Помощь при суициде: ФКУ «Центр экстренной психологической помощи МЧС России» — Учреждения системы МЧС России

Опубликовано автором

Содержание

Как справиться с мыслями о суициде. Советы психолога

По данным ВОЗ, Казахстан занимает третье место в мире по количеству  самоубийств и лидирующее среди стран Центральной̆ Азии. Суицид — одна из основных причин смерти у казахстанской молодежи.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с суицидальными мыслями, STEPPE поговорила с клиническим детским психологом Жанной Сафиуллиной.

Какие симптомы суицидального поведения

Суицидальное поведение включает разные проявления психической деятельности: это мысли, фантазии, продумывание способов совершения суицида. Они обычно предшествуют внешним проявлениям — поступкам, когда человек пытается лишить себя жизни. Как правило, суицид не происходит без предупреждения.

Нередко люди «говорят» о своём намерении: можно услышать в разговоре намёки о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти. 

Суицидальным попыткам может предшествовать депрессия.

Человек пребывает в подавленном настроении, чувствует потерю сил и смысла жить, вину. То, что интересовало раньше, перестает быть интересным. Ухудшается сон и аппетит. Могут появиться трудности с концентрацией внимания, запоминанием.

Маленькие дети становятся вялыми, замкнутыми, предпочитают одиночество, подолгу лежат без физической активности. Школьники выражают тему самоубийства в рисунках, историях. Могут рассказывать о способах суицида, их преимуществах, недостатках. У старших подростков возможны нарушения поведения: уход из дома, увлечение экстремальными или опасными для жизни занятиями.

Разрушенные нейромедиаторы или спасение: четыре истории про антидепрессанты

Почему появляются суицидальные мысли

На этот вопрос нет однозначного ответа. Обычно причина не лежит на поверхности. Очень влияет сочетание внешних и внутренних факторов. К примеру, к внешним факторам относятся смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или страх наказания; а к внутренним — личность человека, особенности его характера, ценности.

Вместе это оказывает влияние на восприятие внешних ситуаций. И если человек погружается в глубокое отчаяние, чувствует безысходность в отношении чего-то важного для него, то могут появиться суицидальные мысли. Но также важно помнить и о медицинских факторах.

Бывают случаи, когда суицидальные мысли связаны с психическим расстройством, алкогольной или наркотической зависимостями, тяжелой продолжительной болезнью, когда есть высокая вероятность смерти или инвалидизации.

Что делать, если я думаю о самоубийстве?

Нужно ли обращаться к психологу при появлении мыслей о суициде

Если мысли о суициде не покидают человека в течение одной-двух недель, то обратиться к специалисту необходимо. Это может быть психолог, клинический (медицинский) психолог или врач-психотерапевт. В ряде случаев может понадобиться помощь врача-психиатра.

Тщетность бытия: Почему жизнь утрачивает смысл, а смерть становится спасением?

Что нужно сделать в первую очередь

Поговорить с тем, кому можно довериться. Да, это непросто. Человек может оказаться в такой ситуации, когда такого человека нет рядом (или он думает, что нет). Но порой бывает достаточно одного дружеского рукопожатия, чтобы ощутить, что ты занял место в сердце другого человека, и ты не одинок.

Это может быть друг, подруга, учитель, тренер или родители. Психотерапевт или психолог, конечно. Существуют телефоны доверия, сайты бесплатной онлайн помощи психологов, где анонимно можно рассказать о своей ситуации.

Как понять, что человек хочет себя убить

Как разговоры о суициде влияют на подростков

Важно помнить, что разговоры о суициде не настраивают подростков на мысли о суициде (конечно, я не имею в виду влияние сайтов вроде «Синего кита»). Наоборот, благодаря поддерживающим разговорам подростки получают возможность открыто и без осуждения говорить о своих чувствах. О том, что уже давно их мучает и не даёт им покоя.

Чувства воздействуют на поведение. И тогда «суицидальные мысли, которыми делятся с собеседником, перестают быть суицидоопасными». И можно понять, что ты не один, есть тот, кто разделяет с тобой переживания. А еще понять, что делать в такой ситуации, принять факт, что нуждаешься в помощи и узнать, куда за ней можно обратиться.

Три истории болезни: Как бороться с депрессией и биполярным расстройством

Насколько эффективно вести дневник

Ведение дневника может стать очень полезной практикой для самоанализа, более глубокого понимания себя, своих чувств, мыслей и их взаимосвязи с событиями жизни. Я бы сказала, что ведение дневника может стать своеобразной профилактикой: чем лучше человек понимает себя, тем эффективнее справляется со стрессовыми ситуациями. Но такая практика не всем подходит. Скорее, это личный выбор человека.

Конечно, есть определенные психологические техники ведения дневника. В такой работе формируются определенная цель и задачи, поэтому их лучше осваивать вместе с психологом.

Близкий человек хочет покончить жизнь самоубийством. Что делать?

Какие техники заземления можно использовать

Техники заземления — это определенные действия, которые помогают человеку изменить свое состояние, например, страх или тревогу. Это про нашу устойчивость, контакт с реальностью. Уверенное, уравновешенное и осознанное состояние человека в текущем моменте жизни. Есть разные техники заземления.

К примеру, практику «осознанной ходьбы» можно применять в любой момент времени. Идти необходимо так, будто вы занимаетесь исследовательской деятельностью, изучаете поверхность, по которой двигаетесь и наблюдаете, какие ощущения появляются в стопах во время движения.

Один из самых простых способов заземлиться в напряженных ситуациях — потопать ногами: человек будто «сбрасывает» напряжение в землю. Но хочу сказать, что заземление – это не способ избавления от суицидальных мыслей. Появление таких мыслей имеет причину, вот ее и надо понять совместно со специалистом.

Связано ли суицидальное состояние с всплесками гормонов

По результатам одного крупного датского исследования, у женщин, получающих гормональные контрацептивы, отмечается повышенный риск суицида. Однако исследователям еще предстоит найти абсолютно точные доказательства, причинно-следственную связь между приемом контрацептивов и риском суицида.

Читайте также: 

«Чтобы проверить, склонен ли партнер к насилию, попробуйте его спровоцировать»: что мне посоветовали во время звонка на телефон доверия 150

Стартер-пак юных ученых Главного Ботанического сада

Новые 30: Выпускники КИМЭП, которые занимаются социальным бизнесом

Читай нас в  Инстаграм и Телеграм

Полезная информация — Здоровье петербуржца

Что делать, если вы или ваши близкие оказались в сложном положении, столкнулись с непониманием, наркотической, алкогольной или игровой зависимостью, потерей близких, насилием? Обратиться за помощью к профессионалам. Квалифицированные психологи, врачи-психотерапевты и юристы окажут поддержку, подскажут, как себя вести и что делать в той или иной конкретной ситуации.

102, 112 — единый экстренный канал помощи (для любых операторов мобильной связи)

718-25-16, 369-99-99  — телефон «горячей линии» Северо-Западного Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
Квалифицированные психологи оказывают помощь по телефону любому человеку, оказавшемуся в кризисной ситуации. В экстренных случаях (пожар, катастрофа, серьезное ДТП) сотрудники центра на месте происшествия помогают бороться с паникой, оказывают психологическую поддержку пострадавшим и их родственникам.

635-55-77 – телефон «горячей линии» комитета по здравоохранению Петербурга. Круглосуточно, бесплатно.

8-800-200-01-22 – общероссийский телефон доверия для детей. Круглосуточно, анонимно, все звонки бесплатны.

004 – телефон доверия Городского мониторингового центра.
Психолог для детей и подростков. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.

708-40-41 — телефон экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей  Института психотерапии и консультирования «Гармония». Круглосуточно, анонимно, бесплатно.

251-00-33 — телефон доверия Консультативно-диагностического центра для детей «ЮВЕНТА», круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: Старопетергофский пр, 12, очное консультирование — тел. 644-57-57.

576-19-10, 234-34-00 – телефон доверия Центра восстановительного лечения «Детская психиатрия», круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: ул. Чапыгина, 13. Очное консультирование — тел. 234-43-38, 234-98-97

323-43-43 — телефон доверия Клиники неврозов (Городская психиатрическая больница № 7), круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: В.О., 15-я линия, 4-6. Очное консультирование  — тел. 323-47-38. Квалифицированные специалисты оказывают психологическую помощь людям, оказавшимся в различных стрессовых ситуациях.

327-30-00 — телефон психологической помощи ИНГО «Кризисный центр для женщин», понедельник — пятница с 11:00 до 18:00, анонимно, бесплатно. Юристы и психологи оказывают помощь женщинам, пострадавшим от сексуального и физического насилия и торговли людьми.

713-13-19 — телефон психологической помощи СПб ГУ «Кризисного центра помощи женщинам», ежедневно с 10:00 до 21:00, анонимно, бесплатно.

Юристы и психологи оказывают помощь женщинам, пострадавшим от сексуального, физического и бытового насилия.

575-44-05 — телефон анонимного консультирования Городского центра по профилактике и борьбе со СПИДом и инфекционными заболеваниями.
Круглосуточно, бесплатно. Адрес: наб. Обводного канала, 179. Очное консультирование – тел. 251-96-29, 444-91-28.

710-31-13 — телефон «горячей линии» Городской инфекционной больницы № 30 имени С.П.Боткина, круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: Миргородская, 3, тел. 277-56-71

714-42-10 — телефон доверия Межрайонного наркологического диспансера. Круглосуточно, анонимно, адрес: ул. Стахановцев, 12. Очное консультирование на нескольких площадках — тел. 444-91-28.
Психологи, врачи-психотерапевты, наркологи и психиатры – наркологи оказывают помощь взрослым и подросткам, страдающим алкогольной, наркотической, лекарственной, игровой зависимостью, а также табакокурением.

Для петербуржцев, находящихся на диспансерном наблюдении помощь оказывается бесплатно.

327-60-30 — телефон экстренной психологической помощи СПб общественной организации по гармоническому развитию семьи и личности «Центра Радомир». Будни с 10.00 до 20.00, анонимно. Адрес: Социалистическая ул., 16. Очное консультирование — тел. 575-64-64.

328-74-53 — телефон экстренной психологической помощи «Центра социальной помощи семье и детям Василеостровского района», понедельник — четверг с 9.00 до 19.00, пятница –  с 9.00 – 16.00, анонимно, бесплатно. Адрес: В.О., 14-я линия, 25/27, очное консультирование – тел. 321-34-55. Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

294-48-68 — телефон доверия  «Центра социальной помощи семье и детям Выборгского района», будние дни с 9.00 до 17.00, анонимно, бесплатно. Адрес: 2-й Муринский пр., 19. Очное консультирование – тел.

591-69-36.
Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

290-87-00 — телефон доверия «Центра социальной помощи семье и детям Калининского района», будние дни  с 9.00 до 21.00, анонимно, бесплатно. Адрес: Лужская ул., 10/1, очное консультирование – тел. 531-84-67, Гражданский пр., 105/1, очное консультирование – тел. 532-28-60.
Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

444-19-38 — телефон «горячей линии»  «Центра социальной помощи семье и детям Красногвардейского района», понедельник — суббота с 9.00 до 20.00, анонимно, бесплатно. Центр располагается на 5 площадках города. Адрес организационно-методического отделения: Б.Пороховская ул., 22, очное консультирование — тел. 227-28-93.

388-89-12 — телефон экстренной психологической помощи «Центра социальной помощи семье и детям Московского района», понедельник — суббота с 9. 00 до 18.00, анонимно, бесплатно. Адрес: ул. Севастьянова, 1, очное консультирование – тел. 387-34-43.

362-96-19 — телефон экстренной психологической помощи  «Центра социальной помощи семье и детям Невского района», ежедневно с 10.00 до 22.00, анонимно, бесплатно. Центр располагается на 4 площадках, адрес: ул. Шелгунова, 17, очное консультирование – тел. 362-76-86.

344-08-06 — телефон экстренной психологической помощи семье и детям «Центр семьи Приморского района», анонимно, бесплатно. Адрес: Беговая ул., 7, к.2, очное консультирование — тел. 496-88-26.

Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

8-800-100-01-91 – общероссийский телефон «горячей линии» психологической помощи для онкологических больных и их родственников. Круглосуточно, анонимно, все звонки бесплатны.

8-800-555-73-74 – общероссийский телефон «горячей линии» психологической помощи для российского ЛГБТ-сообщества. График работы: c 15.00 до 21.00 по московскому времени,  ежедневно.

644-70-82 – телефон экстренной психологической помощи детям, взрослым, переживающим утрату родных и близких Петербургской благотворительной организации «Кризисный центр 812». Круглосуточно (временно с 16.00 до 20.00), анонимно, бесплатно. Адрес: Рижский пр., 20, очное консультирование – тел. 251-13-32.

Источник: http://doctorpiter.ru

Что делать, если близкий человек думает о самоубийстве : Блог Alter

10 сентября — Всемирный день предотвращения суицида. Как понять, что близкий человек в кризисном состоянии, и как ему помочь — информация, которая может понадобиться каждому.

По статистике ВОЗ, ежегодно около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. При этом, Россия — на третьей строчке по числу суицидов. Это вторая по статистике причина смерти среди подростков и молодых людей 15-29 лет.  Депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, тревожные расстройства, рпп, расстройства личности и пережитые травмы — факторы риска.  

Статистически мужчины совершают суицид чаще, чем женщины. Это связано с выбором более «надежных» способов ухода из жизни и стилем воспитания, которого чаще придерживаются родители мальчиков: запрет на проявление эмоций, культивация силы и неуязвимости. Если не признавать и не обсуждать ни с кем свои чувства — рано или поздно они могут привести к психологическому расстройству. Кроме того, мужчины чувствуют ответственность за благосостояние семьи — из-за этого экономические кризисы нередко приводят к всплеску суицидов. 

Поэтому считать, что суицид — «эгоистичный» или «слабый» поступок, в корне неправильно. Люди, которые решаются на такой шаг, находятся в остром кризисном состоянии. 

Как понять, что с близким что-то не так?

Не заметить изменения в поведении практически невозможно. Поэтому в первую очередь вы должны не бояться понять это. Не отгонять от себя мысль, что с родственником или другом происходит нечто плохое. Не убеждать себя, что суицид — это то, что «совершают только неблагополучные люди».

Обратить внимание стоит на следующие признаки:

— Разговоры о смерти. Человек часто (иногда в шутку) говорит о безысходности, отсутствии выхода. Существует миф, будто те, кто говорят о суициде, не совершают его. Это не так: если человек делится своими чувствами, возможно, он бессознательно ищет помощи. Не стоит игнорировать такие слова.

—Депрессивное поведение: апатия, нарушение сна, потеря интереса к любимым занятиям, работе и людям. 

— Отсутствие планов на далекое будущее. Человек словно уверен, что его ничего не ждет впереди.

— Опасное поведение: прогулки ночью по небезопасному району, вождение машины или мотоцикла на высокой скорости и\или в нетрезвом состоянии, экстремальные виды спорта. Если человек не вел себя так раньше, стоит насторожиться.

— Самоповреждения. Порезанные руки, ожоги — сигналы того, что человек не может справиться с душевной болью и пытается «заместить» ее физической или наказать себя.

— Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, особенно — в одиночестве.

— Чувство вины и разговоры о том, что «всем было бы лучше без меня».

— Завершение дел: человек отдает долги, доделывает задачи, раздает ценные вещи.

— Планирование суицида: человек ищет информацию о том, как это сделать, выбирает способ, покупает средства.

Поодиночке все эти пункты не обязательно свидетельствуют о суицидальных мыслях (однако, по каждому из них стоит обратиться к психологу). Но если вы насчитали 2-3 — человеку необходима срочная помощь. 

Как оказать помощь?

Человек, который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает. Лучшее, что вы можете сделать, — попробовать понять его чувства и принять их. Не бойтесь задавать вопросы: вопреки распространенному убеждению, разговоры о суициде не подталкивают на него, а даже снижают его вероятность. Разделяя свои эмоции и мысли с кем-то, человек ощущает, что он не один. 

Мы понимаем, что говорить об этом с близким человеком может быть травматично. Тем не менее, крайне советуем воздержаться от подобных фраз (особенно, если вы разговариваете с ребенком):

«Другим еще хуже, чем тебе».

Эти слова не помогают взглянуть на светлую сторону жизни, а обесценивают чувства человека. 

«Все будет хорошо».

У вас — может быть. Но человек в кризисном состоянии не верит в это и не видит выхода. Такая шаблонная фраза только углубит пропасть между вами.

«Ты просто хочешь привлечь к себе внимание».

Иногда попытка суицида или разговоры  о смерти — это крик о помощи. Говоря эту фразу, вы фактически сообщаете человеку, что он не заслуживает внимания даже после такого отчаянного шага. Это может только укрепить его изначальную идею. 

«Это эгоистично».

Так вы углубляете чувство вины. 

Вместо этих фраз предложите реальную или эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Разговаривайте, не давая оценок и не осуждая. Проявите эмпатию: попробуйте почувствовать то же, что и ваш близкий. Как вы вели бы себя, будь вы на его месте? Какого хотели бы отношения к себе?

Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия. Не уговаривайте и тем более не заставляйте человека идти к психотерапевту — пусть он знает об этой опции и о том, что вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.  

Я думаю о суициде. Что делать?

1. Не оставайтесь в одиночестве

Когда мы одни, то можем начать слишком погружаться в свои мысли и тем самым усугублять собственное состояние. Старайтесь чаще находиться в компании друзей и близких. При этом не пытайтесь выглядеть веселым и жизнерадостным: просто будьте собой в обществе тех, кто вас принимает. 

2. Прекратите взаимодействие с людьми, которые вас травмируют

Даже если это близкие родственники. Люди, которые внушают, что вы ничего не стоите, не должны находиться рядом. Если вы учитесь в коллективе, где подвергаетесь травле, — обязательно расскажите об этом родителям или опекунам. 

3. Обратитесь за профессиональной помощью

Подумайте о том, что суицидальные мысли могут быть следствием психологического расстройства.

Оно искажает ваше восприятие и приносит страдания, которых вы не заслуживаете. Психотерапия поможет выбраться из порочного круга и взглянуть на жизнь по-новому — дайте ей шанс. 

4. Держите под рукой номер горячей линии

Если чувствуете, что не справляетесь — звоните на горячую линию экстренной психологической службы МЧС России: 

8 (495) 626-37-07

На ней работают квалифицированные психологи, которые проходили обучение по направлению «Экстремальная психология». Они могут выслушать, оказать поддержку и вместе с вами составить антисуицидальный план действий. 


Чем больше людей заботятся о своем психологическом здоровье и поддерживают друг друга, тем ниже статистика суицидов. Сделайте свой вклад: спросите сегодня хотя бы одного человека, как он себя чувствует.

Подбор психологов в сервисе Alter

Александр С.

работает 
с выгоранием

онлайн или лично

от 2000₽

Подробнее

Алла В.

работает 
с самооценкой

онлайн или лично

от 1500₽

Подробнее

Анна Х.

Поможет справиться 
c агрессией

только онлайн

от 2000₽

Подробнее

Диана Д.

Поможет
 с самооценкой

онлайн или лично

от 1500₽

Подробнее

Лидия К.

работает 
с депрессией

онлайн или лично

от 2500₽

Подробнее

750+ психологов Подобрать

Заполнить анкету

Оцените статью

[Всего: 0 Рейтинг: 0]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Help Yourself: Lifeline

Если вы находитесь в кризисной ситуации, есть варианты, которые помогут вам справиться. Вы также можете в любое время позвонить на линию жизни, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку. Для конфиденциальной поддержки, доступной круглосуточно и без выходных для всех жителей США, звоните по номеру 988.

Как вы можете помочь себе?

Исцеление, надежда и помощь возможны. Вот несколько способов, которые помогут вам пережить кризис.

Поиск терапевта/группы поддержки

Общение с кем-либо, будь то посещение терапевта или посещение группы поддержки, может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить свое психическое здоровье. Эти ресурсы могут помочь вам найти психолога, психиатра или группу поддержки рядом с вами.

Поиск службы охраны психического здоровья SAMHSA

Psychology Today Терапевт и поиск группы поддержки

Американский фонд по предотвращению самоубийств Поиск групп поддержки жертв тяжелой утраты

Поиск терапевта через онлайн-терапию

Инклюзивный поиск терапевта

Создайте сеть поддержки

Вам не нужно справляться с кризисом в одиночку. Те, кому вы решите довериться, могут подбодрить вас и помочь пережить кризис.

Используйте свою сеть поддержки

Опираясь на вашу сеть поддержки, вы сможете справиться с трудными моментами и это важный шаг на пути к получению помощи и продвижению вперед.

Составьте план безопасности

План безопасности поможет вам пережить кризис. Продолжая выполнять шаги, вы можете получить помощь и почувствовать себя в большей безопасности. Держите план под рукой на тот случай, если у вас возникнут мысли причинить себе вред.

Получить шаблон плана

Составьте план безопасности

Получить дополнительную информацию

Федеральное управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи предлагает дополнительные ресурсы для различных аудиторий.

Посетите сайт SAMHSA Online

Посетите Могучего

The Lifeline доступен для всех. Мы также предлагаем дополнительные ресурсы, если они вам нужны.

Я борюсь с Лица с нейродивергенциейПсихическое здоровье чернокожихПсихическое здоровье матерейМолодежьПережившие стихийные бедствияКоренные американцы и коренные жители АляскиВетераныВыжившиеЛГБТК+выжившие после попыткиГлухие, тугоухие, потеря слухаAyuda En Español

Найдите истории таких же людей, как вы

Независимо от того, с чем вы боретесь, другие люди чувствуют то же, что и вы.

Истории надежды и выздоровления

Мы понимаем, что каждая борьба уникальна. Слушайте рассказы таких же людей, как вы, из коллекции Lifeline.

Линия помощи для выживших после попытки

Получите истории от выживших после попытки, которые пережили самые тяжелые времена, а также ресурсы для семей, друзей и клиницистов, которые хотят поддержать выживших и людей, склонных к суициду.

Спасательный круг для выживших после попытки

Уход за собой во время праздников

Сезон отпусков может быть трудным и напряженным временем для многих. Вот почему так важно остановиться и прислушаться к своим собственным потребностям. Вот несколько идей по уходу за собой на декабрь и не только. #SeasonOfSelfCare

  • Прогуляйтесь на улице
  • Напишите себе любовное письмо
  • Напишите о том, за что вы благодарны в своей жизни (это может быть человек, место или вещь)
  • Создайте счастливый плейлист и справляющийся плейлист
  • Побалуйте себя любимой закуской
  • Посмотри любимый фильм
  • Прости кого-нибудь
  • Прости себя
  • Скажите спасибо тому, кто недавно помог вам
  • Создайте набор вещей для ухода за собой, который поможет вам чувствовать себя лучше
  • Принимайте лекарства вовремя
  • Запишитесь на новый фитнес-урок в тренажерном зале (йога, зумба и т. д.)
  • Запланируйте обед с кем-то, кого вы давно не видели
  • Побалуйте себя домашним спа-денем
  • Отдохните от соцсетей и интернета
  • Обратитесь в свою систему поддержки
  • Обнимите своих питомцев или питомца друга
  • Найдите время, чтобы остановиться, встать и потянуться в течение 2 минут
  • Просыпайтесь пораньше и наслаждайтесь утренней чашкой чая или кофе перед утренней суетой
  • Примите горячий душ или ванну
  • Пригласи себя на ужин
  • Волонтер
  • Начните тот проект, который вы давно обдумывали
  • Сядьте со своими эмоциями и позвольте себе почувствовать и принять их. Можно смеяться, плакать, просто чувствовать то, что чувствуешь, без извинений!
  • Приготовить любимое блюдо с нуля
  • Сделайте 5-минутный перерыв в течение дня
  • Сделайте комплимент кому-нибудь (и себе тоже!)
  • Разрешите себе сказать нет
  • Наведите порядок в голове: запишите 5 вещей, которые вас беспокоят, а затем буквально выбросьте их
  • Пожертвуйте 3 предмета одежды, которые вы больше не носите
  • Потратьте время, чтобы найти 5 красивых вещей в повседневной жизни
  • Проведите день психического здоровья после учебы, работы и т. д.
  • Вздремнуть
  • Доберитесь до спасательного круга

Свяжитесь с нами

Позвоните на линию спасения

Предотвращение самоубийств | Office on Women’s Health

Есть ли у вас мысли о причинении вреда себе или кому-либо еще? Немедленно обратитесь за помощью. Если вы находитесь в угрожающей жизни ситуации, звоните 911. Помощь при психических расстройствах может помочь предотвратить самоубийство.

У меня мысли о самоубийстве. Что я должен делать?

  • Позвоните 911. Суицидальные мысли — это чрезвычайная ситуация.
  • Позвоните по телефону 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).
  • Отправляйтесь в отделение неотложной помощи.
  • Немедленно сообщите об этом тому, кто может вам помочь.
  • Держитесь подальше от вещей, которые могут вам навредить, таких как оружие, лекарства или опасные места.

Вы также можете посетить наш раздел о психических заболеваниях. Для каждого состояния вы найдете список ресурсов, которые помогут вам найти необходимую поддержку. Эти чувства могут и уйдут. Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Ты не одинок!

Что мне сказать, если кто-то угрожает покончить жизнь самоубийством?

Если вы знаете кого-то, кто находится в непосредственной опасности самоубийства, немедленно позвоните по номеру 911. Тот, кто хочет покончить с собой, должен немедленно обратиться к врачу, медсестре или специалисту в области психического здоровья.

Если вы знаете кого-то, кто может быть склонен к суициду, покажите, что вам не все равно:

  • Поговорив с этим человеком. Ваша готовность поговорить о мыслях о самоубийстве с другом, членом семьи или коллегой может стать первым шагом к получению ее помощи и предотвращению самоубийства. Вы не повысите риск того, что кто-то умрет в результате самоубийства, поговорив с ней о своих проблемах.
  • Искренне слушаю человека. Не советуйте и не осуждайте, но дайте ей понять, что она не одинока. Не беспокойтесь о том, чтобы сказать точную и правильную вещь. Ваше присутствие в жизни человека — это то, что наиболее полезно.
  • Делюсь своими опасениями. Если вы чувствуете, что она может принять опрометчивое решение, скажите, что вы обеспокоены. Человек должен знать, что он важен для вас и что вы заботитесь о нем.
  • Выяснить, есть ли у человека план самоубийства. Если у человека есть определенный план, не оставляйте его одного и обратитесь за помощью к другим друзьям или семье.
  • Предлагаю помощь в поиске профессионального консультанта. Многие консультанты или терапевты могут принять нового пациента в экстренной ситуации. Страховой план, врач или медсестра могут сразу кого-то порекомендовать.
  • Звонок на национальную линию спасения от самоубийств, 1-800-273-TALK (8255)

Это может быть трудно, когда любимый человек говорит, что думает о самоубийстве. Все, что вы можете сделать, это поддержать ее и дать ей понять, что вам не все равно. Вы не можете контролировать или изменить чье-то поведение, как бы сильно вы его ни любили. Если любимый человек совершает самоубийство, это не ваша вина.

Каковы предупреждающие признаки самоубийства?

Люди, которые думают о самоубийстве, часто чувствуют, что надежды нет. Они часто могут чувствовать грусть, одиночество, ловушку или одиночество. Некоторые люди, пережившие попытки самоубийства, говорят, что эти чувства уходят и не длятся вечно.

К основным предупреждающим признакам самоубийства относятся:

  • Мысли или разговоры о самоубийстве
  • Злоупотребление такими веществами, как наркотики или алкоголь
  • Отсутствие чувства цели или принадлежности
  • Гнев
  • Ощущение, что попали в ловушку (ощущение, что выхода нет)
  • Безнадежность (ощущение, что не ради чего жить)
  • Отстранение (от семьи, друзей, работы, школы, деятельности или хобби)
  • Беспокойство (беспокойство, раздражительность или возбуждение)
  • Безрассудство (высокорискованное поведение)
  • Резкие перепады настроения или взлеты и падения

Другие предупреждающие признаки самоубийства включают:

  • Поиск способов умереть (например, поиск в Интернете информации о том, как совершить самоубийство; поиск оружия или таблеток)
  • Говорить о безнадежности, беспомощности или бесполезности
  • Много думать о смерти
  • Внезапно становится счастливее или спокойнее после того, как показывает другие предупреждающие знаки о самоубийстве
  • Потеря интереса к вещам, которые раньше их волновали (например, хобби, отношения, работа, учеба)
  • Посещение или звонок близким и прощание, особенно после долгого отсутствия
  • Организация или приведение дел в порядок
  • Раздача вещей, например ценных вещей

Человеку, склонному к суициду, необходимо немедленно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Что подвергает человека риску самоубийства?

Некоторые факторы, повышающие риск самоубийства для женщины, включают:

  • Депрессию и другие психические расстройства или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Более 9 из 10 человек, которые умирают в результате самоубийства, имеют проблемы с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами. 1
  • Предыдущая попытка самоубийства
  • Семейный анамнез психических расстройств или злоупотребления психоактивными веществами
  • Семейная история самоубийств
  • Недавний развод или потеря супруга или партнера 2
  • Расстройства пищевого поведения 3
  • Сексуальная ориентация. Исследования показывают, что лесбиянки и бисексуальные женщины подвергаются более высокому риску самоубийства, чем гетеросексуальные женщины. 4
  • Насилие в семье, включая физическое или сексуальное насилие
  • Огнестрельное оружие в доме
  • Подверженность самоубийству со стороны других людей, включая членов семьи, друзей, коллег или представителей СМИ
  • Отсутствие социальных связей 5

Мы ответили на ваш вопрос о предотвращении самоубийств?

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь со следующими ресурсами других организаций:

  • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: Член семьи после лечения в отделении неотложной помощи (PDF, 352 КБ) — Брошюра Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи.
  • Пожилые люди и депрессия — информация Национального института психического здоровья (NIMH).
  • Самоубийство — Информационный бюллетень от NIMH.
  • Мифы о самоубийстве — Информация с сайта Suicide.org.
  • Предотвращение самоубийств — информация от SAMHSA.

Источники

  1. Центр лечения наркомании и психиатрической помощи (SAMHSA). (2008). Злоупотребление психоактивными веществами и предотвращение самоубийств: доказательства и последствия — Белая книга. Паб DHHS. № СМА-08-4352. Роквилл, Мэриленд: SAMHSA.
  2. Вёрёш, В., Осват, П., Фекете, С. (2004). Гендерные различия в суицидальном поведении. Нейропсихофармакология Hungarica ; 6(2): 65–71.
  3. Писецкий Э.М., Торнтон Л.М., Лихтенштейн П., Педерсен Н.Л., Булик С.М. (2013). Суицидальные попытки у женщин с расстройствами пищевого поведения. Журнал Аномальной Психологии ; 122(4): 1042–1056.
  4. Кокран, С.Д., Мэйс, В.М. (2015). Риски смертности среди лиц, сообщивших об однополых сексуальных партнерах: данные из Общего социального исследования 2008 г. — Набор данных национального индекса смертности. Американский журнал общественного здравоохранения ; 105(2): 358–364.
  5. Цай, А.С., Лукас, М., Кавачи, И. (2015). Связь между социальной интеграцией и самоубийством среди женщин в Соединенных Штатах. JAMA Психиатрия ; 72(10): 987–993.

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ссылка на источник приветствуется.

Последнее обновление страницы: 17 февраля 2021 г.

Предотвращение самоубийств — Самопомощь — Консультационный центр

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью по телефону 9-1-1

По данным Американского фонда предотвращения самоубийств : «Нет единственной причины для самоубийства. Самоубийство чаще всего происходит, когда стрессоры превышают текущие возможности человека, страдающего психическим заболеванием. Депрессия является наиболее распространенным состоянием, связанным с суицидом, и ее часто не диагностируют или не лечат. Такие состояния, как депрессия, беспокойство и проблемы с психоактивными веществами, особенно если их не решить, повышают риск самоубийства».

Исследования показывают, что примерно 10 процентов студентов колледжей сообщают о том, что они серьезно подумывали о попытке самоубийства, а 1,5 процента студентов сообщают о попытках самоубийства. Исследования также показывают, что процент студентов колледжей, которые испытывают депрессию и чувство безнадежности, намного выше. Это показывает, что суицидальные мысли попадают в континуум.

Суицидальные мысли могут быть пассивными, что означает, что у человека время от времени возникают мысли о том, что он не хочет жить или желает избежать жизни. Суицидальные мысли также могут быть преднамеренными, что означает, что у человека есть план покончить с собой и некоторое намерение следовать этому плану. Ко всем суицидальным мыслям, как пассивным, так и преднамеренным, следует относиться серьезно. я Если ваши суицидальные мысли включают план или намерение осуществить план, немедленно обратитесь за помощью, позвонив по номеру 9-1-1.

Предупреждающие знаки

Суицидальные мысли трудно предсказать и, следовательно, предотвратить. Тем не менее, есть некоторые общие предупреждающие признаки, которые могут указывать на то, что у человека возникают суицидальные мысли. На самом деле, 75 процентов людей, совершивших самоубийство, заранее сообщают об этом кому-то. Следующие предупредительные признаки не обязательно указывают на то, что человек попытается совершить самоубийство, но наличие нескольких признаков указывает на необходимость дальнейшего внимания:

  • Озабоченность смертью или подготовка к смерти
  • Прямое или косвенное выражение суицидальных мыслей — это может быть в разговоре, в письме или даже в социальных сетях
  • Неспособность или нежелание общаться с другими и социальная изоляция
  • Психологические изменения такие как раздражительность, тревога, стыд, беспокойство или возбуждение
  • Пренебрежение учебой, работой, личной гигиеной или другими рутинными задачами
  • Травматические жизненные события, большие потери или отказы или личные кризисы
  • Планирование самоубийства (например, приведение в порядок своих дел, раздача вещей, прощание)
  • Разговоры о том, что вы чувствуете себя обузой для других
  • Значительные изменения в физическом здоровье (например, привычки сна, аппетит, уровень энергии)
  • Изменения в поведении (например, неспособность получать удовольствие от обычной деятельности, внезапные резкие изменения в сексуальной активности или употребление алкоголя или наркотиков, рискованное поведение)
  • Значительная депрессия или перепады настроения
  • Выражение безнадежности или отсутствия цели в жизни
  • Говорить о том, что вы чувствуете себя в ловушке или испытываете невыносимую боль

Факторы риска

Факторы риска не приводят к самоубийству и не указывают на то, что человек попытается совершить самоубийство. Факторы риска — это характеристики, которые делают человека более уязвимым для суицидальных мыслей.

  • Психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения
  • Лишение сна
  • Злоупотребление алкоголем или другими веществами
  • Предыдущая попытка самоубийства (20–40 процентов людей, завершивших самоубийство, ранее предпринимали попытки самоубийства)
  • Травматические жизненные события или значительные потери
  • Отсутствие медицинской помощи (с точки зрения доступа или мотивации к ней)
  • Длительное воздействие значительных стрессоры, такие как издевательства или безработица
  • Социальная изоляция или отсутствие социальной поддержки
  • Существенные изменения в жизни (например, потеря работы или финансов, расставание)
  • Суицидальные мысли в анамнезе или семейный анамнез суицидального поведения
  • Склонность к импульсивному поведению
  • Хроническая боль или значительное соматическое заболевание
  • Стигматизация в связи с обращением за помощью
  • Воздействие других лиц, покончивших с собой
  • Легкий доступ к оружию

Защитные факторы


Защитные факторы которые делают человека менее уязвимым для суицидальных мыслей.

Это связано с тем, что эти характеристики, как правило, способствуют устойчивости и социальным связям, что может снизить вероятность самоубийства. В жизни людей могут быть как факторы риска, так и защитные факторы; они не исключают друг друга.

  • Доступ к психиатрической помощи и мотивация обращаться за помощью
  • Крепкие семейные связи
  • Тесные связи с обществом
  • Поддержка со стороны медицинских и психиатрических служб
  • Навыки решения проблем и разрешения конфликтов
  • Культурные и религиозные убеждения, которые поддержка самосохранения
  • Наличие цели в жизни
  • Способность адаптироваться к изменениям
  • Хорошие привычки сна
  • Избегание употребления психоактивных веществ
  • Имеющие хобби или занимающиеся приятными делами

Навыки преодоления трудностей

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности самоубийства, наберите 9-1-1 или свяжитесь с полицией кампуса IUP по телефону 724-357-2141. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, но в настоящее время нет угрозы попытки самоубийства, обратитесь за помощью , позвонив по номеру 9-1-1.

Навыки преодоления суицидальных мыслей

  • Держите себя на расстоянии между своими мыслями и действиями. Дайте себе обещание подождать 24 часа, 48 часов или неделю и не делать ничего радикального в течение этого времени.
  • Обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет справиться с суицидальными мыслями и уменьшить их количество.
  • Поговорите с кем-нибудь, кто поддержит ваши мысли, например, с другом, родственником, священником, терапевтом, врачом или учителем. Попробуйте разговаривать с кем-нибудь каждый день.
  • Сделайте свой дом безопасным и комфортным местом. Избавьтесь от любых предметов, которыми можно причинить себе вред (таблетки, ножи, бритвы, огнестрельное оружие и т. д.).
  • Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, которые могут усугубить суицидальные мысли.
  • Помните, что чувства, даже невероятно болезненные, не длятся вечно.
  • Избегайте изоляции — общайтесь с людьми поддержки или проводите время в общественных местах.
  • Составьте план безопасности, включая список конкретных навыков преодоления трудностей, которые вы можете использовать, когда у вас возникают суицидальные мысли, и список людей или телефонных линий, с которыми вы можете связаться во время кризиса.
  • Попробуйте выйти на улицу, чтобы побыть на солнце или на природе.
  • Найдите время для вещей, которые сейчас или раньше приносили вам радость.
  • Немного потренируйтесь, даже если у вас мало энергии. Десятиминутные всплески энергии могут поднять вам настроение.
  • Запишите причины, по которым вы живете, даже самые незначительные. Это поможет найти перспективу во время суицидального кризиса.
  • Избегайте размышлений о суицидальных мыслях. Когда мысли приходят, найдите отвлечение.
  • Занимайтесь физическим и эмоциональным уходом за собой, чтобы регулировать настроение.

Помощь другу с суицидальными мыслями

  • Отнеситесь серьезно к своему беспокойству о друге — не игнорируйте свою интуицию.
  • Опишите, что вы заметили, что вызвало у вас беспокойство (например, «Вы пропустили урок… не ели… много спорили»).
  • Спросите о суицидальных мыслях четко, прямо и без осуждения. Спросите конкретно о плане самоубийства и о том, будут ли они действовать в соответствии с этим планом.
  • Слушайте и выражайте сочувствие и поддержку. Пусть ваш друг знает, что вы заботитесь.
  • Избегайте тонких или запутанных формулировок, даже если вам неудобно использовать прямой язык.
  • Предложите помощь в поиске помощи. Поощряйте их пойти в консультационный центр и предложите проводить их туда. Предложите любую имеющуюся у вас информацию о консультационном центре или о поиске помощи, чтобы уменьшить их тревогу.
  • Не оставляйте человека в покое, если он выражает суицидальные мысли с планом или намерением действовать в соответствии с ними.
  • Обратитесь за дополнительной помощью — свяжитесь с RA, профессором или полицией кампуса, если вы обеспокоены безопасностью друга, который отказывается обращаться за помощью.
  • Не соглашайтесь хранить секреты, которые могут подвергнуть опасности вашего друга.
  • Не спорьте с человеком и не стыдите его за суицидальные мысли.
  • Спросите об альтернативах самоубийству и изучите некоторые конкретные немедленные решения.
  • Помните, что разговор с кем-то о самоубийстве не сделает человека склонным к самоубийству.
  • Занимайтесь самолечением, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в области психического здоровья.

Услуги

  • Если вы в настоящее время испытываете экстренная помощь с угрозой для жизни , наберите 9-1-1 или позвоните в полицию кампуса IUP по телефону 724-357-2141.
  • Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, вы можете немедленно обратиться за помощью в консультационный центр , обратившись за экстренной помощью в рабочее время.
  • Вы можете позвонить на любой из следующих круглосуточных бесплатных телефонов экстренной помощи , чтобы получить поддержку:
    • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств : 800-273-TALK (8255)
    • National Hopeline Network : 800-SUICIDE (784-2433)
    • Trevor Project : 866-488-7386

Resources

For Those Considering Suicide
A brief video with information about обращение за помощью

Депрессия в колледже
Что делать, если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве в колледже

Американский фонд предотвращения самоубийств
Информация и ресурсы по предотвращению самоубийств

The Jed Foundation
Экспертная информация и ресурсы, помогающие молодым людям справиться с жизненными трудностями США

Surviving Suicidal Thoughts
Британская веб-страница, посвященная суицидальным мыслям у студентов

Певица Мэри Дж.