Полное принятие себя: Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

119 048

Познать себяСлушать своё тело

Первый уровень

Быть на своей стороне, то есть быть за себя

В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой

Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.

Второй уровень

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями

Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.

Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.

Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.

К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.

И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.

Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе

Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Третий уровень

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.

Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески

Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.

Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Упражнение

Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.

Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».

И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»

«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.

В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.

Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?

Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.

Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Сколько ни пытаюсь, не могу вдохнуть в себя жизнь»

«Тайно влюблена в соседа уже третий год»

Как оставаться счастливым, даже если жизнь свернула не туда: 4 стратегии

Жизнь после измены: каких советов стоит избегать

«Толстый волосатый мужик грозится напрыгнуть на мой член»: откровения о сталкинге комментируют эксперты

От Гарольда II Годвинсона до Карла III: почему мы так пристально следим за королевской семьей

«Муж два года ленится доделать пристройку к дому и пьет. Он стал для меня кем-то вроде старшего ребенка»

7 признаков избегающего стиля привязанности

Принятие себя, самопринятие — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней. Во-первых, это умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, просто как к данности. Если упрощать, пожелание «Прими себя и эти свои особенности» имеет очень простой перевод: «Перестань себя грызть и на себя ругаться!». Во-вторых, самопринятие — это безоценочное, безусловно положительное отношение к самому себе. Как к родному. В таком виде принятие себя становится вариантом материнской любви в отношении самого себя.

 

Тренинг «Личная жизнь: радость близких отношений». Занятие проводят проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова

В православном подходе вместо слова «самопринятие» употребляется слово «смирение». Смирение вознаграждается благодатью Божией, которая сходит на всякого истинного верующего при молитве.

Как относиться к принятию себя? В целом — позитивно, но осторожно, поскольку в нем есть свои проблемные моменты.

С одной стороны, принятие себя — важный, обязательный момент жизни человека. Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и душевному здоровью. Глупо и вредно, когда достойные люди требуют от себя немедленного совершенства и, совершив тут или иную ошибку, начинают себя грызть и жестко бить за случайные промахи. Как действовать грамотнее? Смотри Ошибочка.

С другой стороны, высокая степень самопринятия нередко может превращаться в элементарную нетребовательность, когда человеку «все хорошо» даже в тех случаях, когда с ним совсем не хорошо. Развитие личности должно сопровождаться принятием себя, но не должно им заканчиваться.

Как вырабатывать принятие себя? Начать вырабатывать позитивное мировосприятие, начать вести Тетрадь успехов и Дневник благодарности.

Принятие себя дает внутреннее спокойствие. Для переживательной личности, после долгих лет мучений самой себя, это уже много. Но это не финал развития личности, а только хорошее начало. Следующие хорошие шаги вперед:

• любовь к себе, умение и привычка относиться к себе позитивно, с радостью и заботой.
• деятельное отношение к своей жизни и своим особенностям. Если энурез не лечится лучше им гордиться, нежели стыдиться и мучиться. Но еще лучше — все-таки поправить здоровье.

А когда вы станете деятельной личностью, перед вами встанут снова новые задачи. Привычку к негативной мотивации нужно дополнить развитием мотивации позитивной. Выработка умения работать с собой на основе позитивной мотивации даст вам возможность одновременно и позитивно к себе относиться, себя зря не ругать — и одновременно стремиться к лучшему, развивать себя. Смотри Развитие личности на позитиве.

А впереди вас ждет переориентация ведущих интересов с заботы о себе на заботу о других людях, обществе и жизни в целом. Смотри Позиция Ангела.

Успехов вам!

• Принятие себя
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (4):

Гость, 04 ноября 2013 г., 04:47

Как нас учили, так мы и жили. И в любое время у каждого есть выбор — принять себя таким, как ты есть или продолжать мучить себя, требуя быть идеальной, а потом обесценить себя, пожалеть (или не пожалеть, а домучить). — А может быть, выбор богаче? Принять себя, улыбнуться и поставить себе задачу стать лучше?

2

ответа

Гость, 27 января 2019 г., 22:20

Стать лучше, это уже непринятие…

1

ответ

Гость, 26 июня 2019 г., 13:30

Если не становится лучше, это деградация.

Гость, 28 августа 2019 г., 16:22

Правильно! Сначала принять себя, и дальше, вперед и вверх.

Материалы по теме:

01 янв. 2013 г.

Упражнение «Ошибочка» — защита от самоедства

Переживания, переходящие в самоедство, больше мешают, нежели помогают.

19Подробнее

01 окт. 2022 г.

Адекватная самооценка

Адекватность — это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. 

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Материнская модель любви

Материнская модель любви воплощают безусловное принятие любимого и отношение к нему как к маленькому ребенку.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Переживательная и деятельная личность

За чей счет осуществляется забота: за свой или за чужой?

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.

12Подробнее

Самопринятие: определение, цитаты и практика

Самопринятие: определение, цитаты и практика Сухман Рехи, магистр медицины. Что такое самопринятие? Читайте дальше, чтобы узнать о философии, лежащей в основе самопринятия, и узнать об эффективных способах культивирования принятия себя. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Время от времени нам может быть трудно принять определенные качества, которые у нас есть. Критикуют ли нас в детстве или сравнивают с тем, что мы видим в популярной культуре или в социальных сетях, не всегда легко найти способы проявить к себе сострадание. Тем не менее, принятие того, кто мы есть, остается жизненно важным для нашего счастья и общего благополучия. В этой статье мы поговорим о философии, лежащей в основе самопринятия, поймем, что означает самопринятие, и исследуем способы практиковать более самоутверждение. Готовы продолжить свой путь к принятию себя? ​ ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или велнес-предприниматель, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повышайте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Что такое самопринятие? (Определение) Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и задайте себе честный вопрос: принимаю ли я себя? Довольно глупо спрашивать себя об этом, верно? Большинство из нас немедленно ответили бы на этот вопрос, согласившись с тем, что мы действительно принимаем себя. Я задаю вам этот вопрос, потому что, вопреки тому, что мы могли бы подумать, принятие себя не является естественным для многих из нас. Давайте немного поговорим о том, почему это может быть так. Самопринятие — это акт принятия всех своих качеств, будь то умственных или физических, положительных или отрицательных, такими, какие они есть (Morgado, Campana, & Tavares, 2014). Давайте лучше проиллюстрируем эту концепцию с помощью действия. Запишите (или подумайте) три конкретные вещи о себе, которые вам нравятся или в которых вы уверены. Это могут быть некоторые из ваших сильных сторон. Например, может быть, вам нравится то, насколько вы чутки к другим, вы гордитесь тем, что стали первым членом вашей семьи, окончившим колледж, и разработали отличный режим ухода за кожей, который позволяет вам чувствовать себя уверенно в своей коже. Теперь сделайте наоборот. Запишите (или подумайте) три вещи о себе, которыми вы не гордитесь или в которых не уверены. Это могут быть некоторые из ваших слабостей — не волнуйтесь, они есть у всех. Например, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, пропускаете тренировку, чтобы посмотреть еще несколько часов любимого шоу, или иногда вы проявляете нетерпение. Теперь взгляните на оба этих списка. Какой список качеств вам легче принять о себе, положительный список или отрицательный? Если вы похожи на большинство людей, вы можете принять свои сильные стороны с большей готовностью, чем свои слабости, потому что, как люди, мы склонны избегать того, что нам не нравится в себе. Независимо от нашей природы отвергать негативные качества, самопринятие требует от нас принятия всех частей себя. Давайте углубимся в то, почему это так. Почему важно принимать себя? Самопринятие необходимо для нашего психологического здоровья и общего благополучия — это ступенька к самосовершенствованию. Читайте ниже для более подробного объяснения каждого из этих аспектов. Самопринятие для психологического здоровья Низкое самопринятие может быть одной из причин, по которой страдает наше психологическое здоровье. Когда мы не принимаем себя полностью, мы подвергаем себя более высокому риску возникновения симптомов тревоги и депрессии (Macinnes, 2006). В частности, когда мы отвергаем отрицательные качества в себе, это может привести к размышлениям об этих качествах, что может способствовать негативному разговору с самим собой. Примеры негативного разговора с самим собой могут включать такие утверждения, как: «Я недостаточно хорош». «Я такой неудачник». «Этот человек такой умный. Я никогда не смогу быть таким». Негативные утверждения, которые мы говорим себе, могут, таким образом, перерасти в чувство безнадежности, бесполезности, печали и беспокойства. Однако, когда мы принимаем себя, особенно качества, которыми мы не всегда гордимся, мы лучше контролируем свои эмоции. Другими словами, принятие себя может предотвратить тревогу и депрессию. Самопринятие для счастья и благополучия Подобно психологическому здоровью, самопринятие является ключом к нашему счастью и общему благополучию. Когда у нас есть больший контроль над нашими мыслительными моделями и чувствами, мы также можем лучше справляться с негативными разговорами с самим собой. Фактически, более высокий уровень самопринятия повышает нашу самооценку, позволяет нам быть более уверенными в себе и дает нам возможность лучше справляться с критикой (Szentagatoi & David, 2013). Самопринятие как средство перемен  Возможно, вы дочитали до этого места и у вас сложилось впечатление, что принятие себя означает оставаться в застое или быть самодовольным. Об этом легко думать, особенно потому, что философия самопринятия побуждает нас принять каждую часть себя. Однако самопринятие позволяет нам признать и искренне принять свои слабости, чтобы мы осознали, что в нашей жизни мы действительно хотим изменить. Личностный рост усиливается через призму самопринятия. Мы не можем улучшить себя, не соприкасаясь с тем, кто мы есть. В свою очередь, принятие себя позволяет нам практиковать больше актов любви к себе и сострадания к себе, которые помогают нам превратиться в наши самые настоящие «я» (Boyraz & Kuhl, 2015). Радикальное самопринятие Чтобы практиковать подлинность себя, некоторые психологи и философы указывают на концепцию, известную как радикальное самопринятие. Радикальное самопринятие — это сознательное усилие и готовность испытать себя, реалии нашей жизни и эмоции, которые приходят с этим, такими, какие они есть (Brach, 2004). Радикальное самопринятие проистекает из буддийских учений и поощряет осознанную практику, позволяющую жизненным переживаниям приходить такими, какие они есть, не сопротивляясь их результатам и не борясь с эмоциями, которые могут возникнуть вместе с этими переживаниями. Если вы похожи на меня, и это звучит немного ошеломляюще, вы не одиноки. Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, такими как потеря, горе или трагедия, принятие вещей такими, какие они есть, не всегда может быть нашим первым инстинктом. Радикальное самопринятие, однако, продвигает образ жизни, который бросает вызов стремлению подавлять наши чувства, отрицать жизненный опыт и отвергать оцепенение как механизм выживания. Другими словами, когда мы практикуем самопринятие через радикальную призму, мы начинаем понимать, что как только мы признаем, что негативные ситуации и чувства являются частью жизни, мы можем двигаться по жизни с большей легкостью. Как практиковать самопринятие Теория, лежащая в основе самопринятия, звучит великолепно, но как нам начать практиковать ее в повседневной жизни? Давайте рассмотрим несколько техник, которые вы можете попробовать. Напомните себе, что вы находитесь в стадии разработки. Вы когда-нибудь заводили новое хобби? Возможно, вы давно хотели улучшить свои навыки на кухне и начать посещать уроки выпечки. Вы замечаете, что ваши одноклассники пекут вкуснейшее печенье с шоколадной крошкой, но вы случайно сожгли свое в духовке. Когда вы совершаете ошибки, негативный внутренний диалог может выглядывать из-за угла, готовый ворваться в ваш разум. Может быть, вы говорите себе: «Я ужасный пекарь» или «Я никогда не вернусь в класс, потому что у меня плохо получается». Альтернатива этому когнитивному ответу — сказать себе, что вы находитесь в стадии разработки. В следующий раз, когда вы окажетесь в новой ситуации, в которой у вас автоматически не получается, попробуйте сказать: «Я буду лучше в этом» или «Все в порядке, это был мой первый раз, и ошибки случаются». Позволив себе признать, что вы испортили эту партию файлов cookie, вы избавитесь от ожидания совершенства и сможете с радостью попробовать еще раз (Carson & Langer, 2006).   Ведите дневник благодарности. Если вы ловите себя на том, что думаете о том, что в течение дня пошло не так, или размышляете о своих отрицательных качествах, возможно, вам стоит подумать о том, как переключить свое внимание на более позитивный настрой. Один из способов добиться этого — завести дневник (или, может быть, даже приложение для заметок на телефоне), чтобы каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны своей жизни. Когда мы сосредотачиваемся на позитиве, мы начинаем уменьшать чувство нехватки и негатива, что может повысить нашу способность принимать себя более осознанно (Carson & Langer, 2006).   Взгляните на свои впечатления с другой точки зрения. Обнаружили, что размышляете о ситуации, которая вызывает дискомфорт или несчастье? Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения или попытайтесь найти серебряную подкладку. Может быть, вы направляетесь на вечеринку жарким летним вечером, и вдруг срабатывает разбрызгиватель, и ваша одежда намокает. Какой разочаровывающий опыт, правда? Что вы могли бы сделать, чтобы это не раздражало? Может быть, вы смеетесь над ситуацией или находите позитив (например, день был жаркий, и вода меня охладила). Или, возможно, вы поговорите с любимым человеком, чтобы узнать его точку зрения на этот вопрос. Иногда мы можем застрять в своих чувствах. Когда мы смотрим на ситуации свежим взглядом, мы можем обнаружить вещи, которых раньше не замечали, что может помочь нам принять этот опыт (Carson & Langer, 2006).   Медитируйте. Медитация позволяет вам обращать внимание на то, что происходит в вашей жизни, и практиковать принятие без осуждения. Медитацию намного легче понять, когда она применяется на практике. Посмотрите видео ниже для медитации самопринятия. Видео: Медитация самопринятия Аффирмации самопринятия Аффирмации позволяют нам сосредоточиться на положительных аспектах самих себя и дают нам возможность изменить негативные модели мышления. Пока вы продолжаете свой путь самопринятия, вот несколько утверждений, которые вы, возможно, захотите прочитать и повторить. Я безоговорочно люблю и принимаю себя. Я принимаю маленькие радости, пронизывающие мою жизнь. Я полон благодарности за то, кто я есть. Я люблю человека, которым я был, человеком, которым я являюсь, и человеком, которым я буду. Я горжусь всеми своими достижениями. Я прощаю себя за ошибки, которые я сделал, когда я не знал лучше. Я знаю, что делаю все возможное. Я твердо стою на своем. Я чту свое происхождение. Я выбираю служить себе и сострадать другим. Я спокойна со своим несовершенством. Я позволяю себе чувствовать себя счастливым там, где я есть. Мне комфортно в моем теле. Я достоин наслаждаться жизнью. Я перестану извиняться за то, что я есть. У меня достаточно, я делаю достаточно, и мне достаточно. Я чту свое тело как священный храм. Я свободно дарю и получаю любовь к себе и другим. Я предпочел бы быть настоящим, чем идеальным. Я не живу в страхе осуждения со стороны других. Я избавляюсь от стыда и вины, которые у меня есть перед собой. Я достоин всего хорошего, что встречается на моем пути. Я принимаю себя без критики. Я отпустил все сомнения и ненависть к себе, которые у меня когда-то были. Я буду относиться к себе с терпением и уважением в будущем. Я отправляюсь в это путешествие исцеления день за днем. Я предлагаю себе милость, когда ошибаюсь. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно. Я горжусь всем, что преодолел. С каждым днем ​​я люблю себя все больше и больше. Я живу сегодня и каждый день как я. Я отпускаю негативный внутренний диалог. Я приветствую любовь и свет в своей жизни.​ Цитаты о самопринятии Все мы переживаем моменты неуверенности в себе. Вот несколько воодушевляющих слов, которые могут вдохновить вас принять себя. «Я решил, что самое подрывное, революционное, что я могу сделать, — это показать свою жизнь и не стыдиться». — Энн Ламотт «Настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я». Наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самопринятия». — Брене Браун  «Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно». — Будда «Примите себя: недостатки, причуды, таланты, тайные мысли, все это, и испытайте истинное освобождение». — Эми Ли Меркри  «Быть ​​красивой – значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». — Тик Нат Хан ​ Статьи о самопринятии Книги, связанные с самопринятием Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Уже достаточно: путь к самопринятию, Лиза Оливера Уйди со своего пути, Марк Гулстон Шеннон Кайзер Я сердцем себя: наука о любви к себе Дэвид Р. Гамильтон Нечего исправлять: стать цельным через радикальное самопринятие Сюзанн Джонс Заключительные мысли о самопринятии Самопринятие — это не та практика, которую мы можем освоить за один день, и это совершенно нормально. Важно ознакомиться с концепцией и постепенно найти способы включить самопринятие в свою жизнь, чтобы лучше поддерживать свое психологическое благополучие и способствовать счастью. Мы надеемся, что вы нашли приведенные выше теории и советы полезными для применения. Конечно, список упомянутых техник не является исчерпывающим, но мы надеемся, что это отличная отправная точка для вас, чтобы продолжить свой путь к принятию себя и наслаждению всем, что может предложить жизнь. Хотите узнать больше? Посмотрите видео ниже:​ Видео: ​Принятие: определение, теория и стратегии Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Бойраз, Г., и Куль, М.Л. (2015). Внимание к себе, искренность и благополучие. Личность и индивидуальные различия, 87, 70-75. Брач, Т. (2004). Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды. Петух. Карсон, С.Х., и Лангер, Э.Дж. (2006). Внимательность и принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 24(1), 29-43. Макиннес, Д.Л. (2006). Самоуважение и самопринятие: исследование их отношений и их влияние на психологическое здоровье. Журнал психиатрического и психиатрического ухода, 13 (5), 483-489. Моргадо, Ф.Ф.Д.Р., Кампана, А.Н.Н.Б., и Таварес, М.Д.К.Г.К.Ф. (2014). Разработка и проверка шкалы самопринятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. Плос один, 9(9), e106848. Сентаготай, А., и Дэвид, Д. (2013). Самопринятие и счастье. В Силе самопринятия (стр. 121-137). Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Забота о себе Проявление ​Все статьи. .. Пакет содержимого s: All-Access Pass PLR Content Пакеты Курсы PLR​

Что такое высшая форма самопринятия?

Высшая форма самопринятия — это глубокое понимание и оценка себя, беспристрастность, смирение и любовь. Это включает в себя принятие всех положительных и отрицательных сторон вашего характера и позволяет себе быть уязвимым для понимания и суждения других.

5 способов стать более самодостаточным

Пожалуйста, включите JavaScript

5 способов стать более самодостаточным ты. Самопринятие также требует осознания собственных потребностей и ограничений, а также доброты и сострадания к себе, даже когда это трудно.

Наконец, это включает в себя осознание того, что вас всегда достаточно, и вы всегда можете стремиться стать лучшей версией себя.

Содержание

Как называется ваше высшее Я?

Концепция высшего Я встречается во многих духовных и философских традициях и может означать разные вещи для разных людей. В своем самом базовом определении высшее «я» часто понимается как духовная часть человека, которая связана с Божественным и предлагает руководство душе, чтобы жить более полноценной и значимой жизнью.

Его часто описывают как часть нас, которая связана с нашей целью и путешествием души, и иногда рассматривается как ангел-хранитель или развитая версия нас самих. Некоторые люди называют его «сверхдушой» или «духовным наставником», в то время как другие видят в нем часть божественного сознания.

Окончательный ответ на вопрос, как именно обращаться к высшему «я»; это концепция, которая очень открыта для интерпретации и индивидуального исследования.

Является ли дисциплина высшей формой любви к себе?

Представление о том, что дисциплина является наивысшей формой любви к себе, довольно сложное. Идея состоит в том, что, дисциплинируя себя, чтобы преследовать цели или вести себя так, как выгодно как себе, так и другим, вы выражаете любовь к себе.

Таким образом, это своего рода забота о себе.

В то же время важно помнить, что дисциплина не всегда заключается в наказании себя. Это также следует рассматривать как выражение уважения к себе и способ позаботиться о себе для достижения большего успеха и самореализации.

Дисциплина — это способ признать, что, хотя вы несете полную ответственность за свои действия и выбор, вы также должны уважать себя и расставлять приоритеты перед определенными целями, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Речь идет об установлении границ и следовании им, даже когда это трудно, а также о принятии решений, отвечающих вашим интересам.

В конечном итоге то, является ли дисциплина высшей формой любви к себе, зависит от ситуации, целей и отношения человека к дисциплине. Некоторые люди могут обнаружить, что, придерживаясь дисциплинированного плана, они лучше способны добиваться целей и заботиться о себе.

Другие могут обнаружить, что самодисциплина на самом деле ограничивает их и, следовательно, не ведет к глубокой любви к себе. В конечном счете, это должно быть решено и оценено на индивидуальной основе.

Какой уровень любви к себе?

Уровень любви к себе субъективен и может выглядеть по-разному в зависимости от человека. По своей сути, это способность и готовность принимать, ценить и заботиться о себе таким, какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

Это включает в себя вдумчивую заботу о себе, создание позитивных мыслей и утверждений, уважение собственных потребностей и границ и участие в осмысленных действиях, которые приносят чувство удовлетворения и радости.

Практика любви к себе также включает в себя уважение каждого момента, искренность и честность с самим собой, прощение себя за прошлые ошибки и стремление к ощущению самосознания и внутреннего покоя. В конечном счете, уровень любви к себе — это путь непрерывного роста и обучения быть самому себе лучшим другом.

Самоуважение и любовь к себе одно и то же?

Нет, самооценка и любовь к себе не одно и то же. Самоуважение — это мера того, насколько, по нашему мнению, мы достойны, и оно получено из внешних источников, таких как наши достижения и комплименты от других. С другой стороны, любовь к себе — это наша собственная внутренняя оценка самих себя, основанная на вере в то, что мы ценны и достойны, независимо от наших достижений или мнения других.

Любовь к себе — это безусловное и безоговорочное принятие себя. Это означает принимать себя со всеми недостатками и несовершенствами, признавать свои сильные и слабые стороны и смотреть на себя с полной честностью и состраданием.

Это также означает верить в то, что мы способны на хорошие вещи, и уважать свои мечты и желания. В конечном счете, самооценка зависит от внешних источников, тогда как любовь к себе исходит изнутри.

Что определяет вашу самооценку?

Ваша самооценка определяется сочетанием факторов и во многом субъективна. Оно определяется тем, как вы относитесь к себе, и на него влияют ваш опыт, окружение, отношения, культура и убеждения.

Ваша самооценка может определяться вашими ценностями, целями, сильными сторонами, успехами и способностями. Это также часто определяется вашим психическим здоровьем и тем, сколько успехов и достижений вы добились в своей жизни.

Другими факторами, которые могут повлиять на вашу самооценку, являются положительные и отрицательные отзывы других людей, а также количество любви, внимания и поддержки, которые вы получаете от своей семьи и друзей. Кроме того, травматический опыт и жизненные перемены могут заставить вас усомниться в своей самооценке.

В то время как самооценка может исходить изнутри, поддержка, одобрение и признание других играют роль в ее укреплении и подтверждении. В конечном счете, ваша самооценка основана на вашем восприятии себя и собственных ценностей.

Как называется себялюбие?

Любовь к себе иногда называют «самопринятием», «самоуважением», «самоценностью» или «самоуважением». Любовь к себе определяется как позитивное и уравновешенное чувство уверенности в себе и оценка себя.

Это важный аспект ухода за собой, которым часто пренебрегают. Любовь к себе — это развитие глубокой оценки себя, включая свои сильные стороны и ограничения, и принятие их. Это не просто мимолетная эмоция, а отношение, которое культивируется сознательным усилием.

Когда человек любит себя, он берет на себя ответственность за свою жизнь, действия и мысли. Любовь к себе способствует принятию здоровых решений, позитивному разговору с самим собой и общему позитивному взгляду на жизнь.

Любовь к себе означает не раздутое чувство собственной важности, а реалистичное и здоровое представление о себе. Речь идет о том, чтобы быть в мире с самим собой и жить честно. Это позволяет достичь жизни баланса, удовлетворения и радости.

Что такое здоровая форма самопринятия перед лицом предполагаемой неадекватности или неудачи?

Принятие нашей предполагаемой неадекватности или неудачи — это здоровая форма самопринятия. Это может выглядеть по-разному для всех, но есть некоторые рекомендации, которые могут нам помочь. Во-первых, важно признать и подтвердить наши собственные чувства.

Легко впасть в привычку самокритики и обвинения, но это может привести к обратным результатам и привести к дальнейшему ощущению неадекватности или неудачи. Вместо этого признайте эмоции, которые вы испытываете, и практикуйте сострадание к себе.

Также важно практиковать самопринятие, признавая наши уникальные сильные стороны и дары. Мы можем не преуспевать во всем, но есть определенные качества, которые делают нас уникальными и особенными. Найдите время, чтобы признать и оценить эти черты в себе, так как это может быть очень вдохновляющим.

Наконец, важно также сосредоточиться на росте и прогрессе. Мы можем не достичь цели или желаемого результата с первого раза, и это нормально. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, стремитесь извлечь из них уроки и двигаться вперед.

Шаги по улучшению и росту могут стать отличной формой самопринятия.

Принятие себя перед лицом предполагаемой неадекватности или неудачи не просто и может занять время. Однако это очень важный шаг к пониманию и любви к себе.

Как вы устанавливаете здоровое отношение к себе?

Здоровое принятие себя включает в себя умение сосредотачиваться на сострадании к себе и позитивных утверждениях. Вместо того, чтобы зацикливаться на предполагаемых недостатках или проявлять самокритику, постарайтесь больше осознавать то, что вам нравится в себе, и области, в которых вы добились успеха.

Признавайте любые недостатки и предпринимайте шаги по их улучшению в позитивном и конструктивном ключе.

Признание собственных талантов, сильных сторон и достоинств как личности является важной частью развития здорового самопринятия. Ищите положительные отзывы от окружающих и помните, что не следует полагаться на внешнее подтверждение, когда дело доходит до самопринятия.

Забота о себе и формирование положительных привычек играют важную роль в развитии самопринятия. Ежедневные занятия, такие как физические упражнения, правильный сон и расслабление, могут помочь установить эмоциональный и умственный баланс, необходимый для долгосрочного принятия.

Употребление здоровой пищи, чтение вдохновляющих книг, медитация и связь с миром природы могут быть полезными.

Поощрение здоровых отношений и уменьшение токсического влияния, например, людей, которые регулярно критикуют или унижают вас, важны для создания благоприятной среды для развития внутренней силы и позитивного самопринятия.

Выделение времени для того, чтобы восхищаться и ценить свою уникальную личность, опыт и ценности, также играет роль в развитии здорового принятия.

Как я могу повысить свою любовь и признание к себе?

Любовь к себе и принятие себя являются ключом к счастливой и здоровой жизни. Один из самых эффективных способов повысить любовь к себе и принятие себя — это практиковать сострадание к себе. Это означает быть добрым к себе, не осуждая и не обесценивая свои чувства и мысли.

Также может быть полезно сосредоточиться на положительных моментах и ​​признать свои уникальные качества. Признание своих сильных и слабых сторон и личного опыта может помочь вам жить более насыщенной и полноценной жизнью.

Кроме того, важно уделить время размышлениям о том, что вам нужно, чтобы чувствовать заботу и поддержку, будь то больше времени в одиночестве, больше времени с друзьями, внедрение нового режима или что-то совершенно другое.

Забота о себе особенно важна, поскольку она может помочь нам быть более внимательными и лучше ценить свой жизненный опыт и комфорт, который с ним связан. Некоторое время, проведенное вдали от экранов и отвлекающих факторов, может позволить нам сосредоточиться, улучшить самосознание и создать пространство для получения позитивных сообщений.

Кроме того, поиск способов чувствовать связь, находить цель, практиковать благодарность и обращаться за помощью — все это необходимо для ощущения связи и поддержки. По мере того, как мы питаем и принимаем себя, наша любовь к себе и принятие могут естественным образом возрастать.

Как добиться признания?

Растущее принятие включает в себя активный поиск различных точек зрения и опыта, а также намеренное создание пространства для них. Это предполагает открытость к изменениям и гибкость к развивающемуся мышлению.

Ключом к растущему признанию является непредвзятость и стремление сделать все возможное для создания инклюзивной среды. Это начинается с понимания ваших собственных предубеждений и их влияния на окружающих.

Это понимание приводит к большему усилию слушать, учиться и расширять новые идеи.

По своей сути растущее признание включает в себя достойное, уважительное и доброжелательное отношение ко всем, чтобы создать ощущение безопасности и вовлеченности. Понимание различных точек зрения и умение уважительно согласовывать мнения, опыт и различия помогут способствовать принятию.

Кроме того, положительное подкрепление, поощрение и обратная связь могут создать культуру принятия.

В целом искренняя признательность и уважение к людям, независимо от их различий, являются ключом к принятию. Приглашение к открытому и честному разговору, активное решение любых вопросов в обстановке уважения и усиление принятия — жизненно важные шаги на пути к растущему признанию.

Принятие и понимание должны быть отражены преднамеренными действиями, чтобы создать устойчивые изменения.

Как начать все принимать?

Первый шаг к принятию всего — это отпустить свои предвзятые представления и предположения о том, как все должно или должно быть. Слишком часто мы излишне зацикливаемся на собственных ожиданиях или на том, что кто-то сказал нам, что это «правильный» способ сделать что-то.

Но если мы можем отпустить ситуацию и сделать шаг назад, чтобы просто объективно наблюдать за тем, что происходит вокруг нас, это может быть освобождением. Приложите целенаправленные усилия, чтобы перестать осуждать себя и ситуации, в которых вы оказались.

Вместо этого признайте, что на самом деле происходит, и позвольте себе принять это, не принимая пока никаких твердых решений по этому поводу. Умение принимать то, что есть, а не то, что вы хотите, может помочь вам оставаться в мирном, открытом состоянии ума.

Следующий шаг — развивать терпение, доброту и сострадание к себе. Позвольте себе не торопиться, принимая то, что происходит в жизни, и будьте нежны с собой, когда возникают препятствия. Не отчаивайтесь — вместо этого ищите решения, которые работают для вас, и не бойтесь совершать ошибки.

Помните, что все мы находимся в постоянном развитии, и мы учимся на собственном опыте.

Наконец, практикуйте благодарность и внимательность. Не принимайте ничего как должное и не торопитесь ценить даже самые маленькие благословения. Приложите усилия, чтобы присутствовать здесь и сейчас, и не попадитесь в ловушку беспокойства о прошлом или будущем.

Начните понимать, как все части вашей жизни связаны и как все работает вместе, чтобы составить большую картину. Принимая этот целостный взгляд, вы можете начать принимать даже то, что не можете контролировать.

Подводя итог, можно сказать, что принятие всего начинается с отпускания, неторопливости и осознания пути, на который ведет нас жизнь. Это может быть не всегда легко, но, практикуя терпение, доброту и сострадание к себе, вы можете начать открываться для принятия хорошего и плохого с большим пониманием.

Что ценнее самооценка или самопринятие?

Ответ на вопрос, что важнее — самооценка или самопринятие — зависит от человека и его личных обстоятельств. Самоуважение — это чувство или вера в то, что человек чего-то стоит, а самопринятие — это оценка и признание себя со всеми присущими ему сильными и слабыми сторонами.

Самоуважение часто основано на мнении, которое человек формирует о себе, и на него могут влиять внешние факторы, например, то, как его воспринимают другие. Это может быть хрупким процессом, поскольку он зависит от мнений других людей и может быть легко поврежден критикой.

Самопринятие, с другой стороны, представляет собой внутреннее исследование собственного чувства собственного достоинства и требует принятия на себя ответственности за то, как мы относимся к себе независимо от мнения других людей.

В конечном счете, сбалансированное сочетание самооценки и самопринятия, вероятно, будет наиболее полезным, так как это позволяет правильно воспринимать внешнее одобрение и критику, используя стороннее мнение, но не допуская его полностью разрушить их собственные личные убеждения о себе.

Сочетание этих двух факторов позволяет человеку вносить положительные изменения в свое поведение и отношение, не позволяя этим изменениям лишить его чувства собственного достоинства.

Почему важна самооценка и принятие себя?

Самоуважение и самопринятие важны, потому что они обеспечивают основу для здорового функционирования ума, тела и духа. Когда у людей есть сильное чувство собственного достоинства и самопринятия, они лучше способны устанавливать границы с другими, принимать хорошо обоснованные решения, брать на себя ответственность за свои успехи и неудачи и уверенно подходить к жизни.

Люди со здоровым чувством собственного достоинства и самопринятием также легче определяют свои потребности и желания и лучше подготовлены к тому, чтобы подходить к жизни с принятием и устойчивостью.

Обладая сильной самооценкой и самопринятием, мы способны лучше распознавать свои личные сильные и слабые стороны, с достоинством принимать текущую ситуацию, заботиться о своем психическом и физическом здоровье и проявлять сострадание к себе и заботу о себе.

Эти навыки позволяют нам реагировать на жизнь с меньшим стрессом, большим пониманием и большим контролем над нашим эмоциональным и физическим благополучием.

Без самоуважения и самопринятия люди более уязвимы для чувства неполноценности и стыда. Это может привести к чувствам гнева, вины и депрессии, которые в конечном итоге могут привести к негативным моделям мышления и поведения.