Почему снятся кошмары причины: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Каждому человеку иногда снятся кошмары. Они бывают разные: в одном сне человек падает в пустоту, в другом у него выпадают зубы, в третьем за ним кто-то бежит и так далее. Обычно конец ночного кошмара одинаков — человек просыпается в холодном поту, сильно бьющимся сердцем и тяжелым дыханием. У некоторых людей кошмарные сны регулярно повторяются, причем сюжет в них не меняется. Возникает вопрос — из-за чего снятся плохие сны? Некоторые люди обвиняют в плохих снах любовь к фильмам ужасов, мол, «насмотрятся своих ужастиков и не могут спать». Но как же в этом случае объяснить то, что кошмары снятся и людям, которые очень далеки от таких развлечений? На самом деле, причин для возникновения кошмарных снов существует множество, и сейчас мы рассмотрим самые распространенные из них.

Наблюдения показали, из-за чего людям чаще всего снятся ночные кошмары

Интересный факт: слово «кошмар» происходит из французского «cauchemar». Оно, в свою очередь, сложено из двух средних слов caucher (давить) и mare (ночное привидение).

Сразу же стоит отметить, что сон — это одно из самых загадочных явлений, которое до сих пор полностью не изучено наукой. Ученые не могут дать точные ответы на вопросы зачем людям нужен сон, почему среди них есть кошмары и что они означают. Описанные ниже причины ночных кошмаров выявлены в ходе наблюдения за людьми.

Содержание

• 1 Кошмары из-за стресса и тревоги
• 2 Ночные кошмары из-за дискомфорта
• 3 Ночные кошмары из-за нарушения сна
• 4 Ночные кошмары из-за лекарств
• 5 Ночные кошмары из-за болезней

Кошмары из-за стресса и тревоги

Существует гипотеза, что ночные кошмары — это своеобразная тренировка нервной системы, которая позволяет легче справляться со стрессом в реальности. Допустим, если человек часто видит во сне преследование, в жизни он будет легче противостоять преследующим его проблемам. Исходя из этого считается, что люди с хроническим стрессом и тревожностью чаще страдают от ночных кошмаров, потому что их организм таким образом устраивает им тренировку.

Сны часто снятся тревожным людям

В свое время австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд сказал, что ночные сны — это дорога к бессознательному. Это значит, что во время сна в голове человека всплывают все его глубинные переживания. Допустим, если на протяжении всего дня человек тревожится за свое будущее, скорее всего, ночью ему приснится что-то, чего он так боится. Иногда во снах видятся образы прошлого — это является следствием психических травм.

Вам будет интересно: Чем полезны ночные кошмары?

Ночные кошмары из-за дискомфорта

Иногда в жизни человека нет особого стресса. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная постель, яркий свет из окна, шум от соседей и так далее. В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что сон в жару вреден для человеческого организма. Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи.

Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия

Как жара влияет на здоровье и психику людей. Вот подробности.

Ночные кошмары из-за нарушения сна

Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь. Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип. Подробнее о сонном параличе вы можете почитать тут.

Иллюстрация сонного паралича

Ночные кошмары из-за лекарств

Если человеку часто снятся ночные кошмары, ему нужно обратить внимание — не принимает ли он какие-либо лекарства? Некоторые из них напрямую влияют на нервную систему, из-за чего риск ночных кошмаров многократно повышается. Иногда кошмары снятся наоборот, из-за прекращения принятия препаратов. Некоторые из них сокращают длительность фазы быстрого сна и, после прекращения приема, она резко удлиняется — складываются неплохие условия для возникновения кошмаров.

Причиной проблем со сном могут быть лекарства

Читайте также: Чем опасны поддельные лекарства и как их распознать?

Ночные кошмары из-за болезней

Иногда ночные кошмары являются следствием высокой температуры тела — в этом случае нужно принять жаропонижающее средство и ждать выздоровления.

Иногда ночные кошмары являются следствием болезней

Также на ночные кошмары часто жалуются люди с расстройствами психики: депрессией, тревожным расстройством, биполяркой, шизофренией и так далее. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто страдают от того, что переживают во сне травмирующие события из своего прошлого.

Чтобы не пропустить важные новости, подпишитесь на наш Telegram-канал.

Напоследок стоит отметить, что ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни, которая поражает людей от 40 лет и старше. Об этом стало известно недавно — подробности читайте тут.

Здоровье человекаСон

Для отправки комментария вы должны или

Психология сна: почему нам снятся кошмары, бывшие и секс

Как расшифровать эти сигналы с помощью аналитической психологии, нам рассказала психолог Дарья Милай.

Зачем нужны сны

Сновидения — это наш тайный мир, в который мы попадаем, отправляясь в царство Морфея. В этом мире мы можем безо всяких препятствий летать, путешествовать, встречать людей и неведомых животных. Таким образом наша психика получает тот эмоциональный и телесный опыт, которого нам не хватает наяву. Именно поэтому нам часто снятся люди, с которыми мы хотим, но по каким-то причинам не можем быть рядом. Часто во снах мы видим плохие сценарии — ссоримся или выясняем отношения. Это может означать, что у человека стоит запрет на проявление агрессиии, и с помощью сна он высвобождает негативные чувства. Отправляя в безопасное пространство сна отыграть агрессию и выпустить пар, психика спасает нас от срывов и психозов. Это касается и интимного опыта, в том числе бисексуального. Благодаря сновидениям, мы осуществляет фантазии и мечты, на которые в жизни никогда бы не решились, а во сне переживаем эти эмоции с минимальным риском для себя.

Секс во сне: к чему бы это?

Но далеко не всегда сны можно трактовать так однозначно. Юнг считал, что смысловое поле сновидения гораздо шире индивидуальных рамок, оно отражает не только личность конкретного человека, но и все богатство бессознательного — как индивидуального, так и коллективного, или, как его еще называют, архитипического. Это могут быть мифы, легенды, сказки, которые нам рассказывали в детстве. Все эти образы наше бессознательное наполняет определенным смыслом, чтобы потом донести до нас с помощью символов. По этой причине я бы не советовала обращаться к сонникам, ведь для каждого человека один и тот же символ может означать совершенно противоположное. Для одного символ кобылицы — это сила, мощь, трансформация и личностный рост, а для другого — что-то странное, страшное и непонятное (читайте также: «7 упражнений для развития интуиции»). Вполне возможно, что и ваш интимный сон — это вовсе не про секс, а про принятие себя, либо каких-либо качеств в себе. Допустим, связь с бизнесменом может говорить о том, что вы примеряете на себя черты, присущие мужчинам — решительность, смелость… И симоволом этих черт для вас стал бизнесмен. А интим с женщиной может говорить о том, что вам хотелось бы проработать свою женственность, о который вы, кажется, позабыли.

Кошмар на улице Вязов

Не стоит бояться снов, в которых умирают близкие люди. Часто это означает ваше разделение с приснившимся человеком. Скорее всего, отношения или душевная связь с ним будет разорвана или общение выйдет на абсолютно новый уровень взаимопонимания. Также мертвые люди снятся к серьезным переменам. Своим появлением они как бы говорят о том, что завершен определенный жизненный этап и пора готовиться к следующему. Умирающий ребенок в юнгианской интерпретации означает, что ваш внутренний ребенок чего-то не дополучает. В первую очередь, это затрагивает сферу удовольствий, вдохновения, творчества, жажды жизни, беззаботности и легкости. Если во сне вы кого-то убиваете, обратите внимание, кого — женщину или мужчину? Юнгианская теория говорит о том, что это либо ваше женское, либо мужское начало.

Кошмары, которые мы видим во снах, зачастую являются отражением своих страхов, сформированных в детстве. Иногда мы видим себя в том месте, где испытывали самые ужасные чувства или сильные потрясения. Вспомнилась история моей клиентки, которой регулярно снился один и тот же сон: ночь, она одна в своей детской комнате, а за окном — чудовища. Еще во сне появлялся отчим, которого она не любила и боялась — такой жуткий, постапокалиптический сценарий. Когда мы стали прорабатывать сон, женщина вспомнила, как ее мама и отчим очень сильно ссорились, а она сидела на своей кровати в детской и смотрела в окно, дрожа от ужаса. Чтобы избавиться от подобного страха, ей пришлось прожить и проиграть эти моменты заново, но уже в позитивном ключе. Здесь очень важно выделить чувственную составляющую, то есть то, что вами управляет в данный момент — чувство страха за собственную жизнь, небезопасность, и так далее. Можно написать сразу несколько сценариев, выбрать тот, который вам больше понравится, и затем проработать его с психологом или психотерапевтом (читайте также: «Карты Таро: сеанс психотерапии и встреча со своими демонами»).

Записывайте сны

Расшифровать послания нашего бессознательного поможет практика осознанных сновидений. Укладывайтесь спать с запросом, сформулировав свое намерение ко сну — на какой вопрос вы хотите получить ответ? И обязательно у изголовья положите блокнот с карандашом. Сны имеют свойство очень быстро улетучиваться, поэтому постарайтесь его записать сразу после пробуждения, находясь в просоночном состоянии. Описывайте сон так, как он идет, не пытаясь додумывать, усложнять и рационализировать, ведь бессознательное общается с нами как трех-пятилетний ребенок — с помощью простых слов и понятий. Обязательно отследите ваши телесные ощущения, с каким чувством вы вышли из этого сна, что вы испытывали — страх, любопытство, или были возбуждены. И еще один совет: когда нам снится что-то эдакое и мы хотим разгадать символику сна, обязательно нужно проанализировать, что с нами происходило в течение последних 7-10 дней. Скорее всего, в эти дни произошло что-то, что и явилось триггером для данного сновидения.

Эксперт:

Дипломированный психолог, создательница уникального курса «Женская Энергометафизика» и российского женского комьюнити «Красная Пчела».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Почему снятся кошмары и как от них избавиться

27 янв, 6:51 |

Артем Зайцев Райтер редакции сайта Пятого канала Общество2 038

Психолог Коридзе рассказал, как избавиться от ночных кошмаров

Фото: Depositphotos / focuspocusltd

Читайте нас в: Дзен Яндекс.

Чувство страха сопровождает нас на протяжении всей жизни. Это является частью природного инстинкта самосохранения. Благодаря ему люди отказываются от сомнительных решений, которые могут угрожать их жизни. Однако что делать, если нечто страшное и опасное происходит во сне? Психолог Александр Коридзе рассказал, как правильно противостоять и справляться с ночными кошмарами.

Причины страшных снов

События в жизни. Множество ситуаций, которые происходят в жизни человека, и тем самым давят на его психическое состояние;

Серьезный вопрос. Ситуация, которая требует немедленного решения;

Стресс. Тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;

Психическое состояние. Люди с такими заболеваниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, — часто страдают кошмарами. Пациенты с ПТСР нередко видят сны, в которых они переживают травмирующее их событие. Порой это приводит к бессоннице;

Медикаменты. Некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;

Нарушения в организме. Одними из частых заболеваний, вызывающих кошмары, являются проблемы с сердечно-сосудистой системой;

Переедание. Переизбыток еды перед сном нередко влияет на качество сна;

Просмотр фильмов ужасов. Многие кинокартины могут настолько сильно отпечататься в сознании человека, что не будут давать ему покоя.

Как справиться с кошмарами

Специалист посоветовал разобраться с типом своего кошмара. Например, если вы видите ужасный сон, в котором участвует ваш близкий человек, то стоит с ним поговорить. Не нужно рассказывать о своем сновидении — просто удостоверьтесь, что человек здоров и невредим.

Однако если у вас нет возможности пообщаться с человеком лично, то психолог предложил представить ваш разговор и поговорить о темах, которые действительно волнуют. Эта техника на время ослабит эмоциональную привязанность к человеку.

Также Коридзе считает эффективным метод психотерапии Френсина Шапиро.

«Для этого нужно просто представить объект, который вас тревожит, и начать определенным образом двигать глазами», — поведал эксперт в беседе с Pravda.Ru.

Методы профилактики кошмаров

Уменьшение стресса. Найдите свой способ справиться со стрессом. Это могут быть физические упражнения или хобби;

Отслеживание тревожных мыслей. Подавление эмоций может только участить кошмары. Попробуйте пообщаться со своими родными и близкими и рассказать им о своих тревогах. В иных случаях можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;

Соблюдение режима сна. Ложитесь спать вовремя и, желательно, в одно и то же время;

Исключение переедания перед сном. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном. В лучшем случае, последний прием пищи за день должен состояться за два часа до сна.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, к чему снятся разные цифры.

Депрессия Хобби Лечение Болезни Психология Смерть Еда Продукты

Читайте также

+8° 749 мм рт. ст.

60.03
0.36 59.87
0.25

🧙‍♀ Гороскоп на сегодня, 17 сентября, для всех знаков зодиака

Что вызывает кошмары? Теории и советы

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут показаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего проснуться. Обычно просыпаясь от ночного кошмара, вы вспоминаете детали сна и все еще чувствуете себя подавленным.

Ночные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых сообщают, что им хотя бы раз приснился кошмар за последний год. Частые ночные кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что каждую неделю им снятся один или несколько ночных кошмаров. Кошмары чаще встречаются у женщин, детей и людей, у которых диагностирован ряд психических заболеваний.

Нет единого мнения о том, почему людям снятся кошмары. Исследователи предполагают, что эти тревожные сны возникают, когда тело пытается объединить воспоминания, отрегулировать настроение и обработать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что ночные кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие ночные кошмары являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины, исследования выявили несколько триггеров ночных кошмаров. Изучение триггеров ночных кошмаров, а также состояний здоровья, при которых кошмары являются распространенным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Стресс

Кошмары более часты в периоды стресса и серьезных перемен в жизни. Исследования показали, что содержание снов часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары на самом деле могут помочь облегчить стресс. Эти исследователи предполагают, что многие ночные кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психические расстройства

Кошмары связаны с различными психическими состояниями, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства, которым страдают до 72% людей с этим состоянием. Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным повторением травматического опыта и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском ночных кошмаров. Лекарства, вызывающие ночные кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение или отказ от некоторых лекарств также может привести к ночным кошмарам.

Многочисленные лекарства, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то перестает принимать эти лекарства, в организме может произойти так называемый «рикошет БДГ». Во время быстрого сна тело пытается наверстать упущенное. Поскольку большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок фазы быстрого сна, подвергаются повышенному риску ярких снов и ночных кошмаров.

Мелатонин – гормон, способствующий сну, естественным образом вырабатываемый организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. В то время как некоторые люди сообщали о ночных кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одним из возможных объяснений является то, что добавки мелатонина, как было показано, увеличивают фазу быстрого сна, а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для ночных кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные расстройства, связанные со сном, и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей и у 33% людей с диагнозом нарколепсия.

Когда повторяющиеся ночные кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, они могут быть диагностированы как ночные кошмары. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемого парасомнией. Ночные страхи — еще один тип парасомнии, связанный с кошмарами. Люди, испытывающие ночные страхи, могут двигать своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например, брыкаться, дергаться или даже кричать.

Прием пищи перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск ночных кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов. Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эту связь.

Советы по уменьшению ночных кошмаров

Понимание причины ночных кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить более частые кошмары:

• Уменьшение стресса: Уменьшение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом уменьшить количество ночных кошмаров. Поиск способов справиться со стрессом, таких как регулярные физические упражнения, хобби и время для отдыха, может быть полезным для начала.
• Выразите себя: Хотя игнорировать стресс может быть заманчиво, исследования показывают, что подавление мыслей может увеличить частоту ночных кошмаров. Вместо того чтобы игнорировать тревожные мысли или сны, постарайтесь найти способ их выразить. Попробуйте начать с разговора с другом или создания произведения искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Соблюдайте режим сна График сна : Регулярный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий сну. Один из самых важных аспектов хорошей гигиены сна — ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Вы даже можете подумать о том, чтобы улучшить сон в спальне.
• Поддержка при посттравматическом стрессе: Если вам регулярно снятся кошмары, связанные с травмой, или если у вас диагностирован посттравматический стресс, очень важно получить поддержку. Лечение ветеранов и гражданских лиц может облегчить симптомы псориаза и уменьшить ночные кошмары. Даже ваш любимый человек или супруг может получить поддержку.
• Избегайте приема пищи перед сном: Хотя наука, изучающая питание и сон, далека от определенности, многие специалисты советуют избегать обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого ужинайте за несколько часов до сна.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить с врачом, если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или если они влияют на ваше настроение и дневную деятельность. Есть несколько методов лечения повторяющихся ночных кошмаров, так что не страдайте молча.

Ссылки

+17 источников

1. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
2. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20161576/
3. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
4. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20817509/
5. По состоянию на 24 февраля 2021 г. кошмар-расстройство
6. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
7. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
8. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
9. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
10. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
11. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
12. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
13. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 14715839/
14. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
15. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24796285/
16. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23679926/

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Си-Эн-Эн —

Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.

Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.

Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем.

В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.0119 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.

Продукты, которые нужно есть для лучшего сна

Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.

Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».

Шаттерсток

Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем ​​перед сном.

По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».

Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.

Шаттерсток

Как лучше спать: 37 лайфхаков

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.

Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».

Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.

Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.

Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7C9F0D17-6D84-9630-B05F-C28AC7DD1056@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развились эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.

, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images

Могут ли кошмары быть полезными для вас?

Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с ночными кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выпускает их в виде снов и часто кошмаров», — сказал Фиш .

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и прочее

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары. Кошмары – Факторы риска. (н.д.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это так называемые повторяющиеся кошмары. Повторяющиеся кошмары, как правило, чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, ночные кошмары и ночные страхи: почувствуйте разницу. (н.д.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары основаны на схожих темах и образах, но могут различаться по содержанию. Несмотря на это, эти кошмары часто вызывают схожие эмоции после пробуждения, в том числе:

• гнев
• печаль
• вина
• тревога

Эти мысли и чувства могут мешать снова заснуть.

Повторяющиеся кошмары часто имеют скрытую причину. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся ночных кошмаров, а также варианты лечения некоторых основных состояний.

Кошмары могут возникать по ряду причин, но вот пять наиболее распространенных.

Стресс — это одна из эмоций, которую многие люди не могут продуктивно направить в нужное русло. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела проработать эти чувства.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травма в детстве могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ускорения стресса в ночных кошмарах. DOI: 10.3389/fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать ночные кошмары. Пагель Дж.Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а у некоторых даже паническими атаками.

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) видят ночные кошмары. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 ПТСР является одной из основных причин повторяющихся ночных кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться как кошмары. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся ночные кошмары могут иметь различные негативные последствия, в том числе:

• способствовать или усугублять симптомы посттравматического стрессового расстройства
• способствовать или усугублять депрессию
• ухудшать качество сна

Содержание этих ночных кошмаров может варьироваться от человека к человеку. Для некоторых людей эти сны являются повторяющимися кошмарами, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши мечты. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары символизируют эмоции и чувства изначальной травмы.

Некоторые нарушения сна могут приводить к повторяющимся кошмарам. Апноэ сна — это состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна. Нарколепсия — это расстройство нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич. Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся ночных кошмаров.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие препараты, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать ночные кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными препаратами, вызывающими ночные кошмары, являются седативные и снотворные препараты, бета-блокаторы и амфетамины. Томпсон Д.Ф. и др. (1999). Кошмары, вызванные наркотиками. DOI: 10.1345/aph.18150

Злоупотребление психоактивными веществами вызывает множество симптомов отмены, включая ночные кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно уменьшаются в течение нескольких недель трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает ночные кошмары.

Хотя кошмары и ночные страхи могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно заставляют человека немедленно просыпаться. Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных кошмаров трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, шататься, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные страхи, обычно спят во время них.

Ночные страхи и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите четыре стадии сна. На первой и второй стадиях вы находитесь в состоянии легкого сна. На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в так называемую пятую фазу сна — фазу быстрого сна (REM). Ночные страхи обычно случаются, когда вы находитесь в медленном сне, а ночные кошмары возникают во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся ночных кошмаров связано с лечением основного заболевания.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать ночные кошмары. Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

• психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• группы поддержки
• методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
• регулярные физические упражнения

Лечение нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечат дыхательными аппаратами, лекарствами, изменением образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургическим вмешательством.

Нарколепсия чаще всего лечится с помощью лекарств длительного действия, таких как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения ночных кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия образами и визуально-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя воспроизведение кошмара (или ночных кошмаров) в бодрствующем состоянии и изменение концовки таким образом, чтобы сон больше не был угрожающим. Визуально-кинестетическая диссоциационная терапия — еще один метод, используемый для перезаписи травмирующих воспоминаний в новые менее травмирующие воспоминания. Грей Р. (2011). НЛП и ПТСР: протокол зрительно-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном из недавних исследований исследователи изучали, поможет ли использование когнитивно-поведенческой терапии при посттравматическом стрессе облегчить повторяющиеся кошмары, вызванные травмой. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Участники исследования получали когнитивно-поведенческую терапию в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель когнитивно-поведенческой терапии 77% участников больше не испытывали повторяющихся ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства. Однако за исключением посттравматического стрессового расстройства лекарства редко используются для лечения повторяющихся ночных кошмаров.

Один из способов уменьшить количество повторяющихся ночных кошмаров — это выработать здоровые привычки сна, улучшив режим сна.

1. Создайте расписание сна. График сна может помочь убедиться, что вы высыпаетесь в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую рутинную стабильность, если вы испытываете повторяющиеся кошмары из-за стресса или беспокойства.
2. Откажитесь от электроники. Огромная часть хорошего сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Синий свет от электроники, как известно, подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украшение вашей спальни знакомыми, утешительными предметами поможет создать безопасное пространство для засыпания. Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Если вам постоянно снятся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

• Практика глубокого дыхания. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление.
• Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь немного уменьшить вызванное им беспокойство. Это также может быть хорошим способом задуматься о том, что это всего лишь сон и не более того.
• Перепишите сон. Часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя переписывание ваших мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее страшное или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары мешают вам хорошо спать или вызывают у вас повышенную тревогу или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, беспокойством или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки. Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревог и депрессий есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти специалиста по психическому здоровью рядом с вами.

Если ваши ночные кошмары связаны с основным нарушением сна, ваш лечащий врач может назначить исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводится в ночном испытательном центре. Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас расстройство сна, которое может привести к повторяющимся кошмарам.

Повторяющиеся ночные кошмары обычно имеют первопричину. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или беспокойством, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Как только вы излечите причину повторяющихся ночных кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Почему мы мечтаем? Роль снов и кошмаров

Обзор

Сны — это галлюцинации, возникающие во время определенных стадий сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или фазы быстрого движения глаз, когда вы с меньшей вероятностью вспомните свой сон. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.

Когда вы бодрствуете, ваши мысли имеют определенную логику. Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или сны часто не имеют смысла. Это может быть связано с тем, что эмоциональные центры мозга вызывают сны, а не логические области.

Хотя точных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах в вашей жизни. Однако есть несколько популярных теорий о роли снов.

Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению о назначении снов. Однако существуют некоторые широко распространенные убеждения и теории.

Сны как терапевты

Ваши сны могут быть способом противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, он может устанавливать связи с вашими чувствами, которые ваше сознательное «я» не установило бы.

Сны как тренировка борьбы или бегства

Одной из областей мозга, которая наиболее активна во время сновидений, является миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и реакцией «бей или беги».

Одна из теорий предполагает, что, поскольку миндалевидное тело более активно во время сна, чем в бодрствующей жизни, мозг может подготовить вас к встрече с угрозой.

К счастью, во время быстрого сна ствол мозга посылает нервные сигналы, расслабляющие мышцы. Таким образом, вы не пытаетесь бежать или бить во сне.

Сны как ваша муза

Одна из теорий, объясняющих, почему мы видим сны, заключается в том, что они помогают развивать наши творческие наклонности. Художники всех мастей считают, что мечты вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, вы иногда просыпались с отличной идеей для фильма или песни.

Без логического фильтра, который вы обычно используете в бодрствующей жизни и который может ограничивать ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют ограничений, когда вы спите.

Сны как помощники в памяти

Одна из широко распространенных теорий о назначении снов состоит в том, что они помогают сохранять важные воспоминания и то, что вы узнали, избавляться от неважных воспоминаний и разбираться в сложных мыслях и чувствах.

Исследования показывают, что сон помогает сохранять воспоминания. Если вы узнаете новую информацию и заснете, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без помощи сна.

Как сны влияют на хранение и воспоминание, пока еще неясно. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя при этом стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.

Сны, которые помогают продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут показаться очень полезными. Случайный кошмар считается сном, который просто более пугает или расстраивает. Кошмары, как правило, вызваны стрессом, беспокойством или иногда реакцией на определенные лекарства.

Однако, если вам часто снятся кошмары, у вас может быть нарушение сна. Регулярные страшные сны можно назвать расстройством сна, если кошмары:

• вызывают у вас тревогу перед сном
• приводят к частым нарушениям сна
• вызывают другие проблемы со сном или психологические проблемы

Многие люди испытывают случайные кошмары на протяжении всей их жизни. Однако, по оценкам Американской ассоциации сна, только около 5 процентов населения испытывают постоянные ночные кошмары как расстройство сна.

Некоторые факторы, влияющие на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.

Состояние здоровья

Одним из самых больших факторов, влияющих на сновидения, является то, сколько или мало вы спите. Лишение сна на ночь или две (или больше) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, погрузитесь в фазу быстрого сна. Скорее всего, у вас будут более яркие сны, если у вас были беспокойные ночи. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.

Беременность также является катализатором ярких снов. Повышенная выработка гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к некоторым интенсивным сновидениям.

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, а иногда и тревожные или негативные сны и ночные кошмары. Лекарства для этих состояний, в том числе антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском ночных кошмаров.

Еда

Нет неопровержимых доказательств того, что определенные продукты приводят к более диким или лучшим снам. Но ясно, что некоторые продукты могут помочь вам лучше запомнить свои сны.

Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут дать вам быструю энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас в подавленном состоянии. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, скорее всего, повлияет и на ваше бессознательное настроение. Итак, если из-за сахарного краха вы хандрите в течение дня, эти чувства могут перенестись на ваш сон.

Кроме того, пища, из-за которой вы просыпаетесь всю ночь, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в фазе БДГ. Когда это произойдет, вы, вероятно, вспомните больше своих снов.

Повседневная деятельность

Точно так же, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон сократит интенсивные сновидения, которые вы будете вспоминать.

Небольшое исследование показало, что хороший способ спать крепче — это утренняя зарядка. Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы таким образом, чтобы вы быстрее засыпали и проводили больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не занимались спортом или занимались поздно ночью.

Бегуны и другие серьезные энтузиасты фитнеса, как правило, проводят меньше времени в мечтательном фазе быстрого сна, который является одной из самых легких стадий сна. Кроме того, чем эффективнее вы снимаете стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы будете ложиться спать со стрессом и беспокойством. Это должно помочь сократить кошмары и прерывистый сон каждую ночь.

Одна из причин, по которой сны трудно запомнить, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью — норэпинефрин — и электрическая активность мозга, помогающая вспоминать, находятся на самом низком уровне, когда вы спите. На самом деле, если вы увидите сон, но не проснетесь во сне, вы не сможете его вспомнить. Сны, которые вы помните, — это те, которые продолжаются, когда вы просыпаетесь.

Два способа помочь вспомнить свои сны — это сказать себе, когда вы засыпаете, что хотите запомнить свой сон. Если это ваша последняя мысль, скорее всего, вы проснетесь со сном, который еще свеж в вашей памяти.

Поскольку воспоминание о сне может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вы должны попытаться вспомнить как можно больше своего сна, как только проснетесь. Не вставайте с постели и не думайте ни о чем другом. Постарайтесь уловить любые образы или воспоминания, связанные с вашим сном, и запишите их на блокноте рядом с кроватью или на смартфоне.

Что вызывает сильные кошмары?

Кошмары ночь за ночью ужасны. Проблемы со сном — это одно, но со временем вы можете начать бояться просто заснуть. Если вы испытываете хронические, интенсивные кошмары, возможно, пришло время обратиться к врачу. Кошмары часто являются результатом обычных вещей, таких как стресс, но они могут быть сигналом о проблемах с физическим здоровьем.

Что вызывает кошмары?

Все сновидения происходят во время БДГ-сна (быстрое движение глаз), что очень важно для психического здоровья. «Вам нужен быстрый сон, чтобы интегрировать текущий эмоциональный материал в долговременную память», — объясняет Патрик Макнамара, доктор философии, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета.

Это означает, что ваш мозг использует сны, чтобы понять, что вы испытываете каждый день. «Если вы нарушаете быстрый сон из-за проблем с дыханием, интенсивных гормональных изменений или стресса, это эмоциональное содержание просто остается там и раздражает мозг. В результате вам снятся кошмары». Эти темные сны обычно приходят поздно ночью, и женщины видят их чаще, чем мужчины.

В общем, вам не стоит беспокоиться о содержании ваших ночных кошмаров, говорит доктор Макнамара. Многим людям снятся странные сны. Но если вам часто снятся кошмары, поговорите со своим врачом. В большинстве случаев они являются результатом стресса, беспокойства, приема определенных лекарств, семейного анамнеза и гормональных изменений.

Однако причиной могут быть и другие, более серьезные проблемы.

Серьезные состояния здоровья, связанные с интенсивными кошмарами

Интенсивные кошмары у пожилых людей могут привести к некоторым неприятным побочным эффектам и состояниям здоровья.

Дурные сны не только нарушают сон, но и могут играть непосредственную роль в повышении кровяного давления, недосыпании и даже могут привести к следующим более серьезным заболеваниям.

• Болезнь сердца
• Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания
• Психотические эпизоды
• Апноэ во сне

Сердечно-сосудистые заболевания

Шведское исследование 2003 года показало, что у пожилых мужчин и женщин учащение ночных кошмаров было связано с учащением нерегулярного сердцебиения, а также с спазматической болью в груди. Это же исследование также показало, что у женщин в возрасте от 40 до 64 лет, страдающих частыми кошмарами и плохим сном, чаще возникают боли в груди и нерегулярные сердечные сокращения. Возникновение спазматической боли в груди еще более увеличилось после менопаузы.

Большинство сердечных приступов происходит рано утром, когда происходит БДГ, потому что БДГ вызывает стресс в организме.

Быстрый сон вызывает стресс… Добавьте к этому гиперактивность миндалевидного тела и плохое здоровье сердца, и вы станете гораздо более уязвимыми для сердечного приступа.

Доктор Патрик Макнамара

Медицинский факультет Бостонского университета

«Когда мы переходим в фазу быстрого сна, наше дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются, — говорит Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Частота сердечных сокращений повышается, кровяное давление повышается, и у мужчин появляется эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают причудливые и нелогичные истории».

Значит, физический стресс вызывают не кошмары, а быстрый сон, который, в свою очередь, вызывает кошмары.

«Быстрый сон вызывает стресс, потому что он стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции. Объедините эту гиперактивную миндалевидное тело с плохим сердечным здоровьем, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа. Как будто человек с проблемами сердца едет в гору. Это заставляет вегетативную нервную систему чрезмерно реагировать», — говорит доктор Макнамара. (За исключением одного случая, кошмары не могут причинить вам физического вреда.)

Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания

Три недавних исследования, опубликованные в журнале The Lancet Neurology , показали, что люди с нарушениями быстрого сна, которые испытывают интенсивные ночные кошмары, проявляющиеся физически во время сна (т. риск развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Здоровые люди испытывают паралич во время быстрого сна. Однако люди с болезнью Паркинсона и связанными с ней нейродегенеративными расстройствами теряют способность поддерживать паралич во время быстрого сна. Это позволяет им разыгрывать свои мечты, чего обычно не могут делать люди, не страдающие нейродегенеративными расстройствами.

Психотические эпизоды

Новое английское исследование показало, что дети, которые страдают от частых ночных кошмаров или приступов ночных страхов, могут подвергаться повышенному риску психотических переживаний в подростковом возрасте.

«Наши недавние исследования, посвященные издевательствам и кошмарам, показывают, что дневные переживания по-прежнему обрабатываются ночью, и это физиологически меняет реакцию на стресс. Оба они связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем», — говорит Дитер Вольке, доктор философии, ведущий автор исследования, профессор психологии развития и индивидуальных различий факультета психологии Уорикского университета.

Однако мы не говорим о случайных кошмарах: родители должны быть обеспокоены, когда кошмары случаются регулярно — в течение нескольких месяцев и даже лет, — добавляет Вольке.

Апноэ во сне

Кошмары не только предупреждают о возможных состояниях в будущем; он также может предупредить вас о проблемах со здоровьем, которые у вас есть в настоящее время и о которых вы, возможно, не знаете. Если ваши кошмары становятся все чаще, и содержание часто связано с невозможностью дышать, попросите своего лечащего врача проверить вас на апноэ во сне.

Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое возникает, когда во время сна у вас возникают паузы в дыхании или поверхностное дыхание. Апноэ во сне наносит ущерб вашему быстрому сну из-за нехватки кислорода.

Уильям Колер, доктор медицинских наук, медицинский директор Флоридского института сна, Спринг-Хилл, объясняет: «Пациенты видели ужасающие сны об утоплении или удушье. На самом деле их дыхательные пути заблокированы». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что кошмары исчезли у 91% пациентов с апноэ во сне, которые лечились терапией с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).

Хотите избавиться от заурядных кошмаров?

Если ваши ночные кошмары не являются симптомом болезни, существуют методы лечения и лечения, чтобы остановить тревожные сны. Лечение ночных кошмаров включает:

• Гипноз
• Терапия обращения образов (IRT)
• Медикаментозное лечение

Гипноз

Гипноз проводит обученный терапевт, который пытается переформулировать ваши кошмары, используя внушения вашему подсознанию. Вам будет предложено сказать себе, когда вам снится кошмар: «Мне уже снились кошмары, и ничего плохого никогда не случалось, ничего никогда не случится».

Терапия обращения образов (IRT)

IRT предлагает пациентам столкнуться лицом к лицу с образами своих кошмаров в безопасном месте, например, в кабинете терапевта. Вы рисуете, описываете или пишете о страшном, а затем противостоите ему. Посмотрите на него, поговорите с ним напрямую, бросьте ему вызов.

Затем вы рисуете/описываете/пишете об этом снова и делаете его менее страшным, переписывая сценарий. Например, тот, кто преследует вас, на самом деле пытается сделать вам подарок. «Это работает, но требует времени. Вы должны делать это в течение многих недель», — говорит доктор Макнамара.

Лекарства

Лекарства также могут помочь улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что препарат празозин может уменьшать ночные кошмары, вызванные посттравматическими стрессовыми расстройствами. Было показано, что у пациентов с тяжелыми ночными кошмарами, вызванными травматическим событием, препарат эффективно снижает частоту и тяжесть ночных кошмаров.

Бет Левин•5 февраля 2020 г.

Кошмары людей с COVID-19: Коронавирус заразил наши сны?

1. Бланко С., Уолл М.М., Олфсон М. Психологические аспекты пандемии COVID-19. J Gen Intern Med . 2020; 35: 2757–2759. doi: 10.1007/s11606-020-05955-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Vindegaard N, Benros ME. Пандемия COVID-19 и последствия для психического здоровья: систематический обзор текущих данных. Иммунитет к поведению мозга . 2020; 89: 531–542. doi: 10.1016/j.bbi.2020.05.048 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Дэн Дж., Чжоу Ф., Хоу В. и др. Распространенность депрессии, тревоги и нарушений сна у пациентов с COVID-19: метаанализ. Ann NY Acad Sci . 2021;1486:90–111. doi: 10.1111/nyas.14506 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Altena E, Baglioni C, Espie CA, et al. Решение проблем со сном во время домашнего заключения из-за вспышки COVID-19: практические рекомендации целевой группы Европейской академии CBT-I. J Сон Res . 2020;29(4):e13052. doi: 10.1111/jsr.13052 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Blume C, Schmidt MH, Cajochen C. Влияние блокировки COVID-19 на сон человека и ритмы отдыха и активности. Карр Биол . 2020; 30: 795–797. doi: 10.1016/j.cub.2020.06.021 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. CasaGrande M, Favieri F, Tambelli R, Forte G. Враг, запечатавший мир: эффекты карантин из-за COVID-19 на качество сна, тревогу и психологический стресс у итальянского населения. Снотворное . 2020;75:12–20. doi: 10.1016/j.sleep.2020.05.011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Челлини Н., Канале Н., Миони Г., Коста С. Изменения в характере сна, чувство времени и использование цифровых медиа во время блокировки COVID-19 в Италии. J Сон Res . 2020;29:e13074. doi: 10.1111/jsr.13074 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Alfonsi V, Gorgoni M, Scarpelli S, et al. Блокировка COVID-19 и плохое качество сна: еще не вся история. J Сон Res . 2021;30:e13368. doi: 10.1111/jsr.13368 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Franceschini C, Musetti A, Zenesini C, et al. Плохое качество сна и его последствия для психического здоровья во время блокировки COVID-19 в Италии. Передний психол . 2020;11:3072. doi: 10. 3389/fpsyg.2020.574475 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Wright KP, Linton SK, Withrow D, et al. Сон студентов университетов до и во время COVID-19заказы на дому. Карр Биол . 2020; 30: 797–798. doi: 10.1016/j.cub.2020.06.022 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Li Y, Qin Q, Sun Q, et al. Бессонница и психологические реакции во время вспышки COVID-19 в Китае. J Clin Sleep Med . 2020;16:1417–1418. doi: 10.5664/jcsm.8524 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Jahrami H, BaHammam AS, Bragazzi NL, et al. Проблемы со сном во время пандемии COVID-19 среди населения: систематический обзор и метаанализ. J Clin Sleep Med . 2021; 17: 299–313. doi: 10.5664/jcsm.8930 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Morin CM, Bjorvatn B, Chung F, et al. Бессонница, тревога и депрессия во время пандемии COVID-19: международное совместное исследование. Снотворное . 2021; 87: 38–45. doi: 10.1016/j.sleep.2021.07.035 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ferrando M, Bagnasco D, Roustan V, Canonica GW, Braido F, Baiardini I. Жалобы на сон нарушения дыхания во сне при обструктивных заболеваниях верхних и нижних отделов легких. J Грудной дис . 2016;8(8):E716–E725. doi: 10.21037/jtd.2016.07.82 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Singh DP, Jamil RT, Mahajan K. Ночной кашель. В: Cascella M, Rajnik M, Cuomo A, Dulebohn SC, Di Napoli RS, редакторы. StatPearls . Остров сокровищ, Флорида: Stat Pearls Publishing; 2020. [Google Scholar]

16. Shi L, Lu ZA, Que JY, et al. Распространенность и факторы риска, связанные с симптомами психического здоровья, среди населения в целом в Китае во время коронавирусной болезни 2019 г.пандемия. Сеть JAMA открыта . 2020;3:e2014053. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.14053 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Wesselius HM, Van Den Ende ES, Alsma J, et al. Качество и количество сна и факторы, связанные с нарушением сна у госпитализированных больных. JAMA Int Med . 2018; 178:1201–1208. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.2669 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Барретт Д. Сны о COVID-19по сравнению с нормативными мечтами: тенденции по полу. Сон . 2020;30:216–221. doi: 10.1037/drm0000149 [CrossRef] [Google Scholar]

19. Pesonen AK, Lipsanen J, Halonen R, et al. Пандемические сны: сетевой анализ содержания снов во время карантина из-за COVID-19. Передний психол . 2020;11:2569. doi: 10.3389/fpsyg.2020.573961 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Иорио И., Соммантико М., Паррелло С. Сновидения во времена COVID-19: качественно-количественное итальянское исследование . Сон . 2020;30:199. doi: 10.1037/drm0000142 [CrossRef] [Google Scholar]

21. Gorgoni M, Scarpelli S, Alfonsi V, et al. Сны о пандемии: количественные и качественные характеристики онейроидной активности во время карантина из-за COVID-19 в Италии. Снотворное . 2021; 81: 20–32. doi: 10.1016/j.sleep.2021.02.006 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Fränkl EC, Scarpelli S, Nadorff MR, et al. Как изменились наши мечты во время COVID-19пандемия: эффекты и корреляты частоты воспоминаний о снах во время пандемии COVID-19: многонациональное исследование 19 355 взрослых. Естественный научный сон . 2021; 13: 1573–1591. doi: 10.2147/NSS.S324142 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Mota NB, Weissheimer J, Ribeiro M, et al. Сны во время пандемии COVID-19: компьютерная оценка отчетов о снах выявляет душевные страдания, связанные со страхом заражения. PLoS Один . 2020;15:e0242903. doi: 10.1371/journal.pone.0242903 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Scarpelli S, Alfonsi V, Mangiaruga A, et al. Пандемические кошмары: влияние блокировки COVID-19 в Италии на деятельность сновидений. J Сон Res . 2021;30:e13300. doi: 10.1111/jsr.13300 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Scarpelli S, Gorgoni M, Alfonsi V, et al. Влияние окончания карантина COVID на сны о пандемии, по оценке еженедельного дневника сна: лонгитюдное исследование в Италии. J Сон Res . 2021:e13429. doi: 10.1111/jsr.13429 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Schredl M, Reinhard I. Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Sleep Med Rev . 2011; 15:115–121. doi: 10.1016/j.smrv.2010.06.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Schredl M, Bulkeley K. Сновидения и пандемия COVID-19: опрос в США. Сон . 2020;30:189. doi: 10.1037/drm0000146 [CrossRef] [Google Scholar]

28. Маккей С., ДеЧикко Т.Л. Пандемические сновидения: влияние COVID-19 на образы сновидений, экспериментальное исследование. Сон . 2020;30:222. doi: 10.1037/drm0000148 [CrossRef] [Google Scholar]

29. Wang H, Xia Q, Xiong Z, et al. Психологический дистресс и стили преодоления на ранних стадиях эпидемии коронавирусной болезни (COVID-19) 2019 года среди населения материкового Китая в целом: интернет-опрос. PLoS Один . 2020;15:e0233410. doi: 10.1371/journal.pone.0233410 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Беккер RC. Прогнозирование долгосрочных сердечно-сосудистых последствий COVID-19. J Тромболизис тромба . 2020; 50: 512–524. doi: 10.1007/s11239-020-02266-6 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Дель Рио С., Коллинз Л.Ф., Малани П. Долгосрочные последствия COVID-19 для здоровья. ДЖАМА . 2020; 324: 1723–1724. doi: 10.1001/jama.2020.19719 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Heneka MT, Golenbock D, Latz E, Morgan D, Brown R. Непосредственные и долгосрочные последствия COVID- 19инфекции с развитием неврологических заболеваний. Лечение болезни Альцгеймера . 2020; 12:1–3. doi: 10.1186/s13195-020-00640-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ritchie K, Chan D, Watermeyer T. Когнитивные последствия эпидемии COVID-19: сопутствующие наносить ущерб? Сообщество мозгов . 2020;2:fcaa069. doi: 10.1093/braincomms/fcaa069 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Iqbal SZ, Li B, Onigu-Otito E, Faraz Naqui M, Shah AA. Долгосрочные последствия COVID-19 для психического здоровья. Психиатр Энн . 2020; 50: 522–525. doi: 10.3928/00485713-20201103-01 [CrossRef] [Google Scholar]

35. Nadorff MR, Nazem S, Fiske A. Симптомы бессонницы, ночные кошмары и суицидальные мысли у студента колледжа. Сон . 2011; 34:93–98. doi: 10.1093/sleep/34.1.93 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Selby EA, Ribeiro JD, Joiner TE Jr. Какие мечты могут приходить: эмоциональные каскады и кошмары в пограничной личности расстройство. Сон . 2013;23:126–144. doi: 10.1037/a0032208 [CrossRef] [Google Scholar]

37. Тансканен А., Туомилехто Дж., Вийнамяки Х., Вартиайнен Э., Лехтонен Дж., Пуска П. Кошмары как предвестники самоубийства. Сон . 2001; 24:845–848. doi: 10.1093/sleep/24.7.845 [CrossRef] [Google Scholar]

38. Li SX, Lam SP, Mandy WM, Zhang J, Wing YK. Нарушения ночного сна как предиктор суицидальных попыток среди психиатрических амбулаторных больных: клинико-эпидемиологическое, проспективное исследование. J Clin Психиатрия . 2010;71:1440–1446. doi: 10.4088/JCP.09m05661gry [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Sjöström N, Hetta J, Waern M. Постоянные кошмары связаны с повторными попытками самоубийства: проспективное исследование. Психиатрия рез. . 2009;170:208–211. doi: 10.1016/j.psychres.2008.09.006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Nadorff MR, Nazem S, Fiske A. Симптомы бессонницы, ночные кошмары и риск самоубийства: продолжительность нарушения сна имеет значение. Самоубийство Поведение, угрожающее жизни . 2013;43:139–149. doi: 10.1111/sltb.12003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Partinen M, Bjorvatn B, Holzinger B, Chung F, Penzel T, Espie CA; ICOSS-группа сотрудничества. Проблемы со сном и циркадными ритмами во время пандемии коронавирусной болезни 2019 (COVID-19): Международное исследование сна COVID-19 (ICOSS). J Сон Res . 2021;30:e13206. doi: 10.1111/jsr.13206 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Chung F, Yegneswaran B, Liao P, et al. Опросник STOP: инструмент для скрининга пациентов на обструктивное апноэ сна. Анестезиология . 2008; 108: 812–821. doi: 10.1097/ALN.0b013e31816d83e4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW, Löwe B. Ультракраткая шкала скрининга тревоги и депрессии: PHQ-4. Психосоматика . 2009; 50: 613–621. doi: 10.1176/appi.psy.50.6.613 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Эло А. Л., Леппанен А., Яхкола А. Достоверность одноэлементного измерения симптомов стресса. Scand J Здоровье рабочей среды . 2003; 29: 444–451. doi: 10.5271/sjweh.752 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Lang AJ, Wilkins K, Roy-Byrne PP, et al. Сокращенный контрольный список ПТСР (PCL) как руководство по клиническому ответу. Генерал Хосп Психиатрия . 2012; 34:332–338. doi: 10.1016/j.genhosppsych.2012.02.003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. Индекс благополучия ВОЗ-5: a систематический обзор литературы. Психотер Психозом . 2015; 84: 167–176. doi: 10.1159/000376585 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. de Boer AGEM, van Lanschot JJB, Stalmeier PFM, et al. Является ли визуальная аналоговая шкала с одним пунктом такой же достоверной, надежной и чувствительной, как и шкала с несколькими пунктами, при измерении качества жизни? Качество жизни Res . 2004; 13:311–320. doi: 10.1023/B:QURE.0000018499.64574.1f [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Партинен М., Гисласон Т. Базовый скандинавский опросник сна (BNSQ): количественная оценка субъективных жалоб на сон. J Сон Res . 1995; 4: 150–155. doi: 10.1111/j.1365-2869.1995.tb00205.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические показатели для выявления случаев бессонницы и оценить реакцию на лечение. Сон . 2011; 34: 601–608. doi: 10.1093/sleep/34.5.601 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Aeschbach D, Matthews JR, Postolache TT, Jackson MA, Giesen HA, Wehr TA. Два циркадных ритма на электроэнцефалограмме человека во время бодрствования. Am J Physiol Reg I . 1999; 277: R1771–R1779. doi: 10.1152/ajpregu.1999.277.6.R1771 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Aeschbach D, Sher L, Postolache TT, Matthews JR, Jackson MA, Wehr TA. Более длинная биологическая ночь у долгоспящих, чем у короткоспящих. J Clin Endocrinol Metab . 2003; 88: 26–30. doi: 10.1210/jc.2002-020827 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Neylan TC, Marmar CR, Metzler TJ, et al. Нарушения сна у вьетнамского поколения: результаты национальной репрезентативной выборки мужчин-ветеранов Вьетнама. Am J Психиатрия . 1998; 155:929–933. doi: 10.1176/ajp.155.7.929 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Tempesta D, Curcio G, De Gennaro L, Ferrara M. Долгосрочное влияние землетрясений на качество сна. PLoS Один . 2013;8:e55936. doi: 10.1371/journal.pone.0055936 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Миан А., Хан С. Коронавирус: распространение дезинформации. БМС Мед . 2020;18:1–2. doi: 10.1186/s12916-020-01556-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Poyraz BÇ, Poyraz CA, Olgun Y, et al. Психическая заболеваемость и затянувшиеся симптомы после COVID-19. Психиатрия рез. . 2021;295:113604. doi: 10.1016/j.psychres.2020.113604 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 . 4-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство; 2013. [Google Scholar]

57. Dubey S, Biswas P, Ghosh R, et al. Психосоциальное воздействие COVID-19. Диабетический метаболический синдром . 2020;14:779–788. doi: 10.1016/j.dsx.2020.05.035 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Левин Р., Нильсен Т. Кошмары, дурные сны и дисрегуляция эмоций: обзор и новые нейрокогнитивные модель сновидения. Curr Dir Psychol Sci . 2009; 18:84–88. doi: 10.1111/j.1467-8721.2009.01614.x [CrossRef] [Google Scholar]

59. Schredl M. Сновидения у пациентов с нарушениями сна. Sleep Med Rev . 2009; 13: 215–221. doi: 10.1016/j. smrv.2008.06.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Д’Атри А., Скарпелли С., Шиаппа С. и др. Активация коры головного мозга во время сна предсказывает сновидения при нарколепсии. Энн Клин Перевод Нейр . 2019; 6: 445–455. doi: 10.1002/acn3.718 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. van Wyk M, Solms ML, Lipinska G. Повышенное количество пробуждений во время сна с небыстрым движением глаз объясняет различия в запоминании сновидений частота у здоровых людей с высокой и низкой памятью. Передний шум Neurosci . 2019;13:370. дои: 10.3389/fnhum.2019.00370 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Scarpelli S, Bartolacci C, D’Atri A, et al. Электрофизиологические корреляты воспоминаний о сновидениях во время БДГ-сна: данные о множественных пробуждениях и дизайне внутри субъектов. Естественный научный сон . 2020;12:1043. doi: 10.2147/NSS.S279786 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Newell SA, Padamadan H, Drake ME Jr. Нейрофизиологические исследования страдающих от ночных кошмаров. Клин Электроэнцефал . 1992; 23: 203–206. doi: 10.1177/155005949202300410 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Simor P, Bódizs R, Horváth K, Ferri R. Нарушение сновидений и нестабильность сна: измененная микроструктура сна с небыстрым движением глаз у людей с частыми кошмарами как показывает циклический чередующийся рисунок. Сон . 2013; 36: 413–419. doi: 10.5665/sleep.2462 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Van Someren EJ. Мозговые механизмы бессонницы: новый взгляд на причины и последствия. Физиол Ред. . 2021; 101: 995–1046. doi: 10.1152/physrev.00046.2019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Nakajima S, Inoue Y, Sasai T, et al. Влияние частоты ночных кошмаров, сопутствующих бессоннице, на депрессию у жителей японских сельских общин: перекрестное исследование. Снотворное . 2014; 15:371–374. doi: 10.1016/j.sleep.2013.11.785 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Скарпелли С., Бартолаччи С., Д’Атри А., Горгони М., Де Дженнаро Л. Психическая активность сна и тревожные сновидения в продолжительность жизни. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2019;16:3658. doi: 10.3390/ijerph26193658 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Mangiaruga A, Scarpelli S, Bartolacci C, De Gennaro L. В центре внимания воспоминания о снах: века сновидений. Естественный научный сон . 2018;10:1. doi: 10.2147/NSS.S135762 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Струнц Ф. Сны у пожилых людей: содержание и клиническая польза. Gesundheitswesen . 1993;55:595–601. [PubMed] [Google Scholar]

70. Белицки К. Частота ночных кошмаров и дистресс от ночных кошмаров: связь с психопатологией и когнитивным стилем. J Ненормальный психол . 1992; 101: 592–597. doi: 10.1037/0021-843X. 101.3.592 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Чиверс Л., Благроув М. Частота кошмаров, личность и острая психопатология. Индивидуальная разница . 1999; 27: 843–851. doi: 10.1016/S0191-8869(99)00033-1 [CrossRef] [Google Scholar]

72. Шредл М. Влияние факторов состояния и черт на частоту ночных кошмаров. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci . 2003; 253: 241–247. doi: 10.1007/s00406-003-0438-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Задра А., Роберт Г. Частота воспоминаний о снах: влияние предполагаемых мер и мотивационных факторов. Сознание . 2012; 21:1695–1702. doi: 10.1016/j.concog.2012.08.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Палагини Л., Розенлихт Н. Сон, сновидения и психическое здоровье: обзор исторической и нейробиологической точек зрения. Sleep Med Rev . 2011;15:179–186. doi: 10.1016/j.smrv.2010.07.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

COVID-19). Оман Мед J . 2021;36:e220.