Почему часто снятся кошмары: Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность.

Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни. В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров.

Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

• Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
• Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
• До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.
• У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
• В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Как давно вы приходили на работу голым? Или оказывались на экзамене по предмету, который в жизни не изучали, но обязаны сдать? Надеемся, что таких кошмаров наяву у вас никогда не было. А вот во сне случаются вещи и похлеще. Достоверно причина возникновения кошмаров неизвестна. Фольклор объясняет это проделками домового или эльфов, сидящих у вас на груди. Учёные склоняются к мнению, что так наш мозг обрабатывает негативные эмоции и переживания, преодолевает стресс и травмы. Совершенно точно известно, что люди с депрессией и посттравматическим расстройством чаще видят кошмары, чем остальные. Также в зоне риска – дети старше пяти лет и подростки. Взрослые менее подвержены ночным ужасам – только 2-8% людей старше 25 видят кошмары. Если вы из их числа, то, во-первых, сочувствуем. Во-вторых, советуем обратить внимание не только на стресс-факторы в жизни, но и на продолжительность сна.

На фото мягкое, дышащее и гипоаллергенное постельное белье Blue Sleep для бесстрашных снов

Оксфордские учёные провели исследование с участием почти 850 человек: они просили рассказать о количестве сна, частоте устрашающих сновидений и общем самочувствии в течение двух недель. Практически сразу испытуемые разделились на две группы: «тревожную», с повышенным уровнем беспокойства о жизни; и «обычную». У членов первой группы, по очевидным причинам, кошмары случались значительно чаще. Однако, учёные также выявили другую закономерность: люди, которые спали по 9 часов и больше, тоже часто видели кошмары, независимо от уровня тревожности. Возможно, причина – в смене фаз сна в течение ночи.

Мы наблюдаем сновидения в REM-фазе – это так называемый «быстрый сон», он длится от двух минут до получаса. К утру продолжительность этой фазы увеличивается, сны становятся ярче.

Если человек спит очень долго, то и REM-фаза у него длиннее, поэтому под утро он просыпается в холодном поту от пугающих видений. Подобная перспектива делает, например, длинный сон выходного дня не такой уж хорошей идеей.

Исследователи выдвинули теорию, почему тревожные люди попадают и в группу тех, кто спит дольше, и в группу людей, видящих кошмары. Беспокойные мысли делают сон менее глубоким, прерывистым, поэтому организму требуются больше времени на отдых. Следовательно, человек спит дольше, появляются кошмары в длинной REM-фазе, которые прерывают сон, снова провоцируя «пересып». Практически замкнутый круг! В таком случае стоит обратиться к психотерапевту – для снятия тревожных состояний хорошо работает поведенческая терапия.

И ещё немного о причинах кошмаров. Совершенно точно известно, что их провоцирует слишком плотная трапеза перед сном – при этом запускаются метаболические процессы, в которые включён и ваш мозг. Он активно работает и влияет на процесс сновидений.

Причина может быть и в приёме определённых лекарств, особенно сильно влияют антидепрессанты, нейротрансимттеры, таблетки для снижения давления. Кошмарам ещё подвержены люди с апноэ и синдромом беспокойных ног. Два последних случая – повод для визита к врачу и подбора правильного лечения. А с едой можно разобраться и самостоятельно.

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

https://radiosputnik.ria.ru/20191201/1561758550.html

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны — Радио Sputnik, 01.12.2019

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

авторы

общество

сон

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

эмоции

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности.

Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву. Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов: Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.Автор Алексей Тимофеев, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

https://radiosputnik.ria.ru/20191027/1560261641.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191127/1561681784.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191107/1560663345.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35. jpg

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

общество, сон, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, эмоции

Ведущие

Алексей
Тимофеев

обозреватель радио Sputnik

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

27 октября 2019, 03:00АвторыЕсли недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калорииЧикагский университет представил исследование, которое доказывает: невыспавшийся человек ест больше, чем ему нужно. И почти все – вредное.Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.

Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.

Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.

Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.

27 ноября 2019, 18:48

Ученые университета Женевы нашли пользу в страшных снах

Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву.
Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов:

«Ко сну нужно относиться, как к зеркалу жизни, поэтому нельзя игнорировать как кошмары, так и положительные сны. Если говорить о медицине, то кошмар связан с негативными переживаниями, которые человек ощущает в течение реальной жизни. Существуют кошмары, которые вызываются исключительно физическим здоровьем человека, медицинскими показаниями. Кошмары могут возникать в случае заболеваний щитовидной железы, в случае гормональных сбоев. Кроме того, в современном мире люди мало спят, да еще и спят некачественно. Несмотря на то, что человек может спать 8-10 часов, количество глубокого сна небольшое. При измерениях выясняется, что человек не высыпается, а следовательно не отдыхает, его организм не насыщается новыми силами», – поясняет специалист.

Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.

Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.

Автор Алексей Тимофеев, радио Sputnik

7 ноября 2019, 11:00

Выявлена главная опасность недосыпаПодписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

Открытия снятся гениям. Сомнолог – о том, почему высыпаться всё сложнее

Все мы, независимо от возраста и обстоятельств, видим сны.

Все мы иногда задумываемся над тем, что же такое сон. Почему, когда засыпаем, можем путешествовать в другие города и страны? Видеть незнакомых людей? И действительно ли бывают вещие сны? На протяжении многих веков эти вопросы задают себе не только простые люди, но и ученые. 

О ночных кошмарах, способности предугадывать будущее и многих других тайнах сна и мозга корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала врач, член ассоциации сомнологов России Ирина Рагинене.

Отражение нашей жизни

Ксения Орлик, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Ирина Геннадьевна, почему нам снятся сны? Некоторые говорят, что это отражение нашей действительности. Но ведь бывает, что снятся места, в которых мы ни разу не были, люди, которых не знаем, или даже совсем абсурдные вещи…

Ирина Рагинене: Люди пытаются найти ответ на этот вопрос уже много веков. Но даже в наше время, когда происходит столько открытий, это остаётся тайной. Конечно, есть некоторые версии. К примеру, с точки зрения фундаментальной медицины, сны берутся из нашей жизни. Даже самые невероятные сновидения всё равно когда-то рождались в нашем воображении, в образах, мыслях. Мозг зафиксировал картинку, и она осталась в нём навсегда, даже если мы этого не помним. 

Если вы проснулись и не можете вспомнить сон, это не значит, что вы его не видели. И если человека разбудить в определённую фазу сна, то он расскажет всё, что увидел. В течение ночи мы проживаем три, четыре или пять циклов сна. Один идёт примерно 90 минут. Начинается всё с фазы медленного сна, когда человек только засыпает. Постепенно мы входим во вторую, третью, четвёртую. Затем идёт обратный отсчёт, из самой глубокой стадии. То есть из сна выходим постепенно, а не сразу пробуждаемся. 

Психологи рассуждают по-своему, и медицина с ними отчасти согласна. Они считают, что сны могут зависеть от наших болезней. К примеру, если у человека больной желудок и во время сна он испытывает болевые ощущения, то ему снится огонь. Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями, часто видят туман, облака, как они задыхаются. Говоря простым языком, наш мозг оценивает не только окружающую среду, но и то, что внутри нас. 

— А с чем связаны ночные кошмары? Это повод идти к психологу или сомнологу? 

— Кошмарные сны снятся людям, которые, как правило, находятся в тревожном и депрессивном состояниях. Не стоит думать, что это нормально. Кошмары — это признак заболевания. Не обязательно психиатрического. Человеку необходимо обратиться к врачу.

Вещие сны – реальность?

— Легенда гласит, что Менделеев увидел свою таблицу во сне. Эйнштейну тоже приснился сон, который сыграл немалую роль в открытии теории относительности. Неужели во сне наш мозг по-другому работает, и мы можем совершить научное открытие? И как наутро вспомнить, к примеру, стихотворение или мелодию, которую ты сочинил в грёзах?

— Всё, что приснилось этим гениям, произошло не за одну ночь. Было бы странным, если бы Менделеев никогда не думал о химии, и ему ни с того ни сего приснилась периодическая система. Всё равно до этого он проводил много экспериментов, изучал элементы. В итоге его дневные размышления сконцентрировались во время сна и разложились по полочкам. Вот это реально. Опять же, нельзя о чём-то говорить со стопроцентной точностью, ведь познать мозг полностью невозможно. Учёные утверждают, что он лишь использует наше тело как коробку! Человек может познать лишь то, что устроено проще него. А мозг устроен гораздо сложнее, чем все мы в этом мире вместе взятые. 

— Есть ли научное объяснение вещим снам? Это случайность, совпадение, или действительно мы способны предугадывать будущее?

— Как-то знаменитый профессор, исследователь головного мозга Наталья Бехтерева сама призналась, что видела вещий сон. У неё в семье произошла трагедия, и она это предвидела. Так вот, даже учёные признают, что вещие сны существуют. Это некое построение программы мозга. Другое дело, что мы не можем каждый раз, проснувшись, сказать: этот сон вещий, а этот нет. Мы сопоставляем факты, когда они уже случились. 

Сколько мы спим в сутки? (по данным ВЦИОМ)

4-5 часов — 0,5%, 5-7 часов — 3%, 7-8 часов — 30%, 8-9 часов — 43%, 9-10 часов — 22%. Более 10 часов — 1,5%.

 

Ночная диета

— Поговорим о чём-то более реальном. По некоторым исследованиям, около 60% людей регулярно не высыпаются. Это понятно: люди сидят до двух ночи в Интернете, с утра выпивают несколько чашек кофе — и на работу. Что с нами будет в будущем? Как скажется нехватка сна на нашем здоровье?

— Она уже сказывается на нас, и очень плохо. Ко мне приходит много пациентов с нарушениями сна, хронической бессонницей, кошмарами и ожирением. Полных людей становится всё больше, а это очень опасно, ведь на фоне избыточного веса у людей во сне появляется храп и остановки дыхания, а это уже очень опасно для жизни.  

Если вы зайдёте в любой медуниверситет нашей страны и посмотрите расписание занятий, то не увидите там такого предмета, как сомнология. Никто его не преподаёт, специальность эта дополнительная. Что странно, потому что в других государствах она есть, и ей уделяют особое внимание. Многие не понимают, что есть болезни, связанные с проблемами сна. 

Когда вы приходите на приём к врачу, у вас не всегда могут спросить, как вы себя чувствуете ночью. А это очень важная часть нашей жизни, и нужно наряду с измерением артериального давления и всеми анализами уделять внимание и ночному сну. 

Довольны ли вы сном?
50% людей не удовлетворены качеством сна; 40% людей страдают разными нарушениями сна; 30% страдают хронической бессонницей; 20% постоянно храпят во сне; 5% имеют синдром обструктивного апноэ — болезнь остановки дыхания во сне.

Между тем сон — большая часть нашей жизни, одна треть! Представьте, из 60 лет мы спим 20. Кстати, правильный сон — это ещё и хорошая фигура. Мало кто знает, но во сне мы худеем. У нас вырабатывается гормон роста, но так как тело уже сформировалось, он расщепляет наши жиры. Так что если вы мало спите, естественно, похудеть будет тяжело.

Вообще, если человек живёт в городе — это уже диагноз. По своей природе мы не успеваем адаптироваться ко всем прогрессам в мире. К примеру, 20 лет назад не было мобильных телефонов. Мы созванивались друг с другом раз в месяц. И заметьте, не переживали! А сейчас, если человек отправил смс и через 5 минут нет ответа, он начинает тревожиться. Таких примеров миллион. На психике и нервной системе это сказывается колоссально плохо. Наш мозг не может успеть за всем. Поэтому болезней сна становится больше. Сегодня выявлено примерно 86 заболеваний, связанных со сном. Многие появляются из-за сумасшедшего темпа жизни. 

Мелатонин — гормон сна — максимально поступает в кровь в позднее время, с 23.00 до 2.00. Он очень чувствителен к свету. Если у вас открыты глаза или не задвинуты шторы, то этого гормона становится на 50% меньше. А мы, когда засыпаем, что делаем? Берём в руки гаджеты, сидим в Интернете, читаем электронные книжки. В итоге гормона становится меньше. У многих моих пациентов из-за нарушения сна мелатонин на очень низком уровне. По правилам природы, мы должны жить, как в животном мире. Солнце зашло — легли спать. Встало — и мы пробуждаемся. Но, как ни парадоксально, нормы сна нет. Нельзя сказать, что, если хочешь себя чувствовать хорошо, нужно спать 8 часов. У каждого это индивидуально. 

— Почему в 18-20 лет не спать по ночам легче? Ходить по клубам, гулять до утра, готовиться к экзаменам? Ближе к 30 годам организм уже тяжелее справляется с нехваткой сна. 

— Это естественно, ведь со временем у нас появляется больше забот. И структура сна меняется. К примеру, у пожилых людей наступает фрагментация сна, преобладает дневная фаза. Вы наверняка замечали, что бабушки и дедушки ночью спят плохо, зато могут поспать в обед. Новорождённый ребёнок вообще большую часть суток спит, потому что в это время он растёт. Когда мы вырастаем, в 18-20 лет происходит гормональный пик. Поэтому можем гулять всю ночь, а потом работать. Но с возрастом этот пик гормонов, к сожалению, снижается, и реакция уже не такая. 

Досье

Ирина Рагинене родилась в 1971 году в Красноярске. Окончила красноярскую медицинскую академию (сейчас КрасГМУ). Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, член ассоциации сомнологов России. Стаж работы — 20 лет. Автор более 35 научных статей, имеет патент на изобретение. 

Источник: Статья из газеты: «АиФ на Енисее» № 19 (1904) 

Толкование снов во время беременности

Во время беременности вам могут начать сниться необычно яркие или странные сны. Вы, вероятно, задумаетесь о толковании снов и спросите себя: откуда же берутся эти сюжеты?

Из этой статьи вы узнаете, почему вам снятся странные сны во время беременности или кошмары, а также что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятных сновидений.

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Так же как и в случае с феноменом «беременного мозга», специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, почему беременным могут сниться странные и яркие сны. Но есть несколько теорий, которые могут объяснить это явление:

1. За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая гормональный фон. Эти изменения могут влиять на ваше настроение и на то, как ваш мозг обрабатывает информацию. В результате вам могут сниться необычные сны, особенно в третьем триместре.

2. Физиологические особенности беременности могут влиять на режим и фазы сна. Например, мешать высыпаться вам может такой симптом беременности, как частое мочеиспускание. Частые походы в туалет могут повлиять на фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Когда фаза быстрого сна прерывается, это может повлиять на количество ваших снов, а также улучшить вашу способность их запоминать. В результате вам может казаться, что ваши сны ярче, чем обычно, хотя они такие же, как и до беременности.

3. Во время беременности вы можете испытывать стресс и быть более эмоциональной и чувствительной. Это может привести к тому, что вам будут сниться тревожные сны. Специалисты считают, что таким образом вы подсознательно пытаетесь преодолеть страхи и сомнения, связанные с беременностью или перспективой стать мамой, особенно если это ваш первый ребенок.

Распространенные сны во время беременности

Сны во время беременности уникальны для каждой женщины, как и смысл, который в них видит будущая мама. Но некоторые сюжеты и темы могут быть схожими. В сновидениях, связанных с малышом, мамы иногда видят:

• беременность не настоящая, вы никого не рожаете, или рождается маленькое животное или предмет;

• что ребенок рождается с физическим недостатком.

И хотя часто мы сами можем объяснить свои сны, существуют общие, повторяющиеся сюжеты снов у беременных и их возможные толкования:

• Вы забываете или теряете вещи — так может проявляться страх или тревожность.

• Вы получаете травму или у вас что-то болит — такие сны могут символизировать ваше чувство уязвимости в период беременности.

• Вы попадаете в ловушку — так может проявляться ваш страх потерять независимость.

• Вы теряете партнера, или он уходит от вас — такой сон может быть связан с тем, что вы переживаете неуверенность в себе из-за вашего меняющегося тела.

• Вы поправляетесь — такие сновидения могут быть связаны с переживаниями из-за питания.

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

Вы не можете заставить сны не сниться вам, но вам под силу попробовать уменьшить факторы стресса, которые влияют на качество сна и могут быть причиной ночных кошмаров. Вот что вы можете попробовать сделать:

• Старайтесь чаще представлять, как вы держите в руках вашего новорожденного малыша, как он лежит довольный в кроватке, думайте о том, как назовете его.

• Если вам заметно чаще стали сниться яркие сны, но вас не расстраивает их содержание и вам кажется, что причина снов — стресс, попробуйте устранить источники тревожности и больше расслабляться. Например, займитесь йогой для беременных.

• Если вам кажется, что вы не высыпаетесь и поэтому вам снятся неприятные сны, попробуйте поменять позу для сна — поспать на животе с подушкой между согнутыми коленями. Также может быть полезно ложиться спать в одно и то же время. A умеренная физическая нагрузка может улучшить и настроение, и сон. Старайтесь активно двигаться минимум 30 минут в день. Будь то прогулка или гимнастика — все пойдет на пользу вам и малышу.

• Если вас мучают кошмары, постарайтесь записывать их сюжеты сразу после пробуждения (держите блокнот и ручку рядом с кроватью). Это может помочь проанализировать сон, найти причину его сюжета и предпринять шаги для уменьшения стресса.

• Если сны слишком яркие, тревожные и не дают вам выспаться, поговорите об этом с близкой подругой, психотерапевтом или врачом. Рассказывая о своем сне кому-то, вы можете обнаружить, что на самом деле беспокоит вас, и таким образом найти решение.

• Если вы переживаете, что сюжет кошмара может стать реальностью, попробуйте поделиться этим страхом с врачом — скорее всего, он сможет вас успокоить.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Почему во время беременности снятся странные и яркие сны или кошмары?

  За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая изменения гормонального фона. Некоторые из них способны влиять на ваше эмоциональное состояние и усилить чувство тревоги, что может отразиться на ваших снах. Если вы нервничаете и испытываете стресс в течение дня, ночью вам могут сниться тревожные сны.

• Какие сны часто снятся во время беременности?

  Во время беременности вам может сниться, что:

  • вы беременны не по-настоящему;
  • у вас рождается предмет или животное;
  • ребенок рождается с физическим недостатком.

Если во время беременности ваши сны стали ярче или вы ошеломлены их странными сюжетами, это вполне естественно и беспокоиться не о чем. Если снятся кошмары или вы думаете, что причина тревожных снов — стресс, возможно, стоит обсудить это с врачом. Врач наверняка успокоит вас и посоветует, как можно избавиться от напряжения. И конечно, с вами будет наш гид по беременности.

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы. Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

Расшифрованы ночные кошмары времен пандемии: кому снятся змеи, зубы, смерть

Чаще всего в британцы в Интернете ищут толкование кошмарных снов о змеях, далее следует выпадение зубов, преследование, падение и даже смерть, пишет Daily Mail. Когда дело доходит до желания понять наши сновидения, эксперт по снам Лаури Лёвенберг объясняет: «Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь нам исправить расстраивающую или трудную проблему в нашей жизни. Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны для нас, потому что проливают свет на то, что не так, на то, что мы игнорировали, с чем неправильно обращались или что каким-то образом подавляло нас».

1. Змеи. Хотя у каждого будут личные ассоциации с символами, которые появляются во снах, существуют также «архетипические» значения, которые обычно применимы к большинству из нас. И, по словам Лаури Лёвенберг, змеи во сне обычно представляют кого-то ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить нам вред или может каким-то образом угрожать нам.

2. Выпадение зубов. Сны, связанные с походом к стоматологу, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни, утверждает эксперт. Потеря зубов во время ночного кошмара чаще всего связана с тем, что накануне вы озвучили, вам не следовало бы делать, например, секрет или чье-то личное дело.

Если вы регулярно говорите вещи, не задумываясь, если у вас не фильтруте речь, или склонны говорить то, о чем сразу же сожалеете, вы, вероятно, увидите этот сон, предупреждает Лаури Лёвенберг.

Другой общий элемент этого сна — то, как вы будете выглядеть с отсутствующими зубами. Это, как правило, связано с заботой о том, как другие воспринимают вас.

3. Преследование. Этот сон вызван избеганием и чаще всего встречается у тех, кто убегает от проблем, вместо того, чтобы взяться за них «в лоб», объясняет эксперт. Такие сновидения дают вам понять, что чем дольше вы убегаете от проблемы, тем дольше она будет вызывать у вас новые проблемы.

4. Падение. Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованными кем-то или чем-то в реальной жизни. Когда планы рушатся, когда что-то, на что вы возлагали большие надежды, не срабатывает или когда что-то ухудшает ваше общее настроение, подсознательным результатом может быть сон, в котором вы падаете с большой высоты и направляетесь в неизвестность. Это, по словам эксперта, также частый сон для людей, страдающих психическими расстройствами, и может служить предупреждением их тела о том, что они вот-вот «впадут» в очередной депрессивный эпизод.

5. Умирание. Смерть — это конец жизни, но для спящего ума смерть — это просто конец жизни, как вы ее знаете, комментирует эксперт. Вы можете видеть сны о смерти, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например, когда заканчиваются отношения, когда вы меняете карьеру или когда вы впервые обнаруживаете, что беременны. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти — концу «старого вас», поясняет Лаури Лёвенберг. Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или намечается сдвиг в ваших отношениях с этим человеком.

Часто снится, что ребенок умирает, когда он достигает разных этапов жизни: когда он начинает ходить, когда идет в школу, когда он учится водить машину, когда выходит замуж и так далее. Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать более открытыми для грядущих перемен, поясняет эксперт.

6. Утопление. Тонущий кошмар случается с теми, кто чувствует над головой что-то, например ответственность, долги или эмоции. Как и в сне с падением, здесь действует нисходящая тяга, хотя с утопающим сновидением связано немного больше контроля. Так что обратите внимание на борьбу, с которой вы сталкиваетесь, пытаясь удержаться наверху или выбраться на поверхность воды. Какая борьба в вашей реальной жизни кажется похожей? Вот что комментирует ваш сон, поясняет эксперт. Что в реальной жизни могло бы стать для вас спасательным плотом?

7. Насекомые. Когда что-то или кто-то нас раздражает или «беспокоит», мы можем обнаружить, что насекомые начинают заражать наши сны. Чем больше жутких насекомых в вашем сне или чем крупнее жук, тем серьезнее проблема в жизни наяву. С самого начала пандемии жучки были ярким символом в мечтах многих людей. Мы часто называем болезнь «распространяющимся насекомым», от которого мы не хотим получить укусы.

8. Быть обманутым. Если вы ранее испытывали неверность в отношениях, то сон о ней в настоящем указывает на то, что внутри вас все еще есть уровни недоверия, которые необходимо устранить. Однако, предупреждает эксперт, если неверность никогда не была для вас проблемой, и этот сон, кажется, исходит из ниоткуда, то, скорее всего, он предупреждает вас о чем-то в ваших нынешних отношениях, которое кажется «третьим колесом». Ваш партнер может слишком много работать, тратить слишком много времени на побочные дела, уделять слишком много свободного времени играм или, может быть, новый ребенок занимает все время и внимание, которые вы раньше уделяли друг другу. Как бы то ни было, ваше подсознание выносит это на поверхность, чтобы вы двое могли понять, как наверстать упущенное.

9. Убить кого-то. В то время как смерть — естественный конец, убийство — конец насильственный. Итак, если вы убиваете кого-то во сне, вы, вероятно, активно работаете над тем, чтобы изменить или положить конец чему-то негативному в своей реальной жизни, объясняет специалист по сновидениям. Если вы недавно бросили курить, инициировали разрыв отношений или развод, изменили пищевые привычки и начали худеть, то, скорее всего, вам приснится убийство.

10. Заблудиться. Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также идеей незнания, «в каком направлении» двигаться для достижения цели. Мы склонны говорить: «Я потерялся», когда не можем определить направление или пытаясь поддержать запутанный разговор, поясняет эксперт.

Кошмарное расстройство: когда вам следует поговорить с доктором по поводу кошмаров?

Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что на самом деле был , просто мчался по постапокалиптическому ландшафту, или сражался с акулой, или пытался кричать о помощи в горящем доме. Как только мое сердце замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.

Но что происходит, когда ваши кошмары — это больше, чем просто случайное раздражение, и действительно каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с ними поделать.

Что на самом деле происходит, когда вам снится сон или кошмар?

Каждую ночь вы проходите разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [REM]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре стадии, но суть в том, что вы путешествуете по разным режимам сна несколько раз каждую ночь.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), REM-сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно впервые начинается примерно через 90 минут после того, как вы задремали.В это время ваши глаза начинают быстро перемещаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Активность ваших мозговых волн больше всего похожа на дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. В клинике Кливленда объясняют, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрывающееся в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц во время сна.

Как вы, наверное, испытали, иногда во время кошмара вы пугаетесь, просыпаясь, задыхаясь, сердце колотится.Это потому, что, когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело заставляет вас отреагировать высвобождением гормонов, таких как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и учащенное дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если указанная угроза возникает в мозгу во время сна).

Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары или они действительно вас беспокоят, вам следует обратиться за помощью к врачу.

Майкл Надорфф, доктор философии, доцент кафедры психологии Государственного университета Миссисипи, занимающийся исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмар примерно раз в неделю может быть признаком разговора с врачом об этом, но это действительно зависит от на человека.«Мы часто думаем о частоте, но не менее важна серьезность», — говорит он.

Конечно, кошмар, несмотря ни на что, неприятен. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, или эмоционально беспокоя вас настолько, что вы продолжаете думать о них на следующий день и далее, вам следует обратиться за помощью, Барри Краков, доктор медицины, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров Маймонида, рассказывает SELF.Частые кошмары, вызывающие серьезный стресс, беспокойство во сне, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на кошмарное расстройство, когда ваши дурные сны происходят часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.

Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые причины, такие как стресс и беспокойство.

Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы мечтаем и откуда взялось их содержимое, но существует несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные кошмары.

Как избежать кошмаров: контрольный список для сладких снов

Хотя кошмары могут быть очень неприятными, они обычно являются частью жизни, если случаются спорадически. Другое дело, если они происходят чаще и начинают разрушать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они вас беспокоят, есть способы сделать их менее мучительными.

Что такое кошмар?

Слово mare является древнеанглийским и относится к мифологическому демону, который мучает людей пугающими снами, что действительно говорит само за себя.

Когда в цикле сна случаются кошмары? Сны — как хорошие , так и плохие — имеют тенденцию происходить, когда мы выходим из сна с быстрым движением глаз (REM), который является фазой сна, когда мы видим большую часть наших сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи, вы часто обнаруживаете, что кошмары случаются в ранние часы, поэтому так много людей видят утренние дурные сны. К сожалению, похоже, что мы больше будем вспоминать кошмары, чем более приятные сны.

Детям снятся кошмары гораздо чаще, чем взрослым, и есть свидетельства того, что девочки-подростки больше всего страдают от тревожных снов.

Та же старая история

Исследователи из Монреальского университета обнаружили, что физическая агрессия — это тема примерно половины всех кошмаров. Согласно исследованию, существует еще десять стандартных сценариев для кошмаров, включая сценарии бедствий, встречи с насекомыми и межличностные конфликты. Но иногда сюжетная линия более тонкая, просто включающая смутное чувство угрозы или зловещую атмосферу.

Страх — это, пожалуй, эмоция, которая больше всего ассоциируется с кошмарами, но с такой же вероятностью мы можем испытывать чувство беспомощности, вины, беспокойства или печали. Какой бы ни была эмоция, часто требуется время, прежде чем мы сможем избавиться от нее после пробуждения.

Неизвестно, почему именно мы должны терпеть эти мучительные переживания, но существует несколько теорий. Некоторые ученые считают, что кошмары позволяют нашему разуму обрабатывать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, или размышлять о предыдущем опыте.Другие думают, что кошмары — это способ эволюции подготовить нас к будущим угрожающим ситуациям. Было проведено слишком мало исследований, чтобы знать наверняка.

Найдите виновника дурного сна

Если вам регулярно снятся кошмары, это считается расстройством и рекомендуется обратиться к врачу. Кошмары не только неприятны, но и могут привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем здоровье в целом и привести к бессоннице.

Частые кошмары могут быть вызваны множеством разных вещей, от сильного стресса, мигрени, апноэ во сне и депрессии до лекарств, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и травм (ПТСР).Устранение первопричины может помочь вам спать крепче.

Напугайте свои кошмары

Если вам снятся кошмары только время от времени и вы не знаете очевидной причины, вы можете оставить все как есть и пережить случайные ужасающие ночи. Вы также можете решить улучшить качество своего сна до уровня, при котором вы сможете вообще избежать плохих снов. Если это звучит привлекательно, вы можете предпринять ряд действий.

Чек-лист для сладких снов

1. Сон с комфортом.Эргономичная кровать способна творить чудеса. Также может помочь поддержание порядка в спальне и ее гостеприимства.
2. Старайтесь спать регулярно. Не ложитесь спать слишком поздно и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
3. Не бери с собой работу. Создайте приятную атмосферу, свободную от стрессовых факторов. Приятный аромат или даже свежие цветы могут иметь успокаивающее действие.
4. Успокойтесь перед сном. Хорошая книга, как правило, лучше сказки на ночь, чем драматический телесериал.
5. Не пей и не спи.Избегайте кофе и алкоголя, а также других стимулирующих напитков, таких как энергетические напитки, безалкогольные напитки и черный чай перед сном. Также откажитесь от никотина.
6. Не ешь и спи. Хороший рецепт для крепкого сна — избегать ужина прямо перед сном. Вы не хотите запускать свой метаболизм, поскольку он имеет тенденцию активировать мозг.
7. Поговорим об этом. Если вас что-то беспокоит, попробуйте обсудить это с кем-нибудь, чтобы вы могли забыть об этом, прежде чем лечь спать.
8. Делайте упражнения ежедневно. Регулярная физическая активность способствует более крепкому сну. Вечерняя прогулка — хорошее завершение дня.

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, изучило содержание кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злая сила.

Но если вам по ночам часто снятся дурные сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдыхать, потому что ужасающие сны разрушают их режим сна.

В частности, кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Феномен, называемый расстройством быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, согласно исследованиям.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы не так много знаем о снах или кошмарах, кроме того, что нам рассказывали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники», — пояснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это представление наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Одна из теорий, сказал Эллис, заключается в том, что сны — это упражнения для решения проблем. «В рамках этой концепции мы обычно рассматриваем кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары будут появляться, если у кого-то есть давние проблемы со сном», сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае Джонни Бенджамина беспокойство заставляло его бороться со сном, особенно когда ему было 20 лет.

Когда его уровень тревожности и стресса был очень высок, Бенджамин, которому сейчас 31 год, из Лондона, переживал периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Засыпать, постоянно просыпаться по ночам с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытка снова заснуть создаст порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально выспаться на следующую ночь — вдобавок к тому, что он не чувствует себя нормальным или хочет общаться из-за своей усталости, — добавляло дополнительный стресс.

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основным фактором, вызывающим его проблемы с психическим здоровьем; ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

Снотворное — полезный метод решения проблем со сном, — говорит Бенджамин. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от телефона и отказ от социальных сетей перед сном, также являются способами хорошо выспаться.Он следует распорядку дня перед сном, и если он в стрессе, ведение дневника помогает ему справиться с повседневными делами перед сном.

Какие кошмары говорят нам о нашем здоровье

Среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, сказал Билл Фиш, тренер по науке о сне и соучредитель онлайн-ресурса о сне Tuck, но помнят ли они, что это другая история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально, и это следует лечить».

Кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудность с травмирующими событиями заключается в неспособности людей их обработать, говорит Нил Гринберг, профессор психиатрической защиты в Королевском колледже Лондона.«Так происходит то, что их разум бессознательно пытается поиграть с ними, пытается разобраться в них», — объяснил Гринберг.

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может проявиться в сознании, когда кто-то спит», включая материал из травмирующего события, которое может обернуться кошмаром.

Не все кошмары указывают на проблемы с психическим здоровьем, предупреждает Гринберг. Люди должны смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы психического здоровья.»

Исследования показали, что другие проблемы психического здоровья, также связанные с частыми кошмарами, такие как биполярное расстройство и шизофрения.

Мониторинг быстрого сна

Есть четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и началом на заключительной стадии — быстрое движение глаз или REM. Сны происходят на стадии REM, когда скелетные мышцы почти парализованы. Долгосрочное наблюдение за людьми с поведенческим расстройством REM-сна показало, что наиболее развитые состояния, такие как болезнь Паркинсона, Леви деменция тела или множественная системная атрофия.Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна развились эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. В заключение говорится, что расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний.

Быстрый сон также сильно влияет на эмоциональное здоровье. «Глядя на то, как быстро происходит REM, вы можете многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а REM находится между отметками 90 и 100 минут. Но «если мы видим, что REM наступает намного раньше — 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что, если REM приходит слишком быстро, у человеческого мозга не остается времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Последствия изменения

Если вас начнут частые кошмары, «первое, что спросит врач, — изменились ли ваши образ жизни?» «Сказал Рыба. Такие вещи, как новые лекарства, изменение диеты, стресс или травма, могут вызвать приступ неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выдает это в виде снов и, зачастую, кошмаров», Рыба сказал.

Почему у нас бывают кошмары и что их вызывает

Кошмары обычно связаны только с детьми, но они могут случиться со всеми нами — в любом возрасте.Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя неуверенно и боитесь снова заснуть, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, который страдает от кошмаров, или что вы уже должны были их перерасти. Но вы не одиноки!

Фактически, около 6% взрослых все еще испытывают кошмары. И хотя кошмары у взрослых случаются реже, они все же могут вызывать недосыпание, стресс и нерегулярный режим сна. Затем это может привести к более долгосрочным эффектам, которые могут повлиять на наше здоровье и благополучие, поэтому очень важно пресечь их в зародыше на раннем этапе, если вы можете.

Что такое кошмары?

Когда вы заняты дремотой, ваш ум еще более занят, работая над созданием своего собственного индивидуального мира снов. По сути, мозговые волны создают визуальную активность для вас — спящего. Затем это играет в вашей голове как сон, а иногда и кошмар.

В общем, мы мало что знаем о том, почему мы мечтаем. Популярные теории включают в себя то, что спящие управляют своими подсознательными мыслями, сортируют и сохраняют свои воспоминания или просто случайные химические сигналы.

Итак, когда дело доходит до того, что вызывает кошмары, есть несколько причин. Хотя некоторые из них могут быть просто спонтанными и мало чем отличаться от типичных снов, есть несколько основных расстройств или повседневных факторов, которые могут сыграть важную роль в возникновении кошмаров у взрослых.

Что вызывает кошмары?

Поздний перекус
Вы когда-нибудь ели перед сном, а потом обнаруживали, что проснулись в горячем поту от яркого кошмара? Это потому, что незаметный полуночный перекус может значительно ускорить ваш метаболизм, что делает ваш мозг более активным, когда вы спите, что приводит к нарушениям сна и повышенному риску кошмаров.Постарайтесь съесть ужин как минимум за 3 или 4 часа до сна или даже попробуйте чашку травяного чая, чтобы расслабиться.

Лекарства
Некоторые лекарства или отказ от них также могут вызывать кошмары у взрослых. Если вы заметили разницу в своем сне или кошмары после смены лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить дополнительные советы о том, как это исправить.

Апноэ сна
Если вы страдаете апноэ во сне или синдромом беспокойных ног, вы можете обнаружить, что кошмары являются частым побочным эффектом.Это связано с пониженным содержанием кислорода в крови, что связано с кошмарами у взрослых, которые нарушают нормальный быстрый сон. Это вызывает беспокойство и плохие сны с более «причудливым» содержанием. Итак, если вы обнаружите, что вам снятся довольно странные кошмары, которые встряхивают или не дают уснуть, это может быть объяснено лежащей в основе медицинской проблемой, о которой вы не подозреваете.

Психологические триггеры
Существует также ряд психологических триггеров, которые могут привести к тому, что кошмары у взрослых станут более распространенными.Например, тревога или депрессия — частые причины плохих кошмаров или нерегулярного сна. Обычно это происходит потому, что наш мозг работает с перегрузкой, и у него мало времени на то, чтобы успокоиться. Эти дурные сны могут быть чем-то незначительным, например, забыванием важной детали дня, или чем-то более тревожным, например, всепоглощающим чувством паники при попытке убежать от опасности. Независимо от того, что влечет за собой ваш кошмар, важно справиться с ними, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Связаны ли посттравматическое стрессовое расстройство и кошмары?

Кошмары могут доставлять больше беспокойства, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, поскольку видения, которые вы видите во время сна, могут быть связаны с травмирующим событием или воспроизвести его. У взрослых кошмары также часто возникают гораздо чаще, если посттравматическое стрессовое расстройство является основным заболеванием. Обычно кошмары у взрослых случаются как реакция на стресс, но что делать, если они выходят из-под контроля и начинают влиять на качество вашей жизни?

Около 96% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, видят плохие сны.Хотя это кажется пугающе большим числом, есть способы борьбы с ними.

Процедуры включают когнитивную терапию, медитацию и репетиционную терапию с использованием образов. Эти техники включают в себя обсуждение ваших кошмаров и сознательное изменение их сюжета либо в уме, либо вслух. Хотя лекарства редко назначают при посттравматическом стрессе и кошмарах, вы все же можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать профессиональное мнение.

Можно ли перестать видеть плохие сны?

Кошмары — это одно, а предотвратить их — другое.Ночная кинопленка в уме — это то, что не многие из нас когда-либо полностью поймут, и чем больше мы беспокоимся о плохом сне, тем более маловероятно, что мы сможем спокойно вздремнуть.

Это правда — вы не можете контролировать то, что видите, пока спите. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы облегчить ваши кошмары или даже полностью их остановить.

Как избавиться от кошмаров у взрослых

Самое неприятное в плохом сне — это просыпаться от него.Когда вы просыпаетесь, вам намного легче вспомнить содержание кошмара, что, в свою очередь, заставляет вас продолжать думать о нем, что затрудняет повторное засыпание.

Лучший способ справиться с этим — сделать все возможное, чтобы мозг — или тело — не разбудил вас ночью. К счастью, есть несколько простых домашних средств от кошмаров, которые уменьшат ваши шансы проснуться и успокоят ваш разум перед сном.

Домашние средства от кошмаров

Температура: Если вам слишком жарко или холодно в постели, вы, вероятно, будете спать довольно беспокойно.Это означает более неожиданные пробуждения и больше шансов на то, что наяву будут непродолжительные, прерывистые дурные сны. Чтобы отрегулировать температуру в постели и создать идеальные условия для сна, купите одеяло или наматрасник с регулируемой температурой и дайте себе наилучшие шансы хорошо выспаться ночью.

Запахи и запахи: Это может показаться немного странным, но научные исследования показали, что запах среды, в которой вы спите, может иметь огромное влияние на то, как вы мечтаете. Попробуйте зажечь ароматическую свечу на пару часов перед сном или побалуйте себя подушкой, наполненной лавандой.Вы можете обнаружить, что положительные ароматы позволяют погрузиться в спокойный успокаивающий сон.

Избавьтесь от вредных привычек: Если вам снятся дурные сны, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от кофеина, алкоголя и никотина в часы, предшествующие сну. Это также означает отказ от шоколада, газированных напитков, травяных чаев и даже обезболивающих — если можете.

Придерживайтесь распорядка дня: Придерживайтесь регулярного распорядка дня перед сном по вечерам — это ключевой момент, позволяющий успокоить ум перед сном.Он дает вам внутренние часы, а это значит, что ваш мозг и тело могут приспосабливаться к циклу сна.

Упражнение: Мы не говорим, что вы должны пойти на пробежку или сделать 500 приседаний перед сном, но йога, медитация или легкие ежедневные упражнения — например, выгуливать собаку — могут имеют огромное значение в том, насколько вы устроены ночью.

Как писать и говорить Психологи считают, что откровение о своих плохих сновидениях может помочь увидеть их в перспективе, будь то с терапевтом, партнером или просто другом.Точно так же запись ваших кошмаров на бумаге может помочь вам вернуть контроль.

Избегайте триггеров: Это может показаться очевидным, но вы всегда должны избегать просмотра или чтения того, что вас пугает, или вещей, которые могут быть связаны с симптомами посттравматического стресса. Если вы склонны к кошмарам, вам также следует отказаться от видеоигр, потому что они могут легко проникнуть в ваше подсознание — не стреляйте в мессенджера!

Вы можете даже подумать о смене режима сна.Например, некоторые исследования показали, что смена кровати с южной стороны на северную может помочь уменьшить кошмары. Вы также можете поменять синтетическое постельное белье на постельное белье из высококачественной шерсти. Он не только регулирует температуру во время сна, но и отводит лишнюю влагу; Это означает, что у вас гораздо меньше шансов проснуться посреди ночи в горячем или холодном поту.

Есть ли у вас какие-нибудь идеи или жемчужины мудрости о том, как остановить кошмары? Дайте нам знать!

4 причины кошмаров: почему нам снятся кошмары

Что такое кошмары? Зачем они нам? Каковы причины кошмаров и других страшных снов? В чем причины плохих снов? У меня кошмарное расстройство? Почему мне снятся плохие сны только ночью, а не днем?

Это одни из самых распространенных вопросов о страшных снах, которые люди задают каждый божий день.Кошмары обычно представляют собой тревожную комбинацию пугающих снов и негативных мыслей, которые могут возникать время от времени. Иногда для этих плохих снов нет причин, а иногда вы можете знать причины кошмаров. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом, подсознательными мыслями или эмоциями или личным травмирующим опытом. Но прежде чем вы спуститесь по спирали и предположите, что у вас кошмарное расстройство, прочтите дальше!

Знаете ли вы, что кошмары — это не только дети? Каждому хотя бы раз в жизни снятся кошмары.Тревожные сны и кошмары вызываются не только фильмами ужасов, но, по мнению экспертов, существует довольно много причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи в холодном поту от кошмара. Ваши кошмары доставляют вам много страданий? Мешают ли они вам регулярно спать спокойно? Знание причин плохих снов и причин кошмаров может уменьшить их частоту и, вероятно, уменьшить вероятность спокойного засыпания.

Что такое кошмарное расстройство?

Итак, почему нам снятся кошмары? Вам снятся плохие сны по ночам и вы задаетесь вопросом, в чем причина плохих снов? Это может ответить на ваши вопросы.Кошмарное расстройство, также известное в медицине как парасомния, представляет собой разновидность расстройства сна, которое вызывает тревожные чувства во время сна. Плохие сны или кошмары — это реалистичные, яркие и тревожные сны, которые мешают вашему глубокому сну и пугающим образом разбудят вас. Эти дурные сны или кошмар происходят во время быстрого сна, который является самым глубоким состоянием сна.

Причина плохих снов и причины кошмаров:

Прежде чем вы узнаете, как остановить кошмары, вот некоторые из причин кошмаров:

1.Стресс и тревога — основная причина кошмаров

Причины, по которым плохие сны превращаются в страшные кошмары, часто возникают в результате травмирующего жизненного опыта. Иногда стресс и беспокойство, в некоторых случаях, являются причинами снов и кошмаров. По мнению экспертов, горе из-за потери любимого человека, серьезной болезни или операции, а также свидетеля или перенесения серьезной аварии или нападения может спровоцировать ее, и решение этой проблемы может стать ответом на то, как остановить кошмары. Другой частой причиной повторяющихся кошмаров может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Однако травмирующие события — не причина всех кошмаров. Причины плохих снов аналогичны кошмарам. Во многих случаях ежедневные стрессовые факторы, такие как серьезные перемены в жизни, такие как развод, переезд, рабочие или финансовые проблемы, могут способствовать ночным ужасам. Итак, как избежать дурных снов, сосредоточьтесь на снижении стресса и беспокойства!

2. Спирт

Одна из главных причин плохих снов и главных причин кошмаров — это алкоголь. Вечер с друзьями за коктейлями и другими напитками может привести к кошмарам.Во-первых, он подавляет REM (быстрое движение глаз), сон, когда вам снятся сны. Поскольку алкоголь в вашей системе метаболизируется, это приводит к сновидениям, иногда в форме сильных кошмаров. Кроме того, алкоголь расслабляет верхние дыхательные пути, поэтому, когда вы пьете перед сном, ваши дыхательные пути разрушаются еще больше. Вот почему эксперты говорят, что употребление алкоголя является одной из основных причин кошмаров. Сочетание неспособности нормально дышать и сновидений может создать ситуацию, в которой вам приснился дурной сон или кошмар, который часто включает в себя погоню, утопление или ощущение удушья.Если вы серьезно ищете ответ, как избавиться от кошмаров, то сначала попробуйте ограничить употребление алкоголя.

3. Ночные закуски

Ночные закуски тоже могут стать причиной кошмаров. Закуска может вызвать ускорение обмена веществ и сигнализировать о повышенной активности мозга. Кроме того, обильный ужин, особенно острый, также может быть причиной страшных снов или кошмаров. Лежание, когда ваш желудок полон, может вызвать кислотный рефлюкс, а это, в свою очередь, нарушить сон.Когда ваше тело пытается переварить пищу, остыть или отфильтровать храп вашего спящего партнера, это может нарушить ваш сон. Это, в свою очередь, может быть причиной плохих снов и увеличить количество пробуждений в течение ночи. Так что не позволяйте своим соблазнам стать причиной кошмаров и нарушенного сна. Избегайте перекусов поздно вечером, если вам часто снятся кошмары и вы хотите знать, как остановить кошмары, портящие вам ночь.

4. Уходящая медицина

Лекарства могут быть причиной, влияющей на ваш спокойный ночной сон.Прекращение приема лекарств, особенно антидепрессантов, может вызвать кошмары. Если вы хотите знать, как избежать плохих снов, поговорите со своим врачом и решите, что сейчас хорошее время для снижения дозы или прекращения их приема или перехода на другое лекарство, тогда это повлияет на ваш сон и станет причиной для сны, которые являются кошмарами. Это особенно верно, если вы резко прекратите прием лекарств, вместо того, чтобы постепенно снижать дозировку. Это часто происходит из-за того, что антидепрессанты изменяют уровни нейромедиаторов в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение ваших нейромедиаторов, что, в свою очередь, может быть причиной пугающих снов. Если после прекращения приема лекарств у вас возникли симптомы, поговорите со своим врачом о том, как избавиться от кошмаров.

Как остановить кошмары?

Кошмары могут существенно повлиять на ваше здоровье и самочувствие, поэтому вам следует научиться избегать плохих снов. Недостаток сна в результате может привести к широкому спектру заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и депрессию.Если вы являетесь признаком посттравматического стрессового расстройства или нелеченного апноэ во сне, лежащие в его основе расстройства также могут иметь очень серьезные неблагоприятные последствия как для вашего физического, так и психического здоровья. Если вам снятся повторяющиеся кошмары, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, как избежать плохих снов, и предпринять шаги, чтобы избавиться от кошмаров, вылечив их и уменьшив частоту сновидений.

Знание причин кошмаров и понимание того, как избежать плохих снов по ночам, очень важно, поскольку они вызывают недосыпание, а недосыпание, в свою очередь, приводит к дальнейшим кошмарам.Это порочный круг. Если кошмарное расстройство носит хронический характер, то лучше перестать думать, как остановить кошмары, и обратиться за профессиональной помощью. В острых случаях кошмаров избавиться от кошмаров можно путем внесения некоторых проверенных и проверенных изменений в привычки сна. Некоторые из этих изменений включают отказ от алкоголя и кофеина перед сном, выпивание чашки расслабляющего ромашкового чая, отказ от устройств и их синих огней и выполнение легких растяжек перед сном. Кроме того, лучший ответ, как избежать плохих снов, — это сменить матрас, на котором вы сейчас спите, поскольку это может быть причиной снов.Вместо этого купите лучший матрас для сна, например матрас из пены с эффектом памяти, который обеспечит вам поддержку, которой заслуживает ваше тело, и самый роскошный сон.

Почему нам снятся кошмары? | Статьи о здоровье «Healthy @ UH» | MyUHCare | Университетские больницы | Кливленд, Огайо

Яркие, пугающие сны могут потрясти вас, но обычно они не опасны и не требуют медицинской помощи.

Чтобы понять кошмары, лучше начать с понимания сновидений, когда они происходят во время сна, — говорит специалист по сну Амброуз Чанг, доктор медицины.

Сон состоит из:

• Сон с быстрым движением глаз (REM), когда вам снится
• Сон с замедленным движением глаз (NREM), который включает легкий сон и глубокий сон

Исследователи сна говорят, что большинство взрослых каждую ночь проводят в сновидениях примерно два часа, но вы, скорее всего, вспомните сон, только если просыпаетесь от быстрого сна.

«Когда вы находитесь в фазе быстрого сна, ваши произвольные мышцы временно парализованы, за исключением диафрагмы и глазных мышц», — говорит доктор.- говорит Чан. «Вот почему мы не действуем во сне».

Когда кошмары — проблема

Что касается кошмаров, они не редкость, особенно у детей, и, по словам доктора Чанга, случайные кошмары не являются расстройством. Но вам может потребоваться поговорить со своим врачом или обратиться за помощью к специалисту по сну, если вам постоянно снятся кошмары, которые приводят к:

• Беспокойство
• Страх заснуть
• Бессонница
• Недосыпание
• Дневная сонливость
• Нарушение качества жизни

Другие факторы, которые могут вызывать кошмары, доктор.- говорит Чан. Например, пережившие посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут видеть повторяющийся сон, связанный с пережитым ими травматическим событием. Кроме того, кошмары также могут возникать у людей с:

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Напряжение
• Беспокойство
• Пограничные болезни личности и психические заболевания
• Заболевания, требующие приема определенных лекарств, таких как бета-блокаторы, дофаминергические агонисты, антидепрессанты или золпидем

«Если кошмар вызван стрессом, лекарствами или алкоголем, работа с врачом может помочь в лечении основных симптомов», — говорит он.«Пережившим посттравматическое стрессовое расстройство может потребоваться работа с клиническим психологом, который обучен методике репетиции образов, которая представляет собой тип когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вам изменить тему, содержание или исход повторяющегося кошмара. Празоин, прописанное лекарство , также известно, что он эффективен при кошмарном расстройстве и посттравматическом стрессе ».

Опасный кошмар

Одна конкретная форма кошмара может быть совершенно опасной. Если у вас расстройство быстрого сна (RBD), вы можете разыграть свои кошмары.Это потому, что RBD заставляет вас терять временный мышечный паралич во сне из-за структурной аномалии нервной системы. В характеристики RBD входят:

• Почти 90 процентов людей, страдающих RBD, — мужчины
• От 40 до 80 лет, средний возраст начала около 60 лет
• Сильные движения конечностей и тела — бокс и удары ногами — часто связанные с эмоционально заряженными высказываниями
• Сны, связанные с самообороной, ведущие к интенсивным движениям, в которых они бьют или пинают «преступника»

«Мой папа был очень мягким человеком, но у него начались периодические приступы RBD, которые заставляли его стонать, бить кулаками и ногами во сне в конце 60-х», — сказал доктор.- говорит Чан. «Мою маму несколько раз ударили, и она научилась очень быстро вскакивать с кровати, когда слышала стон моего отца или чувствовала какое-либо резкое движение».

По словам доктора Чанга, партнерша по постели пациента RBD нередко получает травму, что может быть ошибочно принято за физическое насилие со стороны врача отделения неотложной помощи. Люди, страдающие RBD, также могут серьезно пораниться, выпрыгивая из постели во сне. Они могут удариться о стену спальни или мебель в комнате или скатиться с кровати и пораниться.

Для защиты пациентов с RBD необходима безопасная среда, которая должна включать:

• Размещение партнера по кровати в отдельной комнате или на отдельной кровати
• Удаление ближайших ножей и пистолетов, а также мебели с острыми краями
• Размещение матрасов на полу или установка подушек возле кровати

Кроме того, клоназепам и мелатонин могут эффективно лечить пациентов с RBD.

РББ и болезнь Паркинсона

Почти у 80 процентов пациентов с RBD развивается болезнь Паркинсона.Это дегенеративное неврологическое заболевание характеризуется тремором, ригидностью, проблемами с ходьбой или осанкой и слабоумием. В среднем от начала RBD до начала болезни Паркинсона проходит 12 лет. По этой причине пациенты должны проходить ежегодные неврологические осмотры у следующего врача.

«Если что-то подобное происходит, это не просто кошмар», — говорит доктор Чан. «Вы хотите убедиться, что вас обследовал специалист по сну. Если RBD подтверждается лабораторным диагностическим исследованием сна, за вами должен внимательно следить специалист по сну или невролог.«

Каждый раз, когда вам часто снятся кошмары, особенно если вы действуете во сне или у вас нарушения сна, влияющие на вашу работу или социальное функционирование, важно пройти обследование у врача, говорит доктор Чан.

Амброуз Чанг, доктор медицины, специалист по медицине сна, директор по медицине сна и заместитель директора отделения легочных заболеваний, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинском центре Кливленда при университетских больницах. Вы можете записаться на прием к доктору.Чан или любой другой врач университетской больницы онлайн.

кошмаров и ночных ужасов | Johns Hopkins Medicine

Что такое ночные ужасы?

Ночные кошмары — это нарушение сна, при котором человек быстро просыпается в ужасном состоянии. Причина неизвестна, но ночные кошмары часто вызываются лихорадкой, недосыпанием или периодами эмоционального напряжения, стресса или конфликта. Ночные кошмары похожи на кошмары, за исключением того, что кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) и чаще всего ранним утром.Ночные ужасы обычно случаются в первой половине ночи. Кроме того, ночные страхи чаще всего встречаются у мальчиков подросткового возраста, хотя довольно часто у детей от трех до пяти лет.

Ниже приведены общие характеристики ночного ужаса:

• Внезапное пробуждение ото сна

• Постоянный страх или ужас, возникающие ночью

• Крик

• Потение

• Смятение

900

Учащенное сердцебиение

• Плохие сны или кошмары не вспоминаются

• Невозможно полностью проснуться

• Трудно успокоиться

Как помочь ребенку во время ночного ужаса

• Попытайтесь помочь вашему ребенку вернуться к нормальному сну.Не пытайтесь разбудить вашего ребенка. Делайте успокаивающие комментарии. Держите ребенка на руках, если это помогает ему или ей чувствовать себя лучше. Если трясти ребенка или крикнуть на него, это может еще больше расстроить его.

• Защитите ребенка от травм. Во время ночного ужаса ребенок может упасть с лестницы, врезаться в стену или разбить окно. Постарайтесь аккуратно уложить ребенка обратно в постель.

• Подготовьте няню для этих эпизодов. Объясните людям, которые заботятся о вашем ребенке, что такое ночной ужас и что делать, если он случится.

• Постарайтесь предотвратить ночные кошмары. Ночной ужас может возникнуть, если ваш ребенок станет слишком уставшим. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать регулярно и достаточно рано, чтобы дать ему или ей достаточно выспаться. Детям младшего возраста, возможно, придется вернуться к ежедневному дремоте.

Во многих случаях ребенку, который испытывает ночной ужас, нужны только утешение и успокоение. В некоторых случаях может потребоваться психотерапия или консультирование. Бензодиазепиновые препараты, принимаемые перед сном, часто уменьшают ночные страхи; однако лекарства для лечения этого расстройства обычно не рекомендуются.

Когда звонить лечащему врачу вашего ребенка

Хотя ночные кошмары не вредны, они могут напоминать другие состояния или вызывать проблемы для ребенка. Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если вы заметили что-либо из следующего:

• У ребенка слюнотечение, подергивание или жесткость

• Ужасы постоянно мешают спать

• Ужасы длятся дольше 30 минут

• Ваш ребенок делает что-то опасное во время эпизода

• Ночные ужасы проявляются и в других симптомах

• У вашего ребенка дневные страхи

• Вы чувствуете, что семейный стресс может быть фактором

• У вас есть другие вопросы или беспокойство по поводу ночных ужасов вашего ребенка

Во многих случаях обследование или тестирование не требуется.Если ночной ужас тяжелый или продолжительный, ребенку может потребоваться психологическая оценка.

Что такое кошмары?

Кошмары — это страшные сны, которые пробуждают детей и заставляют их бояться снова заснуть. Кошмары могут случаться по неизвестной причине, но иногда они возникают, когда ваш ребенок видел или слышал то, что его или ее расстраивает. Это могут быть вещи, которые произошли на самом деле, или выдумка. Кошмары часто связаны с стадиями развития ребенка: малышам могут присниться разлуки с родителями; дошкольникам могут сниться чудовища или тьма; детям школьного возраста может сниться смерть или настоящая опасность.

Как помочь ребенку с кошмарами

• Утешайте, успокаивайте и обнимайте ребенка.

• Помогите ребенку рассказать о плохих снах в течение дня.

• Защитите своего ребенка от просмотра и прослушивания пугающих фильмов и телешоу.

• Оставьте дверь спальни открытой (никогда не закрывайте дверь испуганному ребенку).