Преодолеть лень: ТОП-10 советов как справиться с ленью

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

1. Отдохните
   Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
   Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
3. Составьте план действий на день 
   Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа.
   Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
4. Делайте сложное дело в первую очередь
   В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
5. Придумайте себе поощрение
   Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
6. Установите контроль
   Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
7. Сделайте первый шаг
   Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
8. Выработайте привычку
   Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
9. Сохраняйте позитивный настрой
   Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых.  

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения.  

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Как преодолеть лень, изменив свои привычки

Вы, как и большинство других людей, иногда чувствуете, что делать вам совсем ничего не хочется? Лень окутывает своим мягким покрывалом, не желая отпускать нас из своих цепких объятий. Это может быть минутное чувство, а может быть и привычным состоянием.

Мы можем чувствовать себя ленивыми в отношении некоторых конкретных видов деятельности, которые нам не очень нравятся; при этом за какие-то другие дела мы беремся вполне охотно. А бывает, что все подряд дела застопориваются, потому что мы не знаем, как преодолеть лень и заставить себя делать что-то полезное. Что вообще можно сказать о лени? Это состояние, вызванное недостатком энергии, и приводит оно к отсутствию каких-либо желаний. Иногда лень может быть вызвана внешними условиями – такими как погода, когда чересчур жарко или слишком холодно, а иногда она появляется и в силу внутренних причин – таких как отсутствие мотивации, склонность к откладыванию дел на потом или страх перед работой, которая кажется непосильной.

А иногда нам даже нравится лениться. Ведь так приятно понежиться с книжкой под теплым пледом в дождливый субботний вечер! А полежать в тенечке на берегу реки в знойный летний день – разве можно отказаться от такого удовольствия? И все же жизнь частенько требует от нас, чтобы мы преодолевали захватывающее чувство лени. Большинство людей справляется с ней. А как с этим обстоит дело у вас? Вы чувствуете, что она удерживает вас от того, чтобы быть активным, и постепенно становится вашей дурной привычкой, меняя жизнь не в лучшую сторону?

Как побороть лень?

Ничего нельзя достичь, если постоянно позволять себе лениться и не прилагать никаких усилий, чтобы преодолеть вялость и апатию. Успех требует проявления инициативы и умения использовать все свои возможности. Он любит активных, а совсем не пассивных людей. Поэтому так важно научиться противостоять своей лени и преодолевать привычку ко всякого рода проволочкам.
Предлагаем несколько советов, как преодолеть лень, изменив некоторые из своих старых привычек и развив в себе новые черты.

12 советов, как преодолеть лень

1.Разбейте одну большую задачу на более мелкие задания. Очень часто мы избегаем выполнения какого-либо дела лишь потому, что находим поставленную задачу слишком большой, буквально подавляющей нас; предстоящая работа кажется нам слишком утомительной и способной отнять слишком много времени. А вот если разбить главную задачу на несколько более легко достижимых целей, то проблема уже не кажется столь сложной. Вместо одной неподъемной работы перед нами предстанет ряд небольших заданий, выполнение которых не потребует таких больших усилий. Такой подход может быть применен к абсолютно разным задачам; как правило, он очень хорошо помогает справиться с ленью и внутренним сопротивлением, которые все мы так часто испытываем.

2.Соблюдайте режим работы и отдыха. В некоторых случаях лень обусловлена отсутствием необходимой для выполнения работы энергии, что является следствием усталости. Если это как раз о вас, то вы должны давать себе столько сна и отдыха, сколько необходимо для полного восстановления вашей работоспособности. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно свежего воздуха и физической нагрузки.

3.Поддерживайте собственную мотивацию. В некоторых случаях именно ее отсутствие становится причиной лени. Вы можете укрепить свою мотивацию с помощью визуализации и мыслей о важности выполнения вашего задания или скучной работы для достижения своей конечной цели.

4.Сохраняйте видение того, каким вы хотели бы быть и чего вы хотели бы добиться. Часто размышляя над этим, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее. Это будет побуждать нас к действию и поможет преодолеть лень.

5.Думайте о тех преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, и примите какие-то меры для устранения трудностей, вместо того чтобы бояться встречи с препятствиями.

6.Думайте и о возможных последствиях своей лени. Что будет, если вы поддадитесь ей и не выполните пусть и рутинную, но необходимую работу? Если вы представите себе все неприятности, которые могут свалиться на вашу голову из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

7.За один подход выполняйте только одну задачу. Справиться с одним делом намного легче, чем сразу с несколькими, и тогда пусть лень попробует преодолеть вас – вам ее преодолевать не придется!

8. Ваше воображение способно оказать очень сильное влияние на ваши взгляды, привычки и действия. Поэтому представляйте себе не только неприятности, которые могут появиться из-за вашей привычки лениться. Визуализируйте и удачи: представьте себе, как легко и быстро вы справляетесь с поставленной задачей, с каким энтузиазмом и энергией вы будете работать над ней. Делайте это каждый раз перед тем, как приступите к работе, а также тогда, когда лень начнет нашептывать вам на ушко, чтобы вы отказались от предстоящего дела.

9.Повторяйте каждое утро и всегда, когда вы принимаетесь за какое-то дело. Скажите себе: «Я могу достигнуть своей цели!», «У меня много энергии для того, чтобы действовать и сделать все, что я задумал», «Действие делает меня намного сильнее», «Когда я за что-то берусь, я всегда все делаю до конца».

10.Каждую поставленную перед собой задачу рассматривайте как очередное упражнение, помогающее вам укрепить свою волю и противостоять лени. Решение каждой задачи делает вас еще более сильным, решительным и напористым.

11.Избегайте промедления и затягивания времени, ведь это – одна из форм лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, то почему бы вам не сделать это прямо сейчас?

12.Учитесь у успешных людей, общаясь с ними и наблюдая за тем, как они действуют. Наверняка вы сразу же обратите внимание, что у таких людей никогда не бывает времени на то, чтобы бездельничать. Именно поэтому они постоянно и добиваются успеха!

Упражнения для преодоления лени

1.Призовите на помощь свое воображение и представьте, что вы делаете ту работу, при выполнении которой обычно вам особенно хочется забросить все дела и предаться лени. Представьте, что на этот раз вы взялись за работу со всеми энтузиазмом и энергией, на которые вы вообще способны. Вероятно, вы почувствуете внутреннее сопротивление, вызванное подсознательным неверием в такую идиллию. Тем не менее, продолжайте визуализацию и думайте о том, с каким интересом и любовью вы выполняете эту работу. Нарисуйте в воображении картину завершения работы и почувствуйте удовлетворение, которое испытывали бы в реальности, сделав все необходимое.

2.Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Расположите их от простых к более сложным и приступайте к их выполнению прямо сейчас. Начинайте именно с легких дел, чтобы избежать сильного внутреннего давления. Поздравьте себя с выполнением одного дела, вычеркните задачу из списка и переходите к следующему пункту. Постепенно, каждый раз выполняя все поставленные перед собой задачи, вы привыкнете быть исполнительным.

3.Регулярно назначайте себе задания, выполнять которые вам всегда очень не хотелось. Назначьте – и немедленно приступайте к выполнению. Рассмотрите такую задачу как упражнение, которое укрепит вас в борьбе с ленью.
Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений, которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивным. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее. Каждый раз, когда мы решаем действовать, мы увеличиваем свою способность выигрывать, достигая целей и улучшая свою жизнь!

Как преодолеть лень? | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

       Каждый поддается ей, чуть ли не каждую минуту своей жизни А так как в обнимку с ленью чаще всего приходит уныние и апатия, лень можно считать болезнью глобального масштаба. Сколько раз мы говорим себе: если бы в тот момент я не поленился, то сейчас был счастливее, богаче, здоровее? Как же преодолеть лень?
       Четкой инструкции избавления от лени нет, однако есть хорошие советы, следуя которым можно преодолеть ее на долгое время. Для начала, стараясь подавить нарастающую панику, оживите в голове список всех дел, которые вы не совершили или бросили на середине работы. Еще лучше будет записать их, и вычеркивать по мере выполнения, но это уже после того, как данная хворь покинет вас.
       Самое тяжелое и непомерно сложное в преодолении лени – это сделать первый шаг. Оторваться от дивана, встать и начать что-либо делать. Хоть что-то. Очень хороший совет: начните со своего тела. Примите душ, переоденьтесь, расчешитесь, в конце концов. Мышцы начнут работать, посылая нервные импульсы в кору головного мозга о готовности к физическому труду, что даст подсознательный толчок к дальнейшим действиям. Лучше всего количество накопившихся дел растянуть на такое же количество дней. Один день – одно призабытое дело, один вычеркнутый пункт из списка.
       Очень часто причиной прогрессирующей лени является нехватка полноценного отдыха. Стоит напомнить, что нормальный, здоровый отдых всего организма – это замена одного вида деятельности на прямо противоположный. Например, если у вас целый день проходит на ногах, постоянно необходимо быть максимально сосредоточенным, на время отдыха займитесь йогой или медитацией. Если у вас постоянная умственная работа, «сидячая», хорошим отдыхом станет плаванье или легкие пробежки. И для здоровья полезно, и голова отдыхает. Не стоит забывать и о полноценном сне. Взрослому человеку в сутки необходимо спать в среднем 7-8 часов, а отрывочный, короткий сон способствует малой работоспособности и в итоге – лени.
       Старайтесь задуманное дело выполнять за один заход, не оставляя на потом. Обычно это «на потом» затягивается так надолго, что в дальнейшем делать задуманное уже не просто лень, а и незачем.
       Кстати, если вам лень выполнять какую-либо работу или действие, задумайтесь: может вы, просто, боитесь или не уверенны, что получится? Именно неуверенность в своих возможностях и силах становится причиной появления лени. Люди прячутся за ширмой ничего не деланья, пытаясь скрыть, таким образом, страх, что потерпят неудачу, крах и провал. В таком случае главный совет – не паниковать. Если начать выполнять устрашаемое, то к концу работы вы заметите, что и бояться то было и нечего. Просто неуверенность в себе не лучшая подруга в преодолении лени и накопившихся дел.
       И, напоследок, награждайте себя за свои маленькие победы и успехи. Хватило силы воли провести, наконец, генеральную уборку в доме? Устройте себе праздник: сходите в ресторан или, хотя бы, на прогулку в парке! Получилось вовремя сдать отчет по выполненной работе? Почему бы не отметить это событие. Главное, поощряйте себя или того, кому помогаете преодолеть лень, это придает целеустремленности и вдохновляет.

6 способов преодолеть лень и довести дело до конца

В словаре Даля дана следующая формулировка: «Лень — отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Этот набор пороков периодически проявляется у каждого, потому что лень – способ отдохнуть, восстановить силы и с новыми силами взяться за дело.

Самый простой способ побороть лень

Человечество, похоже, не пришло к единому мнению, что же такое лень. С одной стороны – это бесспорный порок, который принято всячески искоренять в себе. Потому что лень – антипод трудолюбию, активности, инициативе или, как сказано на одном сайте, – самый главный враг производительности. А ленивый человек по своей сути – нахлебник, грубо говоря, паразит, ничего не создающий и только пользующийся плодами чужого труда.

Кстати говоря, лень считается одним из семи смертных грехов, а Данте Алигьери поместил лентяев в «Божественной комедии» в 5-й круг ада.

С другой стороны, человек рождается с ленью. Это защитная реакция организма на физическую усталость, попытка не довести себя до психического истощения и эмоционального выгорания. Кстати, часто лень – признак депрессии. А также сигнал интуиции о том, что лучше не браться за то или иное дело, так как оно не стоит затрачиваемых усилий или же ни к чему хорошему не приведет. И если человек привык прислушиваться к себе, к собственным ощущениям, то в какой-то момент просто предастся лени, и правильно сделает. Так что не все столь однозначно с этим пороком.

Лень и гендер

Любопытно, что народ в своем устном творчестве не жалует ленивиц, но с пониманием и даже одобрением относится к ленивцам. Особенно это заметно в русских народных сказках. Все мачехины дочки патологические бездельницы и неумехи, а также обязательно уродины и аморальные личности. Что ж, общество всегда относилось к женщинам с особым пристрастием.

Между тем ленивцы в сказках описаны с неизменным сочувствием. Хоть эти мОлодцы и предпочитают все свое время проводить лежа на печи, однако поступают так исключительно потому, что не видят смысла в активной деятельности, мотивации им, беднягам, не хватает. Но ровно до тех пор, пока перед ними не замаячит действительно достойная цель – брак с царевной и полцарства в придачу.

Обуздать лень

И все-таки, что бы там не проповедовали русские народные сказки, а лень мы склонны однозначно воспринимать как отрицательную черту характера. Потому что она предполагает расслабленность ума и тела, а значит, мешает нам быть в тонусе, успешно работать, добиваться целей, воплощать мечты, жить полной, счастливой жизнью. Недаром же о ленивце говорят, что его не сдвинешь с мертвой точки, или же сравнивают с лежачим камнем, под который вода не течет. То есть лень – это стагнация, тогда как суть жизни в движении.

Как справиться с ленью и нежеланием что-то делать

Поэтому, как считают психологи, лень нужно держать в узде и настойчиво преодолевать. Для этого они составили список из 6 основных способов, помогающих нам справляться с нежеланием делать дело.

1. Мотивация

Это самое главное оружие против лени. Интересная учеба, любимая работа, захватывающий проект – лучшая мотивация. Найдите для себя СВОЕ дело. Подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься. И вам не придется постоянно превозмогать собственную лень, брать себя в руки, силой поднимать с дивана. Вы будете радоваться понедельникам и вообще чувствовать себя состоявшимся человеком.

И возьмите себе за правило каждый вечер, перед тем как нырнуть в объятия Морфея, подумать о том, каким насыщенным был день и как вы довольны всем сделанным. Поблагодарите Бога, Вселенную за то, что у вас есть силы и желание работать и что вам так хорошо.

Но это, мотивация, так сказать, концептуальная, а есть еще и предметная. Представьте себе, на что вы потратите заработанные деньги. Возможно, вы давно мечтаете побывать в Италии. Значит, повесьте на стене фотографию или плакат с видами Венеции или Рима, но только так, чтобы ваш взгляд постоянно в них упирался. А может быть, вы присмотрели для себя современный автомобиль? Или собираетесь наконец-то заняться ремонтом? Поставьте на рабочем столе фото желанного транспортного средства или вырезку из журнала о дизайне квартир и время от времени посматривайте в их сторону. Во-первых, это будет визуализацией ваших желаний, а во-вторых, постоянным напоминанием, зачем вы корпите над проектом.

2. Режим труда и отдыха

Однако мотивация действует не только через душу, но и через тело. Лень, как известно, только того и ждет, чтобы вы выдохлись и устали. Поэтому соблюдайте режим труда и отдыха. Следите за своим здоровьем, помогайте своему организму. Не уставайте и не перенапрягайтесь. Ложитесь не позже 23-х часов и спите не меньше восьми часов.

Утром обязательно сделайте легкую зарядку, лучше всего на растяжку. Затем – контрастный душ. Мало того, что это приятно, так еще и оказывает прекрасный закаливающий эффект. Дальше обязательно – полноценный завтрак. Диетологи советуют правильные углеводы, которые мы получаем благодаря кашам, свежевыжатым сокам и меду, белки – лучше всего творог со сметаной, творожная запеканка или сырники, ну и кофе – для многих мощный источник серотонина. Все это зарядит бодростью и энергией на долгий день. А вот от мяса, особенно от красного, лучше отказаться или хотя бы уменьшить его потребление до двух раз в неделю. Вопреки расхожему мнению, мясо не дает энергию – чтобы усвоить его, организму расходует немало калорий.

Вечером по возможности пройдитесь домой пешком. Если вы живете далеко, просто выйдете из транспорта на несколько остановок раньше. Быстрая ходьба успокоит мысли, снимет психическое напряжение.

3. Все по плану

Планировать работу – замечательная привычка, не позволяющая расхолаживаться. Составляйте планы долгосрочные: на год, полугодие, месяц – и краткосрочные: на неделю и на каждый день. Это очень дисциплинирует. Иногда, принимаясь за дело, начинаешь испытывать легкий страх: а справлюсь ли с таким ворохом задач? Чтобы чувствовать себя спокойнее, крупные дела разбивайте на этапы.

4. Не отвлекаясь

Хорошо сказать – не отвлекайтесь на работе! А попробуйте все время держать себя в руках и заниматься только делом! Но приходится, ничего не поделаешь. В противном случае можно зависнуть на полдня в социальных сетях или на любимых сайтах. Тут все просто: пообещайте себе, что за хороший труд вы позволите себе, например, с 11-ти часов до 11.30 почитать интересующие вас статьи, посмотреть почту и выпить кофе с чем-то вкусненьким. Потом упорно работайте до обеда – и вот опять можно переключиться. В третий раз проделайте то же самое примерно в 17.00. Все-таки психика требует время от времени передышки.

5. Не затягивайте работу

Когда работа длится слишком долго и отнимает все силы, организм начинает сигнализировать: заканчивай, дескать! Еще вчера увлекательные задачи становятся неинтересными. Появляется что-то вроде апатии и скуки. Тут уж и до лени рукой подать. Хотя, вполне возможно, что вы просто заболеваете. Убедитесь, что с самочувствием все, в принципе, нормально: никакой повышенной температуры, боли в суставах и горле, насморка. Значит, это усталость провоцирует лень. И побыстрее заканчивайте раздел, над которым весь день корпели.

Кстати, умение управлять своим временем называется тайм-менеджмент. Учитесь этому! Нужно отводить выполнению той или иной части проекта строго определенное время. Рассчитайте, сколько часов вам понадобиться, чтобы завтра выполнить необходимый объем работы. И старайтесь вложиться в установленные рамки.

6. Хвалите себя

Постоянно говорите себе, что вы молодец, так хорошо и продуктивно работаете. Гордитесь собой! Благодарите Бога за то, что Он дает вам силы. И обязательно вознаграждайте себя: к примеру, окончив сложный проект, сделайте себе подарок.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень своей лени.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Лень. Что такое лень и как с ленью бороться?

В этой статье пойдет речь о том, что такое лень и как с ней бороться.

Лень

По поводу лени есть много заблуждений. Разберем некоторые из них и рассмотрим методы «борьбы» с ленью.

• Кстати, почему я взял на себя смелость писать здесь про «борьбу» с ленью? Потому что моя работа — обучать людей (в т.ч. ораторскому мастерству). А многим моим ученикам лень обучаться. И, несмотря на это, мне ПРИХОДИТСЯ ИХ УЧИТЬ! А ленивых учить вдвое тяжелее.

Начнем с заблуждений и ошибочных мнений, которые мешают здраво оценить ситуацию.

В Википедии написано:

Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе. (из Википедии)

Так считает большинство людей, что лень – отсутствие трудолюбия. А, значит, трудолюбивый человек – не ленивый.

И это – первая ошибка, которую мы разберем, чуть позже.

И вторая ошибка — называть ленью отдых.

Есть еще ошибочное высказывание: «Лень – двигатель прогресса!»

Лень – двигатель прогресса?
Не лень помогала человеку (конструктору, изобретателю) создавать машины, а здравый смысл. Ленивые не двигают прогресс. В этом высказывании есть лишь доля правды, и об этом – позже.

 Для объяснения своей позиции введу определение. Итак, что такое лень:

Лень – это тогда, когда человек знает, что надо сделать, но не делает. А вместо этого занимается другим делом.

К примеру, человек знает, что нужно заниматься спортом. А вместо этого занимается мелкими бытовыми делами (чтобы не было угрызения совести).

Вот типичная ситуация.

У одного моего знакомого жена – очень трудолюбива. Пока мы пили чай, она постоянно что-то делала по кухне, суетилась у плиты, переставляла тарелки и мыла посуду. На предложение мужа: «Давай, помоем потом!», жена отреагировала отказом: «Мне не сложно». При этом она постоянно жаловалась о том, как она устала с детьми, как она устала от уборки, что нет ни на что времени. На мое предложение «купить посудомойку» она отозвалась негативно: «Я люблю мыть посуду руками! Ни одна машина не вымоет кастрюлю, как я!».

И я понял, что вижу не столько трудолюбивую женщину, сколько глупую (или упрямую, или еще какую-то…) В данном случае ее «работа на кухне» больше являлась ленью, нежели трудолюбием. Ведь что важнее было делать в данный момент: мыть тарелки, или уделить внимание гостям?

Вот другая история, ставшая легендой.

Новый менеджер по эффективности докладывает Генри Форду:
— Я хотел бы обратить ваше внимание на одного сотрудника. Когда бы я ни проходил мимо него, он всегда держит ноги на столе. Я ни разу не заметил, чтобы он хоть что-то делал. При этом, он получает высокую зарплату. Его нужно уволить в первую очередь.
На что Форд ответил.
— Проекты этого сотрудника приносят фирме огромные прибыли. Если бы все так работали, как он – я бы всем разрешил держать ноги на столах.

 Итак. Кто ленивый? Тот, кто ничего не делает, или тот, кто постоянно занят работой?

Ответ совсем в другой плоскости. Важно, чтобы человек делал лишь то, что НУЖНО. И не делал то, что НЕ НУЖНО.

А почему так важно не делать лишнего?

Чтобы быть отдохнувшим и полным сил для САМЫХ ВАЖНЫХ дел.

Когда человек чаще всего жалуется на свою лень? Когда он уставший. Тогда, когда нужно сделать что-то важное, но никак не получается за это дело взяться. Так?

Отдыхать нужно. ВАЖНО. ПОЛЕЗНО. НЕОБХОДИМО. Отдых — важное дело, которое полезно планировать.

Отдых — вовсе не лень.

Есть еще одно заблуждение. Борьба с ленью — мотивация.

Да, ХОРОШО ЗАМОТИВИРОВАННЫЙ человек преодолеет любую лень. Мотивация — составной элемент (часто самый важный фактор) достижения целей. Но в данном случае мы одноразово устранили лень, как данность. Устранили. Но с ленью мы не боролись. С помощью мотивации мы можем превратить ЖЕЛАНИЕ в ЦЕЛЬ и достичь ее. И это нужно будет каждый раз. Но когда будет «неохота» мы вернемся к исходной точке — лень.

 

Так как же бороться с ленью?

А это – четвертая ошибка, о которой мы поговорим.

Не нужно с собой бороться. И преодолевать ничего не нужно.

Нужно развивать навыки. Какие? Об этом и поговорим.

Но, наберитесь терпения. Давайте все по порядку. И про силу воли поговорим, и про мотивацию, и про запланированный отдых. Не все так просто. Было бы всё просто – никто бы не жаловался на лень.

Продолжение статьи на следующей странице.

Следующая страница →

С уважением, Болсунов Олег.

↑ Оглавление книги 

Автор иллюстрации Болсунова Марина.

Как победить лень и вернуться к делам: 15 работающих способов

Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.

---

Почему мы ленимся

Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени. 

• Первый – это психосоматическая реакция (когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред.) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми. 
• Второй – это результат синдрома хронической усталости. Поэтому лениться в этом случае жизненно необходимо.  

Как победить свою лень: 15 работающих способов 

1. Следуйте правилу двух минут

Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу. 

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать. 

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень. 

У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «‎Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям. 

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер Томас Свиторка говорит, что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям. 

4. Обратите внимание на формулировки целей 

Наталья Холоденко считает, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра. 

5. Не теряйте вдохновение

Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд, которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит:  очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.

6.  Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется. 

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари, YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим. Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов. 

Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно. 

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте  пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии. 

9. Не отвлекайтесь

Доктор Тимоти Дж. Легг, PhD (высшая академическая степень. – Прим. ред.), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.  

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы. 

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится. 

11. Меняйте обстановку

Часто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг. Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу. 

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее. 

Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать 

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие. Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные. 

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает, чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.  

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше. 

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами. 

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

Мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень путем работы с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с победителем

Вы много времени заняты?

Если вы успешны, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным».«Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у руководителей, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень.В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый ленивцем .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать. Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-либо качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивым, и успешным, или мы не можем быть , ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба — в пределах нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Болеем.
• Форма болезни.
• Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
• Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень ( — это ключ к )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости, а почти никто из не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях был голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Идите , сделайте что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда прививается нам на раннем этапе от родителей, а затем от учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как ложь.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или поддаемся ему на всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать множество выражений:

1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
5. Апатия: «Мне просто все равно».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
8. Позор: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом выйти из нее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы совершенствования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Меня ничего не волнует».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от своей ленивости и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам сделать дела быстрее, и вы снова сможете вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет на себя эту роль, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психической неуравновешенности.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть 100% ленивым .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Как победить лень: 19 простых способов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени.Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот 19 простых советов, как преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Достигайте реалистичных целей

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины.Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть огромным, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

• Чего я хочу достичь в конце проекта?
• Я люблю это делать?
• Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге Atomic Habits. Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует нанять партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в вашей куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что пробуждает ваши творческие способности к работе.

Принятие политики запрета хранения на рабочем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что дает вам бодрость и мотивацию для выполнения повседневных задач.

Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем ​​и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

• Отправиться в поход с другом
• Танцы под любимые мелодии
• Примите участие в веломарафоне
• Присоединяйтесь к клубу кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше заняться тем, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия на пути к успеху

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные дела забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке целую вечность.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой — это одна из вещей, которые мешают людям добиваться результатов в различных сферах жизни. Сказать другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный разговор с самим собой? Всегда старайся.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда будете готовиться к работе над задачей или целью.Примените их к своей задаче, чтобы сделать все быстро. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает продуктивность, способствует развитию положительных эмоций и повышает вовлеченность на рабочем месте.

10. Обращение за помощью

Большинство людей считают, что обращение за помощью является признаком поражения и слабости. Однако отказ от обращения за помощью увеличивает ваши шансы на неудачу. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут плохо работать.Их работодатели также относятся к ним менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Поспите

Одно из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать экранного времени перед сном.Всегда старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут.

Если вы можете заниматься чем-либо менее двух минут, выработайте привычку делать это немедленно. Это касается заправки постели, мытья посуды, ответов на электронные письма или составления списка дел.

13. Получите загруженное рабочее пространство

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о замене рабочего места на загруженную среду. Вам нужно найти людей, которые сосредоточены на своей работе в вашем районе и работают рядом с ними.Когда вы это сделаете, ваша мотивация и продуктивность естественным образом возрастут. То же самое применимо, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ дает мгновенные преимущества в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Наряд

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы гуляете и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или большую часть времени будете смотреть телевизор. С другой стороны, если вы принимаете душ, когда просыпаетесь и одеваетесь так, как будто собираетесь в офис, вы по-прежнему будете сосредоточены на своей работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над большим проектом сама по себе может быть утомительной. А это приведет к лени, потому что вы проигнорируете это, вместо того чтобы взяться за него.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие и простые в выполнении задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества небольших задач. Когда вы начнете работать над этими небольшими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самого простого задания

После разбивки огромного проекта начните с самого простого. Подумайте о таких простых действиях, как присвоение имени документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Беритесь за задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов преодолеть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например помыть посуду, вынести мусор или посетить продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны иметь в виду, что каждый, кто стремится к тому, чего хочет, за пределами своей зоны комфорта, время от времени неизбежно терпит неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать рассматривать неудачи как учебный опыт и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ гарантировать, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будьте вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации.Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

Как перестать лениться

Штифт

Вы решительны, энергичны и деятели, или вы склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

• Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела и откладывать дела.
• Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь противостоять этому, бороться с этим и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход может применяться не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это так в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно физических упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы уступите лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, будете подавлены и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы беретесь за одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с ней становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, а также когда вам лень. Сделайте это также, когда ваш разум нашептывает вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать.
«Делая что-то, я становлюсь сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Делая что-то, вещи происходят».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени.Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть комфортной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как победить собственную лень

Несмотря на ваши лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные. Может быть, это промедление, может, это чистая лень, а может, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите, чтобы что-то было сделано. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены.

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что они проводят свободное время, расслабляясь, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили. В культе «занятости» делать то, что вам нравится, является смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или активны. Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить свою настоящую проблему.

Психолог Леон Ф.Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, не используйте его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт как индивидуума, так и терапевта. , привело меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Обращение к человеку как к ленивому — или, вернее, пренебрежительное отношение к нему, или даже пренебрежение им, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И использование этого термина для классификации бездействия человека наводит на мысль, что лень больше со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понимается ».

G / O Media может получить комиссию

Расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства
Верните себе хороший сон и помогите облегчить боль.

Если лень — бесполезная характеристика другой проблемы, начните с определения, в чем на самом деле ваша проблема. Попробуйте приложения для отслеживания времени, чтобы узнать, где вы проводите время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете час за часом в течение недели. Собрав некоторые данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

• Самодисциплина: Если у вас плотный график, но вы не успеваете сделать так много, как могли бы или должны за это время. , у вас могут возникнуть проблемы с самодисциплиной.Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может потребоваться найти способы повысить свою силу воли.
• Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим добиться результата, но не забываем время от времени замедляться.
• Мотивация: Если ваш график довольно пустой или большая часть вашего времени тратится на сон или отдых, мотивация может быть проблемой.Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в конце концов каждый в той или иной форме справляется с этим.

Очевидно, что то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от основных проблем. И эти вопросы также не исключают друг друга. Несмотря ни на что, вам нужно будет адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который будет работать на вас.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры состоит в том, что мы часто ненавидим свою работу.Как бы странно это ни было принимать, работа на самом деле может быть приятной и полезной, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу. Научиться ценить труд как таковой — это навык, для развития которого требуются время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы успеваете сделать.

Как отмечает Эрика Андерсон, участник Forbes , если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите слоняться с ними.Ваше отношение может быть опровергнуто негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо преимуществах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым нравится все разгромить. Абсолютные циники, они будут потчевать вас историями о том, что начальник — идиот, компания старается вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа нелепа и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в использовании подхода «все проигравшие, но мы», в конечном итоге это только сделает вас еще более несчастным.Когда слышишь только негатив о своем рабочем месте, трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?). Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить вашу эмоциональную реакцию на вашу работу.

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы снова встать на путь, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свой образ мышления:

• Напишите список преимуществ. В работе всегда есть преимущества (иначе зачем кому-то это делать?), Так что уделите минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
• Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент про себя или сообщите об этом кому-то другому.Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное определение моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь в решении вопросов: «Что мне делать со своей жизнью?» вопросов.
• Перефразируйте, что «работа» у вас в голове. Пока вы делаете что-то, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа стоит того. Улыбайтесь специально. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы ее переживете.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к нему негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ сделать больше — это ждать с нетерпением. Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы не усложнять задачу.

Нарушайте свои привычки

Если первое, что вы делаете, приходя домой, это бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. летучая мышь.Точно так же, если вы просматриваете Instagram или даже отправляете письмо по электронной почте утром, вы можете зря тратить свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните выполнение своих обычных действий. Если вы вернетесь домой прямо к дивану, отключайте телевизор от сети на ночь. Если вы слишком часто проверяете Twitter, удалите приложение со своего телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может нарушить мышечную память и вызвать новую привычку.

Создайте цепочки поведения для развития определенных новых привычек

Путь к летаргии вымощен желанными намерениями.Все говорили: «Я сделаю больше завтра». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, что вы чувствуете завтра так же, как и сейчас. Только вот вы знаете, что не сделаете этого. Вы будете чувствовать себя так же немотивированно, когда проснетесь завтра, как и сегодня.

Лучший способ измениться — дать себе определенные задачи, связанные с существующим распорядком. Как объясняет блог о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные ремонты.Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду содержать в чистоте дом», вы можете стремиться к «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату». / офис / кухня ». Несколько исследований подтверждают, что это успешный метод, позволяющий полагаться на контекстные подсказки, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «питаться здоровее», попробуйте вместо этого «. Если — это время обеда, . Тогда . Я буду есть только мясо и овощи.

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Отказавшись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активной деятельности как к новой норме. Даже если вы все еще не совсем понимаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, чем можно заняться дальше.

Будьте последовательны и следите за своим прогрессом

Как только вы начнете, придерживайтесь его. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Это нормально — потерпеть неудачу, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но снова садитесь на лошадь.Помните, лень — это привычка, а не черта личности.

Один из эффективных способов сделать это — использовать счетчик целей. Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что еще более важно, это показывает, как часто вы добивались успеха.

Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы воспринимаем себя. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ, могут быть такими полезными.Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы улучшились, может дать вам стимул, необходимый для продолжения работы. В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, — это когда умирает лень.

Эта история была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​19.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как перестать лениться и делать дела

Как преодолеть лень

Лень мешает вам делать то, что вы действительно хотите делать? Наш приглашенный эксперт, психотерапевт Таша Бейли, делится 5 советами, которые помогут вам преодолеть лень.

Жизнь может быть сложной, и все мы, люди, нуждаемся в отдыхе. Для нашего физического и психического благополучия важно, чтобы у нас были медленные «ленивые дни» на регулярной основе, потому что они позволяют нам восстанавливаться физически, умственно и социально.

Но иногда эти ленивые дни могут длиться дни, недели или даже дольше. Вам может быть трудно чем-либо интересоваться, или вы можете чувствовать усталость, подавленность или чувство оторванности — лень воспринимается разными людьми по-разному.И для некоторых из нас эти более длительные периоды лени могут расстраивать и расстраивать, если они начинают мешать нашим планам и надеждам на самих себя.

Склонность к лени может быть вызвана вашим образом жизни, личностью, физическими проблемами или психическими или эмоциональными проблемами — и это может быть проблемой, когда вы перестаете лениться и возвращаться к продуктивности, когда вам это нужно.

Вот мои любимые советы, которые помогут вам преодолеть лень.

5 советов, которые помогут перестать лениться

1.Работа через стыд

Само по себе слово «ленивый» может сопровождаться осуждением и чувством стыда в обществе. Это может вызвать чувство стыда и самокритики, и в конечном итоге мы можем унижать себя за то, что не достигли того, чего хотим. Это может создать цикл стыда, который еще больше демотивирует нас.

Сострадание к себе — один из способов уменьшить это чувство стыда и укрепить уверенность в себе. Поэтому вместо того, чтобы критиковать себя, постарайтесь проявить любопытство и не осуждать лень и то, почему это происходит.Это проявление сострадания к себе. Регулярно размышляйте или записывайте свой опыт, так как это поможет со временем избавиться от негативных мыслей.

2. Зарядите свое тело энергией

Часто, когда мы ленивы, наша парасимпатическая нервная система активируется. Это система, отвечающая за замедление нашего расслабления, отдыха и восстановления. Итак, стимуляция симпатической нервной системы, которая заставляет вас бодрствовать и готовиться к действию, позволяет вам дать толчок вашей энергии. Попробуйте начать свой день с легких упражнений, примите прохладный душ или постойте на солнце.

Кроме того, проводите меньше дня в местах, где вы обычно расслабляетесь, например, на кровати или диване. Вместо этого создайте рабочее место дома или используйте рабочее место вне дома, чтобы напоминать своему телу, что пора быть продуктивным.

3. Начни с малого и легко

Мы часто можем быть перегружены, если наш «список дел» слишком полон сложных или скучных задач. Начните свой день с небольших и простых задач — или с задач, которые у вас хорошо получаются. Каждое выполненное вами задание будет посылать в ваше тело прилив дофамина, гормона удовольствия.

А когда вы приступите к более сложным задачам, сделайте их более увлекательными, изменив обстановку, например включив любимую музыку из плейлиста во время выполнения этой задачи или выполняя ее на открытом воздухе.

Автор и спикер TedX Мел Роббинс также предлагает использовать правило 5 секунд, чтобы превратить свои мысли в действия. Это включает в себя движение в течение 5 секунд после определения намерения. Поэтому каждый раз, когда вы решаете задачу, считайте до 5 и начинайте.

4. Вознаградите себя

Вознаграждая себя на протяжении всего пути преодоления лени, вы не только повышаете мотивацию, но и повышаете концентрацию внимания и работоспособность.Эта награда может быть чем-то вроде покупки себе подарка или посещения любимого места.

Использование моментов, чтобы отпраздновать и проанализировать свой прогресс, также может быть внутренне полезным, поскольку напоминает вам о вашем росте и чувстве цели. Поэтому постарайтесь запланировать пару наград на весь день.

Но не используйте еду и перерывы в качестве награды. Еда и отдых — это основные человеческие потребности, которые следует учитывать в течение дня независимо от того, продуктивны вы или нет.

5.Партнер вверх

Как люди, мы лучше всего работаем, когда связаны с сообществом. Найдите партнера по подотчетности в своем кругу. Это может быть кто-то, кто отлично умеет продуктивно работать и может помочь вам сломать некоторые из ваших целей.

Или это может быть кто-то, кому также трудно справляться с делами — так вы можете поощрять и тренировать друг друга. Наличие кого-то, с кем можно связаться, также увеличивает вашу приверженность вашим целям, поскольку они смогут мягко бросить вам вызов, когда вы над чем-то не работали.

Установите несколько целей вместе с потенциальными сроками и создайте безопасное, непредвзятое пространство, чтобы поразмышлять над ними вместе.

Когда обращаться к врачу по поводу лени

Полезно помнить, что лень может быть связью вашего тела и разума. Возможно, вы больше не чувствуете себя удовлетворенным на работе, чувствуете недостаток автономии или, возможно, вы перегорели.

Но если вас беспокоит, что у вашей лени может быть какая-то медицинская причина, например, психическая проблема или заболевание, поговорите с врачом.Также как можно скорее обратитесь к врачу, если вы чувствуете себя ленивым и:

• длится недели или месяцы
• мешает вам заниматься повседневными делами
• у вас плохое настроение, и вы потеряли интерес к вещам, которые раньше делали вас счастливыми
• Вы замерзли, устали и прибавили в весе по непонятной причине
• вам сложно быть продуктивным и сосредоточиться
• проблемы со сном (бессонница)
• болит голова
• иметь учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• вы забеспокоитесь после прочтения этого

Вызовите скорую помощь или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

• у вас есть мысли причинить вред себе или другим
• вы слышите голоса или видите то, что другие не слышат или не видят

Подробнее о причинах лени.

Ответы на вопросы о вашем здоровье

• Является ли лень психическим расстройством?

  Ответил: 27.07.2021

  Лень не классифицируется как психическое расстройство. Хотим мы это признать или нет, но когда мы ленивы, у нас есть элемент выбора, поскольку мы, по сути, предпочитаем не делать что-то в своей жизни. Все мы время от времени переживаем это, но в конце концов решаем уйти от этого. Но если ваша лень или отсутствие мотивации продолжаются в течение длительного времени и вы беспокоитесь об этом, это может быть симптомом физической проблемы или проблемы психического здоровья, такой как депрессия или беспокойство, поэтому лучше обратиться к врачу. .

Ключевые выносы

• всем нам нужны ленивые дни отдыха и расслабления, но иногда лень может длиться дольше и мешать вашим планам и надеждам
• Все мы время от времени испытываем склонность к лени — проявляйте сострадание к себе, когда это происходит
• , чтобы преодолеть лень, зарядить свое тело энергией, чтобы вывести его из состояния покоя
  Начинайте каждое утро с небольших легких заданий, чтобы дать вам чувство выполненного долга
• используйте партнеров по вознаграждениям и подотчетности, чтобы не терять концентрацию.
  обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь, что у вас могут быть проблемы со здоровьем.

Как преодолеть лень, победить промедление, повысить производительность и преодолеть барьеры, как неудержимый бульдог: Сонмез, Джон: 9781727238211: Amazon.com: Books

Джон Сонмез (John Sonmez) — разработчик программного обеспечения и автор двух бестселлеров: The Complete Software Developer’s Career Guide и Soft Skills: The Software Developer’s Life Manual.

Он также является основателем блога Simple Programmer и канала YouTube, где он ежегодно обращается к 1,4 миллиона разработчиков программного обеспечения с центральным сообщением:

Одних технических навыков недостаточно для успешной карьеры или жизни.

Сосредоточив внимание на «мягких навыках» подобно способности ясно общаться и подавать пример, психологической устойчивости к восстановлению после неудач и даже улучшенному уровню личной пригодности, разработчики программного обеспечения могут пробить «стеклянный потолок»; и наслаждаться необычайным успехом.

Джон сам усвоил эти уроки на собственном горьком опыте — путем проб и ошибок за свою более чем 17-летнюю карьеру разработчика — и он откровенен в отношении тех приступов, через которые он боролся в те ранние годы.

Джон начал свою карьеру разработчика программного обеспечения в возрасте 10 лет, взломав C и C ++, чтобы создавать виртуальные миры для своих любимых MUD.

Когда Джон получил желанную шестизначную работу в Silicon Beach в 19 лет, он думал, что его карьера окончена.

На самом деле он был подставлен только для многих лет разочарования и разочарования — из-за «увольнения». от этой удобной работы после того, как он не впечатлил своего босса своими навыками C ++, до впечатляющего взрыва во время интенсивного собеседования с Microsoft на месте, до того, чтобы наконец устроиться на работу вне программирования, просто чтобы оплатить счета.

В конце концов, хотя Джон понял, что существует огромная разница между знанием того, как программировать, и наличием всех навыков, чтобы стать успешным профессиональным разработчиком программного обеспечения, — и он решил развивать технические, лидерские и коммуникативные навыки, которых ему не хватало.

Джон стал высокооплачиваемым консультантом по автоматизации тестирования и методологии Agile, и 55 курсов, которые он опубликовал с центром технического образования PluralSight, сделали его одним из самых продуктивных онлайн-тренеров в области разработки программного обеспечения.

Джон фактически вышел на пенсию в 32 года и переехал в Сан-Диего.

Сегодня он сосредотачивает свою энергию на помощи другим разработчикам в достижении желаемого успеха с помощью видеороликов, книг и курсов на своей платформе Simple Programmer.

Как преодолеть лень и повысить свою продуктивность

Вы хотите сделать миллион вещей, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как ты жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой накапливается куча незавершенных дел.

Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает. Даже размышления о своих целях или мечтах могут не побудить вас перестать лениться.

Ты не родился ленивым. Но по пути вы приобрели ленивые привычки.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть выбор измениться. А с вы можете преодолеть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Давайте посмотрим, как это сделать.

** Этот пост содержит партнерские ссылки.Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по моей партнерской ссылке **

как побороть лень? Это то же самое, что промедление?

Лень или праздность — это желание бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что промедление. Промедление — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний срок и решаем выполнять простые и менее важные задачи, в то время как лень просто выбирает не выполнять их, даже если вы вполне можете.

Хотя лень может заставить вас откладывать дела на потом, есть и другие причины для откладывания.

Вот несколько советов, как преодолеть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попытайтесь понять, почему вы ленивы

Вы не можете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

Лень может быть по разным причинам.

Может быть, это скучная или утомительная задача, может быть, вас сдерживают страхи или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и не творческих задач.

Например, домашние дела, учеба, работа по вводу данных для вашей работы и т. Д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали в течение нескольких недель, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берите бургер по дороге домой. Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете о последствиях), а работа по вводу данных, которую вы не хотите выполнять, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я делаю много неприятных дел ежедневно, дома и для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал с делами, которые мне не нравились.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены в течение дня (интересные и скучные), в своем дневнике. И самые важные я делаю утром в первую очередь (обычно пишу), а остальные следуют.

Я выполняю каждое действие, даже если оно мне нравится или нет, потому что я думаю о последствиях того, что не выполняю его, и это заставляет меня.

Я всегда подчеркиваю почти во всех статьях, составление расписания от руки — ключ к достижению цели. И я никогда не могу сказать этого достаточно.

Вот статья, в которой объясняется, почему записывание целей работает.

б) Страхи, сдерживающие вас

Иногда вы решаете не выполнять задачу, потому что вас сдерживают некоторые запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть промедление, вызванное страхом.

c) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, чтобы пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Это часто случается со мной, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и сокращать вредные вещества.

Многие люди испытывают дефицит того или иного питательного вещества.Включите в свой рацион добавки и разнообразные фрукты и овощи, если хотите поднять свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые «эндорфинами». Они поднимают настроение и дарят позитивную энергию.

Когда вы полны энергии, вряд ли вы почувствуете себя ленивым.

2. Ставьте цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, над чем работаете и куда вы идете. Цели указывают направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда вы не знаете, чем заниматься в жизни, и просто плывете по течению, принимая каждый день, как он приходит, трудно преодолеть лень.

Пусть каждый день вашей жизни имеет цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простой метод постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вам следует делать в краткосрочной перспективе для достижения целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хочешь так долго думать). Вы можете записывать свои цели во всех сферах своей жизни, таких как карьера, отношения, путешествия или бизнес.

А теперь подумайте задом наперед.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, чего вам нужно достичь через четыре года, три года, два года и один год?

А чего вы должны сделать через полгода?

Разбейте свою большую цель на такие мини-цели и возвращайтесь к ней до сегодняшнего дня.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, что делать сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у вас есть цели, которые не дадут вам уснуть, легко перестать лениться.

Связано: 7 обычных вещей, которые вы делаете, которые тратят свою жизнь

3. Установите рутину

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте свой идеальный день . Какие занятия / задачи заполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделает это, даже если вам захочется это сделать или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Приходи каждый день, даже если хочешь или нет.

Когда вы преодолеете первоначальное сопротивление, продолжать намного легче.

Я не всегда хочу писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю свой ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолеваю первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

Выполняя скучные задачи, я говорю себе: «Я не хочу этого делать, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите делать.

Когда я начал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что то, что я узнал после долгих лет усердия в личном развитии, — это то, что вы добиваетесь успеха и преодолеваете лень и откладывание на потом, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-то черты личного развития, я стараюсь сделать это привычкой.Потому что, когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано: 10 лучших привычек, чтобы начать поднимать свою жизнь на следующий уровень

4. Разбивайте большие задачи на маленькие

Иногда из-за огромного количества задач вы чувствуете себя подавленным, и в конечном итоге вы вообще не начинаете .

Разбейте большие задачи на маленькие части, требующие действий. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу убрать беспорядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя таким ленивым, как если бы мне пришлось убирать весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским задачам.

5. Прекратите тусоваться с ленивыми

[click_to_tweet tweet = ”Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени — Джим Рон / как-преодолеть-лень /” quote = “Вы в среднем пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон ”theme =” style4 ″]

Не забывайте, с кем вы общаетесь, поскольку они могут повлиять на ваше мышление и решения.Если люди, с которыми вы больше всего общаетесь, — ленивые люди, у которых нет цели в жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимисты считают, что жизнь происходит с ними, а не с ними. Они бездельничают, находя недостатки в каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet = ”Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают — Тони Роббинс / как-преодолеть-лень /” цитата = “Если мы сможем понять что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас … игра окончена, вся боль и страдания исчезают »theme =» style4 ″]

6. Планируйте дни, когда ваши планы рушатся

Говорят, «как вы начало твоего утра определяет твой день ».

Не правда ли?

Подумайте о тех днях, когда вы начали заниматься продуктивными делами, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили вести себя лениво, когда должны были закончить свои дела.

Не мучай себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делайте этого. Начните с того места, где вы находитесь.

Когда ваши планы не идут хорошо, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым и пессимистичным, продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я придерживаюсь мини-привычек.

Если я хотел сделать тренировку утром и не делал этого, я делаю ее мини-версию вечером или, по крайней мере, разогреваюсь.

Если бы я хотел написать утром хотя бы 500 слов и если бы у меня не получилось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея в том, чтобы придерживаться своего плана (пусть даже в мелочах) и не лениться ни на что.

Через некоторое время ваше подсознание поймет, что это важно для вас, и вам станет легче придерживаться своего распорядка.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если время от времени вы позволяете себе лениться.

Скажите себе, вы можете бездельничать, когда закончите работу.

Нет ничего лучше, чем расслабиться, ничего не делая или заниматься любимым делом по уходу за собой.

Если вы ленивы отвлекаетесь, например, на телевидении, в социальных сетях, Netflix или других средствах массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я награду себя двумя эпизодами Игры престолов, как только закончу с ____» — хорошее решение.

Выберите «избирательную лень» вместо деструктивной.

Связано: 101 идея самообслуживания, чтобы освежить себя, когда вы находитесь в стрессе

8. Измените свое мышление

Как и люди, с которыми вы общаетесь, влияют на вас, хорошие книги, видео и чтение историй успешных людей могут влиять ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видеоролики на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из книг, которые я рекомендую: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди внутреннего гиганта», «Чудо-утро» и «Магия масштабного мышления» (их будет больше, возможно, в будущей статье).