть друг, который, как вы знаете, действительно борется с одиночеством, вполне возможно, что разговоры по телефону в течение 5 минут один раз в день гораздо полезнее для него, чем разговоры продолжительностью один или два часа каждый месяц. это особенно верно в начале.
    • Не скрывайте своих чувств к ним. Это одна из тех вещей, которые мы все, , вероятно, знаем, , но о которых действительно нужно помнить. Даже если человек, который технически одинок, знает что вы заботитесь о нем, он может этого не почувствовать. Это означает, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это открыто рассказать о своих чувствах к этому человеку: скажите , я люблю тебя; напомните им о том, что вы действительно цените в них; скажите им конкретно, как ваши отношения были важны или значимы для вас. Другая причина, по которой это действительно важно, заключается в том, что она моделирует и защищает от них подобное поведение. Многие одинокие люди не решаются выражать свои эмоции (даже если знают, что должны это делать). Вы делаете это, чтобы послать им сигнал о том, что это нормально, и, следовательно, им будет немного легче последовать их примеру.
    • Будьте настойчивы (но не напористы). Если кто-то, кто вам дорог, долгое время боролся с одиночеством, это вряд ли изменится за одну ночь. Подумайте о том, как растет цветок: после посадки семени кажется, что ничего не происходит в течение нескольких недель или месяцев. Но потом вдруг прорастает. Конечно, на самом деле это не вдруг — что-то происходило, просто вы не могли этого видеть. Что ж, то же самое может произойти, когда вы пытаетесь поддержать одиноких людей: может показаться, что они неблагодарны или не прилагают никаких усилий, но на самом деле может быть, что происходит больше движений, чем вы можете видеть. и что вам просто нужно быть терпеливым. С другой стороны, вы не хотите быть напористым или агрессивным, поэтому постарайтесь помнить об этом балансе.
    • Сначала помогите им почувствовать себя комфортно. Большая ошибка, которую я часто наблюдаю у людей, пытающихся помочь одиноким людям в их жизни, состоит в том, что они пытаются просто подтолкнуть их к действию, которое, по их мнению, пойдет им на пользу. Но вот в чем дело: сначала им может понадобиться период разминки. Например, предположим, что у вас есть друг, который был очень одинок, и вы хотите попытаться убедить его вернуться на баскетбольную площадку, потому что вы знаете, как сильно он любил играть в баскетбол. Что ж, вместо того, чтобы пытаться убедить их начать играть в баскетбол после пары лет перерыва, вы можете начать с того, что несколько раз пригласите их посмотреть баскетбол по телевизору вместе с вами. Тогда, может быть, вы, ребята, какое-то время сами по себе крутите обручи. И только после этого внедряйте идею вернуться к играм. Другими словами, большинству людей нужно избавиться от одиночества, а не просто вырваться из него.

    Резюме и ключевые моменты

    Одиночество – это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванным ощущаемым отсутствием близости с другими людьми (или самим собой).

    И хотя одиночество можно переживать по-разному в зависимости от вашей истории, личности и обстоятельств, следующие идеи, как правило, полезны для размышлений об одиночестве и о том, как с ним бороться:

    • Первопричина одиночества может быть не сохранение одиночества в настоящем.
    • Некоторые из наиболее распространенных причин одиночества включают в себя: социальную тревогу, изоляцию, трудности с уверенностью в себе и плохое самосознание.
    • Распространенные типы или формы одиночества включают: отсутствие физической связи, отсутствие общих интересов, отсутствие общих ценностей, отсутствие эмоциональной близости и отсутствие близости с самим собой.
    • Одними из наиболее распространенных негативных последствий одиночества являются нездоровые отношения, злоупотребление психоактивными веществами, хроническая занятость и депрессия.
    • 4 практических способа справиться с одиночеством: поведенческая активация, разъяснение ценностей, преднамеренная уязвимость и решение ранее существовавших проблем с психическим здоровьем.
    • Несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы пытаетесь помочь кому-то, кто борется с одиночеством: уделяйте больше времени действиям, постоянству, а не интенсивности, открыто говорите о своих чувствах к ним, старайтесь быть настойчивыми (но не напористыми) и сначала помогите им почувствовать себя комфортно.

    одиночество | психология | Британника

    Похожие темы:
    эмоция теория привязанности стресс пессимизм беспокойство

    Просмотреть весь связанный контент →

    одиночество , неприятный опыт, который возникает, когда социальные отношения человека воспринимаются этим человеком как меньшие по количеству и особенно по качеству, чем хотелось бы. Переживание одиночества очень субъективно; человек может быть один, не чувствуя себя одиноким, и может чувствовать себя одиноким, даже когда с другими людьми. Психологи обычно считают одиночество стабильной чертой, а это означает, что у людей разные установки для чувства одиночества, и они колеблются вокруг этих установок в зависимости от обстоятельств в своей жизни. Уровни одиночества обычно остаются более или менее постоянными во взрослом возрасте до 75-80 лет, когда они несколько возрастают. Длительное одиночество связано с депрессией, плохой социальной поддержкой, невротизмом и интроверсией. Исследования показали, что одиночество подвергает людей риску физических заболеваний и может способствовать сокращению продолжительности жизни.

    Теории одиночества

    Хотя одиночество всегда было частью человеческого существования, оно имеет относительно короткую историю как предмет психологического исследования. Теория привязанности, разработанная психиатром Джоном Боулби во второй половине 20 века, подчеркивает важность сильной эмоциональной связи между младенцем и опекуном; он стоит как предшественник современных теорий одиночества. С этой точки зрения одиночество возникает, когда дети с ненадежными моделями привязанности ведут себя так, что их сверстники отвергают их. Эти отказы мешают развитию у них социальных навыков и усиливают их недоверие к другим людям, тем самым способствуя постоянному одиночеству.

    Теория привязанности легла в основу влиятельной психологической теории одиночества, разработанной социологом Робертом С. Вайсом. Вайс выделил шесть социальных потребностей, которые, если их не удовлетворить, вызывают чувство одиночества. Этими потребностями являются привязанность, социальная интеграция, забота, уверенность в себе, чувство надежного союза и руководство в стрессовых ситуациях. Как и предсказывала теория привязанности, Вайс утверждал, что дружба дополняет, но не заменяет тесные, интимные отношения с партнером в предотвращении одиночества.

    Другая теоретическая точка зрения, поведенческий подход, утверждает, что одиночество характеризуется личностными чертами, которые связаны с вредными моделями межличностного взаимодействия и, возможно, способствуют им. Например, одиночество коррелирует с социальной тревожностью, социальной заторможенностью (застенчивостью), грустью, враждебностью, недоверием и низкой самооценкой — характеристиками, которые мешают человеку умело и полезно взаимодействовать. Действительно, было показано, что одиноким людям трудно формировать и поддерживать значимые отношения. Они также реже делятся информацией о себе со сверстниками, и это помогает объяснить, почему они сообщают об отсутствии близости с близкими друзьями.

    Когнитивный подход к одиночеству основан на том факте, что одиночество характеризуется отчетливыми различиями в восприятии и атрибуции. Одинокие люди, как правило, имеют пессимистический общий взгляд: они более негативны, чем люди, которые не одиноки в отношении людей, событий и обстоятельств в своей жизни, и они склонны обвинять себя в том, что не могут достичь удовлетворительных социальных отношений. Кроме того, когнитивный подход в значительной степени учитывает привязанность и поведенческие точки зрения, объясняя, как (а) неспособность удовлетворить потребность в привязанности, социальной интеграции, заботе и других социальных потребностях приводит к воспринимаемым несоответствиям в отношениях, которые переживаются как одиночество, и (б) одиночество увековечивается посредством самосбывающегося пророчества, в котором плохие социальные навыки приводят к неудовлетворительным личным отношениям, которые, в свою очередь, приводят к негативным самоатрибуциям, которые ведут к дальнейшей социальной изоляции и неудовлетворенности отношениями.

    Корреляты и последствия одиночества

    Как по практическим, так и по этическим причинам одиночеством трудно управлять в экспериментальных условиях. Это поставило перед исследователями задачу провести различие между причинами и последствиями одиночества. В одном эксперименте для преодоления этого препятствия использовалось гипнотическое внушение: поддающихся гипнозу людей просили вспомнить время, когда они чувствовали себя одинокими, а затем, после выхода из этого гипнотического состояния, вспомнить время, когда они чувствовали себя очень социально связанными. Находясь в этих состояниях социальной разобщенности и связи, участники выполнили ряд психосоциальных мероприятий. Когда участников заставляли чувствовать себя одинокими, они набирали более высокие баллы по показателям застенчивости, плохого настроения, гнева, беспокойства и страха перед негативной оценкой и ниже по показателям социальных навыков, оптимизма, позитивного настроения, социальной поддержки и самооценки. И наоборот, когда индивидуумов внушали, что их интимные, родственные и коллективные социальные потребности удовлетворяются, их настроения в целом были более позитивными и заинтересованными.

    Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

    Негативные социальные ожидания одиноких людей, как правило, вызывают поведение других, соответствующее этим ожиданиям. Это усиливает ожидания одиноких людей и повышает вероятность того, что они будут вести себя таким образом, что оттолкнут людей, которые могли бы удовлетворить их социальные потребности. Это было продемонстрировано в экспериментальных исследованиях, в которых предполагаемые социальные угрозы (например, конкуренция, предательство) заставляют одиноких людей реагировать более быстро и интенсивно с недоверием, враждебностью и нетерпимостью.

    Негативная линза самозащиты, через которую одинокие люди смотрят на свой социальный мир, также влияет на то, как они интерпретируют стрессовые обстоятельства и справляются с ними. Одинокие люди с большей вероятностью отключатся или откажутся от стрессоров, в то время как люди, которые не одиноки, с большей вероятностью будут активно справляться (например, решать проблемы) и искать ощутимую и эмоциональную поддержку у других. Уход от стрессовых обстоятельств в некоторых случаях разумен, но когда он применяется к повседневным проблемам, это может привести к накоплению стресса, который становится все более обременительным и угнетающим. Повышенный стресс может быть, по крайней мере, частично ответственным за риск психических и физических заболеваний у одиноких людей. Например, одиночество было связано с повышенным уровнем гормонов стресса, плохим функционированием иммунной системы и опасными для здоровья изменениями сердечно-сосудистой системы.

    Индивидуальные различия в одиночестве обычно измеряются с помощью анкет, разработанных для этой цели. Наиболее часто используемым инструментом является шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, впервые разработанная Дэниелом Расселом и его коллегами в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.