Полное принятие себя: Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

Опубликовано автором

Содержание

Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

103 202

Познать себяСлушать своё тело

Первый уровень

Быть на своей стороне, то есть быть за себя

В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой

Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.

Второй уровень

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями

Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.

Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.

Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.

К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.

И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.

Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе

Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Третий уровень

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.

Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески

Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.

Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Упражнение

Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.

Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».

И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»

«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.

В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.

Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?

Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.

Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как сообщить мужу, что я с ним развожусь?»

Ученые опровергли один из главных мифов о порнографии

Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»: 9 шагов

Травмы чувственности: как сексуальные потрясения детства влияют на нас сейчас

5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи

Психолог объяснила, как оставаться счастливым в кризис несмотря ни на что

«Отец умер, а я не чувствую ничего»

Почему близкие становятся чужими и можно ли этого избежать

что это такое и почему это важно?

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело.

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Пройти тест на самооценку

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания.

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика.

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник.

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации.

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

  • Я принимаю себя таким, какой есть.
  • Я люблю свое тело.
  • Я нравлюсь себе таким, какой есть.
  • Во мне много достоинств.
  • Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

Пройти тест на уверенность в себе

7 признаков принятия себя.

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

  1. Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
  2. Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
  3. Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
  4. Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
  5. Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
  6. Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
  7. Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Принятие себя, самопринятие — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней. Во-первых, это умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, просто как к данности. Если упрощать, пожелание «Прими себя и эти свои особенности» имеет очень простой перевод: «Перестань себя грызть и на себя ругаться!». Во-вторых, самопринятие — это безоценочное, безусловно положительное отношение к самому себе. Как к родному. В таком виде принятие себя становится вариантом материнской любви в отношении самого себя.

В православном подходе вместо слова «самопринятие» употребляется слово «смирение». Смирение вознаграждается благодатью Божией, которая сходит на всякого истинного верующего при молитве.

​​​​​​​Как относиться к принятию себя? В целом — позитивно, но осторожно, поскольку в нем есть свои проблемные моменты.

С одной стороны, принятие себя — важный, обязательный момент жизни человека. Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и душевному здоровью. Глупо и вредно, когда достойные люди требуют от себя немедленного совершенства и, совершив тут или иную ошибку, начинают себя грызть и жестко бить за случайные промахи. Как действовать грамотнее? Смотри Ошибочка.

С другой стороны, высокая степень самопринятия нередко может превращаться в элементарную нетребовательность, когда человеку «все хорошо» даже в тех случаях, когда с ним совсем не хорошо. Развитие личности должно сопровождаться принятием себя, но не должно им заканчиваться.

Как вырабатывать принятие себя? Начать вырабатывать позитивное мировосприятие, начать вести Тетрадь успехов и Дневник благодарности.

Принятие себя дает внутреннее спокойствие. Для переживательной личности, после долгих лет мучений самой себя, это уже много. Но это не финал развития личности, а только хорошее начало. Следующие хорошие шаги вперед:

  • любовь к себе, умение и привычка относиться к себе позитивно, с радостью и заботой.
  • деятельное отношение к своей жизни и своим особенностям. Если энурез не лечится лучше им гордиться, нежели стыдиться и мучиться. Но еще лучше — все-таки поправить здоровье.

А когда вы станете деятельной личностью, перед вами встанут снова новые задачи.

Привычку к негативной мотивации нужно дополнить развитием мотивации позитивной. Выработка умения работать с собой на основе позитивной мотивации даст вам возможность одновременно и позитивно к себе относиться, себя зря не ругать — и одновременно стремиться к лучшему, развивать себя. Смотри Развитие личности на позитиве.

А впереди вас ждет переориентация ведущих интересов с заботы о себе на заботу о других людях, обществе и жизни в целом. Смотри Позиция Ангела.

Успехов вам!

  • Принятие себя
  • Автор Н.И. Козлов

Комментарии (4):

Гость, 04 ноября 2013 г., 04:47

Как нас учили, так мы и жили. И в любое время у каждого есть выбор — принять себя таким, как ты есть или продолжать мучить себя, требуя быть идеальной, а потом обесценить себя, пожалеть (или не пожалеть, а домучить). — А может быть, выбор богаче? Принять себя, улыбнуться и поставить себе задачу стать лучше?

2

ответа

Гость, 27 января 2019 г. , 22:20

Стать лучше, это уже непринятие…

1

ответ

Гость, 26 июня 2019 г., 13:30

Если не становится лучше, это деградация.

Гость, 28 августа 2019 г., 16:22

Правильно! Сначала принять себя, и дальше, вперед и вверх.

Материалы по теме:

01 янв. 2013 г.

Упражнение «Ошибочка» — защита от самоедства

В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить бесплодные переживания: «Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог…» и так далее. Подобного рода переживания, переходящие в самоедство, больше мешают, нежели помогают, и с этих переживаний имеет смысл себя переключить на что-то более конструктивное.

19Подробнее

01 окт. 2022 г.

Адекватная самооценка

Самооценка бывает адекватной или нет. Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Материнская модель любви

Материнская модель любви воплощают безусловное принятие любимого и отношение к нему как к маленькому ребенку, нуждающемуся в теплоте и бережности, любви и заботе. Материнская модель любви — это не утверждение, что все матери так любят своих детей, что это присуще только женщинам (и всегда) и не присуще мужчинам. Нет. Это некоторая идеальная конструкция, которая иногда частично наблюдается в жизни, и чаще это проявляется в любви матери к своим детям. Когда в любви проявляются такие черты, тогда и говорят о такой модели любви.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Переживательная и деятельная личность

В классификации Творец-Потребитель-Романтик-Паразит одна ось — Взрослый-Ребенок (круг ответственности широкий, забочусь о себе и других — круг ответственности узкий, забочусь о себе и то не всегда), а вторая — за чей счет осуществляется забота: за свой или за чужой?.

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Очень часто, когда человек недоволен собой и своей жизнью, он начинает ругать себя за сделанные ошибки, за несообразительность, за проявленную трусость, за лень и несобранность. Он хочет искоренить свои недостатки, он начинает бороться с собой, но эта борьба редко бывает успешной. Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества, на то, в чем вы можете на себя опереться. Отучайтесь ставить негативные цели, бороться с чем-то. Учитесь ставить цели в позитиве, цели что-то создавать.

11Подробнее

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

  1. Простить себя
  2. Практикуйте сострадание к себе
  3. Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
  4. Признайте и полюбите свои способности от разочарований
  5. Взгляните на свои ограничения

Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

  • разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
  • синдром самозванца имел место в вашей жизни
  • вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
  • травма помешала принять ваше прошлое или настоящее

Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.

Есть несколько способов работать над самопринятием:

Попробуйте простить себя

Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

  • ответственность
  • раскаяние
  • восстановление
  • обновление

Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

или когда вы чувствуете себя неадекватным.

Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

  • Разговор с самим собой, как с другом.
  • Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
  • Рассмотрите ситуацию в перспективе.
  • Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

Погрузитесь в осознанность

Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

Аплодируйте своим способностям

Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

Развивайте свой внутренний круг

Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

Осознать, что принятие не оседает

Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.

Большее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Следуйте за мной по телефону @srinipillay

Самопринятие определяется как «принятие человеком всех своих качеств, положительных или отрицательных». Это включает в себя принятие тела, самозащиту от негативной критики и веру в свои способности.

У многих людей низкая самооценка. Этому может быть много причин, но одна из широко распространенных теорий заключается в том, что, поскольку мы развиваем нашу самооценку отчасти благодаря тому, что другие ценят нас, люди с низким самопринятием могли иметь родителей, которым в детстве не хватало эмпатии. Следовательно, во взрослой жизни им может потребоваться гораздо более сильное одобрение со стороны других, чем большинству людей. Другими словами, обычный уровень одобрения не влияет на их самооценку.

Некоторые люди с низкой самооценкой пытаются укрепить ее, совершая великие дела. Но это только на некоторое время помогает вашей самооценке. Это потому, что достижения — плохая замена близости. Кроме того, у этих людей часто создается впечатление, что «принятие» при страдании является главным отражением их ценности. Им трудно поверить в настоящую заботу, а когда она случается, они относятся к ней с подозрением.

Конечно, самопринятие (или его отсутствие) не существует в вакууме — оно действительно оказывает глубокое влияние на ваше физическое и психологическое здоровье. По этой причине стоит понять, что это за эффекты и что вы можете с этим поделать.

Эмоциональные и физические последствия низкого самопринятия

Без самопринятия может пострадать ваше психологическое благополучие, и часто благотворное вмешательство менее полезно для вас, чем для других с более высоким самопринятием.

Например, практика внимательности может помочь многим людям уменьшить влияние стресса. Но когда вы не можете принять себя, это становится менее эффективным. Кроме того, если у вас есть физическое заболевание, такое как ревматоидный артрит, неприятие себя может сделать вас более беспокойным о своем теле. В этом контексте ваши автоматические негативные мысли усиливаются.

Кроме того, если вы негативно относитесь к себе, области мозга, которые помогают вам контролировать эмоции и стресс, имеют меньше серого вещества, чем у человека с большей степенью самопринятия, то есть в этих областях на самом деле меньше тканей, с которыми можно «работать». ». Это отсутствие серого вещества может также проявляться в областях ствола мозга, которые обрабатывают стресс и тревогу. Стрессовые сигналы из этих последних областей, в свою очередь, нарушают работу областей эмоционального контроля. Таким образом, плохое самопринятие может нарушить эмоциональный контроль двумя способами: напрямую, нарушая работу тех областей мозга, которые его контролируют, а также косвенно, усиливая сигналы стресса в вашем мозгу, которые впоследствии нарушают работу этих областей.

Как повысить самооценку

Есть три способа повысить самооценку:

  1. саморегуляция
  2. самосознание
  3. самопревосхождение.

Саморегуляция включает в себя подавление негативных эмоций, таких как ненависть к себе, переориентацию на положительные аспекты себя и переосмысление негативных ситуаций, чтобы вы могли видеть в них возможности. Например, поиск способов, с помощью которых негативная критика может помочь вам расти, представляет собой рефрейминг.

Однако самоконтроль может быть менее мощным, чем мы думаем. Отсутствие самопринятия может быть глубоко бессознательным, то есть оно может существовать на уровне, находящемся вне нашего сознательного контроля. Также, когда вы не принимаете и не прощаете себя , «вы» все равно оторваны от «себя» — вы не чувствуете себя «вместе». Обе эти части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить, — противоречат друг другу. В этой ситуации может помочь самопреодоление.

Когда вы «самотрансцендентны», вы меньше полагаетесь на внешние факторы, определяющие вас. Вместо этого вы обращаетесь к непринужденному чувству связи с миром. Вы можете добиться этого, внося свой вклад в работу, семью или общество в целом. Цель состоит в том, чтобы найти единство с какой-либо системой искренним и аутентичным способом. Любой из методов, которые я описал в этом посте, также может способствовать самопревосхождению.

К счастью, как и самопринятие, самопреодоление также вызывает физические изменения в мозгу. Это связано с повышенной доступностью переносчиков серотонина в стволе головного мозга. Как упоминалось ранее, эта же область влияет на самопринятие. Трансцендентальная медитация — еще один потенциальный инструмент для самопревосхождения. Он снижает уровень кортизола и снижает реакцию на стресс.

Медитация как путь к самопринятию

Самопринятие также может быть достигнуто двумя другими видами медитации: медитацией внимательности и медитацией любящей доброты.

Внимательное внимание к эмоциям включает не «оценку», а наблюдение за своими эмоциями, когда они возникают. Это может снизить эмоциональную реакцию вашего мозга на тревогу и дистресс. Он эффективно «успокаивает» вашу миндалевидное тело.

Больше сострадания к себе способствует принятию себя. Медитация любящей доброты может помочь вам достичь этого состояния, изменив активность в областях мозга, которые воспринимают и обрабатывают эмоции. Например, люди, ранее равнодушные к похвале, могут стать более восприимчивыми к ней. Это также связано с большей связью внутри мозга. Это имеет смысл, так как отсутствие самопринятия связано с чрезмерной активностью правого полушария мозга. Медитация любящей доброты дает потенциальный способ исправить этот дисбаланс.

Найдите способы самопринятия, которые работают для вас

Не все эти методы работают для всех. И хотя двойные слепые плацебо-контролируемые испытания остаются золотым научным стандартом для оценки того, «работает» ли каждое вмешательство, они также ограничены. Они мало говорят нам о том, что будет работать для человека — человек по определению однозначно отличается от всех, включая участников исследования. Итак, очень важно делать то, что работает для вас . Самопринятие является ключом к здоровой эмоциональной и психологической жизни. Начните изучать то, что работает для вас сегодня.

Каковы 7 ключей к окончательному самопринятию?

Что, если я предложу, что могу дать вам больше независимости, больше радости, больше доброты, меньше страха, улучшение психического здоровья, установку на рост и повышенное чувство собственного достоинства?

Хотите?

Что, если я скажу вам, что все это возможно, но путь к этому требует принятия себя. Любовь к себе, когда вы принимаете в себе все (все свои хорошие качества и твои не очень хорошие черты) и все нормально.  

Сможете ли вы это сделать?

Принятие себя влечет за собой, в конечном счете, оценку всех частей себя   как желаемых, так и нежелательных. Это означает, что вы понимаете свою текущую реальность, смиритесь с ней и стремитесь прожить свою жизнь как можно лучше. Принятие себя, пожалуй, самый невероятный подарок, который вы можете сделать себе.

Я открою ваши сердца и разумы для потребности любить и принимать себя такими, какие вы есть, через неудержимый дух и историю Сэма Бернса. Кроме того, я расскажу о практических действиях, которые вы можете предпринять, чтобы в конечном итоге достичь самопринятия.

Эта статья основана на эпизоде ​​сериала «Страсть, охваченная» с Джоном Р. Майлзом. Слушайте выпуск в Apple Podcasts, Spotify, Podcast Addict, Pocket Casts, Stitcher, Castbox, Google Podcasts, Amazon Music или на вашей любимой платформе для подкастов.

Как справиться с нежелательной реальностью. Чему мы можем научиться у Сэма Бернса

23 октября 1996 года Сэм Бернс родился нормальным здоровым ребенком. Но в возрасте двух лет ему поставили диагноз прогерия. Это очень редкое прогрессирующее генетическое заболевание вызывает быстрое старение детей, обычно начиная с первых двух лет их жизни

. Большинство умирают от сердечных заболеваний или инсульта в возрасте 13–14 лет, хотя некоторые доживают до 20 лет.

Это означало, что даже в детстве органы Сэма функционировали как у пожилого человека, что делало его восприимчивым к различным заболеваниям и делало его миниатюрным и хрупким. Однако удивительным в Сэме было то, что он рано научился принимать свое состояние и жить полной жизнью.

Во время интервью его однажды спросили: «Что самое важное, что люди должны знать о вас?»

Его ответ был: « что у меня очень счастливая жизнь ».

Со многими препятствиями в его жизни, созданными Прогерией, он никогда не хотел, чтобы люди сочувствовали ему. Он был в порядке с вещами, которые он в конечном итоге не мог сделать, и сосредоточился на том, что он мог сделать.

Он продолжал смотреть вперед, веря, что его всегда ждет светлое будущее, что помогало ему постоянно оставаться в дальновидном состоянии ума.

Он не проигнорировал свое состояние. Он искренне позволил себе почувствовать и встретиться лицом к лицу с болью, что позволило ему перейти от нее к другим возможностям.

Особая победа была, когда он захотел присоединиться к оркестру своей школы. Ему тогда было 17, он весил всего около 50 фунтов и не мог нести малый барабан обычного размера. Однако с помощью инженера, который изготовил устройство малого барабана весом всего около 6 фунтов, это позволило ему нести барабан.

Затем Сэм стал играть в марширующем оркестре, став лидером группы перкуссии. Он также стал скаутом-орлом в бойскаутах.

Сэм признал, что большую часть времени ему приходилось быть храбрым и что не всегда было легко справиться со своим состоянием и принять себя. Иногда он колебался, но всегда брал себя в руки и сосредотачивался на том, чтобы прожить свою лучшую жизнь в течение своего времени на земле.

Он показан в отмеченном премией Эмми документальном фильме «Жизнь согласно Сэму», который входит в число 15 документальных фильмов, рассматриваемых Академией кинематографических искусств и наук для номинации на «Оскар».

Сэм Бернс умер 10 января 2014 года из-за осложнений, вызванных его состоянием, но он позаботился о том, чтобы его короткое время на земле было значимым, впечатляющим и вдохновляющим.

Из этой вдохновляющей истории Сэма Бернса мы можем задать следующие вопросы:

  • Почему люди недовольны собой?
  • Каковы последствия непринятия себя?
  • Как научиться принимать себя таким, какой ты есть?
  • Каковы преимущества самопринятия?

Давайте продолжим, и я поделюсь подробными объяснениями этих вопросов.

Почему люди недовольны собой?

Все мы рождаемся в этом мире в наших уникальных обстоятельствах. Обстоятельства нашего рождения находятся вне нашего контроля, некоторые из них более благоприятны, чем другие. Мы все живем в мире, где от каждого человека ожидают определенных стандартов, чтобы считать то, что общество считает «нормальным».

В результате люди могут желать, чтобы они выглядели по-другому или родились в обстоятельствах, отличающихся от их нынешних реалий. Несоблюдение этих «стандартов» может вызвать у человека отвращение к тому, кто он есть, и развить низкую самооценку.

Естественно, на наше восприятие таких вещей, как красота, влияют определенные факторы, из-за которых некоторые люди могут считаться менее привлекательными, чем другие. Пострадавшим людям может быть сложно иметь положительный образ тела.

Другие причинные факторы вызывают дополнительные проявления низкой самооценки. Например, дискриминация может заставить человека желать, чтобы он был другим. Люди с поведенческими и эмоциональными расстройствами часто подвергаются издевательствам и преследованиям. Лица с врожденными или приобретенными уродствами часто чувствуют себя хуже, чем люди.

По правде говоря, принять себя в таких условиях может быть очень сложно, особенно когда это влияет не только на самооценку, но и на физическую подвижность, умственные способности и повседневные функции. Например, люди без конечностей могут не справиться с повседневными задачами так же, как здоровые люди.

Однако я считаю, что безнадежность — еще один тревожный элемент, преследующий общество. Многие люди считают, что все, что они делают, бессмысленно, поэтому они предпочитают жить посредственно. Причина, по которой люди застревают в посредственности, полностью связана с их выбором. Подумайте об этом так: средний выбор создает средние результаты. Как отмечает Сет Годин: «Есть ли разница между «средним» и «посредственным»? Не так уж и велика».

Каковы последствия непринятия себя?

Отсутствие самопринятия может привести ко многим неблагоприятным последствиям для качества жизни пострадавшего человека. К ним относятся:

Попадание в ловушку сравнения

Когда мы попадаем в ловушку сравнения, мы постоянно сравниваем себя с другими и то, что, по нашему мнению, общество ожидает от нас. Впечатление ради принятия. Власть ради власти. Подчинение ради господства. Это ведет к нигилизму и отсутствию надежды на то, что мы можем что-то сделать для улучшения своей жизни. Это может стать иррациональным чувством отчаяния, которое является основной причиной восьмидесятилетней эскалации депрессии и тревоги среди молодежи и двадцатилетней эскалации среди взрослых.

Горечь

Поскольку человек не удовлетворен тем, кто он есть, он не признает и не ценит то хорошее, что у него есть. Это приводит к постоянной фрустрации и разочарованию в себе.

Плохие отношения.

Когда вы не можете принять себя, вам становится трудно поверить, что другие искренне принимают вас, потому что вы чувствуете себя недостойным того, чтобы вас любили и ценили. Это приводит к проблемам с дружбой и романтическими отношениями.

Ухудшение здоровья

Исследования показывают, что наше тело и разум напрямую связаны. Наши убеждения и мысли напрямую влияют на наше физическое тело. Так что, если вы постоянно унижаете себя, ваша иммунная система может быть ослаблена, что в конечном итоге приведет к ухудшению здоровья. Существует также корреляция между низкой самооценкой и повышенной склонностью к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Неудовлетворенная жизнь

Неспособность принять себя таким, какой вы есть, в конечном итоге приведет к тому, что жизнь будет лишена глубины и удовлетворения. Вам просто будет не хватать воли и страсти к осмысленной жизни, и вы не сможете делать то, что можете, и вносить позитивный вклад в мир.

В крайних случаях это может даже привести к ненависти к себе и, в конечном итоге, к ненависти к другим, что приведет к деструктивному поведению и преступности. Хуже того, это может привести к самоубийству.

Как научиться принимать себя таким, какой ты есть?

Путь к любви и принятию себя начинается и заканчивается вашим мышлением. Вы должны понять, что ничто другое не имеет значения, кроме того, во что вы решили верить и думать о себе. И было бы полезно, если бы вы помнили, что у вас всегда есть выбор, который нужно делать постоянно.

Ниже приведены некоторые дальнейшие практические шаги, которые вы можете предпринять.

Будьте честны с собой.

Принятие себя начинается с искренности и искреннего отношения к себе. Примите тот факт, что вы не совершенны и несовершенны, как все остальные. Это поможет вам смириться с реальностью и направит вас на путь принятия всего себя, чтобы жить лучше.

Ежедневно практикуйте позитивные аффирмации

Идея позитивных аффирмаций существует уже давно. Повторение положительных утверждений — это техника самопомощи, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативным, бесполезным мыслям и повысить уверенность в себе. Существует множество научных исследований, демонстрирующих, что они могут быть очень эффективными, побуждая вас стремиться к лучшему.

Например, исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , использовало МРТ, чтобы продемонстрировать, что практика позитивных аффирмаций запускает центры вознаграждения в вашем мозгу. Он освобождает ваши нервные пути и изменяет области мозга, которые делают вас счастливыми и веселыми.

Вы можете поместить позитивные аффирмации на стикеры, чтобы разместить их на своем зеркале, сохранить их в приложении для заметок на телефоне для поощрения на ходу или просто запомнить их и повторять, когда вам плохо. Когда мы используем такие слова, как «Я прекрасен», «Я благословлен» и «Я подарок миру», мы видим, как они начинают проявляться.

Цените свои способности

Подобно Сэму, который спокойно относился к тому, что не мог сделать, и сосредоточился на том, что мог, вы должны научиться ценить и праздновать то, что вы можете сделать. Это поможет вам смириться со своими предполагаемыми недостатками, полюбить и принять себя таким, какой вы есть, что в конечном итоге позволит вам эффективно использовать свою способность жить насыщенной и значимой жизнью.

Работа над собой

Принятие себя не означает оправдание или терпимость к плохим привычкам или согласие на самый минимум. Мы все можем стать лучше в своих маленьких способах.

Итак, принимайте активное участие в самосовершенствовании, занимаясь спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, читайте позитивные книги, чтобы поддерживать активность ума, и участвуйте в мероприятиях, которые могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить общее самочувствие.

Быть довольным

Удовлетворенность измеряет удовлетворенность тем, кто вы есть и что у вас есть, в надежде на лучшее. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, которые, по вашему мнению, живут лучше, или даже с теми, кто, по вашему мнению, лучше вас. Сосредоточьтесь на своей жизни и участвуйте в гонке. Только так вы сможете увидеть себя таким, какой вы есть, и в конечном итоге прожить свою лучшую жизнь.

Простите себя

Будут времена, когда вы почувствуете себя слабым и несчастным из-за своей ситуации, вызванной новой трудностью, грубым комментарием кого-то или результатом чрезмерного обдумывания вашей ситуации. Когда это происходит, вы должны быстро простить себя, вернуться обратно и переучить свое внимание на безусловной любви к себе. Это единственный способ продолжать двигаться вперед на пути к полному принятию себя.

Поддерживайте здоровую и поддерживающую компанию.

Компания, которую вы поддерживаете, оказывает значительное влияние на ваше общее самочувствие. Поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми, которые любят и принимают вас такими, какие вы есть внутри, и постоянно поддерживают вас в трудные времена. Это будет иметь большое значение для укрепления и поможет вам всегда стремиться к лучшему с тем, что у вас есть.

Каковы преимущества принятия себя?

Умение любить и принимать себя безоговорочно дает многочисленные преимущества, которые делают жизнь полезной, полноценной и результативной. Вы сможете получать любовь и признание от других. Ваше здоровье улучшится в лучшую сторону. Вы будете наслаждаться спокойствием и счастьем, а ваша самооценка и уровень самоуважения значительно повысятся, что приведет к более здоровым отношениям. Вы сможете постоянно делать лучший выбор во всех сферах своей жизни.

В целом, вы сможете жить страстно, осознанно и целеустремленно.

Принятие себя начинается, когда мы отпускаем вымышленный образ, который мы сами создаем

Брене Браун сказала: «Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше чем наш уровень самопринятия».

чрезвычайно сложно создать правильную реальность, если вы не готовы отпустить ложную реальность . Есть несколько более ценных вещей, которые вы можете сделать для себя, чем отказаться от фиктивного представления о своей жизни и научиться принимать и любить себя, свою реальность и, в конечном счете, свою жизнь. Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — признать ее такой, какая она есть.

Сегодня мы живем в мире, где люди идут на многое, чтобы изменить свою жизнь, чтобы соответствовать некоторым прогнозируемым и часто нереалистичным социальным стандартам. Один из самых важных даров, которые мы можем сделать себе, — это прощение. Жить — значит ошибаться. Это неизбежно. Но как только вы увидите, что совершаете ошибку, простите себя и скажите: «Я благодарен, я достоин, я совершаю ошибки и буду учиться на них» 9.0003

Прежде всего убедитесь, что вы любите и принимаете себя таким, какой вы есть. Ибо только тогда вы сможете почувствовать глубокую и прочную уверенность и удовлетворение.

Некоторым легче принять себя, чем другим, из-за различной степени их затруднений и естественной склонности к принятию обществом. Однако вы должны понимать, что ваша жизнь уникальна. Никто в истории мира не похож на вас, и пока не наступит конец света, не будет никого в точности похожего на вас.

Помните, у нас есть только одна жизнь, и мы можем прожить ее только один раз. Итак, примите жизнь, которую вам дали, и осознайте, как ваша уникальная история может измениться благодаря самопринятию, и вы можете пойти и позитивно вдохновить других.

Наконец, я оставлю вас словами известного модельера Сюан-Ту Нгуена, который сказал: «Все начинается с принятия себя. Без принятия себя ничего не добиться».

Желаю вам силы и благодати на вашем пути, чтобы научиться любить, верить и принимать себя со всеми вашими недостатками и достоинствами.

——————————————————

Слушайте подкаст Passion Struck в любом месте, где вы слушаете подкасты онлайн.