Переедание как избавиться: Как перестать переедать: 5 простых правил

Опубликовано 14.05.202309.04.2023 автором alexxlab

Содержание

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию

Здоровье

Автор Фрида Морева

04 сентября 2018

Переедание — главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам.

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного.

Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.

10 советов, которые помогут не переедать

Простые правила

Переедание — проблема, с которой, пускай и с разной периодичностью, но сталкиваются все. Классическая ситуация: за ужином вы чувствуете, что не наелись, съедаете что-то еще и тут же понимаете, что это было зря, потому что желудок переполнен. Систематические переедания могут случаться на фоне сильного эмоционального стресса, усталости, а также если вы не умеете слушать свой организм. После того как мы съедаем больше положенного, начинаем корить себя за это, что в перспективе может вести к расстройствам пищевого поведения. Ниже вы найдете 10 советов, которые помогут справиться с перееданием.

Проведите ревизию в кухонных шкафах. Печенье, конфеты и различные снеки — самый легкий способ быстро набрать вес, поэтому не держите их дома в больших количествах. Когда вы вернетесь домой после тяжелого рабочего дня, у вас не будет соблазна съесть целую плитку шоколада или пачку чипсов.

Высыпайтесь. Количество сна влияет на функционирование всех систем организма, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует выработку гормона голода — грелина и повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия, которую он постарается получить из калорийной, богатой углеводами пищи.

Контролируйте голод. Никогда не позволяйте себе проголодаться до состояния «могу съесть слона». Слона вы, может, и не съедите, а вот слишком большую порцию — запросто. Держите под рукой полезные снеки (лучшие ищите здесь), которые позволят дотянуть до ужина.

Слушайте себя. Все слышали об интуитивном питании, основной принцип которого заключается в понимании своих ощущений. Спросите себя: а действительно ли вы голодны? Мы часто едим от скуки, хотя потреьности в пищу организм не испытывает.

Пейте больше воды. Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому, прежде чем съесть очередной сэндвич, выпейте стакан воды. Если чувство голода не исчезнет, можно смело отправляться на ланч. Кроме контроля аппетита потребление достаточного количество воды избавит вас от риска обезвоживания организма.

Ешьте вдумчиво. Избавляйтесь от привычки смотреть телевизор или листать ленту новостей во время еды. Когда ваше внимание сосредоточенно на чем-то постороннем, вы перестаете контролировать количество потребляемой еды, что приводит к перееданию. Во время приема пищи следует думать только о ней самой.

Больше белка и клетчатки. Согласно исследованиям нутрициологов, пища, богатая белком и клетчаткой, обеспечивает чувство сытости надолго, не вызывает скачков сахара в крови (в отличие от продуктов, с высоким содержанием углеводов) и избавляет вас от желания съесть еще что-нибудь уже через час после обеда.

Ешьте из маленькой тарелки. Этот трюк стар как мир, но он действительно работает. На чувство голода и насыщения влияет не только реальная наполненность желудка, но и психология. Маленькая тарелка даже с небольшим количеством пищи будет выглядеть полной, это поможет обмануть мозг, и вы скорее почувствуете сытость.

Ешьте медленно. Процесс пищеварения запускается еще на моменте пережевывания пищи, поэтому делать это стоит тщательно и медленно. Даже если вы спешите, не стоит глотать свой обед за одну минуту: это не только затрудняет контроль количества потребляемой еды, но и мешает желудку спокойно ее переварить. От быстрых приемов пищи нередко появляется тяжесть или боли в желудке.

Сделайте перерыв. Съев примерно половину, остановитесь на пару минут и подумайте, действительно ли вы хотите продолжить прием пищи. Даже маленького перерыва мозгу будет достаточно, чтобы оценить уровень сытости и дать вам знать о нем.

И самое главное — помните, что сколько бы вы ни съели, заниматься самобичеванием — плохая идея. Чем больше вы корите себя, тем больше вероятность сорваться вновь. Важно понимать, что ничего страшного не произошло, и в следующий раз просто быть внимательнее к тому, сколько и что вы едите.

Как перестать переедать: 7 естественных способов попробовать прямо сейчас

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Если вы когда-нибудь ели еще одну порцию этой лазаньи, даже если чувствовали себя сытыми или тянулись ко второму кусочку торта, поздравляем — вы переели. Иногда до боли очевидно, что мы переедаем, но в других случаях вы можете даже не осознавать, что это происходит. Хотите знать, почему мы переедаем и как перестать переедать раз и навсегда?

Если вы переедаете, реальность такова, что в Америке вы далеко не одиноки. На самом деле, мы нация переедающих.
Более трети взрослых американцев страдают ожирением. Связанные с ожирением состояния здоровья, такие как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака, составляют одну из основных причин предотвратимой смертности в стране. Только в 2019 году ежегодные медицинские расходы на лечение ожирения в США оценивались в 173 миллиарда долларов.
Это просто люди с ожирением. Если добавить к этому количество людей с избыточным весом, процент взрослого населения США подскочит до более чем 70 процентов.

Есть ряд причин, по которым американцы имеют избыточный вес и страдают ожирением, но одна из главных причин проста: мы едим больше, чем когда-либо прежде.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно наполняться до тех пор, пока вы не станете неудобным. Следующие стратегии работают для того, чтобы остановить переедание.
Как перестать переедать
Чтобы перестать переедать и сократить количество потребляемой пищи, достаточно изменить образ мышления. Эти естественные варианты лечения переедания могут помочь.
1. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, сладкие напитки, искусственные подсластители — все это пищевые вещества, которые добавляют очень мало питательной ценности. Съешьте их, и вскоре вы проголодаетесь.
Вместо этого ешьте богатые питательными веществами продукты, такие как капуста, ягоды, дикий лосось, говядина травяного откорма, помидоры, грибы, сладкий картофель и черные бобы.
Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые не только улучшают самочувствие после еды, но и насыщают.
Выбор цельных продуктов также может помочь вам сформировать более здоровые отношения с едой, когда вы меньше беспокоитесь о переедании Cheetos и больше соответствуете потребностям вашего организма в питании.
2. Ешьте больше жиров
Раньше считалось, что для похудения необходимо избегать жиров. Теперь мы знаем, что диеты с низким содержанием жиров не так эффективны и даже не так полезны.
Доказано, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такие как кетогенная диета, очень эффективны для похудения. У жиров есть дополнительный бонус: они особенно насыщают и сигнализируют нашему мозгу, что мы сыты, уменьшая тягу и стремление к перееданию.
Конечно, вы должны придерживаться натуральных, здоровых источников жира, таких как авокадо, высококачественные молочные продукты, кокосовое и оливковое масла, а также орехи и семена.

3. Снижение уровня стресса
Легче сказать, чем сделать, но хронический стресс по-разному влияет на ваше здоровье, и переедание — одно из них. Такие виды деятельности, как медитация, йога, ведение дневника и физические упражнения, — все это проверенные способы помочь справиться со стрессом, и они не приведут к лишним килограммам, как стрессовое переедание.
На самом деле, снижение уровня стресса — один из лучших способов снизить уровень кортизола, гормона, который, когда его слишком много, может привести к жиру на животе.
4. Включите натуральные средства, подавляющие аппетит
Если вам интересно, как перестать переедать, вам могут помочь супрессанты. Я не говорю о сомнительных таблетках для похудения, которые вы найдете в аптеке.
Вместо этого к натуральным средствам для подавления аппетита относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как семена чиа и бобовые, острые специи, такие как кайенский перец и куркума, а также эфирное масло грейпфрута, которое помогает обуздать тягу к еде.
Эти полностью натуральные продукты для сжигания жира помогают уберечь вас от переедания без риска для здоровья, связанного с традиционными супрессивными средствами.
5. Ешьте более осознанно
Один из лучших способов уберечь себя от переедания от скуки или потери контроля над тем, сколько вы съели за один присест, — это практиковать осознанное питание. Осознанное питание противоположно эмоциональному питанию, которое часто приводит к перееданию. Это делает прием пищи более продуманным процессом.
Практика включает в себя внимание к тому, когда вы на самом деле голодны, а не только когда вам кажется, что вы должны поесть из-за времени суток или внешних сигналов.
При этом учитывается и то, что вы
чувствуете, едите. Например, возможно, вы хотите что-нибудь теплое на обед, потому что на улице холодно.
Когда вы садитесь за стол, даже за перекусом, осознанное питание требует, чтобы вы уделяли еде все свое внимание и обращали внимание на то, как вы задействуете свои чувства. Вы замедляетесь, чтобы вы могли наблюдать, когда вы сыты. Интуитивное питание тоже очень похоже.
6. Рассмотрите периодическое голодание
Все еще ищете другие способы, как перестать переедать? Если вы из тех, кто борется с едой между приемами пищи, периодическое голодание может помочь предотвратить постоянное переедание.
Преимущества прерывистого голодания и голодания через день варьируются от регулирования гормонов, которые определяют, когда вы чувствуете голод или сытость, до потери веса. Это также не должно быть резким.
Несмотря на то, что существует множество вариантов прерывистого голодания, начиная от отказа от еды в течение 12–16 часов, по сути, вы воздерживаетесь от еды в течение определенного периода времени, а затем во время еды наслаждаетесь тем, что хотите, с упор на белок и качественные сложные углеводы.
При прерывистом голодании в некоторой степени снижается давление на переедание, поскольку вы полностью запрещаете прием пищи в нерабочее время, а затем можете наслаждаться во время еды сколько угодно. Вы, вероятно, обнаружите, что в конечном итоге вы практикуете более осознанное питание естественным путем.
7. Следите за тем, что вы едите
Если вы думаете, что время от времени можете переедать, но не совсем уверены, когда и сколько, ведение дневника питания — хороший способ выявить проблемные места. Журналы могут быть очень полезными, помогая вам выяснить не только то, сколько вы едите ежедневно, когда вы на самом деле подсчитываете все свои приемы пищи и закуски, но и то, вызывают ли определенные вещи переедание.
Записывайте все, что вы съели, и сколько (будьте честны!) вскоре после того, как съели, чтобы не забыть. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после.
Вы устали и тянетесь за послеобеденной булочкой? Считаете ли вы, что когда вы идете в определенное место для обеда, вы склонны принимать более здоровые решения? Ищите закономерности, которые могут помочь определить, где находятся ваши слепые зоны переедания.
Еще один способ следить за тем, что вы едите? Узнайте, как выглядят рекомендуемые размеры порций. В Интернете есть удобные изображения, вроде этого, которые иллюстрируют, как выглядит одна порция некоторых из ваших любимых блюд.
Связанный: Терапия отвращением: что это такое, эффективно ли это и почему это вызывает споры?
Основные причины переедания
Причины, по которым многие взрослые американцы имеют избыточный вес или страдают ожирением, разнообразны. Слишком много граммов добавленного сахара в пищу, обработанные пищевые продукты и отсутствие физических упражнений способствуют распространению эпидемии.
Переедание также является важным фактором, который часто упускается из виду. Хотя на первый взгляд это кажется довольно простым — вы едите слишком много еды, да — причины переедания могут быть немного более сложными по своей сути. Что заставляет нас есть больше, чем мы хотим?
Вы реагируете на свои привычки и внешние сигналы. Если вы обычно успокаиваетесь в 8 вечера. чтобы посмотреть любимые телепрограммы и съесть несколько кусочков шоколада, вы, вероятно, обнаружите, что тянетесь к шоколаду даже в те вечера, когда вы поздно ужинали и не голодны. Вы создали привычку ассоциировать просмотр телевизора с шоколадом.
То же самое касается внешних подсказок, таких как телевизионная реклама или даже просто доступность еды (например, закуски в комнате отдыха на работе). Поскольку еды раньше было мало, наши тела созданы для того, чтобы есть, когда мы замечаем пищу.
Хотя мы больше не добываем пищу и не откладываем калории на дни, когда еда недоступна, наши тела не сильно изменились с тех дней. Когда мы видим еду, наш мозг думает: «Эй, там еда! Давайте есть.»
Вы едите продукты, которые усиливают чувство голода. Знаете ли вы, что некоторые продукты на самом деле делают вас более голодными? Если вы едите продукты с минимальной питательной ценностью или вообще без нее, особенно сладкие продукты, рафинированные углеводы (например, белый хлеб и макароны) и искусственные подсластители, уровень сахара в крови, скорее всего, повысится, и вы быстрее почувствуете голод.
Кроме того, сахар, в отличие от других продуктов, активирует мозг, предотвращая чувство сытости.
На вас повлиял один из этих странных триггеров. Вы только что поели, но снова проголодались? Соленая пища, некоторые лекарства и даже кондиционер — это триггеры голода, которые могут привести к перееданию.
Вы недостаточно регулярно едите. Очень американский способ диеты — жесткое ограничение калорий до голодной смерти, переедание всего, что есть поблизости, а затем возобновление диеты снова и снова — играет определенную роль в причинах переедания.
Когда мы ограничиваем калории до уровня ниже необходимого для оптимального функционирования, наш организм думает, что голодает. Когда мы, наконец, едим, мы, скорее всего, набиваем себе морду, съедая далеко за пределы точки насыщения.
У тебя стресс. Вы, скорее всего, будете хотеть нездоровой, жирной пищи, когда испытываете стресс, особенно если вы женщина. Женщины больше подвержены стрессовому перееданию, чем мужчины. Интересно (но не удивительно), что люди, сидящие на диете, склонны увеличивать потребление пищи при стрессе — и они не переедают морковными палочками. Они выбирают ту же пищу, которую обычно избегают.
Вы голодны — но не по еде. Подобно стрессу, когда мы сталкиваемся со сложными эмоциями, мы часто обращаемся к еде, чтобы успокоить наши чувства и помочь нам сбежать. В конце концов, они не зря называют это комфортной едой.
Вы не обращаете внимания на свою еду. Если вы просматриваете ленту новостей, смотрите телевизор или работаете за столом во время еды, скорее всего, вы переедаете. Когда вы не практикуете осознанное питание, легко съесть больше, чем вы намеревались, за один присест.
Если вы перекусываете, вы также можете съесть больше, чем вы думаете, когда пасетесь в течение дня. Даже если это полезные перекусы, если вы не следите за ними, вы можете быть удивлены, обнаружив, что едите больше, чем думали.
Вы едите большие порции. Это не совсем наша вина, но размеры порций начали увеличиваться в 1970-х годах и на самом деле не остановились. Это не только обычные виновники, такие как фаст-фуд; рестораны подают еду на больших тарелках, кексы становятся все больше, а сладкие кофейные напитки становятся выше. С этими большими размерами приходит переедание. Как показало одно исследование, при увеличении размера порции люди съедают больше.
Меры предосторожности
Переедание — это то, с чем многие из нас могут бороться в какой-то момент своей жизни, например, во время эмоционального периода, такого как расставание. Однако это не то же самое, что компульсивное переедание, серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы переедаете «запрещенные» продукты, а затем испытываете сильное чувство стыда, вины и гнева на себя, за которыми следуют серьезные диеты и лишения, а затем снова переедание.
Это нормально, когда вы можете съесть больше, чем вам хотелось бы, но если вы обнаружите, что попали в цикл переедания, обратитесь за помощью.
Кроме того, если вы обнаружите, что большая часть вашего переедания связана с эмоциональными проблемами, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью в сочетании с естественными тактиками преодоления переедания. Проработка некоторых более глубоких, основных проблем, которые способствуют вашему перееданию, с профессионалом может действительно иметь значение.
Заключительные мысли
Поскольку более двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, переедание является проблемой, которую необходимо решать более активно.
Существует целый ряд причин, по которым люди переедают, включая продукты, которые мы едим, эмоциональные и внешние сигналы и стресс.
Хотите знать, как перестать переедать? К счастью, есть способы. Бороться с перееданием можно, и для этого существует множество безопасных и естественных методов.
Лечение, симптомы и причины компульсивного переедания
Что такое компульсивное переедание?
Компульсивное переедание — это термин, описывающий потерю контроля над своими привычками в еде. Компульсивное переедание помогает некоторым людям справляться с трудными жизненными событиями или неприятными эмоциями, такими как печаль, страх, скука или стыд. Компульсивное переедание является ключевым предупреждающим признаком компульсивного переедания.

Причины компульсивного переедания
Компульсивное переедание — это форма расстройства пищевого поведения, что означает, что причиной такого поведения обычно является сочетание генетических, психологических проблем и социокультурных факторов.
Поскольку многие люди, борющиеся с перееданием, имеют нормальный или более высокий вес, они часто не осознают, что их переедание и сопутствующие проблемы с весом связаны с эмоциональными проблемами.

Чем НЕ является компульсивное переедание?
Люди имеют 100-процентный контроль над потреблением пищи и весом.
Только сила воли способствует умеренности, снижению веса и общему здоровью.
Всем, кто страдает расстройством переедания, важно понимать, что эти утверждения недействительны .
Симптомы и признаки компульсивного переедания разнообразны и разнообразны. Люди с компульсивным перееданием могут регулярно сталкиваться с одним или несколькими видами поведения, которые могут быть признаком компульсивного переедания.
Пройдите наш тест на компульсивное переедание

Признаки компульсивного переедания
Употребление в пищу того, что большинство людей сочло бы необычно большим количеством пищи
Ешьте намного быстрее, чем обычно, или ешьте медленно и постоянно в течение дня и/или ночи
Прием пищи после насыщения или до чувства дискомфортного насыщения
Прием пищи, несмотря на чувство сытости или полное отсутствие чувства голода
Прием пищи в одиночестве из-за стыда или смущения по поводу количества съеденной пищи
Чувство отвращения, депрессии или вины после переедания
Еда на ночь
Импульсивное питание
Компульсивное пищевое поведение, такое как сокрытие еды и поедание еды из мусора
Переедание
Поведение
Употребление большого количества пищи
Употребление того, что большинство людей сочло бы необычно большим количеством пищи
Быстрое питание
Употребление пищи намного быстрее, чем обычно, или медленное и последовательное питание в течение дня и/или ночи
Импульсивное переедание
Риски для здоровья, связанные с компульсивным перееданием
Некоторые люди с компульсивным перееданием чувствуют, что им не хватает силы воли, необходимой для «здорового питания» или «соблюдения строгой диеты». Но компульсивное переедание, скорее всего, не связано с отсутствием силы воли. И диета может усугубить компульсивное переедание.

Медицинские и физические риски для здоровья
Многие люди, которые компульсивно переедают — без компенсаторного поведения (рвота, злоупотребление слабительными/мочегонными средствами, чрезмерные физические нагрузки) — имеют более высокий вес. Когда люди имеют избыточный вес или ожирение, они могут с большей вероятностью столкнуться с одним или несколькими из следующих серьезных заболеваний:
Метаболический синдром
Болезнь сердца
Ход
Сахарный диабет 2 типа
Некоторые виды рака
Пациенты с более высоким весом также чаще испытывают нарушения сна, боли, проблемы с гигиеной, проблемы с подвижностью (повышенный риск падения) и другие риски для здоровья.
Лечение компульсивного переедания
Мы признаем, что как поведенческие, так и биологические факторы способствуют избыточному весу, и что многие люди с избыточным весом и ожирением страдают сопутствующим расстройством пищевого поведения. Однако, в отличие от традиционных центров по снижению веса, наша программа лечения компульсивного переедания составляет 9 часов.0098 не программа лечения ожирения или программа управления весом.
Найти лечебный центр
Программа лечения компульсивного переедания
Eating Recovery Center предлагает комплексное решение для нормализации режима питания, стабилизации сопутствующих заболеваний, контроля веса и улучшения качества жизни.
Пациенты, участвующие в нашей программе лечения компульсивного переедания, могут нуждаться в помощи при одном или нескольких сопутствующих заболеваниях, включая, помимо прочего:
Нервная булимия
Компульсивное переедание
Еда на ночь
Эмоциональное питание
Стрессовое питание
Расстройства настроения
Тревожные расстройства
В ERC лечение проходит в сострадательном реабилитационном сообществе, которое понимает, через что вы проходите, и поддерживает людей крупного телосложения.
Как выглядит лечение компульсивного переедания?
Лечение компульсивного переедания включает медикаментозное, терапевтическое и диетическое вмешательство. В процессе лечения люди, которые переедают, учатся обрабатывать и отпускать накопившуюся боль и травму, поскольку они:
Избавьтесь от переедания
Найдите более здоровые способы справиться со стрессом
Адрес употребления психоактивных веществ
Улучшение сна
Стабилизировать свое физическое и психическое здоровье
В рамках программы доступны три уровня обслуживания для удовлетворения уникальных потребностей каждого пациента в восстановлении:
Программа стационарного лечения
Программа частичной госпитализации
Интенсивная амбулаторная программа
Не уверены, какой уровень ухода подходит именно вам? Соответствующий уровень ухода будет рекомендован после тщательной предварительной оценки у терапевта по расстройствам пищевого поведения. Вы будете продвигаться по уровням обслуживания по мере необходимости или можете выписаться обратно в свое домашнее сообщество после завершения программы.
Подсчитано, что более 30% пациентов с повышенным весом, пытающихся похудеть, соответствуют диагностическим критериям компульсивного переедания (BED) и/или нервной булимии (BN). ¹
Сложный набор гормонов влияет и определяет сигналы голода и сытости, а также то, как мы себя чувствуем, думаем и ведем себя в отношении еды; вес человека и его пищевое поведение в значительной степени определяются нейробиологией, а не его «мотивацией» или стремлением похудеть. ¹
Биологические и генетические факторы побуждают часть населения переедать. ¹
Более трети взрослых в США страдают ожирением, и приблизительно 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением (Journal of American Medicine (JAMA)).
Люди с ожирением имеют повышенный на 20 процентов риск депрессии. В частности, для белых людей с высшим образованием, страдающих ожирением, риск депрессии увеличивается до 44 процентов. (www.obesityaction.org).
¹ «Трудности выявления расстройств пищевого поведения у пациентов с нормальным и повышенным весом», Джули Фридман, доктор философии, и Сьюзен МакКланахан, доктор философии, CEDS. (2016)

Часто задаваемые вопросы о компульсивном переедании
Как это называется, когда вы постоянно хотите есть?
Постоянное желание есть называется компульсивным перееданием или компульсивным перееданием. Люди могут компульсивно переедать, потому что им скучно, или потому что они чем-то обеспокоены или расстроены. Если вы постоянно хотите есть и ищете для этого профессиональную помощь, узнайте больше о лечении переедания.
Почему я компульсивно переедаю?
Некоторые люди могут переедать, потому что это делают друзья или члены семьи. Другие могут компульсивно переедать, потому что они:
Испытывать тревогу или страх
Плата печальная или безнадежная
Чувство стыда или вины
Ощущение пустоты
Скучаете
Определенные генетические и психологические факторы также могут повышать риск переедания.
Как избавиться от навязчивого переедания?
Трудно остановить переедание без профессиональной помощи, но переедание можно остановить так же, как и любое другое поведение. С опытной командой специалистов вы сможете научиться справляться с эмоциональной болью и травмой и найти новые навыки преодоления, которые помогут вам перестать переедать.
Считается ли переедание расстройством пищевого поведения?
Переедание может быть признаком компульсивного переедания, самого распространенного расстройства пищевого поведения в США. Люди с компульсивным перееданием регулярно:
Ешьте больше, чем большинство людей
Ешьте быстро, пока не станет неприятно сытым
Ешьте, когда не голодны
Ешьте в одиночестве
Чувство отвращения, грусти или стыда после переедания
Почему компульсивное переедание является проблемой?
Компульсивное переедание представляет собой проблему, потому что бывает очень трудно остановить компульсивное переедание. Компульсивное переедание может привести к увеличению веса, что может увеличить риск множества проблем с физическим и психическим здоровьем, в том числе:
Метаболический синдром
Болезнь сердца
Ход
Боли в суставах и проблемы с подвижностью
Бессонница, тревога и депрессия
Можно ли остановить компульсивное переедание?
Да, компульсивное переедание можно остановить, но для того, чтобы остановить компульсивное переедание, требуется гораздо больше, чем сила воли и самоконтроль. Команда опытных специалистов по лечению расстройств пищевого поведения может помочь вам определить новые навыки преодоления трудностей, которые заменят компульсивное переедание. При лечении вы также можете проработать прошлые обиды или травмы.
Есть ли реабилитация от переедания?
Реабилитация переедания предоставляется в учреждениях по лечению расстройств пищевого поведения по всей стране. В процессе лечения вы можете узнать, как остановить переедание, проработав и отпустив боль, травму и неприятные эмоции. По мере того, как вы меняете свое эмоциональное состояние, вы изучаете новые навыки выживания, чтобы заменить компульсивное пищевое поведение более здоровыми альтернативами.
Скрыть последний дочерний элемент макета Div
ERC Scroll-Top-Padding с Subnav
Якорные теги
Центр восстановления после еды аккредитован Объединенной комиссией. Эта организация стремится улучшить жизнь людей, обслуживаемых в медицинских учреждениях, посредством процесса консультативной аккредитации, подчеркивая качество, ценность и оптимальные результаты услуг.