Пассивный отдых это: Пассивный и активный отдых, какой отдых выбрать

Пассивный и активный отдых, какой отдых выбрать

Пассивный и активный отдых, какой отдых выбрать

Отдых – это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

Существует активный и пассивный отдых.

Активный отдых, это эффективное времяпровождение, которое позволяет человеку снять стресс и усталость, это смена деятельности одной, которая вызвала утомление на другую. К активному отдыху относятся — пешие или водные походы, путешествия, спортивные мероприятия, подвижные игры, танцы, плаванье и даже работа на дачном участке и др.

 

Давно известно, из многочисленных исследований ученных, что движение и любая умственная и физическая активность, это не только трата энергии и силы, но и её накопление.

                 

Например, когда человек гуляет, бегает, работает, рисует, любуется прекрасными видами и пейзажами, его дыхание становится чаще, сильнее стучит сердце, быстрее движется кровь по сосудам,  каждая клеточка человеческого организма насыщается кислородом и питательными веществами, то есть организм сам себе возвращает потраченную энергию.

Кроме этого, от интенсивно работающих мышц в кору головного мозга поступают импульсы, которые поддерживают тонус корковых структур и подкорковых образований, обеспечивая нормальную работу дыхательного и сосудодвигательного центров и всего организма в целом.

Мы видим, что преимущество активного отдыха, заключается в том, что он придаёт нам новых сил и энергий поддерживает и повышает работоспособность, при этом улучшает  физическое и психическое состояние человека.
Какова же польза активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?

Пассивный отдых, это времяпровождение в относительном покое всего организма,  в отсутствие какой либо активной деятельности. Этот вид отдыха предполагает спокойные,  не обремененные не каким напряжением действия, преимущественно без потока мыслей с какими-то сложными задачами.

Есть люди, которые любят проводить пассивный отдых в одиночестве, чтобы никто им не мешал, и они могли полностью расслабиться.

       

Исследования доказывают, что пассивный отдых менее полезен и менее эффективен, чем активный, так как, после него людям заметно трудней обратно вписаться в активную повседневную деятельность и работу.

Возникают проблемы и трудности с принятием того или иного решения, после такого отдыха замедляется и притупляется реакция на все происходящее во круг. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма.

Затягивать с пассивным отдыхом нельзя, если по времени он продолжается дольше, чем это необходимо организму для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, что может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии, например, это часто можно наблюдать среди незанятой молодёжи.

А как вы представляете себе полноценный отдых?

Если в Вашем понимании полноценный отдых, это вечер, проведенный на диване у телевизора или дружеские посиделки на кухне с бесконечными беседами, то от такого отдыха пользы для вашего организма — абсолютно никакой, но решать, конечно, Вам и к тому же если вы не нуждаетесь в восстановлении энергии и сил, то можно отдыхать как вздумается.

 

Но все же, несмотря на однозначно большую пользу

активного отдыха для нашего организма, в некоторых случаях эти два вида отдыха можно совмещать, чтобы ваши выходные, каникулы или отпуск проходили максимально эффективно.

Выбирайте правильный отдых, по душе!

Мы конечно за активный отдых на природе и предлагаем Вам присоединиться к нам!

К вашим услугам: Сплавы по рекам Урала на катамаране или сплав на плоту; Туры на квадроциклах; Корпоративный отдых.

Рекомендуем еще интересные статьи:

Правильный отдых после работы (как правильно отдыхать)

Удачная рыбалка

Женская рыбалка

Активный vs пассивный отдых | Курорт Армхи

Что такое свободное время

Свободное время — это то время, которое мы должны использовать для социализации, умственных и физических тренировок, а также превращения в жизнь собственных интересов. Это время, свободное от основной работы, других обязанностей, как работы по дому или забота о других. Само собой это еще и время, свободное от персональной рутины жизни: времени сна, приема пищи и т.д..

Наличие свободного времени и возможности выбора его проведения являются теми милостями, которые люди часто не оценивают по достоинству. А ведь их отсутствие может грозить даже психическим расстройством, не говоря уже о физическом здоровье. Если хотите посчитать свое свободно время, то просто посмотрите — сколько вы проводите времени за активным и пассивным отдыхом.

Что такое пассивный отдых

Здесь все понятно. Это тот отдых, на проведение которого тратится минимальное количество энергии тела. Например: смотреть фильмы, слушать радио или просто валяться в гамаке или на коврике на пляже — разве можно от этого устать физически? Вряд ли.

Такой вид отдыха предоставляет телу расслабление, также необходимое для умственного перерыва. Однако не стоит злоупотреблять им.

Этот вид отдыха является «сидячим» и не способствует физической и когнитивной функциональности. Идеально проведенное свободное время должно быть разбавлено физической активностью.

Что такое активный отдых

Активные виды отдыха включают в работу физическую и психическую энергию. Легкой физической активностью может мыть простая прогулка или даже вид какой нибудь медитации. Они расходуют немного энергии и не влекут за собой никакого вида состязания. Однако активности высокого напряжения, например футбол или единоборства, потребляют много энергии и часто включают дух соревнования. Некоторые виды активного отдыха не несут никакой физической нагрузки, но требуют психического усердия, например такие как игра в шахматы или рисования картины. Активный отдых иногда называют рекреацией, служит как одно из средств восстановления организма и работоспособности.

Активный отдых бывает трех видов:

• Социальный отдых, где главный фокус на социализации с семьей и друзьями
• Познавательный отдых, здесь фокус это различные хобби, игры и другая, стимулирующая мозговую активность деятельность
• Физическая активность, которая подразумевает тренировки и спорт

Такие мероприятия обычно проводятся за пределами зоны комфортного, «пассивного» отдыха, т. е. под открытым небом и подразумевают плотный социальный контакт с другими людьми.

Мы конечно все любим иногда включить интроверта и посмотреть кинцо закутавшись в плед с чашечкой, а лучше с кружечкой, нет, даже не так — с круженцией теплого напитка.

Однако мы настойчиво призываем вас выйти из зоны пассивного отдыха. Комфорт необходимо прилично ограничивать, иначе есть опасность потерять форму тела, скорость и ширину мысли. Занимая себя активностью вы разрабатываете способности, присущие успешным людям.

Да, вот так!

Успешные люди, как вы уже наверное не раз слышали, не любят задерживаться в зоне комфорта. Во всех смыслах этого выражения. И когда доходит дело до того, что бы отдохнуть, они выбирают активный отдых. Они выбирают моральный отдых, но редко пассивный. Тело человека отдыхает во время сна, а для взрослого человека достаточным временем для сна является промежуток от 7 до 9 часов.

Где отдыхать активно

Мы призываем всех проявлять физическую активность. Находить ей время, планировать в распорядок дня, отводить ей часть своей жизни. Ведь она возвращает отданное ей — качеством и продолжительностью этой самой жизни. А в свою очередь предлагаем посетить наш курорт. В Горной Ингушетии вы найдете активность по душе. Кроме того, у нас вы можете с друзьями или семьей заказать экскурсии, а они также заставят вас попотеть, однако вы даже не заметите этого, потому что информация заворожит вас своим потоком, наши гиды умеют и могут, а глаз все время будет получать наслаждение от окружающего пейзажа.

Основные плюсы и минусы пассивного отдыха

Кто не любит отдыхать? Как радуются все долгожданным выходным, праздничным каникулам и отпуску. Отдых – это способ отвлечься от дел, работы, восстановить силы. Однако, отдых тоже бывает разным: одни предпочитают походы, подвижные развлечения, спорт, работу на дачном участке и иной активный отдых. Другим (и таких немало) нужен минимум физической активности.

Что такое «пассивный отдых»?

Пассивный отдых ещё называют «ленивым». Многие считают, что пассивным является такой отдых, где не требуется физическая активность. Однако, это не совсем верно: не только физическая, но и умственная активности должны быть сведены к минимуму, либо отсутствовать. Также неверно, что пассивно отдыхают обычно в одиночку. Хотя и есть любители уединения, организовать спокойный отдых можно и всей семьёй или с друзьями. Уединение нужно тем, чья работа сводится к общению с людьми. В этом случае немного отдохнуть одному будет полезным.

Подобную релаксацию предпочитают жители мегаполисов и те, кто занят на работе физическим трудом. Говоря о «ленивом» отдыхе, многие представляют себе диван, пульт и телевизор. Но на самом деле пассивное расслабление может быть разным:

1. Простой поход в кино, театр, концерт.
2. Загар на пляже у моря, реки, озера.
3. Обычная поездка на шашлык за город.
4. Чтение газет, журналов, книг.
5. Настольные и другие игры.
6. Живопись, музыка.
7. Поход в салоны СПА-процедур, баню, на массаж.

Ежедневно каждый человек пассивно отдыхает. Самый простой пример этого –

обычный сон. Споры о пользе бездействия не утихают, ведь есть как аргументы «за», так и «против» пассивного времяпрепровождения.

Плюсы

Чтобы не говорили врачи и агитаторы за активный досуг, поклонники «ленивого» отдыха всегда находят что возразить. В зависимости от того, каким видом отдыха занимается человек, можно выделить такие плюсы:

• Главный пассивный отдых, сон, жизненно необходим человеку. Уже через 3 дня бессонницы, в мозге и теле происходят нежелательные изменения: подавляется психика, возрастает нагрузка на все органы, начинает разрушаться головной мозг. После пяти дней без сна человек может и умереть. 7-8 часов обычного сна, и силы восстанавливаются.
• Отличный способ восстановить силы после физической активности, особенно с если с такой активностью связана работа. Мышцы после долгого перенапряжения нуждаются в восстановлении. И любой из вышеперечисленных способов позволяет им расслабиться и отдохнуть. Отдых позволяет накопить силы для дальнейших подвигов. Лучшие варианты такого отдыха – это баня, массаж.
• Во время пассивного отдыха не требуется концентрация внимания, какие-либо знания или навыки. А это позволяет расслабить не только тело, но и головной мозг, хоть он и не является мышцей. Работникам умственного труда просто необходим пассивный отдых, когда забываешь о работе и просто ни о чём не думаешь. Умственное перенапряжение – причина стрессов, депрессии. Полезно и просто переключиться с одного вида деятельности на другой: игры в этом хорошо помогают.
• Пассивное времяпрепровождение позволяет создавать шедевры. Картины, мелодии пишутся, когда человек отвлечён, расслаблен. А главное, для создания картины или песни не нужна никакая лишняя активность. Расход энергии минимален.
• «Ленивый» досуг помогает расширить кругозор. Книга – главный источник знаний. Поход в кино или театр – повод блеснуть знаниями нового сюжета или классики. Даже просмотр по телевизору научных познавательных передач или интеллектуальных игр чему-то научит человека. Поездка на море – способ познакомиться с другими городами или даже странами.
• Активный отдых не всем доступен. Не в материальном плане. Людям с лишним весом трудно заниматься чем-то подвижным. При некоторых болезнях физическая активность запрещена. Выход один: пассивный отдых и минимальное движение.
• Относительно недорогой отдых. Море можно заменить речкой или озером у дома, бани есть у многих на даче. А билеты в кино (и другие места) не так дорого стоят. Да и другие виды требуют минимальных вложений.

Минусы

Минусов тоже достаточно. На них и акцентируют внимание любители активности, главный девиз которых: «движение – это жизнь». Любителей поваляться называют «Обломовыми» и говорят, что пассивный отдых плох, потому что:

• Если переборщить с расслаблением будет очень трудно вернуться в обычный рабочий ритм. Теряется концентрация, ухудшается внимание, замедляется реакция. Для возращения в привычный ритм требуется гораздо дольше времени чем тем, кто отдыхал активно, либо сочетал разные виды.
• Это скучно. Во время чтения даже самой интересной книги или загорания на самом роскошном пляже иногда хочется встать и просто размяться. А уж провести несколько дней за однотипным пассивным занятием – скукота!
• Не приносит организму человека большой пользы. При длительном лежании человек устаёт ещё больше. Дряхлеют мышцы, появляется лишний вес даже при двухнедельном отсутствии движения.
• Учёные, проведя исследование, доказали, что долгое отсутствие активности сказывается на умственных способностях и даже обостряет хронические заболевания. Гиподинамия отрицательно сказывается на позвоночнике, болезни которого сказываются на работе других органов.
• Накопленная за время пассивного отдыха энергия нередко переходит в агрессию. Энергия нуждается в выплеске, а активное время препровождение – лучший способ её применения.

Вывод

Пассивный, как единственный вид отдыха, плох, несмотря на все плюсы. Деградация неизбежно наступает, если не проявлять активность. Не важно в чём: ум или тело. Но и пренебрегать спокойным время препровождением не стоит ни в коем случае. Человек сам поймёт, когда расслабления достаточно и пора чем-то заняться.

Именно поэтому лучшее решение – это сочетание двух видов отдыха: спокойного и активного. Такое чередование помогает максимально и с пользой для души и тела отдохнуть от работы и не будет казаться, что после длительного расслабления и бездействия нужно бы отдохнуть ещё.

Похожие записи

Активный и пассивный отдых — это что такое? Определение, примеры

Активный и пассивный отдых — это неотъемлемая часть нашей жизни. Получение умеренной дозы приятного времяпрепровождения каждый день — жизненно важный фактор для здоровья и счастья человека. Это особенно необходимо тем, кто постоянно ощущает сильную усталость, у таких людей совершенно нет ни на что сил. В статье будет рассмотрена информация о том, что подразумевается под пассивным отдыхом и какую пользу он приносит.

Значение отдыха и сна

А знаете ли вы, что существуют разные виды отдыха? Большинство людей ведет чрезмерно интенсивный образ жизни и отдает предпочтение любимым занятиям, не замечая при этом, что их силы на исходе. И все из-за того, что мы часто пренебрегаем абсолютно необходимым видом отдыха — сном. Если вы чувствуете усталость, изношенность или даже истощение, это явные признаки того, что вы недосыпаете. Организм требует долг и нужно его возместить.

Однако процесс восстановления сил — это гораздо больше чем просто сон! Существует еще два типа бодрствующего состояния, которые нужны каждому человеку на регулярной основе, чтобы чувствовать себя хорошо. Это активный и пассивный отдых.

Необходимо определить свои собственные потребности — сколько времени нужно отвести для каждого рода деятельности и сна. А также, с какой частотой нужно отдыхать и чему больше отдавать приоритет.

Недосыпание может привести к развитию серьезных, долгосрочных проблем со здоровьем и низкому, непредсказуемому настроению. Поэтому сделайте сон приоритетом.

Физическая активность, досуг и спорт — это основные ресурсы для содействия оптимального психического здоровья и благополучия.

Семьи ведут напряженную жизнь. Их тесный график наполнен работой, домашними заданиями, спортом, уроками, хозяйством и т. д. Многим часто кажется, что нечем дышать.

Подумайте о своей собственной жизни. Есть ли в ней достаточно времени и места для просто остановки и нахождения друг с другом? Оглянитесь вокруг себя и вздохните. Подумайте о том, как включить отдых в напряженный темп вашей семьи.

Активный отдых

При умственном труде особенно необходимо активно отдыхать. К примеру:

• ходить на фитнесс, ездить на велосипеде, кататься на роликах, на скейте;
• заниматься туризмом, альпинизмом, плавать по реке и т. д.

При воздействии физических нагрузок человек начинает ощущать себя отдохнувшим. Любой активный вид спорта или физическая нагрузка поможет переключиться от умственной работы.

Если вы устали от монотонных серых будней, то обязательно стоит устроить для себя и своей семьи пикник или развлечение, поход в кино или парк. Также отличный вариант — отдохнуть за границей или полюбоваться красотами своего города.

Пассивный отдых

При большом количестве суеты и впечатлений поможет расслабиться пассивный отдых. Это может быть совместная передышка с семьей в лесу, на рыбалке, на озере. Слушать шум ветра, пение птиц, журчание воды — прекрасный способ отключиться от повседневного городского круговорота. Состояние покоя и умиротворенности не заставят себя долго ждать. Это то, чего действительно крайне не достает жителям крупных населенных пунктов. Есть и другие виды проведения спокойного досуга.

Пассивный отдых это:

• просмотр телевизора;
• чтение;
• отдых на природе;
• принятие ванны;
• спокойная музыка.

Пассивное времяпрепровождение поможет расслабиться после напряженного трудового дня. Такой отдых необходим каждому человеку. Побыть в тишине, наедине с самим собой — важная составляющая для восполнения утраченной за рабочий день энергии.

Виды отдыха

Отдых является необходимостью для всех людей. Силы человека не безграничны, поэтому нужно их регулярно восстанавливать.

Отдых делится на два вида: активный и пассивный. Как первый, так и второй, помогут получить заряд бодрости и положительные впечатления.

Пассивный отдых — это: отдых на диване, походы в театр, на выставку. Такой вид досуга актуален, когда нет много времени на активные занятия.

При появлении достаточного количества времени, к примеру на выходные, можно организовать всей семье активный отдых на пару дней. Чем он лучше пассивного? Во время активного отдыха человек расслабляется психологически, получает множество положительных эмоций, отвлекается от рутины и загруженности на работе.

К активному отдыху относится все, что связано с физической нагрузкой. Например, велосипеды, командные игры, плавание в бассейне, ходьба на лыжах.

Все виды отдыха желательно должны присутствовать в жизни каждого человека, чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье.

Какой вид отдыха выбрать?

Во время устойчивой работоспособности обязательно требуется пассивный отдых. Во время работы на каждом предприятии чередуются периоды свободного времени и работы. Трудовая деятельность связана с нервными и физическими нагрузками, что негативно влияет на здоровье.

Каждый должен сам определить, какой вид отдыха ему больше подходит и помогает восстановиться. Однообразие и отсутствие приятного рода занятий, может привести к неврозам и депрессивным состояниям. Отдых, будь то пассивный или активный, украсит и сделает ярче вашу повседневную жизнь, внесет в нее некое разнообразие.

Значение отдыха нельзя приуменьшать и пренебрегать им. Обязательно нужно выделять достаточно времени для восстановления физических и эмоциональных ресурсов.

Организация отдыха семьи

О пользе семейного досуга можно говорить бесконечно. Ведь именно семья играет огромную роль в развитии ребенка как личности. Культура организации досуга, конечно же, зависит от взрослых. В их обязанности входит научить своих любимых чад отдыхать с пользой для здоровья.

Семейный досуг помогает сблизиться всем членам семьи и найти точки соприкосновения. Чем больше родители посвящают времени детям, тем крепче становится их дружба и родственные узы. Интересный совместный отдых на долгие годы оставит в их памяти теплые воспоминания. Дарите своим детям яркие и незабываемые моменты. Даже поездка на дачу может стать для малыша настоящим увлекательным путешествием.

Маленькие дети, подростки, родители, бабушки и дедушки на самом деле обожают эти веселые семейные прогулки. Каждому человеку свойственно, сбежать и расслабиться в красивом месте. С замечательной ходьбой, захватывающими играми и забавными мероприятиями. Походы на набережную и в детские развлекательные центры станут незабываемыми днями для вас и ваших детей.

Отдых очень важен для эмоционального и физического восстановления. Никогда не стоит жалеть времени для такого полноценного мероприятия. Нужно чаще находиться рядом со своими родными и близкими. Активный и пассивный отдых — это способ расслабиться и настроиться на покорение новых вершин.

Пассивный отдых — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 2

Пассивный отдых

Cтраница 2

Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено, что активный отдых во многих случаях лучше восстанавливает работоспособность, чем пассивный. Например, нервное напряжение, вызванное интенсивной умственной работой, гораздо эффективнее снимается не просто пассивным отдыхом или переключением на легкий физический труд, а занятиями гимнастикой, которая быстрее восстанавливает работоспособность и при физическом труде.  [16]

Дополнительный отдых может быть как пассивным, так и активным. При работе, связанной с большими переходами, длительным нахождением в позе стоя, а также для мастеров старшего возраста рекомендуется пассивный отдых.  [17]

Эта работа должна строиться по-своему в каждом регионе исходя из структуры бюджета времени. Например, горожане Молдовы при опросе на первое место поставили культурные потребности, на второе — общение, преимущественно семейное, на третье — физическое совершенствование личности, на четвертое — пассивный отдых, на пятое — более возвышенную деятельность. Последнее место в структуре свободного времени занимают любительские занятия.  [18]

Отдых может быть активным и пассивным. На легких работах в благоприятных условиях труда он должен сопровождаться выполнением гимнастических упражнений. Пассивный отдых ( сидя или лежа) необходим при физически тяжелых работах или при работах, выполняемых только стоя в неблагоприятных условиях внешней среды.  [19]

При организации отдыха непосредственно на предприятии также важное значение имеют его содержание и активизация. В основу активизации отдыха положен эффект И. М. Сеченова, суть которого состоит в том, что утомленные мышцы лучше и быстрее восстанавливают работоспособность не при полном нокое, а при работе других мышечных групп, которые до этого бездействовали. Пассивный отдых целесообразен только при тяжелых физиг ческих работах, а также при работах с постоянным хождением.  [20]

При организации отдыха непосредственно на предприятии также важное значение имеют его содержание и активизация. В основу активизации отдыха положен эффект И. М. Сеченова, суть которого состоит в том, что утомленные мышцы лучше и быстрее восстанавливают работоспособность не при полном нокое, а при работе других мышечных групп, которые до этого бездействовали. Пассивный отдых целесообразен только при тяжелых физиг ческих работах, а также при работах с постоянным хождением.  [21]

С этими процессами, по-видимому, связан и рост удельного веса пассивного отдыха.  [22]

Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Это объясняется тем, что в период активного отдыха путем индукции с работающих центров углубляется торможение уставших нервных клеток, происходит более быстрое и полное их восстановление. Однако при тяжелом труде или работе в условиях повышенной температуры воздуха более целесообразен пассивный отдых в хорошо проветриваемом помещении.  [23]

Пассивный отдых предполагает создание условий, исключающих, насколько это возможно, воздействие на организм факторов, способствующих развитию либо усилению утомления и усталости. Важно обеспечить также снижение вынужденной нервно-психической активности человека, исключить воздействие на него шумов высокой интенсивности, яркого света, а также любых травмирующих факторов. Местом, специально приспособленным для пассивного отдыха, могут быть личный дом, квартира, комната, а на производстве — комната отдыха. Для организации последней больше всего подходит комната с хорошей звукоизоляцией. Окна помещения не должны выходить на оживленную авто — или железнодорожную магистраль, а мебель необходимо подобрать комфортную и удобную. Желательна также возможность регулирования степени освещенности помещения.  [24]

За период с 1965 по 1998 г. затраты времени на общение возросли в 2 раза, как и удельный вес лиц, у кого они зафиксированы в ходе обследования. Во всяком случае время обшей трудовой нагрузки у мужчин возросло ненамного — на 3 4 часа в неделю, а у женщин сократилось на 14 8 часа. Следовательно, значительный ( относительно) рост затрат времени на общение и пассивный отдых скорее всего свидетельствует об уменьшении за этот период физических и духовных потребностей работающих жителей и снижении ценности СВ.  [25]

Перерывы в работе и свободное время должны использоваться для снятия умственного напряжения. И хотя понимание необходимости отдыха распространено широко, за ним редко стоят конкретные действия. Отдых в свободное от работы время должен проводиться регулярно; свободное от работы время не должно посвящаться пассивному отдыху. Работникам умственного труда необходимо уметь ( например, с помощью аутогенной тренировки) после окончания рабочего дня, в выходные дни и во время отпуска отключиться или переключиться. Ежегодный отпуск следует по возможности использовать целиком ( не менее трех недель подряд.  [26]

В Ленинграде известны зимние сады в Доме культуры имени Ленсовета, Театре юных зрителей, Доме кино, Доме ученых. Превосходный зимний сад выстроен в Эстонской ССР при Доме культуры совхоза Миллионер. Показательный зимний сад демонстрируется на Выставке достижений народного хозяйства СССР. На севере нашей страны, где возможности отдыха человека среди зеленых насаждений особенно ограничены, проектируют зимние сады двух типов: при жилых домах для пассивного отдыха пожилых людей и детей и при общественных учреждениях для активного массового отдыха с культурно-просветительными целями. Ленинградские архитекторы подготовили альбом-пособие, в котором приводятся различные варианты планировки и организации пространства зимних садов. Руководства и журнальные статьи, по которым можно ознакомиться с современными приемами внутреннего озеленения, приводятся в конце книги.  [28]

Организация рационального режима труда и отдыха заключается в чередовании работы и перерывов. Для повышения работоспособности и предупреждения утомляемости необходимы перерывы в течение рабочего дня. Так, чем тяжелее и напряженнее работа, тем раньше после начала смены ( или для второй половины дня — после обеденного перерыва) вводится регламентированный перерыв, в некоторых случаях два или три. Продолжительность их также различна: от 5 — 10 до 15 — 30 мин, причем чем тяжелее и напряженнее работа, тем длительнее перерывы. Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Такой активный отдых более эффективен по сравнению с пассивным. При тяжелом труде или работе в условиях повышенной температуры воздуха более целесообразен пассивный отдых в хорошо проветриваемом помещении.  [29]

Страницы:      1    2

отдых пассивный — это… Что такое отдых пассивный?

отдых пассивный

О., связанный с пребыванием в условиях относительного покоя.

Большой медицинский словарь. 2000.

• отдых активный
• отек

Смотреть что такое «отдых пассивный» в других словарях:

• Отдых — I Отдых процесс восстановления умственной и физической работоспособности, протекающий в условиях прекращения деятельности, вызвавшей утомление. Различают пассивный и активный отдых. Пассивный О. предусматривает прекращение предшествовавшей… …   Медицинская энциклопедия

• Отдых — У этого термина существуют и другие значения, см. Отдых (значения). Отдых  времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких либо… …   Википедия

• ОТДЫХ ОПЕРАТОРА — время для восстановления работоспособности, свободное от выполнения основной работы. Основными видами О. о. являются О. о. в рабочее время и О. о. в нерабочее время. При организации О. о. в рабочее время необходимо определить моменты начала… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Отдых — Состояние покоя либо такого вида деятельности, которая снимает утомление, вызванное основным видом деятельности, и способствует восстановлению работоспособности. Активный О. связан с изменением характера деятельности, пассивный О. связан с… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

• Доход — (Income) Понятие доходов, виды доходов, доходы организации Информация о понятии доходов, виды доходов, доходы организации, налоговые доходы Содержание Содержание Что такое Реальные Национальный профит Виды выгоды Реальный профит Номинальный… …   Энциклопедия инвестора

• СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ —         часть внерабочего времени (в границах суток, недели, года), остающаяся у человека (группы, общества) за вычетом разного рода непреложных, необходимых затрат. Границы С. в. определяются на основе различения в составе общего времени… …   Философская энциклопедия

• ДОСУГ — совокупность видов деятельности (см. Вид деятельности), предназначенных для удовлетворения физич., духовных и соц. потребностей людей в свободное время. Время, затраченное на них, время досуга это часть свободного времени. Функции Д. (досуговой… …   Российская социологическая энциклопедия

• ЛГБТ-сленг — Эта страница глоссарий. См. также основную статью: ЛГБТ сообщество …   Википедия

• РОДЫ — РОДЫ. Содержание: I. Определение понятия. Изменения в организме во время Р. Причины наступления Р………………… 109 II. Клиническое течение физиологических Р. . 132 Ш. Механика Р. …………….. 152 IV. Ведение Р……………… 169 V …   Большая медицинская энциклопедия

• Досуг —     возможность человека заниматься в свободное время разнообразной деятельностью по своему выбору. Виды досуговой деятельности можно классифицировать по пяти группам: отдых, развлечения, праздники, самообразование, творчество. Отдых снимает… …   Педагогический терминологический словарь

Книги

• Большая энциклопедия охоты, Гусев И.. Современный человек, особенно живущий в городе, нуждается в том, чтобы время от времени «проветривать голову», ведь жизнь в больших городах — это, как ни печально, стресс, вечная занятость и… Подробнее  Купить за 822 руб
• Большая энциклопедия охоты, Гусев И.. Современный человек, особенно живущий в городе, нуждается в том, чтобы время от времени (проветривать голову», ведь жизнь в больших городах — это, как ни печально, стресс, вечная занятость и… Подробнее  Купить за 782 руб
• Большая энциклопедия охоты, Гусев И.. Современный человек, особенно живущий в городе, нуждается в том, чтобы время от времени «проветривать голову», ведь жизнь в больших городах — это, как ни печально, стресс, вечная занятость и… Подробнее  Купить за 782 руб

Другие книги по запросу «отдых пассивный» >>

Пассивный отдых. Польза или вред? Всё о пассивном отдыхе. | Спортивный мир

Активный отдых это хорошо, но и пассивный также должен присутствовать в нашей жизни. Что вообще такое пассивный отдых?

Пассивный отдых — это относительной покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий.

Чаще всего он используется для восстановления к примеру после рабочего дня, тяжёлого тренировочного процесса. Это может происходить вечером, либо в выходные дни.

Приведем несколько его примеров:

• Прежде всего, сон. Здоровый, крепкий сон, как нельзя лучше восстанавливает потраченные за день силы. Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Недаром ведь говорят – «Утро вечера мудренее».

Утром, если мы выспались, вчерашние проблемы могут предстать в ином свете и для них найтись изящное решение. И наоборот, периодические недосыпания или плохой сон, совершенно не способствуют нормальному состоянию с утра и правильному функционированию организма в целом.

Кстати, почему-то сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм, как могут люди, специально практикующие это. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.

Рассмотрим несколько вариантов отдыха вечером, во время рабочей недели:

• чтение книги;
• просмотр фильма, компьютерные игры;
• занятие любимым хобби;
• медитация и релаксация с дыхательными упражнениями, которую можно проводить дома;
• побыть с собой в одиночестве, пообщаться с близкими.

В выходные дни это:

• Сходить в театр;
• Сходить в кинотеатр или посмотреть фильм дома;
• Посетить какую-то экскурсию по городу или за городом.

Все это в той, или иной степени способствует восстановлению сил организма и эмоционального равновесия

Плюс такого отдыха — что он не требует особых затрат, как временных, так и материальных и за относительно короткое время позволяет в целом восстановить баланс сил, эмоциональное и психологическое равновесие, которое необходимо для нашего организма.

А его минусы в том, что люди могут привыкнуть к такому времяпровождению, это затягивает, не требует особых усилий как физических, так и умственных. И частенько, постепенно, этим начинают подменяться активные виды отдыха, которые наиболее полезны для человека

Человек становится вялым, ленивым, ему легче лечь на диван, нажать кнопку телевизионного пульта и оставить, хотя бы на время решения всех накопившихся вопросов за бортом очередного боевика или сериала. К сожалению, это может сказываться и на рабочем процессе, где требуется внимание, принятие решений и т.д.

И постепенно, такой отдых может стать бесцельным и перейти в стадию развлечения, и получения удовольствия, что может реально привести к агрессии, и необходимому выплеску накопившейся за время такого отдыха энергии. Той энергии, которая при правильной смене отдыха и работы, расходуется на созидательные процессы.

Отсюда вывод, что необходимо планирование работы и отдыха, ведь такой отдых очень быстро входит в зону вашего комфорта и вы даже глазом моргнуть не успеете, как из активного позитивного человека, превратить в злого, вечно уставшего и не приятного для всех людей.

Теперь вы знаете все про пассивный отдых и самое главное, что нельзя им пренебрегать, то есть делать для себя планировка когда и сколько нужно времени для данного вида отдыха.

Если для вас это статья была полезна и вы узнали для себя, что-то новое, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Дальше будет ещё очень много полезных и интересных статей для вас.

Active Recovery против пассивного восстановления: что более эффективно?

Чувствуете боль? Если да, возможно, вам не захочется переезжать, но в целом это не самое лучшее. Пассивное выздоровление означает неподвижность и бездействие. Напротив, активное восстановление означает активность, способствующую выздоровлению, а не интенсивности. Но какой вид восстановления лучше?

Чтобы эффективно ответить на этот вопрос, давайте сначала исследуем болезненность удобным для пользователя способом. В общем, бывает двух типов:

1. Это общее ощущение тяжести или усталости в мышцах, которое сообщает вам, что вы сделали что-то непростое, но это чувство не болезненно и не ограничивает ваши движения.
2. Сильная болезненность и дискомфорт во время движения, из-за которых вы почти сразу начинаете сожалеть о тренировках. Этот вид болезненности — признак серьезных повреждений.

Многие люди, особенно те, кто любит интенсивные упражнения, по ошибке продолжают гоняться за болезненностью №2, но болезненность, описанная в №1, — это лучшее место для интенсивности упражнений. Вы можете сказать, что сделали что-то ценное, но вы все равно чувствуете себя хорошо, пока ваше тело восстанавливается.

Еще раз, для ясности: болезненность №2 = плохо.Болезненность №1 = хорошо.

Теперь о рекавери.

На следующий день после энергичной спортивной игры или тяжелой тренировки вы можете встать с ощущением вялости, если ваши конечности сделаны из бетона. Это никогда не бывает приятным ощущением. Но вы заметите, что после того, как вы встали и пошевелились несколько минут, вы почувствуете себя немного лучше. Возможно, вам не захочется много двигаться, но это, вероятно, хорошая идея.

Пассивное восстановление подразумевает почти полное бездействие и оправдано только в случае определенных видов травм.

Активное восстановление, однако, может включать в себя любое из следующего:

• Массаж — самомассаж или профессиональный
• Упражнения на подвижность — движение в полном диапазоне движений, но избегание длительных задержек, как при растяжке
• Обычная легкая физическая активность — нечто среднее между пассивным отдыхом и тренировкой

Будь то умелые руки профессионала или самостоятельное использование множества потрясающих инструментов и методов самомассажа, массаж может улучшить восстановление за счет улучшения кровообращения.Наши тела похожи на большие кожные мешки, наполненные водой. Когда мы сжимаем часть тела, мы выдавливаем «старую» жидкость, которая несет продукты распада мышц. Когда мы снимаем это давление, поступает свежая кровь, доставляющая питательные вещества и тепло, которые помогают в восстановлении и восстановлении.

Упражнения на подвижность используют полный диапазон движений вокруг сустава, чтобы прокачать больше крови через мышцу. Это позволяет усилить приток крови ко всем мышцам, окружающим сустав, без перегрузки какой-либо из мышц, потому что большинство упражнений на подвижность просто разгружаются или выполняются с минимальным весом тела.

Самым важным видом активного восстановления является общая легкая физическая нагрузка. Поскольку люди обладают широким спектром способностей и текущих уровней физической подготовки, дать четкое определение «легкости» сложно, но вы можете думать об этом как о любой физической активности, которая увеличивает кровообращение, не вызывая при этом мышечной нагрузки.

Например, прогуляться, подбросить мяч, покататься на легком велосипеде, погонять мяч, запустить воздушного змея — все, что улучшает кровоток, не вызывая при этом больших нагрузок на мышцы, будет соответствовать требованиям этого типа физических упражнений. деятельность.

Примечание : Ледяные ванны или контрастная водная терапия (чередование холодной и теплой воды) иногда используются в качестве стратегии восстановления. Исследования неоднозначны в отношении преимуществ этих стратегий: одни исследования показывают, что они помогают, а другие — усиливают восприятие болезненных ощущений после интенсивных упражнений. Обычно я не рекомендую людям пробовать их, но если вы попробовали их и обнаружили, что они вам подходят, продолжайте.

Мышцы и суставы любят кровообращение.И им очень нравится, когда им нужно больше. И им нужно больше, когда они восстанавливаются после сложной тренировки.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным после тяжелой тренировки, вспомните о той разнице в ощущениях, которую вы испытываете, когда просыпаетесь напряженным, а затем чувствуете себя лучше после того, как встали и пару минут пошевелились. Это простое и распространенное напоминание — все, что вам нужно знать, что небольшое движение вызывает кровь и кровообращение — это то, что вам действительно нужно, а не болезненность.

Что лучше: активное или пассивное восстановление?

Активное выздоровление, как следует из названия, означает, что человек использует не требующие больших усилий физические нагрузки, чтобы оставаться подвижным и поддерживать поток жидкостей своего тела, таких как кровь и лимфа. С другой стороны, пассивное восстановление — это когда человек использует отдых, чтобы дать своему телу передышку, с минимальными физическими нагрузками.

Пассивное восстановление дает вашему телу возможность отдохнуть, не сильно влияя на ваши способности.Обычно пассивное восстановление включает в себя день отдыха, чтобы дать вашим мышцам время восстановиться и дать вам небольшой умственный перерыв. Но пассивное восстановление может также включать в себя другие действия, которые не заставляют вас напрягаться, такие как парная, массаж или даже очень легкие упражнения, такие как неторопливая прогулка.

Активное восстановление, с другой стороны, включает в себя рутину, состоящую из более легких упражнений или тех же упражнений на более легком уровне. Сниженная интенсивность тренировки предназначена для предотвращения снижения уровня ваших способностей, но при этом дает вашему телу возможность восстановиться.Одна из рекомендаций для активного восстановления гласит, что вы должны тренироваться от одной до двух третей вашего обычного времени, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений между 60% и 75% от нормальной тренировки.

Когда люди обсуждают преимущества активного восстановления, они, как правило, сосредотачиваются на химических процессах. Поток крови и лимфы полезен в процессе восстановления, и было показано, что упражнения помогают избавиться от метаболических отходов быстрее, чем отдых. Но главное преимущество, которое часто упускается из виду, заключается в том, что снижение интенсивности активного восстановления дает людям возможность больше сосредоточиться на своей технике.Это может не только улучшить их общий уровень навыков, но и предотвратить длительные тренировки в неправильной форме, что может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе.

Простой способ понять преимущества активного восстановления по сравнению с пассивным — подумать о сне. Невозможно избежать того, что вам нужен сон. Вам всегда нужно будет спать определенное количество времени на регулярной основе, иначе вы не сможете физически передвигаться. То же самое и с восстановлением: вам всегда будут нужны перерывы.Но так же, как если вы слишком много спите, вы чувствуете себя более усталым, чем спите правильное количество, так и слишком много отдыха снижает ваши физические возможности.

Подобно тому, как движение может быть лучшим способом проснуться, упражнения иногда могут быть лучшим способом восстановить силы уставшего тела. Поэтому, когда вы восстанавливаетесь после упражнений, не спрашивайте, что лучше — активное или пассивное, потому что обычно вы хотите сочетать и то, и другое.

Сравнение пассивного и активного восстановления: что вам нужно?

То, что вы делаете в дни отдыха и восстановления, так же важно, как и то, что вы делаете во время тренировок.

Кредит изображения: Halfpoint Images / Moment / GettyImages

Конечно, очень важно уделять время упражнениям — поднимать тяжести, становиться сильнее, тренироваться на 5 км и работать в поту. Однако вы не можете подвергнуть свое тело всему этому стрессу, не дав ему также много отдыха.

Чтобы восстановить поврежденные мышцы (и, по сути, стать больше, сильнее, быстрее, стройнее и т. Д.), Вы должны включить восстановление в свой фитнес-режим. Таким образом, вы также предотвратите перенапряжение, выгорание и даже травмы.

Существует два основных типа восстановления: пассивное и активное. В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вы хотите включить их оба. В чем главное отличие? «Пассивное восстановление подразумевает бездействие. Активное восстановление предполагает участие в легкой деятельности», — говорит Кори Фелпс, сертифицированный личный тренер.

Что такое пассивное восстановление?

Как упоминалось выше, пассивное восстановление — это полный день отдыха — без упражнений, нада. «Это must , когда вы ранены, больны или ваше тело говорит, что вам это нужно», — говорит Фелпс.Так что, если вы пять дней подряд усердно работали и имеете дело с сильной болезненностью мышц, вам, вероятно, придется переждать один день. «Настоящий день отдыха важен для предотвращения выгорания или риска перетренированности», — говорит она.

Когда у вас выходной, вы можете заниматься днем ​​без особой активности или можете получить массаж, который поможет улучшить кровоток и расслабить мышцы. «Лучшее время для пассивного восстановления — обычно сразу после интенсивной тренировки или на следующий день», — говорит Мэтт Пиппин, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке.

Подробнее: 13 упражнений, которые помогут вам оправиться от травмы

Что такое активное восстановление?

Отдых — это прекрасно, но звездой выздоровления, кажется, является активное восстановление, когда вы все еще двигаетесь каким-то образом, но с меньшей интенсивностью. «Активное восстановление может варьироваться от легких движений с низкой интенсивностью, таких как езда на велосипеде или даже бег трусцой, до упражнений на подвижность, таких как катание с пеной и нежная йога», — говорит Фелпс.

Это также может включать бег в бассейне или медленные силовые тренировки с легким весом, чтобы стимулировать сердечный ритм, не причиняя больше травм телу, — говорит Пиппин.

Эти виды тренировок действительно полезны для вашего тела. По словам Фелпса, они помогают уменьшить воспаление и жесткость, увеличить кровоток, подвижность и гибкость и могут помочь вашему организму очистить от накопления молочной кислоты. После HIIT-класса ваше тело умоляет , чтобы вы понизили его на ступеньку ниже (но вы, вероятно, уже знаете это по опыту).

Пассивное и активное восстановление

Итак, как узнать, следует ли вам полностью отдохнуть или заставить себя сделать легкие упражнения? «Если вы чувствуете, что ваше тело полностью разбито, ваш сон был неустойчивым и / или ваш пульс в состоянии покоя выше нормы, тогда используйте пассивное восстановление», — говорит Пиппин.

С другой стороны, если вы немного заболели и не можете выкладываться на полную во время тренировки, продолжайте двигаться с помощью активного восстановления. Однако, по его словам, вам не нужно заниматься пассивным восстановлением (или днем ​​полного отдыха) чаще, чем раз в неделю. У вас должно быть все в порядке, чередуя более интенсивные тренировки и активное восстановление в течение большей части недели.

Подробнее: 10 лучших движений, которые помогут вам восстановиться после тренировки

Лучшие тренировки для активного восстановления

Хотите включить более активное восстановление в свои занятия фитнесом? Вот несколько примеров тренировок, которые вы можете выполнять.Они будут поддерживать сильное кровообращение, помогают в восстановлении мышц и даже сжигают немного калорий, пока вы занимаетесь этим.

Легкая силовая тренировка или тяжелая атлетика

Вы все еще можете тренироваться в день активного восстановления, но с меньшей интенсивностью. «Тренировки с легкими весами — часто называемые разгрузкой — позволяют суставам отдохнуть от тяжелых нагрузок», — говорит Фелпс. По ее словам, это также подготавливает вас к новому периоду повышенных требований.

Если вы регулярно поднимаете тяжести, тренировки с разгрузкой довольно легко освоить: это та же тренировка, которую вы обычно выполняете, но с гораздо меньшим весом и гораздо меньшим количеством повторений и подходов (менее трех подходов по 8-10 повторений). ), — говорит Фелпс.

Пиппин рекомендует добавлять тяги или тяги салазок. «Используя сани, вы можете ходить вперед или назад на определенное расстояние и / или время, чтобы стимулировать процесс восстановления в ногах. Главное — поддерживать минимальный вес и работать над простым движением, контролируемым», — говорит он.

Хатха, инь или восстановительная йога

После HIIT-класса или длительной пробежки перейдите в класс нежной йоги или самостоятельно выполните некоторые восстанавливающие позы йоги. По словам Фелпса, отличными вариантами являются хатха, восстанавливающие или иньские стили.

«Йога способствует гибкости, активации мышц и уменьшению воспаления с минимальным воздействием, позволяя мышцам оставаться задействованными без чрезмерной нагрузки», — говорит она. Выделите себе как минимум 30 минут, но если у вас есть дополнительное время, выделите от 60 до 90 минут, что обеспечит наилучшие результаты.

Плавание

Плавание — отличное восстановительное занятие, так как суставы не нагружаются. «Отсутствие стресса и воздействия погружения в воду обеспечивает свободу движений, когда мышцы болят и устают», — говорит Фелпс.

Это увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, стимулирует заживление. Плавайте в легком темпе от 25 до 45 минут, чтобы ощутить все преимущества. Что касается гребков, попробуйте брасс и вольный стиль, — говорит Фелпс, — это довольно просто. (Не используйте дрели-бабочки!)

Кататься на велосипеде

Отправляйтесь на природу, сядьте на велосипед, подышите свежим воздухом и полюбуйтесь видами. «Велосипедная прогулка была бы отличным активным восстановлением, если вы не взбираетесь на большие холмы или горы», — говорит Пиппин.

Если интенсивность невысока, вы можете спокойно заниматься от 30 минут до двух часов в неторопливом темпе. Кроме того, езда на велосипеде — это средство передвижения! Возьмите велосипед Citi или возьмите свой на день и отправляйтесь на работу.

Ходьба

Ходьба — лучший (и, безусловно, самый удобный) способ оставаться активным в дни восстановления. По словам Фелпса, прогулка, особенно быстрая, заставляет кровь течь через ваши мышцы, и вы сделаете эти 10 000 шагов (или, по крайней мере, где-то рядом).Еще лучше? Возьмите друга и прогуляйтесь вместе, чтобы наверстать упущенное. Вы даже не заметите расстояния.

Прокатка пены

Возьмите верную пену или массажный валик и расчистите эти узкие места. «Прокатка пеной уменьшает мышечную боль и усталость за счет увеличения притока крови и кислорода к тканям», — говорит Фелпс. По ее словам, это форма миофасциального расслабления, которая помогает снизить напряжение и снизить риск чрезмерного использования и травм.

Сядьте и отложите примерно 15-20 минут.Она говорит, что начинайте медленно и уделяйте больше времени особенно болезненным или напряженным областям, чтобы найти облегчение, но не переусердствуйте, так как это может иметь неприятные последствия. На самом деле, катание с пеной до или после каждой тренировки — отличный способ сделать тело более подвижным и расслабленным в целом.

Подробнее: 8 удивительных продуктов, которые помогут вам восстановиться после тренировок

Активное и пассивное восстановление — выровнено

10 сентября 2018 г.

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько болезненно после тренировки, что не хотели двигаться на следующий день? Неважно, являетесь ли вы мастером йоги, любите ли вы потеть во время вращения или поправляетесь во дворе домовладельца, именно процесс восстановления позволяет вам прийти в норму.

Восстановление — ключ к сбалансированной жизни. Продолжайте раздвигать границы и нарушать их в тренировках, но знаете ли вы, что, если вы потратите часы на тренировки или тренировки в конце, это может действительно остановить ваш прогресс? Точно так же, как вашему разуму может потребоваться перерыв в работе, восстановление и отдых являются важными частями любой программы естественной подготовки.

Цель восстановления — дать организму возможность восстановиться и восстановить себя после активности, спорта или тренировки. Выздоровление должно произойти до того, как можно будет добиться какого-либо прогресса, и важно избегать травм, чтобы ваше физическое здоровье в долгосрочной перспективе оставалось неизменным.

Существует два типа восстановления: активное и пассивное.

• Активное восстановление: Происходит, когда тело все еще движется, часто относится к упражнениям низкой интенсивности после тренировок.
  • Примеры: динамическая заминка, йога, растяжка, легкая активность
• Пассивное восстановление: Происходит, когда тело находится в более традиционном состоянии «покоя».
  • Примеры: сон, лечебные процедуры, криотерапия, массаж

Активное восстановление после тренировок помогает снизить уровень лактата в мышцах быстрее, чем полный отдых.Лактат — это отходы, производимые вашими мышцами, вызывающие чувство жжения после того, как вы толкаете свое тело, и мешает комфортной гибкости. Продолжая упражнения с низкой интенсивностью, вы очищаете кровоток, позволяя своему телу отводить отрицательные продукты от мышц, чтобы перейти к обновленному и обновленному состоянию.

Пассивное восстановление после тренировки, по сути, означает поднять ноги и расслабиться. Мышцам дается период полного расслабления. Тренировка. Стоп. Может быть, растянуть … потом ничего до следующего сеанса.Научиться хорошо отдыхать — это индивидуальный навык. Этот тип восстановления сводит к минимуму нагрузку на тело, но мало способствует кровотоку.

Сбалансированное восстановление

Восстановление является неотъемлемой частью, и сбалансированный подход может помочь кузову отремонтировать и восстановить себя для достижения максимальной производительности. Итак, что вы можете сделать, чтобы интегрировать как активные, так и пассивные типы восстановления в свой фитнес-распорядок?

Вот ШЕСТЬ советов:

• Всегда делайте правильную разминку и заминку не менее 10 минут.Найдите комбинацию динамической и статической растяжки, которая лучше всего подходит для вас.
• Спите не менее 8 часов в день в неделю. Также рекомендуется стараться соблюдать постоянный график сна, ложась в одно и то же время и просыпаясь в одно и то же время.
• Оставайтесь гидратированными! 64 унции — это абсолютный минимум на день, но если вы занимаетесь спортом, добавьте еще. Если вы сильно потеете, взвешивайтесь перед тренировкой. На каждый потерянный фунт выпейте 16 унций воды (например: потеря 2,5 фунта = необходимо дополнительно 40 унций воды)
• Один день в неделю занимайтесь пилатесом или йогой, чтобы улучшить силу кора и равновесие.
• Слушайте свое тело! Используйте лед и тепло по мере необходимости до или после тренировки, чтобы облегчить боль. При необходимости измените план упражнений, чтобы учесть боль в теле или болезненные ощущения.
• Utilize Изделия для выровненной осанки можно носить как во время активного, так и во время пассивного восстановления. Эти продукты могут помочь поддерживать структуры тела, приводя ваше тело в правильное положение. Это может помочь улучшить функции, уменьшить боль и улучшить понимание тела.

---

Также в БЛОГЕ

7 упражнений для стабилизации и укрепления плеча

3 августа 2018 г.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить устойчивость плеч и улучшить осанку в целом.Лучшее в этом то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться без веса. Если у вас травмы вращательной манжеты плеча, удар плеча, замороженное плечо или вам просто необходимо укрепить спину, эти упражнения для вас.

Подробнее

Лучшие способы облегчить боль в плече

20 июля 2018 г.

Плечо — самый подвижный сустав в теле, позволяющий руке двигаться круговыми движениями, а также подниматься и отходить от тела.Плечо часто становится смещенным или нестабильным из-за чрезмерного использования или травмы, что приводит к боли. Повторяющиеся движения со временем изнашивают плечо. Стабилизация плеча обычно является первой частью процесса реабилитации. Перемещение плеча для правильного выравнивания позволяет сенсорам вашего тела получать мышечную «биологическую обратную связь», которая им необходима, чтобы сообщать мозгу, как управлять суставом оптимальным образом. Рубашка с выровненной осанкой предназначена для обеспечения естественной биологической обратной связи тела для правильной установки осанки и положения плеч.Технология Neuroband активирует правильные группы мышц, и без того, чтобы мозг даже думал об этом, тело учится использовать правильное положение плеча, разворачивая плечо вперед, и все это само по себе.

Подробнее

Постуральный фитнес 101

29 мая 2018 г.

Постуральный фитнес определяется как принятие необходимых действий для повторного укрепления и изменения постуральных мышц всего тела, а не только спины, чтобы помочь человеческому телу во всех средах.Постуральный фитнес может повлиять на повседневную жизнь людей, страдающих болью, работоспособностью или желающих улучшить свою эстетику. Чтобы поддерживать хорошую осанку, нужна практика. AlignMed сохраняет ваши мышцы естественной активностью, обучая ваше тело сохранять правильную осанку, даже не задумываясь об этом. Рубашки для осанки AlignMed — лучший способ активизировать вашу осанку.

Подробнее

Что лучше для бегунов: активное или пассивное восстановление?

Восстановление — неотъемлемая часть любого тренировочного плана.Использование одних и тех же мышц снова и снова, не давая им времени на отдых, может привести к чрезмерным травмам, а отстранение от работы — даже если это всего несколько дней — никогда не приносит удовольствия. Не только это, но и правильное восстановление также гарантирует, что ваше тело сможет выдержать больше тренировок без риска перетренированности (подумайте: бессонница, усталость или снижение производительности).

Есть две формы восстановления: активная и пассивная. Активное восстановление подразумевает, в общем, активный образ жизни или движения с низкой интенсивностью, такие как ходьба между интервалами.Пассивное восстановление, с другой стороны, не предполагает никакой активности — достаточно просто дать вашему телу отдохнуть. Чтобы выяснить, какой метод восстановления лучше всего подходит для бегунов, мы изучили недавние исследования и обратились к ведущим экспертам. Вот что мы выяснили.

Пример активного восстановления

Согласно недавнему исследованию Американского совета по физическим упражнениям и Университета Западного штата Колорадо, активное восстановление, выполняемое с умеренной интенсивностью, лучше всего подходит для спортсменов на выносливость.

В ходе исследования у исследователей были две группы людей, которые либо бегали, либо ездили на велосипеде с такой интенсивностью, при которой они не могли говорить, пока не устанут.После этого они восстанавливались, либо замедляясь до 50% от максимального усилия, либо полностью отдыхая.

Результаты были очевидны: бегуны, которые использовали активное восстановление, смогли пробежать в три раза дольше, чем те, кто использовал пассивное восстановление, во второй раз. И велосипедисты, которые использовали активное восстановление, смогли сохранить свою выходную мощность во второй раз, в то время как выходная мощность велосипедистов, использовавших пассивное восстановление, снизилась.

Причина кроется в лактате крови, который является побочным продуктом метаболизма во время высокоинтенсивных упражнений, который питает мозг, сердце и мышцы, согласно Лэнсу Даллеку, доктору философии.D., автор исследования и доцент кафедры физических упражнений и спорта в WSCU.

«Активное выздоровление способствует лучшему кровотоку и одновременному поступлению лактата в эти различные ткани», — говорит он.

Кроме того, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Sciences , дополнительно поддерживает исследования ACE. «Активное восстановление после напряженных упражнений очищает накопленный лактат в крови быстрее, чем пассивное восстановление в зависимости от интенсивности», — пишут авторы исследования.

[Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов.]

Пассивное восстановление

С другой стороны, некоторые эксперты считают, что пассивное восстановление — лучший способ . SoulCycle, популярное занятие на велосипеде в помещении, только что запустило новую программу под названием SoulActivate, в которой стратегически используется пассивное восстановление.

Джанет Фицджеральд, старший мастер-инструктор и один из создателей SoulActivate, описывает класс как тот, который преодолевает высокоинтенсивные интервалы с намеренным восстановлением, чтобы тренировать различные энергетические системы тела и действовать как компонент кросс-тренинга на велосипеде. .

«Моменты пассивного восстановления подкрепляются интервалами спринта, во время которых инструктор призывает гонщиков полностью прекратить крутить педали, чтобы эффективно ускорить и замедлить их сердечный ритм во время тренировки», — говорит Фитцджеральд. «Во время следующего спринта у них достаточно энергии, чтобы выкладываться на 100 процентов, и они могут поднять свой пульс до красной зоны».

Фитцджеральд считает, что пассивное восстановление важно для спортсменов, работающих на выносливость, потому что оно снижает утомляемость, тем самым повышая производительность.«Повторяя этот метод тренировок, спортсмены сократят временное окно, в течение которого им нужно восстанавливаться, что в конечном итоге приведет к повышению выносливости в целом», — говорит она.

Пассивное восстановление также полезно, если у спортсмена высокий уровень усталости, как физически, так и психологически, по словам Рэя Камано, сертифицированного тренера по триатлону USAT уровня 1 в Full Throttle Endurance на Chelsea Piers в Нью-Йорке. По его словам, в таких случаях лучшим рецептом может быть выходной.

Итог

С учетом всего сказанного Фицджеральд считает, что активное восстановление также полезно.Это просто зависит от того, чем вы занимаетесь, и от предполагаемого результата. И Камано соглашается. По его словам, то, использует ли спортсмен активное или пассивное восстановление, действительно зависит от таких факторов, как количество и уровень интенсивности его недавних тренировок и их конечных целей.

Если вы выполняете две тренировки за один день, Камано предлагает выполнить вторую тренировку с активным восстановительным усилием. По словам Даллека, ваш темп восстановления должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу (или повторять алфавит, если вы один), не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Также можно пройти активное восстановление дней . По словам Камано, для этого бегайте с низкой интенсивностью или перекрестно тренируйтесь с упражнениями с низкой нагрузкой, такими как ходьба, плавание или йога. Это оживит ваши мышцы, и вы сможете тренироваться с большей интенсивностью на следующий день.

Если ваша тренировочная программа требует определенных зон частоты пульса, которые могут быть достигнуты только при пассивном восстановлении, или если вы чувствуете себя физически и умственно истощенным или немотивированным после тренировочного блока, продолжайте пассивное восстановление в своей повседневной жизни.

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Активное или пассивное восстановление: что лучше?

Здесь, на Canadian Running, мы часто проповедуем важность восстановления для бегунов. В конце концов, нельзя ожидать, что вы продолжите хорошо бегать, если не дадите своему телу время отдохнуть и адаптироваться к тренировкам. Но какой тип восстановления лучше? Активный или пассивный? Как и в большинстве случаев, в ваших тренировках есть преимущества и для обоих.

СВЯЗАННЫЙ: Что можно и чего нельзя делать при восстановлении с физиотерапевтом Крисом Напье

Активный vs.пассивное восстановление

Во-первых, в чем именно разница между активным и пассивным восстановлением? Пассивное восстановление относится к полному отдыху, и вы можете думать о полном отдыхе как о хорошем ночном сне. В такие дни вы не должны делать что-либо слишком напряженное, например, выполнять тяжелую работу в саду, помогать другу двигаться или совершать большие прогулки. Для сравнения, активное восстановление похоже на короткий сон. Это включает в себя выполнение упражнений легкой или умеренной интенсивности, таких как короткий легкий бег, ходьба, кросс-тренинг, йога, походы или любое другое занятие, которое улучшает кровообращение, но не является слишком утомительным.

Оба имеют преимущества

Хотя мы часто думаем, что отдых означает практически нулевую активность, отдых после тяжелой тренировки также может означать восстановление с помощью движения, и именно здесь активное восстановление дает много преимуществ. Выполнение легких упражнений с небольшой нагрузкой после тяжелого бега может улучшить кровообращение в мышцах, помочь им восстановиться и предотвратить болезненность. Легкое движение также поможет очистить голову, что позволит вашему разуму восстановиться после тренировки. Таким образом, вы будете физически и морально готовы приступить к следующему трудному занятию, когда придет время.

Велоспорт является популярным активным восстановительным занятием среди бегунов, потому что он похож на бег, но с меньшим воздействием на суставы. Пешие прогулки также могут быть полезны, потому что ходьба по наклонной поверхности может укрепить маленькие мышцы-стабилизаторы вокруг ваших ступней и лодыжек. Выполнение упражнений с собственным весом, таких как основные упражнения, воздушные приседания, выпады и подъемы на икры, также может улучшить кровообращение, а также помочь в наращивании силы, а йога может быть отличным способом снять напряжение и растянуть напряженные участки тела.Более опытные бегуны могут использовать легкий бег трусцой как активную стратегию восстановления, но при этом они должны сохранять медленный темп, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

Хотя активное восстановление может иметь множество преимуществ, это не означает, что пассивному восстановлению или полному отдыху нет места в вашем плане тренировок. В частности, для бегунов, которые тренируются много дней в неделю (пять или шесть), важно иметь запланированный день отдыха, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание. Кроме того, нет ничего плохого в незапланированном дне отдыха.В некоторые дни, независимо от того, запланирована ли у вас тренировка или активный сеанс восстановления, ваше тело может просить вас о дополнительном полном дне отдыха. Возможно, вы чувствуете себя более болезненным или усталым, чем обычно, или же ваша тренировка накануне не прошла успешно. Как бы ваше тело ни сообщало вам об этом, вы должны его прислушиваться. Если вы толкаете свое тело, когда ему действительно нужен отдых, это приведет только к травмам и выгоранию и никак не повлияет на вашу работоспособность.

СВЯЗАННЫЙ: Долгосрочное восстановление: сколько времени это займет?

Итог

Как активное, так и пассивное восстановление важно для бегунов и должно быть частью вашего тренировочного плана.Вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы знать, какой тип восстановления ему нужен, и расставить приоритеты в отдыхе, чтобы вы могли продолжать хорошо бегать.

АКТИВНЫЙ VS. ПАССИВНЫЕ СТРАТЕГИИ ВО ИЗБЕЖАНИЕ ВЫГОРАНИЯ

Михайли Чиксентмихайи, которого считают крестным отцом исследования потока, писал, что лучшие моменты нашей жизни — это не время пассивности, восприимчивости и расслабления. Скорее, лучшие моменты в нашей жизни обычно случаются, когда наш разум и тело напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.Другими словами, поток имеет тенденцию происходить чаще всего, когда мы активно преследуем что-то сложное. Вспомните моменты своей жизни, которые вы можете вспомнить, которые в тот момент могли быть трудными и напряженными, но теперь вы можете вспомнить как стоящие усилия. Жизнь без проблем, по сути, не очень захватывающая и, если на то пошло, не очень насыщенная. Люди жаждут толкать и искать свои пределы. Это то, как мы устроены. На протяжении тысячелетий мы сталкивались со многими препятствиями и перешли на другую сторону с большим количеством знаний и опыта.

Отрыв для восстановления организма больше не рассматривается как слабость, а скорее как нечто необходимое для работы на высшем уровне.

Однако, чтобы успешно справляться с проблемами, которые бросает нам жизнь, мы должны учитывать моменты, когда мы отдыхаем от ее непрекращающегося обстрела. Бывают моменты, когда мы должны сойти с поля боя и выздороветь. Без этого периода отдыха мы потенциально рискуем своим здоровьем, как психическим, так и физическим. Физическое восстановление было основным элементом спортивной науки на протяжении многих лет, и теперь мы знаем, что достичь максимальной производительности невозможно без включения восстановления в тренировочный план.Прошли те времена, когда преобладала идея о том, что работать все больше и больше часов будет означать успех. Как обсуждалось в предыдущей статье , количество часов (хотя все еще очень важно) на самом деле довольно произвольно, и что действительно важно, так это «осознанная практика», когда мы очень сфокусированы, интегрируем отзывы экспертов и работаем над правильной техникой. вместо того, чтобы делать что-то неправильно в течение длительного периода времени. Это включает в себя отказ от использования того, что наука о пользе сна, питания и психического здоровья начинает нам говорить.Отрыв для восстановления организма больше не рассматривается как слабость, а скорее как нечто необходимое для работы на высшем уровне.

Однако иногда не хватает умственного выздоровления. Мы не даем нашему уму достаточно отдыха в эту новую эпоху, когда постоянно переключается на , с нарастающим шумом вокруг нас, который включает социальных сетей, и различных других средств привлечения внимания. Обычно мы ассоциируем эмоциональное выгорание с человеком, который буквально работал до изнеможения и потерял сознание.Но сейчас мы начинаем понимать, что существует гораздо больше, чем просто одномерный тип мышления. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Без надлежащей системы сдержек и противовесов мы упускаем возможность полностью раскрыть свой потенциал и поддерживать максимальную производительность в долгосрочной перспективе. В частности, часто упускается из виду умственное восстановление. По какой-то причине мы рассматриваем мозг отдельно от остального тела, так как он требует меньше топлива и энергии.К сожалению, это просто плохая наука. Он требует того же, если не большего, питания, чтобы функционировать должным образом. Например, даже небольшое обезвоживание или недосыпание ухудшит когнитивные функции, но мы доводим свой разум до крайних пределов и удивляемся, почему мы внезапно падаем. Такая точка зрения может иметь катастрофические последствия не только для производительности, но и для индивидуального благополучия и здоровья. Разум и тело не являются отдельными сущностями, и оба требуют сочетания активных и пассивных стратегий восстановления.

Лучшие моменты нашей жизни — это не время пассивности, восприятия и расслабления.Скорее, лучшие моменты в нашей жизни обычно случаются, когда наш разум и тело напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.

В чем разница между активным и пассивным восстановлением?

Большинство людей думают о психическом выздоровлении как о полном отключении от мира. Выпейте, посмотрите телевизор, съешьте кучу еды или даже немного выпейте. Не поймите меня неправильно, это все замечательные дела, и мы не должны лишать себя радости абсолютно ничего не делать.Но мы должны понимать разницу между активным и пассивным восстановлением. Пассивное восстановление в физическом смысле может быть очень полезным, например, после тяжелой тренировки, когда организму нужно время для восстановления. То же самое и с психологическим восстановлением после долгого приступа умственной усталости, например, при подготовке к экзамену или работе над большим проектом. Важно иметь такие пассивные стратегии восстановления, как буквальный отдых. Но то, что часто не рассматривается в перерывах между занятиями, — это активное выздоровление. Люди часто ошибочно принимают производительность в какой-либо области за включение и выключение.Работай усердно, играй по складу ума. На самом деле это не совсем устойчиво. В систему должны быть встроены микромоменты восстановления. Таким образом, активное восстановление — это способ включить отдых, сохраняя при этом импульс.

Примером активного физического восстановления может быть контрастная водная терапия (чередование горячей и холодной), компрессионные ботинки или растяжка. Активное психическое восстановление может происходить в форме занятия другими хобби и интересами, которые у вас могут быть, например, писательством, рисованием, прогулками на природе или занятиями другим видом спорта просто ради удовольствия, а не для соревнований ( «Хотите сильного ребенка? Поощряйте игру, Не Конкуренция »).Смысл в том, чтобы не закрыться и ничего не делать, но все же бросить вызов самому себе, хотя и в меньшем масштабе, в совершенно другой среде. Таким образом, профессиональный спортсмен может заниматься музыкой или писать книгу, чтобы отвлечься от повседневной работы, связанной с данным видом спорта. Это связано с тем, что все, что мы делаем, даже если оно начинается с увлечения, превращается в работу, и без возможности отойти от нее на время, мы рискуем выгореть и получить неудовлетворенность.

Исследование Чиксентмихайли показало, что мы, как правило, испытываем больше потока на работе, чем пассивные действия, такие как запойный просмотр Netflix.

В этом нет никакого секрета. Каждый человек должен найти метод, который лучше всего подходит для него. Но только пассивное восстановление (сон, бездействие и т. Д.) Не принесет нам полного удовлетворения, в котором мы нуждаемся. Это почти кажется нелогичным, что мы не сможем найти радость в пассивном досуге, в конце концов, в наше время так много всего, что нас беспокоит, и скучать почти считается грехом. Но исследование Чиксентмихайли показало, что мы, как правило, испытываем больше потока на работе, чем пассивные действия, такие как запойный просмотр Netflix.

Проблема в том, что мы больше не являемся активными участниками досуга, а вместо этого прибегаем к пассивному развлечению. Хотя иногда совершенно необходимо ничего не делать (мне тоже нравится периодическое ленивое заклинание), это не должен быть нашим режимом восстановления по умолчанию. После тяжелого рабочего дня попробуйте заняться другим делом, которое вы откладывали, потому что «слишком устали» для этого. Часто вы обнаружите, что это всего лишь мысль, а не факт. Мы можем рассматривать эти мысли и чувства как преходящие события, которые не требуют или не заслуживают того внимания, о котором мы думаем ( тренировка осознанности является ключом к преодолению нашего блуждающего ума по умолчанию ).В глубине души мы жаждем заниматься осмысленной деятельностью, которая бросает нам вызов и заставляет чувствовать себя лучше. Даже если это займет всего час или два, удовлетворение и улучшение самочувствия, которые вы получите от этих занятий, будут более полезными и стоящими, чем час или два бездумного просмотра видео с собаками или просмотра форумов Reddit (хотя и у них есть свое место) !).

Итак, если у вас возникли проблемы с выделением времени для восстановления в своей жизни, будь то пассивное или активное, можно подумать о планировании восстановления.Многие высокопрофессиональные работники очень хорошо умеют планировать и организовывать свою работу и обучение, но забывают предусмотреть место для отдыха. В этом случае планирование и планирование восстановления — это способ опередить его. У одного из спортсменов, с которым я работал, была точно такая же проблема. Они были очень скрупулезны до мельчайших деталей, когда и где они будут тренироваться, но они сообщили, что чувствовали себя перегруженными и находились на грани сгорания. По их мнению, сама идея выздоровления была абсурдной; в конце концов, чем больше я вложу в это, тем больше я извлечу из этого, верно? Однако, когда мы работали вместе, они поняли, что это неправда, и их разум и тело кричали об отдыхе.Проблема заключалась в том, что они не знали, с чего начать. Таким образом, мы начали с того, что включили это в их уже структурированный график. Если мы что-то планируем заранее, у нас больше шансов довести это до конца. Если у вас возникли проблемы в этой области, начните хотя бы с одного дня восстановления. Если вы относитесь к тому типу людей, у которых всегда что-то под рукой, позвольте себе пассивно восстановиться. Все дело в балансе задач / навыков ; если вы чувствуете себя слишком сложным, включите больше дней пассивного восстановления.С другой стороны, если вам слишком скучно, включите более активное восстановление. Время от времени проверяйте себя, чтобы объективно оценить, что вы чувствуете. Таким образом, мы можем продолжать достигать оптимальных пиковых ощущений, избегая при этом перегорания.

Оставайтесь в потоке, друзья!

шт. Я говорю об этой теме и многом другом во время интервью подкаста с Джаредом Вандермером. Проверьте это ниже:

Примечания:

Csikszentmihalyi, Mihaly.