Плохое настроение что делать: 10 способов победить плохое настроение — «Семья и Школа»

10 способов победить плохое настроение — «Семья и Школа»

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику).

Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

• Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
• Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
• Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
• Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство.

Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

У тебя депрессия или плохое настроение?

Человеку свойственно преувеличивать, выдавать желаемое за действительное и немного приукрашивать факты. Таким образом, мы все хотя бы раз, ссылаясь на загадочное слово «депрессия», отказывались куда-то идти или что-то делать. Самое удивительное в этом, что большинство людей в этот момент многозначительно и понимающе кивают головой, мол: «А, ну раз депрессия – то, конечно же». Однако, что это такое? Почему при любых скачках эмоций в сторону отрицательных значений, по сравнению с нашим нейтральным значением, мы сразу ссылаемся на эту загадочную болезнь, четкое и верное определение которой не скажет 90% людей.

С древних времен есть медицинские термины, которые неразделимо связаны не столько со здоровьем человека, сколько с его психологическим состоянием. Меланхолия, неврастения, а сегодня это депрессия. Однако, как и во всем, в этой области медицины наука тоже не стояла на месте и теперь врачи достаточно точно могут определить: у тебя действительно депрессия или просто плохое настроение, а ты всего лишь ипохондрик.

Начнем, пожалуй, с того, что депрессия — заболевание, которое появляется после четко выраженных процессов, напрямую или косвенно связанных с нашей нервной системой. Причины ее появления зачастую просты и понятны — длительный стресс, переутомление (однако, не надо путать с тем, что ты приходишь из офиса домой уставший, в большинстве случаев это просто легкая усталость), различные травмы, связанные с местом обитания твоего серого вещества, операции с хирургическим вмешательством, болезнь внутренних органов, недостаточность мозгового кровообращения, а также какие-то нейрохимические проблемы, которые с тобой с рождения. Поэтому, если ты точно понимаешь, что ничего из этого списка тебе явно не подходит, то просто перестань «накручивать» себе и депрессия пропадет.

Вообще, если смотреть по классификации, то депрессия — это не единичное заболевание. Оно, как и многие, делится на свои подтипы по различным признакам и характеристикам.

Из-за чего она появилась?

• Появление обусловлено какими-то внутренними разногласиями (невротическая депрессия)
• Похоже на первое, но в большей степени зависит от окружающей нас действительности — реактивная депрессия. Она является следствием сильной травмы нашей психики.
• Эндоргенная — считается самой легко поддающейся лечению (вызвана нейрохимическими преобразованиями)

Как она проходит?

• Классическая (врачу сразу примерно понятно, что у вас депрессия)
• Скрытая

Также она различается по тяжести:

• Малая
• Большая

И, конечно же, все эти критерии могут, как набор кубиков, создавать различные комбинации.

Однако, в дополнение, скрытая подразделяется еще на два типа:

• Когда к депрессии ты комплектом получаешь бонус в виде какого-нибудь заболевания, это называется соматизированная депрессия.
• Самая противная — маскированная. В таком случае у тебя могут проявляться симптомы совершенно неожиданной болезни, к примеру, аппендицит.

За симптомами, какой болезни может скрываться депрессия?

Популярнейший из всех недугов, под которым на самом деле скрывается депрессия — бессонница, а зачастую, это даже единственный симптом, который ее маскирует. Также бывает, что маскировочной сеткой служат различные боли лицевых нервов, головная боль (особенно когда невозможно точно сказать в какой части головы болит), проблемы с желудочно-кишечным трактом (бывает, что пациенты даже ложатся в больницу и им делают операции, но боль все равно продолжается).

Поэтому если у вас есть подозрения на то, что у вас депрессия, то обратитесь к специалистам, которые сейчас могут практически со стопроцентной уверенностью определить: вам просто грустно, у вас действительно депрессия или же у вас какое-то заболевание.

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

• Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т. д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
• Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.

Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или вдруг чувствую себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости в минуты могут заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему Чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может ты начинаешь новая школа и не может так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание Многие подростки могут беспокоиться о том, чтобы лучше заниматься спортом или другими занятиями.Это могло бы кажется, что времени на все просто не хватает.

Быть подростком означает бороться с самоидентификацией и самооценкой. Быть принятым друзьями чувствует себя чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство удаленности от родителей и семьи. Вы можете почувствовать, что хотите побыть наедине с собой и сделать ваши собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно. с переходом из детства во взрослую жизнь.

Еще одна важная причина перепадов настроения — это биология. Когда половое созревание начинается, организм начинает вырабатывать половые гормоны.Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в тело. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения. и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения может облегчить их обращение.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может принести чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия.Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это знак того, что вам нужно сделайте что-нибудь с этим, например поговорите с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется причинить себе вред, это более чем просто плохое настроение и нужно кому-то рассказать.

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут облегчить плохое настроение. ручка:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает в той же степени меняется настроение, они обычны.
• Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вы успокаиваетесь на несколько мгновений, особенно если чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помочь друг другу, осознав что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Плюс они это оценят если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и вожатые часто являются хорошими ресурсами, а врач может помочь разобраться с вопросами о разработке. Сохранение чувств внутри может сделать они кажутся намного хуже.
• Упражнение. Обычный упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, контролирующего стресс и улучшает настроение.Совершите пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или нанесите удар кулаком мешок.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните журнал или дневник, создание чего-нибудь из дерева или создание произведения искусства или музыки. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемы. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важный дело в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге. То же самое проделайте с краской, скульптурой, музыка или другие формы искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто делает человек чувствует себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что вам грустно, раздражительно, скучно или безнадежно большую часть времени, или если вы просто не можете избавиться от блюза, вы можете быть в депрессии и нуждаться в помощи психолога или врача.Если вы чувствуете стресс или если вы часто злитесь, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение из-за того, что кажется иногда без причины, это настроение тоже может пройти. Если ваше плохое настроение тоже сохраняется хотя и долго — или если это мешает вам общаться с друзьями, родителями, школа или мероприятия — тогда вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем, или терапевт о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Дата пересмотра: август 2015 г.

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

---

Мы все были там: происходит что-то раздражающее или неприятное, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении.Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и окружающим не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — так что, если один не работает, другой сработает!

1

Поговорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина. Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и издать сильный крик или как следует поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только омрачит вам настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы сможете заставить себя заниматься спортом, вы пожнете плоды. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может стать игра в сквош, так как вы сможете избавиться от плохого настроения, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы успокоиться, когда чувствуют себя плохо.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выделения серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает, то немного его может быть неплохим делом. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть кого-то инвалида или пожилого человека, который пытается попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж и плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У каждого есть свои любимые мелодии, чтобы послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до зажигательных поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не пойти еще дальше, пропев любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие светового дня может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, полчаса отдохните в ванне — это может творить чудеса и помочь успокоить как тело, так и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы остаетесь с людьми, это может вызвать их ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Хорошо, поэтому некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установите контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. Они из тех, с которыми вы, вероятно, никогда не спорите, или из тех людей, которые заставляют вас отказываться от своего чувства юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут вам рассмешить. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и получать дневной свет, что еще больше улучшит ваше настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими.На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — в конце концов перестать беспокоиться, беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это что-то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение — неотъемлемая часть жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что вы с большей вероятностью будете активно смотреть на светлую сторону.

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

У всех нас бывает плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него.Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы, , не можем, , избавиться от плохого настроения, если мы не знаем , что его вызывает .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может сильно повлиять на наше настроение.Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — это искупить своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке).Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение. Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных задач, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение.Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая неприятные сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей размышлений».) Когда расстраивающий короткометражный фильм продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы заняты своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата счета за телефон, перебои с кабельным телевидением, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Задайте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядить ваши батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя лучше, чтобы почувствовать себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте своему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, сделайте быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или принятие душа активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на — на простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечера и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это управлять своими входами. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пой в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном, и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим по аналогии с ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечный знак в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, большую задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

С тех пор жизнь с журналистской позицией ограничила мои периоды фанка, потому что периоды простоя — это лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, набросайте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть» — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за этот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу FB сообщение с вопросом, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, что от меня требуют. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Кэролан Уотерс

10 способов чувствовать себя хорошо рядом с тем, кто в плохом настроении

Можем ли мы действительно укрепить свой чувственный иммунитет и быть в порядке даже с кем-то в плохом настроении? Подавленный друг.Малыш в середине истерики. Всегда раздражительный сослуживец. Можно ли сохранить душевное равновесие и не оказаться втянутым в чужой эмоциональный водоворот? Правда в том, что, хотя никто не может заставить вас что-то почувствовать, есть несколько мощных факторов, которые мешают оставаться незатронутыми. Понимание этих факторов необходимо для обнаружения и поддержания своего эмоционального центра.

Мы запрограммированы на то, чтобы улавливать чувства

Быть подверженным влиянию эмоций других людей находится в нашей голове, то есть в нашем мозгу.Мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать с другими. Это прекрасная новость! Это означает, что у нас есть встроенная способность взаимодействовать на эмоциональном уровне с другими людьми. Благодаря зеркальным нейронам в нашем мозгу, которые отражают то, что мы наблюдаем, мы можем отражать эмоции других людей и делиться своими чувствами.

Этот тип обмена потенциально может усилить сострадание, но он также может быть одним из самых сложных факторов, когда дело доходит до поддержания нашего эмоционального центра. Если мы этого не осознаем, мы можем буквально уловить чувства других людей.Это часто называют эмоциональным заражением, и, хотя оно сильное, с ним также можно справиться.

Например, если вы находитесь рядом с кем-то, кто тревожится, не осознавая этого, вы можете сами начать бояться. Однако, если вы знаете об эмоциональном заражении, вы можете сказать себе: Погодите, эта эмоция вообще моя? Это дает вам возможность сбросить настройки (подробнее об этом позже). Эмоциональное заражение — одна из причин, по которой психологи часто рекомендуют простое внушение при тревоге разлуки во время ухода из школы.Попросите менее тревожного родителя бросить ребенка. Эмоции других людей, безусловно, могут влиять на нас, но другие в равной степени подвержены нашим чувствам.

Эмоциональные триггеры

Еще один важный элемент нашей реакции на человека в плохом настроении — это наши индивидуальные эмоциональные триггеры. Есть некоторые эмоции, которые вам будет легко принять, а другие вызывают внутреннюю тревогу, о которой вы даже не подозреваете. Обычно это происходит, когда мы рискуем активировать незаживающие раны.Например, вам может быть хорошо с кем-то, кто очень тревожен, но вам чрезвычайно трудно сидеть с кем-то, кто находится в депрессии. У всех по-разному. Чем больше вы знаете свои триггеры и работаете над исцелением внутренних ран, тем легче не реагировать слишком остро на эмоции других людей.

Вы эмпат?

Эмпат — еще один фактор, который может повлиять на нашу эмоциональную реакцию на других. Термин эмпат относится к тому, кто очень чувствителен к окружающим эмоциям.По словам психиатра доктора Джудит Орлофф, автора книги The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People , у эмпатов могут быть гиперчувствительные зеркальные нейроны. Она утверждает, что, хотя способность глубоко резонировать с окружающими вас эмоциями может быть подарком, эмпат также может утомить вас, если вы не найдете способов заземлить себя и избежать эмоционального стресса других людей.

Итак, если вы очень чувствительны к улавливанию эмоций или просто время от времени ловите их вместе с простудой и другими незначительными недугами, здесь начинается ваш иммунитет.Вы быстро обнаружите, что как только вы начнете практиковать некоторые из этих навыков, вам больше не придется избегать других или нести их эмоциональный багаж. Вы станете не только более стойким, но и более сострадательным.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя хорошо среди людей в плохом настроении:

1. Обозначьте свои чувства

Существует подходящее выражение, придуманное психиатром доктором Дэном Сигелом, когда дело доходит до обучения эмоциональным навыкам, и оно может быть самым важным из тех, что вы изучаете: вы должны назвать их, чтобы их приручить. Исследование Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в области маркировки аффектов показывает, что когда вы накладываете ярлык на чувство, которое испытываете, оно снижает активность миндалины, или центра страха в вашем мозгу. Он также активирует части префронтальной коры, которые помогают анализировать данные. Итак, в следующий раз, когда вы встретитесь с кем-то в плохом настроении, обозначьте эмоции, которые это вызывает у вас. Например, вы можете сказать себе: «Мне грустно, когда я слушаю, как жалуется мой друг». Маркировка может помочь вам поместить чувство в контекст и лучше понять, откуда оно исходит.Как только вы узнаете, что это за чувство, и почувствуете его происхождение, вы на правильном пути к его регулированию.

2. Станьте метеорологом настроения

Начните замечать свои чувства в течение дня так, как метеоролог может обращать внимание на погоду. Это особенно важно по утрам. Узнавайте обо всех изменениях и замечайте, произошли ли эти изменения во время или после любого социального взаимодействия. Спросите себя: «Это мое?» Если это не так, не вините человека.Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы избавиться от этих ощущений в своем теле, и попытайтесь вспомнить, что вы чувствовали до взаимодействия. Можете ли вы вернуться к исходному уровню или выбрать новый?

3. Наблюдайте за чувством с любопытством

После того, как вы обозначили чувство, легче применить немного внимательности и начать наблюдать за ним. Внимательность — одна из лучших стратегий развития способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. В конце концов, внимательность помогает развить невозмутимость, которую можно грубо описать как способность сохранять эмоциональное спокойствие, стабильность и хладнокровие даже в сложных ситуациях.Для начала посмотрите, сможете ли вы просто заинтересоваться этим чувством. Где вы чувствуете это в своем теле? В ваших руках? Грудь? Назад? Напомните себе, что чувства естественны и временны. Как облака, они приходят и уходят. Наблюдайте за ним, не оценивая его как хорошее или плохое. Постарайтесь проявить сострадание к себе, чтобы испытать это чувство. Чтобы усилить сострадание к себе, крепко прижмите руку к сердцу, когда вы дышите глубоко и медленно. Самое главное, помните, что то, что вы что-то чувствуете, не означает, что вы должны что-то делать.Сделайте паузу и при необходимости ответьте, когда почувствуете себя немного более сосредоточенным.

4. Установите намерения перед взаимодействием

Профилактика часто бывает лучшим лекарством. Перед тем, как начать с кем-то взаимодействовать, установите намерение сосредоточиться на чувстве. Например, перед встречей с другом вы можете принять решение сосредоточиться на чувстве покоя. Тогда, даже если она начнет говорить о чем-то, что ее беспокоит, у вас будет меньше шансов почувствовать беспокойство. Вместо этого у вас будет больше шансов проявить к ней сострадание, оставаясь при этом умиротворенным.Таким образом, вы настраиваете себя на успех, привязывая себя к желаемому (но разумно достижимому) чувству. Только убедитесь, что вы не относитесь жестко к себе (или другим), если вы отклоняетесь от чувства якоря. Если это неустойчиво, его всегда можно отрегулировать или попробовать одну из других стратегий.

5. Практикуйте эмоциональную перезагрузку

Эта стратегия основана на одном из моих любимых подходов к воспитанию детей под названием «Подход воспитанного сердца» Говарда Глассера.Как только вы поймете, что, вероятно, начинаете замечать чужое плохое настроение, сделайте паузу. Подайте себе нейтральную реплику, например слово «перезагрузка», в качестве напоминания и отключите свою эмоциональную энергию от другого человека. Это означает, что нейтрально и прозаично вы не придаете ситуации больше эмоциональной энергии. Просто отключи. Постарайтесь расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов, если это поможет. Как только у вас появится немного эмоциональной дистанции, посмотрите, сможете ли вы восстановить связь с этим человеком с более сострадательной, но нейтральной точки зрения.Из этого места вы сможете более адекватно отреагировать на ситуацию.

6. Проведите время с хорошими регуляторами эмоций

Хотя вы можете работать над границами, вы, вероятно, не сможете разорвать связи со всеми, кто имеет тенденцию истощать вас. Однако вы можете попробовать добавить в свою жизнь людей, которые умеют управлять своим настроением. Чем больше вы взаимодействуете с людьми, которые умеют регулировать свои эмоции, тем больше вы подключаете свой мозг к саморегулированию. Это называется совместным регулированием или диадическим регулированием. Наша нервная система любит общаться с хорошо отрегулированной нервной системой! Это не означает, что вам следует искать людей, которые подавляют эмоции и агрессивно стремятся к счастью и позитиву. Комфорт с разнообразным спектром эмоций и способность успокаиваться — ключевые характеристики хороших регуляторов эмоций. Если вы не можете найти людей, которые умеют принимать эмоции и успокаивать себя, возможно, начните с хорошего психотерапевта.

7. Делайте перерывы

Если вы обнаруживаете, что на вас влияет негативное настроение других — будь то истерика вашего ребенка или раздражительность вашего супруга, — постарайтесь сделать физический перерыв, прежде чем реагировать и обострять ситуацию.Если это уместно, сообщите человеку, что вы расстроены и вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Если есть возможность, прогуляйтесь на улице. Если вы на встрече или в гостях, дайте себе несколько минут побыть в ванной. Найдите время, чтобы отрегулировать свою физиологию — которая напрямую связана с настроением — находясь на природе, двигаясь или перезаряжаясь в одиночестве. Всегда помните, что уважение к своим потребностям и эмоциям — это не акт радикальной заботы о себе, это обычно столь необходимый регулярный уход за собой.

8.Переход от боязни и осуждения других к любви к ним

Чем больше вы любите, тем меньше вероятность того, что вы уловите чье-то негативное настроение. Это может показаться продвинутым навыком, но вам не нужны годы медитации, чтобы сосредоточиться на хорошем в других. Просто начните замечать что-то мелкое, что вам нравится в них, или что-то, что они сделали. Вместо того, чтобы ловить их чувства, ловите их на доброте. Прежде чем вы это осознаете, вместо того, чтобы впитывать чувства всех вокруг вас, вы начнете излучать чувства, которые возвышают других.Это может показаться сложной задачей, но даже момент сосредоточения на излучении, а не на погружении в чувства, может стать воспоминанием, к которому вы можете вернуться и воссоздать.

9. Различия между сочувствием и состраданием

В то время как сочувствие — это чувство с кем-то , сострадание немного отличается. Проявляя сострадание, вы можете понять и поддержать чьи-то эмоции, не взирая на них. Важно внушать людям чувство собственного достоинства и верить в то, что они могут идти вместе с ними.Вам не нужно носить их, и вы, конечно же, не окажете им (или себе) услугу, пытаясь.

10. Не бойтесь негативных чувств

По мере того, как вы будете практиковать эти стратегии, вы научитесь чувствовать себя более комфортно. Утешение чувствами — вот цель. По мере того, как вы расширяете свою способность распознавать чувства в себе и других и управлять ими, вы все равно будете испытывать чувства, в том числе те, которые мы обычно называем отрицательными или плохими. Однако они будут меньше влиять на вас.Вы быстро начнете замечать, что как только вы поймете свои чувства и станете меньше бояться их, они станут тем, чем должны быть — естественными, мимолетными сообщениями.

Практика означает прогресс

Практикуя эти навыки, будьте добры и терпеливы к себе. Практика означает, что вы будете делать ошибки, но это также означает, что вы станете лучше. Используя эти стратегии, вы подключитесь к естественно центрированному со-регулятору внутри. Прежде чем вы это узнаете, другие будут искать вас, потому что хотят уловить ваше настроение!

Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете повысить свой чувственный иммунитет, реальный вопрос заключается в том, следует ли вам это делать.Прежде чем мы пойдем дальше, давайте рассмотрим — под этим я подразумеваю — разоблачить — заблуждение стереотипа о сострадательном человеке. Сострадание к чувствам других людей ценно, но чрезмерная терпимость может нанести вред.

Сострадание к себе необходимо

Истинное сострадание требует равного количества сострадания к себе. Есть ситуации, которые требуют меньшей терпимости и большей напористости. Есть и другие, которые требуют временного отвлечения вашего внимания, пока кто-то перезагружается.Некоторые взаимодействия полезны, но только в малых дозах. Между тем, есть отношения, которые являются токсичными и оскорбительными и нуждаются в профессиональной помощи. Не позволяйте состраданию искажать вашу способность различать, что для вас полезно.

Являетесь ли вы сострадательным человеком, который слишком много внимания уделяет прощению и недостаточно самозащите? Если это так, помните, что все отношения требуют здоровых границ.

На самом деле ничего хорошего не получится из использования вашего эмоционального сознания, чтобы позволить другим плохо обращаться с вами.Эту перспективу трудно полностью принять эмпатам, духовно ориентированным или психологически мыслящим людям. Тот факт, что вы понимаете, что кто-то чувствует или почему он ведет себя определенным образом, не означает, что вы должны дать ему свободу действий.

Вы можете находиться рядом с кем-то, кто испытывает тяжелые эмоциональные переживания, но при необходимости вам также необходимо защитить себя.

Если вы не защитите себя, вы рискуете вызвать внутренние конфликты, поскольку уязвимые части вас будут недоумевать, почему вы их не поддерживаете.Вы ставите под угрозу свои внутренние отношения, которые, возможно, являются самыми важными из ваших .

Помня о собственных потребностях, вы усиливаете свое эмоциональное восприятие для повышения качества как внутренних, так и внешних отношений. Итак, в следующий раз, когда вы будете рядом с кем-то в плохом настроении, я надеюсь, вы запомните следующее: да, эмоциональное равновесие с другими важно, но не за ваш собственный счет. Позаботьтесь о себе, а затем по мере необходимости проявляйте внимание к другим из искренне сочувствующей стороны — той, которая включает вас.

Я буду рад получить известие от вас. Удивила ли вас какая-либо из стратегий? Какой из них твой любимый?

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив, ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли.Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутный бег повышает позитивные чувства и настроение. Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдут позитивные события, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты.На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению. Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции. Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения.Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшой «розничной терапией», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия. Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

Как определить плохое настроение или депрессию

Почти у всех бывает плохое настроение.Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.

Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный.Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, нормальные взлеты и падения в жизни, когда вы чувствуете себя лучше на следующий день, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.

«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерстайн. Им чрезвычайно трудно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено.Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.

Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.

Это депрессия или нет?

Не все одинаково переживают депрессию.

По данным клиники Майо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и замкнуться в обществе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы для всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно Mental Health America.

Депрессия также может иногда переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством.Иногда может казаться, что суицидальные люди чувствуют себя лучше перед тем, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу. «Врачи первичного звена — привратники; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.

Для начала ваш врач захочет исключить другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн.«Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, такая как рак, но это довольно редко».

В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувства. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете провести онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.

Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства, направление вас к терапевту или психиатру, или к обоим.Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если не будет пользы через месяц, это лекарство, вероятно, не подействует», — говорит Хеллерштейн.

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

Как справится с плохим настроением — Новости

 

 

Плохое настроение может возникнуть у любого человека и это нормально!

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

 

 

 

 

   

 

 

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

• Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
• Тяжёлое заболевание, отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
• Постоянное недосыпание, обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
• Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями.
• Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
• Обида на окружающих.
• Разного рода переживания и повышенная тревожность.
• Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека. Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

Самые простые советы:

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.

Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.

Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.

Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.

Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.

Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.

Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними.

Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.

Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.

Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.

Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.

Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

• Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
• Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.

Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

Как поднять себе настроение, если все плохо. Плохое настроение, что делать

Плохое настроение – частое явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Чаще всего причинами плохого настроения являются негативные события и проблемы. Но бывают случаи, когда оно возникает само по себе, беспричинно. Что делать, если у вас наблюдается постоянно плохое настроение и оно уже вошло в привычку?

Хроническое отсутствие настроения, особенно по утрам, может быть симптомом серьезных психических расстройств, в том числе и депрессии. К сожалению, такое явление, как затяжная или сезонная, весенняя депрессия наблюдается у многих.

Все время плохое настроение: что делать?

Большинству может показаться, что ответ довольно простой – просто не поддаваться негативным эмоциям и ограждать себя от стресса. Но подавление тревоги и угнетенности, стрессоустойчивость – качества, которые нужно развивать. Порой человек просто не в состоянии самостоятельно справиться с такой задачей. Поэтому, если у вас часто плохое настроение, стоит начать прием специальных препаратов.

Что делать, если всегда плохое настроение? Не стоит каждый день проводить в унынии, не нужно позволять, чтобы хандра захватила вас. Тем более, если есть специальные препараты, которые помогут быстро справиться с данной проблемой. Лучше всего принимать биологически активные добавки, которые изготовляются на основе природных компонентов и веществ.

Что делать, если настроение хуже некуда?

Есть несколько простых советов, которые помогут справиться с негативными мыслями и подавленным состоянием. Прежде всего, стоит развеяться, прогуляться, заняться спортом. Активный образ жизни – лучший метод избавления от стресса.

Как поднять себе настроение, если все плохо? Устройте насыщенные выходные, или же наоборот, уединитесь где-то в загородном доме на несколько дней. Смена обстановки, путешествия, новые впечатления отдаляют все негативное, отодвигают его на второй план.

Что делать, если это не помогает, и очень плохое настроение все равно не проходит, вам все время хочется плакать, вы не можете найти выход из сложившейся ситуации? Чтобы хандра не переросла в настоящую депрессию, лучше всего начать прием безрецептурного и абсолютно безвредного препарата Нормотим. Главный его компонент – это аскорбат лития. Он помогает стабилизировать настроение при эмоциональном напряжении и аффективной неустойчивости.

Почему у меня такое плохое настроение? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или внезапно почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют контроль. Но почему среди подростков так распространено чувство эмоциональной катания на американских горках?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может быть, вы начинаете новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями.Получение хороших оценок или желание стать лучше в спорте или других занятиях может быть проблемой для многих подростков. Может показаться, что на все не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями — это очень важно. Подростки также могут впервые заметить чувство дистанции от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но иногда это может казаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы забавным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе из детства во взрослую жизнь.

Другой важной причиной перепадов настроения является биология. Когда наступает период полового созревания, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех случаются перепады настроения в подростковом возрасте, может облегчить их жизнь.

Когда дело не только в настроении

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может вызывать уныние, нетерпеливость, гнев или даже просто безразличие. Когда депрессия мешает получать удовольствие от жизни или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с психологом или терапевтом, который может помочь вам с этим справиться.Кроме того, если вам когда-либо захочется причинить себе вред, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно кому-нибудь рассказать.

Взять под контроль

Вот некоторые вещи, которые могут облегчить преодоление этого плохого настроения:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
• Дышите. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько мгновений, особенно если вы чувствуете гнев или раздражение.Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помогать друг другу, понимая, что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться в вопросах развития.Если держать чувства внутри, они могут казаться намного хуже.
• Упражнение. Регулярные упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или пробейте боксерскую грушу.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-либо проекте, например, заведите журнал или дневник, создайте что-нибудь из дерева или создайте произведение искусства или музыки.Письмо поможет вам организовать и выразить свои мысли и чувства, а также сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими видами искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Cry. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто помогает человеку чувствовать себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени грустите, раздражаетесь, скучаете или безнадежны, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в помощи психолога или врача.Если вы постоянно чувствуете стресс или злость, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как вы можете попасть в плохое настроение, которое иногда кажется беспричинным, это настроение также может пройти. Однако, если ваше плохое настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или занятиями — тогда вы можете поговорить со школьным психологом, родителями или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли. Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутная пробежка повышает позитивные чувства и настроение.Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдет что-то хорошее, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты. На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению.Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о своем самом лучшем из возможных, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции.Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения. Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшим количеством «розничной терапии», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия.Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают времена, когда кажется, что земля под нами сдвигается. Что-то всплывает изнутри, будь то гнев, раздражение, грусть, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, тянущаяся по небу.Плохое настроение может ощущаться как насморк, который преодолевает нас и заставляет отстираться от симптомов. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Итак, как мы можем взять под контроль и управлять бурями, которые бушуют внутри нас? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело касается нашего настроения?

1. Изучите более глубокие проблемы

Прежде всего, надо копать глубже. Каждый раз, когда у нас плохое настроение, важно не только рассматривать поверхностные элементы происходящего, но и размышлять о том, что на самом деле движет этим сдвигом в нашем мировоззрении или эмоциях.Мелочи, которые нас раздражают, не всегда являются причиной наших страданий. Часто они больше похожи на спусковые механизмы для чего-то более глубокого — последней капли в колодце, который сейчас переполняется.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые встряхивают нас, которые (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым стрессовый день на работе может напомнить им о хаосе в их семье, где они жили в детстве. Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалобы ребенка может отправить его на новый уровень раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей.Знакомство с нашими триггерами и их возникновением — один из лучших способов не допустить, чтобы эти события влияли на наше настроение.

2. Успокойте своего внутреннего критика

Независимо от обстоятельств, чаще всего наши собственные мысли создают свободное настроение. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо. У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файерстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг питает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдавайся. Вы не нравитесь людям. Никто тебя не уважает. Вам просто следует избегать их. Даже не пытайся. Никто не мог тебя понять. Ты не справишься с этим. Ты в беспорядке. В большинстве случаев, если мы вспоминаем тот момент, когда наше настроение изменилось, мы можем идентифицировать множество критических внутренних голосов, которые наполняли нашу голову незадолго до этого.

Жизненно важно уловить этот «голос», когда он проникает внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть.Когда у нас плохое настроение, этот голос может ругать нас подлыми атаками вроде: «Тебе никогда не выбраться из этого кризиса». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он начнет влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или чувствовать себя жертвами и истощенными, но все это не поможет нам выйти из плохого настроения.

3. Попробуй осознанность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься.Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, проблеме, мысли или эмоции, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал д-р Элиша Гольдштейн, автор книги Uncovering Happiness: преодоление депрессии с помощью внимательности и сострадания к себе . Практика осознанности помогает нам признать и принять все, что мы переживаем, не осуждая это и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя научиться сосредотачиваться на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя более спокойными и сосредоточенными в настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и привлекаем внимание к своему дыханию, мы можем замечать, как наши мысли появляются, а затем позволяем им плыть, как пузыри, не уносясь вместе с ними. Как указывает доктор Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто замечать это блуждание без осуждения и мягко возвращать наше внимание к своему дыханию.Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но он призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, он помогает остановить цикл размышлений и развивает больше терпения, сострадания и мира. . »

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику поднятия настроения

4. Сострадание к себе

Наука недавно открыла, казалось бы, бесчисленные преимущества самосострадания.Результаты одного исследования, проведенного Австралийским национальным университетом, показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как проявление доброты к себе , превыше самооценки, внимательности, в противоположность чрезмерному отождествлению с мыслями (опять же, размышление о мыслях) и общечеловеческих качеств. , а не изоляция. Сострадание к себе предполагает смотреть на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью общего человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе и можем сталкиваться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает жалости к себе или жертв. Напротив, это подразумевает видение себя людьми. Так же, как мы способны на ошибки, мы способны противостоять этим ошибкам и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя.Независимо от того, что вызывает у нас плохое настроение, полезно помнить об этих трех принципах и активно проявлять больше сочувствия к себе.

5. Будь Харди

После проведения 12-летнего лонгитюдного исследования исследователь д-р Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «выносливость», как «ключ к устойчивости не только для выживания, но и для процветания. в условиях стресса.» Доктор Мадди обнаружил три основных качества, из которых складывается выносливость: вызов, контроль и приверженность.

1. Задача описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как вызовы и возможности. Выносливый человек принимает то, что перемены и препятствия — это часть жизни, и поэтому он лучше приспосабливается к возникающим трудностям.

2. Контроль предполагает не видеть себя жертвой, которая беспомощна или находится во власти проблем. Это означает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может повлиять на ход своей жизни.Упорные люди чувствуют, что могут предпринимать действия, которые помогут им в достижении целей. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.

3. Приверженность описывает наличие цели и смысла в жизни. У людей с «преданностью» есть направление и они процветают, а не просто «подкрепляются» и «выживают».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, выносливые люди «превращают невзгоды в преимущество». Они способны противостоять препятствиям.Они находят адаптивные способы преодолеть нежелательные обстоятельства и выйти на другую сторону. Поиск способов развить в себе большую выносливость предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшаться и реагировать на него.

6. Упражнение

Физические упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно охарактеризовать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Выработка эндорфинов в нашем мозгу может казаться высвобождением армии для борьбы с плохим настроением.Некоторым людям легко снимать стресс и повышать настроение, используя физические упражнения. Они могут заниматься ежедневной пробежкой или легко перенести занятие йогой в особенно напряженный день. Опять же, есть много из нас, кому трудно двигаться, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности — обычно самый сложный шаг, который мы сделаем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или появиться на занятии, наши тела могут попасть в желоб, который может быстро положительно повлиять на то, как мы себя чувствуем.

7. Будьте щедрыми

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Как только мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или печаль, нам становится все труднее выйти из цикла негатива, который увековечивает наше плохое настроение. Чтобы выйти из этой спирали эгоизма, невероятно полезно проявлять щедрость. Будь то волонтерство для дела, в которое мы верим, или просто помощь другу одолжением, акт взгляда вовне, предложения нашего времени, энергии или внимания может быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

8. Будьте рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать то время, которое мы проводим в одиночестве, занимаясь действиями, которые положительно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или омолаживающий сон), от времени, которое мы тратим на действия, которые утомляют нас (например, чрезмерное питание или выпивка, размышления, бесцельный просмотр Интернета или беспокойный полдень в постели).Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, у кого плохое настроение, часто советуют избегать социальной изоляции. Это особенно актуально для тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и то, как мы себя чувствуем», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги The Depression Cure, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальные контакты помогают притормозить его.«Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием, и ее никогда не следует путать только с плохим настроением, совет быть социальным применим ко всем, кто находится в подавленном состоянии. Познакомьтесь с другом, позвоните тому, кто заставляет вас смеяться, или просто прогуляйтесь по общественному пространству. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

9. Часы Something Funny

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи, такие как доктор Лиза Файерстоун, советуют пробовать людям, когда они испытывают симптомы депрессии.Сам факт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке действительно снижает стресс и усиливает положительные эмоции. «Сыграйте в свой любимый ситком, посмотрите смешной фильм или прочитайте комикс, — сказал доктор Файерстоун. «Не думайте об этом упражнении как об отвлечении, а как об эффективном инструменте, напоминающем мозгу о том, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

10. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение.Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда она нам нужна, — это всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Большинству людей терапия может принести пользу, и предпринять шаги, чтобы найти кого-нибудь, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Когда дело доходит до терапии, существует множество ресурсов, которые помогут подобрать подходящую форму. Вот только одна статья «Как найти хорошего терапевта.Вот несколько веб-сайтов, которые помогут вам найти терапевта в вашем районе:

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.
ТЕКСТ для помощи : Отправьте текст START на номер 741-741 или посетите http://www.crisistextline.org/, чтобы получить помощь в текстовом сообщении.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список из телефонов доверия и кризисных центров по всему миру .

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive.Теги: тревога, критический внутренний голос, чувства, усилители настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

14 способов избавиться от плохого настроения

Время от времени все становятся сварливыми. Вы понимаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно…

Время от времени все становятся сварливыми.

Вы узнаете это, когда почувствуете это: плохое настроение. Но что именно? «Плохое настроение — это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, главный специалист по созерцанию Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Гулстон, психиатр, писатель и оратор, говорит: «Плохое настроение — это чувство негатива в отношении вашей жизни, которая может включать ваших друзей, семью, работу, будущее и т. Д., Или себя, как в чувство разочарования, гнев на себя из-за того, что произошло не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — не всегда плохо.

«Разные люди могут иметь в виду разные вещи, когда говорят, что у них« плохое настроение », — добавляет Джей Фурнье, , директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера в Колумбусе.«Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию».

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь негативных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе «отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они« плохие »», — добавляет он. «Эти негативные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так.Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов ».

Что вызывает плохое настроение?

«Эти временные эмоциональные состояния могут быть вызваны рядом факторов, от того, что мы едим и как мы спим, до сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, включая бесконечный поток негативной информации, которую мы получаем через социальные сети и Цикл новостей 24/7, — поясняет Даль.

Гоулстон добавляет, что здесь могут действовать и генетические факторы.«Плохому настроению могут способствовать биологические, социальные и / или психологические факторы».

— Биологический. В вашей семье может быть генетическая склонность к расстройствам настроения.

— Соц. Вы получаете негативную энергию из своего окружения в форме критики, отторжения, издевательств или поддразнивания, которые вы принимаете на свой личный счет.

— Психологический. Ваша способность помещать и удерживать разочарования, расстройства и разочарования в перспективе «это тоже пройдет» не работает.

«Иногда очевидно, как эти настроения были вызваны, а иногда кажется, что они возникают неожиданно», — говорит Фурнье. И ряд факторов может вызвать их, например недосыпание, качественный сон или чувство голода. «Также важно отметить, что некоторые лекарства и некоторые заболевания тоже могут влиять на наше настроение».

Не надо оставаться в плохом настроении.

Хотя плохое настроение — обычное дело, вам не обязательно оставаться в нем надолго.Есть много способов избавиться от этого и перейти в более позитивное ментальное пространство.

«Хорошая новость в том, что эти преходящие эмоциональные состояния временны. Мы можем изменить свое плохое настроение в более позитивном направлении, если научимся простым навыкам заботиться о своем уме и эмоциях », — говорит Даль.

Пытаясь избавиться от плохого настроения, помните, что «ни одна вещь не работает для всех, и некоторые вещи, которые могли работать в прошлом, могут не сработать при повторной попытке в новых обстоятельствах», — говорит Фурнье.«Это не твоя вина. Когда одна стратегия терпит неудачу, другая часто работает намного лучше. Продолжайте искать, пока не найдете то, что вам подходит ».

Следующие 14 стратегий помогут вам изменить вашу точку зрения и обрести более позитивное настроение.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

«Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам улучшить настроение», — говорит Фурнье. Но первым шагом должно быть «обратить внимание на то, что вы переживаете, и задать себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что может способствовать негативному настроению».”

Например, «спросите себя, не изменилось ли что-нибудь непосредственно перед ухудшением вашего настроения. Это может быть что-то внешнее, например, кто-то сказал что-то, что повлияло на вас ». Возможно, это было что-то внутреннее, например, негативная мысль или образ, который пришел вам в голову.

«Если вы думаете о чем-то, что изменилось, вы можете спросить себя, учитываете ли вы все стороны ситуации», — говорит Фурнье. «Вы можете спросить себя, что бы вы сказали другу, если бы они испытали то же самое.Часто наша первоначальная интерпретация ситуации может быть неполной ».

2. Запишите.

Пытаясь справиться с плохим настроением, особенно на начальном этапе, может быть полезно записать мысли или чувства.

«Простое нанесение их на бумагу или экран компьютера может помочь нам по-другому взглянуть на то, что мы думаем и переживаем», — говорит Фурнье. «Это также может помешать нам снова и снова воспроизводить, казалось бы, негативный сценарий в наших головах.”

3. Найдите минутку для внимательности.

Даль говорит, что практика «нескольких мгновений внимательного осознания» может иметь значение. Он рекомендует «делать паузу на несколько мгновений в течение дня и обращать внимание на ощущение дыхания. Мы также можем практиковать активные медитации, когда делаем другие вещи, например, намеренно замечая то, что мы ценим, когда мы окружены другими людьми ».

4. Практикуйте благодарность.

Когда вы чувствуете себя гнилым, «найдите удобное место и наблюдайте за миром вокруг вас, как будто вы слепой человек, который видит впервые», — говорит Гоулстон.«Или прислушайтесь к звукам вокруг себя, как если бы вы впервые слышали глухой, и позвольте себе почувствовать чудо каждого из них».

Есть много способов ценить окружающий вас мир. Фурнье говорит, что может быть полезно «спросить себя, за что вы благодарны или чего ждете с нетерпением».

5. Используйте силу дыхания.

«Плохое настроение, такое как стресс, имеет тенденцию влиять на наше дыхание и заставляет нас задерживать дыхание», — говорит Гулстон.«Замените это дыханием коробкой, то есть медленными, глубокими и полными вдохами».

Обычное дыхательное упражнение на ящик требует, чтобы вы:

— На вдохе сосчитайте до четырех.

— Считайте до четырех, задерживая дыхание.

— На выдохе сосчитайте до четырех.

Повторяйте, пока не почувствуете, что напряжение начинает покидать ваше тело.

6. Ищите положительную информацию.

«Еще один действенный способ выйти из плохого настроения — это намеренно воспринять положительную информацию», — говорит Даль.«Другими словами, мы можем отказаться от прокрутки гибели и искать воодушевляющие истории и позитивные сообщения».

Существует множество приложений, которые помогут вам сосредоточиться на позитиве. Например, Sound Cloud предлагает один на тему осведомленности. Фурнье говорит, что иногда также может помочь позитивное воспоминание.

7. Прогуляйтесь.

Иногда даже простое движение может помочь избавиться от плохого настроения. «Многие люди считают, что упражнения могут очень помочь, даже прогулка и свежий воздух могут помочь», — говорит Фурнье.

Упражнения имеют необычайную пользу для психического здоровья, а химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые может вызвать даже легкое движение, может быть достаточно, чтобы остановить плохое настроение. Прогуляйтесь по кварталу, чтобы очистить голову. Выполняйте позы йоги и выполняйте растяжку. Или займитесь своим любимым упражнением, чтобы заставить кровь двигаться и изменить обстановку вокруг вас.

8. Найдите заземляющий элемент.

Гоулстон говорит, что поиск «амулета, который поможет закрепить вас», может помочь развеять плохое настроение.«Выберите что-то, что напоминает вам о чем-то позитивном в вашей жизни. Я ношу браслет с надписью #WMYST, что означает «Что заставило вас улыбнуться сегодня?» Он говорит, что каждый день задает один и тот же вопрос как минимум одному человеку. «Яркость чужого дня может творить чудеса в борьбе с плохим настроением».

9. Помогите кому-нибудь другому.

Помощь другим может быть мощным противоядием от плохого настроения, говорит Фурнье. Хотя действия, противоречащие вашим чувствам, могут показаться громоздкими, когда вы находитесь в плохом настроении, «небольшой акт доброты или сострадания по отношению к кому-то может помочь поднять это плохое настроение.”

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда полезно подумать о любимом человеке или о ком-то, кто верит в вас, говоря о том, что вас расстраивает в вашей голове. Не имеет значения, жив человек или мертв, важны его любовь и поддержка.

Обсуждение того, «что случилось, что вас расстроило, что заставило вас задуматься, что это заставило вас почувствовать и что заставляет вас хотеть делать, не будет конструктивным», — говорит Гулстон.Затем представьте, что они спрашивают вас, что было бы лучше. Возможно, вы сможете найти работоспособное решение проблемы с помощью этого мысленного упражнения.

11. Обратитесь к другу.

Если визуализация разговора не работает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к любимому человеку.

Гоулстон рекомендует обратиться к другу или члену семьи, «который выслушает вас и не бросится слишком быстро, чтобы успокоить вас или посоветовать пережить это.Скажите им честно: «Мне нужна помощь, потому что у меня плохое настроение, и я не могу его избавиться» ».

Фурнье соглашается, что «поддержка друзей и семьи может быть чрезвычайно полезна для нашего настроения и общего чувства благополучия». Даже просто проводить время с другими людьми, которые вам нравятся и о которых вы заботитесь, может принести огромную пользу.

12. Будьте терпеливы.

Фурнье отмечает, что «важно проявить терпение по отношению к себе и напомнить себе, что такое настроение не будет длиться вечно.Вы можете спросить себя, когда вы ели в последний раз и достаточно ли вы спите. Вы также можете спросить, есть ли что-то, что вам обычно нравится делать, но вы просто не делали или не могли делать какое-то время ».

На постоянной основе делайте все возможное, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе, то есть адекватному отдыху, физическим упражнениям, социальному взаимодействию и правильному питанию. Не всегда легко уместить все это, но если вы потратите немного времени на себя, это поможет вам почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Фурнье также рекомендует «воздерживаться от осуждения себя за плохое настроение». Длительные периоды плохого настроения, даже эпизоды депрессии, невероятно распространены. Примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию. В этом нечего стыдиться, и первый важный шаг — заметить, что вам не становится лучше и что ваша депрессия ухудшается ».

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

По словам Гулстона, в Интернете можно найти множество местных и национальных ресурсов по психическому здоровью.Среди них — Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Чтобы позвонить им, необязательно быть склонными к суициду, и они также могут направить вас к ресурсам», — говорит он. Важно обратиться за помощью, когда вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь избавиться от плохого настроения или ваше настроение мешает повседневной жизни.

Если вам трудно встать с постели по утрам или вы изо всех сил пытаетесь найти радость в занятиях, которые когда-то любили, самое время попросить о помощи.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

«Я призываю всех задуматься о вещах, которые помогали им вырваться из негативного настроения в прошлом», — говорит Фурнье. «Может быть полезно записать их и держать список под рукой. Часто бывает проще вернуться к письменному списку вариантов, когда мы в плохом настроении, чем пытаться придумать другие стратегии на месте ».

Точно так же Гоулстон рекомендует создать «личное селфи-видео, в котором говоришь себе:« Здравствуйте, в моем будущем ».Вы смотрите на это, потому что находитесь в другой низкой точке, о которой вы даже не подозревали. Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы справитесь с этим, даже если не верите прямо сейчас, потому что я доказательство того, что вы уже проходили через это раньше ».

Почему нужно пытаться избавиться от плохого настроения.

Даль говорит, что, хотя «негативные модели мышления являются обычным и нормальным явлением, особенно с учетом того, сколько негативной информации мы получаем каждый день», все же стоит предпринять шаги для их продвижения.Это потому, что «если эти негативные образы мышления станут привычкой, они могут подвергнуть нас риску депрессии, беспокойства и других психологических расстройств».

Гоулстон соглашается, отмечая, что плохое настроение «может усиливаться и заставлять вас реагировать импульсивно и часто деструктивно по отношению к другим, себе или себе в будущем, говоря или делая что-то, что вы не можете вернуть».

Когда обращаться за помощью при плохом настроении.

Если вы обнаружите, что у вас часто бывает плохое настроение, и это настроение становится разрушительным для вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, потому что это может быть нечто большее, чем просто «плохое настроение».

«Например, проблемы со сном или работой после тяжелого дня — это нормально, но если это продолжается в течение недель или месяцев, пора искать поддержки, чтобы помочь в решении этой проблемы», — говорит Даль.

Фурнье добавляет, что «негативное мышление может стать опасным, когда кто-то начинает думать о вреде себе или о том, что все было бы лучше, если бы его больше не было в живых. Я призываю всех, у кого возникают подобные мысли, как можно скорее обратиться за лечением и поддержкой.”

Вы можете начать с разговора со своим врачом. «Врачи и специалисты в области психического здоровья понимают, что у людей иногда возникают эти мысли — мы слышали их раньше и знаем, как помочь», — говорит Фурнье. «Если в вашей жизни нет врача или доверенного лица, с которым можно было бы поговорить», — он рекомендует позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (8255).

Сделайте первый шаг.

«Когда мы застреваем в плохом настроении, самое сложное — это сделать первый шаг», — говорит Даль.«Имея это в виду, может быть полезно начать с малого и сосредоточиться на чем-то простом».

Любой первый шаг может быть хорошим, добавляет он. Начните с «нескольких осознанных вдохов, короткой прогулки или нескольких минут, чтобы заняться чем-нибудь питательным. Эти маленькие шаги могут иметь большое значение ».

И он отмечает, что некоммерческая организация Healthy Minds Innovations предлагает бесплатное приложение, которое вы можете использовать, чтобы начать разработку практики управляемой медитации.

Знайте, что плохое настроение — это нормально.

Наконец, Гоулстон отмечает, что «то, что вы не думаете, что сможете пройти через это, не означает, что вы не можете и не будете этого делать. И, кстати, ты не больной, ненормальный или плохой из-за такого настроения ».

В наши дни мы все со многим справляемся, — продолжает он. «Учитывая то, как устроен мир со всей неопределенностью и стрессом, с которыми сталкиваются все, вы больше похожи на весь остальной мир, чем вы могли бы себе представить. И не надо, не судите себя по социальным сетям. Фактически, вы можете захотеть отдохнуть от этого.”

14 способов избавиться от плохого настроения:

1. Наблюдайте за своими чувствами.

2. Запишите.

3. Найдите минутку для внимательности.

4. Практикуйте благодарность.

5. Используйте силу дыхания.

6. Ищите положительную информацию.

7. Прогуляйтесь.

8. Возьмите заземляющий элемент.

9. Помогите кому-нибудь другому.

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

11.Обратитесь к другу.

12. Будьте терпеливы.

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

Больше из U.S. News

Приложения для поддержки вашего психического здоровья

Сногсшибательные преимущества упражнения

Медицинские осмотры, которые вам нужны сейчас

14 способов избавиться от плохого настроения Номер впервые появился на сайте usnews.com

Во все тяжкие: 15 советов, как избавиться от фанка

У всех нас был случай блюза. Вы знаете, те времена в нашей жизни, когда мир кажется мрачным, и кажется, что все идет не в нашу пользу. Независимо от того, как сильно мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, это, кажется, заканчивается напрасной тратой усилий, и все, что мы можем сделать, это вскинуть руки и спросить: «Почему я?» Но как бы мы ни сопротивлялись своей печали, гневу, разочарованию или горе, часто именно в эти мрачные моменты мы осознаем, что у нас есть величайшая возможность для трансформации.

Оказаться в фанке, от которого невозможно избавиться? Вот 15 советов, как изменить свое плохое настроение и извлекать из этого уроки:

1. Подтвердите и примите это: Вы, наверное, слышали фразу «сопротивление бесполезно». Борьба с негативными чувствами не заставит их исчезнуть. Если вы окажетесь в темной комнате, вы не сможете сделать ее светлой, притворившись, что она не темная. В какой-то момент вы должны признать, что темно, прежде чем искать свет.Чтобы изменить свое настроение, вы должны сначала признаться себе в том, что вы чувствуете.
   
2. Пересмотрите свое плохое настроение: Каждый опыт может послужить уроком. Когда вы испытываете изменения настроения, изучите триггеры, стоящие за вашими эмоциями, и попытайтесь переосмыслить свое мышление. Эмоциональные реакции могут многое рассказать нам о наших личных ценностях и желаниях. Вместо того, чтобы рассматривать свое плохое настроение как врага, переосмыслите его как друга, который помогает вам узнать о себе и расти как личность.
3. Развивайте благодарность: Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Многие люди склонны сосредотачиваться на плохом событии или ситуации, которая разворачивается не по плану, вместо того, чтобы смотреть на все хорошее, окружающее событие или ситуацию. Потратьте несколько минут на то, чтобы составить простой список вещей, за которые вы благодарны каждый день, может значительно улучшить ваше настроение и изменить свое мировоззрение.
   
4. Следите за своими мыслями: Если вам кажется, что вы всегда в плохом настроении, начните отслеживать свои мысли на предмет негатива.Наши мысли обычно предшествуют нашим эмоциям. Если мы постоянно ведем негативный разговор с самим собой, практически невозможно чувствовать себя хорошо. Постарайтесь осознавать свои мысли в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник, который поможет вам превратить свои негативные мысли в позитивные утверждения.
   
5. Помните, вы не свои эмоции: Легко попасть в такую ​​ловушку эмоций, что мы становимся ими. Мы часто слышим, как люди говорят: «Я злюсь», а не «Я злюсь».«Эмоции — это преходящие переживания. Когда мы можем стать сознанием свидетеля — способным внимательно наблюдать без реакции или осуждения — и отделить себя от своих эмоций, нам будет легче оставаться в центре и в мире.
   
6. Упражнение: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые создают в организме позитивные ощущения. Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, облегчают симптомы тревоги и депрессии и уменьшают стресс.
   
7. Медитация: Медитация не только помогает нам контролировать свои мысли и чувства, но также переносит нас в настоящий момент.Часто, когда у вас плохое настроение, это может быть связано с чем-то, что произошло вчера или даже на прошлой неделе. Когда мы приходим в настоящий момент, мы можем испытать чувство свободы и покоя.
8. Попробуйте что-нибудь новое: Повседневная рутина может показаться обыденной, а отсутствие стимуляции или возбуждения может способствовать ухудшению настроения. Новинка пробуждает чувства и пробуждает любопытство. Попробуйте то, чего вы никогда не делали, и получите удовольствие от того, что измените рутину.
9. Поговорите с кем-нибудь: Иногда, просто высказав свои мысли вслух и поделившись своими чувствами с другими, вы можете почувствовать себя лучше.Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с другом, членом семьи или квалифицированным терапевтом.
10. Проявите творческий подход к своим эмоциям: Эмоции предназначены для выражения, а не для подавления. Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, попробуйте использовать свои любимые творческие средства, чтобы выразить свои чувства. Напишите стихотворение, поиграйте на музыкальном инструменте, рисуйте, раскрасьте, танцуйте или поделайте — все, что вас волнует.
    
11. Проведите время на природе: Проведите время на природе, естественно, для снятия стресса.Солнечный свет, свежий воздух и живые растения дают нам ощущение бодрости и бодрости. Выход на улицу также дает нам отличный повод для физических упражнений. Попробуйте прокатиться на велосипеде, или прогуляться, или отправиться в поход по лесу в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным на свалке.
    
12. Плати вперед: Раздача пробуждает чувство благодарности и способствует чувству доброй воли. Известно также, что во время щенения в мозгу выделяется окситоцин, гормон хорошего самочувствия. Смещение вашего внимания с себя на кого-то, кто вам небезразличен, может помочь вам обрести перспективу и почувствовать более сильную связь с другими.
    
13. Сосредоточьтесь на уходе за собой: Когда вы на свалке, легко нарушить режим ухода за собой. Забота о себе очень важна для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо физически, эмоционально и умственно. Помимо прочего, убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и эффективно справляетесь со стрессом.
    
14. Ставьте достижимые цели: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, часто ставят нереальные цели.Хотя постановка целей — отличный способ мотивировать себя, постановка недостижимых целей только усилит наше чувство неудовлетворенности и безнадежности. Подумайте о работе с личным тренером или терапевтом, которые помогут вам поставить реалистичные цели и воплотить их в жизнь.
    
15. Простите себя: Иногда, когда мы спрашиваем себя: «Почему я в плохом настроении?» мы можем обнаружить, что это связано с чувством стыда, сожаления или вины за ошибки, которые мы совершили в прошлом. Простить себя обычно труднее, чем прощать других.Напомните себе, что вы человек и что жизнь — это процесс обучения. Отпустите свои ошибки и сосредоточьтесь на том, как вы можете добиться большего в будущем.

Знайте, когда вам нужна помощь Если вы безуспешно пытались улучшить свое настроение, но ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Депрессия и хроническое плохое настроение могут серьезно повлиять на качество жизни человека и привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению: от 80% до 90% обращающихся за лечением сообщают о помощи.Если изменения настроения сохраняются в течение длительного периода времени или вы продолжаете чувствовать себя подавленным, подумайте о поиске терапевта или психолога рядом с вами.

Артикул:

1. Служба общественного вещания. (нет данных). Депрессия из тени. Получено с http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
2. Strunk, D., Lopez, H., & DeRubeis, R. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными прогнозами будущих жизненных событий. Поведенческие исследования и терапия, 44. Получено 28 ноября 2014 г. с https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
3. Зак П.Дж., Стэнтон А.А., Ахмади С. (2007). Окситоцин увеличивает щедрость у людей. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

10 лучших способов избавиться от плохого настроения

Чувствуете себя сварливым? Это случается с лучшими из нас. Стресс — это одно, но иногда ваш мозг просто решает, что он в плохом настроении, и не может победить его.Не сдавайтесь. Вот 10 простых способов избавиться от плохого настроения.

10. Ешьте и занимайтесь спортом

Иногда просто дать своему телу то, что ему нужно, может полностью изменить ваше настроение, независимо от того, что его вызвало. Черт возьми, иногда то, что тебя беспокоит, на самом деле не проблема — может быть, твоему телу просто нужно немного еды. Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, дайте своему телу то, что ему нужно — съешьте что-нибудь. Если проблема не в этом, сделайте немного упражнений и заставьте кровь двигаться. Даже короткая прогулка может иметь значение — и, если вы можете, сделайте это на улице на солнце.Удивительно, как небольшое внимание к вашему телу может сделать для вашего мозга.

G / O Media может получить комиссию

9. Сделайте что-нибудь творческое

Возможно, вам не захочется «работать», когда вы в плохом настроении, но это действительно может помочь вам избавиться от фанка. Исследователи обнаружили, что тот же «узкий, бдительный фокус на проблемах», который вызывает плохое настроение, на самом деле может быть хорошим, когда вы проявляете творческий подход, и может вызвать больше положительных эмоций. Так вы не только убьете плохое настроение, но и ваша работа станет лучше!

8.Crack a Smile

Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: исследования показывают, что просто перевернув этот хмурый взгляд вверх ногами, вы с большей вероятностью испытаете позитивное настроение. Конечно, если вы слишком сильно попытаетесь подделать это, это может иметь неприятные последствия, поэтому обязательно сопровождайте эту улыбку некоторыми позитивными мыслями, которые помогут ей.

7. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Делая что-нибудь хорошее для других, вы можете почувствовать себя хорошо, даже если у вас плохое настроение. Поэтому, если попытки сделать себя счастливыми не работают, попробуйте сделать счастливым кого-то другого.Это может быть что-то большое или что-то маленькое — помогает каждая мелочь.

6. Слушайте музыку

Музыка — это волшебная вещь. Одно исследование показало, что 10 минут классической музыки минимизировали негативное настроение участников, и это не единственное. Найдите музыку, которая вам подходит, и нажмите кнопку воспроизведения. Может быть, это воодушевляющая музыка, а может, что-то бодрящее, заставляющее кровь биться быстрее. Также может помочь прослушивание чего-то, чего вы не знаете — наш мозг жаждет новизны, поэтому песня, с которой вы не знакомы, может быть именно тем, что вам нужно.

5. (Не делайте этого).

Одним из первых ваших импульсов может быть выплескивание разочарования, но на самом деле это плохая идея. В данный момент вентиляция может казаться катарсисом, но она сохраняет ваш гнев, а не избавляется от него — что, в конечном счете, именно то, что вы хотите сделать. Итак, постарайтесь направить это в более позитивную энергию (например, упражнения), а не в негативную (например, кричать и бить кулаками).

4. Остановите импульс

К сожалению, как только вы поймете, что находитесь в плохом настроении, ваш мозг продолжает ожидать плохих вещей, превращая плохое настроение в плохой день.Так что поймите это до того, как оно начнется, и убедитесь, что вы не придаете импульс своему плохому настроению. Если можете, попробуйте оценить, что привело вас в такое плохое настроение, и постарайтесь придать этому положительный оттенок, даже если это «у меня есть мотивация сделать лучше в следующий раз». Это убережет ваш мозг от чрезмерного упрощения.

3. Дыши … и очисти разум

Это клише, но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь тебе успокоиться. Это просто упрощенная медитация, которая, как было доказано, приносит массу преимуществ для ума.Поэтому, даже если это кажется глупым, найдите тихое место, подышите и очистите свой разум всего на две минуты. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.

2. Найдите закономерности

Если это плохое настроение — всего лишь единичный инцидент, то вы можете двигаться дальше, когда оно побеждено. Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, пора копнуть глубже и найти корень проблемы. Ведите дневник или заполняйте эту простую форму каждый день, чтобы видеть, какие закономерности возникают — может быть, это то же самое, что влияет на ваше настроение, или, может быть, вы просто не завтракаете в те дни, когда чувствуете себя сварливым.Как бы то ни было, поиск закономерности — это первый шаг к его разрушению.

1. Посмотри на это через

Наконец, хотя это может показаться нелогичным, вам, возможно, придется потратить некоторое время на то, что вас беспокоит. Если это то, с чем вам нужно разобраться, толкание вниз не поможет. Вместо этого подумайте, что вас злит — плохие ли это новости или что-то еще, — и позвольте своему мозгу полностью обработать это. Если вы это сделаете, вы действительно можете уменьшить эффект, который он оказывает на вас. Это не значит, что вы должны думать об этом весь день, но если вам нужно над этим работать, лучше сделать это сейчас, чем позволять этому гноиться.

Изображения предоставлены Elenapro (Shutterstock), OpenClips , whologwhy Peter LawPrieR , Александр Норманд , Морские наземные воины , Х. и Фредерик де Вильямиль .

5 способов выйти из плохого настроения (при поддержке психологии)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Не допускайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.