Презентация на тему зож 9 класс: «Здоровый Образ Жизни» 9 класс
Презентация по ОБЖ на тему Здоровый образ жизни (9 класс) доклад, проект
- Главная
- Разное
- Образование
- Спорт
- Естествознание
- Природоведение
- Религиоведение
- Французский язык
- Черчение
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, фоны, картинки для презентаций
- Экономика
Презентация на тему Презентация по ОБЖ на тему Здоровый образ жизни (9 класс), предмет презентации: ОБЖ.
Этот материал в формате pptx (PowerPoint) содержит 15 слайдов, для просмотра воспользуйтесь проигрывателем. Презентацию на заданную тему можно скачать внизу страницы, поделившись ссылкой в социальных сетях! Презентации взяты из открытого доступа или загружены их авторами, администрация сайта не отвечает за достоверность информации в них, все права принадлежат авторам презентаций и могут быть удалены по их требованию.
ЗОЖ,
понятия и определения, составляющие ЗОЖ.
Подготовил преподаватель-организатор ОБЖ
МАОУ СОШ№ 33 г.Тамбов Павлов В В
ЗДОРОВЬЕ
Здоровье – состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.
Оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни — образ жизни, человека, направленный на профилактику болезней
и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:
умеренное и сбалансированное питание;
режим дня с учётом динамики индивидуальных биологических ритмов;
достаточная двигательная активность;
закаливание;
личная гигиена;
грамотное экологическое поведение;
психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
сексуальное воспитание;
отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков; безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Сбалансированное питание.
Основной принцип сбалансированного питания — умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основные принципы рационального питания:
умеренность;
сбалансированность;
четырёхразовый приём пищи;
разнообразие;
биологическая полноценность.
Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.
Физические упражнения.
Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ.
Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.
Самый простой способ мотивировать себя больше двигаться – это приобрести беговую дорожку и просматривать любимые телесериалы и программы не лежа на диване, а занимаясь на домашнем тренажере.
Отдых.
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности.
Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле.
Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе. Хороший сон – составляющие здорового образа жизни. Если вы не высыпаетесь, то становитесь раздражительными, плохо успеваете в школе, потому что не можете сконцентрировать своё внимание.
Воздержание
Воздержание – это полный отказ от вредного и умеренность в полезном.
Например, однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя, а также незащищенный секс с партнером, который заведомо имеет заболевание, передающееся половым путем.
Для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться.
Духовный аспект здоровья
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.
Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека. Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.
Заключение.
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.
Скачать презентацию
ru?Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.
Для правообладателей
Обратная связь
Email: Нажмите что бы посмотреть
Здоровый образ жизни и его составляющие
Похожие презентации:
Здоровье, предболезнь, болезнь и профилактика
Врожденные пороки сердца у детей
Цирроз печени
Приобретенные пороки сердца
Пиелонефрит
Анафилактический шок
Лучевая диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта
Ревматоидный артрит
Инфекции Передаваемые Половым Путем
Бюгельные протезы
1. 9 класс ОБЖ Тема урока: «Здоровый образ жизни и его составляющие»
2. Здоровье
— это характеристика состояния человека, котораяпоказывает отсутствие заболеваний и состояние
благополучия человека, то есть состояние его души, тела и
условий жизни.
Здоровье это самая важная и ничемнезаменимая ценность, которая позволяет человеку быть
активным членом коллектива и общества в целом.
По мнению эксперта ВОЗ В.А Тутельяна: «Здоровье
максимальная реализация генетического потенциала
человека, заложенного в его организме, но часто не
реализуемого адаптационного потенциала позволяющего
организму сопротивляться любым серьезным нагрузкам
физической, химической, биологической природы».
3. Факторы влияющие на здоровье
1.Генетические факторы — 15-20% (20%)2.Состояние окружающей среды —20-25% (20%)
3.Медицинское обеспечение –10-15% (7-8%)
4.Условия и образ жизни людей –50-55%
4. Наследственность 20%
20 %5. 2.Экологическая обстановка 20%
20 %6. 3.Медицинское обслуживание 10%
10 %7. 4.Образ жизни человека 50%
50 %8. Образ жизни
Культура потребления различных социальныхблаг, отличающаяся у различных народов
Каким может быть образ жизни?
Приведите примеры.
Здоровый образ жизни – это образ жизни
человека, его поведение и мышление, которые
обеспечивают охрану и укрепление здоровья
Что ,по-вашему, включает в себя здоровый
образ жизни?
10. Составляющие здорового образа жизни
1.Умеренное и сбалансированное питание2.Режим дня
3.Достаточная двигательная активность
4.Закаливание
5.Личная гигиена
6.Грамотное экологическое поведение
7.Психогигиена и умение управлять своими
эмоциями
8.Сексуальное воспитание
9.Отказ от вредных привычек
10.Безопасное поведение в быту, на улице, в школе
11. Здоровое питание
— это ограничение жиров и соли, значительноеувеличение в рационе доли фруктов и овощей,
круп, изделий из муки грубого помола
12. Здоровое питание
УмеренностьСбалансированность
Основные
принципы
рационального
питания
Четырехразовый
прием пищи
Разнообразие
Биологическая
полноценность
Высокая работоспособность и хорошее самочувствие
могут быть достигнуты только в том случае, если
соблюдается постоянный распорядок дня
14.
Чтобы быть здоровым, необходимо помнить:15. Психогигиена
— это отрасль науки о гигиене,которая отвечает за сохранение поддержание и
укрепление психического здоровья человека.
В рамках психогигиены разработаны
мероприятия и рекомендации,
способствующие сохранению психического
здоровья человека, поддержанию душевного
равновесия и нормализации межличностного
и общественного взаимодействия.
Соблюдение норм и требований
психогигиены труда — залог успешного,
результативного и эффективного труда.
Последствия не соблюдения правил и норм
психогигиены:
1.Неправильная организация учебного и трудового процесса, может
вызывать психическую перегрузку.
2.Постоянное присутствие травмирующих факторов приведет к тому,
что у человека могут развиваться неврозы, а в худшем случае и
психозы.
17. Последствия не соблюдения правил и норм психогигиены:
3. У человека развивается синдром хронической усталости, и болеесложная форма «синдром выгорания», который не редко
сопровождается тяжелыми психосоматическими заболеваниями.
Если трудовая деятельность не соответствует склонностям и
возможностям человека, а также не соблюдаются
психогигиенические требования:
— у человека не редко возникает «чувство мозгового дефицита» постоянное эмоциональное напряжение;
-снижение потенциальных возможностей и работоспособности;
— неуверенность в себе, снижение объема внимания и ухудшение памяти
18. Экологическое поведение — компонент экологического сознания, характеризующийся не только наличием экологических знаний, но и
19. — это система медико-педагогических мер по воспитанию у родителей , детей , подростков и молодежи правильного отношения к
Половое воспитание21. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки1.Алкоголь
2.Курение
3.Техномании
4.Ругательства
5.Наркотики
23. Рассмотрим более подробно некоторые из них
Личнаягигиена
Закаливание
Двигательная
активность
24. Закаливание
26. Статистика
2/3 населения страны — незанимаются спортом
До 30 % населения имеют
избыточный вес
Около 70 млн человек — курят
27.
Итог : Сохранение и укрепление здоровья – важная забота каждого человека и всего общества28. Задания на выбор:
Придумайтеэмблему здоровья
девиз здоровья
формулу здоровья
English Русский Правила
Урок-викторина по ОБЖ 9 класс «Я выбираю здоровый образ жизни»
#9 класс #Основы безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) #Учебно-методические материалы #Презентация #Директор/Завуч/начальник #Организатор внеклассной и внешкольной работы #Социальный педагог #Учитель-предметник #Школьное образование #Вожатый
«Я выбираю здоровый образ жизни» Урок-викторина по ОБЖ для 9-х классов. Выполнила учитель ОБЖ МОУ СОШ №7 г.о. Шуя Ивановской области Костина Наталья Вячеславовна
Цель: В игровой форме актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного отношение к своему здоровью и ЗОЖ .
Цель: В игровой форме актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного отношение к своему здоровью и ЗОЖ .
Задачи:
Развивать сознательное отношение к своему здоровью – как норме поведения, потребность в соблюдении правил ЗОЖ.
Показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека.
Воспитывать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.
Правила игры
В игре участвует весь класс, каждому участнику нужно ответить на один вопрос, который достался ему в ходе жеребьёвки, проведённой заранее.
На каждый вопрос даётся 4 варианта ответа. Игрок должен выбрать правильный ответ. Каждый правильный ответ оценивается пятью баллами.
Если игрок ответил неправильно, то право ответить на этот вопрос переходит к игроку, который первым приготовился дать ответ.
Чтобы выбрать правильный вариант ответа, нужно кликнуть мышкой на тот прямоугольник, на котором он отображен.
После слайда с вопросом следует слайд с разъяснениями к предыдущему вопросу.
Чтобы перейти к следующему слайду, необходимо кликнуть «Пробел» или «Enter».
ЗОЖ – образ жизни человека направленный на профилактику болезней, сохранение и укрепление здоровья. Воспитание здоровых привычек с раннего детства, отказ от вредных привычек, использование природных факторов для укрепления здоровья, рациональное питание, активная двигательная позиция, соблюдение личной и общественной гигиены и др.
Человек в течение всей своей жизни находится под постоянным воздействием целого спектра факторов окружающей среды – от экологических до социальных. Помимо индивидуальных биологических особенностей все они непосредственно влияют на его жизнедеятельность, здоровье и, в конечном итоге на продолжительность жизни. Наибольшее влияние на состояние здоровья оказывает образ жизни. От него зависит почти половина всех случаев заболеваний. Второе место по влиянию на здоровье занимает состояние среды жизнедеятельности человека (не менее одной трети заболеваний определяется неблагоприятными воздействиями окружающей среды). Наследственность обусловливает около 20% болезней.
Режим дня — это последовательное чередование различных видов деятельности человека, в том числе труд, и приём пищи, и занятия физкультурой и спортом, и отдых. Соблюдение режима дня – условие гармоничного функционирования организма и залог физического и психического здоровья.
Работоспособность – потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Работоспособность человека на протяжении трудового дня непостоянна. Вначале она низкая (период врабатывания), затем поднимается, и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления). Суточный ритм физиологических функций определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневные часы и пониженную в ночное время. Критическими часами являются: 2-ой, 3-ий,4-ый часы ночи, когда значительно возрастает уровень утомления.
Рациональным называется питание c учетом потребностей организма, то есть, наилучшим образом удовлетворяющее потребности организма в энергии и незаменимых, жизненно важных веществах, причем в данных, конкретных условиях его жизни и деятельности.
Отсюда видно: рациональное питание не есть некий стандарт, пригодный во всех случаях.
Питание – процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения пищевых веществ, содержащихся в продуктах растительного и животного происхождения. Пищевые, или питательные вещества – это белки, жиры и углеводы, вода и минеральные соли, витамины, органические кислоты. Все они имеют определенную степень усвояемости, перевариваемости, пищевую и энергетическую ценность. К основным питательным веществам относятся жиры, белки и углеводы.
Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При правильном питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется. Рациональное питание имеет также профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения.
В питании детей младшего возраста соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять 1:1:3, более старшего возраста – 1:1:4, предусмотрен большой удельный вес продуктов животного происхождения.
Физическая или двигательная активность – это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в калориях или Джоулях за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю).
Мышечная выносливость определяет способность многократного сокращения мышцы или группы мышц. Чтобы развить мышечную выносливость, необходимо выполнять большое количество повторений в упражнениях. Подойдут такие упражнения как: отжимания, подтягивания, приседания, скручивания, то есть, упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса собственного тела.
Результат: спустя несколько месяцев занятий, вы почувствуете, что довольно легко и с большим количеством повторений сможете выполнять те упражнения, которые раньше вам давались с трудом.
Личная гигиена, раздел гигиены, разрабатывающий вопросы сохранения и укрепления здоровья человека соблюдением гигиенического режима в его личной жизни и деятельности. Личная гигиена охватывает вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культур. Проблемы правильной организации личной гигиены в процессе трудовой деятельности изучает гигиена труда.
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.
В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
Человек, находящийся в одном помещении с курильщиком, вдыхает воздух содержащий табачный дым, который способствует возникновению у него заболеваний свойственных курильщикам. Зажженная сигарета является источником бокового дымового потока (помимо главного потока которым наслаждается курильщик), который действует на окружающих, принужденных к пассивному курению и вдыханию вредоносных веществ.
Фаза выделения (элиминации) алкоголя наступает после всасывания 90-98% принятого алкоголя. От 2 до 10% всосавшегося этанола выделяется в неизменном виде с мочой, выдыхаемом воздухе, потом, слюной и калом в течение 7-12 часов. Остальной спирт окисляется до углекислого газа и воды внутри организма, т.е. не выводится.
Наркомания и токсикомания – заболевания характеризующиеся патологическим влечением к различным психоактивным веществам, развитием зависимости и толерантности к ним выраженными медико-социальными последствиями.
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья в ознаменование годовщины основания ВОЗ в 1948 году. Каждый год для Всемирного дня здоровья выбирается тема, отражающая какую-либо приоритетную область общественного здравоохранения. В этот день люди из всех сообществ получают возможность для участия в мероприятиях, которые могут способствовать улучшению здоровья. Тема Всемирного дня здоровья 2015 года – безопасность пищевых продуктов.
ИГРА ЗАКОНЧЕНА, СПАСИБО ЗА ИГРУ!
Презентация » Основы здорового образа жизни» (ОБЖ, 6 класс)
Основы здорового
образа жизни
Основы безопасности жизнедеятельности 6 класс
Здоровье – это здоровый образ жизни.
Образ жизни человек строит сам в процессе всей своей жизни. Слово «здоровье» как и слово «любовь», «красота», «радость» принадлежат к тем немногим понятиям, значение которых знают все, но понимают по-разному .
Здоровье человека – это главная ценность жизни каждого из нас.
Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. Здоровье перевешивает все остальные блага жизни. Здоровый нищий счастливее больного короля
(цитата Шопенгауэра).
Пройди тест
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты:
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…
Результаты:
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…
Правила здорового образа жизни
Правильное питание
Сон
Активная деятельность и активный отдых
Личная гигиена
Отказ от вредных привычек
Правильное
питание
Правильное питание—основа здорового образа
При правильном питании -снижается заболеваемость , улучшается психологическое состояние, поднимается настроение, а самое главное —повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности
Что мы пьем?
1.Многие из них содержат аспартам (бойтесь Е951), синтетический сахарозаменитель. На данный момент официально не рекомендован в Евросоюзе детям, и полностью запрещен к использованию в детском питании до 4-х лет (Директива 94/35/EC).
2. Бензоат натрия или C 6 H 5 COONa (бойтесь Е211). Вообще это лекарство от кашля (отхаркивающее). Используется как консервант.
3. Орто-фосфорная кислота (бойтесь E338), химическая формула: . Пищевую ортофосфорную кислоту применяют в производстве газированной воды. Ее рН равен 2.8
(химический растворитель).
Кока-кола вредна для здоровья и с успехом заменяет бытовую химию.
История кока колы утверждает, что если положить в тарелку с кока колой стейк, то через 2 дня вы его там не найдете. Он растворится.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен.
О составе кока колы . Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.
Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков .
Все еще
хотите
бутылочку
Колы?
Что мы едим?
Полезно есть овощи и фрукты сырыми.
В сырых овощах и фруктах больше витаминов, чем в вареных!!!
Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.
Яблоки
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.
Груши
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.
Ягоды вишня, черешня, малина
Общеукрепляющие ягоды, полезные при малокровии.
Малина
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.
Черная смородина
Богата общеукрепляющим витамином С.
Функциональные продукты
Сон
Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку — 10-12 часов, подростку – 9-10 часов, взрослому – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
Режим дня основа ЗОЖ.
ПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ
- — Распорядок в действиях и в их
выполнении в одно и то же время
помогает выработать хорошую
память, воспитывает силу воли и
приучает к дисциплине.
— Человек, соблюдающий режим дня,
всегда бодрый, энергичный и
жизнерадостный.
СПОРТ.
Волейбол и футбол тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела.
Теннис тренирует практически все мышцы, укрепляет сердце, кости, улучшает кровообращение. Исследования показали, что у 70-летних женщин,
занимающихся ежедневно теннисом, кости почти такие же прочные, как и у 30-летних.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
ЗАКАЛИВАНИЕ и ЗОЖ.
Закаливание организма помогает предотвратить многие болезни, которые наступают сезонно.
Множество людей страдают от насморка, кашля или же простудных заболеваний именно в осенне-весенний период.
А все от того, что организм у этих людей не подготовлен к подобным испытаниям.
С помощью закаливания человек может избежать преждевременного старения кожи, истощения нервной системы.
Этот простой метод продления жизни может помочь человеку добавить в копилку жизненных сил не один десяток лет.
Отказ от вредных
привычек
Курение,
алкоголизм,
наркотики …
В здоровом теле – здоровый дух.
Так звучит жизненное кредо многих людей на земле. Ну, а как быть, например, с вредными привычками?
Если человек твердо решил для себя, что будет придерживаться здорового образа жизни – последует совет многих специалистов, работающих в этой сфере – откажитесь от всех своих вредных привычек. А таковых немало: курение, спиртные напитки, наркотики. Ведь каждый знает, что курение до добра не доведет.
Миллионы людей страдают от болезней, вызванных именно этой вредной привычкой.
Многие онкологические заболевания происходят именно вследствие этого.
Именно из-за наркотиков погибает большая часть молодежи во всем мире.
В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать
Легкое курильщика
Легкое здорового человека
Здоровье зависит от наследственности .
Физическое здоровье будущих детей формируется сегодня через образ жизни их будущих родителей -сегодняшних школьников. Физическое здоровье будущих детей формируется сегодня через образ жизни их будущих родителей -сегодняшних школьников.
Здоровье человека зависит от окружающей среды.
Что может быть приятнее и полезнее прогулок по свежему воздуху!!! Прохладный ветерок обдувает лицо, дышишь полной грудью. Особенно чист воздух в горах. Чаще посещайте излюбленные вашим взорам места.
Здоровье человека зависит от медицинского обслуживания .
Домашнее задание
Напиши, как ты понимаешь, что означает пословица?
Что означает ПОСЛОВИЦА?
Лучше средства от хвори нет:
делай зарядку до старости лет.
Что означает ПОСЛОВИЦА?
Здоровый образ жизни презентация, доклад, проект
Проект на тему:
«Здоровый образ жизни»
Выполнила:
ученица 8 класса А
средней школы №69 имени А.А. Туполева,
Эргашева Диана.
(тех.редактор: Мерзляков М.)
Руководитель:
Абдуллоева А.Р.
Содержание:
1) Введение.
2) Актуальность проекта.
3) Задачи проекта.
4) Цели.
5) Мой опыт и выводы.
6) Статистика.
7) Вывод.
Введение
В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки. Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье.
Еще с ранних лет человек должен следить за своим здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости, сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.
Актуальность проекта
Тема здорового образа жизни актуальна для многих людей, ведь хочется быть здоровым, подтянутым и стройным. Людям действительно хочется узнать, действенно ли правильное питание, утренняя зарядка и многое другое для человеческого организма.
Задачи
1) Изучить тему ЗОЖ в энциклопедиях и интернет-ресурсах.
2) Понять, что нужно соблюдать во время ЗОЖ.
3) Оказать положительное влияние на других людей, рассказав о здоровом образе жизни.
Цели
1) Попробовать здоровый образ жизни на один месяц.
2) Сделать выводы.
3) Поделиться ими с одноклассниками.
Как правильно соблюдать ЗОЖ
Чтобы здоровый образ пошёл в пользу, нужно соблюдать его правильно, выполняя следующие действия:
1. Грамотно питаемся
Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).
Правильное питание
Я распечатала лучшие рецепты блюд для правильного питания.
Каждый день мне приходилось готовить себе завтрак, обед и ужин.
Готовить я люблю, кушать тоже, поэтому всё шло по плану. Мне хотелось заказать пиццу или роллы, сходить в макдональдс, но я понимала, что нельзя сдаваться.
1 вывод: нельзя сдаваться во время ЗОЖ, поддаваясь своим соблазнам.
2. Употребляем достаточное количество воды
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
Вода
Воду я пила 2 литра в сутки, для правильного обмена вещества.
2 вывод: улучшилось состояние кожи, при употреблении чистой воды.
3. Даем телу разумные физические нагрузки
Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
Физические нагрузки
Я ходила на пробежку каждый вечер, иногда каталась на велосипеде. В первые дни было достаточно сложно пробежать 2 круга, но со второй недели я могла пробежать 4,5 круга без особого усилия.
3 вывод: при занятии спортом, тело быстро привыкает, и я становилась более выносливой.
Если честно….
Не всегда получалось сделать то, что я планировала на каждую тренировку, не хватало мотивации, выносливости, но я не сдавалась.
4 Соблюдаем правильный режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
Режим
Для меня соблюдать режим оказалось очень сложной задачей. Обычно я засыпала в 11:30 и просыпалась в 9:00. Сейчас же мне нужно засыпать в 10:00 и просыпаться в 8:00. Но всё же я стала засыпать раньше.
4 вывод: у меня не очень получилось соблюдать режим, но я не могу сказать, что это плохо повлияло на мою продуктивность.
5. Избавляемся от вредных привычек
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком.
.. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?
Вредные привычки
Моя самая основная вредная привычка – телефон, потому что мне часто хочется проверить социальные сети, поиграть в игры. От этой привычки нужно избавляться, ведь основополагающая проблема гаджетов, что люди заменяют живое общение переписками через социальные сети.
5 вывод: я стала пользоваться телефоном не больше часа, так как читала книгу, вышивала крестиком, гуляла и готовила, вместо того, чтобы тратить своё свободное время на гаджет.
Статистика
Вывод
Если вы действительно хотите быть здоровым, сильным, красивым и выносливым, то обязательно ведите здоровый образ жизни и у вас всё получится!
Спасибо за внимание!!!
Здоровый образ жизни школьника презентация, доклад
Здоровый
образ
жизни
Авторы: ученики 7 б класса МБОУ Хандагайтинской СОШ
Классный руководитель: Донгак Чаяна Олеговна
Здоровый образ жизни школьника включает:
правильное питание
занятие физическими упражнениями
Закаливание
соблюдение режима дня
соблюдение норм гигиены
отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.
п.
Основные понятия
Наша цель:
Здоровый ребёнок-практически достижимая норма детского развития.
Оздоровление –форма развития психофизических возможностей детей.
Использование знаний по ЗОЖ в повседневной жизни школьника.
Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.
Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Труд и отдых
Результаты анкетирования
Выполняете ли вы требования по соблюдению режима сна и бодроствования?
Субботник
Спорт и победа рядом идут!
Вредные привычки
Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%.
Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.
Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.
По данным врачей каждый подросток в возрасте 13 – 14 лет уже пробовал курить.
А к 16 годам число ребят,
выкуривающих хотя бы одну сигарету, превышает 40%.
Статистика
Сигарета – как она есть
Каждую секунду на земле выкуривается более 300 000 сигарет.
Около 40 веществ, содержащихся в табачном дыме, вызывают рак.
Пассивные курильщики в два раза чаще заболевают раком, чем те, кого не «обкуривают».
Избавление от интоксикации организма.
Уменьшение риска развития рака.
Сохранение денег на другие расходы.
Спасение окружающих от заболеваний органов дыхания.
Шанс продлить жизнь на 10 – 20 лет.
Получить контроль над своей жизнью.
Что дает отказ от курения
Табак — растение семейства пасленовых. В диком виде табак произрастает в Америке и в Австралии.
В начале XVII века табак начал возделываться в Голландии, чуть позже в Англии, потом в Германии. В России табак получил широкое распространение благодаря Петру Первому.
Никотин наносит удар
Легкие
Желудок
Сердце
Экспресс-опрос
Пробовали ли вы курить?
Торопись победить!
Считается, что бросить курить – трудно.
А так ли это на самом деле?
Научные исследования показывают
ЧТО
даже самый заядлый курильщик может навсегда отказаться от своего пристрастия;
ЧТО
У 70% курящих не существует истинной потребности в табаке;
ПОЭТОМУ
Стоит ли продолжать?
Одна затяжка, и все пропало!
Кто курит табак – тот себе враг.
Помни!
Наркотики
Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение).
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию.
Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.
Экспресс- опрос
Пробовали ли вы наркотик?
нет — 100 %
Активно отдыхаем
В гостях у классного классного
Мы на площадке.
Кто больше!!!!!!
Рациональное питание
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Правильное питание школьника должно быть:
соответствующим возрасту;
желательно четырехразовым;
сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу;
полностью обеспечивать энергетические затраты организма.
Все родители хотят обеспечить свои детям счастливое детство, дать хороший старт во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье и успеваемость на уроках. Предпочтение фаст-фуда , напитков напичканных красителями и заменителями домашнему обеду является негативными фактором, постепенно разрушающим здоровье детей.
Каллории – возростные особенности.
Обязательно нужно учитывать потребность ребёнка в калориях:
Детям 7-11 лет необходимо получать примерно 2300 ккал в день;
11-14 лет – 2500 ккал;
14-18 лет – до 3000 ккал;
Если ваш ребёнок посещает спортивные секции, нужно увеличить калорийность пищи примерно на 300 ккал;
следует увеличить калорийность, если ребёнок учится в специализированной школе с углублённым изучением того или иного предмета.
Режим питания школьника зависит от времени обучения.
Для детей, занимающихся в первую смену, оптимальным будет такой режим:
1 завтрак – 7-00 – 7-30
2 завтрак – 10-30 – 11-00
Обед – 14-00 – 15-00
Ужин – 19-00 – 20-00
Для детей, обучающихся во вторую смену:
Завтрак – 8-00
Обед – 12-30
Полдник – 15-00
Ужин – 20-00 – 20-30
Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5
часов, так как в таком случае обеспечивается лучшее
переваривание и усвоение пищи.
Для нормального роста молодого организма необходимы витамины.
В каких продуктах «живут» витамины и для чего они нужны:
Витамин А – обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек и кожи, улучшает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения.
Витамин А содержится в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови.
Ребята, а знаете ли вы полезные продукты питания, в которых содержится много витаминов?
Давайте проверим!
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА – ЭТО УСЛОВИЕ НЕ ТОЛЬКО ЗДОРОВЬЯ, НО И ДАЛЬНЕЙШЕЙ УСПЕШНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КАЖДОГО РЕБЕНКА.
Двигательная активность
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни.
Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
В здоровом теле — здоровый дух
Мы на соревнованиях
Развиваем мышление…
Анкета для учащихся 7 класса : «Береги здоровье смолоду.»
Знают ли ваши родители,что такое ЗОЖ?
а)да;
б)нет.
Придерживаются ли они режима дня?
а)да;
б)нет.
Можно ли о человеке,активно занимающимся спортом,но курящем,сказать,что он ведёт здоровый образ жизни?
а)да;
б)нет.
Уборка квартиры-это физическое упражнение?
а)да;
б)нет.
Ведёшь ли ты ЗОЖ?
а)да;
Профилактика вредных привычек
б)нет.
Анкета для учащихся 7 класса на тему : « ЗОЖ -что это такое?»
Субъективные показатели самоконтроля:
а)самочувствие;настроение;
б)давление ,вес.
Опорно-двигательный аппарат:
а) скелет,мышцы,связки;
б)нервная система.
Причина травматизма:
а)нарушение дисциплины;
б)правильность выполнения упражнения.
Полноценное рациональное питание:
а)режим приёма пищи,баланс энергии;
б)быстрое удовлетворение потребности в пище.
Основные приёмы самомассажа:
а)поглаживание,растирание;
б)комплекс упражнений.
Азбука закаливания:
а)солнце,воздух и вода;
рефераты
б)длителный загар,тёплая одежда.
ЧТОБ С МИКРОБАМИ НЕ ЗНАТЬСЯ –
НАДО, ДЕТИ, ЗАКАЛЯТЬСЯ!
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СИЛЬНЫМ БЫТЬ –
СО СПОРТОМ НАДОБНО ДРУЖИТЬ.
Выводы и результаты
Мы узнали много интересного о ЗОЖ и сделали его приоритетом.
Наша жизнь стала приносить нам радость и наслаждение.
В нашем классе значительно снизился уровень заболеваемости ОРВИ.
Более 50 %уч-ся класса соблюдают правильное питание.
Мы стали заниматься спортом.
Отсутствуют вредные привычки.
Соблюдаем режим дня.
Меры предупреждения вредных привычек
Беседы о вреде алкоголя, курения.
Просмотр фильмов
Разговоры в семье и в школе с психологом, классным руководителем, социальным педагогом
Посещение спортивных мероприятий, кружков и секций, экскурсий.
Скачать презентацию
Эссе о здоровом образе жизни для студентов на английском языке
Главный секрет хорошей физической формы — вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, заботу о себе, здоровый сон и физически активный распорядок дня. Образ жизни является наиболее распространенным фактором, влияющим на уровень физической подготовки. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, имеет низкий уровень физической подготовки, тогда как более здоровый образ жизни не только укрепляет его, но и продлевает жизнь.
Хорошее здоровье напрямую влияет на нашу личность. Человек с хорошим и здоровым образом жизни, как правило, более уверен в себе, уверен в себе, общителен и энергичен.
Хороший и здоровый образ жизни позволяет наслаждаться и наслаждаться всеми радостями жизни без каких-либо осложнений. Даже все богатство менее ценно по сравнению с крепким здоровьем. Наличие всех предметов роскоши в мире не достигает своей цели, когда человек постоянно болеет, находится в депрессии или страдает от серьезных осложнений со здоровьем. Здоровый человек имеет ясное и спокойное восприятие всего без предубеждений. Его действия и решения более практичны и логичны и, следовательно, более успешны в жизни.
Хорошая привычка
Хорошая привычка – ключевой фактор здорового образа жизни. Чтобы поддерживать стабильное тело и разум, нужно прививать хорошие привычки. Пробуждение рано утром, регулярная зарядка или хорошая утренняя прогулка помогают сохранить энергию тела и освежить разум.
Поддержание сбалансированной и питательной диеты в течение дня жизненно важно для поддержания хорошего образа жизни. Чрезмерное увлечение алкоголем или чрезмерное курение вовсе не подходят для здорового образа жизни.
Самодисциплина
Самодисциплина важна для поддержания хорошего образа жизни. Когда мы самодисциплинированы, мы более организованы и регулярно поддерживаем хорошее здоровье. Дисциплинированная жизнь – это регулируемая жизнь. Человек без дисциплины — это корабль без руля. Дисциплина требует самоконтроля. Тот, кто не может контролировать себя, редко может контролировать других. Уровень дисциплины и настойчивости во многом определяет успех человека. Самодисциплина — это акт дисциплинирования собственных чувств, желаний и т. д., особенно с намерением улучшить себя. Это укрепляет нашу силу воли. Чем сильнее наша сила воли, тем позитивнее будет наше решение. Она позволяет нам победить себя.
Пунктуальность
Пунктуальность — это привычка делать все вовремя.
Это свойство каждого успешного человека, и каждый должен соблюдать пунктуальность, чтобы добиться успеха в жизни. Пунктуальность необходима для поддержания здорового образа жизни. Это должно войти в привычку у нас. Пунктуальный человек способен выполнять все свои обязанности и поэтому пользуется уважением в обществе. Он необходим в любой сфере жизни.
Диета
Диета является важным компонентом общей физической подготовки и лучше всего работает в сочетании с физическими упражнениями. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогают поддерживать хорошее здоровье. Уменьшать вес необходимо, если у человека избыточный вес или ожирение, в противном случае человек не может долго оставаться в хорошей физической форме. Для людей с ожирением необходимо больше физических упражнений и строгий режим, желательно под руководством. Есть много способов сделать диету более здоровой.
Используйте меньше сахара и соли при приготовлении пищи.
Во время приготовления используйте меньше масла. По возможности избегайте жарки во фритюре.
Ежедневно ешьте больше фруктов. Они обеспечивают наш организм большим количеством витаминов и минералов.
Добавляйте ростки грама и мунг дал по крайней мере в один прием пищи в день. Добавьте клетчатку в свой рацион. Используйте цельные зерна вместо полированных хлопьев. Ешьте много салата и йогурта.
Регулярно употребляйте ферментированные продукты. Ферментированная пища содержит множество полезных бактерий, помогающих в процессе пищеварения.
Профилактика заболеваний, связанных с образом жизни
Ведя здоровый образ жизни, можно избежать болезней, связанных с образом жизни.
Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых мы можем предотвратить болезни, связанные с образом жизни.
Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую важные питательные вещества. В рацион необходимо включить больше свежих фруктов и зеленых овощей. Воздержитесь от употребления нездоровой пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество соли или сахара.
Регулярно занимайтесь спортом. Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
Необходимо избегать злоупотребления алкоголем, нездоровой пищей, курения и зависимости от наркотиков и лекарств.
Не тратьте слишком много на современные гаджеты, такие как мобильные телефоны, ноутбуки, телевизоры и т.
д. Проводите время с этими гаджетами только в течение коротких промежутков времени.Установите режим здорового сна на каждый день. Просыпаться рано утром и рано ложиться спать должно стать ежедневной привычкой. Ведите активный образ жизни.
д. Проводите время с этими гаджетами только в течение коротких промежутков времени.Нездоровый образ жизни
Вредные пищевые привычки и нездоровый образ жизни, например, недостаточная физическая активность или ее полное отсутствие, могут привести к ряду заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление или гипертония, диабет, анемия и различные сердечные заболевания. Нездоровый образ жизни снижает продуктивность и креативность человека. Это также негативно влияет на настроение и отношения. Это приводит к депрессии и тревоге у людей.
Заключение
Ведение здорового образа жизни не только делает человека уверенным и продуктивным, но и ведет его к успеху. Человек со здоровым образом жизни будет наслаждаться как личной, так и общественной жизнью.
Пропаганда здорового питания среди молодежи. Обзор данных о влиянии школьных мероприятий
1. Миха Р., Карагеоргу Д., Бакогианни И., Тричиа Э., Уитсел Л.П., Стори М., Пеналво Дж. Л., Мозаффарян Д. Эффективность политики школьного питания в отношении пищевого поведения детей: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0194555. doi: 10.1371/journal.pone.0194555. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. ВОЗ в Европе . Политика в области пищевых продуктов и питания для школ Копенгаген, Безопасность PfNaF. ВОЗ; Женева, Швейцария: 2006 г. [Google Scholar]
3. Комиссия ЕС. План действий ЕС по борьбе с детским ожирением на 2014–2020 гг. Комиссия ЕС; Брюссель, Бельгия: 2014. [Google Scholar]
4. Литле Л.А., Кубик М.Ю. Проблемы питания подростков. Лучшая практика. Рез. клин. Эндокринол. Метаб. 2003; 17: 177–189. doi: 10.1016/S1521-690X(03)00017-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Ожирение и избыточный вес ВОЗ, 2020 г.
[(по состоянию на 20 июля 2020 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
6. ВОЗ . Диета, питание и профилактика хронических заболеваний. ВОЗ; Женева, Швейцария: 2003 г. (Контракт №: Серия технических отчетов ВОЗ 916). [Google Scholar]
7. Серра-Пая Н., Энсенят А., Кастро-Винуалес И., Реал Дж., Синфрё-Бергес Х., Запата А., Мур Дж.М., Галиндо-Ортего Г., Соле-Мир E., Teixido C. Эффективность многокомпонентного вмешательства для детей с избыточным весом и ожирением (программа Nereu): рандомизированное контролируемое исследование. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0144502. doi: 10.1371/journal.pone.0144502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Хруби А., Ху Ф.Б. Эпидемиология ожирения: общая картина. Фармакоэкономика. 2015; 33: 673–689. doi: 10.1007/s40273-014-0243-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. ВОЗ . Промежуточный отчет Комиссии по ликвидации детского ожирения.
ВОЗ; Женева, Швейцария: 2015. [Google Scholar]
10. Асевес-Мартинс М., Ллаурадо Э., Тарро Л., Морено-Гарсия К.Ф., Трухильо Эскобар Т.Г., Сола Р., Гиралт М. Эффективность стратегий социального маркетинга для уменьшить ожирение среди молодежи с помощью европейских школьных вмешательств: систематический обзор и метаанализ. Нутр. 2016; 74:337–351. дои: 10.1093/питатель/nuw004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Кали А.М.Г., Каприо С. Ожирение у детей и подростков. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2008; 93:S31–S36. doi: 10.1210/jc.2008-1363. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Abdelaal M., le Roux C.W., Docherty N.G. Заболеваемость и смертность, связанные с ожирением. Анна. Перевод Мед. 2017;5:161. doi: 10.21037/атм.2017.03.107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. WHO Child and Adolescent Health Copenhagen: UN City 2019. [(по состоянию на 20 июля 2020 г.)]; Доступно на сайте: http://www.
euro.who.int/en/health-topics/Life-stages/child-and-adolescent-health/child-and-adolescent-health
14. Lynch C., Kristjansdottir A.G. , Te Velde S.J., Lien N., Roos E., Thorsdottir I., Krawinkel M., de Almeida M.D.V., Papadaki A., Ribic C.H., et al. Потребление фруктов и овощей выборкой 11-летних детей в десяти европейских странах — поперечное исследование PRO GREENS. Нутр общественного здравоохранения. 2014;17:2436–2444. дои: 10.1017/S1368980014001347. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Риппин Х.Л., Хатчинсон Дж., Джуэлл Дж., Бреда Дж.Дж., Кейд Дж.Э. Потребление питательных веществ детьми и подростками по данным текущих национальных диетологических исследований европейского населения. Нутр. Рез. 2019; 32:38–69. doi: 10.1017/S0954422418000161. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. EU Science Hub Childhood Obesity: Local Data Feeds Local Solutions 2018. [(по состоянию на 21 июля 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://ec.europa.eu/jrc/en/news/childhood-obesity-local-data-feeds-local-solutions
17.
Стефан С.Г.Б., Жоао Б., Сандра С., Майкл Н., Ян В. Школьное питание и питание в Европе: политика, меры и их влияние: Научный центр ЕС. [(по состоянию на 20 июля 2020 г.)]; 2019 г. Доступно в Интернете: https://ec.europa.eu/jrc/en/publication/eur-scientific-and-technical-research-reports/school-food-and-nutrition- europe-policies-interventions-and-their-impact
18. ВОЗ Ожирение UN City Marmorvej 51 DK-2100 Copenhagen Ø: Европейское региональное бюро ВОЗ. [(по состоянию на 21 июля 2020 г.)]; 2018 г. Доступно в Интернете: http://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/obesity/obesity
19. РОФЕ ВОЗ . Европейская инициатива ВОЗ по эпиднадзору за детским ожирением (COSI): UN City. РОФЕ ВОЗ; Копенгаген, Дания: 2014 г. [(по состоянию на 21 июля 2020 г.)]. Марморвей 51 ДК-2100. Доступно в Интернете: http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/activities/who-european-childhood-obesity-surveillance-initiative-cosi [Google Scholar]
20.
Галлотта М.К., Яццони С., Эмеренциани Г.П., Меуччи М., Мильяччо С., Гвидетти Л., Балдари К. Влияние комбинированных программ физического воспитания и питания на здоровые привычки школьников. Пир Дж. 2016;4:e1880. doi: 10.7717/peerj.1880. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Контенто И.Р. Образование в области питания: соединение исследований, теории и практики. Азия Пак. Дж. Клин. Нутр. 2008; 17: 176–179. [PubMed] [Google Scholar]
22. Гланц К. Измерение пищевой среды: историческая перспектива. Являюсь. Дж. Прев. Мед. 2009;36:S93–S98. doi: 10.1016/j.amepre.2009.01.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Vereecken C., Haerens L., De Bourdeaudhuij I., Maes L. Взаимосвязь между домашней пищевой средой детей и моделями питания в детстве и подростковом возрасте. Нутр общественного здравоохранения. 2010;13:1729–1735. doi: 10.1017/S1368980010002296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Питание UNSSCo . Школы как система улучшения питания.
ПКП ООН; Женева, Швейцария: 2017. с. 64. [Google Scholar]
25. Холлар Д., Мессия С.Е., Лопес-Митник Г., Холлар Т.Л., Алмон М., Агатстон А.С. Влияние двухлетнего вмешательства по профилактике ожирения на процентильные изменения индекса массы тела и успеваемости у детей начальной школы с низким доходом. Являюсь. Дж. Общественное здравоохранение. 2010; 100:646–653. дои: 10.2105/AJPH.2009.165746. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Florence MD, Asbridge M., Veugelers PJ Качество диеты и академическая успеваемость. Дж. Ш. Здоровье. 2008; 78: 209–215. doi: 10.1111/j.1746-1561.2008.00288.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Андерсон М.Л., Галлахер Дж., Ричи Э.Р. Качество школьного питания и успеваемость. Дж. Государственная экономика. 2018; 168:81–93. doi: 10.1016/j.jpubeco.2018.09.013. [CrossRef] [Google Scholar]
28. Амаре Б., Могес Б., Фантахун Б., Тафесс К., Волдейоханнес Д., Йисмо Г., Аяне Т., Ябутани Т., Мулу А., Ота Ф.
, и другие. Уровни питательных микроэлементов и статус питания школьников, проживающих на северо-западе Эфиопии. Нутр. Дж. 2012; 11:108. дои: 10.1186/1475-2891-11-108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Herrador Z., Sordo L., Gadisa E., Buño A., Gómez-Rioja R., Iturzaeta J.M., Armas L.F.D., Benito A. , Асеффа А., Морено Дж. и др. Дефицит микроэлементов и связанные с ним факторы у детей школьного возраста в Эфиопии: перекрестное исследование в округах Либо-Кемкем и Фогера, региональный штат Амхара. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e112858. doi: 10.1371/journal.pone.0112858. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Кристиан П., Мюррей-Колб Л.Е., Хатри С.К., Кац Дж., Шефер Б.А., Коул П.М., Леклерк С.К., Тилш Дж.М. Пренатальные добавки питательных микроэлементов и интеллектуальные и двигательные функции у детей младшего школьного возраста в Непале. ДЖАМА. 2010;304:2716–2723. doi: 10.1001/jama.2010.1861. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31.
Исследовательская группа NEMO Влияние 12-месячного вмешательства с микроэлементами на обучение и память у детей школьного возраста с хорошим питанием и ограниченным питанием: 2 параллельных, рандомизированных, плацебо-контролируемых обучение в Австралии и Индонезии. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 86: 1082–109.3. doi: 10.1093/ajcn/86.4.1082. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Проект «Эффективная практика общественного здравоохранения». [(по состоянию на 21 июля 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://merst.ca/ephpp/
33. Van Cauwenberghe E., Maes L., Spittaels H., van Lenthe F.J., Brug J., Oppert J.M., De Bourdeaudhuij I. Эффективность мероприятия в Европе по пропаганде здорового питания детей и подростков: систематический обзор опубликованной и «серой» литературы. бр. Дж. Нутр. 2010; 103: 781–79.7. doi: 10.1017/S0007114509993370. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Эль Хараке, М.Д., Харруби С., Хамаде С.К., Джомаа Л. Влияние пилотного школьного вмешательства в области питания на знания о питании, отношение, поведение и пищевой статус сирийских беженцев Дети в Бекаа, Ливан.
Питательные вещества. 2018;10:913. дои: 10.3390/nu10070913. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Adab P., Pallan M.J., Lancashire E.R., Hemming K., Frew E., Barrett T., Bhopal R., Cade J.E., Canaway A. ., Кларк Дж.Л. и др. Эффективность программы профилактики детского ожирения, проводимой в школах для детей 6 и 7 лет: Кластерное рандомизированное контролируемое исследование (исследование WAVES) BMJ. 2018;360:k211. doi: 10.1136/bmj.k211. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Харли А., Лемке М., Бразаускас Р., Карнеги Н.Б., Бокови Л., Кингери Л. Молодежная академия шеф-поваров: экспериментальные результаты программы обучения кулинарии и питанию на растительной основе для учащихся шестого и седьмого классов. Дж. Ш. Здоровье. 2018; 88: 893–902. doi: 10.1111/josh.12703. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Hermans R.C., van den Broek N., Nederkoorn C., Otten R., Ruiter E.L., Johnson-Glenberg M.
C. Накорми пришельца! Влияние обучающей игры по питанию на знания детей о питании и потребление пищи. Games Health J. 2018; 7: 164–174. дои: 10.1089/г4ч.2017.0055. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Пиана Н., Рануччи К., Буратта Л., Фолья Э., Фаби М., Новелли Ф., Касуччи С., Регинато Э., Пиппи Р., Айелло С. и др. Инновационное школьное мероприятие по пропаганде здорового образа жизни. Образование здоровья. Дж. 2017; 76:716–729. doi: 10.1177/0017896
39. Battjes-Fries M.C., Haveman-Nies A., Zeinstra G.G., van Dongen E.J., Meester H.J., van den Top-Pullen R., van’t Veer P., de Graaf K. • Эффективность уроков вкуса с дополнительными практическими занятиями и без них в отношении желания детей пробовать овощи. Аппетит. 2017;109: 201–208. doi: 10.1016/j.appet.2016.05.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Богарт Л.М., Каугилл Б.О., Эллиотт М.Н., Кляйн Д.Дж., Доусон Дж.Х., Уеда К., Элайджа Дж., Бинкл Д.Г., Шустер М.А. Рандомизированное контролируемое исследование питания студентов и eXercise: совместное исследование на уровне сообщества.
Дж. Адолеск. Здоровье. 2014;55:415–422. doi: 10.1016/j.jadohealth.2014.03.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Кауфман-Шрики В., Фрейзер Д., Фригер М., Гева Д., Биленко Н., Варди Х., Эльхадад Н., Мор К., Фейне З., Шахар Д.Р. Влияние школьного вмешательства на знания о питании и привычки школьников с низким социально-экономическим статусом в Израиле: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2016;8:234. дои: 10.3390/nu8040234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Шарма С.В., Маркхэм С., Чоу Дж., Ранджит Н., Померой М., Рабер М. Оценка школьной фруктово-овощной компании -op у детей с низким доходом: квазиэкспериментальное исследование. Пред. Мед. 2016;91:8–17. doi: 10.1016/j.ypmed.2016.07.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Лоулор Д.А., Джаго Р., Ноубл С.М., Читтлборо Ч.Р., Кэмпбелл Р., Миттон Дж., Хоу Л.Д., Питерс Т.Дж., Киппинг Р.Р. Активный для жизни, год 5 ( AFLY5) кластерное рандомизированное контролируемое исследование в школах: влияние на потенциальных медиаторов.
Общественное здравоохранение BMC. 2016;16:68. doi: 10.1186/s12889-016-2734-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Steyn N.P., Villiers A.D., Gwebushe N., Draper CE, Hill J., Waal MD, Dalais L., Abrahams Z., Lombard C. , Ламберт Э.В. Улучшила ли программа HealthKick, рандомизированное контролируемое исследование питания в начальной школе, качество питания детей из малообеспеченных семей в Южной Африке? Общественное здравоохранение BMC. 2015;15:948. doi: 10.1186/s12889-015-2282-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Джонс М., Питт Х., Оксфорд Л., Брей И., Кимберли Р., Орм Дж. Ассоциация Food for Life, a Whole Разработка программы здорового и устойчивого питания и потребление фруктов и овощей детьми начальной школы: перекрестное исследование в Англии. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2017;14:639. doi: 10.3390/ijerph24060639. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46.
Ларсен А.Л., Робертсон Т., Дантон Г. RE-AIM анализ рандомизированного вмешательства в школьное питание среди четвертых классов в Калифорнии. Перевод Поведение Мед. 2015;5:315–326. doi: 10.1007/s13142-015-0311-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Shen M., Hu M., Sun Z. Оценка школьного квазиэкспериментального питания и санитарного просвещения по вопросам безопасности пищевых продуктов для учащихся начальной школы in Two Бедные уезды Западного Китая. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0145090. doi: 10.1371/journal.pone.0145090. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Fairclough S.J., Hackett A.F., Davies I.G., Gobbi R., Mackintosh K.A., Warburton G.L., Stratton G., van Sluijs E.M., Boddy L.M. веса у детей младшего школьного возраста посредством физической активности и обучения правильному питанию: прагматическая оценка ИЗМЕНЕНИЙ! рандомизированное интервенционное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2013;13:626. дои: 10.1186/1471-2458-13-626.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Cunha D.B., de Souza B.d.S.N., Pereira R.A., Sichieri R. Эффективность рандомизированного школьного вмешательства с участием семей и учителей для предотвращения чрезмерного увеличения веса среди подростков в Бразилии. ПЛОС ОДИН. 2013;8:e57498. doi: 10.1371/journal.pone.0057498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Ochoa-Avilés A., Verstraeten R., Huybregts L., Andrade S., Camp J.V., Donoso S., Ramirez P.L., Lachat C. , Maes L., Kolsteren P. Школьное вмешательство улучшило результаты диетического питания и уменьшило окружность талии у подростков: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2017;16:79. doi: 10.1186/s12937-017-0299-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Muros J.J., Zabala M., Oliveras-López M.J., Ocaña-Lara F.A., de la Serra H.L.G. Результаты 7-недельной школьной экспериментальной программы физической активности и питания по параметрам, связанным со здоровьем, у детей начальной школы в Южной Испании.
Педиатр. Упражнение науч. 2013;25:248–261. doi: 10.1123/pes.25.2.248. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Мосс А., Смит С., Нулл Д., Лонг Р.С., Трагудас У. От фермы до школы и просвещения по вопросам питания: положительное влияние на знания о питании детей младшего школьного возраста и их потребление Поведение. Ребенок Обес. 2013;9: 51–56. doi: 10.1089/chi.2012.0056. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Зота Д., Далма А., Петралиас А., Ликоу А., Касторини С.М., Яннакулия М., Карнаки П., Белоянни К., Велудаки А., Риза Э. и др. Продвижение здорового питания среди учащихся, участвующих в программе школьной продовольственной помощи: рандомизированное исследование. Междунар. Дж. Общественное здравоохранение. 2016; 61: 583–592. doi: 10.1007/s00038-016-0813-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Голд А., Ларсон М., Такер Дж., Странг М. Обучение правильному питанию в классе в сочетании с тестированием вкуса фруктов и овощей улучшает потребление пищи детьми.
Дж. Ш. Здоровье. 2017; 87: 106–113. doi: 10.1111/josh.12478. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
55. Мбхацани В.Х., Мбхеняне С.Г., Мабапа С.Н. Разработка и внедрение образовательной программы по разнообразию рациона питания для детей младшего школьного возраста. Экол. Еда Нутр. 2017; 56: 449–561. doi: 10.1080/03670244.2017.1366319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Хатчинсон Дж., Кристиан М.С., Эванс С.Э.Л., Никьяер С., Хэнкок Н., Кейд Дж. Э. Оценка влияния школьных садоводческих мероприятий на знания детей о фруктах и их отношение к ним и овощи. Кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Аппетит. 2015;91: 405–414. doi: 10.1016/j.appet.2015.04.076. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Виджиано Э., Виджиано А., Костанцо А.Д., Виджиано А., Виджиано А., Андреоцци Э., Романо В., Вицидомини С., Туоро Д.Д., Гаргано Г. ., и другие. Пропаганда здорового образа жизни в начальных школах через настольную игру «Каледо: пилотное кластерное рандомизированное исследование». Евро. Дж. Педиатр. 2018;177:1371–1375. doi: 10.1007/s00431-018-3091-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Уотерс Э., Гиббс Л., Тадич М., Укумунне О.К., Магарей А., Окели А.Д., Сильва А.Д., Армит С., Грин Дж., О’Коннор Т. и др. Кластерное рандомизированное исследование мероприятий по укреплению здоровья детей и предотвращению ожирения в школе и сообществе: результаты оценки веселья и здоровья в Морленде! Общественное здравоохранение BMC. 2017;18:92. doi: 10.1186/s12889-017-4625-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Xu F., Ware R.S., Leslie E., Tse L.A., Wang Z., Li J., Wang Y. Эффективность рандомизированного контролируемого образа жизни Вмешательство по предотвращению ожирения среди китайских учащихся начальной школы: исследование CLICK-Obesity. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0141421. doi: 10.1371/journal.pone.0141421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Jung T., Huang J., Eagan L., Oldenburg D. Влияние школьной образовательной программы по питанию на грамотность в отношении здорового питания и выбор здоровой пищи среди детей младшего школьного возраста. Междунар. J. Пропаганда здоровья. Образовательный 2019;57:67–81. doi: 10.1080/14635240.2018.1552177. [CrossRef] [Google Scholar]
61. Zhou W.-J., Xu X., Li G., Sharma M., Qie Y.-L., Zhao Y. Эффективность школьного питания и безопасность пищевых продуктов образовательная программа среди учащихся начальной и средней школы в Чунцине, Китай. Глоб. Продвижение здоровья. 2014; 23:37–49. doi: 10.1177/17579752914. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Андерсон Э.Л., Хоу Л.Д., Киппинг Р.Р., Кэмпбелл Р., Джаго Р., Ноубл С.М., Уэллс С., Читлборо К., Питерс Т.Дж., Лоулор Д.А. Долгосрочные эффекты кластерного рандомизированного контролируемого исследования Active for Life Year 5 (AFLY5) в школах. Открытый БМЖ. 2016;6:e010957. doi: 10.1136/bmjopen-2015-010957. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Griffin T.L., Jackson D.M., McNeill G., Aucott L.S., Macdiarmid J.I. Краткое образовательное вмешательство расширяет знания о содержании сахара в продуктах питания и напитках, но не снижает его потребление шотландскими детьми в возрасте 10–12 лет. Дж. Нутр. Образовательный Поведение 2015;47:367–373.e1. doi: 10.1016/j.jneb.2015.03.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Kipping R.R., Howe L.D., Jago R., Campbell R., Wells S., Chittleborough C.R., Mytton J., Noble S.M., Peters T.J., Lawlor D.A. Эффект вмешательства, направленного на повышение физической активности, снижение малоподвижного образа жизни и увеличение потребления фруктов и овощей у детей: Кластерное рандомизированное контролируемое исследование «Активная жизнь для жизни 5» (AFLY5) на базе школы. БМЖ Бр. Мед. Дж. 2014; 348:g3256. doi: 10.1136/bmj.g3256. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Ван де Гаар В.М., Янсен В., Грикен А.В., Борсбум Г.Дж.Дж.М., Кремерс С., Раат Х. Эффекты вмешательства, направленного на снижение потребления сахаросодержащих напитков детьми младшего школьного возраста: контролируемое исследование. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2014;11:98. doi: 10.1186/s12966-014-0098-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
66. Мур Г.Ф., Мерфи С., Чаплин К., Лайонс Р.А., Аткинсон М., Мур Л. Влияние Инициативы бесплатного завтрака в начальной школе на социальные — экономическое неравенство в потреблении завтрака среди 9- 11-летние школьники в Уэльсе. Нутр общественного здравоохранения. 2014;17:1280–1299. doi: 10.1017/S1368980013003133. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Nyberg G., Norman Å., Sundblom E., Zeebari Z., Elinder L.S. Эффективность универсальной программы поддержки родителей для пропаганды здорового образа жизни и предотвращения избыточного веса и ожирения у 6-летних детей в неблагополучных районах, Healthy School Start Study II, кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2016;13:4. дои: 10.1186/с12966-016-0327-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
68. Mittmann S., Austel A., Ellrott T. Поведенческие эффекты короткой школьной программы продвижения фруктов и овощей: 5 дней в день для Дети. Образование здоровья. 2016;116:222–237. doi: 10.1108/HE-04-2014-0062. [CrossRef] [Google Scholar]
69. Huys N., Cardon G., Craemer D.M., Hermans N., Renard S., Roesbeke M., Stevens W., Lepeleere S.D., Deforche B. Эффект и оценка процесса реальная программа школьного огорода по потреблению овощей и его детерминантам у младших школьников. ПЛОС ОДИН. 2019;14:e0214320. doi: 10.1371/journal.pone.0214320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Weber K.S., Spörkel O., Mertens M., Freese A., Strassburger K., Kemper B., Bachmann C., Diehlmann K., Стемпер Т., Буйкен А.Е. и соавт. Положительные эффекты поощрения физической активности и сбалансированного питания в условиях начальной школы с высокой долей школьников-мигрантов. Эксп. клин. Эндокринол. Диабет. 2017; 125: 554–562. doi: 10.1055/s-0043-101918. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
71. Льяргес Э., Рекасенс М.А., Манреса Ж.-М., Йенсен Б.Б., Франко Р., Надаль А., Вила М., Рекасенс И., Перес М. Х., Кастель С. Итоги четырехлетнего обучения вмешательство в здоровые привычки у школьников: испытание Avall 3. Евро. Дж. Общественное здравоохранение. 2016;27:42–47. doi: 10.1093/eurpub/ckw199. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
72. Лиз Мартинс М., Родригес С.С.П., Кунья Л.М., Роча А. Стратегии по сокращению отходов тарелок в начальных школах – экспериментальная оценка. Нутр общественного здравоохранения. 2016;19: 1517–1525. doi: 10.1017/S1368980015002797. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. Росарио Р., Араужо А., Падрао П., Лопес О., Морейра А., Абреу С., Вале С., Перейра Б., Морейра П. Воздействие школьного вмешательства по пропаганде потребления фруктов: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Здравоохранение. 2016; 136: 94–100. doi: 10.1016/j.puhe.2016.03.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Зафиропулос В., Чаци В., Петрос Д., Маркаки А., Захариас Ф., Николаос Т. Предварительные результаты диетического вмешательства среди детей младшего школьного возраста; Материалы Европейского конгресса по ожирению; Прага, Чешская Республика. 6–9Май 2015 г. [Google Scholar]
75. Шарлебуа Дж., Гоуринатан Ю., Уодделл П. Обзор фактических данных: школьные меры по предотвращению ожирения у детей в возрасте 6–12 лет. Тор. Здравоохранение. 2012;48:102. [Google Scholar]
76. Дельгадо-Ногера М., Торт С., Мартинес-Запата М.Х., Бонфилл Х. Мероприятия в начальной школе по поощрению потребления фруктов и овощей: систематический обзор и метаанализ. Пред. Мед. 2011;53:3–9. doi: 10.1016/j.ypmed.2011.04.016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
77. Evans C.E., Christian M.S., Cleghorn C.L., Greenwood D.C., Cade J.E. Систематический обзор и метаанализ школьных мероприятий по улучшению ежедневного потребления фруктов и овощей детьми в возрасте от 5 до 12 лет. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2012; 96: 889–901. doi: 10.3945/ajcn.111.030270. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Браун Э.К., Бьюкен Д.С., Бейкер Дж.С., Вятт Ф.Б., Бокалини Д.С., Килгор Л. Систематизированный обзор вмешательств по борьбе с ожирением у детей в начальной школе: эффективность, характеристики и стратегии . Биомед Рез. Междунар. 2016;2016:4
79. Миккельсен Б.Е., Кнгесвен К., Аффлербах Т., Барнеков В. Основы прав человека, школа и здоровое питание среди молодежи с европейской точки зрения. Нутр общественного здравоохранения. 2016;19:15–25. doi: 10.1017/S1368980015001627. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
80. Рашид В., Энгберинк М.Ф., Эйсден М.В., Николау М., Деккер Л.Х., Верхофф А.П., Вейс П.Дж.М. Этническая принадлежность и социально-экономический статус связаны с режимом питания в возрасте 5 лет в когорте детей, родившихся в Амстердаме, и их развитии (ABCD). Общественное здравоохранение BMC. 2018;18:115. doi: 10.1186/s12889-017-5014-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9 советов пожилым людям, чтобы оставаться здоровым
В любом возрасте важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.
Но если вам 65 лет или больше, такая простая вещь, как грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Сюда входят вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, ушная инфекция или синусит. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторное заболевание может усугубить их.
В связи с этим важно делать здоровый выбор, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить вероятность заболевания.
Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.
Физическая активность укрепляет иммунную систему. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм способен бороться с воспалением и инфекциями.
Деятельность, в которой вы участвуете, не обязательно должна быть напряженной. Упражнения с низким воздействием также эффективны.
Вы можете заняться ездой на велосипеде, ходьбой, плаванием или легкой аэробикой. Если у вас есть возможность, выполняйте упражнения средней интенсивности примерно по 20–30 минут в день, чтобы достичь рекомендуемого общего количества 150 минут в неделю. Кроме того, укрепляйте мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.
Измените свою программу упражнений, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
Некоторые добавки помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Прежде чем принимать добавку, всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли это, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.
Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
Диета, богатая фруктами, овощами и нежирным мясом, также укрепляет вашу иммунную систему и защищает от вредоносных вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Фрукты и овощи являются хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и сохраняют ваше тело здоровым.
Вам также следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, которая может вызвать воспаление в организме и снизить вашу иммунную систему.
Кроме того, ограничьте употребление алкоголя. Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя, которое можно употреблять в день или неделю.
Регулярное мытье рук — еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхностях до 24 часов. Можно заболеть, если прикоснуться к зараженной вирусом поверхности и загрязнить руки, а затем коснуться лица.
Мойте руки теплой водой с мылом часто и не менее 20 секунд. Старайтесь не касаться носа, лица и рта руками.
Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете вымыть руки. Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг дома и на рабочем месте.
Хронический стресс увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола. Слишком много кортизола может нарушить различные функции вашего тела, в том числе вашу иммунную систему.
Чтобы уменьшить стресс, увеличить физическую активность, выспаться, установить для себя разумные ожидания и заняться расслабляющими и приятными занятиями.
Сон не только снижает уровень стресса, но и помогает организму восстанавливаться. По этой причине достаточное количество сна может привести к укреплению иммунной системы, что поможет вашему организму легче бороться с вирусами.
Сон также важен, когда вы становитесь старше, потому что он может улучшить память и концентрацию. Старайтесь спать не менее семи с половиной-девяти часов в сутки.
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Причины бессонницы могут включать отсутствие активности в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком заболевания, такого как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
Ежегодная вакцинация – это еще один способ оставаться здоровым в течение всего года. Если вам 65 лет и больше, поговорите со своим врачом о получении высокодозной или адъювантной вакцины против гриппа.
Сезон гриппа в США длится с октября по май. Чтобы вакцина стала эффективной, требуется около двух недель, и она снижает риск гриппа на 40–60 процентов, если штаммы вакцины совпадают с циркулирующими штаммами.
Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вакцину следует делать ежегодно. Вы также можете поговорить со своим врачом о получении пневмококковой вакцины для защиты от пневмонии и менингита.
Планирование ежегодного осмотра также может сохранить ваше здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья.
Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут оставаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят врачу своевременно диагностировать любые проблемы. Своевременное лечение может предотвратить долгосрочные осложнения.
Кроме того, если у вас есть какие-либо симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу. Вирус гриппа может привести к осложнениям у взрослых старше 65 лет. Иммунная система с возрастом ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.
Если вы обратитесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, он может назначить противовирусный препарат для уменьшения тяжести и продолжительности симптомов.
Еще один способ защитить себя в течение всего года — избегать близости с больными людьми. Это легче сказать, чем сделать. Но если в вашем районе вспышка гриппа, ограничьте контакты с людьми, которые плохо себя чувствуют, и избегайте людных мест, пока условия не улучшатся.
Если вам нужно выйти, защитите себя, надев маску. Если вы ухаживаете за больным гриппом, наденьте маску и перчатки и часто мойте руки.
Грипп и другие вирусы могут быть опасны, когда вы становитесь старше. Вы не можете предотвратить все болезни, но активный подход может укрепить вашу иммунную систему.
Сильная иммунная система может сохранить ваше здоровье и сделать вас менее восприимчивыми к болезням в течение всего года.
Похудение и модные диеты
В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав об очередной чудодейственной программе похудения. Но если эти диеты настолько эффективны, то почему появилось так много новых?
Похудеть правильно
Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, и вокруг полно модных диет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном счете, они лишают вас основных питательных веществ, которые может дать только сбалансированное питание.
Причудливую диету легко распознать.
Как правило, причудливая диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:
- Обещает быстрое решение.
- Рекламирует «волшебные» продукты или сочетания продуктов.
- Подразумевается, что пища может изменить химический состав тела.
- Исключает или строго ограничивает пищевые группы или питательные вещества, такие как углеводы.
- Имеет строгие правила, направленные на снижение веса.
- Делает заявления только на основании одного исследования или отзывов.
Иногда вам нужна специальная диета
Конечно, некоторые заболевания требуют особого плана питания. В этих случаях необходимо следовать любым рекомендациям вашего врача.
Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем
Поскольку они часто исключают основные продукты, причудливые диеты могут вызывать следующие симптомы:
- Обезвоживание.
- Слабость и усталость.
- Тошнота и головные боли.
- Запор.
- Недостаточное потребление витаминов и минералов.
Причудливые диеты, которые строго ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья, которые обеспечивает сбалансированный план питания. Мы не знаем, безопасны ли причудливые диеты в долгосрочной перспективе и приводят ли они к повышенному риску различных заболеваний.
Ответ — сбалансированный план питания
Не волнуйтесь. Есть план питания, который дает результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес тела, и вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, потому что вы можете есть все – в умеренных количествах.
Это называется сбалансированным питанием, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренной физической активностью это изменит вашу жизнь.
При сбалансированном плане питания главное, что вы оставляете. Чтобы план сбалансированного питания был успешным, вам необходимо:
- Ешьте много овощей, бобовых и фруктов.
- Включите различные крупы (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
- Включает нежирное мясо, рыбу, птицу или их альтернативы.
- Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
- Пейте много воды.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
- По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
- Ограничьте потребление алкоголя, если вы решили выпить.
- Употребляйте только умеренное количество сахара, а также продукты и напитки, содержащие сахар. В частности, ограничьте подслащенные сахаром напитки.
Удовлетворение потребностей организма
Стабильный вес тела означает, что количество килоджоулей, поступающих с пищей, соответствует количеству килоджоулей, используемых вашим организмом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много пищи, мало занимаетесь физическими упражнениями или и то, и другое.
Различные компоненты пищи содержат разное количество килоджоулей:
- Жир является наиболее концентрированным – он содержит 37 кДж/г (килоджоулей на грамм).
- Белок содержит 17 кДж/г.
- Углеводы имеют 16 кДж/г.
- Спирт имеет 29 кДж/г.
Углеводы — топливо для вашего тела
Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. К продуктам с наибольшим содержанием углеводов относятся:
- Фрукты.
- Овощи, особенно картофель и кукуруза.
- Бобовые, включая сушеные бобы, горох и чечевицу.
- Зерно.
- Хлеб.
- Хлопья для завтрака.
- Рис, макаронные изделия и лапша.
- Нежирное молоко и йогурт.
Эти продукты богаты витаминами и минералами и обычно содержат мало жира. Это делает их хорошо подходящими для плана здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые сорта, бобовые, фрукты и овощи.
Продукты с большим количеством добавленного сахара (такие как безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.
Белок помогает вашему организму строить новые клетки
Белок является важным питательным веществом, которое необходимо вам на протяжении всей жизни. Ваше тело нуждается в нем, чтобы создавать, поддерживать и обновлять все свои ткани и клетки. Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения:
- Животный белок – белковосодержащие продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
- Растительный белок – содержащие белок продукты растительного происхождения, включая тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох и соевое молоко.
Жир помогает организму усваивать питательные вещества
Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, сохраняет тепло и помогает вашему телу поглощать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.
Важно выбирать продукты с наиболее полезным типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.
Самые полезные жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном, сафлоровом, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых спредах, орехах, семечках и авокадо. Они намного полезнее для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сливках, жирном мясе, сосисках, печенье, пирожных и жареной пище.
Будьте активны каждый день
Как только вы перейдете на здоровое питание, вы скоро почувствуете прилив энергии и захотите быть более активными. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно получать необходимое количество физической активности:
- Воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство.
- Проведите не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть, а лучше все дни.
- Наслаждайтесь регулярными, энергичными физическими упражнениями, если можете, для дополнительного здоровья и физической формы.
- Помните: чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше преимуществ вы получите.
Вести здоровый образ жизни проще, чем вы думаете
Изменение привычек в еде и физической активности поначалу может быть трудным. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:
- Сочетайте активный образ жизни со здоровым питанием.
- Внесите небольшие достижимые пожизненные изменения в свой образ жизни и привычки в еде.
- Запаситесь питательными продуктами с низким содержанием килоджоулей.
- Порции должны быть умеренными.
- Ешьте до тех пор, пока не насытитесь – не до тех пор, пока не насытитесь.
- Делайте все возможное, чтобы не есть, когда вы не голодны.
- Поймите, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
- Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
- Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
- Уменьшите количество «лишних» или «иногда» продуктов, которые вы едите.
Примеры «иногда» продуктов питания включают печенье, пирожные, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, сосисочные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.
Чувствовать себя хорошо
Быть здоровым означает чувствовать себя хорошо. Не принимайте нереалистичные образы, изображаемые в СМИ. Иногда помимо работы и семьи возникает давление, которое затрудняет поддержание здорового образа жизни. Сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше.
Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность дадут вам больше энергии и сделают вас здоровее. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предложив им здоровую пищу.
Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашей повседневной жизни, идея диеты начнет казаться странной.
Где получить помощь
- Ваш местный врач.
- Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942.
Что нужно помнить
- Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни.
- Нетрудно изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.
- План здорового питания поможет вам чувствовать себя лучше и даст больше энергии.
Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ
Здоровый образ жизни — рекомендации ВОЗ- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- Ресурсы »
- Бюллетени
- Тематические истории
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
- Популярный »
- Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
- Украина ЧП
- Питание
- Окружающая среда и здоровье
Оспа обезьян »
- Наша работа »
- Публикации
- Инструменты и наборы инструментов
- Кампании
- мероприятия
- Политики
- Европейская программа работы
- Одно здоровье
- Цели устойчивого развития
- Флагманские инициативы »
- Панъевропейская коалиция по охране психического здоровья
- Расширение возможностей с помощью цифрового здравоохранения
- Европейская программа иммунизации до 2030 г.
- Более здоровое поведение: учет поведенческих и культурных особенностей
- Основные приоритеты »
- Движение к ВОУЗ
- Защита от чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения
- Укрепление здоровья и благополучия
- отдел новостей
- Новости
- Пресс-релизы
- Заявления
- Тематические истории
- Мультимедиа
- Фото истории
- Бюллетени
Кампании »
Мероприятия »
Информационные бюллетени »
- Данные ЕРБ ВОЗ »
- Обзор
- Европейский портал медицинской информации
- Европейский отчет о состоянии здоровья
- Основные показатели здоровья
- Централизованная информационная система по инфекционным заболеваниям (ЦИСИД)
- Особенности »
- Новости
- События
- Публикации
- О нас »
- Команды »
- Данные и цифровое здоровье
- Политика и управление f. Здоровье на жизненном пути
- Группы и сети »
- EVIPNet
- Сеть фактических данных о здоровье (HEN)
Доклад о состоянии здравоохранения в Европе, 2021 г. »
- Сконцентрируйся »
- оспа обезьян
- Украина ЧП
- Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
- Наша работа в чрезвычайных ситуациях »
- О чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
- Информационный бюллетень о чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
- Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения в Регионе »
- Список чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения
Украина аварийная служба »
- О ВОЗ в Европе »
- Региональный директор
- Исполнительный совет
- Технические центры
- Команды
- Лица ВОЗ
- Управление »
- Региональный комитет Европы
- Постоянный комитет
- Партнерские отношения »
- Партнеры
- Покровители
- Группы и сети
- Инициативы
- Сотрудничающие центры ВОЗ
RC72 »
- Дом/
- Отдел новостей/
- Информационные бюллетени/
- шт/
- Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ
Здоровый образ жизни
Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес. ВОЗ предоставляет
серия публикаций по пропаганде и поддержке здорового образа жизни.
12 шагов к здоровому питанию
- Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, в основном растительного, а не животного происхождения.
- Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
- Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
- Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
- Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
- Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
- Используйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
- Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
- ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
- Приготовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
- Содействовать исключительно грудному вскармливанию до 6 месяцев и введению безопасного и адекватного прикорма в возрасте примерно 6 месяцев. Способствовать продолжению грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.
Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.
Индекс массы тела — ИМТ
ИМТ, ранее называвшийся индексом Кетле, является мерой для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2). Например, взрослый, который весит 70 кг и рост 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9..
70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ
Для взрослых старше 20 лет ИМТ относится к одной из следующих категорий.
Table 1. Nutritional status
| BMI | Nutritional status |
|---|---|
Below 18. | Underweight |
18.5–24.9 | Normal weight |
25.0–29.9 | Pre-obesity |
30.0–34.9 | Obesity class I |
35.0–39.9 | Obesity class II |
Above 40 | Класс ожирения III |
Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на заболеваемость и смертность и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний. Некоторые общие условия связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.
ИМТ также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детском и подростковом возрасте соотношение веса и роста меняется в зависимости от пола и возраста, поэтому
пороговые значения, определяющие статус питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые значения эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточного веса и ожирения
были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.
История
ИМТ очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения. Он был разработан Адольфом Кетле в 19 веке. В 1970-е годы
и, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим показателем проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.
Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он завышает ожирение в одних случаях и недооценивает его в других.
Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.
Польза от регулярной физической активности
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или танцы, имеет значительную пользу для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и улучшить психическое состояние.
Физическая активность расширяет возможности для социализации, налаживания контактов и культурной самобытности. Физическая активность оказывает положительное влияние на сообщество и общество, способствуя социальному взаимодействию и сплоченности.
Особенно среди детей и молодых людей, спорт и другие виды физической активности способствуют расширению возможностей и уверенности в себе. Кроме того, физическая активность помогает предотвратить рискованное поведение, такое как употребление табака, алкоголя и других веществ, и контролировать его. нездоровое питание и насилие.
Поощрение физической активности также оказывает положительное влияние на окружающую среду. Например, поощрение ходьбы и езды на велосипеде вместо использования моторизованного транспорта снижает заторы на дорогах, загрязнение воздуха и уровень шума. и потребление ископаемого топлива.
Регулярная физическая активность может также принести пользу обществу и экономике за счет повышения производительности на рабочем месте; снижение прогулов и текучести кадров; и более высокая успеваемость в школах. В
во многих странах значительная часть расходов на здравоохранение связана с расходами на лечение распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью. Поощрение физической активности может быть очень рентабельным и устойчивым
вмешательство общественного здравоохранения.
Активный образ жизни полезен для здоровья в любом возрасте. Это особенно важно для здорового развития детей и молодых людей, а активное старение может существенно повлиять на благополучие пожилых людей.
Возможность качественного отдыха жизненно важна для здоровья и личного развития всех людей, независимо от пола, функциональных способностей, культурного происхождения, возраста или социально-экономического положения.
Преимущества сбалансированного питания
- Выбор сбалансированного, полноценного и разнообразного питания является важным шагом на пути к счастливому и здоровому образу жизни.
- Витамины и минералы в рационе жизненно важны для повышения иммунитета и здорового развития,
- Здоровое питание может защитить организм человека от определенных видов заболеваний, в частности от неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и состояния скелета.
- Здоровое питание также может способствовать адекватной массе тела.
- Здоровое питание — это хорошая возможность обогатить жизнь, экспериментируя с продуктами разных культур, происхождения и способами приготовления пищи.
- Польза от употребления в пищу самых разнообразных продуктов также эмоциональна, поскольку разнообразие и цвет являются важными составляющими сбалансированной диеты.
Руководство по здоровому образу жизни для молодежи. Постановка целей
Следующие основанные на фактических данных рекомендации и ресурсы по здоровому образу жизни были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения своего образа жизни и благополучия.
Рекомендации по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здоровья, включая:
- Физическая активность
- Здоровое питание
- Достаточный сон
- Контроль стресса
- Постановка целей
- Употребление алкоголя и наркотиков
- Экранное время
Следующие рекомендации по поведению в отношении здоровья далее разбиты на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.
Каждое поведение в образе жизни по отдельности, но особенно в совокупности, предоставляет молодым людям, специалистам по профилактике и здоровью и родителям основанные на исследованиях рекомендации, помогающие молодежи и молодым людям ставить и отслеживать цели для улучшения их физического и психического благополучия, успеха и счастья. .
1. Физическая активность
Молодежь
Дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут (1 час).
- Аэробика: Большая часть из 60 или более минут в день должна быть аэробной физической активностью умеренной (заставляет ваше сердце биться чаще) или высокой интенсивности (заставляет ваше дыхание учащаться и сердцебиение) и должна включать физическую активность высокой интенсивности в минимум 3 дня в неделю.
- Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, скалолазание или отжимания) не менее 3 дней в неделю.
- Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физическую активность для укрепления костей (например, прыжки или бег) не менее 3 дней в неделю.
Важно поощрять молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.
Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи, инструментарий: https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
Физическая активность Центра по контролю и профилактике заболеваний США. Сколько физической активности нужно детям?
- 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной аэробики активность (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
- упражнений по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
- 1 час и 15 минут (75 минут) интенсивной аэробной активности (например, бег трусцой) каждую неделю и
- упражнений по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
- Эквивалентная смесь средней и высокой интенсивности аэробная активность и
- упражнений по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
10 минут — это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошей новостью является то, что вы можете распределить свою деятельность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Здоровое питание
Молодежь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему подростку питаться здоровой пищей. Важно обсудить диету вашего подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или садить подростка на диету. Обсудите со своим подростком следующие рекомендации по здоровому питанию, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
- Ешьте 3 раза в день со здоровыми закусками.
- Увеличьте количество клетчатки в рационе и сократите употребление соли.
- Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростком. Целые фрукты всегда лучший выбор.
- Питайтесь сбалансированно.
- Готовя для подростка, старайтесь запекать или жарить, а не жарить.
- Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и, при необходимости, уменьшает его).
- Перекусывайте фруктами или овощами.
- Сократите использование сливочного масла и жирных соусов.
- Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate – это подсказка, которая поможет вам и вашему подростку соблюдать здоровую диету. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поддерживая правильное количество калорий и жиров.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с продуктами, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей в возрасте 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий пищевых групп, подчеркивающих потребление следующих питательных веществ:
- Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельную пшеницу, коричневый рис и овсянку.
- Варьируйте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
- Любой фрукт или стопроцентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
- Молочные продукты и многие продукты, приготовленные из молока, считаются частью этой группы продуктов питания. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
- Налегайте на белок. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свою белковую диету — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к пищевой группе, однако некоторые из них, например, ореховое масло, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, такие как животные жиры, твердые, и их следует избегать.
MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой стиль здорового питания и развивать его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам быть здоровее сейчас и в будущем. Это означает:
- Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питательности.
- Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
- Начните с небольших изменений, чтобы сформировать более здоровый стиль питания.
- Поддержите здоровое питание для всех.
Здоровое питание — это путь, на который влияют многие факторы, в том числе наш жизненный этап, ситуации, предпочтения, доступ к еде, культура, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Все ваши варианты еды и напитков учитываются. MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Медицина Джона Хопкинса: здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www. choosemyplate.gov/
& Healthy Eating Стандарты физической активности (HEPA): https://naaweb.org/resources/naa-hepa-standards
Молодые люди/взрослые
Рекомендации:
следует применять во всей их полноте, учитывая взаимосвязь, которую может иметь каждый диетический компонент с другими.
Соблюдайте режим здорового питания, учитывающий потребление всех продуктов и напитков в пределах соответствующего уровня калорий.
Схема здорового питания включает:
- Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
- Фрукты, особенно цельные
- Зерновые, не менее половины которых составляют цельные зерна
- Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки
- Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои
- Масла
Ограничения схемы здорового питания:
- Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий
Основные количественные рекомендации приведены для нескольких компонентов рациона, которые следует ограничить. Эти компоненты представляют особую опасность для общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные ограничения могут помочь людям придерживаться здорового режима питания в пределах калорийности:
- Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров [2]
- Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров [3]
- Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день [4]
- Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только совершеннолетними лицами, достигшими совершеннолетия.
Источник: Министерство сельского хозяйства США, Служба продовольствия и питания, Рекомендации по питанию для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Достаточный сон
Молодежь
Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и мозговая деятельность. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы за рулем. Вы можете выглядеть плохо, вы можете чувствовать себя плохо, и вы можете плохо работать. Из-за сонливости вам может быть трудно ладить с семьей и друзьями, а также ухудшаться ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или на поле. Помните: мозг, жаждущий сна, получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно становятся причиной более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и/или заболеть.
Факты:
- Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же важен, как воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и пища, которую вы едите. Это может даже помочь вам лучше питаться и справляться со стрессом подростка.
- Биологические модели сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что неспособность заснуть до 23:00 является естественной.
- Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать лучше. Большинство подростков не высыпаются — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 1/2 часов по ночам в школе.
- Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — обычно они поздно ложатся спать и поздно засыпают по выходным, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
- Многие подростки страдают от излечимых расстройств сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Решения:
- Сделайте сон приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться и оставаться здоровым, счастливым и умным!
- Дневной сон может помочь вам взбодриться и повысить эффективность работы, если вы правильно их спланируете. Слишком долгий или слишком близкий к сну сон может помешать вашему обычному сну.
- Превратите свою комнату в рай для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. Если вам нужно, получите тени для век или плотные шторы. Позвольте яркому свету по утрам дать сигнал вашему телу проснуться.
- Никакие таблетки, витамины и напитки не заменят хороший сон. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
- Когда вы лишены сна, вы страдаете так же, как вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение становится причиной более 100 000 аварий каждый год. Распознайте недостаток сна и позовите кого-нибудь подвезти. Только сон может спасти вас!
- Установите постель и время пробуждения и придерживайтесь его, приближаясь к нему как можно ближе по выходным. Постоянный график сна поможет вам чувствовать себя менее уставшим, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными схемами. Вы обнаружите, что с такой рутиной легче засыпать перед сном.
- Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном. Не оставляйте домашнюю работу на последний момент. Старайтесь избегать телевизора, компьютера и телефона за час до сна. Придерживайтесь тихих, спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
- Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы обучаете свое тело сигналам о том, что пора спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время утром) или почитать книгу.
- Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы будете делать заметки перед сном, у вас будет меньше шансов не спать, беспокоясь или нервничая.
- Когда вы слышите, как ваши друзья рассказывают о своей бессонной ночи, скажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как выспались.
- Большинство подростков испытывают изменения в графике сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете изменить это, но вы можете участвовать в интерактивных мероприятиях и занятиях, которые помогут справиться с сонливостью. Убедитесь, что ваши действия ночью успокаивают, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Возраст | Рекомендуется | Может подойти | Не рекомендуется |
Новорожденные 0-3 месяца
| от 14 до 17 часов | с 11 до 13 часов с 18 до 19 часов | Менее 11 часов Более 19 часов |
Младенцы 4-11 месяцев
| от 12 до 15 часов | от 10 до 11 часов от 16 до 18 часов | Менее 10 часов Более 18 часов |
Малыши 1-2 года
| от 11 до 14 часов | от 9 до 10 часов от 15 до 16 часов | Менее 9 часов Более 16 часов |
Дошкольники 3-5 лет
| от 10 до 13 часов | от 8 до 9 часов 14 часов | Менее 8 часов Более 14 часов |
Дети школьного возраста 6-13 лет
| с 9 до 11 часов | от 7 до 8 часов 12 часов | Менее 7 часов Более 12 часов |
Подростки 14-17 лет
| от 8 до 10 часов | 7 часов 11 часов | Менее 7 часов Более 11 часов |
Молодые взрослые 18-25 лет
| от 7 до 9 часов | 6 часов от 10 до 11 часов | Менее 6 часов Более 11 часов |
Взрослые 26-64 лет
| от 7 до 9 часов | 6 часов 10 часов | Менее 6 часов Более 10 часов |
Пожилые люди ≥ 65 лет
| от 7 до 8 часов | от 5 до 6 часов 9 часов | Менее 5 часов Более 9 часов |
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новое время сна, https://www. sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки для улучшения сна .
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
- Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
- Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная, расслабляющая и с комфортной температурой.
- Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
- Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
- Избегайте употребления табака/никотина.
- Потренируйся. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Controlling Stress
Youth
Part 1: Tackling the Problem
Point 1: Identify and Затем обратитесь к проблеме.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто так кажется. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с ним можно справиться, если мыслить ясно. Это значит отключить те мысли, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
- Разбейте работу на мелкие части. Тогда делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую часть, работа становится менее сложной.
- Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам уснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы можете сделать. В конце дня у вас будет меньше поводов для беспокойства, поскольку вы будете отмечать то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь.
- Сроки могут помочь с большими проектами.
Пункт 2: По возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности. Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем бороться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут оказать на вас плохое влияние, места, где у вас могут быть неприятности, и то, что вас расстраивает. Решите не находиться рядом с людьми, местами и вещами, которые вас бесят.
Пункт 3: Отпустите некоторые вещи.
Важно пытаться решить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, так что не тратьте свою энергию на беспокойство по этому поводу. Вы не можете изменить тот факт, что учителя дают тесты, поэтому просто учитесь, а не жалуйтесь на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут исправить. Также узнайте, когда не принимать вещи близко к сердцу. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет что-то, что на самом деле не имеет к вам никакого отношения.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы испытываете стресс, ваше тело говорит: «Беги!» Так и делайте. Делайте физические упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы испытываете наибольший стресс, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — занимайтесь спортом! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса. Некоторые люди занимаются спортом перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Точка 5: Активное расслабление.
Вы можете переключиться со стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может использовать только расслабленную или аварийную нервную систему в любой момент времени, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.
- Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи сначала наполняют живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко раздвигаются. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет 8. Медленно выдохните, считая до 8, или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, требует полной концентрации. Ваш разум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного спокойнее. Йога, боевые искусства и медитация также учат отличным навыкам дыхания. Когда у тебя это хорошо получается, ты можешь делать это даже на стуле во время теста, и никто не узнает.
- Расслабьтесь.
- Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь сдавать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, что вы не можете концентрироваться и бежать одновременно, поэтому вы усложняете сдачу теста. Вместо этого сделайте эти глубокие вдохи, откиньтесь назад и скажите своему телу, что никаких чрезвычайных ситуаций нет.
- Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться лицом к лицу плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злы и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы бы сделали, если бы действительно собирались драться, — сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет. Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.
Пункт 6: Правильно питайтесь.
Всем известно, что правильное питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также поддерживает бодрость в течение дня и стабильное настроение. Люди, которые едят в основном нездоровую пищу, имеют взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют вашу концентрацию. Перейдите на сайт ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не спят достаточно, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди плохо учатся и могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить свой сон.
- Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
- Занимайтесь физическими упражнениями за 4–6 часов до сна. Ваше тело легче всего засыпает, когда оно остыло. Если вы будете тренироваться прямо перед сном, вы перегреетесь и плохо заснете. Горячий душ за 1 час до сна также поможет вашему телу расслабиться и заснуть.
- Используйте свою кровать только для сна. Не решайте свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всех вещах, которые вас беспокоят, у вас возникают проблемы с засыпанием, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого позаботьтесь о другом месте, например, о кресле для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, составить список, если нужно, а затем отложить его в сторону! Ложитесь спать.
- Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не разговаривайте по телефону в постели.
Часть 3. Работа с эмоциями
Пункт 8. Мгновенный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — отвлечься в более спокойное место.
- Найди любимое место , где ты сможешь расслабиться. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы испытываете стресс, сядьте, откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в спокойном месте.
- Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами прямо под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий, медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота сердечных сокращений снижается.
- Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенный отпуск.
- Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствие от мелочей, которых вы, возможно, перестали замечать.
- Возьмите мини-каникулы. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
- Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе образы, звуки и запахи — вы какое-то время находитесь где-то еще.
Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемую коробку и думаем, что разберемся с ними позже. Но позже в коробке так много вещей, что с ними слишком много проблем. Это может заставить вашу голову чувствовать, как будто она вращается. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо выбрать только одну проблему для работы и на время забыть об остальных. Когда мы решаем решать только одну проблему за раз, гораздо менее страшно открывать коробку.
Вот несколько идей, как отпустить свои мысли или беспокойства по одной за раз.
- Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать это в себе. Творческие выходы, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — это мощные способы дать выход своим чувствам.
- Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить с родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который выслушает вас и к которому вы сможете обратиться за советом.
- Напиши это!
- Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
- Смеяться или плакать. Разрешите себе полностью ощутить свои эмоции.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают, чтобы сделать мир лучше, имеют целеустремленность, чувствуют себя хорошо и лучше решают свои проблемы. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков заключается в том, чтобы признать ошибки, совершенные взрослыми, и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren. org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating -Your-Personal-Stress-Management-Plan.aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодежь/Взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
- Позитивный разговор с самим собой
Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом. Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговоры с самим собой в голове. Разговор с самим собой может быть позитивным («Я могу это сделать» или «Все получится») или негативным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).
Негативные разговоры с самим собой усиливают стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы научитесь превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
Отрицательный | Положительный |
«Я не могу этого сделать.» | «Я сделаю все, что в моих силах.» |
«Все идет не так.» | «Я справлюсь, если буду делать по одному шагу за раз.» |
«Ненавижу, когда такое происходит.» | «Я знаю, как с этим справиться, я делал это раньше.» |
- Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Возникли проблемы с началом работы? Попробуйте такие позитивные утверждения, как эти:
- «У меня есть это.»
- «Я могу получить помощь, если мне это нужно. »
- «Мы можем это решить.»
- «Я не позволю этой проблеме сломить меня.»
- «Могло быть и хуже.»
- «Я человек, и все мы ошибаемся.»
- «Когда-нибудь я посмеюсь над этим.»
- «Я разберусь с этой ситуацией.»
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, вызывающими у вас стресс.
- Аварийные антистрессовые средства
Стрессовых ситуаций бывает много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем чувствовать стресс из-за плохого общения, слишком большого количества работы и повседневных хлопот, таких как стояние в очереди. Аварийные антистрессовые стопоры помогут вам справиться со стрессом на месте.Попробуйте эти антистрессовые средства. Вам могут понадобиться разные антистрессовые стопоры для разных ситуаций, и иногда полезно их комбинировать.
- Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
- Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
- Уйдите от стрессовой ситуации и скажите, что справитесь с ней позже.
- Отправляйтесь на прогулку.
- Не бойтесь сказать «извините», если допустили ошибку.
- Переведите часы на 5-10 минут вперед, чтобы не нервничать из-за опозданий.
- Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день вместо того, чтобы разбираться со всем сразу.
- Двигайтесь по медленной полосе или избегайте оживленных дорог, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
- Понюхайте розу, обнимите любимого человека или улыбнитесь соседу.
- Подумайте о медитации или молитве, чтобы разорвать негативный цикл.
- В поисках удовольствия
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ борьбы со стрессом.Чтобы получить удовольствие, не нужно много делать. Даже если вы больны или подавлены, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Каждый день старайтесь делать хотя бы одно дело, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Например:
- Начните художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами вместе с внуками).
- Займитесь хобби, новым или старым.
- Прочитайте любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
- Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
- Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
- Сшейте, свяжите спицами или крючком.
- Слушайте музыку во время или после релаксации.
- Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, определите деревья и цветы.
- Составьте список всего, что вы еще хотите сделать в жизни.
- Посмотреть старый фильм по телевизору или взять видео напрокат.
- Запишитесь на курсы в местном колледже.
- Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
- Ежедневное расслабление
Расслабление — это больше, чем сидеть в любимом кресле перед телевизором. Чтобы снять стресс, релаксация должна снять напряжение в уме и теле. Некоторыми хорошими формами релаксации являются йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.Как и большинство навыков, расслабление требует практики. Многие люди присоединяются к занятиям, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. С ежедневной практикой вы скоро сможете использовать этот навык всякий раз, когда чувствуете стресс.
- Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
- Представьте себя в спокойном месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или парите в облаках. Держите эту сцену в уме.
- Вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
- Продолжайте медленно дышать в течение 10 минут или более.
- Старайтесь каждый день уделять хотя бы 5-10 минут глубокому дыханию или другой форме релаксации.
- Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management
Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний Healthy Schools включают стандарт (номер 6), согласно которому «Учащиеся должны продемонстрировать способность использовать навыки постановки целей для укрепления здоровья». Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровое поведение. Дошкольный класс 2 3-5 классы 6-8 классы 9-12 классы Источник: CDC Healthy Schools, Standard 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm Молодежь/Взрослые Нет Доступно. 6. Употребление алкоголя и наркотиков Молодежь Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендации по питанию при употреблении алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm Молодежь/взрослые Наука об умеренном потреблении алкоголя Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендации по питанию при употреблении алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm Определенные уровни употребления алкоголя Умеренное потребление алкоголя: В соответствии с «Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Пьянство: Тяжелое употребление алкоголя: Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). Определены уровни потребления алкоголя: https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking 7. Экранное время Дети 0 подростки проводят много времени перед экранами, включая смартфоны, планшеты, игровые приставки, телевизоры и компьютеры. В среднем дети в возрасте 8–12 лет в Соединенных Штатах тратят 4–6 часов в день на просмотр или использование экранов, а подростки — до 9 часов в день.часы. В то время как экраны могут развлекать, учить и занимать детей, слишком частое использование может привести к проблемам. Родители не всегда могут знать, что смотрят их дети или сколько времени они проводят у экранов. Дети могут подвергаться: Слишком много времени перед экраном может привести к: Управление временем, проводимым ребенком перед экраном, является сложной задачей для семей. Источник: Американская академия детской и подростковой психиатрии, Экранное время и дети: https://www. Этот стандарт включает в себя важные шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в области здравоохранения. Эти навыки позволяют людям иметь устремления и планы на будущее. Показатели эффективности*
6.2.1 Определите краткосрочную личную цель в отношении здоровья и примите меры для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели в отношении здоровья.
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в области здоровья.
6.8.1 Оценка личной практики в области здравоохранения.
6.8.2 Поставьте перед собой цель принять, поддерживать или улучшать личную медицинскую практику.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели в отношении здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут меняться в зависимости от способностей, приоритетов и обязанностей.
6.12.1 Оценить личный уход за здоровьем и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Внедрение стратегий и мониторинг прогресса в достижении личной цели в отношении здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный личный план медицинского обслуживания. Хотя некоторые исследования выявили улучшение состояния здоровья среди умеренно пьющих людей, невозможно сделать вывод, связано ли это улучшение результатов с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые пьют умеренно, и людьми, которые не пьют. Ваш ребенок никогда не бывает слишком мал для планирования экранного времени. Примите во внимание следующее: