Постоянный стресс последствия: Seite wurde nicht gefunden. – Zentrum für Burnout in Hannover

Содержание

Хронический стресс — симптомы и лечение хронического стресса в Киеве в частной клинике Verum

Что такое состояние хронического стресса, какие у него последствия?

В умеренных дозах стресс — не просто неизбежная часть нашей жизни, но и важный эволюционный механизм, помогающий нам избежать опасности. Кратковременный выброс в кровь гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон, обостряет восприятие, стимулирует мыслительные процессы, повышает тонус мышц. Но если нервное напряжение сопровождает человека большую часть дня, то резервы организма истощаются, что негативно влияет на продуктивность и в целом ухудшает качество жизни.

Хроническая усталость и стресс — причины не только выгорания на работе, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом каждый третий работающий человек испытывает эти симптомы хотя бы раз в неделю.

Какие симптомы и признаки говорят о хроническом стрессе?

Можно выделить 10 основных признаков хронического стресса:

  • частые простуды;
  • изменения веса;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • проблемы с концентрацией;
  • кожные заболевания;
  • головная боль;
  • выпадение волос;
  • проблемы со сном;
  • снижение либидо;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

    У многих людей нервное перенапряжение отражается в первую очередь на аппетите и, как следствие, весе. Повышенный уровень адреналина в крови ускоряет обмен веществ, из-за чего человек худеет. При этом возможна и противоположная ситуация: высокий уровень кортизола заставляет человека больше есть, из-за чего появляются лишние килограммы.

    На хронический стресс может указать головная боль, лечение которой обычными обезболивающими препаратами становится менее эффективным. Таблетки устраняют симптом на некоторое время, но если не убрать из жизни стрессовый фактор, она будет возвращаться.

    О чрезмерном нервном напряжении могут свидетельствовать проблемы со сном. Бессонница — частый спутник эмоциональных переживаний. Ночью она мешает полноценно отдохнуть, а днем — снижает продуктивность.

    Как избежать хронического стресса и можно ли от него избавиться?

    К сожалению, волшебной таблетки от нервного перенапряжения не существует. Чтобы вылечить хронический стресс, недостаточно просто убрать проблемы со сном при помощи снотворного и снять другие симптомы — важно выйти из стрессогенной ситуации.

    Справиться с хроническим стрессом поможет нормализация образа жизни. В первую очередь, важно наладить режим сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, взрослому человеку нужно, в среднем, шесть-восемь часов непрерывного сна. За час до сна важно отключить все гаджеты и не перегружать нервную систему впечатлениями. Если расслабиться перед сном не получается, врач может назначить снотворное.

    Для улучшения самочувствия нельзя забывать о сбалансированном питании. Недостаток питательных веществ — белка, магния, витаминов A, C, D, E — негативно отражается не только на общем самочувствии, но и на иммунитете. В результате человек испытывает вялость, бессонницу, часто простужается. Полноценная диета, богатая цельнозерновыми продуктами, качественными источниками белка и полезных жиров — необходимый элемент восстановления.

    Лечить хронические стрессы лучше под контролем опытного терапевта, который исключит соматические заболевания, установит диагноз, поможет наладить здоровый образ жизни, а при необходимости, назначит медикаментозные препараты. Для записи на консультацию оставьте свое имя и номер телефона — мы свяжемся с вами в ближайшее время.

    Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

    Стресс стал постоянным спутником современного человека. Избыток информации, ускоренный темп жизни, высокие социальные требования к себе формируют у человека физиологическую привычку импульсивно реагировать на потенциально опасную ситуацию.

    Война усугубила состояние украинцев. В ожидании реальной опасности от обстрелов, переживая за своих близких, человеку сложно оставаться беспристрастным и не реагировать на малейшие внешние раздражители.

    Хронический стресс без возможности расслабиться приводит к физиологическим изменениям в организме. Запускаются адаптационные механизмы, в результате чего временной промежуток между неприятным событием и негативной реакцией делается короче. Повышенное давление и гормональные всплески становятся «нормой». Но такая адаптация – вовсе не норма, а отклонение, имеющее серьезные последствия для здоровья.

    Симптомы хронического стресса

    Стрессом называют физиологическую реакцию организма на потенциально опасную или нестандартную ситуацию. В такие моменты у человека повышается артериальное давление и выделяется адреналин, норадреналин, кортизол. После выхода из тревожной ситуации давление снижается, гормональный фон восстанавливается.

    Если психоэмоциональное и физическое напряжение становится длительным, то организм не возвращается к норме. Вегетативная система адаптируется, и даже когда «опасность» миновала, давление так и остается повышенным. Физиологические параметры организма как бы «застревают» на том уровне, который необходим для выживания в опасной ситуации. При этом человек испытывает тревогу и остается в напряжении. Такое состояние называют хроническим стрессом.

    Помимо невозможности расслабиться и полноценно отдохнуть, постоянное напряжение провоцирует появление ряда неприятных симптомов:

    1. синдром непроходящей усталости, истощение;
    2. головные боли;
    3. тревожность, панические атаки;
    4. чувство подавленности;
    5. появление/усиление зависимости от никотина, алкоголя;
    6. потеря либидо;
    7. усиление выраженности симптомов ПМС;
    8. расстройство сна;
    9. ухудшение памяти;
    10. невозможность сконцентрироваться;
    11. нарушение координации движений;
    12. постоянное чувство голода;
    13. синдром раздраженного кишечника;
    14. расстройство ЖКТ;
    15. частые простуды на фоне снижения иммунитета;
    16. обострения хронических заболеваний;
    17. воспалительные процессы в тканях, на слизистых оболочках.

    Одновременное проявление более трех симптомов из списка может быть тревожным сигналом. Важно задуматься, откуда берутся эти неприятные ощущения. Если причина ухудшения здоровья – хронический стресс, нужно искать способы снять избыток напряжения.

    К чему приводит хронический стресс, если с ним не бороться

    Хотя хронический стресс пока не считают уважительной причиной для неявки на работу, это состояние требует коррекции. Если с избыточным напряжением не бороться, будут страдать различные органы и системы.

    Болезни, проявившиеся на фоне стресса, игнорировать уже не получится. Именно поэтому лучше не доводить до крайностей и своевременно корректировать психоэмоциональное состояние и восстанавливать нормальные физиологические параметры.

    К каким последствиям может привести хронический стресс:

    1. повышенная тревожность;
    2. панические атаки;
    3. неврозы;
    4. фобии;
    5. депрессия;
    6. суицидальные мысли.

    У некоторых развивается сильная зависимость от спиртного. Желание снять напряжение может подтолкнуть человека к мысли попробовать наркотики.

    Хронический стресс провоцирует развитие ряда заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. Возможно появление таких патологий:

    1. коронарные спазмы;
    2. ишемическая болезнь сердца;
    3. гастрит, язва;
    4. сахарный диабет;
    5. ожирение;
    6. аутоиммунные заболевания;
    7. онкология.

    Стресс снижает сопротивляемость организма бактериальным и вирусным инфекциям. На фоне перманентного напряжения могут развиться любые заболевания, в том числе наследственные. При этом классические схемы лечения не дают стабильных результатов до тех пор, пока не будет устранен стресс.

    Как помочь себе справиться со стрессом и избежать его последствий

    Чем раньше вы поймете, что стали жертвой хронического стресса, тем лучше. Снимать стресс проще, когда он еще не накопился. Чем дольше ничего не предпринимать, тем сложнее будет выйти из этого ненормального состояния.

    Существуют различные способы снятия напряжения:

    1. Занятия спортом. Физические нагрузки способствуют выделению серотонина, дофамина, эндорфинов. После тренировок люди чувствуют себя спокойными и умиротворенными.
    2. Йога. Индийская практика позволяет прийти к состоянию умиротворения и осознанности через расслабление мышц.
    3. Медитация. Практика помогает обрести душевный покой, научиться контролировать эмоции и разум. Те, кто медитируют, намного лучше контролируют свою жизнь.
    4. Дыхательная гимнастика. Поскольку дыхательная функция не является безусловным рефлексом, ее можно и нужно контролировать. В стрессовых ситуациях дыхание сбивается. Если человек будет следить за тем, чтобы дышать равномерно, чувство тревоги отступит.
    5. Игры на смартфоне. Игры, которые требуют осознанного внимания, позволяют мозгу переключаться и забывать текущие неприятности.
    6. Умывание холодной водой. Если после каждой неприятности умывать лицо холодной водой, это поможет восстановить нормальный пульс и успокоиться.
    7. Массаж. Процедура помогает снять избыточное напряжение. На теле есть активные точки, связанные с центрами головного мозга, ответственными за выработку дофамина.
    8. Дневник. Ведение дневника позволит выплеснуть негативные эмоции и отпустить их.
    9. Работа с психологом. Не стоит стесняться того, что вы обращаетесь к психологу. В некоторых случаях помощь профессионала необходима.

    Для повышения стрессоустойчивости важен здоровый сон и сбалансированное питание. Отдых помогает нам восстанавливаться, сложные углеводы поддерживают уровень сахара, продукты, содержащие витамины группы В и омега-кислоты, снижают тревожность.

    Добавки от стресса

    Чтобы не полагаться только на внутренний ресурс организма, который при хроническом стрессе и так истощен, желательно поддержать себя с помощью биологически активных добавок.

      Специально разработанные комплексы помогают нормализовать работу вегетативной нервной системы и повысить стрессоустойчивость.

    Добавки от стресса можно условно разделить на три группы:

    • восстановительные – помогают вернуть нервную систему в норму: укрепляют и питают нервные клетки и головной мозг, снимают чувство тревоги, проявления депрессии;
    • успокоительные (снотворные) – помогают выйти из стресса с помощью нормализации биоритмов и улучшения качества сна, во время которого происходят основные восстановительные процессы;
    • противовоспалительные – помогают убрать симптоматику воспалительных процессов, сопровождающих хронический стресс.

    Восстановительные

    Куркума

    Это может показаться неожиданным, но для повышения стрессоустойчивости, выхода из тревожных состояний и депрессии помогут препараты, содержащие куркумин. Прием пищевой добавки имеет серьезную научную базу. Продукт повышает нейрогенез – образование новых нервных клеток – что позитивно отражается на памяти и когнитивных функциях.

    Зверобой

    Один из самых лучших растительных антидепрессантов – зверобой. Эффективность средства имеет научное обоснование. Лечебное действие растения определено тем, что в его состав входит гиперицин, повышающий уровень серотонина. Препараты, содержащие зверобой, оказывают мягкий и устойчивый эффект.

    Витамины группы B

    При хроническом стрессе максимально полезны витамины группы В. Комплексы на основе сочетания B1, B6, B12 помогают нормализовать работу нервной системы, избавиться от тревоги и чувства подавленности, снять мышечное напряжение. А также улучшить когнитивные способности, которые снижаются при хроническом стрессе.

    Ашваганда

    Одно из лучших восстановительных средств – ашваганда. Органическая добавка улучшает работу ЦНС, возвращает дневную энергичность, при этом  ночью способна успокоить и нормализовать сон. Ашваганду применяют при тревожности и легких формах ОКР.

    5-HTP

    Вещество гидрокситриптофан, более известное как 5-HTP – эффективное средство от депрессии и подавленности. Препарат способствует выработке серотонина – гормона радости.

    Магний

    Один из элементов, который активно расходуется при стрессе –  магний. Чтобы восстановить поступление элемента, используйте комплексы или монодобавки с его содержанием. Прием магния улучшает передачу нервных импульсов, нормализует сон и снижает синдромы длительной усталости. Хорошо сочетается с витаминами группы В, особенно В6.

    SAM-E

    Самая необычная добавка в нашем списке – SAM-E. Если вы о ней не слышали, то ничего удивительного: она применяется для улучшения суставной ткани (с чем успешно справляется как хондропротектор). Но у SAM-E есть интересный «побочный» эффект. Она влияет на синтез ряда нейромедиаторов, в том числе дофамина. Прием добавки улучшает мироощущение, повышает настроение, делает идеомоторные реакции более осознанными. Для тех, кого помимо стресса преследуют проблемы с суставами, это идеальный вариант 2 в 1.

    Успокоительные/снотворные

    Мелатонин

    Для нормализации сна принимают мелатонин. Это естественный гормон, который помогает организму заснуть, начать обновляться и восстанавливаться. Добавку принимают за полчаса до сна. Мелатонин помогает наладить оптимальный режим сна и бодрствования.

    GABA

    Гамма-аминомасляная кислота GABA играет ключевую роль в передаче нервных импульсов. Прием пищевой добавки снижает интенсивность неосознанных эмоциональных реакций, снижает тревожность и раздражительность.

    L-триптофан

    Некоторые жизненно важные аминокислоты не синтезируется в организме, а поступают с пищей. Одна из них – триптофан. Вещество оказывает расслабляющее действие, улучшает качество сна, нормализует эмоциональный настрой.

    L-теанин

    При хроническом стрессе принимают еще одну аминокислоту – теанин. Она оказывает расслабляющее действие, снижает тревожность и улучшает когнитивные способности. Теанин также укрепляет сосуды и понижает давление, что в принципе очень важно при хроническом стрессе.

    Комплексные добавки для сна

    Для улучшения сна принимают специальные комплексы, содержащие помимо мелатонина триптофан, валериану, хмель и прочие синтетические и растительные компоненты.

    Ромашка, мелисса

    Наладить сон и снять нервное напряжение можно с помощью препаратов ромашки и мелиссы. Препараты на основе лекарственных растений эффективны, безопасны, доступны.

    Добавки от воспаления

    Воспалительный синдром при хроническом стрессе снимают с помощью таких средств:

    • куркума;
    • зеленый и черный чаи;
    • ромашковый чай;
    • чай с мятой;
    • бета-каротин;
    • препараты, содержащие флавоноиды.

    Противовоспалительные средства для ЖКТ

    Частый спутник хронического стресса – синдром раздраженного кишечника. Также люди страдают от синдрома дырявого кишечника. Все эти состояния сопровождаются специфическими воспалительными процессами, дискомфортом, болью.

    Для нормализации состояния необходимы препараты, восстанавливающие нормальную микрофлору. Это пробиотики – «наборы» полезных бактерий для восстановления функции ЖКТ и препараты клетчатки, улучшающие пищеварение и снижающие уровень холестерина. Взаимодействие пробиотиков и клетчатки оказывает выраженный противовоспалительный эффект в органах ЖКТ.

    Как сочетать добавки

    При сочетании добавок идеально слушать рекомендацию лечащего врача. Есть и базовые рекомендации. Когда выбираете сочетание, учитывайте, что выбирать нужно один из двух вариантов:

    • Зверобой или Ашваганда;
    • 5-HTP или L-триптофан;
    • Мелатонин или Комплекс для сна;
    • SAM-E или 5 HTP;
    • GABA или комбинация аминокислот L-теанин и L-триптофан.

    Куркумин, пробиотики и противовоспалительные средства могут применяться с восстанавливающими и успокоительными.

    Долгосрочные последствия стресса: физические и психические последствия

    Иногда человек испытывает стресс, но хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как проблемы с сердцем, мышцами и кишечником.

    Вероятно, вы каждый день испытываете какую-либо форму стресса, будь то сидение в пробке, попытки найти потерянные ключи от машины или спешка, чтобы уложиться в срок. Какими бы неприятными ни были эти моменты, они обычно быстро проходят, и вы можете продолжать свой день.

    Если стресс становится регулярным и сильным, он может повлиять на ваше физическое здоровье, карьеру, отношения и психическое здоровье.

    Тем не менее, существует множество методов преодоления стресса, способствующих спокойствию и даже обращению вспять негативных последствий стресса.

    Реакция на стресс возникает, когда ваше тело переходит в режим борьбы, бегства или замирания. Эта физиологическая реакция призвана защитить вас от опасности.

    Когда вы попадаете в ситуацию, которую ваше тело воспринимает как угрозу, ваш мозг и тело реагируют на стресс и усердно работают, чтобы обеспечить вашу безопасность.

    Ваше тело одинаково реагирует на постоянный стресс. Хронический стресс вызывает постоянное повышенное состояние возбуждения, которое может сказаться на всех аспектах вашего здоровья.

    Вот как продолжительный стресс может повлиять на системы вашего организма:

    Сердечно-сосудистая система

    Стресс может заставить ваше сердце биться быстрее, а ваше тело выделяет адреналин, норадреналин и кортизол. Количество крови, перекачиваемой в вашем теле, также увеличивается, что может повышать кровяное давление.

    Если эти телесные реакции происходят регулярно, у вас может быть больше шансов получить сердечный приступ, инсульт или высокое кровяное давление.

    Нервная система

    Когда вы испытываете стресс, ваша симпатическая нервная система (СНС) активизируется. Эта реакция происходит быстро в периоды острого стресса. Как только стресс проходит, ваша парасимпатическая нервная система (ПНС) — система «отдыха и пищеварения» — вступает во владение, чтобы помочь вашему телу восстановиться и расслабиться.

    Хронический стресс может вызывать постоянную активацию обеих систем, что истощает организм.

    Эндокринная система

    В стрессовых ситуациях ваши надпочечники вырабатывают больше кортизола. Со временем это может вызвать усталость, депрессию или проблемы с иммунной системой.

    Опорно-двигательный аппарат

    Когда реакция вашего организма на стресс срабатывает, ваши мышцы напрягаются. При хроническом стрессе ваши мышцы могут находиться в постоянном напряжении, что может вызвать такие проблемы, как хроническая боль в шее или челюсти.

    Дыхательная система

    Стресс может вызвать стеснение в груди и одышку, что может быть проблемой для людей с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма.

    Желудочно-кишечная система

    Существует прямая связь между здоровьем мозга и кишечника, поэтому, если вы регулярно испытываете стресс, вы также можете испытывать тошноту или дискомфорт в пищеварении.

    Репродуктивная система

    Низкое либидо — распространенный побочный эффект хронического стресса. Мужчины могут испытывать эректильную дисфункцию (ЭД) или импотенцию. Женщины могут испытывать изменения в своих менструальных циклах и иметь проблемы с зачатием.

    В некоторых случаях хронический стресс также может влиять на выработку спермы.

    Иммунное здоровье

    Хронический стресс также может повлиять на вашу способность бороться с инфекцией.

    «Постоянное воздействие кортизола подавляет иммунную функцию, в результате чего защитные антитела не могут циркулировать», — доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка и директор организации «Понимание разума». «Это приводит к росту инфекций и заболеваний».

    Хронический стресс также может вызывать:

    • изменения настроения
    • тревогу
    • депрессию

    Он также может затруднить регулярную физическую активность, что может повлиять на общее самочувствие. Постоянно высокий уровень стресса может также повлиять на ваши отношения или самооценку.

    Продолжительный стресс влияет на все системы организма и в некоторых случаях может причинить серьезный вред.

    «Если наши тела находятся в постоянном состоянии стресса из-за травмы, культурного климата или жизненных стрессов, последствия стресса могут только способствовать истощению нашей системы», — говорит Анна Бойд, лицензированный профессиональный консультант Mindpath Health.

    «Когда мы слишком долго находимся в хроническом состоянии гиперактивированных симпатических состояний, поливагальная теория утверждает, что мы можем опуститься в нашу дорсальную вагусную систему реагирования», — добавляет она.

    Это обычно связано с физическим и умственным истощением, приводящим к выгоранию, тяжелым депрессивным симптомам и неспособности к умственной и физической регуляции.

    «Как терапевт, я видел, как это приводит к таким проблемам, как психическое расстройство, хроническая боль, диагноз, такой как синдром раздраженного кишечника, высокое кровяное давление, плохой сон, потеря мотивации, неспособность получить доступ к благодарности или радости и отношениям. проблемы», — объясняет Бойд.

    «Это всего лишь небольшой список, который можно добавить к бесконечному списку того, как хронический стресс может негативно повлиять на наши системы».

    Тем не менее, снижение уровня стресса и создание здоровых механизмов преодоления стресса могут помочь вам сохранить здоровье и даже обратить вспять негативные последствия предыдущего стресса.

    Многочисленные инструменты помогут вам эффективно справляться со стрессом. Но важно отметить, что управление стрессом не является универсальным подходом.

    Возможно, вам будет полезно попробовать несколько различных методов, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Техники осознанности

    Практика осознанности полезна для управления стрессом и поддержания оптимального общего состояния здоровья.

    Процедура осознанности может помочь вам целенаправленно регулировать свое тело, чтобы регулировать разум, объясняет Бойд. Внимательность накапливается, и каждая минута помогает вам испытать более расслабленное состояние.

    Упражнения

    Физическая активность не может полностью предотвратить стресс, но она может улучшить вашу способность справляться с ним.

    «Упражнения нацелены на воспаление с корреляцией с противовоспалительными реакциями», — говорит доктор Хафиз. «Настроение и общее самочувствие улучшаются с помощью упражнений».

    Оставайтесь на связи

    Общение с людьми в вашей жизни может помочь вам отвлечься от затяжного чувства стресса. Кроме того, если у вас есть люди, с которыми можно поговорить, вам будет легче справляться со стрессовым периодом.

    Переживание стресса время от времени является типичным. Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может иметь неблагоприятные долгосрочные последствия для вашего психического и физического здоровья.

    Психические последствия длительного стресса могут включать изменения настроения, тревогу и депрессию. Физически стресс влияет на каждую систему организма, и, если его не лечить, он может вызвать такие проблемы, как проблемы с сердцем, плохая иммунная функция и многое другое.

    Выработка привычек здорового образа жизни и изучение эффективных стратегий преодоления стресса помогут вам лучше справляться со стрессом и предотвратить его долгосрочные последствия.

    «Когда дело доходит до стресса, безусловно, есть надежда на перемены, и лучший способ начать — начать осознавать некоторые симптомы гиперактивной нервной системы, которые могут проявляться у вас. Защищайте себя, ищите поддержку и находите баланс», — рекомендует Бойд.

    Понимание реакции на стресс — Harvard Health

    Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

    Стрессовая ситуация — будь то окружающая среда, например, приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство по поводу потери работы — может вызвать каскад гормонов стресса которые вызывают хорошо организованные физиологические изменения. Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащение дыхания. Мышцы напрягаются, появляются капельки пота.

    Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», поскольку она развилась как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно организованная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то бороться с угрозой или бежать в безопасное место. К сожалению, организм также может чрезмерно реагировать на неопасные для жизни факторы стресса, такие как пробки на дорогах, загруженность на работе и семейные трудности.

    За прошедшие годы исследователи узнали не только о том, как и почему возникают эти реакции, но и о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация реакции на стресс сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию закупоривающих артерии отложений и вызывает изменения в мозге, которые могут способствовать тревоге, депрессии и зависимости. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше) или косвенно (уменьшение сна и физических упражнений).

    Бить тревогу

    Реакция на стресс начинается в мозгу (см. иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается со встречным автомобилем или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) посылают информацию в миндалевидное тело, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки. Когда он чувствует опасность, он немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

    Командный пункт

    Когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, отвечающая за обработку эмоций, посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальной частью тела через нервную систему, чтобы у человека была энергия, чтобы сражаться или бежать.

    Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга сообщается с остальной частью тела через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, кровяное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на воспринимаемую опасность. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохнуть и переварить», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

    После того, как миндалевидное тело посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы в надпочечники. Эти железы реагируют, выбрасывая в кровоток гормон адреналин (также известный как адреналин). Когда адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и артериальное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает чаще дышать. Мелкие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород направляется в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства обостряются. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

    Все эти изменения происходят так быстро, что люди не замечают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга успевают полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что делают.

    По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реакции на стресс, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

    Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, удерживающих симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который поступает в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон попадает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и в состоянии повышенной готовности. Когда угроза минует, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — приглушает реакцию на стресс.

    Методы борьбы с хроническим стрессом

    Многие люди не могут найти способ остановить стресс. Хронический стресс низкого уровня удерживает ось HPA активированной, подобно двигателю, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.

    Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.

    К счастью, люди могут научиться приемам борьбы со стрессом.

    Реакция расслабления. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять реакции на стресс, используя комбинацию подходов, вызывающих реакцию расслабления. . К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющиеся молитвы, йога и тай-чи.

    Большинство исследований с использованием объективных показателей для оценки эффективности реакции расслабления в борьбе с хроническим стрессом проводилось на людях с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты говорят о том, что эту технику стоит попробовать, хотя для большинства людей она не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина из них была назначена на тренировку релаксации, а другая половина — в контрольную группу, которая получила информацию о крови. контроль давления. Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — немногим более половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень лекарств от кровяного давления, которые они принимали. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить по крайней мере одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.