Презентация на тему зож для студентов: студент педиатрического факультета 402 группы Фальковский.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Опубликовано автором

Содержание

Презентация на тему Здоровый образ жизни Выполнил студент

Презентация на тему: “Здоровый образ жизни” Выполнил студент группы: 1 ИС-13 -1 Асянин Михаил

ЗОЖ – что это? Здоровый образ жизни — Образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепления здоровья.

Элементы ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; закаливание.

ЗОЖ и его элементы

Формирование ЗОЖ Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда, информационнопросветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Пропаганда ЗОЖ Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Спасибо за внимание!

Здоровый образ жизни студентов.

Физическая культура в обеспечении здоровья. (Лекция 3)

1. Здоровый образ жизни студентов. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Лекция № 3
Здоровый образ жизни студентов.
Физическая культура в
обеспечении здоровья.
Федеральный закон РФ №323-ФЗ от 21 ноября 2011 г.
«Об основах охраны здоровья граждан в РФ».
«Каждый имеет право на охрану здоровья» (ст.18, п.1)
«Граждане обязаны заботиться о сохранении своего
здоровья» (ст. 27, п.1).

3. Вопросы лекции

1. Понятие «здоровье», его содержание и
критерии.
2. Функциональные резервы организма.
3. Составляющие здорового образа жизни
студента.
4. Физическое самовоспитание.

4. Валеология

(от одного из значений лат. valeo —
«быть здоровым») — «общая теория
здоровья»,
претендующая
на
интегральный подход к физическому,
нравственному и духовному здоровью
человека.

5. Здоровье

это состояние физического,
духовного
и
социального
благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов
(по определению Всемирной организации
здравоохранения (B03)

6.

Здоровье Это
состояние
физического,
психического
и
социального
благополучия человека, при котором
отсутствуют заболевания, а также
расстройства функций органов и
систем организма (ст. 2 ФЗ РФ № 323
от21.11.2011 г).

7. Виды здоровья

Физическое
Психическое
Нравственное
Социальное

8. «В здоровом теле – здоровый дух» («Mens sons is corpore sano»).

9. Физическое здоровье

—
это естественное состояние
организма, обусловленное
нормальным
функционированием всех его
органов и систем.

10. Духовное здоровье

это
состояние
духовной сферы
личности,
позволяющее
ей
осмысленно
преображать
действительность в соответствии с
моральными,
культурными
и
религиозными
ценностями
для
сохранения жизни человека, мира в
целом.

11. Социальное здоровье

это
состояние
социальной
активности,
деятельного
отношения человека к миру, его
способности устанавливать и
поддерживать социальные связи и
отношения.

12. Образ жизни

это нормы индивидуальной и
групповой жизнедеятельности,
типичные для конкретных
социальных и биологических
условий.

13. Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

основан на нравственных и
культурных нормах и ценностях
образа
жизни,
характеризующийся
укреплением здоровья.

14. Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья

— генетика биология
– 20 %
— условия и образ жизни
– 50 %
— внешняя среда,
природно-климатические условия
— здравоохранение
—
20-25 %
— 10 %

15. Здоровый образ жизни

— это способ жизнедеятельности
людей, характеризующийся
соразмерным и оптимальным
укреплением уровня здоровья
каждого человека и общества в
целом.

16. Адаптационные резервы

— это возможности клеток, тканей, органов,
систем органов и целостного организма
противостоять воздействию различного
вида нагрузок, адаптироваться к этим
нагрузкам, минимизируя их воздействие на
организм и обеспечивая должный уровень
эффективности деятельности человека.
Адаптационные резервы организма — это, по
существу, критерий физического здоровья.

17. Резервы организма

Структурные (морфологические)
Функциональные

18. Структурные резервы

—
особенности
строения
отдельных
элементов
организма (клеток, тканей,
органов и систем органов)

19. Функциональные резервы

представляют собой возможности изменения
функциональной
активности
структурных
элементов
организма,
возможности
взаимодействия их, используемые организмом
для достижения результата деятельности
человека, для адаптации к физическим,
психоэмоциональным нагрузкам и воздействию
на организм различных факторов внешней
среды.

20. Проявление функциональных резервов

изменении интенсивности и объема протекания
энергетических и пластических процессов обмена на
клеточном и тканевом уровнях,
в изменении интенсивности протекания
физиологических процессов на уровне органов, систем
органов и организма в целом,
в повышении физических (сила, быстрота,
выносливость) и улучшении психических (осознание
цели, готовность бороться за ее достижение и т. д.)
качеств, в способности к выработке новых и
совершенствованию уже имеющихся двигательных и
тактических навыков и т.д.

21. Виды функциональных резервов

биохимические,
физиологические
психические,

22. Составляющие здорового образа жизни

Разумное чередование труда и отдыха:
Рациональное питание;
Преодоление вредных привычек;
Оптимальная двигательная активность;
Соблюдение правил личной гигиены;
Закаливание;
Психогигиена.

23. Основные принципы рационального питания

Разнообразие пищи
Ежедневное (до 5 раз) употребление
фруктов, овощей
Минимизация употребления животных
жиров
Ограничение употребления соли и сахара
Воздержание от алкогольных напитков
Отказ от экстравагантных диет

24. Причины, взывающие развитие зависимости

проявление скрытого эмоционального расстройства, стремление
получить мимолетное удовольствие независимо от последствий и
ответственности;
преступное или ассоциативное поведение, когда имеет место погоня
за удовольствием вопреки общественным традициям и законам;
злоупотребление фарм-препаратами с целью «популярности» в
определенной социальной группировке – так называемое чувство
выражения «социальной неполноценности» – как все, так и Я;
как социальный протест, вызов обществу;
как результат обусловленных рефлексов, приобретаемых формой
поведения в определенных слоях общества;
как результат злоупотребления алкогольными напитками, курением.

Москва | Конкурс презентации на тему: “ЗОЖ-глазами студентов”

Оцените презентацию 1

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 2

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 3

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 4

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 5

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка . ..

    Оцените презентацию 6

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 7

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 8

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

    Оцените презентацию 9

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

    • Просмотреть результаты

      Загрузка …

     

    Источник: Медицинский колледж №1

    17. 09.2019 09:02

    СамГМУ — вуз здорового образа жизни!

    Здоровье, согласно уставу ВОЗ, является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов.

    Здоровый образ жизни — категория понятия «образ жизни», включающая в себя вид жизнедеятельности человека, уровень его культуры и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и улучшать здоровье, предупреждать развитие нарушений и поддерживать оптимальное качество жизни.

    В Самарском государственном медицинском университете царит здоровье, красота и любовь к наукам!

    Программа

    В 2009 году в СамГМУ была впервые разработана обширная программа формирования навыков здорового образа жизни у студентов и сотрудников Самарского государственного медицинского университета. В 2013 и 2017 годах она была пересмотрена с учетом достигнутых результатов и дополнена с целью сохранения и укрепления здоровья студентов и сотрудников СамГМУ, а также населения Самарской, Пензенской и Ульяновской областей и других регионов России, в системе здравоохранения которых будут работать выпускники Самарского государственного медицинского университета, имея непосредственную возможность эффективно минимизировать управляемые факторы риска здоровью населения Российской Федерации.


    Основные задачи программы:

    • Содействие развитию приоритета профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни у студентов и преподавателей СамГМУ.
    • Повышение уровня информированности студентов по вопросам сохранения и укрепления здоровья через создание и поддержание постоянно действующей информационно-образовательной системы, направленной на мотивацию к здоровому образу жизни, привлечение к активному отдыху, занятиям физической культурой.
    • Расширение профилактической составляющей деятельности лечебно-профилактических учреждений, на которых расположены кафедры университета.
    • Формирование и совершенствование системы мониторинга заболеваний, поведенческих факторов риска у сотрудников и студентов ВУЗа.
    • Создание условий для реализации принципов здорового образа жизни студентов и сотрудников СамГМУ (инфраструктуры для реализации принципов здорового образа жизни).

    Спорт в университете

    Оздоровление — направление профилактической и восстановительной медицины, обеспечивающее повышение функциональных резервов и адаптивных возможностей человека, предупреждение заболеваний и улучшение качества жизни у лиц, ослабленных в результате действия неблагоприятных факторов среды и деятельности или имеющих функциональные преморбидные расстройства.

    Проблему досуга студентов помогают решать занятия спортом. В нашем университете имеется мощная спортивная база: два больших спортивных зала, малые спортивные залы в отдельно стоящих корпусах и общежитиях, арендуется один из плавательных бассейнов Самары.

    Здесь работают спортивные секции по волейболу, баскетболу, футболу, тяжелой атлетике, фехтованию, лыжам, настольному теннису, плаванию, каратэ, аэробике, в которых найдется место как для новичка, так и для профессионала.


    Наши спортсмены постоянно занимают призовые места на соревнованиях и турнирах.

    Спортивные секции посещают и юноши, и девушки. Сборные команд нашего университета ежегодно принимают участие в соревнованиях среди вузов Самарской области, районных соревнованиях города Самары, среди работников здравоохранения, а также в различных турнирах Поволжья и кубках России.

    Страница 25320 не найдена

     

    Здоровый досуг

    Качество жизни — категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации. 

    Стать достойным врачом и хорошим человеком — задача каждого уважающего себя студента медицинского вуза. Благодаря поддержке университета, у студентов есть возможность развивать и совершенствовать свои нравственные качества. Большое место в жизни студентов занимает участие в творческой жизни университета.


    Занятия в театре эстрадных миниатюр, КВН, музыкальных группах дают студентам возможность интересно проводить свободное время.

    Каждый учащийся совершенно бесплатно может посетить различные культурно-массовые мероприятия, которые проводятся в лучших учреждениях культуры нашего города, таких как Самарская государственная филармония, Самарский академический театр оперы и балета, Окружной Дом офицеров, Дворец культуры железнодорожника им. А. С. Пушкина, концертный зал «Дзержинка». Студенты знакомятся с произведениями П. И. Чайковского, Н. А. Римского-Корсакова, А. Адана, Дж. Верди, И. Штрауса, Ж. Бизе, Л. Минкуса, Ф. Шопена.

    Университетская команда КВН по праву считается одной из сильнейших в городе. Академический хор медицинского университета, руководителем которого является заслуженный деятель искусств России, почетный гражданин Самарской области В. М. Ощепков, стал лауреатом Международного конкурса в Вене.

    Страница 25097 не найдена

     

    Красота как здоровый образ жизни

    Стало доброй традицией проводить в университете ежегодный конкурс «Мисс СамГМУ». А, как известно, держать себя в форме и быть по-настоящему красивыми позволяет только спорт. Но зачем здесь слова, всё внимание нашим красавицам!

    Страница 25124 не найдена

     

    Медицинское обслуживание

    Профилактика заболеваний — система мер медицинского и немедицинского характера, направленная на предупреждение развития негативных изменений в состоянии здоровья и заболеваний, предотвращение или замедление их прогрессирования, уменьшение их неблагоприятных последствий.

    В высших учебных заведениях Самарской области обучается около 177 000 студентов (60 000 из них — очного отделения). В целях концентрации усилий для реализации мероприятий по укреплению здоровья молодежи и для оказания медицинской помощи студентам был создан Межвузовский студенческий медицинский центр (МСМЦ) на базе Клиник СамГМУ.

    Первичная медико-санитарная помощь оказывается в медицинских пунктах, расположенных в общежитиях вузов. При заболеваниях, требующих дополнительных инструментальных и лабораторных методов диагностики, больные направляются в студмедцентр Клиник СамГМУ.


    К МСМЦ прикреплены около 16 000 студентов. Свыше 250 сирот и 200 инвалидов получают бесплатную медпомощь и около 40 студентов — препараты по системе льготного лекарственного обеспечения.

    Оказание консультативно-диагностической помощи и лечение заболевших осуществляется руководителями клиник, профессорско-преподавательским составом клинических кафедр, заведующими лечебными отделениями. При этом используются современные медицинские технологии и широкий спектр медикаментозного лечения.

    Как поддерживать здоровье и чувствовать себя хорошо?

    Что такое здоровый образ жизни? Все слышат это словосочетание много раз, но не всегда представляют, из чего он, собственно, состоит. Мы опубликовали несколько презентаций, чтобы каждый мог наглядно увидеть, что же нужно делать, чтобы надолго сохранить здоровье.

    Презентация о здоровом образе жизни(PPTX, 2,7 МБ)

    Презентация о вреде курения(PPT, 2,5 МБ)

    Презентация об алкоголизме(PPT, 3 МБ)

    Презентация о медицинской активности(PPT, 4,3 МБ)

    Презентация о профилактике ВИЧ-инфекции(PPT, 5,3 МБ)

    Президентский грант — РМАТ

    Наука — Президентский грант 

      

    ПРОЕКТ
    РАЗРАБОТКА МОДЕЛИ ПРОПАГАНДЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У МОЛОДЕЖИ И СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ ТУРИЗМА

    О ПРОЕКТЕ

    Проект направлен на разработку модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма. Для этого, используя разнообразные средства туризма, предполагается вовлечь молодежь и студентов в социально и личностно значимую деятельность, позволяющую им осваивать как естественные для человека нормы поведения, обеспечивающие им сохранение и укрепление здоровья. Содержание проекта будет представлено системной работой по пропаганде ЗОЖ и формированию знаний, умений и ценностных отношений к здоровому образу жизни у молодежи и студентов путем вовлечения их в исследовательскую, образовательную, спортивно-оздоровительную, художественно-эстетическую, ценностно-ориентированную деятельность в процессе реализации экологического, спортивного, культурно-познавательного, лечебно-оздоровительного, приключенческого и других видов туризма.

    ЦЕЛЬ ПРОЕКТА

    Разработка модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма, обеспечивающей формирование системы ценностных отношений, проявляемых в устойчивом и осознанном поведении человека, направленном на достижение положительного результата в сохранении и укреплении здоровья.

    ЗАДАЧИ ПРОЕКТА

    Задача №1. Анализ уровня сформированности здорового образа жизни у молодежи и студентов в России

    Задача №2. Разработка модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма

    Задача №3. Апробация модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма в Москве и Московской области, Казани, Пскове, и разработка программ повышения квалификации специалистов, работающих с молодежью и студентами

    Задача №4. Разработка рекомендаций по созданию условий реализации модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма

    СОЦИАЛЬНАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ПРОЕКТА

    В рамках настоящего социального проекта решение проблемы пропаганды ЗОЖ у молодежи и студентов предполагается осуществить средствами туризма.

    Социальная значимость проекта заключается в непосредственном включении молодежи и студентов в социально, личностно значимую деятельность, основанную на принципах здорового образа жизни, позволяющую им развивать навыки социально одобряемого поведения, совместной деятельности, оказания взаимопомощи, взаимовыручки.

    В рамках реализации разработанной модели пропаганды ЗОЖ у молодежи и студентов средствами туризма будет проведен комплекс мероприятий, которые позволят вовлечь их в деятельность по сохранению и восстановлению памятников культуры, по охране окружающей среды, по физическому совершенствованию. Эти мероприятия также будут способствовать формированию у молодежи и студентов активной жизненной позиции по продвижению принципов ЗОЖ. Активная деятельность исключает возможность употребления наркотиков, алкоголя, табакокурения, а наоборот, утверждает ценности здоровья.

    В процессе реализации модели пропаганды ЗОЖ у молодежи и студентов средствами туризма будет выявлена динамика изменений в ценностных приоритетах участников проекта.

    ЦЕЛЕВАЯ ГРУППА ПРОЕКТА

    Молодежь и студенты

    ПЛАН РЕАЛИЗАЦИИ ПРОЕКТА

    СОЦИОЛОГИЧЕСКИЙ ОПРОС

    Российская международная академия туризма проводит с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов, в рамках реализации проекта «Разработка модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма» социологическое исследование на тему «Ценностное отношение к ЗОЖ» с целью выявления у молодежи и студентов отношения к здоровому образу жизни.

    Аналитический отчет по материалам социологических исследований

     

    НОВОСТИ ПРОЕКТА

    30.11.2018 Рекомендации по созданию условий реализации модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма
    30.11.2018 Воскресенский институт туризма — филиал РМАТ — за здоровый образ жизни!
    30.11.2018 Студенческая газета «Игошка» №24, ноябрь 2018
    27.11.2018 VI Международная студенческая научно-практическая конференция «Проблемы международного туризма и гостеприимства. Роль и ответственность предприятий туристкой индустрии в обеспечении здорового образа жизни»
    26.11.2018 Студенты международных программ РМАТ совершили научно-туристскую экспедицию в Тулу
    25.11.2018 Научно-туристская экспедиция в город-герой Волгоград
    22.11.2018 Студенты Московского филиала совершили научно-туристскую экспедицию по Истринскому району
    22.11.2018 VI Международная студенческая научно-практическая конференция «Безопасность и качество сырья и технологий приготовления продуктов общественного питания. Здоровое питание»
    16.11.2018 Психологический тренинг на тему профилактики употребления ПАВ «Скажи наркотикам НЕТ»
    14.11.2018 Мы ждем новой встречи с «Этномиром»
    14.11.2018 Охрана здоровья и профилактика потребления наркотических средств: мнение профессионалов
    03.11.2018 В Казанском филиале РМАТ прошли курсы повышения квалификации педагогов, работающих с молодежью и студентами
    31.10.2018 Научно-туристская экспедиция в г. Клин
    25.10.2018 Мастера показывают класс!
    20.10.2018 Царскосельский лицей – колыбель любви А.С Пушкина
    05.10.2018 Первенство РМАТ по рафтингу
    20.09.2018 Первенство РМАТ по спортивному ориентированию
    27.09.2018 27 сентября студенты и преподаватели РМАТ праздновали Всемирный день туризма
    15.09.2018 Волонтеры РМАТ реализуют президентский грант
    31.08.2018 Вышла в свет монография «От здорового образа жизни – к культуре здоровья»
    06.08.2018 Участие студентов и преподавателей РМАТ в многодневном спортивно-туристском походе (2 этап)
    26.06.2018 Студенческая газета «Игошка», №23, июнь 2018
    25.06.2018 Участие студентов и преподавателей РМАТ в многодневном спортивно-туристском походе (1 этап)
    22.06.2018 22 июня 2018 года состоялся Вебинар — Мастер класс по здоровому питанию. Здоровое питание: традиции и современность»
    21.06.2018 Ректор РМАТ принял участие в заседании координационного Совета по развитию детского туризма Московской области и посетил Посольство Болгарии в России
    20.06.2018 Защита ВКР в рамках гранта Президента
    08.06.2018 Бронзовый чемпион мира по хоккею Никита Кучеров встретился со студентами РМАТ
    08.06.2018 Студенты РМАТ приняли участие в велопробеге «Молодёжь выбирает будущее»
    01.06.2018 Волонтеры РМАТ — участники акции «Здоровый город» в городском округе Химки
    30.05.2018 В Воскресенском институте туризма состоялась конференция «Сохранение и укрепление здоровья молодежи средствами туризма и экологии»
    23.05.2018 Об экологии и здоровом образе жизни на иностранном языке
    20.05.2018 Ежегодный туристский слет студентов РМАТ
    18.05.2018 Зарядка со Звездой или «снова мы все больны гандболом»
    26.04.2018 Интерактивное занятие. Научно-практический семинар, посвященный вопросам рекреации и здорового образа жизни в контексте человеческих измерений
    24.04.2018 Интерактивное занятие «Студенты против наркотиков». Тренинг «Скажи наркотикам — нет»
    23.04.2018 РМАТ отмечает «Всемирный день здоровья» в рамках президентского гранта
    21.04.2018 Анимационная программа «Всемирный день здоровья», конкурс «За здоровый образ жизни!»
    20.04.2018 Открытое Первенство РМАТ по спортивному туризму в рамках Президентского гранта
    12.04.2018 Международная студенческая научно-практическая конференция (конкурс презентаций на иностранных языках) на тему «TOURISM AND HEALTHY LIFE: NEW TRENDS AND OPPORTUNITIES» («Туризм и здоровый образ жизни: новые тенденции и возможности»)
    12.04.2018 Цикл интерактивных занятий на базе Московской молодежной антинаркотической площадки
    10.04.2018 «Всемирный день здоровья» для студентов РМАТ
    05.04.2018 Акция месяца «Наркотики. Секреты манипуляции» — интерактивная лекция в рамках президентского гранта (видеоролик)
    31.03.2018 В Академии состоялась студенческая конференция «Проблемы национального туризма»
    19.03.2018 Спортивно-туристский квест в рамках Дня открытых дверей
    16.03.2018 Интерактивная лекция «Профилактика потребления наркотических средств». Сотрудничество РМАТ и лицея № 21 (Сходня) в рамках Президентского гранта
    15.03.2018 В РМАТ состоялся круглый стол на тему «Формирование здорового образа жизни у молодежи и студентов: проблемы и пути их решения»
    11.03.2018 Студенческая научно-практическая конференция «От здорового образа жизни к культуре здоровья»
    06.03.2018 Интерактивное занятие. Спортсмены-паралимпийцы встретились со студентами РМАТ
    05.03.2018 Студенческая газета РМАТ «Игошка» №22 (март 2018)
    02.03.2018 14 марта состоится круглый стол «Формирование здорового образа жизни у молодежи и студентов: проблемы и пути их решения»
    27.02.2018 Поход выходного дня на лыжах (видеоролик)
    21.02.2018 В Московском филиале состоялось спортивное мероприятие «Самый смелый, самый сильный, самый умный», посвященное Дню защитника Отечества
    21.02.2018 Публичная лекция. Специалисты сферы туризма за здоровый образ жизни
    19.02.2018 Акция «День без табака» прошла в РМАТ (видеоролик)
    15.02.2018 В Московском филиале РМАТ 6 марта 2018 года состоится студенческая научно-практическая конфеернция «От здорового образа жизни к культуре здоровья»
    29.01.2018 Ректор РМАТ выступил в Московской областной Думе
    22.01.2018 Социологический опрос «Ценностное отношение к ЗОЖ»
    11.01.2018 Ректор РМАТ дал развернутое интервью по Президентскому гранту газете «Вузовский вестник»
    27.12.2017 Публичная лекция. Выпускник РМАТ делится профессиональным опытом
    22.12.2017 Ректор РМАТ выступил на заседании Координационного Совета по развитию детского туризма в Московской области
    22.12.2017 ЗПИТ: Спортивно-оздоровительное мероприятие «Готов к труду и обороне»
    21.12.2017 Спортивно-оздоровительное мероприятие «Готов к труду и обороне» среди студентов РМАТ прошло в рамках реализации гранта Фонда Президентских грантов (видеоролик)
    20.12.2017 Анализ приверженности здоровому образу жизни среди студентов факультета СПО
    20.12.2017 Ректор РМАТ поздравляет студентов с Новым 2018 годом!
    19.12.2017 Интерактивная лекция. Беседа со студентками Факультета СПО на тему «Красота и здоровье девушки»
    16.12.2017 Анимационная программа «Безумное чаепитие в Диканьке»
    15.12.2017 Интерактивная лекция «Профилактика потребления наркотических средств» в РМАТ
    12.12.2017 Публичная лекция президента Российского союза туриндустрии «Куда идет туризм»
    06.12.2017 Студенты Ватель-РМАТ совершили научно-туристскую экспедицию проекта «Разработка модели пропаганды здорового образа жизни у молодежи и студентов средствами туризма» в рамках реализации Президентского гранта
    23.11.2017 О победе в конкурсе
    23.11.2017 Российская международная академия туризма стала победителем президентского конкурса грантов!

    🚀 Реферат на тему «Здоровый образ жизни»

    Содержание

    Введение
    1. Питание
    2. Физическая нагрузка
    3. Режим труда и отдыха
    4. Режим сна
    5. Распорядок дня
    Заключение
    Список использованных источников

    Введение

    Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Множество людей вспоминают о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают, чтобы не допустить заболевания в дальнейшем. Недостаток движения, недостаток физической работы, физических упражнений — характерная черта нашего времени, болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении. Многие мужчины и женщины проходят по жизни, так и не узнав, что значит по настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по — настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь.

    Согласно заключению экспертов Всемирной организации здравоохранения 1985г. состояние здоровья несения лишь на 10% определяется уровнем развития медицины как науки и состояние медицинской помощи, на 20%-состоянием окружающей среды,20%-наследственными факторами, и на 50%-образом жизни

    1. Питание

    Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

    Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нет таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Главным источником энергии являются углеводы и жиры (липиды). Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

    Нужна помощь в написании реферата?

    Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

    Заказать реферат

    2. Физическая нагрузка

    Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие.

    Хорошая физическая форма (тренированность) – способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения – мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и психологические эффекты.

    Тренированность — нечто больше, чем мускулистое тело. К числу ее составляющих относятся: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и хороший обмен веществ.

    Тренировочная программа должна включать такие формы физической активности, которые соответствуют интересам, возрасту, здоровью и финансовому положению человека. В тренировочной программе не обязательно должны быть представлены какие-либо определенные формы активности. Занимаясь физическими упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах: организму нужны разминка перед выполнением основных упражнений и остывание после них. Интенсивность, продолжительность и частота занятий должны обеспечивать тренировочный эффект. Тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности. Правильный выбор места и одежды для тренировки способствует ее превращению в приятное и удобное занятие.

    Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

    Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

    Нужна помощь в написании реферата?

    Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

    Заказать реферат

    Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

    Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

    Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

    Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

    3. Режим труда и отдыха

    Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

    В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

    Нужна помощь в написании реферата?

    Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

    Заказать реферат

    Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

    Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

    Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

    4. Режим сна

    Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

    Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

    Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

    Нужна помощь в написании реферата?

    Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

    Подробнее

    Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

    5. Распорядок дня

    Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

    Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

    Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

    Заключение

    Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут наиболее эффективные средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило не мало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распространяется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм человека в целом.

    Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, гордость за свои двигательные умения и возможности.

    Нужна помощь в написании реферата?

    Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

    Цена реферата

    Список использованных источников

    1. Байер К. и др. Здоровый образ жизни. – м.: 1997 – 268с.
    2. Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. – С.Петербург.:1998 – 558с.
    3. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – м. :1987 –96с.
    4. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М.: 1988 – 133с
    5. Куценкр Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – М.: 1992 – 223с.
    6. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. – м.:1985 – 125с.
    7. Чумаков Б.Н. Валеология. – м.: 1997 – 245с.
    8. Энгельман И.М. Человек и здоровье. 1986 – 127с.

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

    Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

    Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

    Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

    В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

    А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

    Содержание:

    Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

    Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

    Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

    Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

    Зачем вести здоровую жизнь?

    У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

    Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

    1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
    2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
    3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
    4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

    Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

    Как этому научиться

    Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

    Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

    Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

    Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

    Хотите проверить свои знания?

    Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

    Курс уроков ЗОЖ

    Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

    Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

    Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

    Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

    Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

    Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

    Автор уроков – Сергей Крутько.

    Как проходить занятия

    Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

    • Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
    • Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
    • Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

    Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

    Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

    В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

    Дополнительные материалы

    Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

    Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

     

    Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

    Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

    Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

    Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.

    Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

    Видео

    Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

    Цитаты известных людей о здоровье

    В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

    В здоровом теле – здоровый дух.


    Децим Юний Ювенал

    Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.


    Плутарх

    Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.


    Авиценна

    Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.


    Гиппократ

    Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.


    Сенека

    Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.


    Лев Толстой

    Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.


    Марк Твен

    Здоровый нищий счастливее больного короля.


    Артур Шопенгауэр

    Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.


    Амбруаз Паре

    Все здоровые люди любят жизнь.


    Генрих Гейне

    А теперь предлагаем приступить к занятиям.

    Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

    Сергей Крутько

    Тарелка для здорового питания для детей | Источник питания

    Тарелка для здорового питания для детей — это наглядное пособие, помогающее обучать детей и побуждать их правильно питаться и продолжать двигаться. Вкратце, на графике представлены примеры продуктов, которые лучше всего подходят для выбора здоровых блюд и закусок, а также подчеркивается, что физическая активность является частью уравнения сохранения здоровья.

    Построение здорового и сбалансированного питания

    Разнообразие продуктов делает нашу еду интересной и ароматной.Это также ключ к здоровому и сбалансированному питанию, потому что каждый продукт содержит уникальное сочетание питательных веществ — как макроэлементов (углеводов, белков и жиров), так и микронутриентов (витаминов и минералов). Детское блюдо для здорового питания — это план, который поможет нам сделать правильный выбор в еде.

    Наряду с наполнением половины нашей тарелки красочными овощами и фруктами (и выбором их в качестве закусок) разделите вторую половину между цельнозерновыми и здоровыми белками :

        • Чем больше овощей — и чем больше их разнообразие — тем лучше.
        • Картофель и картофель фри не считаются овощами из-за их негативного воздействия на уровень сахара в крови.

    Подробнее о овощах>

      • Съешьте много фруктов всех цветов.
      • Выбирайте целые фрукты или нарезанные фрукты (а не фруктовые соки; ограничьте количество фруктового сока одним маленьким стаканом в день).

    Подробнее о фруктах>

      • Выбирайте цельнозерновые продукты или продукты, приготовленные из цельного зерна с минимальной обработкой.Чем меньше обработано зерно, тем лучше.
      • Цельнозерновые — цельнозерновые, коричневый рис, киноа и продукты, приготовленные из них, такие как цельнозерновые макароны и 100% цельнозерновой хлеб — оказывают более мягкое воздействие на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый рис, хлеб, корочка для пиццы и т. Д. макаронные изделия и другие очищенные зерна.

    Больше по цельнозерновым>

      • Выбирайте бобы и горох, орехи, семена и другие полезные белковые продукты на растительной основе, а также рыбу, яйца и птицу.
      • Ограничьте употребление красного мяса (говядину, свинину, баранину) и избегайте обработанного мяса (бекон, мясные деликатесы, хот-доги, колбасы).

    Больше о здоровом белке>

    Также важно помнить, что жир является необходимой частью нашего рациона, и самое главное — это тип жира, который мы едим. Мы должны регулярно выбирать продукты со здоровыми ненасыщенными жирами (например, рыбу, орехи, семена и полезных масел из растений), ограничивать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (особенно красное мясо) и избегать нездоровых трансжиров (из частично гидрогенизированных масел). :

      • Используйте полезные растительные масла, такие как оливковое масло первого отжима, рапсовое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое масло, в кулинарии, в салатах и ​​овощах, а также за столом.
      • Ограничьте употребление сливочного масла время от времени.

    Подробнее о полезных маслах и жирах>

    Молочные продукты продуктов нужно меньше, чем других продуктов на нашей тарелке:

      • Выбирайте молоко без вкусовых добавок, простой йогурт, небольшое количество сыра и другие несладкие молочные продукты.
      • Молоко и другие молочные продукты являются удобным источником кальция и витамина D, но оптимальное потребление молочных продуктов еще не определено, и исследования все еще развиваются.Если дети потребляют мало молока или совсем не потребляют его, узнайте у врача о возможных добавках кальция и витамина D.

    Подробнее о молочных продуктах>

    Вода должна быть предпочтительным напитком с каждым приемом пищи и перекусом, а также когда мы активны:

      • Вода — лучший выбор для утоления жажды. В нем также нет сахара, и его так же легко найти, как и в ближайшем кране.
      • Ограничьте количество сока, который может содержать столько же сахара, как и газированная вода, до одного маленького стакана в день и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, морсы и спортивные напитки, которые содержат много калорий и практически не содержат других питательных веществ.Со временем употребление сладких напитков может привести к увеличению веса и увеличению риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других проблем.

    Подробнее о воде и выборе полезных напитков>

    Наконец, как и при выборе правильных продуктов, включение физической активности в наш день путем сохранения активности является частью рецепта сохранения здоровья:

      • Замените неактивное «сидячее время» на «подходящее время».”
      • Дети и подростки должны стремиться к физической активности не менее одного часа в день, и им не нужно модное оборудование или тренажерный зал. В Руководстве по физической активности для американцев предлагается выбирать неструктурированные занятия для детей, такие как перетягивание каната, или весело провести время с игровым оборудованием.

    Больше о том, как оставаться активным>

    В целом, основной посыл — сосредоточиться на качестве диеты.

    • Углеводы типа в рационе более важны, чем количество углеводов в рационе , потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, намного полезнее чем сахар, картофель и продукты из белой муки.
    • The Kid’s Healthy Eating Plate не включает сладкие напитки, сладости и другую нездоровую пищу. Это не повседневная пища, и ее следует есть очень редко, если вообще когда-либо.
    • The Kid’s Healthy Eating Plate поощряет использование полезных масел вместо других типов жиров.

    О детской тарелке здорового питания

    Тарелка для здорового питания для детей была создана экспертами по питанию из Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, основанная на наилучших доступных научных данных, чтобы улучшить визуальное руководство, предоставляемое значком MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Тарелка для детей отражает те же важные идеи, что и тарелка для здорового питания, с упором в первую очередь на качество диеты, но призвана еще больше облегчить обучение детей здоровому пищевому поведению.

    Условия использования тарелки для здорового питания для детей


    Мы даем разрешение на использование изображения тарелки для здорового питания для детей в соответствии со следующими условиями:

    • Вы должны указать следующую кредитную линию: «Copyright © 2015 Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Дополнительную информацию о тарелке здорового питания для детей см. В The Nutrition Source, Департамент питания, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate.”
    • Вы используете тарелку «Детское здоровое питание» в некоммерческих целях.
    • Использование вами тарелки для здорового питания для детей должно соответствовать всем применимым законам.
    • Вы не можете каким-либо образом изменять изображение или текст.
    • Гарвард может отозвать это разрешение в любое время по своему усмотрению. В случае отзыва разрешения вы должны удалить изображение с любого веб-сайта или публичного пространства в течение не более пяти рабочих дней.
    • Гарвард строго запрещает любые указания — явные или подразумеваемые — которые предполагают или могут заставить других поверить в то, что Гарвард, Департамент питания в Гарварде Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана или веб-сайт Nutrition Source одобряют любые товары, услуги, услуги для отдельных лиц, групп или организаций любого рода. Следовательно, вы не можете использовать названия «Гарвард», «Департамент питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health », или« The Nutrition Source », или любые принадлежащие Гарварду товарные знаки в связи с The Kid’s Healthy Eating Plate без предварительного письменного разрешения, за исключением воспроизведения конкретной кредитной линии для изображения, как указано выше.
    • Вы не имеете права использовать детскую тарелку для здорового питания любым способом, который может нанести ущерб репутации Гарварда.
    • Harvard отказывается от всех гарантий (явных, подразумеваемых или иных) в отношении тарелки для здорового питания для детей, включая, помимо прочего, любые подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели и ненарушения прав. Вы соглашаетесь возместить и обезопасить Гарвардский университет и его членов правления, должностных лиц, преподавателей, студентов, сотрудников и агентов от всех претензий, убытков, убытков, обязательств, затрат и расходов любого рода, возникающих в результате или связанных с вашим использованием. тарелки для здорового питания ребенка.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Здоровый образ жизни | Здоровые дети

    Обзор урока

    Этот урок помогает молодым людям понять, какое отношение к здоровому образу жизни имеет не только то, что они едят. Здоровый образ жизни требует ежедневного соблюдения определенных привычек и распорядка дня. Молодежь определит, что каждый из них делает лично, чтобы вести здоровый образ жизни. Затем они вместе планируют мероприятие, включающее угощения, поощряющие здоровые привычки.

    Введение

    Объясните: здоровье может иметь разное значение для разных людей.В этом уроке мы поговорим о здоровых вещах, а не о еде . Почему? Потому что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо иметь определенные привычки и распорядок дня, которым вы следуете каждый день.

    Здоровая жизнь похожа на головоломку, которую вы собрали вместе. Все части соединены, и когда одна часть отсутствует, головоломка не завершена. Для здорового образа жизни вам необходимо хорошо питаться, но есть и другие части этой головоломки, которые также необходимо объединить.

    Действия: Здоровые привычки

    1. Спросите молодых людей, что они могли бы сделать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни.Чтобы начать обсуждение, вы можете сказать: «Я почистил зубы сегодня утром и собираюсь сделать это снова сегодня, прежде чем лечь спать». Попросите молодых людей назвать полезное для здоровья занятие, которое они сделали сегодня, и попросите их объяснить причину, по которой они считают, что это занятие полезно для здоровья. При необходимости поправьте молодого человека.
    2. Можете ли вы вспомнить свои привычки, связанные с хорошим здоровьем? Дайте молодежи возможность подумать об этом на мгновение. Им может потребоваться, чтобы вы дали им несколько подсказок, чтобы они пошли по правильному пути.Вы можете задавать такие вопросы, как:
      • «А что с зубами?» побудить их ответить, что чистить зубы — это здоровая привычка.
      • «Что мы делаем руками перед едой?» Предложить им ответить, что мыть руки перед едой — это здоровая привычка.
      • «Как нам сохранить все наше тело в чистоте?» Предложить им ответить, что принимать ванну или душ каждый день — это здоровая привычка.
      • «Что ты делаешь каждый вечер до утра?» Чтобы побудить их дать вам ответ, что им нужен «крепкий ночной сон».”

    Упражнение: Спланируйте здоровый праздник

    Попросите молодежь организовать здоровое празднование дня рождения, Хэллоуина или Дня святого Валентина. Вместо того, чтобы приносить сладкие лакомства, рекламируйте более здоровые варианты. Предложите молодым людям провести мозговой штурм, чтобы избавить их от сладостей на школьной вечеринке! Предложите вместо этого небольшие сокровища, такие как декорированные карандаши, самодельные открытки, ластики, зубные щетки и т. Д.

    Заключение

    Завершите урок, напомнив молодым людям, что есть много способов быть здоровыми каждый день.В следующие пару дней постарайтесь замечать, чем вы занимаетесь, например, занимаетесь спортом, есть здоровые закуски, поддерживаете чистоту и хорошо выспитесь. Следите за своим здоровым выбором в контрольном списке Healthy Me. Каждый раз, когда вы замечаете одну из них, поздравляйте себя с тем, что вы делаете шаги, чтобы вести здоровый образ жизни!

    Продолжение разговора

    Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать обсуждать здоровый выбор в повседневной жизни.

    Дополнительные ресурсы для инструкторов

    English ESL Healthy PowerPoint презентаций

    Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравнимые прилагательные place Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречийграмм. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия — Я хочу / Если только Условные — Смешанные условные выраженияграмм. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Контракции (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и несчетные существительные Определители (слова которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурсаDO или DOES Эллипсис (пропуск слов) ExclamationsFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Образцы речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время: (будет V + ing) Future perfect продолжительное (прогрессивное) время Future perfect простое и непрерывное (прогрессивное) время Future perfect simple tense Будущие фразы (напр.грамм. be about to, connected to, вероятно, из-за, установлен в + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Будущее простое против будущего непрерывного Будущие времена Генитив S против OF (выражение владения) Герундий Герундий и инфинитивы Герундий: идеальный герундий Герундий: прогрессивный герундий GOT или HAS GOTОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структуры Инфинитив: пустой инфинитивИнфинитив: идеальный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: раздельный инфинитивИнверсия (обратный порядок слов) Неправильные глаголыIt как подготовительный предмет (e.грамм. идет дождь, это мило с вашей стороны) Связующие глаголы (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или MIGHTModalsMUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’T Отрицательные (отрицание, говорящее «Нет») Существительные: Собирательные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительные Существительные: Существительные собственные (имена людей, городов, компаний) Числа: Кардинальные числа Числа: Порядковые числа Противоположности (антонимы) ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОКСЮМОРОНЫ (фразы со словами противоречивого значения, например, живые мертвецы) Причастия (е.грамм. HAVING DONE) Причастия: Причастие настоящего времени (например, ДЕЛАТЬ) Части речи (также называемые классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный или активный голос Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошедшее совершенное непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное простое время Непрерывное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое против непрерывного времениПрошедшее время: ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТОЛичные местоименияФонетика (произношение, IPA, фонетические символы) Фразовые глаголы Множественные существительные: неправильные множественные числа Множественные существительные: правильные множественные числа с окончанием S приставки (e.грамм. A, UN, IM, DIS, MIS, EN и т. Д.) Предлоги Предложения движения Предложения места Предложения времени Предлоги против наречий (например, передо мной, видел его раньше). Предлоги: Двойные предлоги (например, из) Предлоги: Предлоги причастия (например, ожидающие , относительно) Предлоги: Предлоги фраз (например, с помощью) Настоящее продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное или прошедшее простое времяПрисутствует совершенное простое времяПрисутствует совершенное время: ЗА или SINCEPПрисутствует совершенное времяПрисутствует простое времяПрисутствует простое время: S для третьего лица Глаголы в единственном числе: простое и непрерывное (прогрессивное) время.грамм. большой) Местоимения: Притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: Возвратные местоимения (например, я, себя)) Местоимения: КТО-ТО, ЛЮБОЙ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. указательные слова) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целом Пунктуация Пунктуация: Запятые Пунктуация: исправление повторяющихся предложений Квалификаторы (например, некоторые, многие, много, любые, несколько, мало) Теги вопросов вопросыВопросы: вопросы о субъекте и объекте Вопросы: вопросы WH (открытые вопросы) Вопросы: да или нет вопросов Относительные предложения Относительные предложения: определяющие Относительные предложения: Не определяющие Относительные предложения: Относительные наречия Относительные предложения: ЧТО или ЧТО Заявленная речь (косвенная речь) Сообщенная речь: сообщенные вопросы ( косвенные вопросы) Сообщаемая речь: глаголы сообщения ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДОЛЖНО НЕ ТОЛЬКО — НИ / НИ (что означает «слишком») ТАК или ТАКОЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБЫЕ Тема и d глагол соглашениеСубъюнктивное наклонениеПодчиненные (зависимые) предложения Суффиксы (напр.грамм. S, ED, ING, N’T) Есть / есть / там было / там было / будет и т. Д. Слишком и достаточно Глагольных шаблонов Глагольная фраза : Государственные глаголы против динамических глаголов игрыКомпьютеры и технологииСтраныПреступление, закон и наказаниеКультура, межкультурное общение, межкультурное общениеЕжедневные распорядкиДатыДни неделиДебатыОписание людейДинозаврыМечтыПасхаОкружающая средаЭкстремальные виды спортаСказкиЛицоСемьяМода и одеждаДень отцаЧувства, эмоцииЕдаПитаниеСвободное время, досуг activitiesFriendsFurnitureFutureGiving DirectionsGoing вне, entertainmentGoing к restaurantGossipsGraffiti, уличные artGreetingsHabits (хорошие и плохие) HalloweenHealth, идущие к правам doctorHistoryHobbiesHolidaysHomeHomonymsHuman, расизм, discriminationHumorIdiomsIrelandJobs, workLearning languagesLikes и dislikesLondonLove, романтика, datingMarriageMeans из dayMovies transportMemoriesMoneyMonthsMother в категории ТВ showsMusicNew года EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, вечеринками, собирается вечеринкиПрошлоеЛюдиЛичность и характерПомонированиеПиратыМестаPokémon GoПолитика, голосование, выборыРоботыКомнаты в домеШколаНаукаСезоныФормыШоппингСмартфоны, планшеты и гаджетыСоциализация, светская беседаКосмосСпортВеснаСт.День Святого ПатрикаРассказыУспехЛетоСинонимыТехнический английскийТехнологииУказание времениБлагодарностьВремяТуризмИгрушкиТрадиции, национальные обычаиПутешествияВеликобританияСоединенные Штаты Америки (США) День святого ВалентинаПогодаЗимаЖенщины и мужчины, гендерные ролиСлова, правила, правила поведения в классе,

    , песни, классная игра, классная деятельность, классная музыка , дисциплина, авторитет учителя) классные плакаты CLT (преподавание коммуникативного языка) ресурсы для разговоров и диалоги критическое мышление кросс-культурная коммуникация (мультикультурализм, межкультурная коммуникация) кроссворд дизайн учебной программы, разработка грамматической программы дискуссия (аргументация) активизация прямого метода и методы построения строительных лесов, советы о том, как исправить ошибки учащихсяфлэш-карты веселые занятия и игрыигрыобщие советы, идеи и методы обученияОценка и тестирование (оценка) g rammar Drills, руководство по грамматике, работа (назначение, проверка, сортировка и т. д.)) как задавать хорошие вопросыпоказывать инструкциикак управлять студенческими проектамикак способствовать развитию творческих способностей и воображения учащихсякак продвигать самостоятельность учащихсякак способствовать сотрудничеству учеников, кооперативному обучениюкак выжить на конференции родителей и учителейпоказывать научить « без подключения к сети » (без технологий), как учить отдавать презентациикак преподавать грамматикукак преподавать в больших классахкак преподавать на слухкак преподавать в классах для людей с разным возрастом / смешанными способностямикак учить вежливости (этикету) как учить чтениюкак преподавать речькак преподавать орфографию и алфавиткак обучать учащихся с особыми образовательными потребностями, с трудностями в обучении , д.грамм. дислексиякак преподавать словарный запас (лексика, морфология), как учить с помощью демонстрации картинок, чтобы учить с помощью историй (рассказывание историй), как преподавать с помощью Интернета, ICT (с использованием технологий в классе), совершенствовать словарные навыки учащихся (с использованием словаря), Общая физическая реакция) упражнениямнемоника, техники памяти, мотивирующие учащихся, индивидуальные занятия, упражнения с описанием картинок, словари с картинками, иллюстрированные рассказы, подготовка к урокам, упражнения на произношение (фонетика), упражнения на понимание прочитанного, ролевые игры, драматические и импровизационные упражнения, упражнения на преобразование и перефразирование суждений, стили обучения студентовTBL (обучение на основе задач), развитие учителей, развивающие материалы учителя самооценка, наблюдение в классе, тесты, управление временем, советы по экономии времени для учителей, советы для начинающих учителей, упражнения по переводу, учебные пособия по созданию рабочих листов с использованием языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт) видео o & мероприятия в кино; нагреватели и охладители; веб-инструменты для учителей. (B2)

    Тип учащегося: взрослые, бизнес / профессиональная начальная школа, старшая школа, детский сад, учащиеся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, e.грамм. дислексия

    SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting

    Экзамен по языкуBULATSCембридж: продвинутый (CAE) Кембридж: первый (FCE) Кембридж: ключ (KET) Кембридж: предварительный (PET) Кембридж: уровень владения (CPE) Кембридж: молодые учащиеся (YLECP) CaMLA: ECECaML EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (General) IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (General) PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD

    ДиалектАмериканский английский английский язык английский язык Английский язык

    Канадский английский язык английский язык английский язык английский язык на английскомкак извиниться, извиниться, простить и выразить сожаление на английскомкак назначить встречу на английскомкак просить информацию и наводить справки на английскомкак просить что-то, делать запросы на английскомкак не говорить что-то на английскомкак быть церемониальным на английском glishкак быть расплывчатым по-английскикак обвинить кого-то в чем-то по-английскикак успокоить людей по-английскикак уточнить что-то по-английскикак поздравить людей по-английскикак противопоставить и сравнить по-английскикак критиковать кого-то по-английскикак защитить себя от критики по-английскикак отрицать или признать что-то по-английскикак описывать вещи или людей по-английскикак делать выводы по-английскикак подчеркнуть важные вещи по-английскикак ободрить или отговорить людей по-английскикак оценивать людей или прогресс в английскомкак объяснять вещи по-английскикак выразить согласие / несогласие по-английскикак выразить одобрение и неодобрение по-английскикак выразить причину и следствие по-английскикак выразить разочарование по-английскикак выразить отвращение по-английскикак выразить сомнение по-английскикак выразить зависть по-английскикак выразить страх по-английскикак выразить надежду по-английскикак выразить безразличие по-английскикак выразить интерес в чем-то g по-английскикак выразить вероятность, вероятность по-английскикак выразить симпатии и антипатии по-английскикак выразить любовь или гнев по-английскикак выразить предпочтения по-английскикак выразить облегчение по-английскикак выразить печаль по-английскикак выразить последовательность и хронологию по-английскикак выразить шок и недоверие по-английскикак выразить предположения по-английскикак выразить удивление по-английскикак выразить сочувствие и соболезнования по-английскикак выразить угрозы по-английскикак выразить нежелание по-английскикак выразить свои потребности по-английскикак дать совет по-английскикак давать команды по-английскикак дать согласие на Английскийкак высказывать мнения на английскомкак дать разрешение, разрешение на английскомкак произносить тосты на английскомкак давать предупреждения на английскомкак приветствовать людей на английскомкак торговаться и торговаться на английскомкак сообщить кому-нибудь о каких-то новостях на английскомкак проинструктировать людей на английскомкак интерпретировать то, что было сказано по-английски, как интер rupt people на английскомкак знакомить людей на английскомкак представиться на английскомкак пригласить людей на английскомкак поддерживать разговор на английскомкак подавать жалобы на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак загадывать о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английскомкак делать, принимать и отказываться от предложений на английскомкак заказывать или бронировать на английскомкак убедить, убедить людей на английскомкак хвалить людей и выражать признательность на английском Английскийкак убедить кого-то в чем-то по-английскикак отказаться и возразить на чем-то по-английскикак напомнить людям о чем-то по-английскикак перефразировать, перефразировать сказанное по-английскикак сказать НЕТ красиво по-английскикак сказать спасибо, выразить благодарность по-английскикак отругать кого-то на английскомкак начать разговор на английскомкак подвести итог на Английскийкак рассказать историю на английскомкак сообщать плохие новости на английскомкак приветствовать людей на английском

    Solutionyesno

    PPT — Здоровая диета для студентов колледжа Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

  • Здоровое питание для студентов колледжа Designed by Regina Секретарь бригады службы поддержки студентов

  • Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, до много стресса и ест на ходу.Вам может быть трудно избежать вредных привычек, таких как пропуск приема пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам почувствовать себя лучше, справиться со стрессом и улучшить успеваемость в классе. Почти 70% студентов не потребляют рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. 60% едят слишком много насыщенных жиров и говорят, что знают, что их диета ухудшилась с тех пор, как они поступили в колледж. Начать действительно не так уж и сложно. • Хотя многие ученики просто «слишком заняты», чтобы приготовить домашнюю еду, это не означает, что фастфуд «на вынос» — единственный выбор.Режимы питания зависят от их расписания. Окружающая среда в значительной степени определяет их пищевые привычки. • Студенты, вероятно, самые занятые люди на земле. Они жонглируют уроками, студенческими мероприятиями, спортом, работой, и все это делает их плотные графики. Итак, что они могут сделать с правильным питанием?

  • Питание вне дома • Скорее всего, школьный кафетерий предлагает здоровую альтернативу жареной курице и гамбургерам. Большинство предлагает салаты или альтернативы с низким содержанием жира.• Вместо печенья или торта попробуйте банан или яблоко. • Вместо мороженого попробуйте йогурт. • Хороший гастрономический бутерброд — отличная альтернатива фастфуду. Цельнозерновой или ржаной хлеб с мясом, сыром и овощами на ваш выбор — это полезная и вкусная альтернатива жирным жареным бургерам и картофелю фри.

  • Если вы решите посетить ресторан, чтобы попробовать «классную» еду , знайте, что вы заказываете. Красное мясо хороши в умеренных количествах, но курица и рыба — гораздо лучшая альтернатива, если они не прожарены во фритюре или не задушены в каком-либо соусе.• Хороший салат часто насытит, но избегайте тяжелых заправок, таких как: Цезарь, сливки и заправки на основе сыра. Красный винегрет — лучший выбор, чтобы оживить салат.

  • Dining In • Вместо блюд, которые можно использовать в микроволновой печи, добавьте в список покупок следующие продукты: брокколи, кукурузу, шпинат, морковь, курицу, макароны, овощной соус, яблоки, апельсины, фруктовый сок, 1% -ное или обезжиренное молоко, разлитое в бутылки. вода, овсянка, йогурт, яйца и так далее. • Постарайтесь быть сбалансированным, например, ешьте пищу с рисом, шпинатом и курицей.Крахмал важен, даже если люди говорят вам, что чем меньше углеводов, тем лучше. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам понадобится немного углеводов, чтобы сжигать их во время тренировок. • Попробуйте проявить изобретательность на кухне. Рецепт составлен таким образом, чтобы каждый мог следовать ему, если у вас есть несколько мерных чашек и ложек. Существуют кулинарные книги, специально разработанные для быстрого приготовления здоровой и сытной еды.

  • Другие предложения • Режим аэробных упражнений продолжительностью 20-30 минут пять дней в неделю должен очень быстро уменьшить ваши размеры и дать вам больше энергии.Когда вы находитесь в состоянии стресса, направьте его на упражнения. • Старайтесь смотреть, когда вы едите. Завтрак — самая важная еда дня. Попробуйте утром выпить стакан апельсинового сока или молока. Добавьте миску овсянки, кукурузных хлопьев или пшеничных тостов с желе. Вы не только почувствуете себя более энергичным для повседневных дел, но и почувствуете себя бодрее утром. Когда вы едите поздно вечером, ваше тело не имеет такой возможности, чтобы правильно переваривать и переваривать пищу. • Пить много воды.Вода помогает сохранить кожу гладкой и заставляет ваше тело чувствовать сытость при очень небольшом количестве калорий. Питье 8 стаканов в день помогает поддерживать организм гидратированным и очищает организм от болезней.

  • 10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа • 1. Ешьте хороший завтрак. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. • 2. Если вы должны есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, бутерброд с ростбифом обычного размера, печеный картофель или зеленый салат с пониженной калорийностью.• 3. Держите под рукой полезные закуски, чтобы, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, вас не соблазнит автомат по продаже конфет, чипсов или мороженого. Возможные варианты: свежие или сушеные фрукты, крендели, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельнозерновой муки. • 4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Если вы не любите молоко, постарайтесь включить в него достаточное количество обезжиренного йогурта, нежирного сыра и зеленолистных овощей. • Если вам нужно похудеть, делайте это разумно. Единственный безопасный способ похудеть, хорошо себя чувствовать и при этом не веселиться — это соблюдать сбалансированную диету.

  • 6. Сахар обеспечивает калорийность вашего рациона, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует возникновению кариеса. Используйте его экономно и подумайте о том, чтобы подсластить кофе, чай, хлопья и фрукты диетическими подсластителями. • 7. Салат-бар в кафетерии может быть как преимуществом, так и вредом для вашего рациона, в зависимости от того, что вы из него выберете. Полезны листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты. Но если вы выберете много сливочной заправки, кусочков бекона и салатов на основе майонеза (куриный салат, картофельный салат и т. Д.), Калорийность и жир могут быть равными или даже превышать таковые в гамбургере и картофеле фри.• 8. Если вы употребляете алкоголь, помните, что он содержит калории, но не имеет питательной ценности. • 9. Пейте много воды. Вашему организму необходимо не менее 8 стаканов в день, а если вы занимаетесь спортом, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой в класс бутылку с водой и держите ее под рукой во время занятий поздно вечером. • 10. Помните, что еда — это намного больше, чем просто питание для нашего тела. Наслаждайтесь и смакуйте.

  • Советы по здоровому завтраку • 1. Включите как минимум 3 группы продуктов; зерновые, фруктовые, овощные, молочные и мясные.• 2. Составьте план завтрака. Имейте под рукой подходящие ингредиенты и продукты для завтрака. • 3. Вставайте утром на несколько минут раньше, чтобы позавтракать. • 4. Пропустите временное окно, типичные завтраки быстрого питания богаты жирами, натрием с минимальным содержанием клетчатки, витаминов и минералов.

  • Идеи для быстрого начала завтрака • Поджаренный бутерброд с ветчиной и сыром • Готовая каша с бананом • Овсяная каша с изюмом и обезжиренным молоком • Смузи • Блинчики / вафли со свежими фруктами • PBJ на тосте из цельнозерновой муки • Буррито на завтрак • Кусок оставшейся вегетарианской пиццы • Фруктовый йогурт с низким содержанием жира с нежирным батончиком для завтрака • Английский маффин с канадским беконом и яйцом • Маффин с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком или соком • Зерновое парфе (нежирный йогурт, фрукты и цельнозерновые хлопья

  • Ешьте с умом! • Ешьте только за обеденным столом, а не перед телевизором • Найдите способы уменьшить стресс, не связанные с едой.Упражнения — лучший способ. • Следуйте пирамиде пищевых продуктов, чтобы заполнить холодильник. • Ведите дневник питания и оценивайте свой выбор в соответствии с пирамидой Daily Food Guide. • Не пропускайте приемы пищи — если вы это сделаете, вы, скорее всего, заполните пустоту непитательными закусками. • Вознаграждайте себя, но не едой.

  • Daily Food Guide Pyramid

  • Smart Fast Food Choices • Гамбургер обычного размера или постный гамбургер или чизбургер с листьями салата, горчицы и помидорами • Сэндвич с ростбифом обычного размера • Пицца на тонкой корочке с сыром и овощами, 2 куска или индивидуальная пицца на сковороде • Фахитас из говядины или курицы на мягких лепешках • Тако из говядины или бобов только с салатом и помидорами • Сэндвич с курицей, приготовленной на гриле или гриле • Запеченный картофель с овощной начинкой или обезжиренным йогуртом или обезжиренной сметаной • Перец чили с крекерами • Салатный батончик: суп без сливок, смешанные зеленые салаты с низкокалорийной заправкой • Паста: томатный соус с пастой, щепотка сыра • Полусэндвич с ветчиной, индейкой или нежирным ростбифом, горчицей и сырыми овощами.

  • Легкие перекусы • Думайте нестандартно • Самые здоровые закуски не требуют большого количества рафинированной или обработанной пищи, которая часто с высоким содержанием натрия и жира и с низким содержанием клетчатки • Очень важно иметь под рукой подходящие продукты для быстрого приготовления здоровых закусок. • Некоторые продукты, которые могут вам понадобиться, включают: • Цельнозерновые крекеры с низким содержанием жира, рисовые лепешки, цельнозерновой лаваш, запеченные чипсы из тортильи, свежие фрукты, сухофрукты, 100% фруктовый сок, нежирный легкий йогурт, обогащенное, соевое молоко. или обезжиренное молоко, сырые овощи, салатная зелень, картофель, 100% овощной сок, овощной суп, орехи и ореховое масло, фасолевый соус, фасолевый суп, консервированный тунец или лосось, смузи из соевого / обезжиренного молока.

  • Идеи для закусок • Что-нибудь сладкое: крекеры с нежирным шоколадным молоком, свежие фрукты, смузи, запеченный сладкий картофель, крекеры с обезжиренным фруктовым йогуртом, обезжиренный пудинг, мороженое эскимо из сока. • Что-нибудь хрустящее: крекеры с арахисовым маслом, рисовые лепешки, нарезанные овощи с нежирной заправкой для салатов, крендели, хлебные палочки или воздушная кукуруза, готовые хлопья с обезжиренным молоком. • Что-то еще: овощные или фасолевые супы, бутерброд с ростбифом с горчицей вместо майонеза, нежирный сыр, индейка на цельнозерновом лаваше, запеченный картофель с сальсой и нежирной сметаной

  • Привычки здорового едока • Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами • Наслаждайтесь большим количеством цельнозерновых, фруктов и овощей • Поддерживайте здоровый вес • Ешьте умеренными порциями • Ешьте регулярно подводные камни диеты • Вносите изменения постепенно • Помните, продукты не являются хорошими или плохими

  • Инвентаризация здоровья — оценка здорового питания • Вы завтракаете почти каждый день? • Вы едите почти три или больше в день? • Часто ли вы едите небольшие перекусы, такие как картофельные чипсы, конфеты, печенье, безалкогольные напитки и т. Д., Между приемами пищи? • Часто ли вы едите ужин после 7:00 р.м.? • Вы обычно едите легкий ужин? • Вы едите белый хлеб? • Часто ли вы едите хлопья с сахарным покрытием? • Едите ли вы ежедневно разнообразную пищу, включая фрукты, овощи, мясо, хлеб и молочные продукты? • Когда вы едите мясо, вы обычно едите нежирные куски? • Вы обычно используете маргарин, а не масло? • Вы обычно добавляете соль в пищу?

  • Вы обычно пьете цельное молоко? • Часто ли вы едите рафинированные мучные изделия (макароны, пирожные, печенье)? • Часто ли вы едите продукты из рафинированного сахара (конфеты, газированные напитки и т. Д.))? • Едите ли вы обычно две или три порции мяса или продуктов, богатых белком, в день? • Вы обычно ограничиваете потребление жиров? • Содержит ли ваш рацион больше моллюсков, красного мяса и обработанного мяса, чем птицы и рыбы? • Часто ли вы едите продукты, приправленные или приготовленные из свинины или другого мясного жира? • Удерживаете ли вы потребление калорий в пределах своей обычной дневной нормы? • Ваша еда обычно жареная, запеченная или вареная, а не жареная? • Вы едите большую часть еды дома или в другом месте? • Едите ли вы ежедневно грубую пищу (свежие фрукты, отруби, сырые овощи)? • Вы пьете шесть или более стаканов воды в день?

  • Спасибо за участие в этом семинаре.Мы надеемся, что вам понравилось. Не забудьте заполнить итоговую академическую справку. Если вы просматриваете этот семинар через Интернет, пожалуйста, приходите в офис Службы поддержки студентов, чтобы заполнить Сводку академического обогащения, или вы можете щелкнуть ссылку в поле с инструкциями на странице семинаров и распечатать ее или отправить по электронной почте по адресу: rcrews @ wallace.edu, чтобы мы могли задокументировать ваше участие. Раздаточные материалы доступны по запросу. EXIT

    • Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

    Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление.Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет правильным путем. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и хорошо себя чувствовали в своей нынешней жизни и в будущем. Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и меньше подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

    Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

    Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

    Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме. Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов.Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

    Длинное эссе о здоровом образе жизни, 500 слов на английском языке

    Ниже мы приводим длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

    Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить как можно более здоровым образом. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы начать такую ​​жизнь: i.е., здоровым образом. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету. В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

    Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно. Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

    Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Сюда входят виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость. Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение.Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

    Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид. Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д.а также снизить вашу предрасположенность к остановке сердца.

    В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три диетических приема пищи в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение. Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

    Краткое эссе о здоровом образе жизни, 200 слов на английском языке

    Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

    Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью. Первое, что нужно сделать, — это следить за тем, чтобы вы питались три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов.Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

    Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

    Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов.Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

    Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.

    Очерк о здоровом образе жизни, 10 строк

    1. Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
    2. Ешьте три диетических приема пищи в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
    3. Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
    4. Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
    5. Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
    6. Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
    7. Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
    8. Здоровый образ жизни помогает жить дольше
    9. Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
    10. Вы будете благодарны и позже в жизни за здоровый образ жизни, чем сейчас.

    Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

    Вопрос 1.
    Какие советы для здорового образа жизни?

    Ответ:
    Регулярно занимайтесь спортом, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

    Вопрос 2.
    Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

    Ответ:
    Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

    Вопрос 3.
    Как узнать, хорошее ли мое здоровье?

    Ответ:
    Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

    Вопрос 4.
    Что подразумевает здоровый образ жизни?

    Ответ:
    Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

    Здоровое питание (для родителей) — Nemours Kidshealth

    Вне зависимости от того, маленький ли у вас ребенок или подросток, вот пять лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек:

    1. Регулярно питайтесь всей семьей.
    2. Подавайте разнообразные здоровые продукты и закуски.
    3. Будьте примером для подражания, правильно питаясь.
    4. Избегайте битв из-за еды.
    5. Вовлекайте в процесс детей.

    Конечно, хорошо питаться может быть сложно — семейный график напряженный, и готовые полуфабрикаты всегда доступны. Но наши советы помогут сделать все пять стратегий частью вашей занятой семьи.

    Семейное питание

    Семейные обеды — успокаивающий ритуал как для родителей, так и для детей.Детям нравится предсказуемость семейных обедов, а родители получают возможность наверстать упущенное. Детей, которые принимают участие в обычном семейном обеде, также:

    • более склонны есть фрукты, овощи и зерно
    • меньше склонны перекусывать нездоровой пищей
    • реже курит, употребляет марихуану или алкоголь

    Кроме того, семейные обеды — это шанс для родителей познакомить детей с новыми продуктами питания и стать образцом для подражания в здоровом питании.

    Подростки могут задирать нос при мысли о семейной трапезе — неудивительно, потому что они заняты и хотят быть более независимыми.Тем не менее, исследования показывают, что подростки по-прежнему хотят советов и советов своих родителей, поэтому используйте время приема пищи как шанс восстановить связь.

    Вы также можете попробовать эти советы:

    • Пусть дети пригласят друга на ужин.
    • Вовлеките вашего ребенка в планирование и приготовление еды.
    • Сохраняйте спокойствие и дружелюбие во время еды — никаких лекций и споров.

    Что считается семейным обедом? Всякий раз, когда вы и ваша семья едите вместе — будь то еда на вынос или домашняя еда со всеми приправами.Стремитесь к полноценной пище и к тому времени, когда каждый может быть рядом. Это может означать, что вы поужинаете немного позже, чтобы успокоить подростка, который занимается спортом. Это также может означать выделение времени на выходные, когда может быть удобнее собираться группой, например, на воскресный бранч.

    Запаситесь здоровой пищей

    Дети, особенно младшие, будут есть в основном то, что есть дома. Вот почему так важно контролировать линии снабжения — продукты, которые вы подаете во время еды и держите под рукой для закусок.

    Следуйте этим основным рекомендациям:

    • Включите фрукты и овощи в свой распорядок дня , стараясь получать не менее пяти порций в день. Обязательно подавайте фрукты или овощи во время каждого приема пищи.
    • Облегчите детям выбор здоровых закусок , храня фрукты и овощи под рукой и готовые к употреблению. Другие хорошие закуски включают обезжиренный йогурт, арахисовое масло и сельдерей или цельнозерновые крекеры и сыр.
    • Подавайте постное мясо и другие полезные источники белка , например рыбу, яйца, бобы и орехи.
    • Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы , чтобы дети получали больше клетчатки.
    • Ограничьте потребление жиров , избегая жареной пищи и выбирая более здоровые методы приготовления, такие как жарение, жарение на гриле, запекание и приготовление на пару. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
    • Ограничьте фаст-фуд и закуски с низким содержанием питательных веществ , такие как чипсы и конфеты. Но не запрещайте полностью попадать в дом любимые закуски. Вместо этого делайте из них продукты, которые приносят «раз в время», чтобы дети не чувствовали себя обделенными.
    • Ограничение количества сладких напитков , например газированных и фруктовых напитков. Вместо этого подавайте воду и нежирное молоко.

    Будьте моделью для подражания

    Лучший способ поощрять здоровое питание — это хорошо питаться самому. Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день. Если вы будете есть фрукты и овощи и не переусердствовать с менее питательными продуктами, вы отправите правильное сообщение.

    Еще один способ быть хорошим образцом для подражания — подавать правильные порции и не переедать.Говорите о своем чувстве сытости, особенно с детьми младшего возраста. Вы можете сказать: «Это вкусно, но я наелся, поэтому я перестану есть». Точно так же родители, которые всегда сидят на диете или жалуются на свое тело, могут воспитать такие же негативные чувства у своих детей. Постарайтесь сохранять позитивный подход к еде.

    Не сражайтесь из-за еды

    Пища легко может стать источником конфликта. Родители из лучших побуждений могут торговать или подкупать детей, чтобы они ели здоровую пищу на их глазах.Лучшая стратегия — дать детям некоторый контроль, но также ограничить количество продуктов, доступных дома.

    Дети должны решить, голодны ли они, что они будут есть из подаваемой еды и когда они сыты. Родители контролируют, какие продукты доступны их детям как во время еды, так и между приемами пищи. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

    • Составьте предсказуемый график приема пищи и перекусов. Это нормально — отказаться от еды, когда и родители, и дети знают, когда им следует ожидать следующего приема пищи или перекуса.
    • Не заставляйте детей мыть тарелки. Это учит детей преодолевать чувство сытости.
    • Не подкупайте и не награждайте детей едой. Избегайте использования десерта в качестве приза за еду.
    • Не используйте еду как способ проявить любовь. Если вы хотите проявить любовь, обнимите детей, немного времени или похвалите.

    Привлекайте детей

    Большинство детей с удовольствием решают, что приготовить на ужин.Поговорите с ними о выборе и планировании сбалансированного питания. Некоторые даже могут захотеть помочь купить ингредиенты и приготовить еду. В магазине научите детей проверять этикетки на продуктах, чтобы понять, что искать.

    На кухне выберите задачи, соответствующие возрасту, чтобы дети могли играть роль, не получая травм и не чувствуя себя перегруженными. А в конце трапезы не забудьте похвалить шеф-повара.

    Школьные обеды могут стать еще одним уроком для детей. Что еще более важно, если вы сможете заставить их задуматься о том, что они едят на обед, вы сможете помочь им внести позитивные изменения.Подумайте, какие продукты они бы хотели пообедать или сходить в продуктовый магазин, чтобы вместе купить полезные и упакованные продукты.

    Есть еще одна важная причина, по которой дети должны быть вовлечены: это может помочь им подготовиться к самостоятельному принятию правильных решений в отношении продуктов, которые они хотят съесть. Это не значит, что они внезапно захотят салат вместо картофеля фри, но привычки приема пищи, которые вы помогаете создать сейчас , могут привести к на всю жизнь более здоровому выбору.

    Ознакомьтесь с некоторыми здоровыми рецептами для детей всех возрастов.

    Здоровое питание для детей — HelpGuide.org

    здоровое питание

    Пристрастились ли ваши дети к нездоровой пище? С помощью этих простых советов вы можете заставить детей правильно питаться, не превращая время приема пищи в зону боевых действий.

    Преимущества здорового питания для детей

    Давление со стороны сверстников и телевизионные рекламные ролики нездоровой пищи могут усложнить задачу заставить ваших детей хорошо питаться. Учитывайте свой напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос.Но переход на здоровую диету может оказать сильное влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать его настроение, обострять ум и избегать множества проблем со здоровьем. Здоровая диета также может оказать сильное влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.

    Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка в зрелом возрасте и может даже сыграть роль в снижении риска самоубийства.Если вашему ребенку уже был поставлен диагноз психического расстройства, здоровая диета может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.

    Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пиццы и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку они становятся все более и более склонными к выбору нездоровой пищи. Однако можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы они вместо этого тянули к более здоровой пище.

    Чем раньше вы включите в рацион ребенка полезные и питательные продукты, тем легче ему будет выработать здоровые отношения с едой, которые хватит на всю жизнь. И это может быть проще и требует меньше времени, чем вы думаете. С помощью этих советов вы можете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям лучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.

    Поощряйте привычки здорового питания

    Дети раннего или подросткового возраста от природы отдают предпочтение той пище, которая им больше всего нравится.Чтобы стимулировать здоровые привычки питания, необходимо сделать выбор питательных веществ привлекательным.

    Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, которая максимально приближена к своей естественной форме — и меньше упакованной и обработанной пищи.

    Будьте примером для подражания. Детский импульс подражания очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы наедаетесь картофельными чипсами.

    Замаскируйте вкус более здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.

    Готовьте больше еды дома. Ресторан и еда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы делаете большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.

    Привлекайте детей к покупке продуктов и приготовлению еды.Вы можете научить их разным продуктам и тому, как читать этикетки на пищевых продуктах.

    Сделайте доступными полезные закуски. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (воды, молока, чистого фруктового сока), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газировка, чипсы и печенье.

    Предельные размеры порций. Не настаивайте, чтобы ваш ребенок вымыл тарелку, и никогда не используйте еду в качестве вознаграждения или взятки.

    Здоровое питание для детей начинается с завтрака

    Дети, которые наслаждаются завтраком каждый день, имеют лучшие воспоминания, более стабильное настроение и энергию, а также более высокие баллы на тестах.Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.

    • Завтрак не займет много времени. В начале недели сварите несколько яиц и каждое утро предлагайте их детям вместе с хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
    • Приготовьте на завтрак буррито с яичницей, сыром, курицей или говядиной в воскресенье и заморозьте их.
    • Яичный бутерброд, горшок греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновых тостах можно съесть по дороге в школу.

    Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровое питание

    Выделение времени, чтобы сесть всей семьей и съесть домашнюю еду, не только подает детям отличный пример важности здорового питания, но и может сплотить всю семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть дома!

    Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание, что вся семья будет вместе обедать (или завтракать) примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и улучшать аппетит.

    Семейные обеды предлагают возможность наверстать упущенное из повседневной жизни ваших детей. Собрав всю семью за столом для трапезы — это идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.

    Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителем за обеденным столом о том, что он чувствует, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка. И это дает вам возможность выявлять проблемы в жизни вашего ребенка и решать их на ранней стадии.

    Время приема пищи позволяет «учить на собственном примере». Совместное питание позволяет вашим детям увидеть, как вы едите здоровую пищу, контролируя при этом порции и ограничивая потребление нездоровой пищи. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментариев о собственном весе, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.

    Время приема пищи позволяет вам следить за пищевыми привычками ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или в гостях у друзей.Если выбор вашего подростка далек от идеала, лучший способ внести изменения — это подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Для подростков это более важно, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдать экзамены».

    Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов в рационе вашего ребенка

    Простые или рафинированные углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука и т. Д. белый рис и много хлопьев для завтрака.Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии. С другой стороны, сложные углеводы обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более длительную энергию. Они включают цельнозерновой или мультизерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.

    Организм ребенка получает весь необходимый ему сахар из того, что содержится в пище. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.

    Как сократить потребление сахара

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. 12 унций содовой содержат до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейлей и даже больше подслащенных кофейных напитков. Большое количество добавленного сахара также может скрываться в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.

    Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета сладкого — это приглашение к тяге и чрезмерному увлечению, когда предоставляется возможность.

    Измените рецепты. Многие рецепты так же хороши на вкус, но с меньшим количеством сахара.

    Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для получения восхитительного смузи.

    Создавайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в лотке для льда, используя пластиковые ложки в качестве ручки для мороженого.Или приготовьте замороженный фруктовый кебаб из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.

    Избегайте продуктов, которые ухудшают настроение вашего ребенка
    • Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареная пища, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может повысить риск беспокойства и депрессии у детей.
    • Дети, которые пьют четыре или более стакана содовой или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
    • Кофеин из газированных, энергетических или кофейных напитков может вызвать у детей тревогу и усугубить чувство депрессии.

    Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище

    Фаст-фуд обычно содержит большое количество сахара, нездоровых жиров и калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища является соблазнительной для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью ее исключать, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и, в зависимости от того, что они едят, сделайте самый здоровый выбор.

    908
    Альтернативы нездоровой пищи для детей
    Вместо… Попробуйте…
    Картофель фри «Запеченный картофель фри», приготовленный на гриле и слегка соленый Мороженое
    Йогурт; сорбет; смузи из свежих фруктов
    Жареный цыпленок Запеченный цыпленок или жареный цыпленок
    Пончики или выпечка Бублики; Английские кексы; домашняя выпечка с меньшим содержанием сахара
    Печенье с шоколадной крошкой Крекеры Graham, инжирные батончики, ванильные вафли, фруктовый и карамельный соус
    Картофельные чипсы Запеченные овощные чипсы или, для детей старшего возраста, орехи

    Питание с детьми

    Пропустите картофель. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.

    Размер порции часов. Придерживайтесь детского меню или выбирайте наименьший размер. Заказывайте пиццу по кусочкам — она ​​удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя чрезмерного увлечения.

    Заказать детское питание с заменами. Дети часто любят детскую еду больше за игрушки, чем за еду. Попросите заменить содовую и картофель фри более здоровыми.

    Выбирайте курицу и овощи в обеденном ресторане, а не большую тарелку макарон с сыром.

    Будьте внимательны к сторонам. Стороны, которые могут быстро увеличить количество калорий, включают картофель фри, чипсы, рис, лапшу, луковые кольца и печенье. Лучше делать ставки на овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукурузу в початках или дольки яблока.

    Будьте осторожны с жиром

    Детям нужны здоровые жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям набирать вес (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшает их настроение.

    Здоровые жиры

    Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и орехи пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).

    Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в семенах льна и грецких орехах.

    Нездоровые жиры

    Транс-жиры, содержатся в овощных жирах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.

    Поощряйте привередливых едоков к большему разнообразию продуктов питания

    Придирчивые едоки проходят нормальный этап развития. Подобно тому, как для того, чтобы убедить взрослого потребителя купить, требуется много повторений рекламы, так и большинству детей требуется 8-10 презентаций новой еды, прежде чем они открыто ее примут.

    Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:

    • Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
    • Подавать только одно новое блюдо за раз.
    • Сделайте это весело: нарежьте еду необычной формы или создайте пищевой коллаж (соцветия брокколи для деревьев, цветная капуста для облаков, желтая тыква для солнца).
    • Подавайте новые блюда с любимыми блюдами, чтобы увеличить их вкус. Например, добавьте овощи в их любимый суп.
    • Попросите ребенка помочь приготовить еду — он с большей охотой съест то, что помогал готовить.
    • Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.

    Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

    Придирчивые едоки или нет, дети не всегда хотят того, что для них полезно, особенно фруктов и овощей.Но есть способы сделать их более привлекательными.

    Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка в том, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов, как добавить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:

    Позвольте вашим детям выбирать продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей, а также выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.

    Добавляйте овощи в другие продукты. Добавьте тертые или измельченные овощи в тушеные блюда и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испечь хлеб из кабачков или морковные кексы.

    Держите под рукой много свежих фруктов и овощных закусок. Убедитесь, что они уже вымыты, нарезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус, чтобы получить дополнительный белок.

    ГМО и пестициды: обеспечение безопасности ваших детей

    Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном предназначены для придания устойчивости пищевых культур к гербицидам или для производства инсектицидов.Поскольку мозг и тело детей все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Так как же обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?

    • Накормите детей большим количеством фруктов и овощей, независимо от того, являются ли они органическими или выращенными традиционным способом — преимущества намного перевешивают риски.
    • По возможности выбирайте экологически чистые овощи и фрукты, которые не чистите перед едой, например ягоды, салат, помидоры и яблоки.Выбирайте обычные продукты для фруктов с толстой кожицей и овощей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
    • Изучите местные фермерские рынки в поисках менее дорогих органических продуктов.
    • Очистите щеткой от традиционных продуктов. Мытье не удаляет пестициды, попавшие в корни и стебель, но удаляет остатки пестицидов.
    • Покупая мясо, выбирайте экологически чистые продукты травяного откорма, когда позволяет ваш бюджет. Выбор более дешевых кусков экологически чистого мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем отрубы, выращенные промышленным способом.

    Не игнорируйте проблемы с весом

    Дети с избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и хронических проблем со здоровьем в зрелом возрасте.

    Решение проблем с лишним весом у детей требует скоординированного плана физической активности и здорового питания.

    Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), тем самым позволяя вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

    Не попадитесь в ловушку с низким содержанием жира. Поскольку жир содержит очень много калорий, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.

    Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом есть меньше калорий в течение остальной части дня.