Полюбить и принять себя: Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов
Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов
Любовь
В ноябре 2020 года бренд Dove совместно с ВЦИОМ провел исследование, в котором выяснил, что 94% юных девушек хотели бы изменить что-то в своей внешности. То есть почти каждая опрошенная недовольна собой!
Если ты входишь в это большинство, не волнуйся: любовь к себе — это то, чему можно научиться. Наша семья, друзья, соцсети и медиа больше всего влияют на отношение к самому себе, формируют эту культуру. Если в отношениях с собой у тебя много требований и оценок, а ты хочешь это изменить, то тебе помогут следующие шаги 👇
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
1. Перестань сравнивать себя с другими
Пойми, что все люди — индивидуальны, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. А значит, кто-то хорош в одном деле, а кто-то — в другом. Кроме того, постарайся стать независимой от чужих оценок.
Не так важно, что думают о тебе другие — намного важнее твоя собственная оценка происходящего.
2. Избегай общения с токсичными людьми
Сложно полюбить себя, когда люди из твоего окружения постоянно говорят гадости и занижают тем самым твою самооценку. Постарайся хотя бы на время дистанцироваться от них.
Консультант по корневой терапии, психолог
3. Найди в себе изюминку
Есть хорошее упражнение на принятие своего тела. Возьми зеркало, внимательно рассмотри свое лицо. Ищи, что тебе нравится. Может быть, у тебя очерченные скулы, ровный нос или уши красивой формы. Сначала в глаза будут бросаться несовершенства. Это нормально. Но твоя задача приучить мозг искать в этих несовершенствах изюминки, которых ни у кого нет. Пусть тебе все в себе не нравится и не устраивает, но может быть у тебя классная челка? Любуйся собой! Начни с одной какой-то детали, которая тебе кажется симпатичной. И с каждым днем увеличивай «дозу» симпатии к себе.
Умение переключать внимание с негативных сторон жизни на то, что тебе нравится, — очень важный жизненный навык.
Посмотри фильм «Красотка на всю голову». В нем главная героиня очень переживала по поводу своей внешности, не могла принять себя, полюбить. Но когда по случайности у нее сместился фокус внимания, у нее изменилась вся жизнь!
Психолог, арт-терапевт, ресурсный коуч
4. Фокусируйся на своих сильных сторонах
Если ты постоянно думаешь о своих недостатках, у тебя формируется ложный образ. Мозг сгущает краски, рисуя ужастики, которых не существует в реальности. Что делать?
Возьми 2 листа бумаги. На одном выпиши все свои сильные стороны. Выдели главные, те, которыми ты по-настоящему гордишься. На втором листе выпиши негативные стороны. Те, на которые тебе обычно указывают взрослые или которые беспокоят лично тебя, и перепиши их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с „кислой миной“ и в депрессии» — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться».
Или «Я плохо учусь» — «Я учусь легко, быстро запоминаю материал и получаю удовольствие от уроков».
5. Веди дневник успеха
Это техника, предложенная Бодо Шефером в книге «Пес по имени Мани».
Заведи красивый дневник и каждый день вечером записывай даже маленькие победы за день. Выучила сложное правило к экзамену, сходила на свидание с тем самым парнем, погуляла с собакой в дождь и слякоть? Молодец! Вспомни о том, что ты по факту рождения — чудо природы! Ты — самый прекрасный человек на Земле хотя бы просто потому, что из тысячи сперматозоидов Вселенная выбрала именно тебя! Дневник успеха поможет сфокусироваться на сильных сторонах и поднять самооценку.
Психолог
6. Учись хвалить себя
Замечай в себе то, что нравится. Возьми в привычку в конце каждого дня вспоминать по пять моментов, в которых ты довольна собой. Такие ситуации, за которые можешь себя похвалить. Это могут быть самые незначительные вещи — остроумный ответ, красивая прическа.
Проговаривай их, делая себе комплименты, например: «Я себе сегодня нравлюсь себе за…», «Я сегодня собой довольна потому-что…» и так далее.
Проведи эксперимент, выполняя такое упражнение семь дней и понаблюдай за своими ощущениями. Оно поможет сформировать привычку обращать внимание на себя и замечать хорошее.
7. Озвучивай свои желания
Понаблюдай, насколько часто ты говоришь о своих желаниях, о своих чувствах. Как часто ты говоришь из Я-позиции: «Я хочу…», «Я думаю…», «Мне нравится…», «Я чувствую…». Пробуй формулировать фразы именно таким образом, высказывая свою точку зрения, свои желания.
Обращайся к себе с вопросами: «Что я думаю по этому поводу? Хочу я этого или не хочу? Нравится мне это или не нравится?» Такой подход поможет лучше слышать и понимать себя, более смело говорить о своих желаниях и чувствах.
8. Устрой с подругами день любви к себе
Скажите или, лучше, напишите друг другу, за что вы цените и что вам нравится друг в друге. Такие слова будут ценными для каждой из вас и ваши друзья отметят качества и черты, о которых вы даже не задумывались.
9. Дари себе подарки
Балуй себя. Просто так, без повода! Не за достижения, а просто потому, что ты у себя есть. Ведь ты у себя самая главная!
Дипломированный психолог, коуч, тренер личностного роста и сексолог
10. Понимай, принимай, заботься
Любовь к себе состоит из трех этапов: понимание, принятие и забота. Они не просто так следуют друг за другом именно в такой последовательности. В первую очередь наша задача — познакомиться с самой собой. Ты не сможешь себя полюбить, пока не изучишь.
Сначала пойми, что идеальных людей не существует. В каждом человеке есть и хорошее, и плохое.
Осознав свои светлые и темные стороны, человек начинает их принимать. Для этого важно помнить, что не существует идеальных людей. Иметь разные качества — это нормально, тем более, что в каждой черте есть положительная сторона. Например, лень защищает нас от переработок, а агрессия сигнализирует, что наши личные границы нарушают, и помогает их защитить.
Далее начинается этап заботы о себе. Когда ты уже знаешь и принимаешь всю себя целиком, начинаешь чувствовать свои желания и стараешься их удовлетворить. Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.
Алиса Карпенко
Теги
- психология
- любовь к себе
- про любовь
«Принять и полюбить себя»: 8 основных шагов
Чтобы принять себя, надо в первую очередь согласиться с тем, что вы сейчас, в данную минуту «такой» человек.
Это ваша реальность. Лучшая версия себя существует только у вас в голове. А что делать дальше?
1. Берите на себя ответственность
Безусловно, вы в настоящем — результат не только ваших выборов и решений, но и ваших родителей. Однако детство закончилось, изменить его нельзя. Значит, нужно не искать виноватых, а взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Понять и принять то, что прошлое и какие-то обстоятельства, которые от вас не зависели, уже не изменить. Так вы перестанете вести борьбу с самим собой, а сможете начать плавно, бережно по отношению к себе меняться. Ведь внутренний конфликт не разрешает проблем.
2. Сравнивайте себя только с самим собой
Сравнивая себя с другим человеком, который, на ваш взгляд, преуспел больше, мы ощущаем свой проигрыш. Это нас ранит, лишает уверенности в себе и силы. И не дает принять себя как ценность. Но не замечать успех других людей — не выход. Нужно просто спокойнее к нему относиться, оценивать то, с какими условиями и как он был достигнуть.
Возможно, перенимать чужой опыт — если вы знаете, что он вам пригодится.
3. Иногда просто «будьте»
Пробуйте течь по в реке времени, когда вам этого захочется. Смотрите, как плывут облака, как отражаются кроны деревьев в воде, слушайте звуки нового утра. Осознанно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди ждут дела. И иногда разрешайте себе ничего не делать, сливаясь с тишиной и пробуя ощутить мир вокруг. Это крайне важно для наполнения силой и энергией.
4. Помните, что вам многое можно
Брать время на обдумывание решения — можно. Принимать решение сразу же, молниеносно, — можно. Не вписываться в нормы или быть неуспешным тоже можно. Уважайте и принимайте потолок своих возможностей. Поверьте, в жизни есть 1001 «мне можно» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.
5. Учитесь сочувствию к себе
Требовать, эксплуатировать, заставлять себя делать через «не могу» — пожалуйста. Умеем и практикуем. А вот разрешать себе проживать разные чувства и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет.
Между тем, принимая свои эмоции, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем свой внутренний ресурс. И обретаем человека, который никогда не подведет и не оставит.
6. Привыкайте отдыхать
Многие люди вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работая и при этом заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни как норму, хоть и вынужденную, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать еще до то наступления сильней усталости. И делать это, не испытывая вины и дискомфорта.
7. Старайтесь осознавать свои страхи
Принимая себя, нужно принимать и свои страхи. Не для того, чтобы жить с ними, боясь изменить что-либо, а для того, чтобы найти способ работы и «излечения» от них. Ваш страх — это своего рода шлагбаум, который не пускает вас к мечте или к принятию важного решения. Если он осознан, то 50% успеха в его преодолении у вас уже есть.
8. Не вините себя за ошибки
Невозможно проживать жизнь, не ошибаясь.
Но в действительности никаких ошибок не существует. Есть последствия, которые происходят после принятия вами решения. Они могут вас устраивать или нет. Это просто нужно принять, ведь опыт уже получен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В момент принятия решения вы нашли наилучший из возможных для себя вариантов.
Отпускайте все то, что не случилось, что было потеряно, проиграно, выброшено на ветер. А дальше живите с мыслью, что возможен любой результат. Главное — не уничтожайте себя за что-то в прошлом и не бойтесь страшного будущего.
Полюбите себя за достоинства и простите за недостатки — вот два главных принципа, которые помогут вам принять себя таким, какой вы есть.
10 способов практиковать самопринятие
Опубликовано
Обновлено
Самопринятие необходимо для вашего психического и эмоционального благополучия. Важно научиться любить себя и то, что делает вас уникальным.
Самопринятие учит любить себя, внутри и снаружи. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и ценить то, что делает вас уникальным. Однако чувствовать себя комфортно в собственной шкуре не всегда легко. Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать самопринятие в повседневной жизни:
1. Примите то, что делает вас уникальным
Для начала стоит подумать о том, что делает вас особенным. Спросите себя, какую пользу эти различия могут принести вам в будущем и какую ценность они принесут в вашу жизнь.
2. Отпустите то, что вы не можете изменить
Важно не сосредотачиваться на том, что вы не можете изменить. Возможно, вам будет полезно написать письмо самому себе о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приветствовать то, что вы любите в себе.
3. Определите свои сильные стороны
Запишите, чем вы хороши и/или любите заниматься (например, спорт, музыка, искусство и т.
д.). Регулярное выполнение этих упражнений может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своих силах.
4. Ставьте цели
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей и составьте план их достижения (это также может помочь повысить вашу самооценку). Не забывайте вознаграждать себя, когда достигаете цели!
5. Отмечайте свои достижения
Составьте список всего, чего вы уже достигли, и регулярно пополняйте его. Разместите свой список там, где вы сможете его часто видеть. Гордиться собой!
6. Планируйте заранее
Если можете, старайтесь избегать людей и/или вещей, которые бросают вызов вашему самопринятию. Запомните несколько наводящих мыслей, которые вы можете сказать себе, если начнете сомневаться или сомневаться в своей ценности (некоторые люди называют эти мысли аффирмациями).
7. Мыслить позитивно
Не забывайте говорить с собой по-доброму и превращайте любые самокритичные негативные мысли в позитивные.
Не будьте слишком строги к себе и не сравнивайте себя с другими.
8. Будьте добры к себе
Подумайте о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя и провести время в одиночестве (например, принять теплую ванну, прогуляться на природе и т. д.). Также важно заботиться о себе: правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
9. Примите участие
Станьте волонтером, найдите работу на неполный рабочий день или попробуйте себя в новой внеклассной деятельности, чтобы узнать больше о себе, о том, что вам нравится и в чем вы хороши.
10. Найдите поддержку
Вы всегда можете поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, такими как семья и друзья. (Можно даже попробовать попросить их назвать две или три вещи, которые им в вас нравятся.)
Путь к самопринятию у всех разный, но вы можете научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.
Обратная связь по ресурсам
Была ли эта страница полезна для вас?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Вы узнали что-нибудь из этой страницы, что вы можете использовать в своей жизни?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Получили ли вы поддержку, которую вы искали сегодня от телефона помощи детям?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Как полюбить себя: стремление к самопринятию и прощению
Любовь к себе — это путь от принятия своих эмоций до примирения со своим прошлым, который может быть трудным и уязвимым.
Это не значит, что вы можете просто щелкнуть выключателем или зажечь себе свечу любви к себе, и внезапно годы гиперкритического воспитания, ядовитых мыслей или травматического опыта просто растают.
Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, вы не одиноки. Вы знаете себя лучше, чем кого-либо еще, а это значит, что вы прекрасно осознаете каждый свой недостаток, каждую мимолетную мысль и каждый неправильный поступок, который вы сделали.
Если вы устали быть своим злейшим врагом и готовы чувствовать себя счастливым, живя в своей шкуре, мы здесь, чтобы поделиться несколькими секретами о том, как выглядит это путешествие.
Вам не нужно идти по этому пути в одиночку — мы здесь, чтобы помочь. Позвоните в отдел психического здоровья Элли по телефону , чтобы подобрать терапевта рядом с вами.
Краткая заметка о пути любви к себе
Когда мы говорим о том, как научиться любить себя, мы часто представляем, что это очень похоже на первую любовь.
В один волшебный момент вы освободитесь от ненависти к себе и склонности угождать людям и восстанете из пепла как более просветленная, блаженная версия самого себя.
Однако любовь к себе больше похожа на долгий поход, требующий большого упорства и грации. Это значит столкнуться лицом к лицу со своими демонами и проделать тяжелую работу по преодолению трудностей, которые произошли в вашей жизни. Это означает разрушить ложь, которую вы говорили себе годами, и принять трудные решения о том, что и кого вы решите оставить в своей жизни. И самое главное, это путешествие, которое мы совершаем каждый день до конца жизни.
Любить себя сложно и, честно говоря, немного страшно. Иногда проще просто вернуться к шаблонам саморазрушения и продолжать бороться за одобрение других людей. Но если вы читаете это, можно с уверенностью сказать, что вы устроились и готовы подарить себе любовь и заботу, в которых вы нуждаетесь.
Как полюбить себя и быть настоящим собой
Любить себя — это увлекательное путешествие.
Всегда может быть так утомительно чувствовать, что вам нужно устроить шоу и быть «лучшей» версией себя. Однако, открыв свое истинное «я» и приняв и полюбив настоящего человека, которым вы являетесь, вы, наконец, сможете жить на своих условиях и сможете чувствовать душевный покой. Вот несколько советов, как лучше полюбить себя.
Сравнение себя с другими Меньше
Это наша естественная склонность сравнивать себя с другими. Мы часто оцениваем людей, с которыми общаемся или видим в социальных сетях, чтобы определить себя и присвоить себе ценность.
Вряд ли вы когда-нибудь сможете полностью перестать сравнивать себя с другими. Однако, если вы постоянно ловите себя на том, что прокручиваете страницы в социальных сетях или смотрите на других в спортзале и хотите быть похожими на них, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Во-первых, вы можете определить свои триггеры. Если вы знаете, что каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, вы в конечном итоге видите сообщение, которое заставляет вас чувствовать себя недовольным собой, то ограничение времени, которое вы тратите на прокрутку своей ленты в Instagram, может стать важным первым шагом.
Во-вторых, немного благодарности может иметь большое значение. Если вы можете размышлять о себе и своей жизни, за что вы благодарны каждый день, вы с меньшей вероятностью зациклитесь на вещах или качествах, которые хотели бы иметь.
Признание своих чувств
Вам не нужно бежать и прятаться от своих эмоций, даже если они негативны. Вы можете чувствовать грусть, злость или разочарование. Важный ключ к любви к себе — позволить себе чувствовать все чувства. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать или отталкивать сильные эмоции, вы можете научиться чувствовать себя в мире со своими эмоциями и принимать их такими, какие они есть.
Вы можете обнаружить, что чем больше вы пытаетесь бороться со своими негативными эмоциями, тем невыносимее они становятся. С другой стороны, если вы сможете распознать и принять то, что чувствуете, вы с меньшей вероятностью будете полагаться на нездоровые механизмы преодоления трудностей и будете злиться или стыдиться того, что расстроены.
Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы понять, как вы себя чувствуете, и оказать себе необходимую помощь.
Знать, что совершенство невозможно
Если вы всегда стремитесь к совершенству, вы никогда не будете удовлетворены. Совершенство невозможно. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы стремиться стать лучшей версией себя, борьба за совершенство и разрушение себя, когда вы совершаете ошибку, оставит вас неудовлетворенными, самокритичными и пристыженными. И вы можете склоняться к вещам, в которых, как вы знаете, вы хороши, вместо того, чтобы рисковать и пробовать что-то новое, потому что ошибки обязательно будут частью процесса обучения.
Перфекционизм часто тесно связан с потребностью действовать для одобрения других и чувствовать себя выполненным. И в основе этой потребности лежит глубокий страх стыда. Чтобы полюбить и принять себя ущербным, несовершенным человеком, которым вы являетесь, необходимо осознать, что ваша ценность заключается не только в том, чего вы можете достичь, и что счастье не открывается, если вы не совершаете ошибок.
Поддержание хорошей компании
Люди, которыми вы себя окружаете, напрямую влияют на то, как вы думаете о себе и других. Если ваши друзья и члены семьи постоянно осуждают других, унижают вас или хвастаются своими достижениями, вам может быть трудно сохранить достигнутый прогресс.
Любить себя также означает устанавливать границы и исключать из своей жизни токсичных людей. Это не легкий шаг на вашем пути, но необходимый. Если вы продолжаете обижаться из-за того, что в вашей жизни есть люди, которые постоянно плохо с вами обращаются, вы должны оценить, должны ли эти люди по-прежнему участвовать в вашей жизни. Кроме того, важно, чтобы вы усвоили, что говорить людям «нет» — это нормально, и что вам не нужно изнашивать себя, пытаясь угодить другим.
Прощение себя и избавление от стыда
Скорее всего, вы сделали в своей жизни что-то, чем не гордитесь. Люди способны на по-настоящему неприятные вещи, и вы не исключение. Если вы причинили боль близкому человеку или стыдитесь чего-то, что произошло в прошлом, вы можете нести на себе тяжелый груз стыда и вины.
Этот глубокий стыд может привести к низкой самооценке, депрессии, ненависти к себе и саморазрушительному поведению.
Чувство вины за неправильный поступок — нормальная, здоровая реакция. Важно, чтобы вы осознали, что сделали что-то не так, и неприятное чувство вины может привести вас к исправлению ситуации и избеганию таких же обидных действий в будущем. Стыд, с другой стороны, включает в себя то, как вы воспринимаете себя. Вместо того, чтобы думать: «Я сделал что-то плохое», вы можете сказать себе. «Я плохой.»
Прощение себя не означает, что вы позволяете себе сорваться с крючка. Это полная противоположность. Вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло, пытаться оправдать свои действия или жить в стыде, вы выбираете взять на себя ответственность за действие и признать, что то, что вы сделали, было неправильным. Отсюда вы можете выразить раскаяние, загладить свою вину, извлечь уроки из ошибки и стремиться стать лучше.
Получите поддержку от психотерапевта в пути В Ellie мы думаем, что под всеми слоями вы — и мы имеем в виду настоящего, подлинного вас — чертовски круты.
