Отказ от вредных привычек презентация: «Отказ от вредных привычек.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Содержание

Презентация - Классный час «Вредные привычки»

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

МОУ «Гимназия №29»
Вредные привычки
Классный час

Слайд 2

«Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Слайд 3

Алкоголизм — разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего "Я".

Слайд 4

Алкогольное поражение внутренних органов:
алкогольный гастрит, алкогольный панкреатит, алкогольный гепатит, алкогольная нефропатия, нарушения иммунной системы.

Слайд 5

Курение - одна из вреднейших привычек.
Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входящее в зажжённую сигарету.

Слайд 6

Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт. Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких. Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей (полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой кишки, почки, печени).
Это надо знать!

Слайд 7

Курение способствует развитию инфекционных заболеваний органов дыхания. Курение является фактором риска для осложнений при беременности. Курение увеличивает вероятность рака лёгких у окружающих (пассивное курение). Каждый седьмой долго курящий болеет тяжким недугом кровеносных сосудов

Слайд 8

Анаболическая зависимость
Анаболики – химические вещества, действие которых направлено на образование и обновление структурных частей клеток и тканей.
Озабоченные своей фигурой мужчины обращаются к запрещенным стероидам и анаболикам. Мода на стероиды пришла из спортзалов. Культуристы, спортсмены и раньше использовали анаболические стероиды.

Слайд 9

Наиболее распространённые анаболики, действие которых направлено именно на рост мышечной ткани:
гормоны; витамины коферменты; растительные адаптогены; ноотропы; аминокислоты; антигипоксанты

Слайд 10

Наркотические вещества
Наиболее распространёнными видами наркомании являются алкоголизм, табакокурение. Распространено употребление наркотиков на основе конопли (гашиш, марихуана), мака (опий, морфин, героин), коки (кокаин), современные синтезированные наркотики , (ЛСД, амфетамин и экстази).

Слайд 11

Наркомания - (от греч. оцепенение, сон, безумие) – это хроническое заболевание, вызванное употреблением наркотиков.

Признаки наркомании: непреодолимое влечение к приёму наркотиков; тенденция к повышению количества принимаемого вещества

Слайд 12

Неправильное питание
В процессе эволюции, человек разучился правильно выбирать необходимую для организма пищу. Сейчас мы выбираем еду по принципу вкусовой и визуальной привлекательности, хотя и то, и другое искусственно создается производителями продуктов питания для повышения продаж. В результате неправильного питания страдает не только наша внешность, но здоровье. Следя за тем, что вы употребляете в пищу, можно избежать появления и развития многих заболеваний. Неправильное питание является одной из основных причин смертности (около 60% в Северной Америке)

Слайд 13

Здоровый образ жизни – это:
Регулярные физические нагрузки, активный отдых. Отказ от вредных привычек, употребления наркотиков (в том числе алкоголя и табака).
Умение справляться со стрессом. Собственное усвоение хороших привычек. Правильное питание. Защита окружающей среды.

Слайд 14

«Здоровье есть величайшее сокровище, перед которым всё остальное ничто!»
А.Шопенгауэр

Слайд 15

Спасибо за внимание !
Храните здоровье!

Презентация "Профилактика вредных привычек у детей"

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Профилактика вредных привычек у детей

Номер слайда 2

Здоровый образ жизни, несовместимость здоровья и вредных привычек

Номер слайда 3

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, сопровождаемое фактическим отсутствием болезней и индивидуально фрустирующих (выводящих из состояния внутреннего спокойствия) недостатков. Быть здоровым - значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком.

Номер слайда 4

Здоровье человека зависит: на 10 % от уровня развития медицинской помощи на 20 % от условий окружающей среды на 20 % обуславливается наследственностью на 50 % от образа жизни человека

Номер слайда 5

Что способствует сохранению и укреплению здоровья: правильное питание соблюдение режима труда и отдыха психическая и эмоциональная устойчивость оптимальный уровень двигательной активности безопасное поведение дома, на улице, на работе отказ от саморазрушающего поведения здоровое сексуальное поведение закаливание личная гигиена

Номер слайда 6

Вредные привычки могут: складываться стихийно Вредные привычки - это сложившиеся способы деструктивного (саморазрушающего) поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает характер потребности быть побочным продуктом направленного воспитания и обучения перерастать в устойчивые черты характера приобретать черты автоматизма быть социально обусловленными

Номер слайда 7

Феномен адикции (пагубного пристрастия к чему-либо). Человек стремится благодаря использованию тех или иных средств (веществ) заместить естественные для конкретных социальных ситуаций чувства и эмоции, избежать стресса. Что лежит в основе процессов формирования вредных привычек?

Номер слайда 8

Номер слайда 9

Воздействие табака на организм. инсульты рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов

Номер слайда 10

Знаете ли вы, что: табак ежегодно уносит 5 млн. жизней это 13,5 тыс. ежедневно курильщики составляют 96 - 100 % всех больных раком лёгких до 90 % онкологических заболеваний вызвано курением если сигареты подорожают всего на 10 %, в мире станет на 40 млн. курильщиков меньше

Номер слайда 11

Потребление алкоголя в европейских и центрально-азиатских странах, (в пересчёте на литры чистого спирта на одного взрослого) Более 10 литров Германия, Дания, Молдова, Россия, Украина, Франция, 5-10 литров Австрия, Беларусь, Болгария, Польша, Норвегия, Швейцария Менее 5 литров Азербайджан, Турция, Кыргызстан

Номер слайда 12

Результаты анкетирования детей

Номер слайда 13

Уважаемые ребята! Как мы с вами можем помочь нашим друзьям и одноклассникам отказаться от вредных привычек и привить любовь к здоровому образу жизни?

Номер слайда 14

Почаще подавайте положительный пример, отказываясь от предложенной сигареты… Занимайтесь вместе с ними спортом… Закаляйтесь… Отдыхайте душой… Думайте…

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

В материале презентации представлено психологическое занятие, которое направлено на формирование сознательного отношения учащихся к своему здоровью, обучение активным приемам ведения здорового образа жизни, пропаганде здорового образа жизни.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №12» «Борьба с вредными привычками» Психологическое занятие в 9 «В» классе Педагог-психолог: Клычкова Алла Ивановна

Цели: Формировать сознательное отношение учащихся к своему здоровью. Учить активным приемам ведения здорового образа жизни. Пропаганда здорового образа жизни.

Вредные привычки Курение Алкоголизм Наркотики Токсикомания Неряшливость Телевидеомания Неправильное питание

Бедность – от лени, а болезнь от невоздержанности

Заболевания, вызываемые курением Кариес

Онкологические заболевания

Результаты наблюдения над 200 курящими и некурящими школьниками курящие не курящие нервные 14 1 понижение слуха 13 1 плохая память 12 1 плохое физическое состояние 12 2 плохое умственное состояние 18 1 нечистоплотны 12 1 плохие отметки 18 3 медленно соображают 19 3

Рак нижней челюсти

Рак правой щеки

Наркотики разрушают весь организм человека

Помните, ребята! Искореняйте вредные привычки! Пропагандируйте здоровый образ жизни!


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.

В презентации описываются такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя и наркотических средств и ихвлияние на здоровье человека....

Роль физической культуры в борьбе с вредными привычками

Основная цель первичной профилактики табакокурения, наркомании, алкоголизма – воспитание психически здорового, развитого человека, способного самостоятельно справляться с психологическими затруднениям...

Урок ОБЖ в 10 классе: Вредные привычки, и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.

Методическая разработка урока ОБЖ в 10 классе. Тема: "Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек." На различных этапах урока испоьзовались современные педагогические техн...
















Назад Вперёд

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность - приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность - приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение - вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость - психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость - навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное - постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.




Факторы риска и последствия злоупотребления алкоголем Злоупотребление алкоголем Факторы риска Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь. Пьющие родители. Пол (женщины спиваются быстрее). Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Систематическое употребление алкоголя. Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы.

Нарушения и последствия после приёма наркотиков Влияние наркотиков на здоровье Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту. Высокая смертность от передозировки. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание.

Cлайд 1

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними» Презентацию подготовила ученица 8 «В» класса Иванычева Ольга

Cлайд 2

Пагубные привычки Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются: Курение Употребле-ние алкоголя Приём наркотиков

Cлайд 3

Последствия курения Выраженные изменения органов; Рак лёгких; Нарушение работы сердечно сосудистой системы и др.

Cлайд 4

Cлайд 5

Факторы риска и последствия злоупотребления алкоголем Злоупотребление алкоголем Факторы риска Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь. Пьющие родители. Пол (женщины спиваются быстрее). Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Систематическое употребление алкоголя. Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы.

Cлайд 6

Нарушения и последствия после приёма наркотиков Влияние наркотиков на здоровье Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту. Высокая смертность от передозировки. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание.

1 слайд

2 слайд

«Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

3 слайд

Алкогольное поражение внутренних органов алкогольный гастрит, алкогольный панкреатит, алкогольный гепатит, алкогольная нефропатия, нарушения иммунной системы

4 слайд

Алкоголизм - разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего "Я".

5 слайд

Симптомы начальной стадии алкоголизма Влечение (тяга) к выпивке. Утрата количественного контроля. В отличие от здоровых людей и гурманов алкоголика не интересуют вкусовые качества алкогольного напитка и культура питья. Гораздо привлекательнее для него крепость спиртного напитка, поэтому он предпочтет водку или дешевое крепленое вино легкому вину или шампанскому. Утрата защитного рвотного рефлекса. Систематический прием алкоголя. Такова закономерность любого заболевания, а то, что алкоголизм является болезнью, а не дурной привычкой, - это бесспорный факт.

6 слайд

7 слайд

Миф 1 С помощью алкоголя можно быстро согреться Алкогольные напитки часто называют горячительными. Почему? Люди уверены в том, что спирт обладает согревающим эффектом. И для замерзшего человека глоток чего-нибудь крепкого – самое лучшее лекарство. В подобном утверждении содержится лишь маленькая толика истины. Дело в том, что при охлаждении помогают примерно 50 граммов водки или коньяка. Они расширяют сосуды и нормализуют кровоснабжение внутренних органов. Последующие же дозы алкоголя усиливают кровоток в коже. Она краснеет, появляется приятное чувство тепла. Но оно очень обманчиво – ведь в этом случае усиливается теплоотдача, и организм начинает остывать еще больше. Причем у человека сохраняется субъективное ощущение полного благополучия. Так что согревающий эффект спиртных напитков очень преувеличен.

8 слайд

Миф 2 Алкоголь усиливает аппетит Спиртное действительно возбуждает аппетит. Но появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то лишь малые их количества. Речь идет о 20–25 граммах водки. Она воздействует на центр насыщения и активирует его. Весь этот процесс занимает минут 15–20, не меньше. Поэтому пить "для аппетиту" прямо пред едой в корне неверно. Ведь за считанные секунды голод не появится: на это требуется более длительное время. К тому же алкоголь перед едой – тоже не выход из положения. Спиртное будет агрессивно вести себя по отношению к слизистой голодного желудка. Он будет страдать и от соляной кислоты, выработка которой тоже будет усиливаться. В результате возможно развитие гастрита. Не слишком ли высокая цена за то, чтобы с аппетитом покушать?

9 слайд

Миф 3 Алкоголь снимает стресс Часто уставшие люди пытаются поднять себе настроение с помощью алкоголя. Но в большинстве случаев это делается неправильно. Ведь выпивать надо совсем немного – 20–30 мл водки или коньяка или 40 мл вина или мартини. Такие небольшие дозы снимают внутреннее напряжение и помогают расслабиться. Что, в общем-то, соответствует понятию "снять стресс". К сожалению, чаще всего для этой цели используются гораздо более весомые объемы спиртного. И здесь сценарий может развиваться по двум путям. Первый – усугубляется усталость, снижается настроение, появляется своеобразная депрессия, которая только усиливает чувство внутреннего утомления. Второй – это алкогольная эйфория, которая тоже неизбежно заканчивается депрессией. Ни в том, ни в другом случае об освобождении от стресса говорить не приходится. Так что если уж избавляться от этой напасти с помощью алкоголя, то делать это надо с умом.

10 слайд

Миф 4 Алкоголь повышает работоспособность Многие уверены, что под воздействием алкоголя работается легче, чем обычно. Речь идет не о средней и тем более не о тяжелой степени опьянения, когда притупляются все реакции и чувства. Имеется в виду легкая степень, при которой активизируются мыслительные процессы. Но такое ощущение абсолютно субъективно, и это было недавно доказано австралийскими учеными. С помощью опытов они пришли к интереснейшим выводам. Оказывается, у слегка опьяненных людей скорость мыслительных и двигательных реакций действительно может возрастать. Но реакции эти часто бывают ошибочными. К тому же даже небольшие дозы алкоголя вызывают снижение концентрации внимания и ухудшение качества умозаключений. Таким образом, трудиться "под градусом" себе дороже. Может быть, работа и будет выполнена быстрее, но в ней непременно появятся различного рода ошибки.

11 слайд

Миф 5 Алкоголь понижает артериальное давление Многие гипертоники думают, что понизить давление можно с помощью алкоголя. Он, мол, расширяет сосуды… В этом утверждении есть доля истины – небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки. Но наряду с этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление напрямую зависит от объема крови, "выталкиваемой" в кровяное русло. Чем этот объем больше, тем давление выше. Поэтому алкоголь ни в коем случае нельзя считать лекарством от гипертонии. Ситуация усугубляется еще и тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества. Эти соединения сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.

12 слайд

Миф 6 Качественный алкоголь вреда не наносит Любой алкоголь оказывает на организм токсическое действие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта – уксусный альдегид. Он-то и творит в организме различные бесчинства. Но некачественное спиртное влияет на организм еще хуже. Ведь дешевые горячительные напитки не проходят должного очищения, они содержат сивушные масла, которые во много раз усиливают токсическое действие алкоголя. То же самое можно сказать и о напитках домашнего производства. И вроде бы вода хорошая использовалась, и экологически чистые фрукты или ягоды, а все равно напиток получается намного более вредным, чем аналогичный покупной. А все потому, что в домашних условиях спирт очистить очень трудно. Конечно же, предпочтение надо отдавать известным и дорогим маркам, но не надо думать, что они не скажутся на здоровье.

13 слайд

Миф 7 Алкоголь-лекарство от простуды Многие лечатся от простуды водкой – с яблоками, с медом, с чем-нибудь еще. Считается, что такое снадобье и температуру снижает, и насморк останавливает, и боль в горле уменьшает. Откуда взялось такое поверье – никто не знает. Однако многие почему-то уверены, что это старинный русский рецепт и что все наши предки лечились подобным образом. Вполне возможно, что русичи боролись с простудой с помощью водки. Важно другое – современная медицина такого способа не признает. Во-первых, иммунитет "огненная вода" никоим образом не улучшает. Во-вторых, спирт далеко не лучшим образом сказывается на воспаленном горле. Оно начинает болеть после "лечения" еще больше. Так что верить в целебную силу водки не надо. А вот небольшое количество подогретого красного вина выпить можно. Оно, по крайней мере, обладает способностью стимулировать иммунную систему организма.

14 слайд

Миф 8 Пиво – это не алкоголь Сейчас многие думают, что раз пиво является слабоалкогольным напитком, то оно не наносит здоровью никакого вреда. Это катастрофическое заблуждение. В пиве действительно не очень много спирта. Но это совершенно не значит, что данный напиток безобиден. Он тоже является алкогольным, а следовательно, вызывает привыкание. Недаром в последнее время все чаще и чаще медики говорят о так называемом пивном алкоголизме. Кроме того, хмельной напиток очень плохо влияет на печень и сердце. Эти органы претерпевают перерождение и начинают плохо функционировать. Учитывая все это, ни в коем случае нельзя относиться к пиву как к лимонаду. Нельзя поглощать его ежедневно литрами. Такое бездумье очень быстро скажется на здоровье.

15 слайд

Миф 9 Алкоголь не калориен Многие женщины подсчитывают все съеденные калории. А выпитые калории не учитывают. Между тем алкоголь обладает очень высокой энергетической ценностью, причем чем крепче напиток, тем эта ценность больше. Наиболее высок данный показатель у водки. Последняя питательными свойствами не обладает, калории привносятся только за счет спирта. Именно поэтому от них очень трудно избавиться. Немного по-другому дело обстоит с вином. Энергетическая ценность этого напитка частично обусловлена углеводами, которые легко расщепляются и легко сгорают. Поэтому вино не так губительно сказывается на внешности. И тем не менее любой алкоголь очень калориен. Это правило не знает исключений, поэтому прежде, чем выпить, нужно подумать не только о своем здоровье, но и о фигуре.

Профилактика вредных привычек у подростков

  • Дети – это наш суд миру,
  • наше зеркало, в
  • котором совесть, ум,
  • честность, опрятность
  • нашу – всё наголо
  • видать.
  • Дети могут нами
  • закрыться, мы ими –
  • никогда.
  • В.П.Астафьев
  • ..Будь мое дитятко, счастливо и талантливо. Поставлю я вокруг тебя тын железный от земли до неба, от востока до запада, дабы ни порчи, ни прикосы, ни оговоры, ни скорби, ничто на тебя не приходило…
Курение в среде подростков вызывает тревогу по нескольким причинам:
  • 1) Те, кто начинает ежедневно курить в подростковом возрасте, обычно курят всю жизнь. 2) Курение повышает риск развития хронических заболеваний (заболевание сердца, рак легких и других органов, гангрена ног). 3) Хотя хронические заболевания, связанные с курением, обычно появляются только в зрелом возрасте, подростки – курильщики чаще страдают от кашля, одышки и других респираторных симптомов.
При курении у подростков:
  • При курении у подростков:
  • 1) сильно страдает память, снижается скорость заучивания и объём памяти; 2) замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила; 3) под влиянием никотина ухудшается острота зрения, у курящего подростка начинается мелькание и двоение в глазах, возникают от табачного дыма слезоточивость, покраснение и отёчность век, что приводит к хроническому воспалению зрительного нерва; 4) частое и систематическое курение у подростков истощает нервные клетки, вызывая преждевременное утомление; 5) никотин повышает внутриглазное давление. 6) нарушается нормальный режим труда и отдыха в силу желания закурить, появляющегося во время занятий, в этом случае внимание ученика полностью переключается на мысль о табаке.
3) 4) 5)
  • Причины употребления алкоголя подростками: 1) подростковый алкоголизм начинается с семейных застолий; со стороны детского восприятия весь праздник строится вокруг водки или вина; ребенку кажется, что взрослые собрались вместе не ради общения, а ради того, чтобы выпить - это и есть ключевой момент в отношении будущего подростка к алкоголю. 2) сложнее ситуация с семьями, где детям легкомысленно дают попробовать пиво или сладкое вино, ребенок приучается к мысли, что это – вкусно; 3) следующей причиной является доступность и дешевизна спиртных напитков, яркие и красочные этикетки которых так и бросаются в глаза; 4) в подростковом возрасте к положительному восприятию алкоголя добавляется стремление подражать старшим; страх перед пьянством у подростков отсутствует, как и опыт употребления спиртного; 5) немалое значение в алкоголизме среди молодежи имеет и подростковый конформизм – подражание другим подросткам в кругу своего общения; 6) еще одна причина подросткового алкоголизма – безнадзорность и уличное воспитание.
При употреблении наркотиков у подростков:
  • 1) утрачивается интерес к учебе, появляются прогулы, исчезновения из дома на много часов или на несколько дней; 2) вслед за поведенческими появляются биологические признаки заболевания: раздражительность, конфликтность, колебания настроения – от беспричинно веселого до мрачного и злобного; 3) отмечается снижение интеллекта;
Какова же роль родителей в формировании полезных и вредных привычек у детей?
  • 1. Сознание ответственности за воспитание детей требует строгого внимания родителей к себе, к своим словам, действиям, поведению, ко всему, в чем выражается внутренний мир. Учить добру, трудолюбию надо не только словами, но и самим делом.
  • 2. Условие правильного семейного воспитания – рационально организованный быт, режим ребенка в семье.
  • 3. Дети очень чутко реагируют на любовь, ласку, очень переживают их дефицит. Родительская любовь создает чувство защищенности, душевный комфорт.
  • 4. Авторитет родителей - это влияние отца и матери на детей, основанное на уважении и любви к родителям, доверии к их жизненному опыту, словам, поступкам.
  • 5. Там, где учителя и родители действуют согласованно, обычно лучше осуществляется учебно-воспитательная работа в школе и происходит более правильное воспитание детей дома.
  • Ребенок учится тому, Что видит у себя в дому, Родители – пример тому. Кто при жене и детях груб, Кому язык распутства люб, Пусть помнит, что с лихвой получит От них все то, чему их учит.
  • Себастьян Брант
  • «У человека есть три бедствия: старость, смерть и плохие дети. От смерти и старости никто не может закрыть двери своего дома. А от плохих детей двери могут закрыть сами родители»
  • Конфуций
Что нужно делать, чтобы подросток не скатился на дно, не превратился в алкоголика или наркомана? Прежде всего, здесь важен личный пример:
  • 1) что видит ребенок с детства; 2) как вы, ваши ближайшие родственники, друзья вашей семьи относитесь к курению, спиртному; 3) как у вас принято отмечать праздники.
Задумайтесь:
  • 1) все ли в порядке в вашей семье; 2) уютно ли себя в ней чувствует ваш ребенок; 3) доверяете ли вы ему.
10 ЗАПОВЕДЕЙ РОДИТЕЛЬСТВА:
  • 1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или – как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой. 2. Признавайте свои ошибки, просите прощения за неправильные действия и поступки, будьте справедливыми в оценке себя и других. 3. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него делаешь: ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему: это необратимый закон благодарности. 4. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и взойдет. 5. Не относись к его проблемам свысока: тяжесть жизни дана каждому по силам, и будь уверен, ему его тяжела не меньше, чем тебе твоя. А может, и больше.
  • 6.Не унижай! 7. Не мучь себя, если не можешь чего-то сделать для своего ребенка, мучь – если можешь – и не делаешь. 8. Умейте говорить со своим ребёнком так, как Вам хотелось, чтобы говорили с Вами, проявляя мягкость, исключая назидательность, грубость и хамство. 9. Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотела бы, чтобы другие сделали твоему. 10. Люби своего ребенка любым: неталантливым, неудачным, взрослым. Общаясь с ним, радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.
  • Самое главное – это ваше воспитание, поддержка и любовь. Ваш ребёнок, состоявшийся как нравственная и успешная личность - самая высокая мера оценки вашего жизненного пути!
  • Нельзя забывать о том, что семья для подростка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым.
Спасибо за внимание
  • Спасибо за внимание

Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:
Родительское собрание Профилактика вредных привычек у подростков. Педагог-психолог МБОУ «СОШ №1» г. Белева Тульской области Карцева Людмила Сергеевна «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком и опиумом.» Л. Н. Толстой: Факторы, от которых зависит здоровье.От наследственности…………………..20%От окружающей среды………………...20%От медицинского обслуживания………10%От образа жизни………………………..50% Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек. Почему подростки приобщаются к вредным привычкам? 1.Влияние сверстников. 2. Давление группы, отсутствие навыков отказа.3. Попытка установить дружеские отношения со сверстниками.4.Потому что курят или выпивают взрослые и другие члены семьи.5.Из любопытства.6.Желание быть взрослыми, мужественными, своими.7.Недостаток внимания и любви со стороны родителей.8. Возможность привлечь к себе внимание.9.Желание расслабиться, отвлечься. Табак-это наркотик,открывающий дорогу другим наркотикам. Изучение отношения к вредным привычкам Пробовали ли Вы курить? Вывод: процент пробовавших курить увеличивается с взрослением школьников Изучение отношения к вредным привычкам Возраст Количество сигарет 11 – 12 лет 2 шт. 13 – 14 лет 3 шт. 15 – 16 лет 5 шт. Сколько выкуриваете в день? Как часто Вы употребляете алкогольные напитки? Сколько раз вы пробовали наркотики или другие одурманивающие средства Вред табака. Во время курения происходит сухая перегонка табака, выделяется большое количество токсических веществ.Нет такого органа, который не поражался бы табаком. - новообразования в лёгких с образованием сажи - рак горла - затемнение лёгких накопление сажи в бронхах и альвеолах 1. cf; - увеличение объема лёгких за счёт накопления в них сажи О вреде наркотиков. Проблема наркомании затрагивает около 30 млн. человек, то есть практически каждого пятого жителя страны. Сегодня в России не осталось ни одного региона, где не были бы зафиксированы случаи употребления наркотиков или их распространения. По данным международной организации «Врачи без границ», уже сегодня в России от 3 до 4 млн. наркоманов, а некоторыми специалистами их число оценивается даже выше 9 млн. чел. Средний возраст приобщения к наркотикам в России составляет 15-17 лет, но участились случаи первичного употребления наркотиков детьми 11-13 лет. Отмечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет. Наркомания в России продолжает "молодеть". По последним данным, более 60 % наркоманов - люди в возрасте 18-30 лет и почти 20 % - школьники. Факторы риска развития наркомании. Биологические факторы: Патология беременностиОсложненные родыТяжело протекавшие или хронические заболевания детского возрастаСотрясения головного мозгаЛюбые тяжелые заболевания или травмы, протекавшие с нарушением сознания. Социальные факторы: Воспитание ребенка в неполной семьеГипер или гипоопекаНесоблюдение семьей норм социального поведенияПопустительское отношение семьи к негативному поведению, насилиюПриобщение в раннем возрасте к «первичным наркотикам» (алкоголь, табак)Недостаточная связь со школой, отсутствие интереса к учебе, плохая успеваемостьСлучаи насилия или употребления наркотиков в семьеДавление среды, влияние сверстников. Психологические факторы: Ощущение собственной незначительности и ненужностиНеспособность здраво рассуждать и делать здоровый выбор в жизниНедостаточное понимание правил, непонимание того, что решения имеют последствияНепонимание и неприятие социальных норм и ценностейНизкая самооценка и неуверенность в себе Почему подростки наиболее подвержены наркомании? В подростковом возрасте очень хочется:*освободиться от постоянного контроля взрослых, который сопровождается недоверием и подозрительностью;*соответствовать необоснованно предъявляемым обвинениям; *освободиться от взрослых обязанностей и правил игры;*вкусить запретный плод, о котором так много говорят;*соответствовать нормам и ценностям референтной группы;*казаться сильным и умеющим всё, не бояться взрослых. Признаки и симптомы возможного употребления наркотиков Вашим ребёнком ПРИЗНАКИ НАРКОЗАВИСИМОСТИ:- истощение, сухость, бледность или желтушность кожного покровахарактерные алые губы на бледном лице. Внешние признаки Бледность кожи Расширенные или суженные зрачки Покрасневшие или помутневшие глаза Замедленная речь Плохая координация движений Похудение или прибавка в весе Блеск в глазах Нарушение пищеварения Очевидные признаки Следы от уколов, порезы, синяки. Свернутые в трубочку бумажки. Маленькие ложечки. Капсулы, бутылочки, пузырьки. Запахи табачного дыма с примесями запахов трав или синтетики. В первую очередь наркотики влияют на психику, она приводит к духовной деградации и полному физическому истощению организма. Что делать, если вы подозреваете, что Ваш ребёнок употребляет наркотики: Не впадайте в паникуПонаблюдайте внимательно за ним, не демонстрируя чрезмерного подозренияОбсудите свои подозрения с Вашим ребёнком, не пытаясь кричать на него или обвинять в чём-либоНе верьте его уверениям, что он сможет справиться с этим без посторонней помощиНе читайте морали, ни в коем случае не угрожайте и не наказывайте егоПоддержите Вашего ребёнка, проявив внимание и заботуОбъясните ему опасность пути, на который он всталПопытайтесь убедить его обратиться к специалисту Спасибо за внимание.Желаем всем крепкого здоровья.

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Профилактика вредных привычек у подростков

Курение: мифы и реальность

Курение способствует похуданию

Реальность: многие полные люди курят и не худеют. Если не хочешь полнеть, то вместо курения лучше избрать другие методы снижения веса.

Курение успокаивает нервы.

Реальность: чувство раздражения и напряжения нередко связано у курящего с самой привычкой к курению. Поэтому сигарета, как «соска», его успокаивает.

Курение помогает сосредоточиться.

Реальность: никотин сужает сосуды головного мозга, мозг хуже снабжается кислородом и питательными веществами. В результате умственная работоспособность снижается.

Курение не так вредно, как говорят. Сигареты не опасны.

Реальность: курение – одна из ведущих причин многих заболеваний и смертности среди взрослого населения, в первую очередь заболевания сердца и лёгких.

Как вы думаете, зачем люди употребляют табак – курят? Причины курения Причины не курения

Мифы: Пиво не алкоголь

Реальность: пиво содержит спирт!

Употребление алкоголя делает человека более взрослым, сильным, привлекательным.

Реальность: алкоголь не может сделать человека сильнее, сообразительнее, симпатичнее, сексуальнее, т.к. алкоголь действует разрушающе на весь организм, приводит к быстрому старению, снижению половых функций.

Я всегда знаю меру, всегда смогу остановиться. У меня сильная воля и алкоголиком я не стану.

Реальность: Большинство алкоголиков не считают себя таковыми. И никогда начинающий пить алкоголь не собирался стать алкоголиком.

Узелок на память Правила торговли запрещают продажу спиртных напитков несовершеннолетним. Употребление алкоголя подростками является незаконным: до 16 лет ответственность несут родители; с 16 лет ответственность несут сами подростки.

Узелок на память Если подросток употребил спиртные напитки вместе со взрослыми, то виновных, в том числе и родителей, подвергают штрафу, а если это повторялось неоднократно, виновных в этом взрослых наказывают лишением свободы сроком до 5 лет.

Что выбираешь ты: здоровый образ жизни или бесцветное существование?

Мы верим, что совместными усилиями и пропагандой здорового образа жизни можно добиться хоть какого-нибудь толка. Даже если удастся переубедить и «наставить на путь истинный» несколько человек – это тоже небольшая, но победа!

1 слайд

2 слайд

«Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

3 слайд

Алкогольное поражение внутренних органов алкогольный гастрит, алкогольный панкреатит, алкогольный гепатит, алкогольная нефропатия, нарушения иммунной системы

4 слайд

Алкоголизм - разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего "Я".

5 слайд

Симптомы начальной стадии алкоголизма Влечение (тяга) к выпивке. Утрата количественного контроля. В отличие от здоровых людей и гурманов алкоголика не интересуют вкусовые качества алкогольного напитка и культура питья. Гораздо привлекательнее для него крепость спиртного напитка, поэтому он предпочтет водку или дешевое крепленое вино легкому вину или шампанскому. Утрата защитного рвотного рефлекса. Систематический прием алкоголя. Такова закономерность любого заболевания, а то, что алкоголизм является болезнью, а не дурной привычкой, - это бесспорный факт.

6 слайд

7 слайд

Миф 1 С помощью алкоголя можно быстро согреться Алкогольные напитки часто называют горячительными. Почему? Люди уверены в том, что спирт обладает согревающим эффектом. И для замерзшего человека глоток чего-нибудь крепкого – самое лучшее лекарство. В подобном утверждении содержится лишь маленькая толика истины. Дело в том, что при охлаждении помогают примерно 50 граммов водки или коньяка. Они расширяют сосуды и нормализуют кровоснабжение внутренних органов. Последующие же дозы алкоголя усиливают кровоток в коже. Она краснеет, появляется приятное чувство тепла. Но оно очень обманчиво – ведь в этом случае усиливается теплоотдача, и организм начинает остывать еще больше. Причем у человека сохраняется субъективное ощущение полного благополучия. Так что согревающий эффект спиртных напитков очень преувеличен.

8 слайд

Миф 2 Алкоголь усиливает аппетит Спиртное действительно возбуждает аппетит. Но появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то лишь малые их количества. Речь идет о 20–25 граммах водки. Она воздействует на центр насыщения и активирует его. Весь этот процесс занимает минут 15–20, не меньше. Поэтому пить "для аппетиту" прямо пред едой в корне неверно. Ведь за считанные секунды голод не появится: на это требуется более длительное время. К тому же алкоголь перед едой – тоже не выход из положения. Спиртное будет агрессивно вести себя по отношению к слизистой голодного желудка. Он будет страдать и от соляной кислоты, выработка которой тоже будет усиливаться. В результате возможно развитие гастрита. Не слишком ли высокая цена за то, чтобы с аппетитом покушать?

9 слайд

Миф 3 Алкоголь снимает стресс Часто уставшие люди пытаются поднять себе настроение с помощью алкоголя. Но в большинстве случаев это делается неправильно. Ведь выпивать надо совсем немного – 20–30 мл водки или коньяка или 40 мл вина или мартини. Такие небольшие дозы снимают внутреннее напряжение и помогают расслабиться. Что, в общем-то, соответствует понятию "снять стресс". К сожалению, чаще всего для этой цели используются гораздо более весомые объемы спиртного. И здесь сценарий может развиваться по двум путям. Первый – усугубляется усталость, снижается настроение, появляется своеобразная депрессия, которая только усиливает чувство внутреннего утомления. Второй – это алкогольная эйфория, которая тоже неизбежно заканчивается депрессией. Ни в том, ни в другом случае об освобождении от стресса говорить не приходится. Так что если уж избавляться от этой напасти с помощью алкоголя, то делать это надо с умом.

10 слайд

Миф 4 Алкоголь повышает работоспособность Многие уверены, что под воздействием алкоголя работается легче, чем обычно. Речь идет не о средней и тем более не о тяжелой степени опьянения, когда притупляются все реакции и чувства. Имеется в виду легкая степень, при которой активизируются мыслительные процессы. Но такое ощущение абсолютно субъективно, и это было недавно доказано австралийскими учеными. С помощью опытов они пришли к интереснейшим выводам. Оказывается, у слегка опьяненных людей скорость мыслительных и двигательных реакций действительно может возрастать. Но реакции эти часто бывают ошибочными. К тому же даже небольшие дозы алкоголя вызывают снижение концентрации внимания и ухудшение качества умозаключений. Таким образом, трудиться "под градусом" себе дороже. Может быть, работа и будет выполнена быстрее, но в ней непременно появятся различного рода ошибки.

11 слайд

Миф 5 Алкоголь понижает артериальное давление Многие гипертоники думают, что понизить давление можно с помощью алкоголя. Он, мол, расширяет сосуды… В этом утверждении есть доля истины – небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки. Но наряду с этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление напрямую зависит от объема крови, "выталкиваемой" в кровяное русло. Чем этот объем больше, тем давление выше. Поэтому алкоголь ни в коем случае нельзя считать лекарством от гипертонии. Ситуация усугубляется еще и тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества. Эти соединения сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.

12 слайд

Миф 6 Качественный алкоголь вреда не наносит Любой алкоголь оказывает на организм токсическое действие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта – уксусный альдегид. Он-то и творит в организме различные бесчинства. Но некачественное спиртное влияет на организм еще хуже. Ведь дешевые горячительные напитки не проходят должного очищения, они содержат сивушные масла, которые во много раз усиливают токсическое действие алкоголя. То же самое можно сказать и о напитках домашнего производства. И вроде бы вода хорошая использовалась, и экологически чистые фрукты или ягоды, а все равно напиток получается намного более вредным, чем аналогичный покупной. А все потому, что в домашних условиях спирт очистить очень трудно. Конечно же, предпочтение надо отдавать известным и дорогим маркам, но не надо думать, что они не скажутся на здоровье.

13 слайд

Миф 7 Алкоголь-лекарство от простуды Многие лечатся от простуды водкой – с яблоками, с медом, с чем-нибудь еще. Считается, что такое снадобье и температуру снижает, и насморк останавливает, и боль в горле уменьшает. Откуда взялось такое поверье – никто не знает. Однако многие почему-то уверены, что это старинный русский рецепт и что все наши предки лечились подобным образом. Вполне возможно, что русичи боролись с простудой с помощью водки. Важно другое – современная медицина такого способа не признает. Во-первых, иммунитет "огненная вода" никоим образом не улучшает. Во-вторых, спирт далеко не лучшим образом сказывается на воспаленном горле. Оно начинает болеть после "лечения" еще больше. Так что верить в целебную силу водки не надо. А вот небольшое количество подогретого красного вина выпить можно. Оно, по крайней мере, обладает способностью стимулировать иммунную систему организма.

14 слайд

Миф 8 Пиво – это не алкоголь Сейчас многие думают, что раз пиво является слабоалкогольным напитком, то оно не наносит здоровью никакого вреда. Это катастрофическое заблуждение. В пиве действительно не очень много спирта. Но это совершенно не значит, что данный напиток безобиден. Он тоже является алкогольным, а следовательно, вызывает привыкание. Недаром в последнее время все чаще и чаще медики говорят о так называемом пивном алкоголизме. Кроме того, хмельной напиток очень плохо влияет на печень и сердце. Эти органы претерпевают перерождение и начинают плохо функционировать. Учитывая все это, ни в коем случае нельзя относиться к пиву как к лимонаду. Нельзя поглощать его ежедневно литрами. Такое бездумье очень быстро скажется на здоровье.

15 слайд

Миф 9 Алкоголь не калориен Многие женщины подсчитывают все съеденные калории. А выпитые калории не учитывают. Между тем алкоголь обладает очень высокой энергетической ценностью, причем чем крепче напиток, тем эта ценность больше. Наиболее высок данный показатель у водки. Последняя питательными свойствами не обладает, калории привносятся только за счет спирта. Именно поэтому от них очень трудно избавиться. Немного по-другому дело обстоит с вином. Энергетическая ценность этого напитка частично обусловлена углеводами, которые легко расщепляются и легко сгорают. Поэтому вино не так губительно сказывается на внешности. И тем не менее любой алкоголь очень калориен. Это правило не знает исключений, поэтому прежде, чем выпить, нужно подумать не только о своем здоровье, но и о фигуре.

Презентация вредные привычки и борьба с ними. Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

Что такое вредная привычка?Вредная привычка - это автоматически
многократно повторяющееся действие, причем
действие это вредоносное с точки зрения
общественного блага, окружающих или здоровья
самого человека.
Вредные привычки бывают неполезны или прямо
вредны. Такие автоматические действия
проявляются из-за слабости воли. Если человек не
может проявить силу воли, чтобы совершить
прогрессивное действие, то он подпадает под
силу привычки, которая возвращает его в старую
колею, привычное действие.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

алкоголизм;
наркомания;
курение;
токсикомания;
игровая
зависимость, или лудомания;
шопингомания - «навязчивая магазинная
зависимость», или ониомания.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь


или патологическую зависимость. Но наряду с
вредными привычками существуют неполезные
действия, которые нельзя рассматривать как болезнь,
но которые возникают из-за неуравновешенности
нервной системы.
К неполезным действиям можно отнести
такие, как:
грызть ногти;
ковырять в носу;
грызть карандаш или ручку;
мотать ногой во время разговора;
теребить одежду собеседника и т.д

Алкоголизм.

Алкоголи́зм - заболевание,
разновидность токсикомани,
характеризующееся пристрастием
к алкоголю (этиловому спирту),
спсихической и физической зависимо
стью от него Алкоголизм
характеризуется потерей контроля над
количеством выпиваемого алкоголя,
ростом толерантности к алкоголю
(нарастание доз спиртного,
требующихся для достижения
удовлетворения), абстинентным
синдромом (похмельем),
токсическим поражением органов, а
также провалами памяти на
отдельные события, происходившие в
период опьянения.
Людей, страдающих от алкоголизма,
часто называют «алкоголики». В XIX
веке было установлено, что с
повышением благосостояния
начинает расти и алкоголизм.

Профилактика алкоголизма.

Профилактика алкоголизма – это комплекс мер,
направленных на искоренение у людей
патологической зависимости от спиртного.
Основные методы такой профилактики - это
разъяснительная работа по действию алкоголя на
организм и причинам развития алкогольной
зависимости, симптомах алкоголизм, а также
формирование у людей отрицательного отношения к
спиртному. К профилактическим относятся и меры по
ограничению выпуска, продажи и употребления
спиртных напитков, а также меры со стороны
государства, медицинских учреждений, психологов,
семьи и школы, направленные на борьбу с развитием
алкоголизма.

Последствии акоголизма:

Наркомания.

Наркома́ния - хроническое прогредиентное заболевание,
вызванное употреблением наркотических веществ.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни
наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но
не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив,
вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики
вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Профилактика наркомании.

Профилактика (превенция) наркомании – деятельность,
направленная на предупреждение приобщения
к наркотикам и преодоление последствий
наркопотребления.
На государственном уровне профилактика наркотической
зависимости декларируется как двухкомпонентная система,
включающая меры по ограничению распространения
наркотиков и антинаркотическую пропаганду,
обеспечиваемую средствами массовой информации и
социальными институтами. Лица, на которые направлены те
или иные профилактические меры, называются целевыми
группами профилактики. Каждая из них высоко
восприимчива к одним профилактическим мерам и менее
или совсем не восприимчива к другим. Стратегия
профилактики наркомании обусловлена сложной
этиологией этого явления. В специальной литературе
выделяют сотни факторов формирования и развития
наркомании, которые действуют на индивидуальном,
групповом и макросоциальном уровнях. Профилактические
меры заключаются в противодействии этим факторам.

Курение.

Куре́ние - пиролитическая ингаляция
(вдыхание дыма) препаратов,
преимущественно растительного
происхождения,тлеющих в потоке
вдыхаемого воздуха, с целью
насыщения содержащимися в них активными
веществами путём их возгонки и
последующего всасывания в лёгких и
дыхательных путях. Как правило, применяется
для употребления курительных смесей,
обладающих наркотическими свойствами
(табак, гашиш, марихуана, опиум, крэки т. п.)
благодаря быстрому поступлению
насыщенной психоактивными
веществами крови в головной мозг.
Также
словом курение или воскуре́ние[ обозначают
сожжение или испарение благовоний и
ароматических веществ, применяемое в
религиозных ритуалах, в ароматерапии и для
ароматизации воздуха.

Последствия наркомании:

Профилактика курения.

Проведенные многочисленные исследования показывают,
что курение повреждает практически все системы
человеческого организма и представляет собой привычку,
от которой трудно избавиться даже с профессиональной
помощью специалиста. Курение вызывает как
физиологическую, так и психологическую зависимость и
имеет тесную связь с социальными и культурными
факторами.
Профилактика курения является самым важным
моментом в деле борьбы с никотиновой зависимостью.
Потому что, гораздо проще убедить человека не начинать
курить, чем отучить заядлого курильщика от вредной
привычки. И чем раньше начать профилактику, тем выше
будет ее эффективность. И конечно же мероприятия по
профилактике курения не должны проводиться для
«галочки», а вестись регулярно, и необходимо такие
занятия проводить уже с детского сада, а далее в школах.
Ведь известно, что формироваться жизненные ценности
начинают в раннем детстве.

Последствия курения:

Токсикомания.

Токсикомания - совокупность
болезненных состояний,
характеризующихся влечением и
привыканием к приёму лекарственных
средств и других веществ, не относимых
к наркотическим. Характеризуются
хронической интоксикацией, наличием
синдромов психической и/или
физической зависимости. Медикобиологических различий между
токсикоманией и наркоманией не
существует.
Распространённым видом токсикомании является
употребление средств бытовой и промышленной химии. Этот
вид чаще наблюдается среди детей и подростков и является
социальной проблемой, иногда называемой «детской
наркоманией». Данный тип токсикомании обычно заключается
во вдыхании испарений лаков, красок, эфира, бензина,
некоторых видов клея (популярными среди токсикоманов
являются клеи, содержащие в своем составе толуол.

Игровая зависимость, или лудомания.

Игромания, лудомания,игровая зависимость или
патологический гемблинг – этими терминами называют
психическое расстройство, в основе которого лежит
патологическое влечение к азартным играм (игры в казино,
игровых и компьютерных клубах, букмекерских конторах
"ставки на спорт" и др.). По международной классификации
болезней основным признаком является постоянно
повторяющееся участие в азартной игре, что продолжается,
часто углубляется, несмотря на социальные последствия,
такие как обнищание, разрушение семейной и личной
жизни.
Азартные игроки - люди, склонные только к лёгкой наживе, но
это не всегда так. В игроках присутствует деловитость,
соревновательность. Их постоянное занятие –
самоутверждаться в собственных и чужих глазах, доказывать,
что они лучше, сильнее, талантливее других. Их самооценка
определяется тем, насколько они способны добиваться
высоких результатов. Только успех даёт им чувство
полноценности жизни, реализации себя.

Шопингомания - «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания.

Шопингомания, шопоголизм - разговорные синонимы
клинического термина «ониомания». Этим расстройством
страдает каждый десятый житель крупного города. Женщин
среди них больше, при этом мужчины чаще покупают более
дорогие и статусные вещи, которыми потом не пользуются, -
гаджеты, автомобили и даже дома.
Как и другие зависимости, эта регулярно приводит к
разочарованиям. Иногда уже при выходе из магазина ощущается
приближение так называемой постшопинговой депрессии:
приобретенное не радует, хочется вернуться и купить что-нибудь
















Назад Вперёд

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность - приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность - приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение - вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость - психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость - навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное - постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Название: Презентация «Вредные привычки и их профилактика».
Голубенко Т.Н.
Год: 2011
Слайдов: 44
Формат: презентация в формате ppt (rar архив)
Размер: 4,05 Мб
Качество: отличное
Сфера применения: классные часы, профилактика вредных привычек — алкоголизма, курения, наркомании, девиаций пищевого поведения.

«Вредные привычки » – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение.

Презентация «Вредные привычки и их профилактика» содержание:

  • Алкоголизм
  • Алкогольное поражение внутренних органов
  • Поговорим об алкоголе
  • С помощью алкоголя можно ли быстро согреться?
  • Алкоголь усиливает аппетит?
  • Алкоголь повышает работоспособность?
  • Алкоголь понижает артериальное давление?
  • Качественный алкоголь: вред или польза?
  • Алкоголь-лекарство от простуды?
  • Курение
  • Курение — одна из вреднейших привычек.
  • В дыме табака содержится более; 30 ядовитых веществ
  • О вреде курения
  • Это надо знать!
  • Государственная политика
  • Позитивные изменения при отказе от курения
  • Правильная реклама
  • Питание
  • Неправильное питание
  • Питание и варикозное расширение вен
  • Питание и рак
  • Заболевания, вызванные проблемами пищеварения
  • Неестественные составляющие пищи
  • Питание и нервная деятельность
  • Модные диеты
  • Анаболическая зависимость
  • Наркомания
  • Наркотические вещества
  • Наркомания
  • Официальная статистика
  • Здоровый образ жизни

Скриншот презентации «Вредные привычки и их профилактика»:

Предпросмотр презентаций:

Скачать презентаци «Вредные привычки и их профилактика»:

Еще презентации на тему «вредные привычки»:

Н. А. Гусева

В книге рассматривается теория и практика психологической работы с детьми младшего школьного возраста по профилактике курения и злоупотребления алкоголем и наркотиками. Дается краткий очерк теории и истории развития профилактической работы, обосновываются новые, современные подходы к ведению профилактической деятельности в образовательном учреждении. Представлена авторская программа профилактики злоупотребления психоактивными веществами.

Книга будет полезна психологам, педагогам, социальным работникам, а также родителям и всем тем, кто интересуется этой проблемой.

Г. Г. Кулинич

Методическое пособие предлагает подробные разработки тематических классных часов и родительских собраний, ориентированных на профилактику вредных привычек и формирование здорового образа жизни школьников 5-7 классов. Кроме сценариев мероприятий издание содержит разнообразные анкеты, опросники, тесты, тематические инсценировки; рекомендации по психолого-педагогической работе с детьми и их родителями; практические советы родителям по грамотному освещению в общении с детьми вопросов вреда курения, алкоголизма и наркомании.

Пособие адресовано классным руководителям, школьным психологам, заместителям директоров по воспитательной работе, а также педагогам дополнительного образования и социальным педагогам.

Игромания, лудомания,игровая зависимость или патологический гемблинг – этими терминами называют психическое расстройство, в основе которого лежит патологическое влечение к азартным играм (игры в казино, игровых и компьютерных клубах, букмекерских конторах "ставки на спорт" и др.). По международной классификации болезней основным признаком является постоянно повторяющееся участие в азартной игре, что продолжается, часто углубляется, несмотря на социальные последствия, такие как обнищание, разрушение семейной и личной жизни. Азартные игроки - люди, склонные только к лёгкой наживе, но это не всегда так. В игроках присутствует деловитость, соревновательность. Их постоянное занятие – самоутверждаться в собственных и чужих глазах, доказывать, что они лучше, сильнее, талантливее других. Их самооценка определяется тем, насколько они способны добиваться высоких результатов. Только успех даёт им чувство полноценности жизни, реализации себя.

Like Share 288 Views

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними». Презентацию подготовила ученица 8 «В » класса Иванычева Ольга. Пагубные привычки. Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются:. Приём наркотиков. Употребле-ние алкоголя. Курение. Последствия курения.

Download Presentation

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

No related presentations.

Presentation Transcript

    Привычки и борьба с ними» Презентацию подготовила ученица 8 «В» класса Иванычева Ольга

    Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются: Приём наркотиков Употребле-ние алкоголя Курение

    Выраженные изменения органов; Рак лёгких; Нарушение работы сердечно сосудистой системы и др.

    Дыма и их последствия

    Злоупотребления алкоголем Систематическое употребление алкоголя. Пол (женщины спиваются быстрее). Пьющие родители. Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы. Факторы риска Злоупотребление алкоголем Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь.

    Приёма наркотиков Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Влияние наркотиков на здоровье Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Высокая смертность от передозировки. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту.

Презентация на тем здоровый образ жизни. Презентация


  • - это состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (ВОЗ, 1940г.)

  • 50% - от человека, от образа жизни;
  • 20% - от наследственных факторов;
  • 20% - от экологии;
  • 10% - от работы учреждений зравоохранения.

  • Соматическое здоровье
  • Физическое здоровье
  • Психическое здоровье
  • Нравственное здоровье

  • для соматического здоровья – «я могу»;
  • для психического здоровья – «я хочу»;
  • для нравственного здоровья – «я должен»

  • - это наука об управлении здоровьем человека посредством оздоровления его образа жизни

  • - это осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических (валеологических) правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья

  • Оптимальный режим труда и отдыха
  • Двигательная активность и закаливание
  • Рациональное питание
  • Медицинская активность
  • Соблюдение правил психогигиены
  • Личная и общественная гигиена
  • Гигиена семьи

Российские ученные считают, что для здоровья необходимы:

Ограничение в питании

Время и умение отдыхать


  • это чередование одного вида работы с другим, «переключение» с одного вида деятельности на другой.

  • - это способность справляться с повседневной рутиной и высокой производительностью труда. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу сердца, легких, мышц, кровеносных сосудов.

  • - это система тренировок, направленная на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, то есть на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к заболеваниям, к физическим и нервным перегрузкам.

  • Солнечные ванны – оказывают на организм самое сильное влияние. Лучше всего принимать летом по утрам с 8 до 11 часов, начиная с 10-20 минут и доводя до 2-3 часов.
  • Водные процедуры – обливание, отирание, душ, купание. Начинают с умывания лица и рук холодной водой, затем обливания ног, полоскания горла холодной водой.
  • Закаливание воздухом – воздействуя тем сильнее, чем больше разница температуры тела и воздуха. Начинают с +16ºС+18ºС с 5-9 минут доводя до 20-30 минут

  • Соблюдайте режим питания – принимайте пищу в одно и тоже время через 3-4 часа.
  • Употребляйте разнообразные пищевые продукты.
  • Воздерживайтесь от жирной пищи.
  • Остерегайтесь очень острого и соленного.
  • Ограничивайте потребление сладкого.
  • Овощи и фрукты – самые полезные продукты.
  • Главное – не переедайте!

  • ТАБАКОКУРЕНИЕ
  • УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
  • УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ


  • Табачный дым состоит из 4720 различных веществ, главное которое никотин, окись углерода, сероводород, аммиак, синильная кислота, радиоактивный полоний 210, мышьяк, деготь и др.
  • Курение способствует развитию хронического бронхита, инфаркта миокарда, инсульта, рака легких, преждевременных родов у женщин.

  • 1-я стадия – возникает тяга к спиртному через несколько месяцев регулярного потребления.
  • 2-я стадия – формируется похмельный синдром, при котором наблюдается раздражительность, злоба, депрессия, тревога, кошмары, страхи, галлюцинации, судорожные припадки, «белая горячка».


  • Не правы те, кто считает, что легкие наркотики безвредны. Уже с первого употребления наркотиков может сформироваться зависимость.
  • Прекращение приема наркотиков на физической стадии зависимости приводит абстинентному синдрому, так называемой «ломке».

Слагаемые медицинской активности

  • Отношение человека к своему здоровью
  • Отношение к здоровью других людей
  • Четкое выполнение медицинских предписаний
  • Посещение лечебно-профилактических учреждений


  • Нарушение сна.
  • Длительная не понятная усталость.
  • Нежелание двигаться, снижение мышечной активности рук и ног.
  • Хронические боли в разных частях тела.
  • Расстройство желудка и кишечника, перебои в работе сердца.
  • Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.
  • Обостренная обидчивость («все настроены против меня»), нетерпимость к критике.
  • Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.
  • Чувство неудолетворенности жизнью, душевная пустота.
  • Нежелание и неспособность принимать решения.

  • - комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.

  • Знание и соблюдение правил здорового образа жизни является ключом к сохранению здоровья и обретению личного счастья.

Основы
здорового образа жизни.


Личная гигиена включает уход за собственным телом, гигиену одежды и обуви. Гигиене тела взрослые, понятное дело, уделяют должное внимание, но вот маленьким детям водные процедуры в ванной не всегда по душе.

Основы здорового образа начинаются с личной гигиены.
Гигиена одежды и обуви включает в себя обязательный уход за предметами своего гардероба, своевременную стирку и чистку одежды. Наиболее гигиенична одежда и обувь из натуральных материалов: лен, хлопок, шерсть, кожа. Такие материалы дышат, хорошо впитывают влагу.

Режим дня с точки зрения здорового образа жизни – также одна из главнейших его составляющих.
Очень важно соблюдать режим сна, режим питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение. Так, здоровый образ жизни предписывает взрослому человеку спать по 6-8 часов в сутки. Не стоит значительно изменять эту цифру в ту или иную сторону. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.

Несоблюдение режима питания ведет зачастую к проблемам с пищеварительным трактом.
Для хорошей работы ЖКТ(желудочно-кишечного тракта) пища должна поступать в организм регулярно, небольшими порциями. Если желудок работает «вхолостую», то это крайне негативно сказывается на его слизистой, а если же он, наоборот, «набит доверху» - это усиливает нагрузку на поджелудочную железу и желчный пузырь.

Сбалансированные физические нагрузки – еще одна важная составляющая культуры здорового образа жизни.
Совсем без физических нагрузок организм «расслабляется», мышцы атрофируются и человек со временем становится все более слабым, не может «осилить» нагрузку. Поэтому крайне важно регулярно давать своему организму посильную нагрузку. Хорошо помогают в этом физические упражнения, занятия спортом, утренняя зарядка. Человек, мышцы которого находятся в тонусе, и чувствует себя лучше, и выглядит бодрым, свежим, подтянутым.

В основы здорового образа жизни следует включить не только физические, но и умственные нагрузки. Крепкий ум позволяет человеку оставаться активным до самой старости.

Здоровое рациональное питание –это, конечно же, одна из самых известных составляющих здорового образа жизни.
Гигиена питания предписывает соблюдать умеренность в порциях пищи, не увеличивать и не понижать без потребности калорийность питания. Так, обычному здоровому взрослому человеку требуется в день около 2-2,5 тыс. килокалорий. Получать эти калории лучше всего из продуктов, в которых содержание белков, жиров и углеводов сбалансировано.
При этом следует помнить, что здоровый образ жизни и здоровое питание не предусматривает полного отказа от употребления жиров, углеводов. Наоборот, жиры и углеводы употреблять нужно, ведь они крайне важны для организма. Другое дело, как именно их употреблять. В жареных продуктах, продуктах, приготовленных в большом количестве жира, в кондитерских изделиях, белом хлебе, макаронах из «мягкой» пшеницы полезных жиров и углеводов совсем мало. Зато много транснасыщенных липидов и простых углеводов, которые ведут к отложению излишков жира в подкожной жировой ткани, на стенках сосудов и органов.

https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Спасибо за внимание!

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Формирование здорового образа жизни – основа подготовки обучающихся, воспитанников к самостоятельной жизни Воспитатель Белоконь Н.А.

«Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.» 1975 год. Москва. Всемирный конгресс врачей под эгидой ВОЗ.

Физическое здоровье Это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье Зависит от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье Определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в обществе.

Факторы, влияющие на здоровье:

Здоровый образ жизни – путь к достижению высокого уровня здоровья Соблюдение режима дня Занятия физкультурой Закаливание Соблюдение норм гигиены Отказ от вредных привычек Психическая и эмоциональная устойчивость Сексуальное воспитание Безопасное поведение здоровый образ жизни Рациональное питание

Вредные привычки Курение Алкоголизм Наркомания

Горящая сигарета Никотин Угарный газ Аммиак Цианистый водород Табачный дёготь Радиоактивные вещества Другие ядовитые вещества

Причины алкоголизации несовершеннолетних Возраст. Чем старше подростки, тем большее их число приобщено к алкоголю, выше уровень потребления алкогольных напитков. Укоренившиеся в обществе алкогольные традиции (2/3 школьников употребляют алкогольные напитки по праздникам и в связи с семейными торжествами). Приобщают детей и подростков к алкоголю чаще всего их родители и ближайшие родственники (76%).

Детский алкоголизм Детский алкоголизм – признаки употребления алкоголя проявляются до 18 лет. Особенности детского алкоголизма: быстрое привыкание к спиртным напиткам, злокачественное течение болезни, принятие ребенком больших доз алкоголя, быстрое развитие запойного пьянства, низкая эффективность лечения.

Результаты, полученные при изучении проблемы алкоголизации молодого поколения: Подавляющее большинство подростков имеет опыт употребления алкоголя. Более чем у половины подростков первая проба алкоголя происходит в возрасте 14-16 лет. 1/3 подростков пробует алкоголь в возрасте до 14 лет (из них 7% - до 7 лет). Основное количество алкоголя употребляется в виде пива.

Педагоги, родители, все взрослые обязаны позаботится, чтобы здоровый образ жизни стал для ребёнка правилом поведения, стилем его жизни, состоянием души.

Спасибо за внимание!

Здоровый образ жизни

Слайд2

Образ жизни, который укрепляет здоровье человека и направлен на профилактику и сохранение здорового организма в медицине называется Здоровым образом жизни.

Слайд 3

Здоровье человека зависит от:

  • Образа жизни на 50 процентов,
  • Окружающей среды на 20 процентов,
  • От наследственности на 20 процентов
  • От здравоохранения и лекарственных препаратов на 10 процентов.

Слайд 4

Здоровый образ жизни состоит из нескольких элементов

  • Здоровые привычки, воспитанные с раннего детства,
  • Среда. Окружающая среда и атмосфера.
  • Отказ от вредных привычек(курение, алкогольные напитки, наркотические вещества)
  • Физические нагрузки. Физкультура и двигательная активность человека
  • Здоровое питание(сбалансированное питание)
  • Гигиена (как личная, так и общественная)

Слайд 5

Формирование ЗОЖ

Формирование ЗОЖ происходит на 3 уровнях:

  • Личном.(то, что зависит непосредственно от человека: питание. Здоровые привычки и т.д.)
  • Социальном (просветительская работа, пропаганда в СМИ, в обществе)
  • Инфраструктурные(наличие материальных средств, оздоровительных учреждений и т.д.)

Слайд 6

На здоровье человека влияет:

  • распорядок дня,
  • полноценный сон,
  • двигательная активность,
  • профилактик заболеваний,
  • закаливание.

Слайд 7

10 правил здорового образа жизни человека:

  • тренируйте мозг(разгадывая кроссворды, читая, запоминая стихи происходит работа мозга.
  • Работайте. Работа должна приносить удовольствие и пользу.

Слайд 8

  • Ешьте сбалансировано. Еда должна соответствовать возрасту и образу жизни человека. Витаминов, получаемых из еды должно хватеать нормальной и полноценной деятельности человеческого организма.
  • Не кушайте слишком много. Для нормальной деятельности организма, человеку за один прием пищи достаточно 1500 ккал. Переизбыток еды идет во вред организму.

Слайд 9

  • Влюбляйтесь. Гормон счастья(эндорфин) просто необходим человеческому организму. Он выделяется, когда человек влюбляется.
  • Имейте свое мнение. Умейте отстаивать свое мнение и решение.
  • Спите в прохладном помещении. Прохладный воздух лучше влияет на организм. Человек в холоде сохраняет молодость и красоту.

Слайд 10

  • Двигайтесь. Движение- это жизнь. Чем больше человек двигается, тем он больше сохраняет свое здоровье.
  • Балуйте себя. Приятные мелочи делают человека счастливым. Иногда стоит баловать себя.
  • Не сдерживайте гнев. Сдерживая отрицательные эмоции, вы подавляете себя.

Слайд 11

Пропаганда здорового образа жизни

Пропаганда ЗОЖ направлена на популяризацию этого образа жизни. Пропаганда активно проходит в СМИ, журналах, газетах, телевидении, Интернете и т.д.

Я выбираю здоровый образ жизни

Подготовила

МБОУ «Верхненалимская СОШ»

Заинского муниципального района РТ

Абзалова Альфия Рафисовна




  • «Главное, от чего зависит физическое здоровье, – здоровье нравственное…, чтобы сохранить свое здоровье, думай о здоровье других» Лихачев Д.С.
  • «Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе».
  • Макаренко А.С.

  • Отказ от курения. Отказ от алкогольных напитков. Отказ от наркотиков. Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность. Рациональное питание.
  • Отказ от курения.
  • Отказ от алкогольных напитков.
  • Отказ от наркотиков.
  • Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность.










  • Капитанам команд выбрать лепесток от цветика – семицветика. На этих лепестках – задания для «разминки». На листке написано название вида спорта
  • Одна команда показывает пантомиму, другие разгадывают, что за вид спорта был показан.
  • За пантомиму команда получает 1–3 балла. Та команда, которая первой разгадает вид спорта, получает 1 балл.

  • В конкурсе от каждой команды участвуют 4 человека. Каждому члену команды особое задание:
  • Первому – бег «задом наперёд»
  • Второму – бег «гигантскими шагами»
  • Третьему – бег «вприсядку»
  • Четвёртому – бег «боком»

  • 1. А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину все равно, что…»
  • 2.Как древние греки назвали бы человека, страдающего влечением к оцепенению?
  • 3.В декабре 2000 года городские власти этого города впервые в мире приняли самый жесткий закон о курении, запрещающий курить в общественных местах, на работе, в кафе, баре, ресторане. За курение в общественном месте виновного наказывают лишением свободы сроком на один год или штрафом в 1000 долларов. Где был принят этот закон?
  • 4. Закончите английскую пословицу: «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…»
  • 5. Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом.
  • 6. Назовите принципы закаливания – «Три П»
  • 7. Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены
  • 8. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания?
  • 9. Кто такие «совы» и «жаворонки»? (
  • 10. Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой?
  • 11. Сколько часов в сутки должен спать человек?
  • 12. Зачем для профилактики ангины и насморка делают холодные ножные ванны?
  • 13. Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки?

  • отказ от вредных привычек; оптимальный двигательный режим; рациональное питание; закаливание; личная гигиена; положительные эмоции; высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе.
  • отказ от вредных привычек;
  • оптимальный двигательный режим;
  • рациональное питание;
  • закаливание;
  • личная гигиена;
  • положительные эмоции;
  • высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе.

Презентация на тему: «Мы за здоровый образ жизни»

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Человек великое чудо природы. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов

Подробнее

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и подростки

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и подростки Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой

Подробнее

Памятка для подростков

Памятка для подростков ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Уважаемый друг! «Люди должны осознать, что здоровый образ жизни это личный успех каждого». 1 / 8 (В. Путин) Не один нормальный человек не хочет

Подробнее

Здоровье и образ жизни

Здоровье и образ жизни Цель классного часа: раскрыть взаимосвязь образа жизни и состояние здоровья Классный руководитель: по определению Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ ) здоровье это состояние

Подробнее

Обоснование программы:

Наименование программы - Профилактика наркотической, алкогольной, табакокурения и иных видов зависимостей. Разработчик Программы - Отдел социокультурной работы. Исполнители Программы Учебные и внеучебные

Подробнее

Здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни! Что такое здоровье? Многие люди думают, что быть здоровым это значит не болеть. Это в общем-то верно, но здоровье это нечто большое, чем просто отсутствие болезней. Здоровье это не

Подробнее

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так

Подробнее

«Здоровьесберегающие технологии в ДОУ».

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Родничок» с. Быков Консультация для воспитателей: «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ». Выполнила: Воспитатель Атрощенко Л.В

Подробнее

ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ Самарская область, г.тольятти, ул. Баныкина,8,корп.14, 3 этаж

ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ Самарская область, г.тольятти, ул. Баныкина,8,корп.14, 3 этаж Заведующий центра тел. 48-41-31 здоровья Заведующий отделением тел. 48-41-31 медицинской профилактики Старшая медицинская тел.

Подробнее

ФИЗИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

экономические потери образовательного учреждения в связи с заболеваемостью преподавателей; отсутствие у преподавателей возможностей и желания активного (с точки зрения физической нагрузки) проведения свободного

Подробнее

-Федеральный закон Об образовании от

Работа по профилактике табакокурения и алкоголизма. «Берегите здоровье смолоду!» Подготовила: учитель начальных классов Иванова Е.Е. Профилактика наркомании и токсикомании, табакокурения, алкоголизма,

Подробнее

III. Содержание программы.

I. Пояснительная записка Курс «Искусство быть здоровым» предназначен для предпрофильной подготовки учащихся 9-х классов, рассчитан на 9 часов, содержит теоретическую (7 часов) и практическую (2 часа) части.

Подробнее

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми. 2 Сегодня табак, алкоголь и

Подробнее

МОУ Кулуевская СОШ. Аналитическая справка

МОУ Кулуевская СОШ Аналитическая справка по организации профилактики употребления ПАВ среди учащихся Формирование у обучающихся потребности в ЗОЖ и воспитание здорового физически и нравственно молодого

Подробнее

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА Материал подготовила медицинская сестра палатная (постовая) Новоселова А.Е. Инсульт это патологическое состояние головного мозга, которое развивается в связи с внезапным нарушением

Подробнее

Khatkhokhu M.G., Popova Ya.S., Tsygankova L.Yu.

ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ФАКТОРЫ РИСКА. Зезарахова М.Д., Дохова Д.А. Майкопский Государственный Технологический Университет, медицинский институт Майкоп, Адыгея DISEASES OF CARDIO-VASCULAR

Подробнее

Влияние курения на здоровье подростков.

Влияние курения на здоровье подростков. Цель классного часа: воспитание ценностного отношения учащихся к собственному здоровью, стремление к здоровому образу жизни. Задачи:1)Привлечь внимание школьников,

Подробнее

1. Планируемые предметные результаты курса

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Рабочая программа по предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» разработана для учащихся 8 класса на основе следующих нормативных документов:

Подробнее

Проект «Добавь здоровья!»

Проект «Добавь здоровья!» Паспорт проекта Направление проектирования: «Здоровье сбережение и здоровый образ жизни» Автор и руководитель проекта: Ватутина Ольга Алексеевна, заместитель директора по воспитательной

Подробнее

презентационных ошибок: 3 вредные привычки, которые необходимо преодолеть

Конкурирующие советы о том, как лучше делать презентации, - это ресурс, который никогда не будет исчерпан. Сколько зрительного контакта достаточно или слишком много? Стоять на месте или ходить? Каков правильный уровень формальности по сравнению с привычкой для проекта? Как вы тщательно готовитесь, не производя впечатление отрепетированного? И что, черт возьми, правильнее делать руками !?

После многих лет слушания, принятия и предоставления таких советов мы остаемся с истиной о том, что успешные докладчики находят способы интегрировать свою точку зрения, индивидуальность и физическую сущность в это неуловимое качество, которое мы можем назвать только «присутствием» - и оно столь же уникально, как и сами люди.

Хотя не существует единственного правильного способа презентации, есть некоторые конкретные вещи, которые все мы - от нервных новичков до опытных ораторов - делаем в тот или иной момент, которые никогда не приносят пользы. Даже если вы любите выступать и быть в центре внимания, у каждого бывают моменты, которые встряхивают нервы: проектор уходит в спящий режим, шрифты и графика искажаются компьютером места проведения, или время презентации на самом деле на два часа раньше, чем вы ожидали - и любое из этих и других событий может происходить одновременно.

[Читайте также: 7 TED Talks о том, как улучшить ваши презентации. ]

3 ошибки презентации, даже тузы делают

В такие моменты все мы рискуем стать жертвами наших защитных привычек. Даже если вы отличный докладчик, вы почти наверняка делаете эти ошибки, по крайней мере, время от времени, поэтому помните о них, чтобы легко идентифицировать такое поведение и тренировать себя, чтобы его остановить.

1. Обработка презентации как сценария

Это десятый слайд.Как и в предыдущих девяти слайдах, на нем есть от трех до семи пунктов, которые докладчик читает дословно. Люди начинают проверять свои ленты в Facebook. Лицо ведущего приобретает нервный оттенок, когда они храбро сражаются, стремясь пройти через это, если это убьет их - и, возможно, аудиторию. В конце концов, они вложили в эту колоду столько работы, что публике было бы обидно не услышать Every. Одинокий. Слово.

Ваши слайды - это не телесуфлер. Ваша задача - не читать экран своей аудитории.

Помните, что на каком-то уровне вы участвуете в разговоре. Если все, что им нужно знать, отражено в тексте слайдов, почему бы просто не отправить им колоду и покончить с ней?

Разрешить и даже принять некоторую гибкость. Уточните моменты, которые, похоже, не привлекают внимание вашей аудитории. Добавьте деталей и глубины к наиболее важным моментам. Задавайте вопросы, чтобы помочь слушателям заинтересоваться. Ваши слайды - это не телесуфлер. Если вы не выполняете прямой перевод, ваша задача - не читать экран вашей аудитории.

2. Извинения за плохие слайды

Что вы будете делать, когда эта 12-уровневая замысловатая инфографика, которая на вашем мониторе казалась великолепной работой, превращается в неразборчивую путаницу паутины и частиц пыли на большом экране? Сказать «извините, вы не можете прочитать это» никак не помочь вашей аудитории. Это просто подчеркивает пробел, который создал плохой слайд в вашей истории.

Заставьте их выслушать то, что вы говорите, вместо того, чтобы извиняться за «диаграмму зрения».”

Не обращайте внимания на грязный слайд. Вместо этого заставьте их слушать то, что вы говорите. Продолжайте доносить предполагаемое сообщение устно и двигайтесь дальше. Если возможно, дайте людям знать, где они могут позже получить подробности. Конечно, лучше для начала убрать запутанные или неразборчивые слайды из презентации, но что бы вы ни делали, не освещайте проблему, извиняясь за «наглядную таблицу».

3. Заполнение каждой тишины

Любой, кто выступал на публике, знает, что следует избегать «ммм» и «ммм», но многие из нас все еще глубоко боятся молчания во время наших презентаций.Возможно, видеоклип долго загружается. Может быть, слайд выходит из строя, или мы просто забыли, что собирались сказать дальше. Столкнувшись с паузой, мы естественным образом склоняемся к , просто продолжай говорить ... несмотря ни на что.

Тишина не всегда удобна, но это не враг. Если вы теряете ход мыслей, или аудитория начинает тускнеть, или даже если вы просто хотите, чтобы точка заполнилась, не бойтесь нескольких секунд тишины.

Сделайте вдох или два и оглянитесь по комнате.Это будет казаться вашей аудитории короче, чем вам, и это всегда будет лучше, чем отчаянное заполнение тишины шумом, который в лучшем случае вызывает панику, а в худшем случае разбавляет или затемняет ваше сообщение.

Окончательный совет по презентации: выкинь из головы

У всех этих вредных привычек есть одна общая черта: все они возникают в результате того, что они застревают в вашей собственной голове, и мы все уязвимы для этого. Настоящее общение происходит в пространстве между вами и вашей аудиторией - не на сцене, не на экране, не на слайдах.

Успешные презентации создают связь и диалог, который поддерживается вашим материалом, а не ограничивается им. Устранение этих вредных привычек из ваших презентаций значительно повысит вероятность того, что ваше сообщение останется в их сознании еще долго после того, как слова и изображения покинули экран, а вы покинули подиум.

[Также прочтите: 9 книг, которые необходимо прочитать, чтобы стать более сильным коммуникатором]

Трудно расстаться: 6 привычек в PowerPoint, которые нужно сломать (часть 2)

Плохое использование PowerPoint - настолько распространенная дурная привычка, что почти стала нормой в корпоративном мире.Тем не менее, от этой привычки не так уж и сложно отказаться после того, как вы примените простые и эффективные стратегии PowerPoint, которые мы рассматриваем в этой серии из двух частей. Часть 1 посвящена распространенным привычкам, которые могут выпадать даже ветеранам оратора:

  • Следуя уравнениям «X слайдов в минуту»
  • Слишком много текста на слайде
  • Без иллюстраций

Если вы пропустили часть 1 нашей серии, см. «Расставание - это сложно сделать: 6 привычек PowerPoint, которые нужно сломать (часть 1)»

У вас была возможность попробовать рекомендуемые советы, чтобы сделать вашу презентацию более наглядной и ориентированной на аудиторию? Если это так, то вы наверняка видели, как ваши слайд-шоу делают большие успехи в том, чтобы помочь вашей аудитории понять и запомнить ваше сообщение на вынос.

На этой неделе мы добавим несколько простых шагов, которые сделают ваши визуальные эффекты «вау» и выведут вашу презентацию на новый уровень.

Плохая привычка №4: Предположим, вы придерживаетесь корпоративного шаблона.

Даже если вы обязаны использовать корпоративный шаблон PowerPoint для своей презентации, это не значит, что вы вынуждены использовать старые плохие макеты слайдов, которые затрудняют понимание вашего сообщения слушателями.

New Habit : при использовании типичных корпоративных данных и маркированных слайдов используйте визуальные подсказки, привлекающие внимание к тому, на что вы хотите, чтобы аудитория смотрела.

В бизнесе мы часто используем диаграммы и графики данных, чтобы проиллюстрировать важный момент, но эти слайды данных часто содержат слишком много деталей, которые могут затруднить понимание. Венди Гейтс Корбетт, президент Refresher Training и эксперт в области разработки ярких презентаций и корпоративных учебных материалов, выступает за «восстановление наших отношений с PowerPoint» с помощью простых методов проектирования, которые фокусируют внимание на вашей ключевой точке и помогают вашей аудитории отточить ваше сообщение.

Во-первых, как мы узнали на прошлой неделе, удалите как можно больше текста со слайда и убедитесь, что оставшийся текст большой и жирный! Затем используйте несколько простых стратегий привлечения внимания, чтобы привлечь внимание аудитории к тому, что вы хотите, чтобы они увидели.Это всего несколько примеров:

Затенение и цвет

Поместите затененную рамку позади участка графика, иллюстрирующего то, о чем вы говорите, например:

Вы также можете предоставить такой же тип визуальной подсказки с помощью цвета.

Ящики для звонков

Используйте поля вызова или стрелки, чтобы сосредоточить внимание на деталях, на которые аудитория должна обратить внимание. Еще лучше, измените цвета остальной части изображения, чтобы он выглядел «серым», например:

Сборка

Когда вы решаете несколько разных вопросов, не включайте все на один слайд.Это заставит вашу аудиторию читать, а не слушать!

Это особенно актуально с затвором пули. Не забудьте сгруппировать свои идеи и контролировать темп с помощью СТРОЙКИ, которая показывает каждый пункт, когда вы обращаетесь к нему. Не связанные между собой маркеры должны иметь отдельный слайд ( для получения дополнительной информации о свертывании текста, см. Часть 1 нашей серии ).

Плохая привычка # 5: Чувство необходимости использовать новейший и лучший инструмент для создания слайдеров

Вы боитесь, что покажетесь устаревшим, если сразу не примете новое «горячее»? По правде говоря, выбор подходящего инструмента для работы намного важнее, чем используете ли вы PowerPoint, Prezi, Keynote или даже доску в конференц-зале.Ваша цель - не впечатлить аудиторию своей технической смекалкой. Единственный способ добиться результатов - облегчить слушателям понимание и использование вашего сообщения.

New Habit : Сосредоточьтесь на своем сообщении, а не на технологиях. Какой контент вам нужно включить, чтобы привлечь внимание к вашим ключевым моментам и оказать влияние на ваших слушателей? Подходящим контентом может быть видео или даже реквизит на сцене. После того, как вы разработали лучший контент, выберите инструмент, который лучше всего поможет вам передать ваше сообщение, чтобы оно находило отклик у вашей аудитории.

Плохая привычка # 6: Использование слайдов в качестве телесуфлера

Вы замечаете, что включаете пули во все, что хотите сказать, просто чтобы напомнить себе, что нельзя ничего упускать из своей речи? Я называю это «популярной викториной». Вы ставите себя в известность, делая свои заметки видимыми для всей аудитории, а затем чувствуете себя обязанным рассказать обо всем на своих слайдах. Слайды могут повлиять на ваш разговорный тон и подорвать вашу уверенность в знании материала.

Есть гораздо лучшие способы подсказать себе, что не отвлечет аудиторию и не подорвет вашу уверенность!

New Habit : Если вы хотите использовать PowerPoint для составления заметок телесуфлера, HBR Руководство по убедительным презентациям Автор Нэнси Дуарте предлагает записать их в режиме «Заметки», а затем выбрать «Настроить показ». После подключения проектора выберите «режим докладчика». Все, что есть в ваших заметках, будет отображаться на экране вашего ноутбука или на мониторе уверенности, и только слайды будут проецироваться за вами.

Другой вариант - использовать старые добрые бумажные копии ваших заметок (которые я предлагаю вам иметь в качестве резервной копии, даже если вы используете свой компьютер). Если вы не хотите выглядеть любителем, принося заметки на подиум, не волнуйтесь! Напротив, ведущие докладчики знают, что отличных докладчиков отличает не то, что вы приносите на подиум, а то, как вы это используете. Хитрость заключается в том, чтобы обращаться к своим заметкам, оставаясь на связи со своими слушателями.

Дополнительные советы по использованию заметок см. В предыдущем посте: Искусство использования заметок .

Нет никаких сомнений в том, что избавиться от вредных привычек может быть непросто. Но ты можешь сделать это! Попробуйте эти стратегии по очереди, и вы ощутите огромную выгоду, когда почувствуете уверенность, которую ваши новые привычки привнесут в ваши презентации!

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что нам, , следует делать - например, делать упражнения, хорошо питаться и много спать, - но не всегда соответствуем этим требованиям.А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить. Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения - например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Оштрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги - отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за то, что вы избавляетесь от привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Поймите, что вызывает ваши плохие привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов плохих привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить резкие изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать.

Возможно, вам прямо сейчас не терпится избавиться от этой привычки, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывать каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину для отказа

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок, чего вы не могли раньше .

Измените свое окружение

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером - иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он хотел избавляться от них каждый день, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, если вы неизбежно допустили ошибку, и не используйте это как повод для отказа от курения, - добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи - это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки - это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на положительных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как на самом деле быстро и легко избавиться от вредных привычек

Вы нашли это руководство о том, как избавиться от вредной привычки.Это означает, что вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать тем человеком, которым хотите быть.

От плохих привычек не так сложно избавиться, как вы думаете. Достаточно понять, ПОЧЕМУ вы поступаете так, как вы поступаете, и изучить несколько простых шагов, чтобы избавиться от этой привычки.

Обладая информацией в этом руководстве, ЛЮБОЙ может избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки и заменить ее хорошей.

1-2-3 BREAK (предназначено для карабина).

Во все тяжкие: в центре внимания должны быть привычки, а не цели

Мы не знаем, какие привычки привели вас сюда, но у всех нас они есть. У каждого есть как минимум 1 вредная привычка (или 9).

Тот человек, который говорит «нравится» 500 раз в каждом предложении.

Просыпаться допоздна, смотреть «Король тигров» и засыпать за 3 часа до большого испытания.

8 раз отложить перед тем, как встать с постели.

Закуски Oreos в 20:00. Затем перекусить остальной частью Oreos по адресу 9.

.

Ваши привычки решают все. То, кем вы являетесь, - прямое следствие ваших привычек.

Избыточный вес? У вас нет проблем с весом - вы плохо питаетесь и занимаетесь спортом (если только ваше состояние не является генетическим).

Нет денег в банке? Скорее всего, ваша проблема - управление капиталом. НЕ сумма денег, которую вы приносите.

И не помогает то, что все, что вы узнаете о достижении целей, на 100% НЕПРАВИЛЬНО.

Получите это: цели НЕ должны быть вашей целью. Имеет ли это смысл? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самой цели, вам следует сосредоточиться на ПРИВЫЧКАХ, которые помогают вам достичь этой цели.

Вы не хотите бежать марафон - вы хотите стать бегуном. Вы не хотите терять 20 фунтов - вы хотите хорошо питаться и регулярно заниматься спортом.

Допустим, у вас в комнате беспорядок, потому что вы работали из дома с тех пор, как корона заставила всех нас бежать в наши логова в целях безопасности.Теперь предположим, что вы потратили час на уборку. Большой! Ваша комната чистая. Но как долго это продлится, если у вас плохие привычки в организации и уборке?

Не долго.

Мы хотим сказать, что вы не можете избавиться от вредной привычки, не поняв сначала ценности привычки.

Они все.

Прежде чем мы начнем говорить о том, как избавиться от этих вредных привычек, давайте рассмотрим, КАК формируются привычки, чтобы вы лучше понимали, с чем вы сталкиваетесь.

Во все тяжкие: как формируются привычки

Привычки потрясающие. Мы склонны сосредотачиваться только на плохих, но если задуматься, большинство наших привычек являются хорошими.

Чистить зубы, принимать душ, просыпаться, чтобы пойти на работу - большинство привычек нам очень помогает.

Когда полезное поведение становится автоматическим, наш мозг не тратит на него драгоценную энергию.

Это дает нашему великому мыслителю возможность сосредоточиться на других вещах, например, на выяснении того, как сценаристам 8-го сезона Игры престолов удалось испортить величайший сериал всех времен или как продюсеры сериала решили передать текст людям, которые никогда раньше не писал для телевидения. ЧТО ОНИ ДУМАЛИ ?!

По данным Национального института здоровья, привычки формируются одним из двух способов:

  1. Повторение: Здесь довольно просто.Если вы делаете что-то снова и снова, это укореняется в мозгу и повторяется почти автоматически.
  2. Положительное подкрепление: Некоторые вредные привычки приносят краткосрочное вознаграждение. Например, ежедневное употребление энергетического напитка вызовет гниение зубов, но дает кратковременный выброс дофамина, который заставляет ваш мозг думать хмхмхмхм хорошо . Так часто развивается переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя.

И хотите верьте, хотите нет, исследование Массачусетского технологического института показало, что привычки на самом деле физически закреплены в нашем мозгу и никогда не забываются.

Это не значит, что вы не можете их сломать. И вы на 100% должны. На самом деле, по данным Европейского журнала социальной психологии, на отказ от новых привычек уходит в среднем 66 дней. Но вы можете сломать их еще быстрее, если посвятите себя этому.

Ваши привычки мешают вам достичь того, на что в глубине души вы знаете, что способны. Неважно какие:

Недостаток сна…

Закуски нездоровой пищи…

Поздно спать вместо того, чтобы вовремя вставать на работу…

Выйти, когда становится трудно…

Все эти привычки подобны спицам в колесе, о которых всегда говорила Дейенерис Таргарян.Снова и снова они крутятся, ломая вас о землю.

Вам нужно сделать больше, чем просто остановить колесо. Нужно сломать колесо!

Вот как…

Во все тяжкие: как избавиться от плохой привычки к ХОРОШЕМУ за 5 шагов

А теперь пора плыть по Дотракийцам в Вестерос и сломать это колесо.

Или просто дайте вам простой 5-шаговый план быстрого избавления от любой вредной привычки.

Шаг 1) Определите привычку и запишите ее

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, вам нужно знать, с чем вы боретесь. Определите привычки, которые вызывают нездоровое поведение, снижение производительности или другие личные проблемы.

Запишите его и поместите на видном месте. Если вы работаете из дома и изо всех сил стараетесь быть более продуктивным, напишите: «Я встану на час раньше и не нажму кнопку повтора».Приклейте эту штуку по всему домашнему офису.

Шаг 2) Определите, что запускает вашу дурную привычку

Пришло время создать стиль Twitter #Triggered.

Запишите все виды поведения, которые приводят к вашей вредной привычке. Например, многие из нас едят просто из-за скуки или стресса.

Вам нужно найти корень своих привычек, если вы хотите избавиться от них.

Низкая производительность из-за работы из дома, скорее всего, вызвана отвлекающими факторами, такими как социальные сети, плохой сон или разделенное внимание.

Как только вы узнаете, что вас запускает, вы можете с этим бороться.

Шаг 3) Усиливайте свои вредные привычки больше, чем они того стоят

Вот что мы имеем в виду.

Если вы переедаете или выбираете нездоровую пищу, не заполняйте морозильную камеру продуктами Haagen Dazs.

Если вы не можете контролировать свой алкоголь, не храните алкоголь в доме.

Почему? Потому что, если вам нужно одеться, пойти в магазин и поехать домой, чтобы исправить ситуацию, скорее всего, вы этого не сделаете.

Если вы нажмете кнопку повтора 50 раз перед тем, как проснуться, используйте ручной будильник или держите телефон в другом конце комнаты, чтобы вы не могли просто нажать кнопку.

Имеет смысл?

Цель состоит в том, чтобы как можно труднее повторять свою вредную привычку. Это может быть так же просто, как избегать бара, если вы всегда курите, когда пьете. Это может быть так сложно, как установка блокировщика социальных сетей и добавление Facebook в список, если Цукерберг снижает вашу продуктивность работы.

Шаг 4) Замените плохие привычки хорошими

Чтобы избавиться от одной привычки, нужно заменить ее другой.

Помните, что мы говорили раньше? На самом деле мозг не забывает привычек. Так что, если вы хотите покончить с плохим, вам нужно заменить его хорошим.

Вы знаете все эти нездоровые закуски? Замените их овощами и хумусом.

Слишком много пива? Заполните холодильник газированной водой.

Бесконечно просматривать социальные сети в рабочее время? Делайте короткие перерывы каждый час и вместо этого читайте 10 минут.

Определите человека, которым вы хотите быть, и начните действовать, как он. Одно отжимание не изменит ваше тело, а вот отжимания каждый день -. Если вы хотите избавиться от вредных привычек, например, сидеть на диване каждый день после работы, вам нужен действенный план по их замене.

Шаг 5) Возьмите на себя ответственность или попросите кого-нибудь сделать это

Пора заручиться помощью!

Заставьте своих коллег, друзей или семью привлекать вас к ответственности.

Это облегчает жизнь, когда другие помогают. Дайте им понять, что вы пытаетесь избавиться от этой привычки.

Подотчетный партнер - отличный способ держать себя в руках.

Последний совет - прости себя

Бранить себя за неудачи только усложнит задачу. Практикуйте любовь к себе!

Когда вы ошибаетесь, и есть вероятность, что вы обязательно простите себя.Угадай, что? Ты человек. Мы все совершаем ошибки и боремся с привычками. Если вы нарушите диету, просто скажите себе, что вернетесь к ней завтра.

Если вы нажмете кнопку повтора, просто… ну, вообще-то, ее довольно легко сломать. Прекратите это делать!

Вот и все! 5 шагов, чтобы избавиться от вредной привычки и заменить ее хорошей. Привычки стали важнее, чем когда-либо, с эпидемией COVID. Оставайтесь дома и оставайтесь на пути к продуктивности!

Часто задаваемые вопросы

В: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки?

A: Европейский журнал социальных наук сообщает, что в среднем на то, чтобы избавиться от вредной привычки, требуется около 66 дней, но может потребоваться всего 18 дней.

В: Почему так сложно избавиться от вредной привычки?

A: Трудно избавиться от вредной привычки, потому что привычки буквально встроены в ваш мозг. Вы не можете не делать их, потому что ваш мозг говорит вам, что вы должны это делать. И как только он попадает в ваш мозг, он никогда не исчезает! Это запрограммировано в вашем сознании.

Q: Почему у нас вредные привычки?

A: У нас есть вредные привычки, потому что даже самые плохие привычки приносят пользу или дают некоторую награду, обычно в виде выброса дофамина.Например, курение убивает вас в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе оно снимает стресс и дает курильщику хорошее самочувствие, поэтому тело жаждет этого.

В: Как я могу изменить свои привычки?

A: Вы можете изменить свои привычки, определив проблему, найдя заменяющую привычку и приложив к своим вредным привычкам больше усилий, чем вы готовы приложить. Например, если вы едите нездоровую пищу, не храните в доме нездоровую пищу и замените ее полезными перекусами.

Как создать (и изменить) хорошие привычки в PDF

Первый шаг на пути к созданию правильных привычек для работы с PDF-документами - это приобретение лучшего программного обеспечения для работы с PDF на рынке. Soda PDF позволяет пользователям настраивать любой документ в соответствии со своими потребностями и является программным решением, которое вы должны использовать.

Если вы хотите создать PDF-файл с нуля, отредактировать содержимое уже существующего PDF-файла, объединить различные документы в один PDF-файл, преобразовать PDF-файл в файлы Microsoft Office, такие как PowerPoint, Word и Excel, Soda PDF предоставляет вам инструменты для выполнения работы.

Доступно онлайн или офлайн, попробуйте наше программное решение PDF, БЕСПЛАТНО загрузив наше настольное приложение, или попробуйте один из наших многочисленных онлайн-инструментов прямо сейчас в своем браузере!

Попробовать веб-приложение

3 эффективных способа избавиться от вредных привычек - раз и навсегда! | by Best Self

Привычки - наша ахиллесова пята. Независимо от того, как сильно мы стараемся и какие внешние изменения мы вносим - дома, наше чувство стиля, дружба и многое другое, привычки продолжают следовать за нами.Тем более, когда мы начинаем позволять этим привычкам брать верх над нашей жизнью.

Научиться избавляться от вредной привычки должно быть так же просто, как следовать формуле. Это должно быть так же просто, как определить, что мы хотим прекратить делать, и просто прекратить это делать. Но когда наша жизнь становится напряженной, эта вредная привычка может стать нашим костылем - чем-то, что приносит нам облегчение и утешение.

Это нормально - оставлять грязную одежду на полу, но когда у вас есть вредные привычки, которые мешают вам добиваться своих целей и быть искренне счастливым, то пришло время для настоящих перемен.Существует множество теорий о том, как избавиться от вредных привычек, но следующие три наиболее действенных и эффективных способа сделать это.

Лео Бабаута, автор Zen Habits , много писал о том, как внести изменения. Сам мужчина бросил курить, похудел и из дивана превратился в любителя упражнений. Бабаута перечислил несколько стратегий, чтобы успешно избавиться от привычки.

Во-первых, начните с определения спусковых механизмов наших вредных привычек. Может быть, мы перекусываем всякий раз, когда нам бросают большое задание.Или вы начинаете изолироваться, когда что-то идет не так в жизни. Каждая из ваших вредных привычек как спусковой крючок. Сломайте курок, и вы сможете избавиться от привычки.

Затем найдите более здоровую замену вредной привычке. Вместо того, чтобы перекусить, чтобы снять стресс, связанный с большим заданием, вместо этого отправляйтесь на пробежку. Вместо того чтобы изолировать себя, когда что-то идет не так, обратитесь к близкому другу. Бабаута призывает нас создавать напоминания, чтобы мы никогда не забывали о своей цели, и подчеркивает важность позитивного мышления при прохождении этого процесса.Никогда не недооценивайте силу ободряющих стикеров на выдвижном ящике с закусками!

Фото предоставлено: Невен Крчмарек

Из руководства Бабауты выделяются два ключевых момента:

  1. Начните с малого. - Если вы встаете с дивана и занимаетесь спортом, начните с одного отжимания. Звучит как ничто, но это также означает, что у вас нет оправдания тому, что вы не выполняете одноразовое отжимание за день. Независимо от того, насколько вы опоздали или устали, одно отжимание всегда выполнимо.
  2. Наличие кого-то, кто будет привлекать нас к ответственности - С другой стороны, ответственность позволяет нам не сдаваться в тот момент, когда нам становится слишком сложно изменить ситуацию. Вам нужен только один человек, который заботится о вашем благополучии, чтобы знать о вашей цели. Попросите их привлечь вас к ответственности, подталкивая вас и не давая вам отказаться от своей дурной привычки.

Хорошо продуманная стратегия помогает любому бизнесу, когда необходимо достичь поставленных целей. Итак, если у вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, составьте стратегический план.

Определите свои триггеры и перечислите их. Запишите варианты замены вредной привычки. Если вы хотите похудеть, начните с приготовления полезного ужина каждый вечер. Если вы хотите уволиться с работы, отправляйте электронное письмо одному человеку в день, который может дать вам лучшую возможность.

Фото: Эрик Ротермел

Используйте календарь в качестве дорожной карты, повесьте его в комнате, в которую вы будете заходить каждый день, и отслеживайте свой прогресс, или носите с собой блокнот с выделенными целями, чтобы вы никогда не забыли их.Эти инструменты помогут вам сосредоточиться. Выявление цели еще более действенно. Визуализируйте, чего вы хотите достичь, создав доску визуализации. Носите изображения в своем дневнике, держите доску визуализации в офисе или создавайте ее в Интернете.

Часто наши вредные привычки являются признаком чего-то другого. Мы видим, как люди пытаются похудеть, потому что они эмоционально едят. Другие никогда не добиваются своих карьерных целей, потому что их сдерживает страх. Иногда мы даже не осознаем, что мешает нам дурная привычка.

Во время выступления на Ted Talk психиатр Джадсон Брюэр рассказал о том, как нам следует более внимательно относиться к своим вредным привычкам, чтобы понять их. Когда мы больше всего им занимаемся? Попадаем ли мы в наши привычки, когда мы счастливы, или только когда мы расстроены или грустны? Можем ли мы вспомнить время, когда нам не нужна была эта привычка для продолжения жизни? С помощью этих вопросов мы можем определить триггеры нашей привычки. Более того, мы можем копнуть глубже, чтобы понять, что заставляет нас использовать эту привычку как костыль.

Не достичь своих целей из-за неудачи или ошибочного решения - это одно, но не добиться этого из-за вредной привычки еще более трагично.Вредные привычки - это наше виноватое удовольствие, но они часто вызывают сильную ненависть к себе. Может показаться невозможным отказаться от своих вредных привычек, но нет ничего лучше, чем быть на другой стороне.

Комментарий ниже, чтобы рассказать нам, от какой вредной привычки вы пытаетесь избавиться!

Изначально это было опубликовано в блоге BestSelf.co

5 шагов к избавлению от плохих привычек

У каждого есть хотя бы одна плохая привычка. Будь то хроническое опоздание, постукивание ногами, слишком громкое жевание резинки, небрежное питание, чрезмерное распространение информации на Facebook или употребление нездоровой пищи, вредная привычка может помешать вашему счастью, здоровью и социальным отношениям.

Ключом к преодолению вредных привычек является, во-первых, некоторое понимание их происхождения. Во время недавнего выступления на выставке Today Show редактор газеты New York Times "Social Q" Филип Галанес и тренер по стилю жизни Харриетт Коул представили несколько советов по преодолению некоторых из наиболее распространенных привычек, которые могут повредить вашим отношениям с другими людьми.

Они начали с хронического опоздания: когда вы постоянно не приходите вовремя на общественные мероприятия или встречи, действительно ли вы пытаетесь контролировать тех, кого заставляете ждать? Теперь они живут вашим временем, а не своим.Ваше опоздание не только грубо - оно может привести к потере друзей и, если вы делаете это на работе, возможно, вашей работы.

Другие вредные привычки имеют последствия, сокращающие жизнь:

Для изменения некоторых вредных привычек может потребоваться профессиональная помощь, но понимание основных принципов изменения поведения может дать вам фору в этом процессе:

1. Решите, что вы действительно хотите измениться, и убедите себя в том, что вы можете.

Вы можете изменить только то, что хотите изменить.Все психологические модели изменений подчеркивают важность приверженности как необходимого первого шага. Если вы не видите проблемы, вы не будете работать над изменением своего поведения. Чем более честным вы будете с самим собой в отношении характера своей вредной привычки, тем больше у вас будет шансов встать на путь перемен. Вы можете начать с ведения журнала своих вредных привычек - например, как часто вы опаздывали, переедали, курили, лгали или слишком много пили. Чтобы мотивировать себя, может оказаться полезным откровенный разговор с самыми близкими вам людьми.Люди, которым вы небезразличны, могут дать вам зеркало, в котором вы сможете увидеть ваше проблемное поведение такими, какие они есть.

После того, как вы решили, что хотите измениться, убедитесь, что вы способны достичь своих целей изменений. Вам необходимо укрепить чувство собственной эффективности или веру в то, что вы можете достичь того, чего хотите. Видеть, как успешно меняются другие люди, воодушевляет, но вам нужно увидеть, что у вас есть все, что нужно для этих изменений в себе. Выполняя шаги 2–4, вы повысите свою самоэффективность и повысите свои шансы на успех.

2. Узнайте, что вызывает эту привычку.

Как только вы выясните свои внутренние мотивы и внешние стимулы, которые движут вашими вредными привычками, вы пройдете долгий путь к их изменению.

Внимательно посмотрите на ситуации, которые заставляют вас отказаться от своей вредной привычки. Если это опоздание, как предположил Галанес, вы, возможно, пытаетесь контролировать жизни других, устанавливая время, которое вы (а не они) хотите встретить. Также возможно, что ваше поведение мотивировано своего рода самоубийственной потребностью уничтожить себя или тем, что психоаналитики могут назвать «невротическим поведением».«Вы бессознательно пытаетесь помешать собственному успеху, потому что не чувствуете, что заслуживаете преуспевания в жизни? Вы не можете придерживаться хороших привычек, связанных со здоровьем, потому что не думаете, что ваше тело заслуживает должного лечения? возможно, отчасти мотивированы какой-то потребностью, которую вы должны потерпеть неудачу или сократить свою жизнь?

Такого рода внутренние побуждения могут взаимодействовать с влияниями, приобретенными в результате определенного опыта. Каждый реагирует на подкрепление - награды, укрепляющие наше поведение.Некоторые вредные привычки просто кажутся приятными, поэтому мы продолжаем их повторять. Они также могут временно избавить нас от других наших проблем, таких как стресс, и это облегчение станет еще одним источником подкрепления. Социальные награды добавляют к этому миксу. Если ваши друзья не жалуются, когда вы опаздываете, ведут себя властно или нарушают общественные правила, вы не видите реальной причины для изменений. Фактически, поведение других людей может поддерживать ваши вредные привычки. Вы опаздываете на встречу, и все спешат рассказать вам, что вы пропустили.Теперь вы получили некоторое внимание к своей кинозвезде, как драматическое появление.

Выявив причину вредной привычки, вы также можете решить, как управлять результатами своего поведения. Возьмите результаты, усиливающие вредную привычку (внимание, удовольствие, возбуждение), и затем используйте их, чтобы вознаградить вас за поведение, которое вы хотите приобрести. Вам нравится, когда вы опаздываете? Найдите другие способы, чтобы вас заметили. Эта жареная еда слишком хороша на вкус, чтобы отказаться от нее? Найдите способы получать удовольствие от здорового питания.Даже Билл Клинтон, известный гурман в молодости, говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо на своей новой веганской диете.

3. Сначала ставьте разумные цели

Ваши вредные привычки закрепились за годы. Вы не собираетесь сбросить их в одно мгновение. Составьте реалистичный график, который будет работать на вас, исходя из целей, которые, по вашему мнению, вы сможете достичь. Преодоление малоподвижного образа жизни - хороший пример того, как вы можете пройти этот этап. Во-первых, не думайте, что вы легко сможете перейти с нулевых тренировок в неделю на семь.Вы обязательно проиграете, а затем будете использовать свою неудачу как доказательство того, что вы не можете измениться. Вместо этого составьте расписание походов в тренажерный зал или на пробежку, которое легко впишется в ваш существующий график. Начните медленно (два или три раза в неделю) и постепенно увеличивайте, пока не достигнете уровня, рекомендованного для вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

Когда дело доходит до социального поведения, например, хронического опоздания, вашей конечной цели - никогда не опаздывать - также может быть трудно достичь за один шаг.Если вы обычно опаздываете на прием на 20 или 30 минут, установите предварительную цель - опоздать «всего» на 10 минут (все еще раздражает других, но не так сильно). Маловероятно, что вы сможете полностью измениться сразу, если это укоренившаяся привычка, подкрепленная другими и вызванная некоторыми тенденциями к саморазрушению. Снижение фактора опоздания вдвое - хорошее начало.

4. Измеряйте свой прогресс и не расстраивайтесь из-за случайных оплошностей

Если вы собираетесь достичь своей конечной цели, вам необходимо знать, насколько хорошо вы справляетесь с достижением разумных целей, которые вы поставили в качестве первых шагов.Это означает, что вы должны вести дневник или дневник. В случае упражнений и контроля веса, например, вы можете воспользоваться онлайн-программами записи, которые также дадут вам советы, которые адаптируются к вашему прогрессу. Безусловно, существуют «приложения для этого», которые могут упростить ведение записей и, возможно, укрепить их сами по себе.

Когда дело доходит до хронического опоздания, вы должны написать в своем календаре (виртуальном или бумажном), когда вы прибыли на собрание или общественное мероприятие, или когда вы отправили порученную вам работу.Посмотрите, не начнут ли времена приближаться к достижению отметки пунктуальности.

Ваша мотивация к изменениям будет частично вызвана вознаграждением, которое вы получите от своего нового поведения. Однако даже у людей, наиболее преданных и решительных к переменам, время от времени случаются рецидивы. Если вы воспользуетесь этим бланком как «доказательством» того, что вы никогда не сможете измениться, вы фактически не сможете это изменить. Вместо этого попытайтесь выяснить, почему вы поскользнулись. Возможно, ваша система подкрепления не сработала, и удовольствие от привычки перевесило боль от ее изменения.Запишите эти происшествия в свой дневник, но если они будут повторяться, возможно, вам придется поработать с системой вознаграждений или перейти к шагу 5.

5. Обратитесь за дополнительной поддержкой, если ваши привычки трудно изменить

Один из лучших способов повысить свою внутреннюю устойчивость - это искать поддержки со стороны. Если у вас возникли проблемы с внесением этих изменений самостоятельно, обратитесь к своим друзьям, семье или, возможно, вашим руководителям, учителям или наставникам. Программы групповых упражнений также могут быть более мотивирующими, чем самостоятельные занятия.

Формализованные программы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики и Наблюдатели за фигурой, построены на предположении, что в одиночку сложно действовать, поэтому спонсоры являются такой ключевой частью их подхода.

Укрепляющиеся или устойчивые к изменениям привычки также могут потребовать психотерапии. Если вы боитесь, что обращение к специалисту по психическому здоровью будет трудоемким, дорогостоящим или просто нецелесообразным, вы можете быть удивлены, узнав о проверенной репутации психотерапии. Новые методы психотерапии короче и более целенаправленны, чем психоанализ старого стиля.Необходимость в помощи не означает, что вы потерпели неудачу. Это просто означает, что изменение потребует больше ресурсов, чем вы изначально ожидали.

Разбив процесс изменений на измеримые цели, вознаграждая за успех и обращаясь за помощью, когда вам понадобится помощь, вы будете на пути к более продолжительной и полноценной жизни.

Следите за мной в Twitter @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении.

Посетите мой сайт www.searchforfulfillment.com. Для получения дополнительной информации прочтите «Еженедельный обзор», содержащий дополнительную информацию об этой публикации и дополнительные советы.

Copyright 2011 Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии.

Дополнительные ресурсы:

Вот как тренировки могут помочь избавиться от дурной привычки

Если вы пристрастились к одной из самых смертоносных вредных привычек - например, к перееданию, вызывающему закупорку артерий, чрезмерному употреблению алкоголя или курению сигарет - и эти пороки сдерживают ваш самоконтроль, то лучшим решением может стать немного потовой терапии.

Совершенно верно: упражнения - один из самых здоровых и эффективных методов избавления от вредной привычки (даже если это не самый простой метод ).

Здесь клинический спортивный психолог Глория Петруцелли, доктор медицины, рассказывает, как и почему тренировки оказывают такое сильное положительное влияние на вашу жизнь.

1. Упражнение освещает ваш центр вознаграждения и способствует распространению полезных для здоровья химикатов

«Люди - существа обучающиеся, поэтому, если вы выросли, наблюдая, как ваши родители употребляют алкоголь, сигареты или еду для борьбы со стрессом или другими эмоциями, вы с большей вероятностью повторите этот шаблон», - говорит Петруцелли.Кроме того, большинство вредных привычек отражаются на всех ваших отметках удовольствия. Все, что приятно в данный момент, вам захочется испытать снова, верно?

Вот проблема: когда ваш мозг испытывает приятную стимуляцию, дофамин - «химическое вещество вознаграждения» - переполняет ваш мозг. Так что, даже если вы знаете, что делаете что-то «плохое», действительно сложно дать отпор, потому что ваше тело жаждет этого.

«К счастью, как и вредные привычки, упражнения также стимулируют приятные нейрохимические вещества, такие как эндорфины, серотонин и дофамин, так что это только вопрос времени, когда ваш мозг зациклится на тренировках», - говорит она.

2. Проработка притупляет абстинентный синдром

«Другим трудно избавиться от вредных привычек, потому что они испытывают эмоциональный стресс, когда« привычка »устраняется, что мы называем симптомами отмены», - говорит Петруцелли. Исправление? Исследования показывают, что упражнения средней интенсивности уменьшают желание курить и притупляют отрицательную реакцию. По словам исследователей, упражнения могут уменьшить раздражительность, стресс, депрессию и беспокойство.

В следующий раз, когда вам захочется закурить или выпить, сделайте несколько движений с собственным весом, например, отжимания, бёрпи и скалолазание - серьезно, это сработает.Упражнения отвлекают ваше внимание и подавляют тягу. (И если переедание является вашим недугом или вы используете его для подавления негативных эмоций, упражнения также снижают аппетит, потому что, согласно исследованию Американского физиологического общества, они подавляют грелин, гормон голода.)

3. Обучение дает чувство цели

Когда вы ставите цель - скажем, «пробежать марафон» или «сбросить 20 фунтов», - вы более склонны избавляться от вредной привычки. Имеет смысл, правда? Вы тратите свое свободное время и внимание на что-то полезное.

Но для того, чтобы тренироваться по-настоящему, вам понадобится веская причина, которая заставит вас возвращаться в спортзал.

«Ваше« почему »должно быть связано с чем-то очень важным для вас», - говорит Петруцелли. «Например, вы могли получить результаты анализов, которые показали, что вы на пороге диабета». Это веская причина отказаться от нездорового питания и образа жизни. Точно так же, если у вас нет энергии, вы легко запыхаетесь и не можете успевать в своей реклиге или с детьми, это будет мотивировать вас на серьезные изменения.

4. Физические упражнения повышают вашу уверенность и умственные способности

Люди, которые занимаются спортом, обладают более высокой умственной подготовкой, и исследования мозга подтверждают это. «Упражнения повышают уровень эндорфинов, что помогает вам мыслить более ясно и помогает облегчить боль и стресс», - говорит Петруцелли. Тренировки также помогают сбросить жир и нарастить мышцы, улучшая образ вашего тела и повышая уверенность в своих силах в достижении цели.

«[Упражнения] также предотвращают снижение когнитивных функций, то есть нашу способность запоминать информацию, сохранять концентрацию, а также сохранять и обрабатывать информацию», - говорит Петруцелли.Вам также понравится улучшенный сон и расслабление.

5. Режим тренировки может сделать вас более увлеченными

Найдите занятие, тренажерный зал или занятие, которое вам нравится, и вы с большей вероятностью сохраните приверженность - не только тренировкам, но и избеганию своих пороков. «Если это доставляет удовольствие, скорее всего, с этим будет связан дофамин», - говорит Петруцелли, имея в виду, что вы испытаете непобедимое, чертовски счастливое чувство, разливающееся по всему телу.

Этот позитив может проявиться во всех аспектах вашей жизни.Вы можете почувствовать себя обновленным на работе - более продуктивным, желающим работать и способным вкладывать больше в свой день. Вы также можете испытать всплеск тестостерона, который может усилить ваше либидо и зарядить вашу сексуальную жизнь.

[СВЯЗАННЫЕ7]

3 совета по избавлению от вредной привычки с помощью упражнений

  1. Получите социальную поддержку. «Поиск группы или партнера, который знает, чего вы пытаетесь достичь, сделает вас более ответственными», - говорит Петруцелли. Когда вы захотите бросить курить, вы столкнетесь с трудностями, и, честно говоря, у вас возникнет соблазн снова погрузиться в свою дурную привычку.Дополнительный стимул к тому, чтобы придерживаться его, не даст вам разочароваться и сдаться.
  2. Будьте реалистами. « Если вы курили сигареты в течение 10 лет, не ожидайте, что вы избавитесь от этой привычки за две недели», - говорит Петруцелли. «Это все равно, что ожидать, что кто-то, боксировавший две недели, победит того, кто занимается боксом 10 лет, - маловероятно». Установите небольшие контрольные точки и цели, чтобы это стало изменением образа жизни, а не просто временной проблемой.
  3. Найдите другие способы справиться с симптомами отмены и тягой. Иногда вы не можете прекратить то, что делаете, и потренироваться. Мы не ожидаем, что вы упадете на пол по дороге на работу, чтобы отжаться или прервать встречу, чтобы побегать по кварталу. «Отвлечения, такие как видеоигры или музыка, ведение дневника и медитация, могут помочь вам справиться с негативными эмоциями и стрессом, - добавляет Петруцелли.

[СВЯЗАННЫЕ8]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.