От чего зависит настроение человека: Nothing found for Ot Chego Zavisit Nashe Nastroenie %3Flang%3Dru

Скажите «НЕТ» плохому настроению!

Многие наши поступки зависят от нашего настроения. Если мы с утра встали «не с той ноги», будильник нас не разбудил, кофе закончился, автобус уехал и т.д. и т.п. Всё… День не задался! Всё будет валиться из рук, отрицательные эмоции захлёстывать. Представьте, что именно в этот день Вам нужно идти на собеседование к работодателю или у Вас сегодня первый рабочий день на новом месте… «Что же делать?» – спросите Вы.

 

 

Скажите «НЕТ» плохому настроению. Оказывается, наше настроение зависит только от нас самих. И будет оно именно таким, как мы захотим.

 

Настроение – это внутреннее продолжительное эмоциональное состояние человека в данный момент времени. То есть, оно целиком и полностью зависит от наших эмоций – переживаний, в которых отражается отношение субъекта к миру. Таким образом, все наши переживания влияют на наше настроение.

 

Все мы испытываем те или иные эмоции к окружающему нас миру. Что-то нам очень нравится, а что-то наоборот. Какие-то действия и поступки других людей нас веселят, а какие-то – приводят в замешательство или негодование.

 

Если нас переполняют радость, веселье, улыбка не сходит с лица и мы любим весь мир, то и настроение у нас замечательное. Если всё раздражает, мы расстроены, огорчены, обижены, то и настроение у нас плохое. Самое главное не делать никаких начинаний в плохом настроении. Но это не значит, что можно не выходить на работу в первый рабочий день или отложить собеседование до лучших времен. Нужно срочно прощаться с плохим настроением. Для этого:

 

—     делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем воздух через рот, как будто надуваем воздушный шарик, и так несколько раз;

—     пока делаем вдохи-выдохи, оцениваем ситуацию и находим первоначальный объект нашего раздражения;

—    переосмысливаем ситуацию и находим положительные стороны данного происшествия, опуская негативную сторону. Например, первоначальный объект – это будильник, который мы не услышали и проспали. Не нужно сразу же паниковать. В первую очередь, нужно позвонить и предупредить, что Вы немного задержитесь или попросить перенести время встречи. Конечно, опоздание в первый рабочий день не самая лучшая вещь, но что делать, если факт уже случился. В таком случае предупредить всё равно необходимо;

—    находим положительные моменты – во-первых, Вы выспались, во-вторых, Ваш организм полностью восстановился, а значит, лучше готов к новым свершениям. Опоздали на автобус – всегда есть альтернативный транспорт или можно прогуляться пешком, что тоже полезно.

Иногда бывает, что положительного в произошедшем мало или вообще нет (неожиданно пошёл дождь, обрызгала машина). В таком случае не стоит заострять своё внимание на неприятностях, постарайтесь заметить прекрасное в обыденном: солнечное утро, пение птиц, играющих детей. Подумайте, насколько прекрасен мир и как мелочны неприятности, которые мы переживаем! Чем больше положительных моментов Вы найдёте, тем больше правильных эмоций у Вас будет, и они перетянут чашу весов с плохим настроением.

 

И ещё, что бы ни случилось, постарайтесь ко всему произошедшему отнестись с юмором. И тогда, уже совсем успокоившись, можно идти к своей цели уверенным шагом с прекрасным настроением. И, может быть, именно Вы покорите на собеседовании работодателя своим позитивным настроем. Или Ваш первый рабочий день пройдёт не так тяжело, невзирая на опоздание.

 

С хорошим настроением перед Вами открыты все пути! Действуйте!

 

 

Олеся Вяткина,

старший инспектор-профконсультант ЦЗН г. Новосибирска,

телефон: 204-87-06

Настроение! Ваше настроение! От чего зависит?

Ваше настроение, как и вся личность, зависят от мозга. А если быть точнее — от медиаторов, которые в этом самом мозге вырабатываются и воспринимаются. Вы наверняка слышали о серотонине — гормоне счастья, именно его нехватка может привести к длительной клинической депрессии. Впрочем, на этом уровне существует ещё множество моментов, которые напрямую или опосредованно могут влиять на ваше настроение. Та же лимбическая система — ряд структур в головном мозге, по мнению современных физиологов, полностью подчиняет себе эмоциональную жизнь человека.

А вообще, наше настроение зависит только от одного фактора — каким мы хотим сами себя чувствовать. Любые негативные эмоции и жалобы идут лишь от желания пожалеть себя и перенести груз ответственности на чужие плечи. Куда сложнее начать что-то делать, когда можно попросту рассказывать, как всё сложно и что ничего не получается.

Если речь идёт о настроении, начать с себя — лучший совет. Конечно, состояние нашего организма оказывает влияние. Но среднестатистический человек на то и среднестатистический — гормоны, витамины и всё прочее на одном уровне. А вот настроение у всех разное. Почему? Да просто кто-то жалеет себя и любит дешёвые драмы, а другие предпочитают самостоятельно создавать своё будущее и своё счастье.

Да, это не так-то просто. Отказаться от всех своих «влажных фантазий» и начать что-то делать, ещё и самому. Ещё и с нуля. Но чем дольше вы просиживаете штаны, тем меньше шансов на успех — все вокруг стараются улучшить качество своей жизни, пока она проходит мимо вас. Депрессия от этого? Так наплюйте на неё, встаньте и займитесь полезным делом. Чем-то, что принесёт вам дивиденды, сделает счастливее или поднимет по карьерной лестнице.

Если вы хотите быть счастливым — просто будьте. Никто и ничто не сможет вам запретить. Конечно, есть настоящие трагедии, но в большинстве случаев люди испытывают эмоциональный дискомфорт из-за банального недопонимания или неправильного выбора компании. Начните заниматься собственным здоровьем — как физическим, так и психическим:

• Дозированные нагрузки;
• Здоровое питание;
• Регулярные путешествия;
• Отказ от вредных привычек;
• Самосовершенствование;
• Изучение литературы по психологии и физиологии.

 
Всё это позволит лучше понять себя и повысить свой уровень жизни. Ведь каждый из нас имеет право достойно жить, а не просто существовать в строго заданных рамках.

Лучший вариант — найдите себе хобби. Выберите то, что приносит удовольствие и начните этим заниматься. Конкурируйте с другими, становитесь лучше в этом деле, пытайтесь получить выгоду. Соревновательный элемент стимулирует нас к достижениям и способствует улучшению настроения на долгое время. Особенно, если результаты действительно обнадёживают.

Всегда можно опустить руки, это самое последнее, что в принципе стоит делать. Поэтому пока у вас есть такая возможность — боритесь, и никаких проблем с настроением не будет. Ведь на хандру просто не останется времени.

что это такое и от чего зависит?

Мы нередко слышим, что кто-то не в настроении. Что же это такое, и почему люди иногда бывают не «в нем»? От чего зависит их настрой? Можно ли этим процессом управлять? Стоит ли уделять этой теме столько времени и внимания? Возможно, есть смысл сосредоточиться на делах поважнее? Хотя, кто знает, быть может, настроение тоже очень важно в жизни человека? Какое его значение? Чем грозит плохое расположение духа? Насколько быстро следует его преодолеть? Возможно ли это сделать своими силами? Как научиться управлять эмоциями? Обо всем по порядку.

Что такое настроение?

Настроение — это эмоциональное состояние, которое влияет на поведение человека в определенный промежуток времени. Оно определяет нашу активность, умение взаимодействовать с миром, общий тонус. Этому состоянию свойственно меняться под действием различных факторов, о которых пойдет речь в следующем разделе.

Скорость смены настроения во многом обусловлена типом темперамента, общим состоянием здоровья. В основном, мужчинам свойственна уравновешенность эмоционального фона, тогда как женщины сильнее подвержены перепадам настроения, из-за особенностей в выработке гормонов.

Продолжая тему темперамента, отметим, что флегматики или сангвиники отличаются стабильным расположением духа, в отличие от «взрывоопасности» холериков или излишней ранимости меланхоликов. Не стоит думать, что перепады настроения обязательно относятся к недостаткам личности. Например, многие творческие люди отличаются слабой эмоциональной устойчивостью, при этом создавая неповторимые произведения, которые вызывают ажиотаж во всем мире. Это могут быть оригинальные дизайнерские решения, популярные кинофильмы, либо революционные научно-технические изобретения.

Помимо собственно настроения, существуют другие, похожие понятия. К ним относятся эмоции, аффекты, чувства, переживания. Чем же они отличаются? Начнем с эмоций. Они характеризуются меньшей продолжительностью во времени и большей степенью выраженности. Например, негативный настрой бывает вызван сразу несколькими эмоциями: гневом, страхом, тревогой и т.д.

Пройти тест на темперамент

Аффекты – это кратковременные и интенсивные эмоциональные всплески, которые появляются в ответ на возникшую ситуацию. Настроение может изменяться в предчувствии чего-то, либо вообще без видимых причин.  Чувства отличаются конкретной привязкой к человеку, объекту или явлению. Переживания – это субъективная сторона психического процесса, без конкретного физиологического проявления.

Настроение – более широкое понятие, имеющее реальное физическое воплощение. Оно влияет на здоровье и успешность. В одни моменты люди готовы «свернуть горы», а в другие не могут оторвать пятую точку от дивана. Все это определяется их настроем. Соответственно, чем раньше избавиться от негатива и настроиться на позитив, тем быстрее можно мобилизовать внутренние резервы для достижения поставленных целей.

От чего зависит настроение?

Настроение зависит от многих обстоятельств, влияющих на эмоциональный фон. Они делятся на три обобщенные группы, связанные с материальной, психической и духовной сферой.

Физиологическая природа тесно связана с выработкой гормонов, повышающих или понижающих настрой. Самые важные вещества, которые непосредственно влияют на эмоции:

• Адреналин – гормон опасности, заставляющий организм работать на износ;
• Дофамин – вещество, вызывающее уверенность в собственных силах;
• Кортизол – гормон стресса, эмоционального и физического истощения;
• Норадреналин – шоковый гормон, связанный с физическими травмами или нервным перенапряжением;
• Окситоцин – гормон доверия, приятных ощущений, расслабления;
• Серотонин – гормон удовольствия и хорошего настроения;
• Эндорфины – группа нейропептидов, придающих оптимизм и энергию.

На выработку этих веществ можно влиять целенаправленно, подавляя негативные факторы и стимулируя выработку позитивных. Эффективными приемами считаются регулярный секс, правильное питание, полноценный сон.

Поскольку человек – существо биосоциальное, на его жизненную энергию заметно влияет, кроме физического здоровья, еще и коммуникационная составляющая. Чтобы выделить основные причины эмоциональных изменений, уместно будет вспомнить Колесо жизненного баланса, которое насчитывает восемь сегментов:

• Бытовая сфера – помогает поддерживать уют в доме;
• Духовное развитие – наполняет нашу жизнь глубинным смыслом;
• Здоровье – определяет жизненную энергию, общий тонус;
• Карьера – помогает найти свое место в жизни;
• Отдых – возобновляет силы, отвлекает от забот;
• Отношения – дарят радость общения с приятными людьми;
• Семья – определяет основные личностные установки;
• Финансы – дают материальную независимость.

Настроение зависит от многих компонентов, которые взаимосвязаны. Семья важнее работы, но если не клеится в профессиональном плане, это может постепенно отражаться на диалоге с родственниками. Когда человек испытывает постоянный психологический дискомфорт от неудач или провалов, это накладывает отпечаток на его общении со своей семьей или друзьями.

Для хорошего расположения духа необходимо развиваться во всех сферах жизни, иначе недостатки в одних постепенно начнут проявлять себя, не давая полностью насладиться победами в других. Индикатором всего этого будут изменения в настроении, которое может принимать разные формы. О его разновидностях поговорим далее.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Каким бывает настроение?

Встречается несколько классификаций. Условно их можно разделить на две группы: упрощенную и расширенную. Если говорить обобщенно, то настроение бывает:

• Плохое – когда доминируют негативные эмоции;
• Хорошее – позитивное расположение духа;
• Нейтральное – не прослеживается ярко выраженный акцент.

На бытовом уровне достаточно такого разделения, чтобы понимать, что на душе у собеседника. Но ученым не свойственно искать легкие пути. Изучая настроение, психология значительно расширяет наше понимание его разновидностей. Расширенная классификация выглядит следующим образом:

• Воодушевленное – приподнятое, которое подталкивает к достижению поставленных целей;
• Грустное (тоскливое) – сниженное, отличающееся апатией и излишней восприимчивостью;
• Деятельное – наполняющее человека энергией и решимостью, вызывающее у него ощущение азарта;
• Рабочее – схожее с нейтральным, когда нет доминирующих позитивных или негативных эмоций;
• Раздражительное – отличающееся высокой импульсивностью и «взрывоопасностью», повышенной эмоциональной возбудимостью;
• Синтонное – равновесное, связанное с приглушенностью чувств;
• Созерцательное – вызывающее желание быть наблюдателем, а не участником каких-либо процессов.

Описанные виды настроения могут время от времени меняться, либо, наоборот, быть доминирующими на протяжении всей жизни. Отчасти это обусловлено типами темпераментов, характеров и личностей. Есть люди, у которых преобладает синтонный настрой, а у других раздражительный, либо воодушевленный. Утверждать, что это хорошо или плохо, будет неправильным решением, поскольку все случаи индивидуальны, ровнять каждого под общую «гребенку» недопустимо.

Следует проявлять бдительность, когда, например, привычно позитивный и общительный человек вдруг становится замкнутым. Это сигнализирует о каких-то изменениях в его жизни. Если же кто-то все время нелюдимый, то вполне вероятно – это его нормальное состояние или стиль жизни. Пытаться навязать ему иной тип мышления будет, по меньшей мере, насилием над личностью.

Подобно героям мультсериала «Sponge Bob Square Pants». Если губка Боб на позитиве, то осьминог Сквидвард – классический меланхолик. Все попытки окружающих его растормошить вызывают только обратную реакцию. С другой стороны, Сквидвард проявляет наклонности к искусству, возможно даже когда-нибудь станет музыкантом. Этот пример еще раз доказывает неоднозначность классификаций настроения, особенно, если их проводить без учета темперамента.

Пытаясь описать текущее состояние человека, специалистами вводится большое количество его характеристик. Настроение – одно из наиболее обобщающих понятий, которое включает в себя спектр психических реакций и особенностей поведения. Недооценивать это явление не стоит, поскольку от него зависит самочувствие человека и его стремление к успеху.

Пройти тест на уверенность в себе

От чего зависит настроение: шесть факторов

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы его поменять? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Мое настроение, как уральская погода, утром вышел на улицу, а там благодать, тепло, солнышко светит, а вечером трах-бах уже снег лежит. Бывает у нас и так. Слава богу, не часто.

Настроение – это эмоции. Они могут быть, как позитивными, так и негативными. К негативным можно отнести такие, как страх, обида, уныние, скука, раздражение, гнев. В жизни каждого человека они присутствуют в той или иной мере. Оно очень переменчиво, и наша задача не дать плохим мыслям поселиться у нас в голове. Итак, давайте рассмотрим как поднять настроение, когда оно на нуле.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Оно определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, его нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, оно не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

• Погода и время года

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир. Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем. Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

• События в жизни (деньги, окружающие)

На настроение влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события его вам повысят. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

На нас очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости. Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон. Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина. И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки. Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства. Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение.

Если вы любите шоколад и секс, если у вас любимая работа – то дофамина у вас в избытке.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

• Характер и темперамент человека

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроя напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Очень важно понять, что явилось причиной плохого настроения, чтобы можно было повлиять на первоисточник и негативировать его. Иногда человек не понимает, почему вдруг все стало плохо. Так не бывает. Причина есть всегда. Иногда мы загоняем ее глубоко внутрь, ведь иначе придется действовать, чтобы искоренить, а это бывает болезненно. Так и живет такой человек в состоянии душевного дискомфорта, которое в конечном итоге может привести его к депрессии.

Самое важное, не загонять проблемы внутрь, а пытаться вытащить себя из ямы пессимизма как можно быстрее.

Виды настроения

Его можно условно разделить на:

• Положительное — это когда человек большую часть времени находится в ровном психологическом состоянии. Достигается это при соблюдении ряда условий: хороший сон, правильное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие стрессов, умение поддерживать хорошее настроение.
• Отрицательное – это нарушение психологического состояния, когда человек всем недоволен, постоянно раздражен. В такие моменты нужно воздержаться от принятия глобальных решений. Вряд ли это решение будет адекватным и правильным.

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое кислое лицо нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять его в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне. Но мысль об этом отравляет все вокруг. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как избавиться от мусора в вашей голове – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки. Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит. Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Как поднять настроение быстро, если ты себя уже накрутила?

Буквально пару дней назад я увидела то, что не должна была увидеть. Я не совала свой нос – это произошло случайно. Крышу снесло молниеносно, настроение ужасное, делать ничего не хочется, а есть большое желание послать всех далеко и подальше, взять узелок и уйти в туман, как ежик из мультфильма нашего детства.

Было это на улице, вокруг люди. Устраивать истерики и разборки публично, я не люблю, поэтому пришлось прибегнуть к самому быстрому способу – глубоко подышать. Тем более в напряженном состоянии я перестаю дышать. Первый раз мне об этом сказала психолог, когда я была у нее на приеме. Я отмахнулась – ну как это не дышать, я бы умерла. Но потом я стала замечать, что действительно бывают такие моменты, и теперь их отслеживаю и ликвидирую.

Поэтому, вдыхаем воздух полной грудью, почти до головокружения. Мозг наполняется кислородом, и становится легче. Это действительно так. Я немного успокоилась, но настроения то нет. И не предвидится. Муж честно пытался меня успокоить (взрыв мозга – его косяк), но, как говорится, включай мозги, когда что-то делаешь.

Что же делать, когда первый этап снятия негатива, благополучно завершен?

Определить важность проблемы

Я очень часто с головой погружаюсь в переживание проблемы, что она заслоняет мне все краски вокруг. А зачем все так усложнять самой себе?

Поэтому воспользовалась советом психолога и сейчас поступаю так:

1. Анализирую, насколько моя будущая жизнь зависит от сегодняшней проблемы? Возможно, она важна сейчас, но через неделю, год я даже не вспомню, что меня так взволновало. Так стоит ли, сейчас так переживать? В конце концов, все проходит – пройдет и это.
2. Теперь абстрагируемся от ситуации и смотрим на нее со стороны – вот проблема, а вот другие стороны жизни. Неужели, в ней нельзя найти более важных дел?
3. Самым действенным для меня способом переключения настроение является работа. Причем, работа интересная, в которую я погружаюсь полностью со всеми своими негативными мыслями. В этот момент я забываю о том, что у меня кисло на душе – мне просто некогда тратить время на какую-то фигню (уж, простите за выражение). Конечно, когда ты выныриваешь из нее, может опять накрыть, но волна будет уже меньше и справиться с ней легче.
4. Еще одним отвлекающим моментом является опять же работа, но скорее физическая. Раньше, до эпохи появления автоматических стиральных машин – это была стирка. Когда занимаешься этим, вся злость, весь негатив уходит в энергию, которую ты тратишь на полезные дела. Или вымыть окна, пропылесосить, помыть полы, наконец. Кстати, в этом есть огромная польза, и нервы успокоишь, и в квартире наведешь порядок. Сейчас я предпочитаю гладить. Меня это очень успокаивает.
5. Прогулка. Причем, длительная и если есть возможность, то лучше в лесу. Когда мы живем на даче, с этим проблем нет – лес у нас в нескольких метрах. Я заметила, что сначала я иду очень быстро, почти бегу, но по мере успокоения, шаг мой замедляется, дыхание успокаивается, мысли приходят в порядок.
6. Еще помогают различные техники переключения мыслей. Я чаще всего пользуюсь такой — пришедшую негативную мысль просто выбрасываю в окно. Но самое важное в этой технике – выбрасывать нужно сразу, пока не успела закрепиться в вашей голове.

Мы поговорили о методах, которые помогают мне переключиться с негатива, снизить его концентрацию. А теперь рассмотрим

Способы повышения настроения

• Наше самочувствие

Настроение зависит от самочувствия – если у вас все болит, то вряд ли сможете испытывать позитивный настрой. Значит, нужно поддерживать свое здоровье, заботиться о нем и будет вам счастье. Кстати, зарядка по утрам – отличный способ поднять энергию и нарисовать улыбку на лице.

• Полноценный отдых

Наша жизнь очень активна. Это, конечно, хорошо. Но если человек не получает полноценного отдыха, его тело устает, мозг отказывается работать – значит, пришло время отдыхать. Позволяйте себе днем немного поспать, хотя бы 15-20 минут. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. Я понимаю, что не все могут себе это позволить, но даже когда я работала, мы просто закрывались с девчонками после обеда на минут 20-30 кабинет и устраивали себе спокойной ночи.

• Эмоциональная разрядка

Вы помните состояние, когда хочется радоваться, петь, танцевать, дурачиться? Кровь бурлит, энергия переполняет, эмоции зашкаливают. Эти эмоции можно получить с помощью танцев. Я иногда включаю музыку и танцую. Очень помогает для разрядки.

1. Можете петь, если любите. Здесь ведь не важно, как вы поете, нравится ли это окружающим. Главное, ваш настрой и желание.
2. Смотрите любимые фильмы. Комедии, мелодрамы, боевики – кому, что нравится. Я предпочитаю смотреть фильмы, которые люблю – Грязные танцы, Осень в Нью-Йорке, Мачеха. Обожаю фильмы с Джулией Робертс. Еще у нас сейчас выпускают много современных комедий, которые нужно поискать в интернете – на большой экран они почему-то не выходят.
3. Полистать альбом с фотографиями и поностальгировать о прошлом, вспомнить светлые моменты своей жизни
4. Выговориться. Для этого выбирайте человека, с которым вам хотелось бы поделиться своими переживаниями. Когда у меня был сложный момент в жизни, я перебрала в уме всех, с кем общалась и остановилась на подруге, с которой раньше работали вместе, поддерживали отношения, но назвать близкими, нас было нельзя. Для меня это был правильный выбор.
5. Выкричаться. Психологи советуют вытащить из себя весь негатив криком. Конечно, это делать лучше там, где вам никто не будет мешать. Я не часто прибегаю к такому способу — нет возможности уединиться, но после испытываешь внутреннее опустошение, как будто тяжелый груз, тянущий вниз, от тебя оторвался, и ты стала легкая-легкая. Как вариант, покричать в подушку.
6. Если нет возможности выкричаться, то можно дать волю кулакам. Муж купил домой манекен специальный для боксирования, зовут Герман. Но мы его дома переименовали в Коляныча, приодели. А зимой он у нас в шапку Санта Клауса и мишуру наряжается. Об нашего Коляныча многие гости кулаки отбили. Иногда с такой злостью дубасят, аж жалко мальчика. Боксировать, за отсутствием такого мальчика для битья, можно тоже в подушку.
7. Выплакаться – это женский метод. Главное, при этом не начать себя жалеть. Иначе, можно еще глубже в плохом настроении увязнуть. Обязательно потом поулыбаться себе в зеркале – поверьте, действительно, повеселеете.
8. Медитативная раскраска. В ней нарисованы разные линии, цветы, узоры, которые надо раскрашивать разноцветными фломастерами. Можно и одним цветом, если хочется. Пока рисуешь, мозг отпускает.
9. еще один способ снятия эмоционального напряжение — рисунок. Берете листок и ручку или фломастер и начинаете чудить. По-другому назвать не могу. Рука сама выводит линии, узоры, иногда, даже ручка рвет бумагу. Это выходит злость, агрессия.

• Занятия спортом

Когда у меня был сильнейший стресс, и я не знала, как переключить мысли, то пошла на фитнесс. Я занималась стрейчингом, пилатесом, танцами и даже тягала гири в тренажерном зале. В школе терпеть не могла уроки физкультуры и при малейшей возможности старалась от них увильнуть. А тут я и качалка.

Первые два месяца я заставляла себя туда ходить, потом втянулась. А когда появились результаты – я могла выжать штангу весом почти с меня. Мышцы накачались, укрепились. Это был кайф.

Но, к сожалению, в силу некоторых причин здоровья, мне пришлось оставить эти занятия. Еще можно ходить в бассейн – плавание закаляет и укрепляет ваш организм. В летнее время года хороши велосипедные и пешие прогулки. Спорт – это отличная идея отвлечения от переживаний и укрепления здоровья.

• Творческие вытворялки или хобби

У вас есть хобби – погрузитесь в него с головой. Если вы никогда не занимались творчеством – не беда.

У вас есть возможность попробовать себя в любом виде:

•  рисование;
•  занятие фотографией;
•  квиллинг;
•  мыловарение;
•  изготовление кукол;
•  резьба по дереву;
•  декупаж;
•  вышивка лентами или крестиком;
•  полимерная глина;
•  изготовление украшений.

В эпоху интернета не сложно найти бесплатные мастер-классы для того, чтобы понять, что вас цепляет. Если определись с направлением, можно сходить на курсы. Живое общение поможет, и предмет изучить быстрее и подруг, приобрести, с которыми можно общаться на интересующие вас темы.

1. Ведение дневника. Отслеживайте, когда у вас вдруг возникло отвращение ко всему вокруг, с чем это было связано и ваши способы борьбы с этим. Описывайте ярко положительное воздействие методов, которые вам помогли. Фиксируйте эмоциональное состояние.
2. Шоппинг. Конечно, для начала нужно будет снизить ваш негатив, а потом уже получать удовольствия от примерок и разглядывания товаров в магазинах.
3. Напишите 100 способов для поднятия настроения. Он помогут вам быстрее сориентироваться, когда вас накроет волной негативизма. Мозги в этот момент отключаются. «Все плохоооо!!!» — пойду, поплачу, себя пожалею. Немножко можно, но только немножко.
4. Встреча с давним другом. Полистайте записную книжку, посмотрите альбомы. Вы давно не видели школьную подругу или коллегу по старой работе. Времени нет. Так, найдите, возможно, эта будет та встреча, которая поможет вам обрести душевный комфорт.
5. Поменяйте имидж. Только не рубите с плеча, отрезая волосы под самый корень. Подойдите к процессу вдумчиво, поищите стилиста, с которым найдете верное для вас решение.
6. Посмейтесь. Найдите веселое видео, как это и заряжайтесь позитивом.

Надеюсь, мои советы помогут вам убежать от плохого настроения. Если статья понравилась, посоветуйте ее друзьям, вдруг, они сейчас в этом нуждаются. Делитесь в комментариях своими действенными рецептами повышения позитива и до скорых встреч!

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т.д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание. В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию свободных радикалов. Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение. Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Полагают, что дефицит селена портит настроение из-за уменьшения выработки глютатиона — нашего основного антиоксиданта, при этом происходит нарушение производства и действия нейромедиаторов — серотонина, дофамина и адреналина.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина. Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

Влияет на стабилизацию настроения и микроэлемент цинк. Он, являясь антистрессовым минералом, оказывает антидепрессивное действие, поскольку влияет на определенные рецепторы мозга. Исследования показывают, что дефицит цинка может приводить к развитию депрессии.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.
Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Теги: Здоровье Вода Витамины Юмор Красота Энергия Лишний вес Организм Экология Депрессия Обезвоживание

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Эмоции и их влияние на здоровье — ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.

Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали корреляцию между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, произведениях Гиппократа и других древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце»,  «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.

В современной науке связь физического здоровья и эмоций подтвердил нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии. Он вывел закономерность: возникшие эмоциональные переживания перетекают в соматические и вегетативные изменения.

Физиология влияния эмоций на тело

Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.

Схема воздействия негативных эмоций

При негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента  становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в нечто большее: в первом случае агрессия перерастает в ненависть, во втором — страх в тревогу (состояние жертвы), в третьем — в раздражительность и недовольство.

К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Схема действия позитивных эмоций

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря ему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Физиологические проявления эмоций 

Гормоны подготавливают организм к ответу на раздражение: ускоряется ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, возникает характерная мимика, сокращаются брюшные мышцы, учащается дыхание, стимулируется эвакуационная функция ЖКТ, появляется «гусиная кожа» (приспособление к температуре воздуха), жар, нервное возбуждение.

Когда преодолевается граница регулярного влияния, это означает, что человек самостоятельно не справился с проблемой, которая постоянно вызывала соответствующие эмоции. При достижении определенного предела, индивидуального для каждого, организм сам берет рычаги управления телом. Таким образом, при новом появлении раздражителя сознательная часть личности теряет контроль. В таком случае человек начинает вести себя подобно животному, способен нанести вред себе или окружающим, т. е. эмоции могут не только навредить физическому телу, но и серьезно подточить духовное здоровье.

В случае постоянного эмоционального влияния, будь оно позитивным или негативным, организм саморазрушается, так как человек перестает обращать внимание на его первичные потребности. Постоянная сильная реакция (волнение, озабоченность, страх, эйфория) истощает тело, что и становится причиной заболевания.

Каждый из нас знает, что возникающие вследствие каких-либо событий эмоции являются подспорьем для формирования настроения. А от настроения, в свою очередь, зависит способность справляться с теми или иными проблемами. Бодрость духа всегда сопровождается успехом и радостью, а подавленность и усталость — болезнями и несчастьями.

Таким образом, мы выяснили, что эмоции крайне сильно воздействуют на человеческий организм. И если вы стремитесь к отменному здоровью, то помимо традиционных методов предотвращения заболеваний, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием и контролировать его.

Существует несколько способов управления эмоциональным состоянием:

Иной взгляд на происходящее. На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием состоит в том, чтобы изменять отношения к событиям.

• «Вспомнить» нужное настроение. Необходимо попытаться вспомнить то, что может поднять настроение. Вспоминая это состояние, особенно концентрируясь на деталях, человек получить нужное ему настроение.
• Позитивное мышление. Необходимо спокойней воспринимать ситуации, происходящие с вами в течение дня. Естественно, бывают моменты, в которых эмоции «берут верх» над рассудком, но стараться держать свое сознание под контролем необходимо.
• Рациональная физическая активность. Спорт помогает избавиться от стресса, так как во время физической активности люди выплескивают всю негативную ответственность.
• Доверие. Зачастую, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто пообщаться с близким вам человеком, рассказав «о наболевшем».
• Правильный настрой. Не бывает безвыходных ситуаций, существуют моменты, когда люди не хотят искать решение проблемы.
• Создание гармоничной атмосферы. Стоит окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке зачастую просто некогда расстраиваться.

Таким образом, можно сделать вывод, что каждому человеку, если он хочет сохранить свое здоровье и жить в здравии и благополучии, необходимо менять свои привычки. То есть перестать зацикливаться на негативных эмоциях и стараться больше внимания обращать на позитивные вещи и новости.

Заведующая СЭО, врач по общей  гигиене

ФГБУЗ ЦГиЭ № 28  ФМБА России

О.А. Ткаченко

 

Как нехватка солнца влияет на эмоциональное состояние человека

Каждый человек наверняка отмечал, что в зависимости от погоды меняется и его настроение. Например, в дождливую погоду мысли приходят более меланхоличные, а вот грустить при ярком солнце очень сложно. Влияние солнца на настроение человека было замечено сотни лет назад, но в наше время оно объяснено с научной точки зрения.

Стоит отметить, что сильное влияние солнечного света на эмоциональное состояние характерно только для умеренного (и дальше к полюсам) климата. В то же время жители стран «вечного солнца», т.е. тропиков и экватора, такого влияния не испытывают. Это объясняется тем, что экваториальная зона нашей планеты и прилегающие к ней территории принимают приблизительно одинаковое количество солнечных лучей в течение всего года. Но по мере отдаления к полюсам количество получаемого света (из за наклона земной оси) сильно варьируется в зависимости от времени года.

Зачем человеку необходим солнечный свет?

Солнечная энергия выполняет две основные задачи на нашей планете: обеспечивает её теплом и стимулирует биосинтез. Из школьной программы всем известен такой процесс, как фотосинтез, во время световой фазы (т.е. под действием солнечного света) которого происходит поглощение растениями углекислого газа и выделение кислорода.

Однако помимо такого глобального влияния на всю планету, солнце воздействует и на каждый отдельный организм. Так недостаток солнечного света вызывает у человека множество нарушений: снижается усваивание кальций, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, происходит общее падение иммунитета, регистрируется пониженное настроение и даже депрессия.

Связь солнечного света и витамина D

Многие недооценивают важность витамина Д, однако именно он способствует синтезу фермента тирозингидроксилазы, который в свою очередь необходим для выработки «гормона счастья» дофамина, адреналина и норадреналина. При недостатке этих гормонов снижается общая жизненная энергия организма, а у человека, соответственно, падает настроение. Особенно сильно страдают женщины, жизнедеятельность которых намного больше зависит от гормонального баланса.

Также известно, что всего 15-20 минут нахождения под ярким солнцем достаточно, чтобы под действием ультрафиолета в организме выработалось суточное количество витамина D. Однако с сентября по март в наших широтах наблюдается недостаток солнечного света, а потому понятие как «осенняя хандра» и «сезонная депрессия» стали обиходными.

Недостаток солнца и депрессия

Нельзя сказать, что депрессию вызывает конкретно дефицит солнечного света. Депрессивное состояние развивается на фоне продолжительной психотравмирующей ситуации, однако, из-за недостатка солнца у человека снижаются резистентные функции (как иммунной, так и нервной системы), отчего человеку сложнее справляться с эмоциональными нагрузками.

Человек в депрессии становится вялым, апатичным, настроение постоянно снижено, былые увлечения уже не радуют. Нередко такое состояние сопровождается нарушениями сна и аппетита, и может дальше соматизироваться, то есть, развиться в полноценное соматическое заболевание. Поэтому если в течение месяца и более вы отмечаете постоянно сниженное настроение и апатичное состояние у себя или близкого, необходимо обратиться за консультацией к неврологу.  

Конечно, обеспечение достаточного количества солнечного света депрессию не излечит, однако, некоторый эффект гелиотерапия всё же возымеет. Тем не менее, чтобы избавиться от полностью избавиться от недуга, необходимо пройти лечение у невролога и/или психотерапевта.

Лечение депрессии в клинике неврологии Аксимед

Лечение депрессии проводится следующими специалистами: невролог, психотерапевт, психиатр, психолог. Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз практически невозможно (а иногда и очень вредно), поэтому при любых более-менее продолжительных изменениях настроения, ощущений, нарушениях режима сна и бодрствования без видимых причин и т.д., необходимо обратиться к специалисту.

Клиника «Аксимед» специализируется на лечении самых разнообразных неврологических заболеваний и травм нервной системы. Квалифицированные неврологи после подробной и всесторонней диагностики смогут поставить точный диагноз и назначить лечение.

Лечение депрессии основано на комплексном подходе, который включает в себя — психотерапию, медикоментозное лечение, физиотерапию и лечебную физкультуру. Опытный психотерапевт клиники «Аксимед» поможет больному определить причину, вызывавшую данное состояние и найти способы справиться со сложившейся ситуацией.

Если же симптомы депрессии очень выражены и мешают нормальной жизнедеятельности, невролог может назначить медикаментозную поддержку (антидепрессанты, успокоительные препараты, витаминотерапию), а также элементы физиотерапии (массаж, акупунктуру). И, конечно, здоровый образ жизни и правильное питание, прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны способствуют профилактике и более быстрому избавлению от депрессии.

 

Мониторинг вашего настроения — Better Health Channel

Все становятся капризными. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона). И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы).И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они играют важную роль в том, как вы решаете вести себя и думать. Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение серьезно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроений

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

• стресс
• плохой сон, усталость и переутомление
• потребность в еде
• общение с окружающими вас людьми
• новости
• погода
• гормональные изменения, такие как из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
• отсутствие физических упражнений
• необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, например, ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

• Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
• сезонные колебания дневного света и погода — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя плоско или усложнить жизнь
• Шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
• стихийные бедствия могут создать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Уловка состоит в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень сильными перепадами или очень низкими спадами (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель и большую часть времени вы чувствовали себя грустно, подавленно или несчастно или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

• общайтесь с другими — вы можете взять друга в кино или просто пойти выпить кофе
• найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте под музыку
• участвовать и разделять интересы — например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
• вносить вклад в свое сообщество — посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
• позаботьтесь о себе — постригитесь, сделайте массаж или купайтесь
• бросьте вызов самому себе — подготовьтесь к бегу, приготовьте что-нибудь новенькое
• уменьшите стресс — уберите беспорядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
• отдохните и освежитесь — спланируйте отпуск (и возьмите его!)
• обратите внимание на здесь и сейчас — почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
• обращайтесь за помощью — звоните фт ребенка или члена семьи и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем — это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своем самочувствии, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните …

• Все становятся капризными. Настроение — естественная часть вашего эмоционального ритма.
• Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
• Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.

Куда обратиться за помощью

Выбор настроения (для подростков)

Были ли у вас когда-нибудь плохие настроения, от которых невозможно избавиться? Или у вас была куча домашней работы, но вы поняли, что не в настроении ее делать? Иногда мы чувствуем себя во власти своего настроения, но настроение — это не то, что случается с нами просто так.Мы можем влиять на них и изменять их.

Умение выбирать настроение, наиболее подходящее к ситуации, является одним из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение + Образ мышления = Успех

Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы справляемся в определенных ситуациях, но также может влиять на кое-что еще: наше мышление . В чем разница между настроением и мышлением? Настроения — это эмоция, которую мы испытываем.Образ мышления — это мысли и идеи, которые соответствуют этому настроению.

Настроение и образ мышления идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение. Вот пример:

Представьте, что сегодня днем ​​вы участвуете в соревнованиях по плаванию. Какое настроение и образ мышления помогают вам лучше всего?

• Настроение A: Небезопасное. Вы все время думаете о том, как конкуренция может вышибить вас из воды, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
• Настроение B: Раздраженное. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
• Настроение C: Наполненное и уверенное. Вы думаете, что если вы сделаете все возможное, то у вашей команды есть хорошие шансы на успех.

Конечно, вы, вероятно, сделаете все возможное, используя настроение и образ мышления, указанные в варианте C. Но что, если вы чувствуете А или Б и беспокоитесь, что это настроение может повлиять на вашу производительность? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как выбрать настроение

Шаг 1. Определите свое настроение. Чтобы изменить настроение, вам нужно проверить, что вы думаете и чувствуете в данный момент. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше подходит для вашей ситуации, или если вы находитесь в лучшем настроении с самого начала.

Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете и почему. Облеките эти чувства в слова, например: «Вау, мне сейчас очень грустно» или «Я чувствую себя очень одиноким». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-нибудь еще.

Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свою эмоцию, проявите некоторое понимание того, что вы чувствуете. Совершенно нормально (и естественно!) Скучать в дождливую субботу или раздражать необходимость учиться, когда все остальные выходят на улицу. Все эмоции приемлемы и понятны. Но вам не нужно цепляться за такое чувство. Обратите внимание на свое настроение, а затем решите уйти от него.

Шаг 3: Определите настроение, которое лучше всего подходит для ситуации, в которой вы находитесь. Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше всего быть возбужденным и уверенным.Если вам нужно приступить к серьезному обучению, лучше почувствовать себя заинтересованным, внимательным и уверенным (и не настолько полезным, чтобы чувствовать себя сварливым, раздраженным и самоуничиженным). Найдите минутку, чтобы подумать, какие эмоции помогут вам достичь цели.

Стр. 2

Как стать лучшим настроением

После того, как вы представите себе настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, самое время войти в это настроение. Подумайте о «P» как о позитиве и сосредоточьтесь на шести вещах, которые помогут вам изменить настроение:

1. Назначение. Четко сформулируйте, что вы хотите и что нужно делать. Например, вы можете захотеть закончить учебу как можно быстрее и лучше, чтобы потом пойти на вечеринку.
2. Место. Поставьте себя в нужную ситуацию — окружение влияет на настроение. Если вам нужно заниматься, лучше найти столик в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете увидеть друзей, которые вас отвлекают.
3. чел. Кто может помочь вам почувствовать то, что вам нужно? Целеустремленный одноклассник — лучший товарищ по учебе, чем болтливый друг.Иногда достаточно просто подумать о конкретном человеке, чтобы почувствовать себя уверенным, вдохновленным, сильным или поддерживаемым.
4. Плейлист. Музыка — одно из самых сильных факторов, влияющих на настроение, потому что все дело в общении и вдохновении эмоций. Создавайте плейлисты для самых полезных и позитивных настроений в вашей жизни.
5. Осанка. Поднимите свое тело в правильное настроение. Во время учебы попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей физической позе, например, йога или тай-чи.Для получения энергии попробуйте тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или другие успокаивающие действия.
6. Акция. Воодушевите себя разговором с самим собой. Разговор с самим собой — это способ использовать мысли для влияния на свое настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давай на минутку станем серьезными» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы настроиться на ситуацию. Разговор с самим собой не просто создает образ мышления, который поддерживает ваше настроение, он также помогает поддерживать настроение.Вот почему болтовня так хорошо помогает спортсменам.

Как выйти из бесполезного настроения

Чтобы выйти из неприятного или бесполезного настроения, подумайте: «U» означает разворот. Попробуйте эти средства для изменения настроения:

• Отменить. Сделайте что-нибудь, чтобы сломать ход мыслей, который поддерживает ваше прежнее настроение. Отвлекитесь игрой в судоку или просто сосредоточьтесь на том, что происходит за вашим окном, в течение нескольких минут. Отвлечения подобны перезагрузке ума — они создают пространство между настроениями.
• Отклеить. Измени позу. Если вы сидите, вставайте. Сделайте несколько прыжков. Потягиваться. Обойдите комнату. Движение тела меняет ваше мышление и настроение.
• Расслабьтесь. Сядьте спокойно, мягко дышите и сосредотачивайтесь на каждом вдохе. Чтобы ваш разум не возвращался к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на спокойствии.

Вы, вероятно, раньше выбирали свое настроение, даже не осознавая этого — часто люди выбирают настроение естественным образом, не задумываясь об этом.Но практика сознательного выбора настроения может помочь вам в этом преуспеть.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете сильное настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, идеальное ли это настроение для того, что вы пытаетесь достичь. Иногда даже самое счастливое настроение может не подходить для конкретной ситуации (это знает любой, кто взволнован планами на выходные во время пятничных дневных занятий).

Понимание настроения | Фонд Даны

«Настроение» — это слово, которое люди используют для обозначения множества вещей.Вы можете проснуться в «плохом настроении», когда не выспались. Вы попадаете в «хорошее настроение», проведя время с друзьями или близкими. Мы часто говорим о «перепадах настроения» или «изменении настроения», а некоторые люди даже называют друг друга «угрюмыми». Когда мы разочарованы или пресыщены определенной ситуацией, мы «не в настроении» с ней справляться. Мы даже слушаем «музыку настроения!» Так что же такое настроение? И при чем тут мозг?

Какое именно настроение?

Мозг отвечает за мысли, чувства и действия.Те чувства, которые мы испытываем, — это эмоции. Области мозга, включая миндалевидное тело, островок и периакведуктальную серую часть — и это лишь некоторые из них — являются частью лимбической или эмоциональной системы мозга и отвечают за вызов этих чувств. Эта система помогает нам искать то, что мы оба хотим и в чем нуждаемся, защищать себя от вреда и поддерживать социальную связь с другими. Эмоции, как правило, бывают сильными, в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, и, по большей части, длятся недолго, а вскоре сменятся следующим чувством, которое вам нужно, чтобы помочь вам ориентироваться в окружающем мире.

Настроения немного другие. Для начала они служат дольше. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет настроение как «склонность к эмоциональной реакции определенным образом, которая может длиться часами, днями или даже неделями, возможно, на низком уровне и без того, чтобы человек знал, что вызвало это состояние».

Настроения, как правило, отражают определенные эмоции, такие как счастье или печаль, но обычно они менее интенсивны и более устойчивы — состояние ума, которое длится в течение длительного периода времени.Хотя эмоции, как правило, связаны с конкретным человеком или событием, настроение может быть не связано с какой-либо очевидной причиной. И хотя настроение может быть не таким сильным, как некоторые чувства, в нем есть сила. Многие исследования показали, что ваше настроение может влиять на восприятие, мотивацию, принятие решений, социальные взаимодействия и даже более базовые когнитивные процессы, такие как память и внимание.

Как настроение связано с депрессией? А как насчет других психических или неврологических расстройств?

Ваше настроение часто меняется со временем, как и эмоции, но они, как правило, изменяются медленнее.Но если ваше настроение, особенно плохое, начинает мешать вашей работе и семейной жизни, это может стать проблемой, которую врачи называют расстройством настроения. Как вы можете себе представить, проблемное настроение может варьироваться от низкого уровня энергии до слишком большого количества энергии, от умеренно вредного для повседневной жизни до выведения из строя. Некоторые состояния, которые включены в список «расстройств настроения», согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), включают депрессию и биполярное расстройство.

Иногда это стойкое изменение в вашем общем эмоциональном расположении может быть связано с тем, что происходит в вашей жизни в данный момент.Но ученые также узнают, что генетика, лекарства, медицинские проблемы и другие факторы могут изменять нейротрансмиссию в областях мозга, связанных с настроением, таких как гиппокамп, таламус и миндалевидное тело. Эти области также являются частью лимбической системы, но специально участвуют в регуляции настроения, что является частью основных функций мозга, связанных с обработкой эмоций.

Депрессия , например, представляет собой расстройство психического здоровья, при котором человек испытывает стойкое ухудшение настроения или стойкие чувства печали и безнадежности.Хотя иногда очень нормально испытывать депрессивное настроение, когда оно длится две недели и более, что приводит к потере интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, и изоляции от людей, которые вам небезразличны, это может вызвать множество других проблем. Эти проблемы могут включать вредные изменения сна, уровня энергии, аппетита и концентрации. Тяжелая депрессия также может вызвать чувство суицида.

Хотя общепринято считать, что химический дисбаланс в мозге приводит к депрессии, особенно из-за недостатка важного нейромедиатора, называемого серотонином, на самом деле это намного сложнее, чем отсутствие одного нейрохимического вещества.Хотя многие исследования показали важность серотонина для регуляции настроения и эмоций, мозг полагается на множество нейромедиаторов для передачи жизненно важных сообщений между нейронами. Ученые уже знают, что несколько других нейромедиаторов, включая, помимо прочего, дофамин и норадреналин, также помогают регулировать настроение.

Биполярное расстройство имеет некоторые аспекты традиционной депрессии — в прошлом его даже называли маниакальной депрессией. Но это расстройство психического здоровья характеризуется резкими изменениями настроения, когда человек неожиданно переключается между периодом депрессии и крайне приподнятым настроением.Во время подъемов, известных как маниакальные эпизоды, у людей может быть повышенная энергия, бегающие мысли, отвлекаемость и повышенное рискованное поведение.

Врачи рекомендуют, если вы находитесь в депрессивном или чрезвычайно приподнятом настроении более двух недель — и это мешает вам жить своей жизнью — пора обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.

Почему подростки такие капризные?

Любой родитель может сказать вам, что подростки демонстрируют иногда пугающую эмоциональную неустойчивость.Они вверх, они вниз, и никогда не знаешь, как они отреагируют на конкретное событие или человека. Причина? Половое созревание.

Те же гормоны, которые помогают подростку вырасти во взрослое тело, также способствуют взрывному росту мозга. Поскольку мозг имеет специфические рецепторы гормонов, таких как тестостерон, эстроген и прогестерон, в разных частях лимбической системы, повышенный уровень этих химических веществ может привести к чрезмерной эмоциональной реакции подростков на разные ситуации — и множеству реакций на один и тот же тип. ситуаций в разное время.

Хорошая новость в том, что она проходит по мере того, как подростки приобретают больше опыта, который помогает им регулировать свое настроение и эмоциональное состояние. Но подростковый возраст — это также время, когда многие люди впервые испытывают симптомы психоневрологического расстройства. Если вы или подросток, которого вы знаете, боретесь с симптомами, связанными с настроением, до такой степени, что они мешают учебе или семейным отношениям, пора обратиться к медицинскому работнику.

Как улучшить настроение?

Вы можете многое сделать, чтобы поднять плохое настроение.Благодаря нейропластичности, способности нейронных сетей мозга изменяться в процессе роста и реорганизации, действия, которые вы предпринимаете, могут помочь вашему мозгу работать более эффективно. Исследования показали, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения, достаточный сон (7-8 часов каждую ночь), питательная пища (которая включает такие питательные вещества, как жирные кислоты Омега-3, селен и витамины группы B) и даже медитация могут помочь снизить стресс, регулировать гормональный фон и уровни нейротрансмиттеров и улучшить ваше настроение. Было показано, что проводить некоторое время на открытом воздухе, выходить на солнечный свет и проводить время с другими также помогает.А для тех, кто борется с расстройствами настроения, существуют лекарства и методы терапии, которые могут научить вас полезному разговору с самим собой (например, когнитивно-поведенческая терапия), чтобы улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Подробнее:

MentalHealth.gov, Давайте поговорим о расстройствах настроения

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств США, 1-800-273-8255 (на английском языке) или 1-888-628-9454 (на испанском), чтобы поговорить, или щелкните для веб-сайта в чате или отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы узнать телефон-текст справки

План урока для 9–12 классов: «Это ваш мозг о депрессии» (публикация в марте 2021 г.)

Dana Истории:

Хрупкий баланс: риски, награды и мозг подростка (2019)

Связь между депрессией, сном и стрессом (2014)

Горе vs.Депрессия (2018)

Колебания настроения: причины и факторы риска

Феномен «перепада настроения» — это распространенное понятие, используемое для описания быстро и сильно меняющихся эмоций. Люди часто описывают перепады настроения как «американские горки», состоящие из ощущений от счастья и удовлетворенности до гнева, раздражительности и даже депрессии.

Человек может распознать что-то, что спровоцировало изменение его настроения, например, стрессовое событие на работе. Но также нередко перепады настроения происходят без очевидной причины.Люди могут даже испытывать изменения в настроении, если у них есть основная проблема с психическим здоровьем.

Распространенные причины

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но если вам кажется, что они случаются часто или они настолько сильны, что нарушают вашу повседневную жизнь, включая работу и отношения, это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.

Внутренние изменения, происходящие на протяжении всей нашей жизни, влияют на наше настроение, но не только то, что происходит внутри, определяет то, как мы себя чувствуем; мы также реагируем на то, что происходит вокруг нас.Внешние изменения в нашей жизни и в нашем окружении, такие как повышенный стресс дома, в школе или на работе, также могут влиять на наши эмоции.

Болезни и травмы

Несмотря на то, что термин «перепады настроения» подразумевает эмоциональную основу, эти сдвиги также могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами, поражающими мозг, такими как слабоумие, сотрясение мозга или инсульт. Другие медицинские состояния, в частности неврологические состояния, также может вызывать перепады настроения, в том числе:

• Диабет
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Нарушения сна
• Заболевания щитовидной железы

Стадии развития

Малыши и маленькие дети часто кажутся «капризными» и могут устраивать истерики, когда учатся контролировать свои эмоции.Хотя эти изменения обычно являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, неспособности к обучению или даже физического недуга.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальной частью их развития. К десятилетнему возрасту колебания настроения в основном вызваны гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юному возрасту.Взаимодействие с другими людьми

Аллергия

Если у вас сезонная аллергия, вы можете обнаружить, что на ваше настроение влияет время года, когда у вас проявляются симптомы. Постоянное чихание, слезотечение, выделения из носа и зуд также могут привести к усталости, особенно если ваша аллергия мешает спать.

Точно так же плохое самочувствие может вызвать у вас раздражительность или затруднить концентрацию внимания, особенно если ваша аллергия вызывает другие симптомы, такие как головные боли или боль в горле.

Лекарства

Начало или прекращение приема рецептурных лекарств может повлиять на настроение человека. Хотя ожидается, что лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, влияют на настроение человека, лекарства, прописанные по другим причинам, также могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта.

Несмотря на то, что изменения настроения могут быть симптомом депрессии или другого психического состояния, некоторые лекарства, используемые для лечения этих расстройств, могут вызывать изменения настроения. Иногда эти изменения настроения указывают на то, что лекарство не подходит для лечения или что поставленный кому-то диагноз может быть неверным.

Например, человеку, страдающему биполярным расстройством, может быть поставлен неправильный диагноз депрессии и прописаны лекарства. Но некоторые антидепрессанты могут вызвать маниакальный эпизод у человека с биполярным расстройством. Точно так же люди, принимающие анаболические стероиды, могут испытывать резкие изменения настроения, включая ярость.

Гормоны

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена. Колебания гормонов являются нормальным явлением и, как известно, влияют на настроение, например, периодические изменения менструального цикла.По той же причине перепады настроения также обычны в ответ на другие причины изменения уровня гормонов, такие как беременность и менопауза.

Однако в это время повышается риск депрессии, поэтому перепады настроения также могут быть признаком психического расстройства.

Определенные формы гормональных противозачаточных средств, такие как таблетки, могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с менструальным циклом, но также было высказано предположение, что изменения настроения могут быть побочным эффектом этих лекарств.Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не обнаружили связи между оральными контрацептивами и перепадами настроения.

Перепады настроения и психические заболевания

Хотя изменения настроения могут быть совершенно нормальными, вызванными стрессом и / или частью работы с физическим состоянием здоровья, перепады настроения также могут быть симптомом психического заболевания.

При характеристике и диагностике расстройств психического здоровья, особенно биполярного расстройства и пограничного расстройства личности, совокупность интенсивных, быстрых и частых изменений настроения иногда называют «эмоциональной лабильностью».”

Однако лабильное настроение присуще не только психическому заболеванию. Это также наблюдается у людей с черепно-мозговой травмой, инсультом, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.

Если вы испытываете изменения настроения наряду с другими специфическими признаками и симптомами психического состояния, поговорите со своим врачом. Понимание первопричины важно для поиска наиболее эффективного способа управлять перепадами настроения.

Депрессия

Перепады настроения также характерны для депрессии, особенно если ее не лечить.Настроение человека может колебаться от раздражительности до крайней грусти до вспышки гнева. У людей в депрессии также могут быть другие симптомы, например:

• Чувство грусти, безнадежности и никчемности
• Отсутствие удовольствия от любимых занятий
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Есть больше обычного или недостаточно
• Чувство истощения, усталости и утомления
• Проблемы с концентрацией и / или принятием решений
• Переживание мыслей о смерти или самоубийстве

Подобно депрессии и иногда считается «более легкой» формой биполярного расстройства, циклотимия — это состояние, характеризующееся периодами плохого настроения, которые чередуются с гипоманией.

Биполярное расстройство

Перепады настроения — отличительный симптом биполярного расстройства. Существует два основных типа биполярного расстройства: биполярное расстройство I и биполярное расстройство II типа. Для обоих характерны периоды мании или гипомании, которые чередуются с депрессией. Некоторые люди испытывают оба набора симптомов одновременно, что называется смешанными эпизодами.

Перепады настроения у людей с биполярным расстройством могут содержать некоторые или все симптомы депрессивного или маниакального / гипоманиакального эпизода.Человек, переживающий эпизод мании, может:

• Говорите много или очень быстро
• Есть избыток энергии
• Совершать рискованное поведение
• Выглядит «на грани» или раздражителен
• Спать меньше обычного и не чувствовать усталости
• Быть более активным или целеустремленным, чем обычно (например, браться за новые проекты, работать больше или усерднее и начинать новые хобби)

В период депрессии человек с биполярным расстройством может:

• Чувствовать себя никчемным или безнадежным
• Перестаньте делать то, что раньше доставляло удовольствие
• Грустный, часто плачущий или плачущий
• Нет энергии, вы чувствуете себя истощенным или «вымотаны»
• Чувство, что они не могут сосредоточиться или сконцентрироваться на мыслях / задачах
• Спите больше обычного или не можете заснуть / не можете заснуть
• Ешьте больше или меньше, чем обычно (потеря или набор веса)
• Есть мысли о смерти или смерти; планирование / попытка самоубийства

Время, необходимое для того, чтобы эпизоды изменили настроение человека на другой конец спектра, может варьироваться от человека к человеку.Люди, у которых наблюдаются симптомы «быстрой смены циклов», могут меняться ежедневно или еженедельно, в то время как другие могут оставаться в одном типе эпизодов в течение месяцев или лет.

Лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, могут помочь справиться с этими интенсивными изменениями. Следует отметить, что исследователи становятся все лучше в прогнозировании изменений настроения у людей с биполярным расстройством, что может помочь врачам диагностировать и лечить это состояние.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — еще одно расстройство психического здоровья, которое может вызывать стойкие перепады настроения.Эти изменения настроения обычно интенсивны и изменчивы и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Другие симптомы ПРЛ включают:

• Импульсивное и рискованное поведение, такое как незащищенный секс, безрассудное вождение и употребление психоактивных веществ
• Экстремальные реакции, такие как ярость или паника, на покинутость (реальную или воображаемую)
• Чувство опустошенности или беспокойства
• Самоповреждение, угроза или попытка самоубийства
• Эмоциональные и интенсивные отношения с другими людьми
• Проблемы гнева, такие как вспышки гнева, неуместный гнев и неспособность контролировать свой характер
• Диссоциативные симптомы, такие как потеря времени или ощущение «вне» собственного тела

Факторы риска, связанные с образом жизни

Когда дело доходит до факторов риска перепадов настроения, в игру может вступить ряд факторов.Однако наибольший вклад в перепады настроения вносят диета, сон и злоупотребление психоактивными веществами. Вот более пристальный взгляд на то, как эти факторы риска могут увеличить вероятность перепадов настроения.

Диета

Человек, который придерживается недостаточной с точки зрения питания диеты или не получает достаточного количества пищи, может испытывать изменения настроения в ответ на колебания уровня сахара в крови и недоедание. Например, если вы замечаете, что ваш ворчливый коллега после завтрака и чашки кофе начинает бодрствовать, его плохое утреннее настроение могло быть связано с отменой кофеина или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия.

Расстройства пищеварения, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также связаны с перепадами настроения. Эти состояния также были связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как депрессия.

Сон

На настроение человека также сильно влияет количество и качество сна. Человек, лишенный сна, особенно в хроническом состоянии, может испытывать резкие колебания настроения, а также другие психиатрические симптомы.Взаимодействие с другими людьми

Может быть, ваш коллега не очень любит жаворонок, но его настроение естественно улучшается, когда он просыпается, и он чувствует себя более подготовленным к предстоящему дню. Циркадный ритм тела, который, как известно, влияет на то, когда мы спим, также в определенной степени влияет на наше настроение в течение дня.

Злоупотребление психоактивными веществами

Люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, также могут быть более склонны к резким перепадам настроения, особенно когда они не могут принимать или употреблять психоактивные вещества.Они также могут испытывать перепады настроения, когда пытаются отказаться от наркотиков и испытывают абстинентный синдром.

При неправильном применении лекарства, которые, как известно, вызывают изменения настроения, могут иметь особенно тяжелые последствия. Например, симптомы могут быть беспорядочными и даже опасными для жизни, если человек, например спортсмен, злоупотребляет стероидными препаратами.

Если у человека внезапные перепады настроения, он ведет себя крайне нерационально или склонен к суициду, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Копинг

С перепадами настроения бывает сложно справиться, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, учебе или работе, а также вашим отношениям.Частые и сильные изменения настроения следует обсудить с врачом, так как вам нужно будет выяснить основную причину соматического и / или психического здоровья, прежде чем вы сможете эффективно их лечить.

Лекарства, называемые стабилизаторами настроения, психотерапия или консультирование, а также вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, если основное психическое заболевание вызывает перепады настроения или усугубляет их.

Возможно, вам удастся справиться с менее частыми, легкими или случайными перепадами настроения самостоятельно, особенно если вы хорошо понимаете, что их вызывает.Первый шаг — выявить факторы в вашей жизни и окружающей среде, такие как стресс, плохой сон или пропуск утреннего кофе, которые предшествуют или вызывают колебания вашего настроения.

Чтобы лучше справляться с этими изменениями настроения, вы можете поэкспериментировать с различными подходами, такими как:

• Регулярные физические упражнения
• Внесение изменений в свой рацион
• Изучение методов управления стрессом
• Изменение ночного распорядка дня для улучшения сна
• Решение любых проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ в вашей жизни

Слово Verywell

Хотя некоторые колебания настроения — нормальная часть жизни, изменения настроения не должны влиять на качество вашей жизни.Если ваши перепады настроения не улучшаются или не ухудшаются, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете определить, что может вызывать колебания вашего настроения.

Настроение и эмоции: различия и черты

В отрывке из книги « The Nature Of Emotion » доктор Экман выделяет пять факторов настроения и эмоций. Вариации продолжительности, провокации, модуляции, выражения лица и осознания причины подтверждают аргумент доктора Экмана о разнице между настроением и эмоциями.

Настроение может длиться часами, а эмоции — от секунд до минут, самое большее. Вот почему обычно легче идентифицировать эмоциональные триггеры, но трудно точно определить триггер нашего настроения. У настроений также нет собственных уникальных выражений лица, в отличие от универсальных эмоций.

Продолжительность

В споре о настроении и эмоциях настроение можно отличить от эмоций с точки зрения их продолжительности и, предположительно, также с точки зрения… нейронной схемы, которая направляет и поддерживает каждое из этих аффективных состояний.Хотя нет единого мнения о том, как долго длится эмоция, большинство тех, кто изучает разницу между настроением и эмоцией, признают, что настроение длятся дольше . Я утверждал (Экман, 1984), что эмоции кратковременны, обычно длятся от нескольких секунд до минут, самое большее.

Итак, когда мы говорим об эмоции, длящейся длительное время (часы), более вероятно, что мы суммируем повторяющиеся эмоциональные эпизоды в пределах этого периода времени, а на самом деле не испытываем постоянной и постоянной эмоции.Однако настроение может длиться часами, иногда даже днями, и его бывает трудно поколебать. Важно отметить, что если определенное состояние длится недели или месяцы, то это не настроение, а более правильное определение как аффективное расстройство.

Провокация эмоций

Чтобы усложнить их отношения, кажется, что настроение снижает порог , необходимый для возбуждения связанных эмоций. Примером этого может быть ситуация, когда вы находитесь в раздражительном настроении и чувствуете, что злитесь гораздо быстрее, чем обычно.

Находясь в раздражительном настроении, люди строят мир вокруг себя таким образом, чтобы разрешить, если не вызвать, гневную реакцию, как будто они ищут возможность потакать эмоциям, имеющим отношение к их настроению.

Модуляция эмоций

Если посмотреть на управление эмоциями и настроением, становится значительно труднее модулировать (регулировать) эмоции, если они возникают во время или в настроении. Предположительно, человек в раздражительном настроении не сможет модулировать приступ гнева так легко и быстро, как в противном случае.Гнев во время раздражительного настроения должен быть не только более интенсивным и менее контролируемым, но и более медленным (продолжаться дольше).

Выражения лица

Еще одна особенность, используемая для доказательства разницы между настроением и эмоциями, — это выражение. Настроения не обладают собственным уникальным выражением лица, в то время как многие эмоции обладают (на самом деле существует семь универсальных эмоций, которые проявляются с одинаковыми выражениями независимо от возраста, пола и социального окружения).

Можно сделать вывод о раздражительном настроении, наблюдая за множеством выражений лица гнева, но нет четкого выражения лица для самой раздражительности, равно как и для какого-либо другого настроения, эмоциональных черт или аффективных расстройств.

Осведомленность о причине

Хотя мне неизвестны прямые доказательства, подтверждающие это последнее утверждение, я предлагаю, чтобы большинство людей могли указать, что вызвало эмоцию, но не могут сделать это для настроения. Триггеры могут исходить из среды, в которой мы находимся, или из нашей памяти. Их даже можно вообразить.

Сказать, что человек может указать, что вызвало его эмоциональную реакцию, не означает, что люди обычно осведомлены об этом событии, вызывающем эмоцию, когда оно происходит.Если да, скорее всего, событие разворачивается медленно. Для большинства из нас осознание источника этой эмоциональной реакции происходит не раньше, чем эмоциональный эпизод закончился, если не сильно измениться. Однако настроения в этом отношении более непрозрачны.

Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями как внутри страны, так и за рубежом.Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты, позволяющие распознавать скрытые эмоции окружающих.

Расстройства настроения — симптомы и причины

Обзор

Если у вас расстройство настроения, ваше общее эмоциональное состояние или настроение искажаются или не соответствуют вашим обстоятельствам и мешают вашей способности функционировать. Вы можете быть очень грустным, опустошенным или раздражительным (депрессивным) или у вас могут быть периоды депрессии, чередующиеся с чрезмерным счастьем (мания).

Тревожные расстройства также могут влиять на ваше настроение и часто возникают вместе с депрессией. Расстройства настроения могут повысить риск самоубийства.

Некоторые примеры расстройств настроения включают:

• Большое депрессивное расстройство — длительные и стойкие периоды крайней грусти
• Биполярное расстройство — также называемое маниакальной депрессией или биполярным аффективным расстройством, депрессия, которая включает чередование депрессии и мании
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — форма депрессии, чаще всего связанная с меньшим количеством часов светового дня в северных и южных широтах с поздней осени до ранней весны
• Циклотимическое расстройство — расстройство, вызывающее эмоциональные взлеты и падения, которые менее сильны, чем биполярное расстройство
• Предменструальное дисфорическое расстройство — изменения настроения и раздражительность, которые возникают во время предменструальной фазы женского цикла и проходят с началом менструации
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — длительная (хроническая) форма депрессии
• Деструктивное нарушение регуляции настроения — расстройство хронической, тяжелой и стойкой раздражительности у детей, которое часто включает частые вспышки гнева, несовместимые с возрастом развития ребенка
• Депрессия, связанная с соматическим заболеванием — стойкое подавленное настроение и значительная потеря удовольствия от большинства или всех видов деятельности, которые напрямую связаны с физическими последствиями другого заболевания
• Депрессия, вызванная употреблением психоактивных веществ или лекарствами — симптомы депрессии, которые развиваются во время или вскоре после употребления психоактивных веществ или абстиненции или после воздействия лекарств

Для большинства людей расстройства настроения можно успешно лечить с помощью лекарств и разговорной терапии (психотерапии).

Когда обращаться к врачу

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть расстройство настроения, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или психиатру. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Обратитесь к врачу, если вы:

• Почувствуйте, как ваши эмоции мешают вашей работе, отношениям, общественной деятельности или другим частям вашей жизни
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваше расстройство настроения вряд ли пройдет само по себе, и со временем оно может ухудшиться.Обратитесь за профессиональной помощью до того, как ваше расстройство настроения станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Лечение расстройств настроения в клинике Мэйо

01 июля 2021 г.

Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о расстройствах настроения.Национальные институты здоровья. http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=48. Доступ 23 сентября 2017 г.
2. Браун А. Allscripts EPSi. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 августа 2017 г.
3. Обзор расстройств настроения. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/mood-disorders/overview-of-mood-disorders. Доступ 23 сентября 2017 г.
4. Расстройства настроения. MentalHealth.gov. http://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/mood-disorders/index.html. Доступ 23 сентября 2017 г.
5. Депрессивные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. Доступ 23 сентября 2017 г.
6. Биполярные и родственные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. Доступ 23 сентября 2017 г.
7. Hall-Flavin DK (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 октября 2017 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

расстройств настроения | Johns Hopkins Medicine

Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который медицинские работники используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

У детей, подростков и взрослых могут быть расстройства настроения. Однако у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у взрослых. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения, потому что они не всегда могут выразить свои чувства.

Терапия, антидепрессанты, поддержка и уход за собой могут помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

• Большая депрессия. Снижение интереса к обычным занятиям, чувство грусти или безнадежности и другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут указывать на депрессию.

• Дистимия. Это хроническое низкоуровневое, депрессивное или раздражительное настроение, которое длится не менее 2 лет.

• Биполярное расстройство. Это состояние, при котором у человека есть периоды депрессии, чередующиеся с периодами мании или приподнятого настроения.

• Расстройство настроения, связанное с другим состоянием здоровья. Многие медицинские заболевания (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания) могут вызывать симптомы депрессии.

• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные воздействием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Расстройству настроения способствуют многие факторы.Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ в мозге. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут способствовать депрессивному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может время от времени чувствовать грусть или депрессию. Однако расстройства настроения более интенсивны, и их труднее контролировать, чем обычное чувство печали. Дети, подростки или взрослые, чьи родители страдают расстройством настроения, имеют больше шансов также иметь расстройство настроения.Однако жизненные события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это затрудняет управление чувствами.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Быть уволенным с работы, разводом, потерей любимого человека, смертью в семье и финансовыми проблемами, и это лишь некоторые из них, — все это может быть трудным, и справиться с давлением может быть проблематичным. Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии или затруднить управление расстройством настроения.

Риск депрессии у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. Если у кого-то из членов семьи поставлен этот диагноз, его братья, сестры или дети имеют больше шансов получить такой же диагноз. Кроме того, родственники людей, страдающих депрессией, также подвержены повышенному риску биполярного расстройства.

Как только член семьи получает диагноз биполярного расстройства, вероятность того, что у его братьев, сестер или детей будет такой же диагноз, увеличивается. Родственники людей с биполярным расстройством также подвержены повышенному риску депрессии.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение

• Чувство безнадежности или беспомощности

• Низкая самооценка

• Чувство неполноценности или бесполезности

• Чрезмерная вина

• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желании умереть или попытке самоубийства ( Примечание: Людям с этим симптомом следует немедленно лечиться!)

• Потеря интереса к обычным занятиям или занятиям, которые раньше приносили удовольствие, включая секс

• Проблемы во взаимоотношениях

• Проблемы со сном или слишком много сна

• Изменения аппетита и / или веса

• Пониженная энергия

• Проблемы с концентрацией

• Снижение способности принимать решения

• Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения

• Побег или угроза побега из дома

• Очень чувствителен к отказу или отказу

• Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более сильны, чем то, что человек может время от времени испытывать в обычных условиях.Также вызывает беспокойство, если эти чувства сохраняются с течением времени или мешают проявлению интереса к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, который выражает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут быть похожи на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — это настоящее заболевание. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья обычно диагностирует расстройства настроения на основе полной истории болезни и психиатрического обследования.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и лекарства для стабилизации настроения — особенно в сочетании с психотерапией показали себя очень хорошо при лечении депрессии

• Психотерапия — чаще всего когнитивно-поведенческая и / или межличностная терапия. Эта терапия направлена ​​на изменение искаженных взглядов человека на себя и окружающую среду.Это также помогает улучшить навыки межличностных отношений, выявить факторы стресса в окружающей среде и способы их избежать

• Семейная терапия

• Другие методы лечения , такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция

Семьи играют жизненно важную роль в любом процессе лечения.

При правильном диагнозе и лечении люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить частоту расстройств настроения. Однако ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов, улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить качество жизни людей с расстройствами настроения.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который медицинские работники используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

• Наиболее распространенными типами расстройств настроения являются большая депрессия, дистимия (дистимия), биполярное расстройство, расстройство настроения, вызванное общим заболеванием, и расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.

• Нет четкой причины расстройства настроения. Медицинские работники думают, что они являются результатом химического дисбаланса мозга. Некоторые типы аффективных расстройств передаются по наследству, но никакие гены с ними еще не связаны.

• В целом, почти каждый человек с расстройством настроения постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться неделями, месяцами или годами и могут повлиять на качество жизни.

• Депрессия чаще всего лечится с помощью лекарств, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или сочетания лекарств и терапии. В некоторых случаях могут использоваться другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Продолжить чтение

.