От переедания: Что делать при переедании

Что делать при переедании и тяжести в животе? – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Переедание — это поступление в организм лишнего количества пищи. Переедание провоцирует чувство тяжести в желудке, часто сопровождается болевыми ощущенияии, отрыжкой, тошнотой, повышенным газообразованием.

Ситуация ухудшается, когда человек съел несколько видов продуктов, не сочетающихся между собой или во время еды употреблял алкогольные напитки.

Для здорового организма переедание не повлечет негативных последствий, можно дождаться, когда дискомфорт пройдет сам или принять лекарство от тяжести в животе.

Организм, у которого есть проблемы, не справится с последствиями переедания самостоятельно, дискомфорт может продлиться несколько часов и возможно даст о себе знать и на следующий день. В таком случае без консультации с врачом и приема специальных препаратов не обойтись.

Причины

Спровоцировать человека на переедание могут разные причины:

1. Продолжительные перерывы между употреблением еды.

   Сильно голодный человек ест быстро, жадно, желудок не успевает подать мозгу сигнал о насыщении. Как следствие возникают симптомы переедания.

2. Еда за компанию. Праздничный стол, просмотр кулинарного шоу или сцен фильма, где герои едят, компания друзей, собранная за столом — всё это может спровоцировать даже сытого человека съесть что-то лишнее.

3. Еда, как средство подавить стресс. Во время стресса некоторые люди начинают бесконтрольно употреблять еду, тем самым пытаясь бороться с чувством тревоги, беспокойства, обиды.

4. Компульсивное переедание и булимия. Человек просто не может остановиться самостоятельно, пока не почувствует приступ тошноты или кто-то другой не остановит его, это признаки компульсивного переедания. При булимии после обильного приема пищи, человек самостоятельно вызывает приступ рвоты, стараясь избавиться от лишней пищи и не поправиться.

5. Переедание в ночное время. При данном типе характерно отсутствие аппетита днем, который резко возникает с наступлением ночи. Человек после ночного «перекуса» засыпает, при этом он может проснуться еще и снова пойти к холодильнику.

Лечение

Что делать, если возникла тяжесть в животе, какие лекарства применять, если нет желания ждать естественного улучшения самочувствия?

Чтобы подобрать препарат, следует опираться на его механизм работы:

1. Гастропротекторы направлены на защиту слизистой желудка, повышение ее выносливости. Они создают защитный барьер против повреждающих факторов.

2. Антациды направлены на нейтрализацию соляной кислоты, ликвидируют вздутие и рефлюкс.

3. Адсорбенты всасывают токсины и отравляющих вещества,  способствуют их выведению, борются с воспалением.

4. Ветрогонные средства уменьшают газообразование.

5. Ферментные препараты корректируют метаболизм, помогая организму в расщеплении жиров, белков и углеводов.

Несмотря на то, что прямое действие лекарств после переедания различается, они все действуют на организм комплексно, то есть основное действующее вещество направлено на одно действие, а вспомогательные вещества действуют в нескольких направлениях.

Профилактика

Для того чтобы не перегружать организм, не переедать и, соответственно, не думать, какое принять лекарство от переедания и тяжести следует внимательно следить за своим рационом и выработать график питания:

• употреблять меньшие порции, но часто;

• тщательно пережевывать пищу и наслаждаться едой;

• не сочетать еду с другими делами;

• не доедать, если чувство насыщения наступило;

• больше пить чистой воды;

• чаще готовить блюда на пару, запекать и тушить;

• минимизировать потребление сладкого и мучного;

• контролировать прием еды во время стресса.

Как не пострадать от переедания в праздники: 7 советов и 18 средств для помощи пищеварению в Новый год

Горы из оливье и селедки под шубой, жирное мясо и отварной картофель, сладости, килограммы мандаринов, алкоголь — нагрузка на пищеварение, особенно печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, просто сумасшедшая. Такое переедание может закончиться панкреатитом, холециститом и даже привести на больничную койку. Но ведь и от огромного праздничного стола в Новый год не откажешься .

Что делать, чтобы помочь пищеварению в новогодние праздники без ущерба для удовольствия? Разобрались и отвечаем.

Перекусите до того, как сесть за стол

Перед застольем перекусите горстью орешков или кусочком банана. Это снизит аппетит и поможет вам не съесть лишнего во время основного приема пищи.

• Читайте также: Что должно быть в аптечке на Новый год: 17 лекарств, с которыми ничто не испортит праздник

Если нет возможности сделать такой перекус, а вы чувствуете, что можете съесть лишнего, примите препарат для улучшения пищеварения и подавления изжоги за 20–30 минут до застолья.

Позаботьтесь о проблемах уже во время еды

Если после еды вы часто страдаете от вздутия живота и тяжести, бурления и спазмов, во время приема пищи примите препарат с симетиконом — он снизит газообразование в кишечнике и предотвратит проблемы. Такие препараты можно найти в форме таблеток — чтобы было удобно взять с собой.

Больше двигайтесь

Новогодняя вечеринка длится всю ночь. Чтобы снизить нагрузку на пищеварение, старайтесь разбить эту ночь на несколько маленьких приемов пищи, между которыми вы будете выходить из-за стола и активно двигаться — гулять на улице, танцевать, зажигать бенгальские огни. Это поможет чувствовать себя хорошо на протяжении всей вечеринки

Покупайте свежие продукты

Выбирайте для новогоднего стола самые свежие и качественные продукты и готовьте непосредственно перед подачей на стол. Так вы обезопасите себя от отравлений и кишечных инфекций.

• Читайте также: Как быстро справиться с пищевым отравлением

Если что-то все-таки пошло не так и появились признаки отравления — тошнота, жидкий стул, недомогание — помогут сорбенты:

Избегайте аллергенов

Если у вас есть склонность к аллергии, потенциально аллергенные продукты (цитрусовые, орехи, яйцы, морепродукты и т. д.) могут вызвать у вас раздражение иммунной системы и спровоцировать сыпь, спазм бронхов и расстройства пищеварения. Чтобы аллергия не застала врасплох, держите в аптечке препараты от нее.

• Больше по этой теме: Как победить аллергию: подбор лекарств, аптечка, первая помощь

Ограничьте алкоголь (если это возможно)

На фоне обильной плотной пище алкогольные напитки нагружают печень сверх меры, поэтому лучше ограничиться одним-двумя бокалами шампанского или вина или парой стопок более крепкого напитка. На случай, если ограничить спиртное не получится, заранее приготовьте средства от похмелья.

• 5 наборов лекарств, которые спасут от похмелья: что смешивать и когда принимать, чтобы выжить на следующий день после вечеринки

Пейте больше воды

Переедание нарушает пищеварение и моторику кишки. Чтобы застолье не закончилось запором и болями в животе, пейте много воды (простой воды, а не сладких соков или газировки). Но если запор все-таки случился, помогут эти препараты:

Читайте также:

Елочка, гори! Все лекарства, чтобы выжить в новогодние праздники

Что можно подарить на Новый год из аптеки?

Как восстановить режим после праздников

7 способов, которыми переедание влияет на ваш организм

Находитесь ли вы дома или на улице, бесконечные варианты вкусной еды и широкий выбор быстрых закусок позволяют легко переедать.

Если вы не знаете размеры порций, переедание может легко выйти из-под контроля и привести к различным негативным последствиям для здоровья.

Один из способов взять под контроль эту привычку — сначала понять, как переедание влияет на ваше тело.

Вот 7 вредных последствий переедания.

Ваш ежедневный баланс калорий определяется тем, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.

Когда вы едите больше, чем тратите, это называется профицитом калорий. Ваше тело может хранить эти дополнительные калории в виде жира.

Переедание может быть особенно проблематичным для развития избыточного жира или ожирения, поскольку вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно (1).

Тем не менее, чрезмерное потребление белка вряд ли приведет к увеличению жировых отложений из-за того, как он метаболизируется. Избыточные калории из углеводов и жиров гораздо более склонны к увеличению жировых отложений (1, 2).

Чтобы предотвратить избыточное увеличение веса, попробуйте наполнить свой рацион нежирными белками и некрахмалистыми овощами, прежде чем есть продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

Резюме

Переедание тесно связано с избытком жира и ожирением из-за избытка калорий в организме. Чтобы избежать увеличения веса, сосредоточьтесь на нежирных белках и некрахмалистых овощах во время еды.

На регулирование чувства голода влияют два основных гормона — грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит (3).

Когда вы некоторое время ничего не ели, уровень грелина повышается. Затем, после того как вы поели, уровень лептина сообщает вашему телу, что он сыт.

Однако переедание может нарушить этот баланс.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, которые активируют центры удовольствия в вашем мозгу (4).

Со временем ваше тело может ассоциировать эти приятные ощущения с определенными продуктами, которые, как правило, содержат много жира и калорий. Этот процесс может в конечном итоге преобладать над регулированием голода, побуждая вас есть для удовольствия, а не для голода (5).

Нарушение этих гормонов может вызвать вечный цикл переедания.

Вы можете противодействовать этому эффекту, разделяя на порции определенные приятные на ощупь продукты и съедая их в более медленном темпе, чтобы позволить вашему телу ощутить свою сытость.

Краткий обзор

Хроническое переедание может подавлять гормоны, контролирующие насыщение и чувство голода, что затрудняет определение того, когда вашему телу нужна пища.

В то время как периодическое переедание, вероятно, не влияет на здоровье в долгосрочной перспективе, хроническое переедание может привести к ожирению. В свою очередь, это состояние неизменно увеличивает риск заболевания (6, 7, 8).

Ожирение, которое определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше, является одним из основных факторов риска метаболического синдрома. Эта группа состояний повышает ваши шансы на сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и инсульт (9).

Показатели метаболического синдрома включают высокий уровень жира в крови, повышенное кровяное давление, резистентность к инсулину и воспаление (9).

Инсулинорезистентность сама по себе тесно связана с хроническим перееданием. Он развивается, когда избыток сахара в крови снижает способность гормона инсулина сохранять сахар крови в клетках.

При отсутствии контроля резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа.

Вы можете снизить риск этих состояний, избегая высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, употребляя в пищу много овощей, богатых клетчаткой, и уменьшая размер порций углеводов.

резюме

Хроническое переедание может способствовать ожирению и резистентности к инсулину, двум основным факторам риска метаболического синдрома — группы состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Со временем переедание может нанести вред работе мозга.

Несколько исследований связывают постоянное переедание и ожирение со снижением умственных способностей у пожилых людей по сравнению с теми, кто не переедает (10, 11, 12).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что избыточный вес отрицательно влияет на память по сравнению с людьми с нормальным весом (11).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения степени и механизмов умственного упадка, связанного с перееданием и ожирением.

Учитывая, что ваш мозг примерно на 60% состоит из жира, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить снижение умственных способностей (12, 13, 14).

Резюме

Хроническое переедание и ожирение связаны с небольшим ухудшением когнитивных функций с возрастом, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Регулярное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и расстройства желудка.

Желудок взрослого человека имеет размер примерно со сжатый кулак и может вместить около 2,5 унций (75 мл) в пустом состоянии, хотя он может расширяться и вмещать около 1 кварты (950 мл) (15, 16).

Обратите внимание, что эти цифры зависят от вашего размера и того, сколько вы регулярно едите.

Когда вы едите много и начинаете достигать верхнего предела вместимости желудка, вы можете испытывать тошноту или расстройство желудка. В тяжелых случаях эта тошнота может вызвать рвоту, которая является способом вашего тела уменьшить острое давление в желудке (17).

Несмотря на то, что многие безрецептурные лекарства могут лечить эти состояния, лучший подход — регулировать размер порций и есть медленнее, чтобы предотвратить эти симптомы.

Резюме

Острое переедание может привести к тошноте и расстройству желудка из-за того, что большие объемы пищи попадают в желудок и затрудняют работу пищеварительной системы.

Употребление большого количества пищи может вызвать перегрузку пищеварительной системы, вызывая газообразование и вздутие живота.

Газообразующие продукты, которые люди склонны переедать, — это острая и жирная пища, а также газированные напитки, такие как содовая. Фасоль, некоторые овощи и цельнозерновые продукты также могут вызывать газообразование, хотя ими не так часто злоупотребляют.

Кроме того, слишком быстрый прием пищи может способствовать газообразованию и вздутию живота из-за быстрого поступления большого количества пищи в желудок (18, 19).

Вы можете избежать избыточного газообразования и вздутия живота, если будете есть медленно, пить жидкости после еды и уменьшать порции продуктов, вызывающих газообразование.

краткий обзор

Употребление большого количества острой и жирной пищи, а также газированных напитков, таких как газированные напитки, может вызвать газообразование и вздутие живота.

После переедания многие люди становятся вялыми или усталыми.

Это может быть связано с явлением, называемым реактивной гипогликемией, при котором уровень сахара в крови падает вскоре после обильного приема пищи (20, 21, 22).

Низкий уровень сахара в крови обычно связан с такими симптомами, как сонливость, вялость, учащенное сердцебиение и головные боли (23).

Хотя причина до конца не изучена, считается, что причина связана с избыточной выработкой инсулина (24).

Хотя реактивная гипогликемия чаще всего встречается у людей с диабетом, которые вводят слишком много инсулина, у некоторых людей может возникнуть реактивная гипогликемия в результате переедания.

резюме

Переедание может вызвать у некоторых людей сонливость или вялость. Это может быть связано с избыточной выработкой инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

Легко переесть, если не обращать внимания на то, сколько вы едите и насколько сытым себя чувствуете.

Действительно, эта распространенная привычка может привести к вздутию живота, газообразованию, тошноте, избытку жира и повышенному риску некоторых заболеваний.

Поэтому вам следует работать над предотвращением переедания, уменьшая размеры порций, потребляя меньше обработанных пищевых продуктов и ориентируя свой рацион на цельные продукты.

При желании вы можете проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить план питания, способствующий сохранению здоровья в долгосрочной перспективе.

7 советов, как избавиться от переедания

Возможно, другие делают это чаще остальных, но люди обычно не планируют переедание. Иногда вы можете чувствовать некоторую вину и сожаление после того, как засунули всю еду себе в рот, но вы не должны так себя вести после переедания.

Вы должны осознать свою ценность, потому что переедание — это не конец пути. Вы сможете взять себя в руки и встать на ноги быстрее, чем вы думаете.

Вот семь советов, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь после переедания.

1. Начните с прощения

Во-первых, чувство вины только усложнит вам жизнь. Исследования показывают, что чувство вины заставляет людей есть больше. Излишество свойственно людям, поэтому однократное переедание не является серьезной неудачей. Вам понадобится два дополнительных дня, чтобы вернуться в форму, и это не окажет длительного эффекта на ваше тело, так что не волнуйтесь. Простите себя за все свои неконтролируемые побуждения. Лучше всего забыть о своем эпизоде ​​с едой и снова вернуться к здоровому образу жизни.

2. Никогда не морите себя голодом

Вы склонны сочетать вину с чувством раскаяния. Вы начинаете пропускать приемы пищи, чтобы избавиться от лишних калорий, хотя этого делать не следует. Пропуск приема пищи только усилит вашу тягу и заставит есть больше. Если вы чувствуете вздутие живота, ешьте фрукты и легкие закуски, чтобы вернуться к своим обычным привычкам в еде.

3. Учитесь на своих ошибках

Проанализируйте, что заставило вас переедать. Вы можете завести дневник питания или дневник питания, чтобы выяснить, что пошло не так. Эта практика заставит вас определить свои привычки в еде и мысли, которые вызывают у вас переедание. Записывайте свои ощущения до, во время и после еды, чтобы выяснить, что побуждает вас есть больше, и предотвратить повторение подобного.

4. Высыпайтесь

Когда вы высыпаетесь, вы намного быстрее возвращаетесь к нормальной жизни. Исследование, проведенное Университетом Колорадо, показало, что испытуемые меньше едят, если спят 7-9 часов. Сон влияет на наш метаболизм, гормоны и настроение, поэтому убедитесь, что вы все время высыпаетесь.

5. Не наказывайте себя

Тренировки в течение нескольких часов после еды способствуют перееданию, потому что вы думаете, что сможете сжечь все лишние калории за одну тренировку. К сожалению, этого никогда не происходит. Просто делайте обычную тренировку и не переусердствуйте. Основная цель – вернуть привычный распорядок дня.

6.