Постоянно снятся кошмары: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».

Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.

Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период».

Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».

© Максим Григорьев/ТАСС

С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.

От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности.

А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью

Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).

На эту тему

В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.

Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».

Илья Марей (слева)

© Личный архив Ильи Марея

Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.

За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.

Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно

«Тяжело, беспросветно и трудно»

В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».

«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.

А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).

Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России

© Михаил Терещенко/ТАСС

Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.

На эту тему

Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору.

Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.

Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».  

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.

За это время в клинике переболели многие врачи.

Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.

Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.

За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно

Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».

Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.  

© Максим Григорьев/ТАСС

Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.

«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.

«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».

Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.

Бэлла Волкова

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров. 

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %.  Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.  

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще.  А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

• Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.
• Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.
• Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.
• Переедание перед сном
• Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.
• Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.
• Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне
• Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин
• Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств
• Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.
• Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством.  Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

• неврологу;
• сомнологу;
• психиатру;
• психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay.com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Почему нам снятся кошмары

Вера Винниченко
«Квантик» №5, 2016

С наступлением темноты все предметы теряют свои цвета, становятся сине-серыми. Это потому, что мы дневные существа. Наш мозг так устроен, что днём мы активны: бегаем, прыгаем, едим, купаемся. А ночью находим укромное безопасное местечко и засыпаем.

Но вот человек изобрёл свет: сначала укротил огонь, потом вообще лампочку придумал. Казалось бы, можно теперь круглые сутки не спать, играть, болтать или читать. Но не тут-то было. Оказывается, спать нужно так же, как пить и есть. Как открыли учёные, если не спать несколько дней, то начнут выпадать волосы, заболит живот, будет ухудшаться память, а дальнейшее лишение сна опасно для жизни! Сон необходим.

Но если это так, то почему же иногда так тяжело заснуть? Мы ворочаемся с боку на бок, вертимся, а сон всё не приходит. Или бывает, что мы почти что заснули и куда-то падаем. И тут же просыпаемся. А иногда мы вообще видим ночные кошмары. И тогда совсем уже спать не хочется. Сидим поджав ноги и дрожим.

Доктор И. Н. Пигарев очень заинтересовался этим вопросом. Он долго исследовал спящих котов, собак, крыс и пришёл к удивительному открытию.

Оказывается, для того чтобы уснуть, мозгу нужно время. Какие-то части мозга засыпают быстрее — это самые высшие отделы. Например, лобная кора — центр принятия решений. Какие-то зоны засыпают позже — например, зрительная кора, слуховая кора. И даже зрительная кора засыпает не вся одновременно. Сначала засыпают участки коры, которые «видят» периферическую часть зрительной картины, а потом только засыпает та часть, которая видит центр.

Если мозг находится в такой ситуации, когда долгое время спать нельзя (например, на ночной работе), мозг начинает выкручиваться. Такой мозг начинает спать отдельными маленькими кусочками (локусами): все соседние области бодрствуют, а маленький кусочек коры отсыпается. Это явление доктор Пигарев назвал локальным сном (локус по-латыни означает «место»).

А ещё доктор Пигарев предположил, что в мозге есть ворота двух видов: внешние и внутренние. Через внешние ворота в кору приходит информация от внешнего мира — цвет, звук, запах. Через внутренние ворота в кору приходит информация от наших внутренних органов: почек, желудка, кишечника.

С точки зрения Пигарева, днём внешние ворота открыты, а внутренние закрыты. Кора получает зрительные, слуховые сигналы и не получает сигналов от внутренних органов. Ночью внешние ворота закрываются, а внутренние открываются. И кора получает сигналы от внутренних органов, но не получает сигналов от ушей, глаз, носа, рук и ног.

Так вот, эти ворота закрываются и открываются постепенно. А иногда они немного барахлят. И бывает, что внутренние ворота открываются, а внешние ещё не успели закрыться.

Что же тогда будет? Тогда кора мозга получит сразу два вида сигнала: внешний и внутренний. При этом внутренний сигнал активирует именно те нейроны, которые больше всего готовы активироваться. Это такие нейроны, которые больше всех трудились днём. Поэтому сны связаны с нашими действиями и мыслями в реальной жизни. И мы «видим» реальные объекты, но видим их чудно, волшебно, странно. Например, видим нашего кота летающим по кухне в мамином халате, слышим, как бабушка и дедушка спорят на древнеегипетском.

Часто бывает так: мы засыпаем и вдруг начинаем куда-то проваливаться, падать. Это тоже признак того, что ворота коры барахлят. Например, в зону равновесия и поддержания позы пришёл сигнал от желудка или почки, а кора его ошибочно проинтерпретировала как падение. Мы вздрогнули и активировали рецепторы в наших мышцах. А это очень сильный стимул. И от этого сильного стимула мы проснулись.

Художник Елена Цветаева

Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения

• Пуйия Чабрия
• Би-би-си

28 апреля 2020

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах

Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.

«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.

«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».

Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары

Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.

Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.

Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.

Тревога и стресс

Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».

«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.

Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.

«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.

Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.

Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.

Невидимый враг

«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».

Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.

С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.

«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.

Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи

«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»

По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.

«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».

Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.

«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.

Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.

Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.

Фаза быстрого сна

Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.

Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.

Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.

Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.

«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».

Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.

«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.

«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».

Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.

Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу

В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.

Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.

«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.

Ловец снов

Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.

Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.

«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.

Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.

Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами

Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.

Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».

И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.

«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».

Счастливые сны

Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.

«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Некоторые видят счастливые сны

Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.

«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».

Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.

«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.

«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».

«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.

Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.

Сны беременной женщины

С наступлением беременности, весь организм женщины начинает работать в усиленном режиме, меняется гормональный фон, а отсюда – и настроение, и самочувствие, и даже сны будущей мамы. Очень многие беременные начинают жаловаться на беспокойность и тревожность своих сновидений. А в последнем триместре дело может дойти даже до жутких кошмаров.

Что же чаще всего снится?

Как правило, это все, что связано с детьми. Одним снится, что их ребенок рождается уродом или калекой, другим – что они не могут разродиться, третьим – похищения младенцев и т.д. Иногда эти же кошмары проектируются на детенышей животных: кошечек, щенков и т.д. Почти все беременные отмечают, что чем ближе к родам, тем реалистичнее и страшнее становятся эти сны. Женщины просыпаются в холодном поту, так как им часто снится, что они «потеряли» свой живот, и никакой беременности у них и вовсе нет… Один из распространенных кошмаров – женщина роняет своего новорожденного малыша. Еще снится, что муж вдруг решил уйти к другой, отказался от жены и будущего малыша. Так или иначе, все сны беременной вертятся именно вокруг семьи, малыша и предстоящего события – родов.

Откуда родом эти сны?

Уже давно ни для кого не секрет, что наши сны – это подсознательное отображение наших мыслей за день или другой короткий отрезок времени (например, неделю, если всю неделю вы думали об одном и том же). Соответственно, забеременев, женщина волей-неволей начинает большую часть времени думать о своей беременности, малыше, семье в целом. Она много анализирует, взвешивает, размышляет. Естественно, она боится и переживает. Особенно, если это первая беременность, все еще неизведанно, странно. Изменения гормонального фона приводят к тому, что сон будущей мамы становится другим – в основном, это сон, в котором преобладает быстрая фаза сна. А во время этой фазы, как вы знаете, все сны очень реалистичные, яркие. Также эта фаза отображает все состояния и мысли женщины за день. Этим и объясняется тревожность и беспокойство сновидений.

Также доказано, что большинство будущих отцов также начинают жаловаться на ухудшение качества снов, плохие сновидения. Это тоже легко объяснить: даже если мужчина с виду и не подает никаких признаков беспокойства или волнения, это вовсе не означает, что он не переживает за свою жену или будущего малыша мысленно.

Вещие ли это сны?

Однозначный ответ – нет. Ночные кошмары беременной – это всего лишь отображение ее страхов, порой глубоко подсознательных переживаний. Даже если один и тот же сон повторяется много раз — не стоит искать в нем намек на предсказание будущего. Поверьте, если воспринимать такие сны как вещие, то это не принесет ничего, кроме новых и дополнительных страхов и волнений. Относитесь к ним как к зеркалу, которое отображает ваше внутреннее состояние. Например, вы проснулись утром после очередного кошмара. Выбросьте все страшные картинки из головы, сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали во сне. Что это было: страх, тревога, паника? Определившись, поработайте немножко над собой. Найдите истинную причину ваших страхов. Например, вы докопались до того, что вы боитесь того, что малыш родится калекой. Постарайтесь переключить свои мысли на здоровых детей, представляйте себе своего ребенка только здоровым. Помолитесь о его здоровье, благополучном родоразрешении. Гоните от себя все негативнее мысли по этому поводу.

Еще один действенный способ избавиться от тягостного впечатления после плохого сновидения – записать свой сон на бумагу и придумать ему свой, счастливый конец. Так вы сможете прожить все свои переживания, преобразуя их, в конечном счете, в позитив. И еще одно: не позволяйте своим снам управлять вашей жизнью. Лучше научитесь управлять своими снами, используйте их как подсказку на пути самосовершенствования.

Почему беременным снятся кошмары?

Психологи выделяют 2 причины ночных кошмаров у беременной женщины:

1. Наличие физиологических неудобств, сопровождающих беременность.

В середине беременности будущая мама начинает ощущать шевеление малыша в животе. Из-за этого внутренним органам становится не по себе – тесновато, да и матка давит на мочевой пузырь. Еще частые головокружения. Также случаются судороги ног. Все эти неприятные ощущения могут спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Если вы поняли, что причина кошмаров именно в физиологических неудобствах, то постарайтесь их устранить. Попробуйте перед сном сделать легкую гимнастику. Не ешьте на ночь. Ведь органам ночью тоже хочется отдохнуть, а не заниматься перевариванием пищи. Попросите любимого мужа сделать вам массаж ног – это очень расслабит вас! И перед тем, как лечь в постель, сходите обязательно в туалет. Ваше спальное место должно быть максимально удобным, для этого можно приобрести специальные подушки или валики, которые уменьшают нагрузку на позвоночник. И обязательно проветривайте комнату перед сном, чтоб вам было свежо и легко дышалось, чтобы избежать нехватки кислорода.

2. Страхи, связанные с родами

Сон – это отдых для мозга, в первую очередь. С помощью сна психика пытается избавиться от негатива, который накопился за целый день у будущей мамы. У мамы, которая очень переживает за свою беременность, за роды… Сон это всё «забирает» от вас. Причиной страхов является прежде всего недостаток информации по волнующему вас вопросу.

Какой бы не была причина кошмара, необходимо помнить, что это лишь сны.

Если вас мучают кошмары, попробуйте:

— прогуляться перед сном;

— принять тёплый душ;

— послушать классическую музыку;

— заняться творчеством.

Вы можете взять цветные карандаши и на бумаге попробовать изобразить свой страх. И старайтесь меньше анализировать нарисованное, рисуйте интуитивно. Рисунок «заберет» этот негатив от вас. Попробуйте и увидите результат по окончании творческого процесса, — сразу наступит облегчение.

СПОКОЙНОЙ ВСЕМ НОЧИ!!!!!!!!!!!!

И ПРИЯТНЫХ СНОВ!!!!!!!!!!!!!!!

Подготовила психолог Таразевич Е.М.

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?  

 

 

1. Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться.

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

1. Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном.

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна.

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека.

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон.

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

1. Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

1. Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

 

Top Shop — Товары для спорта, массажеры, товары для дома и сада, товары для похудения и коррекции фигуры. Все это и многие другие товары из телемагазина, Вы можете найти в интернет-магазине Top Shop.

 

Кошмарное расстройство: когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что на самом деле был , просто мчался по постапокалиптическому ландшафту, или сражался с акулой, или пытался кричать о помощи в горящем доме. Как только мое сердце замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.

Но что происходит, когда ваши кошмары — это больше, чем просто случайное раздражение, и действительно каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с ними поделать.

Что на самом деле происходит, когда вам снится сон или кошмар?

Каждую ночь вы чередуете разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [REM]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре стадии, но суть в том, что вы путешествуете через разные режимы сна несколько раз каждую ночь.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), REM-сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно начинается впервые примерно через 90 минут после того, как вы задремали.В это время ваши глаза начинают быстро перемещаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Активность вашей мозговой волны больше всего похожа на ее дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. В клинике Кливленда объясняют, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрывающееся в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц во время сна.

Как вы, наверное, испытали, иногда во время кошмара вы пугаетесь, просыпаясь, задыхаясь, сердце колотится.Это потому, что, когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело заставляет вас отреагировать высвобождением гормонов, таких как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и учащенное дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если указанная угроза возникает в мозгу во время сна).

Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары или если они действительно вас беспокоят, вам следует обратиться за помощью к врачу.

Майкл Надорфф, доктор философии, доцент кафедры психологии Государственного университета Миссисипи, занимающийся исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмар примерно раз в неделю может быть признаком разговора с врачом об этом, но это действительно зависит от на человека.«Мы часто думаем о частоте, но не менее важна серьезность», — говорит он.

Конечно, кошмар, несмотря ни на что, неприятен. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, или эмоционально беспокоя вас настолько, что вы продолжаете думать о них на следующий день и далее, вам следует обратиться за помощью, Барри Краков, доктор медицины, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров Маймонида, рассказывает SELF.Частые кошмары, вызывающие серьезный стресс, беспокойство во сне, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на кошмарное расстройство, когда ваши дурные сны происходят часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.

Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, включая некоторые ожидаемые причины, такие как стресс и беспокойство.

Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы мечтаем и откуда взялось содержание наших снов, но существует несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные кошмары.

Доктор Надорфф говорит, что для многих людей тревога и стресс играют определенную роль. Он поддерживает гипотезу активации-синтеза сновидений, которая, по сути, состоит в том, что вы мечтаете, когда ваш мозг кодирует день в вашей памяти. Думайте об этом как о том, что ваш мозг воспроизводит моменты и загружает их на «жесткий диск» вашей памяти. Эта теория утверждает, что, если вы испытывали беспокойство или стресс в течение дня, это может проявиться в ваших снах, когда ваш мозг анализирует дневные события, объясняет доктор Надорфф.

Бессонница, вызванная кошмарами: оценка и варианты лечения

Кошмары являются одной из причин вторичной бессонницы. Страшные сны часто связаны с нарушением сна. Просыпаться от дурного сна мешает восстанавливающий эффект сна. Бессонница, которая отличается от нарушения сна, также может возникать, когда дурные сны повторяются, доходя до предвкушения.

Сновидения возникают во время фазы быстрого сна. Большинство людей помнят лишь небольшую часть своих снов, а многие люди вообще не помнят свои сны.Неясно, более ли склонны люди вспоминать плохие сны, чем сны с нейтральным содержанием, но эксперты предполагают, что тревожные сны с большей вероятностью будут вспоминаться, по крайней мере, в первые несколько минут сразу после пробуждения от сна. ¹

Поскольку стадии сновидений (включая REM) повторяются несколько раз в течение обычного ночного сна, плохие сны могут появляться на одной из ранних стадий REM ночи. Когда они заставляют человека просыпаться, эти эпизоды бодрствования могут прерывать сон посреди ночи и затруднять его повторное засыпание.Внезапное пробуждение может нарушить некоторые восстановительные эффекты ночного сна.

Бессонница, связанная с плохими сновидениями, отличается от первичной бессонницы. Пациенты могут заметить разницу и могут обратиться за профессиональной помощью, чтобы выспаться. Нет ничего необычного в том, что пациент обращается за фармакологической терапией, чтобы попытаться заснуть и проспать всю ночь, даже если бессонница считается вторичной по отношению к ее причине.

Пациентка, описанная в приведенном ниже эпизоде, понимала источник своей бессонницы и хотела получить профессиональную помощь, потому что вызванное ею лишение сна начало влиять на ее общее самочувствие в течение дня.

Case Vignette

28-летняя женщина обратилась за медицинской помощью из-за раздражительности и проблем с концентрацией внимания. Хотя эти симптомы у нее наблюдаются в течение года, они ухудшаются и начинают мешать ее жизни. За последние несколько месяцев у нее также были периодические боли в плече, и она часто замечает, что у нее сухие глаза. Она считает, что все эти симптомы связаны с ее недостатком сна.

Она работает полный рабочий день в розничном магазине и учится на неполный рабочий день в аспирантуре.Ее работа не вызывает стресса, она хорошо учится в школе и получает хорошие оценки. Она часто не ложится спать примерно до трех часов ночи, чтобы выполнить свои задания, но никогда не тянет всю ночь напролет. У нее есть друзья, приятная светская жизнь, она ладит со своим соседом по комнате. Она не курит и пьет алкоголь с друзьями каждые два уик-энда, обычно около одной кружки пива или бокала вина.

Она говорит, что в целом плохо спит, даже когда у нее есть время поспать. Около года ей снятся дурные сны, и они стали настолько расстраивающими, что она не спит, пока не засыпает от сильной усталости.Сны обычно связаны с смутным страхом, что кто-то вторгается в дом ее родителей или в подъезд многоквартирного дома, где она живет, но никогда не входит в ее детскую спальню или ее квартиру. Во время сна она думает, что злоумышленник с плохими намерениями блуждает по ее дому или в здании, и это присутствие пугает ее. Она часто просыпается в течение ночи, независимо от того, приснился ей этот сон или нет. Часто ей требуется время, чтобы снова заснуть, и она не знает, сколько это займет, потому что сознательно избегает смотреть на часы.Она просыпается рано утром для занятий четыре дня в неделю. Она не любит дремать из-за яркого света в ее квартире и звуков, когда ее сосед входит и выходит в течение дня. Обычно она спит примерно до полудня в пятницу, субботу и воскресенье, и ее сосед по комнате старается в это время молчать.

Пациентка объясняет, что она подрабатывала летом в местном ресторане, когда училась в колледже, и ресторан был ограблен, пока она работала. Она говорит, что воры вошли и направили пистолет на ее коллегу, который работал у кассы, пока там были покупатели.Коллега передал ворам кучу денег, и они ушли. Пациентка не была свидетельницей происшествия, поскольку работала в другом помещении ресторана. Преступники были задержаны, как она понимает, без происшествий. Пациентка говорит, что думает, что ее кошмары могут быть связаны с этим событием, но она не понимает, почему они начались только год назад и почему ее сон не пострадал в течение нескольких лет после ограбления.

Единственный другой побуждающий фактор, о котором она может вспомнить, — это то, что она и ее сосед по комнате жили вместе с собакой до тех пор, пока год назад они не переехали в здание, в котором не разрешалось размещение домашних животных.Из-за ограничений на содержание домашних животных собаку отправили жить к родителям ее соседки по комнате. За несколько месяцев до этого умерла ее собственная детская собака, которая была с ее родителями. Она говорит, что была привязана к обеим собакам и что каждая обычно спала на собачьей кровати в своей спальне.

У нее нет истории болезни, ее родители и единственный брат здоровы. Ее физический осмотр полностью нормальный. Пациентка отрицает симптомы депрессии или беспокойства, и у нее не было никаких иллюзий или галлюцинаций.Ей был проведен скрининг на депрессию, и у нее не было никаких признаков депрессии.

Диагностика и лечение

Пациентка согласилась, что ее бессонница, вероятно, была вызвана ее нежеланием засыпать из-за ее страха перед дурными сновидениями. В то время как пациентка первоначально попросила лекарство, чтобы помочь ей заснуть по настоянию матери, она согласилась сначала попробовать поведенческую терапию и консультирование, чтобы узнать, как уменьшить как негативность своих снов, так и ее опасения по поводу снов.

Она и ее доктор вместе решили, что ей нужно обсудить свои страхи по поводу ограбления и отсутствие ночного комфорта, которое она получала от своей собаки. Она также чувствовала, что ей нужна поддержка, чтобы она могла попытаться изменить течение пугающих чувств во сне. Она признала, что ей также было бы полезно признать тот факт, что ей все еще могут сниться неприятные сны, и что она не хотела так бояться самих снов.

Кошмары, вызывающие нарушения сна, связаны с повышенным риском психических заболеваний. ² У этой пациентки на данный момент нет признаков психического заболевания, и лечение ее симптомов может помочь предотвратить развитие дальнейших осложнений. По данным Американской академии медицины сна, поведенческая терапия и фармакологическая терапия являются рекомендованными подходами для лечения кошмарных расстройств у взрослых. ³ Врачам рекомендуется выбирать подход к лечению, исходя из индивидуальной ситуации пациента и с учетом его мнения. Заявление включает в себя несколько рекомендаций по лекарствам, включая оланзапин и трициклические антидепрессанты, и рекомендует не использовать определенные лекарства, включая клоназепам и венлафаксин.

Возьмите домой баллы

• Пациенты обычно не обращаются за помощью для лечения бессонницы, пока она не начнет влиять на качество жизни в дневное время.

• Пациенты, страдающие бессонницей, часто подробно рассказывают о факторах, мешающих их сну.

• Фармакологическая терапия может помочь улучшить качество сна у людей, страдающих вторичной бессонницей, но при наличии явной причины, помимо первичной бессонницы, может быть полезно устранить основную причину.

Вышеупомянутый случай является составным и не предназначен для идентификации какого-либо одного человека. -Ed

Раскрытие информации:

Д-р Моавад i Адъюнкт-профессор Университета Джона Кэрролла и инструктор Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, Огайо. Почетный редактор журнала Neurology Times (2017-2019).

Ссылки:

1. Чиполли К., Феррара М., Де Дженнаро Л., Плацци Г. За пределами нейропсихологии сновидений: понимание нейронной основы сновидения с помощью новых методов записи и анализа сна. Sleep Med Rev. 2017; 35: 8-20.

2. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелых психических заболеваний: результаты исследования среди студентов. Сон. 2016; 39: 173–181.

3. Моргенталер Т.И., Ауэрбах С., Кейси К.Р. и др. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: Позиционный документ Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 15 июня 2018 г .; 14 (6): 1041-1055.

Что вызывает сильные кошмары?

Ночь за ночью снятся кошмары — это ужасно.Проблемы со сном — это одно, но со временем вы можете начать бояться просто засыпания. Если вы испытываете хронические сильные кошмары, возможно, пора обратиться к врачу. Кошмары часто являются результатом обычных вещей, таких как стресс, вызванный разнообразием садов, но они могут быть сигналом о проблемах с физическим здоровьем.

Что вызывает кошмары?

Все сны происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который необходим для психического здоровья. «Вам нужен быстрый сон, чтобы интегрировать текущий эмоциональный материал в долговременную память», — объясняет Патрик Макнамара, доктор философии.D., доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета.

Это означает, что ваш мозг использует сны, чтобы понять то, что вы испытываете каждый день. «Если вы нарушаете быстрый сон из-за респираторных заболеваний, сильных гормональных изменений или стресса, это эмоциональное содержимое просто накапливается и раздражает мозг. В результате тебе снятся кошмары ». Эти темные сны обычно случаются поздно ночью, и женщины видят их чаще, чем мужчины.

В общем, вам не стоит беспокоиться о содержании ваших кошмаров, говорит доктор.Макнамара. Многим людям снятся странные сны. Но если вам часто снятся кошмары, поговорите со своим врачом. В большинстве случаев они являются результатом стресса, беспокойства, приема некоторых лекарств, семейного анамнеза и гормональных изменений.

Однако причиной могут быть другие, более серьезные проблемы.

Серьезные нарушения здоровья, связанные с сильными кошмарами

Сильные кошмары у пожилых людей могут привести к некоторым нежелательным медицинским побочным эффектам и ухудшению здоровья.

Плохие сны не только нарушают сон, но и могут играть непосредственную роль в повышении артериального давления, недосыпании и даже могут привести к следующим более серьезным нарушениям здоровья.

• Болезнь сердца
• Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания
• Психотические эпизоды
• Апноэ во сне

Болезнь сердца

Шведское исследование 2003 года обнаружило, что у пожилых мужчин и женщин учащение кошмаров было связано с учащением нерегулярных сердечных сокращений, а также спастической болью в груди. Это же исследование также показало, что возникновение боли в груди и нерегулярных сердечных сокращений увеличилось у 40-64-летних женщин с частыми кошмарами и плохим сном.Возникновение спастической боли в груди еще больше усилилось после менопаузы.

Большинство сердечных приступов происходит ранним утром, когда происходит REM, потому что REM создает стресс для тела.

Быстрый сон — фактор стресса … Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа.

Доктор Патрик Макнамара

Медицинский факультет Бостонского университета

«Когда мы переключаемся в фазу быстрого сна, наше дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются», — сообщает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.«Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, и у мужчин развивается эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают странные и нелогичные сказки ».

Итак, физический стресс вызывают не кошмары, а скорее быстрый сон, который, в свою очередь, вызывает кошмары.

«Быстрый сон — фактор стресса, потому что он стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции. Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа.Это как если бы человек с проблемами сердца взбирался на холм. Это заставляет вегетативную нервную систему чрезмерно реагировать », — говорит доктор Макнамара. (За исключением этого случая, кошмары не могут причинить вам физического вреда.)

Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания

Три недавних исследования, опубликованные в The Lancet Neurology , показали, что люди с расстройствами быстрого сна, которые испытывают сильные кошмары, которые физически проявляются во время сна (например, крик, плач, удары руками и ногами), имеют риск развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных болезни.У здоровых людей во время быстрого сна бывает паралич. Однако люди с болезнью Паркинсона и связанными с ней нейродегенеративными расстройствами теряют способность поддерживать паралич во время быстрого сна. Это позволяет им воплощать в жизнь свои мечты, чего обычно не могут сделать люди, не страдающие нейродегенеративными расстройствами.

Психотические эпизоды

Новое исследование, проведенное на английском языке, показало, что дети, страдающие от частых кошмаров или приступов ночного ужаса, могут подвергаться повышенному риску психотических переживаний в подростковом возрасте.

«Наши недавние исследования, посвященные издевательствам и кошмарам, показывают, что дневные переживания все еще обрабатываются ночью, и это физиологически изменяет реакцию на стресс. Оба эти фактора связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем », — говорит Дитер Вольке, доктор философии, ведущий автор исследования, профессор психологии развития и индивидуальных различий факультета психологии Университета Уорвика.

Однако мы не говорим о случайных кошмарах: родители должны беспокоиться, когда кошмары происходят регулярно — в течение месяцев и даже лет, — добавляет Вольке.

Апноэ во сне

Кошмары не только предупреждают о возможных условиях в вашем будущем; он также может предупредить вас о проблемах со здоровьем, которые у вас есть в настоящее время, о которых вы можете не знать. Если ваши кошмары усиливаются и часто рассказывается о том, что вы не можете дышать, попросите врача проверить вас на предмет апноэ во сне.

Апноэ во сне — это хроническое заболевание, которое возникает, когда у вас есть паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Апноэ во сне разрушает ваш быстрый сон из-за недостатка кислорода.

Уильям Колер, доктор медицины, медицинский директор Флоридского института сна, Спринг-Хилл, объясняет: «Пациентам снились ужасные сны о том, что они утонут или задохнутся. На самом деле их дыхательные пути заблокированы ». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что кошмары исчезли у 91% пациентов с апноэ во сне, которых лечили с помощью терапии с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).

Хотите избавиться от заурядных кошмаров?

Если ваши кошмары не являются симптомом болезни, существуют методы лечения и лечения, которые остановят тревожные сны.Средства от кошмаров включают:

• Гипноз
• Терапия с обращением изображений (IRT)
• Лекарства

Гипноз

Hypnosis возглавляет обученный терапевт, который пытается переосмыслить ваши кошмары, используя внушения вашему подсознанию. Вам будет предложено сказать себе, когда вам приснится кошмар: «Мне уже снились кошмары, и ничего плохого никогда не случалось, ничего никогда не случится».

Терапия с обращением изображений (IRT)

IRT просит пациентов столкнуться с образами своих кошмаров в безопасном месте, например в кабинете терапевта.Вы рисуете, описываете или пишете о страшном, а затем сталкиваетесь с этим. Посмотрите на это, поговорите с ним напрямую, бросьте ему вызов.

Затем вы снова рисуете / описываете / пишете об этом и делаете это менее пугающим, переписывая сценарий. Например, преследующий вас человек действительно пытается сделать вам подарок. «Это действительно работает, но требует времени. Вы должны делать это в течение многих недель », — говорит доктор Макнамара.

Лекарство

Лекарства также могут помочь улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что препарат празозин может уменьшить кошмары, вызванные посттравматическими стрессовыми расстройствами.Было показано, что у пациентов с тяжелыми кошмарами, вызванными травматическим событием, препарат эффективно снижает частоту и тяжесть кошмаров.

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней. Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется Imagery Rehearsal Therapy (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны. Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, которые прошли IRT для лечения причины повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них. Всем этим пациентам удалось уменьшить количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии.Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать свои эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня.Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере на @williamhpark.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Проблемы со сном: гиперсомния, синдром сонливости и кошмары

Рак и лечение рака могут повлиять на ваш сон. Одна из проблем со сном — бессонница. Это когда вы не можете заснуть или уснуть, и это обсуждается в другой статье на этом сайте.Есть и другие проблемы со сном, которые могут возникнуть у человека, когда он болен раком. Некоторые из этих проблем со сном включают:

• Гиперсомния

• Синдром сонливости

• Кошмары

Побочные эффекты от рака или лечения, которое вы получаете, ваше эмоциональное здоровье и медицинские состояния, не связанные с раком, могут вызвать проблемы со сном. Важно, чтобы вы сообщили своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со сном или если со временем вы заметите изменения сна.Это потому, что хороший сон необходим для вашего здоровья.

Устранение побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как решать проблемы со сном.

Что такое гиперсомния? Какие признаки гиперсомнии?

Люди с гиперсомнией чувствуют себя очень сонными в течение дня или хотят спать дольше обычного ночью. Гиперсомнию также можно назвать сонливостью, чрезмерной дневной сонливостью или длительной сонливостью.

Признаки гиперсомнии могут включать:

• Сон более 10 часов

• Чрезмерное количество глубокого сна

• Проблемы с бодрствованием в течение дня

• Сонливость, не уменьшающаяся после сна или дремоты

Гиперсомния может мешать вашим отношениям. Это может затруднить выполнение семейных, домашних и рабочих обязанностей. Вам может быть трудно получать удовольствие от занятий, потому что вы очень хотите спать.

Гиперсомния и утомляемость похожи, но это не одно и то же. Гиперсомния — это ощущение чрезмерной сонливости в течение дня и включает длительный сон ночью. Усталость — это недостаток энергии и истощение, которое не снимается сном.

Что вызывает гиперсомнию?

Недосыпание ночью — одна из наиболее частых причин гиперсомнии и чрезмерной сонливости в течение дня. У вас может быть бессонница ночью и сонливость днем.

Рак, лечение рака и другие состояния могут вызывать гиперсомнию.Причины гиперсомнии, связанные с раком:

• Анемия, то есть низкое количество эритроцитов

• Беспокойство или депрессия

• Хроническая боль

• Высокий уровень кальция, называемый гиперкальциемией

• Изменения уровня гормонов, включая гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы

• Низкий уровень калия, также называемый гипокалиемией

• Некоторые виды химиотерапии

• Опухоль в головном мозге и центральной нервной системе (ЦНС), потому что там началась опухоль или если рак распространился туда из другой части тела

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (OTC), могут вызывать гиперсомнию, например:

• Некоторые антидепрессанты

• Лекарства от тошноты

• Лекарства для снятия боли, включая опиоидные препараты

• Седативные препараты, которые успокаивают или заставляют уснуть

• Антигистаминные препараты, которые используются для лечения аллергии или симптомов простуды

• Снотворное

Как лечить гиперсомнию?

Для лечения гиперсомнии вашему врачу сначала необходимо найти и устранить причину.Например, гиперсомния, связанная с химиотерапией, обычно проходит после окончания лечения. Если гиперсомнию вызывает другое лекарство, ваш врач может изменить ваше лекарство или дозу. Вам могут прописать стимулирующее лекарство.

При любом нарушении сна важно, чтобы у вас был здоровый сон дома. Это часто называют «гигиеной сна». Это может помочь вам улучшить вашу гиперсомнию или другие проблемы со сном.

Эти изменения могут помочь вам справиться с гиперсомнией:

• Спите ночью на несколько часов дольше, чтобы избежать чрезмерной сонливости днем ​​

• Делайте зарядку ежедневно утром или днем, а не перед сном

• Занимайтесь в течение дня приятными делами, требующими полного внимания

• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день

• Используйте свою кровать только для сна и секса

• Избегайте плотной еды и большого количества жидкости вечером

• Избегайте алкоголя и кофеина

Что такое синдром сонливости? Каковы признаки синдрома сонливости?

Синдром сонливости — это разновидность гиперсомнии у детей.Это связано с лучевой терапией головы.

Симптомы синдрома сонливости обычно проявляются через 3–12 недель после окончания лучевой терапии. Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Симптомы включают:

Кошмары / яркие сны и рак

Кошмары — это яркие пугающие сны. Обычно они заставляют человека просыпаться и вспоминать часть или большую часть сна.

Большинству людей время от времени снятся кошмары. Частота кошмаров и других ярких снов может увеличиваться после диагностики рака и во время лечения рака.Частые кошмары могут вызывать страх перед сном, беспокойный сон и дневную сонливость.

Эмоциональный стресс, тревога и депрессия — частые причины кошмаров. Диагноз рака, лечение или беспокойство, которое вы испытываете как переживший рак, могут усилить ваш эмоциональный стресс. Финансовые проблемы и беспокойство за вашу семью также могут вызывать кошмары.

Другие причины кошмаров, которые могут возникнуть во время лечения рака, включают:

Рак может пугать и вызывать стресс.Кошмары во время лечения и выздоровления — это нормально. Но если вы испытываете слишком много кошмаров, которые мешают вам спать или вызывают беспокойство, важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы найти облегчение и лучше выспаться.

Эти советы помогут вам справиться с кошмарами:

• Честно расскажите о своих страхах и чувствах по поводу рака. Обсудите их с членом семьи, другом или консультантом в начале дня, а не ночью.

• Поговорите о своих кошмарах с членом семьи, другом или консультантом.

• Найдите творческие способы выразить то, что происходит в ваших кошмарах, например, написать о них или нарисовать. Это можно сделать самостоятельно или с арт-терапевтом.

• Придумайте разные концовки или сюжетные линии кошмаров. Визуализируйте эти окончания.

Вопросы, которые следует задать вашим медицинским работникам

• Если у меня есть проблемы со сном, такие как чрезмерный сон или кошмары, кого я должен сообщить в свою медицинскую бригаду?

• Могут ли эти проблемы со сном быть побочным эффектом моего рака, лечения или лекарств?

• Какие изменения в моих повседневных привычках вы порекомендовали бы для лучшего сна?

• Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне решить проблему со сном?

Связанные ресурсы

8 шагов к спокойному ночному сну

Консультации

Проблемы со сном: бессонница

5 причин, почему кошмары могут быть полезны для вас

Кошмары иногда могут быть чем-то вроде кошмаров.Но появляется все больше свидетельств того, что они действительно могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: ХОР РОБОТОВ, ПОЮЩИЙ БЕТХОВЕН — ЭТО ПРИГОТОВЛЕНИЕ КОСМОТРОВ

Почему мне каждую ночь снятся кошмары?

Странный кошмар — это не то, из-за чего можно потерять сон, но если вам снятся регулярные кошмары, это может указывать на потенциальную основную проблему. Если это так, и вы беспокоитесь об этом, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.

«Может быть ряд психологических триггеров, которые вызывают кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать кошмары взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические, повторяющиеся кошмары. . Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна ». — webmd.com.

Что вы можете сделать от кошмаров?

Если вам регулярно снятся кошмары, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться.Но помните, что кошмары — очень частое явление.

Как вы увидите далее в статье, они кажутся естественной частью функции вашего мозга и действительно могут принести вам пользу несколькими способами. При этом, если вы теряете сон из-за них, вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите сделать: —

• Установите регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Предлагаем заверения.
• Поговорим о мечте.
• Перепишите концовку.
• Устраните напряжение.
• Обеспечьте меры по обеспечению комфорта.
• Используйте ночник.
• Изнуряйте себя физически с помощью упражнений перед сном.

Что означает плохой сон?

Как мы уже видели, кошмары — это способ вашего мозга справиться с конкретной проблемой. Это могут быть прошлые травмы, подавленные эмоции / беспокойство или, как вы узнаете позже, способ подготовить вас к потенциальной реальной угрозе.

«Кошмары или дурные сны — это сон, который вызывает у вас тревогу, страх или ужас.Как правило, человек просыпается во время кошмара или сразу после него, и он или она сможет ясно вспомнить весь или часть плохого сна ». — dailyhealth.com.

Не вдаваться в подробности, но это должно быть Имейте в виду, что кошмары очень распространены и кажутся естественной частью работы вашего мозга. Но в случае особенно ярких кошмаров или обычных плохих снов они могут дать ценную информацию о вашем подсознании.

Возможно, вы захотите начать вести «дневник сновидений», чтобы увидеть, сможете ли вы определить закономерности в своих кошмарах.Этот процесс может помочь понять, что вас пугает / беспокоит, и найти способы их облегчить.

Мало ли, они могут раскрыть твой истинный жизненный путь!

7 причин, по которым кошмары могут быть полезны для вас

Итак, без лишних слов, вот несколько причин, по которым кошмары действительно могут быть вам полезны. В этом списке нет определенного порядка.

1. Кошмары могут улучшить ваше самочувствие

Источник: Annarella1979 / Flickr

Различные научные исследования кошмаров выявили у них интересный потенциал.Оказывается, дурные сны могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой.

Разыгрывая свои самые глубокие, самые темные страхи в безопасной «виртуальной симуляции», ваш мозг пытается воспроизвести их в повествовании.

Это может показаться ужасным, но когда вы просыпаетесь и вспоминаете события, это помогает вам лучше справиться с ситуацией. Закрепляя события в своих конкретных воспоминаниях, вы относитесь к ним как к прошлому, а не как к настоящему.

Это, по мнению ученых, позволяет вам дистанцироваться от них и дает некую форму эмоциональной разрядки.

2. Кошмары действительно могут принести пользу вашему физическому благополучию.

Источник: Jlhopgood / Flickr

Еще одно удивительное преимущество кошмаров заключается в том, что они действительно могут быть полезны для вас физически. Кошмары, как правило, возникают во время быстрого сна, когда кровоток уменьшается в мозг и перенаправляется к мышцам и другим жизненно важным системам тела.

Оказывается, это позволяет органам и другим тканям восстанавливаться и восстанавливаться после повседневной работы. Как следствие, это положительно влияет на гормоны роста и стресса, вашу иммунную систему, сердце и артериальное давление.

Хотя это также происходит во время сна, важно как можно больше спать в фазе быстрого сна.

Итак, хотя в то время кошмары — не очень приятное занятие, ваше тело действительно выигрывает от увеличения кровоснабжения. Это улучшит ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

3. Кошмары — это своего рода тренировка угроз

Источник: Jayel Aheram / Flickr

Кошмары, согласно исследованиям нейробиологов, могут быть способом вашего тела подготовить вас к потенциальным реальным угрозам.Кошмары могут помочь вам «разыграть» потенциально опасные ситуации до того, как они возникнут днем.

Исследователи попросили 18 добровольцев сделать ЭЭГ-гарнитуры во время сна. Затем они несколько раз будили их в течение ночи, чтобы задать им ряд вопросов об их снах.

Сравнивая информацию о снах, связанных со страхом, они смогли составить карту своей мозговой активности до того, как проснулись. Они обнаружили, что во время «страшных» снов особенно активны две области мозга.

Это были островка и поясной коры . Первый в течение дня участвует в выявлении и оценке эмоциональных реакций.

Последний отвечает за подготовку организма к физическим реакциям на предполагаемые угрозы (также известные как реакции «бей или беги»).

Интересная штука, но становится лучше. Во второй части исследования приняли участие участника 89 , которым было предложено вести «дневник сновидений».

Когда показывались тревожные изображения, которые обычно вызывали реакцию в коре головного мозга островка и поясной извилины, у тех, кто записал больше кошмаров, реакция была заметно снижена.

Более того, их миндалевидное тело (также известный как «центр страха» мозга) также продемонстрировало заметное снижение реакции.

«Сны можно рассматривать как настоящую тренировку для наших будущих реакций и потенциально могут подготовить нас к реальным опасностям», — сказал ведущий исследователь Лампрос Перогамврос, старший преподаватель Центра медицины сна при университетских больницах Женевы.

4. Кошмары могут помочь вам понять подавленные эмоции

Источник: Flavio Spugna / Flickr

Кошмары, по мнению некоторых ученых, также могут помочь вам понять и проработать некоторые из тех надоедливых подавленных эмоций, которые вы, возможно, скрываете от себя.

Технически это называется диссоциацией. Во время кошмаров в фазе быстрого сна подавляющие системы вашего мозга расслабляются, а эмоции разблокируются.

Это дает вам беспрецедентную возможность поразмышлять о вещах, которые вы можете скрывать.

«Толкование снов и кошмаров дает уникальную возможность поразмышлять над тем, что мы можем подавлять, или получить понимание из нашего подсознания. Барретт ставит под сомнение полезность« словарей сновидений », но побуждает людей задуматься о том, что может означать их сон. их лично.Обращайте внимание на то, когда вам снится кошмар и о чем он.

Используйте страшный сон, чтобы совершить путешествие по своему эмоциональному ландшафту. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите ». — Перевернутая.

5. Кошмары — это разновидность естественной« экспозиционной терапии ».

Источник: sgrace / Flickr

Ученые также начали полагать, что кошмары могут действовать как форма «экспозиционная терапия» для тех, кто пережил реальные травмы в своей жизни. Для психиатров это обычно считается «золотым стандартом» для лечения фобий и состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Постепенно подвергая кого-то глубочайшим страхам, например собак или пауков, в безопасной обстановке, этот вид терапии постепенно учится управлять своей фобией. Кошмары действуют примерно так же.

Это особенно верно для особенно неприятных событий и кошмаров, кажется, ваш естественный способ заново пережить прошлое и достичь своего рода закрытия.

Но следует отметить, что это очень похоже на то, как подвергать кого-то его фобиям при высоком уровне тревожности, как правило, запускать их реакцию «бей или беги».Неизбежно они захотят как можно скорее выбраться из ситуации, и это просто усиливает их опасения.

То же самое может случиться и с кошмарами, если вы просыпаетесь до «главного события».

Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования.1 ”

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. В любом случае, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые снижаются ночью.3.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна.Это может случиться с любым человеком любого возраста. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Paul, F., Schredl, M.